c

Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

http://www.youtube.com/watch?v=RVmG_d3HKBA Masakra, nigdy chyba się bardziej nie skatowałem Trening siłowo-wytrzymałościowy 1 OBWÓD 1. Prostowanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 2. Uginanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 4. Unoszenie tułowia z opadu- 18 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół(-)- 18 powtórzeń 40kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej (+)- 18 powtórzeń 40kg 7. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie- 18 powtórzeń 35kg 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym- 18 powtórzeń 20kg 9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami- 18 powtórzeń 8kg 10. Tradycyjnie brzuszki- ok.30 powtórzeń 2 OBWÓD 1. Prostowanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 2. Uginanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 4. Unoszenie tułowia z opadu- 18 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół(-)- 18 powtórzeń 40kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej (+)- 18 powtórzeń 40kg 7. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie- 18 powtórzeń 35kg 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym- 18 powtórzeń 20kg 9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami- 18 powtórzeń 8kg 10. Tradycyjnie brzuszki- ok.30 powtórzeń Dziś trening na małych ciężarach, żeby dać trochę mięśniowi odpocząć, nie ma co ciągle jechać na wysokich ciężarach. Ale było czuć mega zapas w powtórzeniach więc jest git. AEROBY 14min. 30sec.- Bieg, dystans 2km, tempo 8km/h i 10km/h 17min. 30sec.- Rowerek stacionarny 7min. 30sec.- Steper, ze zmiennym tempem Trening w bluzce na długi rękaw i bluzie, dodatkowo kaptur założyłem Efekt ? Zdechłem prawie ! I o to chodzi ! Jak na rowerku jechałem to tak mi się z mordy wody lało że koniec, ręce mokre i się ześlizgiwały z kierownicy. Zobaczycie będę pocięty ! Zobaczymy jak będę wyglądał na 77/75kg. Bluzy mokre po treningu jak zwykle, motywuje mnie taki zapyerdol ! DIETA Niestety jeden posiłek trochę słaby, bo się obudziłem o 11.00 i harmonogram mi się ciut zepsuł. 1. 3białka jaj, 1 żółtko, 20gram zmielonych owsianych, trochę dżemu 2. 2 jaja, garść orzechów włoskich 3. 180gram schabu, 60gram makaronu, 180ml jogurtu naturalnego, 15gram słonecznika 4. 80ml jogurtu naturalnego 5. 180gram schabu, kromka chleba pełnoziarnistego ciemnego, 100ml jogurtu naturalnego 6. 150gram twarogu, 200ml mleka Mało tych węgli, no ale cóż, na treningu nie ma takiego powera jak na masie, ale to naturalne, na szczęście mnie muza z mp3 motywuje. SUPLEMENTACJA Po 1 posiłku 2tab vitaminy C, 1kaps tranu Po 2 posiłku 1tab multipacka Po 3 posiłku 1tab multipacka Przed treningiem 10gram Bcaa xtra, 4kaps Cm3 Po treningu 10gram Bcaa xtra, 4kaps Cm3 To na tyle na dzisiaj. Macie jeszcze dobrą nutke A ja idę wypoczywać heh. Dubstep ! http://www.youtube.com/watch?v=maTcoGZ3feY

***Polska do domu się pakuje a Timo dziwki prezentuje**** Spam By Kwiatula xD

TyToNieJA pisze sie pomóc

***Polska do domu się pakuje a Timo dziwki prezentuje**** Spam By Kwiatula xD

masz podpis kfiatek c zytaj troche

***Polska do domu się pakuje a Timo dziwki prezentuje**** Spam By Kwiatula xD

co nie ładnie ? chciał byś się grzać w słońcu z 2 godziny by dojechać na miejsce gdzie w cieniu było ponad 40'C ??

***Polska do domu się pakuje a Timo dziwki prezentuje**** Spam By Kwiatula xD

Nie kumam o co c'mon bylo z tymi rurkami ale dobra Ruscy dobre koksy musieli im podawac ze chlopaki biegali jak roboty

*** O Panierce To Jest Saga Spamers Squad Wam Ją Przedstawia %-) SPAM nr 4 ***

A czy jeżeli Najsilniejszy Człowiek Świata wygra z El Estrogenem to Ty jesteś w stanie dać nam po 10 zł? BTW, fajny artykuł. "Marcina Najmana (30 l.) który jest postrachem ringów" Ogólnie wg mnie Najman to następca Boruca i Majdana No i można pod to podciągnąć jeszcze C. Ronaldo ale to już raczej trochę inna kategoria. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-12-10 11:40:42

*** O Panierce To Jest Saga Spamers Squad Wam Ją Przedstawia %-) SPAM nr 4 ***

Mroczna strona żelek

cortunia - zamagania ze wszystkim

dzisiejsza micha (poprawiona bo zapomniałam o groszku zielonym). (plus tran, enzymy i siemię) chleb mam własny (mąka żytnia razowa drożdże i słonecznik), zakwas mi spleśnial oraz wczoraj znów walczyłam z nauka przysiadów z kijem i pracowałam nad skłonami (walczę z plecami bo mam zwinięte w literkę C zamiast ładnie proste trzymać) plus spróbowałam zrobić 30s burpee 30s przysiady 30s mountain climbers 30s pajacyki 30s burpee. zrobiłam! (burpee z męskimi pompkami, strałam sie trzymać tempo) potem padłam i leżalam, a pot lał się strumieniem szerokim. a co do owsianki - łyżkę sypię. klej jak nic. edit - GŁODNA jestem :/ Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-05-23 12:26:14 Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-05-24 09:44:43 Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-05-24 12:48:02 Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-05-24 14:08:31

Kto po sobie nie pozmywa...z tego fajka jest parszywa %)

czas rozpuścić witaminkę c

Kto po sobie nie pozmywa...z tego fajka jest parszywa %)

od wit c po testa

Kto po sobie nie pozmywa...z tego fajka jest parszywa %)

a no racja ephedry ale to chyba ekstrakt rośliny a ephedryna to synteza nie? Zawartość w Porcji: Total Blend: 458mg Caffeine Anhydrous 200mg Ephedran (Brand Extract) 65mg C.Fimbriata (pregnane + megastigmane glycosides) Thermo-Extend Matrix 180mg B-Phenthylamine HCL, Black Tea P.E. 20% (Theaflavins), Green Tea P.E. 98% (50% EGCC), L-Phenylalanine, Tyramine, Theobromine 98% (Cocoa Extract), Green Coffee Bean P.E. 50%, Citrus Aurantium P.E. 30% (Synephrine), Griffonia Seed P.E. 98%, Yohimbine HCL, Black Pepper P.E. 99% Piperine.

Kto po sobie nie pozmywa...z tego fajka jest parszywa %)

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10348616_1468870586708675_907384440116190209_n.png

Kto po sobie nie pozmywa...z tego fajka jest parszywa %)

tutaj trochę mniej niż 18 °C pewnie. hm... jest jeszcze sezon na arbuzy tak przy okazji? bo bym sobie zjadł trochę na cheacie, a nie wiem, czy jeszcze dobre są.

Kto po sobie nie pozmywa...z tego fajka jest parszywa %)

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/s720x720/391595_262551147218265_1490695249_n.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-25 14:27:44

Kto po sobie nie pozmywa...z tego fajka jest parszywa %)

dlatego teraz jak skoncze S to wejde na C

Kto po sobie nie pozmywa...z tego fajka jest parszywa %)

Również nie polecam, ale za to polecić mogę C+P c3d i przestawiasz meble siłą umysłu

Kto po sobie nie pozmywa...z tego fajka jest parszywa %)

muszę sobie taki na ślub strzelić, żona będzie zadowolona %-) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/p296x100/10603290_1467521693507182_2231940202079460824_n.jpg?oh=11edf124845e1f398f3d215afb0112d1&oe=545FDB37&__gda__=1416367419_bd9eee81ac8a3fdf9301163d898fd540

Kto po sobie nie pozmywa...z tego fajka jest parszywa %)

oł szit, to musi być katorga "Vitaminum c / 500mg. 10 amp x 5 ml"

Kto po sobie nie pozmywa...z tego fajka jest parszywa %)

najlepiej na bazarkach od prywaciarzy. jednak C, a E to nieba, a ziemia. Niesamowite rzeczy się dzieją. Polecam gorąco Ananaski jedne Wy

Kto po sobie nie pozmywa...z tego fajka jest parszywa %)

wziąłem 2 C CB, źle to sprecyzowałem w sumie %-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-30 22:10:00