c

witamina C cudowny specyfik który w nadmiarze nic nie daje, a dodatkowa suplementacja tym jest dla mnie zabawna, nie zapobiega przeziębieniu a jak już się przeziębisz nie ma żadnego wpływu na skrócenie okresu niedyspozycji, kiedyś czytałem że badania wykazywały działanie identyczne z placebo, podawanie już dużych dawek witaminy C (powyżej 2000mg) to proszenie się o kamienie w nerkach, nudności i biegunki. wersja z kamieniami to dla masochistów. no i jak chcesz dodatkowo suplementować się witaminką C to nie po treningu tutaj

dowiaduję się co raz to nowych wiadomości o_0 to że jak już się jest chorym to nie ma sensu przyjmować witaminy C to wiedziałem. Słyszałem też, że spożywanie dużo witaminy E i C w okresach przejściowych zapobiega przeziębieniu też słyszałem, to że nadmiar sztucznej (z suplementów ) może gromadzić się w organizmie, dostarczana z naturalnych źródeł nie. Ale to, że witamina C nic nie daje w sprawie odporności to nie słyszałem. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-23 13:02:38

I co narobiliście? Teraz Tomek się na mnie obraził i już nic nie pisze w dzienniku :c 20.06 Pochwalę się, że dzisiaj zdałam egzamin. :-) Ale trzymajcie kciuki nadal, bo to nie koniec jeszcze sesji. Dieta: 1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy, melon /SFD/2017/6/20/cdd355d0da9b43848135cb15ff88fd52.jpg 2. Sałatka z groszkiem, tuńczykiem, pomidorami z puszki + dużo przypraw /SFD/2017/6/20/c68373587bd54a29bffbd70314d2d40e.jpg Lody kalafiorowe! Stęskniłam się ^^ /SFD/2017/6/20/c9c546fbda0d4914963f12e92966fded.jpg 3. Szpinak z mozzarellą i piersią z indyka + sos sojowy (ogólnie taka "azjatycka" wersja) /SFD/2017/6/20/3f1ddd50bd944c9897974656701965d5.jpg 4. Galaretka z kurczakiem, kapusta kiszona /SFD/2017/6/20/5bf52412a1c140e6b1cfa0259a77e597.jpg Trening: DNT Suplementacja: Omega 3, wit. C Pozdro dla podglądaczy :-D Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-20 19:33:27

byle znów nie było -10 st C 8-)

Dostalam bialko c-6 tylko szkoda ze zly smak. Otwieram, mieszam 2 miarki, rozpuszczalność spoko, pije i zamiast cookies cream czekolada :/

Wymiary jednak jutro dopiero }:-( , ale waga pokazała dziś - 87kg DZIEŃ 1 - TRENINGOWY ! TRENING: # Rozgrzewka - 15minut # Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6 # Push Press - 12x22kg / 10x27kg / 8x32kg / 6x37kg # Podciąganie na drążku nachwytem - c/c/c/c # Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x37kg / 10x47kg / 8x52kg / 6x57kg # Uginanie ramion z hantlami - 12x9kg / 10x11kg / 8x13kg / 6x14kg DIETA: 1. Jajecznica 2. Ryż z cycem + warzywa 3. Schab + migdały 4. Cyc z sałatką grzybową 5. Koktajl z twarogu,jogurtu oraz ogórkiem Siema all ! :-) Po 1 treningu czuję się bardzo zmęczony, ale po takiej przerwie nic nowego. Trening zacząłem od przysiadów z samą sztangą i bardzo delikatnie bo obawy małe są jeszcze oraz nie chcę obciążać za bardzo nóg.Dalszy trening już szedł spoko choć ciężko było, a pot lał się strumieniami.Dietka również na 1 dzień bardzo smaczna i ok:-) Jutro niedziela, ale postanowiłem, że pójdę na siłownię by nie czekać tak zaraz na początku aż do wtorku.. natomiast od wtorku już planowo 3x tydzień:-). Jestem zadowolony i czekam do jutra na kolejny dzień zmagań. Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-01 23:08:08 Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-01 23:08:26

DZIEŃ 13 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiady - # Push Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg # Podciąganie na drążku - c / c / c / c # Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Ryż z cycem 2. Cyc z warzywami 3. Migdały 4. Pałki z kuraka + sałatka ryżowo-warzywna 5. Twaróg Siema :-) // Choroba trzyma mnie,ale lekarz powiedział, że wszystko okey i powinno do poniedziałku zejść :-) tabletki są i inne duperele %-) Trening przeprowadzony jak zwykle z rana na spokojnie, bo jakoś bez chęci wykonany. Dieta dziś smaczna i pewna. Pozdr/Stev.

DZIEŃ 22 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiad - # Push Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg # Podciąganie - c / c / c/ c # Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Kanapki z jajcami + warzywa 2. Cyc z ryżem i warzywa 3. Żurek z pieczywem 4. Jogurt naturalny z owocami 5. Twaróg Siemka. Trening siadł słabo, a miska ok. Pozdr.

W koncu mam chwile czasu, zeby uzupelnic wypiski :-D Tydzien ciezki, ale udalo sie pogodzic treningi i prace :) Do michy "troche" dorzucilam i w koncu nie chodze ciagle glodna. Nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na pomiary, jutro sie przekonam, ale samopoczucie dobre, jakos mi lepiej jak jest wiecej wegli w misce ;-) 16.07 poniedzialek Przyszla @, do tego 10h w pracy i mimo to byla MOC na treningu TRENING http://img542.imageshack.us/img542/5189/1607pontrea.jpg + trucht 10 min W MC mialam sile i zrobilam dodatkowa serie :) Po treningu udalo sie jeszcze troche pobiegac. MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, ZMA, kurkuma, kozieradka, wit. E, wit. C, Stress Control, Multi minerals, enzymy, kakao Rozklad: DT 2300kcal, B150/T90/W220 \-) http://img33.imageshack.us/img33/3979/dieta20120716.jpg 17.07 wtorek DNT Caly dzien w pracy :-( MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, ZMA, kurkuma, kozieradka, Stress Control, Multi minerals, enzymy, kakao Rozklad: DNT 2100kcal, B130/T100/W170 http://img151.imageshack.us/img151/7255/dieta20120717.jpg 18.07 sroda TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt 2x 3,5kg Zmeczylam sie %-) MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, ZMA, kurkuma, kozieradka, Stress Control, Multi minerals, enzymy, kakao Rozklad: DNT 2100kcal, B130/T100/W170 http://img15.imageshack.us/img15/4193/dieta20120718.jpg 19.07 czwartek TRENING http://img193.imageshack.us/img193/6691/tre1907b.jpg + rolki 20 min 1 - w ostatniej serii robilam z asekuracja trenera, ale dalam rade sama zrobic 6 powtorzen :) 2 – koksy mi zabraly „moje” male hantle i musialam kombinowac, nie jestem zadowolona :( 3 – zmniejszylam ciezar i bardziej sie zmeczylam :) MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, ZMA, kurkuma, kozieradka, wit. E, wit. C, Stress Control, Multi minerals, enzymy, kakao Rozklad: DT 2300kcal, B150/T90/W220 http://img837.imageshack.us/img837/2083/dieta20120719.jpg 20.07 piatek DNT Zupelnie nie mialam na nic sily, po pracy musialam sie polozyc. MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, ZMA, kurkuma, kozieradka, Stress Control, Multi minerals, enzymy, kakao Rozklad: DNT 2100kcal, B130/T100/W170 http://img812.imageshack.us/img812/784/dieta20120720.jpg 21.07 sobota TRENING http://img19.imageshack.us/img19/8337/2107sobc.jpg + 20 min rower w terenie Jedyny trening, przy ktorym mam ochote usiasc i plakac :)) W przysiadzie mocy nie bylo, chyba za male sniadanie zjadlam ;-) W ostatniej serii tylko 7 powtorzen i przy ostatnim widzialam juz ciemnosc przed oczami %-) Przy RDL mocno dwojki bolaly. Na suwnicy momentami myslalam, ze mnie zgniecie. Reszta cwiczen to juz totalna niemoc, wykrokow nienawidze #-P Do domu wrocilam dluzsza trasa, bo wyjatkowo ladna pogoda u nas. D.pa bolala, nogi palily i kilka razy mialam ochote usiasc i zadzwonic po faceta, zeby po mnie autem przyjechal %-) Dalam rade :) W treningu bede musiala cos pozmieniac, bo nie jestem w stanie cwiczyc nog i barkow, pierwsze cwiczenia na nogi mnie wykanczaja i nie mam sily przylozyc sie do reszty. Miska dzis czesciowo niepoliczona, bo mi facet zrobil niespodzanke i zabral na obiad do knajpy :-D Wrzuce pozniej, bo jeszcze kolacji nie wymyslilam. Mam nadzieje, ze po dzisiejszym treningu beda mogla nogami jutro ruszac, bo planujemy wycieczke rowerowa :))

Zacznijmy od tego, że nie istnieje żaden wiarygodny związek między witaminą C, a profilaktyką przeciw grypie/przeziębieniu czy leczeniu tychże chorób, bo na jakiej zasadzie miałoby to działać? Witamina C ma się do tych stanów chorobowych tak jak w zasadzie każdy inny, niezbędny składnik egzogenny - właściwie odżywiony organizm skuteczniej poradzi sobie z każdą chorobą, ale to tyle na temat. Jakiekolwiek zauważalne skutki może wykazywać witamina D, gdyż działa immunostymulująco/immunomodulująco (niemniej to jest i tak działanie na płaszczyźnie odporności nieswoistej), ale witamina C? Nie wykazuje ani właściwości przeciwbakteryjnych, ani również przeciwwirusowych. Co prawda może np. wzmacniać wytrzymałość i elastyczność ścianek tkankowych, a co za tym idzie hamować w pewnym stopniu rozprzestrzenianie się czynnika patogennego, ale to tyle w zasadzie. Nie dajcie sobie wciskać tego kitu o witaminie C i grypie/przeziębieniu. Grypa leczona witaminą C trwa zwykle tydzień, nieleczona - zwykle 7 dni. Oczywiście wiara i efekt placebo czyni cuda, jednak faktem jest, że do skutecznego leczenia tych stanów chorobowych wymagana jest odpowiedź układu odpornościowego typu swoistego, więc nawet witamina D działa jedynie częściowo skutecznie i najlepiej jako profilaktyka, nie samo leczenie. Niektóre stany chorobowe mogą nawet negatywnie reagować na duże dawki witaminy D, gdyż wysoka odpowiedź nieswoista jest czasami niepożądana. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-09 12:06:26

tak bedzie taka odpowiedz na piśmie,(jesli nie otrzymam takiej odp. po prostu całkowicie zrezygnuje z ich surowców : a wątpoie by chcieli zrezygnowac z dosc sporej kasy jaka im wpada za surowce) do tej pory (juz o tym pisałem) mam info usnie ze laktoalbumina mogła ulec rozpadowi, czyli jej nie wykryto, poniewaz były juz jej rozłozone fragmenty, co do kazeiny : nie ma mozliwosci by było jej az 20% ( dopuszczalne sa niewielkie ilości ) . nie trzeba mnie poganiac, traktuje sprawe honowowo ( prdukty ihs = moja reputacja ) . jak wspomnialem od wrzesnia bedzie duzo certyfikatów pochodzenia witamin minerałów maltodekstryn, ekstraktów ziołowych.... jak tez badania gotowych produktów wysokobiałkowych. .. zreszta z tym zapraszam do nas ( przepraszam Activlaba za odp nie w temacie ale skoro tu padło pytanie to tez tu dałem odp). mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2013-07-15 20:50:03 Zmieniony przez - marek.c w dniu 2013-07-15 20:52:15 czyli Olimp mial racje ze 20% kazeiny to przesada, a pewna firma kolejny raz sie pograzyla bo co chwile daje pisma roznych uczonych, ktorzy mowili ze wszystko jest ok, ze taka wartosc jest dopuszczalna i jak widac z twojej wypowiedzi firma z ktora wspolpracujecie poinformowala cie ze mozliwe sa tylko znikome ilosci kazeiny w serwatce. Dzieki za info bo dla mnie to cenna informacja.

ok, dzięki potem pojadę tym planem : Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Znalazłem go w dziale dla zaawansowanych

sory ze odswiezam ale kiedy najlepiej lykac witamine c, witamine e i vita-min plus ? witamin c 2x500mg - dzienna dawka 1g, witamina e 1x100mg, vita-min plus 1 kaps jak w dt i dnt ?

nie jestem zwolennikiem brania przed każdym treningiem mocnej przedtreningówki. :-) Zgadzam się :-)) jak brałam codziennie to szybko odczuwałam negatywne skutki a raz na jakiś czas było ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 05.07.14/ Tydzień 8/Dzień 53 DNT Większość dnia na sali fitnessowej, aktywnie :-) Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D Dieta: - chleb razowy, jajecznica, twaróg - pierś kurza, tortilla pszenna, warzywa (po 10 godzinach od śniadania %-) ) - wafle ryżowe %-), indyk + woda 4l, kawa Ciągle mi towarzysz tępota i nieogar. Albo się gubię, albo coś kupuję po czym zostawiam to w sklepie i sobie idę, wyjeżdżam tydzień przed czasem i można wymieniać jeszcze długo. Niedługo zgubię głowę. Dobrze chociaż, że swojej masy nie gubię - udziec jest, dupa jest i nie da się ich nie zauważyć \-) 06.07.14/ Tydzień 8/Dzień 54 DNT Dzień jak wczoraj, na sali fitness i aktywnie, bardzo pozytywnie. Druga połowa dnia w podróży. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo (przed treningiem zapomniałam) - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D Dieta: - chleb razowy, jajecznica, twaróg - 4 wafle ryżowe - ziemniaki, pierś kurza, śmietana - ryż brązowy, pierś kurza Koniec szlajania się po miastowym jedzeniu. Wczoraj się zdenerwowałam, bo zamówiłam na wynos i stwierdziłam, że pierś kurzą z grilla i ziemniaki z wody ciężko zepsuć. Pytałam czy to jest zalane jakimś masłem, śmietaną i mówili, że nie a koniec końców jak już otworzyłam opakowanie i ujrzałam, że wszystko pływa w śmietanie to tylko facepalm został. Byłam jednak po 8 godzinach niemal bez jedzenia i żadnej innej alternatywy to już nie robiłam cyrków, ale nie ma to jak możliwość przygotowywania własnego jedzenia :-) + woda 3l, kawa Pomiary. Tak patrzę i nie wierzę, że pod biustem mam +5cm mam nadzieję, że choć część tego wynika z rozbudowy klatki i pleców. W ogóle to pierwszy cykl, który kończę na plusach a nie na minusach %-) mam nadzieję jednak, że na zdjęciach uda się dojrzeć JAKĄKOLWIEK pozytywną zmianę. Dodam tylko, że w zeszłym tygodniu moja waga zmieniała się non stop. W piątek zeszły było 66-67kg, w poniedziałek 62kg, potem znowu coś ok. 64, 62 i teraz tak jak w tabeli. Wymiary tak samo skakały i skaczą - wszystko jest takie bardzo niestabilne co się odbija na samopoczuciu. Są plusy, ale kurczę no nie czuję się jakaś spasiona, nawet stwierdzam, że nogi się nieźle poprawiły czyli najbardziej oporne miejsce. Chociaż może mam już jakieś przewidzenia %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa539fff0fa3452782b74d6576f83f21.JPG 07.07.14/ Tydzień 9/Dzień 55 DNT Potrzebowałam jeszcze jednego dnia DNT na tzw. ogarnięcie przestrzeni wokół siebie. Znów trochę podróży i biegania z bagażami, praca i w końcu na ogarnięcie przestrzeni nie starczyło czasu, ale odpoczynek dobrze mi zrobił, bo dziś energii mam znacznie więcej. Będzie trening i nie mogę się już doczekać. Bardzo mnie to cieszy, bo była niechęć a teraz czuję się jak nowonarodzona. Mam też kolejne 2 kg na plusie Jest masa /-)_ Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D Dieta: - owsiane, whey - ryż brązowy, pierś kurza - pierś z indyka, jajo + mama mi narobiła ogórków małosolnych, więc wczoraj poszedł cały słoik w 5 min. %-) + woda 3l, kawa 08.07.14/ Tydzień 9/Dzień 56 DT 3 dni dnt dobrze mi zrobiło. Była moc na treningu, nastawienie lepsze i w ogóle. Cieszę się, że gdzieś tam nie odpadłam, nie odpuściłam. Teraz już będzie tylko lepiej a że są wzloty i upadki to wiadomo. Obudziłam się około 5-tej wyspana, zrobiłam cardio, później rzuciłam się w wir porządków, działam dzisiaj jak maszyna. Rano - cardio - 40 min. rower Trening: Plecy, biceps 3x12 2022: 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 12x 20,3kg/ 12x 22,6kg/ 12x 25kg 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 3. Wyciąg dolny 12x 32kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg 4. Wyciąg górny - wąski podchwyt 12x 20,3kg/ 12x 22,6kg/ 12x 22,6kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (obc. na rękę) 12x 5kg/ 12x 5kg/ 9+3x 5kg 6. Uginanie jw. - chwyt neutralny 12x 5kg/ 9+3x 5kg/ 9+3x 5kg 6. Uginanie jw. - na wyciągu 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg + 30 minut cardio Wieczorem 2h fitnessów Komentarz: Trening ogólnie dał mi w kość, ale pięknie poczułam plecy (uwielbiam ćwiczyć plecy) a biceps ledwo dożył końca, bo dawno nie robił tylu ćwiczeń, ale dał radę. Fitnessy fajnie się prowadziło, na brak energii nie mogłam narzekać. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D - omega 3 Komentarz: Dziś bardzo fajna potliwość na treningu a zwłaszcza podczas cardio. Może właśnie dzięki temu, że trochę odpoczęłam od supli przez te parę dni, wypoczęłam to i reakcje bardziej odczuwalne. No i brak jakichkolwiek problemów z żołądkiem. Dieta: czysta liczona - pieczona owsianka (owies, jajo, whey, jagody) Trening - ryż brązowy, pierś z indyka - pierś z indyka + kolejny słoik (duży słoik) ogórków małosolnych + woda ok. 4,5l, kawa Fota ze śniadania, mogę takie codziennie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/131c8bd793634b5cb2154bd126fa27f9.jpg

Troche mnie peszą te pochlebstwa . . . Ale faktem jest, że można czasowo odpuścić większość tych naprawdę popularnych ćwiczeń i wciąż być dobrze wyglądającym smokiem! W Twoim wypadku to juz wręcz Konieczność!!! Chłopie, zrób to dla swego dobra! Zacznij od zimnych okładów aby zlikwidować obrzęk wewnąrz tkanek. Mrożony groszek w plastykowej torebce z biedronki będzie się do tego nadawał wręcz znakomicie. owiń jakimś ręcznikiem, abyś nie kładł tego bezpośrednio na skórze. i trzymaj 15-20 min. Powtórz wielkokrotnie w ciągu dnia! zapomnij chwilowo o treningu barków i klatki. uważaj przy treningu grzbietu i bikoli. Możliwe, że te też będziesz musiał odpuścić! W angielskiej literaturze w trakcie kontuzji mówi się o zastosowaniu R.I.C.E R - REST - odpocznij I - Ice - chłodz (lodem) - groszek z biedronki będzie wręcz fenomenalny )prosze zapomnieć o krypto-reklamie wyzyskiwaczy z biedronki . . . może być z Lidla hahaha C - Compresion - Ucisk kontuzjowanego miejsca E - Elevate - uniesienie kontuzjowanej konczyny (zazwyczaj powyżej poziomu serca) - w przypadku obręczy barkowej jest to już załatwione Dalej . . . Idz do Lekarza sportowego . . . później . . .szukaj teco co będę pisał o ćwiczeniach obręczy barkowej i nie tylko! (to też krypto-reklama) Pozdrawiam,

Martucca napisalam priv :) 03.08 poniedzialek liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg 1B. RDL 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 2A. Mostek biodrowy 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 8x24,5kg/8x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x12 4x12 4x12 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg 8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg 3B. Wspięcia na palce 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 4. Box squats nisko 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x15/8x15/8x15 04.08 wtorek liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 05.08 sroda liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect OFF (moze rolki wieczorem?) Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-08-05 12:53:49

30.08 niedziela liquid chlorophyll, mega qprotect, wit. C OFF 31.08 poniedzialek liquid chlorophyll, mega qprotect, wit. C OFF 01.09 wtorek liquid chlorophyll, mega qprotect, wit. C warzywa: ogorek kiszony, papryka, marchew, groszek zielony Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 1B. RDL 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/ 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 2A. Mostek biodrowy 8x27kg/8x27kg/8x27kg/8x27kg/ 8x26kg/8x26kg/8x26kg/6x26kg/ 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x12 4x12 4x12 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 8x19kg/8x19kg/8x19kg/8x19kg/ 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg/ 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 3B. Wspięcia na palce 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 4. Box squats nisko 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg/ 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg 02.09 sroda liquid chlorophyll, mega qprotect, wit. C warzywa: marchew, jarmuz, seler, pomidory Trening: Brzuch Wczoraj przegielam z tluszczami, dzisiaj pilnuje, ale caly czas mam ochote na tluszcze, jeszcze nigdy nie zjadlam tyle suchego masla orzechowego na raz %-) /SFD/Images/2015/9/2/6f0d5dbcfdd84233a849018d2541fa0c.jpg /SFD/Images/2015/9/2/505455cecfdc47968060022a65be5893.jpg

Testowałem dzisiaj z synami podniebną siłownię %-) Starałem sie zrozumieć zamysł konstruktora, ale tez i inwestora który postanowił ulokować przy boisku oraz placu zabaw te "cuda". Pierwszy raz miałem do czynienia z takim sprzętem. Z chęcią sie wybrałem dzisiaj na testy i serio myslalem ze bedzie mozna cos porobić w ramach ogólnego rozruchu. Jednak na 10 "atrakcji", 9 jest dla mnie nie zrozumiałych funkcjonalnie badz technicznie.... A szkoda... Kasy pewnie poszło w brud... http://magis.to/eTchT1FdB14qJD8PYnZLBn4?l=vsm&o=i&c=c Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-13 19:34:40

Dzięki za wszelkie sugestie :-) Poustawiam to mniej więcej tak -po przebudzeniu kreatyna i beta, beta na czczo fajnie ryje beret %-) -po śniadaniu wit C 1g w 0,7 litra wody ( w ten sposób woda łatwiej mi wchodzi) -do drugiego śniadania omega3+d3+k2 i Szelaso (podobno omegę dobrze przyjmować w towarzystwie innych tłuszczy, w tym wypadku razem z olejem rzepakowym) -po obiedzie kompleks witamin A-Z i wit C jak wyżej -przed snem ZMA i wit C jak wyżej Dodatkowo żelazo będę uzyskiwał z wątróbki drobiowej, którą mogę pochłaniać na kilogramy :-) Tymczasem ... Po południu pobiegałem. Wpadło 10 kilometrów lasami, trochę łąką, kawałek przez wioskę. https://www.strava.com/activities/2759782731 /SFD/2019/10/3/4354f6c13fac437d9c9aa0e1854dfb6f.jpg Wieczorem wsiadłem na trenażer i wpadło 55 minut z TeamPL. Co typowe dla Polaków, gdy piszą że jedziemy 2.5W/kg, po chwili puszczają hamulce i z treningu robi się wyścig %-) https://www.strava.com/activities/2760489526 /SFD/2019/10/3/8e79f679589e4debb8a40494a664778a.jpg Byłbym zapomniał :-) Kolejny posiłek w mojej diecie to zwykle jakieś mięcho lub podroby plus trochę zielonego i czerwonego. Skład - 200g mięsa lub podrobów, około 25g tłuszczu w postaci śmietany lub smalcu Na talerzu ozorki i reszta ;-) /SFD/2019/10/3/fbec95f8f3694228886e7152f9078f95.jpg --EDIT-- No i dostałem mało przyjemnego emila z TP. Będzie trzeba ciężej pracować. Szlag. /SFD/2019/10/3/58d5d4409a3049079d9e3030a6672958.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-03 22:56:15

13.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 35kg x8/ 35kg/35kg x6 32,5kg/35kg x10/ 35kg x5 B. MC 55kg/57,5kg/60kg x8 55kg/57,5kg x10/ 60kg x5 C. WL 30kg/32,5kg x8/ 35kg x7 30kg/32,5kg x10/ 35kg x5 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x4 30kg/32kg x10/ 32kg x7 E. wypady 9kg/10kg x8/ 10kg x6 9kg/9kg x10/ 10kg x8 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/10/7 11/8/8 +AERO: 20 minut na wioślarzu A. Ok, łokcie nie leciały do przodu tak jak ostatnio. C. Ciężko, ręce drżały. E. Po drugiej serii wzięłam 11kg, ale mną targało na boki. Dlatego wróciłam do 10. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, cukinia, papryka czerwona, pomidory, ogórki Płyny: woda, zielona, mięta 1. placek owsiany z jabłkiem 2. pierś kurczaka z pieczonymi ziemniakami, serem, fasolką szparagową, brokułami, cukinią i papryką 3. łosoś wędzony z jaglaną i pomidorami 4. pierś kurczaka z jaglaną, jajami i ogórkiem Trochę zaszalałam z białkiem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3e76b86119f403c94857d6bc6f95324.png ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 14.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa żółta, pomidory, Płyny: woda, zielona 1. placek owsiany z jabłkiem 2. wątróbka z ziemniakami, malinami, migdałami, brokułami i fasolką szparagową 3. łosoś wędzony z jaglaną, soczewicą, awokado i pomidorami 4. twaróg z bobem i wiórkami + warzywa między posiłkami: fasolka szparagowa, pomidory, ogórki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddef46f41f464531883b119a8b5656cf.png Przez cały dzień chodziłam głodna. Musiałam się zapychać warzywami ;-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-15 18:03:11