SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • hmmm więc może tak? przed bcaa po silowym bcaa po aero bialko+eaa+wegle wit C przed i po

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2011 3:24:28 PM Liczba szacunów: 0
  • ja bym wit C brał rano i wieczorem, dlaczego chcesz brać akurat okołotreningowo? są przesłanki by raczej takich zabiegów nie polecać: http://www.pnas.org/content/early/2009/05/11/0903485106.short?rss=1&ssource=mfc i bliższe sportowcom opracowanie: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/four_ways_to_jack_up_insulin_sensitivity A jak bierzesz EAA + wegle po całej sesji - to IMO białko nie jest konieczne (choc zalezy kiedy mozesz zjesc konwencjonalny posiłek i ile tych EAA dajesz), jeśli szybko - to bym odzywki proteinowej nie bral.

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2011 3:29:41 PM Liczba szacunów: 0
  • za duzo sie naczytalem reklam i uwazam ze bcaa ....po czesci tez nie widzialem zadnego badania mowiacego o lepszej skutecznosci bcaa nad eaa widzialem wyzszosc eaa nad neaa ale nie spozywajac przez caly dzien tylko 3 aminokwasow czy to ma jakies znaczenie czy kupimy bcaa czy eaa? eaa to tez bcaa - z tym ze w tej samej ilosci bedzie ich poprostu mniej za bcaa przemawia fakt ze ~30% miesni to bcaa z tym ze krolowa i tak jest leucyna a co do wit.c to ze wzgledu na to ze nic nie pomagaja czy ze moga zaszkodzic w 'samonaprawieniu'? ed. prawie w tym samym czasie Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-21 15:36:13

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2011 3:31:47 PM Liczba szacunów: 0
  • leucyna - zgadza się, on przełącza guizk. Jednak nalezy pamietać, że znaczenie dla regerenacji powysiłkowej mają wszystkie EAA (i najprawdopodobniej, zaden aminokwas więcej), a synteza białek miesniowych zachodzic moze tylko w obecnosci wszystkich aminokwasów egozgennych (cała teoria aminokwasu ograniczającego, wartosci bilogicznej BV opiera się o tą zasadę). Tak więc jesli miałbym wybierać, np porcja wegli i 10b BCAA lub 10g EAA - wybrałbym opcję drugą, jesli jednak w grę wchodziłaby dodatkowo odżywka białkowa (dla jednej i drugiej opcji), to zdecydowanie wybrałbym BCAA/leucynę. Co do suplementacji wit C po wysiłku, to uważam że może być niewłaściwa w kontekscie wrażliwości insulinowej. Nie jest to jednak temat mi bliski, bo mechanizmy nie są mi znane (ścislej: nie mam wystarczającej wiedzy by weryfikować, kwestia jedynie zaufania do badań). Pod powyższymi linkami jest temat rozwinięty.

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2011 3:42:03 PM Liczba szacunów: 0
  • faftaq wit C w celu zmniejszenia kortyzolu chyba najkorzystniej brać około treningowo?] co do eaa to posiłku potrenigowego nie będę miał dość szybko, ponad 1h więc do ww + białko dam ~10g

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2011 3:46:44 PM Liczba szacunów: 0
  • praktycznie wszystkie antyoksydanty mogą w pewnych warunkach zachowywać się jak proutleniacze, a ich nadmiar jest szkodliwy, nie ma tutaj sensacji, to jest wiadome od dawna, błedem jest tylko powszechne przekonanie, że wit c, e, i inne antyoksydanty - to kwintesencja zdrowia, wiec trzeba jesc je hurtowo... jesli chodzi o zwiekszanie wrazliwosci insulinowej komórek tłuszczowych kosztem innych tkanek jako zasady przy uzyciu ALA, to jest to dla mnie stwierdzenie kuriozalne. Wynika chyba z niekompletnego postrzeganie reguł fizjologii Podobnie jest z insuliną i innymi hormonami, które potocznie dzieli się na dobre i złe: testosteron dobry, insulina zła (chyba, ze po treningu - wtedy dobra), ale glukagon też zły bo nasila glukoneogenezę - i kradnie glutaminę i alaninę z mięsni, a adrenalina i noradrenalina - juz dobre (to nic że podwyższny ich poziom w niektórych warunkach może drastycznie szybko sprzyjać insulinooporności, o tym nikt nie pamięta). Utarły sie pewne szlaki myślowe i jest to jedynie punkt wyjścia, którego się nie kwestionuje. A tymczasem jest to zbytnie upraszczanie. Obrazując: insulina jest hormonem anabolicznym (i dla tkanki miesniowej i tłuszczowej), ale co ciekawe podwyższenie jej poziomu może mieć działanie zarowno przyjające odkladaniu takanki tłuszczowej jak i jej redukcji. Dziwne? Wszystko zaczyna się rozjaśniać, jak zerkniemy na relacje insulina - glukagon, czy też np insulina-glukagon-odpowiedz glukozowa. Nie chcę się zapędzać za daleko, nie jestem biochemikiem, nie umiem wyjaśnić niektórych zagadnień precyzyjnie i sam wielu rzeczy nie wiem, badżź po prostu nie rozumiem, więc powiem tak: zawsze potrzebny jest kontekst, im szerszy - tym lepszy . Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-21 16:32:59

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2011 4:15:12 PM Liczba szacunów: 0
  • _zwierzu_ - mysle, że jesli interesuje Cię przbieg trawienia i metabolizmu białek, warto poświęcić sobie 20 - 30min przed snem na lekturę np kasiążek czy chociaż skryptów z fizjologii czy biochemii, a wiele kwestii się rozjasni. Sam swoją przygopdę z "wiedzą" zaczynałem w taki sposób. A o białku powiedzieć, że to mieszanina aminokwasów - to mało, tutaj mamy ładną definicją: http://www.chemia.dami.pl/liceum/liceum14/organiczna13.htm jesli chodzi o tempo trawienia białek / wchłaniania aminokwasów, to mysle, że dla wielu zaskoczeniem będzie iż hydrolizat wcale nie musi być lepszą opcją niż izolat: Int J Food Sci Nutr. 2008 May 8:1-11. Plasma amino acid response after ingestion of different whey protein fractions. Farnfield MM, Trenerry C, Carey KA, Cameron-Smith D. School of Exercise and Nutrition Sciences, Deakin University, Burwood, Victoria, Australia. Abstract Background and objectives The digestion rate of proteins and subsequent absorption of amino acids can independently modulate protein metabolism. The objective of the present study was to examine the blood amino acid response to whey protein isolate (WPI), beta-lactoglobulin-enriched WPI, hydrolysed WPI and a flavour-identical control. Methods Eight healthy adults (four female, four male) were recruited (mean+/-standard error of the mean: age, 27.0+/-0.76 years; body mass index, 23.2+/-0.8 kg/cm(2)) and after an overnight fast consumed 500 ml of each drink, each containing 25g protein, in a cross-over design. Blood was taken at rest and then every 15 min for 2 h post ingestion. Results Ingesting the beta-lactoglobulin-enriched WPI drink resulted in significantly greater plasma leucine concentrations at 45-120 min and significantly greater branched-chain amino acid concentrations at 60-105 min post ingestion compared with hydrolysed WPI. No differences were observed between WPI and beta-lactoglobulin-enriched WPI, and all protein drinks resulted in elevated blood amino acids compared with flavour-identical control. Conclusions In conclusion, whole proteins resulted in a more rapid absorption of leucine and branched-chain amino acid into the blood compared with the hydrolysed molecular form of whey protein.

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2011 9:59:59 AM Liczba szacunów: 0
  • waxy pozniej opuszcza zoladek wolniej uwalnia glukoze ale jak widac po raz kolejny - indywidalnosc ktos lepije sie bedzie czul po WM pomimo ze hipotetycznie na wiekszosc lepiej bedzie dzialac glukoza wiec jesli jest lepiej niz po carbo/glukozie - po co cos zmieniac! czyli wyglodalo by to tak posilek przedtreningowy ww+bialko ..2 h potem a 1 h przed treningiem shake ww bialkowy... czy zle to widze? dokladnie tak posilek daj wolne bilako - tzn. mieso/jajka/moze byc nawet fat shake wypij ~30minut przed treningiem od czego zalezy poziom energi na treningu(tzn chodzi mi tylko o zagadnienie weglowodanow)... od tego czy glikogen po ostatnim tren zostal calkowicie zresyntezowany ? 'Źródła energii Skurcz włókna mięśniowego wymaga nakładu energii w postaci ATP. W zależności od czasu pracy mięśni, ATP może być uzyskiwany z różnych źródeł: Fosfokreatyna Fosfokreatyna to aminokwas, do którego dołączona jest reszta fosforanowa. Pewna jego ilość zawsze znajduje się w mięśniu i pełni rolę „podręcznego magazynu energii”. Jest podstawowym źródłem ATP w nagłych, krótko trwających ruchach (np. unik) lub w pierwszych sekundach wysiłku fizycznego. Pozyskiwanie ATP z fosfokreatyny odbywa się poprzez przeniesienie reszty fosforanowej na ADP: fosfokreatyna + ADP → kreatyna + ATP Oddychanie tlenowe jest podstawowym procesem, w wyniku którego następuje wytwarzanie ATP w mięśniach. Jako źródło energii wykorzystywane są: a) glukoza Na samym początku wysiłku, w ciągu pierwszych 2-3 minut pracy mięśni glukoza ulega rozkładowi beztlenowemu. Po tym czasie uruchamiane są przemiany tlenowe w mitochondriach. Energia uzyskiwana bezpośrednio z glukozy wystarcza na kilkanaście minut wysiłku. b) glikogen, który w miarę wyczerpywania się glukozy zaczyna być rozkładany, dostarczając nowych jej porcji. Pewna ilość glikogenu jest zmagazynowana w mięśniach, poza tym rozkładany jest też glikogen znajdujący się w wątrobie. Ten zapas energii wystarcza na około 1 godzinę wysiłku. c) kwasy tłuszczowe, są wykorzystywane jako źródło energii podczas dłuższego (kilku-kilkunastogodzinnego) wysiłku. wysilek malo intensywny,przy srednim tetnie' Czas od rozpoczęcia wysiłku->Sposób uzyskiwania ATP: -kilka sekund->rozpad fosfokreatyny -2-3 minuty->beztlenowe utlenianie glukozy Podczas wysiłków krótkich i bardzo intensywnych, trwających zaledwie kilka sekund (np. biegi sprinterskie), głównym źródłem energii do odbudowy ATP jest fosfokreatyna (CP). System energetyczny ATP-CP aktywowany jest natychmiast po rozpoczęciu pracy mięśniowej. Nie wymaga obecności tlenu i jest zdolny do produkcji energii, w bardzo krótkim czasie. System ten jednak posiada ograniczoną wydajność, co podyktowane jest niewielkimi zasobami fosfokreatyny w mięśniach. Po upływie ok. 10s intensywnego wysiłku, w organizmie zostaje uruchomiony mleczanowy system energetyczny, gdzie głównym źródłem energii do syntezy ATP jest glikogen miesniowy (zapas cukru) . W wyniku rozpadu tego związku powstaje glukoza, która w toku dalszych przemian biochemicznych przetwarzana jest na ATP. Jeżeli wysiłek fizyczny przebiega z dużą intensywnością, proces rozpadu glikogenu mięśniowego odbywa się w warunkach beztlenowych. Wówczas, uwolniona glukoza spalana jest tylko częściowo, dostarczając w szybki sposób niewielką ilość energii, a produktem końcowym tej reakcji jest kwas mlekowy - związek nasilący proces zmęczenia w obrębie komórek mięśniowych. Tak więc, mleczanowy system energetyczny, podobnie jak system ATP-CP jest zdolny do szybkiego wytwarzania energii, jednak jest niewystarczający do produkcji ATP przez dłuższy czas. Zarówno system ATP-CP jak i mleczanowy system energetyczny umożliwiają wykonywanie krótkiej i intensywnej pracy mięśniowej. Wysiłki fizyczne, podczas których organizm korzysta z tych dwóch systemów energetycznych określane są wysiłkami anaerobowymi lub beztlenowymi. Osoby, angażujące się w treningi o charakterze beztlenowym (treningi siłowe i szybkościowe), powinny więc dążyć do utrzymania wysokiego poziomu glikogenu i fosfokreatyny w mięśniach, co można osiągnąć m.in. dzięki odpowiedniemu spożyciu węglowodanów w diecie oraz suplementacji kreatyną. Węglowodany i tłuszcze stanowią podstawowe źródło energii dla pracy komórek mięśniowych. Jednak, w pewnych okolicznościach, metabolizm energetyczny tych składników może ulec zachwianiu, w efekcie czego organizm zmuszony będzie pozyskiwać ATP kosztem utleniania białek mięsniowych, co z punktu widzenia zdrowia i sprawności fizycznej nie jest korzystne. Proces ten może zachodzić między innymi w wyniku drastycznego spadku poziomu glikogenu w mięśniach i wątrobie, na skutek głodzenia lub zbyt długiego wysiłku fizycznego. Podczas zwiększonej intensywności pracy mięśniowej, glikogen staje się podstawowym źródłem energii, w efekcie czego jego zapasy zmniejszają się w miarę kontynuowania wysiłku. Kiedy poziom tego składnika spadnie poniżej określonej granicy, w miesniach nasila się proces rozpadu aminokwasów rozgałęzionych, których szkielety węglowe wykorzystywane są do produkcji glukozy. Ponieważ w wysiłkach siłowych, glikogen jest podstawowym źródłem energii dla pracy mięśniowej, obniżenie jego zasobów może poważnie nadwerężyć konstrukcje białek mięśniowych. W przypadku osób uprawiających dyscypliny siłowe, zaleca się więc zwiększenie spożycia białka i węglowodanów w diecie oraz stosowanie aminokwasów rozgałęzionych przed treningiem.' skopiowane Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-08 02:23:02

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2011 12:45:12 AM Liczba szacunów: 0
  • producenci czesto posilkuja sie skrawkami badan ktore nie do konca dotycza wlasnie tego nie do konca wszystkie aspekty sa pozytywne czy nie do konca sa to osoby zdrowe czy w sile wieku w jednym znajdzie A w dugim B sam dopowie C i w koncu jesli juz dany zwiazek dziala - wsadzi magiczne 0,01% dawki skutecznej do swojego produktu i napisze ze mamy super produkt ktory jest najlepszy na rynku Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-12 00:04:28

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2011 11:58:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Solaros, a co myślisz o takiej opcji: Przed treningiem: Posiłek wysoko ww + trochę białka + zestaw witamin/ W trakcie: Izotonik+BCAA 10-20G. Po treningu: 40g izolatu, izoleucine-carbo z sfd (50-70g), 5g kreatyny, 4-5g leucyny dodatkowo. Do tego jeszcze dać do następnego posiłku jeszcze leucyne i witmine C na zbicie kortyzolu. Czy to nie będzie najlepsza opcja?

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2011 12:29:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina D - a poziom testosteronu

    Post
    Badania naukowe

    Mam wrażenie że jasno i wyraźnie napisałem już powyżej (i wcześniej rónież Ci zwracałem na to uwagę), że przeinaczasz moje wypowiedzi, być może - źle je zapamiętujesz, jednak coś jest na rzeczy że zjawisko to ma charakter chroniczny i pomimo moich publicznych upomnień nie chcesz go zaniechać. Zadałeś mi kiedyś pytanie o to jaka dawka moim zdaniem optymalna w przypadku witaminy C, wspomniałem że standardowo (o ile dobrze pamiętam) około 400 - 500mg. Nie przypominam sobie bym stanowczo odradzał Ci suplementację 1g witaminy C, może zwróciłem uwagę na to, że wysoka podaż jednego przeciwutleniacza (np. wit C) przy niskim udziale innych (np. wit E) może przynieść skutek odwrotny do oczekiwanego, a może wspomniałem, że czesto po prostu nie jest potrzebna. Z ciekawości przesledziłem kilka swoich wypowiedzi sprzed roku na temat wit C. Z tego co widzę koło rok temu w dyskusji w której brałeś udział napisałem jedynie, że nie stosowałbym w stałej suplementacji dawek 3 - 4g i więcej wit C w postaci suplementu, ale okresowo - czemu nie (nic nie ma o 1g): http://www.sfd.pl/witamina_C__spos%C3%B3b_dawkowania-t822667-s5.html Około rok temu także zwracałem uwagę na korzyści wynikajace z większych dawek: http://www.sfd.pl/Witamina_C_a_kortyzol.-t808783.html A z resztą kilka lat wcześniej wypowiadałem się na temat dawek tej witaminy w podobny sposób: http://www.sfd.pl/wit._c-t381871.html Co do witaminy D - już odpowiedziałem Ci w poprzednim poście i załączyłem treść swoich wypowiedzi z różnych okresów, m.in sprzed roku, gdzie zwracam uwagę na korzyści wynikające z suplementacji, której nigdzie nie odradzałem. Odpuść sobie proszę te komentarze, czy prowokacyjne pytania z treścią w stylu "czy dalej zdradzasz swoją żonę", żebym nie musiał w kółko ich prostować, bo zaczynam się czuć trochę jak u Kafki %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-10-26 14:50:21

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2012 2:38:01 PM Liczba szacunów: 0
  • I juz po najwiekszej imprezie kulturystycznej w Polsce. Teraz zawodnicy bedą dochodzić do siebie przez kilka dni lub tylko krótki odpoczynek i robienie jeszcze lepszej formy na mistrzostwa Europy. Zajete miejsca,nawet ostatnie-maja wielkie znaczenie,warto to docenić przez kibiców i zawodników,bo to już jest historia i brało się udział w jej tworzeniu. Niektórzy może juz nigdy nie spróbuja kolejnego startu,inni będą się systematycznie poprawiać i pewnie kiedyś zajmą najwyższe miejsca w Polsce a może i na świecie. Obserwując zawody przez live i zdjęcia najwieksze wrażenie na mnie zrobiłi: Krzysztof Piekarz-sylwetka po prostu kosmiczna i wg mnie oto właśnie chodzi w kulturystyce klasycznej i w ogóle w kulturystyce. W open przegrał z Hubertem Kulczyńskim,który miał bardziej harmonijna sylwetkę a Krzysztof podobno nogi miał słabsze -ale Arnold też wg dzisiejszych kryteriów miał ten problem :) https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xtf1/v/t1.0-9/11112935_921716251225682_4752015840121780154_n.jpg?oh=1de621a4f0426c8744baf9811e1d0cc9&oe=55D3F7C3 https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/1491593_1667532050137418_6647105924673277090_n.jpg?oh=130af2cd6285cf98e9c44a4fae5a5aa2&oe=559B3FB8 Niecały miesiąc jest do mistrzostw Europy-pewnie zobaczymy obu kulturystów na scenie w Hiszpanii i już trzymamy kciuki Tomasz Marzec kat do 75 kg-po sukcesie w Debiutach ,jako junior zdobył tytuł mistrza Polski w kategorii bez podziału wiekowego-naprawdę duży wyczyn. Myślę,że także powalczy na mistrzostwach Europy https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/v/t1.0-9/11150172_900771693314102_2113422857697117980_n.jpg?oh=43e3f24f027bc4cb2b82dbdf5e484b7f&oe=55988FDC&__gda__=1440678872_3accfa3816b87d931035247c3d22a94f -Mariusz Tomczuk-wygrał w parach wraz z Małgorzata Dabrowską oraz w kategorii do 85 kg,gdzie pokonał renomowanego Mariusza Bałazińskiego https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/11053453_1094251317257844_8421850840817642843_n.jpg?oh=c5f29ca186902cb2edd2ccf3d234ccf9&oe=55A47469&__gda__=1440428886_1f4f90508cf19b57e8d3a12a23a53640 Sebastian Szmyt,weteran,który mnie imponuje wciąż swoja forma przez cały rok był niestety piaty. https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/p350x350/11136711_797719233651471_4734377726138505975_n.jpg?oh=c7f3c8b545022272e143c5a854be4786&oe=55A33847 Miejsce 15 zajał znany mnie osobiście kulturysta Filip Jóźwiak-każdy powie e tam 15 miejsce-ale to mistrzostwa Polski i startowali najlepsi z najlepszych w danym momencie i miejscu.. Zreszta wystarczy stanać kolo Filipa-naprawdę imponujaca sylwetka! na zdj Tobiasz Rusek z Filipem https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xta1/v/t1.0-9/1907640_1110563408969621_2595383991938065348_n.jpg?oh=0682acff62d1266b55beefbc4da99db2&oe=55E3489C&__gda__=1440015381_4c8a12e3ca189beebc1ef490e03fc68a -Tomasz Słodkiewicz w kategirii 95 kg miał bardzo trudnych i renomowanych rywali a powroty po przerwie od startów-jak ktoś tego próbował-śą naprawdę bardzo trudne,bo świat wciąż idzie do przodu i trzeba mocno gonić czołówkę Teraz czas na podbój Europy https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11060321_1667235680170907_5807422134180870879_n.jpg?oh=9c1878bf53c51e2dec50205a70d21fe6&oe=55A711C7 https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10360709_891935167495720_8666359274122076095_n.jpg?oh=35626c17f4dfa22419ecd53f36fea317&oe=55DB0900&__gda__=1439924913_7527c19c4eedec86962b8a478bd9a376 Andrzej Maszewski,także weteran, właśnie teraz po przerwie wraca na scenę-zajął w pierwszym starcie II miejsce,pewnie też pojedzie na mistrzostwa Europy-bardzo doceniam to osiagnięcie po przerwie,bo jest to o wiele trudniejsze Jakub Potocki-kulturysta i weteran o niesamowicie grubych mięśniach-nie widać tego aż tak na scenie ale z bliska robi niesamowite wrażenie grubość mięśni piersiowych-tym razem III miejsce ale walczy dalej :) Lukasz Dojka-kulturysta o ramionach z marzeń-tym razem IV miejsce https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11149400_828750413884376_8159891477878353759_n.jpg?oh=60e04d3c64becf5e682abba9d6595a16&oe=55DF318B Piotr Piechowiak-rozmawiałem w zeszłym roku o planach startowych i mareniach na 2015. Jedno się spełniło-z wagą 100,9 kg Piotr zdobył mistrza Polski ,walcząc z tak renomowanym kulturysta ,jak Tomek Bobrowski i z gigantami kulturystyki,ważącymi prawie 30 kg wiecej od niego-Pawłem Wieckiem,Tanwicem,Ropiakiem,Szostakiem . Teraz kolej na kolejne marzenie Piotra-mistrzostwa Europy. https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/11174862_1592343924356416_2275026989409618992_n.jpg?oh=5c7ae193be240cae512292c0cd72cc0b&oe=55E61E95 Uzi z naszego forum,czyli Piotr Łada-zdobył 6 miejsce ale to jego pierwszy start w tej najcieższej kategorii-ważył tylko 105,3 kg przy wzroście 184 cm. Gdy juz Piotr się dokładnie nastawi na tą kategorię-będzie jak uzi-seria zwycięstw i dobrych miejsc-bo sylwetkę ma rasowego kulturysty i ogromna determinacje. https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/11012986_843923688989487_803695309391918493_n.jpg?oh=3709ad8b193c7d96656ca7f739c081f2&oe=55E0AD58&__gda__=1441106627_467f6ff9ab7492b5222559ff28f670ab Ania B nasza forumowiczka-wreszcie mistrzyni Polski,tym bardziej,że jest już weteranka-jest to o wiele trudniejsze niż dla osób w szczytowej życiowej formie biologicznej. Bardzo mnie cieszy osiągnięcie Ani,pamiętam jej wcześniejsze zmagania-sukcesy i porażki-to była długa i ciężka droga do tego sukcesu.

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2015 9:57:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Wodyn , uginanie ramion chwytem młotkowym robi się sposobem centuria alfa czy beta? osobiście wydaje mi się ,że beta lepiej wejdzie. oraz czy można robić mniejsze zagęszczenie ruchu podczas wyciskania francuskiego leżąc ,jeżeli lepiej się czuję mięsień-centuria alfa? Robiłem dziś ćwiczenia na małych ciężarach ,wyczuwałem technikę. Totalne odblokowanie psychiczne ,mięśnie na ciężarach rzędu 40-50% stosowanego dawniej na treningu "kalko-masowym" pompują lepiej niż przez ostatni miesiąc. Nie odczuwa się pieczeń ,ucisku i braku mocy ,a w mięsień wpompowuje się sporo krwi:)(odczucia na małych obciążeniach) Również wiosłowanie się przełamało. Na treningu 2 tygodnie temu robiłem je jednorącz w opadzie z 19kg ,wczoraj wziąłem na próbę na 2 serie po 10x 31kg i poszło płynnie. Ogólnie trening daję: A)super nastawienie psychiczne B)zero monotonii i myślenia ile podnoszę i ile powtórzeń jeszcze zostało=pełna koncentracja C)przełamanie psychiczne Za tydzień powinienem mieć już wypracowaną technikę i myślę ,że "poloneza czas zacząć" hehe

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2006 11:33:27 PM Liczba szacunów: 0
  • w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie wypaliło. z 80kg spadłem do 65-70kg max. Natomiast reszta idzie do przodu np. a)uginanie ramion ze sztangą z 28 na 40kg b)wiosłowanie sztangą z 52,5 na 70kg c)wiosłowanie sztangielką z 19 do 31kg d)marwty ciąg z 52,5 do 105kg e)suwnica z 170 do 300kg wartości podałem w ciężarze roboczym napewno wiele z tego to odblokowanie psychiczne. jednak cały czas sobie powtrzałem jak mantrę ,że klata nie idzię ,bo jest genetycznie słaba no i ...nie poszła. wszystkie partię poszły w górę od kiedy robię zygzak: udo o 3cm ,przedramię o 1,5 cm ,łydka o 2cm ,biceps o 1,5cm ,klatki nie mierzyłem. jednak patrząc na nią widzę ,że jest bardziej masywna i ma lepszą definicję ,ale problemem jest siła. wiem ,że bez niej nie będzie dalszych postępów. tak więc 1)czy wystarczy jak cofnę sie o krok do tyłu(w sensie pozytywnym) i zacznę robić ten plan co podałes wyżej czy da się go też zmodyfikowac i zrealizować w ramach zygzaka? 2)czy lepiej będzie jak zmiejszę ciężary robocze i będę co tygdzień dokładac do nich stopniowo? 3)skoro trenowałem parę miesięcy izomaterycznie klatke(od lutego do sierpnia) i 2 miesiące chaotycznie ,przetrenowując i tylko ostatnio ćwicząc ją rozsądnie to 2 ćw wystarczą? ps. teraz wszysto okej ,mea culpa :)

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2006 9:54:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja osttatnio zamiast treningów remonty robię. Będę musiał jeszczez wybulić jakieś 25 tys., więc siedzę w robocie i pracuję coby tyłów nie mieć. Agares - język C to jest matka wszystkich języków, więc raczej ten język neiu zginie. Nie bije rekordów popularności, ale ostatetcznie biblioteki pythona i wszystko, gdzie licze się ciągle wydajność jest pisane w C/C++. Pyhthon jest perspektywiczny dla AI/Big Data, a ttam byś musiał mieć dodatkowo dyplom z matematyki. Generalnie to przy pracach naukowych Ci się python przyda, bo jest prosty i szybki, ale C nie odejdzie do lamusa. Nawet sttrony internetowe teraz będą w webassembly, żeby je przyspieszyć. Znów wydajność ssię zaczyna liczyć.

    Odpowiedzi: 52030 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2020 2:12:45 PM Liczba szacunów: 1
  • No w sumie racja. Kurde zastanawiam się nad jakimiś praktykami wakacyjnymi, ale mam do zrobienia projekty i mam wyjazd. Myślę, też nad tym, żeby spróbować uderzyć do tych ludzi co zajmują się rozwijaniem oprogramowania do modelowania molekularnego, bo jest ono robione w c i c++. Ale najpierw muszę jeszcze udoskonalić swoje umiejętności c++. Zastanawiam się jakimś praktycznym projektem w C++, ale w tym to chyba duże projekty głównie się robi. Bo w innych językach to tak jak ktoś robi w językach webowych to jakąś stronkę sobie zrobi. Jak ktoś lubi Javę to np. może spróbować prostą grę na Androida. Python to można też spróbować coś z Machine Learning lub np też do webowych python + django/flask Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2020-06-27 21:02:27

    Odpowiedzi: 52030 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2020 9:00:25 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST HI TEC- barteklip9- 13.02.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY Dieta 1. 6 białek + 2 całe jajka z cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem 2. 50 ryzu , 180 gram kurczaka 2 mandarynki %-) 10 gram orzechów wloskich 3. 50gr ryżu, kakaoo i 40 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem 4. 100 gram chleb żytniego ze slonecznikiem i 180 gr kurczaka plus ogórek 5. 50 ryżu 180 gram kurczaka polane keczupem 6. 150 gr twaróg chudy i 30 orzechy włoskie+ miarka Whey C-6 Raz dzienie robie sobie posiłek z odżyweczki białkowej, tutaj filmik jak się roszpucza Whey C-6 bez szejkera z ryżem :-P http://www.youtube.com/watch?v=xMG_Hmaupbw&feature=youtu.be Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Whey C-6 do posiłku i na noc Kiepsko ogolnie dzien od rana zero chęci do wszystkiego i ból głowy, dzisiaj jest juz nieco lepiej. Wczoraj tylko jadłem i spałem nawet cardio nie skręciłem, z obawy ze cos mnie bierze zwiększyłem dawkę wit C do 3 gram dziennie i na noc 2 kapsułki czosnku w tabletkach :-)

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2014 9:18:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawe do poczytania

    Post
    Doping

    Masz rację sorki przez przypadek nie wkleiłem do końca. No i końcówka od "Kryteria rozpoznawania uzależnienia.." naprawdę dobra. Uzupełniam. Bolding G., Sherr L., Elford J.: Use of anabolic steroids and associated health risks among gay men attending London gyms. Addiction. 2002; 97:195–201. Brower K.J.: Anabolic steroid abuse and dependence. Curr. Psych. Rep. 2002; 4(5): 377–387 Brower K.J, Eliopulos G.A.,Blow F.C., Catlin D.H., Beresford T.D.:.Evidence for physical and psychological dependence on anabolic androgenic steroids in eight weight lifters. Am. J. Psyc. 1990, 147(4): 510- 512 Brower K.J: Withrawal from anabolic steroids. Curr. Ther. Endocrinol Metab. 1997, 6: 338-343. Brower K.J., Blow F.C., Eliopulos G.A., Beresford T.P.:Anabolic-androgenic steroids and suicide. Am. J. Psych., 1989,146(8): 1075 Brower K.J., Blow F.C., Young J.P., Hill E.M.: Symptoms and correlates of anabolic-androgenic steroid dependence. Br. J Addict. 1991; 86(6): 759- 768 Buckley W.E., Yesalis C.E., Friedl K.E., Anderson W.A., Streit A.L, Wright I.E.: Estimated prevalence of anabolic steroid use among male high school seniors. JAMA. 1988; 260(23): 3441–3445. Burnett K.F., Kleiman M.E.: Psychological characteristics of adolescent steroid users. Adolescence 1994 Spring; 29(113):81-89. Clancy G. P., Yates W.R: Anabolic seroid use among substance abusers in treatment J. Clin. Psych. 1992, 53(3): 97-100. Copeland J., Peters R., Dillon P.: A study of 100 anabolic-androgenic steroid users. Med. J. Aust. 1998, 16; 168 (6): 311-2 Evans N.A.: Gym and tonic: a profile of 100 male steroid users. Br. J Sports Med. 1997; 31: 54–58. Evans N.A.: Local complications of self-administered anabolic steroid injections. Br. J. Sports Med. 1997, 31: 349-350 Goldman B.: Liver carcinoma in an athlete taking anabolic steroids. J.Am. Osteopath. Assoc., 1985, 85(2): 56 Gridley D.W., Hanrahan S.J.: Anabolic-androgenic steroid use among gymnasium parti****nts: dependence, knowledge and motives. Sport Health 1994, 12,11 Haupt H.A., Rovere G.D.:. Anabolic steroids: a review of the literature. Am J Sports Med. 1984;12: 469–484. Irving L.M., Wall M., Neumark-Sztainer D., Story M.:Steroid use among adolescents: findings from project EAT. J Adolesc Health. 2002, 3(4)0: 243–252. Jarow J.P., Lipshultz L.I: Anabolic steroid-induced hypogonadotropic hypogonadism. Am. J. Sports Med. 1990, 18, 429-431. Kashkin K.B., Kleber H.D.: Hooked on hormones? An anabolic steroid addiction hypothesis. JAMA, 1989, 262 (22), 3166-70. Kuhn C.M.: Anabolic Steroids. Recent Prog. Horm. Res. 2002, 57: 411-434. Kwiatkowska D., Chrostowski K., Partyka E., Wójcikowska-Wójcik B.: Nandrolon-metody wykrywania. Sport Wyczynowy, 2001, 7-8:439-440. Laure P.: Doping: epidemiological studies. Presse Med. 2000, 29, 24:1365-1372. Langwiński R., Kleinrok Z.: Farmakologia układów hormonalnych. Męskie hormony płciowe i steroidy anaboliczne. W: Kostowski W.(red.) Farmakologia. Podstawy farmakoterapii. W-wa, PZWL, 2001:335- 342. Lenders J.W., Demacker PN, Vos JA, Jansen PL, Hoitsma AJ, van 't Laar A, Thien T: Deleterious effects of anabolic steroids on serum lipoproteins, blood pressure, and liver function in amateur body builders. Int. J. Sports Med., 1988, 9(1): 19-23. Malone D.A., Dimeff R.J., Lombardo J.A., Sample R.H..: Psychiatric effects and psychoactive substance use in anabolic- androgenic steroid users. Clin J Sport Med 1995; 5 (1): 25-31 Malone D.A., Dimeff R.J.: The use of fluoxetine in depression associated with anabolic steroid withdrawal: a case series. J.Clin.Psych., 1992, 53, 130 Melchert R.B., Welder A.A.: Cardiovascular effects of androgenic-anabolik steroids. Med. Sci. Sports Exerc. 1995, 27: 1252-1262. Martikainen H, Alen M, Rahkila P, Vihko R.: Testicular responsiveness to human chorionic gonadotropin during transistent hypogonadotropic hipogonadism induced by androgenic/anabolic steroids in power athletes. J. Steroid Biochem., 1986, 25 (1): 109-112 Mędraś M., Tworowska U.: Treatment strategies of withdrawal from long-term use of anabolic-androgenic steroids. Pol. Merkuriusz Lek. 2001,11(66):535-538. Międzynarodowa Statystyczna Klasyfikacja Chorób i Problemów Zdrowotnych, ICD-10. Uniwersyteckie Wydawnictwo Medyczne Vesalius, 2000. Midgley S.J., Heather N., Best D., Henderson D., McCarthy S., Davies J.B.: Risk behaviours for HIV and hepatitis infection among anabolic-androgenic steroid users. AIDS Care. 2000 12 (2): 163-170 Miłęk M., Mędraś M.: Biologiczne działanie substancji androgenno-anabolicznych. Med. Sport. 1995, 6: 14 Mochizuki R.M., Richter K. J.: Cardiomyopathy and cerebrovascular accident associated with anabolic-androgenic steroid use. Phys. Sports Med., 1988, 16: 109 National Institute on Drug Abuse. About anabolic steroid abuse. NIDA Notes 2000, 15: 15 Parssinen M., Kujdala U., Vartiainen E., Sarna S., Seppala T.: Increased premature mortality of competitive power lifters suspected to have used anabolic agents. Int. J. Sports Med. 2000, 21(3): 225-227. Parssinen M., Seppala T.: Steroid use and long term health risks in former athletes. Sports Med. 2002, 32: 83-94 Perry P.J., Andersen K.H., /Yates W.R.: Illicit anabolic steroid use in athletes: a case series analysis. Am. J. Sports Med. 1990, 18: 422-428 Perry H.M., Wright D., Littlepage B.: Dying to be big: a review of anabolic steroid use. Br. J Sports Med. 1993; 26: 259–261. Pope H.G. Jr., Katz D.L.: Psychiatric and medical effects of anabolic-androgenic steroid use. A controlled study of 160 athletes. Arch. Gen. Psychiatry. 1994, 51 (5): 375-382. Pope H.G.. Jr., Katz D.L., Champoux R.: Anabolic-androgenic steroid use among 1,010 college men. Phys. Sports Med. 1988; 16: 75–92. Pope H. G., Kouri E.M., Hudson J.I.: Effects of supraphysiological doses of testosterone on mood and aggression in normal men: a randomized controlled trial. Arch. Gen. Psychiatry. 2000, 57: 133-140. Rewerski W., Pasierbski. Farmakologiczne aspekty dopingu. W: Rewerski W., Nazar K. (red.) Doping. W-wa, PZWL, 1995:126-144. Rich J.D., Dickinson B.P, Flanigan T.P., Valone S.E.: Abscess related to anabolic-androgenic steroid injection. Med. Sci. Sports Exerc. 1999; 31(2): 207-209. Rubinow D.R., Schmidt P.J.: Androgenes, brain and behavior. Am. J. Psychiatry, 1996, 153: 974-984. Scott M.J., Scott A.M.: HIV infection associated with injections of anabolic steroids. JAMA 1989; 262: 207-208. Sierosławski J.: Używanie narkotyków i alkoholu przez młodziez szkolną. ESPAD 2003. W-wa, IPiN, 2003: 3-104. Sinha-Hikim I., Artaza J., Woodhouse L., Gonzalez-Cadavid N., Singh A.B., Lee M.I., Storer T.W., Casaburi R., Shen R., Bhasin S..: Testosterone-induced increase in muscle size in healthy young men is associated with muscle fiber hypertrophy. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab. 2002, 283(1): E154-164. Snyder PJ, Peachey H, Hannoush P, Berlin JA, Loh L, Lenrow DA, Holmes JH, Dlewati A, Santanna J, Rosen CJ, Strom BL.: Effect of testosterone treatment on body composition and muscle strength in men over 65 years of age. J Clin. Endocrinol. Metab. 1999; 84(8): 2647–2653. Stilger V.G., Yesalis C.E.: Anabolic-androgenic steroid use among high school football players. J Comm. Health. 1999; 24(2):131–145. Tamaki T., Uchiyama S., Uchijama Y., Akatsuka A., Roy R.R., Egerton V.R.: Anabolic steroids increase exercise tolerance. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab.2001, 280(6): E973-981 Thompson P.D, Cullinane E.M., Sady S.P., Chenevert C., Saritelli A.L., Sady M.A., Herbert P.N.: Contrasting effects of testosterone and stanazol on serum lipoprotein levels. JAMA, 1989, 24, 261”(8): 1165-1168. Tung-Ping S., Pagliaro M., Schmidt P.J., Pickar D., Wolkowitz O., Rubinow D.R..: Neuropsychiatric effects of anabolic steroides in male normal volunteers. JAMA, 1993, 269, (21): 2760-2764. Westaby D., Ogle S.J., Paradinas F.J., Randell J.B., Murray-Lyon I.M..: Liver damage from long-term methyltestosterone. Lancet. 1977 , 6; 2(8032): 262-263. Wight J.N., Salem D.: Sudden cardiac death and the „athlete’s heart”. Arch. Intern. Med. 1995, 155: 1473-1480 Wilson J.D.: Androgens. In: Hardman J.G., Limbird L.E., Molinoff P.B, Ruddon R.W., eds. Goodman and Gilman’s. Experimental Basis of Therapeutics. New York, NY.: McGraw-Hill; 1996: 1441-1457. Yesalis CE, Bahrke M.S.: Anabolic-androgenic steroids and related substances. Curr Sports Med Rep. 2002 Aug;1(4):246-52. Yesalis C., Kennedy N., Kopstein A., Bahrke A.: Anabolic-androgenic steroid use in the United States. JAMA 1993; 270:1217-1221 Praca została opublikowana w Kwartalniku Psychiatria i Psy- chologia Kliniczna Vol. 5 nr 2/2005. Przedruk za zgodą Redaktora Naczelnego czasopisma. Zgoda oczywiście dla Biuletynu Informacyjnego Narkomanii a nie dla mojego kopiuj-wklej Zmieniony przez - Marqz w dniu 2008-05-14 11:08:52

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6314 Data: 5/14/2008 10:56:07 AM Liczba szacunów: 0
  • [art] O treningu siłowym prawie wszystko

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie podoba mi się tylko jedna rzecz: że w treningu trójbojowym można olewać ćwiczenia inne niż siad, ława i ciąg. Można, bo tak się bardzo często robi- przykład plan traktora. Ale w naszej rozpisce nie jest to jedyny przykład: b) Plan Senegrotha Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 jadąc tak jak wcześniej itd przechodząc na 3x3 i 3x2powt * partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać) * trening mozna z powodzeniem ciągnąć przez kilka miesięcy w zależności od zaawansowania i możliwości regeneracyjnych _________________________________________________________________ Po wejściu na 4x4 schemat może wyglądać tak: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg) MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3 Ugignanie nóg 8,6,6,6 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch I na koniec to co zwykle Wam mówię... POWODZENIA!!! c) Plan Knife'a http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Np w wersji bez elementów dynamicznych: Poniedziałek: 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie 2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: pełne wyciskanie leżąc można zastąpić ciężkimi pompkami na poręczach, dociskaniem leżąc - czyli WL (ale do deski 6-12 cm) 3. Podciąganie na drążku średnim nachwytem lub neutralnym chwytem z obciążeniem 5 serii x 3-10 powtórzeń. Jeśli w piątek robiłeś ciężko - chwytem neutralnym lub podchwytem tu robisz lekko i odwrotnie. 4. Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną lub inne podstawowe ćwiczenie na bicepsa - np. młotki, 3-5 serii po max. powtórzeń w każdej. Warto zrobić w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w kilku seriach. Można też zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe, a w trzecia to już DROPSET (patrz opis w treningu w środę). Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1. PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 4-7 serii x 3-5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2. CIĘŻKI MARTWY CIĄG KLASYK LUB SUMO 5-8 serii x 2-5 powt (w trakcie rozruchu na 10 powt!) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego TRENING B - TYDZIEŃ 2,4,6,8... 1. PEŁNY PODRZUT SIŁOWY, ZIEMI 4-7 serii x 1-5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego 2. LEKKI MARTWY CIĄG 5 serii x 5 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem (łokcie NIE PRZY CIELE, LECZ IDĄ NA BOKI!): 4-7 serii po 3 do 5 RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego TRENING UZUPEŁNIAJĄCY: 4. Częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc (z przodu): 5 serii zasadniczych 5-10 powtórzeń (zmieniamy co tydzień; można także robić jeden tydzień ruch częściowy, do czoła, a drugi tydzień ruch pełny, do klatki) RAMPA ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: wyciskanie żołnierskie siedząc lub stojąc, ciężkie wyciskanie sztangielkami siedząc 5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc lub stojąc - 1-3 DROPSETY (DROPSET- seria ze zrzucanym obciążeniem np. bierzemy dwie sztangielki 17 kg, robimy 10-15 wznosów, odkładamy ciężar i natychmiast bierzemy 2 sztangielki 15 kg - robimy 10-15 powt, odkładamy i kończymy ćwiczenie z dwiema sztangielkami po 13 kg) 6. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód - jak powyżej 1-3 dropsety. 7. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - jak powyżej 1-3 dropsety. Piątek 1. BOX przysiady tylne z zatrzymaniem na 1 sek. 6 serii x 2-10 powt. (+10% do poniedziałkowych przysiadów) + 1-5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: przysiady tylne pełne, przysiady przednie 2. ZAAWANSOWANI: DODATKOWO 3 SERIE X 10 powt. przysiady karlsena na ciężarze 90% roboczego z 1szego ćwiczenia 3. UWAGA: tutaj może być dodatkowa sesja podciągania na drążku 3-5 serii np. jeśli w poniedziałek robiłeś drążek 5x5, tutaj możesz zrobić 3 x 10 powtórzeń, z ciężarem. 4. Wyciskanie 3-bojowe na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x 5 powtórzeń (15% mniej niż w poniedziałek) ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: pompki na poręczach, wyciskanie głową w dół 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz 4-6 serii zasadniczych po 10 powtórzeń. Co drugi tydzień wiosłowanie pół-sztangą jednorącz: 5 serii zasadniczych (5 lub 10 powtórzeń; co tydzień dokładamy + 2,5 lub + 5 kg do ciężaru - w ostatniej serii); TRENING UZUPEŁNIAJĄCY: 6. Ciężkie szrugsy (czyli co najmniej waga ciała, najlepiej 1.5-2x waga ciała) 3-5 serii po 10 powtórzeń (albo na maxa). Warto robić z przytrzymaniem 1-2 sekundy na górze. 7. Ciężkie wspięcia na palce 3-5 serii po 50 powtórzeń Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-27 20:25:38

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2012 8:24:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] O treningu siłowym prawie wszystko

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale to nie są plany dla zaawansowanych zawodników w okresie przedstartowym ;-) Żubr jest wybrykiem genetycznym (rzekomo) i doszedł do genialnych wyników ZANIM Wodyn się nim zaopiekował. Niestety nie znam żadnych poważnych zawodników, którzy ćwiczą na fatgripzach polecanych przez Poliquina/Wodyna. W ogóle wątpię, żeby ktokolwiek w PZPC czy PZKiTS słyszał o Poliquinie... Dobra- nie ma co startować z nowym offtopem. Zgadzam się, że a) dla początkujących b) dla naturali c) nie w okresie tuż przed zawodami bardziej ogólnorozwojowe plany są lepsze.

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2012 8:33:24 PM Liczba szacunów: 0