SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

No ale już mnejsza o niego. IF sam w sobie nie jest głupi, i jak ktoś umie go dobrze wykorzystać, to może być bardzo wygodny (Solaros np).
Imo sprawa jest prosta - najprostsze metody są najlepsze, a szczegóły już każdy musi dobrać pod siebie. Wiem że często podaje przykład Lukiego czy Adama, ale jakby nie patrzeć od nich najwięcej się nauczyłem. I czy któryś z nich rozkminia jakieś magiczne metody? Nie. Wpyerdalają ogromne ilości żarcia, ciężko ćwiczą, i jeden jest większy od drugiego


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-02-28 06:46:53

I wszystko!
Tylko tyle albo aż tyle.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-28 07:08:21

PULL 1

1. MC R8
8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x180 / 8x205 / 12x185 / 14x165

2. Ściaganie do klatki nachwyt 5x
8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 / 10x80 / 12x72,5

3. Pendlay row 5x10
80kg

4. Wiosło półsztangą 4x10
75kg

5a. Podciąganie liny do brody 5x12
55kg

5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15
25kg

6. Uginanie hantlą w opadzie 4x
12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8

+ aero 15 min


Jak to po offie - trening petarda! Pompa już po MC na plecach spora, potem już masakra była MC leciutko, lżej niż 200 ostatnio. Dobrze to wróży W reszcie ćwiczeń dołożone po 5kg wszędzie. Tylko na bnarki po 2,5 i bic be zprogresu.





I jedna z dwóch foto które podsyłałem Bullowi. Nie wiem czy mu się spodobało, ale mi tak



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu[


DIETA

Od niedzieli wygląda już tak:

1. 90g WW + 10g T + 53g B
2. 140g WW + 10g T + 53g B
TRENING 55g carbo
3. 140g WW + 53g B
4. 90g WW + 10g T + 53g B
5. 90g WW + 10g T + 53g B
6. 90g WW + 10g T + 53g B

Waga dzisiaj z rana 106kg

Ciezar konkretne i miska też

Chyba się spodobała, bo już jest na fb

Gdzie??

Tadam

No i aktor jest przy okazji reklama butów

Czesto wymieniasz klasyczny MC na sumo?
Idzie bez zadnych problemów wiec przewiduje ze niebawem nowe życiówki pójdą.

Chyba jeden z najszybszych progresów jakie w zyciu widzialem....

Wspomagasz jakoś trawienie?

Bzyku - dziękówa! Fejm się zgadza
Jacek - nie robię klasyka w ogóle. z Moimi długimi kończynami robię na garbie, i w ogóle chuyowo mi wychodzi...
Poczes - jak najbardziej. 3x ed lecą enzymy Now Super Enzimes, i 2x betaina HCL Now. Do tego z probiotyków 1 saszetka vivomixa e2d i SanProbi 2 tab ed.


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-02-28 14:59:10