SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Olympique Lyon

    Post
    Piłka Nożna

    Gwiazdy Olympique Lyon: Claudio Cacapa Sony Anderson Alain Caveglia Serge Chiesa Nestor Combin Grégory Coupet Cris Fleury Di Nallo Vikash Dhorasoo Raymond Domenech Rémi Garde Ludovic Giuly Sidney Govou Pernambucano Juninho Bernard Lacombe Florian Maurice Pascal Olmeta Jean Tigana Sylvain Wiltord Marco Grassi Roberto Cabanas Hymn: De Jean Jaurès à Jean Bouin Les Gones sont fièrs et sert les poings Au sud, au nord C'est tout Gereland qui chante encore AH AH Qui ne saute pas n'est pas Lyonnais! Lyonnais! Qui ne saute pas Qui ne saute pas Qui ne saute pas n'est pas Lyonnais Lyonnais! Et quand Gerland s'enflame C'est toute la ville qui prend son âme Et quand l'OL décolle C'est tout Lyon qui s'envolle AH AH Qui ne saute pas n'est pas Lyonnais! Lyonnais! Qui ne saute pas Qui ne saute pas Qui ne saute pas n'est pas Lyonnais Lyonnais! Jean Jaurès! es-que vous ètes la ? Jean Bouin! Lyon Lyon Lyon Virage sud! allez les gards VIRAGE NORD AH AH AH!! ( 4 razy ) Qui ne saute pas Qui ne saute pas Qui ne saute pas n'est pas Lyonnais Lyonnais! Qui ne saute pas n'est pas Lyonnais!! yeh !! Qui ne saute pas n'est pas Lyonnais!! yeh!!

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 7266 Data: 12/24/2006 8:26:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Rzut okiem na plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Heh, zle mnie zrozumiales. "lawki rownolegle" to moga byc dwie dowolne plaszyczny, nawet nie musza byc na tych samych wysokosciach. Chodzi o to ze rekoma za plecami chwytasz sie o krawedz jednego "mebla" a stopy kladziesz naprzyklad na rzesle i tak pompujesz. Moze to byc kredens i krzeslo, stol, cokolwiek. Jedna rzecz musi byc bardzo stabilka (np laweczka) a druga moze byc krzeslo. A co do treningu C to rzecz jasna w FBW mozna nawet 3-4 rozne treningi robic. Pytanie tylko po co. W twoim przypadku trening A B C bylby dobry. Jak mialby wygladac C ? Byc podobny do A i B a jednoczesnie przyatakowac np boczny akton naramiennych, miesnie piszczelowe. Tzn ma byc klonem A i B uszczuplonym o cwiczenia ktore podmieniasz. Tzn, to jest propozycja. Jesli czujesz ze przy trzech roznych sie pogubisz to nie ma sprawy. Jedna lampka co mi sie zapala to to ze cwiczac A B A potem B A B to trzy razy w tygodniu robisz przysiady i 2 razy martwy. Mimo ze nitkorzy powiedza ci ze jest si - to imho jest to za duzo i mozesz zrobic sobie krzywde. Glupio potem miec pol roku wolnego chociazby od nocnych uciech z partnerka. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-23 18:25:04

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 7/23/2008 6:22:19 PM Liczba szacunów: 0
  • JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam, Na wstępie dziękuje wszystkim za miłe słowa, trzymajcie kciuki, a z Waszą pomocą napewno uda się nabić kilka kilo czystego mięcha ;-D Jest to mój pierwszy dzień cyklu i pierwsze dwa tabsy Muscle Test'a już poszły. Przez cały dzień czułem się bardzo dobrze, nie odczuwałem, żadnego dyskomfortu związanego z przyjęciem MT. Co do dyskusji na temat suplementacji, to konsultowałem stosowanie podczas testu BCAA, Glutaminy z Michałem i On jak najbardziej jest za. Białko, Bcaa, glutamina, witaminy, minerały to przecież obowiązkowe minimum dla osoby, która jest aktywna fizycznie. Dieta i suplementacja dziś wyglądała następująco: Dzień nietreningowy: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów + suplementy - 10g Bcaa - 10g Glutamine - witaminy 1.Śniadanie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 z garścią orzechów nerkowca 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal jajka 2szt. 2.Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + brokuły http://imageshack.us/a/img100/7569/imag0314f.jpg 3.Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal + brokuły 4.Posiłek Dzisiaj robiłem małe porządki w zamrażalce i wpadł mi w ręce Morszczuk.. tak wiec poszedł na grila z warzywkami :-D http://imageshack.us/a/img585/8691/imag0328i.jpg Morszczuk 210g Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywka 5.Posiłek Twaróg 200g z szczypiorkiem B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywka 6. Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal Do tego w ciągu dnia magnez, cynk, wit. c, osłonki. Jutro pierwszy dzień treningowy.. Na początek idą plecy, a potem triceps... no i jutro pierwszy kontakt z Hyper Pump'em.. Czy się polubimy? :-? Czy będzię pompa? :-? Czy będzie lipa? :-? Jesteście ciekawi? :-? Jutro się wszystko okaże... :-)) zapraszam do śledzenia, komentowania... Już jutro pierwsza relacja z przedtreningówki Roberta, bądźcie ze mną a wszystkiego się dowiecie... :-)) Pozdrawiam wszyskich ! To był dzień 1 Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-05 01:53:17

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 12/5/2012 1:44:58 AM Liczba szacunów: 0
  • JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    jahaja Trening pleców bez głowy . Dodał bym drążek i bazował na samych podstawach przy twoim poziomie . Martwy drążek wiosłowanie dawałeś ten trening gdzieś do poprawy ? mam nadzieję , że nie trenujesz 3 dni split z podziałem nogi i barki ? plecy i triceps ? co do suplementacji . 5-10g Glutaminy , jako preparat wspomagający regenerację - daj pan spokój , ewentualnie jak masz z flakami problem z 20 g można dać . 50g Carbo = szkodliwy cukier na co ci to drogi kolego ? oczywiście to jest moje osobiste zdanie , możesz przemyśleć , możesz o.l.a.c . tylko bez lamentów %-)

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 12/6/2012 8:06:38 AM Liczba szacunów: 1
  • JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam, dzień 3 Dieta: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów + suplementy 1.Śniadanie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 do tego garść orzechów 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2.Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img827/8484/jedzonko1.jpg 3.Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal 4.Posiłek Ryba Mintaj 200gram B: 35g / W: 0g / T: 2g = 184kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 620kcal http://imageshack.us/a/img521/3057/jedzonko2f.jpg 5.Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywko SUMA: 604kcal 6. Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu: 10g BCAA 10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia dorzucam witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3. A teraz obiecana relacja z... http://imageshack.us/a/img9/8461/hyper1v.jpg Wczoraj na treningu miałem pierwszy kontakt z HYPER PUMP. Po zapoznaniu się z instrukcją obsługi stosowania HP, (jest ona na etykiecie opakowania) . Hardkorowy Koksu zaleca na pierwszy raz zażyć pół miarki preparatu w celu sprawdzenia tolerancji organizmu na działanie preparatu. Jeśli wszystko będzie ok, to dawkę możemy zwiększyć do 1 miarki. A dla hardkorowców..... 2 pełne miarki :) http://imageshack.us/a/img10/4175/hyper2o.jpg Tak więc zastosowałem się do wskazówki i na pierwszy raz poszło 1/2 miarki którą rozpuściłem w 60ml wody (minimalna ilość wody na 1 miarke to podobno 120ml, tak więc ja dałem pół tego). Osobiście nie lubie do przetreningówek dawać dużo wody, daje jak najmniej, aby dało się wypić na maks kilka łyków i dopiero popijam wodą. Wszystkie przedtreningówki, które próbowałem do tego czasu miały mocno kwaśny smak, albo smakowały jak ludwik z domieszką domestosa, stąd taka technika picia.. ;) Przy Hyper Pumpie również spodziewałem się kwaśnego smaku, ale... Jeden łyk.......... i hmmmm.... Jakie to dobre... 8-) Smak jak dla mnie rewelka, mniam... po wypicu miałem ochote na jeszcze :-D Jeśli chodzi o rozpuszczalność to naprawde super, po zamieszaniu, żadnych gródek, wszystko się ładnie rozpuściło. Po wypiciu nie zostaje nic na szejkerze tak więc to też na plus. Czy poczułem działanie HYPER PUMP'a? Jak dla mnie ta dawka (1/2miarki) za mała, żeby poczuć porządnego kopa na treningu, może coś na początku się wkręciło, bo czułem się taki bardziej obudzony (uczucie jak po wypicu filiżanki kawy), ale tak to nie zauważyłem jakiejś super pompy czy super wzrostu siły. Samopoczucie podczas całego treningu bardzo dobre, motywacja do treningu jak najbardziej była, tak więc pierwszy kontakt z HP zaliczam jak najbardziej do udanych :) Myśle, że się polubimy... };-) Przy okazji pstryknąłem kilka fotek http://imageshack.us/a/img96/8687/hyper3b.jpg http://imageshack.us/a/img23/8778/hyper4.jpg http://imageshack.us/a/img825/1439/hyper5.jpg http://imageshack.us/a/img22/8076/hyper6.jpg http://imageshack.us/a/img9/7674/hyper7.jpg Gotowe do spożycia, smacznego :) Zapomniałem dodać smak jest WATERMELON, czyli po naszemu ARBUZ :) http://imageshack.us/a/img195/538/hyper8.jpg Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-07 03:31:12

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 12/7/2012 3:21:15 AM Liczba szacunów: 0
  • JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam, dzień 4 SIŁA!!! Kolejny dzień testu za nami... Muscle Test przyjmowany 2 razy dziennie o stałych porach. Wszystko ok, żadnego dyskomfortu nie odczuwam, samopoczucie jak najbardziej pozytywne. Zaczne standardowo od wypisek, dieta, suple, trening, ale mam dla Was dzisiaj coś EXTRA! Druga relacja z przedtrenigówki HYPER PUMP!!! Dzisiaj poszła konkretna jedna miarka :-) zapraszam do zapoznania się z relacją z tego wydarzenia :-)) DIETA Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów +suplementy 1. Śniadanie Najpierw odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 + garść orzechów 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2.Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img819/9331/jedzonko3.jpg 3.Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 544kcal http://imageshack.us/a/img15/1041/jedz3.jpg 4.Posiłek Ryba Mintaj 200gram B: 35g / W: 0g / T: 2g = 184kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 616kcal 5. Posiłek Dzisiaj upolowałem Makrele ;) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa SUMA: 604kcal Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTY Dzień treningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed treningiem: 10g BCAA 10g Glutaminy HYPER PUMP 7gram }:-( Po treningu: 10g BCAA 10g Glutaminy 50g Carbo 35g odżywka białkowa Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego witaminki w ciągu dnia, wit. C, cynk, magnez, osłonki. TRENING- SIŁA!!! Rozgrzewka 10-15min Nogi: - Przysiady z sztangą na barkach (przysiady pełne do samej ziemi) 20x15/15 30x12 40x12 50x10 60x10 70x10 80x8 90x6 - Wykroki z sztangą na barkach ( spacer jakieś 30metrów) 40/40/40/40 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 30x12 40x12 45x10 50x10 50x10 - Wspięcia na palce 4max 60xMax/max/max/max http://imageshack.us/a/img23/2013/nogi2h.jpg Trening przeprowadzony bardzo dobrze, zrobiłem wszystko co zamierzałem. W siadach ostatnia seria na jakieś 90% obecnych możliwości, wstałbym jeszcze z dwa, może trzy razy, ale nikogo do asekuracji nie było, tak więc nie szalałem. W przysiadach, dupa idzie do samej ziemi. Wykroki również robione dokładnie, kolanem do samego dołu. Ech... jutro będę dziwnie chodzić }:-( http://imageshack.us/a/img689/183/nogiz.jpg A teraz... opisze relacje z drugiej mej przygody z Hyper Pump :-D http://imageshack.us/a/img839/7199/hyper33.jpg 40min przed treningiem zażyłem czubatą miarkę Hyper Pump’a :-)) 7gram mi się sypnęło, (zalecana 6.635gram) i powiem, że te skromne niby 7gram mnie ładnie poklepało… 88-O http://imageshack.us/a/img690/2927/hyper11.jpg Po jakiś 10-15min od wypicia takie jakieś takie dziwne mrowienie mnie dopadło… Najpierw na rękach i stopniowo na całe ciało przeszło… Po jakiś 35min zauważyłem mocno wyostrzone zmysły, z kolejnymi minutami coraz bardziej mnie z kapci wyrywało i stwierdziłem, że czas zaczynać trening... Już przy samej rozgrzewce po prostu super! Takiego powera dostałem, że pięć minut biegu w miejscu, który wykonuje zawsze na początku rozgrzewki, wyglądał w moim wykonaniu jak sprint na 200 Michael’a Johnson’a :-)) Taki zastrzyk energii i siły mnie dopadł, że aż sam się zdziwiłem, że tak mnie to klepie… 88-O Podczas całej rozgrzewki już się nie mogłem doczekać, aż wrzuce coś na sztangę i zaczne pakować.... Uczucie siły jak byś miał zaraz sztangę wygiąć w łapach ;-D http://imageshack.us/a/img838/6564/hyper22.jpg Przez cały trening nie było op*****lania się, czułem dopływ energii, która, aż się prosiła, żeby ją zużyć… Pompa była jak najbardziej ok, wytrzymałość i uczucie siły również większe. Co jeszcze ważne to podczas całego treningu wysoka motywacja do ćwiczeń. Czułem jak organizm do mnie przemawiał… szybciej, mocniej, więcej!!! Po zakończeniu treningu nie zauważyłem żadnych zjazdów, jest stopniowy spadek energii, tak więc również plus. HYPER PUMP jak dla mnie REWELKA 8-) Zdecydowanie się polubiliśmy };-) …a może to po prostu MT zaczyna się wkręcać… :-? Wiem jedno, już się nie mogę doczekać kolejnego treningu na Hyper Pump'ie :-)) czyli już jutro! 8-) Jutro ćwiczymy bary, chcecie się dowiedzieć czy była pompa? :-> Koniecznie bądźcie ze mną! Pozdro dla wszystkich ślędzących, tych z partyzanta i nie ;-D Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-08 01:31:56

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 12/8/2012 1:22:09 AM Liczba szacunów: 0
  • JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam, dzień 5 http://imageshack.us/a/img33/851/befunkys5001712.jpg Zapraszam wszystkich do zapoznania się z dzisiejszą relacją z dnia treningowego. Dzisiaj robiliśmy bary :-)) na Hyper Pump’ie 8-) Trening wykonywałem dziś na profesjonalnej siłce, tak więc miałem sporo sprzętu do dyspozycji, ale i tak cały trening wykonałem na wolnych ciężarach :-D Dodam, że po wczorajszym treningu nóg dzisiaj chodzę jak kaczka ;) Co do diety to dzisiaj prawie wszystkie posiłki gotuje mi moja kobieta ;) tak więc posiłki równie zdrowe i pełnowartościowe, ale za to jakie smaczne 8-) mmm… palce lizać… wrzuciłem kilka fotek tak więc sami zobaczycie :-)) Dobra zaczynamy! DIETA Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów +suplementy 1. Śniadanie Najpierw odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 + garść orzechów 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2.Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal 3.Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny posiłek: 2 Udka z kurczaka Pieczone ziemniaczki 4.Posiłek nóżka i 2 podudzia Pieczone ziemniaczki 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa 5. Posiłek Twaróg 200gram Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTY Dzień treningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed treningiem: 10g BCAA 10g Glutaminy HYPER PUMP 1miarka czyli jakieś 6,6gram Po treningu: 10g BCAA 10g Glutaminy 50g Carbo 35g odżywka białkowa Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego witaminki w ciągu dnia, wit. C, cynk, magnez, osłonki. TRENING- POMPA!!! ROZGRZEWKA 10-15min Barki: - Wyciskanie sztangielkami z za głowy siedząc 12x15 14x12 16x12 18x10 20x10 - Unoszenie sztangielek bokiem 6x12 7x12 8x10/4x10 8x10/4x10 - Unoszenie sztangielek do przodu na przemiennie 6x24 8x24 10x24 10x24 - Szrugsy sztangielkami 24kgx20/20/20/20 Do tego dzisiaj doszedł trening brzucha. Po treningu siłowym i po wypicu carbo, glutaminy, bcaa 30min rowerka. Trening jak najbardziej udany |-) Jakieś 30min przed treningiem zażyłem Hyper Pump’a. Po jakiś 10min od zażycia zauważyłem taj jak wczoraj mrowienie, ale dzisiaj na twarzy… Nie stwarza to jakiegoś specjalnego dyskomfortu, ale przyjemne też nie jest. Mrowienie ustąpiło jak tylko zacząłem rozgrzewkę, tak więc spox. Co do samego treningu to dzisiaj robiłem bary… Tak więc spodziewałem się niezłej pompy na HP... No i powiem Wam, że się nie zawiodłem 8-) Już przy pierwszym ćwiczeniu wyciskanie hankli siedząc, zauważyłem uczucie dużej energii i siły. Barki bardzo szybko się ukrwiły i uwydatniły swoje krągłości.. :-D Ćwiczyło się cały trening bardzo dobrze, już przy drugim ćwiczeniu, podnoszeniu hankli bokiem pompa już była naprawdę super! A po dropsecie 8x10/4x10 w tym ćwiczeniu myślałem, że zaraz mi koszulka pęknie w szwach ;) Trening jak najbardziej udany, siły miałem do końca, nawet przy cardio czułem, że się tak nie męcze jak wcześniej… Nie wiem czy to zasługa HP czy MT, ale wiem, że jest dobrze a będzie jeszcze lepiej, bo przecież to dopiero początek… :-)) Tak więc trzymajcie się ze mną i śledźcie moje poczynania, bo będzie coraz ciekawiej :) A teraz kilka fotek: Dzisiejsze przysmaki wykonane przez moją Ślicznotkę ;) http://imageshack.us/a/img641/6174/befunkys5001770.jpg http://imageshack.us/a/img6/1271/befunkys5001758.jpg http://imageshack.us/a/img856/4888/befunkys5001760.jpg Dzisiejszy shake potreningowy: http://imageshack.us/a/img593/4241/befunkybefunkyhdr1.jpg A to fotka specjalnie dla ROBERTA i MICHAŁA żeby wiedzieli co tracą siedząc w Vegas :) Zdjęcie zrobione wczoraj rano, centralna Polska :) http://imageshack.us/a/img208/9822/befunkys5001681.jpg TO WSZYSTKO NA DZIŚ, DO ZOBACZENIA JUTRO! POZDRO! Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-09 00:13:20

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 12/9/2012 12:05:12 AM Liczba szacunów: 0
  • JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam, dzień 6 Dziś dzień nie treningowy, odpoczywam, regeneruje siły i mięśnie przed jutrzejszym dniem. :-)) Dziś spacer, świeże powietrze, to wszystko dobrze wpływa na regeneracje, samopoczucie. :-) Miałem dziś okazję pojeździć na łyżwach, ale po piątkowym treningu nóg, nie zdecydowałem się, nogi obolałe, że aż się dotknąć nie mogę... Nie wspominając już o kłopatach z chodzeniem… }:-( Jutro czeka mnie super dzień, bo będzie trening klatki i bicepsa, tak więc zestaw dyskotekowy :-D zdradzę Wam, że są to moje ulubione partie treningowe tak więc pompa musi być 8-) Hyper Pump czeka już w gotowości do zażycia, tak więc myśle, że będzie się działo :-D Dzisiaj jeden posiłek wpadł mi na mieście, byłem w knajpie gdzie podają chińszczyznę. Knajpa oprócz orientalnego żarcia ma równie orientalną nazwe… Różowy Lotos… hehe... }:-( Co do wypisek diety, to nie podaje dokładnych ilości, ponieważ weekend spędzam u mojej kobiety, a u Niej w domu wagi brak.{{:-( Chyba mam już dla Niej pomysł na prezent pod choinkę... hehe... :-D W odpowiedzi na Wasze pytania, to co do zdjęć i filmów na treningach, to trenuje zazwyczaj sam, tak więc trochę ciężko zrobić mi udany trening i udaną fotorelację, ale spokojnie Panowie coś tam wymyśle… ;-D a zdjęcia przechodzą przez photoshop. Dobra koniec op*****lania się, jedziemy z wypiskami! DIETA Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów +suplementy 1. Śniadanie Najpierw odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 + garść orzechów 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2.Posiłek Kurczak na chrupko ;) Ryż + warzywa 3.Posiłek Udka z kurczaka Pieczone ziemniaczki + warzywa 4.Posiłek Ryba Tilapia filet 2szt. Pieczone ziemniaczki 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa 5. Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa SUMA: 604kcal Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTY Dzień nie treningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 W ciągu dnia dzisiaj wpadło 35g odżywki białkowej ;) Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego witaminki w ciągu dnia, wit. C, cynk, magnez, osłonki. Dorzucam kilka fotek z dzisiejszych przysmaków 8-) Rybka http://imageshack.us/a/img835/7614/befunkyimag0364.jpg Kurak http://imageshack.us/a/img593/1225/befunkyimag0361.jpg Owoce http://imageshack.us/a/img542/7207/befunkyimag0362.jpg Podobno kurczak ;) http://imageshack.us/a/img703/626/befunkyimag0360.jpg Agencja... yhyyyy... nie, nie tzn knajpa…... Różowy Lotos |-) http://imageshack.us/a/img842/4747/befunkyimag0359.jpg To tyle na dziś, jutro trenujemy klate i biceps tak więc będzie się działo :-D Ale czy będzie hardkorowo? Bądźcie ze mną, a na pewno się dowiecie;-D Pozdro Pakerzy :-) Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-09 21:27:46

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 12/9/2012 9:26:31 PM Liczba szacunów: 0
  • JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam, dzień 8 http://imageshack.us/a/img96/2622/befunkys5001675.jpg Dzisiaj dzień nie treningowy, postanowiłem jednak dorzucić jakieś cardio. Z racji, że ładna pogoda teraz u nas udałem się na basen popluskać się w wodzie :-) Wpadło 30min pływania krytą żabką. Do tego po pływaniu udałem się na 15 min. do jaccuzi i na dobitke sauna :-D Po wyjściu czułem się jak nowo narodzony. Regeneracja musi być :-) Do tego dieta dziś dopięta na 100% tak więc dzień jak nabardziej udany i gotowy do dalszych hardkorowych treningów, a już jutro…. Nap*****lamy plecy ;-D Dzisiaj również mineło 7 dni od rozpoczęcia przyjmowania Muscle Test i chciałbym zrobić krótkie podsumowanie tego tygodnia. Na wstępie pytanie, które chyba wszystkich najbardziej nurtuje... Czy zauważyłem jakieś efekty stosowania MUSCLE TEST'a? Odpowiedź: TAK Po czym to stwierdzam? Sylwetka robi się bardziej „zbita”, mięśnie bardziej się uwypukliły, widać lepiej ich zarysy. Najważniejsze info dzisiejszego dnia: Mój organizm zaczął reagować na MT 8-) Jeżeli chodzi o siłę, to na treningach można śmiało lecieć na 110% swoich możliwości, świetna pompa, ma się wrażenie jakby sztangę w łapach można było wygiąć ;-D Nie wiem ile zasługi w tym Muscle test’a, a ile Hyper Pump’a, ale na treningach zauważyłem większą wytrzymałość i siłę. Jest naprawdę dobrze :-)) Co do skutków ubocznych to jak na razie nic nie zauważyłem.. No może jeden… żółty mocz, który pojawia się do kilku godzin po zażyciu MT. Jeżeli chodzi o samopoczucie to jak najbardziej dobre. Regeneracja również na plus, czuje, że moje ciało szybciej odbudowuje się, szybciej niż to miało miejsce przed testem. Tak więc jest naprawdę bardzo dobrze :-D A teraz coś co chyba najwięcej Was interesuje, a dokładnie to czy waga ruszyła...? Oto małe podsumowanie: Waga w dniu rozpoczęciu testu............ 81,6 kg Waga w 7dniu testu........................... 83,3 kg Różnica ......................................... +1,7 kg Ponad 1,5kg w przeciągu tygodnia!!! Jak dla mnie wynik bomba!!! 8-) Rano jak sprawdzałem wagę, to cieszyłem się jak dziecko z tego co zobaczyłem :-D Wniosek… Muscle Test+ dieta+trening działa :-D Tak więc ten tydzień również lecę tak jak do tej pory. Nic nie zmieniam w diecie, suplementacji, może tylko jakiś shake proteinowy wpadnie raz dziennie dodatkowo żeby podbić białko w bilansie. Wychodzę z założenia, że jak coś się dobrze i się sprawdza to trzeba to tak zostawić. Waga, będzie na bieżąco kontrolowana, jak tylko zauważę, że dzieje się coś nie dobrego od razu dam znać i będziemy coś zmieniać.. Tak więc z 1 tygodnia testu jestem jak najbardziej zadowolony, licze na to, że następne tygodnie dadzą równie pozytywne efekty.:-PP Ok, koniec gadania, lecimy z wypiskami: DIETA: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów +suplementy 1. Śniadanie Najpierw idzie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2. Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa (brokuły) SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img32/4989/jedz8.jpg 3. Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa (brokuły) SUMA: 632kcal 4. Posiłek Ryba Tilapia 200gram. B: 40g / W: 0g / T: 4g = 156kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 588kcal http://imageshack.us/a/img843/5287/jedz7.jpg 5. Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa SUMA: 604kcal Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTACJA Dzień nietreningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 5-10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3. Kilka fotek, a na końcu mały bonus ;) Dzisiejsza waga 8-) http://imageshack.us/a/img827/8407/befunkypatriotic5.jpg Mój dobry przyjaciel };-) http://imageshack.us/a/img594/9164/befunkys5001869.jpg http://imageshack.us/a/img248/3863/befunkys5001870.jpg ............................................................BONUS!!!......................................................... ......................................TEST Z ROZPUSZCZALNOŚCI HYPER PUMP........................................ Dzisiaj również mam małego Bonusa dla osób które są zainteresowane zakupem i nie tylko, suplementu HYPER PUMP. Kilka dni temu nagrałem filmik z testu rozpuszczalności, czas się podzielić nim z Wami :-)) Tak więc zapraszam do obejrzenia, link poniżej: http://www.youtube.com/watch?v=Bk_g7n07PAM To tyle na dziś zapraszam jutro :-)) a jutro....... nap*****lamy plecy 8-) Tak więc będzie się działo, zapraszam do śledzenia :-)) Pozdro ;-D Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-12 00:43:43

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 12/12/2012 12:08:20 AM Liczba szacunów: 0
  • JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam dzień 9 Na wstępie chciałbym podziękować Wszystkim za miłe słowa i za to, że śledzicie mój dziennik. Bardzo mi miło, że doceniacie sposób prowadzienia dziennika, motywuje mnie to do jeszcze bardziej lepszego prowadzenia. Naprawde się staram, żeby miło Wam się czytało i śledziło. Nie chodzi tu już o tego tysiaka co jest do wygrania, kieruje się czymś innym... uważam, że w życiu nie ma nic za darmo i jak dostałem suple o wartości ponad 500zł to trzeba dać coś od siebie i odwdzięczyć się w najlepszy sposób jaki się potrafi. Tak więc nie ma op*****lania się i obiecuje, że do końca testu lipy nie będzie. Ok, koniec mądrości lecimy z dziennikiem ;-) Dzisiaj dzień treningowy, samopoczucie podczas całego dnia jak najbardziej dobre, żadnych oznak żeby coś działo się nie tak. Tak więc jedziemy dalej hardkorowo, dzisiaj trening pleców oraz tricepsów :-) Na 30min przed treningiem wypita przedtreningówka HyperPump, lekkie mrowienie, ale jakby osłabło od poprzednich razy kiedy zażywałem HP… Tak samo poczułem, że jakoś mnie już tak nie klepie HP jak wcześniej. Mniejsze pobudzenie, mniej wyostrzone zmysły, krótko mówiąc mniejszy power... :-| Czyżby organizm się uodpornił? :-? Myśle, że tak, i myśle, że się wszyscy zgadzamy, aby podsypać trochę i na następny trening zarzucić 1,5miarki :-)) No bo wkońcu trening przecież ma być hardkorowy, a pompa na maxa!!! :-D Tak więc postanowione :-)) na najbliższym treningu, czyli w piątek idzie 1,5miarki 8-) Mam nadzieje, że 1,5miarki z kapci będzie wyrywać }:-( Jak nie, albo jak z czasem przestanie dobrze pizgać to przyjdzie czas na…… 2 pełne miarki ;-] Na pewno mam zamiar rzucić 2 pełne miarki podczas tego testu i podzielić się z Wami moimi doznaniami :-)) Tak więc spokojnie Panowie i Panie ;) wszystkiego się dowiecie w odpowiednim czasie :-) Pitu pitu, a wypiski czekają, lecimy! DIETA: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów +suplementy 1. Śniadanie Od razu odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2. Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img132/1491/jedz9.jpg 3. Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 662kcal http://imageshack.us/a/img545/3351/jedz10.jpg 4. Posiłek Ryba Pan Dorsz 200gram. B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa (brokuły) SUMA: 572kcal 5. Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidorki) SUMA: 604kcal Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTACJA Dzień treningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 5-10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed treningiem: 10g BCAA 5-10g Glutaminy HYPER PUMP 1miarka Po treningu: 10g BCAA 5-10g Glutaminy 50g Carbo 35g odżywka białkowa Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3. TRENING- plecy, ticeps, brzuch Rozgrzewka 10-15min Martwy ciąg 10/20/30/40x12 52x12 62x12 72x12 82x10 92x8 Podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w podporze o ławkę 12x40 10x50 8x60 8x70 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 x serie z progresją ciężaru 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura na wyciągu: 20x12 25x10 30x8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 28x12 30x10 33x8 Na koniec treningu dorzuciłem 1 ćwiczenie rozciągające plecy oraz skatowałem brzuchol :-D Co do treningu to strasznie mi się dzisiaj wydłużył, gdyż chciałem porobić pare fotek dla Was i szukałem dobrego światła i trochę mi się zeszło… Ale już spoko, już mam wszystko obczajone, następnym razem pójdzie dużo płynniej. Sam trening zaliczam do bardzo udanych, plecy hardkorowo spompowane już po drugim ćwiczeniu (podciąganie na drążku), a na dobitke jeszcze było ciężkie wiosłowanie leżąc w oparciu o ławke (chyba moje ulubione ćwiczenie) i na koniec zrobiłem środek pleców, poszło ściąganie drążka (kierownica) do brzucha. Triceps zacząłem od ściągania sznura z powolnym opuszczaniem, a następnie francuskie wyciskanie leżąc. Po tych 6 seriach tricepsy twarde jak skała :-)) Trening jak nabardziej udany, samopoczucie podczas treningu jak najbardziej dobre, a pompa … mmmm… bomba 8-) Poniżej kilka fotek z treningu: http://imageshack.us/a/img534/4446/16143603.jpg http://imageshack.us/a/img17/5274/43060141.jpg http://imageshack.us/a/img801/7803/75944460.jpg Ok, lece w kime |-O trzymajcie się do jutra };-) Pozdro Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-13 00:47:27

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 12/13/2012 12:45:49 AM Liczba szacunów: 0
  • JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam, dzień 10 Dzisiaj dzień nie treningowy :/ Tak więc regeneracja, odpoczynek i opiedalanie się… ;-] Cent75 wystraszyłeś mnie troche z tą sraką… %-) Korzystając z okazji, że dziś miałem więcej wolnego czasu rano udałem się na małe zakupy na miejscowy targ. Można tam dostać warzywa, mięsa z prywatnych gospodarstw, masarni :-)) Tak więc co nieco sobie zakupiłem, chociaż zapasy i tak mam porobione, gdyż przed rozpoczęciem testu byłem na większych zakupach, tak więc zamrażarka jest jeszcze dobrze zatankowana :-D a dodam, że zamrażarkę mam wolnostojącą i jest wielkości średniej lodówki :-) lubimy się bardzo };-) Tak więc lipy nie ma z żarciem :-D Samopoczucie dziś bardzo dobre. Rano po przebudzeniu zrobiłem 30min rowerka, potem standardowe śniadanie. Dieta dopięta dziś na 100% :-))głodny nie chodzę ;-D Jutro czeka mnie ciężki trening, będą robione nogi 88-O Mam nadzieje, że z pomocą Hyper Pump’a trening pójdzie jak trzeba, czyli hardkorowo :-) Dzisiejsze podsumowanie diety i suplementacji: DIETA: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów +suplementy 1. Śniadanie Najpierw idzie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2. Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal 3. Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal + warzywa (pomidorki) SUMA: 544kcal http://imageshack.us/a/img248/8315/jedz12.jpg 4. Posiłek Ryba dorsz200g. B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa (papryka) SUMA: 572kcal http://imageshack.us/a/img846/2209/jedz11.jpg 5. Posiłek Standardowo Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidorki) SUMA: 604kcal Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTACJA Dzień nietreningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 5-10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3, oraz wpadł sok z pomarańczy ;-) Kilka fotek z dzisiejszego dnia: Dzisiejsze zakupki http://imageshack.us/a/img7/7371/jedz13.jpg http://imageshack.us/a/img689/9541/pom0.jpg Dzisiaj mnie naszła ochota na sok z pomarańczy :-D http://imageshack.us/a/img541/15/pom1q.jpg http://imageshack.us/a/img685/9237/pom2t.jpg http://imageshack.us/a/img42/7337/pom3.jpg http://imageshack.us/a/img819/8999/pom4g.jpg No to na zdrowie! ;-D http://imageshack.us/a/img822/9043/pom5.jpg Ok,czas w kime |-O bo jutro rano wstaje... Trzymajcie się i pamiętajcie.... NAJWAŻNIEJSZA W ŻYCIU JEST...... POMPA! Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-13 23:20:30

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 12/13/2012 11:15:53 PM Liczba szacunów: 0
  • JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam dzień 13 http://imageshack.us/a/img705/4854/befunkycartoonizer4.jpg darioman7 beef master też będzie :-D siła idzie, za 2 dni będę robić podsumowanie 2 tygodnia tak więc opiszę moje spostrzeżenia dokładnie :-)) PAKUS przecież ja nie jestem PRO, raz na jakiś czas nie zaszkodzi, a jak posiłek dobrze wchodzi…;-D Dzisiaj dzień nie treningowy, pełna regeneracja :-D Dieta dopięta na 100%, do tego wpadł masaż… 8-) i gorąca kąpiel… Ach życie jest piękne :-D Czuje, że mój organizm dużo szybciej się regeneruje niż przed rozpoczęciem testu. Myśle, że to zasługa Muscle Test’a który już chyba na dobre się wkręcił… :-)) na pewno dieta też ma tutaj Wielkie znaczenie… Libido poszło w góre, samopoczucie jak najbardziej dobre, żadnych niepokojących oznak. :-) Tak więc jest bardzo dobrze ;-D możemy dalej lecieć hardkorowo 8-) Dodam, że waga idzie w górę, dokładne pomiary wagowe podam już za kilka dni, gdzie będę robić podsumowanie 2 tygodnia, na tym etapie mogę dodać, że jest dobrze Panowie :-)) Dzisiaj również dorzucam BONUSA dla Was! MT postanowił Wam pokazać to i owo… |-) tak więc zapraszam na fotorelację z tego wydarzenia, ale najpierw wypiski z dzisiaj, lecimy! :-)) DIETA: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów +suplementy 1. Śniadanie Od razu odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2. Posiłek Udko z kuraka Ziemniak 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa (sałatka zrobiona przez moją Kobiete :-D ) http://imageshack.us/a/img836/738/jedz15.jpg http://imageshack.us/a/img585/3342/jedz16.jpg 3. Posiłek Posiłek, który wpadł na mieście ;-D Kurczak 5 smaków %-) Takie dobre, że prawie nie zdążyłem cyknąć fotki|-) http://imageshack.us/a/img198/3290/jedz14.jpg 4. Posiłek Dorsz 200gram. B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa (sałatka) SUMA: 572kcal 5. Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (sałatka) SUMA: 604kcal Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTACJA Dzień nie treningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 5-10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3, wapno BONUS!!! Dzisiaj z racji, że miałem więcej wolnego czasu postanowiłem Wam trochę przybliżyć wizualnie całego sprawcę zamieszania jakim jest ten dziennik czyli Pana MUSCLE TEST :-D Cyknąłem mu trochę fotek, na początku trochę nieśmiały, ale po paru minutach MT się rozkręcił, sami ocenicie jak się prezentuje |-) Oto fotorelacja z tego wydarzenia, miłego oglądania, zapraszam! :-)) http://imageshack.us/a/img844/2229/befunkycartoonizer2.jpg http://imageshack.us/a/img268/6966/befunkycartoonizer22.jpg http://imageshack.us/a/img62/3292/befunkycartoonizer21.jpg http://imageshack.us/a/img843/6863/befunkycartoonizer23.jpg http://imageshack.us/a/img547/5642/befunkycartoonizer26.jpg http://imageshack.us/a/img819/1609/befunkycartoonizer25.jpg http://imageshack.us/a/img525/4199/befunkycartoonizer24.jpg http://imageshack.us/a/img69/6953/befunkycartoonizer28.jpg http://imageshack.us/a/img37/8870/befunkycartoonizer27.jpg http://imageshack.us/a/img22/7235/befunkycartoonizer29.jpg http://imageshack.us/a/img5/2543/befunkycartoonizer20.jpg http://imageshack.us/a/img19/8667/befunkycartoonizer211.jpg http://imageshack.us/a/img844/2540/befunkycartoonizer2222.jpg http://imageshack.us/a/img832/7997/befunkycartoonizer42.jpg http://imageshack.us/a/img21/8917/befunkycartoonizer41.jpg Ok, lece w kime|-O trzymajcie się! Pozdro! Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-18 00:46:24

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 12/18/2012 12:38:04 AM Liczba szacunów: 0
  • JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    http://imageshack.us/a/img833/891/52489293.jpg Witam dzień 14 suchinho06- nie wiem skąd te masło, znalazłem je u dziewczyny w szafce i zarzuciłem fotę, jakbyś miał namiar na jakieś dobre masło daj znać, będę wdzięczny :-)) Przemo10124- na śniadanie wcinam 2 jajka, do tego odżywka białkowa, wychodzi około 40g na kmc białka w jednym posiłku. A najlepiej mi się trenuje na standardowym zestawie ryż + kurczak, ale dzięki za rade };-) Dzisiaj dzień treningowy i mój ulubiony zestaw :-D czyli klata + biceps 8-) Samopoczucie cały dzień bardzo dobre, czuje siłę :-)) Trening robiony na Hyper Pump’ie w ilości 1,5 miarki, ta ilość jak na razie mnie wystarczająco kopie, tak więc na razie zostaje przy tej dawce 88-O Po treningu zarzuciłem centymetr na łapę i wskazał ponad 40cm… %-) Tak więc jest dobrze, a czuje, że będzie jeszcze lepiej :-)) DIETA: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów +suplementy 1. Śniadanie Od razu odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal http://imageshack.us/a/img195/8232/j204.jpg http://imageshack.us/a/img856/2903/j205.jpg 2. Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal 3. Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 662kcal http://imageshack.us/a/img825/9168/j20tg.jpg 4. Posiłek Ryba Dorsz 200gram. B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa (brokuły) SUMA: 572kcal 5. Posiłek Jajecznica 5 całych jaj Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidorki) http://imageshack.us/a/img221/9366/j202g.jpg Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTACJA Dzień treningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed treningiem: 10g BCAA 10g Glutaminy HYPER PUMP 1,5miarki Po treningu: 10g BCAA 10g Glutaminy 50g Carbo 35g odżywka białkowa Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3. TRENING: ROZGRZEWKA 10 -15 min KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 50x12 60x10 70x8 80x8 90x4 Wyciskanie hankli na ławce skośnej (góra klatki) 18x12 22x10 24x10 26x8 Rozpietki na lawce skośnej 12,5kgx12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 28x12 33x10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami w w oparciu o ławkę 12,5kgx10/10/10/10 Trening brzucha Na pierwszy ogień poszła ławka płaska i miałem zamiar zaatakować dziś 90kg :-? 80kgx8 poszło gładko, czuje, że siła poszła w górę 8-) 90kg poszło 4razy… mam nadzieję, że do końca testu wynik ten będzie poprawiony :-)) Na drugie ćwiczenie wrzuciłem wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, jedno z moich ulubionych ćwiczeń :-D Dokładnie wykonane, świetnie katuje górne mięśnie klaty :-PP Na dobitke rozpiętki stąłym ciężarem 12,5kg x12, 4serie I po tym zestawie mięśnie dostały konkret po dupie }:-( Następnie poszedł bajceps ;-D Na początek uginanie sztangi stojąc, z napięciem w górnej fazie, a na dokładkę uginanie ramion w oparciu o ławkę, tu poszły 3 serie stałym ciężarem 12,5kg. Na koniec treningu zrobiłem jeszcze brzuchol :-} Materiał z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=04iAYPu5IBQ http://imageshack.us/a/img571/7117/bic1.jpg http://imageshack.us/a/img546/8021/bic2.jpg Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-20 02:30:50

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 12/20/2012 2:29:12 AM Liczba szacunów: 0
  • JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam dzień 15 Dzisiaj dzień nie treningowy, regeneruje mięśnie po hardkorowym wczorajszym treningu klaty i bajcepsa 8-) Postanowiłem jednak dorzucić cardio, rano po przebudzeniu 30 min rowerka poszło :-)) W dniu dzisiejszym będzie mijać 14dni jak rozpocząłem test na suplach Roberta, a dokładnie chodzi o Muscle Test’a Tak więc postanowiłem napisać krótkie podsumowanie minionego 2 tygodnia ;-D Zaczne od najważniejszego, czyli samopoczucia i skutków ubocznych… Jeżeli chodzi o samopoczucie to jest cały czas bardzo dobre, nie mam żadnych wahań humorów, czy innych. Nic mnie nie boli, wątroba się nie odzywa. Tak więc jak na razie ja nie zauważyłem żadnych negatywnych oznak przyjmowania MT. I oby tak dalej do końca testu… :-)) Czy czuje działanie Muscle Test’a? Zdecydowanie tak! 8-) Sylwetka widze, że zaczyna się robić bardziej zbita, mięśnie robią się coraz twardsze i wydaje mi się, że zwiększyły swoje wymiary, ale na pomiary jeszcze przyjdzie czas.. Jeżeli o chodzi o siłę to również czuć, że się ma większą moc, przy każdym ćwiczeniu widzę, że organizm lepiej sobie radzi niż to miało miejsce przed rozpoczęciem testu. Progres jest zauważalny zdecydowanie na plus. Regeneracja również się poprawiła, już 3 dni odpoczynku na partie i czuje, że mógłbnym robić ją ponownie… Super!:-D A teraz przyszedł czas na wagę: Oto małe podsumowanie: Waga w dniu rozpoczęciu testu............ 81,6 kg Waga w 7dniu testu........................... 83,3 kg Waga w 14dniu testu..........................84,2 kg Różnica ......................................... +2,6 kg Wychodzi, że kilogram przyszedł w ciągu tego 2 tygodnia, a od początku testu 2,6kg do przodu! :-)) Jak dla mnie jest bardzo dobrze :-D Tak więc diety nie zmieniam, lece dalej tym co do tej pory,czyli idzie jakieś 3g białka na kmc. Waga kontrolowana na bieżąco tak więc, jak będzie się dziać coś nie pokojącego to od razu daje znać. http://imageshack.us/a/img819/7474/befunkys5002334.jpg Ok lecimy z wypiskami: Dieta: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów + suplementy 1.Śniadanie Najpierw idzie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2.Posiłek Udko z kurczaka Ziemniaki 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img525/6250/j203.jpg 3.Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Makaraon 100g SUMA: 544kcal http://imageshack.us/a/img152/4757/j201h.jpg 4. Posiłek Ryba Dorsz 200gram. B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa 5.Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidory z mozarellą) SUMA: 604kcal http://imageshack.us/a/img43/4673/j206.jpg 6. Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTACJA Dzień treningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3. Dzisiaj postanowiłem Wam pokazać mój ulubiony sposób na przyrządzanie piersi z kuraka :-D przepis bardzo prosty, a szybki i bardzo łatwy 8-) Tak więc zaczynamy od rozgrzania grila elektrycznego, ja mam taki: http://imageshack.us/a/img254/9084/gril.jpg Przyprawiamy kuraka i zawijamy w folie aluminiową http://imageshack.us/a/img100/931/gril1.jpg Dolewamy wodę: http://imageshack.us/a/img171/580/gril2y.jpg http://imageshack.us/a/img28/9973/gril3j.jpg Zawijamy i grilujemy około 10 min http://imageshack.us/a/img28/3272/gril4.jpg Po 10 minutach mamy soczystą pierś gotową do spożycia http://imageshack.us/a/img829/4995/gril5.jpg http://imageshack.us/a/img62/8172/gril6.jpg SMACZNEGO! Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-20 02:45:11

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 12/20/2012 2:35:43 AM Liczba szacunów: 0
  • JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam dzień 16 http://imageshack.us/a/img191/1713/befunkys5002404.jpg Dzisiaj mamy dzień treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad 30kg… |-) Po takim cardio byłem cały mokry i padnięty, a zakwasy na nogach będą jutro lepsze niż po siadach… hehe… %-) A tak na poważnie to dzisiejsze zakupy naprawdę masakra… Ledwo żyłem wracając do domu… A czekał mnie jeszcze hardkorowy trening pleców… :-> Następnym razem po takich zakupach będę zarzucać BCAA i GLUTAMINE… :-)) Tak jak po sexie }:-( Cały dzień dzisiaj zabiegany byłem, gorączka przedświąteczna wdała mi się nieźle we znaki.. Na szczęście jutro wyjeżdżamy z dziewczyną na weekend do niej do domciu, tak więc mam nadzieję, że będę traktowany jak gość i nic nie będę musiał robić tylko jeść i odpoczywać… :-D Ech.. ale czy to możliwe?? :-? Mam nadzieję, że tak… Zobaczymy już jutro… ;-D Korzystając z okazji, że byłem już w supermarkecie załączył mi się szwędacz i szukałem jakiegoś dobrego stejka 8-) Chciałem upolować BEEF MASTER’a, ale akurat tu gdzie robiłem zakupy nie było… }:-((( Tak więc zakupiłem 400gr. mięcha firmy NONAME. Stwierdziłem, że podzielę go sobie na dwa posiłki, to akurat będzie po 200gram na posiłek. :-D W przyszłym tygodniu uderze do LIDLA tam widziałem BEEF MASTER’a ;-] tak więc coś Wam upichce :-D Samopoczucie bardzo dobre dziś, musze przyznać, że czuć działanie Muscle Test’a. Sylwetka naprawdę robi się lepsza, mięcho bardziej nabite… Jestem ciekaw jak będzie się prezentować sylwetka i waga na koniec testu… :-? Musimy jeszcze trochę poczekać, ale powiem Wam, że ja jak na razie jestem bardzo zadowolony i optymistycznie patrze w przyszłość.. :-)) Będzie MASA nie ma bata! :-D Ok, lecimy z dzisiejszymi wypiskami: DIETA: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów +suplementy 1. Śniadanie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2. Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img571/931/befunkys5002362.jpg 3. Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 662kcal 4. Posiłek Wołowina 200gram. B: 42g / W: 0g / T: 4g = 204kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa (sałatka) SUMA: 636kcal http://imageshack.us/a/img831/9875/befunkys5002409.jpg 5. Posiłek Makrela B: 31g / W: g / T: 23g = 332kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidorki) SUMA: 688kcal Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTACJA Dzień treningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed treningiem: 10g BCAA 5-10g Glutaminy HYPER PUMP 1,5miarki 8-) pizga,że aż miło %-) Po treningu: 10g BCAA 5-10g Glutaminy 50g Carbo 35g odżywka białkowa Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3. TRENING- plecy, ticeps Rozgrzewka 10-15min Martwy ciąg 10/20/30/40x12 50x12 60x12 70x12 80x10 92x10 Podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą stojąc 12x40 10x50 8x60 8x70 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 x serie z progresją ciężaru 12-10-8 Triceps: Francuskie siedząc hanklą 12,5x12 14x10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 28x12 30x10 35x8 Trening zacząłem od martwego ciągu, jak zauważycie na filmie, robię z szerszym rozstawem nóg. Ostatnia seria 92kgx10 poszła dzisiaj elegancko, bez żadnych problemów! A z tego co pamiętam na poprzednim treningu ciężko było mi tym samym ciężarem 8 powtórzeń zrobić.. Tak więc czuć, że siła idzie w górę, na następnym treningu zaatakuje 95x8 może 10powtórzeń. :-) Niestety musze ostrożnie z progresją ciężaru gdyż boje się o odnowienie kontuzji o której wspominałem na początku testu, tak więc małymi kroczkami, ale czułem dzisiaj naprawdę moc i aż się prosiło aby zarzucić na sztangę jakąś 3 cyfrową cyfre… }:-( No nic trzeba być cierpliwym… Zrobiłem dzisiaj również wiosłowanie sztangą stojąc, robię to ćwiczenie na przemiennie z wiosłowaniem sztangą leżąc w oparciu o ławkę. Ćwiczenie super, chyba podstawowe jeśli ktoś myśli o potężnych plecach… :-)) Trening pleców zakończyłem ściąganiem drążka do brzucha. Plecki po tym treningu zaj**iście spompowane, motyle zaj**iście szerokie się zrobiły :-D Jako druga partia poszedł triceps, na pierwsze ćwiczenie zarzuciłem francuskie siedząc hanklą, a następnie francuskie leżąc sztangą łamaną. W łapie po treningu ponad 40cm 8-) Materiał z dziś: http://www.youtube.com/watch?v=R5QXgAjq5vo STEJKI http://imageshack.us/a/img72/2959/befunkyhdr1r.jpg CZY KTOŚ MA OCHOTĘ NA OWSIANKĘ?????? |-) http://imageshack.us/a/img809/3628/befunkys5002345.jpg http://imageshack.us/a/img846/203/befunkys5002349.jpg Dzisiejsza sałatka:) http://imageshack.us/a/img827/1104/befunkys5002413.jpg Aż się znów głodny zrobiłem od tych zdjęć... |-) Lece coś wszamać i wkime |-O Trzymajcie się i Panowie NIE MA Op*****LANIA SIĘ!!! POZDRO! Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-21 00:58:30

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 12/21/2012 12:53:53 AM Liczba szacunów: 0
  • JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    http://imageshack.us/a/img824/8888/burneikasports.jpg Witam dzień 19 Witam Panowie i Panie :-D Słowem wstępu… mam nadzieje, że święta minęły Wam bardzo dobrze w ciepłej i rodzinnej atmosferze, no i, że za bardzo się nie objadaliście.. ;-D U mnie Święta minęły super! dawno nie miałem tak miłych i udanych świąt… };-) Najpierw weekend przedświąteczny u dziewczyny, a potem w domciu w rodzinnej atmosferze, tak to wyglądało u mnie.. :-)) Powrzucam jutro trochę fotek świątecznych, żeby trochę Wam przybliżyć moje klimaty świąteczne.. :-) Dzień 19 spędzałem u dziewczyny w domu u jej rodziców.. 8-) Najbardziej się obawiałem obiadków jej mamusi }:-( gdyż nie wiedziałem zbytnio co będzie serwować, a nie zjeść nie wypadało przecież, wiecie o czym mówie… |-) Na szczęśćie nie było tak źle %-) a nawet mogłem sam sobie trochę pogotować 8-) Jak już mi było głupio się znów kręcić koło ich lodówki ratowałem się Gainerem :-)) Bo oczywiście byłem przygotowany na najgorsze i wziąłem ze sobą 3 kilogramową pakę gainera }:-( Przezorny zawsze ubezpieczony :-)) Dzień generalnie minął na op*****laniu się, czyli regeneracji :-D Byliśmy z dziewczyną na spacerze i skoczyliśmy rozerwać się trochę, zaprosiłem moją Miss do kina, oczywiście nie na film… };-) Dieta i suplementacja wyglądała następująco: Dieta: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów + suplementy 1.Śniadanie Najpierw idzie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2.Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal 3.Posiłek (obiadek mamusi) 2 podudzia z kurczaka Ziemniaczki + surówka http://imageshack.us/a/img339/1273/befunkycartoonizer3.jpg 4.Posiłek Tutaj poszła odżywka typu Gainer 4 czubate łyzki, pewnie coś koło 1000kcal ;-D http://imageshack.us/a/img194/2002/befunkys5002630.jpg 5.Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidor) SUMA: 604kcal 6. Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTACJA: Dzień nietreningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 5-10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 W ciągu dnia odżywka typu Gainer Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3. Dzisiaj Wam dorzucam niezłego Bonusa!!! Mam nadzieje, że nie będę tego żałować... hehe... }:-( Wygrzebałem jakieś 2 stare fotki sprzed jakiś ponad 5 lat, przed rozpoczęciem mojej przygody z siłownią.. %-) Jak widać na fotach chudy byłem jak patyk… Warzyłem coś koło 50- 60 kg i włapie miałem z 30cm :-)) Typowy ektomorfik ze mnie...{{:-( Na szczęście zrozumiałem, że bycie chudym jak bocian to nie dla mnie, kupiłem pierwsze hankle i zacząłem swoje pierwsze „treningi” … tak to się wszystko zaczęło… :-)) http://imageshack.us/a/img853/3549/foto2oqf.jpg http://imageshack.us/a/img59/4893/foto1pzs.jpg Ektomorficy jak widzicie, nie trzeba być do końca życia chudym jak patyczak... trzeba wziąść sprawy w swoje ręce i małymi kroczkami można osiągnąć coś czego nikt Wam już nie zabierze... Wszystko zależy od Was... :-)) Życze powodzenia wszystkim ekto w osiąganiu zamierzonych celów! SIŁA!!! :-D Pozdro! Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-27 23:56:06

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 12/27/2012 11:49:28 PM Liczba szacunów: 0
  • JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    http://imageshack.us/a/img835/4983/befunkygrunge9.jpg Witam dzień 20 Dzień wolny od treningu. Kolejny dzień na Muscle Test jak do tej pory nie widzę, żadnych skutków ubocznych, nic mi nie doskwiera, wątrobą się nie odzywa, jest naprawdę bardzo dobrze.. :-D Zamiast skutków ubocznych ja widzę jak na razie tylko efekty dodatnie stosowania MT 8-) Sylwetka robi się naprawdę dużo lepsze niż przed rozpoczęciem testu, swoje spostrzeżenia opieram na lustrze, jeżeli chodzi o pomiary to poczekajmy do końca testu, ale jestem niemal pewien, że będzie na plus :-)) Dzień 20 zaliczam jak najbardziej do udanych, pożądnie się wyspałem, najadłem i odpocząłem, regeneracja pełną gębą :-D Jedynie trochę ruchu miałem przy odśnieżaniu :-)) Musiałem odśnieżyć autko sobie no i wyjazd, bo tu gdzie obecnie prebywam (wschodnia Polska) nieźle śniegu sypneło… :-) Tak więc pożądnie odpocząłem, a to mi się bardzo przyda gdyż jutro czeka mnie trening klata + biceps 8-) i mam ochotę zrobić jakiś nowy rekord w wyciskaniu na płaskiej :-? Zobaczymy co to będzie jutro, ale jestem dobrej myśli, bo czuje, że jest HARDKOROWA SIŁA!!! :-D Dzisiejsza dieta i suplementacja wyglądała następująco: Dieta: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów + suplementy 1.Śniadanie Najpierw idzie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2.Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img685/4840/befunkys5002619.jpg 3.Posiłek (obiadek mamusi) niestety nie mam fotki, bo jak wyjąłem aparat i chciałem pstryknąć fotę, to jej stary dziwnie się na mnie gapił... :-? Wieprzowinka duszona w jakimś sosie, zjadłem kilka kawałków ;-D Ziemniaczki + surówka 4.Posiłek Tutaj jedliśmy z dziewczyną kolację, próbując świątecznego żarcia jej mamy, czyli wędliny, sałatka jarzynowa, śledzik Chleb żytni pełnoziarnisty 5.Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal SUMA: 604kcal 6. Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTACJA Dzień nietreningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3. Nie wspominałem Wam wcześniej, ale jestem Wielkim zwolennikiem naparów, ziół. :-)) Przebywając w domu pije kilka razy dziennie jakieś ziółka takie jak: Mięta Koper włoski Zielona herbata Verdin fix (Zaj**isty!) Pokrzywa melisa Jak mam ochotę na coś słodkiego to moja ulubiona żurawina + malina A oto moja mała kolekcja która na bieżąco jest uzupełniana: http://imageshack.us/a/img853/6505/befunkys5002607.jpg http://imageshack.us/a/img11/3715/befunkys5002609.jpg http://imageshack.us/a/img687/1918/befunkys5002608.jpg Moje ulubione: http://imageshack.us/a/img38/6412/befunkys5002612.jpg http://imageshack.us/a/img832/1797/befunkys5002613.jpg Polecam Wszystkim!!! Trzymajcie się Pakerzy! :-D Pozdro!

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 12/28/2012 12:06:16 AM Liczba szacunów: 0
  • JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    http://imageshack.us/a/img819/2229/befunkycartoonizer2.jpg WITAM DZIEŃ 22 xmejux zdecydowanie czuć klate, thx :-)) Dzisiaj dzień nie treningowy, regenerujemy się po wczorajszym treningu klaty i bajcepsów, dodam, że zakwasy na cycach czuć porządnie… :-D W ramach cardio skoczyłem na rower stacjonarny, poszło 30 min. Po rowerze sypnąłem 10g glutaminy i 10g bcaa, tak na lepsze samopoczucie ;-D Dzisiaj mija 3 tydzień testu na Muscle Test, tak więc standardowo, krótkie podsumowanie co się dzieje z moją sylwetką i organizmem. Na początku najważniejsze, nie czuje żadnych skutków ubocznych, wszystko jest w porządku, nic nie boli, nie przeszkadza.. :-PP Libido poszło w górę, samopoczucie bardzo dobre, aż chce się żyć… 8-) Regeneracja bardzo dobra, mieśnie już kilka dni od zakończenia treningu gotowe do następnego hardkorowego pakowania… :-) A teraz najciekawsze, czyli moja sylwetka… Sylwetkę oceniam na lustro i powiem tak, jak dla mnie rewelka, zdecydowanie widać poprawę, mięśnie zwiększyły swoją objętość, są nabite, uwypuklone, twarde.. :-D Jestem przekonany, że wymiary też się poprawiły, ale na to poczekajmy do przyszłego tygodnia gdzie będę robić już podsumowanie całego testu :-)) A teraz druga z najciekawszych rzeczy czyli WAGA Oto małe podsumowanie: Waga w dniu rozpoczęciu testu......... 81,6 kg Waga w 7dniu testu........................... 83,3 kg Waga w 14dniu testu..........................84,2 kg Waga w 22dniu testu..........................85,0 kg Różnica .............................................. +3,4 kg Wychodzi na to, żę od początku testu waga 3,4kg do przodu, a został nam jeszcze jeden tydzień, jak dla mnie rewelka 8-) Łatwo licząc wychodzi co najmniej 1kg tygodniowo :-D Super! Jeszcze nigdy tak mi waga nie szła do przodu :-)) Jest zaj**iście Panowie!!! A oto dowód :-D http://imageshack.us/a/img705/8407/befunkypatriotic5.jpg Tak więc diety nie zmieniam, lece z tym samym żarciem co do tej pory, jak coś będzie nie tak (będzie waga spadać, czy stać w miejscu to dam znać i coś będziemy zmieniać). Ok, lecimy z wypiskami: Dieta: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów + suplementy 1.Śniadanie Najpierw idzie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2.Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + brokuły SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img4/650/befunkyoldphoto5k.jpg 3.Posiłek Mięso z kaczki Ziemniaczki + surówka 4.Posiłek Kilka smażonych kawałków karpia Sałatka Chleb pełnoziarnisty http://imageshack.us/a/img268/1753/befunkyimg9967.jpg 5.Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidor) SUMA: 604kcal 6. Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTACJA Dzień nietreningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3, wpadło też wapno :-)) A teraz kilka fotek z świątecznych potraw ;) Życze smacznego oglądania :-D http://imageshack.us/a/img818/7234/befunkys5002438.jpg http://imageshack.us/a/img571/6935/befunkys5002542.jpg http://imageshack.us/a/img145/9250/befunkys5002539.jpg http://imageshack.us/a/img22/3919/befunkys5002530.jpg http://imageshack.us/a/img43/5584/befunkys5002525.jpg http://imageshack.us/a/img62/3163/befunkys5002519.jpg http://imageshack.us/a/img202/284/befunkys5002421.jpg Zgłodniałeś? |-) Pozdro Pakerzy :-D Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-28 22:33:45

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 12/28/2012 10:29:24 PM Liczba szacunów: 0
  • JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam dzień 27 Najważniejsze info jakie dzisiaj chcę Wam przekazać, to, że.. JUŻ JUTRO PODSUMOWANIE CYKLU NA MUSCLE TEST TAK WIĘC KONIECZNIE ŚLEDŹCIE MÓJ DZIENNIK!!! 8-) Dzisiaj zrobię wypiskę z przedostatniego dnia na MT :-)) Jest to dzień treningowy, robimy klatę i bica :-D Z Racji, że wyjechałem na kilka dni na sylwestra, trening będzie przeprowadzany na miejscowej siłce :-) Specjalnie dla Was dorzucę jej fotki ;-] Byłem zaopatrzony w Huper Pump’a tak więC od razu mogę napisać, że trening na podkręconych obrotach 8-) Dieta dopięta na 100%, samopoczucie bardzo dobre, wszystko w należytym porządku :-)) Czuć siłę i moc do treningów jak i do reszty czynności dnia codziennego :-D Dieta: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów + suplementy 1.Śniadanie Najpierw idzie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2. Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywka SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img600/636/dscn7152r.jpg 3. Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 544kcal 4. Posiłek Ryba Dorsz 200g. B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 572kcal 5.Posiłek Jajecznica z 4 jaj Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal http://imageshack.us/a/img266/2433/imag0418cg.jpg 6. Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTACJA Dzień treningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed treningiem: 10g BCAA 10g Glutaminy HYPER PUMP niecałe 2 miarki }:-( Po treningu: 10g BCAA 10g Glutaminy 50g Carbo 35g odżywka białkowa Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3. Do 1 i 5 posiłku dorzucam po 2 kapsy PCT MONSTER Trening klata + biceps ROZGRZEWKA 15min Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 40x12 50x12 60x10 70x8 80x8 87kgx6 - Wyciskanie hankli na lawce skośnej 22x12 26x12/10/10 - Rozpietki na maszynie 70kgx12/12/12/12 Biceps: - Uginanie młotkowe stojąc 12kg/12 14kgx12/12 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12kgx 12/12/12 Do tego doszedł trening na przedramiona (2 ćwiczenia) i na koniec brzuchol Trening super! 8-) Sypneło mi się do szejkera 30min przed treningiem niecałe 2 miarki Hyper Pump’a :-) I powiem Wam, że czułem mocny dopływ siły i energii podczas całego treningu :-)) Klatkę na płasko poleciałem 87kgx6, z racji, że pierwszy raz ćwiczyłem na tej siłce nie chciałem bić tam jakiś rekordów.. Następnie wyciskanie hankli na skośnej, hankle po 26 kg na 12 ruchów w zupełności wystarczyło, żebym nie wiedział jak się nazywam… }:-( Na koniec dałem rozpięrtki na maszynie typu butterfly, z napięciem i zatrzymaniem około 1-2sek. Po takim pakiecie klata spompowana zacnie %-) Zabrałem się od razu za bica, na pierwszy ogień uginanie chwytem młotkowym na przemian i na dobitkę zrobiłem hankle na modlitewniku z powolnym opuszczaniem :-)) Bice mało co koszulki nie rozerwały… ;-D Na dobitkę walnąłem 2 serie na przedramiona i na brzucsio. A oto fotki siłki na której był ww. trening :-)) http://imageshack.us/a/img837/2369/befunkyimag0419.jpg http://imageshack.us/a/img607/4973/befunkyimag0421.jpg http://imageshack.us/a/img42/8798/befunkyimag0422.jpg http://imageshack.us/a/img560/2599/befunkyimag0423.jpg http://imageshack.us/a/img571/6146/befunkyimag0424.jpg Ok, trzymajcie się do jutra, bo już jutro WIELKIE PODSUMOWANIE CYKLU NA MUSCLE TEST 8-) Pozdro! :-D Zmieniony przez - jahaja w dniu 2013-01-04 23:53:21

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 1/4/2013 11:49:37 PM Liczba szacunów: 0
  • NO WŁAŚNIE! Oglądałem na YT i wydaje mi się że power clean i clean and jerk to to samo tylko w c and j WYp*****LA SIE DO GÓRY JESZCZE więc chyba c and j lepsze i właśnie pisze że też c and j i thusters wyglądają tak samo WIĘC CO JEST GRANE?! xd

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6850 Data: 5/23/2014 5:55:40 PM Liczba szacunów: 0