Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

WTOREK 5.04.2022 DT

Jako 3 dzień zwykle mam nogi ale ze tydzień zacząłem już w sobotę a jutro off to dzisiaj wleciały ramiona biceps-triceps a nogi będą już w czwartek

ARMS
Rozgrzewka podciąganie młotkowo
Francuz hantlami leżąc 3S x10-8
Prostowanie z linką jednoracz 3S x10
Wyprosty lina wyciąg 2S x15
Dipsy 2x15
BIC
Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S x12
Drag-curls 3S x10
Uginanie na wyciągu podchwytem 2S x15

Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
75g owsiane,
40g WPC
25g słodkich płatków Lion
100g mandarynek

2-3
150g cielęcina pieczona
100g ryz
5g oliwa

4
75g platki jaglane
200ml mleko mogadalowo-kokosowe
20g platki Choco Puffs
Jablko

5.
10g WPC słony karmel
150g twarog chudy
200g mieszanka mrożona ananas/mango
Cynamon

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C

Pozdro!

Fajnie wyglądają te posiłki!
Udaje Ci się zawsze je tak skrupulatnie zrobić?

Nie No oczywiście ze nie tak zawsze Teraz mam taki okres, że pracuję więcej zdalnie to tak robię ale jak jadę do biura to tylko śniadanie i kolacja a reszta w pudełka ze sobą

ŚRODA 6.04.2022 DT

W środy zwykle OFF wiec tym razem nie inaczej poza praca odpoczynek i regeneracja. Trochę spacerku wieczorem żeby się dotlenić i przepalić żarcie
Na razie nie mam rotacji na DT i DNT wiec micha wyglada podobnie.

DIETA w DNT

1.
75g owsiane,
40g WPC
25g słodkich płatków Lion
100g mandarynek

2-3
150g cielęcina pieczona
100g ryz
5g oliwa

4
75g platki jaglane
200ml mleko mogadalowo-kokosowe
20g platki Choco Puffs
Jablko

5.
10g WPC słony karmel
150g twarog chudy
200g mieszanka mrożona ananas/mango
Cynamon

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C

Pozdro!

Nigdy nie bawiłem się w rotacje kaloriami w dni treningowe i bez treningowe. Podobno i tak liczy się bilans nawet w ciągu tygodnia.

Ja na redukcji zawsze Teraz gdzie idzie o zwiększenie mięśnia to się zobaczy

W przyszłą sobotę jesteśmy ustawieni na trening z Darkiem Sarnackim, który ostatnio był razem z nami w Poznaniu u Radka na zakończeniu „Kraty na lato” i tak sobie pomyśleliśmy żeby może coś nagrać na forum Bylibyście zainteresowani ?

Nagrajcie i wstawiajcie - jestem zainteresowany jak trenuje mistrz i kandydat na takiego.

Nagrywaj

CZWARTEK 7.04.2022 DT

Dzisiaj jeden z tych dni gdzie się nie chce ale bez wymówek Rano miałem problem z wstaniem i o 4 obróciłem się na drugi bok i spałem dalej Widocznie było potrzeba wstałem dopiero przed 7 Trening wyjątkowo wleciał popołudniu i w sumie dobrze bo nogi po 3 porządnych posiłkach to co innego niż rano naczczo.
Waga na razie stabilnie rano na czczo 88,8

LEGS
Rozgrzewka/aktywacja
Uginanie jednonoz leżąc 4x10-12
Wyprosty siedząc 2x10-12 1x15+drop
Przywodziciel 10/15/20/25
Hack-squat 20/15/10/8
Uginanie siedząc 3x12-15 + rest pauza
Hip thrusty 2S 10-8 8-6
Łydka stojąc i siedząc SS 3x15-20

Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1.
75g owsiane,
35g WPC
20g słodkich płatków Lion
100g mandarynek

2-3
150g indyk
100g makaron ryżowy
Warzywka/sos sojowy
5g oliwa

4
75g platki jaglane
40g
200ml mleko migadalowo-kokosowe
25g platki Choco Puffs
Jagody

5.
10g WPC słony karmel
150g twaróg chudy
Jablko
Cynamon

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C

Pozdro!