SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 05.06.2018 A. For max reps: 30 Seconds of Muscle-Ups - 10 Rest 30 seconds 30 Seconds of Toes to Bar - 23 Rest 30 seconds 30 Seconds of Handstand Walk (for max distance) - 18m Rest 30 seconds 45 Seconds of Muscle-Ups - 8 Rest 15 seconds 45 Seconds of Toes to Bar - ponad 20 Rest 15 seconds 45 Seconds of Handstand Walk (for max distance) - 15m Rest 15 seconds 60 Seconds of Muscle-Ups - 7 60 Seconds of Toes to Bar - ponad 20 60 Seconds of Handstand Walk (for max distance) - 18m B. E2MOM for 20 minutes Halting Clean Deadlift + Clean 1-2 = 65% 60, 65kg 3-4 = 70% 70kg 5-6 = 75% 75kg 7-8 = 80% 80kg 9-10 = 85% 85kg C. 4 sets of: Med Ball Rotating Side Toss (Right) x 15 reps Immediately followed by… Right Side Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds Rest 30 seconds Med Ball Side Rotating Side Toss (Left) x 15 reps Immediately followed by… Left Side Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds Rest 30 seconds 8 Kettlebell Biceps Curls x 32kg Rest as needed D. E3MOM for 30 minutes Assault Bike 20 Calories Wynik: 35 - 60 sekund W sumie nie był to WOD, ale Bike zabił %-)%-) tak mocno to nie pamiętam kiedy się zajechałem.... najlepsze rundy kończyłem w 35 sekund, najgorsze w 60 sekund. Część pierwsza była jednak cięższa niż myślałem ;-) o ile pierwsze 30sek poszło unbroken, to w kolejnych było już dużo dzielenia... Oby do jutra się zregenerować :-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2018 7:35:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 06.06.2018 A. 6 sets of: Pause Front Squat TEMPO - 24X1 + Front Squat Rest 2 minutes 60, 70, 80, 90, 100, 110 120 - tylko Pause Front Squat B. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 2 reps (Pause for 2 full seconds in the receiving position before recovering ) 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 85, 85 C. Every 12 minutes, for 36 minutes Run 400 meters 30 High Wall Ball Shots 20 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg 10 Burpee Facing Box Jump-Overs 60cm Row 500 meters Wyniki: 7, 05 // 6,48 // 6, 36 D. 4 sets of: 10 Single-Arm KB Shoulder Press x 24, 20, 20, 20kg Rest 30 seconds 15 French Press x 40, 30, 30, 30 kg Rest 30 seconds 15 Dumbbell Lateral Raises 2 x 3kg 30X2 Rest 2-3 minutes We frontach tak dobrze, że mi szło, że postanowiłem zrobić 7 serię i prawie się udało wstać 2 fronta :-P Jerk trochę źle się robiło bo trochę mi nadgarstki bolały. Ciężko się biegało. Nogi zajechane.... WB dzieliłem 15/15 a potem 10/10/10 i opłaciło się dzielenie ;-) Przez nogi nie mogłem mocniej pocisnąć. Nawet skurcze jakieś zaczęły mnie łapać %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2018 8:42:37 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 08.06.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 7.5kg, 12.5kg, 17.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause x 4 reps 50, 60, 70 B. 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 65-80% 47.5kg, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 C. 3 sets of: Tempo Bench Press x 6 reps TEMPO 21X1 60, 70, 85kg Rest 90 seconds Barbell Loaded Bulgarian Split Squats x 6 reps each TEMPO 31X1 40, 45 KB 2 x 32kg Rest 90 seconds after each leg 1 set of: Bench Press x Max reps of today’s 6-rep 85kg x 11 Rest 90 seconds Barbell Loaded Bulgarian Split Squats x 20 reps each Kb 2 x 16kg Rest 90 seconds after each leg D. EMOM for 12 minutes 1 – Legless Rope Climbs 2,2,2 2 – Ring Dips 10, 10, 8 3 – Strict Chest-to-Bar Pull-Ups 8, 8, 6 4 – Strict Handstand Push-Ups 12cm Deficit 8,8,6 E. 6 sets for times of: Run 400 Meters Rest 60 seconds Co tu dużo pisać.... Długi i ciężki trening :-P najgorzej się biegało, a najlepiej wyciskanie mi poszło ;-) resztę oceniam na 5+ %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2018 7:52:39 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 09.06.2018 A. Every 3 minutes, for 15 minutes Power Clean + Hang Power Clean + Power Jerk x 2 reps 1-3 = 65% of 1-RM Power Clean 65kg *4-5 = 70% of 1-RM Power Clean 70kg B. 4 rounds of: 20 Cal Schwinn Bike 10 KB Thrusters 2x24kg 5 Bar Muscle-Ups C. 3 sets of: Strict Toes-to-Bar x 10 reps TEMPO 2020 Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts from Knee x 6 reps Rest as needed Dzisiaj trening zrobiłem na siłowni ze strefą do cross treningu. Z tej racji, że z rana musiałem być w pracy. Sala do cross treningu fajna, sporo sprzętu praktycznie nowego. Chyba nikt go nie używa%-) sztangi, drążki mega śliskie. mimo użycia skórek i magnezji ciężko było utrzymać się na drążku ;-) WODa robiłem powoli i bardziej regeneracyjnie, że tak powiem :-P zamiast airbike był schwinn bike. Na tym biku o wiele łatwiej wbija się kalorie. 20cal zajmowało mi 40 sekund i do tego schodzi się z bika bez problemu%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2018 9:10:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 11.06.2018 A. E2MOM for 16 minutes High Hang Snatch + Snatch with No Foot No Hook 65-75% of 1-RM Snatch 47.5, 47.5, 50, 50, 50, 52.5, 52.5, 55, 55kg https://www.youtube.com/watch?v=8R7qSD_27V0 B. 3 sets of: 9cm Deficit Deadlift x 10 reps 60% 115kg Rest 2-3 minutes C. 3 sets of: Back Squat x 10 reps 65% 97.5kg Rest 2-3 minutes D. TEAM OF 2 AMRAP 8min 3-6-9-12-15- .... Deadlift 80kg Toes to Bar REST 2min AMRAP 8min 3-6-9-12-15- ... Front Squat 50kg Down Up Wypocząłem trochę przez weekend i wszystko poszło dzisiaj lekko :-P rwania, martwe i siady bez problemu. WODa całkiem fajnie się robiło%-) ja robie 3 DL, partner 3 T2B, potem ja 3 T2B, partner 3 DL itd. Prawie 21 skonczone z pierwszego AMRAPu, a z drugiego 18 skończone.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2018 7:33:27 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 12.06.2018 A. Against a running clock, complete the following gymnastics skills: 0:00 to 3:00 Establish a 2-RM Weighted Chest-to-Bar Pull-Up 20kg 3:00 to 6:00 Establish a Max Effort L-Sit 60 sec 6:00 to 9:00 Establish a Max Effort Handstand Walk 30m B. E2MOM for 20 minutes Halting Clean Deadlift + Clean 1-2 = 70% 70kg 3-4 = 75% 75kg 5-6 = 80% 80kg 7-8 = 85% 85kg 9-10 = 90% 90kg C. 4 sets of: Half-Kneeling Rotating Med-Ball Slam (Right) x 10 reps immediately followed by… Half-Kneeling Pallof Press (Right) x 10 reps Rest 60 seconds Half-Kneeling Rotating Med-Ball Slam (Left) x 10 reps immediately followed by… Half-Kneeling Pallof Press (Left) x 10 reps Rest 30 seconds 8 Biceps Curls x 37.5kg Rest as needed D. Every 3 minutes, for 24 minutes 45 seconds of Row 20cal Each

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2018 7:33:36 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 13.06.2018 A. 4 sets of: Pause Front Squat TEMPO - 24X1 + 2 Front Squats 80, 100, 110, 120 Rest 2 minutes B. E2MOM for 16 minutes (8 sets): Push Press + Split Jerk (Pause for 3-4 seconds in the split jerk receiving position ) 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 Rest 2 minutes C. Every 10 minutes, for 40 minutes 400 Meter Run 10 Burpee Box Jump-Overs 60cm 15 Chest-to-Bar Pull-Ups 20 High Wall Ball Shots 25/18 Calorie Assault Bike Wynik: 5.30 - 5.45 D. 3 sets of: 12 Skull Crushers x 40kg Rest 30 seconds Banded Overhead Triceps Extensions x 30 reps Rest 90 seconds Nowy PR w push pressie 90kg ;-) przysiady przednie lepiej niż w poprzednim tygodniu. tydzień temu wstałem tylko 1 siad z pauzą, kolejnego już nie wstałem na 120kg. a dzisiaj wstałem 120kg na 3 razy %-) w skullcrusher również poprawiłem się. zazwyczaj rozpoczynałem od 40kg i w kolejnych seriach schodziłem z ciężaru, a dzisiaj wszystkie serie na jednym ciężarze;-) Wszystkie rundy WODa zamknięte między 5.30 a 5.45 min. Było mocno %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2018 11:54:14 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Cześć C całkiem fajna :) kiedyś zrobię ;)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2018 8:29:41 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 16.06.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 25 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with Pause) x 4 reps 40, 60, 80 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80% 50, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B. 3 sets of: Bench Press x 8 reps TEMPO - 21X1 60, 70, 85 Rest 90 seconds KB Bulgarian Split Squats x 8 reps each TEMPO 31X1 2x32kg Rest 90 seconds after each leg 1 set of: Bench Press x Max reps of today’s working weight 12 x 85kg Rest 90 seconds Barbell Loaded Bulgarian Split Squats 20 x 2x20kg Rest 90 seconds after each leg C. 3 sets of: Muscle-Up to Catch Position w/a 2 second pause x Max Reps 13, 10, 7 Rest as needed 3 sets of: 15 Seconds of 1/2 dip starting at deep catch position x Max Reps Rest as needed 4 sets of: 5 Handstand Push-Up Negatives Deficit TEMPO - 50A1 12cm, 15cm, 15cm Rest 3 minutes D. 6 sets for times of: 600m Rest 90 seconds Długa sesja treningowa. Ponad 2h pomimo trzymania się wyznaczonych przerw a nawet krótszych. W każdym ćwiczeniu dołożone w porównaniu do poprzedniego tygodnia:-P Lepiej się biegało niż tydzień temu. Nogi wyjątkowo nie były takie ciężkie%-) Jest progres z tygodnia na tydzień ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2018 8:29:26 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 18.06.2018 A. E2MOM for 16 minutes High Hang Snatch + Snatch 75-80% of 1-RM Snatch 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 60, 60, 60 B. 3 sets of: 9cm Deficit Deadlift x 10 reps 65% 123.5kg Rest 2-3 minutes https://vimeo.com/275646434 C. 3 sets of: Back Squat x 10 reps 70% 105kg Rest 2-3 minutes https://vimeo.com/275646318 D. 5 round for time: 20 Cal Row 20 Wall Ball 9kg 50 Double Unders Time Cap 15min Rwania bardzo dobrze. Trochę ważyło, ale udało się poprawnie wszystko zrobić. Martwe i Siady w miarę lekko. Chociaż na MC trochę może plecy mi puściły :-P Nagrywałem WOD eliminacyjny do Battle Of Europe%-) ale słabo mi poszło. Kilka sek przed TC ukończyłem... Będę poprawiał, chociaż nie chcę %-) Jeszcze po poprzednim tygodniu nie zregenerowałem się i szybko mnie odcięło.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2018 4:52:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 19.06.2018 A. AMRAP 6min 30 Double Unders 4/3 Muscle-Ups 12 Alternating Pistols Wynik: 4 rundy B. E2MOM for 20 minutes Clean Lift-Off + Clean + Hang Clean 1-2 = 65% 65kg 3-4 = 70% 70kg 5-6 = 75% 75kg 7-8 = 80% 80kg 9-10 = 85% 85kg C. 4 sets of: 8 Biceps Curls x 40kg Rest as needed 10 Half Kneeling Landmine Rotations x 10, 15, 20, 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=HGzu8tvh79U Rest as needed D. Ten sets of: 30 second Assault Bike or Row Rest 2 minutes 18 - 15 Cal Ciężko dzisiaj wszystko wchodziło... Bike dokończył dzieła %-) Celem było 20cal w 30sec. W najlepszej rundzie miałem 18 cal w najgorszej 15 cal. W sumie blisko było :-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2018 6:46:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 20.06.2018 A. EMOM for 8 minutes: Pause Front Squat x 1 reps TEMPO 24X1 110kg B. E2MOM for 16 minutes Push Press + Power Jerk + Split Jerk 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 C. 3 rounds for time of: 300/250 Meter Row 12 Toes-to-Bar 8 Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm 6 Strict Handstand Push-Ups 9cm Deficit Rest 5 minutes, and then repeat. Wynik: 7.45min / 7.30min D. 3 sets of: Diamond Push-Ups x 20-30 reps Rest 60 seconds Reverse Snow Angels x 20 reps Rest as needed Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-06-23 16:51:43

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2018 4:50:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 22.06.2018 A. E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps 50, 60, 70, 80, 90 E2MOM for 8 minutes Snatch Balance x 2 reps 30, 40, 50, 60 6 sets of: 2 Snatch High Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches 40, 45, 50, 55, 60, 65 Rest 2 minutes between sets B. 4 sets of: Tempo Bench Press x 6 reps TEMPO 21X1 60, 70, 80, 90kg Rest 90 seconds 20 Barbell Loaded Walking Lunges x 40, 50, 60, 70kg Rest 90 seconds 1 set of: Bench Press x Max reps 90kg x 7 Rest 2 Minutes 20/15 kg Barbell Jumping Lunges x Max Reps in 2 Minutes 65 reps C. 5 sets of Strict Ring to Sternum Pull-Ups x 5 reps Rest as needed D. 4 sets for times of: Run 400 Meters @ 90% of 1-Mile Pace Run 400 Meters @ 100% of 1-Mile Pace Rest 2 minutes W drugich Push Pressach na 90kg wyszedł mi Push Jerk :-P wyciskanie na klatkę fajnie weszło. na 90kg 4 powtórzenia sam, a 2 zrobione z pomocą. Siła rośnie z treningu na trening%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2018 4:57:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 25.06.2018 A. AMRAP 6min 12 Burpee Chest to Bar 6 Power Snatch 50kg B. 3 sets of: 9cm Deficit Deadlift x 10 reps 70% 132.5kg Rest 2-3 minutes C. 3 sets of: Back Squat x 10 reps 75% 112.5kg WOD eliminacyjny do Battle of Europe. Prawie 4 rundy... liczyłem, że zamknę 4 rundy, ale nie udało się. chyba będę poprawiał %-) Rest 2-3 minutes

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2018 8:22:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 27.06.2018 A. AMRAP 8 minutes 4 Muscle-Ups 8 Strict Handstand Push-Ups 40 Double-Unders Wynik. 4 rundy + 2 B. E2MOM for 12 minutes Clean x 1.1 (rest 2-3 seconds between singles) 1-3 = 60% 60kg 4-6 = 70% 70kg C. 3 sets of: Right-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps TEMPO 2115 40, 60, 60kg Med Ball Rotating Slams (Right) x 10 Reps Rest as needed Left-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps TEMPO 2115 40, 60, 60 Med Ball Rotating Slams (Left) x 10 Reps Rest as needed 8 x Kettlebell Biceps Curls x 32kg Rest as needed D. Every 4 minutes, for 28 minutes 30 Calorie Assault Bike 30, 30, 20, 20, 20, 20, 30 Celem było jechać po 30 cal na biku. Pierwsze 2 rundy zrobiłem po 30cal w 1min. a potem mnie odcięło i starczyło tylko sił na 20cal / 60sec

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2018 7:54:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 27.06.2018 A. 5 sets of: Full + Quarter Front Squat x 2 reps https://www.youtube.com/watch?v=WpxxIN_YeLA Rest 2 minutes 60, 80, 100, 110, 120 - 1 B. E2MOM for 16 minutes Push Press + Power Jerk + Split Jerk (Pause for 2-3 seconds in the split jerk receiving position before recovering.) Rest 2 minutes 50, 60, 70, 75, 80, 85, 87.5, 90 C. 4 sets for times of: 20/15 Calorie Assault Bike 10 Strict Handstand Push-Ups 9cm Deficit 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 40 Air Squats 20/15 Calorie Assault Bike Rest 4 minutes 4,40 // 4,50 // 5.00 // 5.40 D. 3 sets of: Weighted Stationary Dips 12 x 20kg, 10, 10 x 20kg Rest 60 seconds 8 Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 60, 70, 80 Rest 60 seconds W siadach na 120 siadłem tylko raz, zamiast 2. trochę dzisiaj brakowało mocy%-) za to na pressach lepiej niż myslalem mi poszło ;-) nog bo WOD nie mam do tej pory %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2018 8:02:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 30.06.2018 A. E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps 50, 60, 70, 80, 90 - 1 E2MOM for 8 minutes Snatch Balance x 2 reps 50, 60, 70, 80 Six sets of: 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches 50, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, Rest 2 minutes between sets B. 4 sets of: Tempo Bench Press x 5 reps TEMPO - 21X1 62.6, 72.5, 82.5, 92.5 Rest 90 seconds Barbell Loaded Walking Lunges x 20 steps TEMPO - 20X1 50, 60, 70, 80 Rest 90 seconds 1 set of: Bench Press x Max reps of today’s working weight 92.5 x 7 Rest 2 Minutes 20 Barbell Jumping Lunges x Max Reps in 2 Minutes 72 C. 10 sets of: 3 Unbroken Muscle-Ups D. 6 sets of: Run 600 Meters Rest 90 seconds Rwało się ciężko z powody zerwanej skóry na dłoni. przy podnoszeniu sztangi było ok, ale przy przyjmowaniu sztangi do ohs za mocno ocierało, bolało i nie poszalałem z ciężarem. W wyciskaniu na klatkę dołożone, w wykrokach dołożone%-) bieganie też coraz lepiej. 2,5 okrążenia dookoła boxa mniej więcej wynosi 600m. Zajmowało mi to 2.05min - 2.12min. nastąpiła poprawa o 10 - 15 sekund.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2018 2:26:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 02.07.2018 A. E2MOM for 12 minutes Hang Snatch (mid-thigh) + Snatch 80-85% of 1-RM Snatch 60, 60, 62.5, 62.5, 65, 65 B. 3 sets of: 9cm Deficit Pause Deadlift x 8 reps 60% 2-3sec Pause at Knee 115kg Rest 2 minutes C. 3 sets of: Back Squat x 8 reps 75% 112.5kg Rest 2 minutes D. 5 rounds for time 20 Cal Row 20 Wall Ball 9kg 50 Double Unders Próbowałem poprawić trening eliminacyjny do Battle of Europe, ale bez powodzenia... mimo, że czułem się wypoczęty itd to na DU znowu mi nie poszło. Do tego na wiosła i przejściach między ćwiczeniami trochę zwolniłem żeby na DU mi lepiej poszły, a tu d....%-) nic się nie udało....

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2018 7:41:16 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 03.07.2018 A. E2MOM for 20 minutes Clean + Jerk 1-2 = 60, 65 3-4 = 70, 75 5-6 = 80, 85kg 7-8 = 90, 92.5kg 9-10 = 95, 97.5kg B. In 5min Window: 15 - 12 - 9 Thruster 50kg Toes to Bar Box Jump Over 60cm Wynik: 3,37min In 5min Window: Find max Clean and Jerk * 5 Burpee over the barbell before each attempt 97.5kg C. EMOM 12min 1min - 6 Ring Muscle Ups 2min - 10 Toes to Bar 3min - 8m Handstand Walk 3 WOD eliminacyjny poszedł bardzo dobrze ;-) do tego nowy PR w Squat Clean poprawiony tylko, a może aż o 2,5kg %-) dwukrotnie dzisiaj.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2018 11:30:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 04.07.2018 A. EMOM for 6 minutes: Full + Quarter Front Squat 100, 110, 115, 115, 115, 115 B. E2MOM for 16 minutes Power Jerk + Split Jerk 60, 60, 70, 70, 80, 80, 90, 95 C. AMRAP 10min 300/250 Meter Row 12 Toes-to-Bar 8 Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm 6 Strict Handstand Push-Ups 9cm Deficit Rest 5 minutes, and then repeat. Wynik: 3 rundy + 12T2B // 3 rundy + 1T2B D. 3 sets of: Dips 12 x 20, 20kg, 10 x 20kg Rest 30 seconds 12 Kettlebell Biceps Curls x 30kg TEMPO 30X0 Rest 30 seconds Banded Overhead Triceps Extensions x 30 reps Rest 30 seconds Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds each side Rest as needed

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2018 11:36:25 PM Liczba szacunów: 0