SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • witam. Planuje wrócić do formy po nieudanym sezonie.(przetrenowałem się, doszedł stres i poważne choroby łącznie z zapaleniem płuc)Tak sobie rozpisałem suple - cel niewielka redukcja ,wzrost odporności)Dodam iż trenuje sport wytrzymałościowy. po przebudzeniu: glutamina 10g , 6 bromo do sniadania: vit c 1000,omega 3 olimp x2,olimp vita x1,żeń szeń, czosnek przed 1 treningiem: 10g bcaa w trakcie vitargo po:50g bulk . 10 g bcaa obiad omega 3 x2 przed 2 treningiem: stak kreatynowy (ale jaki), bcaa 10g po treningu 50g bulk 10 g bcaa po kolacji: vit c, omega 3x2, przed snem : 6 bromo, mix na sen na melatoninie. ilość omega 3 suplementu zmienna w stosunku do diety ,jeżeli na kolacje mam łososia to kapsy odpuszcze. planuje jeszcze wziąć coś na spalanie bez pobudzaczy takich jak 1,3 bo to na tej substancji się zajechałem. może tak być jak napisalem , jaki stak kreatynowy zapodać a może sam jabłczan.pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2011 3:45:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o Cellucor C4 Extreme, w stanach bardzo go zachwalaja. Chce go spróbować pomiedzy cyklami kreatyny ale zastanawiam sie czy kreatyna w min zawarta nie osłabi mojego następnego cyklu z kreatyna. 30 Servings Fruit Punch Serving Size:1Scoop(6.5g) Servings Per Container:30 Amount Per Serving % DV Calories 5 Total Carbohydrates 1g <1%** Sugars 1g Vitamin C 250mg 417% Calcium 1mg <1% Folate 250mcg 62% Vitamin B12 34mcg 575% Beta Alanine 1500mg Creatine Nitrate 1000mg Arginine AKG 1000mg Explosive Energy Blend 594mg Vitamin C (As Ascorbic Acid), Caffeine Anhydrous (100 Mg), N-Acetyl-L-Tyrosine, Mucuna Pruriens (95% L-Dopa), Xanthinol Nicotinate, 1,3-Dimethylamylamine HCl, Rauwolscine, Folate (As Folic Acid), Pyridoxine Phosphate, Vitamin B12 (As Methylcobalamin) Myślałem tez o White Flood bo ten napewno nie zawiera kreatyny. Co myślicie?

    Odpowiedzi: 3344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2011 2:48:42 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 16.07.2016 WOD Team of 3: A: 107 Front Squat 60kg 107 Front Rack Lunges 60kg 250m Run - jedna osoba biega w czasie gdy 2 robią ćwiczenia Time Cap: 9min B: 107 Broad Jumps 200cm 107 Box Jumps 75cm 250m Run Time Cap 8min C: 107 Pull Ups 107 Toes to bar 250m Run Wynik: - 17 / 6:09 / 4:19 Fajny i ciekawy trening ;-) 2 osoby robiły front squat a w tym samym czasie 3 biegała 250m ( można było również biec 500 lub 750m itd ). Nie dogadaliśmy się i coś źle policzyliśmy... i wyszło tak, że zabrakło 17 front rack lunge do skończenia. Chyba to był 4 wynik W części B skupiliśmy się na liczeniu i objęliśmy inna strategię na tą część. Biegliśmy po 500m. Broad Jump poszły szybko. Box Jumpy skakaliśmy tak, że 2 osoby stały po przeciwnych stronach i wskakiwały na zmianę, gdzie reszta osób wskakiwała po 5, 10 wskoków czy jak tam ustaliła. Ukończyliśmy ok 30 sec przed kolejną drużyną. W części C zdecydowaliśmy, że pull ups pierwsze 2 osoby robią do odcięcia. 55, 40 i dla mnie zostało już tylko 12 ;-). T2B podzielone po 20, 15, 10 jakoś tak ;-) W sumie około 1.30min przewagi na kolejnym drużyną ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2016 4:53:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 30.09.2016 A - Siła Hang Power Clean 8 x 2 x 70kg B - WOD A: AMRAP 4min Kb Snatch 24kg B: 50 cal Row Time Cap: 2min Immiediatly: Shuttle Run 7m C: Death by Strict Chin Ups 11 Wynik: 105 / 1:40min C - Accessory Good Morning 8 x 30, 35, 40, 45 Barbell Row 8 x 60, 65, 75, 75 WOD nie był zbyt ciężki. Przy Kb Snatch przy ostatnich powtórzeniach technika już zaczęła się łamać, ale to raczej normalne. Skóra na dłoniach trochę obtarta. W Chin Ups od 9 nie które powtórzenia z bujnięciem wchodziły. Good Morning zapomniałem jak to się robi.... W ogóle nie czułem tego ćwiczenia... Barbell Row muszę wykonywać regularniej...

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2016 7:31:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 19.12.2016 A - SIŁA Back Squat 10, 10, 10 60, 80, 100 Push Press 3,3,3,3,3 65, 67.5, 70, 72.5, 75 B - WOD TEAM OF 2 In 10min Window: 6 round of: Partner A: 40 Double Unders Partner B: Front Rack Hold 75kg 6 round of: Partner A: 5 Burpee + 10 Wall Ball 9kg Parnter B: Overhead Hold 75kg REST 2min AMRAP 6min Clean & Jerk 75kg *every minute 5 Burpee Wynik: 23 C - Accessory 4 round of: 30m Sled Push 40, 50, 60, 70kg 10 One Arm Kb Press 24kg Po sobotnim treningu mam pospinane prostowniki.... Back Squat 100kg x 10 trochę ważyło:-P Push Press z lekkim zapasem. WOD inny niż zawsze, ale ciekawy. Partner A mógł skakać DU albo robić Burpee dopiero jak Partner B trzyma sztangę. Ja robiłem trening ciężarem 75kg, a mój partner 60kg. Wynikiem był tylko AMRAP C&J. Clean ciężko wchodziły pod koniec....

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2016 1:14:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 31.12.2016 A - SIŁA Power Clean 3,3,2,2,1,1 60, 70, 75, 80, 85, 90 B - WOD TEAM OF 3 A: In 10min Window 30 Clean & Jerk 60kg 30 Clean & Jerk 70kg AMRAP Clean & Jerk 80kg REST 4min B: AMRAP 9min A - 12 Cal Row B - 2 Rope Climb C - 12 HSPU REST 4min C: AMRAP 3min Complex of: 7 T2B + 2 Bar Muscle Ups AMRAP 6min 6 Burpee Box Jump Over with Kb 24kg 6 Kb Snatch Left 24kg 6 Kb Snatch Right 24kg Nowy PR w Power Clean:-P za pierwszym podejściem nie udało się. za drugim 90kg weszło w miarę dobrze technicznie tj: bez zbyt dużego rozrzutu nóg i z poprawnym wejściem pod sztangę. Ciekawy WOD na zakończenie roku. Chociaż dzisiaj wszystko robiło się ciężko.... Nowy Rok będzie lepszy;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2016 2:38:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 11.06.2017 TEAM OF 2 A: 4 rounds of: 15 Kb Swing 10 Wall Ball 5 Burpee *alternate REST 5min B: 50 Hang Power Clean 50kg 50 Toes to Bar 50 Box Jump Over 60cm 50 Shoulder to Overhead 50kg *before each exercise 10 Synchro Burpee *after each exercise 250m Run together REST 5min C: For time: 50 Thruster 50kg 250m Run Najciekawsza była część B;-) W pierwsze każdy z partnerów musiał wykonać po 4 rundy. Dobrze to dogrzało ;-) W B najpierw robiło się 10 Burpee, potem dane ćwiczenie. Następnie biegło się 250m i znowu robiło się 10 Burpee itd można tutaj stracić i nadrobić. Założeniem było, że każde ćwiczenie miało być dzielone po 10. A na koniec gdy wszyscy myśleli, że to już wszystko trener robi niespodziankę w postaci części C%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2017 11:35:51 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 21.10.2017 A. E2MOM for 20 minutes Clean Deadlift + Clean from 2″ Below the Knee + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 95 B. TEAM OF 2 A. 60 Front Squat 40kg 60 Shoulder to Overhead 40kg 60 Thruster 40kg Time Cap 9min B. AMRAP 7min 3 Hang Power Clean + 2 Front Squat + 1 Push Jerk 80kg C. AMRAP 5min Burpee over the bar and partner C. 6 Pull Ups x 32kg, 21 x CC 6 Ring Dips x 32kg, 21 x CC Na cleanch była dzisiaj moc :-P i w technice i treningu dobrze wychodziło. Same WODy nie były zbyt ciekawe i ciężkie. Może to nawet lepiej. Wypocznę trochę ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2017 2:05:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 09.01.2018 A. For max reps: Push Press 70kg Rest 60 seconds Push Press 60kg Rest 60 seconds Push Press 55kg Rest 60 seconds Push Press 50kg TEMPO 13X1 B. 3 sets of: Dumbbell Strict Press x Max Reps 2 x 16 - 25, 21 2 x 12kg - 16 Push-Ups x Max Reps 30, 20, 12 Toes-to-Bar x Max Reps 30, 23, 20 Rest 90 seconds C. 3 sets 7 min Window Row 1000 meters AMRAP Wall Ball Shots 9kg Rest 4 minutes between sets. D. Two sets of: 100m Sled Pull 50kg -- > https://www.youtube.com/watch?v=HMhdjXdPFcY z tym, że paski do samych talerzy były przywiązane Rest 4 minutes B i C najmocniej wymęczyły. W sumie około 170 Wall Ball rzuciłem. Kiedyś to miałbym z tym problem. 1k na wiosłach 3.50 - 4.00min. Słabo trochę, ale ostatnio jakoś nie wiosła mi nie idą%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2018 12:22:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 12.01.2018 A. E2MOM for 12 minutes 3 Front Squats + Jerk 90-92% of 1-RM C&J 90, 90, 92.5, 92.5, 93.5, 95 B. Strict Overhead Press 1: 5 reps 60% 40kg 2: 3 reps 75% 50kg 3: 1 rep 80-85% 60kg 4: 7 reps 50kg 5: 7 reps 50kg 6: 7 reps 50kg 7: 7 reps 50kg C. EMOM 30 minutes: Minute 1: 15/10 Calories of Assault Bike Minute 2: 15 Burpees Minute 3: 20 Overhead Squat 20kg D. 3 sets of: 10 Dumbbell Front Raise 10kg 10 Dumbbell Side Raise 2 x 5kg 10 Dumbbell Reverse Flies 2 x 5kg Rest 60 seconds Fronty w miarę lekko. Jerk po frontach nie jest lekki, ale pewnie wchodził;-) WOD - EMOM morderca%-) do 21min udało mi się trzymać 15 cal na bike. Sukces, bo wcześniej to skalowałem na 30sec pracy. OHS za każdym razem około 30sec. Burpee od 30 do 50 sek. Dobitka barków na koniec :-P robione talerzami bo nie ma małych hantli. ciężar mały, dlatego opuszczanie w bardzo wolnym tempie

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2018 1:06:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 19.01.2018 A. E2MOM for 12 minutes 2 Front Squats + Jerk 92-95% of 1-RM C&J 90, 90, 92.5, 92.5, 95, 95 B. Strict Overhead Press 1 – 5 reps 60% 40kg 2 – 3 reps 75% 47.5kg 3 – 1 rep 80-85% 55kg 4 – 5 reps 50kg 5 – 5 reps 50lg 6 – 5 reps 50kg 7 – 5 reps 50kg C. EMOM for 21 minutes: 1: 15/10 Calories of Assault Bike 2: 15 Burpees 3: 12 Kb Lunge 2 x 20kg D. 3 sets of: 10 Single-Arm Kettlebell Rows 36kg Rest 30 seconds 12 Kettlebell Upright Rows 20, 24, 32 Jerki lepiej niż w poprzednim tygodniu. Pewniej. WOD ciężki%-) ale udaje mi się robić 15 cal na bike w 30sec przez cały czas trwania EMOMa. Po kolorowo nie jest %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2018 9:09:15 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 04.03.2018 A. 3 sets of: 15 Push Ups Rest as needed 10 Strict Pronated Grip Pull-Ups Rest as needed 10 Hollow Rock + 10 Arch Rock Rest as needed B. 5 sets of: Push Press x 3 reps 40, 50, 60, 70, 80 C. Back Squat 1 – 5 reps 70-75% 102kg 2 – 3 reps 75-80% 110kg 3 – 1 rep 80-85% 117.5kg 4 – 5 reps 75-80% 110kg 5 – 3 reps 80-85% 117.5kg 6 – 1 rep 85-90% 132kg D. TEAM OF 3 A: 1 - 3 - 5 - 7 - 9 Thruster 90kg *alternate then 40 Chest to Bar Pull Ups *each then AMRAP Burpee on the plate Time Cap 10min B: 1700m Row 150 Wall Ball then Synchro T2B Time Cap 10min C: 10 Kb Snatch 32kg 6 Squat Snatch 40kg 7 Box Jump Overs 75cm *alternate round Time Cap: 10min E. 5 sets of: 6 Biceps Curls x 40, 35, 35, 35, 35 Rest 30 seconds Supine GHD Hold x 30 seconds Rest 30 seconds W push press liczyłem na lepszy wynik... Siady dobrze. W WODa nie będę opisywał, bo nikt i tak by tego nie zrozumiał %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2018 9:24:20 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 19.03.2018 A. E2MOM for 6 minutes Hang Clean + Clean + Jerk 60-65% 60, 65, 65 E2MOM for 16 minutes Clean & Jerk 1-4 = 2 reps 70-90% 70 - 85kg 5-8 = 1 rep 90-95% 90kg B. Every 3 minutes, for 12 minutes Back Squat 1 – 4 reps 70% 102kg 2 – 3 reps 80% 117kg 3 – 2 reps 85% 125kg 4 – 1 rep 90% 132kg EMOM for 6 minutes: Back Squat x 3 reps 80% 117kg C. 5 sets of: 30 Double Unders 10 Thrusters 50kg 10 Bar Facing Burpees rest 60 seconds D. 3 sets of: Pallof Press x 10 reps Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 reps Rest as needed C&J dzisiaj lżej mi wchodził niż tydzień temu. Siady podobnie. Za to WOD to masakra... rozpocząłem od 60kg thrustery, po 2 rundach zszedłem do 50kg. Nie było dzisiaj mocy... robiliśmy go we 4 i wszyscy mieli takie same problemy. Chyba jeszcze po piątkowych ciągach się nie zregenerowałem.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2018 11:47:13 PM Liczba szacunów: 2
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 08.01.2019 A. E2MOM for 10 minutes Clean & Jerk x 2 reps 1-2 = 75% 77.5kg 3-5 = 80% 85kg E3MOM for 9 minutes Clean & Jerk x 2 reps 85% 90kg B. Every 3 minutes for 12 minutes for times 12/8 Calories of Assault Bike 9 Chest-to-Bar Pull-Ups 6 Front Squats (from the floor) 70, 80, 90 - spalony , 80kg Wynik: 57sek, 57sek, nie skończony, 1,18min C. 8 sets of: 40 seconds Max Reps of Kettlebell Complex Rest 20 seconds Complex using two kettlebells 2 x 24kg Deadlift Hang Clean Front Squat Hang Snatch C&J dzisiaj jakoś ciężko. po tych 4 rundach myślałem, że zwymiotuję. Mogłem zostać na 80kg i bym skończył 3 rundę, a tak nawet 90kg nie zarzuciłem... 12 Cal na bike w około 15-17sek. Tutaj była moc%-) a najgorsze było trzymanie sztangi we front racku, niesamowicie zabierało tlen. Ostatnia część była ciekawa, rzadko takie coś robię;-) . Nie było to lekkie ale w 6 rundach udało się robić po 3 pełne complexy, w dwóch pozostałych trochę zabrakło do 3 pełnych.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2019 7:22:16 PM Liczba szacunów: 1
  • zbyt duza ilosc bialka to nie tylko obciazanie nerek -ale tez chocby moze powodowac przyspieszenie metabolizmu przez co trudniej nabrac masy -na wykladzie z biochemii nie dawno dr. wypowiadal sie ze ilosc 2,5g/k.m.c. i wiecej negatywnie wplywa szare komorki , jednak bylo to pewnie pod wzgledem przecietnego czlowieka a nie uprawiajacego sporty silowe przy ktorym bialka sa wykorzystwane w duzo wiekszym stopniu - przy zbyt duzej ilosci bialka , pot ma taki bardzo charakterystyczny nie przyjemny zapach itd. zmniejszylbym do 2 g/k.m.c cospokojnie wystarczy

    Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2008 11:41:37 AM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 klik prosze musze mieć na ustawke $

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 12:58:38 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 spróbuj teraz

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 4:29:38 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=g-szit

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 4:50:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Z 114 kg na 92 kg i ciągle leci.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Temat przenieśli mi z działu "odchudzanie" do "Po siłowni, o siłowni" w sumie nie wiem dlaczego... :) SasiadxXx Dieta: 7:30 - Posiłek 1 8 białek jaj w tym 2 żółtka 50g płatków owsianych, witaminy minerały, warzywo 10:30 - Posiłek 2 50g ryżu parabolic, 200g ryby, 5g oleju z pestek winogron, warzywo 13:30 - Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo 16:30 - Posiłek 4 50g ryżu, 40g bialka, witamina b complex, omega-3 1000mg, C 500mg, E 400mg, A-Beta Karoten 10mg, warzywo 18:00 - trening 19:30 - Posiłek 5 50g ryżu 200g kurczaka, C 500mg, warzywo 22:30 - Posiłek 6 40g białka, 10g masła orzechowego, warzywo Przed snem ZMA, E 400mg, C 500mg, A-Beta Karoten 10mg Dodatkowo: Po przebudzeniu 6g bcaa i 6g glutaminy. To samo przed aerobami i po aerobach oraz przed samym snem. Termogenik rano przed sniadaniem oraz przed treningiem (hyperlean fx7) po jednej kapsułce. Ostatni miesiąc wyłączyłem węglowodany z 2 i z 3 posiłku, więc dziennie wychodzi ich 150 gram z ryżu. Wyłączyłem też tłuszcze z diety, jednak tylko do końca maja :) Trening Poniedziałek (klatka+triceps) 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4s x 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 3. rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16,12,10,8 4. bramka - krzyżowanie linek(góra oraz dół) 4x16,12,10,8 5. prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt: 4s x 16,12,10,8 6. Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 7. wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Aeroby 30 minut Wtorek (czworogłowe i dwugłowe nog) 1. Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 2. Wyciskanie siedząc na maszynie 4s x 16,12,10,8 3. Wykroki chodzone: 4s x 16 kroków 4. uginanie leżąc 4x x 16,12,10,8 5. martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Aeroby 30 minut Środa (brak treningu siłowego) Aeroby 30 minut Czwartek (barki i łydki) 1. Wyciskanie sztangi przodem siedząc lub sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 16,12,10,8 3. unoszenie sztangielek przodem - nachwytem 4x 16,12,10,8 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x16,12,10,8 5. kaptury-szrugsy, sztanga, sztangielki 4x12,12,12,12 Łydki: 6. wspięcia stojąc 4 serie 50,25,20,15 7. wspięcia siedząc 4 serie 50, 30, 20, 12 Aeroby 30 minut Piątek (Plecy, biceps, przedramię) 1. Podciąganie w szerokim: 4 serie x max 2. Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 serie 16,12,10,8 4. wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem 4 x 12,10,8,8 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 3s x 12,10,8 6. Modlitewnik 3s x 16,12,10 7. Sztangielki chwyt młotkowy 3x12,10,8 Przedramiona: 8 serii 4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem Aeroby 30 minut Sobota i niedziela odpoczynek od treningu siłowego. Robię 30 minut aeroby (bieganie). Brzuch robię w poniedziałek, środę i piątek na samym początku treningu :)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3314 Data: 5/13/2012 6:58:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    no w poniedziałek mam trening na sali, we wtorek to co Ci pisałem, czyli plan B, środa mecz , czwartek trening , piątek plan C(przed tym basen) sobota plan A i w weekend giery w siatę :) plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel,brzuch Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8 PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 podciaganie/pompki 3xmax i brzuch :P Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-10-25 20:26:14

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2012 8:22:03 PM Liczba szacunów: 0