fifi35
SOBOTA 14.01.2023 DT
W sobotę zrobiłem jako 5 trening PULL z lekką obawą bo ręce obolałe po piątkowych strict-curl :) Trening rano na czczo.
PULL
Rozgrzewka/aktywacja ma gumach
Y-Press ława skos 2S x15p
Podciąganie drążek młotkowo 3S x10
Wiosło nachwyt wąsko Smith 2S 12-10
Przyciąganie linki do biodra 12-10+1S z RP 10/6
Narciarz stojąc 2S 12-10
V-bar przyciaganie do brzucha siedząc 2Sx10 + cluster 6x6
Cardio 60 rowerek po treningu + 8tys kroków w ciągu dnia
DIETA
1. po treningu
75g platki owsiane
45g WPC
25g Nesquika
2-3
180g schab pieczony
80g ryż
10g oliwa
4.
75 platki owsiane
45g WPC
5.
130g twarog chudy
30g masło orzechowe
Jablko
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 10g, ocet jabłkowy woda i sól
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 25000j, omega3 1500mg, Debutir, NAC 500mg
przed snem:
Magnez 200mg, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.
Pozdro!
W sobotę zrobiłem jako 5 trening PULL z lekką obawą bo ręce obolałe po piątkowych strict-curl :) Trening rano na czczo.
PULL
Rozgrzewka/aktywacja ma gumach
Y-Press ława skos 2S x15p
Podciąganie drążek młotkowo 3S x10
Wiosło nachwyt wąsko Smith 2S 12-10
Przyciąganie linki do biodra 12-10+1S z RP 10/6
Narciarz stojąc 2S 12-10
V-bar przyciaganie do brzucha siedząc 2Sx10 + cluster 6x6
Cardio 60 rowerek po treningu + 8tys kroków w ciągu dnia
DIETA
1. po treningu
75g platki owsiane
45g WPC
25g Nesquika
2-3
180g schab pieczony
80g ryż
10g oliwa
4.
75 platki owsiane
45g WPC
5.
130g twarog chudy
30g masło orzechowe
Jablko
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 10g, ocet jabłkowy woda i sól
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 25000j, omega3 1500mg, Debutir, NAC 500mg
przed snem:
Magnez 200mg, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.
Pozdro!
2
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
ojan
żeby wyciąć jak najwiecej.
