SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Troche więcej teraz pójdzie https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10995934_10204979124015997_6812236339202129781_n.jpg?oh=0a227e43e8c3c0bb3a5f22e8ccd5d69e&oe=5557FE9Ehttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10431669_10204979074094749_4098248106803318461_n.jpg?oh=a2bd612b2facddef0494b41b9448ff93&oe=558517D1&__gda__=1434819460_93daeee86ff4fb231055cff0aa5579a2https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10686681_10204979124055998_8897970085694990196_n.jpg?oh=1b3ebb3cc17895f85106470414373a55&oe=558D4AB6https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10991051_10204979123975996_4990475297876721063_n.jpg?oh=a7c79ff887a2e9936a6eca7a28579c60&oe=5553814Ahttps://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10407372_10204979126216052_3567916294553297026_n.jpg?oh=b31b0a19b6960ad4f21e61d755858ab5&oe=559667BEhttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10994166_10204979129136125_2441535925468137039_n.jpg?oh=7b6ad735f7cbfdba30a15f29f6c54641&oe=558E29B7&__gda__=1431893714_3dacd1baca2e5f5be14289796af25709https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10996360_10204979130656163_2251519360881963748_n.jpg?oh=d2d75eae652e504076a7ec3f3fb39f20&oe=55836C24&__gda__=1435110977_eb1cbcbdc632d65193fecdd9bb74d499https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10402426_10204979132176201_1852632984289263511_n.jpg?oh=1c930af126ce94d91269750d41d628d6&oe=5549DFB6&__gda__=1435440339_93f976c23288686a8b794c7464533746https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10941425_10204979061814442_7404078160306476465_n.jpg?oh=90b34acfa28023c43d2b3822947543be&oe=558BE395&__gda__=1435377856_8dca6598eedb212db7ce2bc487ceb21e

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 7331 Data: 2/20/2015 7:32:07 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 jajka dziennie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wartość biologiczna jaja kurzego Nie ma w przyrodzie drugiego bardziej doskonałego surowca spożywczego niż jaja. Nikt się nad tym nie zastanawia, że normalnie zniesione i zapłodnione jajo kurze po dostarczeniu energii w postaci ciepła (39 st. C przez 21 dni) przeistacza się w żywy organizm (pisklę), w którym jest układ kostny, mięśniowy, pokarmowy, nerwowy, immunologiczny itd. Powstał żywy organizm zdolny do wzrostu i dalszego rozwoju, jedynie energia była potrzebna do wzbudzenia życia. Zatem wszystkie niezbędne substancje potrzebne do jego stworzenia zawarte są w jaju. Ten właśnie fakt świadczy wystarczająco o jego wartości biologicznej i wskazuje, jak cenne zawiera składniki. Z prostej kalkulacji wynika, że aby w pełni zaspokoić zapotrzebowanie organizmu człowieka na wszystkie składniki niezbędne do funkcji życiowej, wystarczy konsumować jedynie jaja. Stanowią one najlepsze źródło aminokwasów, w tym szczególnie egzogennych, kwasów tłuszczowych, witamin, związków mineralnych. Należy dodać, że proporcje pomiędzy poszczególnymi składnikami chemicznymi, ich treści są idealne, brak jest jedynie witaminy C. Białko jaja zostało uznane przez organizację FAO/WHO za międzynarodowy wzorzec. Przyswajalność poszczególnych składników jest imponująca i nieporównywalna z innymi produktami, na przykład białko jest przyswajalne w 94%, tłuszcz w 95%, węglowodany w 98%, związki mineralne w 76%. Porównajmy - przyswajalność białka zawartego w mleku kształtuje się na poziomie 85%, w ziemniakach 77%, w mięsie 78%, w roślinach strączkowych 40-60%. Szkoda, że bez uzasadnienia często w wielu gabinetach lekarskich zakazuje się spożycia jaj, a przecież jest to przede wszystkim żywność niskokaloryczna i pełnowartościowa. Dwa duże jaja zawierają tylko 150 kcal, a więc mogą stanowić doskonały składnik diety odchudzającej. autor: prof. Tadeusz Trziszka - AR we Wrocławiu

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 10864 Data: 5/8/2004 5:20:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Strach przed...wynikami ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak już sprostowując moja wypowiedź do końca Niemiała ona za zadanie udowdnić żę uszkodzenie(obciążenie w mym odczuciu) jest tym co na treningu ma być najważniejesze albo udowodnić że "pompa" nic nam niedaje Ale pokazać że jednak połączenie tych dwóch czynników jest najlepsze(przynajmniej ze strony teoretycznej) Polemika z tobą w praktyce z mojim i twojim profilem jest nierealna "bodźcem - to efekty miałby każdy kto tylko trenuje (bo każdy uszkadza mięsień). Poza tym wynikałoby z tego, że najlepiej byłoby zrobić ze 30 serii po 4 powtórzenia na extremalnych ciężarach i to bez rozgrzewki - wówczas uszkodzenia mięśnia murowane - tylko ze wzrostem jakby gorzej :) " co do tego - bez rozgrzewki uszkodzenie.. to już troche pod mechaniczny uraz podchodzi a z tymi 30 seriami to akurat spotkałem się z takimi treningami o gromnej intensywności lecz jedynie do stosowania na bardzo krótki okres czasu do 3m-c,, niepotrafie teraz podać linków ani dokładnych przykładów Ale możę spotkałeś się z tak zwanymi armagedonami na ramiona które mają za zadanie dużu wzrost bicepsu w miesiąc (lub inny krótki termin) - ponoć skuteczne ( w mojim wypadku to teoria ) Właśnie dlatego na myśl przychodzi mi taka teoria jak napisałem w poście wyżej : Połączenie maksymalnej "pompy" z dużym obciążeniem przy ograniczeniu ilośći samych ćwiczeń do minimum - co o tym myslisz ? : ) Heh ja z mojim profilem nigdy takiej teorii nieuwiarygodnie Podziw za osiągi :) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2006 6:23:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Strach przed...wynikami ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    krzychu; "Jeśli robicie 6 powtórzeń w seriach - zapomnijcie o obwodach." (chodzilo o bicepsy) rozpatrujac na przykladzie tej partii miesniowej- ja obecnie robie 1 czasami 2 serie uginania mlotkowego 5*27kg mialo byc 30 ale hanli nie ma ;/ (HST) na lape i 1-2 serie sciagania drazka (tric) oba cwiczenia z drop setem do 15-20 na o.d.p.i.e.r.d.o.l na sam koniec treningu a jak brak mi czasu to olewam wogole i w tym makrocyklu jestem jakies 8mm do przodu(obecnie twarde >41) a dopiero negatywy zaczynam w sobote (a w ramionach zaczynalem od 2*cm) jak cwiczylem splitem to tez tylko duze ciezary dawaly mi bodziec do wzrostu- a najlepszy okazal sie wspomniany armaggedon i to IMO nie ze wzgledu na pompe (ktora przeszkadzala) tylko ciezary odnosnie barkow tez wole "duze" ciezary po ktorych z.a.j.e.b.i.s.c.i.e sie pompuje niz machanie relatywnie malymi obciazeniami- tutaj pojawia sie sprawa IMO pierwszorzedna np ja jestem wstanie wykonac stosunkowo duzym ciezarem te przytoczone 6 powtorzen podczas gdy na 12,15 czy 20 musialbym zdjac ciezar na tyle ze poza spaleniem kalorii nic by mi to nie dalo jesli chodzi o zwiekszenie masy i mysle ze ten fakt wskazuje na pewna indywidualnosc jesli chodzi o dobieranie treningu po siebie i dlatego stawianie jednej tezy jako sluszna dla wszystkich jest troche przesadzone. Oczywiscie czasami warto wiedziec co dziala na innych i w miare mozliwosci testowac to na sobie, ale nie mozna przyjmowac cudzych efektow za wykladnik skutecznosci. Jesli chodzi o Twoj model treningu mysle ze gdy osiagne juz zadowalajace mnie efekty a i stazem przekrocze z 10-15 lat to bede zwiekszal ilosc powtorzen i bardziej "technicznie" podchodzil do powtorzen zamiast progresji ciezaru. Chociaz ja sklanialbym sie w strone serii ze zdejmowanym obciazeniem co wydaje mi sie bardziej kompleksowym pobudzaniem miesni niz wykonywanie poprostu duzego zakresu ruchow. ale widze ze ogolnie podejscie mamy podobne tylko niuanse i oprawa slowna troche inna pzdr Zmieniony przez - Zielay w dniu 2006-03-02 17:27:59

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2006 5:22:32 PM Liczba szacunów: 0
  • III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA II CYKL I

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A wcześniej robiłeś M.C?

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2005 3:36:08 PM Liczba szacunów: 0
  • III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA II CYKL I

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hej wszystkim, mam takie pytanko odnosnie treningu, teraz jzu ponad miesiac cwicze treningiem cykl 1, czyli trening A-B-free-A-B-free-free. Czy teraz trning typu A-free-B-free-C-free-free nie będzie troszke za słabym treningiem? Pamietam, ze kiedys cwiczac tym sposobem po tygoniu niecwiczenia danej partii miesniowej co tydzien pojawialy mi sie lekkie zakwasy. Teraz wlasnie jem cell-pump'a, mono, taurynke i mass xxl i czy nie lepiej byłoby cwiczyc jakims bardziej ostrym treningiem czy trening z 3 roznymi dniami treningowymi bedzie ok?

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2005 11:09:55 AM Liczba szacunów: 0
  • kreatyna+białko (?)

    Post
    Odżywki i suplementy

    tak- KA olimpu, czyli wracamy do początu??: "DniTreningowe (3 dni w tygodniu) a)zaraz po przebudzeniu 5g kreatyny (2kapsułki) + 40g dekstrozy b)po 30 minutach po przebudzeniu shake na mleku: białko 30 g(suma izolata + whey mass) + węglowodany(z whey mass'a) c)zaraz po treningu 5g kreatyny + 40g dekstrozy d)po 30 minutach po treningu shake na mleku: białko 30 g + węglowodany DniNieTreningowe (4 dni w tygodniu) a)na śniadanie shake na mleku: białko 30 g + węglowodany b)po południu 5g kreatyny + 40g dekstrozy c)wieczorem shake na mleku: białko 30 g + węglowodany ..."

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4018 Data: 1/2/2007 9:36:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, dostałem juz ostatnią paczkę przed zawodami. Mam wszystko co jest nięzbedne do ostatnich przygotowań Carbo będzie mi służyło do doładowania węglowodanów przed wyjsciem na scenę, myślę że będę go używał w ostatnim tygodniu Białka będe używał do końca, ewentualnie odstawię na 2 dni przed zawodami. BCAA i kreatyna będzie mi teraz bardzo przydatna aby się w cześci uchronić przed katabolizmem.Kilka dni temu chorowałem i byłem na antybiotyku przez 5 dni. Dzisiaj czuję się już nieźle i wygląd znacznie się poprawił ale to jeszcze nie to samo co przed chorobą. Naszczęście wyszedłem już niej więc teraz bedzie tylko lepiej. Cardio kręcę codziennie, czasem nawet 2 x dziennie jak jest czas. Zostało mi 3 tygodnie aerobów dlatego muszę już polecieć z nimi na maxa, tłuszczu wiele nie mam ale ta choroba jednak troche mi czasu zabrała daltego postaram się nadrobić. Dołożyłem też do suplementacji witaminę C. Przyjmuję jej prawie 2g na dobę żeby nie wystapiły jakieś komplikacje. Najlepszym rozwiazaniem teraz było by latać w czapce zimowej i bechatce bo jestem bardzo czuły na zmiane temperatury ale troche głupio by to wyglądało hehe Do diety dodałem juz manipulację węglami, ale dość drobną bo dokładam pół worka ryżu w dni nie treningowe, a z tych dni wypada zaledwie niedziela i czwartek czyli wielkiej wyżerki i tak nie ma Czasami zwiększam poziom węglowodanów jedząc zupki chińskie <joke> Za tydzien zamierzam już zacząć pracę nad układaem dowolonym i troche popracować nad pozowaniem. Z pozowaniem nie ma lipy , bo zawsze mi to nieźle wychodziło. Troche będzie problem nad dobraniem muzyki bo planowałem zmiksować kilka utworów tak aby jeden fajny kawałek wyszedł. Jak dobrze mi to wyjdzie to nawet bedzie można powalczyć o nagrodę za najlepsze pozowanie , która sprzątnał rok temu TOmek Błaziak ;) Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-09-25 17:26:25

    Odpowiedzi: 730 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2011 5:21:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Hej :-) Dziś jadę do Zabrza po medal 8-) Forma na zdjęciach jest już zrobiona w 85%,świeże foty po nałożeniu pierwszej warstwy brązera ;) W hotelu jak dojedziemy z ekipą na miejsce nałożę jeszcze drugą. Na zdjęciach,które dodałem widać jeszcze wyraźnie że trzymam wodę co mnie trochę martwi, a jest godzina 22. Wczoraj o 20 przyjąłem ostatnią porcję sodu (szczyptę do posiłku).Od wczoraj zaczałem ładowanie węgli (żurawina + ryz brązowy),więc jestem już troche wypełniony ale to i tak jeszcze nie to. Podczas ładowania nie przyjmuje żadnych protein ani tłuszczy. To co widzicie na zdjęciach to jest moja porcja dzienna węgli + jeszcze 2 worki ryżu,razem bedzie około 7 worków i 300g żurawiny co daje około 800g węgli. http://img200.imageshack.us/img200/4153/20111020091.jpg http://img718.imageshack.us/img718/4472/20111020095.jpg Do suplementacji dodałem również ALA ( kwas alfa-liponowy 300mg ) i Chrom 400mcg. ma mi to pomóc w lepszym przyswajaniu węgli (oczywiście na masie nie jest to potrzebne więc nie musicie juz główkować czy to dodać do suplementacji ale również nie zaszkodzi :-P http://img219.imageshack.us/img219/8669/20111020086.jpg Kolejną rzeczą która was pewnie zastanawia co jest w moim pudełeczku z "prochami" które dostałem od sklepu sfd to ::) niebiesko białe to ALA i chrom Żółte to pmega3 które maja wspomóc serducho białe na dole po prawej to aspargin na skurcze niebieski to urosept na odwodnienie (ziółka) po środku na górze witamina C której przyjmuję 2/3g na dobę http://img219.imageshack.us/img219/2673/20111020092.jpg http://img694.imageshack.us/img694/7903/20111020093.jpg oczywiście wszystko można dostać bez recepty,żeby nie było jakichś zarzuceń co do odwadniania ;) http://img195.imageshack.us/img195/1356/20111020098.jpg masełko jedzie również ze mna które jest na zdjęciu bo będzie mnie ratowało w razie skurczy , sporo ma potasu który jest natrualnie dostarczony czyli dobrze i szybko się przyswoi czyli łuzka przed wyjsciem pójdzie jak sie patrzy ;) http://img171.imageshack.us/img171/1921/20111020097.jpg kolejną ciekawostka jest ten cienmy bełt w butelce :)) hehe - jest to zielona herbata z pokrzywą . Te zioła działaja odwadniająco tak samo jak kofeina w dużych ilościach. Do piatku leciałem na herbatkach,a na piatek mam juz 0.7L mocnej kawy!!! To jedyne płyny które przyjmuję przez piątek . Myslę żę około 15/20 h przed startem odstawię wodę i łykne trochę alko w formie wina. Alkohol zawsze dobrze mnie wysuszał ale nie bywało to zbyt często %-) hehe o czym tu jeszcze wspomnieć ? może o tym że ciagle martwi mnie stan wody w organiźmie.Niby wiele osób robi tak przed zawodami ale pytanie czy zdążę sie wysuszyć w ciągu doby 2 dni to się okaże. Trener twierdzi ze nie ma się czym martwić , ale weź się nie martw jak robisz jeden start do roku i chcesz wypaść jak najlepiej. Wiadomo jest to nowa rzecz i dopiero teraz dowiem sie jak na mnie zadziała , rok temu przez całą redukcję nie ruszałem ani grama sodu bo sie bałem że przez to nie schudne wystarczająco. Tu jest przykład że człowiek uczy się na błędach, hehe ile tych błędów popełnie zanim zostanę zawodowcem ?};-) hehe http://img593.imageshack.us/img593/7237/20111020099.jpg http://img855.imageshack.us/img855/16/20111020101.jpg http://img192.imageshack.us/img192/1924/20111020102.jpg Ok , starczy gadania trzeba sie nastawiać psychicznie aby dobrze wypaść w tych wszstkich rundach prównań;) Trzymajcie kciuki :) Pozdro ;)

    Odpowiedzi: 730 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2011 8:25:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Micha oczywiście też za tym stoi, ale to raczej kwestia czasu żeby wygrać te kategorię;-) za rok czy za dwa zobaczymy:-) narazie chcę tylko rosnąć :-)) Pomoże mi w tym taka dieta : 1. 100 g owsianki 50g rodzynek 50g białka 2. 4 kromki chleba razowego puszka tuńczyka 3. 50g ryżu 200g piersi łyżka oliwy 4. 50g ryżu 5 jajek 5. 100g ryżu 200g piersi łyżka oliwy 6. 80g węgli w formie carbo albo ryżu 50g białka 7. kostka sera łyżka masła orzechowego Tak wygląda moja obecna dieta, z czasem będzie ulegała zmianom. Jak narazie mi sprzyja bo jestem na niej od 2 tygodni a ważę już 73,5kg :-D jestem tym odbiciem wagi po zawodach mile zaskoczony:-D W tym roku zamierzam sporo nabić kilogramów poza sezonem dlatego też tyle węgli w diecie. Wcześniej mało używałem tłuszczy w zasadzie prawie nic poza tłuszczami z jajek w tym roku jak widzicie to się zmieni, tłuszcze będą stanowiły 20% moich kalorii:-) Suplementacja : rano: 3 g argininy , 5g kreatyny, witaminy , witamina C 0.5g Przed treningiem: 3g argininy 5g kreatyny , BCAA 10g Po treningu: 3g argininy , 10g kreatyny , BCAA 10g Suplementacja nie jest jakaś wyjątkowa. Jak zwykle trzymam sie podstaw.:-)) Będę korzystał napewno jeszcze z produktów pobudzających czyli: Coffeine Powder oraz Energon X1000 - te suplementy napewno się przydadzą w ciężkie dni nawet gdy będzie trzeba dłużej posiedzieć nad książkami i się skupić ;-) nie będę używał ich nagminnie aby nie wystąpiła toleracja na ich składniki. Kolejnymi produktami których będę używał to takie które zwiększą pompę mieśniową : Nitro Caps i Arginina Jak widzicie Arginina jest w stałej suplementacji bo jest to bardzo ważny aminokwas odpowiadający za produkcję tlenku azotu a bez niego nie będzie efektu odpowiedniej pompy;-) Kreatyny jakiej będę uzywał to Jabłczan TCM PRO Witaminki: Top 10 Białko : Whey Protein 80 plus Aminokwasy: BCAA Xtra ( z ilościa bcaa nie będę przesadzał ponieważ w diecie mam sporo białka);-) Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-11-20 21:33:07

    Odpowiedzi: 730 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2011 5:06:16 PM Liczba szacunów: 0
  • :)) nie dodam nic od siebie do tej głupoty A tym czasem, napiszę jak wyglądał dzisiejszy dzień :-) Dziś pobudka o 7.30 Po przebudzeniu miałem ochotę na filiżankę kawy, po tym od razu wypiłem 10g BCAA po czym szejka z owsianką ( 100g owsianki , 50g rodzynek + 50g białka 6 protein) do tego 2 kaps. top 10 :-) i 5 kaps. TCM Pro Następnie udałem się do szkoły. Zajęcia zaczynały się o 8.20 z czego pierwszy był WF. Nie mam pojęcia co za kretyn wymyślił plan żeby WFem zaczynać dzień, tak nie znoszę z rana tego że masakra. Humor mi się chociaż poprawił tym że już mam wystawioną ocenę długopisem i jest to 5 na koniec roku :-) Po tym zjadłem banana aby lekko uzupełnić energię. O 10.00 zjadłem II śniadanie 2 kanapki ( puszka tuńczyka + 4 kromki chleba razowego + 2 palstry pomidora) do tego CocaCola Light ( lepsza dla mnie w smaku:) o 12.45 zjadłem obiad 50g ryżu tym razem brązowego, 200g piersi, łyżka oliwy do smaku dodałem sos chili o 13.40 wyszedłem ze szkoły, dziś lekcje męczące nie były i przed 15 byłem w domu. Po 4 posiłek przedtreningowy: 50g makaronu + 200 g piersi wszystko zalane sosem + 10g BCAA Trening: Dziś zrobiłem fajny trening nóg , mniej się przykładałem do techniki ponieważ zrobiłem trening bardziej siłowy. Dwójki: -uginanie podudzi leżąc 5x15 -M.C. na prostych nogach 3x10 Czwórki: -wykroki 4x20 -przysiady 10,8,6,3,3 -wyprosty 10,8,6,3,3 Brzuch lekko : - unoszenie nóg wisząc na drążku 5x max Po treningu : -10g BCAA + Carbomax 100g (dziś węgli trochę więcej z powodu większego wysiłku) -30 minut po tym 50g 6 Protein Blend - 5 kaps. TCM Pro (w ostatnim wpisie zapomniałem dodać o kreatynie, jest on w mojej stałej suplementacji) Wracając z siłki zawsze przechodzę koło McDonalda, miałem jeszcze trochę czasu do autobusu więc wstąpiłem na jednego hamburgera. W końcu trening nóg więc można sobie pozwolić :-D o 21 zjem jeszcze te 5 jajek albo wypiję bo tak łatwiej, w razie lekkiego głodu dodam jeszcze 50g owsianki Dziś możliwe że się położę trochę później więc kolacją koło północy : 2 serki wiejskie + łyżka masła ;-) Dodam również że tego 3 szejka usunąłem już z diety. 6 posiłków jem obecnie i wystarcza. 7 to jednak sporo i nie zawsze jest kiedy go wypić jak ma się napięty dzień. Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-01-10 20:05:59

    Odpowiedzi: 730 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2012 7:44:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Wszystkich !!! :-) Jak widzicie ze zdjęć doszła do mnie ostatnio całkiem fajna paczka :-) Jest w niej kilka nowych produktów których jeszcze nie używałem a dokładniej ( Whey Best Mass oraz Creatine Powder ). ;-)Reszta czyli: 6 Protein Blend oraz BCAA Xtra jest stałym wyposażeniem suplementacji :-) Moje odczucia co do Whey Best Mass są całkiem dobre. Smak jogurtowo-wiśniowy przypasował do mojego gustu pasuje podobnie jak białko którego wcześniej używałem Whey Authentic 80 plus. Smak jest pozytywny ale ogólnie nie o smaku tu chodzi tylko o skład tego suplementu. Jest to bulk: 40 białka i 40 wegli z odrobiną tłuszczu. W tym okresie gdy nie mam czasu tak trzymać ściśle diety myślę że bulk będzie dobrym rozwiązaniem. Co najmniej raz w ciągu dnia zastępuję posiłek ta odzywką, tyle że aby ulepszyć posiłek dorzucam do tego garść orzechów co stanowi dobrze zbilansowany posiłek. :-P Dla tych osób co maja problem z trzymaniem diety polecam takie rozwiązanie jak moje ;-) Creatine Powder: prościej mówiąc monohydrat kreatyny :-) Dodałem trochę do swojej suplementacji tego rodzaju kreatyny bo juz dość dłuższy czas jestem na samym jabłczanie więc lekka zmiana dobrze powinna wpłynąć na organizm. Do tego spulementacja tego produktu jest tania i właściwie dużo osób może sobie na to pozwolić (500g za 40zł) a wystarczy mi prawie na 2 miechy. 10g jabłczanu i 10 g mono dziennie. Smak ma średni, chyba prawie każda osoba na forum wie jak mono smakuje, więc nie będę sie rozpisywał, nie wiem od czego ten smak można porównać. Zawsze daje 100ml jakiejś wody smakowej i gotowe. ;-) Wczorajszy dzień wyglądał wyglądał tak :-) : Sobota jak sobota zawsze jest czas na trening :-)) Wstałem koło 9, po przebudzeniu 10g BCAA Xtra + 5g Creatine Powder ( wymieszane w jednym szejku całkiem dobre w smaku) Śniadanie: omlet : 70g owsianki , jeden banan , 5 całych jajek Koło 12 kolejny posiłek: jabłko + 50g 6 Protein Blend + 5 kaps. TCM pro o 15 posiłek przedtreningowy:: 100g ryżu brązowego + 200g piersi + pomidor Trening: Barki: - unoszenie hantli na boki 15,12,10 - unoszenie hantli do przodu 15,12 - odwrotne rozpiętki na maszynie ( tył barków) 15,15,12,10 - wyciskanie sztangi siedząc na maszynie 10,10,8 Triceps: - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie hantli siedząc 12,12,10,8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 Brzuch: - spięcia brzucha leżąc 5x max Po treningu: 10g BCAA Xtra + 5g Creatine Powder + 2 banany + 100g Whey Best Mass 20.00 puszka tuńczyka , 50g ryżu , 2 łyżki oliwy + 5 kaps TCM pro Ostatni posiłek 23.00 : kostka sera twarogowego polana łyżką oliwy tak wyglądał wczorajszy dzień do suplementacji dodałem również wit. C (2,5g) ponieważ ostatnio złapało mnie lekkie przeziębienie. Odporność cały czas u mnie szwankuje. Na tygodniu w czasie szkoły najczęściej posiłek 4 lub 5 zamieniam z Bulkiem lub białkiem. Odnośnie szkoły to juz do środy maja być wystawione oceny :-) czyli jak by nie patrzeć rok szkolny już za mną ;-D i za niecałego miecha matura. Sporo mam zajęć związanych z przygotowaniem do matury ale jak już te zbędne przedmioty odejdą po środzie to będę miał więcej czasu na regularne wypiski i może już dietę będę mógł lepiej dopilnować.:-):-) Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-04-15 22:34:48

    Odpowiedzi: 730 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2012 10:29:18 PM Liczba szacunów: 0
  • A to wypiska z wczorajszego dnia : :-) Wstałem koło 8.00. Przeważnie w soboty śpię godzinę dłużej ale dziś miałem pójść do pracy na parę godzin wiec żeby wszystko ogarnąć wstałem trochę wcześniej. Po przebudzeniu : 10g BCAA Xtra + 5 g Creatine Powder. Śniadanie: worek ryżu + puszka tuńczyka ( owsianka trochę mi już zbrzydła wiec stąd ten wybór) + 5 kaps. TCM Pro + 1g wit.C W wolnym czasie spakowałem się na siłkę i przygotowałem jedzenie na resztę dnia. O 10.30 kolejny posiłek , już przedtreningowy : 100g ryżu brązowego + 250g piersi z kurczaka + 2 łyżki oliwy Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 2x max ( serie rozgrzewkowe) - ściąganie dolnego wyciągu do klatki 15,12,10 - wiosłowanie hantlą 15,12,10 - górny wyciąg do klatki 15,12,10 - martwy ciąg 15,12,12,10 - szrygsy hantlami 30,25,20,10 Brzuch: - spięcia brzucha leżąc 5x max Po treningu : 10g BCAA Xtra + 5 g Creatine Powder -150 g dżemu niskosłodzonego + 2 kromki chleba + 5 kaps TCM Pro Do domu wróciłem o 14. Po czym zjadłem jeszcze puszkę tuńczyka. Na 16 pojechałem do sklepu pomóc koledze i spędziłem tam czas do północy. O 16 wypiłem 6 Protein Blend 50g O 19 : 100g Whey Best Mass A o 22 : kolejną porcję 6 Protein Blend 50g Wracając zjechaliśmy do nocnego baru jeszcze na fast-fooda :-PP Dodam jeszcze że w piątek mam koniec roku i w zasadzie oceny już wszystkie poprawione :-) Tydzień ten miałem dość intensywny i na siłowni byłem tylko raz, trening zrobiłem dośc krótki , mimo to opłaciło się zarwać parę nocek:-) Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-04-22 15:08:24

    Odpowiedzi: 730 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2012 3:02:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy po bicepsie - średnio, zaś nogi po plecach jeszcze bardziej. W klatce za dużo ćwiczeń. Wywal dwa ostatnie i daj rozpiętki 3x12. Plecy; po podciąganiu zrób wiosłowanie, przyciąganie linki później. Biceps; modlitewnik i uginanie o kolano - niepotrzebnie. Zacznij od uginania przedramion ze sztangą podchwytem (czemu nachwyt?), następnie zrób uginanie chwytem neutralnym i na koniec dorzuć jedno z tych dwóch. 3 serie po 12 powt. Przedramiona; możesz dać więcej powt. Brzuch; zacznij od unoszenia nóg w zwisie. Triceps; wyrzuć ostatnie ćwiczenie. Nogi; więcej ćwiczeń! Np. przysiad, prostowanie podudzi, uginanie podudzi i dwa ćwiczenia na trójgłowy łydki. Barki; wywal przyciąganie sztangi. Ogólnie rzecz biorąc lepiej, żebyś robił taki przykładowy rozkład mikrocyklu treningowego: A - mm. klatki piersiowej, B - mięśnie grzbietu, przerwa, C - mm. naramienne + triceps, D - mm. ud i podudzi + biceps. Jeżeli chcesz 5 dni, to np: A - grzbietu, B - mm. klatki piersiowej, C - mm. ramion, D - mm. ud i podudzi, E - mm. naramienne.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 11/17/2007 10:47:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Najlepszy pomocnik świata ?

    Post
    Piłka Nożna

    kontuzje ??? no mozna to i kontuzja nazwac No jak sie lata po barach zamiast na treningi to trudno byc w formie Ci ktorzy sa przeciwnikami C. Ronaldo, bo jak tutaj ktos napisal za duzo czaruje, to co poweidza o Ronaldinho robi to samo, trudno go nazwac prawdziwym fighterem, takim czlowiekiem ktory poprowadzi druzyne do zwyciestwa. Wiem ze utalentowany jest, ale czy C. Ronaldo nie jest ?? Nie cche ich porownywac bo bez sensu, ale Ronaldinho do najlepszego pomocnika sporo jeszcze brakuje.

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 15208 Data: 5/24/2008 1:23:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Najlepszy pomocnik świata ?

    Post
    Piłka Nożna

    No to zycze powodzenia w lapaniu fotek i autografow :) :) Od C. Ronaldo wyzej cenie Quaresme czy jak to tam sie pisze :) moim zdaniem o wiele lepszy technik, i wogole lepszy grajek, tylko ze druzyny portugalskie to nie angielskie i dlatego o nim tak nie slychac. Ale umiejetnosciami przewyzsza C. Ronaldo.

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 15208 Data: 5/26/2008 4:12:40 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW-pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon - A Śr - B Pt - C to najpopularniejsze rozwiązanie. W planie C zrób po raz drugi klasyczne siady ze sztangą, ewentualnie sztanga trzymana z przodu (zamiast suwnicy).

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 487 Data: 11/10/2012 9:06:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Saido, ale czemu nierealny:C? Martucco, chodziło mi o to, że więcej białek niż węgli, o! Ale żeby nie było tak, jak mówiłaś, że potem nawet nie będę mogła tknąć arbuza czy lodów. Saido, jakiś cel muszę postawić, tym marzeniem jest 15 kg, czyli około 4kg miesięcznie. Zdrowo. Chyba, że postawił sobie mniejszą wartość:C

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4255 Data: 4/23/2014 6:37:21 PM Liczba szacunów: 0
  • grcka deka+agovirin

    Post
    Doping

    Wziales to ze stronki jakiegos dila ? poucz sie chemii chlopcze... http://umbbd.msi.umn.edu/servlets/pageservlet?ptype=c&compID=c0383 testosterone ISOBUTYRATE- 4-ANDROSTEN-17b-OL-3-ONE 17-ISOBUTYRATE melting point=124-128C molecular weight=358.50 Jak bys dalej nie wiedzial to tam jest taka literka C i cyferka 4 - oznacza to ze to nie jest test bezestrowy. Zmieniony przez - krzychugod w dniu 2010-02-04 23:59:58

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2/4/2010 11:56:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik lafaya

    Post
    Trening w domu

    B robię raczej pełen zakres, C niestety tak słabo mi idzie polowa zakresu. Z E zapomniałem dodać że przy seriach na lewą nogę zmieniłem nieco sposób - postawiłem nogę lekko za futrynę i kolana nie bolały. I takie pytanka :) Wy płatki owsiane jecie na gorąco? Wazzup Ty teraz walisz 6x17 na pełnym zakresie C ? E robicie trzymając sie 2 futryn ?

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 12447 Data: 9/27/2011 11:35:27 AM Liczba szacunów: 0