SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    W obecnym okresie możesz dać teć więcej vit C, czosnek, vit d +k2 czy jakiśkompleks

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 12/4/2015 12:54:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Spis filmów o Sportach Ex

    Post
    Inne dyscypliny

    Filmy rolkowe zagraniczne (linki do emule dla niewiedzących) UWAGA! SKOPIUJ TEKST DO NOTANIKA I ZAMIAST "?" WSTAW TAKI ZNACZEK PIONOWA KRESKA Z niewiadomych mi powodów na forum nie da się wstawić znaczka "/" przerabia go na "/" Brain Fear Gone: ed2k://?file?Brain.Fear.Gone.Zool.avi?669461436?377389b10512cf3d81edf334bee26bc9? Fruitbooter: ed2k://?file?FruitBooter.avi?733553884?236e8fa2bf489ae6f7bc7b91b8a63962? Sell Your Soul 2 Roll: ed2k://?file?2nd.Regime.Sell.Your.Soul.To.Roll.avi?712101888?b48cb45c74002160ca194429c7193389? KFC3 ed2k://?file?Kfc3.staight.jack.it.YNKW.AVI?720909334?1c5650ef18d54b7596f53a2780a8d837? Adventures In Rollerblading: ed2k://?file?Adventures.in.rollerblading.By.O.C.C..AVI?719411634?6BD37E8662A0A1A90968C2846F60A79F? Eulogy - Divinity: ed2k://?file?Eulogy.-.Divinity.avi?735275008?BDE1EBE43BFCA09D37FD360828EBD625? Trash United Front 2 ed2k://?file?Trash.UInited.Front.2.bY.EmUlin3.AVI?289736222?E16B9713F39FE6F1107454DB4554C011? Stolen Moments: ed2k://?file?Stolen.MomentsSVCD.mpg?666531844?97ea2af4768e1f970accd7031004ef27? Denial - Understimated: ed2k://?file?Denial.-.Underestimated.(Rollerblading).avi?448517120?7C7AAC9B8422815CDD859D9FF6FAF10C? Closer: ed2k://?file?Razors.Closer.avi?733053230?5945EEAB7EC699E036B49F53CC2719BD? Zmieniony przez - RA1NM4N w dniu 2004-02-20 22:00:16

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2004 9:45:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase! Do poprawki... :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zgodnie z radami, zmieniłem diete: 8:00 - Śniadanie - Płatki owsiane – 100g - Mleko spożywcze 2% tłuszczu – 500ml - Orzechy arachidowe – 50g + Potas 1tab. Ascofer (żelazo) – 1tab. Lecytyna – 1tab. 10:30 – II Śniadanie - Chleb Graham – 66g - Szynka/ser/warzywa 50g + Bio-Karoten + vit. E – 1tab. Rutinoscorbin (vit. C) – 1tab. 13:00 - Obiad - Ryż brązowy – 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowany – 150g - Surówka (warzywa) 50g/100g + Vita-min plus Olimp – 1tab. Magnez + vit. B6 – 1tab. 14:00 – 15:00 - Trening 15:15 – Po treningu - Banan – 350g - Jogurt naturalny 2% tłuszczu – 200ml - Sok z czarnej porzeczki – 250ml + Potas 1tab. Ascofer (żelazo) – 1tab. Rutinoscorbin (vit. C) – 1tab. 16:00/16:15 – Kolacja - Makrela wędzona – 150g - Makaron dwujajeczny – 100g + Lecytyna – 1tab. 19:00 – II Kolacja - Chleb Graham – 66g - Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) – 120g + Potas 1tab. Ascofer (żelazo) – 1tab. Rutinoscorbin (vit. C) – 1tab. 22:30 – Przed snem - Ser twarogowy chudy – 150g - Orzechy arachidowe – 50g Łączna ilość: Białko – 180 / Tłuszcze – 129 / Węglowodany – 388 / Kalorie - 3439 Zapotrzebowanie: Białko – 150 / Tłuszcze – 98 / Węglowodany – 296 / Kalorie - 2660 Zrealizowany bilans: Białko – 120% / Tłuszcze – 132% / Węglowodany – 131% / Kalorie – 129% Obliczałem ją programem: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21 Screeny bilansu: http://img140.imageshack.us/my.php?image=53479673.png http://img5.imageshack.us/my.php?image=52451485.png ------------------------------------------------- Co do kolacji będę jadł na zmiane: Makrela/Tuniczyk Makaron/Ryż brązowy Nie jestem zawodowcem i nie chce żeby mnie jedzenie męczyło. Dlatego ułożyłem ją tak, chyba dobrze. Chce aby dieta oprócz swoich zalet była dla mnie smaczna i co do kasy żebym mógł sobie na nią pozwolić. Oprócz sprawdzenia diety mam jeszcze jedno pytanie: Czy jest jakaś różnica co do jajek gotowanych a jajecznicy ? I które wybrać. I jeszcze co do sylimarolu bo nie wiem czy brać na trawienie?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2/23/2009 1:15:15 AM Liczba szacunów: 0
  • 15.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 31/ 36/ 41 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 38/ 43/ 48 15x 37/ 42,5/ 47,5 15x 36/ 42/ 47 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 17,5/ 19/ 20 15x 17/ 18,5/ 19,5 15x 16/ 18/ 19 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło sztangą 15x 21/ 25/ 27 15x 20,5/ 24,5/ 26 15x 19,5/ 24/ 26 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 5/0; 4/1; 3/2 3/2; 3/2; 3/2 3/2; 3/2; 2/3 3/2; 2/3; 2/3 F. pull throught 15x 8,5/ 8,5/ 8,5 15x 8/ 8/ 8 15x 7/ 7/ 7 15x 5/ 7/ 7 G. plank 35sek 33sek; 26sek; 32sek AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7,5kmh\3min 9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria ciężko, na raty - RDL - druga seria ciężko, ost. bardzo ciężko - wyciskanie - od początku dość ciężko - wiosło - bardzo dobrze poszło - pull - a tu ciężko FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem 16.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - trening 2 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-16 A) 4x obwód: 15burpee 10pompek 5 TGU na stronę - 2kg CZAS: 19:13 B) 15-14-13... thrusters 11kg sit-up 3kg Slasher to hallo- krążek 6kg CZAS: 29:23 około 30min; 27:35; 29:20 C) ORBI 8min: 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 2,39-64,7 2:35-59,3 2:41-60,00 WRAŻENIA: - A - dodałam jeden obwód... - B - myślałam, że nie skończę ale po 3 rundach jakoś się rozkręciłam i poszło - C - na dobicie Do wieczora nie mogłam się pozbierać po tym treningu %-) FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem 17.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - FBW B 4x10 - trening 3 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-17 A. Przysiad przedni 10x 23/ 27/ 30/ 32 10x 22,5/ 26,5/ 29,5/ 31,5 10x 22/ 26/ 29/ 31 10x 21/ 25/ 28/ 30 B. MC 10x 34/ 39/ 43/ 46 10x 33/ 38/ 42/ 45 10x 32/ 37/ 41/ 44 10x 31/ 36/ 40/ 43 C. WL 10x 24/ 28/ 31/ 34 10x 23/ 25,5/ 28,5/ 31 +1x 36/ 41/ 46 10x 22/ 25/ 28/ 30,50 10x 21/ 24/ 27/ 30 D. Push Press 10x 17/ 20/ 22,5/ 24,5 10x 16,5/ 19/ 22/ 24 10x 16/ 19/ 21,5/ 23,5 10x 15/ 18/ 20/ 23 E. Wypady-sztanga 10x 25/ 25/ 25/ 25 10x 24/ 24/ 24/ 24 10x 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 10x 23/ 22/ 22/ 22 F. Wznosy-na piłce 10x cc/ cc/ cc/ cc 10x cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 17 15; 13; 10 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - trzecia seria dość ciężko, ostatnia bardzo ciężko - MC - od drugiej serii dość ciężko, ostatnia bardzo ciężko - WL - fajnie szło, ost. seria już dość ciężko - PP - trzecia seria ciężko, ost. bardzo ciężko - wypady - dość ciężko, ost. seria już bardzo ciężko - wznosy- też jakoś ciężko szły - bieżnia - wymęczona FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem WRAŻENIA: - mimo dokuczającego mi ostatnio braku energii, kapsy łyknięte przed treningiem nadal pobudzają i pozwalają na wykonanie treningu - w trakcie treningu ta energia nie spada, a nawet czasem mam wrażenie, że się zwiększa - w ciągu dnia, czy w DNT nie zauważyłam aby jakoś hamowały apetyt ALE łyknięte przed treningiem już tak, wyłączają mi głoda i dopiero jak wgryzam się w potreningowy tracą swą moc, a szkoda %-) - zauważyłam też lekko zwiększoną potliwość, zwłaszcza podczas aero i wytrzymek. Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-18 15:02:40

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 15854 Data: 2/18/2014 11:12:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Badania hormonow w UK

    Post
    Doping

    Byłem na Tootingu , bardzo fajnie to wygląda jeśli chodzi o pierwsze wrażenie, obsługę, jakość czy kontakt z klientem. Zawsze możesz podejść do swojego GP i zapytać o skierowanie na badania , jeśli Ci dobrze z oczu patrzy i skleisz jako tako bajere to i może coś z tego wyjdzie, a jeśli nie to jedź na Tooting i ogarniaj raz dwa bez farmazonow i myślę, że ceny też są okej. BIOCHEMISTRY BONE Bone profile £12 LFT Liver profile £12 RENU Renal profile + urea £12 RB Renal profile + bone profile £15 RBU Renal profile + bone profile + urea £17 RL Renal profile + liver profile £17 LB Liver profile + bone profile £20 FLIP Lipid profile £12 Pancreas profile (amylase, lipase, glucose, urine amylase) £30 Heart disease profile (sodium, potassium, lipid profile, creatinine, glucose, magnesium, creatine kinase) £30 Diabetic profile (glucose, haemoglobin A1c, lipid profile, creatinine, urine) £30 FBC Full blood count £12 ESR ESR £9 HBA1 Haemoglobin A1c (HbA1c) £20 GLU Glucose £9 AMY Amylase £9 LIPA Lipase £12 URE Urea £9 FE Iron £23 FER Ferritin £17 MG Magnesium £9 CAL Calcium £9 CRE Creatinine £9 ALT ALAT £9 AST AspAT £8 CRP CRP £10 BIL Bilirubin £9 ENDOCRINOLOGY TFT Thyroid Function Test (TSH, FT4) £15 TFT + FT3 Thyroid Profile (TSH, FT4, FT3) £22 FT3 T3 £13 TPO Anti Thyroid Peroxidase £17 INS Insulin £25 HORMONE PROG Progesterone £12 OE Oestradiol £17 PRO Prolactin £13 LH LH £12 FSH FSH £12 HCG HCG £12 TEST Testosterone £17 COR Cortisol £15 SHBG SHBG £48 TUMOR MARKERS CEA CEA £15 C199 C-199 £30 C125 C-125 £30 C153 C-153 £30 INFLAMMATORY MARKERS TFAM Toxoplasma (IgG, IgM) £40 HIVG HIV £20 HBC Hepatitis B Immunity £27 HETC Hepatitis C (antibodies) £25 HCAG Hepatitis C (antigen) £25 Zmieniony przez - 19Cayenne91 w dniu 2019-01-04 23:35:15 Zmieniony przez - 19Cayenne91 w dniu 2019-01-04 23:42:21

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4289 Data: 1/4/2019 11:33:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Łukasz - Fat to Fit! Fit to Aesthetic!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/3/3122f06ea7bd447083d1c5f3b9dcb9f1.jpg /SFD/Images/2015/11/3/dc1b26a92a1f406fa579ec9ef41c062a.png Niedziela/Poniedziałek/Wtorek 3 dni wyjęte z życia dopadł mnie jakiś okrutny wirus który trzyma jeszcze częściowo dziś. Temperatura nie spadała poniżej 37,5*C a do tego wszystkie mięśnie tak obolałe, że głowa mała. Nie życzę nikomu takiego stanu człowiek nie nadaje się do niczego :< Całe szczęście dziś już się trochę poprawia i zobaczymy jak będzie jutro bo chciał bym wrócić do treningów żeby nie przepadało mi za dużo ... Ale wiem też, że zdrowie jest najważniejsze więc nie będę podejmował głupich decyzji. /SFD/Images/2015/11/3/457c4048b8ef4baa99062960e5f3eb54.jpg Niestety DNT Wczoraj miał wpaść trening ale jak wyżej nie byłem w stanie nic zrobić. Rozważałem, że może zrobię dziś delikatny trening bo czuję się już lepiej ale chyba nie będę przesadzał żeby się nie dobić ponownie i poczekam do jutra. Zobaczymy jak się będę czuł jutro jak będzie gitara to wleci dzień treningowy a ten zaległy poniedziałkowy może zrobię w sobotę z rana żeby zamknąć tydzień trzema dniami treningowymi. S /SFD/Images/2015/11/3/fe81d9c817144c73959a3c70da729326.jpg - Imbir + kurkuma - Witamina D3 - Komplex witamin z Olimpu ;] - Omega 3 + Dodatkowo na czas przeziębienia wlatywały leki na zbicie temperatury i Witamina C na noc + magia która towarzyszy mi przy każdej chorobie nie ważne co by to było czyli Aromatol polecam każdemu w czasie wirusów/choroby - dodatek do kąpieli/nacierania itp itd na bół żołądka w sumie pomaga chyba na wszystko albo po prostu to takie placebo. /SFD/Images/2015/11/3/33facb2dc80e4dc0b40ab60bf7ef87f5.jpg Niestety na jedzenie nie mogłem patrzeć co zjadłem to zaraz oddawałem albo górą albo dołem. Dziś też jeszcze nic nie zjadłem ale mam nadzieję, że uda mi się coś wepchnąć może wrzucę w blender ryż z owocami czy zrobie mięso w parowarze żeby nie podrażniać żołądka - nie mam pojęcia będę musiał coś wykombinować bo nie jest zbyt dobrze.

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2015 2:25:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 2010 IFBB Pro Europa Battle of Champions

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kilka zaleglych wywiadow z RxMuscle: Troy Alves: http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1764-troy-alves-after-placing-2nd-at-the-2010-ifbb-europa-battle-of-champions-hartford.html Ben White: http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1763-ben-white-after-placing-3rd-at-the-2010-ifbb-europa-battle-of-champions-hartford.html Jose Raymond: http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1762-jose-raymond-after-winning-the-2010-ifbb-europa-battle-of-champions-hartford-202-class.html Ed Nunn: http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1745-ed-nunn-after-winning-the-2010-ifbb-europa-battle-of-champions-hartford.html

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 8551 Data: 7/27/2010 8:29:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń - czekam na Wasze opinie.

    Post
    Trening dla początkujących

    CZY TO JEST DOBRY TRENINIG NA MASE I SIŁE? wygląda on zupełnie inaczej niż mój poprzedni i musze się zapytać zebym większego bajzlu nie narobil ;] ROZPISKA "SIŁKA" PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) wyciskanie skośne sztangi leżąc 5x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) c) rozpiętki 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut WTOREK - NOGI a) przysiady 5x8/8/6/5/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - ŁYDKI a) wspięcia 5x8/8/6/5/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - BRZUSZKI a) podciąganie tułowia leżąć w górę do kolan 4x20 - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut ŚRODA - BICEPS a) modlitewnik 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) wyciskanie ramion ze sztangą stojąc 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - TRICEPS a) wyciskanie sztangi leżąć (fra) 4x8/7/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) wyciskanie sztangi nad głową 4x8/7/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - PRZEDRAMIE a) uginanie sztangi nadgarstkiem nachwytem 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) a) uginanie sztangi nadgarstkiem podchwytem 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut PIĄTEK - PLECY a) martwy ciąg 4x8/7/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) przenoszenie sztangi leżąć 4x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) c) szrugsy 5x8/7/6/5/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - BARKI a) wyciskanie sztangi siedząc 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - na przemian za i przed głową b) unoszenie hantli przed sobą 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) c) podciąganie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 9/1/2009 8:58:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    01.04.16 Siemano! Dzisiaj wyjątkowy dzień, bo.. pierwszy raz od 7-8 MIESIĘCY ćwiczyłem po posiłku, poleciało 30g wafli i 30gWPC na mleko, ale bądź co bądź coś zjadłem.. Nieco się bałem szczerze powiedziawszy, ale było lepiej niż zazwyczaj %-) Od poniedziałku będę latał na siłownie w godzinach 16-17 gdzie będzie sporo ludzi to boje się, że ciężaru braknie, bo już dzisiaj były z tym kłopoty.. Spotkałem pare osób, z którymi kiedyś trenowałem i których dawno nie widziałem. Pierwsze pytanie - Co bierzesz?! Potem patrzę na ich trening, a tu.. Same maszyny, na wyciągu bujanie jakby się chciało odlecieć, no ale.. Ja mam progress, "bo coś biorę" 8-) Trening zaj**isty dzisiaj, ale bardzo męczący, a spociłem się jak prosiak, bo wzięło mnie choróbsko i dzisiaj po za siłownią nie wychodzę nigdzie żeby jutro już się dobrze czuć - w tym celu ładuję od wczoraj 10-15g Witaminy C w ciągu dnia rozłożone. Trening 1.Przysiady ze sztangą 10x70, 5x90, 5x100, 3x110 5x125, 5x132,5, 6x137,5 --> jak są takie wyniki to aż się z masy nie chce schodzić :D 2.RDL 10x70, 5x10 - 95kg --> robiłem w pasie, bo prostowniki to mi po tym w dupę wchodzą 3.Wyciskanie na suwnicy 5x10 - 320kg 4.Wspięcia na palce siedząc 4x10 - 80kg 5.Wznosy nóg na drążku 4x10 Dieta: 1.Przed treninigiem: Wafle z WPC 2.Po treningu: ziemniaki z kurczakiem, sałatka, kapucha kiszona i twaróg z truskawkami 3.#YOLO Suple Jak pisałem - zwiększyłem okresowo podaż Witaminy C i Omega-3. Dzisiaj będę zamawiał również suple do pre-workoutu

    Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2016 5:36:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Łapy 3x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę się nie śmiać z mojej dawnej "formy" jadłem na masę tylko ćwiczyć zapominałem :D Dobra ułożyłem jeszcze taki trening, może to będzie lepsza opcja? Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push? PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Rampa 8 E1. Unszenie bokiem 4x15 E2. Unoszenie w opadzie x15 F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 G. Ugnanie z supinacją na modlitewniku 4x15 Wtorek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): A. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 10 B. Wyciskanie hantli poziomo 4x15 C. Rozpiętki poziomo 3x15 D. Wyciskanie zza karku 5x10 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 F. Wyciskanie francuski hantla oburącz Rampa 8 G. Prostowanie podchwytem 5x15 Środa (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): A. Przysiad Rampa 6 + 100kg x max B1. Uginanie nóg 5x15 B2. Syzyfki 5x10 C1. MCNPN z hantlami 5x10 C2. Prostowanie nóg 5x15 Piątek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. Podciąganie nachwytem 5x MAX B. Wiosłowanie hantlem 5x12 C. Szrugsy 4x10 D1. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 D2. Face pull 5x15 E. Młotki 5x8 F. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 5x15 Sobota (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 B. Dipsy Rampa 8 C. Wyciskanie chytem neutralnym skos ujemny 3x12 D. Wzciskanie hantli 5x12 E. Prostowanie nachwytem 5x12 F. Kick back 5x15 Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-13 23:56:06

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 12/13/2013 8:44:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja DT - omega 3, witamina C, zen-szen do sniadaniem - porcja Shock Therapy przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu - 30g carbo po treningu - porcja Storma po treningu - omega 3, witamina C do ostatniego posilku DNT - porcja Storma przed sniadaniem - omega 3, witamina C, zen-szen do sniadania - porcja Storma w porze treningu - omega 3, witamina C do ostatniego posilku Oprocz tego pije po przebudzeniu Nutrend Flexit Drink 20g, lecz po skonczeniu pierwszej puszki moze przerwe a jezli nie, to bedzie to 10g. Do tego wszystkiego, 2 razy dziennie wchodzi kozieradka po 10g z jogurtem, oraz priobiotyk do obiadu.

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5736 Data: 4/29/2013 11:37:03 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/RIZIN-20-poster-725x1024.jpg RIZIN 20 – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali RIZIN 20, która odbywa się w Saitama Super Arena w Saitamie w Japonii. Walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi koguciej (wakat) między Kai Asakura a Manelem Kape. Tytułu wagi ciężkiej będzie bronił Jiří Procházka w walce z C. B. Dollaway’em. Początek gali o godzinie 7:00 czasu polskiego. Walka o tytuł wagi koguciej – wakat 61 kg: Manel Kape pokonał Kai'a Asakurę przez TKO (ciosy), runda 2, 0:38 Catchweight 56 kg: Tenshin Nasukawa pokonał Rui Ebatę przez TKO (trzy nokdauny), runda 1 – Kickboxing Walka o tytuł wagi super atomowej 49 kg: Seo Hee Ham pokonała Ayakę Hamasaki przez niejednogłośną decyzję 66 kg: Mikuru Asakura pokonał Johna Teixeirę przez jednogłośną decyzję Catchweight 50,8 kg: Rena Kubota pokonała Lindsey VanZandt przez TKO (walka przerwana przez narożnik), runda 3, 4:42 Pozostałe walki Finał turnieju grand prix wagi lekkiej 71 kg: Tofiq Musaev pokonał Patricky'ego Freire przez jednogłośną decyzję Walka o tytuł wagi ciężkiej 93 kg: Jiří Procházka (c) pokonał C. B. Dollaway'a przez KO (lewy sierpowy), runda 1, 1:55 93 kg: Simon Biyong pokonał Vitaly'a Shemetova przez poddanie (odklepanie po ciosach), runda 2, 0:58 61 kg: Hiromasa Ogikubo pokonał Shintaro Ishiwatari przez niejednogłośną decyzję 105 kg: Jake Heun pokonał Satoshiego Ishii przez TKO (uderzenia w parterze), runda 1, 1:12 61,2 kg: Patrick Mix pokonał Yukiego Motoyę przez poddanie (gilotyna), runda 1, 1 36 62 kg: Taiju Shiratori pokonał Taigę Kawabe przez TKO (rozcięcie), runda 2 – Kickboxing 49 kg: Miyuu Yamamoto pokonała Suwanan Boonsorn przez jednogłośną decyzję Półfinał turnieju grand prix wagi lekkiej 71 kg: Patricky Freire pokonał Luiza Gustavo przez TKO (uderzenia i kopnięcia w parterze), runda 1, 0:28 71 kg: Tofiq Musaev pokonał Johnny’ego Case’a przez TKO (uderzenia w parterze), runda 1, 2:46 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-12-31 10:59:53 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-12-31 11:27:44 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-12-31 13:26:27 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-12-31 13:53:04 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-12-31 14:36:22 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-12-31 15:02:31 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-12-31 15:25:55

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2429 Data: 12/31/2019 10:44:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Nie będę się śmiał bo mnie na informatyce jeszcze za dużo programować nie nauczyli Póki co samo C "w miare" znam a C++ dopiero poznaję. Co do generatora to próbowałeś pisać w czymś innym niż Dev? Np MS Visual C++ albo Borlandzie?

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14338 Data: 2/20/2009 9:02:43 AM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 28 Tragiczne samopoczucie przez nieprzespaną noc. Jedynie 2/3h snu dało się we znaki podczas treningu. Waga: 22.07 - 86 kg 22.08 - 90 kg Trening: 15B 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. Unoszenie nóg w zwisie 3x15p C-1. Martwy ciąg na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p D-1. Wspięcia na palce 3x30p D-2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstków podchwytem 3x15p Ad. C-1/2 Tutaj brak progresu, zabrakło sił. Dieta: I posiłek 8jaj + masło 50g + warzywa II posiłek Udko z kurczaka ze skórą 300g + warzywa III posiłek (do 10 min po treningu) Rodzynki 120g IV posiłek Udko z kurczaka ze skórą 300g + warzywa V posiłek Twaróg półtłusty 250g + olej lniany 15ml + wiórki kokosowe 20g http://img823.imageshack.us/img823/705/dsc0314pom.jpg

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2012 7:39:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety i suplementacji

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Pytania: 1)Gdzie wcisnac glutamine w dni bez treningu (przed snem? czy 30min. przed posilkiem o 18?a moze inna opcja?;) ) PRZED SNEM WEZ ...BEDZIE TO NAJLEPSZA OPCJA 2)Przed snem nie ma samego bialeczka i mam watpliwosci czy je dodac(w postaci sera twarogowego chudego)? jezeli bym dodal to by o sporo wzrosla ilosc bialka w diecie(jezeli bym dodal 150g sera to bialka byloby juz 2.6g/kg NIE SZKODZI NA CYKLU MZOESZ BRAC WIECEJ BIALKA...ALE JA POLECAM ODZYWKE BIALKOWA NA NOC DODAC DO ZMA NA WODZIE.... 3)Czy ilosc bialka w diecie jest wystarczajaca? (bo w koncu szykuja sie duze przyrosty:) ) TO JUZ ZALEZY OD CIEBIE...MOZESZ JESC 3G NA KG CIALA I MOZE BYC SUPER A MOZESZ MIEC PROBLEMY...OBSERWUJ ORGANIZM I JAK COS ZWIEKSZAJ 4)Gdzie mam wcisnac tego nieszczesnego mass gaina? bo szkoda, zeby sie zmarnowal (kiepska jakosc, ale niestety juz kase wydalem) myslalem moze 30min. po treningu a moze miedzy ostatnim a przedostatnim posilkiem (ok. 19:00) 30 MINUT PO TRENINGU BEDZIE DOBRZE 5)Kiedy mam polknac a+e? po treningu nie ma tluszczu i wnastepnym posilku tez(i niechce do niego dokladac) moze przed treningiem? JA LYKAM WIT. PO SNIADANIU... 6)Czy nic tam sie nie wyklucza i niebedzie zadnych zlych interakcji pomiedzy suplami a suplami i suplami a dieta? NIE POWINNO./// 7)Cykl zaczyna sie 08.09.2003Kreatyne, glute i ZMA planuje wlasnie od tamtej pory brac, lecz slyszalem, ze suplementacje ZMA nalezy rozpoczac wczesniej.. zaczac ZMA juz od jutra? ZACZNIJ TAK ZEBY STARCZYLO KRETKI I ZMA NA TYLE SAMO,ALBO PODOBNIE... 8)Jak policzylem ilosc bialka zwierzecego i roslinego to jakos mi tego drugiego tam za duzo... czy moze jest ok?(wiem, ze jak sie roslinne spozywa razem ze zwierzecymi to jest ok. ale mimo wszytsko pytam ) JEM PODOBNIE I DUZO SOOB MA PODOBNE DIETY I JEST DOBRZE...NIE MARTW SIE 9)Jezeli bym kupil lecytyne to kiedy i ile jej dozucic?dodam, ze bede sie uczyl po treningu NIE BRALEM TEGO NIESTETY... 10)Gdzies czytalem, ze wit.c nie sprzyja kreatynie(niestety nie wiem o co chodzilo ale jakos tak, ze nieby nie mozna laczyc czy jakos tak ) a ja zawsze po treningu spozywalem sobie 500mg(pol tabletki musujacej) vitaminki C (moze dla bezpieczenstwa wziasc 30 min. po kreatynce) ZEBY MIEC CZYSTE SUMIENIE ZROB JAK PISZESZ..ALE MOZE LEPIEJ PRZENIES WIT. NA INNA PORE 11)Glukoze, kreatyne i glute wsypac do wody i wypic, czy moze jakos inaczej? DOKLADNIE ZROB JAK PISZESZ... 12)Dobrze przyjmuje glute? czy moze lepiej tak: a)2g rano, 5g po treningu i 2g przed snem-starczy na prawie 89dni - 9g/dzien SA ROZNE SZKOLY BRANIA GLUTY JA JESTEM ZA BRANIEM PO TRENINGU 10G I NA NOC 5G b)2g rano, 2g przed trenigiem, 5g po treningu i 2g przed snem-starczy na prawie 73 dni - 11g/dzien NIE ROBISZ AEROBOW...TO NIE BIERZ GLUTY PRZED SILKA... c)tak jak jest-starczy na 80dni - 10g/dzien d)inaczej? PODALEM WYZEJ TROPSZKE:) Napewno jeszcze odpowie tobie pan szukala i pan ambroziak i reszta...dobrze bedzie:) <<<Champions are Made Not Born>>>

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3325 Data: 8/31/2003 5:57:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Jabi - spoko, będę zaglądał, pod warunkiem, że oszczędzimy sobie wzajemnej pedalizacji w temacie. Przejdę więc do konkretów: poświęc trochę więcej czasu na kuchnie. Przede wszystkim DODAJ WARZYW. I nie mówię tutaj o kwestiach zdrowotnych nawet - bo te patrząc na dietę - nie są raczej dla Ciebie priorytetem, ale zwracam Ci uwagę iż Twoja forma tych warzyw po prostu potrzebuje. Twoje mięśnie potrzebują potasu, 240g pomidora nie zaspokoi zapotrzebowania osoby o tak dużej aktywności. Potrzebują także witaminy C i E które u Ciebie w zasadzie pojawia się tylko w multipaku treca (i wit C z pomidora). Poza tym warzywa są objetosciowo duze - w poronwaniu do ich kalorycznosci, stąd też pomocne będą przy walce z głodem. Zamiast tego sosu dla kebabowych desperatów co wracają zygzakiem z Vanessy zapełniac nocne tramwaje, do mięsa spróbuj zestawu: - kefir/jogurt naturalny 50 - 100ml - 2 ząbki wycisnietego czosnku - pieprz do warzyw (posiekany pomidor, szczypiorek, sałata - jak trafisz na eko, możesz zrobić sos vinegret: - 3 częsci oliwy - 1 częsc octu jabłkowego - pieprz, odobina maggie, trochę czosnku i ew pół łyżeczki dobrej jakości miodu A jesli jesteś mega wygodny i chcesz miec 2 w 1, spróbuj zrobic sos warzywny: do blendera wrzucasz warzywa wg uznania, (ja dawałem lekko podgotowanego brokuła, marchew, seler, odrobinę czosnku) zalewasz koncetrantem pomidorowym dodajesz pieprz i czosnek i miksujesz tak by miało formę sosu. Polewasz sobie mięso / kasze itp. Z resztą - już na szczyt lenistwa - gotując miesa - dodajesz doń warzyw. Wyciagasz i spozywasz razem. Zero dodatkowych nakładów. _________________________________________ Co do żółtek - jak wiesz, ja jestem zwolennikiem sporo wiekszego udziału tłuszczu w diecie niż to jest u Ciebie, ale by nie zaburzać Ci zbytnio konwencji, proponuję dać dwa jaja zamiast tych białek. Obciałbym też trochę porcję odzywki - 40g. Widziałbym też tutaj kaps omega 3. Podbijesz sobie ilośc fatu w diecie, w tym NNKT i fosfolipidów, karotenoidów, witamin, minerałów. Poza tym zobaczysz, że nie będzie Cię tak głód męczył w ciągu dnia. Wyjdzie wtedy ok 570 kcal, przy udziale mniej więcej: 50b/18t/50w. __________________________ W drugim posiłku daj więcej warzyw, może byc w fomie sałatki z winegret'em. Podbijesz tym samym lekko ilośc fatu. __________________________ Do trzeciego posiłku - który praktycznie nie zawiera tłuszczu - dodałbym z 10 - 15g migdałów. Migdały są swietnym zródłem jednonienasyconych, dodatkowo dośc bogate są w magnez i kilka innych minerałów, wit z gr b, oraz wit E. Poza tym warto wspomnieć iż białko w migdałów rowniez jest całkiem niezłej jakości (zerkając na aminogram, w zasadzie trochę mało jest jedynie tyrozyny). _______________ 4 beton triumph - ten posiłek bym wywalił, alkohole cukrowe i fat z tego batona to zrodla kalorii które w całodziennym bilansie skompensopwałbym sobie wspomnianymi migdałami, jajami, dodatkami warzywnymi / wspomnianymi sosami. ________________ 5. odzywke zamieniłbym na mięso, chyba ze posilek jesz 1h przed treningiem... ______________ 6. po treningu; patrz uwagi "sosy" _____________ 7. dodałbym odrobinę tłuszczu, a jesli masz problemy ze snem - to trochę niskoprzetworzonych węgli. mógłbys tutaj wsunąc np rybę gotowaną na parze ze szpinakiem. __________________ co do omegi - to wziąłbym o3, a nie 3-69, no chyba, ze nie masz zamiaru zadnych korekt w diecie robic (z tłuszczami), to wtedy 3-6-9 tez moze miec uzasadnienie. Ja bym tak to widział.

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2010 9:53:32 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta Montignac

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    PRZEPISY TŁUSZCZOWE Z STRONY WWW.MONTIGNAC.PRV.PL DORSZ W SOSIE WANILIOWYM SKLADNIKI SOSU: 3 dl bulionu rybnego /jedna kostka/ 1,5 dl wytrawnego bialego wina 3 dl smietany 1/4 laski wanili sol i pieprz RESZTA SKLADNIKOW: 500 g dorsza okolo 12 filetow 25 g masla sol i pieprz 2 lyzki drobno pokrojonego szczypiorku do przybrania bulion i biale wino wlac do garnka i gotowac az 1/2 dl wyparuje. dodac smietane i wanilie. gotowac az zgestnieje, posolic popieprzyc, wyjac wanilie. Dorsza oproszyc sola i pieprzem. obsmazyc na rozgrzanym masle po 2 minuty z kazdej strony. na ogrzany talerz wlac sos, ulozyc usmazona rybke i posypac szczypirkiem. FILET Z INDYKA FASZEROWANY SZPINAKIEM (Nowe) 1 filet z piersi indyka ok 1 kg 20 dkg watróbki kurzej 20 dkg mrozonego szpinaku 2 łyżki oliwy z oliwek 1 ząbek czosnku 1 łyzeczka papryki słodkiej - mielonej sól pieprz PRZYRZĄDZANIE Filet natrzeć czosnkiem, papryką, solą i pieprzem, obsmażyć na oliwie na złoty kolor z obu stron. Wyciąć w nim kieszeń na farsz. Przygotować farsz, usmażyć watróbkę, rozdrobnic widelcem, dodać mrozony szpinak i smażyć całość, doprawic solą, pieprzem i czosnkiem. Gdy masa wystygnie włożyć ją do kieszeni, następnie zamknąć wejście wykałaczką. Włożyć do żaroodpornego półmiska i piec 50 min. w temp. 220 stop. celciusz, czesto podlewając sosem.. GOŁĄBKI (Nowe) "1 duza wloska kapusta, 1 kg pieczarek, 80 dkg mielonego miesa/drobiowe,cielece/ja mialam cielece 1 wielka cebula przyprawy:sol,pieprz,jarzynka Pieczarki drobno pokroic lub na chwilke potraktowac malakserem,lub potrzec na grubych oczkach tarki Podsamzyc cebule na lyzce oliwy z oliwek,dodac pieczarki,dusic,poki nie wyparuje woda,doac w miedzyczasie przyprawy,sol,pieprz i swoje ulubione,ja lubie kminek indyjski Wystudzic,dac surowe mielone mieso,wymieszac ewentualnie doprawic. Takim farszem nadziewac sparzone liscie kapusty,zawijac.na dno garnka ulozyc niewykorzystane liscie,ulozyc golabki,zalac bulionem i gotowac na malym ogniu,ok.45 min.Do golabkow sporzadzilam sos pieczrkowy.Na odrobince oliwy podsamzylam cebulke i dalam zmiksowane pieczarki,sol i pieprz.Smakowaly znakomicie. GULASZ Z INDYKA udo z indyka bez skóry i kosci pokroić jak na gulasz cebule (ilosc duzo ale wedle uznania) pokroic w GRUBA kostkę jabłka w kostke przyprawy: sól, pieprz, curry, sos sojowy i co kto tam lubi i co mu pasuje do tego olej jakiego kto uzywa mieso szybko obsmarzyc na dosc silnym ogniu na oleju, dodac cebule i jablka chwilke smazyć i zalać wodą przyprawic do smaku i dusic aż jabłka i cebula przerobią sie na sos zajadać sam, z makaronem sojowym lub razowym lub z pokruszonym do środka chrupkim pieczywem. surówa jaką kto lubi. jako ciekawostkę podam że do zup których nie wyobrażam sobie bez marchwi (ogórkowa, jarzynowa) dodaje na talerz świeżo utartą na drobnych oczkach marchew JAJECZNICA Z PIECZARKAMI Kilka pieczarek szczypior lub cebulka, jajka ser zolty potarty lyzka jogurtu naturalnego. Pieczarki udusic na kropli oliwy,dodac szczypiorek,chwilke dusic pod przykryciem.Jajka lekko ubic widelcem ,dodac potarty ser zolty,jogurt,pieprz.Zalac masa jajeczna pieczarki,wymieszac i przykryc.Powstanie omlet z pieczarkami,ktory mozna w calosci przelozyc na talerz. JAJKA PO KARDYNALSKU 2 pomidory 2 - 3 cebule 2 jajka pieprz sól zioła (np. mieszanka prowansalska) Cebulkę posiekać i zeszklić na oliwie z oliwek, dodać jednego pokrojonego pomidorka (wczesniej obranego), przyprawić solą, ziołami, pieprzem. Drugiego pomidora przekroić na pół, wydrążyć pestki, posolić i popieprzyć, wbić po jajku do połówki pomidora i ułożyć na patelni z sosem, przykryć i dusić na małym ogniu ok. kwadransa KOTLETY Kotlety mielone, bez bułki. Obtaczane na żółtym serze, smażone na oliwie z oliwek,(a najlepie włożyć na grila) KULKI ZE SZPINAKU Z SEREM FETA 500 g szpinaku 5 łyżek oliwy z oliwek Ząbek czosnku 100 g fety pokruszonej 2 łyżki prażonych nasion sezamu pieprz i sól Dekoracja 2 duże pomidory łyżka szczypiorku gałązki trybuli Rozgrzać oliwe podsmażyć w niej czosnek ,włożyć liście szpinaku.Wszystko udusić.Szpinak odcedzić na sitku,zrobić ze szpinaku 10 klopsików i spłaszczyć je. Zrobić z fety 10 kuleki obtoczyć placuszkiem szpinakowym.Całość posypać sezamem.Piec kulki w piekarniku 10 min. Pomidory pokroić w cienkie plasterki,posypać szczypiorkiem i ozdobić listkami trybuli. kurczak z warzywami Smazymy na patelni (na oliwie z oliwek) pory - dwie, trzy sztuki - pokrojone na plasterki, do tego dodajemy ok. 15 dkg pieczarek (tez na plasterki) i pokrojona na kawalki piers kurczaka (ok. 2 x 4 cm). (Uwaga - pieczarki sa niezbedne! - bez nich nie uda sie!). Calosc solimy, pieprzymy bialym pieprzem, dodajemy troche slodkiej papryki i rozmarynu. Calosc dusimy na wolnym ogniu, az mieso bedzie usmazone. Pychota! MAJONEZ żółtko kilka kropel soku z cytryny pieprz i sól 2-3 dl oleju(najlepiej arachidowego) woda Rozbić żółtko ,dodać cytryny miksując dolewać oliwy.Doprawić do smaku. PIERS KURCZAKA NADZIEWANA OLIWKAMI SKLADNIKI: 2 piersi kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek SKLADNIKI NADZIENIA: 50 g czarnych oliwek /bez pestek/ 1 zabek czosnku 10 listkow bazyli pieprz i sol rozgrzac piecyk do 200 C skladniki nadzienia zmiksowac do konsystencji pure na kazdej piersi zrobic nozem 4 glebokie naciecia i wcisnac w nie nadzienie. zaroodporne naczynie wysmarowac oliwa, ulozyc piersi i piec ok. 10-12 minut w goracym piekarniku az uzyskaja ladny zarumieniony kolor. savena PLACUSZKI PARMEZANOWE skladniki minimum (mozna zwiekszyc żeby uzyskac wiecej placuszkow) 1 jako 40g tartego suchego sera parmezan (lub wiecej) kapka oliwy z oliwek do smażenia jajko romieszac enrgicznie widelcem, dodac ser, mieszać aż konsystencja bedzie gładka. na rozgrzanej na patelni oliwie formowac male placuszki, obsmażać z dwoch stron na złotawo. PLACUSZKI SEROWE Z PIEKARNIKA 100g tartego parmezanu (lub innego twardego ostrego sera zoltego o podobnej tlustosci) 250g twarogu (chudy lub poltlusty) 1 jajko kapka oliwy z iliwek jesli potrzeba skladniki wymieszac na gladko, jak ktos lubi dodac przyprawy), formowac placuszki, ukladac na blaszce wylozonej papierem do pieczenia i piec w piekarniku na zloto (trzeba sprawdzac spod i przewrocic na druga strone; wstawiac raczej na gorna polke w piekarniku) sa dobre rowniez na zimno, bardzo sycace, mozna zabrac do pracy lub gdy musimy na dluzej wyjsc gdzies gdzie nie ma mozliwosci na normalny posilek RYBKA PRAWIE PO GRECKU -500-600 gramów filetów z mintaja w kostkach (może być dorsz) -opakowanie przetartych pomidorów Valfrutty (500 ml)lub puszkę pomidorów w kawałkach -oliwa z oliwek -łyżka fruktozy -sól -pieprz -czosnek -cebula- jedna duża -seler- kawałek -przyprawa do ryb durcos lub kotanyi ew. kamis Filety dusimy na patelni do miękkości z przyprawą do ryb i odrobiną oliwy z oliwek. Na druga patelnię (głęboką) dajemy oliwę i smażymy na niej cebulę pokrojoną drobno, starty na grubej tarce seler. Dodajemy pomidory, dusimy do miękkości, dodajemy przyprawy: fruktozę, sól, pieprz, rozgnieciony czosnek. Polewamy sosem pomidorowym rybkę na drugiej patelni. RYBNE KOTLECIKI MIELONE ulubiona rybe (filet oczywiscie lub usunac osci) zmielic w maszynce. dodac przyprawy (wedle uznania), dodac jajko, wymieszac. formowac male kotleciki i obtaczac w parmezanie. usmazyc na oliwie albo upiec w piekarniku. chyba najlepsze sa z lososia. rybne zraziki 2 filety rybne(ja uzywam sole) 2 kawalki boczku,(male) troche stratego sera zoltego koperek ogorek konserwowy Filety skropic cytryna albo octem posolic i zostawic na jakies pol godzinki dodac boczek, kawalek ogorka koperek, posypac serem i zawinac. Zapiac wykalaczka Folie aluminiowa posmarowac oliwa lub spryskac PAM, zawinac rybe i wlozyc do piekarnika na jakies 40-50 min.(piec w tem 200 stopni) Podawac z salata, mozna polac jogurtem do smaku wiedzma salatka z makreli 1 duza makrela wedzona szczypiorek pomidor ogorek zwykly lub kiszony Makrele obieramy z osci i rwiemy na kawalki. Dorzucamy do niej pokrojonego w kostke pomidora, ogorka i szczypiorek + sol i pieprz. Gotowe suitka SAŁATKA 4 -5 pomidorow ser feta lub mozarella jogurt naturalny 0% posiekany koperek swiezy( peczek) 2 zabki czosnku do tego jeszcze ogóreczek, cebulka, może być kefir, pokrojona rozgotowana pierś kurczaka. SELER Z SEREM ŻÓŁTYM 2 plasterki obgotowanego selera, posypałam solą i pieprzem + sos sojowy, przełożyłam plasterkiem żółtego sera i do mikrofalowki. SZPINAK Z JAJKIEM I SEREM Szpinak (moze byc mrozony)poddusic na patelni z przyprawami - galka, troszke soli, pieprzu i koniecznie czosnek!!! Przelozyc do plaskiego naczynia, posypac tartym żółtym serem i wbić na wierzch jajko/a, zapiekać w piekarniku aż sie jaja zetną ,a serek rozpusci. PYCHOTKA iwo_nka SZPINAK Z PIECZARKAMI 1 opakowanie szpinaku 1 opakowanie "sosu białego" - np. Knorra ok. 30 dag pieczarek 3 średnie ząbki czosnku suszona lub świeża bazylia (ok. 3 łyżek) 3 kubki śmietany (%według uznania - polecam Szefa Kuchni) kawałek żółtego sera (startego do posypania) sól, pieprz do smaku PRZYRZĄDZANIE: Szpinak rozmrozić i przesmażyć na margarynie z czosnkiem przpuszczonym przez praskę. Przygotować biały sos. Wlać do wrzącego śmietanę - mieszać, dodać bazylię. Dokładnie wymieszać. Pokrojone pieczarki przesmażyć. Wszystkie składniki wymieszać. Dodać sól i pieprz do smaku Na telerzu posypać startym żółtym serem.... ZAPEKANKA Z PIERSI KURCZAKA I BROKUŁÓW/porcja na 4 osoby 1 ugotowany brokuł 2 ugotowane piersi z kurczaka 2 jaja 200 ml jogurtu naturalnego 1 łyżeczka oliwy 100 g startego żółtego sera 1 łyżka posiekanej natki pietruszki sól, pieprz do smaku Brokuły i mięso pokroić. Roztrzepać jaja, dodać sól, pieprz, jogurt i ser. Żaroodporne naczynie wysmarować oliwą, włożyć mięso i brokuły, zalać masą jajeczną i zapiekać w 200 st.C przez ok. 20 minut ZAPIEKANKA Z RYBY skladniki: ryba (dorsz, łosoś, makrela..) por, cebula, pieczarki, ser żółty, przyprawy oliwa z oliwek Naczynie żaroodporne smarujemy oliwą z oliwek, na dnie układamy drobno pokrojona cebulę i por,nastepnie przyprawione kawalki surowej ryby, na to podsmażone na oliwie i przyprawione pieczarki, a na wierzch starty żółty ser.Smacznego:) Wisia ZUPA Z PORÓW(4 OSOBY) 5 porów/białe części/ 1 łyżka oliwy z oliwek 2 ząbki czosnku 1 litr bulionu 50 g sera niskotłuszczowego żółtego sól, pieprz Pory pokroić na cienkie plasterki, rozgrzać oliwę i smażyć a małym ogniu pory i zmiażdżony czosnek. Gdy zmięknie i się zeszkli, dodać bulion, gotować ok. 20 minut na wolnym ogniu, posolić, popieprzyć. Dodać starty ser i wymieszać. ŁOSOŚ -PROSTY Kupujemy filety z łososia. Mniej więcej taki kawałek jak duża męska dłoń - na osobę Łososia myjemy, dzielimy na porcje. Wykładamy naczynie do zapiekania lub zwykłą blaszkę (dobrze, jeśli ma brzegi) folią aluminiową. Łososia posypujemy przyprawą do ryb durcos - obficie, skrapiamy sokiem z cytryny też obficie, układamy na folii - skórą do dołu. Można go nie skrobać z łusek. Nie trzeba folii natłuszczać, bo łosoś i tak wypuści swój tłuszczyk. Zapiekamy, aż będzie lekko brązowy z wierzchu. Skóra zazwyczaj przywiera do folii (i bardzo dobrze). Rybkę zdejmujemy więc - oddzielając od razu od skóry na talerze. Można skropić jeszcze cytryną jak ktoś lubi. ŁOSOŚ PIECZONY NA PARZE na 2 osoby 2 Dzwonka łososia 4-5 łyżek masla ziolowego (Finea albo robimy sami) 2 ząbki czosnku wywar z ryby (1-2 kostki) Brytfanka z kratka do pieczenia. przygotowanie: masło rozcieramy z czosnkiem. łososia myjemy, solimy nacieramy czescią masła przygotowanego wczesniej. do brytfanki nalewamy tyle esencjonalnego wywaru aby bylo tuz pod kratke. Na to kladziemy łososia i pieczemy w około 200stopniach 45minut. Podajemy z maslem przygotowanym na poczatku. Bardzo dobre jest z fasolka szparagowa gotowana na parze. Warto zostawic wywar przyda sie na nastepny raz. PRZEPSY Z STRONY WWW.MONTIGNAC.PRV.PL -==-

    Odpowiedzi: 2640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2003 7:51:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL hantle skos dodatni, 3x8, 1x6 2.Wycisk ściskający 3x8 3.Pompki poręcze maszyna 3x8-10 4a WL maszyna 3x15 4b Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie siedząc Smith 4x8 6.Wznosy boczne z hantlami 4x8 7.Wznosy w przód z talerzem 4x8 8.Wnos boczny wyciąg dolny brama jednorącz 3x15 9.Uginanie przedrmaion ze sztangą 3x6-8 10.Uginanie przedramion z hantlami 3x8 11.Uginanie modlitewnik 3x20 +cardio 20 minut komentarz wracamy do splita, ktory bedzie rotowany w tygodniu, Marian wrzuca mnie na 5 treningów siłowych w tygodniu, 3x cardio po 20 minut i 2x10min interwałow, więc jak widac ruszamy z grubej rury;-) motywacja jest na 110%, chęci ogromne, głod by zobaczyc sylwetke w nowej odsłonie, ktorej nigdy nie widziałem, napędza do działania, więc mam nadzieje, że wyjdzie nam coś ciekawego i nie dam dupy%-) depresja sie nie zapowiada, problemy zyciowe powoli ostygają i dają normalnie żyć, idzie lato, sraja muchy, więc czego chcieć więcej?:)) Suple przed treningowow Hero Pump++Extremall+Amino Complex, w trakcie INTRA WORKOUT po POST WORKOUT+BEEF AMINO inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta Wchodzimy na rotację wegalmi Białko na poziomie 350g, Węglowodany 500, 320, 100, Tłuszcze 80g, w LC 120g /SFD/2017/5/22/fbe261a13f5d48cd8e990c71f2a9e2c6.jpg

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2017 9:24:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Tyle tych treningów, że sie gubie z wypiskami teraz%-) DT Klata, barki, bic 26.05.17 1.WL płaska 4x6-8 2.Pompki poręcze 3x8 3.Wycisk sciskający 4x10-12 4a Wyciskanie skos dodatni maszyna 3x15 4b Rozpiętki maszyna 3x12 301 5.Wyciskanie Smith siedząc 4x6-8 6.Wznosy boczne 4x12 7.Wznosy w przód z talerzem 4x8-10 8.Uginanie młotkowe hantli 4x6-8 9.Uginanie na modlitewniku 4x12 +interwał 10 minut DT Nogi 27.05.17 1.Wypychanie suwnica rampa 8 2.Martwy na prostych ramp 8 3a. Przysiad bułgarski 4x10 3b.Uginanie podudzia stojąc 4x12 4a.Wyprosty 3x15 4b.Uginania stojąc jednonóz 3x15 7.Wspięcia stojąc 4x max komentarz tyle tych treningów wpada, że musze przypilnowac dziennika, bo sie gubie z tym wszytskim%-) Suple przed treningowow Hero Pump+Amino Complex, w trakcie INTRA WORKOUT po POST WORKOUT+BEEF AMINO inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta piatek HC B 350g, W 500, T 80 sobota MC B 350, W 350, T 80

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2017 11:00:53 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi 1a Wypychanie suwnica rampa 8 1b Wspięcia stojąc 5x max 2a RDL rampa 6 2b Wspięcia siedząc 3x15 3a Uginanie podudzi leżąc 4x8 3b Przysiad bułgarski 4x10 + progresja obciążenia z łancuchem 4a Wyprosty 4x15 4b Uginanie podudzi stojąc jenonóż 4x12-15 +cardio 20 minut komentarz zero pompy%-) dzisiaj tylko 100g wegli i jeszcze 80g poleci dopiero przed snem, wiec ciezko bylo cokolwiek przepompowac na treningu, sam trening mocno intensywny, krotkie przerwy, laczone cwiczenia, lalo sie na podloge. Suple przed treningowow Pre Workout Allnutrition+Amino Complex Allnutrition w trakcie INTRA WORKOUT po POST WORKOUT+BEEF AMINO inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta /SFD/2017/6/1/cc8d45fc2570487a9c63e03e15d89c9e.jpg

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2017 9:29:15 PM Liczba szacunów: 0