SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Plecy+tric+tył barków 1.Podciąganie na drążku 1x10, 2x8, 1x6 301 tempo, zabójcze:) 2.Wiosłowanie hantlą 3x8 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 +1x4+DS 4a Ściaganie drążek wyciag górny na prostych 4x12 4b Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x10 4c Szrugsy 4x8 5.Wyciskanie francuskie leżąc 3x6 6.Wyprosty wyciag gorny drążek 3x12 7.Wyprosty linka wyciag gorny przed twarzą jednorącz 3x15 8.Odwrotne rozpiętki 3x10 9.Allaszki 4x8, plus zabawa w cwiczenia core +interwał 10 minut, na razie 20/30 co by sie wdrozyc heh komentarz pewnie zapytanie czemu barki robie na koncu. otoz zle mi sie robi trica jak mam spompowane naramienne, nie czuje jego pracy, zwlaszcza jezlei chodzi o tylny akton, dlatego zostawiam sobie to na koniec;) decyzja o tym, ay nie robic treningu wczoraj byla dobrym pomyslem, bo dzisiaj zaj**iste samopoczucie na treningu, fajna pompa i bylo ekstra;-) Suple przed treningowow Hero Pump+Amino Complex, w trakcie INTRA WORKOUT po POST WORKOUT+BEEF AMINO inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta zrzut nie chce mi wejsc przez blututa B 350g W 90g T 125g w końcu na LC jakieś bardziej tluste mieso wpadlo, zjadlem 500g łopatki wieprzowej:-)) no to kolejno jutro powtorka z rozrywki:-) na razie przy tej ilosci jedzenia wszytsko gra, regeneracja doba, checi na trening ogromne, pierwsze komentarze ze sylwetka wyglada juz lepiej sa%-) ja nic nie widze, ale osoby z boku sa zdziwone ze redukuje%-) bo juz jest ok hehe no, ale nie dla kogos kto chce wskoczyc na poziom wyzej, a nie po prostu wygladac ok

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2017 8:48:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL 4x6 2.Wycisk ściskający 4x12 3.WL skos dodatni maszyna 3x8 4a Wyciskanie siedząc maszyna 3x15 4b Rozpiętki maszyna 3x12 5.Wyciskanie siedząc Smith 4x6-8 6a Wznosy bok 3x12 6b Wznosy w przód 3x12 7.Wznosy w przód z talerzem 3x6 +DS 8.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 + wspięcia stojąc łydki 3x max 9.Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3x12 + allahy 3x10 10.Uginanie młotkowe 3x8 +cardio 20 minut komentarz trening bardzo udany, wszystko wykonane na dosc wysokiej intensywnosci, apetyt caly czas rosnie:) Suple przed treningowow Pre Workout Allnutrition+Amino Complex Allnutrition w trakcie INTRA WORKOUT po POST WORKOUT+BEEF AMINO inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta /SFD/2017/5/30/ca1329ed90134c98917bee820a2179f2.jpg

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2017 7:26:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL 4x6-8 2.Pompki poręcze 4x8 3a Wyciskanie siedząc 3x12 3b Rozpiętki masyzna 3x12 4.Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 5.Wznosy bok 3x15 6.Wznosy w przód z talerzem 3x12 + DS 7.Uginanie przedramion na modlitenwiku 4x8-10 8.Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3x10 9.Uginanie z linkami 3x20 +interwaly 10 minut komentarz tydzien zamkniety, lecimy dalej z tematem:) trening intensywny, przyjemny, pomimo, ze aktywnosci nie brakuje i dzien niskich wegli Suple przed treningowow Pre Workout Allnutrition+Amino Complex Allnutrition w trakcie INTRA WORKOUT po POST WORKOUT+BEEF AMINO inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta /SFD/2017/6/4/1dcdf79eba37480284fa14f91361120f.jpg /SFD/2017/6/4/d533f11097554bc4833e6f18cf732cea.jpg /SFD/2017/6/4/c94d7014d52e44f99b01b7630909b3ac.jpg /SFD/2017/6/4/578d87fde7864b1baf617c252bd3e182.jpg

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2017 9:43:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi 1a Wypychanie suwnica rampa 6 1b Wspięcia stojąc 4x15 2a RDL rampa 6 2b Wyprosty 4x12 3a Uginanie podudzi leżąc 4x8 4b Przysiad bułgarski 4x12 5a Uginanie stojąc 4x15 5b Wspięcia siedząc 4x max +20 minut cardio komentarz trening w superseriach/seriach laczonych, bardzo dobrzev sie cwiczylo okolo 40 minut samego silowego, tetno caly czas na wyzoim poziomie, praktycznie bez wiekszych przerw. tak jak lubie, malo ludzi na silowni wiecej sprzetu dla mnie8-) Suple przed treningowow Pre Workout Allnutrition+Amino Complex Allnutrition w trakcie INTRA WORKOUT po POST WORKOUT+BEEF AMINO inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta /SFD/2017/6/5/c42637c91b2249f2b99aaeb3475fe3f4.jpg /SFD/2017/6/5/36afa4f3b7c543a89923323941248ccb.jpg /SFD/2017/6/5/d0f4e02bb3564ce28871404b9e999fb8.jpg /SFD/2017/6/5/47bef57114664e5a83c77093b4f44ddd.jpg

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2017 10:35:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT plecy 1a.Podciąganie na drążku 4x max 1b Wspiecia na palce w siadzie 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x6-8 3.Przyciąganie hummer 4x8 4.Szrugsy 4x8 5 WL wąsko 4x6-8 6a Ściaganie wyciąg górny szeroko 4x8-12 6b Wyprosty z linkami 4x12-15 komentarz mialem 1h na trening, wiec zrobilem szybkie solidne plecy na klamotach, a pozniej trica polaczylem nieco z wyciagiem, aby dopompowac grzbuet. wyszedl fajny intensywny treninga nawet, Suple przed treningowow BLACK WOLF SHOT+Amino Complex Allnutrition w trakcie BCAA 20g po RESPAWN+BEEF AMINOS inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta /SFD/2017/6/10/8f58ec5a97c24da3aa622fe419129605.jpg

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2017 7:54:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo 20 minut cardio, łydka i brzuch po południu Klata, barki, bic 1.WL 5x6-8 2.WL skos dodatni Smith 4x8-10 3.Wycisk sciskający 3x8 4a Wyciskanie siedząc 3x12 4b Rozpiętki 5a Wznosy w przód 4x15 5b Wznosy w bok 4x12-15 6.WL wąsko 4x6-8 7.Wyprosty z linką wyciagu górnego 4x12 komentarz mialem tlyko 1h na trening, wiec trzeba bylo sie nieco spinać, jednak wszystko wykonane na wysokiej itensywosci, dobra pompa, trening udany:-)) Suple przed treningowow BLACK WOLF SHOT+Amino Complex Allnutrition w trakcie BCAA 20g po RESPAWN+BEEF AMINOS inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta /SFD/2017/6/13/f49da1053be74e5dbd135bfe39a95680.jpg

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2017 7:44:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.06.17 rano na czczo cardio 30 minut po południu siłowy Klata, barki, bic 1.WL klasyczne 4x8 2. WL skos+ Smith 4x8-10 3a Wyciskanie siedzac 3x12 3b Rozpiętki maszyna 3x12 4.Wyciskanie stojąc sztanga 4x6-8 5.Wznosy bok 3x15 6.Wznosy w przód 3x12 7.Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x12 8.Uginanie mlotkowe hantle 3x8 9.Uginanie w opadzie z wyciagiem 3x12 po treningu interwały 12 minut komentarz zajechany%) trening silowy okolo godziny 13, aero skonczylem o 9.30 nieco weflowodanow zdazylem wadowac w siebie w tym okresie i bylo calkiem OK, na razie bez zjazdów energetycznych, silowy staram sie w godzinie zmiescic, by byl intensywny i tresciwy. Suple przed cardio shot activlaba i bcaa w trakcie przed treningowow T5+Amino Complex Allnutrition w trakcie BCAA 20g po RESPAWN+BEEF AMINOS inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta /SFD/2017/6/29/c5fc567907b342c8b6caf42e3c9076f1.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-06-29 17:34:49

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2017 9:39:31 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.06.17 rano na czczo 30 minut cardio, bieżnia po poludniu plecy, tric 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Przyciaganie hummer jednoracz 4x12 3.Wioslownie Smith 4x8-10 4a Ściaganie na prostych ramionach 4x12 4b Szrugsy 4x8 5.Ściaganie wyciąg górny 3x 20 6.WL wąsko 4x6-8 7.Wyciskianie francuskie 3x12 8.Wyprosty podchwytem linka 3x15 po treningu interwaly 12 minut orbitrek komentarz kolejny ciezki dzien treningowy, tym bardziej ze wypadl LC, wiec baterie nieco rozladowane byly. silowy szedl nieco opornie, musialem dopijac szota w trakcie wysilku%) Suple przed cardio shot activlaba BLACK WOLF i bcaa w trakcie przed treningowow T5+Amino Complex Allnutrition w trakcie BCAA 20g + BLACK WOLF po RESPAWN+BEEF AMINOS inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta /SFD/2017/6/29/34601d3c1ce14c268ddf66b6b483542d.jpg

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2017 5:38:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.06.17 DT Klata, barki, bic 1.WL 5x6-8 2a WL skos dodatni hantle sciskając 4x8 2b Rozpiętki maszyna 4x8 3.Wyciskanie siedząc 3x15 4.Wyciskanie siedząc Smith 4x6-8 5.Wznosy w przod z talerzem 3x12 6.Wznosy boczne z hantlami 3x15 7.Uginanie modlitewnik masyzna 3x12 8.Uginanie mlotkowe hantli 4x8 9.Uginanie z linkami 2x 20 10 allahy ciezkie 4x6 po treningu interwaly na stadionie 12 minut i zajechany maks, nie payrzylem na czasy robilem sprinty po prostych, a na zakretach szybki marsz i dojechalem sie jak nigdy;-) Suple przed treningowow T5 w trakcie BCAA 20g po RESPAWN+BEEF AMINOS inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta /SFD/2017/7/2/a6916673be3c4cbb8877825617dcdeab.jpg

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2017 11:34:52 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Klata, barki bic -wl klasyczne 4x6-8 -wycisk sciskajacy na skosie dodatnim 3x8 -rozpietki maszyna 3x8 + brama dolne linki sciaganie 3x10-12 -wyciskanie siedzac maszyna 3x20 -wyciskanie Smith 4x6-8 -wznosy boczne 4x15 -wznosy w przód 4x12 + szrugsy lekko 4x15 -uginanie moditewnik maszyna 3x8 -uginanie mlotkowe 3x8 -uginanie nachwytem sztanga prostya 3x12 +allaszki i wspięcia siedząc 4x max Komentarz poprzedni tydzien treningowy zamkniety byl juz w piatek, dzisiaj rozpoczety kolejny, bo nie wiem ci mnie czeka w tygodniu z czasem. pomimo LC sily na treningu dopisywaly, jak i pompa byla calkiem niezla, wiec wszystko cieszy. Sylwetka z tygodnia na tydzien wydaje sie lepsza, Marian oceni jutro:) nie zmienia to faktu, ze chodze juz nieco zmeczony, obolaly i ciagle bym spal, jednak pogoda rowniez tutaj robi swoje Suple przed treningowow cellucore C4 + beef aminos ostatnia porcja w trakcie BCAA 20g po izolat 60g inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, enzymy trawienne, cynk, NAC, ALCAR, witamina C, len mielony, ostropest Dieta /SFD/2017/7/9/80a6896813664533b4068ec296718513.jpg

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2017 7:52:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo 30 min cardio po południu grzbiet, tric -przyciaganie hummer 6x6-8 -wioslownaie suwnica Smitha 4x6-8 -przenoszenie masyzna 2x max -obwodzik: odwrotne rozpiętki, wioslowanie polsztangą jednorącz, szrugsy, sciaganie na prostych ramionach, wszystko po 4 serie po 10-12 powtorzeń -wyciskanie wąsko 3x8 + wyprosty z linkami 3x12 -wyprosty z linka podchwytem jednorącz komentarz , pomimo, że wegle dzisiaj wysokie, pogodna strasznie zamula.wszytsko jednak wykonane zgodnie z planem i na dobrym poziomie intensywności. Suple przed cardio shot black wolf, w trakcie BCAA 15g przed treningowow cellucore C4 (dziala calkiem niezle ten pre) w trakcie BCAA 20g po izolat 60g inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, enzymy trawienne, cynk, NAC, ALCAR, witamina C, len mielony, ostropest Dieta /SFD/2017/7/10/3af124d058234d4a87c6727369dd67ec.jpg

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2017 8:00:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi 1.MCNPN rampa 6 + wspięcia na łydki stojąc maszyna 6x max 2.Wypychanie suwnica rampa 8 + wspięcia stojąc bez obciążaenia 6x max 3a Zbieranie grzybków 4x10 + Przysiad bułgarski 4x8 3b Wyprosty siedząc 3x12 + Uginanie podudzi stojąc 3x12 + brzuch komentarz trening lekki, gdyz to mój 5 siłowy w tym tygodniu, a jutro musze rozpocząć kolejny tydzien treningowy, gdyż weekend zapowiada się bez treningu. trzeba dzialac zapobiegawczo Suple przed treningowow cellucore C4 w trakcie BCAA 20g po izolat 60g inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, enzymy trawienne, cynk, NAC, ALCAR, witamina C, len mielony, ostropest Dieta /SFD/2017/7/15/8bc5308f85f84550a17097beaa218aa1.jpg

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2017 10:14:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Od dziś to moja spowiedź

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zrobiłam w końcu plan dnia. Jak komuś się będzie chciało niech koryguje, a jak nie...to się kogoś zapytam . MÓJ PLAN DNIA Ilość białka: 152g Ilość węglowodanów: 102g Ilość tłuszczy: 76g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1700kcal Poniedziałek/środa/piątek:  (8:50) Pobudka  (8:55) Kawa  (9:00) Aeroby  (10:00) Śniadanie  (12:00) Drugie śniadanie  (14:00) Obiad  (15:00) Ćwiczenia na kręgosłup  (16:30) Podwieczorek  (19:00) Kolacja  (24:00) Spać Wtorek/czwartek:  (9:30) Pobudka  (9:35) Ćwiczenia  (10:00) Śniadanie  (12:00) Drugie śniadanie  (14:00) Obiad  (15:00) Ćwiczenia na kręgosłup  (16:30) Podwieczorek  (17:30) Aerobik  (19:00) Kolacja  (24:00) Spać  Sobota:  (9:30) Pobudka  (9:35) Ćwiczenia  (10:0) Śniadanie  (12:00) Drugie śniadanie  (14:00) Obiad  (15:00) Aerobik  (16:00) Podwieczorek  (19:00) Kolacja  (24:00) Spać Ilość białka: 152g Ilość węglowodanów: 202g Ilość tłuszczy: 76g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2100kcal Niedziela:  (9:55) Pobudka  (10:00) Śniadanie  (12:00) Drugie śniadanie  (14:00) Obiad  (16:30) Podwieczorek  (19:00) Kolacja  (24:00) Spać MENU: Śniadanie: a.) 250ml. Mleka 2%+ 30g. płatków owsianych+ 10g. orzechów włoskich+ 15g. siemię lnianego+100g. sera białego+ 5g. oliwy z oliwek/36g. białka; 22g. tłuszczu; 36g. węglowodanów; 498kcal. b.) 200g. serka wiejskiego+30g. płatków owsianych+ 10g. orzechów włoskich+ 15g. siemię lnianego+ 5g. oliwy z oliwek/30g. białka; 27g. tłuszczy; 25g. węglowodanów; 474kcal. c.) 250g. kefiru 2%+ 30g. płatków owsianych+ 10g. orzechów włoskich+ 15g. siemię lnianego+ 5g. oliwy z oliwek+30g. sera żółtego/25,6g białka; 29g. tłuszczy; 32g. węglowodanów; 503kcal. d.) 250ml. Mleka 2%+ 30g. płatków owsianych+ 100g. pomidora+2 jajka+15g. siemię lnianego/30g. białka; 24g. tłuszczy; 36g. węglowodanów; 484kcal. e.) 50g. Ryżu brązowego+ 100g. sera białego+ 14g. oliwy z oliwek+ 15g. siemię lnianego+ 10g. orzechów włoskich/28,5g. białka; 25,5g. tłuszczy; 44g,6. węglowodanów; 511kcal. Drugie śniadanie: a.) 10g. oliwy z oliwek+ 150g. pomidora+ 1 jajko+100g. ogórka/10g. białka; 17g. tłuszczy; 8g. węglowodanów; 213kcal. b.) 150g. jabłka+ 100g. sera białego/20g. białka; 0,6g. tłuszczy; 21,6g. węglowodanów; 170kcal c.) 200g. Serka wiejskiego/22g. białka;10g. tłuszczy; 4g. węglowodanów; 194kcal. d.) 2 jajko+ 150g. pomidorów/16g. białka; 13g. tłuszczy; 6,6g. węglowodanów; 204kcal. e.) 100g. sera białego+ 10g. orzechów włoskich+5g. oliwy z oliwek/21,4g. białka; 11g. tłuszczy; 5g. węglowodanów; 209kcal. f.) 50g. Sera białego+50g. makreli wędzonej+ 100g. pomidora/20g. białka; 10g. tłuszczy; 5g. węglowodanów; 193kcal. Obiad (możliwości): - 200g. mięsa, lub ryby - 150g.-400g. surówki: pomidor, ogórek, marchewka, kapusta, kukurydza, groszek, szpinak, papryka, itp. Itd. - Oliwa z oliwek, lub tłuszcz do smażenia - Śmietana - Jajka - Ser żółty - Mąka żytnia pełnoziarnista - Ryż brązowy/kasza jęczmienna/gryczana/makaron/ziemniaki-sporadycznie /Ok. 40g. białka; 30g. tłuszczy; 15g. węglowodanów; 500kcal./ Podwieczorek: -Tj. Drugie śniadanie Kolacja: a.) 175g. tuńczyka+ 150g. pomidora+ 10g. oliwy z oliwek/46g. białka; 12g. tłuszczy; 7g. węglowodanów; 309kcal. b.) 50g. sera białego+ 2 jajka+ 100g. pomidorów/25g. białka; 13g. tłuszczy; 6,5g. węglowodanów; 246kcal. c.) Omlet z dwóch jajek+ 25g. kefiru+ 50g. sera białego/ 26g. białka; 13g. tłuszczy; 4g. węglowodanów; 243kcal. d.) 100g. Tuńczyka+ 50g. bułki grahamki/28g. białka; 2g. tłuszczy; 29g. węglowodanów; 237kcal. Inne, możliwe składniki: - Owoce: jabłko, grejpfrut, śliwki suszone, sporadycznie rodzynki, banan, cytryna. - Galareta (żelatyna) - Słonecznik - Ser feta - Szynka chuda - Ryby wędzone - Chleb pełnoziarnisty - Otręby -Soja

    Odpowiedzi: 270 Ilość wyświetleń: 19866 Data: 8/27/2005 2:32:48 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam Panowie Na szybko wrzucam moją dietę + suplementację Aktualnie po redukcji 7 dni wolnego od wszystkiego Ale zarys diety jako tako jest PON/WT ruszam CEL: MASA TRENING: SPLIT 4xTYG +2/3x HIIT 3min 10x 30s/30s Aktywność w Ciągu Dnia B. duża (praca fizyczna 8-10h) Białko 3,2 KMC (zwierzęce) WW - 5g na start zobaczymy jak się potoczy T - 1,1g na KMC "innej" suplementacji nie wymieniam, rozumiem, że nie wypada się Panom wypowiadać. A więc: I 4:45 ~20g Białka z Odżywki WHEY 10 min później Płatki owsiane 200g Białko jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 40g Orzechy włoskie 25g Owoc (jabłko, nektrarynka itp) ok 100g +Multiwitamina, Omega 3 - 3g (Z TRANU) + 1capsa CZOSNEK, +2capsy Aspargin, I tutaj przerwę mam dopiero o godzinie 10 i to nie zawsze, tak że ratunkiem jest Mini Placek owsiany 7:30 - 8: 00 Płatki owsiane 30g Ultra Whey 20g Białko jaja kurzego 80g 10:00 Kasza jęczmienna perłowa 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Wieprzowina, karkówka 100g +Warzywa ok 250g 12:45 - 13:00 Płatki owsiane 30g Ultra Whey 20g Białko jaja kurzego 80g 14 30 PRZED TRENINGIEM Kasza jęczmienna perłowa 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z Oliwek 5g 15mgCynk + 800mg VIT C Coffeina w Capsach 200mg 15 Min przed BCAA - 1g/10Kg MC PO TRENINGU (bezpośrednio) WHEY 0,5g Białka na KMC ~42g Ryż biały paraboiled 100g BANAN 100g +500mg VIT C 45min później Pierś z Kury/Wołowina 200g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g +Trochę warzyw +1capsa CZOSNEK Noc: 25g białka z Matrixa białkowego (whey+kazeina+jaj) +jajka (2+1) +warzywa o niskim IG ok 200g Noc 15mg Cynk (łącznie za cały dzień 30mg) +800mg VIT C +200mg Magnezu WODA ok 5L 1-2 kawy 1-2 Zielone Herbaty Białko/Tłuszcz utrzymam na tym poziomie, z WW zobacyzmy. Aktywność w ciągu dnia duża + trening + HIIT Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-26 20:02:26

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2008 5:33:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    24.02.2014 DT Ogólnie miałam energię i chęć na ten trening. Ćwiczyłam wyzywająco czyli podokładałam tu i tam i o dziwo dźwignęłam... chyba za bardzo się cackam ze sobą 1. Martwy Ciąg 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60 i raz poszło 70kg, więc uwzględnię to na przyszłość 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x25, 4x35 ciężko mi dobrać ciężary, sztabki po 5kg, ta ostatnia seria to bardziej podciąganie było 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x30, 10x30 obok ćwiczył ten co ma mega ciało i pozytyną energię więc nie mogłam machać pustą sztangą ;-) 4. push press 3x12: 12 x 20kg, 12x25, 9x25kg skusiłam się dołożyć 5kg i dałam radę... czemu nie dołożyłam ciężaru wcześniej?? brzuszki na ławce skośnej 15,10,10 15 min orbi (może ze 4 interwałami) i rozciąganie Suple: magnez, olej z wątroby dorsza, Zn z witC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/037c5de5188c4f24b9da10288b477928.png acha w niedzielę robiłam bułki drożdżowe z mąki razowej, wczoraj zjadłam jedną na wieczór, jakieś 60 g, ale już się skończyły 25.02.2014 Dnt Dzisiaj będzie rozciąganie Suple: magnez, Zn z wit C, olej z wątroby dorsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97dafa0b1dae49389c42a7b9f0f5f55a.png 26.02.2014 DnT Suple: Mg, Zn+ wit.C, olej z wątroby dorsza Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-02-25 10:47:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/798b34e9835e4af68097c959edf7dd74.png łososia i indyka wymieniłam częściowo, tak żeby na kolację trochę T wpadło. Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-02-26 18:13:37

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2014 10:41:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Ile wiesz o prawidłowym odżywianiu kulturysty?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie czytałem odpowiedzi! Będzie fair-play 1. b 2. b 3. c 4. - nie wiem 5. b 6. b 7. b 8. Fałsz 9. a 10. Wszystkie są chyba oki 11. A guzik prawda! Omega-3 nienasycone kwasy tłuszczowe poprawiają wrażliwość mięśni na insulinę. 12. fałsz 13. - nie wiem. 14. b 15. fałsz 16. c 17. fałsz 18. soczek 19. nie wiem. 20. c To to tylko połowe wiem - dupsko ze mnie i tyle Termogenics and thyroid gland stimulators investor Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-24 15:06:25

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3146 Data: 3/24/2003 3:01:35 PM Liczba szacunów: 0
  • sprzedam PERFUMY TANIO !!!!

    Post
    Targowisko

    JA TEŻ BYM CHCIAŁA.. P R A C A, S Y S T E M A T Y C Z N O Ś Ć, C I E R P L I W O Ś Ć

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 7525 Data: 10/8/2003 8:29:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Zrobiłem sobie zestawienie podnoszonych ciężarów do 05.10.2013r do dzisiaj. SIŁA Zdecydowanie widać progres w każdej z miarodajnych "konkurencji" klatka piersiowa 10.10.2013 - 100 kg x 3 04.11.2013 - 100 kg z 8 Przypominam jednak, że moim rekordem jak ważyłem w okolicach 105/107 kg było 120 kg na klatkę. Nie sprawdzałem teraz maksa za 1 razem w trakcie trwania testu, przy kalkulatorze 100x8 wyciskania z sfd powinno mi dać 124 kg ( przy masie własnej 95). Martwy ciąg 08.10.2013 - 110x6 ( wszystko mnie bolało po tym) 03.11.2013 - 110x10 oraz 130x5 ( z dużą rezerwą bez pasków, obawa o kontuzje pleców) Ze względu na kontuzje 2 tygodnie nie robiłem martwego. jak bym sie porwał na maksa i z paskami to powinienem chyba 140x5 machnąć spokojnie( podniosłem 2 razy bez pasków) bices uginanie podchwytem z supinacją oraz gryf łamany 10.10.2013 - 17,5 x 6 oraz 42x6 05.11.2013 - 22,5 x 6 oraz 47,5x6 Hipotezy przy prowadzeniu masy przez kolejny miesiąc: a) kolejne przybranie na wadze do 99 kg b) zwiększenie bf z 21,1 na 22,5% c) zwiększenie mocy do: klatka 100x10, martwy 150x10, biceps 25x6 Wiem że może się to wydawać daleko idąca spekulacja ale patrząc na cyfry to nadal idą liniowo bez załomów ani zwolnienia a przyrosty nie są jakieś abstrakcyjne i nierealne. Wymiary koniec redukcji - 20.08.2013 biceps - 38 cm klatka - 109 cm udo - 62 cm waga - 88,5 kg obwód pasa - 90,5 cm wzrost - 185 cm BMI - 26 początek testu - 05.10.2013 obwód bicepsa - 39(p)/38,5(l) obwód klatki - 108/112 przedramię - 31(p)/30,3(l) brzuch - 94 udo - 62(p)/63 (l) łydka - 39(p)/38,5(l) kark - 43 obwód bioder - 100 koniec testu - 06.11.2013 obwód bicepsa - 39,8/39,6 obwód klatki - 110/112 przedramię - 31(p)/30,6(l) brzuch - 95 udo - 64(p)/64 (l) łydka - 39,8(p)/39(l) kark - 43 obwód bioder - 100 Jak widać w przeciągu 1 miesiąca nastąpił "znaczny" progres. Najważniejsze czynniki wg ważności wg mnie: a) dieta; b) systematyczny metodyczny trening; c) suplementacja. Czy suple pomogły w jakiejkolwiek poprawie? Tak, zadziałały wg mnie, lustro oraz żona nie kłamią;-) Jeśli nie jako suple to przynajmniej jako placebo (pomijając tabsy z teściem bo dzięki temu miałem zdecydowanie utrudnione załatwianie się poranne:-PP )

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2013 8:47:23 PM Liczba szacunów: 0
  • 23-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 208g tłuszcze: 93g węglowodany: 169g kcl: 2355 6:30 tosty razowe z jajkiem sadzonym i kefir chleb żytni razowy (90g) kefir 2% (215g) pomidor (130g) oliwa z oliwek (7g) jajo kurze całe (3szt.) 588 kcalszczegóły b: 31gtł: 27gww: 53g 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (385g) orzechy nerkowca (35g) otręby owsiane - sante (9g) 588 kcalszczegóły b: 55gtł: 31gww: 28g 15:30 stek wołowy z ziemniakami wołowina, udziec (155g) ziemniaki, średnie (405g) oliwa z oliwek (10g) pomidor (185g) kefir 2% (155g) 591 kcalszczegóły b: 45gtł: 16gww: 65g 20:00 leczo z cukinią mięso z piersi kurczaka bez skóry (320g) cukinia (235g) papryka czerwona (80g) papryka zielona (80g) cebula (55g) marchew (130g) seler korzeniowy (55g) koncentrat pomidorowy 30% (35g) oliwa z oliwek (15g) 588 kcalszczegóły b: 77gtł: 19gww: 23g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Dzisiaj do mnie dotarła paczka a w niej: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/706/onq3.jpg Hi Tec StanoFusion - Silna pompa mięśniowa - Zwiększa siłę i masę mięśniową - Doskonale pobudza Whey C-6 - Matrix z 6 rodzajów białek serwatkowego - Min. 85% Zawartości białka w suchej masie - Wysoka zawartość l-leucyny (28% BCAA) - Wysoka zawartość l-glutaminy (20%) - Wzbogacony o enzymy trawienne - Bardzo dobry smak BCAA Powder - Błyskawiczna ochrona antykataboliczna mięśni. - Nasila proces syntezy białek. - Doskonała rozpuszczalność i wchłaniania. - Lepsza regeneracja Od jutra rozpoczynam suplementacje wszystkiego;-) trochę śmiesznie będzie brać na trening 3 shakery Jedzenie z dzisiaj i wczoraj;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/31/ools.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/849/27gf.jpg

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2014 10:29:45 PM Liczba szacunów: 0
  • 28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi miałem więc nie było rewelacji 60,70,80,90 x8 rep + 100 x6 rep. na serio dały sie we znaki. spociłem się przy zwykłych przysiadach...;-) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - OLBRZYMIE PROBLEMY szło 8x 60,70,80,90 i 3x100. siła mi dramatycznie spada z klatki jak trenuję ją tak słabo. Filmik z nagrania 80x8 poniżej. Wyciskanie sztangi stojąc - 8x30,35,40,45,50 - na serio ciężko szło bo pomimo stanofusiion nie było jakoś mocy. wcześniejsze przysiady mnie wypompowały. Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - na spokojnie i dokładnie 8x 0; 2,5; 2,5; 5 i 6x 5kg. Miałem motywacje i chęci ale siły nie było na zrobienie 8 powtórzeń. Pompki na poręczach, dipsy - pomimo braku regeneracji z piątku zrobiłem bez obciążenia 20,15,12,12,10 rep. Łapska chciały eksplodować. Bieg - 30 min, Vśr=10,6 km/h, dystans 5,3 km Czas trwania treningu: 120 min Pompa - 7/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 Multimedia: wyciskanie 80x8 https://www.youtube.com/watch?v=_Iw3jnYLOyU pomiar BF z wczoraj http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/585/pn2y.jpg dieta i bieżnia http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/707/ejzj.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/543/cw3c.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/27/wf77.jpg Stano robi swoją robotę, na serio czuję się strasznie pobudzony. Z pomiaru wynika iż BCAA też fajną osłonówkę zrobiło bo 0 mięśni ubyło. Zastanawiam sie nad braniem tego w dnie nietreningowe. Od przyszłego tygodnia będę chyba delikatnie redukował kalorie ale to juz od Łukasza z PT zależy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cf28aa4c80948c2b4794e4f522d7550.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/467a9baa8bea48d4bfd40fb445047554.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce2986574a0f4d6f8c183978316382e2.png

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 9:36:56 AM Liczba szacunów: 0