SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    to w sumie ocet gluta wit c idzie zawsze na czczo, ale moze i dodam wąłsnie taki mix jak ty, ale to juz moze po sezonie zbey nie przekombinowac. a ile tego siemienia dajesz? Po 6-7gr ostropestu i siemia, zależy jak się sypnie. Teraz wsypalem po 250gr każdego w jedną puszkę żeby miejsca mniej zajmowało i sypie 13-15gr

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2018 11:17:47 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    wczoraj dnt, jakies przeziębienie się przypałętało. Woda z nosa, srednie samopoczucie. Dzis juz gil z nosa nieco gęstszy, moze g**** spłynie calkiem. Ładuję wiece wit C, na noc poszła saszetka thera flu. Na trening lecę tak czy owak, w planie plegar. w diecie +70gr ww, bo waga mimo ostatniej podbitki....spadła o ok.1kg.

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2018 9:07:27 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    c.d. /SFD/2018/11/12/68c3436353ca4755ad43b89ac8cefccb.jpg /SFD/2018/11/12/32281d5cb4b940039e589ae85af20a18.jpg /SFD/2018/11/12/fbc3406f27ac427ab2db9409134dcfeb.jpg

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2018 10:16:18 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemka, przed wczoraj siady nogi. Przy tym dość ciężkim tygodniu gdzie wypadało mało snu, Małą w domu miałem to poszły nogi i tak ok. Na domiar złego od piątku wieczór męczy mnie przeziębienie więc tradycyjnie większą dawkę Wit C wrzuciłem i zobaczymy, na razie smarkam i schodzi taki brzydki glut więc może to puści. Wczoraj dniówka, pokrecone Cardio wieczorem i już ok. 22 poszedłem spać więc w końcu więcej snu wpadło. W planie dzisiaj klatka, biceps ale wcześniej Małą do Babci i jeszcze personal. A potem nocka... Ech 23.11.2018 Czwórki - siady klasyczne 6x8 - 60,80,100,115,130,140(6)...szarpie mnie znów mocniej dwójka tak tuż pod posladkiem - bulgrary - 3-0-1-0 3s x 15,12,12 - suwnica 3s x 20 - przywodzenie nóg na maszynie 3s x 20,15,15 - prostowanie 4s x 15,15,15,15+6 restpauza - wykroki chłodzone 2s x 2 długości silki, nie wiem ile do kroków, jakoś 15 na nogę będzie

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2018 8:01:25 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    c.d. /SFD/2019/3/1/0695bf989ec740d2ae2e99bd199adcc2.jpg /SFD/2019/3/1/5e51854a6e444073bc7e2b57fe0c40e1.jpg /SFD/2019/3/1/44f2d163e7dd4b2b8a5eeec0bdd88ac0.jpg

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2019 2:41:22 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    c.d. /SFD/2019/3/1/0d440c3e1e744c9c8c41d5c2fc27a6ff.jpg /SFD/2019/3/1/2e3373f1b29a4cea89d0b80b170799fa.jpg /SFD/2019/3/1/d71b5a09cf294b529b700a9c096dbe03.jpg

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2019 2:44:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    c.d niedziela /SFD/2019/3/28/18df72b39ffd42c7ab52207d67749b0f.jpg /SFD/2019/3/28/e9350db15e0f4f0fa046c0c1fb65361e.jpg /SFD/2019/3/28/f4209086d4394d65987e6cb81847b77b.jpg /SFD/2019/3/28/6a14899a01174624be453c85f8ab6338.jpg /SFD/2019/3/28/f9ac887919214dda85db877f3293a52a.jpg Zmieniony przez - opalinho w dniu 2019-03-28 21:22:12

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2019 9:21:01 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    C. D. Dzisiejszego przeglądu formy /SFD/2019/6/11/9aa4d5d256834b4cb18068e3338ebab3.jpg /SFD/2019/6/11/a58784c8be9541f5acbb436afd80ea38.jpg /SFD/2019/6/11/8e7ca04005564351b51840edd21f20b1.jpg Zmieniony przez - opalinho w dniu 2019-06-11 15:26:56

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2019 3:26:16 PM Liczba szacunów: 4
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.09.2019 KLATKA, lekko łapy i bok barku - butterfly - 4x 15,15, 15,13 - skos na smithcie - 40,60,80 x 10-8, 102.5 x 9, 110 x 7 - linki w bramie siedząc - 3 x 15,13,12 - pionowy hammer - 3-0-1-1 -100 x 12, 11 + 75 x max - rozpietki na plaskiej - 3-0-1-0 - 3 x 15-12 - wznosy bokiem siedzac - 2 x 20 - uginania za sztangą + sznur. 3 x 15-12 CARDIO 25MIN Wczoraj dnt i dnioweczka, zleciala lajtowo ale i tak wczoraj bylem taki padniety, ze ...nawet 6 posilku nie zjadlem tylko zasnalem na kanapie, rpzebudzualem sie i poszedlem dalej spac. Przynajmniej sporo godzin snu weszlo jak na mnie bo cale 8. Dzisiaj mocniej czulem lewy bark/biceps(juz sam nie wiem) ale jakos poszło. Klatka mega spompowana. Waga dzisiaj wskazala z rana 97.5kg wiec caly czas tak samo. Postaram sie machnąc jakie fotki w weekend jak nie zapomnę. Generalnie wejdą chyba jeszcze 2 treningi w tym tygodniu - pull oraz nogi, bo w piatek jadę z Rodzinką na weekend w góry stołowe, a dokladnie do Kudowy Zdrój. Cos się pospaceruje, zje i w niedzielę powrót. Jest chwila to wrzucę jakie obecnie lecą suple: - maślan sodu - 2x 550mh - kwas kaprylowy NOW - 2 x kaps - NAC - 2 x 500mg - pikolinian chromu - 3 x 200mcg(w dnt 2 do posilkow z weglami) - gotu kola, bacopa monierri - rano i wieczorem - Omega 3 - 3 x kaps - b-kompleks, magnez, wit D3, cynk - wit B12 - ubiquinol 100mg x dziennie - na czczo szejk - siemie lniane+ostropest+wit C+ glutamina - mono kreatyna 6-7gr po treningu - wpc - eaa+bcaa, sól, aakg, glutamina w trakcie treningu -

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2019 2:02:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemka, wczoraj wpadł z rana trening dwojek, łydki oraz 25min Cardio 08.11.2019 Dwojki, łydka, tylek - odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (65, 85,105,110) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 4x15 (65, 85,120,125) - rdl 4x10 (65, 85, 120,135) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc 2x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 - wspięcia na platformie 3x30-20 Cardio 25min Potem posiłek i dk fizjo, kolejny raz nieco poluzowal, potraktował bark prądem.co do lasera to powiedział że jeszcze ten jeden raz co mam umówione i starczy, tym bardziej że mam do Zabrza aż jechać. Do tego dał mi 3 ćwiczenia na stabilizację barków, abym włączył do rozgrzewki póki co. Do tego wprowadzać ćwiczenia przy których mnie bolało ale na maxa wydłużone tempo. Wiekoszosc ćwiczeń w tempie przy pushu nawet po 4-5 sek zamierzam robić, zatem OHP i skos jeszcze coś ciężaru przynajmniej zostawię, a przy reszcie zjazd i tempo. Dzisiaj jestem po nocce, nie robię nic, nawet Cardio. Czekam na Zone która wraca dziś ze szkolenia, do tego ładuje nieco więcej wir c i psikam gardło bo coś mnie drapie. Jak widać po dziennikach nie jestem sam ale. Marne to pocieszenie. Jutro wyspany i wypoczety zamierzam przeorac plecy. Pionaaa

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2019 4:02:17 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    siemka, wczoraj wpadł pull 02.12.19 pull 1 - lats pull down, wide grip - 4 x 15,12,10,9 - barbell rows - 135 x 9, 110 x 13 - cable rows, neutral grip - 60x12, 97.5 x 12, 105 x 10 - hammer pull down, neutral grip 3011 - 40,50,60 na reke x 12-10 - brama, tyl barku + szrugsy z hantlami - 3x20 + 3x12 3011 - hammer curls, single arm - 2 x 15,13 - seated db curls - 2 x 15,11 cardio 20min Potem nocka, nawet spokojnie. Dzisiaj pobudka, trochę ogar na chacie i jakos po 12 bylem na silce. 03.12.19 push 2 - trap raise y 2x15 - OHP 72.5x9,7, 57.5x13 - incline db Press, neutral grip 3010 25x12, 30x10, 32.5 x 10 - single arm cable raises 3010 3x15 - seated cable cross 3x20-15 - single arm french Press 10x15 15x12, 17.5 x 7-8 - sznur 3x15,13,12 cardio 20min suple oraz btw od dzisiaj jedziem takie: - maślan sodu - 2x 550mh - kwas kaprylowy NOW - 2 x kaps - NAC - 2 x 500mg - pikolinian chromu - 3 x 200mcg(w dnt 2 do posilkow z weglami) - enzymy now foods – 1kaps, po 5 posilku - Omega 3 - 3 x kaps - b-kompleks, magnez, wit D3, cynk - wit B12 - ubiquinol 100mg x dziennie - na czczo szejk - siemie lniane+ostropest+1.5gr wit C+ 10gr glutamina - mono kreatyna 6-7gr po treningu - wpc  - dextroza 30g, sól, aakg, glutamina10gr w trakcie treningu - nalt + kofa przed trenigniem Dzien treningowy 1. B50 T20 W100 2. B60 T0 W220 3. B50 T0 W140 4,5. B50 T5-10 W100 6. B60 T20 W0 B320, T 50-60, W690(TO CO WYZEJ + 30GR DEXTROZY INTRA) Dzień nietreningowy 1. B50 T25 W20 2. B50 T15 W0 3,4. B50 T10 W60 5,6. B50 T10 W80 B300, T80, W300 CARDIO 4-5 x 20min Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/DT_Opalinho_prawie_Weteran__Wiosna_2021-t1152730-s132.html

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2019 5:02:33 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemka, wczoraj zafundowałem sobie dnt. Poszło cardio, brzuch. Kolejne 3 dni to będzie legs, push, pull ale bardziej na tempo, pompę, z zapasem wszędzie. Kaloryczność też nieco w dół, białko z 320 na 250. Od jutra rano wrzucę sobie vivomixx,i mam zagwozdke czy mogę to mieszać z moim dotychczasowym mixem czyli glutamina, ostropestem, Wit C i Siemie czy zrobić i wypić osobno. W piątek mam dniowke więc pójdzie jeszcze dnt i od soboty wrócę na wyższe kcal, zobaczę jak z flakami będzie Dzisiejszy trening Legs(głównie dwójki) - odwodzenia 3x15,15,15 - uginania siedząc 3011 4x20,15,12,12 - wyciskanie na platformie, szeroko 3x15 - mcnpn z hantlami 3010+ goblet squat 3x15 +3x12 (20,25,30) - wykopy na maszynie 3x15 - prostowania 3x20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x30-20 - wspięcia na platformie 3x15 Cardio 20min

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2019 12:44:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    C. D. /SFD/2020/2/25/1d4fd42dbb0f4d678d19de5afba93e42.jpg /SFD/2020/2/25/7fa637d742c2471cb9fa89b6276781d8.jpg /SFD/2020/2/25/5e80d74ab3ff48b5ba71d3db3b690a63.jpg /SFD/2020/2/25/974a61be6b824ae09417003d14e39341.jpg /SFD/2020/2/25/5a6c91b4197e4232a101c0ea8629061d.jpg

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2020 2:30:44 PM Liczba szacunów: 2
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemka, przed wczoraj Cardio 35min w terenie, wczoraj trening z gumami, sztangą 20kg i... Małą na plecach. Bardzo fajnie, robiłem sobie jedno ćwiczenie po drugim - floor Pressy, wiosła, ohp, tric i bić - że sztangą i oporem gum,potem pompki i przysiady z Małą na plecach. Na koniec 25min Cardio na rowerku... A potem już czułem, że mnie łamie. Dzisiaj już gorączka rano 38,teraz nieco zbite bo 37.2-37.4. Leci z nosa, kicham. Przeszło z Małej na mnie, wziąłem opiekę na małą na kolejne 3 dni w pracy. Nie ma co wozić DO dziadków jak Małą tez brało coś teraz. Ja dzisiaj przeleże praktycznie cały dzień, witamina C, neosine, paracetamol i oby jutro było lepiej.

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2020 2:54:59 PM Liczba szacunów: 3
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemka, choroba w Rodzinie chyba puściła na dobre. Cała trójka juz we wzgledbie dobrym zdrowiu. Dzisiaj machnalem sobie trening domowy A. Floor Press + wiosło + OHP +francuz z gumą 3 x 20 powt każdego, jedno po drugim B. Przysiady z Córka na grzbiecie i gumą + dzień dobry 3x20 C. Pompki + przyciąganie gumy + unoszenie bokiem z gumą + unoszenie przed siebie 3 x 25 Pompa, zadyszka-super się czułem. Jutro chyba przyjdą hantle 2 x 20,poroboe więcej na nogi. Ten tydzień chyba właśnie tako trening domatora porobie, a przyszły już będę się starał uderzyć na siłkę na ZK w miarę możliwości czasowych. /SFD/2020/3/23/b9ff81a7764048219ef5def5c1f969b5.jpg /SFD/2020/3/23/736a6d53e76948d0b5f2c936f51041d1.jpg /SFD/2020/3/23/7a652183591a45769f37653622150e02.jpg

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2020 5:17:27 PM Liczba szacunów: 2
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko, zaś zalegam z wypiskami . Jakos tak śledzę regularnie dzienniki innych, cos tam nawet nieraz wpiszę...a u siebie zwykle dnia mi potem braknie. Po kolei więc tak w skrocie streszczę Trenowałem kolejno w czwartek - PUSH, piątek - PULL+ DWÓJKI. W sobotę w planie byl wyjazd na zamek do Ogrodzieńca ale juz sprawdzając prognozę pogody w piatek jakos srednio byliśmy nastawieni, że wypali. Wleciało w piątek trochę grillowanego karczku i piersi z kury, do tego jedno piwko CORONA,hehe. Sobota miała być pierwotnie dnt i ta wycieczka ale od rana lało ,wiało i lipa. Nie zastanawiając się długo zatem z rana machnalem sniadanie, bardziej tluszczowo = bialkowe + 2 tosty, spakowalem torbę i pognałem na siłkę. Jako ze w czwartek leciał push, dzien wczesniej plegar, dwojki to ...od niepamietnych czasów zrobilem sobie trening łap + 2 cwiczenia na barki - wycisk na smithcie i unoszenia bokiem na maszynie -oba w 3 seriach po ok,20powt.. Lapy takze w przedziale 12-20powt. Do tego 30min cardio Po powrocie ogar, posiłek i pojechalismy do Gliwic do Palmiarnii....ale tam kolejka na +/-45min stania w deszczu...wiec uderzylismy do miejsca ktore sie nazywa Kolejkowo. Wspaniale miejsce, Mala podjarana, My starzy podobnie a moze naeet bardziej. To rozne makiety z miniaturkami odwzorujące dworce i charakterystyczne miejsca na Śląsku, do tego rózne kolejki , pociągi. Bardzo fajne miejsce. Nastepny punkt to Restauracja Antonio w Gliwicach, rodowity Włoch przyrządza dania...niebo w gębie, do tego ten Antonio wychodzi do gosci, chwilka bajerki. Jadlem tagliatelle z tunczykiem teriyaki-pycha, do tego pizza dla Malej, krem z pomidorów oraz krewetki w takim sosie dla Mojej oraz Focaccia jako przystawka - rewelacja. Kilka zlotych portfel chudszy ale zdecydowanie było warto. Niedziela bez historii, dniowka w pracy i dnt, łeb mnie pod koniec strasznie rozbolał, dziwnie w brzuchu krecic zaczelo. Trwa to w sumie do teraz, dziwnie sie jakos czuje...ale na treningu nóg bylem - machnalem kofe, tyrozzyne oraz ibuprom zatoki i jakos poszło. O5. 07.20 Legs 1. Odwodzenie 3x20,15,15 2. Uginania siedząc 3x20,15,14 3. Ssb squat 4x8 (80,100,110,120) - trzymana tym razem nie za te rączki ale mialem ręce z przodu, dlonie praktycznie przed ustami. Bardzo dobrze wtedy mi sie pozycję trzymalo choc pierwszy raz tak robilem . w odcinku piersiowym stalem jak trzeba przez tą pozycję i swietnie czwórki czulem 4. Wyciskanie nogami 4x15 (2 ciezsze, 145,165) 3010 5. Przywodzenie 3x15 6. Siady na smithcie 3010 3x10 7a. Prostowanie 3x15,12,12 7b. Wykroki chodzone 3 x12 Pod koniec treningu juz mnie jakies dreszcze braly zatem oprócz standardowych supli wieczornych machnę dodatkową porcję wit C oraz neosine. Jutro walnę push, a potem impreza zmianowa....

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2020 9:02:47 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    C. D. /SFD/2020/8/20/069a89201b8a4b859a0156d8738af7e3.jpg /SFD/2020/8/20/f58f1e89834b4b68b27fcc5be91407e3.jpg /SFD/2020/8/20/8734faf025064b598784beb4c815c12c.jpg

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2020 5:00:37 PM Liczba szacunów: 2
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemka, dzisiaj off od treningu. Po powrocie Mojej z pracy poszedłem się tylko dotlenić machnalem 30min marszu wokół wioski , potem coś mnie głowa zaczęła boleć i taki leżę zmulony i oglądam naszych kopaczy. Lyknalem dodatkowy strzał wit C oraz neosine co by czasem te zmulenie czegoś nie niosło. Zakwas na plecach okrutny z wczoraj. Jutro push-barki a poniżej posiłki nr 3 i 4 z dzisiaj /SFD/2020/11/18/4ce94af5b1b04772afc383ce9bd6b648.jpg

    Odpowiedzi: 1877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2020 10:14:31 PM Liczba szacunów: 1
  • Olimp drozeje wiec czas zaczac myslec o innym izotonku :] a ten wydaje sie calkiem niezly :] cena 25 zl... wiec spox VITALMAX Ionto Vitamin Drink: Ionto Vitamin Drink jest napojem izotonicznym wzbogaconym o substancje energetyczne, a także witaminy i minerały. Stosowany jest w celu uzupełnienia tych składników przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Ubytek tych substancji, do jakiego dochodzi podczas wzmożonego wysiłku fizycznego głównie z potem, nie tylko obniża zdolność do treningu, ale może być niebezpieczny dla zdrowia. Uzupełnienie wody, witamin i elektrolitów traconych podczas wysiłku pozwala uchronić zawodnika przed zagrożeniami zdrowotnymi, a także poprawia parametry wysiłku i efekty treningu. Preparat Ionto Vitamin Drink jest zdecydowanie najlepszym i najwydajniejszym preparatem izotonicznym na rynku. Zawiera średnio 10-krotnie większe dawki niż preparaty tego typu produkowane przez inne firmy. Powoduje to, że już porcja 5g daje bardzo wysokie dawki elektrolitów. Opakowanie 500g starcza aż na 100 porcji co czyni Ionto Vitamin Drink preparatem bardzo wydajnym. PREPARAT VITALMAX IONTO VITAMIN DRINK TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU 100 g preparatu zawiera: Wartość energetyczna: 1602,5 kJ / 382 kcal Wartość odżywcza Białko 1,5g Węglowodany 86,3g Tłuszcz 0,2g Minerały: Potas 844 mg Magnez 100 mg Witaminy: Witamina C 1584 mg Witamina E 246 mg Niacyna (Nikotinamid) 475,19 mg Kwas pantotenowy 176,26 mg Witamina B6 64,4 mg Tiamina (witamina B1) 45,8 mg Ryboflawina (witamina B2) 42,5 mg Folacyna (kwas foliowy) 5,31 mg Biotyna 3,94 mg Witamina B12 25,8 μg Smaki: owoce tropikalne, pomarańcz, cytryna. Sposób użycia sugerowany przez producenta oraz **********: 1 łyżeczkę od herbaty (ok. 5g proszku) rozpuścić w szklance chłodnej wody. Napój powinno się spożywać 2 razy dziennie w trakcie i bezpośrednio po treningu. Ważne jest aby pić powoli, małymi łykami. Skład: dekstroza, preparat witaminowy: witamina C, niacyna (witamina PP), witamina E, kwas pantotenowy, witamina B6, tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), folacyna (kwas foliowy), biotyna, witamina B12, kwas cytrynowy, fruktoza, chlorek potasu, chlorek magnezu, aromat pomarańczowy, aromat cytrynowy, substancje słodzące aspartam i acesulfam K

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 6973 Data: 5/27/2004 11:20:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak rozłożyć micro i posilki przed i po treningu ???

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a jak z tymi posiłkami przed i po treningu.. czy takie jak pokazalem sa w miare ok czy raczej kiepski . chodzi mi głównie o posilki przed i po treningu.. a reszte diety bede znow zmienial jak poczytam kolejne info.. Dopiero sie ucze od kilkju miesiecy ale chce sam do wszystkiego dojsc na bledach sie uczyc:). To powprowadzam wiecej jaj i mieacha.. PS. Należy zaznaczyć, że kwasy z rodziny NNKT są bardzo wrażliwe na utlenianie, dlatego nie powinno się ich zbyt długo ani gwałtownie ogrzewać. Dodatkowo należy je chronić poprzez przyjmowanie przeciwutleniaczy takich, jak witamina E, A, beta-karoten oraz witamina C a ja musze brac witamine c do lepszego przysfajania kolagenu na stawy :):) Wychodzi ze w mojej diecie jest sporo wegli zlozonych 2. Węglowodany złożone Węglowodany złożone występują głównie w formie pełnoziarnistej i są to na przykład chleb pełnoziarnisty, owsianka, muesli czy brązowy ryż. Węglowodany te są rozbijane na glukozę znacznie wolniej niż w przypadku węglowodanów prostych i przez to dostarczają nam energii powoli i zaspokajają nas przez cały dzień. Węglowodany złożone i proste Wszystkie węglowodany są rozbijane do glukozy na potrzeby produkcji energii potrzebnej do napędzania ciała. Naturalne produkty bogate w węglowodany złożone to źródło wielu witamin i minerałów potrzebnych nam przy produkcji energii. Węglowodany proste, głównie te przetworzone, są często pozbawione tych naturalnych składników, przez co część energii powstałej z ich spalania jest przetwarzana w tłuszcz i składowana w komórkach tłuszczowych naszego ciała. Oto lista naturalnych produktów zawierających dużą ilość węglowodanów złożonych. Najlepszym ich źródłem są właśnie produkty w naturalnym, nieprzetworzonym stanie: - Otręby - Jęczmień - Owsianka W jakich produktach, które spożywamy codziennie można znaleźć dużo węglowodanów złożonych: - Makarony - Spaghetti - Ryż brązowy - Ziemniaki - Pozostałe warzywa korzeniowe - Pieczywo razowe - Zboża pełnoziarniste - Kasza - Wszystkie otręby - Muesli Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-06-20 08:15:34

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 838 Data: 6/20/2015 8:01:58 AM Liczba szacunów: 0