SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    WIEK: 27 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): redukcja ma się zacząć od 5 stycznia 2013 a wcześniej były to średnio udane redukcje jedynie dobre efekty były podczas wcinania venoma 4 lata temu. Termin zakonczenia -brak SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 28% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Z dietą nie jest lekko z powodów finansowych ale może w domu coś w miarę zdrowego uda się przyszykować choć wiadomo co się w polskich domach je ..... , Trening 3x w tygodniu trening na siłowni (wróciłem po kilku latach przerwy) do tego planuje dołożyć w kolejne 3 dni aeroby w formie ćwiczenia na worku tarczach itp STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): lekko podwyższone ciśnienie ale generalnie OK WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak wrażliwości STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Thermal Pro - OK , Venom(stary) - wypas ,Venom(nowy)- zero efektów, Poison - zero efektów , Oxyelite pro z 1,3 - zero efektów , Thermo speed - prawie zerowe efekty BUDŻET: 250zł Zależy mi na specyfiku który ma działanie bardzo podobne do starego Venoma żeby hamował apetyt dzieki czemu porcje zjadanych posilków sa odpowiednio małe i można wtedy zapanować nad spożywaniem pożądanych produktów , dawał kopa jak po efce i spalał . Zmieniony przez - zibol18 w dniu 2012-12-27 20:44:00

    Odpowiedzi: 2190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2012 8:08:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    WIEK: 26 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): styczeń 2013 - lipiec 2013 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): (wyjściowe 20,5% - waga 95,4)) 18,3% - waga 92,4 POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12-13% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening siłowy 3/4x tyg + 35-45 aerobów ( bieżnia/orbitrek na HR 125-130) Dieta na poziomie ok 2000-2200kcal, (B 180-200, W 180-200, T 60-80) Cyce, ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty, warzywa, serki wiejskie, jogurty naturalne, wędlina drobiowa, pieczywo razowe, tuńczyk, zielona herbata STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): BRAK WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: BRAK STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Thermo fat burner, Clenburexin, Cutting Edge ...zapomniałem o Scorch BUDŻET: spalacz 150 PLN/m-c Zmieniony przez - frag w dniu 2013-03-31 12:45:01

    Odpowiedzi: 2190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2013 12:43:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    WIEK: 26 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): styczeń 2013 - lipiec 2013 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): (wyjściowe 20,5% - waga 95,4)) 18,3% - waga 92,4 POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12-13% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening siłowy 3/4x tyg + 35-45 aerobów ( bieżnia/orbitrek na HR 125-130) Dieta na poziomie ok 2000-2200kcal, (B 180-200, W 180-200, T 60-80) Cyce, ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty, warzywa, serki wiejskie, jogurty naturalne, wędlina drobiowa, pieczywo razowe, tuńczyk, zielona herbata STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): BRAK WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: BRAK STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Thermo fat burner, Clenburexin, Cutting Edge ...zapomniałem o Scorch BUDŻET: spalacz 150 PLN/m-c Zmieniony przez - frag w dniu 2013-03-31 12:45:01 proponuję scorcha po raz kolejny jeżeli koniecznie chcesz spalacz.

    Odpowiedzi: 2190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2013 5:40:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam, już umieściłem temat ale zostałem przeniesiony tutaj więc opiszę jeszcze raz ;) WIEK: 25 CZAS REDUKCJI: 30-40 dni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): z wagi wyszło mi około 18-19% ale sylwetkę mam dość umięśniona, niestety z tłuszczykiem. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: celuje jak najniżej się da ale cel tak 9-12% około. ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening: Głównie trening "Masowo-Siłowy"(4 razy w tyg) podobno siłowe ćwiczenia najbardziej zżerają kalorie. Nie chcę rezygnować z treningu siłowego. W czasie spalania dorzucę trening cardio na czczo(30-60min/5 razy w tyg.) i jak będę dał radę to trening interwałowy po treningu lub wieczorem(20-30min/2-3 razy w tyg. Dieta: Lekkie ucięcie kaloryczne około 500kcal ale nad tym będę się jeszcze zastanawiał, tak żeby można było mieć siłę na trening. Wszystko co zdrowe i sprzyja spalaniu(kwasy omega, błonik itp.) :) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Brak problemów. Chętnie spożyje coś naprawdę mocnego! WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie! STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Z tego co pamiętam to oczywiście L-carnityna i supl "Cytogenix Xenadrine Hardcore RFA-X" i jakieś inne Fat Burnery. BUDŻET: 150-450zł(1-2) jeśli coś naprawdę godnego uwagi i bardzo mocnego :P Tak jak opisałem w temacie na forum , najlepiej coś na bazie z Efedryną lub pochodne o ile takie suple jeszcze są bo podobno sporo wycofali no i żeby z dostępnością w Polsce nie było z tym problemu. Wiem że Dieta i Trening najważniejsze, ale chcę się wspomóc czymś naprawdę mocnym i dobrym żeby równo mnie podkręciło do treningu (nie straszne mi telepanie itp. ani 100 st. C :P). Jakie suplementy na spalanie są obecnie najmocniejsze na rynku z górnej półki które potrafią nieźle sponiewierać ? z góry dzięki za doradzenie.

    Odpowiedzi: 2190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2013 10:32:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

    Post
    Trening w domu
    PRO

    To jak z barkiem gorzej, zwłaszcza przy pozycji do dipsów, to start z metodą może nie być najlepszą decyzją Twojego życia Głównie dlatego że dipsy właśnie to jej fundament, a i potem pompek dużo jest A co, czytać się nie chce ? W sumie ja jakbym miał ebooka a nie papier to też by mi się nie chciało, co kartka to kartka Pierwsze co musisz zrobić to test składający się z 4 ćwiczeń wykonywanych w maksymalnej iloci powtórzeń, na jego podstawie dobiera się dalszy poziom a przy znacznych wynikach także liczbę powtórzeń od jakich należy zacząć. Test składa się z 4 ćwiczeń, stosując nomenklaturę książkową są to A, B, C i A1. A mówiąc po polsku są to pompki (A), pełne dipsy (B), pełne podciągnięcia podchwytem w rozstawie rąk na szerokość barków (C) i pompki na trzech krzesłach (A1) Standardowo 2-3 minuty odpoczynku między ćwiczeniami Jeśli jednak osiągniesz znaczne wyniki to odpoczynek będzie musiał być dłuższy, przykładowo ja robiąc test po 11 miesiącach zejsrałbym się a nie zrobił 38 dipsów zaraz po 78 pompkach Jak zrobisz pisz, pokieruję dalej Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 23:16:57

    Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2011 11:14:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Probiotyki - kilka pytań

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    No a co powiesz na to, że duże ilości wit.C (i innych antyutleniaczy) mogą przeszkadzać w rozwoju sportowej formy? (Chyba podawałam linki). Wiesz, jak żyję, to nie spotkałam się z substancjami, które w nadmiarze nie okazywałyby się szkodliwe albo nie miałyby jakichś skutków ubocznych , może poza wodą i powietrzem, które rzeczywiście trudno przedawkować. Choć hiperwentylacja jest faktem... Pamiętasz powszechny zachwyt kwasami omega3 na początku, gdy zaczynało być o nich głośno? Jakoś minął, bo okazało się, że dzięki swojej wysokiej reaktywności , mogą w nadmiarze wywoływać niekorzystne skutki w organizmie, uszkadzać tkanki. Nie jest to pierwszy i jedyny przykład, że coś jest początkowo przeceniane dla naszego zdrowia, a po dokładniejszych badaniach entuzjazm stygnie. Nie neguję wartości wit.C np. przy zwalczaniu infekcji , ale powiem Ci, że jestem skłonna jak najbardziej uwierzyć w szkodliwość nadmiaru wit.C dla układu krążenia i serca, a także innych tkanek. Pozwolę sobie użyć cytatów z linku krzykacza: "Center for Cancer Pharmacology - sztuczna vit.C uszkadza DNA (genotoksyny) następstwem mutacji są nowotwory, wyniki w 'Science' " "dr James H. Dwyer, Uniwersytetu Karoliny Południowej: "Obserwacje mieszkańców Los Angeles wykazały, że u osób, które zażywały megadawki syntetycznej witaminy C, złogi w tętnicach szyjnych powstawały 2,5 razy szybciej niż u ludzi nie stosujących żadnych witamin. " Ja w to o wiele bardziej wierzę, niż w twierdzenia tego pana Cathcarta, iż odkrył w witaminie C panaceum na wszystkie bolączki ludzkości, z rakiem włącznie. Sorry, ale to zbyt piękne, by było prawdziwe :-). Może i miał dużo pacjentów, ale czy wystarczająco dużo, by wyszły jakieś skutki uboczne, np. w postaci większej częstotliwości występowania jakichś schorzeń? Wątpię... Pojedynczy człowiek nigdy mnie nie przekona. Podobnie pan Davis promował się na glutenie, a wcale nie jest prawdą, że on każdemu szkodzi. Równie dobrze, pan Cathcart może się mylić. Intensywnie działające, łatwo reaktywne substancje (jak o3 czy wit.C) praktycznie zawsze maja podwójne oblicze - w odpowiednich są dla nas bardzo dawkach dobre, w nieodpowiednich - równie złe. Ponieważ doszliśmy do kwestii, kto i w co wierzy, chyba nie ma sensu dalsza dyskusja. Ja po prostu nie wierzę w wit.C jako lek idealny, zaczekam sobie na dalsze badania... Może trudno ją przedawkować, bo organizm się broni, ale już samo to, że on SIĘ BRONI przed nadmiarem wit.C jest dla mnie w jakiś sposób wymowne... Bo to może oznaczać, że jednak jej nadmiar mu szkodzi. Natomiast systemy obronne różnych ludzi nie zawsze są idealnie skalibrowane - u jednego to działa lepiej, u innego gorzej... Może się zdarzyć sytuacja, gdzie ktoś przyjmuje i wchłania do krwi więcej wit.C , niż mu potrzeba i ma to jakieś skutki uboczne.

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 12828 Data: 9/3/2016 7:03:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Wygrałem z rozstępami... za 5zł! + Małe FAQ str.28

    Post
    Doping
    PRO

    ja tam (już chyba prawie będzie pół roku) stosuje CEPAN (maść na blizny) i mi hmm o 50% pomógł... miałam takie diabelsko czerwone a teraz jak 'pod światło' popatrzę to widać, że są tak jakby 'wypełnione' takim czymś żółtym hehe-tak jak blizna to wygląda (tak normalnie jak się patrzy to niestety ciemno rózowe); ale oczywiście nie jestem mega, super zadowolona bo po pierwsze: kosztuje u mnie ten CEPAN 19zł za 35g co starcza mi na 2 tygodnie (1 raz dziennie smarowania, a powinno być min. 2 razy dziennie), a po drugie długo to trwa... ale gdzieś przeczytałam, że należy to używać tak długo puki nie zbledną. niestety rozstępów mam mase: na udach pełno, biodrach i piersiach, aha i już białe na łydkach:( od chyba 3 tygodni masakruje się gąbką taką ostrą i balsamem AA kakaowym z witaminą A i dolałam sobie do niego witaminki C (JuvitC 9zł w aptece), która rozjaśnia-wiadomo. zawsze wieczorem po kąpieli smaruje rozstępy tym balsamem, rano jak się budze to prawie ich nie widać:) i wtedy daje jeszcze Cepan (rano). Aha jak wieczorem się samruje tym balsamem (masaż) to na początku roztępy bledną, a potem robiąs się czerwone, ale jak już mówiłam rano jak się budze to są jaśniutkie. no i łykam witaminki, narazie mam takie ogólne ale jak mi się skończy opakowanie to zapodam sobie Falvit (on ma dobrane składniki przeznaczone do pielęgnacji włosów, skóry i paznokci itd.-dla kobiet) i betakaroten+cynk, lub coś w stylu tych tabletek dla kobiet w celu poprawienia kondycji skóry. aha ostatnio dowiedziałam się, że jest maść w składnie taka sama jak cepan, która nazywa się ALCEPALAN i jest podobno TAŃSZA (ale jeszcze nie sprawdziłam w aptece, bo mam jeszcze cepan, ale jak się skończy to kupię-po co przepłacać?;p). tak myśle, że pomęcze się jeszcze tymi moimi sposobami z hmm 2 miechy i ide do dermatologa po recepte i kupuje jeszcze to coś na "H" z mocznikiem:P dla chcącego nic trudnego. aha podobno oliwki dla dzieci rozjaśniają skórę:P zapodam linki z obrazkami: CEPAN: http://vena-vita.pl/product_info.php?products_id=1110 ALCEPALAN: http://www.herbapol.net.pl/leki/leki.php?nazwa=alcepalan FALVIT: http://falvit.pl/zmysla.html BALSAM AA: http://www.mojekosmetyki.pl/ JUVIT C: http://www.hasco-lek.pl/produkt.php?mid=&id=60 p.s. JUVIT C to to samo co JUVIT (bez C;p na opakowaniu, sama mam bez C) życzę powodzenia sobie i wam!

    Odpowiedzi: 917 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2006 11:06:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C dożylnie !! Prosze o pomoc

    Post
    Doping
    PRO

    Witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest przeciwutleniaczem naturalnie występującym w pożywieniu, a także można ją spotkać w formie suplementów diety, np. w postaci proszku lub kapsułek, ale nie ma jakiegokolwiek zastosowania w terapii onkologicznej czy w leczeniu innych chorób. W latach siedemdziesiątych powstał pomysł leczenia chorób nowotworowych za pomocą wlewów dożylnych z witaminy C. Żeby sprawdzić czy faktycznie witamina C ma jakiś potencjał wspomagający leczenie nowotworów, przeprowadzono wiele badań eksperymentalnych m.in. na myszach oraz kilka badań na ludziach. Otrzymane wyniki nie potwierdzają rewelacji o rzekomym cudownym działaniu witaminy C. Stąd lekarze przestrzegają pacjentów przed oszustami, którzy wmawiają, że kwas askorbinowy jest jedynym lekiem na raka, a firmy farmaceutyczne są w spisku i dlatego nie wykorzystują go w terapii onkologicznej. Jak grzyby po deszczu powstają “kliniki”, które w swojej ofercie mają rzekomo uzdrawiające wlewy z witaminy C, za kosmiczną kwotę - nawet 500zł. Ponadto stosowanie wlewów dożylnych podczas terapii onkologicznej może dać odwrotny skutek - wykazano, że witamina C (nawet w postaci suplementów doustnych) może zmniejszać skuteczność chemioterapii i tym samym prowadzi do dalszego rozwoju nowotworu. Mało tego, ludzie decydujący się na terapię witaminą C często rezygnują z leczenia onkologicznego, co zmniejsza szansę na wyzdrowienie niemal do zera. /SFD/2017/4/3/c29180cae7e0461fbfba05434a6bfa59.jpg

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2017 4:15:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Szybkie newsy ze świata sportów walki

    Post
    Scena MMA i K-1
    PRO

    http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-222-UFC-223-konferencja-768x432.jpg Konferencja prasowa przed UFC 222 i UFC 223 UFC zorganizuje dzisiaj konferencję prasową dotyczącą gal UFC 222 i UFC 223 na której obecna będzie czwórka zawodników biorących udział w walkach wieczoru. Tymi zawodnikami będą bohaterowie mistrzowskich pojedynków, mistrz wagi piórkowej Max Holloway i Frankie Edgar zestawieni na gali UFC 222 oraz tymczasowy mistrz wagi lekkiej Tony Ferguson i Khabib Nurmagomedov zestawieni na gali UFC 223. START KONFERENCJI O GODZINIE 23:00 Gala UFC 222 odbędzie się 3 marca w T-Mobile Arena w Paradise w Newadzie. Poniżej karta walk. Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Max Holloway (c) vs. Frankie Edgar 185 lbs.: C.B. Dollaway vs. Hector Lombard 265 lbs.: Stefan Struve vs. Andrei Arlovski 115 lbs.: Mackenzie Dern vs. Ashley Yoder 135 lbs.: Cat Zingano vs. Ketlen Vieira 135 lbs.: Sean O’Malley vs. Andre Soukhamthath 135 lbs.: Bryan Caraway vs. Cody Stamann 205 lbs.: Jordan Johnson vs. Adam Milstead Gala UFC 223 zaplanowana jest na 7 kwietnia w Barclays Center na Brooklynie w Nowym Jorku. Poniżej karta walk. Walka o tytuł wagi lekkiej 155 lbs.: Tony Ferguson (ic) vs. Khabib Nurmagomedov 155 lbs.: Al Iaquinta vs. Paul Felder 115 lbs.: Karolina Kowalkiewicz vs. Felice Herrig 155 lbs.: Mairbek Taisumov vs. Evan Dunham Niepotwierdzone Walka o tytuł wagi słomkowej 115 lbs.: Rose Namajunas (c) vs. Joanna Jędrzejczyk 2 Na konferencji ma również zapaść decyzja dotycząca tego, o jaki pas będą walczyć Tony Ferguson i Khabib Nurmagomedov. Jeżeli stawką pojedynku będzie niekwestionowany tytuł wagi lekkiej, będzie się to wiązać z odebraniem mistrzowskiego pasa aktualnemu mistrzowi Conorowi McGregorowi. https://youtu.be/uCNXhk4jFXY

    Odpowiedzi: 8818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2018 8:41:22 PM Liczba szacunów: 2
  • Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    Czy mógłby mi ktoś troszkę pomóc z ustaleniem makro na diecie IF? Przyjąłem, że: Białko - 2g/k.m.c = 154g Tłuszcze - 0.9g/k.m.c = 70g Węgle - reszta = 188g W tygodniu 4x trening siłowy (ok 1h) + 30 min cardio. Dodatkowo 3x w tyg tabata (ok 45min). Wazę 77kg przy wzroście 178. Czy taki podział jest dobry? Okno żywieniowe chcę zaczynać o 12 a kończyć o 20.

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2015 2:05:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcę zejść do 10% bf...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12/12/12 B (Barki+Biceps+Triceps+Przedramie) 1. Arnoldki 12/10/8/6/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6/6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6/6 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem skos ujemny 12/10/8/6/6 6. Uginanie sztangielek z supinacją 15/15/15 7. Pompki odwrotne 15/15/15 8. Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20/20/20 C (Czworogłowe, dwugłowe, łydki) 1. Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10/10 2. Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6/6 3. Wykroki ze sztangielkami 12/12/12/12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12 5. Wznosy na palce ze sztangą 20/20/20/20 Trening wykonuję nastepująco 1 Tydzień A/B/C 2 Tydzień A/B/C/A 3 Tydzień B/C/A 4 Tydzień B/C/A/B itd. Ogólnie przerwy między seriami to 45-90 sekund, zależy która seria i jakie ćwiczenie. Ale raczej 1.5 minuty to jest max. W dni nietreningowe wykonuję aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym, staram się utrzymywać tętno ~135. Rozkład wartości BTW to: ok. 3g białka/kg ok. 2g wegli/kg w DNT 2.2g wegli/kg w DT ok. 0,4g tluszczy/kg w DNT ok. 0,25g tluszczy/kg w DT Do tego warzywa, wyłącznie zielone, ja akurat jem tylko ogórki. Jest to moja pierwsza redukcja, pierwsze 3 tygodnie redukowałem bez spalacza, później kupiłem sobie scorcha, lecz w ogóle go nie odczułem... zastanawiam się czy nie kupić np. Venoma albo Vipera na maj. Dzisiaj minął 5 tydzień redukcji i dzisiaj zrobiłem sobie pierwszego cheat meala, zjadłem 200g łososia grillowanego + 50g makaronu razowego + ogorek. Miałem ochotę na łososia, dlatego go wybrałem :). Bardzo zależy mi na tym, by do wakacji jednak dojść do tego 10% bf, zeby na brzuchu nie bylo widać żadnych zbędnych fałd.. szczególnie jak siedze. I żeby była widoczna dobra separacja ramion.. czyli oddzielenie barku od bicepsa, tricepsa itp. Aha, jeszcze dodam, że cwiczę w domu na następującym sprzęcie: Ławka regulowana Drążek Stojaki (Niedługo dojdzie wyciąg) Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-11 22:28:05

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2010 10:15:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Szybkie newsy ze świata sportów walki

    Post
    Scena MMA i K-1
    PRO

    A mnie szkoda Andersona w takim wieku to i tak nie ma opcji zeby nie "walic towaru" y****c ufc ,y***c usade ,y***c usa (celowo pisze z malej litery) ,niech idzie do Rizin tam jest i bedzie "Legenda" a Goatem jest i tak od dawna Zmieniony przez - bane158 w dniu 2017-11-12 00:18:26

    Odpowiedzi: 8818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2017 12:16:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Szybkie newsy ze świata sportów walki

    Post
    Scena MMA i K-1
    PRO

    https://youtu.be/2ABjay32UKE Wielka konferencja prasowa promująca nadchodzące gale UFC W dniu dzisiejszym (12 kwietnia) w Atlancie odbędzie się sezonowa konferencja prasowa promująca nadchodzące gale organizacji UFC. W konferencji wezmą udział Rose Namajunas, Jessica Andrade, Rafael dos Anjos, Kevin Lee, Alexander Gustafsson, Anthony Smith, Henry Cejudo, Marlon Moraes, Jon Jones, Thiago Santos, Amanda Nunes, Holly Holm, Francis Ngannou, Junior dos Santos, Jacare Souza, Jack Hermansson, Ben Askren i prezes UFC Dana White. To łącznie 17 zawodników i zawodniczek, którzy w najbliższych miesiącach stoczą pojedynki na 6 galach. Konferencja prasowa rozpocznie się o godzinie 18:00. PROMOWANE GALE UFC on ESPN 3: Jacare vs. Hermansson Data: 27.04.2019 Miejsce: BB&T Center, Sunrise, Floryda – USA Walka wieczoru 185 lbs.: Ronaldo Souza vs. Jack Hermansson ___________________________________________________ UFC 237: Namajunas vs. Andrade Data: 11.05.2019 Miejsce: Jeunesse Arena, Rio de Janeiro – Brazylia Walka o tytuł wagi słomkowej 115 lbs.: Rose Namajunas (c) vs. Jéssica Andrade ___________________________________________________ UFC Fight Night 151: dos Anjos vs. Lee Data: 18.05.2019 Miejsce: Blue Cross Arena, Rochester, Nowy Jork – USA Walka wieczoru 170 lbs.: Rafael dos Anjos vs. Kevin Lee ___________________________________________________ UFC Fight Night 152: Gustafsson vs. Smith Data: 1.06.2019 Miejsce: Ericsson Globe, Sztokholm – Szwecja Walka wieczoru 205 lbs.: Alexander Gustafsson vs. Anthony Smith ___________________________________________________ UFC 238: Cejudo vs. Moraes Data: 8.06.2019 Miejsce: United Center, Chicago, Illinois – USA Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Henry Cejudo vs. Marlon Moraes ___________________________________________________ UFC 239: Jones vs. Santos Data: 6.07.2019 Miejsce: T-Mobile Arena, Las Vegas, Nevada – USA Walka o tytuł wagi półciężkiej 205 lbs.: Jon Jones (c) vs. Thiago Santos Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Amanda Nunes (c) vs. Holly Holm 265 lbs.: Francis Ngannou vs. Junior dos Santos 170 lbs.: Jorge Masvidal vs. Ben Askren

    Odpowiedzi: 8818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2019 5:32:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

    Post
    Trening w domu
    PRO

    W tym roku może być ciężko dostać się do WSO bo miejsc mało a chętnych w c***. Jak słabo ci poszło na matmie rozszerzonej to musiał byś wykręcić maks punktów + dodatkowe z każdej konkurencji sprawnościowej. O ile z biegami nie ma problemu to przy podciąganiu potrafią c***e z komisji od*******ić jakiś numer i nie zaliczyć połowy. Dla przykładu Knife jak zdawał do SO zrobił ponad 30 podciągnięć a zaliczyli mu tylko 18.

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2011 4:12:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

    Post
    Trening w domu
    PRO

    Sorry, że post za postem Dzisiaj zacząłem 7 tydzień treningów i... Mówiąc bez przekleństw - Porażka. Poniżej rozpiska samych poniedziałków 1. 12/6/6/5/4 2. 11,5/7/6,5/5,5/5 3. 13/7/6,5/5,5/5,5 4. 13,5/7,5/6,5/6/5,5 5. 13,5/7,5/6/6/5 6. 13/8/7/6,5/5,5 7. 11/7/6,5/5,5/5 Stosuję się do planu, nie ćpam, nie piję (siedzę jak jehowy na imprezach), i c#$j z tego. Co było tak pozostało. Jakieś rady, sposoby by to zmienić? Bo mi w końcu życia zabraknie by dojść do tych p*&^%$%^&*$h 20 podciągnięć. Prawie 2 lat zastój na tych 12 j@#$%^^h podciągnięciach. Cały plan dnia podporządkowany by idąc ćwiczyć być na maksa wypoczętym, wyrzeczenia... To już zaczyna być chore, że mimo tego jest zastój i to tyle czasu, rozumiem gdyby to było np przy 30 podciągnięciach, ale nie ku mać 12... Stagnacja od 2 lat, różne sposoby, a czasu mam już niewiele. Co robić by były jakieś efekty bo robić dla samego robienie gdzie to nic nie daje to też bez sensu... Czas, nerwy... Siłownia, Crossfit z rozpisanymi dodatkowymi ćwiczeniami, Armstrong i c*&j... Jakieś porady? Bo albo plan jest do podtarcia, albo coś jest nie tak ze mną, że nic nie daje... Zmieniony przez - Punijczyk w dniu 2018-06-25 12:20:39

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2018 11:14:15 AM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg. Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. Przypominam ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie. Czyli robie trening A po 15 powt a w srode robie B ale po 10 powt tylko czy tez mam zanizyc ciezar jak poprzednio??

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2007 6:24:12 PM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    gfc_84 Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie. AKURAT TE 2 GRUPY POWINNE DOBRZE REAGOWAC. (cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) WIEC KLATE CHCESZ POPRAWIC O 25% PRZY JEDNOCZESNYM POPRAWIENIU SIADOW O 10% ??? ZAPOMNIJ O LICZBACH, CELACH, DOKLADAJ CIEZARU PO ZALICZENIU. Drugi w kolejności cel to zwiększenie obwodu w klacie. Czy ta metoda nadaje sie do tego? TAK. Moze jakas ja do tego zmodyfikaowac? NIBY CZEGO TU BRAKUJE? ROZPIETEK? Prosze o rade. Dodam ze obecnie trenuje nastepujacym planem: Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/3,3,3 wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 (zamiennie poręcze) brzuch x/25,20 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu) szrugsy x/8,6,6 biceps x/10x/6,6 rozciąganie Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 (suwnica x/6,6,6) wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 dociskanie x/3,3,3 wyciskanie od czubka glowy x10/x8,6,6 (podciaganie sztangi wzdluz tlowia w szerokim chwycie na wysokosc brzucha x8,6,6) brzuch x/15,10 rozciaganie WIDAC TYPOWY PLAN TROJBOJOWY ROBISZ... Plan jest dość wyczerpujący i stosuje go już dość długo i przydałoby się go zmienić. HEHE, PLAN 15 10 5 TEZ JEST WYCZERPUJACY.. KAZDY DOBRY PLAN JEST WYCZERPUJACY... SEK W TYM ZE PLAN POWINIEN ZAKLADAC ZE MOZLIWOSCI REGENERACJI NIE SA NIESKONCZONE, A OD CZASU DO CASU PRZYDAJE SIE TYGODNIOWA PRZERWA. Po za tym efekty są średnie. Jakieś sugestie, propozycje? EFEKTY MASOWE NIE MOGA BYC DUZE SKORO TO PLAN CZYSTO SILOWY. EFEKTY SILOWE .. ZA MALO TU METODYKI WIDZE, OBLOOKAJ TE PLANY I POROWNAJ " "STOPIEN SKOMPLIKOWANIA" http://www.sfd.pl/temat313974/ PODSUMOWUJAC MOZESZ SIE TYM ZAJAC, JEDNAK NA POCZATEK POLECAM PROSTSZY PLAN , DAJACY SZYBSZE EFEKTY, JEDNAK NIE SZYBCIEJ SIE NA NIM WYPALISZ, BO TEN TU MOZNA WALIC W NIESKONCZONOSC ( Z TYGODNIOWYMI PRZERWAMI) A TEN Z LINKA JEST NA KILKA TYGODNI MASAKRY I GWALTOWNYCH PRZYROSTOW. http://www.sfd.pl/temat297420/ TEN-SHIN Witam! To teraz takie coś.Popraw mnie,proszę jeżeli źle myślę: Rozpatrzmy cykl 10-tek. Przykładowo robię przysiady 10x100kg. Czy będzie dobrze jak CR w pierwszym treningu 10-tek przyjmę jako 90kg(10% mniej niż wynosi max dla 10 powtórzeń w tym ćwiczeniu) WLASNIE O TO CHODZI! TAK ZROB! i progresja co 5kg every tydzień? JAKIM CUDEM, SORO TAKI SAM ZESTAW {POWTORZEN}*{CWICZEN} JEST RAZ NA 2 TYGODNIE? POZA TYM JAK BY BYLO NA TYDZIEN TO ZADALBYM POSTEP O 2,5KG Wtedy w cyklu 10-tek doszedłbym do mojego 100kgx10powt. w 6 tygodniu FBW czyli 3 tygodniu 10-tek. UZYWAJ POJECIA "MIKROCYKL", BO MIESZASZ STRASZNIE SOBIE I INNYM. 2 TYGODNIE W TYM PLANIE TO 6 ROZNYCH TRENINGOW = 1 MIKROCYKL Czy ta zasada,że te moje "maxy" osiągam w 3 tygodniu danego ciągu jest OK? 1: W TRZECIM MIKRCYKLU ALBO W 5 LUB 6-TYM TYGODNIU 2: ZASADA JEST OK, LOOKNIJ TEST SAIBA, http://www.sfd.pl/-t308130.html PIERWSZE TYGODNIE SA PO TO BY ROSNAC BEZ MAX CIEZAROW, STWORZYC BAZE CZY "BUFOR" WZROSTU. http://www.sfd.pl/temat307091/ Czy może na początku więcej zaniżyć np.do 85%CR - wówczas "maksy"osiągnę w 4 tygodniu CYKLU/MIKROCYKLU ciągu a 8 tyg.treningu i każdy następny tydźień to już zwyżka ciężaru ponad maks czyli nowy rekord można by rzec TAK, PO CZESCI KORZYSTASZ EZ Z TYGODNI PONIZEJ MOZLIWOSCI,NIE MOZESZ ROBIC PRZECEZ REKORDOW CO 2 DNI JUZ OD POCZATKU. CIALO MUSI SIE NAUCZYC SZYBSZEJ REGENERACJI ZANIM TO BEDZIE MOZLIWE. Jeżeli moje przypuszczenia są OK to mógłbym takie rozwiązanie(osiągnie maksów w 3 lub 4 tyg. danego ciągu)zastosować dla każdego ćwiczenia przecież http://www.sfd.pl/temat307091/ PODOBNA ZASADA Mam nadzieję że w miarę jasno sformułowałem zagadnienie OPROCZ TYCH "TYGODNI" ZAMIAST "MIKROCYKLI"/"CYKLI" hoth Dzis zrobilem pierwszy trening tym planem (ZESTAW 1), dodalem po 5 powtorzen jak doradzal WODYN i.. zle policzylem CR MOGLES NA WYCZUCIE WZIASC, TAMTE OBLICZENIA SA NA 15 10 5 A TY JAKO POCZATKUJACY MASZ 20 15 10 , WIEC ZDJABYM JESZCZE PO 10% W TAMTYCH OBLICZENIACH, CO OZNACZA OK 50% MAXA DLA 20 POWT. Efekt wiadomy, walka o przetrwanie w wiekszosci cwiczen, jedynie przysiady i prostowanie ramion w dol wyszlo ok. W RESZCIE CWICZEN ZA 2 TYGODNIE ZDEJMIJ PO 20% CIEZARU JAKIEGO UZYWALES, JAK BEDZIE ZA LEKKO TO ZROBISZ DOKLADNIEJSZY I POWOLNIEJSZY RUCH, POZNIEJ POWOLUTKU BEDZIESZ DOKLADAL CIEZARKOW. Mysle ze powody sa conajmniej 3: - krotko cwicze, nie znam do konca swoich mozliwosci co spowodowane jest tez tym ze: LIPA, ALE JAK PIERWSZY RAZ ZACHODZISZ NA SILKETO TEZ TAK JEST A ROSNIE I TAK. - na poprzedniej silowni nie mialem sztangi.. oraz ze BUHEHEEH - nigdy wczesniej nie cwiczylem na 20 powtorzen w serii. POMPEK NIGDY NIE ROBILES? Teraz zabieram sie do obliczania CR na nastepny trening (15p), mam juz pewne rozeznanie co do swoich mozliwosci WEZ PO JAKIES 50% MAXOW MAXY OBLICZ JAK TU(CHYBA ZE WOLISZ SPARWDZICTE WSZYSTKIE CW, ALE ODRADZAM): http://www.sfd.pl/temat307091/ Nie wiem tylko co zrobic z tym treningiem (20p) za 2 tyg.. zanizyc je w stosunku do tych co byly czy zostawic? NIE MA SENSU LICZYC OD NOWA, JAK PODALEM POODEJMUJ PO 20% UZYWANEGO NA 20POWT CIEZARU, PRZECZYTAJ TEZ ODPOWIEDZ JAKA DALEM DLA TEN-SHIN W trakcie treningu wyszlo pare niejasnych dla mnie rzeczy, moze mi kots pomoze: - przysiady robilem wydaje mi sie dosc plytkie(cos kolo kata prostego w kolanie), moze tak byc czy starac sie robic glebsze? ZAWSZE ROB PELNE, TZN BIODRO PONIZEJ KOLANA, JAK MASZ KLOPOTY TO PODKLADKI STOSUJ http://www.sfd.pl/temat304340/ Lub moze w dni 20-15 powtorzen robic plytsze a w dni 10p glebsze? NIE WYDZIWIAJ! - uginanie nog mam robic naprzemiennie czy obiema nogami na raz? OK CHYBA SOBIE ODPOWIEDZIALEM, W TESCIE Jarot09 znalazlem odpowiedz. NAPRZEMIENNIE A POZNIEJ BEZ PRZERWY TYM SAMYM CIEZAREM TYLKE SAMO NA RAZ - PROSTOWANIE RAMION W DOL - dobrze zrozumialem ze chodzi o cwiczenie na triceps,linka w dol stojac? (wole sie upewnic..) A JAK! - jak po przeliczeniu % wychodzi mi ciezar ktorego nie mam na hantlu/maszynie to zaokraglam i nic sie nie dzieje, nie? JASNE, A PO ZALICENIU CIEZARU ZWIEKSZASZ NA KOLEJNY CIEZSZY HANTEL, JAK Z 15 KG MASZ SKOK NA 16 TO BIERZ 16, JAK NIE MA 16 A JEST HANTEL 17 TO BIERZESZ 17 ITD... NAWET JAK SKOKMIEDZY DOSTEPNYMI HANTLAMI JEST 5KG TO TRUDNO. Jeszcze pare uwag. Trening bardzo mi sie podoba, ostro mnie zmeczyl ,czuje cale cialo.. no moze bez nog ale te pewno poczuje jutro. MOWISZ ZE NOG NIE CZUJESZ? HEHEEHE Zobaczymy jak bedzie z regeneracja. MOZE BYC CIENKO NA POCZATKU JAK NZ POZANIZASZ CIEZAROW, ALE BEDZIESZ ZADOWOLONY. Jak ktos moze niech odpowie na moje pytania, mam nadzieje ze przecholowanie z ciezarem da sie "odkrecic". DA SIE, JUZ NAPISALEM CO ROBIC. POZDR

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2007 10:17:14 AM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    WODYN nie moge kilka rzeczy zrozumiec mozesz mi wyjasnic?? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt chodzi o to Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg. Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. Przypominam ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie. czyli mam sprawdzic jaki jest moj max 15 powtorzen 10 i 5 dla wyciskania na prostej wyc na bary na nogi itp??? tak?? i potem obliczyc z tego ciezar te 60% potem 80% i 100% taki np jak moj max na lawce 15 powtorzen 65k to mam z tych 65k ustalic 60% 80% i 100% tak?? i robic po te 15 powtorzen i z jak wykonam ta zamierzana ilosc powtorzen 15 to mam zwiekszyc np o 2,5 kg na nastepnym treningu dobrze to zrozumialem? i jeszcze jedno jak mam np Klata piersiowa: wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2 s pon. wyciskanie sztangi plasko to robie te 3 serie 60% 80% 10% obciazen mam trening a i b to w piatek robie znowu trening A ale juz wtedy 5s wyciskania tylko tyle ze 60% 70% 80% 90% 100% ciezaru 5 powtorzen? to wtedy mam robic caly moj trening po 5x5??czyli klata 5s 5 powt martwy ciag 5s 5pow przysiady 5s 5pow bary triceps i biceps tez tak samo 5s po 5 pow tak?? mozecie mi pomoc odpowiedziec na te pytania? z gory wielkie dzieki pozdrawiam

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2011 8:13:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy wyborze gazu pieprzowego

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    Jak ktoś chciałby kupić SABRE to tu jest chyba najtaniej: MK 2 (53 ml.) http://hotspray.pl/p/1554/368/gaz-pieprzowy-sabre-red-mk2-chmura-521010-c-gazy-sabre-red-gazy-obronne.html MK 3 (60 ml.) http://www.kaliber.pl/gazy-profesjonalne/119441-gaz-pieprzowy-sabre-red-mk3-520010-c-chmura.html MK 3,5 (74 ml.) http://www.kaliber.pl/gazy-osobiste/119450-gaz-pieprzowy-sabre-red-mk35-520020-c-chmura.html MK 4 (118 ml.) http://hotspray.pl/p/1554/374/gaz-pieprzowy-sabre-red-mk4-chmura-521030-c-gazy-sabre-red-gazy-obronne.html

    Odpowiedzi: 5262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2016 8:31:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie-dla kobiet

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Droga Martko, piszesz, że chcesz zrzucić 8 kg. Zacznij od określenia twojego zapotrzebowania energetycznego tz. swoją aktualną wagę pomnóż przez 30 kcal (jeśli prowadzisz mało aktywny tryb życia) lub 35 kcal (średnio aktywny t.ż.). Teraz wprowadź równanie: - 1 kg = - 7000 kcal, co oznacza, że jeśli chcesz zrzucić 1 kg musisz od swojego zapotrzebowania energ. odjąć 7000 kcal (oczywiście nie możesz tego zrobić w obrachunku jednodniowym). Zgodnie z zaleceniami powinno się tracic 0,5 kg/tydzień, pół kg to 3500 kcal, czyli wychodzi -500 kcal/dzień. Np. twoja waga to 60 kg mnożysz to przez 30 kcal uzyskujesz 1800 kcal/dzień (tyle musisz przyjmować, żeby utrzymać wagę 60 kg) Odejmujesz od tego 500 wychodzi 1200 kcal i trzymając się tego chudniesz 0,5 kg/tydzień. Jeśli ćwiczysz (wskazane) możesz podnieść zapotrzeb. energ. w zależności ile tracisz podszas treningu. To tyle na temat kcal i zapotrzeb. energ. (wiem że to zakręcone, ale da się zrozumieć) Jeśli chodzi o twoją dietę, to myślę, że powinnaś pozwolić czasem sobie na jakiś owoc (w twoim menu - brak) np.do 2 śniadania, bo nie chodzi przecież o to żeby schudnąć i mieć problemy z włosami, paznokciami lub cerą, witamin nigdy za dużo (tych naturalnych, oczywiście). Co do obiadu to proponuję Ci surówkę z selera naciowego (b. niskokaloryczna). Skład: seler naciowy (kilka gałązek), ogórek zielony, jabłko, sok z cytryny, słodzik, sól, pieprz biału do smaku. Wszystko pokroić na małe kawałki, doprawić, wymieszać! Do tego proponuję Ci brązowy ryż lub (jeśli jesteś miłośniczka mięsa) rybke lub drób. Jeśli chodzi o pumpiernikiel, to również proponuję alternatywę, a mianowicie własnej roboty chlebek irlandzki. Potrzeba: 0,5 kg mąki żarnówki żytniej (do kupienia w każdym sklepie ze zdrową żywnością), 1 litr jogurtu naturalnego 0%, 2 łyżeczki sody oczyszczonej. Wszystkie składniki mieszasz, wykładasz na dużą blaszkę (można delikatnie wysmarowć tłuszczem) i pieczesz w temp. 200 stopni C przez 25 min. Masa musi być dość gęsta, bo jeśli będzie za rzadka to zrobi się zakalec (jeśli wyłożysz do małej blaszki zrobi się to samo, wysokość masy w blaszce musi mieć tak +/- 2-3 cm). Można także z masy utworzyć placki (płaskie) i upiec sobie takie a'la bułeczki. Jeśli zdecydujesz się na ten chleb i będziesz w sklepie ze zdrową żywnością to polecam jeszcze kiełki (ziarna) do samodzielnego wychodowania, mają dużo składników odżywczych (wit + min), a przy tym praktycznie 0 kcal. Można dodawać je do sałatek albo na kanapki. To chyba wszystko. Przepraszam za chaos, ale nie chciałam o niczym zapomnieć i pisałam o wszystkim co mi przysło akurat do głowy. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2003 9:14:45 PM Liczba szacunów: 0