SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • kolejne doświadczenie z dzisiaj - jeden kolo( widuję go od +12 miesięcy na siłce) przyznał mi się że wcinał koks za młodu jako " głupie przygody" trochę mnie to podłamało bo ma "znacząca" posturę oraz targa na serio konkretne jak dla mnie ciężary (+160WL, 60 kg biceps). po raz kolejny zrodziły się w moim baniaku pytania: - czy nie marnuje czasu? - gdzie jest moja granica? oraz gdzie ogólnie jest granica siły bez bomby. Gwid moim zdaniem masz bardzo dobry progres siły jak na ten program który realizujesz.Po drugie robiąc masę nie zrobisz dużego progresu siły (przy masie jest ważna objętość treningu) natomiast robiąc program strikte siłowy nie zrobisz masy.Cała zabawa polega na tym że najpierw robisz program siłowy następnie zdobytą siłę zamieniasz na dużą objętość treningową w celu budowania masy mięśniowej .Oczywiście w tej zabawie siła-masa-siła musisz uwzględnić okres regeneracyjny czyli czas kiedy ćwiczysz dla przyjemności dla pełnej regeneracji organizmu to czas kiedy wychodzisz z siłowni przyjemnie dopakowany a nie zajechany bo inaczej psycha ci siądzie i za parę lat z obrzydzeniem będziesz myślał o treningu.Następna sprawa masę buduje się na splicie jest to najprostsze nie ma co wymyślać i Ameryki na nowo odkrywać tutaj masz możliwość zrobić dużą objętość ze sporym ciężarem i z krótkimi przerwami i jest dłuższy czas na regenerację.natomiast siłę buduje się na planach 5sx5p lub planach typowo trójbojowych 8sx3p gdzie daną partię ciała trenujesz trzy razy w tygodniu (początkujący) dwa razy w tygodniu bardziej zaawansowani i 3-6 dni ci co dźwigają duże ciężary.Podam ci na przyszłość prosty plan na siłę wzorowany na podejściu bardziej trójbojowym ale dla kulturysty A- Nogi -przysiad klasyczny sztanga z tyłu 5sx5p, Ćwiczenie zwane dzień dobry (4sx6p) wyciskanie za karku stojąc 5sx5p, B- wyciskanie na płaskiej 5sx5p ,ławka skośna rozpiętki 4sx8p C- Martwy ciąg 5sx5p martwy ciąg rumuński (schodzisz lekko poniżej kolan) 3sx20p , drążek (ile tam chcesz)może być z dociążeniem.Lub najprostszy z możliwych dla tych co nie mają prawa jazdy A-Przysiad 5sx5p,wyciskanie leżąc 5sx5p,wiosłowanie 5sx5p B-Martwy ciąg 5sx5p,wyciskanie żołnierskie 5sx5p ugięcia na biceps lub drążek 5sx5p prosty i nie można go popsuć.Oczywiście robienie siły to długie przerwy między seriami minimum 2 do 5 minut pełne skupienie i 100 procent techniki. Natomiast masa to split najprostszy to a-barki,biceps,b-nogi,c-wyciskanie,d-plecy dużo ćwiczeń spory ciężar krótkie przerwy 1,5-1 min. I tyle filozofii reszta to dobra zabawa i przyjemność z trenowania dużo cierpliwości (mięśnie to nie drożdże) muszą mieć czas na rozwój liczony w latach a nie tygodniach.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2014 11:43:56 AM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/RIZIN-20-poster-725x1024.jpg RIZIN 20 – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali RIZIN 20, która odbywa się w Saitama Super Arena w Saitamie w Japonii. Walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi koguciej (wakat) między Kai Asakura a Manelem Kape. Tytułu wagi ciężkiej będzie bronił Jiří Procházka w walce z C. B. Dollaway’em. Początek gali o godzinie 7:00 czasu polskiego. Walka o tytuł wagi koguciej – wakat 61 kg: Manel Kape pokonał Kai'a Asakurę przez TKO (ciosy), runda 2, 0:38 Catchweight 56 kg: Tenshin Nasukawa pokonał Rui Ebatę przez TKO (trzy nokdauny), runda 1 – Kickboxing Walka o tytuł wagi super atomowej 49 kg: Seo Hee Ham pokonała Ayakę Hamasaki przez niejednogłośną decyzję 66 kg: Mikuru Asakura pokonał Johna Teixeirę przez jednogłośną decyzję Catchweight 50,8 kg: Rena Kubota pokonała Lindsey VanZandt przez TKO (walka przerwana przez narożnik), runda 3, 4:42 Pozostałe walki Finał turnieju grand prix wagi lekkiej 71 kg: Tofiq Musaev pokonał Patricky'ego Freire przez jednogłośną decyzję Walka o tytuł wagi ciężkiej 93 kg: Jiří Procházka (c) pokonał C. B. Dollaway'a przez KO (lewy sierpowy), runda 1, 1:55 93 kg: Simon Biyong pokonał Vitaly'a Shemetova przez poddanie (odklepanie po ciosach), runda 2, 0:58 61 kg: Hiromasa Ogikubo pokonał Shintaro Ishiwatari przez niejednogłośną decyzję 105 kg: Jake Heun pokonał Satoshiego Ishii przez TKO (uderzenia w parterze), runda 1, 1:12 61,2 kg: Patrick Mix pokonał Yukiego Motoyę przez poddanie (gilotyna), runda 1, 1 36 62 kg: Taiju Shiratori pokonał Taigę Kawabe przez TKO (rozcięcie), runda 2 – Kickboxing 49 kg: Miyuu Yamamoto pokonała Suwanan Boonsorn przez jednogłośną decyzję Półfinał turnieju grand prix wagi lekkiej 71 kg: Patricky Freire pokonał Luiza Gustavo przez TKO (uderzenia i kopnięcia w parterze), runda 1, 0:28 71 kg: Tofiq Musaev pokonał Johnny’ego Case’a przez TKO (uderzenia w parterze), runda 1, 2:46 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-12-31 10:59:53 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-12-31 11:27:44 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-12-31 13:26:27 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-12-31 13:53:04 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-12-31 14:36:22 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-12-31 15:02:31 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-12-31 15:25:55

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 12/31/2019 10:44:22 AM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --== Trening 9. grzbiet i jego grubość ==-- Czas: 22 min A. Rackpull T1: 50/60/70/80/90/100*5 // 110*0 T2: 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5*5 // 107,5*1 http://www.youtube.com/watch?v=ZbFVOBiVh4I B1. Power wiosło 30*8/45*8/55*4 B2. Grubasek T1: 9/6/5 T2: 8/5/4 http://www.youtube.com/watch?v=VoEsiefGIcs http://www.youtube.com/watch?v=8lUw1qrH95k grubasek wiem - nogi za nisko. wiosło power robiłam pierwszy raz i nie weim czy tak może być C. MDS szrugsy poziom/skos/pion T1: 14*8/9/13 // 16*8/7/8 T2: 16*6/7/8 // 18*6/6/6 http://www.youtube.com/watch?v=11jLJ9898Cs O setce zapomniałam --== Trening 10. barki/biceps/brzuch ==-- Czas: 30 min A. Push press T1: 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4 // 45*0 T2: 25/30/35/40*5 http://www.youtube.com/watch?v=3bxn0h9MM6c kolano mnie bolało i przysiadów nie mogłam robić. Nawet nie podchodziłam do 45... B. Combo Kon-Eks T1: 4/6/8*8 T2: 6/8*8 // 10*5 http://www.youtube.com/watch?v=lIVVCedW-Y8 C. MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise 6*6/5/7 7*6/5/6 nowe ćwiczenie. szrugsuję przy db raise, co muszę wyeliminować. ale jak na pierwszy raz, całkiem dobrze mi poszło D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc T1: 10*8/16/9 // 14*8/9/4 T2: 12*6/8/6 // 14*6/7/4 // 16*6/0/2 http://www.youtube.com/watch?v=EdslBYQysFs E1. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą + wycisk zębaty T1: 6/10*10 // 14*6 T2: 12*7 E2. Unoszenie nóg w zwisie T1: 10/8/5 T2: 7 Trening bez mocy, apatyczny, po ciężkim dniu, praktycznie na głodniaka. Dziś prócz śniadania tylko białko przed treningiem...

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2010 8:03:31 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN REDUKCYJNY (NA RZEŹBĘ) - do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zestawy: A-C – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch – ciężki A-L – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch - lekki B-C – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – ciężki B-L – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – lekki *************************************************************************** Poniedziałek(A-C) Wtorek(B-C) Środa(Basen) Czwartek(A-L) Piątek(B-L) Sobota (Basen) Niedziela (Wolne) ***************************************************************************A-C Klatka, Barki, Triceps, Brzuch – ciężki Klatka • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 6s/10 powt. • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę // 6s/10 powt. • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół // 6s/10 powt. • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej // 6s/10 powt. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem // 6s/10 powt. • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej // 6s/10 powt. Barki • Wyciskanie sztangielek // 6s/10 powt. • Unoszenie sztangielek bokiem w górę // 6s/10 powt. • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia // 6s/10 powt. • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 6s/10 powt. • Unoszenie ramion w przód ze sztangą // 6s/10 powt. Triceps • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc // 4s/10 powt. • Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu // 4s/10 powt. • Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie // 4s/10 powt. • Wyciskanie „francuskie” oburącz sztangielki w siadzie // 4s/10 powt. Brzuch • Wznosy prostych nóg do góry // 4s/10 powt. • Spięcia mięsni prostych leżąc // 4s/10 powt. A-L Klatka, Barki, Triceps, Brzuch – lekki Klatka • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 3s/10 powt. • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę // 3s/10 powt. • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół // 3s/10 powt. • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej // 3s/10 powt. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem // 3s/10 powt. • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej // 3s/10 powt. Barki • Wyciskanie sztangielek // 3s/10 powt. • Unoszenie sztangielek bokiem w górę // 3s/10 powt. • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia // 3s/10 powt. • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 3s/10 powt. • Unoszenie ramion w przód ze sztangą // 3s/10 powt. Triceps • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc // 2s/10 powt. • Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu // 2s/10 powt. • Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie // 2s/10 powt. • Wyciskanie „francuskie” oburącz sztangielki w siadzie // 2s/10 powt. Brzuch • Wznosy prostych nóg do góry // 2s/10 powt. • Spięcia mięsni prostych leżąc // 2s/10 powt. B-C Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – ciężki Plecy • Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) //6s/10 powt. • „martwy ciąg” //6s/10 powt. • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim //6s/10 powt. • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem //6s/10 powt. • Wznosy barków ”szrugsy” //6s/10 powt. Nogi • Przysiady ze sztangą na barkach //6s/10 powt. • Prostowanie nóg w siadzie //6s/10 powt. • Uginanie nóg w leżeniu //6s/10 powt. • Wspięcia na palce w staniu //6s/10 powt. Biceps • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem //4s/10 powt. • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) //4s/10 powt. • Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” //4s/10 powt. Przedramię • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie //4s/10 powt. • Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie //4s/10 powt. Brzuch • Wznosy prostych nóg do góry //4s/10 powt. • Spięcia mięsni prostych leżąc //4s/10 powt. B-L Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – lekki Plecy • Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) //3s/10 powt. • „martwy ciąg” //3s/10 powt. • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim //3s/10 powt. • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem //3s/10 powt. • Wznosy barków ”szrugsy” //3s/10 powt. Nogi • Przysiady ze sztangą na barkach //3s/10 powt. • Prostowanie nóg w siadzie //3s/10 powt. • Uginanie nóg w leżeniu //3s/10 powt. • Wspięcia na palce w staniu //3s/10 powt. Biceps • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem //2s/10 powt. • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) //2s/10 powt. • Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” //2s/10 powt. Przedramię • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie //2s/10 powt. • Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie //2s/10 powt. Brzuch • Wznosy prostych nóg do góry //2s/10 powt. • Spięcia mięsni prostych leżąc //2s/10 powt.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 890 Data: 10/4/2009 5:26:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Juventus Turyn

    Post
    Piłka Nożna

    i tu jeszcze transmisje w TV: Sport TV (TV Cabo) Sport 1 Hungary Sky Sport 1 Five UK Sport (Russia) C+Deporte 1 C+Sport (Poland) Premiere Sport CL10 RAI International 3 S.Sport 3 Hellas Sport + Mediaset Premium 1 Sport-Expressen Aljazeera Sport +1 C+Sport (Denmark) La 7 Cartapiu E Sport 1 CZ Sport 1 Ukraine SKY Calcio YES Sport

    Odpowiedzi: 2683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2007 11:52:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Juventus Turyn

    Post
    Piłka Nożna

    Cáceres porozumiał się z Juve Martín Cáceres doszedł do porozumienia z Juventusem Turyn. Taką informację podał dziś we włoskim Sky Sport24 jego reprezentant, Daniel Fonseca. Fonseca sprecyzował, że brakuje "pewnego szczegółu", ale między obiema stronami "istnieje porozumienie". "Wydaje się, że wszystko wygląda pozytywnie także po stronie Barcelony, która wcześniej nie chciała go wypożyczać ze względu na prawie 10 mln jakie przed rokiem za niego zapłaciła" - dodał agent obrońcy. Fonseca jest więc "optymistą" i zapewnia, że nie będzie żadnym problemem fakt, iż Cáceres nie jest obywatelem UE. Dobrze, że wypożyczony, mam nadzieję że się u Was ogra.

    Odpowiedzi: 2683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2009 5:12:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie będę się śmiał bo mnie na informatyce jeszcze za dużo programować nie nauczyli Póki co samo C "w miare" znam a C++ dopiero poznaję. Co do generatora to próbowałeś pisać w czymś innym niż Dev? Np MS Visual C++ albo Borlandzie?

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14060 Data: 2/20/2009 9:02:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Wyraź swą opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen b) Siła: 8-1 powtorzen c) Wytrzymałość: 12-15 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. b) Sila: 180-240 sek. c) Wytrzymałość: 60-90 sek. ?? by www.kulturystyka.pl/atlas nie patrz na to, bo ukladasz gniota to co pisze w altasie na czas obecny przełożenia NIE MA. Co do samego treningu to tandeta, nie wazna jest tu ilośc ćwiczeń serii,powt i inne duperele bo fundament tego treningu jest z innej bajki, co to ma byc? każda partia przetrenowana tylko 1 biedny raz w tygodniu? co chcesz na tym zyskac,zrobić mase? daleko na tym nie zajedziesz, będziesz stał w miejscu i dalej kombinował bezsensu. 3dni w tygodniu, przykładowy zarys treningu 1 siady przednie wyciskanie na skosie wioslo francuz 2 mc drazek wycisk na barki cos na biceps 3 siady tylne wycisk np plasko/wąsko pompki na poręczach + lydki,przedramie po 1 cw duuuza ilośc powt, konkretny ciężar. 0 filozofii trening ciężki i skuteczny ilość serii 4-5 na dane cw ilośc powt, na główna baze 6-10 na dodatki (bic/tric)15

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 809 Data: 6/1/2009 8:16:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Badania hormonow w UK

    Post
    Doping

    Byłem na Tootingu , bardzo fajnie to wygląda jeśli chodzi o pierwsze wrażenie, obsługę, jakość czy kontakt z klientem. Zawsze możesz podejść do swojego GP i zapytać o skierowanie na badania , jeśli Ci dobrze z oczu patrzy i skleisz jako tako bajere to i może coś z tego wyjdzie, a jeśli nie to jedź na Tooting i ogarniaj raz dwa bez farmazonow i myślę, że ceny też są okej. BIOCHEMISTRY BONE Bone profile £12 LFT Liver profile £12 RENU Renal profile + urea £12 RB Renal profile + bone profile £15 RBU Renal profile + bone profile + urea £17 RL Renal profile + liver profile £17 LB Liver profile + bone profile £20 FLIP Lipid profile £12 Pancreas profile (amylase, lipase, glucose, urine amylase) £30 Heart disease profile (sodium, potassium, lipid profile, creatinine, glucose, magnesium, creatine kinase) £30 Diabetic profile (glucose, haemoglobin A1c, lipid profile, creatinine, urine) £30 FBC Full blood count £12 ESR ESR £9 HBA1 Haemoglobin A1c (HbA1c) £20 GLU Glucose £9 AMY Amylase £9 LIPA Lipase £12 URE Urea £9 FE Iron £23 FER Ferritin £17 MG Magnesium £9 CAL Calcium £9 CRE Creatinine £9 ALT ALAT £9 AST AspAT £8 CRP CRP £10 BIL Bilirubin £9 ENDOCRINOLOGY TFT Thyroid Function Test (TSH, FT4) £15 TFT + FT3 Thyroid Profile (TSH, FT4, FT3) £22 FT3 T3 £13 TPO Anti Thyroid Peroxidase £17 INS Insulin £25 HORMONE PROG Progesterone £12 OE Oestradiol £17 PRO Prolactin £13 LH LH £12 FSH FSH £12 HCG HCG £12 TEST Testosterone £17 COR Cortisol £15 SHBG SHBG £48 TUMOR MARKERS CEA CEA £15 C199 C-199 £30 C125 C-125 £30 C153 C-153 £30 INFLAMMATORY MARKERS TFAM Toxoplasma (IgG, IgM) £40 HIVG HIV £20 HBC Hepatitis B Immunity £27 HETC Hepatitis C (antibodies) £25 HCAG Hepatitis C (antigen) £25 Zmieniony przez - 19Cayenne91 w dniu 2019-01-04 23:35:15 Zmieniony przez - 19Cayenne91 w dniu 2019-01-04 23:42:21

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3893 Data: 1/4/2019 11:33:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobrze dam Nogi ale tak jak napisalem przez najblizsze 2-3 tyg nie bede m,ogl ich robic z powodu kontuzji !! Dzien A Dzien B Dzien C (nogi) Dzien C PRZYSIADY WYKROCZNE 15 12 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 12 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 12 12 Wspiecia na Palce Stojac 15 12 10 10 W przypadku 3 dni trenningowych tj A,B,C Chce rozplanowac ten trenning tak Dzien A____Dzien B____ Wolne____ Dzien C_____ Wolne____ Dzien A____Dzien B____ Wolne____ Dzien C_____ Wolne Jednak tak jak pisalem wczesnie 2-3 tygodnie ni bede mogl robic Dnia C wiec tu rodzi sie pytanie jak rozplanowac ten trenning na dwa dni A,B Prosze o Pomoc Nikt nie pomoze Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2007-06-09 18:15:21

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 6/9/2007 10:35:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Blanszowanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Znam te pojecie odkad na opakowaniu migadlow je zobaczylam.W tym przypadku chyba tez nie powoduje to duzych strat w produkcie? Tak przy okazji mozna dodac: Dryfowanie - usuwanie pestek lub nasion z owoców. Duszenie - gotowanie obsmażonego na ogół produktu, pod przykryciem, we własnym sosie z dodatkiem niewielkiej ilości tłuszczu i płynu. Flambirowanie - skropienie gotowej potrawy spirytusem, rumem, koniakiem i podpalenie. Frytowanie - obsmażanie lub smażenie małych kawałków mięsa, ryb, jarzyn lub ciasta w dużej ilości gorącego (180-190° C) tłuszczu. Garnirowanie - przybieranie półmiska z potrawami lub ozdabianie potrawy. Glazurowanie - nadawanie potrawie połysku, nabłyszczanie, przez zalewanie galaretą, cukrem lub lukrem. Gotowanie - może odbywać się w wodzie, na parze i w kąpieli wodnej. Kandyzowanie - smażenie owoców w syropie z cukru, co pozwala zachować ich kształt i kolor. Klarowanie - oczyszczanie z zawiesin, zanieczyszczeń. Klaruje się rosoły, galarety. „Naciąganie" - delikatne produkty (ryby, jajka w koszulkach) wkłada się do gorącego płynu w odkrytym garnku i podgrzewa, nie dopuszczając do wrzenia. Panierowanie - zanurzanie produktu w mące, w mące i roztrzepanym jajku lub w tartej bułce i jajku. Smaży się natychmiast w wysokiej temperaturze. Pasteryzowanie - jest to niszczenie drobnoustrojów przez kilkunastominutowe podgrzewanie soków, kompotów, mleka w temperaturze 65-70st.C albo jednominutowe przy 95st.C. Podprawianie - zagęszczanie zup i sosów żółtkiem, mąką ze śmietaną i mlekiem, mlekiem z żółtkami oraz masłem z żółtkiem. Poszetowanie - powolne gotowanie w temperaturze poniżej punktu wrzenia. Smażenie - polega na włożeniu produktu na mocno rozgrzany tłuszcz i utrzymywaniu go przez jakiś czas w wysokiej temperaturze. Tranżerowanie - dzielenie upieczonego drobiu lub krojenie pieczeni na równe kawałki. Trybowanie - usuwanie z surowego mięsa lub drobiu wszystkich kości. Zapiekanie - krótkie zapiekanie w gorącym piekarniku produktu uprzednio ugotowanego, usmażonego lub upieczonego, posypanego utartym serem.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 16597 Data: 6/7/2008 3:24:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.10.2015 plecy Ogólne jak to u mnie w tym tyg z rana bywa ciezko mi zaskoczyc, bo spałbym dalej ;-) Ale na treningu sie rozkręca, metabolzim tak hula ze masakra, głód straszny;d Waga już raczej stabilnie bo prawie to samo c wczoraj 82,5kg TRENIING 1.Podciąganie na drązku nachwytem 5x10 2.wiosło na shmicie sztangą 4x12 3. wiosło hantlą 4x12-15 4.przyciąganie drązka wyciągu dolnego do brzucha nautral 4x12 5.sciąganie drązką wyciągu szerokim nachwytem+wąskim podchwytem 4x12+4x10 6.pullover 3x15 7.wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3x15 30min aerobów Ciężary nie duże, mocny jakos wiele nie ma ale bardziej strach o kontuzje bo stawy suche itp. Troche m tych cwiczen wyszło ale mniej serii ale fajnie się cwiczyło więc cwiczyłem;-) https://www.youtube.com/watch?v=XsuM3oGs7cE https://www.youtube.com/watch?v=F3XHlDCrCe4 https://www.youtube.com/watch?v=gSdC1O2v6F4 DIETA: 1.omlet: 40g owsa, 40g skrobi ziemniacznej, 130g jabłko, 120g białka jaj, 2 jaja całe, 30g isolatu SFD słodzik, waldem karmelowy 2.100g makaron durum 40g isolatu sfd 3.75g makaronu durum 200g piersi 4.j/w 5.50g makaronu durum, 200g piersi 6.250g tatara wołowego, 1 żółtko SUPPLE: leci standard białko do uzupełnienia michy i dla smaku;d bcaa około 30g pod koniec treningu przed treningiem dzis power pure sfd Kiedyś kiedyś dawno jak to wyszło małem z tym doczynienie dzis pierwszy raz od dawna i nawet całkiem ok, fakt faktem sypłem wiecej niz sugerowana porcja;P Ale pompka była przyjemna, a w połączeniu z kawą nawet odmuliło i przyjemnie sie cwiczyło;-) a do tego witmina C 5g ed, potsa, magnez, itp;-) Omlet z dziś i wczoraj: /SFD/Images/2015/10/15/20b1a96fcd7440fb95c9e3aea78285a2.jpg /SFD/Images/2015/10/15/966f7940a04943ffa1161b45e1a7139d.jpg

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2015 4:11:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Temperatury mnie dobijają %-) mój organizm ciężko funkcjonuje przy takiej pogodzie ale zaplanowany wieczorny trening trzeba zrobić choć u mnie w siłowni temperatura około 40'C %-). Po schłodzeniu i przewentylowaniu przy około 30'C trening zrobiony. A wczoraj było tak :-D Trening poniedziałek 03.06.2019 Dzień 8 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 27p - 28 kg x 10p - 97,5 kg x 5p - 110 kg x 3p - 122,5 kg x 9p - AMRAP , 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , 2.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 51p 20kg x 10p 40kg x 10p 50kg x 6p 65kg x 4p 72,5kg x 3p (pauza) 85kg x 2p , (pauza) 95kg x 2p , (pauza) 90kg x 2p x 2s , (pauza) , Od wczoraj nowy gryf do sztangi, wypróbowany, dobrze leży w dłoniach ;-) 3.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 4.Wiosło sztangą nachwyt – 52p 58kg x 6p 63kg x 6p 68kg x 6p 73kg x 6p 78kg x 6p 83kg x 6p 88kg x 6p 88kg x 4p x 4s 5 Plank na łokciach 40s x 5s Rozciaganie ,

    Odpowiedzi: 3774 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2019 12:21:31 PM Liczba szacunów: 4
  • Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    siema zastój w dzienniku ale to nie znaczy że zastój w treningach , pomimo wakacjoi i mega ciężkiego okresu praca + inne jakoś próbuje :) 2 tyg temu zakończyły się kwalifikacje do Amarok East Side Challenge - najbardziej prestiżowych zawodów w polsce . Udało mi się zakwalifikować pomimo okresu wakacyjnego :) . Eliminacje jak dla mnie były bardzo solidne i ciężkie ale cieszę się że się udało znaleźć wśród finałowej 30tki . w zeszłym tyg plan treningowy : wtorek : back squats 6x4 @ 160 kg snatch skill core work sroda : DL 6x5 @ 150-160-170-180-190-200 pozniej : DIANE 2:34 21-15-9 Deadlifts 100 kg Hand stand Pushups https://www.youtube.com/watch?v=pir9sg3T0w8 PIATEK : A: DROP SNATCH 6X3 SOT PRESS 5X3 HI HANG SNATCH 4X3 B: FT 100 burpees 5 rd 8 power snatch @ 70 kg 6 bar muscle ups C: Ft 30-20-10 Toes to bar Kb swing usa @32 kg SOBOTA : HERO WOD DAY "Luke" time cap 40 ' For time: Run 400 meters 15 clean and jerks 70 kg Run 400 meters 30 toes-to-bars Run 400 meters 45 wall-ball shots 10 kg Run 400 meters 45 kettlebell swings 24 kg Run 400 meters 30 ring dips Run 400 meters 15 weighted lunges 70 kg Run 400 meters OBECNY TYDZIEN : PONIEDZIALEK : A: FRONT SQUATS + PAUSE 6X3 @ 80% 1RM B: OVER HEAD STEP LUNGES @ 5X8 @ 70 KG C: 21-15-9 CHEST TO BAR PULLUPS FRONT SQUATS @ 70 KG D: 5 RFT 20 GHD SITUPS 20 PISTOLS SQUATS na filmie wykroki ostatnie serie na 80-90-100 kg https://www.youtube.com/watch?v=pir9sg3T0w8 WTOREK : A: Thrusters (HEAVY) 5x3 B: FT 40 BURPEES BOX JUMO OVER 40 hang power Cleans @60 kg 40 wall ball shots 40 pullups C: core , 4 RFT 20 windmills 20 Hollow rocks 20 Russian twist SRODA : A: emom 18 ' 1-12 cal row 2-12 paralets pushups 3-12 pistols squats B: 3 rft TC 12 ' 20 deadlifts @ 80 kg 20 hand stand pushups 20 ring dips C: abs 5 x me l sit hold 5 x 8 med ball toes to bar I TU NA KONIEC dnia mały wypadek na lini noz- palec i niestety lewa reka bez mozliowsci chwytu na 2 tyg takze okres do amaroka czeka mnie ciezka praca nad tlenem :)

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 16333 Data: 8/25/2016 12:58:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego tak mało węgli- masz jakieś uzasadnienie, całkiem mało kalorii jak na start, mi Martucca dała 1700kcal minimum, podobnie jak u Ciebie w misce białka i tłuszczy, ale więcej węgli(130g- sama i tak nie daję rady tylko włożyć do michy) Nie mam logicznego uzasadnienia %-) Wkilku dzennikach Martucca na początku dawała dziewczynom niską kaloryczność, ileś gram białka i reszta tłuszcze, po tygodniu owoce itd. Tylko jak juz wspomniałam kilka razy: działam po omacku 8-) Czekam aż Martucca tu zajglądnie i mnie dokładnie poinstruuje, a szczerze powedziawszy to nie wiem w którą stronę kombinować. Może owoce do śniadania dodać już czy jak? No nie wiem po prostu :( pamiętaj o oleju kokosowym tłoczonym na zimno nierafinowanych(mniami do smażenia omletów na słodko, albo wprost łychą)- łyżka dziennie i co najmniej 5mg omega 3(ja biorę ze względów finansowym 3 tabletki Gold omega 3 olimpu- sorki za reklame, bo staram sie jesc systematycznie rybki i czesto do surówek dodaje olej lniany), poza tym co najmniej 1g witaminy C(nie liczac natki pietruszki, cytryn i innych wit. C bomb, a jedz ich jak najwiecej), suplementuj Mg i Ca w stosunku 2:1, reszte zalecanych suplementow masz w wątku Pamiętam o nich, pamiętam, ale w portfelu hula wiatr. Jak mi wpadnie większa gotówka to oczywiście kupię, ale teraz mi ledwo na michę starcza %-) a i pamietaj duzo warzyw i wody zeby uniknac zakwaszenia, ktore niesety przy takiej ilosci miecha nam grozi, a to by tylko pogorszylo wchlanianie jodu No właśnie... Mam z tym problem, bo w okolicznych sklepach w większości warzywa, których mi nie wolno %-) Ale zwiększam, zwększam, bo jak mam mało warzyw to mam dziwne samopoczucie. trzymam kciuki za redukcje i bede sledzic Dziękuję i wzajemnie wydaje mi się, że czytałaś nowy wątek na głównej dla Nas niedoczynnych;PCzytałam, i inne wątki też, co nie zmienia faktu, że mam wode z mózgu w tym temacie }:-( Dzięki wielkie za odwiedziny :)

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2012 12:21:09 PM Liczba szacunów: 0
  • KULINARIA 35+

    Post
    Po 35 roku życia

    AWOKADO Tak rzadko widziałem w rozpiskach diet forumowiczów ten owoc, a tak jest doskonały, że postanowiłem zaprezentować jego walory już dziś :) Zainspirowała mnie do tego przepiękna pestka wyciągnięta ze świeżo rozkrojonego, idealnie dojrzałego awokado (niżej zdjęcie). Kilka słów o AWOKADO: Awokado, smaczliwka (Persea Scheffer) – rodzaj wiecznie zielonych drzew z rodziny wawrzynowatych (Lauraceae). Występuje w klimacie tropikalnym i subtropikalnym Ameryki. Wykopaliska dowodzą, że awokado było już wykorzystywane 10000 - 7000 lat p.n.e. Pierwotnie pochodzi z południowego Meksyku, lecz stosunkowo szybko rozpowszechniło się z Ameryki Północnej - przez Środkową - aż do Południowej (Peru) Dorasta do 20 m wysokości. Co ciekawe: awokado tak bardzo zdrowe dla człowieka jest trujące dla zwierząt m.in.: kotów, psów, krów, koni, szczurów, królików, kóz, ptaków i ryb. Spożycie awokado przez te zwierzęta może doprowadzić do ich śmierci. Właściwości i zastosowanie Awokado jest stosowane przede wszystkim w sztuce kulinarnej. Zawarte w owocach tłuszcze są równie łatwo przyswajalne przez organizm człowieka co masło. Zawartość nienasyconych tłuszczów sprawia, że polecane jest osobom chorującym na miażdżycę, nadciśnienie oraz jako uzupełnienie diety lub namiastka masła. Awokado jest również wskazane dla osób chorujących na stłuszczenie wątroby i zaburzenia metabolizmu tłuszczów, gdyż zawarta w nim miedź powoduje normalizację funkcji enzymatycznych wątroby i ustępowanie stłuszczenia. Wskazane dla diabetyków i osób cierpiących na niedokrwistość. Badania wykazały również korzystne oddziaływanie awokado na wątrobę porażoną wirusem HCV i wirusowym zapaleniem wątroby (WZW typu C). Awokado to również doskonały pokarm dla kobiet w ciąży oraz osób cierpiących na anemię. Dojrzały owoc doskonale się rozsmarowuje, dzięki czemu w niektórych krajach jest doskonałym zamiennikiem tłuszczów zwierzęcych. Z powodzeniem może być stosowany do smarowania zamiast masła – można z niego przygotować różnego rodzaju pasty (przykład na końcu artykułu). Awokado spożywać można również w postaci sałatek oraz przystawek, znajduje zastosowanie w kuchni wegetariańskiej, jako dodatek do sushi, jako dodatek do napojów mlecznych, wywarów (odwar sporządzony ze skóry awokado pomaga w rozstrojach żołądkowo-jelitowych oraz wykazuje działanie przeciwrobacze). Awokado stosuje się także w kosmetyce. Maseczki z tego owocu łagodzą podrażnienia skóry (w tym również spowodowane słońcem) i odżywiają cerę. Masło z avocado zawiera również związki o działaniu antybakteryjnym i przyspieszającym gojenie się ran. Zawiera luteinę oraz zeaksantynę – składniki, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszych oczu. Wiele osób mających problemy ze wzrokiem lub prowadzący męczący oczy tryb życia (częsta praca przy komputerze lub tekście pisanym) spożywają luteinę jako suplement diety. Okazuje się, że ten składnik chemiczny możemy przyswajać w wyjątkowo przyjemny sposób – jedząc kilka razy w tygodniu np. kanapkę z pastą z awokado. Składniki zawarte w awokado zapobiegają także występowaniu chorób oczu związanych z wiekiem – takich jak zaćma czy zwyrodnienie plamki żółtej. Awokado zawiera również składniki, które zatrzymują lub znacznie spowalniają rozwijanie się komórek odpowiedzialnych za nowotwory szczęki. Zasługą tego jest unikalne połączenie składników odżywczych w tym owocu – razem występuje tu witamina C, E oraz kwas foliowy. Owoc awokado ma także ciekawe właściwości polegające na zwiększaniu zdrowotnych walorów innych produktów. Badania wykazały, że jeśli pomidory zjada się wraz z awokado, organizm potrafi „wykrzesać” z nich 4 i pół razy więcej likopenu – antynowotworowego składnika znajdującego się czerwonych owocach. Wartości odżywcze AWOKADO Wg różnych źródeł, które nie są zgodne ze sobą (być może wartości dotyczyły różnych odmian) w 100 g awokado znajduje się: Białko – 1,9 – 2,0 g Tłuszcz – 14,66 – 23,5 g (głównie nienasycone kwasy tłuszczowe) Węglowodany – 0,4 – 7,0 g Błonnik – 6,3 g Woda – 66% Witaminy: A, B1, B2, C, E, PP, K i H, kwas pantotenowy, kwas foliowy Substancje mineralne: wapń, potas, fosfor, magnez, miedź Cholesterol: 0 % Inne: beta – karoten, likopen, luteina, zeaksantyna Kalorie – 160 – 221 kcal Porady: - kupując awokado: jeśli zamierzamy je spożyć tego samego dnia lub następnego wybieramy średnio twarde – zbyt miękkie będzie przejrzałe i niesmaczne lub nawet zepsute, zbyt twarde nie nadaje się do smarowania i również nie ma pełnych walorów smakowych, natomiast jeśli nie wiemy kiedy spożyjemy owoc i zamierzamy go użyć np. w perspektywie od tygodnia do dwóch, albo kupujemy kilka sztuk – wówczas wybieramy owoce stosunkowo twarde. Cześć chowamy do lodówki, gdzie spokojnie czekają na swoją kolej i doskonale się przechowują nie dojrzewając. Owoce przeznaczone do rychłego spożycia umieszczamy najlepiej pomiędzy jabłkami, które przyspieszają dojrzewanie innych owoców znajdujących się w ich otoczeniu lub umieszczamy z 1 jabłkiem w papierowej torbie co jeszcze bardziej przyspiesza proces dojrzewania, - dodanie soku z cytryny zapobiega brunatnieniu miąższu owocu, na skutek utleniania (m.in. zawartej w nim miedzi), - po rozkrojeniu awokado wzdłuż pestki, należy przekręcić obie połówki w przeciwnych kierunkach – jeśli planujemy zużyć tylko pół owocu, wówczas w drugiej połówce pozostawiamy pestkę, ponieważ zawiera ona specjalne enzymy, które pozwalają na dłuższe zapewnienie świeżości substancjom zawartym w owocu. - w polskich sklepach są z reguły dostępne 2 odmiany awokado (ponoć odmian awokado jest aż 500!): FUERTE (gładka zielona skórka) i HASS (czarne wgłębienia na skórce) i osobiście uważam odmianę HASS za smaczniejszą (poniżej fotki). Pasta z awokado do smarowania Osobiście wymyśliłem taką pastę do smarowania bogatą w zdrowe tłuszcze, jako poranny strzał energii. Stosuję jako „smarowidło” do ciemnego, pełnoziarnistego pieczywa i polecam spożywać z plastrem pomidora. Smakuje wybornie :) Składniki: 1 – 2 żółtka kurzego jaja ½ dojrzałego awokado 1 – 2 łyżeczki GHEE 1 łyżka oleju sezamowego lub oliwy z oliwek lub oleju lnianego lub innego zdrowego oleju wedle uznania Szczypta soli Można dodać czosnek i skropić cytryna (żeby nie ciemniało) Wszystko razem wymieszać i utrzeć dokładnie aby nie było grudek. Najlepiej spożyć w ciągu 2 dni dlatego lepiej przygotowywać je na bieżąco. Natomiast klasyczna pasta z awokado to: dojrzałe awokado szczypta soli pól małej cytryny ząbek czosnku W każdej postaci jest przepyszne. W Internecie znajdziecie mnóstwo wspaniałych innych przepisów na wykorzystanie awokado. Jeśli uda się Wam przygotować coś pysznego proszę o przepisy :) Ponadto dodanie awokado do każdej sałatki pomoże organizmowi przyswoić lepiej zdrowe składniki odżywcze, a w szczególności witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Ich przyswajalność jest w tym wypadku znacznie wyższa (od 50 do 100%), niż witamin pochodzących z suplementów diety, które w skrajnych przypadkach w ogóle nie są przyswajane przez organizm. Życzę smacznego :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc800b7f01344143b06d0116da09e7fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe1ce7a4a8c94e9ebfce5ab1c53d71c6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d84d31f6d1884dff870f668a1a352ddd.jpg Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-10-23 19:39:11

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 19897 Data: 10/23/2012 7:14:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Minęło trochę czasu od ostatniego wpisu, czas wrócić i uporządkować treningi. Zwykle jak przestaje prowadzić dziennik to motywacji do sumiennych treningów wg planu starcza mi na dwa tygodnie %-) i tak też było tym razem. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam już co tam mi przyszło na myśl, treningi raz krótkie raz długie, raz duża liczba powtórzeń, raz bawiłam się z ciężarem. Dlatego do dzieła /-)_ Trening całość tutaj z modyfikacjami wygląda tak: Dzień 1 A. Przysiad plie 3x20 B. Przysiad 5x4; 75 sek C1. Przysiad 5x4; 6010; 30 sek C2. Przysiad z hantlami z wyskokiem 5x4; 90sekund D. Mostek biodrowy 4x 6-8; z przytrzymaniem 3 sek; 75 sek Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. uginanie nóg B. prostowanie nóg C. wykroki chodzone 2) A. bike sprint 1 min B. przysiady - 30 C. skoki z kolanami do klatki - 10 Dzień 3 A. Wyciskanie hantli 1x50 B. Push Press 5x4; 75sek C1. PP 5x4; 6010; 30sek C2. Wznosy przodem z przytrzymaniem 3sek, 5x5; 90sek D. WL 4x6-8; 75sek E. Pompki na poręczach 4x6-8; 75sek Dzień 4 Obwody: 1) 3x12-15 A. wznosy ramion bokiem B. wyciskanie francuskie leżąc C. wyciskanie hantli 2) 3x12-15 A. ściaganie drążka, nachwyt szeroko B. ściaganie drążka, wąsko C. podciąganie z gumą 3) A. Skakanka 1 min B. Pompki - 10 Dzień 5 A. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x20 B. MC 5x4; 75 sek C1. Wiosło sztangą 5x4; 3 sek, 30sek C2. Motorcycle rows 5x6-8; 60sek D. Podciąganie 4x 6-8; 75 sek Dzień 2 i 4 mogą być zamienione na cardio w zależności od nastroju i chęci \-) Dieta Od trzech tygodni jestem na IF, kcal zostawiłam bez zmian: DT BWT 100/200/50 DNT BWT 100/150/50 jeden dzień w tygodniu jest nieliczony, jem w oknie żywieniowym ale co chcę i ile chcę ;-) (nie mylić z cheat day) Jeśli chodzi o pomiary to jest nieźle. 7.04 ---- 18.05 biust: 85 --- 84,5 talia: 61 --- 59,5 biodra: 89,5 --- 88,5 udo: 52,5 --- 51,5 Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2015-05-18 17:41:37

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5042 Data: 5/18/2015 10:57:02 AM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Stasiakov tluszcze - 1g k/m/c bialka - 2g k/m/c weglow. - 5g na k/m/c

    Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2008 11:28:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Mój plan treningowy na okres "masowy" %) Będę nim leciała z 3 miesiące :-D Nadal bez cardio, kcal im więcej tym lepiej, w dni treningowe minimum 3500kcal, w dni nie treningowe niecałe 3000kcal. Brzuch trenuje zazwyczaj po każdym treningu, co trening - co innego, głównie chce się skupiać na skosach i dolnej partii. Suplementacja ta co zawsze - najlepiej się sprawdza, więcej nie trzeba, umiarkowane dawki, żeby nie przesadzać - w dzień nietreningowy brak Hi Anabol Gain 100g, mniej BCAA Powder o 15g, tylko po przebudzeniu, witaminy codziennie 2 kapsy, codziennie rano do owsianki 2 miarki Whey C-6. Aktualnie zaczęłam smak kokos - wyśmienity, coś innego, takiego jeszcze nie piłam no i duży plus - nie jest słodki! Słodkości mam dosyć już po HAG :lol: Truskaweczkę też mam otwartą, na zmiane codziennie jem - jak dla mnie najlepsza :w00t: Nowe smaki BCAA Powder - pomarańcza i cytrynka są świetne, kwaśny pobudzający smak :-P Ale wiśnia nadal zostaje moim faworytem :rolleyes: Suplementację taką będę trzymała chyba już zawsze %) Ale planuje od stycznia/ lutego wrzucić moje cardio - czyli ThermoFusion :lol: Na dzień dzisiejszy forma jest ok, fajerwerków nie ma, ale szykuję petardę na wiosnę :devil: Nie zdradzam żadnych szczegółów co do startu, bo sama nie wiem, zaplanuje jak będzie kalendarz imprez na 2015 rok - moim celem były mistrzostwa Polski, ale się jeszcze okaże :-) Obecnie bf się w miarę trzyma, może troszkę woda podeszła na brzuchu, dlatego też krata już nie jest tak mocno docięta :-) Ale jeszcze nie muszę się wstydzić, żeby ćwiczyć w długich bluzkach, śmiało mogę w topie :lol: A tutaj plan - priorytet to nogi ( największą uwagę skupić chce na dwójkach i pośladkach, czwórki są mniej ważne w tym momencie ), oczywiście pośladki :-P i plecy. Nie chce przy tym wszystkim zaniedbać barków, muszę jeszcze je troszkę zaokrąglić - skupiam się na bocznym i tylnym aktonie. Klatka tylko jedno ćwiczenie w tygodniu na skosie jest dla mnie wystarczające :-D Przy plecach chciałabym polepszyć ich grubość - co z tego wyjdzie, zobaczymy za parę miesięcy - jak widać ćwiczenia typowe złożone + 2 izolacje - dolnej części czworobocznego na dolnym wyciągu i najszerszego grzbietu przy górnych wyciągach w bramie. Tykam tylko dolną część kaptura, bo górna jest za duża, a i tak dostanie za swoje przy treningu barków, więc muszę uważać ;) Przede wszystkim proporcję!! Spotkałam się z opinią, że to akurat moja mocna strona - nie mam nic przesadzonego, wszystko proporcjonalne, jedyne co odstaje to lekko dwójki, dlatego czas to zmienić! ^_^ Poniedziałek: Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s Uginanie leżąc jedną nogą 4s Wykroki ze sztangielkami 4s Prostowanie siedząc 4s Barki Żołnierskie wyciskanie/Wyciskanie hantli 4s Unoszenie hantli w przód/ dolny wyciąg unoszenie w przód 4s Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s Unoszenie do pachy jednorącz 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Linka górnego wyciągu, jednorącz dociąganie/ sznur oburącz 4s ------------------------------------------------------------------------------------------------- Środa: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą 5s T-bar 5s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 4s Biceps + triceps Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s 21nki + francuskie hantlą siedząc 3s Uginanie dolny wyciąg + prostowanie górny wyciąg 3s ------------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek: Nogi siłowo: Przysiady 10s (5s 10p/12p + 5s 8p/6p ) Żuraw 5s + Dzień dobry 5s Pośladki Quadruped 4s Unoszenie nóg leżąc bokiem 4s Klatka Rozpiętki na górnym skosie 5s ------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu Założenia są, dieta taka sama jak na razie + więcej kcal będę się starała jakimś cudem pochłaniać ::-} Dzisiejszy trening: Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 5s Uginanie leżąc jedną nogą 5s Wykroki ze sztangielkami 4s Prostowanie siedząc 4s Barki Żołnierskie wyciskanie 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s Unoszenie do pachy jednorącz 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Linka górnego wyciągu 4s Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona, trwał trochę długo, bo prawie 2godz., przerwy między seriami nie były długie, gdzieś od minuty do półtora. Na barkach czuję zmęczenie, a o nogach już nie wspomnę, zobaczymy jutro czy się zwlokę z łóżka :-D Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-11-24 22:39:46 Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-11-24 22:42:49

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2014 10:38:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziękuje Wam! Jesteście wielcy, potraficie mnie zmotywować :) "Marzenia się nie spełniają, marzenia się spelnia!" Zostałam wybrana do Polskiej Kadry na Mistrzostwa Europy IFBB w Santa Susana w Hiszpanii, już za 3 tygodnie!!! Nie ma co ukrywać, jestem szczęśliwa jak nigdy, jednak potrzeba paru tysięcy na taki wyjazd, a z nieba pieniądze nie spadają, zwłaszcza z dnia na dzień - zobaczymy co się uda zrobić i czy się uda pojechać... Jestem właśnie po treningu, dawno nie dałam sobie tak w kość - zrobiłam nogi i barki :wub: Tęskniłam za ciężkim treningiem. Od niedzieli wieczorem pojadłam wit C, gripex i dziś już jestem zdrowa jak rydz, aż nie wierze, że tak szybko udało mi się pozbierać, myślałam, że z tydzień spędzę w łóżku. Dziś na siłowni tłok tragiczny, ale trochę się człowiek porozpycha i się miejsce zaraz robi %) Trening trwał dość długo, bo w przerwach było trochę gadania ze znajomymi, ale i tak jestem bardzo zadowolona - tego mi brakowało! :-D /SFD/Images/2015/4/21/fbe5778361f042c4abd13b2046702b6b.jpg Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s żuraw Czwórki 4s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1 4s wykroki ze sztangielkami 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg Obwody na skosy /SFD/Images/2015/4/21/2936006513894311a453a1eb5704120d.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa - po treningu Whey C6 40g 4 posiłek ziemniaki 300g + dorsz 100g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy /SFD/Images/2015/4/21/8fb5e1bb29224d70856784934b6d75b7.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15g podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-21 22:58:15 Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-21 22:58:59

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2015 10:57:37 PM Liczba szacunów: 0