SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    15.05.15 TRENING PULL B (65min) 8:00 A FSq 87,5x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 B Podciąganie nachwyt 51X1 2,5x5-4-3-2-1 2,5x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 50x8-4-2 50x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x10 12x8 12x7+9x8 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x8+8x10+11x6+8x10 F Podchwyt hantle 15x11 15x9 [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2015 1:21:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki ;-) +BONUS MC+PUSH+HIIT (40min) 16:00 A MC 10x155x3 B Wycisk ściskający (30s przerwy) 5x27,5x10 C MDS Unosy bok skos + stojąc + w opadzie 7,5x6+6+6 7,5x6+6+6 7,5x6+6+6 D Kickback lina brama 5sztb x10+4x8+3x6+2x8 +orbitrek (20 on : 40 off)x5 https://www.youtube.com/watch?v=LFYFds8AfPU Komentarz: MC – Minęły jakieś 3tyg odkąd robiłem [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2015 8:47:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    17.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg (30on : 15on : 20off)x7; 7:35; maxHR 180 C bieg 1,2km; 5:57min; ~HR 175. + brzuch i przedramię Komentarz: O wiele bardziej czułem prostowniki po MC 10x3 niż wczoraj. Trochę przeszkadzało, ale tragedii nie było. Tylko w 1 rundzie wyszedł mi sprint Dziś [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2015 10:50:36 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak cholera %-) 18.05.15 TRENING LEGS A (69 min) 8:00 A FSq 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 A MC z podium 120x6 120x6 110x8 110x8 100x10 100x10 B Wykroki krótkie sztanga 60x10 65x10 70x8 C Przysiad hack maszyna 47,5x12 47,5x12 47,5x10+30x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x2+25+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2015 11:05:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 70x5-4-3-2-1 70x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 60x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 2sztb x30 E Ahrens Press 15x12 15x10 15x10 15x9+11x6 F Unosy bok jednorącz nachwyt brama up/down 5p 1sztb x5+2+3+4+5x2+4+3+3+2+1x5 G Francuz neutral hantle leżąc 15x5 15x5 15x5 15x5 15x5 H Ściąganie liny 8x10+6x6+5x4+2x10 [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2015 1:47:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    + BONUS PODCIĄGANIE+HIIT (30min) 16:00 A Podciąganie neutral 10x25x3 B Podciąganie nachwyt ccx10 ccx10 ccx10 C Kayak row 6sztb x6 na stronę +orbitrek (10 on : 30 off, 20:30, 30:30, 20:30, 10:30)x2; 8:00 min; maxHR176 https://www.youtube.com/watch?v=EGzwYqHyM6Q https://www.youtube.com/watch?v=kCFccfFXg1Y [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2015 8:43:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    20.05.15 HIIT 7:45 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (20on : 30off)x10; 8:20; maxHR 180 C orbitek; 10:00; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Ostatnie przypadły mi do gustu dłuższe rundy (ale mniej). Dziś jednak zrobiłem krótsze i więcej i jednak mi się nie spodobało. Następnym razem wpadnie 45on:70off. Aero [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2015 8:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    21.05.15 TRENING PULL A (70min) 8:00 A FSq 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 B Wiosło 117,5x6 117,5x6 107,5x8 107,5x8 97,5x10 97,5x10 C Podciąganie podchwyt (20s przerwy) 5x842 5x842 D Wiosło h jednorącz 65x12 65x10 65x8+40x10 E Ściąganie siedząc 10sztb x30 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 10x54321 Komentarz: FSq – Dziś poszło [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2015 12:19:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    22.05.15 TRENING LEGS B (68min) 8:00 A FSq 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 B BSq 51X0 (20s przerw) 72,5x5-4-3-2-1 72,5x5-4-3-2-1 C Wypychanie leżąc maszyna (20s przerw) 110x8-4-2 110x8-4-2 D Przysiad/MC hantle + syzyfki (bez przerw) 15x11+22x11+13,5x11+20x11 E MCNPN z podium 100x10 100x9 100x9 F Uginanie leżąc 9x7 8x8 7x9+5x6 [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2015 3:09:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 92,5x3 92,5x3 92,5x3 B Chest dips 43,75x6 43,75x6 38,75x8 38,75x8 33,75x10 33,75x10 C WL h + szeroko 27,5x12 27,5x9 27,5x9 27,5x7+17,5x5 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 4x12+40x12+3x12+35x12 E Wycisk szt siedząc (20s przerwy) 42,5x7-4-2 42,5x ? F Unosy bok maszyna + podciąganie hantli (bez przerwy) 5sztb x10+20x10+4x10+17,5x10 G [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2015 12:48:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    24.05.15 HIIT 10:45 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg – na przemian (30on : 30on : 30on : 30on : 60off)x5; 15:00; maxHR 180 C bieg 1,2km; 6:18min; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Jak pisałem nie podchodzą mi ostatnio krótkie rundy i dlatego dziś zrobiłem dłuższe. HIIT straszny (nie wiem czy to [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2015 6:28:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    25.05.15 TRENING PULL B (70min) 11:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B Podciąganie nachwyt 51X1 3,75x5-4-3-2-1 3,75x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 55x8-4-2 55x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x8+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x1+8x11+11x4 – odcięło prąd F Podchwyt hantle 15x12 15x10 [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2015 3:47:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] LEGS A (70 min) 8:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 A MC z podium 122,5x6 122,5x6 112,5x8 112,5x8 102,5x10 102,5x10 B Wykroki krótkie sztanga 60x10 65x10 70x10 C Przysiad hack maszyna 50x12 50x10 50x10+35x7 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x3+25+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2015 7:52:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 60x5-3-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 65x8-4-2 65x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x30+2x12+1x12 E Ahrens Press 15x14 15x12 15x10 15x10+11x6 F Unosy bok jednorącz nachwyt brama up/down 5p 1sztb x5+2+3+4+5x2+4+3+3+2+1x5 G Francuz sztanga lekko łamana leżąc (20s przerwy) 25x8-4-2 25x8-3-2 H Tate press 15x13 [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2015 2:12:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (45on : 75off)x6; 12:00; maxHR 180 C orbitek; 8:00; 16lvl;~HR 170. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg wisząc) i przedramię (ug podchwytem siedząc, stojąc, coś na bramie) Komentarz: Bardzo fajny HIIT na wzór wczorajszego. Musiałem tylko wydłużyć czas odpoczynku, bo [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2015 12:00:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    29.05.15 TRENING PULL A (67min) 8:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B Wiosło 120x6 120x6 110x8 110x8 100x10 100x10 C Podciąganie podchwyt (20s przerwy) 7,5x842 7,5x842 D Wiosło h jednorącz 65x12 65x12 65x10+40x10 E Ściąganie siedząc 10sztb x31 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5-2 fail 11x5-2 fail [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2015 12:50:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    30.05.15 TRENING LEGS B (70min) 10:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B BSq 51X0 (20s przerw) 75x5-4-3-2-1 75x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 42,5x8-4-2 42,5x8-4-2 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x12+23,5x12+100x12+20x12 E RMC z podium 105x10 105x10 105x8 F Pull through 13sztb x15+11x8+12x5 ( \-) ) G Uginanie jednonóż stojąc [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2015 2:13:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    31.05.15 HIIT w plenerze 10:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (30on : 15on : 20off)x10; 10:50; maxHR 179 C bieg 1,2km; 5:54min; ~HR 172; maxHR 181. + brzuch (planki) i przedramię (machanie krzesłem %-) - łapiemy krzesło za dół nóg, przedramię oparte na podwyższeniu i uginamy nadgarstki, ściskacze) [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2015 11:51:22 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.06.15 TRENING PUSH A (70min) 12:00 A Power clean from hang and push press 52,5x6 52,5x6 52,5x6 B Chest dips 45x6 45x6 40x8 40x8 35x10 35x10 C WL h + szeroko 27,5x12 27,5x8 27,5x8 27,5x8+17,5x6 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 5x10+45x10+4x10+40x10 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x8-4-2 30x7-4-2 F Unosy bok maszyna + [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2015 7:11:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    02.06.15 TRENING PULL B (68min) 8:00 A Hang Muscle Snatch 40x6 40x6 40x6 B Podciąganie nachwyt 51X1 5x5-4-3-2-1 5x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x9+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x12+8x12+10x11+7x11 F Podchwyt hantle 15x12 15x10 [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2015 8:23:29 PM Liczba szacunów: 0