SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 68 MASA Dzień ok , treningo nie było bo sie gorzej czułem i nawet apetytu nie było jak zawsze mam nadzieje że jutro sie nie rozchoruje i dam 100 % z siebie ma treningu. Regeneracja: 12 h Domsy wszędzie , bicki , przedramie plecy 8-) Suplementacja: Witamina C sie skończyła . 1 x tran 1 x Zma Wapń Trening: Brak Dieta: Jakoś dałem rade to wszystko zmieśćić bo apetytu to wogóle dziś nie miałem . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad48f0b85fb6482698703c1e6789cf5f.png Obiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8307e438584791aa3e65419c855ad6.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-26 23:20:02

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2013 11:19:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Tomek cały czas ostro trenuje-tym razem z Marcinem Wlizło i kolegami robił klatę... więc nie liczcie na lajtowy trening pleców..:) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10846102_416609501825764_8811801050663245240_n.jpg?oh=4fc54a99b931a5a207bdf438530dd6f1&oe=550BDA3D&__gda__=1425861089_1492144cfec9c0ae15dc2ed981cdebee https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10805727_416609465159101_4768602495084949031_n.jpg?oh=03aaaef730414709c148fc1da101324d&oe=55074E5C&__gda__=1426811605_eab9bbf06c60aab2176c288ec9a4229a

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8533 Data: 12/4/2014 5:00:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Już po treningu ,wszyscy sie stawili na miejscu https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10408029_10204437163027311_6827408082185153395_n.jpg?oh=9752af57c6236d8b8e59fb20af1f82f9&oe=54FF21A9&__gda__=1426419196_11a1a49f165d0ebfa7edc69d2ead8813https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/1521541_10204437163987335_5199449369435682098_n.jpg?oh=ba4c7f3cb17741222f606033b693b2c5&oe=54FAE857&__gda__=1426287165_c3575c80504d75b6f85237ea3f6f5355https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10868085_10204437165187365_4361855562237269947_n.jpg?oh=3e73a5f7bf58b7c821cab8ad58d13afe&oe=55007A59https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/150169_10204437165667377_3907000245332351685_n.jpg?oh=c1bcffe5af6e89855b90ebfaddd1979a&oe=554108C7 Aksel,jak zawsze dotarł ostatni: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10671315_10204437165987385_6480995585365650042_n.jpg?oh=e2d9da31ee60eefc4c1092d385384d41&oe=550383EF&__gda__=1430476793_85f73243a9dabcffaa9e97f15dc316db

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8533 Data: 12/13/2014 3:12:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Aksel w akcji https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10173631_10204437655959634_2401850687085602718_n.jpg?oh=9f8344f498b2090dfa783e0674dfab18&oe=54FBA367&__gda__=1427048049_9088c086a2583eb8422181344ac11140 Ale i tak pomoc Papaja się przydała https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10849729_10204437664879857_8049316942860679141_n.jpg?oh=c76f88686445c40555e3903b0be9a14d&oe=55435738&__gda__=1425853805_266f70ad7c4bb9f15ee809f1bae9a46c 13sebik13 także bardzo ostro pakował ..... https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10801776_10204449214808598_2914811691575157447_n.jpg?oh=e8ffd6e924c8b7413fad903bfc8f6211&oe=55087ADF&__gda__=1427371371_d276745f479097dd829ba11179b42f7e i napakował.... https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10445602_10204449270809998_6970720583632037840_n.jpg?oh=d8d2e244b677e66dc359dfcfe0ee5145&oe=5540AFF7

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8533 Data: 12/15/2014 12:05:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdjecia grupowe to fajna pamiatka po takim unikalnym treningu,bo w końcu niewiele osób poże się pochwalić treningiem z samym Papajem, https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10850316_10204449244209333_5345046868626530352_n.jpg?oh=183949051adb3895eb1070aff61b450b&oe=5540F195https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10393800_10204449217968677_8384541380040115141_n.jpg?oh=0ade64e1afe54a9a88595578c8cbcc24&oe=54FC2FB2&__gda__=1427164580_c13c8a4bb5b779a8d9252ab2944166d3 https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10849917_10204449205488365_7476933725650705611_n.jpg?oh=42aaf58420191cb4ed6f6ca6da86cf2d&oe=55097E6A&__gda__=1430383637_4aa3df66d17f68ffac6622be8729e4ddhttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10269421_10204449205248359_4750317317026796934_n.jpg?oh=c65945b3fc28eecc2d3a84ae0fff3400&oe=5544F1CA&__gda__=1430527669_2cbd0467dd82cebf18c4568a25cda24ehttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10858625_10204449205408363_6577908152906497214_n.jpg?oh=6a9a03c7f50026e0be94570fc7ac6bf6&oe=553B932C&__gda__=1427173753_4b77531697d4379c957453f5bf5b64df

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8533 Data: 12/15/2014 12:10:18 PM Liczba szacunów: 0
  • MISS SFD 2013: GŁOSOWANIE

    Post
    Galeria Zdjęć

    Konkursy urody maja to do siebie ze bardzo silnie podlegają tendencyjnym gustom oglądających.. W sporcie sylwetkowym ocenia się rzeczy które dane zostały przez naturę i te co zostały wypracowane Obie te elementy składają się na ocenę sylwetki. Oceniając sylwetki uczestniczek kierowałam się następującymi kryteriami: a. proporcje sylwetki- idealna sylwetka kobieca zbliżona jest do kształtu klepsydry z wyraźnie zaznaczoną talią, okrągłymi biodrami i pełniejszą górna częścią ciała b. symetrią ciała- proporcje w umięśnieniu oraz balans miedzy lewa i prawa strona czy przodem oraz tyłem c. sportowy charakter sylwetki – sylwetka powinna być jędrna, z zaznaczonym zarysem i kształtem mięśni o delikatnej separacji. Mięśnie powinny być gęste o zdrowym wyglądzie i wyraźnie wypracowane w każdej części ciała. d. sposób prezentacji -tu mamy tylko zdjęcia na których często trudno zobaczyć wszystko i ocena jest często niemożliwa ze względu na jakość zdjęcia 1. Anchy - duży plus za umiejętność ukrycia niedoskonałości w proporcjach sylwetki. Piękna talia i wspaniałe okrągłe biodra, Umięśnienie na poziomie sylwetkowym, piękna separacja kształtne barki i mięsiste plecy. Zachowane proporcje w budowie mięśni. Najbardziej wyrobiona ze wszystkich uczestniczek sylwetka. Wygrana bardzo dobrym sposobem prezentacji 2. Viki – długie nogi i wspaniała talia to są niewątpliwe wielkie zalety tej sylwetki. Kształtne mięśnie naramienne i delikatna separacja wszystkich mięśni podkreślająca sportowy charakter sylwetki. Troszkę brak mi proporcjonalności w umięsnieniu górnej i dolnej częsci ciała. 3. Sylwia2432 – bardzo atrakcyjna proporcjonalna i harmonijna sylwetka. Piękne długie mięśnie nóg proporcjonalnie zbudowane. Szerokie , gęste plecy i kształtny naramienny współgrający z mięśniami ramion. Delikatna, przyjemna dla oka separacja. Tatuaż zaburza trochę możliwość oceny proporcji lewej i prawej strony dobrze było by go zamazać korektorem do zdjęcia a mogła być wyższa pozycja. 4. Arphiel - długie nogi w odpowiednich proporcjach do całej sylwetki, pas barkowy lekko szerszy od bioder. Mięśnie nóg maja ładny kształt delikatną separację . Brak gęstości pleców i dopracowania mięśni naramiennych. Bardzo dobrze wypracowana optycznie talia. 5. Anusia901 – szczupła sportowa sylwetka o poprawnych proporcjach. Uważam, że nogi powinny mieć lepiej rozwinięty grupę przywodzicieli, W tej chwili czworogłowe dominują, mięśnie pośladkowe ładnie wypracowane Bardzo ładnie rozwinięte mięśnie rąk i dobra separacja. Brakuje jednak gęstości i szerokości plecom oraz lepiej rozwiniętego mięśnia piersiowego, które bardzo słabo wypadają przy tak zabudowanych naramiennych. 6. Frani- sylwetka przyjemna dla oka, ładnie zbudowana. Niewyraźne zdjęcia rozmazały delikatnie widoczną separacje przez co trudno ocenić obiektywnie całość. Piękne mięśnie pośladkowe ładna talia i sportowy poziom umięśnienia. Ostatnia z szóstki za te zdjęcia --------------------------------------------------------------------- Pozwolę sobie opisać również pozostałe sylwetki , dlaczego nie uwzględniłam ich w pierwszej szóstce Mamhajs – długie nogi i ładne proporcje sylwetki. Jednak mam tu całą listę uwag od strony sportowego charakteru, którego praktycznie nie ma. Jest sympatyczna dziewczyna w sztucznych dla siebie pozach podkreślających brak odpowiedniego umięśnienia i kościstość sylwetki. Nie ma gęstości pleców , próba demonstrowania szerokości przywodzi na myśl ptaka. Długa talia mimo, że szczupła rozmywa się pomiędzy kościami biodrowymi a linia zapięcia stanika. Brak dopracowanego umięśnienia nóg, łydki prawie nie widać, naramienny niewidoczny. Atut jakim powinien być tutaj biust został spłaszczony do poziomu naleśnika przy pomocy wypchanego watą gigantycznego stanika Korrba – klasyczny przykład tego jak źle dobrany strój może zaburzyć postrzeganie sylwetki. Nisko spuszczone spodenki odcięte na prosto wydłużyły talie której i tak brak dostatecznie wyraźnego wcięcia i skróciły dodatkowo nogi. Teraz proporcje długości ciała do nóg sa odwrócone. Podobają mi się plecy i ramiona chętnie zobaczyłabym te zdjęcia w klasycznych delikatnych pozach fitness. Widać ze sylwetka wypracowana o ładnej separacji i gęstości mięśni. Jeżeli chcesz wiedzieć jak powinnaś maskować swoje braki zobacz na sposób prezentacji nóg przez Anchy. Gdyby nie te spodenki mogłabyś powalczyć o miejsce w pierwszej szóstce AniaB- Bardzo ciężko mi się zaczepić w tej sylwetce na czymś szczególnym. Nie ma tu dominującego atutu. Sylwetka proporcjonalna, bez wad ale tez bez większych zalet. Od strony sportowej, poziom umięśnienia zaskakująco mały, mięśnie sa jakby zasuszone skurczone. W swojej małej objetości nie maja możliwości wpływania na postrzeganie sylwetki ani na jej kształtowanie. Talia pozostała długa I niezaznaczona ani poprzez pośladki , bardzo małe ani poprzez budowę pleców. O separacji trudno mówić zwłaszcza, ze do małych mięśni doszły niewyraźne zdjęcia. jo1984 - tu również plus za sposób prezentacji sylwetki i wydłużenie optyczne proporcji nóg. Umiejętność zabłyszczenia jednym, danym przez naturę atrybutem nie wystarcza by ukryć niedociągnięcia sylwetki od strony sportowej. Mięśnie na nogach maja ładny kształt jednak widoczny jest wyraźnie brak balansu między przywodzicielami a czworogłowymi. Mięśnie placów w ogóle nie są rozbudowane, sylwetka kończy się na pośladkach ,a w gore prosto i płasko mimo, że aż prosi się o podkreślenie ładnej talii.Brak symetrii. Anulkas- najmocniejsza sylwetka w konkursie, brak mi tu jednak ładnych proporcji sylwetki i jakiegokolwiek balansu w umięśnieniu. Mięśnie rosną sobie jak chcą. Na nogach dominują nadmiernie czworogłowe, za słabo zbudowane mięśnie pośladkowe co jeszcze dodatkowo optycznie wzmacnia wrażenie przerośniętych czworogłowych i braku talii. Dodatkowo braki w umięśnieniu łydki tez zaburzają symetrię. Jedynie plecy naramienne i klatka piersiowa ładnie sie prezentują. Stronwomann1991 – Generalnie harmonijna sportowa sylwetka sportowa jednak z za dużym poziomem BF. O ile jeszcze nogi i brzuch poprawnie się prezentują, tak góra ciała niestety jest tłusta i nie pozwala na ocenę symetrii umięśnienia i proporcji.

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2013 11:00:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Tomik poezjii kulturystycznej refluxxxa ^^

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    założyciel tematu wciąż żyje ba nawet tworzy cały czas niezłe teksty "bo jak wiadomo: ryż w dom- Bóg w dom" - ten wers ni c*** nie pasuje, nie do rymu i IMO psuje całą ostatnią zwrotkę... ale jaki rym do "ryż" dobrać? może: Zachodzę do domu, w szufladzie mam ryż kawał piersi znajdzie się tyż nie no świruję - dobry kawałek, jak tak dalej pójdzie, to możesz zalegalizować, dadzą Ci ISBN i na allegro możesz sprzedawać, jako "Motywatory dla pakera" zdrowia

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2010 8:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań odnośnie treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Bardzo fajnie mi się ćwiczy takim treningiem FBW. Może być ? A: Przysiad - 4x10 Podciąganie - 4x max Wyciskanie płasko - 4x10 High-Puls - 4x10 dodatkowo: biceps: 3x10(uginanie ramion ze sztangą) triceps 3x10(francuz) brzuch (3x podciąganie nóg na drążku, deska, skos) B: Wykroki: 4x10 Martwy Ciąg: 4x10 Wyciskanie skos(+): 4x10 Żołnierskie: 4x10 Pompki wąskie lub dipsy: 4 x max dodatkowo: łydki, wspięcia: 3x20 środek klatki: unoszenie krążka przedramiona: 3 x ściskanie krążka i drążka C: Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 Wiosłowanie: 4x10 Wyciskanie skos(-): 4x10 Rozpiętki: 4x10 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc: 4x10 dodatkowo: Podciąganie sztangi do brody: 3x10 Brzuch

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 797 Data: 10/18/2015 12:46:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Odnośnie witamin. Warto przeczytać: Wiele firm na swych produktach zamieszcza napisy reklamujące produkt jako "witaminy i minerały otrzymane z naturalnych źródeł ". Powyższe sformułowanie sugeruje nam, ze witaminy otrzymane z naturalnych produktów roślinnych są "lepsze" niż te otrzymane w laboratorium. Czy jest tak naprawdę? Otóż trzeba brać pod uwagę fakt,że wiekszośc substancji niezależnie od źródła swego pochodzenia, czyli i te "syntetyczne " jak i "naturalne" podlegają przecież określonej obróbce technologicznej, mogą tez zostać poddane modyfikacji przedłużającej ich trwałość. Ponad to nawet te "naturalnie uzyskane" witaminy muszą przecież zawierać substancje, które je sklejają ( zbrylają w tabletkę, lub oblekają w kapsułkę), konserwują ( gdyż naturalne witaminy są niezwykle nietrwałe) a jakże często zawierają związki chemiczne ułatwiające ich wchłanianie w układzie trawiennym. Natomiast produkty syntetyczne mogą mieć większe stężenia substancji aktywnych, maja też większą odporność ( trwałość) na działanie czynników zewnętrznych ( światło, różnice temperatur) niż ich naturalne odpowiedniki. Na dobrą sprawę sama struktura chemiczna większości witamin, zarówno pochodzenia naturalnego jak i syntetycznego - jest taka sama, a nasz organizm nie jest w stanie odróżnić ich pochodzenia. Różnice polegają jedynie na formach ich podania. Biorąc pod uwagę powyższe twierdzenie, owa informacja o " naturalnym " źródle pochodzenia nie jest już taka ważna, a stanowi jedynie dobry chwyt reklamowy. Znacznie trafniejszy jest stosowany przez niektórych producentów opis " substancje identyczne z naturalnymi " Najbliższe twierdzeniu o " naturalnym " źródle pochodzenia są jedynie "naturalne wyciągi, " czyli skondensowane substraty spożywcze zagęszczone w celu osiągnięcia lepszych wartości odżywczych ( mowa tu o: tranach, koncentratach soków zawierających witaminy, standaryzowanych wyciągach ziołowych i TP produktach). Tak, więc zamiast skupić się nad tym czy zakupiony przez nas produkt jest pochodzenia " naturalnego " czy "syntetycznego ' kupujmy po prostu preparaty uznanych producentów- produkujących swoje wyroby w wysokich standardach farmaceutycznych. Taki producent zadba już o odpowiednio bezpieczny ( zgodny z normami zapotrzebowania dziennego ludzkiego organizmu) skład swego produktu jak tez właściwie skomponuje zestaw i jego proporcje, aby przykładowo minerały, które są przyswajane w tym samym odcinku jelita nie kolidowały ze sobą i nadmiar jednego pierwiastka nie zmniejszył przyswajania drugiego, a tym samym nie spowodował jego niedoboru. Jeśli chodzi o minerały i ich najlepiej przyswajane formy, to najsilniej działającymi postaciami są chelaty, askorbiniany, pikoliniany, octany,cytryniany i glukoniany. (Wszystkie związki organiczne) Cząsteczki minerałów w tych związkach posiadają stosunkowo " luźno " związana strukturę chemiczną, dzięki czemu nasz organizm łatwo je trawi i wchłania. Natomiast związki nieorganiczne takie jak węglany, tlenki, są znacznie trudniej przyswajane, dlatego też ich cena zakupu jest stosunkowo niższa niż cena wspomnianych wcześniej związków minerałów w formach organicznych. Niektóre związki organiczne lub mineralne maja właściwości wspomagające przyswajanie innych substancji przez nasz organizm. Przykładowo: witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D, E, K należy spożywać podczas posiłków, gdyż nawet niewielkie ilości tłuszczu zawarte w posiłku ułatwią ich wchłanianie. Preparaty zawierające żelazo znacznie łatwiej będą przyswajane, kiedy weźmiemy je po posiłku, w którego skład wchodziło mięso i warzywa lub owoce zawierające dużą ilość witaminy C. Dla odmiany istnieją tez pewne zależności antagonistyczne wpływające negatywnie na wchłanianie pewnych związków mineralnych. Przykładowo:podany w tej samej porcji wapń może upośledzać przyswajanie magnezu, potasu, cynku.... Podstawowe różnice między witaminami pod postacią suplementów a witaminami zawartymi w naturalnym pożywieniu. Jeszcze raz powtórzę: struktura chemiczna większości witamin, zarówno pochodzenia naturalnego jak i syntetycznego - jest taka sama, a nasz organizm nie jest w stanie odróżnić ich pochodzenia. Różnice polegają jedynie na formach ich podania, a precyzyjniej mówiąc na rodzaju strukturalnych wiązań chemicznych, jakimi jest połączona witamina z innymi związkami organicznymi lub nieorganicznymi. Właśnie w formie podania tkwi klucz decydujący o różnicach między witaminami podanymi pod postacią suplementu, a zawartymi w naturalnym pożywieniu. Otóż witamina podana w tabletce najczęściej jest technologicznie połączona z taką postacią związku chemicznego, który zapewni jej możliwie najszybsze i procentowo jak największe wchłoniecie (przyswojenie). Natomiast witaminy występujące w naturalnej żywności zazwyczaj są silnie powiązane ze strukturami chemicznymi zawartymi w pożywieniu, które niekiedy mogą utrudniać oraz znacznie przedłużyć ich wchłonięcie w układzie trawiennym. Na przyswajanie witamin z naturalnego pożywienia ma też wpływ wiele czynników: od składu posiłków,(jaka jest procentowa zawartość białka do węglowodanów i tłuszczu, jaka jest ilość błonnika zawartego w węglowodanach), poprzez rodzaj obróbki kulinarnej(smażenie, pieczenie, gotowanie - wyłączając gotowanie na parze,- wpływa niekorzystnie na trwałość witamin), ilości spożytego jedzenia(w diecie zawierającej poniżej 1000kcal nie jest możliwe dostarczenie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów), aż do jego jakości(w żywności długo przechowywanej znaczna ilość witamin ulega rozkładowi lub utlenieniu). Powyższe zagadnienia warunkują również różnice w możliwości przedawkowania witamin czy minerałów. Istnieje realna możliwość przedawkowania witamin czy minerałów podanych pod postacią suplementu, oczywiście najczęściej wtedy, jeśli ktoś nagminnie przez długi okres czasu będzie regularnie przekraczał ich zalecaną dawkę. Natomiast przedawkowanie witamin i minerałów nie grozi nam spożywając naturalne jedzenie w rozsądnych ilościach".

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 11/5/2009 9:44:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Kobieta - odchudzanie, dieta, suple

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede robic ok 30 min aerobow na rowerze tzn tak. budze sie biore C-Larnitine po ok 40 min wsiadam na rower i biore 2xClenburexin po treningu za ok 15 min jem sniadanie. Nie widzę sensu brania Clenu po treningu. To dopalacz. Bierz go przed wieczornym treningiem. W ogole czy to dobry pomysl aeroby na czczo? Znalazlam tu mnostwo sprzecznych informacji ijuz sama nie wiem, ponoc pali to miesnie. Według mnie to nie jest dobry pomysł. Tak jak branie specyfików, lekarstw czy dopalaczy. Tak, pali mięśnie. Dodam ze chetnie ich troche spale szczegolnie z nog (oczywiscie tluszcz tez). Powiem tak - problem świadomego pozbycia się nadmiaru mięśni przez katabolizm rozważałem. Ale tylko teoretycznie. Czy to będzie skuteczne i zdrowe? Nie wiem. DAlej co do treningu to po obiedzie ok 3 godz. ok 17.30 robilabym a6w (17 dzien obecnie) a potem 20 HIIT na rowerze. (lub tez ok 30-45 min aerobow) 1) Brzuch rób po ćwiczeniach/aerobach/HIIT 2) HIIT trwający 20 min. to nie HIIT. To interwały. 3) Jak rozumiem masz aeroby/interwały dwa razy dziennie, rano i wieczorem, tak? Czy takie rozwiazanie treningowe to dobry pomysl jesli chodzi o spalanie tkanki tluszczowej? Dwa razy dziennie to dużo. Przemęczysz się. Lepiej raz a dobrze. a teraz dieta: wiec wiem ze moje zapotrzebowanie to ok 1500 kcal dzienie ok 105 g bialka, 56 tluszcze, 148 weglowodany. sniadanie: pol szklanki platkow owsianych, dwie male lyzki do herbaty zarodkow pszennych i otrebow + pol malej lyzki miodu i mleko 2 lub 0,5%/ ok II sniadanie: owoc: banan, lub jablko etc. ew. jogurt To przekąska raczej. OBiad: przewaznie jakas kura duszona piers + surówka. (nie jestem w stanie powiedziec ile )/ lub ewentualnie do tego kasza jeczmienna ok. TRENING potreningowy: Wasa (2-3 kromki) z szynka i pomidorem /lub/ wasa z taka papka (banan, twarog chudy (ok 100g) + troszke maslanki) /lub/ placek M'Fa ok. Ostatni posilek: np jogurt, lub salatka z pomodorow lub szkalnka mleka? -- a moze warto ostatni posilek zastapic porcja bialka do picia? Jogurt albo tuńczyk albo serek biały będzie ok. Odżywkę sobie daruj. Chcialam troszke zamiast kolacji zabrac mojemu chlopakowi ale twierdzi ze lepiej nie powinnam jestem dziweczyna, no i ze nadmiar jest szkodliwy dla watraby. Ty spożywasz ok. 1.5 gr/na kg ciała co jest stosunkowo mało. Ale jak chcesz stracić katabolizmem mieśnie to po co brać łatwo przyswajalne białko? Prosze o wskazowki gdy chce stracic \mase\ i tluszcz czy taki posilek potreningowy jest ok? czy moze cos zmienic? Brakuje mi wyliczenia białko/węgle/tłuszcz/całkowita ilość kalorii do każdego posiłku. Jesli chodzi o NAPOJE to piję: - zwyklą herbatę TYLKO ze slodzikiem (gdzies tu na forum znalazlam informacje zeby unikac slodziku przy odchudznaiui dlaczego? Czy cukierbedzie lepszy???) Cukier na pewno nie jest dobry na redukcji. Jak już musisz - to używaj słodziku. - ew. jedna dwie herbaty dziennie SlimFigura - 1/2 herbaty zielone - staram sie pic wode niegazowana ale z trudem mi to przychodzi (nigdy jej nie lubilam), dlatego uzywam jej glownie do popijania supli lub ew. podczas treningu - Woda smakowa VERONI bez cukru 8,4 kcal na 100 ml ok. Używki: - zero alkoholu - zero papierosow - zero tym bardziej czego innego Bardzo ok. Słodycze: - zrezygnowalam zupelnie - jedynym slodzyczem jest miod ktory czasem dodaje do platkow na sniadanie. Bardzo, bardzo ok. Czy ta dieta jest dobra? Czy moge prosic o ewentualne wyaliminowanie lub dodanie jakis skladnikow do niej aby byla to dieta REDUKCYJNA! Dobór składników jest ok. Będziesz potrzebowała urozmaicenie - jedz np. tuńczyka (śniadanie, kolacja), chudą wołowinę (obiad) itp. W jakich porcjach powinnam jesc? Sama oblicz. Masz zapotrzebowanie kaloryczne. Dzielisz na posiłki. I obliczasz kalorie.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 9/22/2007 10:08:04 PM Liczba szacunów: 0
  • D.szukała - węglowodany

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    uważam, że ziemniaki są bardzo dobrym produktem i warto je uwzględniac w codziennym jadlospisie. Są mało kaloryczne i dużo objętosciowe, w efekcie czego doskonale sprawdzaja sie w kuracjach odchudzajacych. Ponadto ziemniaki, jedzone na zimno zawieraja bardzo dużo skrobi opornej, co moze być dodatkowym atutem dla osób walczących z nadwagą. Jako jeden z nielicznych produktów roslinnych dzialaja alkalizująco, zawierają potas no i w naszej diecie są dobrym źrodłem witaminy C. Ziemniaki, jako źrodło węglowdanów nie sa zbytnio polecane sportowcom będącym na diecie wysokoenergetycznej, gdyż maja niewiele weglowodanów i są sycące. Mogą wiec zmniejszac apetyt. Podsumowując uważam ziemniaki za bardzo korzystny składnik diety szukala

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7545 Data: 2/25/2003 9:37:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Danones str.2

    Post
    Ladies SFD

    Rudziku, jeśli tu wpadasz to pomyśl proszę nad rozkładem BTW dla mnie. 162 cm wzrostu, 31 l, wyregulowana niedoczynność + hashi. Poprzedni miesiąc był w okolicach 1900 - 2300 kcal przy niedużym karmieniu i przytyłam na tym. Jak powiedziałaś żeby liczyć to zeszłam na okolice 1600 - 1700 i zaczeło minimalnie spadać. Od czasu usunięcia glutenu ze stawami jest O NIEBO LEPIEJ. Aż mi się nie chce wierzyć że tak pomogło. Nie wiem co się stało ale straciłam apetyt....zwałacza do południa nic nie mogę wcisnąć, to chyba przy tych upałach się stało, całe jedzenie wchodzi z rozsądku. W tym tygodniu chce skończyć karmienie. Syn ma 8,5 miesiąca, już od początku lipca jego zainteresowanie ssaniem piersi jest zerowe, podtrzymywałam laktacje ściąganiem mleka lakatatorem ale chce to już skończyć. Sobota 10 sierpnia 2013 AKTYWNOŚĆ: +Rower w terenie 40 km. Zajeło 3 h prawie bo były sporo podjazdów po drodze. + Spacer z wózkiem 1h MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e109c797e33423891adcdbfe1ccc110.png NIedziela 11 sierpnia 2013 AKTYWNOŚĆ: + Callanetics z C.P. + Rower terenie 20 min + Trening z piłką podstawowy wg Obli (robiłam go pierwszy raz od dłuższego czasu, nie wpisuje obciążeń bo dopiero wczoraj je wyważyłam, dziś dam pełną rozpiskę) MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b74bc21058e47189d990f2252ede86f.png Z innych dobrych wieści: W niesamowitej ilości odrastają mi włosy....nowe mają już tak ze 3 cm ;-) Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-08-12 11:20:02

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 16820 Data: 8/12/2013 11:06:10 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Danones str.2

    Post
    Ladies SFD

    Po wczorajszym dniu stwierdzam że ja chyba za cienka na tą dietę jestem @@-) Zjadłam rano zupkę z gotowanej marchewki, selara, pietruszki i brzuch był po tym wzdęty aż do wieczora :'-( Nie widzę tego posiłku przez dłuższy czas w menu w moim przypadku niestety. Przez resztę dnia byłam raczej głodna i nie za bardzo się mogłam odnaleźć, zwłaszcza w źródłach węgla - w końcu wpadł ryż którego na tej misce nie powinno być. Nie wiem, spróbuje jakoś etapami dojść do tej anty-zapalnej miski bo pierwszy dzień był raczej porażką. Wczoraj było tak: 1. Zupa z marchewki, selera, pietruszki 2. Dorsz, ryż 3. Ryż, maliny, olej koko Sobota 17 sierpnia 2013 MISKA: 1. dorsz pieczony + oliwa, natka, czosnek 2. maliny, mleko koko 3. jajo, kasza gryczana, oliwa, kiszone ogórki 4. indyk, sałata, oliwa, kiszone ogórki, 2 marchewki surowe AKTYWNOŚĆ: + Callanetics z C.P (taki przyjemny dla kręgosłupa ten trening....) + Trening z piłką Obli (wypiska jak wcześniej - progres w wyciskaniu o 1kg) Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-08-17 15:19:40 Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-08-18 10:18:09

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 16820 Data: 8/17/2013 10:51:55 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Danones str.2

    Post
    Ladies SFD

    Okay, Ziuta rozwiała resztę moich wątpliwości i wiem już jak mają wyglądać następne anty - zapalne 2 tygodnie - no to idziemy z dietą eliminacyjną przez 14 dni a potem powoli coś się do niej będzie dodawać: Niedziela, 8 września 2013 Dieta eliminacyjna - dzień 1 1. Mięso z królika gotowane, Awokado, Sałata, Oliwa 2. Kura, Kurki, Por, Ziemniaki, Brokuł (malutko), Benecol 3. Borówki, Mleko koko 4. Sok warzywny: Marchew, Burak, Czosnek, Imbir, Seler + Zioła: Korzeń mniszka, Koper włoski, Pokrzywa, Woda + Suple: Tran, Wita D, Wita C, Magnez, Wapń + Euthyrox 75 Dieta ok, wiem że dam radę 2 tygodnie, jedna rzecz się nie udała - wypiłam dziś jedną kawę a tego nie powinno być. Z innych wieści - wczoraj sprawdziłam hormony tarczycy - wszystko w normie. Dzisiejszy trening jeszcze przede mną - rozpiska jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a6e0d9786054d8d984616a650855975.png Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-09-08 16:54:06

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 16820 Data: 9/8/2013 4:53:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Od depresji do kaloryfera, masa vol. 1

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Msm, boswellia serrata, cissus, wit. C. Ale to dopiero po wygojeniu się rany.

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12988 Data: 10/4/2016 8:18:09 AM Liczba szacunów: 0
  • walka Rzymianki o siebie

    Post
    Ladies SFD

    Nie grzej tylko chłódź. Maść - np Voltaren w żelu. I garsć witaminy C przeciwzapalnie.

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 6492 Data: 10/28/2015 7:59:53 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC

    Post
    Scena MMA i K-1

    UFC 81: Breaking Point (2 lutego 2008) http://rapidshare.com/files/285335592/UFC_81_by_Mirko.part1.rar http://rapidshare.com/files/285355755/UFC_81_by_Mirko.part2.rar http://rapidshare.com/files/285374440/UFC_81_by_Mirko.part3.rar http://rapidshare.com/files/285393817/UFC_81_by_Mirko.part4.rar http://rapidshare.com/files/285413322/UFC_81_by_Mirko.part5.rar http://rapidshare.com/files/285430831/UFC_81_by_Mirko.part6.rar http://rapidshare.com/files/285561899/UFC_81_by_Mirko.part7.rar UFC 82: Pride of a Champion (1 marca 2008) http://rapidshare.com/files/285577393/UFC_82_by_Mirko.part1.rar http://rapidshare.com/files/285596427/UFC_82_by_Mirko.part2.rar http://rapidshare.com/files/285614896/UFC_82_by_Mirko.part3.rar http://rapidshare.com/files/285635880/UFC_82_by_Mirko.part4.rar http://rapidshare.com/files/285675846/UFC_82_by_Mirko.part5.rar http://rapidshare.com/files/285697831/UFC_82_by_Mirko.part6.rar http://rapidshare.com/files/285720256/UFC_82_by_Mirko.part7.rar UFC 83: Serra vs St-Pierre 2 (19 kwietnia 2008) http://rapidshare.com/files/287378363/UFC_83_by_Mirko.part1.rar http://rapidshare.com/files/287399826/UFC_83_by_Mirko.part2.rar http://rapidshare.com/files/287422761/UFC_83_by_Mirko.part3.rar http://rapidshare.com/files/287444443/UFC_83_by_Mirko.part4.rar http://rapidshare.com/files/287745766/UFC_83_by_Mirko.part5.rar http://rapidshare.com/files/287765409/UFC_83_by_Mirko.part6.rar http://rapidshare.com/files/287785473/UFC_83_by_Mirko.part7.rar UFC 84: Ill Will (24 maja 2008) http://rapidshare.com/files/288169754/UFC_84_by_Mirko.part01.rar http://rapidshare.com/files/288190762/UFC_84_by_Mirko.part02.rar http://rapidshare.com/files/288210402/UFC_84_by_Mirko.part03.rar http://rapidshare.com/files/288251450/UFC_84_by_Mirko.part04.rar http://rapidshare.com/files/288279309/UFC_84_by_Mirko.part05.rar http://rapidshare.com/files/288298218/UFC_84_by_Mirko.part06.rar http://rapidshare.com/files/288316117/UFC_84_by_Mirko.part07.rar http://rapidshare.com/files/288332772/UFC_84_by_Mirko.part08.rar http://rapidshare.com/files/288349211/UFC_84_by_Mirko.part09.rar http://rapidshare.com/files/288362817/UFC_84_by_Mirko.part10.rar http://rapidshare.com/files/288483707/UFC_84_by_Mirko.part11.rar UFC 85: Bedlam (7 czerwca 2008) http://rapidshare.com/files/224317872/UFC_85.part1.rar http://rapidshare.com/files/224334090/UFC_85.part2.rar http://rapidshare.com/files/224351400/UFC_85.part3.rar http://rapidshare.com/files/224369985/UFC_85.part4.rar http://rapidshare.com/files/224392513/UFC_85.part5.rar http://rapidshare.com/files/224413070/UFC_85.part6.rar http://rapidshare.com/files/224304267/UFC_85.part7.rar UFC 86: Jackson vs. Griffin (5 lipca 2008) http://rapidshare.com/files/223683875/UFC_86.part1.rar http://rapidshare.com/files/223708041/UFC_86.part2.rar http://rapidshare.com/files/223915991/UFC_86.part3.rar http://rapidshare.com/files/223933015/UFC_86.part4.rar http://rapidshare.com/files/223949637/UFC_86.part5.rar http://rapidshare.com/files/223966996/UFC_86.part6.rar http://rapidshare.com/files/223985006/UFC_86.part7.rar UFC 87: Seek and Destroy (9 sierpnia 2008) http://rapidshare.com/files/220434579/UFC_87.part1.rar http://rapidshare.com/files/220456491/UFC_87.part2.rar http://rapidshare.com/files/220477149/UFC_87.part3.rar http://rapidshare.com/files/220497473/UFC_87.part4.rar http://rapidshare.com/files/220760846/UFC_87.part5.rar http://rapidshare.com/files/220779390/UFC_87.part6.rar http://rapidshare.com/files/220178735/UFC_87.part7.rar UFC 88: Breakthrough (6 września 2008) http://rapidshare.com/files/220049137/UFC_88.part1.rar http://rapidshare.com/files/220068174/UFC_88.part2.rar http://rapidshare.com/files/220086981/UFC_88.part3.rar http://rapidshare.com/files/220105967/UFC_88.part4.rar http://rapidshare.com/files/220124798/UFC_88.part5.rar http://rapidshare.com/files/220143491/UFC_88.part6.rar http://rapidshare.com/files/220045987/UFC_88.part7.rar UFC 89: Bisping vs. Leben (18 października 2008) http://rapidshare.com/files/218634157/UFC_89.part1.rar http://rapidshare.com/files/218657359/UFC_89.part2.rar http://rapidshare.com/files/218942416/UFC_89.part3.rar http://rapidshare.com/files/218963116/UFC_89.part4.rar http://rapidshare.com/files/218984654/UFC_89.part5.rar http://rapidshare.com/files/219005397/UFC_89.part6.rar http://rapidshare.com/files/218610676/UFC_89.part7.rar UFC 90: Silva vs. Côté (25 października 2008) http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part1.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part2.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part3.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part4.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part5.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part6.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part7.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part1.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part2.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part3.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part4.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part5.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part6.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part7.rar

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4019 Data: 11/19/2009 11:42:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Fouad Abiad IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/2858-fouad-abiad-guest-posing-at-the-2011-npc-ron-love.html

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2011 7:46:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Fouad Abiad IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/993298_599540843410394_444700861_n.jpg

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2013 10:47:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Fouad Abiad IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/s720x720/1473028_833550583358745_9081757219383156288_n.jpg?oh=e67d02f55b1d5e5acac5d35a04411735&oe=55DFE7A0&__gda__=1441130949_f2e14fc6519d2c847ee1df0d0193b865

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2015 12:10:35 AM Liczba szacunów: 0