SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg No dziś fajnie wyszło. Siła na + bez większych problemów. Jedynie co się wkurzyłem to na to, że za dużo fatu zjadłem przed treningiem przez co muszę obniżyć białko do 130-140g by zjeść te planowane 175g węgli. A tak to git. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Powerr: 1.OHP - 5x5 47,5 kg (+2.5 kg) 2.Chin up - 5x5 15 kg (+ 3 kg) 3.Hantle płaska - 5x5 36 kg (+ 2 kg) 4.Wiosłowanie hantla jednorącz - 5x5 34 kg (wcześniej tylko 2 serie weszły z tym ciężarem) 5.Dipsy tric - 5x5 16 kg (wcześniej 2 serie po 15 kg, 1 seria po 16 kg, 2 serie po 12 kg) 6.Biceps prosta sztanga - 2 serie po 37,5 kg x8, 1 seria 37,5 kg x7 (+ 1 powtórzenie i 2.5 kg więcej). W planie miałem wpisałem, że jednak od tego tygodnia w poniedziałki ni mam HIIT'a ani cardio, więc sam trening wleciał. /SFD/Images/2015/8/10/e52cbcd55de345e6a0550ff46d4e946b.jpg Kuskus ze słodzikiem i dżemem - poezja :-D Witaminy: Asparginan, 1g witaminy C, 5 tabsów witaminy A+E Potem uzupełnię dania bo póki co pierwszy posiłek potreningowy wleciał. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-10 23:38:08

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2015 11:06:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ale poezja jest teraz na tych 175g węgli... Najedzony jestem, samopoczucie mega i treningi o wiele lepsze. :-D Wczoraj również progres siłowy mimo tego, że samo białko wypiłem, 0 tłuszczy przed treningiem. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper: 1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg / 28 kg 2.Hantle skos - 2x10 28 kg 1x8 28 kg / 3x10 28 kg 3.Podciąganie nachwyt - 2x8 i 1x7 8 kg ciężar. / 3x8 10 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 3x10 40 kg / 42,5 kg 5.Sztanga wąsko wyciskanie - 8x70 kg, 8x60 kg, 7x60 kg / 3x8 65 kg 6.Młotki bic w oparciu - 3x10 12 kg / 2x10 14 kg 1x9 14 kg 7.Sztanga wzdłuż szeroki chwyt barki - 3x12 35 kg. / 3x12 37,5 kg (tu staję by szło w 100% poprawnie) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/8/14/83554eab84934f6ca3ca27310fbc399e.jpg /SFD/Images/2015/8/14/d93351c8e50a4cc1badcbb8d42abf81f.jpg /SFD/Images/2015/8/14/2a4cfe2d75ae41368dddd8730300ce73.jpg /SFD/Images/2015/8/14/bda2de7c958043be9f1ec14b88d81419.jpg /SFD/Images/2015/8/14/18f0f94577c04d2abce970dcc1efdab7.jpg 1. 30g chlebka fitness chrupkie, 5 jajek, 35g majonezu. 2. Wczoraj na noc 680g ziemniaków, 250g mięsa z szynki wieprzowej, pomidory z puszki z przyprawami. 3. Kasza jaglana 100g + 250g szynki wieprzowej i pomidory z puszki. 4. Kasza gryczana 100g + kura z piersi 250g + warzywa na patelnię 250g + jogurt naturalny z przyprawami. To z kilku dni. /SFD/Images/2015/8/14/57f15686ff484954835d4c820cfbe5b0.jpg A to najlepszy napój zero jaki piłem... Mistrzostwo świata po prostu...z tego co widzę nie ma tu aspartamu, więc stawiam, że to dzięki temu nawet po wypiciu litra tego napoju nie czuć takiego cierpkiego i mdłego smaku jak po innych napojach z aspartamem. Polecam w cholerę - 3,79 zł za sztukę. Szkoda, że nieczęsto spotykany w sklepach :-{ No i witaminy: Asparginan, 1,5g witaminy C, 5 tabsów witaminy A+E

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2015 3:39:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Leniem jestem więc rzadko wpisy no ale coś tam powrzucałem. Wcześniejsze badania - te eonzynocyty i limfocyty nie tak ponieważ mam coś al'a "anginę alergiczną". Prawdopodobnie przez kurz. Sprawdziłem mniej więcej proporcję HDL do LDL (perfekt wynik raczej) oraz triglicerydów czy jakoś tak do cholesterolu - również git. No cóż - a moja przemądrzała siostra i mamuśka oczywiście na widok wieprza ED mówiły, że na bank będzie wszystko źle. No ups, jednak nie. Test na fajnym poziomie, ale przypuszczam, że będzie jeszcze wyższy jak kalorii więcej dojdzie + wprowadzę suplementację witamina B6 i cynkiem (pozdro dla ponczka %-) ) Co do kalorii - 2000 kalorii (400 więcej), 0 aerobów, 0 interwałów. CBL w dalszym ciągu. IF również, ale nie do końca IF...bo np. o 0:00 jem ostatni posiłek, a spać idę o 4.00 i śpię do 12.30 %-) Tak czy owak gdy uczelnia się zacznie to IF będzie 12/12 lub 14/10. No i miałem nagrać filmik z treningu, ale kiepskie ujęcia, ciągle ktoś łaził no i jak się na nie gapie to doła łapię, ale cóż...o ambicjach wspominałem 100x. Chyba tyle :-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper (Środa): 1.Hantle siedząc - 3x 8 30 kg (+2 kg) 2.Hantle skos - 30 kg x10-9-8 (+2 kg) 3.Podciąganie nachwyt - 12 kg x8-8-6 (+ 2 kg) do powtórzenia. 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 3x10 45 kg (+ 2.5 kg) 5.Sztanga wąsko wyciskanie - 3x 8 70 kg (+ 5 kg) <-- dobra nuta dała mega kopa bo pierwsza seria ledwo 8, a ostatnie 2 serie 8x masło. 6.Młotki bic w oparciu - 2x 10 1x9 14 kg (+2 kg) do powtórzenia. 7.Sztanga wzdłuż szeroki chwyt barki - 3x 12 37,5 kg Full body volume (piątek): 1.Suwnica - 130 kg 2 serie po 30 i 50 powt. 2.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg x15 x15 3.Rozpiętki na bramie z góry - 18 kg x15 x15 4.Ściąganie linki wyciągu górnego na plecy - 36 kg x15 x15 5.Drążek wyciągu górnego - 54 kg x15 x15 6.Unoszenie hantli bokiem - 8 kg x15 x15 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/8/21/cec32b5c7a764a7699cdbcf53119aaa2.jpg /SFD/Images/2015/8/21/84605f94479443669d9f21b995dfb2b2.jpg /SFD/Images/2015/8/21/3c6ac6817c5847e3985e8adcd67174e6.jpg Kasza jaglana 100g + twaróg + miód 50g. /SFD/Images/2015/8/21/57e4cc6be23d4f03887dd66d63ccdcac.jpg 150g tuńczyka w wodzie + papryka + kukurydza + majonez 40-50g /SFD/Images/2015/8/21/eaced01106bd4d1caee017da1e38b493.jpg 100g makaronu pełnoziarnistego + 130g twarogu chudego + 60g miodu + trochę borówek. /SFD/Images/2015/8/21/a63a36f791f64fe99b95c783bf5472c2.jpg Indyk 200g + 100g ryżu + sałatka z pomidorków, papryki, cebuli i pomidorów suszonych. /SFD/Images/2015/8/21/3f475d21fbc5414ba6e28eb00c694331.jpg 500g szynki wieprzowej + 500g warzyw na patelnię - standard. Zjedzone z makaronem. Cóż - u mnie kulinarnych dzieł sztuki na talerzu nie ujrzycie raczej ;p Ogólnie jak widać jem zdrowo, nie jem żadnych słodyczy, chipsów itp. Szkoda mi makro na śmieci po których byłbym głodny. Co prawda zdrowe tłuszcze niby najgorzej wypadają, ale badania o dziwo są jakie są. Tak czy owak przymierzam się do zakupu oleju lnianego, gdyż za miesiąc planuję powtórzyć badania. Co do wyglądu to mniej więcej tak się sprawa ma: /SFD/Images/2015/8/21/d79b20f972ce46a4aa3d8113f1b76b14.jpg /SFD/Images/2015/8/21/2b55f46334e74aa0a8506cdacb0bd674.jpg Waga: 71.2 kg (bez wc) Suplementacja: Witamina C 1-1.5g + wit. A+E + 5g jabłczanu przed i po treningu oraz 5g w DNT + ostrovit pump 10g przed treningiem (bardzo dobry pre workout za niską cenę) Ostatnio o dziwo zrobiłem się wrażliwy na kofeinę. Tyle. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-21 22:00:03

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2015 9:56:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie chce mi się pisać bo się przeżarłem %-) No dobra tylko jedno - +25g węgli w tym tygodniu. Siła znowu w górę. No i miałem problem z dobiciem węgli gdy tłuszcze i białko praktycznie wykorzystane. Poszedłem do lidla z myślą o kupnie lodów, ale przypomniało mi się jak chociażby Wojtek robił sobie ryż czy coś z owocami, więc kupiłem truskawki mrożone i o wiele lepsza opcja niż lody :-D Chciałem z kaszą jaglaną, ale zapomniałem, że się skończyła. :-{ http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Power (Poniedziałek): 1.OHP - 5X5 50 Kg (Dałem trochę szerszy chwyt dzięki czemu nogi miałe, w jednej linii i ogólnie wygodniej) + 1 powtórzenie więcej w 4 seriach. 2.Chin up - 5x5 18.5 kg (+2.5 kg) 3.Hantle płaska - 5x5 40 kg (+ 2 kg) 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 36 kg 5x5 (+2 kg) 5.Dipsy triceps - 5x5 18.5 kg (+2.5 kg) 6.Biceps prosta sztanga - 3x8 37.5 kg (+ 1 powt. w ostatniej serii) W ostatniej serii muza dobra i poszłooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo. https://www.youtube.com/watch?v=z11uLg93h5Y&index=37&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/8/24/f675ec095a024856b19dbb24aabe6a62.jpg /SFD/Images/2015/8/24/94f5419b00cc485e98a05093dfd4b3d5.jpg Omlet potreningowy - 4 jajka, 7g kakao odtłuszczonego klasyk, 100g płatków owsianych, słodzik, jogurt naturalny z 15g białka malinowo-miodowego. /SFD/Images/2015/8/24/d2fca328eb314ff8a45dcef0013f054c.jpg "Zupa truskawkowa" (300g truskawek z mlekiem 0.5% 300g) i z ryżem białym 100g. Na potem sorbet z truskawek :-D Suplementacja: Witamina C 1-1.5g + wit. A+E + 5g jabłczanu przed i po treningu oraz 5g w DNT + ostrovit pump 10g przed treningiem, 35g wpc po treningu z jabłczanem. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-24 20:42:48

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2015 8:41:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzisiaj tak średnio. Nie wyspałem się przez co trening był średni. No i dieta - lody kupiłem w lidlu bo była promocja. Zapomniałem, że sporo fatu mają i makro trochę zwalone, ale te 220g węgli dobiłem przekraczając kalorie o 200. Ale wcześniej wleciało te 30 min aerobów by "rozchodzić" te domsy, więc luz. Dziena koorasy - za 6-7 lat się zgłoś 8-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper (Czwartek): 1.Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie 10 powtórzeń 30 kg (+2 powt. w ost. serii) 2.Hantle skos - 10, 10, 9 powt. 30 kg (brak progresu) 3.Podciąganie nachwyt - 8x8x8 12 kg (+ 2 powt. w ost. serii) 4.Wiosłowanie maszyna siedząc jednorącz - 10x10x10 45 kg (brak progresu) 5.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 72.5 kg 8x8x7 (+2.5 kg) 6.Hantle z supinacją - 14 kg 10x10x10 na łapę (brak progresu) 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg 12x12x12 (+ 2.5 kg do powtórzenia.) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/8/28/1991933b5fd24a1dadcdb4a7b2b32312.jpg Suplementacja: Witamina C 1-1.5g + wit. A+E + 5g jabłczanu przed i po treningu oraz 5g w DNT + ostrovit pump 10g przed treningiem, 35g wpc po treningu z jabłczanem. https://www.youtube.com/watch?v=toJ9hf1__EI&index=3&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg Mistrzooooowska nuta na trening. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-28 00:35:42

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2015 12:31:24 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Pierwsza seria hantli na płaskiej tylko 3 powt. bo prawą łapą zbyt blisko ciężarku złapałem przez co przechylała mi się tak, że prawie na łeb spadła. Potem to już luźno szło. Odkąd zmniejszyłem ilość białka jestem jakieś 100-120 zł do przodu bo paczka mięcha starczy mi na 2 dni, a wątpię bym potrzebował go więcej. Dziś nogi...nie chce mi się ich zbyt robić. Dół pleców doskwiera na tyle, że nie zrobię przysiadów. Z 8 serii wyprostów, suwnicy, 4 serie wykroków, dwójki na maszynie i łydki. No i pochodzę sobie na tej "Schodko-maszynie". http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Power (Poniedziałek): 1.OHP - 52.5 kg 2x5 3x4 (do powtórzenia) 2.Chin UP - 5x5 20 kg (+1.5 kg luźno) 3.Hantle płaska - 42 kg x4-4-4-4-3 (pierwsza seria najgorsza) 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 36 kg 5.Dipsy - 5x5 22.5 kg luźno. 6.Biceps prosta sztanga - 40 kg x8-8-6 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/9/1/ca961ca71bc64670a4dfc3a5e07553b4.jpg 800g ziemniaków, 200g wieprza, warzywka. /SFD/Images/2015/9/1/33c834a33eeb4f2cbb24d74f2d0edc21.jpg Tuńczyk, kukurydza, papryka, 25g majonezu, 2 chamskie bułki. /SFD/Images/2015/9/1/24af952ad9ba467f9ce200812ef45c86.jpg Omlet - 100g płatków jaglanych, 3 jajka, słodzik, 5g kakao, 100g serka homogenizowanego z kakao naturalnym odtłuszczonym i słodzikiem. /SFD/Images/2015/9/1/82e676e09fec47c487355ce8a6fc1693.jpg Śniadanie - 250g wieprza, 10g oliwy z oliwek, warzywa, serek homogenizowany 120g z kakao naturalnym i słodzikiem. /SFD/Images/2015/9/1/a062ebae8bf846818d0da8f8eb1cf569.jpg Kasza jaglana 150g, mleko 2% 200g, kakao odtłuszczone naturalne, słodzik, serek homogenizowany z kakao i słodzikiem. /SFD/Images/2015/9/1/f5f710e323984d8f9c97506fc6fb4399.jpg 750g melona galia, 100g kaszy gryczanej, 250g mięsa, warzywka. /SFD/Images/2015/9/1/34d8116fbba148a79d0f527e7ed6e67a.jpg Suplementacja: Witamina C 3g + wit. A+E + 5g jabłczanu przed i po treningu oraz 5g w DNT + ostrovit pump 10g przed treningiem + pół miarki stimula, 35g wpc po treningu z jabłczanem.

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2015 3:26:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Lenia mam do nie daje często wpisów. Em, póki co doszedłem do takiego etapu jeśli chodzi o siłę, że coraz trudniej mi progresować. Jestem już na poziomie wyższym mógłbym rzec niż pod koniec masy zeszłorocznej. Jeśli wymiary będą jutro ok, czyt w pasie itp. to dodam znowu 200 kcal. Jak nie to 100 kcal. No i chyba wrzucę jeden posiłek przedtreningowy w postaci B+W bo często ledwo daję radę upchnąć te 250g węgli po treningu, a cukru itp. nie chcę wrzucać. Wolę bazować na mojej kaszy jaglanej z owocami :-D No i jutro lecę do fizjoterapeuty tak jak Saida mi poradziła. Mam nadzieję, że nie będzie zawodu i straty pieniędzy... http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper (Czwartek): 1.Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie 10 powtórzeń 30 kg (+2 powt. w ost. serii) 2.Hantle skos - 10-8-8 32 kg 3.Podciąganie nachwyt - 2x10 1x8 12 kg 4.Wiosłowanie maszyna siedząc jednorącz - 10x10x10 46.25 kg 5.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 72.5 kg 8x8x5 - lipa totalna...te stojaki są tak marnie zrobione, że zachaczyłem sztangą 2x przez co wyszło lipnie... 6.Hantle młotki w oparciu - 14 kg 10x10x10 na łapę 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 42.5 kg 12x12x12 Full body volume (sobota): 1.Rozpiętki z hantlami skos dodatni - 2x15 18 kg 2.Ściąganie linek wyciągu górnego klatka - 2x15 23 kg (kocham to ćwiczenie) 3.Przyciąganie linek wyciągu górnego plecy - 2x15 41 kg 4.Drążek wyciąg górny triceps - 2x15 59 kg 5.Tył barków wg. Boreckiego - 3x15 18 kg 6.Unoszenie hantli bokiem - 3x15 8 kg. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/9/6/b6cf52ecb0954047bf1f7c9f77995770.jpg /SFD/Images/2015/9/6/87d158cd29204299bb0714ca27381ec5.jpg /SFD/Images/2015/9/6/9ad96fcd3c334168896e8606303373ac.jpg /SFD/Images/2015/9/6/f1973381ed774bb19cd2c59edffde172.jpg /SFD/Images/2015/9/6/ba4b9a9b7cbd4fd58b6838259df2112e.jpg /SFD/Images/2015/9/6/5c491303ae734029a526518f76263be6.jpg /SFD/Images/2015/9/6/49552eba90fb4ceabf602e11980fffac.jpg /SFD/Images/2015/9/6/05e688eee3f74227b6c8b379c3eedf2a.jpg /SFD/Images/2015/9/6/e1af89050e8d41b6a984001e8b9d4d3a.jpg /SFD/Images/2015/9/6/b7169f8a226c4e42b973710472b729f6.jpg Suplementacja: Witamina C 2g rano 2g na noc + wit. A+E + 5g jabłczanu przed i po treningu oraz 5g w DNT + ostrovit pump 10g przed treningiem, 35g wpc po treningu z jabłczanem.

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2015 5:59:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witamine C wrzuć po treningu ;-)

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2015 6:59:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Próbowałem, ale po witaminie C mam coś takiego, że przez 1.5h po spożyciu brzuch mam wzdęty i nie mam ochoty nic jeść ;p Poza tym biorą ją bardziej jako antyoksydant oraz w celu poprawy stanu skóry na ramionach bo mam taką jakby gęsią skórkę non stop. Jakoś nagle zaczęło mi to przeszkadzać mimo, że ledwo to widać xd

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2015 7:02:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Kurde, naprawdę muszę się już przestawić dlatego od dzisiaj leci melatonina. Wczoraj spałem do 16.15...wstałem, zjadłem ciasto(ciocia przyniosła bo chrzest miał jej wnuk) no to zjadłem, bo ciasta robi mega %-) Wyszedłem z psem, pre workout, wyszedłem na siłownię, wróciłem o 22.00 i cały dzień w dupe. Dodatkowo nie zrobiłem zakupów, więc jadłem suche mięcho z kaszą jaglaną i omlet z płatków jaglanych i owsianych bez słodzika...Ciężko, ale weszło. Od dziś 200 kalorii up. 2600 w DT, 2000 w DNT. 275g węgli w DT, do 50 w DNT. Musiałem podbić, bo już za dużo pieszczenia się z tym, zwłaszcza że średnia kaloryka wynosiła 2200 kalorii, więc za mało. Deload week ze względu na plecy był to wodą podlazłem, ale all stabilnie. No i kwestia zmiany hantli na klatkę na sztangę. Niestety na hantlach już trudno mi progresować - między 40 kg, a 42 kg 5x5 jest b.duża różnica w moim przypadku. Do tego dochodzi aspekt schylania się po nie co przy moim problemie z odcinkiem lędźwiowym jest bardzo niekorzystne, potrafi 7 dni uśmierzania bólu zepsuć tak jak dzisiaj. Tak więc od teraz sztanga wlatuje. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Power (Poniedziałek): 1.OHP - 4 serie po 5 powt. 1 seria po 4 powt. 52.5 kg (progres) 2.Chin up - 5x5 22.5 kg (progres 2.5 kg) 3.Hantle płaska - 2 serie 4 powt. 3 serie 3 powt. 42 kg (regres) 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 38 kg (+2 kg) 5.Dipsy na triceps - 5x5 25 kg (progres 2.5 kg) 6.Biceps sztanga prosta - 3x8 40 kg (progres) do powtórzenia. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/9/15/0455d4c2c2ff42aeb2cb05bec565dab3.jpg 2400 kalorii + ok. 200-300g ciasta z wiśnią i jabłkiem. Suplementacja: Witamina C 2g rano 2g na noc + wit. A+E + 5g jabłczanu przed i po treningu oraz 5g w DNT + ostrovit pump 10g przed treningiem + pół miarki stimula. https://www.youtube.com/watch?v=iJt_AJ80N_I To się nazywa trening. Aj pamiętam moją pierwszę masę w życiu... Przysiady 130 kg x5, 110 kg x6, 100 kg x8, 80 kg x15 i darcie ryja mojego kumpla z którym ćwiczyłem "DAWAJ JESZCZE 2 !" i robiło się jeszcze 5-8 powt. Potem 60 kg i na maxa do zajechania po 30 powtórzeń, a jak siły w trakcie nie było to "DAWAJ CIŚNIJ, WKUR**J SIĘ, CT FLETCHER BY NAPIEPRZAŁ DALEJ, KONRAD DAWAJ" i szło na maxa, a po treningu ledwo co powstrzymywaliśmy się od rzygania. Było minęło, ale kiedyś do tego wrócę. Polecę na wyspy do Temple Gym i pokaże Dorianowi co to workout 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-15 02:26:12

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2015 2:22:41 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Zamieniłem na suwnicę smitha tak jak wspominałem. O wiele lepiej czułem klatkę i barki niż przy wolnym ciężarze. Ciężar nawet spory udało mi się założyć bez większych problemów. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper (Czwartek): 1.Suwnica smitha barki - 3 serie 10 powtórzeń 70 kg 2.Suwnica smitha klatka góra - 3 serie 10/10/9 80 kg 3.Podciąganie nachwyt - 3 serie 10 powtórzeń 12 kg 4.Wiosłowanie maszyna siedząc jednorącz - 3 serie 10 powtórzeń 50 kg/46.2/46.2 5.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 72.5 kg 8x8x7 6.Hantle supinacja biceps - 16 kg 10x10x8 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 42.5 kg 12x12x12 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/9/18/1b7dfe15a30547c8bfc6539f03106e46.jpg Suplementacja: Witamina C 2g rano 2g na noc + wit. A+E + 5g jabłczanu przed i po treningu oraz 5g w DNT + ostrovit pump 10g przed treningiem + miarka stimula, 35g wpc

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2015 12:28:58 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 kalorii) w DT. DNT = 2000 kalorii. Waga dziś: 71,9 kg Nogi coraz węższe i bez kształtu. Łapa: 38.5 cm (nie podlało mi jej w sumie) Pas: 80-81 cm czyli bez zmian. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Power (Poniedziałek): 1.OHP siedząc 5x5 65 kg luźno. 2.Chin up - 5x5 25 kg 3.Sztanga płaska 5x5 82.5 kg luźno. 4.Podciąganie w chwycie równoległym wąskim 3x8 1x7.5 12 kg 5.Francuzy sztangą łamaną szeroko - 3x12 33 kg 6.Biceps prosta - 40 kg x5 po czym przez ból pleców pierdo**ąłem to w chu** i zrobiłem 3x12 po 30 kg. Nowy planik: Poniedziałek (Chest&Shoulders) CIĘŻKO Chest: 1.Płaska sztanga 5x5 85 kg 2.Sztanga skos+ 4x6-8 3.Rozpiętki skos+ 4x8-10 Shoulders: 1.Suwnica smitha 5x5 2.Unoszenie sztangielek na boki jednorącz w zwisie 3x8-10 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 4.Tył Barków Boreckiego 3x10 5.Face pulls 3x10 Wtorek (Legs) Wyprosty na maszynie 4s ciężkie 8-10 4s lekkie 12-15 Wykroki 4s 60 metrów. Suwnica nogi złączone 6s 15-30 powt. Dwójki maszyna uginanie - 4s 15 powt. Łydki. Środa (OFF) Czwartek (Chest&Shoulders) Light Chest: 1.Sztanga skos 3x12-15 2.Wyciskanie na maszynie leżąc 3x12 3.Rozpiętki 3x15 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15 Shoulders: 1.Wyciskanie suwnica smitha zza głowy 3x12 2.Linki wyciągu dolnego jednorącz 4x12 3.Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15 Piątek (Back&Biceps%Triceps) Back: 1.Chin up 5x5 25 kg 2.Podciąganie wąski równoległy chwyt 4x6-8 12 kg 3.Drążek wyciąg górny nachwyt 4x12 4.Wyciąg dolny klamry 4x15 Biceps&Triceps Super serie 1A.Sztanga prosta 3x6-8 1B.Pompki na poręczach 3x6-8 2A.Hantle młotki 3x8 2B.Drążek wyciąg górny 3x10-12 3.Linki wyciągu górnego 3x12 Chciałem OVT, I am BB itp. ale za dużo zmieniania pod moją kontuzję, więc odpuszczam. Może taki priorytet na klatkę i barki podziała... Nie wiem, zobaczę. Przynajmniej się podpompuje bo na treningach FBW o to trudno. Na szerokość pleców nie narzekam. Grubość do poprawy, ale na tej masie tego nie zrobię, a że lubię podciągania to bazą treningu pleców będą właśnie one. Klatkę chcę mieć grubą no i barki (bok i tył) bo tego brak. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/9/22/f0f0de4153b04c68b73b53ad846c3e14.jpg /SFD/Images/2015/9/22/5cde2537a25a412f816820caf26ca8ce.jpg Po treningu często wlatuje taki omlecik - 100g płatków jaglanych, 10g kakao, słodzik, 4 jajka, 300g winogron i 150g jabłka. /SFD/Images/2015/9/22/4fd5ec79033c4d57bd5277b8ecf68a47.jpg Płatki jaglane 100g, 10g kakao, słodzik zalane wrzątkiem + 200 ml mleka. /SFD/Images/2015/9/22/d04b1c274d324f3ca3d086080f27ab3c.jpg 120g bułki ciabaty + 300g steku wołowego z łopatki + 20g sosu /SFD/Images/2015/9/22/b93d900098dc4bd6a8c72098c6e533d1.jpg 100g kaszy jaglanej, 100g dżemu ananasowego niskosłodzonego, 630g melona galia. Suplementacja: Witamina C 3g przed snem WPC 35g po treningu + jabłczan 5g (w ogóle nie czuję tej kreatyny, g**** jakieś). Miarka stimul 8 + porcja Ostrovit pump. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-22 04:56:25

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2015 4:51:52 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś robiąc nogi zrobiłem również suwnicę. Zrobiłem na początku małym ciężarem, jednak naprawdę nie miałem ochoty bawić się z takimi małymi ciężarami, więc dowaliłem trochę kilogramów. Plecy maksymalnie dociśnięte do oparcia, nogi złączone i obyło się bez bólu w lędźwiach. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Nogi (Wtorek): 1.Uginanie nóg siedząc na maszynie (dwójki) - 2x12 2x15 45 kg 2.Wyprosty na maszynie siedząc - 4 serie 75 kg x12 4 serie 45 kg x12 z max dopięciem i zatrzymaniem u góry + wolne opuszczanie. 3.Suwnica - 120 kg x25 170 kg x15 230 kg x12 280 kg x8 4.Wykroki - 4x60 metrów 20 kg 5.Łydki na suwnicy - 140 kg 4x25 6.Łydki (płaszczkowaty) siedząc - 5x25 40 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/9/23/3c3ce0a011ea40288c692277385b8a45.jpg Nie wiem czemu, ale nie działa mi przycisk "zapisz zmiany" gdy mam wpisane produkty podzielone na posiłki, aniżeli w jednym posiłku wszystko z całego dnia. Suplementacja: Witamina C 3g na noc WPC 35g po treningu Witamina A+E 4 kapsułki

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2015 12:32:16 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dawno nic nie pisałem, ale w końcu się przemogłem. Od końca redukcji minęło 2.5 miesiąca. Przed wyjazdem nad morze 68 kg, po redukcji po przyjeździe 70 kg +/-, po 2 miesiącach 72,5-72,9 kg a teraz...ni z dupy ni z pietruchy w +/- 2 tyg doszło do 74 kg i 2 cm w pasie. Pas - 82,5 cm (-0.5 cm bo mierzone po małym posiłku) Udo - 56,5 cm (+ 1 cm) Biceps - 38 cm (+2 cm) Waga - 74 kg 1.Nie wiem od czego...+200 kalorii (25g ww + fat)? 2.Batoniki po treningu, które jem mniej więcej od 2 tyg? 3.Alkohol na integracjach lub zwykłych imprezach? 4.Za dużo cukrów prostych typu: masa krówkowa i to przed snem? 5.Za dużo węgli przed snem? To muszę posprawdzać. Najpierw zacznę od zmniejszenia cukrów (przetworzonych) w diecie oraz zmniejszenie ilości węgli przed snem. no i batoniki wywale bo jest tego mało co, węgli 50% mniej niż w ryżu. Wolę 500g ziemniaków niż te małe, słodkie dziadostwo. forma póki co wygląda tak: /SFD/Images/2015/10/4/71081c4b8daa4616a0c577ea77fd0a47.jpg Pewnie byłoby lepiej, ale wyjazd wakacyjny rozwalił ją bardzo. Siła w ćwiczeniach od redukcji do teraz : OHP - 40 kg do 55 kg 5x5 Sztanga płaska - 70 kg do 90 kg 5x5 Hantle płaska - 32 kg do 42 kg 5x5 Hantle barki siedząc - 24 kg do 36 kg 12 razy Wiosło hantlą jednorącz - 28 kg do 42 kg x10 Triceps pompki na poręczach - 15x bez ciężaru do 10x 20 kg Podciąganie nachwyt szeroko - 10x bez ciężaru do 10x 12 kg Chin up - 12x bez ciężaru do 5x5 25 kg itp. innych nie robię przed plecy. Z plecami lepiej. Rozciąganie pomaga, nie czuję prawie bólu. Powoli wdrażam ćwiczenia wzmacniające prostowniki robiąc martwe ciągi z 4 kg hantlami. Niestety przy 8 kg ketlach w czwartek trzasnęło mi coś w plecach. Więc powoli powoli od 4 kg aż do 200 kg mam nadzieję :-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klatka & Barki CIĘŻKIE 1.Płaska sztanga 5x5 85 kg easy 2.Suwnica smitha skos+ 4x8 80 kg (dziwna ta maszyna, strasznie ułatwia) 3.Rozpiętki skos+ 4x10 18 kg 1.Smith barki przód 4x8 70 kg 2.Unoszenie hantli jednorącz w zwisie 4x12 12 kg 3.Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 4x8 40 kg 4.Tył barków Boreckiego - 4x12 18 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg DT High carb: 3000 kalorii WW - 300g Fat - 120g Białko - 190g DT medium carb: 3000 kalorii WW - 150g Fat - 180g Białko - 190g DNT: 2000 kalorii WW - 50g fat - 130g Białko - 150g Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 2g na noc, Witamina A+E 3 kapsy rano i na noc. WPC 2x35g ED, Stimul 8 2 miarki + ostrovit pump miarka w DT (w ogóle tego nie czuję...) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-04 17:09:11

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2015 4:49:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś jednak udało mi się zrobić trening. Co prawda mało zjadłem i do 23.00 byłem poza domem od 6.00 rano, ale czuję się znacznie żywszy, aniżeli jak spałem po 12h. Dieta średnio, lekko zaspałem i nie zrobiłem żarcia na uczelnię. Jutro/dziś jednak zrobię 2 omlety na słodko, więc CBL nie wyjdzie...trudno. Piątek wolny, czwartek tylko 1.5h angola i do domu, sobota melo - urodziny kumpla, więc coś alko wpadnie. Zostało 1000 kalorii do dobicia głównie z fatu, a ja nie mam kompletnie ochoty na jedzenie... a lodówa pusta. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klatka&Barki SIŁA 1.Sztanga płaska 5x5 87,5 kg - luźno w sumie, ale dziwny dyskomfort w lewym barku czuję - muszę popracować nad techniką. 2.Hantle skos - 4x8 32 kg 3."Rozpiętki" - 18 kg 4x12 1.Unoszenie sztangielek z przodu siedząc - 4x10 12 kg 2.Unoszenie hantli na boki jednorącz w zwisie - 3x12 14 kg 3.Sztanga wzdłuż tułowia - 3x8 42.5 kg Tyłu barków nie zdążyłem bo siłkę zamykali. Miała być maszyna smitha na przód barków, ale robiąc na niej, poczułem ból w odcinku lędźwiowym, więc sobie darowałem, zwłaszcza że jest 1000x lepiej niż 2 tyg temu. Zmiana treningu to był strzał w 10. Dodatkowo będę uczęszczał na zajęcia na siłowni na których są przeprowadzane ćwiczenia na kręgosłup - wzmacniające, rozciągające, wzmacniające mięśnie głębokie itp. Pogadałem czy na pewno to dla mnie i powiedziała mi prowadząca, że jak najbardziej. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg Wkleję dziś/jutro. Jak dojem te 1000 kalorii. Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 2g na noc, Witamina A+E 3 kapsy rano i na noc. WPC 2x35g ED, Stimul 8 1 miarka + ostrovit pump miarka w DT https://www.youtube.com/watch?v=GUK-U-qEtL0 Ten to jest świr. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-07 01:23:55

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2015 1:00:14 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak co dzień. Pospałem 10h, coś tam porobiłem na kompie, trening zrobiłem, 22.00 w domu, posiłek potreningowy, zjedzone o 23.00 z psem, zrobić szybko posiłki na uczelnię i do spania. Oh jak dobrze, że mam tylko 2 dni zajęć od 8.00 do 20.00 i od 8.00 do 18.00 a czwartki tylko 1.5h angola od 8.00 i do domu, a reszta wolne. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klata & Barki - "ciężko": 1.Ławka pozioma - 92.5 kg x4, 90 kg x5, 90 kg x5, 90 kg x4 + 1 z pomocą, 90 kg x4 + 1 z pomocą 2.Hantle skos dodatni - 32 kg x8, 34 kg x8, 34 kg x6 + 2 z pomocą. 3.Rozpiętki pozioma - 18 kg 4x8 1.Unoszenie hantli stojąc - 12 kg 3x10 2.Unoszenie hantli na bok jednorącz w zwisie - 14 kg 3x12 3.Unoszenie talerza oburącz - 15 kg 3x12 4.Unoszenie Boreckiego - 3x12 15 kg 20 kg 20 kg 5.Facepulls - 34.2 kg 3x15 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg 3x8 Ostatnio mam 'ciśnienie' na mocny trening, bo 'pompa' jest tak duża i fajna, że robię o wiele za dużo ćwiczeń... Muszę jakiś plan ogarnąć - dobrze ułożony i ciężki. O OVT myślałem, ale...serie łączone tam są, a na tej frajerskiej sieciowej siłowni nie ma opcji, że po 16.00 zrobię na spokojnie tego typu serie, no nie ma, bo zawsze jakaś parówa się znajdzie, która nie spyta czy ktoś tu robi, lub robi i zajmuje przyrząd 15 min. %-) No i w poniedziałek ogarnę wymiary i wagę bo siłowo już tak nie progresuję, więc chyba czas zwiększyć kalorie. Co dziwne to to, że robie się coraz bardziej zalany, a waga nadal 74,5 kg. :o http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/10/19/ed6ed93744ca49c5b8d667aa9fe20024.jpg Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 4 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc, ostrovit pump 2 miarki przed treningiem. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-19 23:27:43

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2015 11:26:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ostatnie 2 dni to ło matko...3-4h spania. Jak trup byłem. Wróciłem o 21.00, zjadłem, węgli wrąbałem przed snem i poszedłem w kimono. Dziś 12h snu. W ogóle odkąd jem węglowodany przed snem to mam takie pogięte sny... A no i trochę z dietką chcę pokombinować. Mniej fatu, więcej węgli w DT. Kaloryki raczej zmieniać nie będę skoro waga idzie UP na tych średnio 2600 kaloriach w tygodniu. Waga z rana: 76,2 kg (przed WC) ale tak to pewnie z 75.5+ %-) Talia (poniżej pępka): 83.5 cm http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Hamtle skos dodatni - 34 kg x10-10-9,5 2.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 24.25 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 12 kg 2x8 1x6 (Ego wygrało :/ ) 4.Maszyna nachwyt z góry - 54,3 kg 3x10 5.Biceps hantle z supinacją - 14 kg 3x10 6.Pompki na poręczach - 15 kg 3x10 (za mały ciężar) 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg 3x12 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/10/23/dc27e998df7844d1898c76700f9a030e.jpg /SFD/Images/2015/10/23/0406b5f0e86b43b4b0e0aa73e2205c14.jpg Oglądałem pewnego 'dzika', który robił racuchy i pomyślałem, że też zrobię w wersji cynamonowej. Megaaa. Zapchałem się konkretnie. /SFD/Images/2015/10/23/fff9d22bbb3e474da82ddbb19e0576fe.jpg Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 4 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc, ostrovit pump 2 miarki przed treningiem.

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2015 10:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg CO TO BYŁ DZIŚ ZA TRENING PIĘKNYYYYYYY. TAK MI TEGO BRAKOWAŁO. Z kumplem klate, bica i trica skatowaliśmy, o Jezuuuuuuuu. Nagle siła w górę strasznie poszła, pompa niesamowita - mesomorph stary itp. A po treningu jak naćpany...endorfiny wybiło w kosmos. %-) Wykończony, ale happy. :-D http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 60 kg x15, 80 kg x12, 85 kg x10, 90 kg x8 2.Wyciskanie maszyna leżąc - 20 kg na łapę x15, 30 kg x12, 40 kg x8 + drop set 20 kg MAX. 3.Wyciskanie maszyna siedząc (ta co Wojtek foto dodał) - 4 serie + drop set. 4.Linki wyciągu górnego - 4 serie x15 18 kg + drop set. 5.Rozpiętki na maszynie siedząc - 4 serie x15 + drop set. Bic & Tric: A.Sztanga prosta bic - 40 kg x8, 30 kg x15 x15 x15 B.Linka wyciągu górnego - 40 kg 4x15 A.Hantle supinacja - 14 kg x8 na łapę, x10 x10 + drop set B.Drążek wyciągu górnego - 64 kg x12 x12 x12 x12 + drop set A.Maszyna biceps - 34 kg x12 x12 x12 x12 B.Pompki na poręczach x12 x12 x12 x15 /SFD/Images/2015/10/24/1708ca0aa0794135b4b0f32f300422b5.jpg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg POTEM DODAM. Ale dziś 400g WW wlatuje. Dawno tak ostro nie ćwiczyłem :DD Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 4 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc, ostrovit pump 1 miarka + 1.5 porcji mesomorpha. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-24 19:11:31

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2015 7:10:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg DNT więc nuda. Łapy bolą po wczoraj, ale i tak nie ma tragedii. Regeneracja coraz lepsza. A tak to poszedłem oddać głos, a potem po spodnie nowe. Kurka wodna, dla kogo oni te gacie robią to ja nie wiem. Pomyłka jakaś... 3h szukałem spodni bo ile można w dresach chodzić. Spodnie na mój wzrost w połowie ud się zatrzymywały, na 180 cm też bardziej rurki niż zwykłe slim fit. Cudem się udało. Babka młoda ze sklepu mówi, że takie ciasne są modne i że są bardzo fajne WTF. Bracia Słodkiewicz i inni o podobnych gabarytach to chyba na zamówienie kupują bo w sklepach ni ma nic. W ogóle nogi robie słabo, a one kurka wodna rosną %-) Hipertrofii dupy i ud chyba nie zatrzymam. One rosną nawet od siedzenia na fotelu :o http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg DNT http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/10/25/2da795961c1a42609e8389434a6e69a3.jpg Nachosy za mną chodziły, więc kupiłem bo chyba bym nie zasnął. Trochę cienko z kaloriami, bo o 400 za dużo i 50g ww za dużo, no ale... cóż zdarza się raz na jakiś czas. Niby mógłbym się zmieścić w 2000 kalorii, ale wolę mieć te 2.5g białka w diecie. Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 4 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-25 20:12:43

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2015 8:12:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W końcu trening. Ostatni był w poniedziałek. Potem spałem 3.5h, w srodę 3.5h a w czwartek ledwo 2.5h %-) Dziewczyny z kierunku zaproponowały mi i kumplom pójście do klubu no to poszliśmy. Dopiero o 3.00 byłem w domu. |Mało zjadłem, mało spałem, miały być nogi, a był taniec w rytmach disco %-) Muszę w końcu się zebrać i jak mam iść to idę na trening, a nie, że słabo się czuję, bo potem wychodzi na to, że w tygodniu max 2-3 treningu robię, w dodatku bez nóg. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Hantle skos dodatni - 36 kg 3x10 (+2 kg i 1 powt. więcej) MASŁO STRASZNE. 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 27 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 8 kg 3x10 (odjąłem 4 kg bo tam strasznie kulała technika itp.) 4.Maszyna na plecy najszersze - 56,6 kg 3x10 (+ 2.3 kg) masło. 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko - 42.5 kg 3x10 (+ 2.5 kg) 6.Hantle z supinacją naprzemiennie - 16 kg 2x8 1x10 na łapę. 7.Maszyna na biceps matrixa - 2x12 33,1 kg 8.Francuz siedząc w oparciu o modlitewnik - 3x12 42.5 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/1/06e6ea52547f481fa0324312d038da65.jpg 1.Przed treningiem 100g kaszy jaglanej z dżemem. 2.Naleśniki z kurczakiem oraz 3 sztuki z dżemem. 3.Białko + orzechy włoskie. Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 4 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc, Finaflex stimul 8 1.5 miarki. /SFD/Images/2015/11/1/aaddf6cc3e7e48b9922b651925fb77a2.jpg Zdecydowanie polecam. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-31 02:08:51

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2015 12:03:01 AM Liczba szacunów: 0