Kij'n'Marchewka/Nikki
17/01/2015 DT Tydzień 9, dzień C Świeża relacja z treningu tuż po powrocie:-PP Pozwoliłam sobie zaczerpnąć od mojej moderatorki kolejny trening (nie wiedziałam co miałabym dziś robić, ponieważ od tego tygodnia będę miała trening 4x w tygodniu) - mam nadzieję, że mój Anioł stróż się nie pogniewa;-) Co tu dużo pisać...kolejny trening idealny dla mnie:-)) Ja po prostu lubię wycisk, a nie jakieś pitu pitu na siłowni%-) Może ciężary nie były dzisiaj jakieś duże, ale niektórych ćwiczeń dawno nie robiłam, jedno było nowe (PP jednorącz sztangielką) i nie chciałam wskoczyć na zbyt duże obciążenie żeby później nie móc progresować. Od dzisiaj zaczęłam na rozgrzewce robić oprócz pompek, przysiadów również podciąganie (z pomocą gumy) i powiem szczerze, że mam w nosie czy ktoś będzie się śmiał czy miał głupie uwagi, że kobieta nie ma tyle siły itp. uwagi - a Ja wiem, że jak będę sobie ćwiczyła spokojnie to będę miała satysfakcję kiedy uda mi się podciągnąć bez pomocy gumy. W sumie dziś nawet jak założyłam na kolano gumę dałam radę podciągnąć się 2 x po 3 powtórzenia, a guma pomogła mi niewiele:-) Trening: A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25kg x5 / 27,5kg x5 / 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x7 C Wiosłowanie nachwytem 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5/ 47,5kg x5 / 50kg x5 D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 E PP jednorącz sztangielką 12,5kg x5 / 12,5kg x5 / 12,5kg x5 F1 Uginanie ramion ze sztangą 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 F2 Czachołamacze 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 A.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - dawno nie robiłam tego ćwiczenia, jednak ciężar w 4-5 serii odczułam; B.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej - tu również na spokojnie z ciężarem, a w ostatniej serii mimo walki dałam radę zrobić tylko 7 powt.; C.) Wiosłowanie nachwytem - ok; D.) Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki - fajne ćwiczonko, ale zmniejszyłam ciężar z 35 na 30 i tak ciężko mi się robiło; E.) Pp jednorącz sztangielką - pierwszy raz robiłam, musiałam się kontrolować żeby nie schodzić zbyt nisko, zobaczymy co powie Ruda po obejrzeniu filmiku; F1.) Uginanie ramion ze sztangą - bicepsik bolał, w ostatniej serii z ledwością zrobiłam 10 powt., ale chciałam powalczyć; F2.) Czachołamacze - tricepsik czułam, ale znowu odezwał mi się nadgarstek (chyba coś nie tak robię):-( Trening: 1h Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92775c9bef894ca0b459a668b6e32d9b.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-17 14:31:06
Kij'n'Marchewka/Nikki
26/01/2015 DT Tydzień 11, dzień A No nareszcie mogłam sobie poćwiczyć8-) Już nie mogłam się doczekać;-) Po chorobie odrobinę obniżyłam ciężar, który i tak dał mi się we znaki. Dzisiejszy trening potraktowałam jako małą rozgrzewkę:-) Po skończeniu nogi miałam jak z waty. Na rozgrzewkę dałam radę dzisiaj podciągnąć się 3 razy sama i raz prawie mi się udało z pomocą gumy:-P Trening: A Goblet, hantla nisko 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 B Wykroki chodzone ze sztangielkami 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 C Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 D1 Uginanie nóg leżąc 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 D2 Swing sztangielką 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 E Wspięcia na palce siedząc 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 30kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 A.) Goblet - ok; B.) Wykroki chodzone - nogi i pupa bolały; C.) Prostowanie nóg - weszło elegancko, czwórki paliły; D1.) Uginanie nóg leżąc - nogi miałam jak z waty; D2.) Swing ze sztangielką - jakaś lekka dziś mi się wydawała ta sztangielka, jestem przyzwyczajona do większych ciężarów%-) E.) Wspięcia na palce siedząc - łydki dostały w kość aż miło:-P F.) Wypychanie na maszynie palcami stóp - po wspięciach i wypychaniu ledwo szłam:-D Trening: 45 min (robiłam krótkie przerwy) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, probiotyk, Magnez B6 Forte, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62294c9bd04f4af89b7beb22296204eb.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-26 18:06:26
Kij'n'Marchewka/Nikki
30/01/2015 DT Tydzień 11, dzień C Dzisiaj robiłam kolejny trening by Ruda z jedną małą zmianą, a mianowicie zamiast wspięcia na palce robiłam hip thrusta. Chciałam dziś podciągnąć się ze 4 razy, ale udało mi się wykonać 2 pełne podciągnięcia i 2 nie do samej góry. Myślę, że jak na początek mojej przygody z podciąganiem nie jest źle, zważywszy, że robię to sama bez niczyjej pomocy (nie ma to jak skromność;-D) Trening: A RDL 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 B Wypychanie nogami na maszynie 100kg x15 / 102,5kg x15 / 105kg x15 / 107,5kg x15 / 110kg x15 C Uginanie nóg leżąc 15kg x10 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 D Hip thrust 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 A.) RDL - super, uwielbiam to ćwiczenie, ręce trochę bolały od trzymania, ale spokojnie 5 powt. dałam radę zrobić; B.) Wypychanie nogami na maszynie - spora ilość powtórzeń odcisnęła swoje piętno na nogach, bo po skończeniu wszystkich serii miałam nogi jak z waty, a od 3 serii pod koniec powtórzeń lekko pomagałam rękami; C.) Uginanie nóg leżąc - bardzo ciężko mi się robiło 15kg, od 3 serii dałam radę jedynie po 6 powt. wykonać:-( D.) Hip thrust - narzuciłam sobie 50kg i zmordowałam się okrutnie przy tym ćwiczeniu, dano go nie robiłam, pupa bolała i miałam wrażenie, że jakoś dziwnie mi się robi, ślizgałam się na ławeczce łopatkami; Trening: 40 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, probiotyk, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adc6d9032f854cc3b1c7d8d31de4d4c8.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-30 18:56:16
Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój
09.11.2016 DNT Dzień niby okej, poćwiczyła nogą, w zamian za siady stepowe, do których przełamać się nie mogłam porobiłam lekkie siady w futrynie drzwi i całkiem okej wychodziły. Zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń uważając na to, by kolana nie wychodziły poza stopę, starałam się... Wieczorem noga znów spuchnięta...torbiele bolały. Do lekarza się dodzwonić masakra...na szczęście w poniedziałek mnie przyjmie. Oczywiście wieczorem byłam sama, więc jak jechać nie miałam, rano dziś było już lepiej. Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x2, czystek, wody niegazowane, skrzyp Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i ax1, wapń 2 tabletki musujące z witaminą C. 1. Jaja, białka jaja kurzego, awokado 2. Kasza jaglana, whey, banan 3. Szynka wieprzowa, kasza gryczana biała, szpinak, brukselka 4. Mozzarella, kasza gryczana biała, cukinia 10.11.2016 DT Opuchlizna zeszła trochę, ale ciekawie nie jest....masakra, jakby to już nie mogło się skończyć. Ot tak...po prostu. Jak dziś do wieczora się nie uspokoi, to przejadę się, niech ściągną nadmiar płynu. Bo ciężko się nawet chodzi po schodach... Trening fajnie, ale na pewno WL będę musiała wymienić na hantle chyba, albo dać nowy bodziec, nie progresuje, ale też jak zmieniam ustawienie powtórzeń, to większy ciężar kicha mi bark. Dziś popróbowałam się z hantlami, ale 12,5kg nie ma szans...żeby wycisnąć na jedną rękę. Więc nie wiem co z tym fantem zrobić. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 24kg*10 (r), 24kg*10 (r), 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 24kg*10 (r), 24kg*10(r), 29kg*8, 29kg*9, 29kg*9, 29kg*8 (walczyłam o każde powtórzenie...to ćwiczenie na pewno będę chciała kiedyś skonsultować z jakimś personalnym na żywo. Ławka też już "wypracowana" nie trzyma sztywno, chwieje się razem z nią i przeszkadza to mocno) 24kg*10 (r), 24kg*10 (r), 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*7+3 24kg*10(r), 24kg*10(r), 29kg*8, 29kg*8, 29kg*10, 29kg*8 24kg*10(r), 24kfg*10(r), 29kg*8, 29kg*6+3, 29kg*7+4, 29kg*5+5 24kg*10(r), 24kg*10(r), 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 (tutaj z dodaniem na tym etapie będzie ciężko. Przez chwilę znów to drętwienie w prawym barku / ręce poczułam. I jestem przekonana, że to idzie gdzieś z łopatki) 24kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 21,5kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*9, 29kg*8 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 24kg*11, 24kg*10, 26,5kg*8, 29kg*9 19kg*10(r), 19kg*10 (r), 24kg*10, 26,5kg*9, 26,5kg*9, 29kg*8 2. Rozpiętki 3s8-12p 6,25kg*8, 6,25kg*8, 6,25kg*9 6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*8 6,25kg*8, 6,25kg*8, 6,25kg*8 (zmieniam ilość powtórzeń 8-12) 5kg*12, 5kg*12, 6,25kg*10 5kg*12, 5kg*12, 5kg*12 5kg*12, 5kg*12, 5kg*12 (tutaj fajnie poszło, mocno czuję klatkę piersiową) 5kg*12, 5kg*10, kg*12 5kg*12, 5kg*12, 5kg*10 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 5kg*10, 5kg*10, 5kg*12 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s8-12p 24kg*11, 26,5kg*8, 26,5kg*8 24kg*10, 24kg*11, 24kg*10 (tutaj widzę progres) 24kg*10, 24kg*8, 24kg*8 24kg*10, 24kg*8, 24kg*7+4 24kg*8, 24kg*6+4, 24kg*6+4 24kg*9, 24kg*8, 24kg*3+6 (tutaj raty lekkie, z racji tego, że zmieniłam ławkę na krzesło, ale dużo gorzej, więc się przeniosłam z powrotem na ławkę ) 21,5kg*12, 24kg*9, 24kg*9 21,5kg*10, 21,5kg*10, 21,5kg*10 (zmieniłam od dziś powtórzenia 8-12p) 19kg*10, 19kg*10, 19kg*9 16,5kg*12, 19kg*10, 19kg*10 4. Unoszenie hantli bokiem 3s8-15p 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (tutaj chyba zejdę do tego 3,75kg bo wydaje mi się, że szarpię za bardzo tymi 5tkami i mało poprawnie to jest, w 3+kg bardziej czuła mięśnie) 5kg*10, 5kg*12, 5kg*10 5kg*10, 5kg*10, 5kg*8 5kg*12, 5kg*12, 5kg*10 5kg*11, 5kg*10, 5kg*9 5kg*11, 5kg*8+2, 5kg*10 3,75kg*15, 3,75kg*15, 3,75kg*15 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 (zmieniam od dziś powtórzenia 8-15p) 3,75kg*10, 3,75kg*12, 3,75kg*12 5. Face pull 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p (od dziś dodałam serię) 3s15p (od przyszłego treningu dokładam serię) 3s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p Zapomniałam. 3s10p (wrzuciłam to ćwiczenie, ale chciałabym skonsultować z Pawłem, czy jest sens) 7. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 8. Crunch 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x1, wody niegazowane, czystek, zielona liścista Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C) 1. Jaja, mozzarella, mąka ryżowa, papryka czerwona i żółta, cukinia Trening 2. Whey, banan, jabłko, cynamon, kasza jaglana 3. Mięso z piersi z kurczaka, ziemniaki, olej kokosowy, brukselka, sałata rzymska 4. Kasza gryczana biała, szynka wieprzowa, ogórek Wczoraj przyszła reszta wyników, więc chciałabym wstawić. Może ktoś zerknie ;-) 16.11 wizyta u endo, zanim do niej pójdę chciałabym też spojrzeć na to innym okiem. /SFD/2016/11/10/b2e6a94728fc46a9af014b323d8fb880.jpg /SFD/2016/11/10/d50830ce4f27479eb7d662ce66c31ec2.jpg /SFD/2016/11/10/17b9b6b8da4c4054ac24761cd109cb2f.jpg /SFD/2016/11/10/c17302f9c7a54e90ab221f97413c7d25.jpg /SFD/2016/11/10/11c9ebcdea774b28bd7a8653783afe28.jpg /SFD/2016/11/10/de2c262bdaab4516954fde39aedc0178.jpg /SFD/2016/11/10/794d95595aaf442498192185c5379f51.jpg /SFD/2016/11/10/d7e52cc941d2499a9937c35d31e82d11.jpg /SFD/2016/11/10/9cf7ce714f3b4c8fa495573e79d7795c.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-10 15:46:23
Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój
11.11.2016 DNT Wczoraj znów wizyta na izbie przyjęć, kolano wysadzone w kosmos, bolało. Odciągnięte ponad 30 ml płynu. Oczywiście lekarz ten sam, zobaczył mnie to się aż uśmiechnął. Mnie mniej do śmiechu było...No ale...przynajmniej wiedział, co i jak bo pamięta. Dla mnie to niezrozumiałe, dał skierowanie na badania i polecił iść do swojego ortopedy. Do wykonania (morfologia, ob, crp, rf, kwas moczowy, bolerioza IGg, Igm) Ponadto zawiesinę BIOFENAC oraz osłona IPP 20mg. Recepta wykupiona dziś, po tej zawiesinie okej, trochę kręciło się w głowie, w poniedziałek zobaczymy co ortopeda powie. Nie boje się bólu...ale niech to się rozstrzygnie, co tam się dzieje, czemu to się nie goi...proszę rzeknę sobie @@-) Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mlekax2, wody niegazowane, czystek, zielona herbata liściasta Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C) 1. Jaja, czekolada gorzka 90%, truskawki 2. Jaja, płatki jaglane, banan, białko jaja kurzego 3. Whey, płatki owsiane, cukinia 4. Kasza gryczana biała, mozzarella, sałata lodowa, ogórek 12.11.2016 DT Dziś cała noga boli, miejsce wkłucia, nad i pod rzepką, jak mocniej dotykam, to czuję ból. Nie wiem, czy to kwestia wiązadła...masakra. Po tej zawiesinie...6h - lepiej. Mniejszy ból ;-) Ale takiego świra lekkiego mam ;-) Jestem na etapie lekkiej modyfikacji planu. Bardzo go lubię, nie będę zbyt zmieniać, ale są ćwiczenia, które będę robiła w innej formie, by może dać nowy bodziec. Dziś wysłałam Kasi zdjęcia, sądzę, że jest poprawa, skóry, brzucha, coś tam się klaruje. Ale...jeszcze sporo przede mną ;-) TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń, w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2s10p (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka Zrobione, dzięki chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak nie jest 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p 10kg*12, 12,5kg*10, 12,5kg*8, 12,5kg*9, 12,5kg*12, 12,5kg*10 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*11, 10kg*11, 10kg*10 (od przyszłego treningu tutaj dokładam) 10kg*10, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 10kg*12, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*8, 10kg*10, 10kg*12 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (wzięłam 10 i jakieś ciężkie się wydawały, więc albo dziś kwestia barku mnie osłabiła, albo ostatnio pomyliłam hantle ) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tutaj ciężar dobrany ok, natomiast masakra była z tym jak się ustawić. Jak leżę, mam wrażenie, że latam, ławka jest na tyle nisko, że prawie jeżdżę hantlami po podłodze, jak daję pod kątem, to kicha z nią nie dam rady, boli...nawet się nagrałam, technika wydaje mi się ok, ale mocno muszę popracować, niestety da się odczuć brak "pomocy" tej nogi...człowiek by się zaparł etc, a tak się nie da...) 6,25kg*12 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*11,6,25kg*12 (ławka pod kątem) L/P, 6,25kg*10 (ławka pod kątem) L/P (dodałam serię, to ćwiczenie będę konsultowała na pw z Pawłem, także dowiem się co i jak, bo tutaj mam nieco mętlik w głowie, a z tym cholernym kolanem ni zgiąć...ahh szkoda gadać) 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P (myślałam, że nałożyłam odpowiedni ciężarek, by było 5kg, ale...nałożyłam mniejszy Nie, nie odczułam, dopiero jak wstałam i spojrzałam ponownie ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (super nowy bodziec, dzięki Paweł za wskazówkę ) 3. Invert rows 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p ( dodaję dziś serię) 4s10p 4s10p (raty, ale idzie ok) 4s10p 4s10p (dobrze szło) 4s10p (na raty, ale idzie dużo lepiej, dodałam jedną serię) 3s10p (raty) (od przyszłego tygodnia dodaję jedną serię) No to ćwiczenie dało mi popalić w swojej koślawości ...jakoś koślawie dałam rade. Jedna noga ugięta, druga wiadomo prosta. 3s10p (na raty, co 5 przerwa) 4. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 8,75kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P (to będzie do zmiany od przyszłego treningu na uginanie ramion ze sztangą) 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*11 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*11 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P 7,5kg*10, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P (ciężko ) 5. Uginanie francuskie jednorącz, siedząc 3s8-12p 5kg*15, 5kg*10, 5kg*10 (tutaj nie ma szans na większy ciężar, boli łokieć i nie ma szans na powtórzenie 15stu powtórzeń, przynajmniej na razie. To też chcę zmienić na uginanie na triceps gryfu łamanego leżąc) 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (lewa ręka z pomocą prawej), 5kg*10 L/P (zmniejszyłam, bo w drugiej serii dokuczał łokieć, od przyszłego tygodnia zmienię powtórzenia na 10-15p) 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*10 L/P 5kg*12 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P 5kg*12 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P 5kg*12 L/P, 5kg*10L/P, 5kg*10 L/P (lewy było (9+1) 5kg*12 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8 L/P 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P 6. Ściąganie taśmy do dołu 4s10p 4s10p (niepozorne ćwiczenie, byłam sceptyczna zanim zaczęłam je wykonywać, ale...czuć to co się powinno ;-) ) 4s10p (dodałam serię) 3s10p 3s10p 3s10p 3s15p (dla swojej wygody ustawiłam to ćwiczenie ostatnie, bo wtedy wychodzę z piwnicy i pomyślałam o zaczepieniu taśmy o poręcze na schodach, także chyba może tak zostać? Bym nie musiała wchodzić, wychodzić na dół, do góry...ale jeśli jest taka konieczność, to wrzucę wyżej. Taśma była zawinięta na pół, fajnie czułam, nie ukrywam, że dobrze byłoby mieć tam jakiś ciężar jeszcze , ale z braku laku - dobre i to ) Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2 bez mleka, wody niegazowane, czystek, skrzyp Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C) 1. Jaja, białka jaj, cukinia 2. Ziemniaki, kulki z fasoli , łosoś dziki, sałata, ogórek, czerwona papryka Trening 3. Mango, whey, kasza jaglana 4. Mozzarella, kasza gryczana biała, sałata, ogórek
Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój
19.11.2016 DT Ohh dziś pół dnia przy telefonie. Ciotka ma zdruzgotana jest tym, jak mnie ostatnio "przyzwoicie" potraktował "mój ex" ortopeda. Po operacji w sumie nie byłam jej się pokazać, w poniedziałek jadę na badania (ob, crp, bolerioza, kwas moczowy, morfologia, rf), które zlecił mi lekarz odciągający wodę z kolana wiecznie. Później jadę do niej i jej szefowej (obie są rehabilitantkami z długim stażem, natomiast szefowa jest specjalistą, po ponad 8 latach nauki) No nie wiem, od Annasza do Kajfasza. Pytała jak daje rade fizjo, czy jest jakiś ogarnięty, jest zdziwiona, że nie zalecił mi terapii codziennej przez jakiś okres czasu, że co tydzień to za mało...No i bądź tu człowieku mądry. W poniedziałek popytam o suple, popytam o plastry, yyyy o czymś jeszcze zapomniałam ? @@-) Jest wkurzona, że nie zajęli się wiązadłem ...nie dali mi odpowiedniej ilości zastrzyków, zostawili mnie w czarnej doopie. No także tego. Ciekawa jestem, czy cyrki te same będą z lewą nogą. Ponadto ciotka ma załatwić chce dooplera, by wykluczyć zakrzepicę. Bliżej nieokreślone coś "pod kolanem" stwardniało, jest wielkości dojrzałej śliwki...Nie wiem co to. Czy to w ogóle "coś" im więcej czytem, tym mniej wiem i tym bardziej głupieję. Ale...pociesza mnie fakt, że z lewym kolanem ciotka ma postara się załatwić operację już w innym szpitalu w Piekarach Śląskich, do którego dość długo z tego co kiedyś czytałam się czeka...Ale gdzie tam luty, rezonans...kupa czasu. W poniedziałek jeszcze chcę internistę załatwić o te od 2 lat zaniżone granulocyty i RDW. Dziś dzień ogólnie jakoś mi uciekł, trening, prysznic, zakupy...i w sumie od niedawna jestem w domu. Zamieniłam posiłki, poplątałam, whey x2 wpadł, ale nie chciało mi się uda z kuraka piec, ani ziemniaków gotować. Poszłam na łatwiznę. #-P TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p 12kg*10, 12kg*11, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*10, 12kg*10 (najchętniej dodałabym serię tutaj ze 2 %-) ) 10kg*12, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10 (tutaj super weszło, ale jeśli będzie jakościowo jakoś ok nagrany filmik, to pozwolę sobie skonsultować Paweł z Tobą, czy jest ok) 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*11, 10kg*11, 10kg*10 (od przyszłego treningu tutaj dokładam) 10kg*10, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 3. Invert rows 5s10p 5s10p 5s10p (tutaj jak źle ustawie prawą rękę, to bark daje o sobie znać) 5s10p 5s10p ( dodaję dziś serię) 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 16kg*9, 16kg*9, 16kg*8 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 13kg*8, 13kg*8, 13kg*8 10,5kg*12, 12,75kg*9, 12,75kg*8 6. Ściąganie taśmy do dołu 5s10p 5s10p 5s10p (dodałam serię) 4s10p (dodałam serię) 3s10p Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2 bez mleka, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1 Jaja, migdały, cukinia, marchew, stevia Trening 2. Papier ryżowy, papryka, cukinia, kasza gryczana biała, mozzarella 3. Whey, banan 4. Whey, truskawki, ciasto z orzechami moje
Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój
Paula - dzięki, wiem, wiem czytałam o Piekarach, mają bardzooo dobre opinie i super fachowców. No...zobaczymy co jutro powie ciotka. 20.11.2016 DNT Dziś micha się bardzo rozjechała, wpadły lody i słonecznik, niezapowiedziany wypad do kina i ostatni posiłek niestety wyglądał jak wyglądał. Bez żalu, wyrzutów sumienia, choć przez chwilę zaświtała myśl "we wtorek pomiary, Agaaaa...będzie lipa" Ale jak to ktoś mi dziś powiedział "czasem trzeba" Prawda? %-) Jutro badania, jutro wizyta u cioci i może ogólny wyjaśni te ujemne granulocyty, zobaczymy jak to się zgra w czasie. Ponadto całkiem okej dzień, wyjście spontaniczne do kina, co nigdy mnie nie cieszyło "bo jedzenie" , bo świat kręcił się w około tego ...ale ;-) No...mam swoje ale ;-) Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawa bez mleka, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, białko jaj, papryka, cukinia 2. Rosół (sama woda) 3. Whey, płatki owsiane 4. Chleb chłopski, masło 82%tł, ser cheddar, mozzarella <3 5. Słonecznik, lody %-)
Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój
21.11.2016 DNT Dziś miał być dzień badań, etc...ale się okazało, że boreliozy nie zrobią mi w laboratorium (notabene w tym szpitalu, gdzie zostałam na te badania skierowana), noo...naczekałam się półtorej godziny w kolejce, tylko po ty by usłyszeć, ze nie zrobią mi badań z sor'u. U internisty wspomniałam o granulocytach od 2 lata zaniżonych i RDW, mówi...że niektórzy tak mają. No, tak. Niski cholesterol - mam się cieszyć, że mam niski - niewysoki. Z racji tego, że nie zrobiłam nigdzie tych badań wyprosiłam od internisty, dostałam...poprosiłam o żelazo jeszcze dostałam. Więc zrobię boreliozę prywatnie i ferrytrynę. Nie wiem, czy organizm adaptuje się do podwyższonej zmiany leku, ale jakaś taką nerwowość czuję większą %-) Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2 bez mleka, wody niegazowane, czystek, morwa biała Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1
Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój
22.11.2016 DT Dziś wpadł trening, dość szybko, bo musiałam sprężać się, by wyrobić się na rehabilitacje. Wczoraj nie wspomniałam w wypisce, ale ćwiczyłam. Ciotka się tym na razie zajmuje, załatwiła na 29.11 wizytę niby na NFZ u dość "chodnego" ortopedy, który ma "wtyki" w Piekarach, no zobaczymy. Zaraz 30.11 mam wizytę w ośrodku, gdzie miałam operację... Na razie bawimy się w pole magnetyczne, krioterapię i odwodzenie i przywodzenie nogi z obciążeniem. Na razie to jakieś 2 kg, ale jutro wezmę więcej. Plus spięcia uda leżąc z prostą nogą. Dziś dzień pomiarów dół spada, brzucho trochę się nie potrafi ogarnąć chyba po lodach %-), wale ogólny stan wgląda okej. Waga też w dół ;-) TRENING A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s8-12p 11,25kg*10(r), 11,25kg*10(r), 12kg*9, 12kg*9, 12kg*8, 12kg*9 (tutaj przez pomyłkę na rozgrzewkę wzięłam więcej, ale dałam radę %-) ) 8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 10kg*11, 11,25kg*8, 11,25kg*9 (fajnie poszło, nie bolał bark i jakoś mocno nie przeszkadzał) 8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8 (wymiana z wyciskania sztangi, na wyciskanie hantli) 2. Rozpiętki 3s8-12p 6,25kg*12, 6,25kg*9, 6,25kg*10 6,25kg*10, 6,25kg*9, 6,25kg*8 6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*10 6,25kg*8, 6,25kg*8, 6,25kg*9 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s8-12p 23,5kg*9, 23,5kg*8, 23,5kg*9 (tutaj na razie zostawiam, bo nagrałam się i technika nie była zadowalająca z 26kg) 24kg*10, 26kg*8, 26kg*8 24kg*10, 26,5kg*8, 26,5kg*8 (tutaj dodawać na razie nie będę) 24kg*11, 26,5kg*8, 26,5kg*8 4. Unoszenie hantli bokiem 3s8-15p 3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*11, 3,75kg*10 3,75kg*13, 3,75kg*11, 3,75kg*13 (zdecydowanie to był dobry ruch, cofnięcie się do tego obciążenia, jestem w stanie bardziej wczuć mieśnie, mieć lepszą technikę i postawę, nie gibam się tak...) 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (tutaj chyba zejdę do tego 3,75kg bo wydaje mi się, że szarpię za bardzo tymi 5tkami i mało poprawnie to jest, w 3+kg bardziej czuła mięśnie) 5. Face pull 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p (tutaj też czuję "COŚ" z tym barkiem...) 3s10p 7. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 8. Crunch 3s15p nie zdążyłam zrobić 3s15p 3s15p 3s15p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x2, wody niegazowane, czystek, herbata z aronią Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2 1. Jaja, awokado, brazylijskie Trening 2. Whey, jabłka, marchew, parabolied 3. Polędwiczka wieprzowa, jajko, mąka ryżowa, cebula, parabolied 4. Mozzarella, gryczana biała, cukinia
Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój
23.11.2016 DT Trening fajnie wszedł, rehabilitacje też były. Dobrze się po nich czuje, noga nie puchnie to najważniejsze. Dziś mam fazę na gołąbki, porobiłam nieco na kilka dni. Poza tym dzień okej ;-) TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12 12kg*10, 12kg*11, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*10, 12kg*10 (najchętniej dodałabym serię tutaj ze 2 ) 10kg*12, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10 (tutaj super weszło, ale jeśli będzie jakościowo jakoś ok nagrany filmik, to pozwolę sobie skonsultować Paweł z Tobą, czy jest ok) 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*11, 10kg*11, 10kg*10 (od przyszłego treningu tutaj dokładam) 3. Invert rows 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p (tutaj jak źle ustawie prawą rękę, to bark daje o sobie znać) 5s10p 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 16kg*8, 16kg*10, 16kg*8 16kg*9, 16kg*9, 16kg*8 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 13kg*10, 13kg*10, 13kg*8 13kg*8, 13kg*8, 13kg*8 10,5kg*12, 12,75kg*9, 12,75kg*8 6. Ściąganie taśmy do dołu 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p (dodałam serię) 4s10p (dodałam serię) Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2 bez mleka, wody niegazowane, czystek, melisa Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, awokado, kakao, stevia Trening 2. Polędwiczka wieprzowa, jabłko, marchew, ryż paraboliczny 3. Polędwiczka wieprzowa, ketchup, ziemniaki, jogurt naturalny, ogórek 4. Mozzarella, kasza gryczana biała, cukinia
Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój
01.12.2016 DNT Trening z gumami raczej do treningowego nie będę zaliczać ;-) Całkiem przyjemnie, choć jak już Nightowi wspomniałam małe czucie, ale na wszystko przyjdzie pora, na mocniejsze taśmy też. Dziś tak się macałam z tym "treningiem" Nie wiem, czy nie poprzestawiać ćwiczeń, czy co ? Może coś dodać, ująć? Paweł jak się na to zapatrujesz? GUMY 1. Wyciskanie gumy nad i za głowę 3s10p 3s10p 2. Wiosłowanie gumą stojąc 3s20p 3s20p 3. Unoszenie gumy bokiem 3s10p 3s10p 4. Podciąganie gumy do brody 4s10p 4s10p 5. MCNPN 4s10p 4s10p 6. Odwodzenie nogi w otwartym łańcuchu L/P 3s10p 3s10P L/P 7. Laterar walk 10 kroków / 10 kroków L/P (po 30 kroków na stronę) 30/30 L/P Z tym ostatnim ćwiczeniem, nie wiem czy poprawnie nazwałam, szukałam nazwy. Miałam to zalecone od fizjo. Taśma jest związana w około kolan, ja w pół przysiadzie przechodzę z oporem ciągnąć za sobą nogę od lewej do prawej. Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,melisa z pomarańczą Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, mąka ryżowa, mozzarella, cebula, cukinia, marchew 2. Sum, masło klarowane, ziemniaki, sałata lodowa, ogórek 3. Jabłka, białko jaja, jaja GUMY 4. Truskawki, wafle ryżowe naturalne, whey
Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój
Asiu - racja, choć mnie kiedyś bardzo stresowało i to i to, każda nadwyżka, wszystko co "nieplanowane" robiło ała... 13.11.2016 DT Dzisiejszy dzień, to trochę na szybko pokręcony...rano sprzątanie, ogarnianie wszystkiego powoli do świąt...zaprosiłam brata z rodziną, więc jest dla kogo gotować ;-) I sprzątać ;-) Jutro robię z młodą pierniki ;-) Ponadto odebrałam wyniki badań i złapałam się za głowę...chyba borelioza. Czynnik GFR też zaniżony, co moze wiązać się z tym, że nicki z poniedziałkowego rezonansu z kontrastem... Szlag. Z lekarzem najwcześniej widzieć się będę mogła w przyszłym tygodniu, ale w czwartek zobaczy wyniki, bo mu zostawię, jak będę na zastrzyku. Niech zerknie i coś zleci dalej... Przeraża mnie, ale nie osłabia ten natłok tego wszystkiego ostatnio w moim życiu... Nie stękam, trochę pojękuję pod nosem sobie...po cichu @@-) TRENING A 1. Inwert rows 5s10p 5s10p 5s10p 2. Wiosłowanie sztangielkami pod skosem leżąc 5s8-12p 13,75kg*11, 13,75kg*10, 13,75kg*11, 13,75kg*9, 13,75kg*10 13,75kg*12, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*9 3. Wiosłowanie sztangielkami (z rozchodzeniem się łokci na boki) 5s8-12p 7,5kg*10, 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11, 7,5kg*9 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11. 7,5kg*10 4. Face pull z gumą 5s15p 5s15p 5s15p 5. Unoszenie sztangielek bokiem 5s8-15p 3,75kg*12, 3,75kg*14, 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 3,75kg*15, 3,75kg*14, 3,75kg*14, 3,75kg*15, 3,75kg*12 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s15p 18,5kg*15, 18,5kg*15, 18,5kg*15 16kg*15, 16kg*15, 16kg*15 Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2bez mleka, wody niegazowane,czystekx2 Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk, biotrakston 1. Jaja, cebula 2. Mięso z łopatki wieprzowej, masło klarowane, sałata lodowa, marchew, ziemniaki kawałek banana TRENING 3. Whey, banan, kasza jaglana 4. Trochę sałaty lodowej, mozzarella, szpinak, kasza gryczana biała. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-13 23:04:22
Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój
Masła, masełka... Ja mówiąc szczerze nie mam presji już jak kiedyś, zjem tyle ile "mam" i wliczę do michy. Bez zbędnych ceregieli. Natomiast mam myśl, że w sumie mogłoby go nie być ;-) Ale uwielbiam i to nie zmienia faktu, że jakbym mogła zjem słoik %-) 17.12.2016 DNT Dziś zastrzyki na szpitalu, ze strachem jechałam, bo tam istne "piguły" %-) masakra, ale Pani była dobra, dałam jej czekoladę %-) Pogłaskała mnie po policzkach, że jestem dzielna %-) Nie płakałam %-) No nic, nie ukrywam że zmęczenie się wdarło mocno...taka lekka senność. Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek, morwa biała Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk, biotrakston 1. Awokado, kakao, jaja, stevia, czekolada gorzka 90% 2. Polędwiczka wieprzowa, papryka, seler naciowy, ziemniaki, marchew 3. Whey, kasza jaglana, pomarańcza 4. Mozzarella, kasza gryczana biała, sałata lodowa 18.12.2016 DNT Dziś też zastrzyk w szpitalu, Grzeczna Pani go robiła, wracając lewa noga się "przekręciła"...szlag mnie trafił no i nastawiania, nie dało się...i pół dnia łaziłam z zablokowaną nogą, cholera wie, czy to ta łąkotka, czy coś innego... Pod koniec dnia, przeskoczyło, bol jakby trochę zszedł. Zapalenia dziąsła się zrobiło, Grzeczna Pani powiedziała, że biotrakston często daje infekcje w jamie ustnej, boli. Psikam, płuczę, jest lepiej, ale opuchnięte dalej. Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk, biotrakston 1. Tuńczyk wędzony, awokado, masło orzechowe 2. Polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, ketchup, jabłko, marchew, sałata, olej kokosowy 3. Sznycel z indyka, kasza gryczana biała, pestki dyni, truskawki, papryka czerwona, seler naciowy, marchew 19.12.2016 DNT Dziś rezonans, więc nad czo istny IF. Pierwszy posiłek około 12:30, więc dlatego tak mało kcal, nie byłam głodna, zgłodniałam przed samym pójściem spać i już nie chciałam jeść, na spanie. Natomiast teraz kontrast jakoś mocno odczułam, ściąganie i palenie żył. Do godziny po wyjściu z tuby przeszło. Natomiast zmęczenie nie ustaje...i takie osłabienie blehhhh. Supli nawet nie brałam, bo zapomniałam. Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek Suple: euthyrox75, biotrakston 1. Mozzarella, papryka czerwona, cebula, mąka ryżowa, jaja, 2. Whey, kasza jaglana, banan 3. Sznycel z indyka, polędwiczki wieprzowej kawałeczek - całe 10 gram %-), ziemniaki, ketchup, masło klarowane, ogórek, śmietana 30%
Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój
20.12.2016 DNT Wynik rezonansu odebrany, wrzucam do wglądu. Rzepka zjechana...co mnie nie dziwi - już wiem skąd niemiłosierny ból, trzeszczenie straszne...etc. Borelioza potwierdzona, IgM świadczy o świeżym zakażeniu, w przeciągu około 5-7 miesięcy. Skoro IgG są ujemne, to znaczy, że to nie wina tych starych kleszczy, które miałam. No i co dalej ...jutro biotrakson się kończy, dostałam antybiotyk na receptę, Mam zalecenie wykonać panelu chorób odkleszczowych. No robią ...pakiety w cholere drogie. Masakra. Na razie uczę się..."tej choroby" z yt od lekarza "Akademia Boreliozy" gość całkiem przyzwoicie tłumaczy w tvniezależna. Odcinków 27 chyba...ciekawe. Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2bez mleka, wody niegazowane,czystek, mięta Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk, biotrakston 1. Jaja, masło orzechowe 2. Sznycel z indyka, ziemniaki, sałata, ketchup, śmietana 30%, trochę zupy krem z marchewki i selera i pieczarek 3. Whey jabłko, kasza jaglana 4. Mozzarella, gryczana biała, czerwona papryka, seler naciowy, sałata 21.12.2016 DT Dziś wreszcie trening, nie oszukujmy się - nie chciało mi się, ale dobrze mi zrobił. Taki lekki rozruch, ja też nie robie jakiegoś treningu, ciężko to nazwać siłowym. Zmęczenie jest...doskwierające. Ale chyba bardziej świadomość, że ...jeszcze szpital przede mną ...i to cholerstwo, co się przyplątało Bóg wie kiedy ...jak i gdzie. TRENING A 1. Inwert rows 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p 2. Wiosłowanie sztangielkami pod skosem leżąc 5s8-12p 13,75kg*10, 13,75kg*10, 13,75kg*8, 13,75kg*10, 13,75kg*8 13,75kg*11, 13,75kg*10, 13,75kg*11, 13,75kg*9, 13,75kg*10 13,75kg*12, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*9 3. Wiosłowanie sztangielkami (z rozchodzeniem się łokci na boki) 5s8-12p 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*12, 7,5kg*9, 7,5kg*8 7,5kg*10, 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11, 7,5kg*9 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11. 7,5kg*10 4. Face pull z gumą 5s15p 5s15p 5s15p 5s15p 5. Unoszenie sztangielek bokiem 5s8-15p 3,75kg*13, 3,75kg*14, 3,75kg*13, 3,75kg*13, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*14, 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 3,75kg*15, 3,75kg*14, 3,75kg*14, 3,75kg*15, 3,75kg*12 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s15p 18kg*15, 18kg*15, 18kg*15 18,5kg*15, 18,5kg*15, 18,5kg*15 16kg*15, 16kg*15, 16kg*15 Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,melisa Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk, biotrakston 1. Jaja, masło orzechowe (zjedzone! %-) ) 2. Sok z buraków Trening 3. Whey, banan, wafle 4. Łosoś z puchy, ryż parabolied, sałata, papryka czerwona 5. Mozzarella, ryż parabolied, marchew /SFD/2016/12/21/9c4e77773d334bfb869b79ac29040bf3.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-21 21:17:00
witaminy i minerały podczas cyklu + co jeszcze do tego?
Jak myślisz czy witaminy mają rolą leczącą czy wspomagającą? Jak wspominasz o witaminie, C'' tu masz linka , ja nie wierzę w prawdy absolutne jednej i drugiej strony , każdy organizm ludzi jest tak skomplikowany że potrzebuje innego paliwa, prosty dobry przykład to anemia z diety nie wyciągniesz, witaminy b12 aby okazała sie skuteczna, tylko zastrzyki wit b12. Witamina B12 może wspomóc leczenie zapalenia wątroby typu C, przekonują włoscy naukowcy , porównanie z placebo 75% z 21% mówi samo za siebie, oczywiście osoby negujące badania jak i każdej witaminy, istnieje coś takiego jak genetyka, zapotrzebowanie, własne organizmu , oraz jkas ie bierze przewlekle leki np sulfanazyna , trzeba brać kwas foliowy który jest wydalany z organizmu. Mnie się wyniki poprawiły po witaminie D3 jak już pisałem , miałem niedobory , ze względów zdrowotnych. Odnośnie osób na cyklu, warto pamiętać , że niedobór witaminy D3 mogą powodować niedobór kalcytriolu, czyli jednego z najważniejszych hormonów steroidowych w organizmie. KalcytrioL jest to biały, krystaliczny proszek. Jest on rozpuszczalny w metanolu, etanol . Już nie zanudzam. WITAMINA-C http://mitynauki.pl/2011/01/15/witamina-c-i-choroba-noblistow/ możesz też poczytać komentarze pod linkiem, zawsze masz jakąś statystykę. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-01-18 09:42:18 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-01-18 09:42:40
no jak ty stosujesz doodbytniczo to moze byc bezuzyteczna bo w sumie tabletki sa male wiec doznania beda zadne %) natomiast jesli chodzi o zbijanie prolaktyny to ma skutecznosc taka jak bromokryptyna Suppression of Lactation: When the mother chooses not to breast feed or the baby is lost, suppression of lactation may be required. Initially the breasts get engorged, however in the absence of suckling further milk production stops on its own. Firm support to the breasts is helpful in reducing the discomfort. Manual expression is not very helpful as it promotes further milk secretion. Estrogens in high doses can suppress lactation, however there are side effects and the risk of venous thrombosis, hence these are not recommended. Bromocryptine, a dopamine agonist, given 2.5 mg twice a day for 14 days can suppress lactation by producing a fall in prolactin levels. This therapy is expensive, has side effects and there may be rebound lactation once the drug is stopped. FDA no longer approves it. Pyridoxine - Vitamin B6, given 200 mg three times a day for 5-7 days is quite effective in suppressing lactation and the drug has no side effects. ================================================ Got Wood? note : adding Bromo to your cycle only adds to the potential anabolic cascade, and potentially negative drug interactions. In medicine B6 is supposed to be as effective as Bromo. Plus vitamin B6 has few side effects. Here are a few of many studies supporting the use of Vitamin B6 in reducing prolactin: ====================================== J Clin Endocrinol Metab 1976 Mar;42(3):603-6 Effect of pyridoxine on human hypophyseal trophic hormone release: a possible stimulation of hypothalamic dopaminergic pathway. Delitala G, Masala A, Alagna S, Devilla L. A single dose of pyridoxine (300 mg iv) produced significant rises in peak levels of immunoreactive growth hormone GH and significant decrease of plasma prolactin PRL in 8 hospitalized healthy subjects. Serum glucose, luteinizing hormone LH, follicle stimulating hormone FSH and thyrotropin TSH were not altered significantly. In addition, in 5 acromegalic patients who were studied with both L-dopa and pyridoxine, inhibition of GH secretion followed either agent in a similar pattern. These data suggest a hypothalamic dopaminergic effect of pyridoxine. =============================== N Engl J Med 1982 Aug 12;307(7):444-5 Pyridoxine (B6) suppresses the rise in prolactin and increases the rise in growth hormone induced by exercise. Moretti C, Fabbri A, Gnessi L, Bonifacio V, Fraioli F, Isidori A. ===================================== Boll Soc Ital Biol Sper 1984 Feb 28;60(2):273-8 Barletta C, Sellini M, Bartoli A, Bigi C, Buzzetti R, Giovannini C. The influence of vitamin B6 in a dosage of 300 mg X 2 in 24 hrs, on circadian rhythm of plasmatic ACTH, cortisol, prolactin and somatotropin have been studied in 10 normal women. After vitamin B6 24 hrs pattern of ACTH and cortisol is unchanged; prolactin levels are slightly lower, in a statistically unsignificant proportion the night peak of growth hormone is higher in a statistically significant proportion (p. 0.05). The effect of vitamin B6 is likely to me mediated by dopaminergic receptors at hypothalamic level as previous studies by other Authors appear to prove. ==================================== molu mozesz przez pierwsze 5 dni uderzyc 600mg w 3 dawkach ale b6 stosowana przez dlugi okres w duzych dawkach jest neurotoksyczna dlatego trzeba znalezc jak najnizszy poziom, ktory bedzie dla ciebie skuteczny pod wzgledem kontrolowania poziomu prolaktyny estrogen narazie olej jak chcesz wejsc na cykl jak wrzucisz nolve i przyblokujesz estrogen, a pozniej zejdziesz z nolvy i wejdziesz na cykl to tak ci jego poziom wystrzeli w gore, ze bedziesz stanik musial sobie kupic %) na ostatnie 2-3 tygodnie cyklu dodasz jakis inhibitor aromatazy, dobrze sie odblokujesz i dopiero sie zobaczy co z estrogenem jak poziom hormonow sie ustabilizuje
„KAMIENNA RZEŹBA 2013” Kulturystyka Mężczyzn i Fitness Sylwetkowe Kobiet Eliminacje
Troche zdjeć z dekoracji: kulturystyka klasyczna: https://sphotos-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/533245_10201265643781312_1536610910_n.jpg https://sphotos-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1185684_10201265649141446_1135286147_n.jpg fitness sylwetkowe: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1236736_10201265668701935_1739255824_n.jpg https://sphotos-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1185326_10201265673342051_508874062_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1239853_10201265676502130_514603763_n.jpg kulturystyka ekstremalna: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1236702_10201265689662459_280545183_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1229973_10201265697262649_316679252_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1000332_10201265700062719_354188248_n.jpg
Wyciskamy z Jaworem
Nie chcę siać wiatru bo to nie ma już sensu ale czy mógłbym się dowiedzieć konkretnie od mastiego lub marka.c, czy te słowa cytowane teraz przez ojana zostały kiedykolwiek odwołąne? Bo to są właśnie słowa które kojarzyłem i traktowałem jako obowiązujące. Następnie pojawiła się informacja o tym, że jeśli oczekujemy spełnienia tych słów to jesteśmy jak terroryści lub osoby plujące ludziom na szybę w samochodach. To była część wpisu jezoo na którą zwrócił uwagę wycwiel . Nie była to pisemna deklaracja Marka C. Naciski na sponsora były wcześniej niż powyższy wpis jezoo .
Wyciskamy z Jaworem
Nie chcę siać wiatru bo to nie ma już sensu ale czy mógłbym się dowiedzieć konkretnie od mastiego lub marka.c, czy te słowa cytowane teraz przez ojana zostały kiedykolwiek odwołąne? Bo to są właśnie słowa które kojarzyłem i traktowałem jako obowiązujące. Następnie pojawiła się informacja o tym, że jeśli oczekujemy spełnienia tych słów to jesteśmy jak terroryści lub osoby plujące ludziom na szybę w samochodach. To była część wpisu jezoo na którą zwrócił uwagę wycwiel . Nie była to pisemna deklaracja Marka C. Naciski na sponsora były wcześniej niż powyższy wpis jezoo . Ale czy to zostalo zdementowane przez kogokolwiek? Nie czytam forum od deski do deski, może było dementowane, dlatego pytam. Natomiast jeśli nie było to czemu osoby które nagle wspomniały o tym, że nagrody miały iść na konto zbiórki są traktowane tak jakby urwały się z choinki? Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-04-08 20:03:03
2gr leci rano i 2 gr leci wieczorem wit c k2 dorzucam teraz tylko czekam na pake i dolacze omege 3 barki+biceps A.wyciskanie hantli siedzac 3x10 3x8 3010 16-18-20-22-24-26 kg B.unoszenie hantli na boki 12/12/10/10+drop 2 ostatnie 2010 8-10-12-14/ drop 8kg C.unoszenie z linką przed siebie 4x15 2010 3-6 sztabek D1.podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2010 35-40-45-50kg D2.unoszenie hAntli na boki(jednoracz) 4x12 2010 6-8-10-12 kg E.uginanie łamana szeroko 4x8+drop kazda 22.5/27.5/32.5/37.5kg +drop 15-20kg F.hantle z rotacja 3x10 8-10-12kg G.młotki 3x12 8-10-12 kg H.modlitewnik 3x12+drop ost dieta: monotonna bez zmian oprocz warzyw 1- boczek 100gr ziemniaki 50gr jaja 200 gr olej 5 gr 2-twaróg tlusty 100gr Smietana 36% 100gr wiorki kokosowe 15gr olej 10gr płatki owsiane 10gr 3-karkówka 150gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr 4-karkówka 150gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr 5-filet 100gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 40gr olej 10gr sorki za brzydkie tło ale samemu nie mam innej opcji jak w lazience zrobuc fote /SFD/Images/2015/12/5/64544b1bc2da49298dffda141adcc9fd.jpg /SFD/Images/2015/12/5/829d303b182a4661be3420683af8ae34.jpg Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2015-12-05 16:40:28
