SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    dideek - w badaniach które przeglądałem i gdzie notowano wpływ na kortyzol używano wit C w dawce 1 - 1,5g a nie 5 - 6. MOim zdaniem nie ma podstaw by uważac, zę takie ilosći zadziałaja lepiej. Poza tym przy takich dawkach można już doprowadzić do zmian w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego - niektóe osoby rejestrują biegunki. Co do kontaktu ze szkliwem natomiast - raczej mało realne jest by metoda o któej piszesz dawałą taką gwarancję ;-) gymfreakgirl - trudno ocenić czy u ciebie zaważyła wałsnie johimbina, ale jest to prawdopodobne, ze swój wkład miała ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-08 22:07:46

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2016 9:51:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzięki za odp. Co do Wit C, słyszałam teorię, jakoby maksymalna jednorazowa dawka możliwa do przyswojenia to 500mg, więc należy dzienną dawka rozłożyć na kilka razy po 500mg Max. Czy ma to jakiś sens?

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2016 10:18:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    nie no, witaminy przecież nie są tylko w warzywach, ale też w owocach, mięsie, jajach, produktach zbozowych... We wczorajszym menu wiecej witamin dostarcza 250g wątróbki niż te 500g warzyw ;-) Co do tego ile witamin dostarczam - to widać w załączonym zrzucie z mojego programu. Jak widąc zapotrzebowanie na niektóre skłądniki jest przekorczony kilkukrotnie, np na witaminę C (RDA wynosi 90mg, dawka polecana sportowcom to 200mg, a ja mam prawie 500 - to głownie z warzyw i owoców), witaminę B2 (zapotrzebowanie wynosi 1,2mg, a ja mam ponad 8mg, niemniej warzywa i owoce prawie jej nie zawierają - tak wiec większość pochodzi z miesa i podrobów) ;-) Warzną cechą warzyw i owoców jest wysoka zawartosc potasu. TRudno byłoby tego skł dostarczyć jedząc mało warzyw i owoców... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-09 09:37:02

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2016 9:35:00 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ja zazwyczaj nie tylko nie polecam takich środków, ale wręcz je odradzam. Najważniejszą ich wadą jest to, że zmieniają sposób postrzegania diety (podejście do jedzenia). Wiele osób domyślnie uważa, zę skoro bierze multiwitaminę to nie musi się martwic o dostarczenie witamin z żywności i mniej starannie dobiera produkty - takie podejście jest szkodliwe. Po drugie preparaty tego typu nie zawsze majaprzemyślane receptury - np. cyjanokobalamina (jedna z form wit B12) nie lubi siezbytnio z witaminą C. Mało tego w przyrodzie witamina E to aż 8 różnych zwiazków (4 tokoferole i 4 tokotrienole), a w multiwitaminie to tylko jeden zwiazek - czyli już nie mamy pełnego spektrum tej ważnej substancji. Dodatkowo multiwitaminy dostarczają też skłądników mineralnych, w tym takze tych których jemy za dużo i któe są szkodliwe. Mowa np. o żelazie - u mnie w diecie jest go średnio około 25mg, a moj organizm potrzebuje 10mg. Dawki sięgajace 40 - 50mg są szkodliwe dla zdrowia, jakbym dodał jesczze preparat wiitaminowo-mineralny zawierajacy np 14mg żelaza to w dłuzszej perspektywie bym sobie zaszkodził(nadmiar żelaza = wzrost ryzyka nowotworów, insulinooporności, etc). Dla odmiany na sz organizm potrzebuje okolo 4000 - 5000mg potasu, a w suplementach jest go góa 100 - 200mg ;-) Uwazam że suplementować sie powinno to czego w diecie brakuje. U mnie brakuje wit D - wiec ją dodaję w postaci suplementu. Nieraz dorzucam cynk i magnez. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-09 10:13:29

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2016 10:08:38 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Night - Ja mam wrażenie, że po każdej mam podobne %-) Ale to tylko wrażenie zapewne ;-) sebaMarsz - kupiłem testeda, ja mam trochę lepsze ceny niż detal ;-) A tak już poza tematem - swoją drogą ostatnio sporo mówi się o zaburzeniach metylacji związanych polimorfizmem genu MTHFR, znaczeniem tego polimorfizmu w rozwoju wielu chorób u bardzo wielu ludzi i mówi się przy okazji o koniecznosci wykonywania wyspecjalizowanych testów - więc zajarany zainteresowałem się tematem i okazało się, że wszystkie odnosniki prowadzą do pewnego naturopaty B.Lyncha, a szanujące się ośrodki naukowe zajmujące się genetyką medyczną podchodzą do tematu delikatnie mówiac - sceptycznie (np. Maren T. Scheuner z American College of Medical Genetics and Genomics czy Robert C. Green - genetyk medyczny z Harvardu autorytety w dziedzinie genetyki i analityki). To taka ciekawostka. Ja póki co nie mam zdania, ale wierzyłęm, ze temat jest lepiej zbadany... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-18 11:14:12

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2016 11:08:00 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    A propo ashwagandhy w suplementacji, natknąłeś się może Tadeuszu na jakieś badania dotyczące porównania skuteczności obniżania kortyzolu za pomocą ashwagandhy, różeńca czy witaminy C?

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2016 11:43:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    tanieodzywianie - od pewnego czasu nie sprawdzam maksów %-) prz1993 - uważam że wpływ suplementó jest niewielki, a jeśli je stosowac to w pakiecie. Czyli ashwagadha +wit C + fosfatydylo-seryna (choć ta ostatnia ma słabą literaturę tak naprawdę w tej materii). Najlepsze efekty jednak daje podbicie kcal i węgli (przede wszystkim), nie przekraczanie limitu białka, wykonywanie treningów na wyższym glikogenie no i sen ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-08-04 15:15:37

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2016 3:10:45 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wiem o tym, jednak nie zawsze tych naturalnych metod można użyć :-) U kilku osób którym zbijaliśmy kortyzol fosfo 300-400mg ed + wit C 5-10g ed robiło niezłą robotę. Trwało to jakiś czas, bo z 2x ponad normę do normy zlatywało w jakieś 5-6 tyg, ale działało zawsze. Ostatnio jednak co raz głośniej o tej ashwanghaldzie, i zaciekawił mnie ten suplement.

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2016 3:25:50 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dawek wit C typu 5 - 10g nie widziałęm w badaniach, wiec nie stosowałem bo nie widziałęm potrzeby, osobiście używałem z ok 1 - 2g z pozytywnym skutkiem, acz zawsze twoarzyszyły temu inne zabiegi. Przy fosfo-s używałem najczęsciej 400 - 600mg.

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2016 5:03:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Przy następnym "pacjencie" na pewno wypróbuję ashwa + wit C :-) Dziękuję Panowie za info!

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2016 7:09:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jakie dawki tej ashwy z witamina c ? Taka ashwagandha ze swansona 459mg tabsa standaryzowana do min 1,% witanolidow nada sie ?

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2016 10:05:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: bieżnia, roler, piłki, rozciaganie 1. Przysiad: 80kg x 6, 100kg x 5, 115kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 155kg x 1, 155kg x 1 (myslałem że dołożyłem), 140kg x 3, 125kg x 5, 115kg x 8, 105kg x 10, 2. Wykroki chodzone: 28kg x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 (28 miało być rozgrzewkowo, ale po siadach nie miałem siły na większe cięzary), 3. Prostowania na maszynie: 90kg x 6, 100kg x 6, 110kg x 6 + drop 4 serie po 6 - 7 powt 4. Wspięcia na palce jednonóż (hantla 32kg): 5 serii po 12 powt 5. rozciaganie trening zmęczył, siady zrobiły swoje, dwano nie wchodziłęm na cięzary, w planie co prawda było wejście na 160kg, ale przez pomyłke zrobiłem 2 serie na 155 i było już cięzko robić to w tempie. Wykroki za to jakoś niestabilnie, ale pewnie przez zmeczenie przysiadami. Prostowania przy dropie paliły mega, ale nie siadały na głowę przynajmniej. Łydka nieprzyjemna, ale to już w zasadzie rekreacja. DIETA i SUPLE 1. sniadanie: Imbir, kurkuma po 1 - 2g, glutamina 2g, kreatyna 2g, koktajl: 200g owoców, 30g wheya, 100g mleka sojowego, 15g orzechów, 225g soku z buraków 2. przed treningiem: 7g hero pump, 300mg kofeiny, 3g cytruliny, 2g BA, 3. w trakcie: 25g carbo, 10g BCAA 4. Po: 40g wheya, 55g carbo, 150g jogurtu owocowego, 100g mleka sojowego, 4g mono, 5. Obiad: 120g makaronu ryżowego z tapioką i zieloną herbata, 250g wołowiny, 100g warzyw, 100g owocó, 50g koncentratu, 7g oliwy 6. Obiad j/w tylko 80g makaronu + 30g mozzarelli 7. Kolacja: 40g mozzarelli, 90g parówek dla dzieci, 60g warzyw, 100g mleka sojowego, 200g owoców, 20g orzechów, 2cps omega 3 8.Wino 150g 9. 3cps ZEN, 3g cytruliny, 100mg wit C, kurkuma i imbir Kcal mniej niż wczoraj, ale taki bilans chce póki co trzymać. MOżliwe że poniedziałki będą większe by nadrobić weekend bo tam zawsze jestem niedożywiony lekko przez szkolenia i wyjazdy /SFD/2016/8/23/56a53ba7b4c04aa287f9712d3b5c24f8.jpg /SFD/2016/8/23/c30a675a0cd44506aae323f026d24f0a.jpg

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2016 11:44:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tomek_93 - tak, to Jumar dietetyk 2012. CHyba na pierwszje stronie jest info ;-) __Logan__ - za długi filmik, nie mam tyle czasu dzis ani jutro, muszę nadrabiać zaległosci nabyte przez ostatnie dyskusje na FB i YT %-). Uściśliłbym, że z tego co się orientuję to nie gluten w sposób bezposredni wywołuje wspomniane na filmiku choroby (widziałem pierwsze kilka min), a choroby te zwiazane sa z reakcją na gluten. Jacob94 - przez Fb pisz ;-) domer - nie śledzę nikogo na YT to nawet nie wiem... Stylezzz - wchłanianie przez skórę wykracza trochę poza fizjologię żywienia. Przyznam, ze nie rozeznałem tematu i nie mam zdania w tej materii Dremor - nic do niego nie mam, uważam, że po prostu można było uniknąc tego bałaganu, tej gadny z Emilem także, Emil jak się okazuje w życiu z nim prywatnie nie gadał i był mocno zdziwiony całą sytuacją. . %-) gateway93 - kwestia gustuj a też nieraz piszę arty "piec powodów dla których warto jeśc ogórki", tematyka i poziom mają by ć na PT zróżnicowane. Arty Kingi cieszą się dużą poczytnością. A m,oje też nie każdemu pasują ;-) solaros - nie chcę "walczyć z YT". Nie mam takich ambicji ;-) Tutaj okolicznościowa sytuacja która jak widac skończyłą się OK ;-) Czyli było warto. Dla mnie takie okazjonalne dyskusje to też siła napędowa bo wiem co stanowci moze "gorcy temat" i tutaj na 100% kwestię potrenigowych węglowodanó włączę do tematyki szkoleń i pewnie napiszę o tym kilka artów i moze nagram filmik ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-09-07 13:47:28

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2016 1:44:10 PM Liczba szacunów: 1
  • Sprawdzcie mój plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli dobrze gadałem żeby robić 'wygięcia'. one nie obciążają kręgosłupa a MC dosyć mocno. A więc taki plan jest dobry rozumiem? czy coś jeszcze jest nietak? klatka+tric wyciskanie na płaskiej 3x Progresja wyciskanie na lekkim skosie w góre 3x Progresja przenoszenie ciężarka 3x wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 2x max powt. plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x wiosłowanie sztangą 3x stały c. szrugsy ze sztangą z przodu 3x stały c. wygięcia w górę leżąc na podłodze 2x max powt. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x Progresja barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x stały c. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x stały c.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 4/6/2006 5:24:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Zatem startujemy Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Nad biustem: 88cm Biust: 94 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 75 cm Biodra: 94 cm Udo (w najszerszym miejscu): 56 cm DIETA Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,2 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,7 g/ kmc WW - 1,7 g/ kmc, tj. dziennie: B/T/ WW 140/ 108/ 109 = 1978 kcal. Suplementacja: cla. TRENING: trening siłowy: 3 x tydzień, aeroby/ interwały - z naciskiem na interwały oraz ćwiczenia na brzuchol w pozostałe dni. Plan treningowy siłowy by Obliques DZIEŃ 1 1. Przysiad 6x8/8/6/6/4/4 2. Suwnica 4x10/8/6/6 3. Syzyfki 3x6-8 4. prostowanie nóg 3x6-8 DZIEŃ 2 1a. Wyciskanie na płaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1b. Wiosłowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 2a Wyciskanie młotkowe sztangielkę 4x6-8 2b. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x6-8 3a. Wyciskanie sztangi wąsko skos 30` 4x6-8 3b. Uginanie młotkowe 4x6-8 +30min aero DZIEŃ 3 1. Rumuński MC 6x8/8/6/6/4/4 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 3. Uganianie w leżeniu 4x6-8 4. Wypady długie 3x 10-12 na nogę DZIEŃ 4 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x 8/8/6/6/4/4/ 1b. Opuszczanie na drążku 6x 8 2a. Wyciskanie sztangi skos 60` 4x6-8 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 3a. Uginanie leżąc 4x6-8 3b. Uginanie sztangi stojąc 4x6-8 + 30min aero Wyjaśnienie: 8/8/6/6/4/4 Pierwsze dwie to rozgrzewkowe robisz po 8 ruchów ale dajesz ciężar lżejszy, ale zwiększasz w drugiej, Później znów zwiększasz dajesz 6, druga 6 idzie na maxa, 4 - zwiększasz idzie na maksa. 4x6-8, będzie 8,6,6,6 pierwsza rozgrzewkowa i 3 konkretne. **********************START******************** DZIEŃ 1 16.11.2009 r. dzień nietreningowy DIETA (B, T, WW , kcal ) 1) 2 jaja, płatki ows., miód natur. = 21/ 15/ 57/ 448 kcal 2) cyc, orzechy włoskie, pekinka = 24/ 20/ 1/ 280 kcal 3) cyc, orzechy wł., pekinka, oliwa = 24/ 30/ 1/ 368 kcal 4) cyc, orzechy włoskie, jabłko = 34/ 21/ 16/ 391 kcal 5) twaróg półtł., jogurt nat., orzechy wł. = 27/ 26/ 7/ 382 kcal + kawa biała z cukrem, 2 łyżeczki cukru RAZEM: (B, T, WW , kcal ) = 131/ 112/ 94/ 1931 kcal Pierwszy dzień za mną, ssanie w żołądku doskwiera Pozdrawiam! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-17 09:31:47

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2009 9:29:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajsze doznania po obejrzeniu fotek i pomierzeniu ciałka przyczyniły sie do podjęcia decyzji na następne tygodnie - min. 6 tygodni, zatem: Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Nad biustem: 91 cm Biust: 95 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 78 cm Biodra: 96 cm Udo (w najszerszym miejscu): 59 cm!! DIETA Obliques - dzięki za pomoc Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: 2000/ 1800 kcal Dni treningu siłowego: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,4 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 1,8 g/ kmc, tj. dziennie: B/T/ WW --> 160/ 100/ 120. Dni pozostałe: 1800 kcal, wywalałm posiłek potreningowy: B+WW. Suplementacja: białeczko, cla, magnez, witaminki. TRENING: trening siłowy: 3 x tydzień, aeroby/ interwały - z naciskiem na interwały min. 2 x tydzień dodatkowo postaram się raz po raz o wytrzymałościówkę. Zdjęć na razie nie będzie, coby większy szok był na koniec ---------------------------------------------------------------------------------- Tygrysku - no tak wszystko jest, więc jedziemy!!! a co będzie, zobaczymy. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-25 12:18:51

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2010 11:07:47 AM Liczba szacunów: 0
  • HI ANABOL PROTEIN

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Przy tak dużym wyborze odzywek białkowych, jakie oferuje HI TEC NUTRITION i PEAK, jest trudno wybrać odpowiednią odżywkę dla siebie. Ten artykuł pomoże dla każdego dopasować najbardziej właściwą odżywkę. Przedstawimy wam odzywki podzielone na dwie kategorie: szybkie białka i wolne białka SZYBKIE BIAŁKA: Szybkie białka wpływają bezpośrednio na wzrost masy mięśniowej, poprzez nakręcanie syntezy białkowej w komórkach mięśniowych jak i poprzez dostarczanie niezbędnych materiałów budulcowych w formie aminokwasów EEA. Im szybciej białko jest przyswajane i im więcej zawiera BCAA jak i EEA tym szybciej i bardziej skutecznie stymuluje proces wzrostu masy mięśniowej. Szybkie białko nie może stanowi substytutu białka z pożywienia jak np. mięso, ryby, jajko, mleko, ponieważ bialko z pożywienia jest wolniej trawione dlatego tez wolniej stymuluje syntezę białkową. Aby korzystać z zalet szybkiego białka nie powinno się spożywać je z pożywieniem zawierającym dużą ilość tłuszczu ponieważ negatywnie wpływają na główną zaletę, czyli szybkie przyswajanie. Dobra rada jest aby, rano bezpośrednio po przebudzeniu jak i po treningu spożywać szybkie białka z szybko przyswajanymi węglowodanami - Carbo Pur lub Carbo Plus - co jeszcze bardzie zwiększy anabolizm. SZYBKIE BIAŁKA – wybór HI ANABOL POTEIN Mieszanina WPI, WPC i SPI zawierająca 91% pełnowartościowego białka. Zwiększa syntezę insuliny, testosteronu, hormonu wzrostu, tyroksyny a także stymuluje syntezę tlenku azotu. Preparat buduje mięśnie i spala tłuszcz zawiera wysoka ilość BCAA i EEA jak i wzbogacone o wolne aminokwasy. C-6 - MATRIX Z 6 RODZAJOW BIALKA SERWATKOWEGO - MIN. 85% ZAWARTOSCI BIALKA W SUCHEJ MASIE - WYSOKA ZAWARTOSC L-LEUCYNY / BCAA - WYSOKA ZAWARTOSC L-GLUTAMINY - WYSOKA ZAWARTOSC BIALKA - WZBOGACONE O ENZYMY TRAWIENE - WZBOGACONE O BETA ECDYSTERON - BARDZO DOBRY SMAK C-6 jest białkiem najwyższej jakości dla najbardziej ambitnych sportowców z zawartością 85% białka w suchej masie i wartością biologiczna 104 – 159. Uzupełniony o L-Leucynę i peptydami z Isolatu Serwatki, C-6 jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, już w ciągu 15 min aminokwasy docierają do krwiobiegu krwiobiegu. Whey Fusion zawiera 50% aminokwasów esencialnych, 28% BCAA, 20% Glutaminy i dodatkowo wzmocnionym o Beta Ecdysteron jaki i o enzymy trawienne. Osoby bardzo szczupłe z tendencja do retencji wody powinny spożywać C-6, lecz osoby które nie maja takiego problemu, z przybraniem masy mięśniowej a nawet maja tendencje do magazynowania tłuszczu powinny spożywać HI ANABOL PROTEIN co pozwoli na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej przy braku retencji wody. Jak jesteś Hardgainer , spożywaj Whey Fusion jak Normalgainer lub Softgainer powinieneś spożywać HI ANABOL PROTEIN. Anabolic PROTEIN Professional & Whey Protein Isolat Professional Te dwie odzywki sa bardzo podobne do wyżej opisanych, jest nie wielka różnicą miedzy nimi, bilans Aminokwasów – BCAA i EEA - w tych odzywkach jest nieco lepszy jak i niższa zawartość tłuszczu i węglowodanów. Te odzywki sa przeznaczone dla osób uprawiających sport na poziomie wyczynowym gdzie niewielkie różnice mogą zadecydować o wygranej. Osoby trenujące rekreacyjnie ale nawet które startują na zawodach mogą spokojnie stosować Anabolic Protein lub Whey Fusion osiągając zadowalające efekty. Anabolic Protein Professional i Whey Protein Isolat Professional sa szczególnie interesujące dla kulturystów startujących juz na zawodach rangi międzynarodowej i sportowcom, którzy maja problem z przyswajaniem mleka ( Laktozeintoleranc). Soja Protein Isolat (Injection Grade) Długi czas żle się mówiło o Soja Protein a zawiera nawet dużo pozytywnych właściwości Soja Protein Isolat jest szybko wchłaniane dlatego nadaje sie dobrze do budowy masy mięśniowej ( lecz nie tak dobrze jak wyżej opisane białka), zawiera dużo Antioxidantów , które chroniła twoje ciało , stymuluje hormon tarczycy co powoduje spalanie tkanki tłuszczowej i jest prozdrowotna. Soja Protein Isolat jest dobrym białkiem podczas zdrowego odżywiania jak i diety, osoby które nie mogą wogóle spożywać białka pochodzenia mlecznego powinni korzystać z zalet Soja Protein Isolate. Wolne Białka Wolne białka jak juz sama nazwa wskazuje sa wolno trawione, dostarczają przez dłuższy czas ( nawet do 8h) aminokwasy, równocześnie organizm ma mniej aminokwasów w jednej chwili do dyspozycji. Wolne białka nie wpływają bezpośrednio na budowę masy mięśniowej, wolne białka działają antykatabolicznie poprzez dostarczanie przez dłuższy czas aminokwasów. Wolne białka w przeciwieństwie do szybkich tylko w małym stopniu wpływają na syntezę białkową czyli na bezpośredni wzrost masy mięśniowej. Dlatego tez polecamy stosowanie szybkich białek, a białka wolne powinny stanowić uzupełnienie szybkich białek. Wolne białka sa głównie stosowane podczas diety – uczucie sytości, ochrona mięśni – jak podczas długiego braku dostarczenia białka np. podczas podróży. W przeciwieństwie do szybkich białek, wolne białka mogą stanowi substytut pokarmu np. mięsa, ryby, jajek dużym plusem jest to ze wolne białka nie zawierają węglowodanów jak i tłuszczu co jest bardzo istotne np. podczas diety.Stosuj wolne białka wtedy kiedy wieź ze nie będziesz miał jak przez dłuższy czas uzupełnić białko lub podczas diety kiedy ograniczasz spożycie jedzenia. . Protein 80 Protein 80 Mieszanina WPC z białkiem pszenicznym, zawiera 80% pełnowartościowego białka o BV=105, zawiera dużą ilość glutaminy. Dzięki rewelacyjnej cenie stanowi bardzo dobre źródło białka dla osób z ograniczonym budżetem finansowym. Hi-Tec Protein Hi-Tec Protein Mieszanina WPC, kazeiny i białka pszenicznego. Zawiera 85% pełnowartościowego białka o BV=125, bardzo dobry profil aminokwasów, pozwala na długi dopływ aminokwasów w kombinacji z dobra cena stanowi HI TEC PROTEIN bardzo dobrym bialkiem. Micellar Casein • MICELLAR CASEIN - 100% NATURAL & BIOACTIVE * CASOMORPHINEN & GLYCO-MACRO-PEPTIDE * 20% GLUTAMIN, 20% BCAA, FAST 50% EAA * 8 h TIME-RELEASED PROTEIN-MATRIX * ANTI-KATABOL * Długotrwale dopływ aminokwasow * Nasyca (dieta) * Enzymy trawienne & MULTIVITAMIN * ASPARTAME FREE * BARDZO DOBRY SMAK Millera casein jest wytwarzane w specjalnym procesie produkcyjnym dzięki któremu jakość, BV i skład aminokwasów jest dużo wyższy od innych rodzaju kazeiny. Specjalny sklad z 10% Alpha-Lactoglobulin, 10% Beta-Lactoglobulin, 40 % Alpha S-Casein, 30 % Beta Casein und 10 % Kappa Casein pozwala na równomierny i ciągły dopływ aminokwasów od 30 min po spożyciu do 8 godzin. Micellar casein jest bardzo smaczne, nasyca, działa antykatabolicznie nadaje się doskonale jako bialko na noc lub podczas ostrej diety aby organizm miał dopływ aminokwasów poprzez 8 godzin Mega Protein – HARDCORE BIAŁKO Mega Protein = „Hardcore-Protein“ z bialka jaj i Soja Protein Isolat. Mega Protein zostało specjalnie opracowane dla kulturystów startujących na zawodach, nie zawiera żadnych form mleka co uniemożliwia tworzenia się wody podskórnej, powoduje to lepsza definicje, blokuje uczucie glowdu co jest bardzo potrzebne podczas diety startowej. Jeżeli przygotowujesz się do zawodów i chcesz jak najlepsza definicje i nie boisz się specyficznego samku Mega Proten będzie najlepszym białkiem w fazie przygotowani w drodze do medalu. Zmieniony przez - KamilHITEC w dniu 2011-12-07 22:59:51

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2011 10:58:58 PM Liczba szacunów: 0
  • no to parę dni wyjętych z życia, tzreba się kurować, jakiś rosołek, czosnek, vitamina C, i inne domowe sposoby.

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 12614 Data: 10/22/2016 10:51:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Cały tydzień był pod znakiem matury, w ogóle nie trenowałem. Nie ukrywam, że był to dość nerwowy tydzień, dlatego nie miałem też takiego apetytu. W ostatnich 2-3 dniach próbowałem nawet "oczyścić" organizm %-) czyli jadłem same warzywa i owoce. Zrobiłem to ze względu na problemy gastryczne, które mi doskwierały. Nie wiedziałem czy to z nerwów, czy faktycznie moje jelita nie pracują tak jak powinny. Tak czy inaczej czuję się lepiej, waga na pewno spadła z 1-2kg. W pasie też poszło 1-2cm %-) pomyśleć, że to wszystko zalegało w jelitach... Dziś już jem zdrowo, ale jeszcze nie liczę b/t/w. Od jutra rozpoczynam rekompozycję. Trening po konsultacjach z Longerem i Antosiem wygląda następująco: (A) Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy jeśli chce 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 4. Wymachy boczne kąt 45st. 12-15 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 (B) NUKI 1a. Prostowanie nóg 15-20 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 2. Hack-siady 12-15 3. Żurawie 10-15 4. Wypychanie nóg na suwnicy 15-20 5. MCNPN 10-12 6a. Uginanie nóg stojąc 12-15 6b. Syzyfki 12-15 7. Przywodzenie nóg 15-20 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 2. Wymachy przednie 12-15 + regresy 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p 5. Francuskie wyciskanie leżąc 12-15p 6. Francuz jednym sztangielką za ucho 12-15p 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p (max) (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 2. Wiosło hantlem 15-16p regresje 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 12-15 5. Wymachy w opadzie na maszynie 12-15 6. Szrugsy 15-20 7. Grzbiety 15-20 regresje Jak widać, wciąż będzie spory objętościowo, dlatego nie planuję mocno obcinać kalorii. Tkankę tłuszczową chcę palić dzięki nakręceniu metabolizmu poprzez bardzo intensywne treningi i aeroby. Zobaczymy jak to w praktyce wyjdzie. Oczywiście jestem w stanie nanosić jakieś poprawki i w trakcie cyklu będę to wszystko kontrolował. Jeśli już nie będę dawał rady jechać na tym treningu to zmniejszę objętość i liczbę powtórzeń :-)) Nic na siłę, będę obserwował reakcje organizmu. Dieta Zastosuję carbcycling, czyli dzielę poszczególne dni na 1)High carb (+25% carb) 2)Medium carb (100% carb) 3)Low carb (-25% carb) Czyli u mnie będzie to wyglądało tak: Medium carb - Treningi A oraz C Kcal - 3501 B - 284 w tym 240 zwierzaka T - 147 W - 260 High carb Treningi B oraz D Kcal - 3762 B - 284 w tym 240 zwierzaka T - 147 W - 325 Low carb Dni nietreningowe, ewentualnie z aerobami. Kcal - 3221 B - 275 w tym 240 zwierzaka T - 150 W - 195 Aeroby będę wykonywał 4x w tygodniu na czczo. Zacznę od 20minut. No i chyba tyle, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-13 13:35:55

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2012 1:32:38 PM Liczba szacunów: 0
  • c****** O G Ł O W C Y

    Odpowiedzi: 9239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2006 3:06:02 PM Liczba szacunów: 0