[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

tak, ja robie jeszcze taki myk, ze zadzieram palce u stop do gory i napinam dwojki tak, jakbym chcial ciagnac stopy po ziemi do tylka, wtedy mocno pracujemy dwojkami

zrobiles te badania lipidow dla sprawdzenia gw?

jeszcze niet
mam statnio problem czasowy by wykonac badania minimum po jednym dniu wolnego od silki

tak sie mowi, ze 24h odstepu od wysilku, ale w przypadku morfo lipidow czy watroby to jeden chooj. kiedys to sprawdzilem. zrobilem badanie z zachowaniem odstepu na czczo, bez zachowania odstepu na czczo i bez zachowania odstepu po poludniu po 3 posilkach. wszystko w jednym tygodniu. efekt? wyniki praktycznie identyczne. tak wiec to pic na wode z tymi odstepami przynajmniej przy w.w. badaniach

a nie, sorry, w opcji nie na czczo, a po posilkach nie mogli ocenic hdla i wrzucili info ze invalid or non fasting, ale juz z ldl i innymi nie bylo problemu
no ale nie rozmawiamy o opcji na czczo czy nie, bo ta kwestia jest oczywista a o zachowaniu odstepu od wysilku


Zmieniony przez - czellista w dniu 2020-01-30 11:59:52

29.01.20
Dzien 3 : Pull1
- Martwy ciag sumo 6-4 pierwsza, 8-6 druga 150x6 130x8
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 6, 6, 6, 7,6,6
- Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 250x12 210x12 270x12 210x15
- Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 40x12x2 45x12x2
- Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 25x20x2 25x20x2
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x12 15x12 30x10 20x12
- Uginanie siedząc hantlami - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 10x15x2


po treningu 45 min cardio


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem 600mg kofeiny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 300g
T 25g


Po konsultacji z Dawidem, zostawiamy ilosc cardio na 7x45 min w tygodniu
Dodajemy nieco wegli i fatu w DT
i dodajemy fat w DNT

jeden dzien pewnie wiekszej roznicy nie zrobi , dla obiktywnych wyników to byś musial zrobic z tydzien przerwy albo i duzej

czellista

tak sie mowi, ze 24h odstepu od wysilku, ale w przypadku morfo lipidow czy watroby to jeden chooj. kiedys to sprawdzilem. zrobilem badanie z zachowaniem odstepu na czczo, bez zachowania odstepu na czczo i bez zachowania odstepu po poludniu po 3 posilkach. wszystko w jednym tygodniu. efekt? wyniki praktycznie identyczne. tak wiec to pic na wode z tymi odstepami przynajmniej przy w.w. badaniach

a nie, sorry, w opcji nie na czczo, a po posilkach nie mogli ocenic hdla i wrzucili info ze invalid or non fasting, ale juz z ldl i innymi nie bylo problemu
no ale nie rozmawiamy o opcji na czczo czy nie, bo ta kwestia jest oczywista a o zachowaniu odstepu od wysilku



Zmieniony przez - czellista w dniu 2020-01-30 11:59:52

bardziej mam na mysli tutaj kwestie enzymow watrobowych

no własnie 1 dzień w przypadku alat aspat moze nie za wiele dac jak porzadnie trenujesz,
chociaż oczywiście nie ma reguły niestety na to , każdy indywidualnie będzie reagował

pamietam ze jeszcze kreatynina lubi mocno skakac po wysilku i tu wyniki moga byc dosc mocno przeklamane,




Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-01-30 12:10:21

robilem w ciagu ostatnich 3mc panel watrobowy 3 krotnie. 2x po poludniu, raz na czczo. wyniki identyczne, czyli enzymy w polowie normy. tak wiec i tutaj nawet nie trzeba byc na czczo, przynajmniej w moim przypadku. odstep miedzy posilkiem a badaniem byl 3h.

czellista

robilem w ciagu ostatnich 3mc panel watrobowy 3 krotnie. 2x po poludniu, raz na czczo. wyniki identyczne, czyli enzymy w polowie normy. tak wiec i tutaj nawet nie trzeba byc na czczo, przynajmniej w moim przypadku. odstep miedzy posilkiem a badaniem byl 3h.

ja jak robiłem nogi o 19 i o 7 czy 8 rano badali ALAT to miałem 3x ponad normę