Nie widzę sensu przy Twoim stażu brać FBW z zestawami A/B/C. Tym bardziej biorąc pod uwagę Twój poziom wytrenowania. Twój staż to zaledwie kilkanaście tygodni, weź nie skomplikowane FBW z podstawowymi, złożonymi ćwiczenia, gdzie stymulujesz cało ciało, dodatkowo atakując mniejsze partię indywidualnie braki/biceps/triceps http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 ) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Po 4 serię, trzymasz zakres ruchów na 10-12 powtórzeń. Btw. J/W trening na masę nie istnieję, to mit zakorzeniony w głowach młodych adeptów siłowni i nie tylko. Ważny/najważniejszy jest bilans kcal w Twojej diecie, rozkład makroskładników B/T/W i.t.d
animal kozak mi pomaga poza tym dodatkowo wit c i zdrowe oliwy
A jak to wygląda jeśli ampułka z olejem z temp. pokojowej, gdzie miała obj. 1 ml dostanie się na kilka dni w temp bliską 0 st. C. -co na ten temat mówią prawa fizyki? Prolka była z starego zapasu kupowana w aptece. Jak raz zapomniałem przynieść dzień wcześniej do domu, przed strzałem tylko wziąłem ampułki bezpośredni z zimnego garażu to po pierwsze olej był cholernie gęsty (ale jakoś udało się całość zaciągnąć i to dokładnie) a po drugie nie wyszło równe 1 ml tak jak zawsze a troszkę mniej.
osobiście jestem do bieżni bardzo negatywnie nastawiony, nie wiem dlaczego WOle za to CrossTrainery, mam jednego w domu właśnie z magnetycznym silnikiem hamowania itp, który nie niszczy stawów. Koszt własnie w granicach 3500zł, zależne to jest oczywiście tez wg danego Modelu, ile ma tras biegowych do wybrania itp itd. Która firma ... ?? Polecam 110% Firme Kettler, (coś mi sie stalo z moim kettlerkiem, to mam gwarancje 3lata, panowie przyjechali mi do domu i naprawili ) osobiście mam taki: http://www.kettler.pl/index.php?tab=sport&c=26_crosstrainery&u=hks&id=339
O to tez fajnie wiedziec tak ze musze wybrac wode z dużą iloscią sodu ktory jest szczegolnie istotny i dopiero do tego miód a cytryna ma wit C no i fajny smak :) Sajanin a co dają te przeciwutleniacze? No i jeszcze pytanie na ktore nikt nie odpisał czy wątroba ma jakiś wpływ na to co pijemy czy nie robi jej roznicy czy pijemy wode z cytryną i miodem czy wode smakową z chemią?
THX kilop i Kuzyn dałbym wam po sogu ale w jednym poście można dać chyba tylko 1 sog więc nie chcę wybierać między wami. co prawda to prawda prawdopodobnie zmniejszę liczbę powt. będę robił 3 serie po 12powt. (18kg) i 1 serię po 12powt. z obciążnikiem ok 25-30kg. Pozdrawiam. "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój honor plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..." "tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim Pozdrawiam S.P.E.C. Gadu-Gadu 1812866
o geeezzz... albo ja jestem tempy albo... juz duzo wczesniej napisalem, ze cel jest ciezki do osianiecia i ze moze mu sie nie udac. Ale czy to znaczy ze ma nie probwac. Widze ze ty nie wiesz co to jest ciezka praca i poswiecenie. Dla ciebie jak cos sie nie da to lepiej wogole siasc i sie zaplakac bo po co probowac przeciez i tak sie nie da. Sa ludzie, ktorzy stawiaja sobie takie cele, ze aby je zrealizowac to trzeba sie czasami "pozygac". Ale nie znaczy to ze jest to jakies zle czy cos. Po prostu trzeba czasem da c z siebie wsyztsko, jesli nie wiecej. Nie twierdze ze na pewno mu sie uda, wrecxz przeciwnie, prawie na pewno mu sie nie uda. Ale z twqoim podejsciem to on zrobi czas 3:40 za ten miesiac, a z moim moze uda mu sie zejsc do 3:20 i taka jest roznica
Coś nie idzie...
Do genetyki to można się przyj***ć w kwestii długości bicepsów, albo kształtu piersiowych. Zrób nadwyżkę kaloryczną i rośniesz, natury nie oszukasz, a towar w tym tylko pomoże. Następne brednie o ludziach na których koks nie działa - nie ma takich rzeczy! Rozwala mnie na łopatki jak widzę jak ludzie wymyślają coraz to nowe argumenty, żeby tylko usprawiedliwić swoje lenistwo.
JAZDA!!!
Borsuk zamiast przepłacać walnij przed i w trakcie picia po 1g wit.C + 210mg sylimariny. Też sprawdzone i dużo tańsze
BICEPS Rozgrzewka 4 serie po 15 pow. Róże ćwiczenia małe obciążenia. Sztangielki naprzemian w staniu 3 x 8,6,4 Uginanie na kolanie 3x 8,6,4 Sztanga prosta w staniu 3 x 8,6,4 Sztangielek ( chwyt młotkowy ) 3 x 8,6,4 Sztanga łamana w staniu 3 x 8,6,4 Uginanie sztangielka ( tego chyba nie ma w A.Ć. ) na oparciu ławki ( poz. Jak do barków) Uchwyt klasyczny 3 x 8,6,4 I teraz to wszystko może być na stojąco , siedząco , modlitewnik ,naprzemian lub jednocześnie uginanie itd..... Masz jeszcze to to mój trening na bica. POZDRAWIAM!!!
Mam kolesia i wcale nie sadze ze Ty jestes podobny ale on jak zaczyna brac mete to wali 25mg i w szczycie dochodzi do 100mg czyli 20 tab jak ktos watpi ze sie pomylilem chodzi mi tu a ukazanie ze jest bardzo odporny na kazde srodki jak w dziecinstwie bolala go glowa to jadl 3 tab bo po 1 nic nie czul Sam stwierdz jaki masz organizm jak normalnie reagujesz na roznego rodzaju tab to bron Boze nie zwiekszaj dawki tylko kup jeszcze jedno opakowanie i sam zobaczysz bo prawdopodobnie ktos moze witamine C tam wrzucil
I daj orzechów włoskich II daj oliwy /innych tłuszczów III j/w bez gainera IV ryż brązowy jak już V makaron durum/razwy brak tłuszczy VI chyba se jaja robisz z tym dżemem ser oliwa warzywa dopasuj jak ma by c
Kulturystyka mężczyzn weteranów 40-49 lat, do 70 kg 1. Nazarenko Volodymyr Ukraine 2. Privulovic Sinisa Serbia 3. Hryszkiewicz Henryk Poland 4. Okumura Takeshi Japan 5. Ulman Lubos Czech Rep 6. La Piana Giancarlo Italy 7. Topkar Huseyin Turkey 8. Yildizel Ismail Turkey 9. Balogh Domoskos Romania Kulturystyka mężczyzn weteranów 40-49 lat, do 80 kg 1. Vorobjev Mikhail Russia 2. P. Sarmento Luiz Carlos Brasil 3. Berkovic Semion Lithuania 4. D'Angelo Francesco Italy 5. Muritala M Idowu Belgium 6. Koptenko Valerii Ukraine 7. Slavisa Dordevid Serbia 8. Solin Martin Czech Rep 9. Pala Meechai Thailand 10. Stückler Walter Austria 11. Minoccari Maurizio Italy B 12. Semerenco Anatoli Moldova 13. Zoiga Eduardo Brasil 14. Merler Ugo Italy 15. Nidal Sakker Syria 16. Laine Jari Finnland 17. Thomessen Alex Germany „B” Henningson Hendric Finnland C. Revoredo Carlos Luis Peru Konuma Toshio Japan Nozawa Tsutomu Japan Mari Paulo Luigi Italy B Capucci Carlo Italy B Amir Meabed Egypt Kulturystyka mężczyzn weteranów 40-49 lat, do 90 kg 1. Fornaro Guiseppe Italy 2. Paasche Gunnar Germany 3. Arlt Manfred Germany B 4. Hell Viktor Czech Rep 5. Polyakov Dmitry Russia 6. Malaktos Stavros Cyprus 7. Zimmerman Ernst Germany 8. Rebolo Carlos Portugal 9. Briechle Josef Germany B 10. Massou Ahmed Spain 11. De Cristo Jader Jose Brazil 12. Cortado Anselmo Spain 13. Petosa Giovanni Switzerland 14. Platania Guido Italy B 15. Stoilov Nedialko Austria 16. Halonen Matti Finnland 17. Admundsons Barry Canada Davoren Craig South Africa Simon Patrick France Román Tibor Hungary Jovanovic Zoran Serbia Strojecki Grzegorz Poland B Kulturystyka mężczyzn weteranów 40-49 lat, powyżej 90 kg 1. Kudlay Anatolij Ukraine 2. Scheu Thomas Germany 3. Klotz Wolfgang Germany 4. Cheremnykh Sergey Russia 5. Larsson Ingvar Sweden 6. SANZ Juan Miguel Spain 7. Tyc Roman Czech Rep 8. KRUK Wiesław Poland 9. HERNANDEZ Juan Antonio Spain 10. Rawat Mahmood South Africa 11. Pickelman Christian Austria 12. Dzuban Hans Austria 13. WINOGRODZKI Robert Poland 14. ENGI DENES Romania 15. Ilic Goran Serbia 16. Karanfilovic Goran Serbia 17. Kovacs Laszlo Hungary Kulturystyka mężczyzn weteranów 50-59 lat OPEN 1. Yashankin Alexander Russia 2. Vergiani Antonio Italy 3. Peters Olaf Germany 4. Visockis Aivars Latvia 5. Andreose Lucianno Italy B 6. Lamptey David U. Kingdom 7. Vossier Michel France 8. SOBCZYK Stanislaw Poland 9. Delepine Pierrick France 10. Minett Valter Italy 11. Liska Péter Serbia 12. Zielinski Grzegorz Poland 13. KATAKAWA Atsushi Japan 14. Abdul Ghani Ham Syria 15. Rudling Peter Sweden 16. Medek Tibor Hungary 17. Kataoka Toshikazu Japan Otsus Indrek Estonia Bodlak Milan Czech Republic Antonio Silvo Brazil Gestsson Sigurdur Iceland Brlik János Hungary B Rashad El Hamshi Egypt Soika Zvi Israel KRAJEWSKI Eugeniusz Poland B Somogyi Otto Hungary B Kulturystyka mężczyzn weteranów powyżej 60 lat OPEN 1. Cooper Bernard U. Kingdom 2. Vera Diaz Rafael Spain 3. BALBUENA MANUEL Spain 4. Hopf Adolf Germany 5. IHARA Mr. Shigeru Japan 6. Klein Peter Germany B 7. PUCHNIARZ Piotr Poland 8. Zalesak Frantisek Czech Rep 9. Dvorak Miloslav Czech Rep B 10. Heffner Thomas Canada Kulturystyka mężczyzn weteranów wszechkategoria 1. Kudlay Anatolij UKRAINE Kulturystyka kobiet weteranek OPEN 1. Stewart Joanne New Zealand 2. Eleftheriadis Sybille Germany 3. Linay Simone Germany B 4. Nikotina Marina Russia 5. Gusmini Marina Italy 6. Muntean Irina Romania 7. Stasiukyniene Elena Lithuania 8. Káňová Darina Czech Rep 9. De Jager Johanna Canada 10. Grape Lisbeth Sweden 11. Jovanovic Branislava Serbia 12. Aerts Nadine Belgium 13. Torgersen Anna Grethe Norway 14. Hirota Yumi Japan 15. Berkes Eszter Hungary B 16. Sorribes Christine France 17. Shimizu „B” Eriko Japan B Berczi Mónika Hungary B Marai Brigitta Hungary Fitness sylwetkowe kobiet weteranek OPEN 1. Panarese Barbara Italy 2. Kunden Overbo Evi Norvegia 3. Barnes Maria Isabel Spain 4. Pickelmann Silvia Austria 5. Székely Mónika Hungary 6. Isaksson Carina Sweden 7. Ripert Marie-Pierre France B 8. Lopez Maria Luisa Spain B 9. Kristjansdottir Kristin Iceland 10. Hrusovska Silvana Slovakia 11. Vedernikova Kristine Latvia 12. Farkas Andrea Hungary B 13. Szabo Maria Romania 14. Klappova Eva Czech Rep 15. Surelle Lydie France 16. Rijniece Ineta Latvia 17. Kaszas Andrea Hungary Badits Edit Hungary B Herczog Erzsébet Hungary B Hadnagy Anikó Hungary B Zemkova Slavka Slovakia Podsumowanie drużynowe 1. CZECH REPUBLIC 106 2. RUSSIA 94 3. UKRAINE 81
osobiscie zrobiłbym tak: a)po prostu sprawdził czy nic mnie nie boli przy wykonywaniu danych ruchów b)skonsultował się z jakiś lekarzem sportowym c)zapytał Wodyna w tym temacie http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html tylko nie pytaj się go o to czy rower styknie na wyrobienie nóg...
Dokładnie, polskie prawo traktuje osobę trenującą sztuki/systemy walki jako posiadacza broni Co do krav magi pod ulice nie polecam. Bo w klubie/szkole moze wyskoczyc ci jakis cwaniak i chciec bic sie na solo. Wiec jak bys wsadzil mu palca w oko i kopnal w jaja to w wiekszosci przypadkow zostal bys skopany przez jego kolegow za niehonorowa walke. No zależy, czy ktoś chce się bić skutecznie, czy honorowo ale zaznaczam, ze normalni, poważni i dorośli ludzie nie chodzą na solówki i ustawki... A poza tym polecam się zapoznać z tematami w C/S zwłaszcza z http://www.sfd.pl/seryjni_mordercy%2C_seks%2C_zbrodnie_wojenne-t283910.html którego fragment zacytuję: TRENOWANIE Z MYŚLĄ O WALCE NA ULICY JEST PODEJŚCIEM CHARAKTERYSTYCZNYM WYŁĄCZNIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH. NIKT O ZDROWYCH ZMYSŁACH NIE BĘDZIE POŚWIĘCAŁ 5 LAT NA UCZENIE SIĘ SAMOOBRONY. TANIEJ, SZYBCIEJ I SKUTECZNIEJ BĘDZIE WYKUPIĆ KARNET NA STRZELNICY I STARAĆ SIĘ O BROŃ PALNĄ. A i jakby ktoś nie wiedział to szkołą jest instytucją oświatowo-wychowawcza zajmująca się kształceniem i wychowaniem a nie miejscem do szukania przygód i napier.dalanki. A co do klubów to jest wiele miejsc z porządną ochroną i kulturalnymi ludźmi, którzy przychodzą na imprezę pobawić się a nie walić solówy z co drugim, który się na nich spojrzy... Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2010-09-05 20:55:04
Bul w jakich dawkach piracetam? i reszta dodatkow? wklejam sklady, mi one prawie nic nie mowia, bo niestety nie znam tych skladnikow SYNTRAX - Cebero Serving Size: 1 Capsule Servings Per Container: 90 Amount Per Serving: Bacopa monniera leaf extract 100mg (standardized for 40% bacosides) Huperzia serrata plant extract 1.5mg (standardized for 5% huperzine A) Rhodiola rosea root extract 100mg (standardized for 25% hydroxyphenylethanols, 10% total rosavins, % rosavin) Vinocetine 10mg NOW - Brain Elevate Serving Size: 1 Vcap Servings Per Container: 120 Amount Per Serving: Ginkgo Biloba Extract 60 mg (min. 24% Flavonglycosides, and min. 6% Ginkgolides) RoseOx 25 mg (Standardized Rosemary Leaf Extract) (min. 6% Carnosic Acid) Phosphatidyl Serine (LECI-PS) 15 mg Huperzine A 25 mcg (Huperzia serrata) (Moss) L-Glutamine (Free-Form) 125 mg Gotu Kola 4:1 extract 125 mg (Centella asiatica) (4:1 Extract) (Leaf) Choline 50 mg (from Choline Bitartrate) SNS - Focus XT Serving Size: 1 Heaping Scoop (12 grams) Servings Per Container: 20 Amount Per Serving: Calories 20 Carbohydrates 3 1% Sugars 0 Focus XT Blend 9800mg - Choline Bitartrate - L-Tyrosine - Acetyl-L-Carnitine - DMAE - Vinpocetine - Huperzine A Caffeine: 200 mg ERGOPHARM - Psyhotropin Serving Size: 4 Capsules Servings Per Container: 30 Amount Per Serving: Phenibut 500mg Acetyl L-Carnitine 1000mg Bacopa Monnieri 250mg L-Theanine 200mg DMAE 200mg Betaine 200mg Rhodiola Rosea 150mg Vinpocetine 7.5mg Huperzine .05mg NOW - True Focus Serving Size: 2 Vcaps™, 45 Servings per Container. Amount Per Serving % Daily Value Taurine (Free-Form) 100 mg † Vitamin B6 (from Pyridoxine HCl) 12 mg 600% Vitamin C (from Potassium Ascorbate) 36 mg 60% L-Phenylalanine (Free Form) 300 mg † L-Tyrosine (Free-Form) 800 mg † Potassium (from Potassium Ascorbate Blend) 12 mg <1% Grapeseed (Vitis vinifera) Extract (min. 90% Total Polyphenols) 80 mg † Potassium Ascorbate Blend 60mg † DMAE (from Dimethylaminoethanol Bitartrate) 60 mg † Ginkgo biloba (Leaf) Extract (min. 24% Ginkgoflavonglycosides) 40 mg † CoQ10 (Coenzyme Q10) (as Ubidecarenone) 10 mg †
Domer oto skład mojego specyfiku : witamina C 60mg niacyna 18mg witamina E 10mg kwas pantotenowy 6,0mg witamina B6 2,0mg witamina B2 1,6mg witamina B6 1,4mg biotyna 200 150nq kwas foliowy 200nq witamina B12 1,0nq wapń 120mg magnez 45mg cynk 2,25mg selen 15nq potas 100mg
poniedziałek Klata płaska ławeczka do maxa skos 4 serie 8 powtorzen rozpiętki 4/10 Bic uginanie sztanga 4/8 modlitewnik 4/8 hantle młotek 4/8 Środa Barki Wyciskanie przód Wyciskanie tył 4/8 kaptur 3/ max podnoszenia na boki 4/10 Nogi przysiady 4/8 suwnica 4/8 Prostowanie na maszynie 4/8 Łydka 3/ max Piątek Plecy Podciąganie szeroko 4/8 M-c 4/8 Wiosłowanie sztangą 4/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu Pompki na poręczach francuz siedzać/ leżąc 4/8 Oto mój trening, chciałbym poprawić klatke oraz więcej wyciskać to jest głównie moim priorytetem Zmieniony przez - burneika w dniu 2011-05-03 12:03:46
Mam to samo, szczególnie jeżeli jadłem za mało w ciągu dnia (a szczególnie kilku ostatnich dni): 1. Mądrzej rozkładać posiłki w ciągu dnia 2. Pić wodę (niegazowaną) aż się chcieć jeść przestanie 3. Zjeść trochę otrębów 4. Wypić odżywkę białkową. 5. Zajarać fajkę 6. Być może jest to spowodowane trudnościami organizmu w odbudowie glikogenu (za mało ww w diecie). W takim razie trzeba jednak zjeść trochę węgli (o możliwie niskim IG), ale łykając 30 min. przed tym ok. 500 mg HCA. Ale i tak czasami pozostaje tylko odpuścić i naw...ć się słodyczy. Byle nie za często. Bambo2
bjj >>> pytanie(a)
Tak - niektórzy to nie potrafią czytać ze zrozumieniem! Owszem - w SWOJEJ KATEGORII WAGOWEJ, W SWOJEJ KATEGORII ZAAWANSOWANIA I JESZCZE W SWOJEJ KATEGORII WIEKOWEJ - TO SOBIE MOŻESZ WYGRYWAĆ ZAWODY. Jak przyjdzie do walki z cięższym, silniejszym - to możesz mieć wysoki stopień - a możesz łatwo przegrać (mówię raczej ogólnie o walce, nie na zawodach). A już o samoobronie/ulicy nie wspominam. Wiesz ile musi się namęczyć technik - żeby wygrać z pakerem? Wiesz jak ciężko wygrać? A wiesz o ile łatwiej przychodzi walka gdy masz dużą przewagę siłową? Mam takiego gościa w sekcji -105 kg - jak mnie chwyci to przewraca bez trudu. Waga i siła robią swoje (już nie wspominam o przewadze techniki i doświadczenia). Widziałeś na oczy zawodników jednej z najlepszych sekcji w Polsce - Berserkers Team (i to nie dlatego, że sam w niej trenuję). Widziałeś w jakich kategoriach wagowych walczą? I jakie mają sylwetki? I jaką siłę? A to na pewno niepotrzebne na zawodach? Ot np. Bagi, C.ipek czy Karol "Coco"... To uważaj sobie dalej, że można robić grappling bez siłowni. Nieważne w szmatach czy bez. BEZ SIŁY NIE MA TECHNIKI, BEZ TECHNIKI NIE MA SIŁY. To powiedział kiedyś jeden z moich trenerów - Andrzej "Rambo" D. i przyznaję mu w pełni rację. Chodzę BJJ 3-4 x w tygodniu i uważam że tyle wystarczy. Do tego siłownia 3 x i tajski.
