c

siema ostatnio znow troche wyjazdow sluzbowych ale treningow nie zaniedbalem w sumie :) udalo mi sie zrobic swoj rekord na martwym ciagu 250 kg https://www.youtube.com/watch?v=IS1O3B07Qi4 a plan na dzis : A : 3 HEAVY IN DEADLIFT THAN FT, TC 5' 30 HPC @30% ‪ B: 4 rft tc 8 ' 15 psn 15 c2b pullups C: amrap 20 ' 10 kbs us 322 kg 10 burpees otb 60 [...]

Nie jest tak zle aczkolwiek wszelkie drazki i mocne chwyty odpadaja . ostatnie kilka dni bylem na obozie ciezarowym z monika olszewska , oboz super dla mnie przydatny na nimm pracanad snatch oraz clean & jerk https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/534673713409774/?pnref=story tu pare kg weszlo pomimo braku jednego palca i zmeczeniu 137 [...]

sesja piatkowa : A: 5 rft 2x5 hand stand walk 7 bar muscle up B:LTD2016 Q2 "How's your engine?" tc 7' 50 Double Unders 5 Cleans 80kg 50 Double Unders 4 Cleans 100kg 50 Double Unders 3 Cleans 110kg 50 Double Unders 2 Cleans 120kg 50 Double Unders 1 Max Clean C: CORE WORK /SFD/2016/9/2/28d2705e9d044b309a91ac15b8323efb.png

A: 21-15-9 Chest to bar pullups Pistols Squats B: 21-18-15-12-9-6-3 THRUSTERS 45 KG Burpees face to bar C: 4 RFT 20 toes to bar 10 clean & jerk 60 kg /SFD/2016/9/6/1019f961288d4c688d7cac47ff86570b.jpg

siema plan na dzis : zapowiada sie ciezki wtorek :D A: SQUAT CLEAN PYRAIMDE : 40 50 60 70 80 90 100 110 120 125 130 B: GTD Q16.1 In 10 minutes: 30 Double-Unders 20 Cleans, 40 / 30kg 30 Double-Unders 16 Cleans, 50 / 35kg 30 Double-Unders 12 Cleans, 60 / 40kg 30 Double-Unders 8 Cleans, 80 / 50kg 30 Double-Unders 4 Cleans, 100 / 70kg 30 [...]

trening piatkowy : A: snatch ballanced 4x3 hang power sanatch + over head squat + press 6x(3+3+3) hang snatch 4x3 B: amrap 15 ' 2-4-6-8-10 hang squat snatch @ 50 kg toes to bar C: 20-15-10-5 over head squats 15-12-9-6 bar muscle ups D: 50_40_30_20_10 Russian Swing 32/24 kg 25-20-15-10-5 hr pushups E: nft 5 x 10 ghd situps + 15 kg 5 x 10 back [...]

Jeszcze duze braki ale stopniowo do przodu sie kierujemy . koncowka tygodnia zeszlego : piatek niestety przynmosuwo rest day " sobota : W.OD. 1A- AMRAP 6' 6 SQUAT SNATCH 50/40 30/20 6 BAR MU / C2B+PUSHUPS/PULLUP +PUSHUP/HRPU 4'REST 2A-AMRAP 6' 40 DOUBLE UNDERS /120 SINGLE UNDERS 20/10 HSPU 4'REST 3A-AMRAP 6' 10 RING DIPS 10 BURPEES BOX JUMPS [...]

ten tydzień treningowy : w piatek troche zabawy na clean plus trening swiateczny : https://www.facebook.com/cfmragowo/posts/587827208094424 zabawa na clean speed tu 100 kg '' X-MASS TEAM WOD '' IN TEAMS OF 2 : 12 rft tc 45' 24 KBS USA 24/16 KG ( PARTNER BAR L HANG ) 24 SDLHP 50/30 KG ( PARTNER BAR L HANG ) 24 BOX JUMPS 75/60 CM (PARTNER PLANK [...]

Jeszcze dodam, ze do treningu A i C robie brzuch Co do pleców spróbuje dodać większy ciężar i odpuścić jedno ćwiczenie w pozycji wiosł. Przysiady są dodane jako pierwsze ćwiczenie. Co do bicepsów chciałem zaangazować każdy akton stąd wybór 3x3 a nie 2x4, co do barkow, ktore ćwiczenia odpuscic bo chcialem ulozyc plan aby na kazdy akton byly po 4 [...]

Active Ingredients: (Amount per 1 capsule) Ginkgo Biloba Extract (100:1) - 60mg Ginkgoflavonglycosides-(28.0% min.) Terpene lactones (11.0% min.) (Ginkgolide A-5.0%) (Ginkgolide B- 3.0%) (Ginkgolide C-1.9%) (Bilobide-2.3%)

Wlasnie mowie o tych wiekszych co wiecej wbijali...apru w moim miescie takich jest...bo raczej mistrzami PL nie byli na dawkach 5mg mety a wiec masz odpowiedz juz jedna... "ziki pokaz mi chorobe gdzie sie przyjmuje 400mg deki e7d lub 500mg tesia/week ? " akurat ost. jakis czas temu na is dal ktos ciekawe badania z zastosowaniem [...]

hehe ps. dobrym pomyslem byla by mala ankieta do wypelnienia przed zalogowaniem do dopingu np: jeszcz koksy bo chcesz byc : a) Durzy b) Dóży c) Wielki

"ale jakies takie zbyt skomplikowane " n/c

http://kulturistika.ronnie.cz/c-13658-gp-pepa-opava-2012-vysledky-a-fotogalerie.html

Witaj, to wyciskanie zza głowy w barkach w planie B bym zmienił, taki ruch nie dla każdego będzie dobry i często prowadzi to do jakiś kontuzji, daj zwyczajnie sprzed. Można by też dodać coś typowo na tył uda np. żurawia do planu C po wykrokach. Poza tym plan jest w porządku możesz spokojnie dołożyć przynajmniej po jednej serii do nóg/ pleców i [...]

zapomiales dodac ze cesky tesin, to miasto obywane z 80% polakami, wiec nie mozna porownywac C.Tesin, gdzie to umarlo 20 lat temu, kiedy sie skonczyl nielegalny przemyt papierosow i alkoholu. Ja nadal uwazam, ze w Czechach jest drozej, jezeli chodzi o produkty spozywcze, wiem o czym mowie, bo jestem Czechem ;] i troche tez mieszkalem w Polsce, [...]

Przy piątku tak streszczę czwartkowy i piątkowy trening. Wczoraj już po pracy brak było sił by w ogóle włączać komputer. WOD 13/12/2018 Początkowo zabawa ze sztangą przygotowanie do WODa. Grace 30 C&J W tym przypadku robiłem obciążeniem całkowitym 20kg sztanga + 15kg w bumperach. Podczas rozgrzewki niefortunnie sztanga zbliżyła się do mojego nosa [...]

Po weekendowej zabawie we Wrocławiu nadszedł przedświąteczny tydzień a wraz z nimi kolejne treningi. WOD 17/12/2018 AMRAP 12' 8 HSPU 8 Power Snatch 8 clean & jerk 40/25kg Zamiast HSPU robiłem pompki bowiem na HSPU jakoś jeszcze brak siły w rękach oraz duża waga osoby podnoszonej. %-) Do snatcha i c&j dzisiaj sztange całości miałem 30 kg. Po [...]

15mg metki ed + 70mg syli do każdej tab, albo sylicaps. Hepatil po cyklu na regeneracje wątroby. Clomid 6 tab (e0r ładnie wyjaśnił Ci kwestie odbloku) Kreatyne zacznij jeśc w ostatnim tygodniu cyklu, 5mg rano na czczo i 5mg po treningu. Nie kombinuj z fazą nasycenia, bo wiekszość Kreatyny się marnuje i wydala z moczem. Do śniadanie jedna tabletka [...]

Podejrzewał ,że walka jednak odbędzie się w Las Vegas. Tak stawką będzie pas WBA Cotto. A co do walki to kurcze jeszcze kilka miesięcy temu byłem pewny że będzie to znakomita batalia ale im bliżej tym coraz większe wątpliwości mnie dopadają... Cotto się zmienił Margaryna też... Minęło już ponad 3 lata od tamtej wspaniałej wręcz wojny ringowej obaj [...]