[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/7/19/bd356f3601a24320988d0e0b37a809b2.png Dziś 5 dzień treningowy z rzędu, dlatego że mam wolne w pracy, a w domu nie ma nic do roboty. Jutro jeszcze wolne, a od czwartku znów do pracy. Dziś pojechałem do Lidla dokupić indyka, bo jest w przecenie i natknąłem się na batony zbożowe (te co ostatnio), ale orzechowe i bez dodatku cukru. Dość dobre w smaku no i zawierają całe kawałki orzechów, dużo lepsze według mnie niż te poprzednie co kupiłem. Trening dziś dość dobry, zapas sił jeszcze jest. Od sierpnia chyba wrzucę kreatynę do suplementacji. Z racji, że mam wolne poszedłem dziś na ogród pozbierać maliny, nie myślałem że aż tyle ich będzie... %-) /SFD/Images/2016/7/19/ffa782aff0e94a27b6d6e3e169e8a949.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu WPC /SFD/Images/2016/7/19/7e0268720b1d4a869b15af3b6065d566.png Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 3x8x22,5kg; 1x8x25kg Wyciskanie hantli skos w dół 4x10 4x10x20kg Rozpietki 3x12 3x12x12,5kg Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 3x8x25kg Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 3x10x10kg Młotki 3x12 12x10kg 8x10kg 12x10kg + 5min interwał + 5min cardio /SFD/Images/2016/7/19/887b066d10564ae085247932f37123f6.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, udka z kurczaka, baton, warzywa 2 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, masło orzechowe 3 posiłek Placki ziemniaczane z cukinią, jogurt naturalny, wpc, babka płesznik, len mielony 4 posiłek Wątróbka, warzywa B/W/T 160/210/60 /SFD/Images/2016/7/19/eebb3a7f99d54b7c8f7bd20922c73c1b.jpg /SFD/Images/2016/7/19/8b7dcd0cdc524fd2b97b4f076a87662d.jpg /SFD/Images/2016/7/19/eea49518ab66427b9880678e622ad3ec.jpg /SFD/Images/2016/7/19/c17416afec114341b169dc2e7f0d417f.jpg /SFD/Images/2016/7/19/a84ab6e1c7f94367b0e42a4745354e9d.jpg /SFD/Images/2016/7/19/31b5482b7db3480289b9d624ea4ba9a2.jpg Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-19 20:58:36
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/7/23/f495c32943c744cfb540ff07bb32e4fc.png Czwartkowa wypiska, był DT, ponieważ wróciłem z pracy o 17 i udało mi się ogarnąć jeszcze trening, miska bardzo na spontanie jak widać. /SFD/Images/2016/7/23/c18893631c424c159d7870ab80ae27dd.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/23/1519571716eb4815a6437f09f7fd7048.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T1: 60/80/90/105/115 T2: 60/80/90/105/115 Podciaganie T1: 6/6/6 T2: 6/6/7 Wioslowanie hantlami leżąc 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1:20/20/20 T2: 22,5/22,5/22,5 ( w oparciu o ławkę, bo skos zajęty) Ściąganie szeroko 4x10 T1:40/35/35 T2:40/40/35 Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 T1:30/30/30 T2:30/30/30 Face pull siedząc 4x15 T1: 15/15/15 T2:15/15/15 /SFD/Images/2016/7/23/8ed883a2c9c248ea9969e337175831d5.png 1 posiłek Schab, warzywa, baton, kawa kuloodporna 2 posiłek 2x baron, 2x pieróg 3 posiłek Piersi z kurczaka, kasza, lody, warzywa B/W/T 160/200/65 /SFD/2016/7/23/5ace0d28bb674b67a263de9d41731932.jpg /SFD/2016/7/23/1c6b09e9a0864d59ad51e890bb87c2df.jpg /SFD/2016/7/23/ecff3fe0592443aa8eac1694c3e269d2.jpg
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/7/25/1967d22ea4114f94a06ed59ea5db0f21.png Dziś fajny trening z rana, zapas sił jeszcze jest ;-) W WL dodałem 5kg, bo chyba za dużo na początku zaniżyłem. /SFD/Images/2016/7/25/114d5fff74aa44b5b14de987cbfe209f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/25/cb8050d9a41146ba9686b6b35f48e0ca.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 T1: 20/30/40/50/60/62,5 T2: 20/30/40/50/60/65 T3: 20/30/40/50/60/70 Wiosłowanie sztanga RAMPA 5 T1: 20/30/40/50/60/62,5 T2: 20/30/40/50/60/65 T3: 20/30/40/50/60/67,5 Push Press RAMPA 5 T1: 20/25/30/35 T2: 20/25/30/37,5 T3: 20/25/30/40 Pompki na poręczach RAMPA 6 T1: cc/2,5/7,5/10 T2: cc/5/7,5/12,5 T3: cc/5/10/15 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5 T1: 10/15/20/25 T2: 10/15/20/27,5 T3: 10/15/20/30 +brzuch + 5min interwał + 5min aero https://www.youtube.com/watch?v=LlAbkkLcai0 /SFD/Images/2016/7/25/777f39b5750c4b93b70499a357425502.png 1 posiłek Sałatka gyros, maliny, kawa + baton Po treningu WPC + lody 2 posiłek Naleśniki ( 2 jajka, 100g mąki żytniej), nadzienie (jogurt naturalny, wpc, dżem truskawkowy, len mielony, babka płesznik), maliny 3 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa B/W/T 160/250/50 /SFD/2016/7/25/084458ed5b374a80b7516c63f7df772c.jpg /SFD/2016/7/25/fa24f87598fc45a7b0e1e1ae92308eda.jpg /SFD/2016/7/25/16c269836ae840f18ad8a6d2809cba95.jpg
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/7/28/ca0f56501b7b4ffdba233e3c70a6621a.png Dziś DNT, w pracy do 17, później ogarnięcie posiłków na jutro. Teraz szukam jakiegoś dobrego serialu, bo wszystko już prawie skończyłem. Zostały mi 3 odcinki Wikingów, ale jakoś nie mogę się zabrać.. Kupiłem dwie książki "Fizjologia wysiłku i teningu fizycznego" i "Dietoterapia". Tą pierwszą właśnie dziś zacząłem, zapowiada się ciekawie ;-) /SFD/Images/2016/7/28/79fb063cba7f4b7a8f94d87e7426360c.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/28/9bcddd8f907c40d2a1558509a395250d.png DNT /SFD/Images/2016/7/28/4825fc14ca414a2e8e41bb08a9a144be.png 1 posiłek Wątróbka, warzywa, kokosowy 2 posiłek WPC, borówki, maliny, herbatniki, kawa 3 posiłek Mięso zmielone z szynki, parmezan, warzywa B/W/T 160/50/90 /SFD/2016/7/28/048e3b57a46642c7851d3013a1d94299.jpg /SFD/2016/7/28/8f46f3efd3b64f7da433701cdd7138dd.jpg Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-28 19:50:50
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/7/31/3cb2e052426c484aa116d1917d8d1113.png Wypiska wczorajsza. Trening przed południem, mocy nie brakowało. Po treningu naszła mnie ochota na burgery homemade.. %-) Miałem kupić bułki do hamburgerów, ale jakoś nie urzekają mnie zapakowane w tej foli.. Muszę spróbować sam zrobić jak będę miał wolny dzień. Kupiłem lody Manhattany czekolada&karmel z orzechami, ale bez sztosu. Muszę kupić w końcy Carte d'Or - słony karmel, bo każdy tak zachwala :D Przyszedł do mnie sos z WK czeko - orzech. Dla mnie bez szału, na redukcji może i ok, ale tak to nie widzę sensu.. muszę jeszcze przetestować te z my protein. /SFD/Images/2016/7/31/e653014db4fd4e94945a9e92432413a4.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/31/078c79a3f20b43baa35f9409a0ef921e.png Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1: 20/20/20 T2: 22,5x6/20/20x9 T3: 22,5x8/20x10/20x10 Unoszenie hantli na na boki 4x10 T1: 10/10/10/10 T2: 10/10/10/10 T3: 10/10/10/10 Wyciskanie hantli stojąc szeroko 3x15 + drop T1: 10/10/10 +7,5kg T2: 10/10/10 +7,5kg T3: 10/10/10 +7,5kg Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1:55/50/50 T2:50/50/50x9 T3:55/50/50 Prostowanie na wyciągu 3x10 T1: 30x11/30/30 T2: 30x12/30x12/30 T3: 30x12/30x12/30x12 Prostowanie hantla francuskie oburącz 3x12 T1: 17,5/17,5/17,15 T2: 17,5/17,5/17,5 T3:17,5/17,5/17,5 + Rwanie 4x8 40kg +interwały 10min - 8 interwałów /SFD/Images/2016/7/31/b15584ef2b154bdda693e8a05049c9e2.png 1 posiłek Baton zbożowy, kasza, kurczak, warzywa 2 posiłek Bułki grahamki, pierś z kurczaka, parmezan, warzywa, lody 3 posiłek Kasza jaglana, mąka ziemniaczana, maliny, cookie crips, wpc 4 posiłek Kurczak, kiełba, warzywa B/W/T 160/260/55 /SFD/2016/7/31/49ce8af37fcb43aead11b200205d4405.jpg /SFD/2016/7/31/1cf699415dd74004b1333c9f031f7695.jpg /SFD/2016/7/31/32fba132efdf48b68c5a5b1d2c32b568.jpg /SFD/2016/7/31/9bf7e381bcb84f3e90e3df251cecb1a7.jpg
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/7/31/5a7ec31adb0844d18f39579b477cf31f.png Dziś tylko trening sprinterski, później leżing. Miał być czit, ale nie miałem ochoty. Pojechałem o 16 do kawiarni z koleżanką, wypiłem kawę i jakoś nie ciągnęło mnie na nic, co tam mieli.. %-) /SFD/Images/2016/7/31/d559f12a7fb14919a6f2b9914a1cebc1.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/31/204d190081cb4a3fa5b56eaea6527562.png Trening sprinterski 100m 1km rozgrzewka 4x50m sprint 4x80m sprint 3x120m sprint 2x150m sprint 10x start z pozycji +20m sprintu 5x 100m luźny trucht, a w nim 30m sprint 300m sprint, 200m sprint, 100m spirnt /SFD/Images/2016/7/31/228dcb9a0f8747dfa05f61edb7495065.png 1 posiłek Wafle ryżowe, z jogurtem, lnem i wpc 2 posiłek Kurczak, lody, warzywa, cukierki, parmezan 3 posiłek Kurczak, szynka wieprzowa, parmezan, warzywa B/W/T 160/80/90 /SFD/2016/7/31/4726d37945544c9f9ebeb08c174ea882.jpg /SFD/2016/7/31/132ef25f6aaf40abb4ab72f3a2d09021.jpg
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś wolne, więc rano poszedłem oberwać maliny, później załączyłem sherlocka (serial), poczytałem książkę i pojechałem na trening. W WL jeszcze zapas, ale na następnym treningu zmniejszę ilość powtórzeń, żeby cały czas progresować. Wiosło o dziwo dziś z zapasem. W żołnierskim już ciężko, więc od przyszłego tygodnia wjedzie push press. Pompki na poręczach, tu zapas jest dość duży, najbardziej mnie zdziwiło dziś uginanie na bicepsy gdzie 32,5kg dziś było dużo lżejsze niż ostatnio 30.. %-) Od dzis wlatuje kreatyna 10g w DT. 5g przed i 5g po treningu ;-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 T2: 20/30/40/50/60/65 T3: 20/30/40/50/60/70 T4: 20/30/40/50/60/72,5 Wioslowanie sztanga RAMPA 5 T2: 20/30/40/50/60/65 T3: 20/30/40/50/60/67,5 T4: 20/30/40/50/60/70 Push Press RAMPA 5 T2: 20/25/30/37,5 T3: 20/25/30/40 T4: 20/25/30/42,5 Pompki na poręczach RAMPA 6 T2: cc/5/7,5/12,5 T3: cc/5/10/15 T4:cc/5/10/17,5 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5 T2: 10/15/20/27,5 T3: 10/15/20/30 T4: 10/15/20/32,5 + prostowanie nóg na maszynie 15/12/10 z przytrzymaniem i wolnym negatywem + brzuch + interwały 10min -> 8 interwałów + rozciąganie i rolowanie http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Mielone szynki wieprzowej, warzywa 2 posiłek Kasza jaglana, pierś z kurczaka, wafle ryżowe, baton 3 posiłek Mąka żytnia, jaja kurze, olej kokosowy, wpc, len mielony, maliny, płatki, jogurt naturalny 4 posiłek Kasza jaglana, kurczak, szynka wieprzowa B/W/T 160/250/55 /SFD/2016/8/1/8438973c828e4ebe8a65233bf2b7c42d.jpg /SFD/2016/8/1/9896760dc2da4aaebace68b10b683ebd.jpg /SFD/2016/8/1/46ebc83fedee4bffa6ca90f530b4dbb7.jpg /SFD/2016/8/1/1ab1c6f5c80a488dadac0c2ad7e569bd.jpg
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/8/5/506bae114ae94c2cbd164a2dae63f9d6.png Dziś wleciał fajny trening, mimo to że byłem dość późno na siłowni, bo musiałem wpaść do fryzjera.. %-) /SFD/Images/2016/8/5/24d244dac0a449aaac069becb6294198.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/5/11b9ce7adfdd4cb18290b0d013090ab2.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T1: 60/80/90/105/115 T2: 60/80/90/105/115 T3: 60/80/100/110/120 T4: 60/80/100/110/125 Podciaganie T1: 6/6/6 T2: 6/6/7 T3: 6/6/6 + 4 z gumą T4: 6/6/6 + 5 z gumą Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1:20/20/20 T2: 22,5/22,5/22,5 T3: 22.5/22,5/22,5/25 T4: 22,5/22,5/25/25 Ściąganie szeroko 4x10 T1:T1:40/35/35/35 T2:40/40/35/35 T3: 40/40/40/40 + DROPSET T4: 40/40/40/40 + DROPSET Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 T1:30/30/30 T2:30/30/30 T3: 30/30/35 T4: 30/35/35 Face pull siedząc 4x15 T1: 15/15/15/15 T2:15/15/15/15 T3: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) T4: 15/15/15/15 + brzuch /SFD/Images/2016/8/5/ee10c614070d4dbc9a898d65c8da2c60.png 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa 2x baton zbożowy 2 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa, jakieś ciastka 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, jogurt naturalny, wpc, wafle ryżowe, płatki, ciastka, maliny, len mielony B/W/T 160/280/60 /SFD/2016/8/5/5fa53cc8281e40ed9d0549e786529a00.jpg /SFD/2016/8/5/fb31785aa45948028c9b8d555af33c45.jpg /SFD/2016/8/5/3203b7d04e574871a3289476701ce443.jpg
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/8/7/eba93d1a6cb443cdb11aadf16331eb5b.png Wczorajsza wypiska. Wczoraj trening z kumplem i jego dziewczyną, której pomagam ogarniać technikę ćwiczeń, więc musiałem odpuścić trochę intensywnosć treningu, ale poszło spoko. Z racji mniejszej intensywności zrobiłem Jerki na koniec trenigu, kiedyś 40kg było wyzwaniem, dziś 50kg masło.. %-) Zarzucę 60kg następnym razem. /SFD/Images/2016/8/7/bdcab0bfca2a4a819d7746b4fdb5a217.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/7/93b907a938354b6aa80bd17b4932fbd4.png Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T2: 22,5x6/20/20x9 T3: 22,5x8/20x10/20x10 T4: 22,5x8/22,5x8/20x10 Unoszenie hantli na na boki 4x10 T2: 10/10/10/10 T3: 10/10/10/10 T4/10/10/10/10x12 Wyciskanie hantli stojąc szeroko 3x15 + drop T2: 10/10/10 +7,5kg T3: 10/10/10 +7,5kg T4: 10/10/10 +7,5kg Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T2: 50/50/50x9 T3: 55/50/50 T4: 52,5/52,5/50 Prostowanie na wyciągu 3x10 T2: 30x12/30x12/30 T3: 30x12/30x12/30x12 T4: 35x10/35x10/35x10 Prostowanie hantla francuskie oburącz 3x12 T2: 17,5/17,5/17,5 T3: 17,5/17,5/17,5 T4: 17,5/17,5/17,5 +4x8 Jerk 40/50/50/50 +interwały 10min -> 8 interwałów /SFD/Images/2016/8/7/46c405c7ccc74e66a37fb896f0a3b1ed.png 1 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, ciasto, olej kokosowy 2 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, platki, masło klarowane 3 posiłek Lody, owoce 4 posiłek Kasza, kurczak, warzywa B/W/T 160/290/60 /SFD/2016/8/7/4d048453e4af4f74a0b689b0f8761cab.jpg /SFD/2016/8/7/0c2d28c533a14413b788c96c680b21b4.jpg /SFD/2016/8/7/68ddf27ebeff4cd38579170148b464f3.jpg Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-07 08:57:21 Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-07 08:58:23
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/8/8/a79451daeafd4e2a858240e5763ade9e.png Trening dziś, fajny jeszcze jest trochę zapasu w sile. Zaraz lece z koleżanką na rower. ;-) /SFD/Images/2016/8/8/f6fc79aaa994457e88da2cc15d1c94f1.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/8/8bb5c5fbe89944a786e10aea46645db3.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 T3: 20/30/40/50/60/70 T4: 20/30/40/50/60/72,5 T5: 20/30/40/50/60/70/75 x3 Wiosłowanie sztanga RAMPA 5 T3: 20/30/40/50/60/67,5 T4: 20/30/40/50/60/70 T5: 20/30/40/50/60/72,5 Push Press RAMPA 5 T3: 20/25/30/40 T4: 20/25/30/42,5 T5 : 20/30/40/45 Pompki na poręczach RAMPA 6 T3: cc/5/10/15 T4: cc/5/10/17,5 T5: cc/5/10/20 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5 T3: 10/15/20/30 T4: 10/15/20/32,5 T5: 10/15/20/35,5 + brzuch 4 super serie 12-15p. +11 min interwałów - 8 interwałów + rower rekreacyjnie zaraz wleci... %-) /SFD/Images/2016/8/8/a80f6903774649d48c41e644eb9059f6.png 1 posiłek Mąka ziemniaczana, kurczak, płatki, baton 2 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, maliny, płatki, jogurt, wpc len mielony, sos zero 3 posiłek Kasza, maka ziemniaczana, indyk, warzywa B/W/T 160/300/60 /SFD/2016/8/8/54c4c939e0414bba98b63dc32c67c280.jpg /SFD/2016/8/8/98895153f6b54fe5b5701d55bb48bdc4.jpg /SFD/2016/8/8/837fcb1846d940a38585009b3fc7b634.jpg
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/8/10/ffcc0f2ec15f4481bf42f19dcf819c01.png Dziś masakryczny dzień, w pracy mnie trzęsło zimno, jak wróciłem do domu to od razu wszedłem pod gorący prysznic i jakoś przeszło. Na treningu już było spoko, cały czas progresuję w głównych ćwiczeniach. Wczoraj przyszła do mnie mąka kokosowa i VitaFieber. Mąka będzie dobrą alternatywą na dni LC, VitaFiber tak samo, żadnego z tych produktów jeszcze nie miałem, w piątek nie idę do pracy to będę eksperymentował ;-) /SFD/Images/2016/8/10/72b8d0c7edcc47a392b3dd88cb7d240a.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/10/271bdb94596c4269a579bf423dd0ee11.png Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T3: 22,5/22,5/25/25 T4: 22,5/25/25/25 T5: 25/25/25/25 Wyciskanie hantli skos w dół 4x10 T3: 20/20/20/20 T4: 20/20/20/20 T5: 20/20/20/20 Rozpiętki 3x12 T3: 12,5/12,5/12,5 T4: 12,5/12,5/12,5 T5: 12,5/12,5/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T3: 25/25/25x9 T4: 25/25x9/25x9 T5: 25x9/25x9/25x9 Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10 T5: 10/10/10 Młotki 3x12 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10 T5: 10/10/10 +11min interwałów -> 8 interwałów /SFD/Images/2016/8/10/2ac233446791445b9163d93de29b3ce3.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 2 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 3 posiłek Bułka, szynka z kurczaka, cukierki, baton 4 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, cookie crips, jogurt naturalny, wpc, len mielony, maliny, borówki B/W/T 160/300/60 /SFD/2016/8/10/c78738a8e5b34e74865583150071a11d.jpg /SFD/2016/8/10/6bc528084b0e4f97ae3eecf6796ad0a8.jpg /SFD/2016/8/10/686ca345c8094d1e8509cfba9bde6323.jpg /SFD/2016/8/10/48bafd12823b4d9db06e4dcee455bbd2.jpg
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/8/12/84117d357cfa4985bdeb424a6cf55b47.png Wczoraj upiekłem ciastka kokosowe , zapychające i bardzo smaczne (jak już rodzicom smakowały to musiały być dobre.. %-). Dziś pospałem do 8, więc długo jak na mnie. Zjadłem 1 posiłek i ruszyłem na trening koło 11. Mocy było dziś dużo, na treningu jak zawsze pełne skupieni. Na koniec czekałem na sofie za kumplem, bo szybciej się wykąpałem i byłem tak zmęczony, że prawie zasnąłem.. %-) Wleciały dziś pierogi domowe, ale nie FIT.. %-) /SFD/Images/2016/8/12/98d5908fce1647478c18101c726c83ee.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/12/6ff2e54191d547b5b349ee175553e7ea.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T3: 60/80/100/110/120 T4: 60/80/100/110/125 T5: 60/80/100/110/130 Podciaganie T3: 6/6/6 + 4 z gumą T4: 6/6/6 + 5 z gumą T5: 6/6/6 + 6 z gumą Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T3: 22.5/22,5/22,5/25 T4: 22,5/22,5/25/25 T5: 22,5/25/25/25 Ściąganie szeroko 4x10 T3: 40/40/35/40x6 + DROPSET T4: 40/40/35/40x7 + DROPSET T5: 40/40/35/40x8 + DROPSET Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 T3: 30/30/35 T4: 30/35/35 T5: 35/35/35 Face pull siedząc 4x15 T3: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) T4: 15/15/15/15 T5: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) +brzuch /SFD/Images/2016/8/12/b9a7eb72156342cb99adcf6d13deb677.png 1 posiłek Omlet z fasoli, 2x ciastko kokosowe 2 posiłek Pierogi.. %-) 3 posiłek Omlet, polewa, płatki, owoce 4 posiłek Chleb bio żytni 100%, kurczak, warzywa B/W/T 160/315/55 /SFD/2016/8/12/fffa4e149a5e4cc39b0f879f99ae4caf.jpg /SFD/2016/8/12/bacf6eeb83d9431fa21d71d1e9e5530c.jpg /SFD/2016/8/12/bb9c01f47a434ce1bcf1769746173b72.jpg /SFD/2016/8/12/1b8d6e9521ed4c1b996ea1bdde9d42e9.jpg /SFD/2016/8/12/22a3beaf9c2a4080bea16488651cd0e1.jpg Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-12 19:37:58 Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-12 19:41:34
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/8/14/a564ad8b7db545b1aff50db427a95be0.png Wczorajsza wypiska. Początkowo na treningu coś mało sił było, ale później jakoś się rozkręciło. Cały czas po treningach mam mega zjazdy, najlepiej bym poszedł spać. Mam nadzieję, że jakoś to ogarnę, bo wakacje się kończą i trzeba będzie się coś jeszcze uczyć wieczorami jak będę wracał z siłowni. Najwyżej zmienię plan na PUSH/PULL 2x week jak nie będę wyrabiał, chociaż nie wiem czy to będzie lżejszy trening.. %-) /SFD/Images/2016/8/14/ebe8d543df9640fe8c604d5fdd394b84.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/14/4c1eb039908f4242a24c8bd25b23958e.png Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T3: 22,5x8/20x10/20x10 T4: 22,5x8/22,5x8/20x10 T5: 22,5x8/22,5x8/20x8 Unoszenie hantli na na boki 4x10 T3: 10/10/10/10 T4: 10/10/10/10x12 T5: 10/10/10x12/10x12 Wyciskanie hantli stojąc szeroko 3x15 + drop T3: 10/10/10 +7,5kg T4: 10/10/10 +7,5kg T5: 10/10/10 +7,5kg Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T3: 55/50/50 T4: 52,5/52,5/50 T5: 52,5/52,5/52,5 Prostowanie na wyciągu 3x10 T3: 30x12/30x12/30x12 T4: 35/35/35 T5: 35x12/35x12/35 Prostowanie hantla francuskie oburącz 3x12 T3: 17,5/17,5/17,5 T4: 17,5/17,5/17,5 T5: 17,517,517,5 + Jerki Rampa 6 30/40/50/60 + 8 interwałów ok. 10min /SFD/Images/2016/8/14/0ba86a90d0794506be3dfddbd7a2ced8.png 1 posiłek Chleb żytni, kurczak, warzywa + sok z buraków 2 posiłek Wpc + lody 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, jogurt naturalny, len mielony, maliny, płatki 4 posiłek Kurczak, mąka ziemniaczana, warzywa B/W/T 160/295/58 /SFD/2016/8/14/3f57146be3b34961858b3c49d2c97d54.jpg /SFD/2016/8/14/00a8f43f355444a6857bf2ea42001213.jpg /SFD/2016/8/14/4572f3fcc15448fd86a5386c27f41b7e.jpg
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/8/25/8eebc9d2a56842c28cfe678d477d26da.png Tak jak pisałem, wczoraj bardzo dobra propozycja, która trochę zmieni moje życie. Trening wszedł świetnie. Te ciastka kokosowe stały się moim uzależnieniem.. tym bardziej do kawy ;-) W diecie szykują się zmiany. Wyrzucam 10g T na rzecz 25g W w DT. Od teraz przykładam też uwagę na jakość tłuszczy w diecie. W DT będę się starał, aby nasycone nie stanowiły więcej jak 10-12% całodziennej kaloryki, wielonienasycone 4-6% natomiast jednonienasycone całą resztę puli tłuszczy. Więc B/W/T nastepujące DT 160/325/60 DNT 160/50/100 <- tutaj podział tłuszczy 50/50 (nasycone/nienasycone) /SFD/Images/2016/8/25/f789eae7b579442e9f0f8343cd5dfa50.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/25/06b7dd23331e400b8811a26feecb41ff.png Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 T5: 25/25/25/25 T6: 25/25/25/25x10 T7: 25/25/25/27,5x6+drop 15kg x5 Wyciskanie hantli skos w dół 4x10 T5: 20/20/20/20 T6: 20/20/20/20 T7: 20/20/20/20 Rozpiętki 3x12 T5: 12,5/12,5/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie T6: 12,5/15/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie T7: Ściąganie na bramie 3x12 3sztab. (ławki i stepy zajęte) Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T5: 25x9/25x9/25x9 T6: 25x9/25x9/27,5x7 T7: 25/25/27,5 Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 T5: 10/10/10 T6: 10/10/10 T7: 10/10/10 Młotki 3x12 T5: 10/10/10 T6: 10/10/10 T7: 10/10/10 +11 min. interwały - 7 interwałów /SFD/Images/2016/8/25/dc02a7fac2574cb78fcffab7d3b79bef.png 1 posiłek Ciastka kokosowe, kawa 2 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, orzechy 3 posiłek Kurczak, chleb żytni 100%, warzywa 4 posiłek Omlet z owocami i płatkami B/W/T 160/289/69 /SFD/2016/8/25/0d116cde97d74069b0a01cc179175198.jpg /SFD/2016/8/25/4dba223192b243b8af3c76949946e70a.jpg /SFD/2016/8/25/fb30f66154c8488d999c2d2ee29906f1.jpg
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
Między innymi to, że w Polsce jest źle postrzegane przez ludzi, nie chodzi tutaj o to aby wszystko co jesz było dostarczane, że przetworzonego żarcia, bo kaloria kalorii równa nie jest. Przez co nie jest zwolennikiem tego systemu. Jest bardziej zwolennikiem CBL, które sam po części stosuje. Do trening B+T, trenuje o 17 i 1 posiłek węgle proste, a w drugim już bardziej złożone, ilość węgli w DT to 3g na kg/m.c. ;-) a w DNT tak jak my (można powiedzieć) kalorie dostarcza tylko z tłuszczu i białka. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-29 10:17:45
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/8/30/b17f397e431b494db84f12331f84116f.png Poniedziałkowy trening, powoli wracam do żywych po weekendzie, bo miałem jeszcze kilka spraw do ogarnięcia związanych z pracą. Interwaly tylko w DNT max 2x w tygodniu. Mała zmiana diety. DT B:165 W:250 T:100 DNT B:160 W:50 T:100 + mini ładowanie węgli raz w tygodniu po treningu B/W/T -> 160/450/60 /SFD/Images/2016/8/30/0bb2e98d42204a7dbf823cc66608556e.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/30/7400c912d1814ab186c6f01db76b8008.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 T6: 20/30/40/50/60/70/75 T7:20/30/40/50/60/70/77,5x3 T8: 20/30/40/50/60/70/77,5x4 Wiosłowanie sztanga RAMPA 5 T6: 20/30/40/50/60/75x3 T7 20/30/40/50/60/75 T8: 20/30/40/50/60/77,5x3 Push Press RAMPA 5 T6: 20/30/40/47,5 T7:20/30/40/50x3 T8: 20/30/40/50x4 Pompki na poręczach RAMPA 6 T6: cc/5/10/22,5 T7: cc/10/15/25 T8: cc/10/20/27,5 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5 T6: 10/20/30/35x5 T7: 10/20/30/35 T8: 10/20/30/35 +streatching /SFD/Images/2016/8/30/ea0ef0a040a94a679c63a2d70d41d532.png 1 posiłek Kurczak, warzywa, oliwa z oliwek 2 posiłek Indyk, warzywa, orzechy brazylijskie 3 posiłek Ciastka kokosowe, kawa 4 posiłek Kasza jaglana, chleb żytni, indyk, warzywa B/W/T 170/250/100
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/8/31/de0af2ecd41d48558b16433f42d6f96f.png A więc od jutra klasa maturalna... %-) Dziś poleciała klatka z bicepsem, chyba wyrzucę jedno ćwiczenie bo wydaje mi się, że za dużo tych serii na biceps. Filmik z szkolenia ;-) https://www.youtube.com/watch?v=I1WVC8Jx6Bs /SFD/Images/2016/8/31/accc93cacf8d4ad88f7365225c11bbcb.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/31/b3786bc9cd7b4633b06a50254be4a2db.png Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 T6: 25/25/25/25x10 T7: 25/25/25/27,5x5 T8: 25/25/25/27,5 Wyciskanie hantli skos w dół 4x10 T6: 20/20/20/20 T7: 20/20/20/20 T8: 20/20/20/20 Rozpiętki 3x12 T6: 12,5/15/12,5 + wyciskanie hantli T7: 12,5/15/12,5 + wyciskanie hantli T8: 15/15/12,5 + wyciskanie hantli Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T6: 25x9/25x9/27,5x7 T7: 25/25/7,5 T8: 25/25/27,5 Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 T6: 10/10/10 T7: 10/10/10 T8: 10/10/10 Młotki 3x12 T6: 10/10/10 T7: 10/10/10 T8: 10/10/10 +streatching /SFD/Images/2016/8/31/3fc2f13cbbee4b4a9706b6af8b65d90f.png 1 posiłek Ciastka kokosowe, kawa 2 posiłek Jajka, orzechy brazylijskie, olej kokosowy, warzywa 3 posiłek Tosty z kurczakiem i parmezanem, płatki nugatowe 4 posiłek Makaron orkiszowy, kurczak warzywa B/W/T 165/250/100 /SFD/2016/8/31/e3afffef742a4439ac16d3fe842f3262.jpg /SFD/2016/8/31/bdf460a7a70940c48add07e67f72a9a9.jpg /SFD/2016/8/31/affe0f0be56c40ce9e91930218bf8b9c.jpg
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/9/3/513e69f527844b18bd4cd27aba4f123b.png Dziś pierwszy dzień pracy na siłowni. Bardzo pozytywnie ;-) /SFD/Images/2016/9/3/d1e7480044924c95a35b0a789ad00be8.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/3/10a07c4caacc4875bd09dcb821c96f17.png Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1: 20/20/20 T2: 22,5x6/20/20x9 T3: 22,5x8/20x10/20x10 T4: 22,5x8/22,5x8/20x10 T5: 22,5x8/22,5x8/20x8 T6: 22,5x8/22,5x8/20x8 T7: - T8: 22,5/20/20 Unoszenie hantli na na boki 4x10 T1: 10/10/10/10 T2: 10/10/10/10 T3: 10/10/10/10 T4: 10/10/10/10x12 T5: 10/10/10x12/10x12 T6:12,5/12,5/10/10 T7: - T8: 10/10/10/10 (wolne negatywy) Wyciskanie hantli stojąc szeroko 3x15 + drop T1: 10/10/10 +7,5kg T2: 10/10/10 +7,5kg T3: 10/10/10 +7,5kg T4: 10/10/10 +7,5kg T5: 10/10/10 +7,5kg T6: 10/10/10 +7,5kg T7: - T8: 10/10/10 +7,5kg Jerki 10/8/6/4 T1: 20/40/50/60 T2: - T3: - Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1: 55/50/50 T2: 50/50/50x9 T3: 55/50/50 T4: 52,5/52,5/50 T5: 52,5/52,5/52,5 T6: 52,5/52,5/52,5 T7: - T8: 52,5/52,5/50 Prostowanie na wyciągu 3x10 T1: 30x11/30/30 T2: 30x12/30x12/30 T3: 30x12/30x12/30x12 T4: 35/35/35 T5: 35x12/35x12/35 T6: 40/40/35x12 T7: - T8: 40/40/40 Prostowanie hantla francuskie oburącz 3x12 T1: 17,5/17,5/17,15 T2: 17,5/17,5/17,5 T3: 17,5/17,5/17,5 T4: 17,5/17,5/17,5 T5: 17,517,517,5 T6: 20/17,5/17,5 +drop 10kg T7: - T8: 20/17,5/17,5 +drop 10kg /SFD/Images/2016/9/3/3bd23f5563144c00905ecc6a51d2b3e0.png 1 posiłek Ciastka kokosowe, kawa 2 posiłek Mielone z szynki, warzywa, orzechy brazylijskie 3 posiłek Omlet 4 posiłek Kasza, kurczak, warzywa B/W/T 160/250/100 /SFD/2016/9/3/a75a14d1df6a4ff88f496dc851ce59a8.jpg /SFD/2016/9/3/c6b1920852b84a438e6ab2e5acb3aee6.jpg /SFD/2016/9/3/71e3c401344647b4a6fc2efa81f917b4.jpg /SFD/2016/9/3/6e4fec4640fa4de6930f4c95e82515d5.jpg
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/9/5/a4f7fccc73d24546b29a8c84947c383d.png Dziś szybka wypiska, bo mam do ogarnięcia 20 zadań z chemii... /SFD/Images/2016/9/5/4ed50d8fe4774fdd9861ce27a7491af4.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/5/90c359d8d2b74797843598da553d685a.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 T7:20/30/40/50/60/70/77,5x3 T8: 20/30/40/50/60/70/77,5x5 T9: 20/40/50/60/70/80x2 Wiosłowanie sztanga RAMPA 5 T7 20/30/40/50/60/75 T8: 20/30/40/50/60/77,5x3 T9: 20/30/40/50/60/70/77,5 Push Press RAMPA 5 T7:20/30/40/50x3 T8: 20/30/40/50x4 T9: 20/30/40/52,5x3 Pompki na poręczach RAMPA 6 T7: cc/10/15/25 T8: cc/10/20/27,5 T9: cc/10/20/30 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5 T7: 10/20/30/35 T8: 10/20/30/35 T9: 10/20/30/40x2 /SFD/Images/2016/9/5/3723b817b4b24a2ea72043d6e20b8b1a.png 1 posiłek szybka wieprzowa, warzywa 2 posiłek wpc, lody, baton 3 posiłek omlet 4 posiłek Makaron, kurczak, wołowina, sos pomidorowy /SFD/2016/9/5/a92eaf103067406a919b2f2d2a9bd789.jpg /SFD/2016/9/5/2c7206edc15e4e069c7a7d913b4a7e9f.jpg /SFD/2016/9/5/b60f48d925674c939ec0b5bdf20be2a2.jpg
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/9/23/859803fe44b84e479f949ca35a16f035.png Wypiska z wtorku, znów brak nagrań, tłok na tej siłowni, że co chwilę ktoś mi przechodził koło telefonu... Zastosowałem zmiany, barki w ściąganiu lekko cofałem i czuuć dużą różnicę, w wiośle też nie wypuszczłem tak barku, dodałem ciężaru i robiłem bardziej dynamicznie, zapas sił jeszcze jest. Jedyne co mnie martwi to ten face pull, jutro nagram, bo i tak będe w pracy to zrobie jedną serię... %-) /SFD/Images/2016/9/23/96117bbc911949b4ab26f84a5b72b9ee.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/23/424cc06cc5e945ef8e3292d9abfcff73.png Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego 4 x 10-12p 40/40/40/40 2. Wioslo sztangielka 4 x 10 27,5/27,5/27,5/30 3. Face pull 4 x 12p 25/25/25/25 4. Uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p 25/25/25/25 5. Uginanie hantli z supinacjaą 4x10-12 12.5/12,5/12,5/10 6. Mlotki 3 x 8-10p 12,5/12,5/12,5 /SFD/Images/2016/9/23/c65d83c2e5f143f79023e0c4f857175b.png 1 posiłek Wpc + orzechy 2 posiłek Udka z kurczaka z warzywami 3 posiłek Omlet 4 posiłek Tortille pełniozarniste, kurczak, warzywa B/W/T 160/300/70
