SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 12.10.2013 - TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 44/ 48/ 51/ 53/ 55 5x 43/ 47/ 50/ 52,5/ 54,5 * znów od pierwszej serii ciężko, 55 bardzo ciężko B. RDL 5x 53/ 57/ 61/ 64/ 66 5x 52/ 56/ 60/ 63/ 65 * 64 ciężko, 65 bardzo ciężko - na raty 3+2 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 23/ 25/ 27/ 28,5x4/ 29x3 5x 22/ 24,5/ 26,5/ 28x3/ 29x1 * 27 dość ciężko, kolejne bardzo ciężko D. wiosło sztangą 5x 29/ 31,5/ 33,5/ 35/ 36 5x 28/ 30,5/ 32,5/ 34/ 35 * 35 ciężko, 36 bardzo ciężko E. Podciąganie samo/ na gumie, opuszczanie (samo, bez gumy) podc. 3/ 2 podc. 3/ 2 opuszcz. 5 podc. 2/ 3 podc. 2/ 3 opuszcz. 5 *podciąganie z lekkiego wybicia, opuszczanie wolno F. pull throught + wznosy na piłce 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 * zostałam przy poprzednim obciążeniu, bo i tak czasem ciągnie mnie zbyt mocno do tyłu G. plank 29sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, RW, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcaea5e23ea04af9ab3f0db68a3d09c7.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-15 12:26:33

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15696 Data: 10/15/2013 12:25:47 PM Liczba szacunów: 0
  • 14.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 31/ 35/ 38,5/ 41/ 43 5x 30/ 34,5/ 38/ 40/ 42 * 38,5 dość ciężko, 41 ciężko, 43 bardzo ciężko. B. MC 5x 55/ 58/ 61/ 64/ 66 5x 54/ 57,5/ 60,5/ 63,5/ 65,5 * 5 powt. dla MC to zdecydowanie za dużo jak dla mnie %-) 61 i 64 dość ciężko, 66 bardzo ciężko C. WL 5x 30/ 32/ 33,5/ 35/ 36,5/ 38x6 5x 29/ 31/ 33,5/ 36/ 38x4 * trochę namieszałam, bo myślałam, że mi 35 tak super idzie a 33,5 nałożyłam... Tak więc, jedna seria więcej i 38 też z bonusem ;-D D. Push Press 5x 23/ 25,5/ 27/ 28/ 29 5x 22/ 24,5/ 26,5/ 27,5/ 28,5 5x 21/ 24/ 26/ 27/ 28 * 26 i 27 ciężko, 29 bardzo ciężko E. Wypady-sztanga 5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33 5x 34/ 33/ 33/ 33/ 33 * dość ciężko szło, tu na razie nie myślę o progresie F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 12 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) OGÓLNIE:jak widać z ostatnich wypisek lubię 5x5, tylko jakoś ostatnio dość długo (razem z rozgrzewką i aero) mi schodzi... @-) SUPLE: omega3, witD, RW, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b50697334a8443369e5ff04883297438.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-15 14:28:21

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15696 Data: 10/15/2013 2:27:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy używająć Hi-Tec Creasteron nie trzeba już używać Kreatyny?Ma chyba jakieś białka. Jak Ci podchodzi ta odżywka? Widzę, że nie używasz przedtreningówki. Od ilości tych suplementów można zwariować nie wiadomo w co wchodzić.Ja na razie stosuję białko whey c-6, HI TEC-a BCAA oraz witaminy. Odstawiłem Kreatynę Vitalmaxa bo nic mi nie dawała, nie czułem jej. Chyba przejdę na stosunek b/w/t 240/240/53 i 2430kcal czyli 500 mniej niż bilans w DT i widzę, że można na tym stosunku dobrze zjeść. Może wrzucisz w czasie wolnym jakieś przemyślenia co do moich zapytań.

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16596 Data: 10/17/2013 12:14:52 AM Liczba szacunów: 0
  • 17.10.2013 - TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 45/ 49/ 52/ 54/ 56 5x 44/ 48/ 51/ 53/ 55 * 52 dość ciężko, 54 ciężko a 56 bardzo ciężko B. RDL 5x 54/ 58/ 62/ 65/ 67 5x 53/ 57/ 61/ 64/ 66 * 65 ciężko, 67 bardzo ciężko, sztanga się wyślizgiwała pod koniec C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 23,5/ 25,5/ 27,5/ 28,5/ 29x3 5x 23/ 25/ 27/ 28,5x4/ 29x3* 25,5 dość ciężko, 28,5 ostatnie powt. ledwo, ledwo D. wiosło sztangą 5x 29,5/ 32/ 34/ 35,5/ 36,5 5x 29/ 31,5/ 33,5/ 35/ 36 * OK, choć ostatnia seria już ciężko E. Podciąganie samo/ na gumie, opuszczanie (samo, bez gumy) podc. 3/ 2 opuszcz. 5 podc. 3/ 2 opuszcz. 5 podc. 2/ 3 *podciąganie z lekkiego wybicia, opuszczanie wolno F. pull throught + wznosy na piłce 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5* ujęłam a i tak czasem ciągnęło mnie zbyt mocno do tyłu G. plank 28sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, RW, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d34bfc2f6a14929a376c8d735d5b7e7.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-18 11:12:34

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15696 Data: 10/18/2013 11:11:52 AM Liczba szacunów: 0
  • 18.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 32/ 36/ 39/ 41,5/ 43,5 5x 31/ 35/ 38,5/ 41/ 43 * 36 i 36 dość ciężko, 41,5 ciężko, 43,5 bardzo ciężko B. MC 5x 56/ 60/ 63/ 65/ 67 5x 55/ 58/ 61/ 64/ 66 * od 63 już dość ciężko, 66 bardzo ciężko- na raty C. WL 5x 31/ 33,5/ 35,5/ 37,5/ 39 5x 30/ 32/ 33,5/ 35/ 36,5/ 38x6 * od 37,5 ciężko, 39 bardzo ciężko - walka o 2 ost. powt. D. Push Press 5x 23,5/ 26/ 27,5/ 29/ 30 5x 23/ 25,5/ 27/ 28/ 29 * 29 i 30 to już z przerwami, 30tka bardzo ciężko -bolały mnie nadgarstki @-) E. Wypady-sztanga 5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33 5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33 * tu nadal dość ciężko F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15 * ostatnie 2 pompki na trzęsących się łapkach %-) AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) SUPLE: omega3, witD, RW, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93087d6e9b224d4eb31a5c00e4eb46f5.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-19 12:53:04

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15696 Data: 10/18/2013 11:33:28 AM Liczba szacunów: 0
  • SERNIK KULTURYSTYCZNY by Ania Ser twarogowy 0% - 500g Jaja jurze L - 6 szt Hi-Tec whey C6 - 50g Rodzynki suszone - 75g Płatki owsiane - 350g Cynamon lub przyprawa do szarlotki Jak ktoś lubi 2-4 tabletek słodzika Płatki owsiane zaparzamy wcześniej wodą i czekamy do ostygnięcia. Ser, żółtka, odżywkę, rodzynki, owsiankę mieszamy. Białka ubijamy i dodajemy na końcu. Po wierzchu smarujemy rozpuszczonym w wodzie cynamonem lub przyprawą do szarlotki. Pieczenie temperatura 180 C czas 35 min Porcję dzielimy na 4 części dwie duże dla mnie i dwie małe dla Ani. 2773 kcal 243g białko 292g węglowodany 72g tłuszcz Smacznego :-)

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16596 Data: 10/19/2013 7:48:10 AM Liczba szacunów: 0
  • 06.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - FBW A 3x15 - dzień 1 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-06 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 5/ 7/ 7 G. plank 32sek. AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ciężko, uda po wczoraj nie chciały współpracować. Co się najęczałam to moje %-) - RDL - od 2giej serii już dość ciężko - wyciskanie - dość asekuracyjnie tu podeszłam i pierwsza seria lekko poszła, 3cia już ciężko - wiosło - jw - pull - OK Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-07 16:39:12

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15696 Data: 1/7/2014 4:37:34 PM Liczba szacunów: 0
  • 07.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - DNT MISKA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-07 08.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - FBW B 4x10 - dzień 2 MISKA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-08 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 10x 21/ 25/ 28/ 30 B. MC 10x 31/ 36/ 40/ 43 C. WL 10x 21/ 24/ 27/ 30 D. Push Press 10x 15/ 18/ 20/ 23 E. Wypady-sztanga 10x 23/ 22/ 22/ 22 F. Wznosy- na piłce 10x cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min8,5kmh) WRAŻENIA: trening robiony na zakwasach więc ogólnie dość ciężko szło ;-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-11 10:40:38

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15696 Data: 1/11/2014 10:20:14 AM Liczba szacunów: 0
  • 09.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-09 - rozgrzewka A) 1 obwód: 15burpee 10pompek 5 TGU na stronę - 2kg CZAS: 5:14 B) 15-14-13... sit-up thrusters 11kg Slasher to hallo- krążek 5kg CZAS:29:20 AERO: ORBI 10min 5min ORBI level 1 5min ORBI level 1 (15/45) WRAŻENIA: %-) to był cholernie ciężki trening. Nadal na zakwasach, co raczej nie ułatwiało sprawy. Podejście do pierwsze wytrzymki skończyło się na pierwszym obwodzie (a w planie były minimum trzy %-) ) Czas, też jak widać rewelacyjny ;-) Druga wytrzymka zdecydowanie lepiej poszła, choć dopiero teraz widzę, że pierwsze miały by thrustery a potem sit-upy. Ogólnie tu nie najgorzej. ORBI - tu też były plany (oczywiście przed rozpoczęciem treningu) na więcej, ale po tych 5minutach coś a'la interwały po prostu padłam. Także ten, trening udany był %-) 10.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - FBW A 5x5 - dzień 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-10 -Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55 B. RDL 5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26 D. wiosło sztangą 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 50ciu już ciężko - RDL - 65 bardzo ciężko - wyciskanie - 25 bardzo ciężko a 26 to już walka w końcówce - wiosło - 4ta seria bardzo ciężko, stąd w 5tej taki mały progress Ogólnie trening OK :-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-11 11:33:11

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15696 Data: 1/11/2014 11:30:30 AM Liczba szacunów: 0
  • 11.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 1 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-11 1) AERO: ORBI 30min 5min ORBI level 1 5min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 9:06 - 230.5 2) DRABINA: 10 brzuszków 5kg - 1 pompka ... CZAS: 11:29 3) Kompleks sztangowy-RDL/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny : 6x 23kg WRAŻENIA: - part 1 - bardzo męczące, od 18tej minuty zaczęła mi dokuczać kolka i przestała w 28 minucie %-) - part 2 - im bliżej końca tym cięższe te 5kg się robiło ;-) - part 3 - tylko 1 obwód, i to wymęczony, bo na więcej już nie było sił. 12.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 2 - FBW B 3x15 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-12 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 28,5/ 33/ 37 C. WL 15x 18,5/ 22/ 25 D. Push Press 15x 14/ 16,5/ 18 E. Wypady-sztanga 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na piłce 15x cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria już dość ciężko - MC - nie lubię i te 15 to dla mnie istna katorga @-) - WL - ok - PP - ost. seria bardzo ciężko - reszta - ok Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-16 10:18:28

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15696 Data: 1/13/2014 1:29:59 PM Liczba szacunów: 0
  • 21.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-21 22.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-22 23.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW A 5x5 - trening 4 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-23 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57 5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55 B. RDL 5x 46/ 51/ 56/ 61/ 66 5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 20/ 23/ 25/ 27/ 29 5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26 D. wiosło sztangą 5x 27/ 31/ 33,5/ 35,5/ 37 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 32sek. 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 55 i 57 bardzo ciężko - RDL - 61 i 66 dość ciężko - wyciskanie - 29- 2 ost. repy- to już walka, ale i tak bardzo fajnie poszło - wiosło - tu gorzej, od drugiej serii już dość ciężko szło - podciąganie - oczywiście robię z lekkiego wybicia, ale bez gum 5x5 to zdecydowanie moja ulubiona wersja treningu, stopień miłości maleje proporcjonalnie do rosnącej ilości powtórzeń %-) 24.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - trening 5 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-24 Rozgrzewka- kilka prób cleana 1)AERO: ORBI 30min 5min ORBI level 1 5min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 8:99 - 225.2 9:06 - 230.5 2)DRABINA: 10 brzuszków 5kg - 1 pompka ... CZAS: 10:27 11:29 WRAŻENIA: a taki tam sobie lajcik ;-) %-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-27 11:58:54

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15696 Data: 1/25/2014 10:52:07 AM Liczba szacunów: 0
  • 03.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW B 4x10 - trening 3 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-03 A. Przysiad przedni 10x 22,5/ 26,5/ 29,5/ 31,5 10x 22/ 26/ 29/ 31 10x 21/ 25/ 28/ 30 B. MC 10x 33/ 38/ 42/ 45 10x 32/ 37/ 41/ 44 10x 31/ 36/ 40/ 43 C. WL 10x 23/ 25,5/ 28,5/ 31 +1x 36/ 41/ 46 :-D 10x 22/ 25/ 28/ 30,50 10x 21/ 24/ 27/ 30 D. Push Press 10x 16,5/ 19/ 22/ 24 10x 16/ 19/ 21,5/ 23,5 10x 15/ 18/ 20/ 23 E. Wypady-sztanga 10x 24/ 24/ 24/ 24 10x 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 10x 23/ 22/ 22/ 22 F. Wznosy- na piłce 10x cc/ cc/ cc/ cc 10x cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 13; 10 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - trzecia seria dość ciężko, ostatnia ciężko - MC - od drugiej serii do końca dość ciężko szło - WL - ok, pobawiłam się trochę ;-) 48 nie poszło. - PP - trzecia seria ciężko, ost. bardzo ciężko - wypady - dość ciężko Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-04 16:18:05

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15696 Data: 2/4/2014 4:17:10 PM Liczba szacunów: 0
  • 06.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW A 5x5 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-06 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 42/ 47,5/ 52,5/ 55,5/ 57,5 5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57 5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55 B. RDL 5x 47/ 52/ 57/ 62/ 67 5x 46/ 51/ 56/ 61/ 66 5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 21/ 24/ 26,5/ 28,5/ 30 5x 20/ 23/ 25/ 27/ 29 5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26 D. wiosło sztangą 5x 28,5/ 31,5/ 34/ 36/ 37,5 5x 27/ 31/ 33,5/ 35,5/ 37 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 28sek. 32sek; 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ciężko - RDL - też ciężko, ostatnia seria bardzo ciężko - wyciskanie - od 4tej serii ciężko, ostatnia, pod koniec walka - wiosło - tu znów ciężko, jakoś nie mogłam sobie dobrze sztangi pośrodku złapać - podciąganie - a tu fajnie %-) Wykorzystałam młodych do asekuracji z tyłu i lepiej szło. 07.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-07 Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-10 14:51:53

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15696 Data: 2/7/2014 10:57:53 AM Liczba szacunów: 0
  • 11.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-11 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 20,5/ 22,5/ 24/ 25,5 10x 20/ 22,5/ 24/ 25 10x 18,5/ 21/ 23/ 24 D. wiosło sztangą 10x 23/ 26/ 29/ 31 10x 22/ 26/ 29/ 30,5 10x 21/ 25/ 28/ 30 E.Podciąganie / opuszczanie 3/1; 3/1; 3/1; 3/1 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 3/1; 3/1; 2/2; F. pull throught 10x 9,5/ 9,5/ 9,5/ 9,5 10x 7/ 9/ 9/ 9 10x 7/ 7/ 7/ 7 G. plank 23sek. 32sek; 27sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min 7kmh\2min 9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria bardzo ciężko, z przerwami - RDL - ost. seria ciężko - wyciskanie - ok - wiosło - ost. seria bardzo, bardzo ciężko - podciąganie i reszta - totalny brak mocy Jestem trochę przeziębiona, więc trudniej się było za trening zabrać i ogólnie nie najlepiej się ćwiczyło. FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem. 12.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - trening 4 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-12 1)AERO: ORBI 32min 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 9:81-252.7 9:64-244,5; 9:71-245.4 2)DRABINA: 10 pompek - 1 brzuszek 5kg ... CZAS: 9:28 10:27; 10:17 WRAŻENIA: - orbi - im bliżej końca, tym ciężej - drabina - ciężko szło i pompki i brzuszki powyżej 6ciu też FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem. WRAŻENIA: - podczas interwałów na orbim więcej energii i większa wytrzymałość - w trakcie mniejsze zmęcznie, za to po treningu całkowity opad z sił - na tym i poprzednim treningu zgagi brak 8-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-15 10:14:12

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15696 Data: 2/13/2014 4:01:24 PM Liczba szacunów: 0
  • 13.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-13 FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3 14.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 5x5 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-14 A. Przysiad przedni 5x 22/ 27/ 32/ 37/ 41 5x 21/ 26/ 31/ 36/ 40 5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37 B. MC 5x 43/ 48/ 53/ 58/ 63 5x 41/ 46/ 51/ 56/ 60 5x 40/ 45/ 50/ 55/ 58 C. WL 5x 25/ 30/ 35/ 40/ 44x4/ 42 5x 21/ 26/ 31/ 36/ 41 5x 20/ 25/ 30/ 35/ 40 D. Push Press 5x 17/ 21/ 25/ 27,5/ 29,5 5x 16/ 20/ 24/ 27/ 29 5x 15/ 19/ 23/ 26/ 28 E. Wypady-sztanga 5x 27/ 27/ 27/ 27/ 27 5x 24/ 25/ 25/ 26/ 26 5x 23/ 23/ 23/ 23/ 23 F. Wznosy-na piłce 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15; 12 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 2 serii już dość ciężko, 4 i 5ta ciężko - MC - 4ta seria bardzo ciężko, ostatnia mega ciężko - WL - tu trochę zaszalałam, 44 mega ciężko, walka- ale odjęłam i 42 poszło choć też baaardzo ciężko - PP - od 25 ciężko, 27 i 29,5 bardzo ciężko - wypady - od 3ciej serii już dość ciężko szło - reszta - ok FAT OFF: 2x przed treningiem, 1x przed posiłkiem nr3 WRAŻENIA: - nadal podczas treningów odczuwam lekkie pobudzenie i więcej energii. - wytrzymałość i siła też mam wrażenie, że na plus :-)) - w DNT nie zauważyłam jakiegoś specjalnego działania - 1 kapsułka wzięta wieczorem nie powoduje problemów z zaśnięciem - pieczenie na razie odpuściło Po pierwszym tygodniu stosowania jak dla mnie SUPER :-D Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-15 10:40:41

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15696 Data: 2/15/2014 10:29:53 AM Liczba szacunów: 0
  • 20.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - DNT MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-20 FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3 21.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - FBW A 5x5- trening 5 MISKA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-19 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 43/ 48/ 53/ 57/ 60 5x 42/ 47,5/ 52,5/ 55,5/ 57,5 5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57 5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55 B. RDL 5x 50/ 55/ 60/ 65/ 69 5x 47/ 52/ 57/ 62/ 67 5x 46/ 51/ 56/ 61/ 66 5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 23/ 27/ 30/ 32x4/ 33x3 5x 21/ 24/ 26,5/ 28,5/ 30 5x 20/ 23/ 25/ 27/ 29 5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26 D. wiosło sztangą 5x 30/ 33/ 35/ 36,5/ 38 5x 28,5/ 31,5/ 34/ 36/ 37,5 5x 27/ 31/ 33,5/ 35,5/ 37 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 12/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 22sek 28sek; 32sek; 36sek; AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7,5kmh\3min 9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 53 ciężko, 60 powoli i bardzo ciężko, się mi nogi normalnie jakoś takie dziwnie "mientkie" zrobiły jak skończyłam - RDL - 65 i 69 bardzo ciężko - wyciskanie - tu chciałam poszaleć z progresem i trochę nie wyszło ;-) Przy 30tu już była walka. 32 i 33 masakra, i to uczucie jak mi sztanga w 32 przy ostatnim repie nieco objechała przy odkładaniu %-) - wiosło - 2 ost. serie już bardzo ciężko - podciąganie - w miarę, ale z wybicia - bieżnia - z przymusu, jakoś doczłapałam FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem WRAŻENIA: jak na razie kapsułki brane przed treningiem niezmiennie dobrze na mnie działają, jest i lekkie pobudzenie i więcej energii :-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-22 15:37:32

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15696 Data: 2/22/2014 2:53:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 22.02.2014 i 23.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - DNT MICHY:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-22 http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-23 FAT OFF: - w tym tygodniu nie biorę w DNT 24.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-24 A. Przysiad przedni 15x 21/ 26/ 30 15x 20/ 24/ 27 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 32/ 37/ 42 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28,5/ 33/ 37 C. WL 15x 23/ 28/ 32 15x 21/ 26/ 30 15x 20/ 24/ 27 15x 18,5/ 22/ 25 D. Push Press 15x 16/ 18,5/ 20,5 15x 15,5/ 17,5/ 19,5 15x 14,5/ 17/ 18,5 15x 14/ 16,5/ 18 E. Wypady- sztanga 15x 22/ 22/ 22 15x 20/ 20/ 20 15x 17/ 18/ 19 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na piłce 15x cc/ cc/ cc 15x cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 18 16; 14; 12 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria bardzo ciężko - MC - druga seria dość ciężko, ost. ciężko - WL - od drugiej serii cieżko, w końcówce walka - PP - od początku dość ciężko, ost. seria bardzo ciężko - wypady - w drugiej serii dość ciężko, w ost. pod koniec bardzo ciężko - bieżnia - dodałam 5 min. i nawet znośnie poszło FAT OFF: 2x przed treningiem. 25.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - trening 2 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-25 BIEŻNIA 30min: 10min 6kmh 20min 7kmh Jako, że w sobotę i nd. wypadły mi nieplanowane DNT to nadrabiam. Bieżnia jest zamiast sobotniej wytrzymki (chlip %-) ) której na pewno nie dałabym rady tak wcześnie zrobić. Fajnie się biegało, endorfinki nałapane na cały dzień durnego siedzenia w robocie :-D FAT OFF: 1x na czczo, przed aero Następnym razem wezmę 2kapsy bo tej jednej jakoś specjalnie nie czułam. Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-25 15:43:39

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15696 Data: 2/25/2014 3:26:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Powiem Tak Kiedys Moj ulubiony under Bilem wszystko z phoenixa ..Ale nowy dizajn nie oznacza lepszej Jakosci a mowiac szczeze Blend sie z***al a deca tez niebardzo.!!!! propa mialem ale odsprzedalem bo na c*** bic jak niewiadomo czy poklepie...

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2011 12:16:39 AM Liczba szacunów: 0
  • wczoraj koleś na siłce mówił, że ciśnie właśnie blenda i dece phoenixa i zadowolony w c*** jest, testo musiał podbić bo deca dawała się odczuć. jedynie jestem w stanie uwierzyć, że propa i npp trafiaja sie lipne rozlania. Zmieniony przez - kzk16 w dniu 2011-04-30 10:40:05

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2011 10:39:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Ashley Kaltwasser, IFBB PRO 3x Bikini Olympia

    Post
    Galeria Sportsmenek i Fitnessek

    2 tygodnie przed Arnold Classic 2019 https://youtu.be/rt7loQKH0-c

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2019 4:47:47 PM Liczba szacunów: 0