Artur Białek - jesień 2020
Organizm jest jak komputer, idzie wszystko zaprogramowac i w 99% to sprawa glowy. Ja nawet na ketozie spalem normalnie ale tak jak mowie kwestia bani. Uwielbiam jesc ale wiem ze jak trzeba to trzeba i daje jakos rade. Jak Arturowi tak wygodnie to ok, ja raz wybudzony nie zasne i dla mnie bylo by to kontraproduktywne :-)) Tak jak bardzo Cię lubię tak stwierdzam, że gadasz głupoty i albo nigdy w Życiu nie robiłeś skrajnej redukcji albo od zawsze byłeś niejadkiem. haha podobnie myślimy xD Dzisiaj DNT więc sobie dłużej pospałem, później wizyta u lekarza nikogo nie chcę obrażać ale koleś nie miał kompletnie nic mi do powiedzenia, wielki „znawca życiowy” .. koleś ważący z 120kg typowy zaleniec i cieszący się jak teraz wygląda Arnold, odp mu że w jego wieku chciałbym tak wyglądać blablbla zgasiłem go zdanie: „Ale Arnold był kim chciał miał tyle samozaparcia co 99% społeczeństwa nie ma” Wniosek że za dużo gada za mało działa, byłem trzecią osobą i obsuwa 20min.. Jutro spróbuje ogarnąć do końca temat bo irytuje mnie to. Jutro lecę klatę z nadgarstkiem co raz lepiej więc można poćwiczyć Waga 87,5kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Omlet z płatków owsianych jabłka i białek jaj oraz białka Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal DNT - 275 g B / 75 g W / 45 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 Cytrynian MG Wit D3 z k2 NAC x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2 NAC x1
Artur Białek - jesień 2020
Wczoraj wieczorem aż mierzyłem brzuch i wyszło 79cm przed ostatnim posiłkiem, co mnie mega ucieszyło. Rano do pracy, a w niej rozkładanie supli, wycena ich itd. Fajnie bo nie nudziło mi się, później koło 12 pozowanie i filmik. Jedynie wkur mnie te syfy ale jestem dobrej nadziei że w poniedziałek trafię na kompetentną osobę i mi pomoże. Z tygodnia na tydzień co raz lepiej się czuje na LC, to też jakiś plus. Jutro lecą pomiary dla Przema, zdjęć nie będę dawał bo lipne światło u mnie jest Pozowanie 30 sek wszystkie pozy + filmik https://www.youtube.com/watch?v=OyA18GavF1M Wysłałem filmik do Tomka i powiedział że jest poprawa ale nie wiem jakim cudem pomyliłem nogi przy klacie bokiem xD I jeszcze kilka mniejszych uwag, więc ćwiczenie nie idzie na marne. Waga 87,6kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Omlet z płatków owsianych jabłka i białek jaj oraz białka Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal DNT - 275 g B / 75 g W / 45 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Potas Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Na noc: Kompleks witamin Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Berberyna ALA
Artur Białek - jesień 2020
Dzisiaj do 11 siedziałem w domu, praktycznie nic nie robiłem, później zakupy, solarium i ponownie do domu. Od południa praca no i pewnie że nudny dzień to głód mnie bardziej męczył niż zazwyczaj Waga 87,2kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 3 galaretki 0 kcal DNT - 275 g B / 75 g W / 45 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Potas Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Na noc: Kompleks witamin Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Berberyna ALA
Artur Białek - jesień 2020
Dzisiaj wyjątkowo dobrze spałem, ale w pracy źle się czułem tzn zombie style … i głód ale spoko dam radę xD I było pozowanie, co do moich syfów już sam nie wiem niby lepiej niby gorzej a w dupie to mam, sądzę że bronzer to przykryje a po moim wyjściach ogarnie się temat na spokojnie. Rozmawiałem z Marianem i trochę mi opowiedział jak on się depiluje/depilował, w sumie tak samo jak ja rok temu. Waga 86kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal DNT - 275 g B / 75 g W / 45 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Potas Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Na noc: Kompleks witamin Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Berberyna ALA
Artur Białek - jesień 2020
Waga spadła prawie o 1kg, więc pozytyw. Wczoraj jeszcze rozmawiałem z Przemem i w piątek ma orzec czy w kolejnym treningu nóg będzie ładowanie. Byłem u dentysty i leczenie kanałowe a później praca i zjadłem teraz posiłek nr 4 a za 2h kolejny, przez tą obsuwę jakoś bardzo źle się czułem. Jutro lecę barki i dwugłowe uda. Waga 86.4kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal DNT - 275 g B / 50 g W / 35 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Potas Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Na noc: Kompleks witamin Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Berberyna ALA
Artur Białek - jesień 2020
Waga spada jak powalona, ale tak samopoczucie lepsze niż tydzień temu ! Od rana w pracy, później pojechałem do dermatolog powiedziała że jest lepiej, na mega stan zapalony mam przykładać kilka razy dziennie jakiś roztwór, oraz zakupiłem jakiś spray specjalny koszt 70zł.. później praca no i depilacja… Najpierw użyłem octenisept, później żel do golenia na bazie aloesu i dupa nie szło.. za długie kłaki.. no to powrót do standardu maszynka i później jeszcze raz octenisept jakoś szło ale trochę pryszczy zgoliłem, po kąpieli ponownie octenispet i na noc cały wysmarkuje się maścią taką co zawsze. Szczerze że j**ią mnie te syfy ma być forma a bronzer + najwyżej cover przykryją to. Jutro jadę do Tomka a później do Przema na trening, czyli kolejny napięty dzień Waga 84,6kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal DNT - 275 g B / 50 g W / 35 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Potas Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Na noc: Kompleks witamin Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Berberyna ALA
Artur Białek - jesień 2020
Waga bardzo mało spadła.. co mnie martwi, ale dzisiaj do południa praktycznie nic nie robiłem tylko siedziałem w domu, później praca. Jakoś kiepsko się czułem, ale wierze że jutro będzie lepiej. Dzisiaj jeszcze problemy żołądkowe ale około 19 przeszły. Waga 86,3kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal DNT - 275 g B / 50 g W / 35 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Potas Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Na noc: Kompleks witamin Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Berberyna ALA
Artur Białek - jesień 2020
Dzisiaj od rana w pracy, nudy i nudy. Zakładałem że dzisiaj to będzie najgorszy dzień przed zawodami bo LC i praca od 7, no ale jakoś przeżyłem. Jak pisałem że będzie pozowanie i było oraz układ dowolny –jestem średnio zadowolony bo za szybko czasem przechodzę w pozy i nie trzymam brzucha tak jak powinienem, ale jest czas do poprawy. A i ponowie wyskoczyły mnie 2 syfy ropne… na czworogłowym ale już działam https://www.youtube.com/watch?v=8CmJ3qE5s54 Waga 84,7kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal DNT - 275 g B / 50 g W / 35 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Potas Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Na noc: Kompleks witamin Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Berberyna ALA
Artur Białek - jesień 2020
Zj**ane odbicie po zawodach, rok temu też pamiętam że było ale nie aż takie… w pracy nudy ale też mega głód.. i jakoś złe samopoczucie. Wczoraj pisałem do Wojciecha Nadolskiego i wyjątkowo zrobi weryfikacje w dniu zawodów czyli w sobotę, ale z Tomkiem na 80% będzie się weryfikować jak wszyscy zawodnicy, czyli piątek. Wtedy będzie można lepiej załadować – jak teraz to było grane. Mój limit to 80kg –jak zwykle będę startował w BB do 180cm i wagowa do 80kg,bo nie ma co się porywać na tych do 90kg xD Teraz jeszcze trzeba ogarnąć jakąś normlaną kwaterę nie za miliony.. Waga 88,3kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 1 galaretka 0 kcal DNT - 275 g B / 50 g W / 45 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Potas Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Na noc: Kompleks witamin Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Berberyna ALA
Artur Białek - jesień 2020
Dzisiaj cały dzień po za domem.. bardzo słabo się czułem, zjazd ostry, zombie style na maxa.. nienawidzę czegoś takiego po podżeraniu, to już drugi raz jak to zaobserwowałem, dobrze że po kolejnych zawodach nie będzie rozpusty xD Było cardio i pozowanie, a później przyszła płytka od Sylwka, mega robota i serio warta każdej złotówki! Plecy nadal doskwierają ale jutro dam radę zrobić barki i dwugłowe xD Naszło mnie jeszcze bo obejrzeniu filmiku Sukera i Burdzego na start w Grzegorz Wierzbicki Body Show, ale jeszcze zobaczę jak to będzie w WBBF i WPF, czy dam rade utrzymać formę, bo było by to 3 start z tygodnia na tydzień- niczym Mariano xD ale ja jedynie mógłbym go wachlować aby bronzer szybciej sechł :P Waga 82,3kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 galaretka 0 kcal DNT - 275 g B / 50 g W / 45 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Na noc: Kompleks witamin Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Berberyna ALA
Artur Białek - jesień 2020
Od 6 wyjazd i przyjazd po 20 do domu,ale cóź dzisiaj dzień minął spoko, w pracy wymyśliłem sobie jakieś tam głupoty dodatkowe i kilka razy kimnąłem na chwile siedząc na recepcji xD Jutro z samego rana trening i później wyrwanie „8” Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 galaretka 0 kcal DNT - 275 g B / 50 g W / 45 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Na noc: Kompleks witamin Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Berberyna ALA
Artur Białek - jesień 2020
Od 7 wyjazd i dopiero zawitałem do domu o 21.. ciężki dzień ale przetrwałem xD Jutro lecę pewnie barki Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 galaretka 0 kcal DNT - 275 g B / 50 g W / 45 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag x1 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Na noc: Kompleks witamin Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2 NAC x2 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g Berberyna ALA
(L)4nn/Acta non verba
Potraktuję to jako swój brudnopis Schemat 15-10-5 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń ------------------------------------------------------------ Mam nadzieję, że nie poyebałam nic z kolejnością ćwiczeń. Musiałam wywalić wszystkie maszyny, bo... ich nie ma na siłowni Wczoraj miałam tren na rozpoznanie przy 15x. Kvrwa to będzie bolało
TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54
DT, B 135/W 250/T 73 Miska: -> do południa było ok, potem się już posypał (o tym później) -> w dietetyku.sfd nie ma "mojego" białka oraz MCT, więc białko zastąpiłam innym trecowym (stąd większa ilość w wypisce, co by wyrównać proporcje, a MCT wpisałam jako olej kokosowy) Warzywa: pomidor, kiszona kapusta, cebulka, bakłażan, pieczarki Picie: woda 1,5 l, melisa i rumianek 2x, kawa 1x, przywrotnik 1x Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, olej MCT sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI -> Trening, Dzień 2* rozgrzewka 10 min. rowerek Wiosłowanie sztangielka 2 x 4-6 12 x 7 kg/ 6 x 10 kg Ściąganie do klatki na uchwycie typu "V" 2 x 4-6 10 x 24 kg/ 7 x 27 kg Wiosło sztanga 2 x 4-6 10 x 20 kg/ 7 x 25 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x 4-6 10 x 33 kg Martwy ciąg 2 x 4-6 12 x 20 kg / 8x 25 kg Szrugsy 1 x 4-6 6 x 9 kg ( na rękę) * dzień zaczął się dobrze, przed siłką wskoczyłam pod prysznic się od razu po wyjściu mnie totalnie zamuliło. Zaczęła pobolewać skóra, gardło. Na trening poszłam, bo nie było aż tak źle. Po rozgrzewce na rowerku zaczęła mi lecieć krew z nosa, siły opadły - co widać zwłaszcza po pierwszym ćwiczeniu. Nie miałam pary, żeby rękę do góry podnieść. Potem już było trochę lepiej. -> Fitness + inne = 3,5 h UWAGI POTRENINGOWE: -> nie jestem pewna, czy dobrze robię ściąganie linki do klatki stojąc. Co kark - to inna opcja. Czy mam stać prosto, czy się odchylić skosem w tył? -> inst. zawzięcie namawia mnie do wyrzucenia MC, bo nawet "kulturyści" tego ćwiczenia unikają, bo jest wybitnie kontuzjogenne -> cały czas mam wrażenie, że jednak ich wiedza nt. techniki (nie tylko jeżeli chodzi o MC), jest znikoma i teraz poproszę kogoś, żeby mnie ponagrywał. -> dziś czuję mocno kaptury, resztę grzbiety słabiej (no i przezębieniowo "boli" mnie skóra) Od siebie: -> Po powrocie z siłki miałam 38 st.C, poszłam poprowadzić fitnessy, wróciłam i padłam. PO 22 godz. wrócił mój men - dzięki czemu zjadłam kolację (sama nie miałam siły się ruszyć). O, to tak wyglądał mój smutny piątek. Dziś też czuję się chvjowo, lewy węzeł chłonny urósł sobie pięknie, a wszystkie stawy bolą. -> SUPLEMENTY: wczoraj przetestowałam wszystkie. Zrobiłam na aeroby mixa zaproponowanego przez Martę (whey, leucyna, MCT + sok pomarańczowy) i bardzo dobrze wchodził. Fajną sprawą dla mnie jest możliwość wysypania zawartości piguł Brzuch nie reaguje szaleństwem, więc jest ok. Wielki plus za miarkę do białka - długa rączka sprawia, że nie trzeba pakować połowy dłoni do słoja, żeby nabrać prochu --------------------------------------------------------------------------- Edit: jest @, wyjątkowo tylko 3 dni wcześniej. To tłumaczy osłabienie trochę. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-15 10:48:13 Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-15 11:03:54
TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54
DA, B 150/W 200/T 73 5.11.2011 Miska: B/T/W utrzymane na 100%, niestety z dziennika zniknęła połowa wczorajszego jedzenia. Próbowałam odtworzyć, ale nie pamiętam dokładnie ile czego zjadłam. Ten dziennik czyni cuda. Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebulka, kapucha kiszona, Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x, mniszek Suplementy TREC NUTRITION: Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, białko AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 1,5 h ------------------------------------------------------------------------------- DNT, B 150/W 200/T 73 6.11.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebulka, kapucha kiszona, Picie: woda 2 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, mniszek Suplementy TREC NUTRITION: Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, białko AKTYWNOŚCI: -> nogi Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59778934942648afabfe13ec324e9dc8.jpg
TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b60a96499f947429c601ed51bd8cb6c.jpg DT B 130/ W 250/ T 110 17.12.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7328171c0201417cbd680351b348caf2.png Warzywa: cebula, kapusta kiszona, ogórek kiszony, pieczarki, Picie: woda 4 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x , mniszek, Suplementy TREC NUTRITION: MCT L-Leucyna Isolite CM3 sup. inne: kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, mg, zn AKTYWNOŚCI: -> Trening, dzień 3 -> callanetics /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3a0a9cc25fc4a0092f722672031764e.JPG Uwagi potreningowe: Na pakierni ludzi w kij, walka o obciążenia%-) Ze śmiechu prawie wywaliłam sobie gryf na twarz, bo tak kombinowali z ciężarkami. Podobno w nowym roku ma się pojawić kilka nowych talerzy i hantli mniejszych obciążeniowo:-D 3 dzień treningowy jest dla mnie najtrudniejszy pod względem technicznym. A1. Przysiad przedni – nadal się gryf buja, ale jest już lepiej, niż było na początku. Żeby nie zmarnować całkowicie ćwiczenia zrobiłam dodatkowe serie zwykłego przysiadu. A2. Wyciskanie sztangielek siedząc – #-P B1. Przenoszenie sztangi leżąc – w tym ćwiczeniu, podobnie jak w czachołamaczu, czuję łokcie. B2. RDL - ok C1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę –ok C2. Rozpiętki – ok D1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) – troszku się spompowałam D2. Wyciskanie sztangi wąsko – ok --------------------------------------------------------------------------- KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE: tydzień XI AKTYWNOŚĆ -> 3 treningi siłowe -> 14 h godzin fitnessowo-tanecznych (5 h intensywnych, reszta lajcik) -> 2 x callanetics MISKA DNT/DA - 130 B/200 W/ 110 T = ok. 2300 kcal DT - 130 B/250 W/ 110 T = ok.2500 kcal SUPLEMENTACJA: Isolite Olej MCT, L-Leucyna CM3 (wszystkie firmy Trec Nutrition ) oraz: wit. C i E, olej z wiesiołka, melisa, rumianek, kurkuma, mniszek, cynk, magnez, kom.wit.B Wrażenie po kreatynie: na pewno bardziej opuchnięte mięśnie i większe ich spompowanie po treningu. POMIARY: Jak widać brzuch faktycznie troszku zalany, ale nie ma tragedii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e9af5778fd349bc9786361c459ff160.JPG Od siebie: No cóż… to już praktycznie finisz. Czuję zmęczenie, co widać po aerobach. Od jura zaczynam odwadnianie (http://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prze%C5%9Bmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s3.html), w piątek wieczorem będę robiła foty. Dziękuję Wam wszystkim za wpadanie na ploty, za ciepłe słowa i małe zyebki, bo to naprawdę pomaga};-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-17 18:08:07
Tak jest :) zdjęcia wstawię, jak tylko znajdzie się ktoś, kto mi je należycie wykona, więc wydaje mi się, że w przeciągu dwóch dni. Póki co wstawiam swój dziennik treningowy, z myślą, o tym że udzielicie mi rad, wskazówek, uwag... Szukałam na forum jakiegoś DT. do tych partii, na których mi zależy i koniecznie do wykonywania w domu bez żadnych przyrządów, gdyż narazie nie posiadam takowych. Sporządziłam więc dziennik zgodnie ze wskazówkami, jakie znalazłam w internecie. Jak pisałam wcześniej zależy mi na pośladkach, udach i brzuchu. Dni regeneracji i ćwiczeń podporządkowałam moim zajęciom w tygodniu. Poniedziałek (Regeneracja) Wtorek. (Uda, pośladki brzuch) a. Squat b. Wykroki c. Wykroki w bok d. Podnoszenie nóg na 4 tempa e. Unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem kostek nóg f. Wymach w bok ze zgiętym kolanem g. Równomierne unoszenie nogi (w podporze) 60 sek. regeneracji h. Squat i. Unoszenie kolan w kierunku klatki piersiowej j. Równomierne unoszenie nogi (w podporze) 60sek. Regeneracji k. Wykroki l. Podnoszenie nóg na 4 tempa m. Odwodzenie nogi w tył (w klęku podpartym) Środa. (Regeneracja) + trening przygotowujący do egzaminu sprawnościowego. Czwartek. (Pośladki i brzuch) a. Prostowanie biodra w pozycji leżącej b. Wymach w bok ze zgiętym kolanem c. Równomierne unoszenie nogi (w podporze) d. Plank boczny – statyczny e. Plank boczny – z podporą na łokieć f. Podnoszenie nóg na 4 tempa g. Naprzemienne unoszenie nóg zgiętych w kolanach w kierunku klatki piersiowej Piątek. (Uda, pośladki brzuch) a. Squat b. Wykroki c. Wykroki w bok d. Podnoszenie nóg na 4 tempa e. Unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem kostek nóg f. Wymach w bok ze zgiętym kolanem g. Równomierne unoszenie nogi (w podporze) 60 sek. regeneracji h. Squat i. Unoszenie kolan w kierunku klatki piersiowej j. Równomierne unoszenie nogi (w podporze) 60sek. Regeneracji k. Wykroki l. Podnoszenie nóg na 4 tempa m. Odwodzenie nogi w tył (w klęku podpartym) Sobota. (Regeneracja) Niedziela. (Bieg ciągły 50min.)
Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina
Dzień 13 (pt) DNT supl: omega 3, wit. C, błonnik,zma dodatkowo: gripex 2,5l wody, melisa x1, mięta x1, zielona x1 Dzień 14 (sb) supl: omega 3,wit.C,błonnik, zma woda (pewnie 2-2,5), melisa ,zielona Trening: Ćw. na diastasis (dzień 14) Trening C: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25xcc/20x3kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x11kg /20 x12 kg/ 18x12,5 kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 x3kg /18x3kg ad.5. tu staram się robić poprawnie technicznie, narazie czasem mam problem z utrzymaniem równowagi. W ostatnim druga noga już na raty ;-) 2dni bezglutenowo,uważnie sie 'przyglądam' produktom z low food map,które jem. Za wczesnie na ocene i efekty ale czuję się lżej, wczoraj bez większych wzdęć,za to dzisiaj coś mi w śniadaniu zaszkodziło (jedyne co przychodzi mi do głowy to maliny...sprawdze to jeszcze) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6c1eeedc9c84754984b476bcf1f85d1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b45fac9b67fc4d7aa45e7bdc2063c2b1.jpg
Muzyka przy treningu SW
Coolio - Gangstas Paradise Fort Minor - Remeber The Name Slipknot - Duality Nocturnal Rites - Still Alive Movetown - Girl You Know Its True my chemical romance - I'm not okay metallica - whiskey in the jar Red Jumpsuit Apparatus - Face Down Owal & Mezo - Pełen Pokus skillet - comatose Drowning Pool - Bodies Raintime - Beat It Puddle Of Mudd - Blurry Robert M & Dirty Rush - Super Bomb Do.Ma - Io E Te Papa Roach - Forever silverstein - smile in your sleep Three Days Grace - Never too late the rudenko project feat. nicco - destination Dj Sanny J ft. Ruly Mc - Fiesta Reggaeton 3 Doors Down - It's Not My Time Clawfinger - Do What I Say Eiffel 65 - Blue red - breathe into me Big Cyc- Piosenka o Solidarności Ralph Fridge - Man on Mars Donguralesko - Betonowe lasy mokną tiesto ft nelly furtado - who wants to be alone Cradle Of Filth - Hallowed Be Thy Name muse - resistance billy tallent- red flag Breaking Benjamin - I Will Not Bow The Offspring - Half-Truism The Killers - When You Were Young billy talent - surrender lady pank - mala wojna Lordi - Hard Rock Hallelujah System of a Down - Soldier Side Dangerous - Empyre One Bon Jovi - Runaway IRA - ikar IRA - Pare chwil Sabaton - Nuclear Attack Breaking Benjamin - Breath 30 Seconds to Mars - The Kill The Killers - Somebody Told Me Gabriella Cilmi - On A Mission Journey - Separate Ways John Waite - Change Three Days Grace - Its All Over DKA - Marzenia Doniu - Czuję że wygrywam Hammer Fall - Hearts on Fire bomfunk mc's - live your life soldier boy- crank that soldier boy Jeden Osiem l - smak zwyciestwa jeden osiem l -twoje miejsce jeden osiem l - być kimś więcej Burn It To The Ground - Nickelback Jay-Z and Alicia Keys - Empire State of Mind Dire Straits - Brothers In Arms Kanye West - stronger Rise Against - Prayer Of The Refugee Dj Tiesto - I Will Be There Black Eyed Peas - I Gotta Feeling Doniu - Uciekaj (feat.52 debiec) Eldo - Granice funky polak - pamietaj morandi - colors Richard Durand - Always the Sun Metallica - The Unforgiven Laurent Wolf - No Stress Komodo - Still KOMODO- All 4 U embrace - natures law Alex M - Died in your Arms ( Passion Groove Remix ) Alex M - Died in your Arms Shake It - Metro Station 009 Sound System - Holy Ghost Matt Willis - Crash Nickelback - Gotta Be Somebody Pet Shop Boys - It's A Sin Titiyo - Lovin' Out Of Nothing Alchemist Project - Tell me Danny - Emely Franz Ferdinand - Take me Out Karate Kid - You're The Best Around karate tiger - no reatret no surrender kleerup feat titiyo - longing for lullabies Lucky Twice - i'm so lucky lucky Mario Lopez - You Came (C-Base Remix) Michael Sembello - She Is A Maniak Morandi - Angels Gazebo - I Like Chopin (Techno Remix) C C CATCH - One Night's Not Enough Subway Remix Jean Roch - Can You Feelit E Type - Olympia East Clubbers - Where Are You Freddy Mercury - Love Kills enrique iglesias - do you know Basic Element - Touch Your Right Now star pilots - in the heat of the night the rasmus - justify mans zelmerlow - rewind T.I. Ft. Justin Timberlake - Dead And Gone De Press - Juhas frankie goes to hollywood - the power of love freedom call - warriors U2 - Magnificent daisy - everytime
Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92
dzisiaj musialem nadrobic trening barkow bo nie dalem rady w czwartek zrobic, a ze jutro wypadala mi klata to zrobilem sobie i klate i barki bo chuyowo robic barki dzien przed klata, a do tego jeszcze triceps jako dodatek 1. wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej - przerwy po 2 min 22 x 12 27 x 10 32 x 8 37 x 8 2. push press - przerwy po 2 min 30 x 10 35 x 10 40 x 8 45 x 8 50 x 8 3. wyciskanie hantli skos - przerwy po 2 min 22 x 10 27 x 10 32 x 10 37 x 8 4. wymach boczny w opadzie - przerwy po 2 min 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 5. superseria: A)przenoszenie sztangi za glowe, B)francuskie wyciskanie tej samej sztangi na plaskiej, C)wymach boczny stojac przeryw po 1 min A(20+gryf x 10) + B(20+gryf x 10) + C( 12 x 12 ) (20+gryf x 10) + (20+gryf x 10) + ( 12 x 12 ) (20+gryf x 10) + (20+gryf x 10) + ( 12 x 12 ) (20+gryf x 10) + (20+gryf x 10) + ( 12 x 12 ) komentarz: roz******* za***isty trening, pompa na klacie barach i tricu mega 1. poszlo spoko, ostatnie powtorzenia na 37 troche splycone, ale i tak nigdy tyle nie bralem w tym cwiczeniu wiec jest ok 2. pierwszy raz to robilem i musze powiedziec, ze spodobalo mi sie , nie czulem zadnego bolu w barku, hubert mi to zasugerowal zamiast normalnego wyciskania i rzeczywiscie jest to lepsza wersja odciazajaca stawy w poczatkowej fazie wyciskania ciezar na razie smieszny, ale bedzie wiecej na pewno z czasem 3. tu jestem pozytywnie zaskoczony, jako trzecie cwiczenie to robilem, a sila taka sama jak tydzien temu po jednym cwiczeniu i mialem lekki zapas w ostatniej serii 4. zrezygnowalem z unoszenia na lawce bo tu moge wiecej kg doyebac, ale to dopiero za tydzien jak bede robil same barki 5. tutaj myslalem ze umre, krotkie przerwy miedzy seriami i brak przerw miedzy cwiczeniami ABC mnie dobil, ale pompa przeyebana dietka: 1. sniadanie: 80g platkow, 125g sera, jogurt 2. nalesnik z warzywami i kurczakiem we French Connection, dobre zarcie maja 3. shake z 25g bialka, troche lodow waniliowych, pomarancz, banan i odrobina mleka - pycha 4. 80g kaszy jeczmiennej i 150g kury TRENING 5. 100g ryzu, 250g kury dzisiaj mialem ciezki trening i wiecej czasu dlatego skorzystalem i doyebalem sobie wiecej posilkow w ciagu dnia oby wiecej takich dni Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-11-12 22:41:19
