SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • AD. 1 Rozgrzewka !!!! Wystarczy 5 min biegu w miejscu wykonując na przemian skip "a" i "c" do tego 2-3 min pajacyków 30 przysiadów i 30 pompek i jesteśmy gotowi do rozciagania. Krązenie stóp, kolan, bioder. Wymachy nóg do zewnatrz i wewnatrz po 1 min. ---------------------- Powinno chyab wystarczyć a moim zdaniem kazdy powinien pocwiczyc tez sam !!

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2005 5:37:16 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Acha, zapomnialem o najwazniejszym.... Że tak powiem, sucha ta strwa. Do kaduka! nie mozna sie tak meczyc... sprobuj tak; latwe do zrobienia i smaczne... Schab wieprzowy bez kości (150g) 30 15 0 261 Ryż biały 7 1 77 344 Pomidor ( 2 średnie, 200g) 2 0 5 30 Papryka czerwona (pół średniej, 100g) 1 0 4 24 Cebula ( 2 średnie, 200g) 2 1 9 54 Czosnek ( 20g) 1 0 5 25 Koncentrat pomidorowy 30% ( 6 płaskich łyżeczek, 50g) 3 1 7 46 Sos samba oelek ( 3 płakie łyżeczki, 25g) 0 0 4,5 18 Oliwa z oliwek ( jedna łyżka, 10g) 0 10 0 88 Razem 46 28 111,5 890 Minerały: fosfor, potas ( dużo), żelazo, cynk, mangan, magnez i miedz ( średnio) Witaminy: A, E, B1, niacyna, B6, folacyna, C ( dużo), B2, B12 ( średnio) Błonnik 12g Cholesterol 94mg Stosunek kwasów tłuszcz.: nasycone 28%, jedno-nienasycone 58%, wielo-nienasycone 14% Stosunek węglowodanów: skrobia 83%, błonnik 12%, sacharoza 5%, laktoza 0% Minerały: fosfor, potas ( dużo), żelazo, cynk, mangan, magnez i miedz ( średnio) Witaminy: A, E, B1, niacyna, B6, folacyna, C ( dużo), B2, B12 ( średnio) Błonnik 12g Cholesterol 94mg Stosunek kwasów tłuszcz.: nasycone 28%, jedno-nienasycone 58%, wielo-nienasycone 14% Stosunek węglowodanów: skrobia 83%, błonnik 12%, sacharoza 5%, laktoza 0%

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 8/17/2008 9:17:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Ale co wit C domiesniowo Krac walisz? Bolaca ta C na*****a. Ale z kolei z takiej w tab to slyszalem od lekarza ze 15% sie wchlania

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2009 9:35:53 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/Henry-Cejudo-9.jpg Mike Stobe/Zuffa LLC/Zuffa LLC Henry Cejudo wytoczył działa przeciwko Aljamain’owi Sterlingowi oraz Petrowi Yanowi nazywając go „obrzydliwym komunistycznym ziemniakiem” Mistrz wagi koguciej UFC Henry Cejudo obrał za cel swoich słownych ataków kolejnych dwóch zawodników. Tym razem padło na Aljamaina Sterlinga i Petra Yana, którzy ośmielili się skrytykować mistrza za wybór Jose Aldo jako swojego kolejnego rywala. Aljamain Sterling był gościem podcastu MMA Ariela Helwaniego, aby omówić potencjalne walki. Numerem jeden na radarze „The Funkmaster’a” jest „The Boogeyman”, Petr Yan. Sterling ujawnił, że miał spotkanie z rosyjskim zawodnikiem w UFC Performance Institute, a wcześniej wyzwał go na Twitterze do walki. Ponadto, Sterling wypowiedział się na temat mistrza Cejudo, twierdząc, że jego nazwisko nie jest wystarczająco rozpoznawalne i cenione, aby sprzedać bilety na walkę UFC: „Po pierwsze, bardzo szanowałem Henry’ego Cejudo. I nadal go szanuję, jeśli chodzi o jego dokonania. To nie jest wina UFC, to nie jest moja wina, że nie możesz sprzedać biletów, samo twoje nazwisko nie jest na tyle duże, aby sprzedawać bilety na walkę z zawodnikami z twojej dywizji”. Henry Cejudo chce, aby jego następna obrona tytułu odbyła się przeciwko Jose Aldo. Brazylijski zawodnik to legenda sama w sobie oraz były mistrz wagi piórkowej, ale obecnie ma za sobą dwie przegrane walki i zajmuje #6 miejsce w dywizji. Z zawodnikami na wyższych pozycjach, którzy wciąż czekają na swoją kolej do walki o pas, Sterling uważa, że Cejudo szuka łatwej opcji: „Kiedy patrzę na Henry’ego mówiącego: „Chcę nazwisko, chcę legendę.” Nie, chcesz łatwiejszej walki… To tylko jedna z tych rzeczy. Jaki jest ku**a sens w rankingach?” W typowym dla Henry’ego Cejudo stylu, zabrał głos na Twitterze, aby odpowiedzieć na krytykę. Skierował kilka obraźliwych komentarzy zarówno pod adresem Aljamaina Sterlinga przekręcając jego imię jak i Petra Yana, między innymi nazywając Yana „obrzydliwym komunistycznym ziemniakiem”. „Triple C nie zwraca nawet uwagi na srebro Aljamima Sterlinga. Po drugie, Triple C chce z tobą walczyć Petr, ale twój angielski musi być Betr, ty obrzydliwy komunistyczny ziemniaku. I wreszcie, co nie mniej ważne, moja walka na dotarcie, z kapuścianą głową Jose Waldo. @danawhite.” https://twitter.com/HenryCejudo/status/1229520127168659456

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3171 Data: 2/18/2020 5:21:11 PM Liczba szacunów: 0
  • carire - dzięki... chopaki chyba nie będzie za ciekawie, podejrzewam grypę żołądkową-jelitową albo XS tak mnie przeorał... aktualnie temp 37,1'C. Od wczoraj wieczora strasznie ciężko mi na żołądku, jak wcześniej pisałem ani razu sie nie wypróżniałem co zwykle zdarzało się 3 razy dziennie... aktualnie brak apetytu, parzę herbatkę na przeczyszczenie, na noc grubo się ubiorę + 3 białka z jajek + ZMA + polopiryna S. Będę walczył! Wypiska z dzisiejszego treningu za chwilę i relacja a jest co opisywać... To trzeba mieć szczęście nie?... Edit: Możliwe że sie czyms podtrułem. Chłopaki co proponujecie w takiej sytuacji, co byście poczynili? Ogólnie relacja z dzisiejszego dnia jutro, wybaczcie ale mam brak chęci, nie potrafie się skoncentrować... Edit: Witam. Aktualnie jestem po porcji GM, standartowym śniadanku i 1 caps Vita-min. Jest lepiej, temp w normie (36,6'C). Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-02-13 13:10:38

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2008 10:08:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Zgadza się. Tu nie obowiązuje matematyka i jeśli A pokonał B, a B pokonał C to jeszcze nie znaczy, że A pokona C. Zresztą całe szczęście, że w sporcie tak nie jest, bo inaczej byłoby zdecydowanie nudniej (bo nie byłoby mowy o jakichkolwiek niespodziankach i ogólnie wszystko byłoby wiadomo)! A w tym przypadku jest teoretycznie możliwe, że będzie tak właśnie: Crocop okazałby się nie do pokonania dla Fedora, Fedor dla Minotauro, a Minotauro dla Crocopa...ale szczerze mówiąc bardzo wątpię w taki scenariusz, ponieważ nie sądzę, by Crocop był nie do przeskoczenia dla Rosjanina, tak samo jak myślę, że Mirko mógłby i zapewnie zdołałby dzisiaj pokonać Nogueirę (niewiele zresztą przecież zabrakło za pierwszym razem). Mniejsza z tym... To już za 17 dni Za 2-3 dni powinno się okazać, czy Polsat Sport to puści, bo o ile się orientuję to podają oni swój program telewizyjny z dwutygodniowym wyprzedzeniem.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 8/11/2005 11:17:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Święta,Święta i po Świętach :-) Wypiska zbiorcza: sobota-niedziela-poniedziałek 2 kanapki z żółtym serem i szynką szwarcwaldzką (chleb bezglutenowy), indyk, barszcz czerwony, barszcz biały (bezglutenowy), ziemniaki 200g, kaczka, rolada z wołowiny, sałatka warzywna, jaja, fasolka szparagowa, kiełbasa biała (własna), winogrono ok. 100 g, polędwica wędzona (własna), buraczki, wino 2 kieliszki, majonez + Zero słodyczy (piekłam sernik, ciasto czekoladowe - u teściowej była: galaretka z owocami / Kruszaniec / makowiec/ sernik) ==================================================================== WIOSENNA REDUKCJA Motto : Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu. Redukcję chcę podzielić na 2 etapy pierwszy - od 2/04 do 20 lipca regeneracja drugi - od 10 sierpnia do 15 paźdz I jeśli MBR da o tym czasie będę już wylaszczona %-) Nowy trening: Niestety mój zlepek treningowy nie uzyskał akceptacji, więc biorę gotowca (Obli dzięki za sprowadzenie na ziemię).}:-( DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 rano aero orbitrek + wieczorem callanetics DZIEŃ 3 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 4 Moulin rouge (z dziennika Kaszmirki) 1. w kleku - wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x25 - wymach prosta gora dol 4x25 - pulsowanie w gore 4x25 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x25 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x25 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x25 - podnoszeni nogi do wyprostu zginając w dole i dotykając kolanem przed soba 4x25 DZIEŃ 5 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b. woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c. jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). DZIEŃ 6 rano interwały orbitrek + wieczorem callanetics DZIEŃ 7 wolne Dieta: bezglutenowa / niedoczynność Nowy rozkład: 100g B 80g T 120g WW 1600 kal Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-01 22:25:53

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2013 9:54:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 3 czwartek 04/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka: skakanka + HIM / HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*13kg 10*17kg 10*19kg Już po 2 serii musiałam się rozebrać do rosołu. Diabelskie ćwiczenie, całe ciało dostaje po tyłku. Następnym razem zacznę od 17kg. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga 10*15kg 10*17kg 9*18kg Wydawało się, że mam za małe obciążenia, jednak przy 3 serii zaczęło mną rzucać na boki. Ale i tak zacznę trochę wyżej. 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12*7kg 11*9kg 10*10kg Lubię to ćwiczenie, fajnie pracuje cały bok. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10*2kg 10*4kg 8*5kg ciężko będzie z progresem, nie mam małych krążków. 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 10*1,5kg 10*2,5kg 7*5kg Pierwsze powtórzenia to takie machanko – trochę wstyd, ale potem się minimalnie poprawiłam. Oczywiście dopiero teraz widzę, że to były ćwiczenia łączone - więc do poprawki. 5. plank (1 x max) 14 sek co tu komentować...żal. pl 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 0*27kg 10*17kg 10*19kg 10*19kg Tak się cieszyłam z tego ćwiczenia, naładowałam na sztangę i d..pa, ani pod nią wejść ani ją podnieść. Potem jak już weszłam, to nie kombinowałam z obciążeniem. Już mam nowy pomysł jak to rozwiązać. Next time będzie lepiej. + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). dałam rade tylko 3 serie Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4e02baae850453bb8bd9deee1583512.png Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-04 20:31:51

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2013 8:29:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pisałam jeszcze komentarz do miski }:-( Dzięki Iza tak zrobię. Kalarepa zakupiona , ale nie wlazła mi do miski. W sumie wszystko zjadłam do godz 16,30. Miałam w planach podzielić udka z pieczonymi ziemniakami na 2 posiłki, ale łakomstwo wygrało. Jakby co, to ja się nie skarżę...jestem szczęśliwa 8-) (dzięki Krewetko za rady %-) ). PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna,(liść pokrzywy, korzeń mniszka, ziele skrzypu - 1 szkl. Mieszanki), herbata owocowa WARZYWA: szczypiorek, ogórek kiszony, por, pietruszka, marchewka, seler, ziemiaki SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina 5mg, Scorbolamid, Isla, vit C // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E ============ Muszę dopisać. Oczywiście nie jestem szczęśliwa, dlatego że jestem głodna (bo mogło to tak zabrzmieć). Tylko z faktu, że jest dobrze a kiedyś może być gorzej (czytaj skończą się np. z ziemniaki) \-)., więc na razie cieszę się z tego co mam. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-04 20:53:36

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2013 8:42:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Mali, Viktoria dziękuję za pomoc. Ale ze mnie gapa, wczoraj pytałam Arphiel czy mogę wklejać Jej filmiki u siebie w dzienniku... a tego nie znalazłam (Arphiel jeszcze raz dzięki};-) ). Szczerze ? to nie widzę siebie w tym snatchu @@-) DZIEŃ 4 piątek 05/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: „dywanówka”%-) Rozgrzewka: HIM / HAM Moulin rouge (z dziennika Kaszmirki) 1. w klęku - wymach noga pod siebie do prostej w tył 4x25 - wymach prosta góra dół 4x25 - pulsowanie w gore 4x25 - wymach zgiętą noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga klęczącą 4x25 2. leżąc bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x25 - pulsowanie prosta noga w górze 4 x25 - podnoszeni nogi do wyprostu zginając w dole i dotykając kolanem przed sobą 4x25 Niestety dałam radę tylko 3 obwody. Mam takie domsy po wczorajszym treningu, uda to mi chcą eksplodować. Najgorzej to chyba przywodziciele są skatowane. Takie niewinne machanko a twarz mam koloru buraczanego ;-D PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Scorbolamid, Isla, vit C // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a745441074ef47f7b475475b9260cab8.png *kapusta kiszona made in amadi %-) Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-05 17:09:09

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2013 4:58:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 5 sobota 06/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka rowerek + HIM/HAM 1. snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*7kg 10*8kg 9*9kg Niepotrzebnie bałam się tego ćwiczenia..zagrożenie nadeszło z zupełnie innej strony.@-| Następny trening zacznę od 8kg. 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*13kg 10*14kg 9*15kg Czy to ćwiczenie różni się czymś od MC Romanian z treningu A (dobrze rozumiem, że różnica jest tylko w sztangielce / sztandze?) 2b. przysiad plie (3x10, szeroki ze sztangielką) 10*22kg 10*26kg 10*30kg A to ćw bardzo lubię i mogę spokojnie dokładać. Robię je sztangą, bo nie będę miała wyst. Ilości kg, żeby progresować sztangielkami. 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.) 14*17kg 13*19kg 10*21kg Na razie plecy mnie nie bolą, ale i ciężar nie jakiś szalony. Problem zaczyna się dopiero przy 30kg-34kg. 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10); 10*5kg 10*6kg 10*7kg No tu za dużo nie dołożę … ostatnio max to 7*10kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 Cc/cc/cc Nie wiem czy dobrze zrobiłam to ćw. Chwyciłam rękoma drążek, zawisłam i podciągałam kolana do brzucha? 4b. woodchopper 3x10(na każdą stronę) 10*7kg 8*7kg 0/0 Na filmikach wydawało się, że prościzna, ale podczas ćwiczyłam zastanawiałam się jak ona te ręce trzyma proste/zgięte? ciężar idzie od dołu czy nie? No nic nast. razem się poprawi. Muszę to porządnie oblukać i będzie si. EDIT:widzę,że to ćwiczenie robi się zupełnie bez obciążenia. 4c. jeżyki 3x10 10*18kg 10*20kg 10*22kg Miałam już to ćwiczenie w ostatnim treningu i trochę czasu mi zabrało, zanim doszłam do tego jak je robić, żeby ciągnąc brzuchem a nie rękoma. Teraz jest ok. + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Szt. 2 %-) Szło w miarę sprawnie do momentu przysiadów z wyskokiem, po tym ćwiczeniu uda mi skamieniały i reszta szła jak po grudzie. PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Scorbolamid, Isla, vit C, Grypolek // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: Na razie nie będzie. Jak widać po lekach bronię się przed chorobą. Do teraz zjadam jajecznicę, chleb bezglutenowy i banana (po siłowni). Zjem ile dam radę, zmuszać się nie zamierzam. Często jest tak, że leki zamulają mi żołądek no i waga potrafi wzrosnąć nawet do 2kg (spada 2 dni po ich odstawieniu). Zresztą jutro mierzenie. Zobaczymy. ================================================================= Filmik z neta wznosy nóg (z dziennika Azzi) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oWsEp7hsmZg MC a MC rumuński http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=whgRrhFI6Ns =================================================================== pytanie o wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia: robić jak Arphiel czy moze być w parciu o ławeczkę? http://www.youtube.com/watch?v=ExSSlqlMV_k ==================================================================== ZBIÓR WSZYSTKICH ĆWICZEŃ od ARPHIEL http://www.youtube.com/user/arphielSFD?feature=watch ==================================================================== Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-06 19:10:38

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2013 1:39:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 7 poniedziałek 08/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Scorbolamid, Isla, vit C, Grypolek, Nurofen // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: trening siłowy TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) w() poprzedni 10*27kg (10*25kg) 10*29kg (10*27kg) 10*31kg (10*29kg) Na nast. trening dołożę. 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*34kg (10*29kg) 10*36kg (10*34kg) 9*38kg (8*39kg) W ostatnim ręce mi puściły. 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10*34kg (10*27kg) 10*36kg (10*31kg) 10*38kg (10*35kg) Dołożyć. Ale łydy palą żywym ogniem … cudownie. 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*17kg (10*17kg) 9*19kg (10*19kg) 7*20kg (10*21kg) Spore zaskoczenie. Coś łapki nie chciały pracować. Zostawiam. 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*20kg (10*17kg) 9*21kg (10*19kg) 8*22kg (10*21kg) Zostawię, będę walczyć z tymi ciężarami, żeby dociągnąć do 10-ciu powt. 6a. podciąganie hantli (zamieniłam na sztangę) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s 10*7kg (10*5kg sztangielki) 10*11kg (8*7kg sztangielki) 10*15kg (8*8kg sztangielki) Zapomniałam o zatrzymaniu w górze, więc pewnie będę musiała zmniejszyć na nast. Trening. 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10*5kg (10*5kg) 8*6kg (9*6kg) 5*6kg (7*7kg) Tu spadek spowodowany raczej tym, że poprzednio nie robiłam na zmianę a/b dziś. Ogólnie jednak muszę zmniejszyć, bo w życiu do 10 nie dociągnę. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20c6694cd27f4c8b9d0dfa0dab7fe7e7.png Samopoczucie: koń jaki jest każdy widzi %-). Bardzo starałam się na treningu, pomimo to z progresem było krucho. Dziś 2 dzień @. Zawsze w tym dniu bardzo boli mnie brzuch, ale jedna tabl. nurofenu załatwia sprawę. Apetyt dopisuje, humor również :-) ==================================================================== Obli zamieniłam w ćw. 6a sztangielki na sztangę - może tak zostać? Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-08 14:50:33

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2013 2:47:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 9 wtorek 09/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70g WW/ ok. 1400 kal (poprzednio przy ww był błąd) PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Isla, vit C, Grypolek / Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f710cf182dc3448f88171c4d07c887f7.png AKTYWNOŚĆ: aero + callanetics Orbitrek: Prog- 1 Time- 40min Distance- 14,67km Calories- 386 RPM- 60/62 Speed- 20/22km/h Watt-? Wrażenia: niestety te dni nie sprzyjają biciu rekordów. Po 10 min na orbitreku miałam już dosyć. Tempo emeryckie. Dopiero pod koniec dołożyłam do pieca. Cały czas myślałam o jedzeniu. Z głodu żołądek mam przyklejony do kręgosłupa. 8-O. Jutro w misce ryby, może to mnie bardziej napasie @@-). Calannetics idzie coraz sprawniej, jestem w stanie podnieść nogę o te 6 cm nad podłogę, ale do Margaret ... to nadal lata świetlne |-) Dzisiaj zamawiam łamaną sztangę. 8-) Pozdrawiam czytających};-) Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-09 21:20:32

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2013 9:18:55 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 9 środa 10/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Grypolek, vitC, scorbolamid // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a48bda6a666f4598948e0876530635c3.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka: skakanka + HIM / HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*15kg 10*13kg 10*17kg 10*17kg 10*19kg 10*19kg Muszę poćwiczyć na sucho lub z samym drążkiem ten ruch (głowa do tyłu). Stracha mam, że dostanę sztangą w głowę. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztangą 10*17kg 10*15kg 9*18kg 10*17kg 9*18kg 9*18kg Od drugiej serii delikatny ból lewego kolana. Brrr nie cierpię tego ćwiczenia. 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*10kg 12*7kg 10*11kg 11*9kg 9*12kg 10*10kg Niewielki progres, ale trochę boli mnie prawe ramie. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10*3kg 10*2kg 8*4kg 10*4kg 8*4kg 8*5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 10*3kg 10*1,5kg 8*4kg 10*2,5kg 7*4kg 7*5kg No dzisiaj pamiętałam robić to ćw w parze. Koniecznie muszę dokupić obciążenie 0,25kg, bo wiekami nie będzie progresu. 5. plank (1 x max) 21sek 14 sek ha ha ha jestem koks… całe 21 s. Ale ciało to mi się trzęsło jak podczas ataku epilepsji. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 0*27kg 10*19kg 10*17kg 10*20kg 10*19kg 10*21kg 10*19kg Znalazłam sposób na to ćwiczenie… za plecami mam piłkę, sztanga oparta na drewnianych kołkach, obciążenie w zasięgu ręki. Tak się zastanawiam kiedy nałożę 60 kg (tak jak inne dziewczyny)? Biorąc pod uwagę mój progresie w tym ćwiczeniu, to pewne w okolicach 2015r.%-) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 21/22/21/20/20 (poprzednio nie liczyłam) Ilość obwodów : 5 (poprzednio 3) Dobrze, że ćwiczę w domu i za ścianą nie mam sąsiadów …, bo przy brzuszkach i pompkach, wydaję dźwięki nieadekwatne do wykonywanej czynności.%-) =========================================================== Zebrane filmiki z działu Ladies http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352-s3.html ============================================================= Krewetko świetny dowcip };-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-10 20:27:43

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2013 8:21:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 13 niedziela 14/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, herbata czarna, owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Vit C// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55e618899bc1419887ff19b635675eae.png AKTYWNOŚĆ: orbitrek + callanetics (zaległy) WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2350964f27a54911832858a0f2bad4bf.png biust 93cm poprzednio 98cm 1/02/2013 \-) Od jutra zmiana diety...koniec rozpusty}:-( Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-14 13:11:18

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2013 12:52:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 16 środa 17/04/2013 2*LC 3D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, kawa WARZYWA: rzodkiewki, pomidor, kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img849.imageshack.us/img849/9629/dieta20130417.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka + HIM / HAM TRENING B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) (w nawiasie poprzedni) 10*17kg (10*15kg) 10*19kg (10*17kg) 8*21kg (10*19kg) ło matko, ale dym....ledwo już podnosiłam sztangę. I końcówka mało dynamiczna. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga 10*17kg (10*17kg) 10*18kg (9*18kg) 10*19kg (9*18kg) wykonywałam z taka lekką nieśmiałością, bo czułam kolano 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*10,5kg (10*10kg) 10*11kg (10*11kg) 9*11,5kg (9*12kg) dokładałam delikatnie ze wzg. na rękę- ale w tym cw. bólu nie czułam, jedynie takie rozpieranie w tym miejscu w którym mnie poprzednio bolało 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) brak (10*3kg) brak (8*4kg) brak (8*4kg) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) brak (10*3kg) brak (8*4kg) brak (7*4kg) tych ćw. nie robiłam, ze wzg. na rękę, ale w przyszłym tyg. już jadę z koksem 5. plank (1 x max) 25 s (21sek) nadal trzęsionka }:-( 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*21kg (10*19kg) 10*22kg (10*20kg) 10*23kg (10*21kg) walczę, ale nie wiem czy dobrze ustawiam nogi...one mogą być na szerokość bioder, czy raczej jedna obok drugiej? uda pala żywym ogniem #-P + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 19/21/20*/22/23 (21/22/21/20/20) * tu coś przeskoczyło w kolanie, ale potem już szło lepiej Ilość obwodów : 5 (poprzednio 5) ODCZUCIA: Cały trening wykony z lekkim bólem kolana. Właściwie nie jest to ból, tylko uczucie, że jest tam czegoś za dużo. Na początku przy szybkich przysiadach, słychać było takie przeskakiwania, po 3 obwodzie coś przeskoczyło i już robiłam bez problemu. Jednak pracując dzisiaj w ogrodzie i kucając, żeby coś podnieść z ziemi, też je czułam. Nie wiem może to jakieś zapalenie? Treningi bardzo fajne, nawet nie wiadomo kiedy mija godzina. Obwodówka daje po zaworach. Niezapomniane odczucia /-)_ Co do diety to na dzisiaj już wszystko zjedzone a głód pomału się pojawia...zapije się herbatami i wodą |-) Mam problemy ze skórą...sucha jest okropnie, pomimo smarowania kokosowym. Nie wiem może potrzebuję jakiegoś dodatkowego suplementu? Chociaż mój lekarz twierdzi, że przy niedoczynności to cudów się nie osiągnie...nie wiem na ile to prawda? Aha i taka mała obserwacja ...pierścionek lata na palcu - myślę, że woda odpuściła. Krewetko udało się, udało };-) dziękuję. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-17 20:19:05

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2013 7:09:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 18 piątek 19/04/2013 2*LC 5D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, kawa, mięta, pokrzywa WARZYWA: cebula, ogórki małosolne, kapusta pekińska, czosnek SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina, Dip Rilif // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img267.imageshack.us/img267/3747/dieta201304191.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka HIM+HAM Trening C Rozgrzewka: skakanka HIM/HAM 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*8kg (10*8kg) 10*8,5kg (10*9kg) 10*9kg (8*9kg) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*14kg (10*14kg) ** obciążenie dla 1 sztangielki 10*15kg (10*15kg) 9*16kg (8*16kg) 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*33 (10*31kg) 10*35kg (10*26kg) 10*36 (10*35kg) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek. ) 10*21kg (10*19kg) 10*22kg (10*21kg) 10*23kg (10*23kg) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*7kg (10*6kg) 10*8kg (10*7kg) 9*9kg (10*8kg) 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10Cc/10cc/10cc Nogi za ławeczką 4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę) 10*5kg (10*2kg) 10*5kg (10*2,5kg) 10* 6kg (10*3kg) 4c. jeżyki 3x10 10*21kg (14*20kg) 10*22kg (10*22kg) 9*23kg (6*22kg ) (60sek przerwy między obwodami) + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Nie zrobiam. Chciałam jeszcze dziś dać odpocząć kolanu. Obli gdybyś zajrzała to napisz proszę: 1/ dołożyć gdzieś aero - teraz robię 2 razy w tyg (w dni bez siłowni). Widzisz taką konieczność? 2/ warzyw teraz nie wliczam... mam nadzieję, że dobrze? 3/ mam problemy ze skórą...sucha jest okropnie, pomimo smarowania kokosowym. Nie wiem może potrzebuję jakiegoś dodatkowego suplementu? Chociaż mój lekarz twierdzi, że przy niedoczynności to cudów się nie osiągnie...nie wiem na ile to prawda? 4/ czy mogę lecieć cały czas rozkładem 70%T/30%B (dobrze się na nim czuję)...czy lepiej jednak zmieniać po 3 dniach na 50%B/50% T? 5/ czy przy wznosach bioder nogi mogą być na szerokość bioder, czy mają być blisko siebie? nie wiem czy pyt jest zrozumiałe?@-| 6 a co do treningów masz jakieś uwagi? coś poprawić? Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-19 22:26:04

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2013 10:25:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 23 środa 24/04/2013 2*LC 3D/2T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, , herbata czarna WARZYWA: cebula, pomidor, ogórki małosolne SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img834.imageshack.us/img834/3861/dieta20130424.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: rowerek + HIM/HAM TRENING B W ()poprzedni 1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*19kg (10*17kg) 8*20kg (10*19kg ) 7*20kg (8*21kg) mierz siły na zamiary, a nie zamiary na siły :p Skąd we mnie tyle pewności? Obciążenia wzięte z d..y. Już po 1 serii miałam dość. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztangą 10*18kg ( 10*17kg ) 10*19kg (10*18kg ) 8*20kg (10*19kg ) W ostatniej serii już mną gibało :p 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*11kg (10*10,5kg) 9*11,5kg (10*11kg) 9*12kg (9*11,5kg ) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10*2kg /brak/ (10*3kg) 9*3kg /brak / (8*4kg) 8*4kg /brak / (8*4kg) to ćwiczenie jest winowajcą bólu ramienia (znowu czułam delikatnie ból mięśnia) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 10*2kg /brak/(10*3kg) 10*3kg /brak/( 8*4kg) 8*4kg / brak/(7*4kg) 5. plank (1 x max) 27s (25s) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*23kg (10*21kg) 9*24kg (10*22kg) 9*25kg (10*23kg) ale to ćwiczenie mnie drenuje z sił, serce wali jak oszalałe. + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 21/21/21/20/21 (19/21/20*/22/23) Ilość obwodów: 5 (poprzednio 5) tu tylko energia z kosmosu pozwoliła mi na dokończenie wszystkich serii #-P. Pytanie Do wczorajszego pytania, dołączam jeszcze pytanie o plank. Czy ja go dobrze robię...tam ma być 1 max i koniec, czy 3 serie tego planka mam zrobić? Pytam, bo zgłupiałam, czy ja się czasem niechcący nie obijam? @@-) Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-24 22:41:24

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2013 10:37:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 25 piątek 26/04/2013 2*LC 5D/2T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, miętowa WARZYWA: cebula, pomidor, kapusta pekińska SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: dopiero teraz miałam możliwość wpisania wszystkiego do dziennika i widzę, że mam za mało białka a tłuszcz już wykorzystany, więc wyjątkowo wypiję białko, żeby ratować sytuację. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0895cff9b10f4b859e3c388987ceb022.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: rowerek 5 min + HIM/HAM Trening C siłowy Rozgrzewka: skakanka HIM/HAM 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*8,5kg (10*8kg) 9*9kg (10*8,5kg) 8*9,5kg (10*9kg) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*15kg (10*14kg) ** obciążenie dla 1 sztangielki 9*16kg (10*15kg) 8*17kg (9*16kg) 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*37kg (10*33kg) 10*37kg (10*35kg) 10*37kg (10*36kg) nie zmieniałam już obciążenia, ponieważ na plecach na ten moment niczego więcej nie udźwignę. Robię z pogłębieniem, żeby było jakieś utrudnienie. 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.) 10*23kg (10*21kg) 10*24kg (10*22kg ) 10*25kg (10*23kg) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*8kg (10*7kg) 10*9kg (10*8kg) 0 ( 9*9kg) dzisiaj szło jak po maśle, na pewno byłoby lepiej, ale pod koniec 2 serii odezwało się ramię, więc nie kozaczyłam i 3 sobie odpuściłam). 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10Cc/10cc/10cc (10Cc/10cc/10cc) Nogi za ławeczką. 4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę) 10*6kg (10*4kg) 10*7kg (10*5kg) 0*0kg (10* 6kg) też przez ramię wypada 3 seria. 4c. jeżyki 3x10 10*22kg (10*21kg) 9*23kg (10*22kg) 8*24kg (9*23kg) uuuu w drugiej serii, już miałam dosyć...trzecia robiona siłą woli. + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Pytanie; czy mogę robić MCNPN ze sztangą? te sztangielki (na każdej po 17 kg) są bardzo niewygodne a ponadto puszcza mi chwyt - mam wrażenie, że ze sztangą byłoby lepiej@-| Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-26 23:03:34

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2013 10:43:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 30 środa 1/05/2013 2*LC 3D/3T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, herbata z czarnej porzeczki (z 5 szklanek -moja nowa miłość) WARZYWA: cebula, kalarepa, ogórek kiszony SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img844.imageshack.us/img844/1471/dieta20130501.png AKTYWNOŚĆ I: trening siłowy ROZGRZEWKA: pajacyki, podskoki, przysiady czyli hopsanki +HIM/HAM TRENING B (w nawiasie poprzedni) 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*18kg (10*19kg) 10*19kg ( 8*20kg) 9*20kg (7*20kg) Ciężko ale poszło 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga 10*19kg (10*18kg) 10*20kg (10*19kg) 10*21kg (8*20kg) W ostatniej serii już nogi odmawiały posłuszeństwa 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*11kg (10*11kg) 9*12kg (9*11,5kg) 8*13kg (9*12kg) Ruch zaczynam lewą ręka, bo prawą mam silniejszą i mogę zrobić więcej powt. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Nie będę robiła tego ćw. Bo za każdym razem boli mnie mięsień naramienny. 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg (10*2kg) 9*4kg (10*3kg) 8*5kg (8*4kg) 5. plank (1 x max) 27s 24s 21s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*24kg (10*23kg ) 9*25kg (9*24kg) 8*26kg (9*25kg) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 21/23/22/22 (21/21/21/20/21 ) Ilość obwodów : 4 (poprzednio 5) Nie wiem dlaczego ubzdurałam sobie, że powinny być 4 obwody? AKTYWNOŚĆ II: w południe rower 21 km (prędkość 16km/h-31km/h)- dopiero pierwszy wyjazd w tym roku. ODCZUCIA: Trochę kiepsko poszedł mi trening siłowy, chociaż miejscami zrobiłam progres. W nogach nie miałam sił...co odczułam zarówno przy thrusters jak i wykrokach. Jednak trochę mi ten rower dał popalić. PYTANIE: bolą mnie stawy w kolanach, najbardziej podczas schodzenia ze schodów lub wstawaniu z krzesła. Można coś z tym zrobić? Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-05-01 23:54:44

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2013 11:32:19 PM Liczba szacunów: 0