[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
No góry mam pod nosem, więc wybredna jestem %-) Ale pogoda bardzo szybko się psuła, chwilę później już na zdjęciu byłaby tylko mgła.. czasem jest chłodniej, ale jakoś inaczej się to odczuwa, teraz było jakoś tak nieprzyjemnie, niżej ciepło, a nawet duszno, a wyżej od razu zimny wiatr i od razu temp.odczuwalna o co najmniej 10st. w dół.. No a na dynię znów dziś będę polować, wczoraj nie było :-( Jakbym miała wybrać jakąś monodietę, to mogłabym wskoczyć na dyniową :-) 24.08.2015 PONIEDZIAŁEK Jedyny ruch, to dojazd do pracy na rowerze i z powrotem -15min. w jedną stronę. 11h pracy, na nic więcej nie starczyło czasu, wolałam się położyć wcześniej spać. - mięso mielone, koncentrat, cebula, warzywa grillowane, kasza bułgur, sos sojowy - mus truskawkowy - schab, musztarda, cukinia, marchewka - warzywa grillowane (cukinia, papryka) Przez ostatnie kilka miesięcy prawie w ogóle nie łykałam żadnych witaminek, supli itp., no może raz na tydzień, jak mi się przypomniało, to wpadała jakaś wit.C albo tran. Teraz sobie wprowadzę regularnie: -wit.C -wit.D /tran /omega -wapń -magnez -drożdże/skrzyp -mniszek, pokrzywa i inne zioła /-) A za jakiś czas może dorzucę jeszcze ZMA i BCAA (przy bieganiu na czczo), pomyślę też nad kreatyną. PLAN NA KOLEJNE KILKA TYGODNI FBW A: * Ława poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad goblet 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 Miałam sobie ułożyć coś bardziej wymyślnego, ale na chwilę obecną najlepiej sprawdzi mi się FBW z niewielką ilością ćwiczeń, bez żadnych biców i triców :-) Będzie bieganie, rower, góry, więc te 3 dni siłowni w tygodniu to max. na jaki mogę sobie pozwolić. Ewentualnie jakąś wytrzymałościówkę dorzucę. Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-08-26 13:10:49
Bardzo fajny artykul, ale obawiam sie, ze spora wine za tego typu bledy ponosza ludzie odpowiadajacy na pytania na forach takich jak sfd. Swiezak (jak ja) przychodzi zielony, zadaje pytanie i czesto zostaje odeslany do innego tematu w ktorym: a) plan jest 'swiety' i gdy proponuje sie zmiane czegokolwiek zaraz leca wulgaryzmy i inne pojazdy, zeby nie kombinowac tylko brac i cwiczyc tak jak jest napisane i juz b) plan nie jest wytlumaczony, swiezak nie wie ktore cwiczenia co robia i dlatego nie wie jak to ewentualnie modyfikowac c) swiezak dostaje tekst "rob przysiady!" w kazdym temacie i potem traktuje "przysiady" jak jakas swietosc d) swiezak dostaje "rob nogi!" mimo iz nikt go nie pyta o cel treningu itp. tak jakby cwiczenie nog bylo swietoscia ktora trzeba czcic niezaleznie od planu e) wiele wiele innych krytycznych i szkoldiwych porad Zmieniony przez - Dooszoo w dniu 2012-10-26 11:11:58
BroStyle - silny fizjo
20.10.2017 Barki + triceps: a) Żołnierz R6 - 60kg; 67,5kg; 72,5kg; 4x77,5kg + 6x70kg + 8x60kg b) Facepull - 3x12x"13" c) Wznosy w bok na maszynie siedząc 4x - 20x"55", 15x"65", 12x"70", 10x"75" d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x12-6 x 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg + dropset: 8x25kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - 2x15x17,5kg f) Wznosy hantli w opadzie - 3x20x12,5kg g) Prostowanie z trójkątem - 4x15-8x"13-16" h) Francuskie ze sztangą stojąc nad głową - 3x12-8 x 30kg - 40kg (ekscentryk 3sek + przytrzymanie w rozciągnięciu) i) Prostowanie na maszynie siedząc - 2x12x70kg j) Triceps press - 2x10x"13" Zapora w postaci 77,5kg w żołnierskim póki co nie do przebicia. Zrobiłem tutaj poprzedzające lżejsze ale 4 powtórzenia na tym ciężarze to max. Za to dołożyłem sobie seryjkę do regresu żeby jednak CUN dostał w kość. Będziemy walczyć dalej po deload'zie :-P Barki konkretnie przeorałem, poza żołnierzem wszędzie siła w górę, np. na wyciskaniu na Hammerze poszło mega gładko i to cieszy. Triceps też spompowany konkretnie, żyłki sie pojawiły, na prostowaniu zamknąłem już szafę u siebie %-) Jest moc. Miska standardowo, chociaż gdzieś do 20 było 150b/530ww/60t i potem pojechałem się bawić, tam wpadło kilka przekąsek więc nie dojadłem solidnie, bo waga spadła w opór %-) https://zapodaj.net/images/ed694adb19b2c.jpg https://zapodaj.net/images/21b8bf3b984cc.jpg 21.10.2017 Plecy + biceps: a) Martwy ciąg R6 - 150kg; 170kg; 190kg; 200kg + 8x175kg b) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x - 12x"14", 10x"15", 8x"16", 6x"17" + dropset: 10x"10" c) Przyciąganie V do brzucha 3x - 15x"14", 12x"15", 10x"16" d) Narciarz 3x - 15x"12" e) Wiosłowanie z dołu Hammer z przytrzymaniem 3x - 10x45kg (obc. na stronę) f) Narciarz na maszynie 3x - 15x"65" g) Focze wiosło z hantlami 3x - 15x25kg h) Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 3x - 12x"9" (przytrzymanie w spięciu) i) Szrugsy z hantlami 3x - 15x45kg; 12x47,5kg; 12x50kg j) Uginanie na modlitewniku maszynie jednorącz 3x - 15x"35", 12x"40", 10x"45" k) Uginanie z hantlą na modlitewniku pionowym + siódemkowanie 2x - 10x12,5kg + sztanga 15kg Więc dziś waga wskazała rano 92kg, nieprzespana prawie noc, zayebany pojechałem na trening, nawet Ewunia nie pomogła mi się rozkręcić %-) Martwy zwiększyłem robocze o 10kg ale ostatnią zostawiłem na 200kg bo na prawdę czułem się jak lekka szmata i nie chciałem szarżować, poza tym dziś to było wyzwanie dla mnie, za to w regresie +5kg i jakoś o dziwo to łatwo poszło :-P Dalej trochę pozmianiałem, więcej ściągań niż wiosłowań z racji małego zasobu sił. Ogólnie na plus. Dzisiaj ostatni tego typu trening, kolejny cały tydzień wrzucam na luz - od groma spania, miska jak mi się będzie chciało, na siłownie pójde 2-3 razy coś tam pomachać. Potrzebuje takiej przerwy, z resztą teraz zacząłem też nowe leczenie więc dam mu się "rozkręcić" i zobaczę jak to na mnie działa akurat przez ten tydzień. Więc trochę może być tu cisza ale wróce z przytupem :-P Miska do teraz: 1) Tosty z szynką drobiową/masłem/dżemem + ananas 2) Płatki kukurydziane na mleku z WPC TRENING 3) Pierś z indyka, bułki z dżemem i nutellą, sok 100%, ananas, szarlotka babci %-) I dalej nie wiem, bo dzisiaj Urszuli czyli mamusi :-D https://zapodaj.net/images/b1e9396c0ead7.jpg
Wszystko o Kick-boxingu
Kilka słów o egzaminie : 1. Egzamin sklada sie z 4 czesci: a) Test techniczny b) Test techniczny z partnerem c) Walka d) Test sprawnosciowy 2. Aby zaliczyc egzamin nalezy zaliczyc kazda z wymaganych czesci. Techniki musza osiagnac wymagane minimum (tj.kazda technika wymagana na dany stopien musi byc wykonana poprawnie). 3. W cwiczeniach z partnerem oceniana jest zarowno technika jak i odpowiednie wyczucie dystansu, moment rozpoczecia ataku, obrony, czy kontrataku tzw. wyczucie w czasie i przestrzeni. W cwiczeniach z partnerem osoba zdajaca egzamin oceniania jest wg nastepujacych kryteriow: a) poprawnosc w wykonaniu technik b) pozycje i poruszanie sie c) rownowaga d) umiejetnosc koncentracji e) umiejetnosc oceny dystansu f) opanowanie i kontrola 4. Walka oceniana jest wg nastepujacych kryteriow: a) swoboda ruchow b) zrecznosc w poruszaniu c) wyczucie dystansu i przestrzeni d) rownowaga e) umiejetnosc atakowania, umiejetnosc technik f) roznorodnosc i wlasiwosc wykonywanych technik g) umiejetnosc obrony UWAGA: W nizej wymienionych wymaganiach uzyto nastepujacych oznaczen: "przedni" - oznacza technike wykonana przednia (wykroczna) konczyna, "tylni" - oznacza technike wykonana tylna (zakroczna) konczyna. A: - atak O: - obrona 360 stopni - technika po obrocie / - kolejna technika wykonywana jest druga konczyna - - kolejna technika wykonywana jest ta sama konczyna ------------------ Moderator
Wszystko o Kick-boxingu
Rozdział X § 28 Regulamin rywalizacji sportowej light-contact l. Zawody w regulaminie light-contact rozgrywa się w taki sposób w jaki implikuje to sama nazwa, czyli z kontrolowaną siłą ciosów. Równy nacisk położony jest na techniki ręczne i nożne. Light-contact jest formą pośrednią między full-contactem, a semi-contactem. Sędzia prowadzący walkę nie punktuje jej lecz kontroluje przestrzeganie przepisów. §29 1. Pole walki wynosi na planszy 8 m. x 8 m., jak semi-contact. 2. Kategorie wagowe jak w semi-contact. 3. Sprzęt do walki i ubiór taki jak w semi-contact. 4. Dozwolone techniki i akcje jak w full-contact. 5. Niedozwolone techniki i akcje jak w full-contact (uwaga: siła ciosów musi być w pełni kontrolowana, a sędzia musi widzieć, że zawodnika stać na silniejsze ciosy). 6. System punktacji jak w full-contact przy zastosowaniu następujących kryteriów: - ilość efektywnych i prawidłowych ataków, - różnorodność technik i kombinacji, - czystość technik i styl walki, - równomierność technik ręcznych i nożnych, - kondycja w walce. 7. Czas walki i ilość rund jak w fuli contact (3x2 min). 8. Werdykty jak w full-contact( uwaga: punktuje się jak w full-contact, ale nie ma zwycięstw przez K.O.) 9. Przy zbyt silnym ciosie (np. upadek, zamroczenie) sędziowie określaj ą stopień winy i kary. Jeżeli po upływie 10 sek. zawodnik nie może podjąć walki, wzywany jest lekarz. Ma on 2 min na podjęcie decyzji. Gdy nie pozwala walczyć - dyskwalifikacja uderzającego, gdy poszkodowany może walczyć - minus punkt dla uderzającego. 10. Werdykt RSC - gdy zawodnik wykazuje wyraźne zmęczenie, chwieje się. upada na skutek prawidłowych ciosów , nie chce podjąć walki. Rozdział XI §30 Regulamin rywalizacji sportowej low-kick l. Zawody rozgrywane wg regulaminu low-kick rozgrywa się w taki sam sposób jak w full-contact, ale jest tu dozwolony kontakt na uda przeciwnika od wewnątrz i zewnątrz. Można atakować uda przeciwnika stopą i piszczelą osłoniętą protektorem. Za technikę nożną w udo przyznaje się l punkt pomocniczy. Rozdział XII Zasady kwalifikacji zawodników i zawodniczek do Finałów Mistrzostw Polski w regulaminie semi-contact i light-contact. §31 Młodzicy i Juniorzy młodsi 1. W strefie w ramach przygotowań do Mistrzostw Polski powinien odbyć się co najmniej jeden turniej w formule semi-contact i light-contact. 2. Zwycięzca rywalizacji strefowej otrzymuje tytuł Mistrza Polski Wschodniej (Północnej, ... etc.). 3. Walki w formule semi- i light-contact powinny trwać 2x2 minuty z l minutą przerwy. System rywalizacji powinien przebiegać do dwóch przegranych. §32 Juniorzy W każdej strefie powinien być zorganizowany co najmniej jeden turniej kwalifikacyjny do Mistrzostw Polski semi-contact i light-contact. Zwycięzca rywalizacji strefowej otrzymuje tytuł Mistrza Polski Wschodniej (Północnej.... etc.). Do finałów Mistrzostw Polski awansuje po 4 zawodników z największą liczbą punktów; o ile piąty i kolejni zawodnicy mają tyle samo punktów, co czwarty, awansują wszyscy. Jeśli w wadze zgłosi się tylko jeden zawodnik otrzymuje on 2 punkty. Zawodnicy z tego samego klubu są rozstawiani. Aktualni Mistrzowie Polski awansują bez eliminacji w swoich kategoriach wagowych. Turnieje juniorów rozgrywa się przed zawodami seniorów. W sytuacji zgłoszenia się małej liczby zawodników. Komisja Sędziowska może ustalić inny sposób kwalifikacji do Mistrzostw Polski. §33 Kobiety W rywalizacji kobiet nie ma eliminacji do Mistrzostw Polski. Podczas turniejów strefowych należy umożliwić rywalizację między zawodniczkami, przyznając nagrody i tytuły takie jak zawodnikom. §34 Seniorzy W każdej strefie powinny odbyć się maksymalnie 3 turnieje kwalifikacyjne w formule semi-contact i light-contact. Wszystkie walki w regulaminie semi contact powinny trwać 2 x2 minuty, a w light contact 3x2 min. W pierwszym turnieju kwalifikacyjnym rozstawia się finalistów Mistrzostw Polski. W drugim turnieju finalistów pierwszego turnieju kwalifikacyjnego. Do finałów Mistrzostw Polski awansuje po dwóch zawodników z poszczególnych kategorii wagowych z największą ilością zdobytych punktów. W przypadku gdy więcej niż jeden zawodnik zdobywa ilość punktów kwalifikującą go na 2 pozycję - awansują wszyscy. Aktualni Mistrzowie Polski awansują bez eliminacji (w swoich kategoriach wagowych). Jeśli startują oni w zawodach eliminacyjnych to nie są wliczani do limitu miejsc premiowanych awansem do Mistrzostw Polski. Jeśli w danej kategorii wagowej zgłosi się jeden zawodnik to otrzymuje on 2 punkty za gotowość do walki. Najlepsi zawodnicy eliminacji do Mistrzostw Polski otrzymują stosowne tytuły Mistrza Polski Wschodniej (Północnej,... etc.). Do finałów Mistrzostw Polski kwalifikują się medaliści ME i MŚ oraz mistrzowie Polski w kategoriach wagowych, w których startowali w tych imprezach. Rozdział XIII §35 Zasady kwalifikacji zawodników do finałów Mistrzostw Polski w regulaminie full-contact 1. W zawodach mogą startować zawodnicy posiadający poniższe kategorie: a) kategoria D - otrzymuje ją zawodnik, który ukończył 18 rok życia i posiada 4 stopień szkoleniowy kick-boxing; b) kategoria C - otrzymuje ją zawodnik, który ukończył 18 rok życia, posiada minimum 4 stopień szkoleniowy kick-boxingu oraz wygrał 2 walki minimum 3-rundowe wg regulaminu full-contact lub low-kick; c) kategoria B - otrzymuje ją zawodnik, który wcześniej posiadał kategorię C posiada minimum 3 stopień szkoleniowy kick-boxing i wygrał minimum 6 walk 3-rundowych (łącznie 8 walk) wg regulaminu full-contact lub low-kick; d) kategoria A - otrzymuje ją zawodnik, który wcześniej posiadał kategorię B, posiada minimum l stopień szkoleniowy kick-boxing i wygrał minimum 8 walk 3-rundowych (łącznie 16 walk) wg regulaminu Full-contact lub low-kick. 2. Każda walka powinna być udokumentowana wpisem sędziego głównego zawodów do książeczki sportowo-lekarskiej zawodnika. 3. Zawodnik lub jego macierzysty klub powinien wystąpić pisemnie do Komisji Sędziowskiej PZK-b o przyznanie odpowiedniej kategorii zawodniczej (oprócz kategorii D, którą zawodnik otrzymuje automatycznie po ukończeniu 18 roku życia i zdobyciu 4 stopnia szkoleniowego kick-boxing) dokumentując spełnienie wymagań na daną kategorię ( np. kserokopia wpisów do książeczki sportowo-lekarskiej, podanie numeru certyfikatu na wymagany stopień szkoleniowy). 4. W walkach wielorundowych, galach kick-boxingu mogą uczestniczyć wyłącznie zawodnicy posiadający kategorię A lub B. 5. W walkach o tytuły mistrzów świata, Europy czy interkontynentalnych różnych organizacji zawodowych kick-boxing mogą uczestniczyć wyłącznie zawodnicy posiadający kategorię A. 6. Przyznanie kategorii zawodniczej będzie poświadczone ujednoliconym, numerowanym i rejestrowanym w bazie danych Polskiego Związku Kick-boxingu dokumencie. PZK-b nie będzie wystawiał zaświadczeń o kategorii D. ------------------ Moderator
Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE
Nie mogłam znaleźć przepisu Tadeusza na przeziębienie, ale zwiększyłam dawkę witaminy C i cynku (nie wiem czy z tym cynkiem coś nie pochrzaniłam) i dodaję cynamon, czosnek imbir i kardamon (oczywiście nie razem) tam, gdzie mogę. Mówisz i masz: Sprawdź czy nie masz gorączki - jak masz - nie trenuj. Poza tym to zalecone ode mnie: - 3 - 4g wit C w 2 - 4 dawkach podzielonych, - 50 - 75mg cynku j/w - czosnek w kapsach jak masz, a jak nie to świeży wg mozliwosci - imbir (proch) 2 - 3g - cynamon jako dodatek do potraw na słodko - zielona herbata 3 - 4 porcje, ostatnia najpóźniej na 4h przed snem W razie czego - w dzienniku Kaszki było w dziale z przygotowaniami do zawodów - jakoś grudzień-styczeń.
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
DZIEŃ DOBRY Oto mój plan na niestety tylko dwa dni i to pod rząd czyli sobota i niedziela, proszę o korektę. więcej niestety nie moge ze względu na prace mam na celu poprawe siły (ogólnej) i masy, zwłaszcza klatki starz na siłowni od 1996 z przerwami oto plan: ---------------------------------------------------TRENING NA 15 *******************************************************trening A brzuszki z obciazeniem 2x15- klatka plasko sztanga 2x15- klatka skos dól stanga 2x15- wioslowanie sztanga 2x15- wyciskanie z za glowy 2x15- sciaganie wyc w szerokim 2x15- franc lezac 1x15- bic lamana 1x15- *******************************************************trening B przysiady 2x15- wypychanie nog na maszynie 2x15- M/C na prostych 2x15- wyciskanie hantli skos w góre 2x15- wioslowanie na wyciagu 2x15- wznosz sztang wzdlóz tulowia 2x15- sciaganie wyciagu trójkat 2x15- prost rak na wyciagu (tric) 1x15- ugin bic stoj z suplinacja 1x15- ---------------------------------------------------TRENING NA 10 ********************************************************trening A brzuszki z obciazeniem 3x10- klatka plasko sztanga 3x10- klatka skos dól stanga 3x10- wioslowanie sztanga 3x10- wyciskanie z za glowy 3x10- sciaganie wyc w szerokim 3x10- franc lezac 2x10- bic lamana 2x10- *******************************************************trening B przysiady 3x10- wypychanie nog na maszynie 3x10- M/C na prostych 3x10- wyciskanie hantli skos w góre 3x10- wioslowanie na wyciagu 3x10- wznosz sztang wzdlóz tulowia 3x10- sciaganie wyciagu trójkat 3x10- prost rak na wyciagu (tric) 2x10- ugin bic stoj z suplinacja 2x10- ----------------------------------------------------TRENING NA 5 *******************************************************trening A brzuszki z obciazeniem 4x5- klatka plasko sztanga 4x5- klatka skos dól stanga 4x5- wioslowanie sztanga 4x5- wyciskanie z za glowy 4x5- sciaganie wyc w szerokim 4x5- franc lezac 3x5- bic lamana 3x5- *******************************************************trening B przysiady 4x5- wypychanie nog na maszynie 4x5- M/C na prostych 4x5- wyciskanie hantli skos w góre 4x5- wioslowanie na wyciagu 4x5- wznosz sztang wzdlóz tulowia 4x5- sciaganie wyciagu trójkat 4x5- prost rak na wyciagu (tric) 3x5- ugin bic stoj z suplinacja 3x5- WIEM ŻE CUDÓW NIE BĘDZIE ALE COŚ TRZEBA DZIAŁAĆ
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Grigmir ja porownywalem częstotliwość tego planu z poprzednim gdzie- zdaje sie- trenowałeś 4x w tygodniu więc może stąd to nieporozumienie, bo jak sie domyslam przyrownujesz moja do twojej aktualnej propozycji... mailoby to wyglądac mniej wiecej tak; Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p wyciskanie 2s podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p wioslowanie podchwytem 2s serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 4s10p coś na m. brzucha wolne dzień 2. martwy ciąg 5s8p przysiad przedni 3s żuraw 4s8p wspięcia stojąc 5s czacholamacze 4s ściąganie lin na triceps 2s10p uginanie sztangi stojąc 4s uginanie hantlami stojąc -młotkowo2s10p wolne dzień 3. superserie wycisk młotkowy(chyba że radzisz coś innego na klatkę z oszczędzaniem barków) 4s8p pompki na poręczach 2-3s wiosło hantlem 5s10p powershrugs 4s serie normalne military press 5s 5p. wolna progresja coś na m. brzucha dzien 4-ty; przysiad tylni 5s -jakies ćwiczenie pólizolowane angażujące w duzym stopniu także m. czwogolowe] 2s mc na prostych nogach jakaś forma wspięć na place- np. ośle wspięcia 4s wycisk wąsko 4s8p czachołamacze 2s uginanie ram z hantelkami -np. na skosnej ławeczce 4s8 uginanie(maszyna modlitewnik- stałe napięcie) 2s ....może sie rzucać w oczy dość częśte- praktycznie na kazdym treningu- jakieś zaangażowanie wielu mięśni, to w bezpośrednim treningu to jako m. pomocnicze lecz myslę, ze przy tej objętości a przede wszystkim częśtotliwości, a także pewnej rożnorodności z regeneracją problemu byc nie powinno. program jest ułozony na 4 dni a plan zawiera trening 3x w tyg- zachodzić więc będzie rotacja w poszczegolnych tygodniach tydz.I tren.A B C II D A B III C D A IV B C D \...itd Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-03 12:53:32
makadamia chce sie wylaszczyc :D
dzieku martucca jeszcze raz! wlasnie napisalam wielkiego posta (z treningiem b i c, pomiarami z dzisiaj i w ogole kupa roznych rzeczy) i mi wyskoczylo "nie mozesz edytowac wypowiedzi" i calego posta mi zjadlo.... AAAAAAA!!!!}:-( zaraz napisze od nowa w wordzie i wkleje, tylko najpierw zjem sniadanie. Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-16 10:31:00 Ok, to pisze od nowa. Cwiczenia na miesnie brzucha we wszystkich 3 treningach te same, wszystkie po kolei bez odpoczynku, potem minuta odpoczynku i od nowa, tak 4 serie. trening A 1. przysiad ze sztanga 3 serie (8/6/4 powtorzen) 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie (po 8 powtorzen) 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8/6/4 powtorzen) 4. wyciskanie hantli w pionie stojac 3 serie (po 8 powtorzen) 5. cwiczenia na miesnie brzucha Trening B 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie (8-6-4) 2. Wyciskanie sztangi na lawce pochylej 3 serie (po 8 powtorzen) 3. Wyciskanie sztangi na triceps 3 serie (8-6-4) 4. Lydki na maszynie 3 serie (20 powtorzen) 5. Cwiczenia na brzuch te same co w treningu A Trening C 1. Martwy ciag 3 serie (8-6-4) 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine), 3 serie (8-6-4) 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8-6-4) 4. Lydki na maszynie 3 serie (15-12-10 powtorzen) 5. Cwiczenia na brzuch znowu te same Martucca, co myslisz? Tak jak pisalam juz wczesniej, zmienilam silownie miesiac temu (przeprowadzka), obiecalam „dac szanse” bo ten trener tutaj tez zauwazyl moje braki i to ma byc wg niego trening zeby te ewidentne braki nadrobic (tzn dysproporcje w sile gora – dol ciala, nogi mam duzo silniejsze). Mne tez nie przekonuje ta ilosc cwiczen na brzuch. Jesli uwazasz, ze w ten sposob zrobie sobie krzywde, pojde i poprosze o zmiane, zaproponuje to, co zasugerujesz. Jesli uwazasz, ze „moze byc”, moze z jakimis modyfikacjami to nie bede wydziwiac i bede robic ten trening. Wykupilam karnet na 8 miesiecy wiec jak na razie nie zamierzam tej kasy wyrzucac i cwiczyc w domu. Sprzet jest, hanle i sztangi maja oprocz smith machine. Znam ludzi, ktorzy cwiczac z tym facetem osiagneli bardzo dobre wyniki, ale, uwaga, to sa sami mezczyzni, na pewno ty z kobietami masz duzo wieksze doswiadczenie. Co do diety. Od prawie dwoch tygodni (od kiedy pisze tutaj) zwiekszylam ilosc wegli (znacznie!). Moze byc, ze ten caly balagan hormonalny to oprocz 10 lat z tabletkami anty skombinowalam sobie wlasnie niskimi weglami? Wklejam pomiary z ostatnich dni, widac golym okiem w lustrze zmiane na brzuchu, czy to mozliwe zeby w tydzien np woda tak poleciala? Moze wystarczy isc tym tropem? Nie wiem, kombinuje :D 08.02.14 16.02.14 waga 53 52 W biuscie 88 86 Pod biustem 72 71 Na wysokosci pepka 74 73 W talii 68 65 Obwod bioder 91 91 Obwod uda 52 52 Obwod lydki 32 32 OKres mam, regularny (co 30-32 dni), w ciaze zaszlam po dwoch miesiacach staran,wiec szybko, niestety zatrzymala sie w 7 tygodniu, w 8 tygodniu sie zorientowalismy (na usg nie bylo juz serduszka) a w 9 tygodniu mi zrobili zabieg bo samo sie powoli odklejalo. Ja czulam sie fizycznie swietnie, zero objawow ciazowych, tylko sennosc, poronienia nie odczulam wcale, zero krwawienia zero bolu. Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-16 10:54:23 obejrzalam filmik... uhmm.. no, wiem, mnie tez ten pan przekonuje. co do badan hormonalnych, nigdy nie robilam. powinnam? czekam na dalsze komentarze i porady i dziekuje :) Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-16 12:22:31
Co sądzicie o tym planie treningowym ? Push&pull Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem (lub bez)podchwyt węższy 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło pół sztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie bokiem 3x15 D-F1: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: francuskie hantlami 4x10 D-E1: wspięcia stojąc na palce 3x10 D-E2: francuskie sztangą 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachwytem przyciąganie do brzucha 5x5 A-B: RDL 4x10 A-C: Drążek nachwyt 4x10 lub 40 powtórzeń A-D: uginanie nóg 3x10 - martwy ciąg D-E1: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 D-E2: uginanie hantlami 3x15 Push B: PT G-A: Wyciskanie + 5x5 A-B: Przysiad przód ze sztangą + 4x10 A-C: wyciskanie hantle skos 4x10 A-D: wykroki chodzone z hantlami 3x10 D-E1: wyciskanie wąsko sztangą 3x10 D-E2: wspięcia siedząc sztangą 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Tydzień 1 i 2: GŁÓWNE: 5x5 - 1 tydz:80%,2 tyg 82,5% - przerwy do 3-5 minut) ASYSTUJĄCE: 4x10 (lub 3x8 dla niektórych) - przerwy do 2-3 minut) DODATKOWE: - przerwy do 1-2 minut) Martwy ciąg : 5 powtórzeń Tydzień 3 i 4: GŁÓWNE: 4x5 - 3 tydz:85%,4 tyg 87,5% - przerwy do 3-5 minut) ASYSTUJĄCE: 4x8 (lub 3x10 dla niektórych) - przerwy do 2-3 minut) DODATKOWE: - przerwy do 1-2 minut) Martwy ciąg : 4 powtórzeń Tydzień 5 i 6: GŁÓWNE: 3x5 - 5 tydz:90% ,6 tydz: 92,5% X - przerwy do 3-5 minut) ASYSTUJĄCE: 3x10 - przerwy do 2-3 minut) DODATKOWE: - przerwy do 1-2 minut) Martwy ciąg : 3 powtórzeń Tydzień 7 i 8: GŁÓWNE: 3x3 - 7 tydz:95%,8 tydz:97,5% - przerwy do 3-5 minut) ASYSTUJĄCE: 3x8 (lub 3x10 dla niektórych) - przerwy do 2-3 minut) DODATKOWE: - przerwy do 1-2 minut) Martwy ciąg : 3 powtórzeń
konkurs/filonka podsumowanie str69
Tydzień 7 dzień 47 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 siła i wytrzymałość zestaw C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangą* 25 MC** 100 pompek damskich*** 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na skakance 50 thrustersow 25 MC czas: 24:41 * sztanga 9kg (+1kg) **wszystkie MC z obciążeniem 28kg (+5kg) ***po wczorajszym treningu i pothrustersach nie miałam siły na męskie i czas jakby lepszy i ciężary jakby większe link do poprzedniego treningu C http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s17.html#post10 trening obłędny ale mimo zadyszki, jaką się łapie po 400m na czas jakoś lubię go DIETA w sumie było to samo, co wczoraj, więc nie wklejam SUPLEMENTY Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Chela-cynk herbadiet - równowaga cukrowa Gold Omega3 Vita-Plex Chela-Min lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków + 250 na noc kombucha Yasmin Liquid Chlorophyll jessssooo jakie mam drżące ręce
Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA
Mija drugi tydzień przygotowań,póki co dieta pozostaje bez zmian, trening cardio zwiększam do 5 razy w tygodniu po 30min. na czczo. Dzisiaj dzień bez cardio,ze względu na trening nóg,rano wszedłem na wagę i zrobiłem pomiary. Waga:92,5kg. Obwód pasa:92cm. DIETKA I SUPLE: Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 12 dużych białek jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa. Po śniadaniu: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu pełne ziarno/200 gr.gotowanej piersi z kurczaka/ brokuły. 3 posiłek: 15.30 jw. 4 posiłek:17.30 100gr. Ryżu basmati /200gr piersi z kurczaka Przed treningiem: 2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET + 10gr. L-Glutamine Extreme Po treningu: 30 gr. Vitargo + 50gr.Isolate 100 + 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme 5 posiłek :21.00 50 gr. Ryżu basmati + 200gr.wołowiny,filet steka 30 min. po posiłku: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNE SPORT,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG 6 posiłek: 23.30 200gr. dorsza na parze + 20gr.migdałów TRENING nóg po prostu miazga!!! 1.Przysiady ze sztangą z przodu 4 x 15/12/10/8 2.Przysiad wykroczny na maszynie smitha 3 x 15/12/10 3.Wyciskanie nogami 3 x 12/10/10 4.Uginanie nóg leżąc 3 x 15/12/12 5.Przysiad na Hack Squat maszynie 3 x 12/10/10 6.Wejścia na skrzynie 2 x 10 Zdjęcia,które zrobiłem po pierwszym tygodniu przygotowań: http://img853.imageshack.us/img853/9194/osb8724edit.jpg http://img41.imageshack.us/img41/6102/osb8729edit.jpg http://img46.imageshack.us/img46/7272/osb8748edit.jpg
Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA
kult dobrze sobie wyglądasz, dobra gęstość mięśnia! KoliF tak,postępuje ściśle według wskazówek Radka,przedwczoraj wysyłałem Radkowi swoje aktualne zdjęcia i bazując na ich podstawie wprowadziliśmy kilka małych zmian. Do 5 posiłków dodaliśmy po 5 gr.tłuszczy.czasem jest to masło orzechowe, czasem olej z pestek winogron. Dodatkowo,robie ładowania kiedy waga za szybko leci w dół, dzisiaj np.załadowałem pierogi z mięsem%-) Na efekt nie trzeba było długo czekać, po dwóch godzinach mięśnie pękate i żylaste,zero podlania czy coś w tym sensie,tylko na plus. Mało tego od tygodnia zaprzestałem już całkowicie treningu cardio, mega intensywny i objętościowy trening siłowy wystarcza mi w zupełności,żeby utrzymać metabolizm na wysokim poziomie. Nigdy nie kręciłem cardio w dzień treningu nóg. DIETA & SUPLEMENTACJA: Do suplementacji dołożyłem Vit.B-complex, ze względu na ogromną ilość białka w diecie,organizm lepiej radzi sobie z trawieniem takiej ilości dzięki większym dawkom witamin B-complex. Dodatkowo zamieniłem SAW na Carnogenica. Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 15 dużych białek jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa. Po śniadaniu: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg,1 tab.Vit.B-complex 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu pełne ziarno + 250 gr.gotowanej piersi z kurczaka/ brokuły.+ 5 gr.tłuszczy 3 posiłek: 15.30 jw. 4 posiłek:17.30 100gr. Ryżu basmati /250gr piersi z kurczaka + 5 gr.tłuszczy Przed treningiem: 6 tab.Carnogenic + 10 GR.BCAA TURBO JET + 10gr. L-Glutamine Extreme Po treningu siłowym: 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme 15min.później: 50gr.Isolate 100 5 posiłek :21.00 50 gr. Ryżu basmati + 300gr.wołowiny,filet steka + 5 gr.tłuszczy 30 min. po posiłku: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNE SPORT,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG,1 tab.Vit.B Complex 6 posiłek: 23.30 300gr. dorsza na parze + 5gr.tłuszczy rolff "Cześć mam na imię Dawid i jestem pracocholikiem"%-) to tak zupełnie serio... nie wiem jakim cudem jeszcze to wszystko ciągne ale daje radę, chyba dlatego,że wszystko co robię sprawia mi dużą radość i jestem pewnie szczęściarzem że łącze przyjemne z pożytecznym. Czym zajmuje się na co dzień? No cóż długo by wymieniać,ale przede wszystkim prowadzę sklep z odżywkami Vitamin Shop,pracuję jako trener osobisty,jestem też instruktorem w szkole Fitness. Od niedawna prowadzę też pierwszy portal kulturystyczny w Irlandii i stąd też moje częste wyjazdy i podróże, które ogromnie kształcą mój warsztat kulturystyczny, nie ma nic lepszego jak obcowanie z najlepszymi zawodnikami, od każdego można się czegoś ciekawego nauczyć. Aktualna forma: http://img7.imageshack.us/img7/7364/osb4078custom.jpg http://img338.imageshack.us/img338/4605/osb4089custom.jpg http://img220.imageshack.us/img220/8406/osb4092custom.jpg Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-04-18 22:54:50
Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA
Można powiedzieć, że już na dobre wszedłem w okres budowania masy mięśniowej ,jednak tak jak pisałem o tym wcześniej będzie to masa tylko dobrej jakości tym bardziej,że kolejne zawody już za 4 miesiące. Tym razem planuję skrócić swój okres przygotowawczy do 10 tygodni, dlatego że z reguły nie mam większych problemów z przygotowaniem formy, tkankę tłuszczową ciężko jest mi gromadzić nawet poza sezonem startowym a w trakcie ostatnich przygotowań forma była gotowa zbyt wcześnie i dużo musiałem kombinować żeby tą formę podtrzymywać aż do startu co pewnie też miało swój wpływ na nieco mniejszą wagę w dniu zawodów. Z biegiem lat i kolejnych startów nabieram co raz to większego doświadczenia i co raz lepiej poznaje swój organizm. Wiem co mi służy a co nie i choć nadal w kilku aspektach eksperymentuje szukając najlepszego sposobu z możliwych aby przygotować optymalną formę w dzień zawodów to z roku na rok udaje mi się przygotowywać lepszą formę i poprawiać mankamenty swojej sylwetki. Teraz w trakcie budowy masy mięśniowej bardzo ważna jest odpowiednia ilość kalorii, ale dla mnie strzałem w 10tke okazało się wprowadzenie na stałe chudej wołowiny do moich co dziennych posiłków oraz masła orzechowego, które dodaje gdzie tylko się da. Od zawsze moja dieta była uboga w tłuszcze i dlatego wydaje mi się byłem nieco płaski, było to spowodowane przede wszystkim kiepską tolerancją wszelkiego rodzaju tłuszczy. Teraz praktycznie podwoiłem spożycie tłuszczy i jakość mięśni wyraźnie się poprawiła! Mięśnie zrobiły się bardziej pełne i poprawiła się ich separacja! Zbawienne okazało się masło orzechowe,które teraz pochłaniam w zatrważającym tempie i co najważniejsze bardzo smakują mi różnego rodzaju połączenia typu ryż z masłem czy gotowany kurczak z masłem orzechowym. Wiem jak to brzmi ale na mnie to po prostu działa!! Wierze, że pokarmy które spożywamy ze smakiem w dużo lepszy sposób zostają strawione i wykorzystane jako budulec masy mięśniowej. Moja obecna dieta i suplementacja: Po przebudzeniu:8.00 10gr.BCAA POWDER + 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 12 dużych białek jaj, trzy żółtka + 2 plastry ananasa + masło orzechowe ww:82gr. b:54gr. t:40gr. kcal:904 Po śniadaniu: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu pełne ziarno/200 gr.pieczonego łososia brokuły. ww:70 b:42 t:26 kcal:682 3 posiłek: 15.30 jw. ww:70 b:42 t:26 kcal:682 4 posiłek:17.30 100gr. Ryżu basmati /200gr piersi z kurczaka+ łyżka masła orzechowego ww:76 b:42 t:15 kcal:607 Przed treningiem: 2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET Po treningu: 56 gr. Vitargo( 2miarki) + 50gr.Isolate 100 + 10 GR.BCAA POWDER + 4 kaps.CM3 ww:50gr. b:45gr. kcal:380 5 posiłek :21.00 100 gr. Ryżu basmati + 200gr.wołowiny + 2 plastry ananasa ww:80gr. b:42gr. t:7gr. kcal:551 30 min. po posiłku: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNE SPORT,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG 6 posiłek: 23.30 Tutaj różnie, jedna z trzech opcji Opcja 1: 200gr.łososia + 2 plastry ananasa Opcja 2: 200gr.piersi z kurczaka + łyżka masła orzechowego + 2 plastry ananasa Opcja 3:NA LENIA 40gr.Whey Creamy + Łyżka masła orzechowego ww: 3gr. b:42gr. t:15/26gr. kcal:360 W całym dniu: ww: 428 gr. b: 309gr. t:130gr. kcal:4118 Ze względu ,że jest to dieta w okresie budowania masy mięśniowej bardzo często pozwalam sobie na odstępstwa od diety, często jest to nawet raz dziennie,wtedy zamiast jednego z tych posiłków zjadam jakiegoś Fast food’a, zazwyczaj jest to podwójny hamburger, lub coś słodkiego np.jakieś ciasto. http://img59.imageshack.us/img59/2374/osb6918custom.jpg
Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA
Witam! Od tygodnia jestem na diecie, właśnie rozpocząłem swój okres przygotowawczy do jesiennych startów. Jakie będą to starty tego nie jestem jeszcze pewien w 100% , natomiast będę starał się załapać do drużyny na zawody Arnold Classic ,po czym 28 października wystartuje w mistrzostwach Irlandii w kulturystyce. Od ostatniego startu w kwietniu przez te niespełna 4 miesiące starałem się nie wrzucać na siebie zbędnych kilogramów,waga wyjściowa przed rozpoczęciem redukcji to 94kg. W tym momencie po tygodniu diety waga spadła do 92kg.,przez pierwszy tydzień „wyczyściłem” dietę, czyli nie było już podjadania żadnych smakołyków bądź ulubionych fastfood’ow Moja obecna dieta i suplementacja: Po przebudzeniu:8.00 10gr.BCAA POWDER + 10gr.L-GLUTAMINE EXTREME 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 420gr. białek jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa ww:82gr. b:50gr. t:15gr. kcal:663 Po śniadaniu: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 1000mg + 1tab.Vit.B-Complex 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu pełne ziarno/250 gr.pieczonego łososia brokuły. ww:70 b:50 t:32 kcal:768 3 posiłek: 15.30 100gr.makaronu pełne ziarno/250 gr.piersi z kurczaka + łyżka stołowa UDO’S oil. ww:70 b:50 t:15 kcal:615 4 posiłek:17.30 100gr. Ryżu basmati /250gr piersi z kurczaka ww:76 b:50 kcal:504 Przed treningiem: 2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET Po treningu: 56 gr. Vitargo( 2miarki) + 50gr.Isolate 100 + 10 GR.BCAA POWDER + 10 GR.L-GLUTAMINE EXTEREME + 4 kaps.CM3 ww:50gr. b:45gr. kcal:380 5 posiłek :21.00 100 gr. Ryżu basmati + 200gr.wołowiny + 2 plastry ananasa + łyżka stołowa UDO’S oil. ww:80gr. b:42gr. t:20gr. kcal:668 30 min. po posiłku: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNE SPORT,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG + 1tab.Vit.B-Complex 6 posiłek: 23.30 Tutaj różnie, jedna z trzech opcji Opcja 1: 250gr.łososia + 2 plastry ananasa Opcja 2: 250gr.piersi z kurczaka + łyżka stołowa UDO’S oil.+ plaster ananasa Opcja 3:NA LENIA 40gr.Whey Creamy + łyżka stołowa UDO’S oil.+ plaster ananasa ww: 3gr. b:50gr. t:15/26gr. kcal:360 W całym dniu: ww: 428 gr. b: 337gr. t:100gr. kcal: 3960
Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA
Do zawodów zostało już nieco ponad 8 tygodni,waga utrzymuje się mniej więcej na tym samym poziomie, mniej 90kg. Po kilku zmianach jakie wprowadziłem w ostatnim tygodniu do diety sylwetka wyraźnie się wyostrzyła a obwód pasa zmniejszył się o ok.2/3cm. Póki co uciąłem w diecie ok.50gr.węglowodanów,po treningowo zmniejszyłem porcje vitargo do 1 miarki, a porcję ryżu w posiłku po treningowym do 50gr. Ponad to zmniejszyłem tłuszcze do 60gr. Moja obecna dieta i suplementacja: Po przebudzeniu:8.00 10gr.BCAA POWDER + 10gr.L-GLUTAMINE EXTREME 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 420gr. białek jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa ww:82gr. b:50gr. t:15gr. kcal:663 Po śniadaniu: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 1000mg + 1tab.Vit.B-Complex 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu pełne ziarno/250 gr.pieczonego łososia brokuły. ww:70 b:50 t:32 kcal:768 3 posiłek: 15.30 100gr.makaronu pełne ziarno/250 gr.piersi z kurczaka ww:70 b:50 kcal:615 4 posiłek:17.30 100gr. Ryżu basmati /250gr piersi z kurczaka ww:76 b:50 kcal:504 Przed treningiem: 2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET Po treningu: 28 gr. Vitargo( 1miarka) + 50gr.Isolate 100 + 10 GR.BCAA POWDER + 10 GR.L-GLUTAMINE EXTEREME + 4 kaps.CM3 ww:25gr. b:45gr. kcal:280 5 posiłek :21.00 50 gr. Ryżu basmati + 200gr.wołowiny + 2 plastry ananasa ww:40gr. b:42gr. kcal:328 30 min. po posiłku: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNE SPORT,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG + 1tab.Vit.B-Complex 6 posiłek: 23.30 Opcja 1: 250gr.dorsza + 20gr.orzechów włoskich ww: 3gr. b:50gr. t:15gr. kcal:347 W całym dniu: ww: 369 gr. b: 337gr. t:62gr. kcal: 3382 Ostatni weekend spędziłem jak zwykle w trasie wraz z IRISHMUSCLE, dieta trzymana na 100% jak widać na załączonych obrazkach%-) http://img24.imageshack.us/img24/9319/dsc01854zo.jpg http://img594.imageshack.us/img594/4716/dsc02182j.jpg Tutaj z kolegą z siłowni,który najprawdopodobniej będzie jednym z moich konkurentów na mistrzostwach kraju. Nastąpiło pierwsze starcie%-) http://img560.imageshack.us/img560/1226/dsc01870d.jpg http://img833.imageshack.us/img833/6610/dsc01866mo.jpg Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-08-14 22:41:40
Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA
Witam wszystkich!! Przepraszam,ze sie nie odzywam zbyt czesto ostatnio ale jak wiecie to juz koncowka przygotowan i czasu jest jak na lekarstwo. Od 4 tygodni kazdy moj dzien wyglada niemal identycznie: 8.30 pobudka: 10gr.BCAA + 10 gr.L-Glutaminy Extreme 20 minut pozowania 9.30 Posilek: 100gr.platkow owsianych + 450gr.bialek jaj + 1 zoltko + 2 plastry ananasa Zestaw witamin i mineralow: 1tab.Vit. C strong,1 tab.Vit.B Complex, 1 tab.Magne Sport, 1 tab.Spiruliny, 1 Tab.Cynku.,2 tab.Potasu. Od 10.30- 12.30 Treningi personalne 13.00:Posilek: 100gr.ryzu brazowego + 250 gr.gotowanej z kurczaka 14.00-18.30 Pracuje w sklepie 15.30:Posilek: 100gr.ryzu brazowego + 250 gr.gotowanej z kurczaka 17.30 Posilek: 100gr.ryzu brazowego + 250 gr.gotowanej z kurczaka 18.30: Suple przedtreningowe 10gr.BCAA JET TURBO + 10gr.L-Glutamine Extreme + 6 kaps.Carnogenic 19.00: TRENING 20.30 Suple po treningowe: 50gr.Isolate 100 + 10gr.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamine Extreme 21.30 Posilek po treningowy: 50gr.ryzu brazowego + 250 gr.gotowanej z kurczaka lub chudej wolowiny ( co drugi/trzeci dzien) Zestaw witamin i mineralow: 1tab.Vit. C strong,1 tab.Vit.B Complex, 1 tab.Magne Sport, 1 tab.Spiruliny, 1 Tab.Cynku.,2 tab.Potasu. 22.30 Trenowanie ukladu dowolnego ok.20 min. 23.30 Ostatni posilek: 250gr.dorsza Jak widzicie malo czasu zostaje na cokolwiek innego, teraz akurat mam chwile spokoju w sklepie wiec postanowilem napisac pare slow. Do Arnolda zostalo juz tylko 9 dni!!!! Od wczoraj mam juz zrobiona wage, rano na czczo waze 84,5kg. wieczorem ok.86,5kg. Od tego tygodnia przestalem juz krecic cardio za to skupiam sie na treningu silowym i wykonuje go bardziej aerobowo, wykonujac serie laczone,gigant serie itd. Od piatku zaczne zabawe z piciem wody,ok.10 litrow dziennie, ostatni trening wykonam we wtorek i w srode lecimy juz do Madrytu. W czwartek z samego rana pojade na wazenie,w piatek start. Trzymajcie kciuki!!! Fotki sprzed kilku dni Zeby nie bylo ze wstawiam swoje najmocniejsze pozy,zaczne od tej najslabszej%-) Klatka bokiem http://imageshack.us/a/img51/5959/22aon.jpg Triceps bokiem http://imageshack.us/a/img845/3379/19aal.jpg Brzuch http://imageshack.us/a/img17/2567/24ai.jpg Najszerszy przodem http://imageshack.us/a/img254/662/15asr.jpg Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-10-03 17:56:35
Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23
tydz.-2 pon.-luz. wto.-stadion,rozgrzewka,zadania-skipy 3xA,B,C.po 50m.następnie 4x50m.odp.50m.marsz. +4x100m.odp.100m.marsz. +4x150m.odp.100m.marsz.następnie luz-2km. śro.-luz. czw.-bieg stadion po rozgrzewce-bieg 3km.(100m.max.co 500m.)luz-2km. pią.-luz. sob.-bieg krossowy 6km. niedz.-luz. tydz.-3 pon.-luz. wto.-bieg stadion,rozgrzewka,zadanie-skipy 3xA,B,C.po 100m. nastepnie-20x60m.(rozpędzane)odp.50m.+3x120m.max.luz-2km. śro.-luz. czw.-bieg stadion,rozgrzewka,zadanie-3km.(co 300m.biegnij 100m.max.)luz-2km. pią.-luz. sob.-bieg krossowy-8km. niedz.-luz. tydz.-4 pon.-luz. wto.-bieg na stadionie,rozgrzewka,zadanie-skipy 3xA,B,C.po 100m. następnie 3x20m.odp.20m.marsz. 3x50m.odp.50m.marsz. 3x80m.odp.80m.marsz. 2x100m.odp.100m.marsz. 1x120m.odp.3min. 2x80m.odp.80m.marsz. 2x50m.odp.50m.marsz. luz 2km. śro.-luz. czw.-bieg stadion,rozgrzewka,zadanie-3km.(co 200m.biegnij 100m.max.)luz-2km. pią.-luz. sob.-bieg krosowy 8km. niedz.-luz. jeśli masz jakieś pytania to będę jutro wieczorem!
OCZYSZCZANIE ORGANIZMU SPOSOBY OCZYSZCZANIA ORGANIZMU Zastosowanie kuracji oczyszczania organizmu, u niektórych osób może mieć bardzo dobre rezultaty, u innych natomiast ledwo zauważalne zmiany. .Nie należy się tym martwić. Każdy organizm jest inny. I dlatego nie ma uniwersalnego sposobu na wszystkie dolegliwości. Spróbujcie zastosować różne przepisy. Przepisy, które podaję są mądrością naszych przodków. Należy zastosować taki przepis, który daje maksymalne efekty. Uważnie obserwuję swoje samopoczucie. Jeżeli dzień po dniu czujemy się coraz lepiej, oznacza to, że wybraliśmy prawidłową drogę. Przyroda tak mądrze stworzyła człowieka, że wszystkie wewnętrzne zmiany są widoczne na zewnątrz. Można je rozpoznać; po języku, paznokciach, ustach, policzkach, czole, brwiach, włosach. Nawet każda zmarszczka na twarzy świadczy o zmianach zachodzących wewnątrz naszego organizmu, np.; płatek ucha świadczy o układzie hormonalnym, włosy to wskaźnik życiowych sił i stanu układu nerwowego, broda- wskaźnik sił woli i fizycznej wytrzymałości, policzki świadczą o sile pracy serca, stan skóry na szyi- wskaźnik biologicznego wieku. Kształt ucha sygnalizuje zmiany w kręgosłupie, język wskazuje na stan układu pokarmowego. Budowa i kolor górnej wargi mówią o jakości naszej krwi, kształt nosa to silne lub słabe kości. Paznokcie świadczą o stanie układu pokarmowego, wątroby, nerek, trzustki. Nawet charakter pisma zmienia się przy chorobie. Jeśli przy pisaniu końcowe wiersze przeważnie opuszczamy w dół, świadczy to o chorobach żołądka, natomiast gdy końcowe wiersze podnosimy w górę to znaczy, że chora jest wątroba. Chodzi o to, by obserwując zewnętrzne objawy móc obronić się przed chorobami. 1. JELITO GRUBE Niektóre objawy zanieczyszczonego jelita grubego: zaparcia, wzdęcia brzucha, skórne egzemy, wągry, alergie, czarny nalot na zębach, szary nalot na języku, nieprzyjemny zapach potu i skóry. Profilaktyka: 1.Ograniczyć spożywanie następujących produktów: mięsa, czekolady, słodyczy, cukru, krowiego mleka, jaj, białego chleba. 2.Pić rano i wieczorem po jednej szklance kefiru. 3.Dokładnie żuć pokarmy (każdy kawałek żuć od 35 do 50 razy). 4.Nie pijać w trakcie jedzenia. 5.Zmiejszyć spożywanie kawy i herbaty Test na sprawdzenie prawidłowej pracy jelita grubego: należy wypić 2 łyżki stołowe świeżego soku z buraka. Jeśli po 4 godzinach mocz zabarwi się, oznacza, że jelito grube nie spełnia swojej funkcji. Miękkie sposoby oczyszczania jelita grubego : Oczyszczanie kefirem 1. Pierwszy dzień; wypić 2,5 litra kefiru w 6 dozach wraz sucharkami z czarnego pieczywa (nie spożywać żadnych posiłków). 2. Drugi dzień; wypić 1,5 do 2 litrów soku z jabłek w dozach wraz z sucharkami z czarnego pieczywa . Sok powinien być świeżo przygotowany, jabłka powinny być słodkie (nie spożywać żadnych posiłków). 1. Trzeci dzień; w ciągu dnia jeść tylko sałatki z gotowych warzyw (buraki, marchew, ziemniaki, można, dodać kiszone ogórki, kiszoną kapustę, cebulę, olej roślinny, wraz z sucharkami z czarnego pieczywa). Stosować dwa razy w miesiącu. Oczyszczanie suszonymi owocami Śliwki suszone 400g, daktyle 200g, morele 200g, figi 200g- wszystko to zemleć w maszynce do mielenia. Do otrzymanej masy dodać 200g miodu i wszystko razem wymieszać. Przechowywać w szklanym naczyniu w lodówce. Pić wieczorem przed snem po 1 stołowej łyżce. Kurację należy stosować jeden raz na trzy miesiące. Oczyszczanie warzywami i owocami 1. Pić po 1/2 szklanki soku z kapusty kwaszonej 3 razy dziennie. Stosować przez 14 dni. 2. Dwie pomarańcze obrać ze skórki na 1-2 milimetry, tak aby na owocach pozostał biały miąższ. Razem z białym miąższem jeść pomarańcze rano i wieczorem. Stosować przez 14 dni. 3.Dziesięć suszonych śliwek, wieczorem zalać wrzątkiem, odstawić na noc. Rano na czczo wypić wodę, śliwki zjeść. Następnie znowu zaparzać 10 suszonych śliwek. Odstawić do wieczora. Wieczorem, przed snem wodę wypić, śliwki zjeść. Kurację stosować przez 10 dni. OCZYSZCZANIE JELIT -odtwarzanie normalnej flory bakteryjne Częste przyjmowanie lekarstw ( szczególnie antybiotyków), spożywanie słodyczy, ciasta drożdżowego, mleka, a także nieprawidłowe łączenie produktów w potrawach sprzyja zagnieżdżeniu się w przewodzie pokarmowym obcych mikroorganizmów- bakterii, grzybów, drożdży. Te pasożyty wdzierają się do śluzówki dróg pokarmowych żywią się naszą krwią i wydalają "w nas" trujące produkty fizjologiczne - "toksyny". Toksyny te są przyczyną bólów głowy, różnego rodzaju alergii, szybkiego męczenia się, angin, przeziębień, katarów, częstych zapaleń oczu, pęcherza moczowego, nerek, silnych bólów brzucha, żołądka, wątroby, nerek itd. Jednym słowem działalność tych bakterii w naszym organizmie czasem bywa zupełnie nieprzewidywalna. Niszcząc zdrową mikroflorę, bakterie chorobotwórcze powodują dysbakteriozę, na którą cierpi, według danych specjalistów, do 80% populacji, niezależnie od wieku. W walce z chorobotwórczymi " pasożytami " najbardziej skuteczny jest czosnek. Przez dwa tygodnie należy zjadać po 1 ząbku czosnku wieczorem dwie godziny po kolacji, sygnałem wyzdrowienia będzie nie odczuwanie ociężałości lub wzdęcia brzucha (powiększenie żołądka) po spożyciu pokarmu. Czosnek należy jeść bez chleba, dobrze przeżuwać. W czasie jedzenia czosnku w jamie ustnej, przełyku i w żołądku pojawia się silne pieczenie. Trzeba pocierpieć, ponieważ sok czosnku "zabijając" bakterie chorobotwórcze wchłania się w pojawiające się ranki , gdzie gnieździły się pasożyty. W czasie spożywania czosnku może się wzmóc bicie serca u osób z zaburzeniami układu krwionośnego - to naturalna reakcja ponieważ czosnek, to jedyny produkt zawierający rozpuszczony german, a ten pierwiastek wspaniale regeneruje i oczyszcza naczynia krwionośne. Tak więc chwilowe" niewygody podczas jedzenia czosnku trzeba przecierpieć. Zapewniam Państwa, że zdrowie jest tego warte. Po zjedzeniu czosnku można przepłukać usta ,umyć zęby i przed snem zjeść jabłko lub wypić herbatę z cytryną i miodem. Zapach czosnku zupełnie zanika jeśli pożuje się skórę cytryny, pomarańczy lub drobno posiekaną natkę pietruszki . 2. WĄTROBA OCZYSZCZANIE WĄTROBY Niektóre zewnętrzne objawy zanieczyszczonej wątroby: 1. Pojawienie się na ciele piegów, znamion brązowych i brodawek. 2. Brązowe plamy przy korzeniach włosów. 3. Zimna i wilgotna skóra ciała i rąk. 4. Zabarwiony na żółto spód języka. 5. Brak możliwości zrobienia prawą nogą kroku takiej samej długości jak lewą. Przyczyny nieprawidłowej pracy wątroby; - nadmierne spożywanie posiłków i płynów, - nadmierne spożywanie cukru, produktów cukrowych, owoców i alkoholu, - nadmierne spożywanie tłuszczów, oleju roślinnego oraz tłustego mięsa, - nadmierne spożywanie posiłków gotowanych i rafinowanych, - nadmierne spożywanie chleba (świeżego) i wyrobów mącznych, - przyzwyczajenie do spożywania posiłków przed snem lub w nocy. Profilaktyka 1. Zmniejszyć ilość spożywanych posiłków. 2. Nie jeść śniadania. 3. Spożywać więcej gotowanych warzyw (30-40%) od ogólnej ilości posiłków na dobę. 3. Zimą należy jeść więcej kiszonej kapusty. 5. Jeść więcej twarogu, zsiadłego mleka, kefiru. 6. Spożywać wszystko świeżo przygotowane (nie jeść posiłków podgrzewanych lub z poprzedniego dnia). 7. Pić i starać się przygotowywać posiłki na topionej wodzie. Miękkie oczyszczanie wątroby sokami warzywnymi Pierwszy zestaw; Marchew 300g,ogórek świeży 90g, burak 90g. Drugi zestaw; Marchew 270g, seler 130g, pietruszka 60g. Zastosowanie zestawów Pić rano na czczo. Stosować najlepiej latem i jesienią. OCZYSZCZANIE IGLIWIEM Wziąć 5 stołowych łyżek igliwia sosny lub świerku, drobno posiekać, zaparzyć wrzątkiem 0,5 litra i gotować 10 minut na małym ogniu. Przecedzić i wlać do termosu. . Pić w ciągu dnia małymi łykami o dowolnej porze. Wywar należy robić codziennie świeży. W trakcie tej kuracji mocz będzie mętny i zabarwiony na różne kolory. Kiedy mocz wróci do normalnego zabarwienia (kolor jasnego piwa), kuracja powinna być zakończona. Kurację należy stosować w lutym, marcu i kwietniu. Instrukcja metodyczna oczyszczenia wątroby Skuteczność oczyszczenia wątroby zależy od całkowitego zastosowania się do przepisu i przeprowadzenia wszystkich etapów. Etap pierwszy. Wcześniejsze przygotowanie- ,,złagodzenie'' organizmu. Jest to niezbędne do tego, by rozluźnić, nagrzać i nawilżyć organizm. ,,Złagodzenie'' organizmu można osiągnąć korzystając z sauny lub biorąc gorącą kąpiel. Takich zabiegów powinno być przynajmniej 5 (po 10-20 min). Najważniejsze, by poczuć rozluźnienie, zrelaksowanie po takim zabiegu łagodzącym i rozgrzanego całego ciała. ostatnie ,,złagodzenie'' proszę przeprowadzić na dzień przed głównym zabiegiem oczyszczającym. Etap drugi. Przez 3-4 dni przed oczyszczeniem żywić tylko głównie produktami pochodzenia roślinnego, pić 0,5 l świeżo wyciśniętego soku z buraka + jabłek, w porcji (1:4), a codziennie na noc pić napar z ziół przeczyszczających. Etap trzeci. Oczyszczenie właściwe lepiej przeprowadzać pod koniec tygodnia (piątek- sobota- niedziele). 1-2 dzień-przez cały dzień pić tylko sok w dowolnej ilości. Gdy chce się jeść -pijcie sok, chce się pić -pijcie sok (burak + jabłka,1;4). Podczas dnia jak najwięcej się poruszać, przebywać na świeżym powietrzu (tylko nie należy marznąć i schładzać ciała). Przy silnym uczuciu głodu jeść pieczone jabłka z miodem. Wieczorem przed snem wziąć ciepłą kąpiel (10-15 min.), wypić napar z ziół przeczyszczających. 3 dzień -rano wypić napar z ziół przeczyszczających, następnie w ciągu dnia do godziny 18-ej pić sok ( podczas silnego głodu jeść pieczone jabłka z miodem). Po godzinie 14-ej od czasu do czasu nagrzewać powierzchnię wątroby poduszką elektryczną lub termoforem - tak do godziny 18-ej. O 18-ej przyrządzić mieszankę z; 150 g oliwki z oliwek i 150 g soku z cytryny, 6 plasterków cytryny, ząbek czosnku- rozdrobnić i przełożyć do słoiczka z wieczkiem. Przygotować ciepłą pościel. Jeżeli już wszystko jest przygotowane należy o 18.30 wziąć gorący prysznic, dobrze rozgrzać ciało, wytrzeć do sucha i położyć się do łóżka . O 19.00 wstać, wypić 2 łyżki oliwki i natychmiast popić 2 łykami soku z cytryny, jeśli zbiera się Państwu na wymioty wziąć i ssać plasterek cytryny, jeśli ten stan nie mija, otworzyć słoiczek z czosnkiem i powąchać. Nieprzyjemne uczucie minie. Potem należy znów się położyć i rozgrzewać wątrobę. Za 15 minut znów wypić oliwkę i sok z cytryny. I tak co 15 minut, dopóki nie wypijecie Państwo całej oliwki i całego soku. Jeśli po kolejnej porcji ( zwykle po czwartej) nudności nie przechodzą, proszę się ograniczyć do już wypitej. Następnie należy się położyć do łóżka na prawy bok, położyć poduszkę elektryczną lub termofor na wątrobę i oglądać telewizję lub czytać. Jeśli pojawił się niepokój, proszę zażyć 2 tabletki Nospy. Po 1,5- 2-3 godzinach rozpocznie się parcie i opróżnianie jelit. Mniej więcej około północy proszę wypić napar z ziół przeczyszczających i położyć się spać. Rano wypijcie napar z ziół przeczyszczających i zjedzcie lekkie śniadanie z produktów roślinnych, owoców i warzyw, można zjeść kaszę na wodzie. Na obiad zupę wegetariańską (jarzynową), na kolację pieczone lub gotowane ziemniaki z dodatkiem z zieleniny, ryż z duszonymi warzywami itp. Od następnego dnia rozszerzajcie menu. ILE RAZY NALEŻY CZYŚCIĆ WĄTROBĘ Pierwsze czyszczenie jest najtrudniejsze, ponieważ organizm traci dużo sił. Zwykle jest wydalane dużo starej żółci, pleśni, białych nici, zielonych "koreczków" ale kamieni może nie być. To nie oznacza, że oczyszczenie się nie udało. Po prostu wątroba jest silnie zanieczyszczona i podczas kolejnych oczyszczeń pojawiają się kamienie. Drugi oczyszczanie jest już łatwiej przeprowadzić. Powinno się ono odbyć po 3-4 tygodniach, następne oczyszczania proszę przeprowadzać raz na 3 miesiące. Po 5-7 oczyszczaniach można przeprowadzać kurację raz na rok. Czytelnik może zadać słuszne pytanie; po co tak często należy przeprowadzać kurację pierwszych oczyszczeń wątroby. Po to, że ponieważ wątroba składa się z 4-ech części w ciągu jednego zabiegu oczyszczania zdąży się oczyścić tylko jedna część, w ciągu drugiego- druga..., a jeśli zmienią Państwo sposób odżywiania się, to po każdym z oczyszczań będą się z Państwa sypać kamienie jak w kamieniołomach. Kolejne oczyszczania jeszcze są niezbędne dlatego, że kamienie w wątrobie i przewodach żółciowych powoli się osadzały przez wiele lat stając się gładkie, przyjmowały kształt przewodów żółciowych. (Proszę sobie przypomnieć kamienie na plaży oszlifowane przez morską wodę). Dlatego one Państwu nie dokuczają bólami, tylko przeszkadzają wątrobie normalnie funkcjonować. Przeprowadzając oczyszczanie, rozdrabniacie Państwo kamienie, one zaczynają się poruszać ich kształt i położenie się zmienia, swoimi chropowatymi brzegami mogą podrażniać ścianki przewodów żółciowych. W czasie kolejnych oczyszczań kamienie się zmniejszają i następnie są swobodnie wydalane. Jeśli po 2 dniach od czasu pierwszego oczyszczania odczuwacie Państwo ciężkość w wątrobie, po 2 tygodniach należy zabieg oczyszczania powtórzyć. Osoby, które mają usunięty pęcherzyk żółciowy na pewno zapytałyby; A czy mogą one czyścić wątrobę ? Nie tylko mogą, ale jest to nawet konieczne. ODŻYWIANIE PO OCZYSZCZANIU WĄTROBY Należy wiedzieć jakie produkty są szkodliwe dla wątroby i wyeliminować je z jadłospisu. Są to; smażone mięso, ryba, ostre tłuste przekąski ( szczególnie zimne), żywność, która jest bogata w skrobię - biała mąka, słodkie pieczywo, ciastka, herbatniki - zatykają tkanki wątroby, a także grzyby. Przy schorzeniach wątroby należy ograniczyć ocet, pieprz, musztardę, rzepę, rzodkiew, smażoną cebulę, kawę, kakao. W celu wzmocnienia chorej wątroby należy pić soki ( burak + marchew), w porcji 1; 4, do 0,5 l dziennie. Wątrobie są niezbędne witaminy A, C, B, K, które w dużej ilości znajdują się w żółtku kurzego jaja, maśle śmietankowym, twarogu, pomidorach, burakach, marchwi, kabaczkach, kalafiorze, winogronie, arbuzie, truskawkach, jabłkach, śliwkach suszonych, przerośniętej pszenicy, dzikiej róży, porzeczkach. Przy procesach zapalnych w wątrobie i pęcherzyku żółciowym jest bardzo pożyteczna " uzdrawiająca kasza", którą się przyrządza w następujący sposób: 100 g przerośniętej pszenicy, 100 g gotowanych buraków, 100 g gotowanej marchwi, 100 g suszonych moreli. Wszystko skręcić na maszynce do mięsa, do masy dodać 2 łyżki soku z cytryny i trochę miodu. W smaku masa powinna być przyjemnie kwaskowa. Masło śmietankowe i olej roślinny starajcie się Państwo dodawać tylko do gotowych potraw, nie w procesie obróbki kulinarnej. Pierwsze oczyszczenie można przeprowadzić zużywając 150 g oliwki, przy kolejnym ilość oleju i soku z cytryny można zwiększyć do 200 g. Zamiast picia naparu ziół przeczyszczających, dobrze jest oczyścić jelita, robiąc lewatywę (na 400 g przegotowanej wody dodać 2 łyżeczkę soku z cytryny) - to poprawia efekt oczyszczania jelit. OCZYSZCZANIE WĄTROBY PRZY POMOCY SOKÓW WARZYWNYCH. Oczyszczenie wątroby przy pomocy oleju i soku z cytryny jest najbardziej skuteczne, ale są osoby, które nie są w stanie wypić oleju, mało tego, one nawet nie znoszą jego zapachu. Co wtedy robić ? Oczyścić wątrobę mieszankami soków warzywnych. Jest to kuracja dłuższa, ale tym niemniej skuteczna. Pozwala ona oczyścić wątrobę i rozpuścić kamienie ( jeśli one są). INSTRUKCJA PRZEPROWADZENIA KURACJI W CIĄGU 1 DNIA ; 1. Pić rano, w porze obiadowej i wieczorem 1/2 szklanki gorącej wody, do której należy wycisnąć sok z 1 cytryny. 2. Pić w ciągu dnia 3 - 4 razy po 1/2 szklanki mieszanki soków z marchwi buraka z sokiem ze świeżego ogórka, w proporcji 10:3:3, ( w ilości 250 g + 75 g + 75 g). Kurację przeprowadzać należy przez 2 tygodnie. W pierwszym roku przeprowadzać 4 kuracje po 14 dni co 3 miesiące, dalej- raz w roku. Proporcja mieszanki soków ( 10:3:3) pozwala nie tylko rozpuścić kamienie ale i wyczyścić przewody wątroby i pęcherzyka żółciowego. 3. OCZYSZCZANIE KOŚCI I STAWÓW Podstawową przyczyną zanieczyszczenia kości i stawów jest spożywanie nadmiernych ilości posiłków. Nie strawione posiłki gniją tworząc toksyny, które osadzają się w stawach. Przez długie lata nieprawidłowego odżywiania nagromadzony w organizmie kwas szczawiowy " cementuje" nasze stawy. Stawy tracą elastyczność i zaczynamy odczuwać bóle. Z początku odczuwamy bóle w stopach, kolanach, w stawach biodrowych. Toksyny " wędrują" wzdłuż kręgosłupa do ramion, szyi, barków i palców rąk. Spróbujcie pokręcić głową a usłyszycie chrupanie - to kryształki toksycznych kwasów, które, usadowiły się w kręgosłupie. Niezależnie od tego, ile kto ma lat, jest tylko jedna przyczyna utraty elastyczności stawów - zanieczyszczenia organizmu. Oczyszczanie stawów należy przeprowadzić przez kolejne trzy dni, na co zużyjecie Państwo 15 g liścia laurowego. Podczas kuracji w miarę wydalania soli i piasku mocz może zmieniać barwę od zielonego do jasnoczerwonego. To normalne zjawisko. Po 7 dniach kurację oczyszczenia powtórzyć. 1-szy dzień - 5 g liścia laurowego drobno pokruszyć, wrzucić do 300 ml wrzątku, gotować na małym ogniu 5 minut, następnie wywar wlać do termosu i odstawić na 5 godzin, żeby się odstał. Następnie płyn przecedzić, przelać do naczynia i pić małymi łykami co 15 -20 minut w ciągu 12 godzin. UWAGA ! Całego naparu od razu pić nie wolno, ponieważ można spowodować krwotok ! 2-gi dzień, 3- ci dzień- tak samo jak w pierwszym dniu. W trakcie kuracji najlepiej nie spożywać produktów białkowych ( mięsa, jaja, mleko, żółty ser, twaróg itp). 4. NERKI OCZYSZCZANIE NEREK Niektóre zewnętrzne objawy zanieczyszczonych nerek: 1. Pojawienie się worków pod oczami. 2. Białe kropki na paznokciach. Niektóre przyczyny nieprawidłowej pracy nerek: a) nagromadzenie śluzu, z którego powstają kamienie, b) rozszerzenie nerek od nadmiaru spożycia płynów, c) zwężenie nerek od nadmiaru spożywania soli, mięsa, ryb, pieczywa, słodyczy, produktów mącznych i rafinowanych . Jeśli pod oczami pojawiają się worki, to świadczy o nadmiarze płynów i złogów tłuszczu w nerkach. Jeśli przy dotyku worek jest miękki, to świadczy o dużych i ilościach spożywanych płynów. Jeśli worek jest twardy, jest to spowodowane nadmiarem spożywania żółtego sera, tłustych produktów mlecznych, tłustego mięsa słodyczy i tłuszczu zwierzęcego. Jeśli powieki są zaczerwienione, jest to oznaka tworzenia się kamieni. Przy prawidłowej pracy nerek, człowiek powinien oddawać mocz 3 - 4 razy dziennie. Natomiast jeśli mocz oddajemy częściej, to należy zmniejszyć ilość spożywanych płynów. Kolor moczu powinien mieć barwę jasnego piwa. Jeśli kolor moczu jest bardzo jasny, to należy spożywać więcej soli, jeśli ciemny, to spożycie soli należy zmniejszyć. Jeśli wokół oczu pojawiają się ciemnobrązowe koła, świadczy to o spożywaniu dużych ilości soli i produktów zawierających sole. W takich przypadkach należy przejść na dietę bez soli, zamiast soli używać różnego rodzaju przyprawy (suszony czosnek, pietruszka itp.). WARIANTY OCZYSZCZANIA NEREK: Spośród wielu wariantów oczyszczania nerek omawiamy 3 najbardziej skuteczne. Można stosować dowolny z nich, można je stosować wymiennie. Proszę wybrać ten, który Państwu najbardziej odpowiednia. Wariant 1 Oczyszczanie nerek powinno przeprowadzać się według wyżej podanej instrukcji oczyszczania wątroby przy pomocy soków warzywnych. Wariant 2 Dobry wynik daje oczyszczanie nerek przy pomocy mieszanki soków z marchwi, selera, pietruszki w proporcji (9:5:2). Wciągu dnia należy 3-4 razy pić najlepiej przed jedzeniem 1/2 szklanki mieszanki. Czas trwania kuracji 1-2 tygodnie. W pierwszym roku co 3 miesiące kuracje należy powtarzać, następnie raz w roku. Wariant 3 W celu rozpuszczenia i rozdrobnienia do wielkości ziarna piasku wszystkich kamieni w organizmie jest konieczny napar z owoców dzikiej róży. Dwie łyżki stołowe owoców dzikiej róży zalać 200 ml. wody, gotować przez piętnaście minut a, następnie ostudzić. Po tym przecedzić i pić po 1/3 szklanki trzy dziennie . Czas trwania kuracji - dwa tygodnie. Co trzy miesiące powtarzać kurację. Sok z pietruszki - bardzo skuteczny środek przy schorzeniach układu moczowego-płciowego i kamieniach w nerkach (szczególnie wtedy, gdy w moczu znajduje się białko, lub w nerkach jest infekcja). Sok z pietruszki jest jednym z najsilniej działających, dlatego też należy go spożywać oddzielnie, w czystej postaci, w ilości powyżej 30-50 g. Po wydaleniu kamieni z nerek należy zmienić sposób odżywiania ponieważ kamienie są tylko skutkiem, główną przyczyną ich tworzenia się - to nadmiar kwasu moczowego i jego soli, które to w wyniku wielu przyczyn (zaburzenia przemiany materii, dziedziczności, itp.) nie są wydalane z organizmu. Należy wyeliminować z jadłospisu produkty zawierające dużo białka, szczególnie: wątrobę, smażone i wędzone mięso, ryby solone, buliony mięsne, itp. Należy spożywać więcej sałatek, surówek owoców, przerośniętej pszenicy, codziennie pić soki. Sałatki można umiarkowanie solić, żeby stymulować prace nerek i unikać słodyczy, która je zaburza. 5. OCZYSZCZANIE LIMFY i KRWI (ze związków radioaktywnych i toksycznych) Tę kuracje należy przeprowadzić gdy zaczyna się epidemia grypy lub innych zachorowań bakteryjnych. Bez stosowania antybiotyków można szybko i skutecznie zniszczyć infekcję w organizmie, a oprócz tego oczyścić układ limfatyczny i krwionośny, a także usunąć zapasy naturalnej witaminy C, niedobór który stwierdza się u każdego człowieka, szczególnie palącego (wypalony papieros niszczy w organizmie 25 mg witaminy C ). Kurację przeprowadza się przez trzy dni z kolei, podczas kuracji nie należy nic jeść oprócz pomarańczy i grejpfrutów. Wciągu dnia należy wypić 2 l. mieszanki soków. Codziennie należy sporządzić nawą mieszankę sokową. Skład mieszanki na jeden dzień: soki muszą być świeżo wyciśnięte. 900 g soku z grejpfrutów + 900 g soku z pomarańczy + 200 g soku z cytryny +200 g wody destylowanej - razem 2 litry. Przeprowadzenie kuracji: Przepis na jeden dzień. 1. Rano na czczo należy wypić 1 łyżkę stołową gorzkiej soli rozpuszczonej w szklance ciepłej wody. Robi się to w celu wydalenia ze wszystkich części organizmu znajdujących się tam toksyn. Roztwór ten działa na zatrutą toksynami limfę jak magnes na opiłki żelaza. W wyniku czego wszystkie "odpady" zbierają się w jelitach i są wydalane niejednokrotnym przeczyszczeniem. Działając "przeczyszczająco", roztwór soli gorzkiej wymywając toksyny odwadnia organizm. Żeby zrekompensować ubytek wody pije się 2 litry mieszanki sokowej, która jest szybko wchłaniana przez organizm. 2. Po wypiciu roztworu gorzkiej soli należy się ciepło ubrać i co 30 minut pić mieszankę soków po 100 g dopóki się ona nie skończy. Gdy pojawi się uczucie głodu - jeść pomarańcze lub grejpfruty ale nic oprócz nich. W czasie kuracji możecie Państwo silnie się pocić - to normalne zjawisko, z potem organizm pozbywa się wszystkich nieczystości. W ciągu 2-go i 3-go dnia postępować tak samo w 1-ym dniu. Kuracje stosować wczesną wiosną i późną jesienią przed rozpoczęciem epidemii górnych dróg oddechowych. 6. OCZYSZCZANIE NACZYŃ Wariant 1. Przygotować mieszankę: 1 szklanka nasion kopru włoskiego, 2 łyżki stołowe zmielonego korzenia koziołka lekarskiego, 2 szklanki miodu naturalnego. Całą tą mieszankę wlać do termosu o pojemności 2 l i zalać wrzącą wodą do wypełnienia całego termosu. Odstawić na 24 godziny. Następnie przecedzić, przelać i trzymać w lodówce na najniższej półce. Pić po 1 łyżce stołowej 3 razy odzienie na 30 minut przed jedzeniem. Dopóki się nie skończy mieszanka. Kuracje przeprowadzić raz w roku. Wariant 2. Tak samo znakomicie naczynia oczyszcza nalewka czosnkowa: 35 dag obranego czosnku ( nowych zbiorów ) rozetrzeć i zmieszać z 200 ml. czystego spirytusu. Szczelnie zamknąć i postawić w ciemnym i chłodnym miejscu (ale nie do lodówki) na 10 dni. Następnie masę należy przecedzić, przelać do słoika i postawić na 4 dni w ciemnym miejscu. Teraz dokonamy podsumowania: 1) Zaczynamy od oczyszczenia jelita grubego, 2) prawidłowo łączymy pokarm według tabeli 1, 2 lub 3, 3) odtwarzamy naturalną florę bakteryjną, 4) następnie kolejno oczyszczamy wątrobę, stawy, nerki, układ limfatyczny i krwionośny, a na końcu naczynia. W rezultacie w ciągu pierwszego roku będziecie Państwo przeprowadzać, kolejno kuracje oczyszczające. W następnym roku wszystkie kuracje oczyszczające należy przeprowadzać tylko raz w roku, i tak już do końca życia, upajając się zdrowiem i energią swojego nie starzejącego się ciała. 7. OCZYSZCZANIE ŻYŁ 5 całych cytryn zalać gorącą wodą na 15 minut , wycisnąć je i dodać tyle samo miodu i wymieszać . Do mikstury wcisnąć 3 duże główki czosnku. Wymieszać razem i wstawić na 7 dni do lodówki. Pić jedną łyżkę dziennie. (można przecedzić z czosnku). Jak uleczyć samego siebie - wskazówki Lloyd J. Thomas, Ph.D. "Największą siłą ludzkiego ciała jest jego naturalne dążenie do samouzdrowienia...", napisał Norman Cousins, gdy wyleczył się z "nieuleczalnej" choroby. Z pewnością leki, profesjonalna diagnoza oraz leczenie są ważnymi, czasami najważniejszymi aspektami procesu powrotu do zdrowia. Jednakże medycyna nadal nie zna odpowiedzi na pytanie, z jakiego dokładnie powodu niektórzy zdrowieją, a inni poddają się chorobie. W rzeczywistości sam proces zdrowienia pozostaje dość tajemniczym zjawiskiem. Wiemy jednak, że każdy z nas ma o wiele więcej mocy i kontroli nad własnym zdrowiem niż kiedykolwiek wcześniej uznawano. Poniżej znajduje się kilka "wskazówek", które mogą pomóc w odkryciu własnej siły i zdolności do uzdrowienia siebie. 1. Praktykuj akceptację swojej choroby. Akceptacja własnej choroby to nie to samo, co poddanie się jej. Poddanie się może spowodować depresję, a takie podejście nie ma wpływu leczniczego. Kiedy jesteś chory, akceptacja choroby jako części ciebie w danej chwili pozwoli ci stworzyć w sobie atmosferę troski, czułości i miłości, dzięki czemu łatwiej będzie o uzdrowienie. Pozwoli również na uwolnienie energii na inne czynności, zainteresowania, myśli, które staną się częścią twojego życia, pomimo tego że "jesteś chory". 2. Nie traktuj choroby jako utraty lub przegranej, lecz jako sposobność do wzrostu i rozwoju. Gdy rozgwiazda traci jedno ze swoich "ramion", po prostu wyrasta jej kolejne. Gdy salamandra traci ogon, jej prymitywny układ nerwowy natychmiast daje sygnał, by jej odrósł nowy. Z pewnością nasz ludzki układ nerwowy jest bardziej skomplikowany niż salamandry czy rozgwiazdy. Kiedy zdrowiejemy, wyrastają nam nowe tkanki, nowe nerwy, nowe komórki. Dlaczego by więc nie przyjąć nowych pomysłów, nowych postaw, nowych poglądów na siebie i na świat i nowych miłości, jednocześnie odzyskując zdrowie na planie fizycznym? Jeśli zaczniesz wzrastać psychicznie w reakcji na swoje straty i porażki, to być może nie będziesz potrzebować choroby, by się rozwijać. 3. Potraktuj chorobę jako próbę swojego ciała, by skierować twoje życie we właściwym kierunku. Unikaj surowego oceniania choroby i odrzucania swojego ciała za to, że jest chore. Całkowicie unikaj osądzania się! Twoje ciało zawsze dzielnie stara się być zdrowe. Ma w swoim posiadaniu potężne narzędzia biochemiczne, komórkowe oraz neurologiczne, byś odzyskał zdrową równowagę. Jeśli jesteś pozytywnie nastawiony oraz spokojny i pewien tego, że możesz wydobrzeć, to choroba jest jedynie "przekierowaniem" twojego życia. Ktoś kiedyś powiedział: "Choroba to sposób, w jaki Bóg przyciąga twoją uwagę!". Zwróć uwagę na tę wiadomość i pozwól, by skierowała ona twoje życie na nowe tory. 4. Zrozum, że śmierć nie jest chorobą, nie jest również porażką. Śmiertelność dla wszystkich żywych stworzeń wynosi 100%. Jeśli jedynym twoim celem jest pozostanie przy życiu, najprawdopodobniej nie uda ci się go osiągnąć. Kiedy zaczniesz akceptować nieuchronność swojej śmierci i zrozumiesz, że masz ograniczoną ilość czasu, by doświadczyć życia, zaczynasz uświadamiać sobie, że równie dobrze możesz cieszyć się (na tyle, na ile to możliwe) doświadczaniem życia z chwili na chwilę, włączając w to twoją chorobę lub ból. 5. Raczej nie stawiaj sobie za cel absolutnego zdrowia fizycznego. Nikt nie ma idealnego ciała fizycznego. Nasze funkcjonowanie zmienia się z chwili na chwilę oraz oczywiście z dnia na dzień. Wiele osób uzdrawia się, osiągając spokój umysłu i miłość do siebie, nigdy jednak nie osiągając pełnego zdrowia fizycznego. Być może jeśli postawisz sobie za cel spokój wewnętrzny, umiejętność wybaczenia sobie i kochania siebie, to przyczynisz się do uzdrowienia o wiele szybciej, niż gdybyś nienawidził siebie, krytykował siebie i złościł się na chorobę. Wykorzystaj chorobę jako sytuację, w której możesz nauczyć się czegoś o nadziei, miłości, akceptacji, wybaczeniu, spokoju umysłu, otwartości na życie i uważności wobec chwili obecnej. Dzięki temu być może doprowadzisz do cofnięcia się choroby. 6. Nasze ciała reagują na miłość do siebie i miłość wysyłaną nam przez innych. Jeśli wysyłasz własnemu ciału komunikaty pełne miłości i jeśli jesteś otwarty na przyjmowanie miłości od innych, to twój układ odpornościowy reaguje mniej więcej tak: "Hej, ta osoba lubi żyć, weźmy się do roboty i walczmy o jej życie z całej siły". Negatywne myśli powodują wytwarzanie się pewnych substancji chemicznych w naszym ciele... pozytywne myśli z kolei wytwarzanie innych. Te ostatnie wzmacniają układ odpornościowy. A negatywne osłabiają go. 7. Na koniec, używaj swojego ciała, życia w swoim ciele, by kochać. Miłość to jedyna ścieżka do nieśmiertelności. Żyje ona o wiele dłużej niż ciało fizyczne. Jeśli spędzisz większość życia nienawidząc, to spędzisz jego większość umierając. Jeśli spędzisz je kochając, pozostawiasz dziedzictwo pokoju i rozwoju dla wszystkich tych, których dotykasz swoją miłością. Miłość w spadku - jakiż to wspaniały podarunek dla przyszłych pokoleń! Spędź większość życia kochając, a spędzisz tylko kilka krótkich chwil umierając. zródło: http://zdrowie.biznes.net/blogposts/view/2687-Oczyszczanie_organizmu_-_zrodlo_The_Global_Spiritual_Network.html
Witamina C jakiej jeszcze nie było - GOLD-VIT C 500 plus
Fakt doskonałego wchłaniania PureWay-C® do krwioobiegu związany jest jednocześnie z wyjątkowo szybką przenikalnością tłuszczowych metabolitów witaminy C przez błony komórek. Mikrokapsułkowane cząsteczki PureWay-C® mają znacznie większe powinowactwo do lipidowych struktur błon komórkowych, dlatego łatwiej i sprawniej mogą przez nie przenikać do wnętrza komórek. W badaniach naukowych udowodniono, że ta forma witaminy C była najszybciej absorbowana przez ludzkie limfocyty T H9. Te komórki układu odpornościowego, pełnią niezwykle istotne funkcje w organizmie. Stanowią one pierwszą linię obrony przed złośliwymi wirusami i bakteriami, bezpośrednio wpływając na naszą odporność. Witamina C jest im niezbędna do właściwego i efektywnego funkcjonowania.
