SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL -ściąganie hammer poziomo 1x8 2x8 -ściąganie hammer z góry wąsko 1x8 1x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x8 1x12 -Ściaganie hammer z gory łokciami w dół 1x8 1x12 -odwodzenie w tył z linką na bramie na tył barków 3x12 -szrugsy z linką wyciągu dol;engo 3x12 -uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -uginanie młotkowe 3x8 -uginanie modlitwenik masyzna 2x15 -2 cw na brzuch 3x max po treningu cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem PRE od ALLNUTRITION Na treningu EAA/BCAA 30g Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany DIETA B 240g W 400g T 45g kolejny trening z wykorzystanie maszynek :-) zakochalem sie%) oczywiscie wolne ciezary tez beda, tylko obecnie tetsujemy silownie nowa., 5 maszyn na plecy z czego kazda atakuje plecy pod innym kątem, coś pieknego

    Odpowiedzi: 2533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2020 8:54:43 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.01.21 PUSH w domowych raunkach;-)%-) -wyciskanie hantli lawka pozioma 50x7 40x8 (3 sek pauza) -wyciskanie maszyna skos dodatni 120x8 100x8 (1 sek pauza) -pompki dipsy maszyna 80x8 -rozpietki maszyna 3x12-15 -wyciskanie hantli siedząc 27,5x6 20x12 -wznosy bok jednoracz brama 3x15-20 -wyciskanie francuskie sztanga leżąc 45x8 35x12 -wyprosty linka z pauza 3x12 -allaszki 3x max cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem PRE od ALLNUTRITION Na treningu EAA/BCAA 30g Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany DIETA B 240g W 400g T 45g

    Odpowiedzi: 2533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2021 8:53:10 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.01.21 PULL -przyciaganie hammer jednoracz 80x6 65x8 -przyciaganie hammer jednoracz z gory 45x5 35x max -przyciąganie hammer oburącz z góry nieco inny kąt i większy zakres 100x8 -przyciąganie linka wyciągu dolnego 80x8 -odwodzenie w tył stojąc brama 4x20-25 -uginanie młotkowe z hantlami 4x8 -uginanie ze sztangą 21x3 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem POWER Shot od ALLNUTRITION Na treningu EAA/BCAA 30g Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany DIETA B 240g W 430g T 45g

    Odpowiedzi: 2533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2021 11:37:24 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.01.21 PUSH -pompki poręcze maszyna 2x15 -wyciskanie hammer siedząc w doł i do środka 2x15 -wznosy boczne z linką jednorącz brama 5x15-20 -california press z hantlami oburącz 2x8 -wyciskanie francuskie sztanga 3x15 -wyprosty z linka 2x15 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem POWER Shot od ALLNUTRITION Na treningu EAA/BCAA 30g Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany DIETA B 240g W 430g T 45g Klata jeszcze bolala po treningu z poniedzialku, wiec zrobilem ja w ograniczonym zakresie, co by nie meczyc nad to a glownie przempompowac, tak samo barki, za to triceps dostal nieco wiecej do roboty tym razem,

    Odpowiedzi: 2533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2021 10:59:48 AM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.01.21 LESG -siady 5x5 -martwy na prostych nogach 1x3 1x8 -wypychanie suwnica w gore 3x20 -wypychanie suwnica rownolegla leżąc 3x20 -uginanie z hantla na lawce ze skosem ujemnym 1x6 1x8 -wyprosty 3x20 -wspiecia stojac 3x max cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem POWER Shot od ALLNUTRITION Na treningu EAA/BCAA 30g Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany DIETA B 240g W 430g T 45g 108 na wadze, a to dopieo poczatek :-) z takiego poziomu masy ciala start byl z redukcja wiec zapowiada sie przekroczenie granicy 108 w koncu%) /SFD/2021/1/16/d9bdc5c8980943deaac083cdd826bc1e.jpg

    Odpowiedzi: 2533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2021 10:54:16 AM Liczba szacunów: 3
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.01.21 PUSH 1 - Wyciskanie skos dodatni 2s 6-9, 12-15 4121 - Wyciskanie maszyna siedząc 2s 8-10; 10-12 3101 - Dipsy w wersji na klatę 2s 8-10; 10-12 3101 - Rozpiętki siedząc na bramie 3131 2s + cluster 6x5 - Wznosy bokiem crucifix stojąc brama 3s 12-15, 20-15, 20,15 3131 - Przyciaganie do brody, szeroko chwyt, 2s 12-15 3031 - Allaszki 3s 30powt Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem PRE od ALLNUTRITION Na treningu EAA/BCAA 30g Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany DIETA B 240g W 470g T 40g

    Odpowiedzi: 2533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2021 9:03:14 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.01.21 PULL 1 T bar 3121 30x9 25x12 Szrugsy hantle 1131 27,5x12 Przenoszenie 3121 20x10x2 Przyciaganie V dół 4020 50x9 40x8 Przyciaganie w oparciu o lawke siedzac jendoracz 90x12 70x8 Odwrotne rozpiętki 4121 10x3xmax Wspiecia siedząc 3x max Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem PRE od ALLNUTRITION Na treningu EAA/BCAA 30g Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany DIETA B 240g W 470g T 40g

    Odpowiedzi: 2533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2021 10:04:00 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.02.21 Łapy1 -wyciskanie wąsko 1x6-9 2x12-15 -wyciskanie hantli jendoracz zza glowy siedząc 1x6-9 2x12-15 -wyprosty linka wyciag gorny 1x12 1x20 RP -uginanie szeroko z linką wyciag dolny 1x6-9 2x12-15 -ugiannie szeroko brama oburacz z dolu 3x12-15 -uginanie siedzac z hantlami 1x6-9 2x12-15 -przedramie uginanie stojąc 3x12 cardio 25 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem PRE od ALLNUTRITION Na treningu EAA/BCAA 30g Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany DIETA B 240g W 470g T 40g Dobry dobry:-) walczymy dalej:) od dzisiaj makro w gore:) W w dt 530 w dnt 360g reszta bez zmian, cardio obecnie na poziomie 5x25

    Odpowiedzi: 2533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2021 12:31:39 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION SFD!!! podsumowanie str 112

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.02.2021 PULL -przyciąganie jednorącz z gory 2s 40x7 30x12 -RDL lekko, mocno zadbałem o wczucie sie w tyl ud 1s 15 ruchów 80kg na kiju tylko%) -wiosłownaie hantlą 2s 60x9, 50x12 -przyciąganie szeroko dół 2s 60x9, 50x12 -przyciąganie szeroko góra 3s 90x6 80x10 70x12 -tył barków 2s max maszyna cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem POWER SHOT Na treningu EAA/BCAA 30g Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany musialem nieco skorygowac dawke berberyny bo cos mnie czyscilo po niej%) pol tabsa teraz wrzucam i jest oki DIETA B 240g W 590g T 40g na chwile obecna z jedzeniem nie ma problemu. te 600g wegli na razie jest bez problemu do przejedzenia:) apetyt dopisuje caly czas to najważniejsze.

    Odpowiedzi: 2533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2021 11:36:28 AM Liczba szacunów: 1
  • Trening Dzien 2 A. Ława 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie 1+8/8/6/5 (guma) Komentarz A-pierwszy raz robię to ćwiczenie,jeszcze nie wiem czy mi sie podoba B-to tez był już pierwszy raz:-)\-)myślałam,ze będzie łatwiej niż wiosło hantelką, a jest trudniej,czuć plecy mocno%-) c-też nigdy nie robiłam-but I like it%-)tylko musze uważać na zęby%-) D-podciągnie z gumą@-| Po treningu ledwo dałam radę wziąć prysznic-niemoc w rękach Marta, co do kreatyny- czytałąm,że ułatwia zwiększenie masy mięśniowej. A mnie się marzą fajne ramiona i bice; http://imageshack.us/a/img829/7858/s8nf.jpg (wiem,wiem,to sylwetka proski,ja jej mogę co najwyżej sznurówki wiazać) i myslałam,że kreta ułatwiłaby mi tą budowę. Ale poczytałam komentarze i może to nie dla mnie,nie znam się...może lepiej po prostu ćwiczyć i nie wydziwiać%-)

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2014 10:16:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta\-) skąd wiedziałaś,że to był motyw przewodni?}:-( cały trening o nich myslałam;-D Dzien 3 A. Skok na podwyższenie 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarza A.Na początku fajnie szło%-) Była ambicja,żez robię bez przerw,się nie udało:-> cały czas myslałam o czekającym mnie bułgarze;-D B. Ciężko,bo uda paliły,ale wolę to ćwiczenie niż wypad z przeskokiem. C.Pierwszy raz robiłam,lubię takie dynamiczne ćwiczenie:-) Przy pierwszych powtórzeniu myślałam,że cięzar za mały,ale szybko mnie siły opuszczały +dalsze myśli o bułgarze%-) D.No,co mogę powiedzieć%-) nie da sie opisać,jak bardzo 5s może się dłużyć,nieznośnie wręcz. Myślałam,że nie wytrzymam. Nie szło zrobić 5 w jednym ciagu@-| także jest miejsce na progres%-)ale jak mam się przyznać,to wyciska łzy z oczy E. Spodobało mi się to ćwiczenie,całkiem inaczej się czuje ciężar,jak się trzeba zatrzymać na dole. Gdyby tylko ten przysiad nie był po bułgarze%-) Dobrze,ze miałam szerokie spodnie,bo były problemy z przebraniem się :)) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-24 22:31:53 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-24 22:40:39

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2014 10:31:06 PM Liczba szacunów: 0
  • och,ja bym mogła wcisnąć po takim treningu 5 jajek z masłem i chlebkiem %-) ale ja nigdy do meduz się zaliczałam %-) Trening A. Ława 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row 1xpodciagnięcia+5guma/10/10/8 1+8/8/6/5 (guma) Komentarz: A-będę zwiększać obc. B-wreszcie załapałam dobrze technikę i 25 dobrze wchodziło w plecki,oj dobrze je czułam\-) C-PP-to będzie chyba moje ulubione ćwiczenie,choć już przy nim jestem zwykle lekko zajechana D-guma mi pękła w pierwszej serii @-) na szczęście dzieci przez to nie będzie%-) ale musiałam zmienić na inverty Fajnie ręce drżały po treningu:)) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-29 15:32:21 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-29 15:33:01

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 4:49:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening A. Ława 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x25/8x25/8x25/5x30kg 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x22,5/8x25/6x25/6x25 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row 8/8/8 invert row 1xpodciagnięcia+5guma/10/10/8 1+8/8/6/5 (guma) 10min szybkiego marszu na biezni Komentarz: A-jest progres,może następnym razem coś dołożę B-mocno czułam plecy, dołożyłam pod koniec C-już resztą sił,spompowana byłam,a lubię to ćwiczenie najbardziej D-inerty,bo guma pęknięta, a po push press'ie ledwo stałam

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 10:14:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Hejo Miss;-) nie dziwię sie,jak Chuck ćwiczy to ludziom spadają nie tylko bambosze:-P Chuck robi taki wicher kopnięciem z półobrotu,że ludziom spadają majty\-) Dzień 19,trening 12/24 Micha na dziś: napoje; woda,kawa,herbata czarna liściasta warzywa:kapusta czerwona,pieczarki, pomidory,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c924e0868f74eab94abac6634b7d66e.jpg A. Ława, skos górny 8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 10x9kg/10x9kg/10x9kg/6x9kg 12x8kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg C. Ława, chwyt wąski 12x18kg/10x18kg//10x18/6x18kg 12x15kg/12x18kg//10x18/5+5x18kg 12x12kg/12x15//10x15/10x15kg D. Uginanie ramion ze sztangą 12x15kg/10x15kg/8x15kg/10x12kg 12x14kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg 12x14kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym/ze sztangą zrobiłam/ 12x12kg/10x12kg/10+2x10kg/8+2x10kg 12x12kg/10x12kg/10x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg Aero-brak. Strasznie mnie uda bolą po wczorajszym treningu. Komentarza: A-trochę dołożyłam,hurra. Lecz później ręce ledwo dawały radę B-mocno czuc plecy na razie nie dokładam C-na poczatku dołożyłam,później coraz gorzej w seriach,bic bolał i piekł,ale lubię to ćwiczenie D-pompa%-) E-przeżyłam, czaszka cała:)) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-08 18:17:58

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2014 6:08:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Głód wczoraj, chyba ponad pół kilo czerwonej kapusty zjadłam i popiłam 4 herbatami. Dziś już lepiej,na razie\-) Dzień 21,trening 14/24-Dt Micha: napoje: kawa,herbata,woda warzywa:kapusta,pomidory,cebula,brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b64198faf864774958f1f5e57e0fe38.JPG Trening A. Ława 8x25/8x30/5x32,5/4x32,5 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x25/8x25/6x30/5x30kg 8x25/8x25/8x25/5x30kg 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x25/6x25/5x27,5/5x27,5 8x22,5/8x25/6x25/6x25 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row 10/8/8 invert row 8/8/8 invert row Komentarza; A-dołożyłam,ale nawet Chuck boi się przygniecenia przez sztangę:-} B-mocno czuć plecy%-) C-bardzo lubię,ale boję się więcej dołożyć,póki nie będe pewna,że sobie łba nie zdekapituje D-#-P Ałero brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d2686f1bcf4e56a027b9a32c879b98.jpg Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-11 23:01:55

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2014 12:59:15 PM Liczba szacunów: 0
  • no cóż %-) z Chucka nie ma mięczaka %-) Dzień 28,DT Micha: warzywa:kapusta biała,sałata,pomidory,brokuły napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392aa1c6e5d2457ab5bde704886a880c.jpg Trening A. Ława 6x30/6x30/5x32,5/5x32,5 8x25/8x30/5x32,5/4x32,5 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 6x30/6x30/5x30/4x35kg 8x25/8x25/6x30/5x30kg 8x25/8x25/8x25/5x30kg 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 6x25/6x25/4x27,5/4x27,5 8x25/6x25/5x27,5/5x27,5 8x22,5/8x25/6x25/6x25 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row 8/8/8 invert row 10/8/8 invert row 8/8/8 invert row Komentarz: A-coraz lepiej,pasuje mi niski zakres powtórzeń,można się posprawdzać,ale 35 nie poszło ani razu#-P B-dołożyłam,coraz lepiej czuję to cwiczenie C-bardzo lubię PP,,ale nie było sznas dołożyć bo juz sił nie było i ledwo sie nie zabiłam sztangą D-#-P Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-18 21:08:36

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2014 11:39:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak zrzut,to tylko ze śmigłowca prosto do kambodżańskiej dżungli %-) A. Ława, skos górny 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg/8x 20kg 10x22,5kg/8x22,5kg/8x2kg/8x 20kg 8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 10x10kg/8x10kg/8x9kg/8x9kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg/6x9kg 12x8kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg C. Ława, chwyt wąski 12x18kg/10x18kg//8x18/8x18kg 12x18kg/10x18kg//8x18/6x18kg 12x18kg/10x18kg//10x18/6x18kg 12x15kg/12x18kg//10x18/5+5x18kg 12x12kg/12x15//10x15/10x15kg D. Uginanie ramion ze sztangą 10x15kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg 12x15kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg 12x15kg/10x15kg/8x15kg/10x12kg 12x14kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg 12x14kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym/ze sztangą zrobiłam/ 12x12kg/10x12kg/8x12kg/8x12kg 12x12kg/10x12kg/8x12kg/6+2x12kg 12x12kg/10x12kg/10+2x10kg/8+2x10kg 12x12kg/10x12kg/10x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg Komentarz A-ciężko,męczy mnie strasznie to ćwiczenie. B-lekki progres,ale ciężko C-bardzo lubię to ćwiczenie,mam po nim zawsze bardzo spompowane i obolałe ręce D-j.w. pompa,ale dołożyć ciężko E-kiedyś się walnę w łeb,bo już mi w tym ćwiczeniu zawsze drżą ręce okrutnie. Nie mam siły na areło{:-( Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-21 21:56:16

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2014 6:05:53 PM Liczba szacunów: 0
  • CHoPaKi, Sprawa Jest ! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra. Nie chce zasmiecać działu więc od razu tu to zamieszcze. Zkorygowałem sobie to wszystko i na podstawie planu RBK zrobiłem własny, który myśle będzie pasował do mnie. Przypominam że to plan tylko na miesiąc dlatego tak wygląda jak wygląda. Zerknijcie czy tak może być : Poniedziałek_________________________________ Klatka a)Wyciskanie sztangielek na "płaskiej" x 4 b)Wyciskanie sztangi na "skosie" głową w góre x 4 c)Rozpiętki na "płaskiej" x 4 Biceps a)Uginanie rąk ze sztanga x 3 b)Modlitewnik x 3 c)Uginanie rąk z hantelkami (na przemian) x 2 Triceps a)wiciskanie francuzkie leząc x 3 b)Prostowanie ramienia z hantla (w opadzie tulowia) x 3 Środa_________________________________________ Plecy a)podciąganie na drążku nachwytem (max) x 3 nie wiem czy nie pierwszy MC b)Martwy ciąg x 3 c)Wiosłowanie sztanga w opadzie x 4 Barki a)Wyciskanie sztangi zaa głowy x 4 b)Unoszenie hantelek bokiem x 3 c)Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia x 2 d)szrugsy x 3 Nogi a)Przysiady ze sztangą na barkach x 4 b)wykroki ze sztangą na barkach x 4 c)wspięcia na łydy x 4 Piątek_________________________________________ Klatka a)Wyciskanie sztangi na "skosie" głową w góre x 4 b)Rozpietki na "skosie" głową w dół x 4 (nie wiem czy takie połączenie może być) Biceps a)Uginanie ramion z sztanga x 3 b)Hantelki uchwytem młotkowym x 3 Triceps a)Wyciskanie francuzkie siedzac x 3 b)Prostowanie ramienia x 2 Oczywiście brzuchy są robię ABS II... Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 5/30/2006 9:29:40 PM Liczba szacunów: 0
  • MANCHESTER UNITED vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Manchester United van der Sar - O'Shea, Ferdinand, Vidić, Evra - Ronaldo, Carrick, Scholes, Giggs (C) - Rooney, Berbatow Rezerwa: Foster, Evans, Anderson, Park, Gibson, Fletcher, Tévez Inter Mediolan Júlio César - Maicon, Córdoba, Samuel, Santon - Zanetti (C), Cambiasso, Vieira - Stanković, Balotelli - Ibrahimović Rezerwa: Toldo, Maxwell, Rivas, Figo, Muntari, Adriano, Cruz

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2009 8:30:48 PM Liczba szacunów: 0
  • MojeImie, dziennik treningowy.

    Post
    Trening w domu

    Czesc. Dzisiaj zrobilem test z ksiazki O. Lafaya "trening silowy bez sprzetu". Przy okazji znalazlem test, ktory robilem rok temu, bo 26 sierpnia 2011. A dzisiaj jest 25 sierpien 2012. Aktualny test(25 sierpien 2012): A:37 B:11 C:11 A1:19 Poprzedni test(26 sierpien 2011): A:28 B:7 C:9 A1:14 Jak widac wyniki poszly w gore. Ale w tamtym roku dopiero od polowy grudnia zaczalem powazniej cwiczyc. No i tamten trening lafaya mialy jedynie ~3 treningow, takze wyniki nie mogly pojsc od tego do gory. Cwiczenie C, czyli podciaganie podchwytem poszlo mi dzisiaj gorzej bo robilem nawet 15 powtorzen, dzisiaj jakos nie mialem sil. B, czyli pompki na poreczach robilem za czasow gimnastyki 16 powtorzen, ale tutaj poprzedzaly to zwykle pompki przez co poszlo slabiej. Pare cm braklo do 12 powtorzenia.

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2012 6:25:11 PM Liczba szacunów: 0