SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • MHP - Dren

    Post
    MHP

    Witam. Jestem po miesięcznej "sesji" z DRENem i chciałbym podzielić się z wami moim doświadczeniem i wnioskami. Tak więc DREN to fantastyczny produkt do drenowania kieszeni (ok 100zł za 30 tabletek) i NIC POZA TYM. Działa równie dobrze jak witamina C z tym że jest sporo droższy, po prostu kolejny rewelacyjny środek który W OGÓLE NIE DZIAŁA. Wszystkie informacje jakie znajdziecie w opisie to bzdura, piszą żeby nie brać przed snem, spokojnie można łyknąć przed snem i spałem jak osesek. Nie więcej niż jedna tabletka na dzień, a po niej mocna pompa, kolejna bzdura, na siłowni ziewam jakbym nie spał całą noc. A efekty końcowe, niezłe, 100zł mniej w kieszeni a w pasie i na wadze ani dekagrama mniej. NIGDY W ŻYCIU NIE KUPUJCIE DRENA kupcie sobie wit C efekty będą takie same, a zaoszczędzicie 100zł. NIE POLECAM TOTALNA PORAŻKA.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2009 2:16:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak biegac?

    Post
    Trening dla początkujących

    Sniadanie: 250 ml wody witaminy + C 250 ml mleka 0 % + 5 g kakao 100 g ryzu brazowego 100 g piersi z kurczaka 18 ml oliwy z oliwek zielona herbata pomidor pomarańcz 5 rzodkiewek 80 g groszku zielonego 500 ml wody Silownia: 1000 ml wody + na koniec banan 250 ml mleka 0 % Potreningowy: 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jęczmiennej perlowej 200 ml soku z selera jabłko polowa papryki 80 g kukurydzy 250 ml wody Szkola: 150 g twarogu chudego 1000 ml wody 50 g orzeszkow ziemnych bez soli + banan 250 ml mleka 0 % / lub nie Podwieczorek: 200 g ryby gotowanej 100 g makaronu brazowego 300 ml soku z marchwi polowa ogorka pietruszka 500 ml wody + C Na sen: gotowane 3 bialka 1 zoltko 18 ml oleju lnianego zielona herbata 500 ml wody + C Jakos tak ona wyglada :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 7/5/2008 3:02:37 PM Liczba szacunów: 0
  • "Dr Kelley, Watson, Wollcot oraz Dr Kristal autorzy diety podzielili wszystkich ludzi na kilka typów: Szybki spalacz (krew o tendencjach kwasowych) Wolny spalacz (krew o tendencjach zasadowych) Zbalansowany Osobnik o szybkiej przemianie materii (krew o tendencjach kwasowych) wymaga pożywienia wolniej spalanego, czyli diety opartej głównie na białkach z dużą zawartością puryn(podroby), tłuszczach, pewnej ilości jarzyn, oraz witamin E, B3, B12, B5, oleju rybiego, cynku, jodu oraz witaminy C w formie calcium ascorbate Natomiast osobnik o wolnej przemianie materii (krew o tendencjach zasadowych) wymaga diety opartej w większości na węglowodanach czyli jarzynach, owocach , mniejszej ilości białka zwierzęcego oraz witamin B1, B7, B3, B6, magnezu, chromu, potasu oraz witaminy C w postaci kwasu askorbinowego. Osobnik typu mieszanego zwany też czasem zbalansowanym jest mniej uzależniony od rodzaju diety ma znacznie większą swobodę w doborze pokarmu który jest odpowiedni dla obu w/w grup. " Tak się natknęłam przypadkowo i mnie zaintrygowało. Jak myślicie? Przywiązywać do tego wagę czy nie warto? O co w ogóle chodzi? Jak rozpoznać, którym typem się jest, bo nie podejrzewam, że na podstawie swoich preferencji żywieniowych?

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2011 8:32:32 PM Liczba szacunów: 0
  • dzisiejsza miska, DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8504066bbbf045ed9080e74fc6bc7bdf.png warzywa: sałata lodowa, pomidory, papryka, szczypior, cebula, natka suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: 2,5 l wody i herbatek ziołowych trening: rozgrzewka orbi 7 minut 1.przyciąganie drążka do karku, szeroki nachwyt x 16 2. przyciąganie drążka do klatki, wąski nachwyt x 16 3. rozpiętki x 16 (po 2,5 kg hantle) 4. wyciskanie hantli leżąc x 16 (j.w) 5. triceps prostowanie ramion x 16 (j.w) 6. biceps uginanie ramion x 16 (j.w) 7. bułgary ze wznosem ramion na boki po x 16 na każdą nogę (hantle j.w) 8. przysiad sumo z gryfem x 16 9. prostowanie nóg na maszynie x 18 10. przywodziciele na ginekologu x 50 puls (c.45 kg) 11. odwodziciele na ginekologu x 50 puls (c.35 kg) 12. minuta na orbim, w tym 20 s na maxa prędkość 5 obwodów 12 minut na bieżni interwał 60s/60s porządny stretching Mam takie wrażenie, że rosną mi uda. Pośladki się napinają, ale uda rosną, jakieś napompowane ostatnio są. Może ćwiczenia które wykonuję to powodują? Może powinnam coś zmienić? Ja w ogóle dobrze robię te swoje treningi? Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-06-26 23:07:53

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2012 10:53:15 PM Liczba szacunów: 0
  • błonnik - testosteron

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Znalazłem jedno: Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study. Dorgan JF, Judd JT, Longcope C, Brown C, Schatzkin A, Clevidence BA, Campbell WS, Nair PP, Franz C, Kahle L, Taylor PR. Division of Cancer Prevention and Control, National Cancer Institute, Bethesda, MD 20892-7326, USA. dorganj@dcpcepn.nci.nih.gov We conducted a controlled feeding study to evaluate the effects of fat and fiber consumption on plasma and urine sex hormones in men. The study had a crossover design and included 43 healthy men aged 19-56 y. Men were initially randomly assigned to either a low-fat, high-fiber or high-fat, low-fiber diet for 10 wk and after a 2-wk washout period crossed over to the other diet. The energy content of diets was varied to maintain constant body weight but averaged approximately 13.3 MJ (3170 kcal)/d on both diets. The low-fat diet provided 18.8% of energy from fat with a ratio of polyunsaturated to saturated fat (P:S) of 1.3, whereas the high-fat diet provided 41.0% of energy from fat with a P:S of 0.6. Total dietary fiber consumption from the low- and high-fat diets averaged 4.6 and 2.0 g.MJ-1.d-1, respectively. Mean plasma concentrations of total and sex-hormone-binding-globulin (SHBG)-bound testosterone were 13% and 15% higher, respectively, on the high-fat, low-fiber diet and the difference from the low-fat, high-fiber diet was significant for the SHBG-bound fraction (P = 0.04). Men's daily urinary excretion of testosterone also was 13% higher with the high-fat, low-fiber diet than with the low-fat, high-fiber diet (P = 0.01). Conversely, their urinary excretion of estradiol and estrone and their 2-hydroxy metabolites were 12-28% lower with the high-fat, low-fiber diet (P < or = 0.01). Results of this study suggest that diet may alter endogenous sex hormone metabolism in men. Rozpuszczalny błonnik może się wiązać z cholesterolem i tłuszczem w wyniku czego może zabraknąć substratów dla optymalnej produkcji testosteronu, jednak badanie to jest słabym dowodem, gdyż wpływ na teścia miała tu wysoka/niska podaż tłuszczów a nie błonnika. Warto też zaobserwować, że pomimo wzrostu testosteronu w grupie z większą ilością tłuszczu, wzrosła też SHBG. Takie jest moje zdanie

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3393 Data: 9/23/2006 6:51:52 PM Liczba szacunów: 0
  • 25 X DT 6powt- tempo 40X0 12powt- tempo 20X0 25powt- tempo 10X0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 25kg/27kg/17kg 1b. Wyciskanie sztangi skosx 12 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie skos sztangielek x25 6kg/6kg/6kg 2a. ściaganie drązka górnego x6 25/35/35 2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12 10/10/10 2c. przyciaganie dolnego do mostkax25 15/15/15 +Aero 15min orbi Komentarz: 1a- zrobiłam bardzo zachowawczo, bo bałam się, że siły dalej nie będzie. Spróbuję więcej 1b- dobrze dobrany ciężar 1c- #-P klata mi się trzęsła już jak sięgałam po hantelki, a potem meega pieczenie 2a-35 jest ok 2b- #-P w pierwszej serii zapomniałam o tempie 2c- #-P Aero- rozumiem, że zostaje po treningu jak było? Ogólnie nie byłam świadoma %-) Wyszło mi tak, że wszędzie w ćwiczeniu a czułam niedosyt, a po ćw c miałam dość- tak ma być czy mam bardziej jeszcze docisnąć na początku? W cwiczeniach c zdarzały się kilkusekundowe przerwy Miska- ok ale może wpadnie trochę winka ;-)

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2014 3:59:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Animal Cuts z dodatkiem hormonu!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dla tych komu nie działa... Státní zemědělské a potravinářské inspekci se podařilo na trhu odhalit daląí dva doplňky stravy, které byly shledány jako zdraví ąkodlivé. V obou případech se jednalo o výrobky z dovozu a v obou případech potravinářská inspekce zakázala jejich daląí prodej a nařídila jejich staµení z trhu. První přípravek Animal cuts (s expirací 03/14/13) pocházející z USA prodával v České republice Marek Čollák z Českého Těąína, provozovatel internetových obchodů s výµivou pro sportovce. Jedna plechovka tohoto přípravku obsahovala 336 tablet rozdělených do 42 dávkových balíčků, přičemµ podle doporučeného dávkování měly být uµívány dva balíčky denně. Laboratoře SZPI vąak v těchto tabletách odhalily hormon progesteron. Progesteron je obsaµen v lécích na lékařský předpis, jeho přítomnost ve volně prodejném doplňku stravy je vąak neµádoucí. Podle hodnocení ministerstva zdravotnictví je doplněk stravy s tímto hormonem povaµován za nebezpečný. Do ČR bylo dovezeno 312 plechovek přípravku Animal cuts, tj. přes sto tisíc tablet. V druhém případě se jednalo o doplněk stravy z Číny s názvem Chlorella extra (datum minimální trvanlivosti 11.2.2011, ąarµe 20090212, balení v plastové dóze á 100g nebo 300g). Inspekce tyto tablety zakázala, nebo&#187; obsahovaly nadlimitní mnoµství olova. Do ČR tablety v celkovém mnoµství 200 kilogramů dovezla praµská firma Blue step spol. s r.o., téměř polovinu pak dále distribuovala na Slovensko. Pokud spotřebitelé mají výąe uvedené ąarµe nebezpečných doplňků stravy doma, inspekce jim nedoporučuje jejich konzumaci. O obou případech informovala SZPI ostatní členské státy EU prostřednictvím Systému rychlého varování pro potraviny a krmiva (RASFF). Tłumaczenie google.pl Narodowe Rolnictwa i Gospodarki Żywnościowej Inspekcji udało się rynku powinien się pojawić dwa inne dodatki, które zostały uznane za szkodliwe dla zdrowia. W obu przypadkach była to produkty importowane w obu przypadkach Urząd Kontroli Żywności zakaz sprzedaży i dalszej kazał ściągnąć z rynku. Pierwsze kawałki zwierząt produktu (z datą ważności 03/14/13) z USA sprzedał w Republice Czeskiej z Czeskiej Marek Čollák Cieszyna, operator sklepów online żywieniowych dla sportowców. Można tego produktu zawiera 336 tabletek podzielony na 42 partii opakowań přičemµ zgodnie z zalecaną dawkę należy przyjmować dwie paczki dziennie. Laboratoria CAFIA, jednak tych tabletek wykazała progesteronu. Progesteron jest zawarte w lekach na receptę, jej obecność w recepty dodatek do żywności, jednak jest niepożądany. Według oceny Ministerstwa Zdrowia to suplement diety z hormonów, które mają być uznane za niebezpieczne. Przywożone do CR 312 puszek kawałki zwierząt, czyli ponad sto tysięcy tabletek. W tym ostatnim przypadku było to suplement diety z Chin nazwie Chlorella extra (najlepiej przed datą 11.2.2011, 20090212 fioletowy, pakowany w słoik á 100g lub 300g). Kontrola takich tabletek zakazane lub &#187;zawierają nadmierne ilości ołowiu. W tabletkach CR w łącznej kwocie 200 kg przywożonych Praga spółki spol. krok Blue. s ro, prawie połowa to dalszą dystrybucję na Słowację. Jeśli konsumenci wyżej fioletowy niebezpiecznych domu suplementów kontroli zalecili ich konsumpcji. O CAFIA poinformowany zarówno przypadkach innych państwach członkowskich za pośrednictwem systemu wczesnego ostrzegania w zakresie żywności i pasz (RASFF). Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-02-12 20:21:16

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2/12/2010 8:18:05 PM Liczba szacunów: 0
  • IX Liga Shooto - 27 luty Gdynia

    Post
    Scena MMA i K-1

    klasa B Damian Zawadzki RKT vs Kamil Forysiak Shidokan Łódź -65kg wygrał Zawadzki decyzja Leszek Kulik RKT vs Piotr Kosiński Shidokan Łódź -65kg wygrał Kulik decyzja Maciej Fiałkowski RKT vs Kamil Pietrzykowski Shidokan Łódź -70kg wygrał Fiałkowski KO wysokie kopniecie 1R-1'36" Kamil Szymuszowski Gracie Barra Łódź vs Bartek Janik Mightybulls Gdynia -91kg wygrał Janik duszenie za pleców 2R-3'52" Błażej Nagórski Ronin Gold Team vs Marcin Gułaś Mightybulls Gdynia -91kg remis Krzysztof Gołaszewski Rio Grappling vs Marcin Elsner RKT -100kg remis Łukasz Zalewski Gracie Barra Łódź vs Michał Pukin Mightybulls Gdynia +100kg wygrał Zalewski duszenie zza pleców 1R-4'13" Rafał Terlikowski Tai Jutsu Kobyłka vs Piotr Hallmann Mightybulls Gdynia -83kg wygrał Hallmann uderzenia w parterze 1R-1'42" klasa C -65kg I - Klich Mateusz RKT II - Sakowicz Maciej Alliance III- Modzelewski Krystian MMA Kętrzyn -70kg I - Majewski Dariusz RKT II - Pańczyk Andrzej Akademia Sarmatia III - Żywica Dawid Top Team Szczecin -76kg I - Przepiórka Piotr RKT II - Dubiłowicz Mateusz Boi Team Wrocław III &#8211; Kaczorowski Kamil Okniński MMA Team -83kg I - Jotko Krzysztof Okniński MMA Team II - Kudra Tobiasz Gracie Barra Łódź III &#8211; Odzimkowski Albert RKT -91kg I - Naruszczka Marcin Okniński MMA Team II - Bagiński Bogdan Akademia Sarmatia III - Moks Paweł Top Team Szczecin -100kg I - Szymański Paweł Berserkers Team Olsztyn II - Morkunas Olaf MMA Devils Poznań +100kg I - Kamil Kawecki Berserkers Team Olsztyn II - Michał Czyż Mightybulls Gdynia klasa C junior -70kg I - Babka Grzegorz Gracie Barra Łódź II - Krupiński Grzegorz Mightybulls Gdynia III - Hamela Artur RKT -83kg I - Lesiak Fabian Top Team Kołobrzeg II - Mróz Dawid Boi Team Wrocław III - Dąbrowski Adrian Mightybulls Gdynia klasa D -76kg I - Szkałuba Tomasz Top Team Kołobrzeg II - Niemierzycki Karol Top Team Kołobrzeg III - Muza Marcin Gdynia -83kg I - Michał Elsner RKT II - Muszyński Adam Akademia Sarmatia III - Tyrajski Oskar Top Team Kołobrzeg -100kg I - Wardzała Robert Grappling Kraków II - Cichocki Mateusz Akademia Sarmatia III - Gwoździński Rafal Złomiarz Team Gdynia III - Modzelewski Krystian MMA Kętrzyn Najlepszym zawodnikiem zawodów uznany został Dariusz Majewski z RKT, który wszystkie walki wygrał przez duszenie trójkątne, a w finale popisał się efektownym KO kolanem na szczękę. Najlepszą technikę pokazał Mateusz Dubiłowicz Boi Team Wrocław - gilotyna w stójce. Nagrodę specjalna dostał Andrzej Pańczyk Akademia Sarmatia, który wystartował i doszedł do finału, mając 42 lata a trenując od 2 lat. Pogratulować samozaparcia. Oficjalnym Mistrzem Polski Shooto Klasy B w wadze do -83kg został Marcin Hallman Mightybulls Gdynia. Kolejna Liga w kwietniu w Krakowie, Mistrzostwa Polski Klasy Shooto C, walka o Mistrza Polski Klasy B w kategorii -76 i -91kg.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4784 Data: 3/1/2010 9:57:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 2000mg witaminy C i nie ma c.h.u.j.a - jestes zdrowy, jesli nie dziala to ewentualnie 3ampy witaminy c inj (dosc sporo mililitrow wiec trzeba podzielic) i nie ma opcji zeby nie postawilo na nogi a z tą łapa to to zalezy od temperatury ciala - sam widzisz ze masz tyle samo co gorączki wiec wejdz do pieca i bedzie git, unikaj lodowki;-) %-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-11-13 22:11:32

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3031 Data: 11/13/2011 10:09:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Składy przedtreningówek Wyked (TM) - killer profile, 50 servings! Serving size 6 grams Creatine Monohydrate Glycine Taurine L-Alanine Leucine Beta Alanine D-Aspartic Acid Arginine AKG Caffeine Liposomal Bitter Orange 20% Extracted For Synephrine Synephrine HCL Geranium Oil Extract (4-Amino-Methyl Hexane) NITROFLEX PROPRIECEUTICAL BLEND 7365 mg * Vasoactive Arginase-Regulating NO Precursor Complex 2-Amino-5-(carbamoylamino)pentanoic acid, (S)-2-Amino-5- guanidinopentanoic acid, L-Arginine Alpha-ketoglutarate, (E)- 5-(4-hydroxystyryl)benzene-1,3-diol, 4-phenol Acute Energy, Focus, Intensity & Endurance Complex 3-Aminopropanoic acid, 1,3,7-Trimethyl-1H-purine- 2,6(3H,7H)-dione, 2-(Dimethylamino)ethanol, 2-acetylamino- 3-(4-hydroxyphenyl)-propanoic acid, 2-Amino-4- (ethylcarbamoyl)butyric acid, Rauwolscine (Rauvolfia Canescens L. )1,3-dimethylamylamine STAMPEDE Anabolic Designs Stampede - Ingredient Per 14g Serving Electro-Vit: Elecrolyte and Vitamin Matrix 430.45mg - Vitamin B-6 ( as pyridoxine Hydrochloride) - Vitamin C (as ascorbic acid) - Vitamin B-9 (folic acid) - Vitamin B-12 (as cynacobalamin) - Sodium (as sodium phosphate) - Potassium (as potassium phosphate) - Calcium (from Di-calcium phosphate) - Magnesium (as magnesium Oxide) Amino Prime: Catabolism Control Matrix 3065.5mg - L-Leucine - L-Isoleucine - L-Valine Glutamine - L-Taurine - Geranium Extract - Vinpocetine - Cinnamon Bark Extract (15% Cinnamic Aldehyde) - Geranium Extract Neuro Zone- Mental focus 655mg - Caffeine Anhydrous - L-Tyrosine - DMAE Bitartrate - Choline Bitartrate - Acetyl L-Carnitine Endurorep : Endurance Enhancement Matrix - Magnesium Creatine Chelate - Creatine Phosphate - Betaine HCL - Beta-Alanine Pumpmaxx : Muscle Volumizing Matrix 7250mg - Citrulline Malate - Arginine AKG - Arginine Base - Karbolyn - Dextrose - GMS (Glycerol Monostearate) 1 Serving Contains DV% Vitamin C (as ascorbic acid) 416.50% Vitamin B-6 ( as pyridoxine Hydrochloride) 500.00% Vitamin B-9 (folic acid) 50.00% Vitamin B-12 (as cynacobalamin) 4150.00% Sodium (as sodium phosphate) <1% Potassium (as potassium phosphate) 2.50% Calcium (from Di-calcium phosphate) 5.00% Magnesium (as magnesium Oxide) 25.00% Amigo wyślij mi dane na PW Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2012-01-11 12:32:01 Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2012-01-11 12:40:17

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 12955 Data: 1/11/2012 12:31:06 PM Liczba szacunów: 0
  • wawel ja to wiem wiecej od ciebie chlopie miesiac temu wiedzialem ze ma byc ustawka przed tym meczem Ale c.h.ujnik chcial lac sie z Uniej tylko bez wsparcia Wisly ale C.h.ujnik chcial wsparcie jakies tam smiesznej ekipy Wisla powiedziala nie, jedziemy was ze sprzetem i ot prosze pare tyleczkow pokrojonych w plasterki

    Odpowiedzi: 3015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2008 5:27:09 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennnik maczka nieboraczka ;p

    Post
    Trening dla początkujących

    PLECY: a) NA TRENINGU: Poszło w miarę ok. W podciąganiu sztangi do brzucha tylko w pierwszej drugiej serii czułem mocne napięcie w najszerszym, a dwie następne już nie bardzo. Nie wiem czemu... Prostowniki dostały w kość, ale przy odpowiedniej technice ;p Kaptury zlamiłem, bo pierwszy raz robiłem ssztrugsy, ale to chyba wpraw a przyjdzie z czasem. b) TERAZ: Czuję tylko prostowniki i lewą stronę czworobocznego ;p c) WNIOSKI: Trzeba poprawić technikę w sztrugsach i podszlifować podciąganie sztangi do brzucha. BARKI a) NA TRENINGU: Zlamiłem całe barki. Przez technikę oraz przez niedostępność odpowiedniego ciężaru. b) TERAZ: Co tu dużo gadać... Nic nie czuję i tyle... c) WNIOSKI: Technnika, technika i jeszcze raz technika!!!

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 1/14/2010 1:54:19 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 92 Main card: - Forrest Griffin vs Rashad Evans - Rodrigo Minotauro vs Frank Mir - Quinton Jackson vs Wanderlei Silva - C.B. Dollaway vs Mike Massenzio - Cheick Kongo vs Mustafa Al-Turk Preliminary fights: - Yushin Okami vs Dean Lister - Antoni Hardonk vs Mark Burch - Matt Hamill vs Reese Andy - Ryo Chonan vs Brad Blackburn - Dan Evensen vs Pat Barry UFC 100 * Brock Lesnar vs. Frank Mir * Georges St. Pierre vs. Thiago Alves * Waga półśrednia: Jon Fitch vs. Paulo Thiago * Waga średnia: Dan Henderson vs. Michael Bisping * Waga średnia: Yoshihiro Akiyama vs. Alan Belcher Pozostałe walki * Mark Coleman vs. Stephan Bonnar * Mac Danzig vs. Jim Miller * Jon Jones vs. Jake O Brien * Dong Hyun Kim vs. Jonathan Goulet * C.B. Dollaway vs. Tom Lawlor * Matt Grice vs. Shannon Gugerty UFC 117 185 lbs.: Anderson Silva vs. Chael Sonnen Main card 170 lbs.: Thiago Alves vs. Jon Fitch 155 lbs.: Rafael dos Anjos vs. Clay Guida 170 lbs.: Ricardo Almeida vs. Matt Hughes 265 lbs.: Junior Dos Santos vs. Roy Nelson Undercard 205 lbs.: Tim Boetsch vs. Todd Brown 170 lbs.: Dennis Hallman vs. Ben Saunders 170 lbs.: Dustin Hazelett vs. Rick Story 170 lbs.: Johny Hendricks vs. Charlie Brenneman 265 lbs.: Christian Morecraft vs. Stefan Struve 205 lbs.: Rodney Wallace vs. Phil Davis 3 znacznie lepsze rozpiski które wpadły mi do głowy };-) Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-11-01 02:34:52

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2012 2:33:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Ups... wysłało mi dwa razy to samo ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-02-24 17:50:27 Trening dzisiejszy - 24.02.2012r. Dziś nauka pływania, za dużo nie było. Jakieś 20 basenów wzdłuż, czyli 500m. W tym większość żabą, bo akurat to dziś trenowaliśmy. Miska na jutro - 25.02.2012 r. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58b8956e2f2945da85c388ed4eb7345c.png Warzywa który nie zostały wliczone to minimum 400 gram (papryka, szczypiorek, cebula, pora, sałata, kapusta) Suplementy Witamina C, Lactocer zn. O dziwo nie mam problemu ze realizacją Miski. Co sobie zaplanuje to zjem. Nie mniej nie więcej. Nie mam nawet specjalnie ochoty na słodkie. 30 minut przed porą posiłku zwykle zaczynam być głodna ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-02-24 19:32:37 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-02-24 22:46:35

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2012 5:46:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Obliques. Dzięki. Więc zostanie jeden basen i jedne aero w domu. NOWY PLAN TRENINGOWY Pn, Śr, Sb - Siłownia Pt - basen Nd - trening wytrzymałościowy + porządne rozciąganie Trening wytrzymałościowy - 20 minut Ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok) - 30 sek walki z cieniem Na koniec porządne rozciąganie wszystkich mięśni. DZIEŃ 29.02.2012 – ŚRODA Miały być dzisiaj pomiary, ale w związku z @ przesuwam je na sobotę. Ale ze wstępnych pomiarów mogę stwierdzić, że i tak jest lepiej. 8-) MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Tylko z warzywami się nie popisałam dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11eaa452699a4bb59e10a4ef13cbf84f.png Warzywa: Około 600 gram. Oprócz wymienionych. Fasolka szparagowa, cebula. Napoje Jedna kawa rozpuszczalna, czerwona, zielona, yerba mate, owocowe, woda. W sumie 2 litry Suplementy Witamina C, Lactocer zn, urinal TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3089eebac0db4357a6f596ea8b936b2f.png Waga ze znaczkiem "~" na oko podana przez instruktora, ale jakoś nie wierze jego pamięci. Instruktor instruktorem, ale chyba plan i tak zacznie żyć własnym życiem. Dzisiaj miało być 2x12, ale ja po dwóch seriach to jakoś słabo zmęczona byłam i dlatego dołożyłam jeszcze jedną serię. Od następnej siłowni 3x10. Jeśli w ostatniej serii brakuje powtórzeń do pełnych 12, to dlatego że naprawdę już nie miałam siły. ;) Ćwiczenie nr 1, 2, 4 Pozostaje czekać na postępy. Zastanawiam się czy nie zamienić tych 3 ćwiczeń na mini obwód. Pasowałoby mi to. Ćwiczenie nr 3 Twister wyrzucam. Ćwiczenie nr 5 Trochę się zdziwiłam, że tak dużo, ale po przemyśleniu stwierdziłam, że może dlatego, że daleko fotel był odsunięty. Wydaje mi się że właśnie było dobrze, bo miałam kąt 90 stopni między udami a łydkami. Będę musiała zwrócić większą uwagę tutaj. W sumie to nawet instruktor się zdziwił, że tak dużo. Ale skoro dałam rade podnieść, to chyba znaczy że nie. Ćwiczenie nr 6 i 7 na wahadle. To do wymiany na coś innego. Jakoś nie czuje, że na tym ćwiczę. Niby ciężko, ale nie czuje zmęczenia. Niestety nie mamy ginekologa. Już rozmawiałam o tym z instruktorem. Ćwiczenie nr 8 Długo będzie męczące to ćwiczenie. Tą część czworogłowego nad kolanem mam strasznie słabą. Ćwiczenie nr 9, 10, 11 i 13 Pozostaje czekać na postępy. Ćwiczenie nr 12. Mam tu pewną wątpliwość. Po tylu ćwiczeniach na ręce, bardziej czuje prace rąk, niż pleców. A może mi się tylko tak wydaje. Choć dziś na drugi dzień czuje trochę zmęczenie pleców. Szczególnie górną część. Po przejrzeniu innych planów chyba zmienię kolejność. Nowa kolejność 3x10: 1. Unoszenie nóg w podporze (dolne m. brzucha) 2. Skłony tułowia na ławce skośnej (górne m. brzucha) 3. Unoszenie tułowia z opadu (dolne m. pleców) 4. Ściąganie ramy górnej w siadzie (nachwyt, wąsko) (m. grzbietu) 5. Wyciskanie na maszynie leżąc na ławce poziomej (klatka piersiowa) 6. Tu mi brakuje czegoś na m. naramienne 7. Uginanie ramion ze sztangielką (biceps) 8. Prostowanie ramienia oburącz (triceps) 9. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 10. Prostowanie nóg w siadzie (m. czworogłowe) 11. Pośladki – nowe ćwiczenie 12. Odwodziciele – nowe ćwiczenie 13. Przywodziciele – nowe ćwiczenie 14. Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-01 08:14:30 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-01 08:17:20 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-01 08:18:01

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/29/2012 10:10:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Ok. Brzuch zamienię. No to póki co pozostaje mi ćwiczyć, trenować oddech, technikę i czekać cierpliwie, aż dacie pozwolenie na jakieś porządniejsze ciężary ;-) Ja to w sumie baaaardzo lubię się zmęczyć. Lubie czuć że nie mam już siły ruszyć ręką i nogą. DZIEŃ 01.03.2012 – CZWARTEK Samopoczucie ekstra. Myślałam, że po wczorajszym treningu na siłce nie będę miała dziś siły ręką ruszyć. A tu dziś tylko lekkie poczucie ogólnego zmęczenia mięśni. Bardziej góra niż dół. Choć pierwszy raz czuje wewnętrzne mięśnie ud. Ostatnio zrobiłam się monotematyczna co do miski, ale tak mi smakuje taki zestaw, że aż nie mam ochoty niczego zmieniać. MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9206bab857ba4b61b13b2fbaf4dc88f0.png Warzywa: W sumie będzie 850gram. Dodatkowo: cebula, sałata, szczypiorek. Napoje Kawa x2, skrzyp x2, pokrzywa x2, robois, mięta z jabłkiem. Suplementy Lactocer zn, urinal, witamina c TRENING ATG challange, vol. 2 :-) Przysiady za wczoraj 35 bo zapomniałam i za dzisiaj 40 %-) Jak się nie ma w głowie to się ma w nogach ;-) A w tym wypadku to raczej w pupie %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-01 16:46:50

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2012 4:39:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki dziewczyny. asia_n Staram się myśleć pozytywnie w życiu. Nigdy nie pomyślałabym o sobie w ten sposób. Jakoś mam wrażenie, że ogólnie w towarzystwie uchodzę za samotnika. DZIEŃ 17.03.2012 – SOBOTA Ale widziałam czekoladę w Piotrze i Pawle. Nie to że się specjalnie dręczyłam oglądając czekolady %-) Tylko ta akurat była w dziale ze zdrową żywnością i tak przypadkowo. ;-) Żeby było jasne nie kupiłam jej. W szoku tylko byłam, że coś takiego można kupić. CZEKOLADA Z JAGODAMI GOJI BIO 55 g Tabliczka czekolady została wykonana ręcznie z surowych, nieprażonych ziaren kakaowca najszlachetniejszego gatunku - Criollo. Dzięki starannemu zmieleniu i ponad 60-godzinnemu tzw. konszowaniu w temp. poniżej 45 st.C zachowuje pełną wartość antyoksydacyjną oraz bogactwo makro- i mikroelementów. Odparowany nektar z palmy kokosowej dodaje czekoladzie słodyczy i karmelowej nutki smakowej. Niespotykanie niski indeks glikemiczny (IG35) tego naturalnego słodzika sprawia, że ta czekolada jest doskonałą propozycją dla diabetyków i osób dbających o linię. Trzeci składnik - jagody Goji są owocami pochodzącymi ze wzgórz Tybetu, docenianymi za swoje właściwości odżywcze i antyoksydacyjne. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d869cbacd1f6444caedf1342f345070e.png Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Warzywa: Rzodkiewka, cebula, papryka, szczypiorek, pieczarki, marchewka, ogórki konserwowe. Napoje 1x skrzyp, 1x pokrzywa, 1x mnieszek, 1x kawa, 1x melisa, Dużo wody. Suplementy 2x rutinoscrobin, 2x multi flora (probiotyk) TRENING Dziś lepiej z treningiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7896890359e8403a9ef3063a4b77dd5a.png Ćwiczenie z suwnicą trochę mnie niepokoi. 322 lb to jest na kilogramy 120. Wiadomo, muszę się skupić i dużo siły w to włożyć, aby wyprostować nogi. Chodzi tylko o to, że to obciążenie, powoduje, że mocno mnie wbija w oparcie fotela.Kręgosłup delikatna rzecz i jakoś się trochę boje, że to jest nie potrzebne. Przy obciążeniu 260 lb ten nacisk nie jest wyczuwalny, ale przy 322 czuje go już solidnie. Normalnie czuje jak unosi mnie z nad siedziska. Jakbym opierała się tylko plecami. Po prostu obserwuje co odczuwam przy każdym ćwiczeniu i jakoś nie pokoi mnie to Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłam, ale wydaje mi się, ze to nie jest dobre. Może by zamienić prostowanie nog i suwnice, na przysiad plie i wykroki. Do wykonania wystarczą hantle, a są o wiele bardziej wymagające. Choć z drugiej strony takie ciągłe zmiany w planie ćwiczeń to chyba też nie są takie dobre. Tak sobie głośno myślę. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-18 17:50:20

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2012 8:56:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Zyrafka198, Syla33 Dzięki REGE –(3 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Dziś bardziej głodna jestem niż wczoraj %-) Po za tym mam wrażenie, że wróciły problemy z wypróżnianiem. Chyba nie służy mi większa ilość tłuszczu w diecie ;-] TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 26 szt. MISKA 6:00 Placek z 3 jajek z mielonym sezamem i siemię lniane na wierzch mleczko kokosowe i ananas (przyprawy: cynamon, kakao) garść pistacji. 10:00 łosoś wędzony, ryż brązowy, musztarda Dijon, sałata, rzodkiewka 12:00 wątróbka z cebulą i ryżem brązowym, sałata. 17:00 pstrąg pieczony, sałatka jakaś, ryż brązowy, ogórki kwaszone 19:00 Dwa małe kotleciki z mielonej łopatki z ryżem i jajecznica z dwóch jaj z pieczarkami i papryką Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-05 19:08:11 REGE –(4 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Dwulatek czasem bardziej wykańcza niż dobry trening. Wystarczy pół godziny histerii bo nie chce myć zębów, a potem drugie pół bo nie chce się ubierać ;-] Wszystko nie i nie i nie…. Masakra jakaś… Najgorsze w tym wszystkim, to to, że i tak innej drogi nie ma, jak konsekwencja. :-| TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 27 szt. MISKA 6:00 Placek z 3 jajek z mielonym sezamem i siemię lniane na wierzch mleczko kokosowe i ananas i truskawki (przyprawy: cynamon,) garść pistacji. 10:00 3 jaja na twardo, ryż, ogórki kwaszone, rzodkiewka 12:00 wątróbka z cebulą i ryżem brązowym, sałata. 17:00 kotlety mielone z łopatki wieprzowej. ryż brązowy, ogórki kwaszone, kalafior, migdały całe. 19:00 Odżywka, wiórki kokosowe. Suplementy cynamon, tran, melisa, mięta, magnez, witamina c. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-06 21:31:53

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2012 7:07:45 PM Liczba szacunów: 0
  • mocca dzięki REGE –(7 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Dzień koszmarny. Pół dnia bolała mnie głowa, od jakiegoś czasu boli żołądek... choć w zasadzie to nie tyle żołądek, co mam tak masakrycznie wzdęty brzuch, że aż mnie rozsadza od wewnątrz. #-P MISKA 10:00 Kokosowa rozkosz %-) Placek z 2 jajek z wiórkami kokosowymi, smażony na tłuszczu kokosowym z górą truskawek i kremem czekoladowo-bananowym. Łyżka odżywki, migdały całe. 13:00 szprotki wędzone, ryż brązowy, pęczek rzodkiewki. 17:00 nototenia (ryba) z ryżem, kalafior gotowany na parze, jedna mała brzoskwinia. 19:00 ryż brązowy z kremem z odżywki jajka i kakao. Parę truskawek. Nie wiem czy wpadnie jeszcze coś do zjedzenia. Ostatni posiłek i tak trochę na siłę jadłam. Choć chętnie bym coś zjadła, bo jestem koszmarnie głodna. #-P suplementy tran, witamina c, magnez. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-09 21:12:53

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2012 7:20:13 PM Liczba szacunów: 0
  • REGE –(8 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) Burpree – Challange – 30 i 31 szt . MISKA 10:00 Kokosowa rozkosz %-) Placek z 2 jajek z wiórkami kokosowymi, smażony na tłuszczu kokosowym z górą truskawek i brzoskwiniami. Łyżka odżywki, 13:00 3 jajka sadzone, boczek wędzony, ryż brązowy, ogórki kiszone 15:00 wątróbka smażona z cebulą z ryżem brązowym (czosnek) 19:00 kurczak, ryż brązowy, ogórki kwaszone. 20:00 Odżywka sfd protein plus. suplementy tran, witamina c, magnez.

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2012 9:52:52 PM Liczba szacunów: 0