Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina
Dzień 7 (niedziela) DNT Ćwiczenia na diastasis (dzień 9) supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2l wody, melisa x1, zielona x1, owocowa x1 Dzień 8 (poniedziałek) Supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2,2l wody, melisa x1, zielona x3 Trening: Ćwiczenia na diastasis (dzien 10) Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 15/15 2.Przysiad 15x16,5kg/ 15x18kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 15x14kg/15x16kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 15x14kg/15x16kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 15x7kg /15x8kg 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 15x4,5 kg/ 15x5,5kg 7.Uginanie przedramion 15x3kg/15x3kg 8.Wyciskanie francuskie stojąc 15x5,5/ 15x5,5 +rozciaganie Pomiary z dziś: Nad biustem: 77 /77 Biust: 79 /79 Pod biustem: 69 /69 Talia:61 /61 Pępek: 69/71 * /71 Boczki: 79/81 ** /81 Biodra:91 /92 udo: 49 /49 Łydka: 30 /30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd1049ca76b94bc1b383203fb4a24215.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb56c877a7c84f38bfe64726341c56b6.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-22 23:13:25 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-22 23:14:26
Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina
Dzień 19 Supl: omega 3, wit. C, błonnik, ZMA woda 1,5l ,mięta,zielona x2,kawa I niezamierzony DNT , planowałam dziś trening B, ale byłam dziś sama z dzieciakami wieczorem a długo nie mogły usnąć wiec i o treningu nie było mowy @@-) Jutro zrobię B a w sobote lub niedziele rano C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b43036d920a946558496facd5f97ec4b.png
Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina
Dzień 24(wt) DNT Supl: omega 3, zma, wit.C woda 2 l, melisa x1,koper włoski x1, zielona x1 Dziś dnt (wieczorem wziełam się za większe sprzątanie więc aero pominełam,ale na tyłku też nie siedziałam ;-) ) Dzień 25 (śr.) Supl: omega 3, wit.C, zma 2,5 l woda, melisa x1, kawa x1, Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'B': 1.Martwy ciąg 12x22kg /12x23 kg 2.Wspięcia na palce obunóż 12x17kg/12x18kg 3.Wykroki 12x17kg/12x18kg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 12x15kg/12x15,5kg 5.Rozpiętki 12x3,5kg/12x3,5kg 6.Wznosy w opadzie 12x3,5kg/12x3,5kg 7.szrugsy 12x3kg/12x4,5kg 8.shoulder box 12x1,5kg/12x1,5 kg +15 min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59c765ac3ba642e48c46c93ee3f899fe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/036647767ea94ec789ababbc4574ae41.jpg
Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina
Dzień 27 Supl.: omega 3, wit.C,zma woda 2,5l , melisa x1, zielona x1, zioła mnicha( na pracę jelit) x2 Trening: Ćwiczenia na diastasis + vacuum Trening C: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x4kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x9kg /20 x10 kg/ 18x11kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 xcc /18x3kg ad.3. regres,choć ćwiczenie wykonałam trochę szybciej niż zwykle (a zazwyczaj wooolno mi to szło ;-) ) No a cały trening jak co tydzień... czyli daje popalić ;-) Edit nr 2: już sobie chyba znalazłam odp. na pytanie więc nie będe 'śmiecić'' ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d41bfe4faf44f67843bc2a24251c253.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-11 00:22:28 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-11 00:28:52
Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina
Weekend wolny.Muszę przyznać,że dwa dni wolnego pod rząd i już czuję lekkie wyrzuty sumienia ;-) ale mimo to dobrze mi te 2 dni zrobiły, z powodu @ czuje się lekko osłabiona więc treningi pewnie nie byłyby zrobione na 100% (choć zazwyczaj czuję się dość dobrze i @ mi zbytnio nie przeszkadza) Dzień 28 Supl: omega 3, wit.C, zma 2,5l woda,melisa,zielona,zioła mnicha (na trawienie) Dzień 29 Supl: omega 3, wit.C, zma 2 l woda, melisa, zioła mnicha, Pomiary: Nad biustem: 77 /77/78/78 Biust: 79 /79/79/79 Pod biustem: 69 /69/70/70 Talia:61 /61/61/61 Pępek: 69/71 * /71/72,5/72.5 Boczki: 79/81 ** /81/82/82 Biodra:91 /92/92/92 udo: 49 /49/49/50 +1 Łydka: 30 /30/31/31 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ab525f10c72492c9ff0e8d709e1c51c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c51559464b1442891d0e3548fde1e51.jpg
Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina
Dzień 35 DNT Supl: omega 3,wit.C,zma woda 2,5 l, melisa,zioła mnicha,koper włoski, Miska czysta,nieliczona *ryż parboiled,whey,olej kokosowy,wiórki kokosowe,jabłko,jajka *jajka,chleb bezglutenowy,łosoś wędzony *schab,ryż,pieczarki,cukinia,fasola czerwona,olej kokos. *sałątka (ser żółty,fasola czerwona,groszek,jajka,ogórek kiszony,majonez) *nóżki kurczaka, jajka z majonezem,chleb bezglutenowy (x2) Dzień 36 DNT supl omega 3, wit.C,zma 2 l woda, koper włoski,zioła mnicha, Pomiary: Nad biustem: 77 /77/78/78/78 Biust: 79 /79/79/79/79 Pod biustem: 69 /69/70/70/70 Talia:61 /61/61/61/61 Pępek: 69/71 * /71/72,5/72.5/71 Boczki: 79/81 ** /81/82/82/81 Biodra:91 /92/92/92/92 udo: 49 /49/49/50/50 Łydka: 30 /30/31/31/31,5 +0,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/071989595d9c41fb9616821bbe377d66.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-20 11:33:25
Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina
Dzień 39 DNT Supl: omega 3,wit.C,zma woda 2 l,zielona x2,zioła mnicha x2, koper włoski Dzień 40 supl: omega 3, wit.C,zma woda 2,5 l,zielona x2,zioła mnicha,kawa, kawa z mlekiem Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'B': 1.Martwy ciąg /12x23 kg /12x24kg/12x25kg 2.Wspięcia na palce obunóż 12x16kg/12x17kg /12x17,5kg 3.Wykroki 12x14kg/12x14kg/12x15kg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 12x15/12x15kg/12x15,5kg 5.Rozpiętki 12x3,5kg/12x4,25kg/12x4,25 6.Wznosy w opadzie 12x3kg/12x3kg/12x3 7.szrugsy 12x3,5kg/12x4,25kg/12x4,25kg 8.shoulder box 12x1,5kg/12x2 kg/12x2kg Cardio 12 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41d3fd927fa94563bf54c57c227f4350.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a4409f3b67d4483ab5028b0bc28378a.jpg
Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina
Dzień 41 Supl: omega 3,wit.C, ZMA woda 2,5l, zioła mnicha,zielona, mieszanka (pokrzywa,koper włoski,aloes)x2 Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'C': 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x4kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x9kg /20 x9 kg/ 18x10kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 xcc /18x3kg Z tłuszczami dziś przesadziłam... (zapiekanka na obiad wyschła mi na wiór %-) więc ratowałam majonezem i serem co by dało się ją w ogóle przełknąć :-)) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/890dc5c0bee74364a1e52e6cbc472d42.jpg
Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina
Dzień 45 (wt) Supl: omega 3,wit.C,zma woda 2,5 l, pokrzywa, mieszanka (pokrzywa,mieta,aloes)x3, zioła mnicha,zielona 2000 kcal 135/95/150 DNT (miało być aero ale dałam rady wczoraj zrobić-przełożone na sobotę) Dzień 46 Supl: omega 3,wit.C,zma, żeń-szeń+guarana woda 3l, mieszanka x3,pokrzywa,melisa, 2200 kcal 135/95/200 DT Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'B': 1.Martwy ciąg /12x234kg /12x25,5kg/9x26,5kg * 2.Wspięcia na palce obunóż 12x17kg/12x18.5kg /12x18,5kg 3.Wykroki 12x14kg/12x14kg/12x15kg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 12x15/12x15,5kg/12x15,5kg 5.Rozpiętki 12x3,5kg/12x3,55kg/12x4,25 6.Wznosy w opadzie 12x3kg/12x3kg/12x3 7.szrugsy 12x3,5kg/12x4,25kg/12x4,25kg 8.shoulder box 12x1,5kg/12x2 kg/12x2kg +cardio 15 min. *przy 26,5 pod koniec zaczynałam robić'grzbiet' ;/ Trochę mnie zdołował MC,często widzę dziewczyny po ok 2 mc tutaj robią mc/przysiad w granicach 30-tki spokojnie,a ja się dalej miotam w granicy 23-25 kg ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d315ca279b6c4c4eb67fccd0c444a83d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1a10abac401417ea5e3581a01182dac.jpg
Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina
Dzień 48 Supl: omega 3,zma,guarana+żeńszeń woda 2,5 ,mieszanka,pokrzywa, DNT 2000 kcal 135/95/150 Trening: 35 min aero Dzień 49 Supl: omega 3, wit.C, zma, guarana+żeńszeń woda ok.3l, melisa, pokrzywa,mieszanka,zioła mnicha DT 2200 kcal 135/95/200 Udało mi się dziś zrobić trening rano Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x6kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 kg/ 18x9kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 xcc /18x3kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61754dd5fdf04c098c8ae296be74f68a.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-31 16:56:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9debf0b41de4831b45fa2ff25e83b6d.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-31 16:57:17
Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina
Dzień 51 (nd) Supl: omega 3,wit.C,zma Woda ok 2-2,5 l, pokrzywa,zioła mnicha, DNT 2000 kcal 135/95/150 Pomiary: Nad biustem: 77 /77/78/78/78/78/77 -1 Biust: 79 /79/79/79/79/79/78 -1 Pod biustem: 69 /69/70/70/70/70,5/70,5 Talia:61 /61/61/61/61/61/61 Pępek: 69/71 * /71/72,5/72.5/71/71/71 Boczki: 79/81 ** /81/82/82/81/81/81 Biodra:91 /92/92/92/92/92,5 /93 +0,5 udo: 49 /49/49/50/50/50/50 Łydka: 30 /30/31/31/31,5/31,5/31,5 Czyli dupa rośnie 8-) ale biust znika @-| Coś mnie przez ostatnie kilka dni głowa boli i jakieś lekkie mdłości mam rano zanim śniadanie zjem(chyba za dużo tabletek, mam wrażliwy żołądek i większa ilość tabletek mi nie służy... zamienie wit.C na taką rozpuszcalną w wodzie,a żeń-szeń z guaraną wezmę tylko przed treningowo w razie potrzeby) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9174d04444e149268dcef8f8cf06a87c.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-03 11:01:31 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-03 11:05:24
Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina
Dzień 53 Supl: omega 3,wit.C,zma. dodatkowo:ibum woda ok.2,5 l, melisa,pokrzywa,mięta x2, zielona DNT Dzień 54 Supl: omega 3,wit.C, zma.dodatkowo: ibum woda 2,5l, melisa,pokrzywa,mięta x2 DNT Dziś wyszło mi więcej węgli (jak w DT, bo miał być trening ale nie dałam rady go zrobić). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3fd41b3213d4b18adb62cc2569ac957.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/975b412c28e24c07ae53f9c787898e58.jpg
Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina
Dzień 56 Supl: omega 3, wit.C,zma, żeń-szeń+guarana woda ok 3l, melisa x2,zielona, zioła mnicha DT 2200 kcal 135/95/200 Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25xcckg/20x3kg/18x3kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 kg/ 18x6kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 xcc /18xcckg Dzisiejszy trening raczej średnio udany,w ogóle cały ten tydzień jakiś taki z dvpy (obciązenia przy 8 powt. udaję mi się dołożyć,ale jakoś ciężko tak zebrać się do czegokolwiek)... Oby w przyszłym wszystko wróciło do normy.W sumie jestem tu trochę ponad 4 mc i nie robiłam jeszcze żadnej dłuższej przerwy,może organizm jest już trochę zmęczony (co prawda mam bardzo leszczarskie obciążenia i daleko mi do innych dziewczyn,ale jak na mnie to i tak dużo, jeszcze kilka mc temu w ogóle nie pomyślałabym ,ze kiedyś będę ćwiczyć i że nawet to polubię %-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62ede3071a8d4837a459001a70640ae0.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-07 23:46:42 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-07 23:48:02
Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina
Dzień 70 Supl: omega 3, zma,hgh night woda 2.5, mięta x2, zioła mnicha,zielona +krople żołądkowe DNT Dzień 71 supl: omega 3 ,zma,hgh night woda 2,5 mięta,zielona,kawa DNT Dzień 72 Supl: omega 3,wit.C,zma ,hgh night woda ok 2,5, mięta,kawa,zielona Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x3kg/18x3kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 kg/ - 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/- 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 xcc /- Trening dziś szedł słabo przez ból brzucha (żołądek?).Było mi slabo i kręciło się w głowie. Smazone placki (komosa+jajka+olej kokosowy+wiórki) jeszcze pogorszyły ból. Od piatku męczę się z piekącym bólem brzucha, chyba żołądek,albo coś w tym stylu, nie pierwszy raz mam takie bóle.zawsze w nocy i nad ranem mam lekkie nudności. Ogólnie nie służą mi potrawy smażone itd. do tego pozwoliłam sobie w ostatnich tygodniach na kilka (ok3) energy drinks,które zawsze nasilają mi objawy. Dzisiejsza miska z tego powodu będzie nieliczona,ale czysta napewno,może mniej tłusta niż zwykle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0fcd575b2a14ac0be034bf2fc567ed7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/230c14b206764f9f979e7565363ca309.jpg
Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina
Dzień 83 DNT supl: omega3, wit.C,ibuprofen,lempsip max woda ok.1,mięta,zioła mnicha Dzień 84 DNT supl:omega 3,wit.C,lempsip max,ibuprofen woda. 1,5l ,mieta,zioła mnicha Miały być treningi ale nie dałam rady zrobić,mam anginę (początki)i czuję się okropnie.Wszystko mnie boli,gardło zawalone,katar,oczy mi łzawią. Mam zapisany antybiotyk,ale próbuję leczyć się bez niego (za 2 tyg.mam testy odechowe na h.pylori i jeśli wezmę teraz antybiotyk to wizyta mi przepadnie) Miski są czyste,czasem wpada więcej owoców, staram się liczyć co jem i wpisywać w dziennik.No i muszę bardziej picia wody pilnować bo przy chorobie słabo mi woda wchodzi. Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-05 14:29:03
Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa
Panowie ze wzgledu na duza liczbe pytan odlacznie treningu wklejam gotowy program treningowy :) mam nadzieje ze sie wam podoba. Monday - Weight Training and Plyometrics Tuesday - Interval Training Wednesday - Weight Training and Plyometrics Thursday - Interval Training Friday - Off Saturday - Fartlekking Sunday - Long Slow Distance Objasniam: 2 zestawy cwiczen na silowni 2 x w tyg 2 zestawy interwalowe 1 na basenie i 1 na dworze 1 zabawa na dworze 1 dlugi bieg lub plywanie Interwaly Basen 25m 50m 75m 100m 75m 50m 25m Powtarzamy od 2 do xxx razy to samo bieganie , biegamy od pkt do pkt.Przerwy od 1min do 3min Max Weight Training and Plyometrics A Warm up & Plyometrics : Circuit A. Dynamic Plank swiss ball 2x 12 reps Glute Bridge 2x10reps YS,TS,WS Bent Over 2x 8 reps B. Knee Hug 2x5 reps Inverted Hamstring 2x 6 reps Hell to Glute – One arm reach 2x 4reps Forward Lunge Elbow to Instep 2x 4reps Lateral squat 2x 4 reps each side C. Speed Squat 3x 4 reps Linear Hop – poused 2x5reps Linear side Hop – poused 2x5reps LR Lateral Bound speed – 3x 5 reps
Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa
miesięczny koszt podstawowych supli (pi razy drzwi) : zma 20zł omega-3 15zł kompleks witamin 25zł witamina c 10zł beta alanina 20zł bcaa 45zł Razem z carbo jakieś 150zł. Białko 1g/kg da się z jedzenia bez problemu uzyskać. Do tego okresowo kreatyna, jakieś boostery. Plus minus 200zł miesięcznie można przeznaczyć.
Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa
Kto nie ryzykuje ten nie pije szampana :-) Trzeba swoje wychodzić i denerwować gryzipiórkow aż do znudzenia :-) Dokładnie tak, wczoraj byłem w WKU i złożyłem papiery. Robię C, kto wie może wyląduje w Grudziądzu z powodu tej kategorii prawa jazdy, najważniejsze żeby odbyć służbę przygotowawczą, może uda się jeszcze zrobić Kwalifikowaną Pierwszą Pomoc przed naborem w styczniu. Potem jak się wszystko ułoży jak należy to planuje zacząć od 6BPD w Gliwicach, przesłużyć 3-5 lat i startować do WS. Zmieniony przez - OlekL w dniu 2014-10-21 10:13:34
Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa
Ręce opadają ... http://www.mpolska24.pl/post/7288/teoretyczne-panstwo-ministra-sienkiewicza-w-mon- Czytałem - masakra... Ja 3/4.12.2014 mam rozmowę kwalifikacyjną w sprawie Służby Przygotowawczej, a 3.12 egzamin na kategorię C prawa jazdy ;-)
Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa
Ręce opadają ... http://www.mpolska24.pl/post/7288/teoretyczne-panstwo-ministra-sienkiewicza-w-mon- Czytałem - masakra... Ja 3/4.12.2014 mam rozmowę kwalifikacyjną w sprawie Służby Przygotowawczej, a 3.12 egzamin na kategorię C prawa jazdy ;-) Ja lece 8.12. Jak bedziesz wiedzial co i jak daj znac moze trafimy w to samo miejsce ;) https://www.facebook.com/video.php?v=10152717289715663&fref=nf
