SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Jak wygląda wasza suplementacja

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Od rana w dzień treningu Witamina c Witamina D Omega 3 Cynk Vitamin compleks Tyrozyna Kreatyna hcl cytrullina coffeina MSM Boswellia ZMA

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 418 Data: 6/24/2020 5:54:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak wygląda wasza suplementacja

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    witamina c jak pamiętam codziennie D3+k2 codziennie maca co drugi dzień zincteral kreatyna stała suplementacja ashwagandha z przerwą maks miesiąc w roku

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 418 Data: 6/24/2020 9:58:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak wygląda wasza suplementacja

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Ogólnie w stałej suplementacji używam obecnie produktów prozdrowotnych, są to: - kompleks witamino mineralny, w okresie kiedy jem więcej świeżych warzyw i owoców (wiosna / lato) , stosuję jakiś prostszy np. SFD Vitamin Complex Sport, jak warzyw jest mniej (jesień/zima) to np. NOW Adam - kwasy tłuszczowe omega 3, beta karoten, koenzym q10 - osobno z witamin i minerałów: magnez, potas, witamina d3 + k2, witamina C, cynk - podczas redukcji (jak obecnie) dodatkowo: redox extreme, piperyna, chrom, ALA, berberyna (obydwa produkty do regulacji poziomu cukru i posiłków z węglowodanami), karnityna - okołotreningowo: EAA, jakiś pre workout, beta alanina - jako uzupełnienie diety z odżywek białkowych najczęściej: izolat białka serwatkowego: https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=isolate+protein albo SFD WPC Protein Plus

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 418 Data: 7/2/2020 3:18:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Zacznijmy od kreatyny. Jest kilka protokołów przyjmowania kreatyny a) przyjmowanie cykliczne z fazą ładowania 5-7 dni fazy ładowania, następnie przez ok 6 tyg. 5g rano oraz 5g przed lub po treningu, a w dni nietreningowe 5g rano. b) przyjmowanie cykliczne bez fazy ładowania Przez ok 6-10 tyg. 5g rano oraz 5g przed lub po treningu, a w dni nietreningowe 5g rano. c) stała suplementacja Przez kilka miesięcy, codziennie 3-5g rano lub po treningu. Cytrulina - możesz ją przyjmować każdego dnia. Z czego najlepiej 5g przed treningiem i 5g w napoju podczas treningu, a w dni wolne 5g w napoju o dowolnej porze. Możesz ją też przyjmować tylko w dni treningowe w nieco większej dawce np. 5-8g przed treningiem i tyle samo w napoju podczas treningu. Ten napój popijany podczas treningu spożywaj małymi łyczkami. Beta-alanina - najlepiej przyjmować w dawce 3-4g przed treningiem i 3-4g po treningu. BCAA - Najlepiej przyjmować około treningowo tzn. optymalnie by było 5g przed treningiem, 5g w trakcie treningu z napojem i 5g po treningu. W przypadku BCAA dawka może być nawet dwa razy większa. Zależnie od możliwości finansowych i poziomu obciążenia treningowego. Wszystkie z wymienionych produktów kupisz w super cenach w sklepie SFD. https://www.sfd.pl/sklep/

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 135 Data: 10/17/2019 9:44:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Kompleks minerałów

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Jak oceniacie ten produkt Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Rapero700 w dniu 2020-05-03 15:47:57

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 357 Data: 5/3/2020 3:47:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Kompleks minerałów

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    co do suplementu ktory przytoczyles https://www.sfd.pl/sklep/BioTechUSA_Multi_Mineral_Complex-opis31113.html?device=c&gclid=EAIaIQobChMI1aD7guqX6QIVkk0YCh1evgqYEAQYAiABEgItjfD_BwE#opis skladowo jest calkiem ok, jednak osobiscie bym wolal zainwestowac tylko w te mineraly, ktorych faktycznie potrzebuje sportowiec i dawkowac sobie je solo magnez, cynk, wapn, ewentualnie dorzucic jeszcze chrom, jak jestesmy na redukcji. Tak to zazwyczaj prowadzac diete, ktora obfituje w pokarmy, jaka jest dieta masowa, nie ma probemow aby dostarczyc reszte

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 357 Data: 5/3/2020 3:56:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Kompleks minerałów

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Z tego co można zobaczyć w składzie, to śladowe ilości. Składniki aktywne Porcja 2kaps Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60caps SKŁADNIKI Vitaminall SPORT Zawartość jednej porcji zaw:% RWS * Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy: 50 mg - w tym bioflawonoidy 45 mg Ekstrakt z pokrzywy 50 mg Ekstrakt z liści zielonej herbaty: 50 mg - w tym EGCG20 mg Kofeina max. 2,5 mg Ekstrakt z guarany: 20 mg - w tym kofeina 2 mg Ekstrakt z korzenia żeń-szenia 20 mg Kwas alfa-liponowy (ALA) 10 mg Koenzym Q10 10 mg Witamina C 160 mg 200% Witamina E (ekwiwalent tokoferolu) 14 mg 117% Niacyna 35 mg 219% Witamina B1 16 mg 1455% Witamina B2 20 mg 1429% Witamina B6 16,5 mg 1179% Witamina B12 20 µg 800% Kwas pantotenowy 11 mg 183% Witamina A (ekwiwalent retinolu) 800 µg 100% Witamina D 10 μg 200% Kwas foliowy 400 μg 200% Biotyna 300 μg 600% Wapń 120 mg 15% Magnez 100 mg 27% Żelazo 3 mg 21% Mangan 2 mg 100% Cynk 10 mg 100% Miedź 0,5 mg 50% Jod 150 μg 100%

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 357 Data: 5/4/2020 10:48:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening co drugi dzień

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Nie ma szans na jedno ćwiczenie na dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x przywodziciele na maszynie 3 x unoszenie nogi leżąc bokiem 3x unoszenie nóg w kleku jakieś ćwiczenie na brzuch . Między tymi treningami jeden osobny trening na ręce, plecy i brzuch . Myślicie, ze jest sens by to zrobić, czy przepale mięśnie ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 376 Data: 7/21/2020 10:21:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening co drugi dzień

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Nie ma szans na jedno ćwiczenie na dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x przywodziciele na maszynie 3 x unoszenie nogi leżąc bokiem 3x unoszenie nóg w kleku jakieś ćwiczenie na brzuch . Między tymi treningami jeden osobny trening na ręce, plecy i brzuch . Myślicie, ze jest sens by to zrobić, czy przepale mięśnie ? Myślę, że za dużo skupiasz się na dole ciała, przez co możesz się nie regenerować w pełni. Dodatkowo robisz olbrzymią objętość treningową na nogi, która niekoniecznie jest wskazana. Brakuje treningu na obręcz barkową i klatkę piersiową, co może powodować poważne problemy z obręczą barkową. Jedno ćwiczenie wystarczy, kwestia wykonania go poprawnie technicznie i odpowiednim tempem oraz z dobrym ciężarem. Czemu masz taki nacisk na dół ciała?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 376 Data: 7/21/2020 10:57:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan treningowy wybrać na masę ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3 4 TRENING B Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Wykroki lub zakroki 3 24 (po 12 na nogę) Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 12 Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 12 Barki Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3 14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 10–14 Triceps Pompki na poręczach 3 12 (jeśli jesteś w stanie wykonać więcej powtórzeń, doczep obciążenie do pasa) Brzuch Deska (plank) 3 60 sekund Łydki Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4 10–20 TRENING C Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Plecy Martwy ciąg klasyczny 3 4 Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej 3 4 Barki Wyciskanie sztangielek na ławeczce siedząc 3 4 TRENING D Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc 3 10–14 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3 MAX Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 3 12 Barki Wznosy boczne sztangielkami 3 14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 10–14 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3 12 Brzuch AB roller 4 8–10 Łydki Wspięcia na palcach na suwnicy Smitha (na stepie) 4 10–25 Zmieniony przez - Witu12 w dniu 2019-09-30 14:47:21 Zmieniony przez - Witu12 w dniu 2019-09-30 14:49:32 Zmieniony przez - Witu12 w dniu 2019-09-30 14:50:19

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 281 Data: 9/30/2019 2:45:46 PM Liczba szacunów: 0
  • suplementy na masę

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    No jak masz to chyba nie wywalasz ? ;-) W okresie zimowym jakbajbarziej warto się wspomóc . Jednak pamiętaj niemal wszystkich witamin dostarczają nam świeże warzywa i owoce. Z wyjątkiem witaminy D, która jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych (trochę jej też w rybach morskich), oraz B12 – występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego. Z naturalnych witamin organizm czerpie więcej korzyści niż z ich chemicznych odpowiedników. Dzieje się tak, ponieważ poza witaminami z jedzeniem dostarczamy organizmowi również inne związki, których nie ma w pigułkach. Niektóre przedłużają trwałość witamin, inne ułatwiają ich przyswajanie, a nawet potęgują działanie. Np. flawonoidy zawarte w niektórych owocach (aronia, jagody, borówki) przedłużają trwałość wymiataczy wolnych rodników, czyli witamin C, A, E. Także warto również skupić się nad dobieraniem odpowiednich produktów .

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 433 Data: 1/31/2020 1:45:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Chciałbym przytyć

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    nie wiem czy dam rade ułożyć sobie dietę ;c

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2/3/2021 10:14:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Planie treningowym FBW

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj, plan jaki mozesz wykorzystac na redukcji moze wygladac np tak: Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x max czas C -Wykroki chodzone 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x10 -Przyciąganie na hummerze 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12 -Uginanie hantli z supinacją 3x12 -Plank boczny 3x max czas szczegóły wyczytasz w https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_treningi_A%2C_B_i_C-t1135969.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-07-29 08:16:48

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 311 Data: 7/29/2020 8:16:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Odżywki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/7/20/45c72ea1a0f2421c8c245fbe49b86b25.jpg Każdy z trenujących na siłowni po ogarnięciu sobie odpowiedniej diety i odpowiedniego treningu prędzej czy później zetknie się z zagadnieniem suplementacji. Początkujący trenujący najczęściej na początku swojej przygody z kształtowaniem sylwetki nie potrzebują dodatkowej suplementacji. Powinno się w pierwszej kolejności zająć dietą. To nie chwilowy aspekt ale długofalowa inwestycja w naszą sylwetkę. Można w pełni pokryć zapotrzebowanie naszego organizmu na składniki odżywcze, witaminy i minerały opierając się na diecie, ale musi być ona odpowiednio ułożona i zbilansowana. Dlatego najpierw zmieniamy nasze nawyki żywieniowe, a dopiero później interesujemy się suplementacją. Jednak suplementy mogą nam pomóc w utrzymaniu prawidłowych proporcji makroskładników diety. Gdy pracujemy w systemie zmianowym, czy ogólnie dużo czasu poświęcamy pracy/rodzinie i nie możemy z diety dostarczyć prawidłowych ilości np białka suplement może nam pomóc w dopełnieniu diety. Szeroki wybór suplementów pozwala dostarczyć nie tylko składniki jak białko, tłuszcze, węglowodany, ale również witaminy jak D3, witaminy C itp. Mamy też kreatynę czy suplementy pobudzające jak przetreningówki. Pełną ofertę znajdziesz tutaj: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-20 15:30:05

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 783 Data: 7/20/2020 3:29:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującej

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić problem, co ćwiczyć i jak ćwiczyć? Większość kobiet, które nie są doświadczone w treningu siłowym, ma wyobrażenie, że poprawią w swoim ciele tylko te części, które są dla nich nieatrakcyjne. Nie raz można usłyszeć w rozmowach z kobietami, że chciałyby ujędrnić pośladki, wyrzeźbić brzuch, zmniejszyć obwód uda. Idąc na siłownię, czy tego chcemy czy nie, trenujemy całe ciało. Większość ćwiczeń to ćwiczenia wielostawowe, a więc nie angażują tylko jednego mięśnia, ale całe zespoły. I właśnie na takie ćwiczenia powinien być ukierunkowany trening osób początkujących. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_si%C5%82owy_dla_kobiet_%E2%80%93_na_czym_nie_warto_si%C4%99_koncentrowa%C4%87_na_pocz%C4%85tku_-a262.html Przykładowy plan treningowy: Przykładowy plan treningowy wykroki z hantlami x12 wznosy bioder ze sztangą x10 martwy ciąg na prostych nogach x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem x12 wyprosty na ławce rzymskiej x12 wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim x12 wyciskanie hantli stojąc (mięśnie naramienne) x15 odwrotne pompki x10 uginanie przedramion z hantlami x10 plank klasyczny x maksymalny czas podczas treningu na silowni, nie zapominaj o uzupelnieniu podstawowych witamin i minerałow, jak witamina d3, k2, witamina c, czy b kompleks https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_B_Complex-opis35847.html

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 274 Data: 12/2/2019 10:16:04 PM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINY

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. Analizując skład produktu, jakim jest VITAMINALL SPORT https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html#wartosci Składniki aktywne Porcja 2kaps Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60caps SKŁADNIKI Vitaminall SPORT Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy: 50 mg - w tym bioflawonoidy 45 mg Ekstrakt z pokrzywy 50 mg Ekstrakt z liści zielonej herbaty: 50 mg - w tym EGCG 20 mg Kofeina max. 2,5 mg Ekstrakt z guarany: 20 mg - w tym kofeina 2 mg Ekstrakt z korzenia żeń-szenia 20 mg Kwas alfa-liponowy (ALA) 10 mg Koenzym Q10 10 mg Witamina C 160 mg 200% Witamina E (ekwiwalent tokoferolu) 14 mg 117% Niacyna 35 mg 219% Witamina B1 16 mg 1455% Witamina B2 20 mg 1429% Witamina B6 16,5 mg 1179% Witamina B12 20 µg 800% Kwas pantotenowy 11 mg 183% Witamina A (ekwiwalent retinolu) 800 µg 100% Witamina D 10 μg 200% Kwas foliowy 400 μg 200% Biotyna 300 μg 600% Wapń 120 mg 15% Magnez 100 mg 27% Żelazo 3 mg 21% Mangan 2 mg 100% Cynk 10 mg 100% Miedź 0,5 mg 50% Jod 150 μg 100% * % referencyjnej wartości spożycia faktycznie w porcji 2 kapsułek jest zawarty ekstrakt z guarany, który zawiera 2 mg kofeiny, jak i ekstratktu z zielonej herbaty 2,5mg nie jest to ilosc ktora moze miec realny wplyw na wzrost cisnienia tetniczego krwi, dlatego nie ma co sie martwić, ze suplement moze odnosic cisnienie. Jednak, jak boisz sie, ze moze wplywca na Twoje cisnienie skorzystaj z opcji bez ekstraktow roslinnych mozesz sprobowac https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Vita-Min_Complex_Sport-opis39794.html#wartosci

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 379 Data: 5/25/2020 3:02:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening bjj cukrzyka wkłucie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! W jest to dość trudny temat ze względu na fakt, że: a) niezbędnie potrzebujesz insuliny, b) zajęcia BJJ są mało higieniczne, c) zapewne nie chcesz przerywać treningu. Czy wiesz, że powinieneś wziąć insulinę w trakcie treningu bo masz na sobie CGM (ang. Continous Glucose Monitor), monitor stałego monitorowania cukru, czy może masz jakieś inne objawy? Poza tym nie sądzę, żeby był to problem aby przerwać na chwilkę trening podejść do torby wziąć insulinę i wrócić do treningu. Zachęcam również do zerknięcia na poniższe artykuły, w których możesz znaleźć odpowiedzi: https://www.sfd.pl/art/Trening/Cukrzyca%2C_stan_przedcukrzycowy__czy_trening_mo%C5%BCe_pom%C3%B3c_-a5035.html https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Czy_trening_mo%C5%BCe_poprawi%C4%87_glikemi%C4%99_i_wra%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_na_insulin%C4%99_-a4466.html Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-09-22 15:39:07

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 315 Data: 9/22/2020 3:38:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Priorytet barki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/3/26/373e986adb6a4f2cb8333e7bbe4b9a9a.jpg Ustalanie priorytetu treningowego jest dobrym rozwiązaniem gdy chcemy nad nią szczególnie popracować. Poprawić jej wielkość, siłę, wytrzymałość itd Ponadto priorytet może obejmować całą partię mięśniową lub jej fragment. Jasno trzeba zaznaczyć, że ustalenie priorytetu powinno się odbyć gdy mamy już jakieś zaawansowanie treningowe, pewien okres treningów za sobą, opanowaną technikę ćwiczeń w podstawowych ćwiczeniach. A we wcześniejszych mikrocyklach treningowych dołożyliśmy wszelkiej staranności, aby progres zachować. Chciałbym zaznaczyć tutaj sytuację, że ktoś ćwiczyć przez 6 miesięcy na różnych planach treningowych i nagle postanawia zrobić priorytet na klatkę bo nie rośnie, a przez ten okres nie stosował diety. Czy inna sytuacja, że ktoś trenuje 2 miesiące i już ustala priorytety. To sytuacje, w których priorytet nie spełni zupełnie swojego zadania. W jaki sposób stosować treningi z priorytetem gdy mamy pewien okres treningów za sobą dobrze przepracowane z dietą, rozsądnym treningiem i pewne partie chcielibyśmy potraktować w sposób szczególny. a) możemy zwiększyć objętość lub intensywność treningu danej partii, czyli serwujemy jej większą prace do wykonania na treningu b) zwiększamy częstotliwość trenowania tej partii, czyli zamiast trenować ją raz w tygodniu rozkładamy ją na więcej treningów 2-3 w tygodniu c) trenujemy priorytetową partię jako pierwszą w dniu treningowym d) poświęcamy na nią osobny dzień treningowy To tylko przykładowe strategie jakie możemy zastosować. Pamiętać jednak należy, że priorytety są okresowe tylko np na 1 mikrocykl. A także, że jeśli dana partia nie rośnie, to nie zawsze to oznacza, że potrzebuje priorytetu, czasem wręcz przeciwnie, może się okazać, że jest zbyt mocno trenowania i nie nadąża z regeneracją co stopuje rozwój. https://www.sfd.pl/%5BArt%5DUstalanie_priorytet%C3%B3w_w_treningu_zaawansowanego_kulturysty-t895106.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 14:29:49

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 253 Data: 3/26/2020 2:29:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Brzuszki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam , osoby początkujące mogą całkowicie zrezygnować z treningu mięśni brzucha, pod warunkiem, ze ich trening siłowy bazuje na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie żołnierskie, wiosłowania. Trening ten będzie wymuszał mocną pracę mięśni brzucha, które będą starały się wspomagać pracę prostowników grzbietu (działając antagonistycznie) w celu utrzymania balansu mięśniowego – stabilizacji kręgosłupa. Osoby początkujące wykonujące trening brzucha 1 razy w tygodniu mogą zastosować następujący zestaw: a) Skłony z obciążeniem (allaszki) 4x15 powt. b) Wznosy nóg w leżeniu na ławce 4x15 powt c) Plank boczny 2x maksymalny czas ile jesteś w stanie wytrzymać (tylko mierzcie i zastosuj podobny czas do obu stron) Pamiętaj , aby nie przesadzać z treningiem samego brzucha , gdyż jest to mięsień jak każdy inny i potrzebuje czas na regeneracje i wzrost. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-12-27 21:53:49

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 314 Data: 12/27/2020 9:51:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolagen z ryb,a metale ciężkie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. Nie napisałeś nam dokładnie, w jakim celu chcesz stosować kolagen, jednak trafiając na sportowe forum, rozumiem, że ma on na celu wspomóc Twoje stawy i funkcjonalność sylwetki. Co do opinii, jaką wyraziłeś, nie ma jednoznacznych dowodów na to, że kolagen pozyskiwany z ryb jest mocno zanieczyszczony metalami ciężkimi, zwłaszcza w takiej ilości, aby był on w stanie wyrządzić jakieś szkody w naszym ciele. Nie ma więc obaw, aby stosować suplement tego typu, jako dodatek do diety sportowca. Co do przydatności kolagenu i jego funkcji polecam art Co do suplementu polecam CI kompletną nowość na rynku https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Collagen_Pro_i40716_d800x800.png https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html#opis Produkt specjalnie został opracowany z myślą o sportowcach, którzy posiadają problemy ze stawami. W składzie znajdziesz takie dodatki, jak Kolagen hydrolizowany 7 g Metylosulfonylometan (MSM) 1 g L-cysteina 1 g Siarczan glukozaminy KCl 700 mg - w tym glukozamina 420 mg Siarczan chondroityny 700 mg - w tym chondroityna 483 mg L-metionina 250 mg Kwas hialuronowy 50 mg Ekstrakt z imbiru 50 mg - w tym gingerole 2,5 mg Cynamon mielony 50 mg Kurkuma 50 mg Ekstrakt z żywicy kadzidłowca 25 mg - w tym kwas bosweliowy 10 mg Pieprz cayenne 10 mg Witamina C 250 mg 322% Wapń 120 mg 15% Mangan 1,8 mg 90% Witamina K 75 μg 100% Witamina D 50 μg 1000% Jak więc widzimy, jest to produkt zaawansowany, kompletny i z powodzeniem może zostać włączony do diety osoby trenującej, czy dbającej o zdrowie stawów.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 345 Data: 5/2/2020 8:52:32 PM Liczba szacunów: 0