Jako 3 dzień zwykle mam nogi ale ze tydzień zacząłem już w sobotę a jutro off to dzisiaj wleciały ramiona biceps-triceps a nogi będą już w czwartek
ARMS
Rozgrzewka podciąganie młotkowo
Francuz hantlami leżąc 3S x10-8
Prostowanie z linką jednoracz 3S x10
Wyprosty lina wyciąg 2S x15
Dipsy 2x15
BIC
Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S x12
Drag-curls 3S x10
Uginanie na wyciągu podchwytem 2S x15
Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT.
DIETA
1. po treningu
75g owsiane,
40g WPC
25g słodkich płatków Lion
100g mandarynek
2-3
150g cielęcina pieczona
100g ryz
5g oliwa
4
75g platki jaglane
200ml mleko mogadalowo-kokosowe
20g platki Choco Puffs
Jablko
5.
10g WPC słony karmel
150g twarog chudy
200g mieszanka mrożona ananas/mango
Cynamon
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg
przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C
Pozdro!
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki