c

Plan zawodów: Ważenie: 1. w piątek - w hostelu SkyHotel przy ul Dunajewskiego 6, gdzie zorganizowano noclegi - po godzinie 21.00 2. w dniu zawodów odbędzie się na 3 wagach i będzie trwało od godziny 8:00 do 9:15. waga numer 1 - seniorzy białe pasy (-61, -67, -73, -79) waga numer 2 - seniorzy białe pasy (-85, -91, -97, +97) + seniorki + juniorzy waga numer 3 - seniorzy kolorowe pasy Wagi będą oznaczone (pierwsza będzie zaraz przy wejściu na sale, druga na środku a trzecia na końcu sali) Plan zawodów: 10:30 rozpoczęcie 18:00 zakończenie + dekoracja Mata A i B (zaraz przy wejściu na sale) 10:30 kolorowe pasy (-61, -67, -73, -79) 13:00 juniorzy + kobiety 15:00 kolorowe pasy (-85, -91, -97, +97) Mata C i D (na końcu sali) 10:30 białe pasy (-61, -67, -73) 13:00 białe pasy (-79, -85) 16:00 białe pasy (-91, -97, +97) UWAGA: podane godziny są przybliżonymi i posegregowane kategorie wagowe mogą rozpocząć się wcześniej lub później w zależności ilu zawodników zgłosi się podczas ważenie. Dlatego wszyscy zawodnicy muszą być obecni na sali godzinę przed rozpoczęciem swojej kategorii wagowej. Badania: Będzie można zrobić od godziny 7:15 do 8:45

Tutaj masz schemat treningów według Pana Romana Szymkowiaka: Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wąsko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu) skłony ze sztangą x/6,6,6 brzuch x/10,4 rozciąganie Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 suwnica x/6,6,6 wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 dociskanie x/3,3,3 poręcze x/5,5(zamiennie z rozpiętkami) brzuch x/10,4 rozciąganie Oczywiście możesz zmienić rozpiskę procentową głównych boi w zalezności od okresu treningowego. Tak samo z ćwiczeniami pomocniczymi.

Protein Whey 1) Testowany smak: Chocolate Milkshake 2) Próbkę rozpuszczono w mleko 3% 5'C 3) Ocena smaku 10 słodkość w sam raz w porównaniu do innym białek z tej samej półki cenowej OPTIMUM wygrywa 4) Ocena rozpuszczalności 10 Nie mam zastrzeżeń, rozpuszczone w shejkerze kilka ruchów i gotowe idealna konsystencja.POLECAM Zmieniony przez - simsonn w dniu 2016-05-20 18:00:07

a tak przy okazji bo wpadlo mi przed oczy Int J Sports Med. 1996 Jan;17(1):27-33.Links Pre-exercise glycerol hydration improves cycling endurance time. Montner P, Stark DM, Riedesel ML, *****a G, Robergs R, Timms M, Chick TW. Collaborators (1) Department of Medicine, Veterans Affairs Medical Center, Albuquerque, NM 87108, USA. The effects of glycerol ingestion (GEH) on hydration and subsequent cycle ergometer submaximal load exercise were examined in well conditioned subjects. We hypothesized that GEH would reduce physiologic strain and increase endurance. The purpose of Study I (n = 11) was to determine if pre-exercise GEH (1.2 gm/kg glycerol in 26 ml/kg solution) compared to pre-exercise placebo hydration (PH) (26 ml/kg of aspartame flavored water) lowered heart rate (HR), lowered rectal temperature (Tc), and prolonged endurance time (ET) during submaximal load cycle ergometry. The purpose of Study II (n = 7) was to determine if the same pre-exercise regimen followed by carbohydrate oral replacement solution (ORS) during exercise also lowered HR, Tc, and prolonged ET. Both studies were double-blind, randomized, crossover trials, performed at an ambient temperature of 23.5-24.5 degrees C, and humidity of 25-27%. Mean HR was lower by 2.8 +/- 0.4 beats/min (p = 0.05) after GEH in Study I and by 4.4 +/- 1.1 beats/min (p = 0.01) in Study II. Endurance time was prolonged after GEH in Study I (93.8 +/- 14 min vs. 77.4 +/- 9 min, p = 0.049) and in Study II (123.4 +/- 17 min vs. 99.0 +/- 11 min, p = 0.03). Rectal temperature did not differ between hydration regimens in both Study I and Study II. Thus, pre-exercise glycerol-enhanced hyperhydration lowers HR and prolongs ET even when combined with ORS during exercise. The regimens tested in this study could potentially be adapted for endurance activities.

no właśnie polepszenie w moim przypadku to nie jest dobry efekt bo ja naturalnie mam hemoglobine 16.8 a ostatnio miałem 18.1 a niedługo czekają mnie badania okresowe i lekarz moze mieć zastrzeżenia .Na wszelki wypadek odstawie glicerol i te duze dawki vitaminy c bo ona uwalnia żelazo do krwi wiec moze byc posrednio odpowiedzialna.

Nie zasialem żadnej paniki, tylko przytoczyłem słowa, a raczej głupoty pani magister farmacji! Ok, kontynuacja: Dzisiaj poszedłem znowu do mojej ukochanej apteki. Kupiłem PureWay-C, garlicinu nie było no i uderzam drugi raz o gliceryne Tym razem inna farmaceutka. - i jeszcze gliceryne poprosze <chwila zastanowienia> - mała, czy większą? - większą - a przepraszam na co Panu? - do płukania gardła - aha, ok <podaje cene> <płace kaske> - ale wie pan to nie jest do picia - tak tak... No to teraz powiedzcie, że to nie jest patologia? Pewnie magister powiedziała pracownikom jaka sytuacja była i teraz mówią. Więc mam pomysł. Pomóżcie mi odnaleźć/stworzyć sensowne źródło informacji, iż gliceryne można pić i nic się nie stanie. Ja wydrukuje i zaniose to Pani magister, zobaczymy jak zareaguje. Pomożecie?

codziennie rano łykam multiwitaminę i przed snem magnez z B6 + cynk z wit.C. + warzywa do każdego posiłku z wyjątkiem śniadania, przed i po treningowego. Myślisz że wystarczy?

maniacy wykorzystalem na razie w dwa dni gliceryne najgoretsze dni wzialem 15 ml na 1,5 l - male stezenie ale ZERO pocenia sie przez caly czas popijania wody rewelacja ! treningi nie byly wtedy optymalne komu sie chce cwiczyc w 37 C optymalnie wiec nie mam porownania na wieksze testy na razie brak czasu

aktualnie popijam glicerynę c.z.d.a z allegro i jak najbardziej się nadaje:)

Oj ludziska ludziska... shnosnas mial racje: czasy klow i pazorow sie skonczyly. A tak wogole to: 1.Coz masz Sebastianie drogi do "s8cikoof" 2.Ooo Championie, co nienawidzi skur****li co sie w gropkach "woza", "wjechales z kumplem" we dwoch na szesciu??? I polowa tamtych uciekla??? Coz, wydaje mi sie, ze albo nie mowisz wszystkiego albo naginasz nieco prawde... 3.Uslyszalem w tym poscie opinie typu: skoro jestes silniejszy to czego sie bales?" a)Czyz tylko szaleniec sie nie boi? b)Coz z tego ze byl silniejszy jesli mialo dojsc do starcia ze starszym i bardziej doswiadczonym od siebie? c)Od kiedy sila daje taka przewage nad technika? 4.Przemawia przez Ciebie gorycz, Championie. Czyzby jakies nieprzyjemne wspomnienia, czy tylko zwykla agresja? To nic osobistego - zwykle spostrzezenie, niekoniecznie prawdziwe. 5.Czegoz sie czepiacie panowie Polhobby? Czepiacie sie dlatego ze wzial kolegow ktorzy mieli pilnowac zeby ewentualna walka przebiegala fair(wg. mnie to raczej rozsadne zachowanie nie cwaniactwo)? O to chosi? Czepiacie sie dlatego, poniewaz nikt nikogo nie "sklepal" i nie bylo "krfi, flakoof i siniakoof"? 6.Czemu bawicie sie w jasnowidzow? Przeciez nikt z nas, procz Polhobby, nie wie jak bylo. Ot takie pytanka, nic osobistego - moje reflexie... Pozdrawiam wszystkich "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

to mówisz ze fbw KNIFE tyle ze przy 15-10-5 w jaki dzien zrobić wznosy boczne ? a w jaki zołnierskie ? i czy zołnierskie moge na arnoldki zamienic ? Wznosy ramion w opadzie to jest tył barku czy co w środe?a ten plan jak oceniacie ? Zestaw A Przysiady ze sztangą 4s 20-20-16-14 Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s dropsety Wyciskanie żołnierskie 4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Zestaw B Wykroki z hantlami 3s Martwy ciąg 4s 10-8-6- Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 2s ośle spięcia 3s cwiczenie na piszczelowy 3s Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s Unoszenie ramion bokiem (barki) 3s 15x12x12 uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja 2s triceps wyciag podchwyt-młotkowy-nachwyt 2s (łączona) Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s jeśli ten plan jest ok to gdzie dorzucic kaptury i przedramię ? Czy lepiej duze partie 3s a male 2s ? albo czy do planu knifa moge dac francuskie zamiast poręczy Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-16 18:46:02 Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-16 19:11:51 Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-16 19:23:45

Podczas dzisiejszego losowania w Monako Wisła Kraków poznała rywali w fazie grupowej Ligi Europy. Przeciwnikami mistrza Polski w grupie K będą FC Twente (Holandia), Fulham FC (Anglia) oraz Odense Boldklub (Dania). Legia Warszawa poznała rywali w fazie grupowej Ligi Europy. Przeciwnikami zdobywców Pucharu Polski w grupie C będą PSV Eindhoven (Holandia), Hapoel Tel-Awiw (Izrael), Rapid Bukareszt (Rumunia). Mecze fazy grupowej zostaną rozegrane 15 i 29 września, 20 października, 3 listopada oraz 30 listopada - 1 grudnia i 14-15 grudnia. Z grupy awansują dwa najlepsze zespoły. 90minpl

Podsumowanie : A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi prostej na poziomej ławce 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10-8-8-6 - Rozpiętki na prostej ławce 12-10-10-10-10 Triceps - Francus jednorącz siedząc 10-8-8-6 - Prostowanie na wyciągu 10-10-8-6 B Plecy - Drążek w szeroki chwycie 4x max - Wznosy ramion w opadzie 10-10-8-6 - Przyciąganie linek wyciągu do brzucha siedząc 10-10-8-6 OFF C Nogi - Suwnica 12-10-8-6 - Prostowanie nóg 12-10-8-6 - Uginanie podudzi 12-10-10-8 - Wspięcia na palcach 4 x max D Barki - Wyciskanie sztangi siedząc 10-8-6 - Wzosy ramion bokiem 10-8-6 - unoszenie z opadu 10-8-6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielką "młotki" 10-8-6 Spaiter 1. Po dodaniu dodatkowej serii do ostatniego ćwiczenia na klatkę, będę miał już tam 5 serii w rozpiętkach - nie za dużo? 2.Tak - "wznosy ramion w opadzie" miałem na myśli wiosłowanie jednorącz 3. Do barków mam dorzucić dodatkowo unoszenie w opadzie - czy to mi się nie zdubluje z klasycznymi wznosami ramion bokiem, które są wcześniej? I tak całkowicie abstra***ąc od pytań - Spaiter - więlkie dzięki za pomoc i naprawdę ogromny szacunek za poświęcenie swojego czasu i chęci. Na pewno będę Cię informował o moich dalszych poczynaniach i efektach. SOG oczywiście poleciał ... pozdrawiam

Aktualizacja dziennika 20.04.2017 Wleciał dzisiaj trening zamiennie za wczoraj, bo bolały mnie plecy i mało co mogłem poćwiczyć, ale dziś było juz super, wiec wydłużyłem tylko rozgrzewkę, dodałem rollery i poleciałem z uzupełnieniem ćwiczeń. Odwiedziłem dzisiaj z przyjaciółką Fabrykę Formy W-wa Rondo ONZ, jakby ktoś zamierzał się wybrać to naprawdę spoko siłownia, są stojaki do przysiadów, ohp, jest ciężar do wyciskań, dobra brama, jedyny minus to taki ze smith stoi blisko hantli, marnotrastwo miejsca :D TRENING 1. Przysiad ze sztangą 40x12 50x10 60x10 70x8 80x6 85x6 2. Wyciskanie płaska 40x10 50x10 60x8 70x3 3. Wyciskanie hantli do góry na barki 10x8 15x6 17,5x4 Dropset 15x4 10x6 7,5x8 5x12 4. Przyciąganie gumy zawiązanej na bramie do klatki ( na tylny akton barku ) 3serie po 10 5. Prostowanie przedramion na bramie zza głowy na górnym wyciągu ( triceps ) 20x10 25x8 30x8 35x6 6. Prostowanie w doł w opadzie ciała tez na bramie ( triceps ) (3serie po 10) 20kg 7. Uginanie przedramion stojąc ( biceps ) 20x10 25x8 30x6 35x3 MISKA Dzisiaj w planie 2300kcal. Dorzucam zdjęcie z obiadu, posiłek potreningowy 100g kaszy jaglanej Torba warzyw mrożonych 450g Mięso z piersi kurczaka 450g ser zółty 62g olej do smażenia 5g 1162kcal B138g T24g W102g Na chwile obecną skonsumowałem juz 2000kcal liczac sniadanie, wiec do konca dnia zostalo mi niewiele :D Jedyne "suple" jakie biorę aktualnie to -Magnez -B6 -D3 -K2 -C -Cynk 75mg Ed -Omega3 Nie jem białka, kreatyny nie brałem od lutego, stymulant jedyny to kofeina :) /SFD/2017/4/20/40263101cd16485b9b67e4283c485dcb.jpg

PUSH 2 1. Przysiad bułgarski 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 12, 12, 12 2. Wyciskanie hantli skos 30 19,5x8, 22x8, 24,5x8, 27x8 20x8, 23x8, 26x8, 29x8 22x8, 25x8, 28x8, 31x8 22x8, 27x6, 32x4, 24,5x8, 29,5x6, 34,5x4 23x8, 28x6, 33x4, 26x8, 31x6, 36x4 24x8, 29x6, 34x4, 27,5x8, 32,5x6, 37,5x3 3. Wycisk wąski 35x8, 42,5x8, 50x8, 57,6x8 37,5x8, 45x8, 52,5x8, 60x10 40x8, 47,5x8, 55x8, 62,5x8 45x8, 55x6, 65x4, 47,5x8, 57,5x6, 67,5x4 47,5x8, 57,5x6, 67,5x4, 50x8, 60x6, 70x4 47,5x8, 57,5x6, 67,5x4, 52,5x8, 62,5x6, 72,5x4 4. Wycisk sciskajacy 10x10, 10x10, 10x10 10x10, 10x10, 10x10 10x10, 10x10, 10x10 10x12, 10x12, 10x12 10x15, 10x15, 10x12 10x15, 10x15, 10x12 5. Sciaganie lin wyc gornego zza glowy 15x10, 15x10, 15x10 15x12, 15x12, 15x10 15x12, 15x12, 15x12 17,5x12, 17,5x12, 15x12 17,5x12, 17,5x12, 17,5x10 17,5x12, 17,5x12, 17,5x9 6.Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 12+12x20, 12+12x25, 12+12x30 12+12x22,5, 12+12x27,5, 8+8x32,5 12+12x22,5, 12+12x27,5, 12+12x32,5 12+12x25, 12+12x30, 7+7x35 12+12x25, 12+12x30, 9+9x35 12+12x25, 12+12x30, 10+10x35 7. Plank 30s, 30s 35s, 25s 40s, 35s 45s, 25s z Komentarza to od czw jedziemy z rampa 6 w glownych cwiczeniach wycisk hantli juz opór max, ciezko to zarzucic wycisk waski - dalej zapas, dodawac ;) reszta n/c dobra pompa

Adzik - pewnie i takiej metody sprobuje ;) Plecy i Klatka hipertrofia + nogi Podciaganie na drazku 5 4 3 2 2 Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x10 + 40x10, 40x10 + 40x10, 40x10 + 40x10 Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem 15x12 + 30x12, 15x12 + 30x12 Szrugsy sztanga + Rozpietki lawka pozioma 50x15 + 7x15, 50x15 + 7x15 RDL jednonoz + Przysiad bulgarski 5x10 + 10, 5x10 + 10 KOMENTARZ Myslalem, że dziś zejde. Jak nie urok to sraczka. Tym razem przeziebienie. Ale pojade standardowo przez 3 dni tj aspiryna i 1g wyt C na sen i powinno byc dobrze po weekendzie Drazek - powtorzyc. Nadal czuje go po wiosle z poniedzialku 1 ss - ciezary nie duze ale daje po dupie, przestrzegam zalozonego tempa 3-0-1 2 ss - hantle mlotkowo powtorzyc, rzucilem sie na za duzy ciezar 3 ss - ok Nogi - tu juz kompletnie nie mialem sily. Mysle o rozdzieleniu dwójek i czworek. Wyjdzie po 1 cwiczeniu codziennie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-10 11:53:36

ahh jak milo po takim czasie trening zrobic 8-) ja nie wiem jak moglam nie lubic ciezarow i maszyn, teraz mam tyle endorfinek ze szoook :-) rozgrzewka bieznia: 15min max nachylenie 6-6,5 km/h 5min 10-12,5 km/h 1. Rozpiętki na maszynie 12x15 kg 12x20 kg 8x20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10 kg 12x10kg 8x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 12x30kg, 6x30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x8kg 12x9kg 5x9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 kg 12x6kg 10x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x2,5 kg 12x2,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 12x30 kg 12x35kg 10x35kg 9. Uginanie nóg siedząc 12x30kg 12x35kg 10. Przywodziciele na ginekologu 12x35kg 12x40kg 12x40kg 11. Odwodziciele 12x35kg 12x40kg 12x40kg 12. Wspiecia na palce stojąc 15x10kg 15x10kg 15x10kg robilam ostatnia serie do zmeczenia miesni no i sie okazalo ze spokojnie musze zwiekszyc obciazenie bo cos za latwo mi bylo. Tak sie zastanawiam czy nikt mi tutaj nie odp bo a) radze sobie calkiem niezle i mozna czas poswiecic dla kogos mniej ogarnietego b)wszyscy wylaczyli powiadomki bo Was mega zirytowalam moim marudzeniem c)czekacie czy nie zlamie sie z treningiem tak moje rozkminy sa czasem dziwne }:-( Jesli chodzi o trening to z utesknieniem czekam kiedy bede mogla jakies nowe cwiczenia dodac :-D Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-04-02 22:05:57

W końcu widzę że są tu jeszcze Polacy Ja kibicuje Piotrkowicza od początku światowej kariery i powinien to wsparcie otrzymywać od swoich rodaków , aby mieć motywacje, większe chęci oraz wdzięczność za to co robi> Gdyż tylko tak się możemy mu odwdzięczyć że jako jedyny reprezentuje jak na razie Polskę na arenach IFBB PRO. A co do Pana na C to wiadomo o co chodzi Burzliwa kariera na sfd oraz "ciemne" początki w dystrybycji supli

Panowie oprocz ginjal'u, obowiazkowo sok z zurawin, witamina c /koniecznie sama, bez rutyny/ wyciag z czosnku, propolis i wyciag z pokrzywy /najlepiej jesli bylby to ekstrakt kapsulkowany a nie herbata/... wiadomo to tylko ziola, ale... ;) oczywiscie wszystko w raczej slusznych ilosciach ;)

naprawde kozacko!! masa konkretna no i widze wycinka dobrze idzie-w pasie nie tak zle dobrze ze wiesz co jest naprawde wazne w zyciu najwazniejsze to umiec rozroznic pasje od rzeczywistosci zeby sie kiedys nie obudzic z reka w nocniku jak juz z reszta pisal marek c. pozdrawiam i soga nie dam w takim razie , to tylko glupi glos