SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • MOJA SIŁKA by Bugaj str 5,7 nowe 9 !!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    @ThePrzemyslanin Kalendarz jak i wszystkie inne plakaty mam ze sklepu z odżywkami niedaleko mnie. Pisałem do wszystkich firm w sprawie plakatów i nikt mi nie odpowiedział a poszedłem do sklepiku i dali mi z 10 %-) tylko nie wszystkie wiszą. A c do zimy to właśnie dzisiaj tak myślałem żeby jakieś 2 ścianki dać i jakiś daszek i by było gites, ale [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2012 5:49:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Uzupełnienie zapisków: TRENINGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b76857b872594a71986ccc7d4326f885.JPG Komentarz: Trening B : Te bułgary to jest jakaś masakra %-). Przerwa 60 sek między seriami była stanowczo za krótka. Następnym razem wezmę może lżejszą sztangę, bo chyba ostatnie serie były nieco oszukane :-(. Nie schodziłam do kąt prostego :-(. Zamiast [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 16726 Data: 6/28/2012 8:47:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Szczegołowa dieta oraz suplementacja z dzis: -bcaa rano przed aerobami 15g, przed treningiem siłowym 15g -aakg 5g przed treningiem -antykatabolik plus amionx w czasie treningu 25gplus15g -izolat 50g po treningu 1.100g płatków owsianych plus 300ml bialek jaj plus grejfrut w formie placka 2.75g ryzu basmatti plus 225g cycka z kury plus warzywa [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2017 11:27:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam. Po wczorajszym zatruciu i dziesiejszej ciezkiej nocy podczas któej wypociłem sie jak swiniak :) jest juz lepiej. Rano zgodnie z planem zrobiłem 60min aerobów i udałem sie blisko 200km do Śremu na konsultacje. Po obejrzeniu mojej osoby na żywo dostałem zgodę na wyjście w Bytowie wiec niecałe 2.5tyg do startu! zmian póki co nie ma, fat [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2017 6:49:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Cześć wszystkim! Dziś kolejny dzień zmagań, powiem wam ze miałem ogromną obolałość po wczorajszym treningu w Śremie, dawno tak nie czułem barków! Zapewne to poprzez nową maszyne oraz wyciskanie zza karku na którego nie robilem...hmm ładnych kilkanaście miesiecy. Dziś rano zrobiłem 60min aerobów na dość wysookim tętnie ,a wieczorem trening nóg [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2017 11:41:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czesc wszystkim! Za mną dwa dobre dni treningowe, waga dzis rano pokazala 83.8kg wiec spada w dół. Wczoraj tj 9.03 wykonałem rano naczczo 60min aerobów, a wieczorem trening klatki bicepsów brzucha oraz kolejną sesję 30min aerobów.Trening wyglądał następująco: -Wyciskanie na ławce dodatniej sztangą 4x15/15/12/10 -Wyciskanie na hammerze na górę [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2017 11:16:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam. Do zawdów w Bytowie zostało raptem niecałe dwa tygodnie. Waga schodzi,zapewne bedzie poniżej limitu co mnie cieszy gdyż bede mogł zacc wcześniej ładowanie bo nie ukrywam jest dośc plasko. Dieta sie nie zmienia jem z jednej spory dużo, z drugiej mało gdyż ogólnie jestem jadkiem i dla mnie zjedzenie 6-7 torebek ryzu, kilograma miesa i [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2017 10:41:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzis off od treningu. Micha 1 130g platkow jaglanych 20g rodzynek 40g wpi 3 jajka jabłko 2-3 75g ryu 200g kura 10ml lniany 5. 300g gotowanych ziemniaków 250 białej ryby 20g masla orzechowego 6. Chudy twarog 100g 3 jajka 20g wpc 40g masla orzechowego .z supli standard, rano kreatyna, glutamina, ocet jablkowy 2x , colon c, Enzymy trawienne i [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2019 9:01:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dwojki zrobione, trening bez szalu Jak i caly dzien.. 1. Uginanie podudzi lezac 5x15 2. Mcnpn sztanga 5x8-6 3. Uginanie podudzi jednonoz 5x12noga 4. Uginanie podudzi z hantlem 5x12-10 5. Suwnica szeroko wysoko 5x20-15 6. Lydki suwnica 6x25 Micha bez kabinacji -platki jajka tosty wpi - 2x ryz kura olej lniany - ryz indyk -kleik ryzowy wpi -omlet z [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2019 8:37:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziala, pol tygodnia od zabiegu oraz prawie tydzień bez treningu. Zostalo ok 5ciu.. Samopoczucie coraz lepsze, jednak ograniczenia nadal sa. Butów sam nie założę. Moja aktywność ogranicza się jedynie do spacerów. Waga spada dziś ok 97kg. Podałem przykładowe makro, a tak wyglądała do wgledu dzisiejsza micha: 1. 4 jajka- 3białka -300 g, warzywa [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2019 9:57:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czasem cos skrobne aby nie bylo. U mnie ze zdrowkiem coraz lepiej, praktycznie nie czuje juz nic po zabiegu. Dzis ide na zdjecie szwow. Waga ok 94.5-95kg. Nabicie pomalu schodzi, ale generalnie mam to poki co gdzies. Makro trzymam 150g Ww, 240-250g B i 40-50T. Micha czysciutka , pomalu przyzwyczaja sie organizm do mniejszych kal. Zauważyłem po 2x [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2019 10:38:37 AM Liczba szacunów: 2
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Na ten post czekalem od dawna! Dzis mialem kontrolna wizyte u chirurga. Rana ladnie sie zagoila, zadnych nie pokojacych objawow nie ma i ...dostalem zielone swiatlo aby pomalu wracac do treningu! Oczywiscie o ciezarach nie ma mowy, ale grunt ze moge cos robic. Poki co gumy, ciezar ciala i male hantle!. Pierwsze co po powrocie do domu zjadlem ryz z [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2019 5:14:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Przedostatni trening na swojej silowni, zrobiłem juz bardziej dzielony klatka\barki\ręce, jutro beda plecy i nogi. Nogi oraz plecy i tak poki co trenuje na malym obciazeniu, bardziej aby przepompowac miesien. Od poniedziałku planuje wrocic na siłownię. Trening z dziś: 1. Wyciskanie ławka plaska 3x15/12/10 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x 15-12 [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2019 4:26:49 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Po dwoch to nie wiem co bym musiał robic aby podlalo hehe. Wage szybko odrobie, jem bardzo mało a rośnie. Oby tylko już nic nie stalo na przeszkodzie bo kulturystyka to jest tylko dodatek do calej reszty w życiu. Dziś pojechałem pierwszy raz na siłownię i jak typowy Janusz zrobiłem klate i triceps. Ciężary jeszcze małe, ale większa ilosc ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2019 10:20:47 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki+reka 1. Face pull 4x20-15 2. Wycisksnie sztangi z przodu siedzac 4x10-7 60-100kg 3. Wznosy bokiem 4x12-10 30kg 4. Wznosy w przod podchwyt 3x15-12 5. Wyciskanie smith zza karku 4x8-6 1x12 6. Do brody 3x15 7. Tri seria A) wzosy bokiem hantle nachwyt B) odwrotne rozpietki buterfly C) wzosy bokiem 3x12 8a) wyrzuty sznury w opadzie przy wycisgu [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2019 8:12:10 AM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj plecy po raz drugi w tym tyg oraz ręce. Bicepsy dopiero zaczynam "trenować" po kontuzji. 1. Ściąganie podchwytem 3x15/12 2. Przenoszenie hantla +narciarz 3x12+12 3. Przyciąganie V przy wyciągu poziomym 3x10/8 4. Wiosło hantlami na ławce skośnej 3x10 5. Ściąganie do klatki 2x12 Ręce w supereriach 1.uginanie przy wyciągu drążek prosty [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2022 11:03:30 PM Liczba szacunów: 1
  • Marta, zdecydowanie nasz wyjazd daje o sobie znać, stąd taki spadeczek sił ;-D Sama nie jesteś, bo u mnie ten tydzień też kiepsko, no ale coż - c'est la vie, trzeba robić swoje mimo, że czasem nie idzie tak, jak sobie planujemy ;-D

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 8728 Data: 2/19/2020 8:57:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta, zdecydowanie nasz wyjazd daje o sobie znać, stąd taki spadeczek sił ;-D Sama nie jesteś, bo u mnie ten tydzień też kiepsko, no ale coż - c'est la vie, trzeba robić swoje mimo, że czasem nie idzie tak, jak sobie planujemy ;-D Twój spadek sił to brak regeneracji :p ja się chociaż staram odpocząć ;)

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 8728 Data: 2/19/2020 9:54:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DT moniuszko

    Post
    Ladies SFD

    poszukała, poczytałam, naoglądałam się filmików i wybrałam poniższy trening: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 6333 Data: 4/12/2016 8:10:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Burneika Cykl Muscle test

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Lecytyna wrzuć a po cyklu hepargen. Nie kupuj już żadnych więcej osłonek od Burneiki człowieku |-) , sorry ale w nie widzialem dawno tak glupiej porady .... skad zes to wynalazl ? To tak jakbys gormokowca chcial zwalczyc witamina C . Daj sobie spokoj z druga puszka ! , to bedzie d****izm a nie da wiekszego pozytku. Jak cos wez cos malo [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2014 1:14:36 AM Liczba szacunów: 0