Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/
przekaż 1% podatku
olotraperTo tylko dużo wygląda w rozpisce - no i nie ma podanej ilościMnie by zemdliło przy tylu suplach. Żołądek zrobił mi się delikatny.
W tym tygodniu poniedziałek był wymuszony OFF i DT wypadają 4 pod rząd po kolei Wecwtorek
LEGS
Rozgrzewka/aktywacja
RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie
Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9
Odwodzenie na maszynie 4S 15/12/10/8 rpe8
Przysiad bulgarski 3S 15-10-8 rpe8
Suwnica pionowo stopy wysoko 15-15
Przysiad klasyczny 3S 15-12-10 rpe7 negatyw 4sek
Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.
DIETA
1. po treningu
120g owsiane,
30g WPC
30g słodkich płatków - Cheerios
100g borowki
2-3
150g piers wedzona
140g ryż
10g oliwa
4
150 tunczyk
100g makaronu
15g oliwa
5.
30g WPC
30g masła orzechowego
100g melona
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom
przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.
Pozdro Dużo Zdrówka i Wesołych Świąt !
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Rano poleciał raporcik Waga w tym tygodniu podskoczyła do 87,0 ale w tym tygodniu regeneracja leżała plus stresowy tydzień w robocie wiec spodziewałem następny tydzień lecimy bez zmian Zaczynam się nie mieścić w koszule wiec idziemy w dobra stronę
Standardowo rano Wigilijny trening łap a potem już tylko same przyjemności
ARMS
Rozgrzewka podciąganie młotkowo
Francuz hantlami leżąc 3S 12-10-8 rpe9
Prostowanie z linką jednoracz 3S 15-10-8 rpe8
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc 3S 15-10-8 rpe8
BIC uginanie jednoracz stojąc na wyciągu dolnym 3S 12/10/8 rpe9
Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S 12-10-8 rpe8 8/8/10kg tempo 3-1-2-1
Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.
DIETA
1. po treningu
100g owsiane,
30g WPC
30g słodkich płatków Cheerios
Mandarynka
Polecam te nowe Cheeriosy jabłko- cynamon mega mi smakują!
2
Jeszcze policzony
1/2 pasztecika z łososiem, kapusta i grzybami
Reszta węgli z wafli kukurydzianych z czarnuszką i ketchupem 60%
A potem już tylko uszka pierogi bigosy ryba po grecku itp jak to na Wigilii
„Przyszywana” Córcia doskonale gotuje wiec nie ma co robić siary w Święta tym bardziej ze to 1 święta Wnusia
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom
przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.
Pozdro!
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Weekend DNT i świąteczny odpoczynek i regeneracja W ramach ruchu spacerki po mrozie 2 razy dziennie W południe dłuższy wieczorem krótszy żeby przepalił trochę luz w diecie oj dawno tak nie pojadłem ale w sumie apetytu aż takiego nie miałem jak to zwykle mogę ale to i dobrze
DIETA w DNT
Teraz tylko zjadłem prawilny ryz z indykiem, groszkiem, kolendrą i sosem Taandoori
Przed spaniem wleci WPC z masłem orzechowym i basta.
Wcześnie spać bo jutro o 4:00 pobudka na trening i do roboty.
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom
przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.
Pozdro!
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
W tym tygodniu była lekka ścinka kaloryczna po Świętach bo złapałem trochę wody ze względu na lekki luz dietetyczny Treningi planowo leciały zgodnie z rozkładem jazdy Cardio tez 30 min w DT bez zmian W piątek raporcik i zobaczymy co dalej Waga na dziś 87,8kg
LEGS
Rozgrzewka/aktywacja
RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie
Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9
Odwodzenie na maszynie 4S 15/12/10/8 rpe8
Przysiad bulgarski 3S 15-10-8 rpe8
Suwnica pionowo stopy wysoko 15-15
Przysiad klasyczny 3S 15-12-10 rpe7 negatyw 4sek
Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.
DIETA
1. 3 jajka
50g awokado
10g masła
50g szynki chudej
2-3
150g indyk
75g ryż lub 300g ziemniaczkow
15g oliwa
4
150 tunczyk
50g makaronu
15g oliwa
5.
100g twarogu
20g WPC
20g masła orzechowego
Jablko
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom
przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Kierowca tira
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91