SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ile MSM dajesz dziennie? Dosypuje sobie 5-7g do wody, jak ćwiczę w domu. Efektów nie widać, a prawie pół kilograma zjadłem. daję na oko tak koło 5g z vit C tak z 1-2g a boli Cię coś że oczekujesz efektów?

    Odpowiedzi: 5394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2019 12:22:47 PM Liczba szacunów: 1
  • DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kilka dni po odstawieniu poprzedniego antybiotyku niestety trochę się pogorszyło więc dostałem następny. Dalacin C 300. Walka trwa i nie zapowiada się na szybkie zwycięstwo :-(. No lipa po całości.

    Odpowiedzi: 5394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2019 1:18:59 PM Liczba szacunów: 1
  • DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kilka dni po odstawieniu poprzedniego antybiotyku niestety trochę się pogorszyło więc dostałem następny. Dalacin C 300. Walka trwa i nie zapowiada się na szybkie zwycięstwo :-(. No lipa po całości.Trzymam kciuki aby było lepiej. Jednak każdy zabieg to ryzyko - niestety.

    Odpowiedzi: 5394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2019 1:29:14 PM Liczba szacunów: 1
  • DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kilka dni po odstawieniu poprzedniego antybiotyku niestety trochę się pogorszyło więc dostałem następny. Dalacin C 300. Walka trwa i nie zapowiada się na szybkie zwycięstwo :-(. No lipa po całości.Trzymam kciuki aby było lepiej. Jednak każdy zabieg to ryzyko - niestety. niestety pewnych rzeczy nie da się uniknąć ani przewidzieć, ale dzięki za trzymanie kciuków całe szczęście lepiej jest z barkiem więc chociaż na tym polu się poprawia będą zatem monstery w ruchu bo czuje ze wason już się doczekać nie może :-D

    Odpowiedzi: 5394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2019 5:15:20 PM Liczba szacunów: 1
  • Decadick, mój największy problem, pomocy panowie!!!

    Post
    Doping

    a jak panna robi Ci cisnienie doraznie polecam kamagre ,po pierwsze poru.c.hasz po drugie psycha ci sie wzmocni jak..poru.c.hasz a po trzecie pokazesz sie z dobrej strony wkoncu najlepiej w momencie kiedy zaczniesz bic hcg bo tu jest natychmiastowa poprawa,przynajmniej powinna byc

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5889 Data: 2/18/2010 9:01:29 AM Liczba szacunów: 0
  • NOWOŚĆ! REDWEILER - RIP YOUR MUSCLES UP...

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Próbki się skończyły,więc mogę napisać kilka słów. Na co dzień z suplementów przyjmuję witaminę C ;-) Nie piję kawy, waga 100kg. Na początek poszedł redweiler. Sam jeszcze kilka miesięcy wstecz śmiałem się pod nosem widząc reklamę,na której Pudzian bije głową w szafki i go nosi po wypiciu redweilera. Łyknąłem porcję i ruszyłem na siłownię, jeszcze przed wejściem poczułem ciepło i swędzenie, przyśpieszony oddech. Na treningu masakra,zawsze się dodatkowo motywuję i pospieszam, tutaj musiałem się hamować. Duża chęć treningu,skupienie,motywacja. Po treningu żadnego zejścia,prysznic i do domu na potreningowy. Następnego dnia postanowiłem spróbować połowy porcji,drugą połowę wypiła moja druga połówka ;-) Już przed siłownią rozmowa przestawała się kleić %-) U mnie znów lekko podniesione ciśnienie,na twarzy uśmiech,w myślach 'skończ do mnie mówić,chcę trenować'. Znów porządny trening na wysokiej intensywności,brak oznak zmęczenie,ciągła chęć do pracy,dobre czucie mięśni. Dziewczyna też wróciła podekscytowana z rozgrzewki na orbitreku, że poszło jej nadzwyczaj szybko i lekko,przez cały trening odczuwała pobudzenie i większą motywację,również zadowolona z efektów Redweilera. Nie mam dużego doświadczenia z suplami,ale dla mnie,a właściwie dla Nas 10/10. Pobudzenie, energia, skupienie, wytrzymałość, wszystko to, czego można oczekiwać od przedtreningówki. Dla mnie optymalna jest połowa porcji mimo wagi do której zalecana jest cała porcja,tym lepiej dla mnie :-) Na pewno kupimy puchę albo dwie. Massacra po redweilerze nie robiła już takiego wrażenia,nie pobudzała tak mocno, ale też oceniam ją dobrze. Na treningu odczuwałem porządną pompę i fajne czucie mięsni. Jeszcze raz dzięki za próbki !

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2014 12:37:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    jest tez pyszne białko whey c-6 ciastko z kremem :D ja do samych zawodów robiłem z tego polewę do omletów Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-20 13:55:02

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2014 1:54:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Odpalam nową suplementację :) na bogato:) Dodam jeszcze, że nowa bluza HI TEC jest super :) dobrze leży, podkreśla sylwetke. Fajny motyw na plecach i logo z przodu. STANOFUSION Dni treningowe: 30g przed treningiem CREATINE POWDER DT: 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2014 8:47:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Tak, resztę uzupełniam tłuszczami, a białko w zupełności wystarczy na poziomie 2-2.5g na 1kg/m.c. wliczając w to białka roślinne. Łącząc w posiłku pierś z kurczaka, makaron + warzywa, aminokwasy się uzupełniają i mozna to liczyć razem.

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2014 12:08:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dokladnie Tomku, ale na redukcji do zawodow akurat bede stosowal wyzsze wegle, tak sie wczesniej szykowalem i nie chce ryzykowac zmian. Dzisiaj Święto, ale trening był. Klienta też trenowałem :) zmotywowani są niektórzy :) Rodzinny obiad wcześniej, później trening z klientem i siłownia czynna tylko od 15 do 20 więc musiałem szybko zasuwać i zrobiłem trening w 40 minut. TRENING 1. Super seria: a) wyciskanie sztangi leżąc: 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 6x120kg b) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 5 serii po 12-10 powt. 2. Wyciskianie sztangielek siedząc: 15x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg 3. Wznosy ramion bokiem: 15x18kg, 12x23kg, 15x15kg 4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 5 serii po 12-10 powt. DIETA Dieta świąteczna, dużo mięsa + sałatki. Zero chleba, ziemniaków itd, jedynie zrobiłem ładowanie przed treningiem i zjadłem 3 kawałki sernika, kilka kawałków mazurka :D pewnie z 1500 kcal weszło :) Śniadanie tak się prezentowało: https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10256158_632642076822515_6977227705304585444_n.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2014 10:44:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj wjechały poświąteczne nogi ;) W ciągu dnia ledwo żyłem, pobudki mam teraz o 5:40 bo jeżdżę trenować klienta na 7:00. Później w ciągu dnia 2h drzemki, jak zabity leżałem :) Stanofusion + mała kawa postawiła na nogi i pojechałem na trening. Padł prąd na siłowni także trening był przy świecach ;) Klimatycznie :D TRENING NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 7x120kg 2. Martwy ciąg: 6x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 3x160, 2x180kg, 3x200kg, 3x200kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 12x18kg, 12x23kg, 12x18kg 4. Prostowanie podudzi siedząc w super serii z uginaniem leżąc: 4 serie po 12-15 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 20-30 powt. w serii łączonej z Wspięciami na maszynie siedząc 5 serie po 20-30 powt. DIETA 1. jajecznica 4 całe jaja + kurczak wędzony 50g + chleb żytni 30g 2. Jajecznica 4 całe jaja 3. Ryba po grecku, około 200g dorsza + chleb żytni 70g 4. Płatki owsiane 70g zalane wrzątkiem + ser twarogowy chudy 275g + masło orzechowe 50g (całość wymieszana) 5. Pierś z kurczaka 200g + brokuły 6. Spaghetti 150g makaronu + 200g mielonej karkówki + sos SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2014 9:33:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Po wczorajszym obżarstwie na bankiecie i nocnym zwiedzaniu stacji benzynowych, w poszukiwaniu lodów z Emilem Kaleńskim i ekipa SFD, melduję, że pompa na treningu była okrutna :D https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10377074_808504649159564_9221857201880102733_n.jpg Zmieniłem trening na klatkę po rozmowach z Emilem i dałem więcej maszyn, tak aby spróbować innej pracy, zaatakować mięśnie pod innymi kątami. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie stangi na ławce poziomej: 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 8x110kg 2. Wyciskanie na maszynie typu hummer(góra klatki): 4x 12-10 powt. 3. Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralnym: 4x 12-10 powt. 4. Rozpiętki na maszynie: 4x 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion z rączką wyciągu dolnego: 3x 15,12,12 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami: 10x18kg, 10x15kg, 10x12kg 4. Uginanie na modlitewniku(maszyna): 3x 12-10 powt. SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2014 10:36:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj aktywny dzień. Rano trening barki+triceps. Wieczorem bieg w terenie. 4.5 km w jakieś 25 minut. Przy takiej pogodzie aż chce się biegać :) https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10410597_694013107321196_129470601794613553_n.jpg Dzisiaj pójdzie trening pleców + wcześniej dwubój olimpijski. Zmęczony jestem po całym tygodniu i targi w Opolu jeszcze nieodespane więc odpale dzisiaj Workout Power Booster :) TRENING BARKI(przód, bok) 1. Push press: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x24kg, 12x30kg, 10x34kg, 10x38kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x16kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x20kg TRICEPS 1. Prostowanie na wyciągu górnym 3x 15-12 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 3. Pompki na poręczach: 4x 12-10 powt. SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2014 10:50:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Poszedł wczoraj przed treningiem WORKOUT POWER BOOSTER. Jako suplement dla sportów nazwę to wydolnościowo-siłowych spisał się znakomicie. Nie nastawiałem się na pompę bo nie od tego jest ten suplement. Liczyłem na większą wytrzymałość, pobudzenie i mniejsze uczucie zmęczenia w trakcie treningu. Nie zawiodłem się, a trening był ciężki. Najpierw 40 minut dwuboju olimpijskiego, a następnie plecy. http://i61.tinypic.com/20tnl6o.jpg TRENING Dwubój 40 minut+ PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x 10,10,8,7 CC 2. Wiosłowanie na maszynie w chwycie neutralnym: 4x 12 powt. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (kąt tułowia około 80 stopni - praca przeniesiona na czworoboczny grzbietu): 15x60kg, 15x100kg, 15x130kg, 12x150kg, 12x150kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 4x 12 powt. SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-06-07 11:47:58

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2014 11:46:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Po weselu trochę gorszy trening :D ale niekoniecznie za sprawą samej imprezy i alkoholu. Dzisiaj zrobiłem sobie dzień z bardzo małą ilością węgli,bo w sobotę/niedzielę zjadłem ich dosyć sporo :) 6 lipca jadę nad morze, także teraz 2 tygodnie ścisłej diety i ciężkiego trenowania :) TRENING Dwubój olimpijski 1h+ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg 3. Pompki na poręczach: 4x 15 powt. BICEPS 1. Uginanie z rączką wyciągu dolnego: 3x 12powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg, 10x30kg 3. Uginanie przedramion na modlitewniku: 4x 12-10 powt. DIETA 1. 4 całe jaja + kiełbasa myśliwska 50g 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + masło orzechowe 30g + wiórki kokosowe 30g 3. Udziec z indyka 200g + surówka 4. Makaron 100g + Udziec z indyka 200g 5. Pomidory z cebulą i śmietaną + makrela 150g SUPLEMENTACJA SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2014 9:27:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Skromnie, skromnie bo trzeba poprawić lekko sylwetkę przed wyjazdem :) W przyszłą niedzielę jadę nad morze :D Już przemęczenie łapie i wyczekuję wyjazdu. Zabieram ze sobą TRX, będę pewnie też coś biegał więc wyjazd będzie aktywny :) Wczorajszy trening: Trening nieco lżejszy, na maszynach. PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10xCC, 10xCC, 8xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc (chwyt młotkowy): 4x 12 powt. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie 4x 15-12 powt. 5. Szrugsy na maszynie: 4x 15-12 powt. BRZUCH 1. "Allaszki" 5x12 powt. + SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-06-28 11:28:53

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2014 11:28:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    W czwartek i piątek przerobiłem przed wyjazdem całą górę treningiem Push/Pull. Dzisiaj w nocy wyjazd nad morze, także znikam do 16-17 lipca :) Wrócę wypoczęty i pełny energii do treningów :) Czwartek: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 8x90kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12x30kg, 12x35kg, 10x45kg, 8x45kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x15kg, 12x18kg, 15x15kg, 15x12kg 5. Pompki na poręczach: 4x 15-12 powt. 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg Piątek: PULL 1. Podciąganie na drążku 4x10 powt. CC 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 12-10 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face pull: 4x 15-12 powt. 5. Szrugsy na maszynie: 4x 20-15 powt. 6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 10x40kg 7. Uginanie przedr. na modlitewniku 4x 12-10 powt. SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-07-06 20:13:08

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2014 8:12:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Już po pierwszym treningu. Przerobiłem dzisiaj lekko trening PUSH(Góra ciała), jutro Pull(góra ciała). Od poniedziałku nowy plan treningowy. Wszystko rozpisze co i jak :) Po przerwie od stymulantów zapodałem STANOFUSION i ładnie mnie pozamiatało :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 12x80kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x80kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej: 12x23kg, 12x32.5kg, 10x35kg, 10x35kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg, 10x32.5kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x12kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 3x 12-10 powt. 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 12x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 12x35kg DIETA 1. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + 50g kiełbasy krakowskiej 2. Ser twarogowy chudy 275g + płatki owsiane 100g zalane kawą + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g 3. Chleb żytni razowy 100g + śledzie 150g + ogórki konserowe 4. 5 wafli ryżowych + leczo + pierś z kurczaka 200g 5. Makaron 100g + leczo + pierś kurczaka 200g SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2014 5:29:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Zaczynamy nowy tydzień, nowy trening. Jest też nowa motywacja :) Wczoraj jeszcze dla wyluzowania się wycieczka do Karpacza i jakieś 40km zrobione na szlakach. Dzisiaj czuć ładnie pośladki i łydki :) Przedstawiam nowy trening. Priorytet na klatkę. Klatka trenowana 2x w tygodniu. Raz mocno siłowo, drugi raz objętościowo-z nastawieniem na hipertrofię i rozciąganie mięśni. Trening na klatkę zasugerował mi Mawashi. Być może jeszcze coś się zmieni bo będę ustalał z trenerem od dwuboju harmonogram treningów :) TRENING NR.1 (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne od 70% CM, 3x3-5 (tydz 1, po rozgrzewce wejście na ciężar rampą a po dojściu do ciężaru roboczego 3x3, jak zrobione to 3x4 i w 3 tyg. 3x5. 4 tydz to progres ciężaru o 10% i regres powt do 3x3 i tak w kółko. 2. Dipsy 2-3 serie w zakresie 10-12 BICEPS+TRICEPS (super serie) 1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powt. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 12-10 powt. TRENING NR.2 (Nogi + brzuch) NOGI 1. Przysiady przednie ze sztangą Rampa 3-5 powt. 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt. 3. M.C. na prostych nogach. 4x 12-10 powt. 4. Łydki stojąc 4x 20-30 powt. 5. Łydki siedząc 4x 20-30 powt. BRZUCH - na co mam ochotę :) TRENING Nr. 3 (Klatka + barki) KLATKA 1. Rozpiętki płasko 3x10-12 (z zapasem 2-3 powt) 2. WL lekki skos (25-30st) z zatrzymaniem 1 (sek) 4x10-12 3. Power fly skos 3x12-15 4. WL poziom do linii obojczyków + flarowanie 3x10-12 5. Rozpiętki na maszynie 3x10-12 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-10 powt 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4x 15-10 powt. TRENING Nr. 4 (Plecy + tył barków) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12-8 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką 4x 12-8 powt. 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 4x 15-12 powt. 5. Szrugsy ze sztangielkami 4x 20-15 powt.

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2014 4:43:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj dwubój 1h + klata siłowo + ramiona w super seriach. Dzień bardzo dobry, humor dopisywał. Zrobiłem sobie w zasadzie wolne od pracy po ciężkim weekendzie, gdzie prowadziłem szkolenie. Po treningu wjechały lody algida big bilk (90kcal w jednym lodzie, z 15g cukru) - idealnie na uzupełnienie glikogenu :D później burger wołowy, 200g mięsa :) http://photos-e.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10570089_1475531402688948_898195365_n.jpg TRENING (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x120kg (+1 powt w każdej serii od ostatniego razu - powoli siła wraca po urlopie) 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x15kg, 10x20kg, 10x20kg BICEPS+TRICEPS (super serie) 1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą (12x30kg, 12x40kg, 12x40kg) + wyciskanie francuskie leżąc (12x30kg, 12x40kg, 10x45kg) 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (12x18kg, 10x21kg, 12x18kg) + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (12x12kg, 12x12kg, 10x15kg) SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-07-29 22:29:39

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2014 10:29:19 PM Liczba szacunów: 0