SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • taki mój postek o odżywkach ;D

    Post
    Odżywki i suplementy

    czy moge to wszystko łączyć ? ode mnie będe kupywał vita min +chela za free zawsze będe miał magnez z witaminą b6+ vital plus sss VItal pluss sss 1 tabletka (4200mg) wit c 80mg niacyna 16mg NE wit e 12mg a-TE kwas pantotenowy 6mg wit b6 1,4mg wit b2 1,4 mg wit b1 1,1mg kwas foliowy 200 (q czy u nie wiem co to jest) qg/ug magnez 60mg wapn 120mg fosfor 60 mg potas 100mg sód 190mg magnez 1 tab(3900)mg wit b6 1mg magnez 200mg więc vita min+chela +strong c 1000 +vital plus sss będe brał co dzien ,a magnez tylko w treningowe (pn,sr,pt) może być ??

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 8142 Data: 1/28/2011 12:06:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Samar mi rosnie...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ehh... w sumie diety jako takiej nie mam wcale, jem aby duzo ale mniej wiecej moge opisac bo dni wygladaja podobnie: Dzien z silownia: a) I posilek -sniadanie: dwa jajka na twardo plus kilka kanapek z serem badz wedlina, b) II posilek - 3 bulki z wedlina, to popijam odzywka, c) III posilek - obiad: tu dowolnie najczesciej pyry, kotlet schabowy lub mielone d) IV posilek - kostka (200gram) twarogu półtłustego, e) V posilek - odzywka f) VI - ryz na mleku, plus jajko na twardo g) VII - odzywka dzien bez silowni: bardzo podobny ale odzywka tylko dwa razy a) I posilek -sniadanie: dwa jajka na twardo plus kilka kanapek z serem badz wedlina, b) II posilek - 3 bulki z wedlina, to popijam odzywka, c) III posilek -obiad: tu dowolnie najczesciej pyry, kotlet schabowy lub mielone d) IV posilek - kostka (200gram) twarogu półtłustego, e) V - 2 jajka na twardo, plus kanapki z wedlina f) VII -odzywka 1 porcja odzywki to - 60 gram odzywki na 250 ml mleka (w 100 gramach odzywki: 30 - bialka, 61 - weglowodanow, 7 - tlusczy) Nie wiem czy tak to mialo wygladac ale lepiej rozpisac nie potrafie, ogolnie to wychodzi 4 jajka dzienie, kostka twarogu, jak czuje, ze malo zjadlem to dorzucam jakis serek albo cos w tym stylu... Na silownie chodze 4 razy w tygodniu... A i moj wzorst to 1,8m 76/77kg

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2020 Data: 12/22/2004 11:51:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Samar mi rosnie...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzien z silownia: a) I posilek -sniadanie: dwa jajka na twardo plus kilka kanapek z serem badz wedlina, ile kanapek jakim serem czy dajesz masło itp b) II posilek - 3 bulki z wedlina, to popijam odzywka, / daj pieczywo pełnoziarniste ile odzywki c) III posilek - obiad: tu dowolnie najczesciej pyry, kotlet schabowy lub mielone /pyry na kasze d) IV posilek - kostka (200gram) twarogu półtłustego, /lepiej chudy i oliwe e) V posilek - odzywka f) VI - ryz na mleku, plus jajko na twardo /mleko zamien g) VII - odzywka dzien bez silowni: bardzo podobny ale odzywka tylko dwa razy a) I posilek -sniadanie: dwa jajka na twardo plus kilka kanapek z serem badz wedlina, b) II posilek - 3 bulki z wedlina, to popijam odzywka, c) III posilek -obiad: tu dowolnie najczesciej pyry, kotlet schabowy lub mielone d) IV posilek - kostka (200gram) twarogu półtłustego, e) V - 2 jajka na twardo, plus kanapki z wedlina f) VII -odzywka 1 porcja odzywki to - 60 gram odzywki na 250 ml mleka (w 100 gramach odzywki: 30 - bialka, 61 - weglowodanow, 7 - tlusczy) Nie wiem czy tak to mialo wygladac ale lepiej rozpisac nie potrafie, ogolnie to wychodzi 4 jajka dzienie, kostka twarogu, jak czuje, ze malo zjadlem to dorzucam jakis serek albo cos w tym stylu... LEPIEJ UŁUŻ PRAWDZIWA DIETE ALBO CHOCIA TRZYMAJ SIE ODPOWIEDNIEGO BILANSU KALORII DOSTARCZAJ ZDROWYCH TŁUSZCZY

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2020 Data: 12/23/2004 7:24:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening wprowadający w cf

    Post
    Strength & Endurance

    Pierwsza sprawa została już poruszona przez kolegę , pomimo stażu na siłowni , wyniki świadczą , że dopiero dotykasz , macasz sztangę , więc od stwierdzenia z techniką u mnie OK daleka droga . Brak jakiekolwiek fundamentu siłowego , nawet pod najprostszy kompleks sztangowy . Co jest winą ? a. żywienie ? b. wypoczynek ? c. inne czynniki ? Chcesz się przygotować pod C-F , zabierz się za jakieś sensowne FBW i szlifuj podstawowe boje - tyle .

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 1/31/2013 10:29:51 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela: DNT, aktywność: basen dieta: ok, trochę podjadałam warzyw, ale u mnie w weekend to normalne, ze wpada ich więcej. szczególnie wieczorem, Poniedziałek: DT KLATA,TRICEPS generalnie czuję :-) 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/25kgx8/ 26.5kgx6 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 25kgx12/25kgx11/25kgx11+20kgx8+15kgx6 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x8-10 5. Pompki szwedki 3xmax 20kgx18/20kgx17/20kgx17 6. Francuz siedząc 3x8-10 10kgx12/12.5kgx10/12.5kgx10 7. Prostowanie za pomocą linek 3x8-10+dropset w ostatniej 30kgx10/30kgx10+25kgx10+25kgx10 1.ładnie poszło. nawet z progresem co serie:-)..tylko szkoda, że o jednej serii zaomniałam%-) 2.tu było trochę kombinowania. w serii próbowałam tez na maszynie, ale to nie to samo. 3. znów źle dobrałam dropseta 4. zapomniałam...teraz już wiem, czemu ten trening był taki krótki 5.ok 6.ok 7. tu się strasznie nakombinowałam z ciężarem, ale w końcu dobrałam plus jakieś zabawy z piłką na brzu (głównie pike'i i spięcia) plus rozciąganie Dieta : Btw : 135/60/180 I 40 g mąki gryczanej, 3 jaja, 10 g kakao II,III 50 g makaronu, 130 g serc indyczych TRENING IV 100 g ryżu, 100g kury v. 140 g serc inczych, 2 łyżki oliwy Płyny : Suple : przedtreningowo: 5 g bcaaa, 1g witc.C, Treningowo: 6g bcaa, 20 g carbo (chociaż dziś było nieco inaczej, bo się moja magiczna mieszanka wysypała i coś kombinowałam z tym,co mogłam dostać na siłce) Potreningowo: 5,5 g kreatyny

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2015 6:05:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    popieprzyły mi się dzienniki %-) eh...generalnie..coś tam cisnę..nie mam absolutnie humoru, w poniedziałek trneing mi go nieco poprawił, ale dzisiaj to jeszcze się wkurzyłam, bo nie wejszło. mam doła, brak mi nastroju i energii..zwłaszcza nastroju. no ale mam powody. dobra, do rzeczy: poniedziałek:DT DIETA: monodieta, ale zgodnie z założeniami czyli: btw 135/60/180 do 30 g węgli do posiłku dużo węgli przed i po treningu zero węgli na noc suple: przed treniem: 4 g bcaa, 5,5 g kreatyby ,1 g wit.C, w trakcie trenia: 6 g bcaa, 20g karbo skrzyp polny, bratek (napary), magnez....ichyba dorzucę znów tran, to może pomoże mi na jazdy trening: zmiany wyszły mi na dobre, bardzo fajnie wchodzi KLATA,TRICEPS 1. WL 5x5 42.5kgx5/42.5kgx5/42.x6/45kgx4/45kgx3 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 12kgx9/12kgx8/12kgx7/10kgx7 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 2szt.+1,25kgx10/2szt.+1,25kgx10/2szt.+1,25kgx10+2szt+1szt 4. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 10kgx8/10kgx8/10kgx8 5. Pompki szwedki 3xmax 20kgx13/22.5kgx13/25kgx13 6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej 4sztx12/4sztx12/4sztx?+ 3 szt do odcinka+3 szt do odcinki 1. była asekuracja to można było cisnąć 2.eee....ten, wl mnie zmęczył 3. bez krzyżowania, tzn było w pierwszej serii, ale uchwyty sa niewygodne, więc odpuściłam. odcinka nastąpiła grubo przed 10 powtórzeniem 4.ok 5.ok...tylko skąd taki ciężar 6.oooooo...fajnie wchodzi, polecam + tabata swing jednorącz/push press sztangą oj, sklepała szybkie rozciąganie nie do domu na szamkę. WTOREK DNT: DIETA: 135/70/100 tyyyyle miecha, że aż z paędu źle podzieliłam i na wieczór była wyżerka SUPLE: 7 g bcaa, 5,5 g kreatyny ŚRODA: DT DIETA: monodieta, ale ok suple: wg założen trenio:PLECY, BICEPS no z bica jestem zadowolona, gorzej z plecami. kompletnie nie wstrzeliłam się w zakresy PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 10/10/7/10 2. Wiosłowanie 12/10/8/6 30kgx14/35kgx12/40kgx8/40kgx8 3. Przyciąganie drążka do klatki (szeroki uchwyt) 4x8-10+ dropset 5szt.x12/6sztx9/6sztx9+ 5szt+4szt 4. Ściągnie rączek z wyciągu górnego 4x8-10 35kgx12/40kgx13/45kgx14/50kgx10 5. Ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10 80kgx15/90kgx10/90kgx11/100kgx10 6. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x8-10 6kgx11/6kgx10/6kgx10 7. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 10/10/9 1.tu akurat jestem zadowolona, fajnie poczułam...może kiedyś sama się będe podciągać 2.no...to ćwiczenie, które średnio wyczuwam. to znaczy czuję plecy, męczą się, ale...no sama nie wiem, nie ma takiego sklepania jak po t-barze. 3. wstawiłam go jako dodatkowe, bo wiemy, jak to z tym szerokim uchwytem bywa. trzeba naprawdę się skupić na tym ćwiczeniu i nie cisnąć w ciężar..no iten dylemat ciężaru. do 10 powtórzeń musze sporo nawalić i już robię bardzo brzydko technicznie, więc raczej będę progresowała ciężar. 4. no niby czuć...ale szybko to zmęczenie mija. też jeszcze się uczę teg ćwiczenia 5. ok, tylko trochę łokcie mi uciekają 6.ok 7.ok + tabata swing jednorącz/push press jednoracz ale źle dobrałam ciężar i nie poklepało

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2015 8:58:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    eh, no dziś wyczułam wyjątkowe rozprężenie, co odbiło się na mojej misce%-). grubo przekroczona, głównie przez tłuszcze pochodzące z 2 żółtek, sezamu, kawałka skrzydła indyczego i plastra sera:-P...normalnie masa na sto pro no takie numery przed weselem odstawiam, widze ze październik będzie miesiącem czitów:-D ale dobra, jutro przez te wyżerkę ma być SIŁA, bo dzisiejszy trening to nadal takie machanko wyszło 1. mc sumo 60kgx6/70kgx4/70kgx3/70kgx3/65kgx5 2. goblet squat 24kgx10/24kgx10/24kgx9/24kgx9 3. hip thrust 60kgx11/60kgx10/60kgx10/60kgx9 4. dzień dobry ?x15/?x15/?x15 5a. kick back 3x15 5b. odwodzenie 3x10 5c. przywodzenie 3x15 1. wyszło tak mało powtórzeń, bo uchwyt mi puszczał i miałam beznadziejne paski 2. łoj, dawno nie robiłam, nic dziwnego, bo bardzo nie lubię 3. ok, 'pięknie' spada mi w tym siła, 4.ok, ciężar kosmetyczny i nieznany, bo tutaj wolę zrobić maksymalnie technicznie 5 a,b,c trochę było manewru z ciężarem, to odwodzenie średnio wyczuwam, no ale tak dla rozywki bedzie plus bonus w postaci wytrzymki, takiej mojej standardowej

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2015 8:22:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to działamy:-) koniec tego spamu:-P po krótkim, weekendowym romansie z treningiem od Diany, wróciłam do swojego %-) Może nie jestem mistrzynią sylwetkowego, ale jakoś tak...lepiej mi wchodzi, aczkolwiek lekko go zmodyfikowałam, bo miałam dziś ochotę powiosłować A dziś plecy weszły jak złoto. Przyznam, że nie chciało mi się, ale jak już ruuuuuszyłam 1. podciąganie na zielonej gumie 4x8-10 10/9/8/9 2. przyciąganie warkocza do czubka głowy 4x10+dropset 8sztx10/8szx10/8szx10/8szx10+6szt+5szt do upadku 3. wiosłowanie hantlą 3x12 18kgx12/18kgx12/18kgx11 4. przyciąganie rączek w bramie 3x12-15 3sztx15/3sztx15/3sztx15 5. przenoszenie sztangi z karku przed siebie 15/13/12 6a.b.c wznosy przodem/bokiem/tyłem 1. tu miałam trochę lipę, bo podciągam się na gumie, a nie miałam bardzo jak się w nią wplątać, bo wszystkie stepy i skrzynie ktoś zakosił 2. ok, dropa zrobiłam tylko w ostatniej serii żeby mieć czas na wiosłowanie 3. no i odbyłam "bóla" 4.ok 5.ok 6.ok + 40 min kardio (dobrze, że ktoś wynalazł coś takiego jak yt) suple: rano spalacz, przed treningiem 5g bcaa i spalacz, po treninfu 6 g bcaa i 20 g carbo, wieczorem magnez, skrzyp, kurkumina. wracam do wklejania misek. no i tak też trochę mam wątpliwości czy dobrze robię, ale aktualna forma ( i pozowanie) wygląda tak. czyli bez szału, ale naprawdę, douczę się napinek i nie będzie tragedii:-P /SFD/Images/2015/12/8/105cb2cc4cb54c5893bf640d6d7a9065.jpg /SFD/Images/2015/12/8/41ad0b78136b45978b5d220f6a170644.jpg /SFD/Images/2015/12/8/69462cac35f0410488916236fc3df3f7.jpg

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2015 7:58:58 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oj, bo ja taka w goracej wodzie kapana jestem %-). No i formę chciałabym mieć już teraz, a tak się nie da. no to ciśniemy dziś też DT, o dziwo, normalnie ten trening jest krótszy, ale musiałam się dłużej rozgrzać, bo zmarzłam po drodze %-) Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 22.5kgx13/22.5kgx12/22.5kgx11+1/22.5kgx11+1 22.5kgx12/22.5kgx12/22.5gx11/22.5kgx12 (raty) 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12 7kgx13/9kgx12/9kgx12/8kgx12 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15 6kgx15/6kgx15/6kgx15/ 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 4sztx16/5sztx13+2/5sztx10+5 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 20/18+2/17 20/20/17+3 3b Allachy 3x 15-20 6sztx23/7sztx20/8sztx20 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ 1a.kusiło założenie 25 kg, ale to jeszcze nie ten etap 1b. i-de-a-lnie 2a ok (ale juz nudna jestem z tymi szóstkami) 2b. albo za lekkoalbo za cieżko. beznadziejny wyciag 3a. no, pierwsza serię zrobiłam w zwisie, ale kolejne już w w podporze 3b. bez zastrzeżeń, niby z progresem, bo za lekko, ale poczułam 4. ok + stretching suplementy: 5x1 g cla do posiłku 2g kurkumy, magnez, krzem 6g bcaa przed treningiem, 6 g bcaa i 20 g carbo po treningu wit.c kiedy tam padnie miska wiecie co, naprawdę nie chodze głodna. co więcej, nie mam nawet jazd na ulubione produkty. to znaczy, zjadłam dziś tylko 3 okienka czekolady i nie mam ochoty na więcej, a normalnie baaardzo ze soba walczyłam, żeby nie zjeść całej tabliczki (co i tak robiłam) /SFD/Images/2016/1/5/1deaa57708784b558a44f19f8195e2c7.jpg

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2016 9:56:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    serio aż tak chudo?:-( a ja myślałam, że jestem chociaż trochę przypakowana. to prędzej mi obojczyki będa wystawać jak dziecku z afrykańskiej wioski niż żyły na brzuchu. no ale się nie wycofam, bo się Bull będzie do końca życia ze mnie śmiał:-P mam bardzo niedoczas, ale coś tam skrobnę środa dnt: suple: rano 6 g bcaa, 5 g cla (do posiłków), coś tam wit.c (na oko), krzem, magnez, kurkuma czwartek DT suple: 5 g cla (do posiłków), krzem, magnez, kurkuma TRENING: 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 niebieska x11/niebieskax11/zielonax10/zielonax9 zielonax10/zielonax9/niebieskax11/niebieskax11 1b Wioslo sztanga 4x8-10 30kg x10/30kgx11/30kgx11/30kgx10 2a Lateral pulldown 3x 10-12 13/13/12 2b Wioslo sztanga podchwytem 3x10-12 30kgx12/30kgx12/30kgx12 30kgx11/30kgx12/30kgx11 3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 6kgx15/7kgx15/8kgx15 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 3kgx1653kgx15/3kgx15 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx21/5sztx21/5sztx21 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx21/2sztx21/3sztx15 1a. na niebieskiej jest za lekko, ale zielona była zajęta i nieprędko zostałby zwolniona 1b. ciężar zachowawczy, bo chciałam się skupić na technice czyli mocnym pochyleniu 2a. przekombinowałam z obciażeniem 2b, w końcu klepnęło jak czeba/-)_ 3a. już bark się chyba przyzwyczaił, bo mogłam bardzo szybko przejść do 8kg, ale po 9 sięgnę dopiero przy następnym treningu 4a.za lekko, ale nie coś było niehalo z wycigiem i nie mogłam zwiększyć ciężaru 4b. ok i korytka wczorajsze wygladało tak: 1. jajka, skóra z indyka (no co, lubię sobie ja podsmażyć:-P) 2.100 g indyk, 20 g czekoloady 3. 100 g kurczak, 30 g czekolady 4. 100 g indyk, kasza jaglana 5. 100 g kurczak, kasza jaglana /SFD/Images/2016/1/7/db49e603d54842a29521c8282ad4523a.jpg /SFD/Images/2016/1/7/6c48522968f74115bb4c24ec49d804d2.jpg

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2016 7:38:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a z okazji dnia kobiet, moje ciało postanowiło nabrać wody jak gąbka i mam brzuch jak kobieta w ciąży%-) no ale cóż, takie sa konsekwencje czit tygodnia i jedzenia produktów, które mi wyraźnie szkodzą. ale, nowy tydzień, nowa jak i nowe makro %-) tylko trening dalej ten sam. doszłyśmy z Rzabą do wniosku, że stary trening ma jak najbardziej sens, bo dopiero teraz powinnam zacząć progresować. a że go nawet lubię, to zostanę przy nim. misek już nie będę wklejać, bo już licze wszystko hurtem, aby makro się zgadzało:P no dobra, jeszcze trzymam się śniadania BT i zaczynam jeść węglowodany od posiłku przedtreningowego zaś w dni, gdy nie ma treningu, węgle jem od od 3 posiłku. suplementację i leki ogarnęłam następująco: euthyrox na czczo wit C, wit d3, mangez i skrzyp polny do śniadania cynk i selen zażywane osobno gdzieś w ciągu dnia lub przed i po treningu (po prostu wtedy o nich pamiętam) 6 g kreatyny (3 g przed i 3 g po bezpośrednio po treningu) 8g bcaa (w trakcie treningu lub w DNT rano, tylko nie wiem czy mogę z euthyroxem) no i chyba tyle... tymczasem dziś na tapete wjechały kopytka. już trzeba notować ciężarki, żeby wiedziec, czy jest jakiś progres fajnie się ćwiczyło, póki nie musiałam zmierzyć się na maszynach z meduzami...:-( Nogi 1a. Przysiad 4x8 50gx8/50kgx8/50kgx8/55kgx6 1b Leg curl na pilce 4x8 9/9//9/9 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx15/50kgx14 2b Dzien dobry 3x 12-15 25kgx13/25kgx10+15kgx5/15kgx15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 7kgx20/7sztx19/7sztx19 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 7sztx20/7sztx20/7sztx20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 1 sztx20/1sztx20/1sztx20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 15 kgx20 1a. no to nie naszalałam w ostatniej serii%-) 1b. wyszło dosyć lekko, ale to dlatego, ze dopiero się uczę techniki. jak raz zrobiłam to sklepało bardziej niz maszyna 2a. oj, boli 2b. tu słabo wyszło, bo nie trafiłam z ciężarem 3a prawie spoko gdyby nie meduzy 3b jw 4a. ok 4b.ok

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2016 8:46:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mnie tam smakowały xD i wiecie co...chyba mam @. to znaczy chyba, bo coś tam krwawię, ale jakoś bardzo skąpo. kończę bromergon i ide robić badania ok, czwartek:DNT, ale poszłam się porozciągać piątek: DNT, wybitne DNT. od rana do wieczora na uczeni, później tylko szybkie zakupy i lulu. micha chyba tylko przekroczona tłuszczami, bo źle sobie policzyłam sobota: DT, bareczki. i te bareczki wlatują po raz ostatni. zmieniam trening, w przyszłym tygodniu testuję Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx9/22,5kgx8/22,5kgx7+1 20kgx8/20kgx7/20kgx8/20kgx7+push pressx1 2a Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx15/2kgx15/3kgx10+2kg do odcinki 2kgx15/2kgx15/2kgx15 2b Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3x15 2kgx15/2kgx15/5kgx15(krązek) 2kgx15/2kgx15/2kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 8kgx15/8kgx14/8kgx14 9kgx12/8kgx15/8kgx15 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 19/17/17 4b Brzuszki na skosnej 3x20 20/18/10 5 Wznosy tulowia z opadu ccx15/ccx15/ccx15 1. ok 2a. pierwsza i druga seria jednorącz, trzecia jużo oburącz 2b. pierwsza i druga seria jednorącz na zmianę, trzecia oburacz 3. ok 4a i 4b. pomieszało mi się i zrobiłam wznosy nóg z allahami }:-( 5.tutaj też mi się poplątało i zrobiłam supermeny DIETA: czwartek: 1 691,5 kcal b: 119,8 g (28,3%) w: 160,5 g (37,9%) t: 63,4 g (33,7%) piątek: 1 765,8 kcal 123,0 g B 172,7 g W 64,8 g T sobota:dostarczono 1 863,7 kcal b: 119,2 g (25,6%) w: 217,5 g (46,7%) t: 57,4 g (27,7%) PŁYNY: standard: woda, hektolitry kawy, jakies herbaty, lukrecja LEKI: euthyrox 60 ug, bromergon 5 mg, SUPLE: rano do śniadania: wit.D, magnez, wyciąg ze skrzypu, kurkuma, pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2016 5:42:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEN 171 /SFD/Images/2016/7/25/e817d57ad767449fbdebff20f90d62bf.png 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 x 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 x 18-22kg 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 x 20kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 x 16-18kg 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 x 4-6kg 6. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4 x 10 x 30-40kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy 4 x 12 x 12-14kg /SFD/Images/2016/7/25/5d69c382e0a34dd99c01225521fee464.png /SFD/Images/2016/7/25/fe51ed6c8c0848d5a2ce0151508866bd.jpg heja ;-D po treningu jem i sie regeneruje, w pracy lajcik w sumie 4 samoloty tylko, fajną grę sobie ściągnąłem, bo miałem sporo czasu w pracy xd, Brain it up mianowicie, bardzo logiczna, potrafi wkurvic czasami, ale trzeba ruszyć łepetyną :-D biceps i triceps obolałe jak .. \-) ogólnie musze sie przystosowac do treningu i nakładać tego żelastwa c'nie ? %-) przyszła mi paczka z witaminami razem z bluzą, którą wyczaiłem na sklepie z suplami na promocji i zayebista jest, zwykla prosta leży jak by na Mnie była szyta xD fajny serial Mnie wciagnał ostatnio mianowicie Mr.Robot polecam na zmułę ;-) dzis nagrałem dipsy, chyba coś koło tego? bardziej nogi w przód ? https://www.youtube.com/watch?v=YxG8BxPyUDY ps. aaa uważajcie jak schodzicie ze schodów z autobusu, bo schodziłem a kierowca ruszył i mało sie nie połamałem, go zyebałem, aż mi sie go szkoda zrobiło %-) Pozdroo /SFD/Images/2016/7/25/8febd4a3091948c0b29eafe7de6145f6.gif

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2016 8:34:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Maupa, nie, biorę tak małą dawkę profilaktycznie, teraz nie ma za dużo słońca i rzadko jem tłuste ryby, więc myślę, że nie przesadzam. proszę państwa, w końcu poczułam DOMSy na zadzie %-). brakowało mi tego uczucia a oto dzisiejszy trening. fajnie wchodzi tylko ja się pytam, dlaczego tak mao pary?:-( GÓRA BY KEBULA 1. OHP 4x8 tempo 4010 20 kg 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 20kg 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 + brzuch: 1a. plank bokiem 3xmax (czyli ok 30 sek) 1b. spięcia brzucha z obciążeniem 3x15 2. przyciąganie kolan do klatki na trx 3x15 1.ok 2. 8 kg to chyba trochę dużo, ciężko mi się kontrolowało kettla 3. eee...ciężar taki se 4. ok 5. zmniejszam do 3 serii, nie ma czasu na brzuchy, a chce sie ze wszystkim zmieścić w godzinę dieta: dostarczono 2 222,8 kcal b: 141,2 g (25,5%) w: 273,8 g (49,4%) t: 62,0 g (25,2%) + JABŁKO PO TRENINGU 1. jaja, wiórka 2. ser kozi, serca indycze, ziemniaki, kasza gryczana, pieczarki, bakłażan 2. serca indycze, ziemniaki, kasza gryczana, pieczarki, bakłażan, orzechy brazyliskie 4. kurczak, bakłażan,zakwaszona mąka gryczana 5. kurczak, bakłażan, ryż basmati eki: euthyrox 65,5 suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, castagnus, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2016 7:08:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra,nalesniki naleśnikami, piwo piwem, ale na trening trzeba wpaść %-) GÓRA BY KEBULA 1. OHP 4x8 tempo 4010 20 kg 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg --> ale krosfity wzięły wszystkie kettlie i robiłłam ordynarnym hantlem 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 20kg 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 + brzuch: 1a. plank bokiem 3xmax (czyli ok 30 sek) 1b. allahy x3 2. przyciąganie kolan do klatki na trx 3x15 dieta: dostarczono 2 193,6 kcal b: 144,7 g (26,4%) w: 250,9 g (45,7%) t: 67,9 g (27,9%)+ GREJPFRUT PO TRENINGU 1. jaja, sezam 2. kasza jaglana, cebula, papryka czerwona, masło, kurczak 2. maśło, kurczak, kasza jaglana, cukinia, ziemniaki 4.maśło, kurczak,cukinia, ziemniaki, pomidor 5. ryż brązowy, kurczak, sezam eki: euthyrox 65,5 suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, castagnus, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C z formą to chyba nie jest źle jak na takie cyrki, które ostatnio odstawiam:-P. /SFD/2016/8/4/164f4520adcf47ea93597bedc859e5c2.jpg

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2016 9:49:09 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bziu, Langrafio };-) Lang, oddam bez zastanowienia:-P dzis to w ogóle sama siebie przeszłam, bo po raz pierwszy doszłam do wniosku, że...jestem juz zbyt przypakowana...może jakbym miała niższy bf to by to jakoś wyglądało, ale tak czuję się jak dzik. no ale może mi przejdzi %-) Maria...ale wiesz...celowałam w "nieco" inną fryzurę. co jak co, ale fryzjerstwo nie jest moim powołaniem}:-( piątek: DNT normalnie w piatki śmigałam na rurkę, ale pozmieniali godziny i mi nie pasowała. zadowoliłamm się rolkami dieta: dostarczono 1 920,2 kcal b: 140,0 g (29,2%) w: 189,2 g (39,4%) t: 67,0 g (31,4% 1. jaja,masło 2. makrela, płatki, marchew, pomidor 3. makrela, kurczak, marchew, kasza jaglana, 4. j.w. 5. ziemniaki, ogórek, pomidor, kurczak, sezam sobota: DT wiecie co, tak się zastanawiam, czy rzeczywiście potrzebuję aż 4 sesji treningowych....jak się nie doczekam okresu w tym miesiącu to chyba wywalę jedną sesję nóg....mam nadzieję, ze nie będzie się to wiązało z uszczupleniem michy 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 50kg/55kg/60kg/60kg dziś taki jakiś....przypływ mocy:-). i kurde, nie wykorzystałam całkowicie 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 (jakoś lżej weszło) 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 ogólnie...chyba mój trening życia., ni może z wyjątkiem pierwszego ćwiczenia tylko zapomniałam koryta i musiałam się szybko zwinać z siłki, więc nie zrobiłam rozciągania dieta: 2 222,1 kcal b: 142,7 g (25,7%) w: 255,1 g (45,9%) t: 70,1 g (28,4%) 1.jaja, sezam 2. makrela, kurczak, cukinia, płatki owsiane,kakao, marchewka 3. makreala, kurczka, cukinia, marchew, ziemniaki, kasza gryczana 4. jw 5. kasza jaglana, kurczak, sezam leki: euthyrox 65,5 suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, castagnus, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-08-06 21:59:19

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2016 9:42:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ta pogoda się chyba wszystkim udziela:-( wczoraj był przez deszcz całkowity dnt- normalnie we wtorki chodze na rolki, ale padało. oczywiście, mogłam się zająć czymś innym, ale totalnie nie miałam ochoty. dziś to nawet nie mam ochoty dojadać mojej miski. na treningu byłam, chociaż przyznam, że cięzko się było zebrać. ale baaaardzo mnie umęczył. na początku bardzo mi się nie chciało, ale jakoś pykło. nawet udany:-) 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg coś mnie bolał kręgosłup, ale nie przez mc i jakoś specjalnie nie przeszkadzało w ćwiczeniu. sił miałam więcej, mogłam dodać, no ale przez ten kręgosłup nie chciałam szaleć 3. HP 4x8 tempo 4010 60 kg, ale tu sie bujałam z ławką, więc nie jestem zadowolona 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 3xcc/3kgx1--> dodałam obciążenie, bo nie mogłam się ustawić tak, żeby samo cc było wystarczająco ciężkie 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 miska: wczoraj wg załozeń, ale z mojego nieogarnięcia na kolację zostały same ww i tłuszcze dziś niedojedzona (to chyba po raz pierwszy %-)) leki: euthyrox 65,5 , bromergon suple: wit.d 1000x2, selen, cynk, magnez, wit b12, castagnus, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2016 9:12:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    haha, Ratmonka. jest smacznie, ale posiłki w moim wydaniu nie wyglądają najapetyczniej. po prostu nie jem oczami,a żołądkiem. no ale naprawdę, moje PSYCHICZNE nasycenie jest nieporównywalne. pamiętam, jak sie odwadniałam przed zawodami i jadłam tylko mięso i tłuszcz; matko, mogłabym tak do końca życia. no, a dziś wpadły nóżki. nie wiem skąd, ale mega siła. jednak nogi trzeba ciorać 2 razy w tygodniu, bo to inaczej nic nie urośnie:-P 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 umęczyło, ale już idzie lżej. można dodawac kg 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg/60kg/65kg/65kg 3. HP 4x8 tempo 4010 60kg/60kg/65kg/65kg no i w sumie mogłam więcej, strasznie lekko weszło 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc też się nie mogłam ustawić, za mocno czułam nogę zakroczną i czwórki 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 bez sząłu tym razem. jakoś na odwal się wyszło bez rozciągania %-) sory miska: DOSTARCZONO 2 191,3 kcal+ GREJPFRUT PO TRENINGU 134,7 g (24,6%) 250,9 g (45,8%) 72,0 g (29,6%) 1. jajka, sezam 2. sezam, kakao, płatki owsiane, marchewka, twarog chudy 3. zakwaszona mąka gryczana, szpinak, maslo, kurczak, cebulka, seler, cukinia TRENINF 4. RYZ, WIÓRKI KURCZAK 5. ziemniaki, kurczak, sałata, wiórki kokosowe, cukinia ( no tak w planie jest %-)) leki: euthyrox 65,5 , bromergon suple: wit.d 1000x2, selen, cynk, magnez, wit b12, castagnus, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C a dziś humorek lepszy, aż sobie parę potreningowych selfie strzeliłam...i uwaga...mam nową strategię na stres- kupiłam sobie kolorowanki:-P. ciekawe czy pomogą %-)

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2016 7:07:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o widzisz, no u mnie w dt jest po prostu więcej papu i mniej czasu na jedzenie;-P generalnie jeżeli chodzi o moją aktywność i miskę to wszystko zgodnie z planem:-) poniedzialek: rolki, miska wyliczona wtorek: rurka, miska nieliczona, bo wyszłam na kawę (ale do legal cakes, więc wszystko legalnie:-P) i uznałam,że nie będę liczyć, bo to taka "lekko" psychodela. środa: DT zrobiłam nogi. trening przyjemny, ale bez katowania, bo na mojej mordowni jednak cieżko zmieniać szybko obciążenie %-) środa: NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 -->coraz lżej idzie, ale to jeszcze nie czas na dodawanie obciążenia 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg/60/65kg/65kg --> poszłoby i 70, ale nie chciało mi się walczyć z krążkami 3. HP 4x8 tempo 4010 65kg/65kg/70kg/70kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc/cc/2kg-->średniawo 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + rozciąganie dolnych partii miska: co jadłam w poprzednie dni to nie pamiętam dokładnie,ale pierwsze dwa posiłki zawsze wyglądają tak samo. mam zajawkę na owsiankę 1. jaja, wiórki 2. płatki owsiane, kakao, wiórki, twaróg chudy, marchew 3. kurczak,dynia, masło, cebula, ogórki kiszone, kasza gryczana 4. kurczak, masło, ogórki kisozne, kasza, czerwona papryka trenio+ grejpfrut 5. ryż, kurczak, olej kokosowy leki: letrox 65,5 , 2,5 mg bromergonu suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, castagnus, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2016 9:48:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no tak jakos...jing i jang się odnalazło...samo %-) w moim przypadku sukces to nie 70% diety i 30 % treningu to 30% treningu 30% rozsądnej diety i 40% chillu. także od dziś mam nową życiową dewizę: train smart rest hard! Paula, ale takie mało sportowe, nie widac moich bareczków:-P czas na wypiske:-) czwartek: upper body 1. OHP 4x8 tempo 4010 20kg/25kg/22,5kg/22,5kg ---> oj, z tym 25 kg przesadziłam 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 25 kf 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 prostowanie zamieniam na dipy, są bardziej wielostawowe + brzuch superseria: plank bokiem+allahy (których wcale nie wyczułam)x3 podciąganie kolan do klatki na trx 3x15-20 +rozciąganie dolnych partii dieta: jaja, siemie (nie, jeszcze mi isę nie znudziło:-P) ziemniaki, kurczak, ser żółty, kapusta włoska płatki owsiane, marchew, kakao, miks orzechów, twaróg chudy kurczak, kapusta włoska, ser żółty, kasza gryczana grejpfrut (bo trening) ryż, kurczak, miks orzechów leki: letrox 65,5 , bromergon (2,5mg) suple: wit.d 1000x2, selen, cynk, magnez, wit b12, castagnus, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2016 9:57:51 PM Liczba szacunów: 0