SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta kiszona, kapusta kiszona i kapusta kiszona:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddfdd9e171934797bca7610780060825.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2336ddd2c354688bedd2ddfe4d3d9b0.jpg gdyby ilość potu wylanego podczas treningu świadczyła o ilości utraconej wagi byłabym już dzisiaj szczupła%-) wyciskanie siedząc- do przody, chociaż ciężko MC sztangą- bardzo dzisiaj mi nie szło, regres wiosło sztangą - robiłam powoli, obserwując ruch pleców i klatki. Na kolejnym zwiększę ciężar ściąganie linki do klatki - bardzo ciężko, trudno będzie zwiększyc c wypady w tył- na kolejnym ciężar w górę. Flutter kick - 1 serię spróbowałam zrobić z gumą. Nogę unosiłam nisko, więc nie wiem czy tak powinno być. Na kolejnym treningu zrobię z węższą i słabszą gumą. Następne serie zrobiłam jak zawsze Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-21 21:38:13

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2014 9:26:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieg na 1km

    Post
    Inne dyscypliny

    Trening I cykl na 3-4 tyg Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo Środa 25 minut truchtu rozgrzewka 10minut 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x 100m rytm 10x 300m przerwa 4` czas do 1:40 -1:45sek Rozciaganie Czwartek Bieg 45 minut - luz Rozgrzewka 20 minut silka brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo Piątek 30 minut truchtu 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% 8x 3 minut w lesie przerwa 4` trucht 10 minut sobota basen, sauna Niedziela odpoczynek

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 19960 Data: 2/20/2009 2:54:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Co ja poradzę, że Wy takie gapy jesteście? ;-) %-) ____________________________________________________________ Do końca tygodnia off treningowy, tylko hopsanie zostanie, bo organizm woła o chwilę odpoczynku. Trochę mnie to zmęczenie zdziwiło, ale praktycznie od stycznia nie miałam większych przerw, więc się trochę gupio dziwię \-) ______________________________________________________________ Od poniedziałku startuję z nowym treningiem (opartym na tr.Nicole Wilkins). Miska pozostanie podobna, czyli 130/60/200 btw, suplementacja standardowa. BARKI + BRZUCH 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 2. wznosy bokiem , 4 x 12 3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 4. wznosy przodem , 3 x 12-15 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max NOGI 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 2. wypady chodzone, 3x15 3. rdl 3x15 4. prostowanie, 2 x 20 5. uginanie, 2x20 6. butt blasters klęcząc maszyna do uginania/wznosy bioder 3x15 7. cable kickbacks, 3x15 8. odwodziciele, 4x15 9. uginanie 1 x 100 KLATKA + RAMIONA 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 1c. Triceps kickback jednorącz, 3x15 2a. Rozpiętki , 3x15 2b. Biceps uginanie przed.; wyciąg dolny, linka, 3x15 2c. Triceps, prostowanie na wyciągu, 3x15 3a. pompka, 3xmax 3b. Modlitewnik, 3x15 3c. odwrotna pompka, 3x15 PLECY + BRZUCH 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12 3. Ściąganie do brzucha, 3x15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12 5. Wiosło sztangą (sztangielką), 3x12-15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max a. kolana do klatki wisząc, 3x15 b. allachy, 3x15 c. scyzoryki, 3x15 d. ruski tłist, 3x15 OBWÓD 4x20 1. wyciskanie żołnierskie 2. podciąganie do brody 3. wznosy bokiem 4. wznosy siedząc Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-17 14:13:22

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2013 2:12:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Miska 1. pomarańcza, kefir z kakao i wheyem trening 2. Jajka sadzone z fasolką w sosie pomidorowym, chlebem 3. Sałatka z tuńczyka i avokado; banan fitness 4 h 4. morszczuk z warzywami, kasza gryczana 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 70kgx 10/ ---------- - kolano 65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 35kg/35kg x 9/ 40kg x 6/ 40kg x 5 35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / 40kg x 5 - siłą woli chyba podniosłam 30kg x 10/ 35kg x 8/ 35kg x 9/ 35kg x 7 - choć tu progres 30kg x 10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 6 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej D2 Wspięcia na palce 52,5kg/52,5 kg/52,5 kg/52,5 kg x 10 siedząc 40kg/40kg x 8/40kg x 7/6 zajęte, zrobilam siedząc: 35kgx10 / 40kgx/40kgx 7/40kg x 6 45kg/45kg/52,5kg/52,5 kg x 10 37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10 Suple kreatyna 3g bcaa 10g clenburexin 2 caps beta alanina 4g wapń wit.C mg, zn_ saw miarka _____________________________________ *W sobotę nadwyrężyłam kolano, w ndz. i pn. spuchnięte i obolałe (nie mogłam zrobić siadu z cc), dziś już w miarę przyzwoicie. Podczas rozgrzewki do przysiadu miałam wątpliwości, czy robię mądrze, ale poszło w miarę sprawnie (choć kolano delikatnie pobolewało). MC - ok, kolano b. dobrze. Na suwnicy zaczęło się odzywać mocno, więc odpuściłam. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-11 13:00:43

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2014 12:58:15 PM Liczba szacunów: 0
  • MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-09 SUPLE bcaa 10g saw zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 6+2 + wyciskanie ściany* - III seria na dwie raty, łapy puściły 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany - #-P 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami + Prostowanie nóg na maszynie siedząc 11kg/11kg/11kg x 12/ 12kg x 8 + ps 15kg/15kg/15kg/15kg x 12 11kg/11kg/11kg/11kg x 12 + ps 15kg/15kg x 12/ 15kg x 9/ 15kg x 11 9kg/9kg/9kg/9kg x 12 + prostowanie siedzac 15kg/15kg/15kg x 12/ 15kg x 9 - n/c 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią maszynę) B Wykroki chodzone ze sztangielkami 9kg x 12 / 10kg/10 kg x 12 - masakra 9kg/9kg/9kg x 12 / 9kg x 10 - 10kg sztangielki zajęte 7kgx 12/ 10kg x 10/ 10kg x 8 - masakra 7kg/7kg/7kg x 12 / 7kg x 11 - spróbuję zwiększyć, ale może skończyć się cofką posiłu 7kg/7kg/7kg x 12 - myślałam, że się popłaczę 7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę) C Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15kg/15kg/15kg/15kg x 12 - II serie x 14, bo mi się poprzestawiało coś 15kg/15kg x 12 / 15kg/15kg x 11 12,5kg/15kg x 12 / 15kg/15kg x 11 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg x 12 - ost. seria b. ciężko, ale płynnie 7,5kg/10kg/10kg/10kg x 12 5 kg /5 kg /7,5 kg /7,5 kg x 12 D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 35kg/35kg x 12/ 35kgx 11 / 35kg x 10 +ht - #-P 35kg/35kg x 12 / 35kg x 10/ 35kg x 9 +ht - tu za każdym razem kończy mi się prąd 35kg x 12 / 35kg x 10 / 40 kg x 8 /(40kgx4) + hip thrust - j.n. 35kg x 11/ 35kg/35kg x 8/ 35kg x 9 + hip thrust - tu to prawie do odcięcia 30kg x 12/ 35kg x 10/ 35kg x 9/ 35kg x 8 + hip thrust - mały regres 30kgx 12/ 35kg/35kg x 10 / 35kg x 9 + hip thrust 30kg x 12/ 35kg x 10 / 35kg/35kg x 8 + hip thrust 30kgx 12/ 35kg x 9/ 35kg x 8 / 35kg x 7 + hip thrust - czuję, że tu coraz lepiej idzie :-) 25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + - yeah! 25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło %-) na koniec odcięło mi prąd E Wspięcia na palce siedząc 45kg/45kg/45kg x 12 45kg/45kg x 12/ 45kg x 9 40kg kg x12/ 45kg/45kg x 10 40kgx12/ 45kgx10 / 45/45kg x 9 40kg/40kg/40kg/4okg x 12 40kg/40kg/40kg x 12 /40kg x 11 40kg/40kg x 12/ 40kg x 10 / 40kg x 8 35kg/40kg/ 12 /40kg x 10/ 40kg x 7 35kg/35kg/35kg x 12 / 35kg x 11 30kg/35kg/35kg/35kg x 12 20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok F Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 37,5kg x 18 / 37,5kg x 13 / 37,5kg x 15 - masakra jakaś; regres 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 18 - #-P 37,5kg x 20 / 37,5kg x 19 / 37,5kg x 17/ 37,5kg x 15 37,5kg x 20 / 37,5kg x 17 /37,5kg/37,5 kg x 16 - łydki umarte 37,5kg x 20 / 37,5kg/37,5 kg x 15/ 37,5 kg x 12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 60kg/60kg/60kg/60kgx 12 55kg x 12/ 60kg/60kg x 12/ 60kg x 8 55kg x 10/ --------- - tu masakra, zrobiło mi się słabo i odpuściłam. 55kg/55kg/55kg/55kg x 12 55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko ___ *wyciskanie ściany jednonóż zamieniłam na obunóż (60sekund). Miałam inne buty, uciekała/ślizgała się noga i kolano się buntowało. Nienawidzę wchodzenia na podest. Z całego serca.

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2014 3:44:49 PM Liczba szacunów: 0
  • MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-19 SUPLE bcaa 10g redweiler beta alanina zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 6+2 + wyciskanie ściany* - III seria na dwie raty, łapy puściły 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany - #-P 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami + Prostowanie nóg na maszynie siedząc 11kg/12kg/12kg x 12 / (14kg x 5) + ps 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x 12 11kg/11kg/11kg x 12/ 12kg x 8 + ps 15kg/15kg/15kg/15kg x 12 11kg/11kg/11kg/11kg x 12 + ps 15kg/15kg x 12/ 15kg x 9/ 15kg x 11 9kg/9kg/9kg/9kg x 12 + prostowanie siedzac 15kg/15kg/15kg x 12/ 15kg x 9 - n/c 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią maszynę) B Wykroki chodzone ze sztangielkami 9kg x 12 / 10kg/10 kg x 12 - masakra 9kg/9kg/9kg x 12 / 9kg x 10 - 10kg sztangielki zajęte 7kgx 12/ 10kg x 10/ 10kg x 8 - masakra 7kg/7kg/7kg x 12 / 7kg x 11 - spróbuję zwiększyć, ale może skończyć się cofką posiłu 7kg/7kg/7kg x 12 - myślałam, że się popłaczę 7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę) C Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15kg/15kg/15kg/15kg x 12 - II serie x 14, bo mi się poprzestawiało coś 15kg/15kg x 12 / 15kg/15kg x 11 12,5kg/15kg x 12 / 15kg/15kg x 11 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg x 12 - ost. seria b. ciężko, ale płynnie 7,5kg/10kg/10kg/10kg x 12 5 kg /5 kg /7,5 kg /7,5 kg x 12 D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 35kg/35kg x 12/ 35kg/35kg x 11 +ht 35kg/35kg x 12/ 35kgx 11 / 35kg x 10 +ht - #-P 35kg/35kg x 12 / 35kg x 10/ 35kg x 9 +ht - tu za każdym razem kończy mi się prąd 35kg x 12 / 35kg x 10 / 40 kg x 8 /(40kgx4) + hip thrust - j.n. 35kg x 11/ 35kg/35kg x 8/ 35kg x 9 + hip thrust - tu to prawie do odcięcia 30kg x 12/ 35kg x 10/ 35kg x 9/ 35kg x 8 + hip thrust - mały regres 30kgx 12/ 35kg/35kg x 10 / 35kg x 9 + hip thrust 30kg x 12/ 35kg x 10 / 35kg/35kg x 8 + hip thrust 30kgx 12/ 35kg x 9/ 35kg x 8 / 35kg x 7 + hip thrust - czuję, że tu coraz lepiej idzie :-) 25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + - yeah! 25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło %-) na koniec odcięło mi prąd E Wspięcia na palce siedząc 45kg/45kg/45kg x 12 45kg/45kg/45kg x 12 45kg/45kg x 12/ 45kg x 9 40kg kg x12/ 45kg/45kg x 10 40kgx12/ 45kgx10 / 45/45kg x 9 40kg/40kg/40kg/4okg x 12 40kg/40kg/40kg x 12 /40kg x 11 40kg/40kg x 12/ 40kg x 10 / 40kg x 8 35kg/40kg/ 12 /40kg x 10/ 40kg x 7 35kg/35kg/35kg x 12 / 35kg x 11 30kg/35kg/35kg/35kg x 12 20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok F Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 17 37,5kg x 18 / 37,5kg x 13 / 37,5kg x 15 - masakra jakaś; regres 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 18 - #-P 37,5kg x 20 / 37,5kg x 19 / 37,5kg x 17/ 37,5kg x 15 37,5kg x 20 / 37,5kg x 17 /37,5kg/37,5 kg x 16 - łydki umarte 37,5kg x 20 / 37,5kg/37,5 kg x 15/ 37,5 kg x 12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 60kg/60kg/60kg/60kgx 12 55kg x 12/ 60kg/60kg x 12/ 60kg x 8 55kg x 10/ --------- - tu masakra, zrobiło mi się słabo i odpuściłam. 55kg/55kg/55kg/55kg x 12 55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko ___ DUżo pracy jeszcze, ale coś się ruszyło w nogach. Na przyszłoroczny sezon "plaża" może będzie jak trzeba%-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-05-19 15:03:27

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2014 3:01:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Zrzucenie brzucha i zbudowanie masy mięśniowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1 posiłek rano około godziny 7.15 a)3-4 krążki wafla ryżowego masło orzechowe miód banan b) płatki kukurydziane + mleko + orzeczy+ migdały+ rodzynki+ suszony banan 2. Posiłek około 12 (tu wiem że robie błąd ale tak mam neistety przerwe w pracy) a) Warzywa smażone na oliwie z oliwek i kurczakiem z curry b) Makaron ze szpinakiem i jajkiem c) Ryż z kurczakiem i ananasem d) wafle ryżowe + duży jogurt 400g + banan, jabłko 3. Posiłek około 14.30 w dni treningowe (pon, sr, pt) mogę jeść też w dni nie treningowe To co wyżej o godzinie 12. Zazwyczaj biore dużo i dziele na 2 porcje. 4. 17.40 Białko po treningu ActivLab ActivProtein z wodą. 5. 18.15 To jest niestety zazwyczaj na obiad. Zupy A) mięso+ryż warzywa badź jakaś sałatka, surówka b) zupy tutaj zazwyczaj dostaje jeszcze do ogryzienia jakieś mięsko c) mięso + ziemniaki + surówki d) róznego rodzaju sosry z makaronem e) zapiekanki z makaronu i warzyw i tego typu obiady 6. Kolacje: a) pieczywo razowe wasa + ser półtłusty + rodzynki + miód b) jajecznica c) pieczywo ciemne + ser półtłusty z warzywami (pomidor ogórek cebula) (czesto z sosem czosnkowym robionym tylko z jogurtu naturalnego) 7. Białko ActivLab często przed snem z mlekiem. Nie mam pomysłów na jakieś wymyślne dania. Myśałem żeby udać się do dietetyka który mi taką diete rozpisze ale boje sie że podejdzie do tego nie indywidualnie i taka dieta przyda mi się na miesiąc i wydam 100 zł na darmo. Będę wdzieczny za pomoc. Z takiego jedzenia staram się dobijac 2900 kalorii ale przy takim jedzeniu jest mi ciężko. Chciałbym żeby to było w miare tanie i nie wydawać na to kupe kasy a przynosiło efekty bo zapał do ćwiczenia mam.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 8/28/2014 11:56:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 47/100 DT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Rozciąganie, himhamy, bieżnia 10 minut http://i59.tinypic.com/2mynu5d.jpg Rozciąganie - na aero nie starcza czasu Z treningu nie jestem zadowolona, szłam z zamysłem, że dam radę, naprawdę się nakręciłam... i klapa, Myślałam, że dam radę więcej z siebie wykrzesać :-{ Pomiędzy powtórzeniami z plusem (np 7+3) nie więcej jak 3-10s przerwy MC-Zrobiłam jako ostatnie ćwiczenie, wcześniej nie było możliwości. Chyba tym razem pupę za bardzo wystawiam, przeginam plecy i bolą mnie lędźwie @-| Wyciskanie stojąc - ostatnie 2 powt. to już myślałam że polecę razem z tą sztangą... ściąganie drążka - od dwóch treningów łapię naprawdę szeroko i nie jest łatwiej }:-( w 4 serii wzięłam 35 i było dużo za dużo, dokończyłam ostatnią serią bez przerw na zmniejszonym ciężarze do 30kg Wypady chodzone - tym razem naprawdę chodzone, bez dostawiania nogi. i znacznie dalej stawiana noga wykroczna, wcześniej miałam tylną nogę pod kątem 90 stopni (łydka - udo) teraz znacznie bardziej kąt rozwarty. Uginanie leżąc - maszyna.. strasznie mi się dziś to robiło! Pompki - byłal seria przy ścianie 10x, pozniej kolejna niżej 10x, wysoki step 4x i damskie 10x Mam wrażenie że prawa część mojego tyłka bierze większy udział w ćwiczeniach, szczególnie to odczuwam przy MC, przysiadach i wykrokach, Parę tyg temu przy wykrokach zakłuł mnie właśnie ten prawy poślad i nie mogłam wstać, od tamtej pory się odzywa za każdym razem jak ćwiczę tyłek... Obli - gdzie u mnie Twoim wprawnym okiem jest najmniejszy progres? A z wieści pozytywnych - zapomniałam sierota prania zrobić więc nie miałam spodni... wygrzebałam z czeluści szafy nowiutkie jeansy które kupiłam jako 2 rozmiary za małe, żeby się do nich "mierzyć" ... I Oczywiście są dobre! Jako jedyne! Bo reszta zwisa z tyłka jak worek po kartoflach (co mi już nawet ludzie w sklepie i w pracy mówią...)! Szkoda, że wymiary nie odzwierciedlają różnicy, ale ze spodni rozmiar 16 wbiłam dziś swoje 4 litery w rozmiar 12!! 8-) Happy enough! ... Teraz czas poszukać spodni w rozmiarze 10, niech leżą i czekają aż znów zapomnę prania zrobić ;-) Motywacja + 100 :-D Micha: Warzywa - pieczarki, ogór zielony, szparagowa, pomidor, mini kukurydza. Woda, woda i woda... chyba z 3 litry + kawa x3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab8e5b9f4dc8413e854be8cf30dbffc6.png

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12561 Data: 8/29/2014 9:53:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 51/100 DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Jako, że półmetek już za mną to zdecydowałam rzucić się na nowy trening. Bujałam się pomiędzy kilkoma, ostatecznie padło na trening nr 9 - wizualnie przypadł mi do gustu, ale wyobraźnia też działa patrząc na bułgary czy invert rows }:-( No nic, cierp ciało jak żeś chciało :-D FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max - Jest szansa, żeby robić podciąganie na maszynie (tej takiej co odciąża) ? czy lpeiej zainwestować w gumy, lub zacząć od opuszczania? FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 Nie wiem czy podołam, ale wydaje mi się, że jest nieco krotszy od poprzedniego i być może starczy czasu na aero, które muszę koniecznie podciągnąć. Jest też szansa, że w czwartki będę chodzić na spinning ( o 6:30 rano!) Ale to dopiero wstępny plan, muszę iść i spróbować czy mi to bardziej przypasuje. Dziś aero, łącznie ok 50 minut - 30 minut rowerka + 20 bieżni Obli, tniemy coś? rotujemy? czy zostajemy przy tej rotacji jeszcze i czekamy na rozwój wydarzeń? %-) No i micha dzisiejsza: - warzywka delikatnie, pomidor, ogórek. ostatnio była kapusta kiszona i brukselka i od dwóch dni mnie wzdyma jak pompowany balonik, trochę się też trawienie zepsuło - mam nadzieję, że wróci do wcześniejszego "jak w zegarku" :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e133bab31a242c6963f131d52a85e4b.png

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12561 Data: 9/2/2014 9:58:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Jedz zamiennie. Śliwki mają pektyny, to znaczy że regulują trawienie i usuwają z organizmu metale ciężkie, są źródłem beta-karotenu i witamin C i E. Rodzynki to dobre źródło błonnika, witamin z grupy B, zawierają też witaminy C, E oraz potas, cynk i żelazo.

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 9375 Data: 3/22/2009 5:25:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Jedzcie zdrowo póki możecie...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zielarze zaprotestują na ulicach, bo resort zdrowia ogranicza liczbę produktów, którymi mogą handlować W 1997 roku w Polsce działało 4,5 tys. sklepów zielarskich. – Dziś jest ich ledwie 1200, a po tym, co robi Ministerstwo Zdrowia, czeka nas fala upadłości – skarży się Piotr Duda, prezes Polskiej Izby Zielarsko-Medycznej. Pierwsze rozporządzenie ograniczające liczbę produktów sprzedawanych w takich sklepach resort wydał w październiku ubiegłego roku. Teraz przygotował kolejne, dodatkowo poszerzające tę listę. Zielarze przeciwko zmianom protestują od kilku miesięcy. Najpierw zbierali wśród klientów podpisy z poparciem. Pod listem do Sejmu podpisało się blisko 40 tys. osób. Tym razem jednak postanowili zadziałać aktywniej. Już wynajmują autokary, by 19 maja z całej Polski zjechać do Warszawy i urządzić pikietę przed siedzibą Ministerstwa Zdrowia. Piotr Duda mówi, że proponowane przepisy są nieprzemyślane i trudne do uzasadnienia.Zniknąć mają też takie produkty, jak maść ichtiolowa, bursztynowa, cynkowa czy nawet pasta borowinowa. Wcześniej wycofano ze sklepów zielarskich preparaty takie jak: Espumisan, Upsarin C, Validol, Vitamina C 0,2, Rutinoscorbin, Olejek kamforowy, Naproxen 10%, Lioton 1000, Olej rycynowy, szeroka gama maści, takich jak: z witaminą A, tranowa i na odciski, szampon Nizoral i wiele innych produktów, łącznie ponad 300. źródło: Gazeta prawna Musicie wiedzieć, że tego typu kroki są podejmowane w trosce o wasze bezpieczeństwo. Państwo wątpi abyście sami doszli do tego jak bezpiecznie używać tych produktów, jedynie pani mgr z apteki jest w stanie wam udzielić szczegółowych informacji jak to robić. Codex alimentarius to fakt, co jakiś czas będziecie oglądać coraz to nowe kwiatki z tej łączki.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3799 Data: 5/14/2010 12:50:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 132 (5) Trening: Wolne Dieta: Dzień 29 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Domsy na klacie porządny, ale na tricepsach brak. No i coś mnie dopadło kaszel, katar, bóle kości. Pewnie coś wirusowego od ojca złapałem, bo on od paru dniu się kuruje. Dieta mniej o 100kcal, bo w składzie tabletki do ssanie jest cukier i zjadłem jednego cukierka małego. Dzień bez ruchu, tylko 1h wpadła lekkich porządków w domu. Nie robiłem tabaty i jutro crossa też odpuszczę, bo muszę w pn na uczelnię skoczyć i potem na siłkę jak dam radę (na co mam nadzieję). W razie czego zrobię plecy na mniejszych ciężarach i z lekkim cardio typu rowerek albo marsz. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Trachisept (do ssania) x2 Gripex Hot Active Forte x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f1aec189a5f4b6cb23ca1c833425b87.png Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-01-11 22:34:02

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2014 10:33:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 133 (6) Trening: Wolne Dieta: Dzień 30 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Dziś trochę lepiej ze zdrowiem. Myślę że jutro plecy dam radę :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Trachisept (do ssania) x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c5966cf777248deb9e8db252b113b0b.png

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2014 9:57:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 134 (7) Trening: Plecy: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 25px20kg; 20px30kg; 10px70kg;10px70kg; 10px70kg; 10px70kg; 15px50kg; "było sporo ludu i pozajmowali sztangi te wyrobione, przez co miałem taką nowszą jakby i kiepsko w ręku leżała to nie szalałem z ciężarem" Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki: 12px30kg; 12px30kg; 12px35kg; 12px40kg; Podciąganie z przeciwwagą szerokim nachwytem: 5px-41kg; 5px-41kg; "następnym razem jako pierwsze i z 4 serie, dziś tylko próbka była" Ławka rzymska: 10pxcc; 10px8kg; 10px8kg; 10px8kg; 10px8kg; "dobrze poczułem prostowniki" Brzuch: Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; 15p; 15p; "czułem ten brzuch" Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami w stronę nóg, raz z unoszeniem nóg na zmianę; obie wersie paliły mocno" Cardio: 40 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 10min-"schładzanie wg bieżni programu" ogółem 410 kcal, 3.7km, 247m się wspiąłem) Dieta: Dzień 31 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Trening ładnie poszedł. Zdrowie powili lepiej, już tylko katar i lekkie osłabienie zostało. Waga jak na razie jest 84.5 kg, porówna dopiero w sobotę z tą z soboty tydz wcześniej. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87db28953bc947e0843a042e12658f5d.png Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-01-13 21:30:41

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2014 9:28:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 135 (8) Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 12px(20+20)kg; "było dobre czucie i ładnie się poprawiło siłowo" Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 12px(12.5+12.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 10px30kg; 10px30kg; 10px30kg; "dobre dobicie na koniec i dobiło ostro" Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; "zmieniłem chwyt na węższy i dużo ciężej za tydz pewnie na 17.5 polece" Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px25kg; 12px25kg; 12px25kg; 12px25kg; 12px35kg; "ostro dobiło tricepsy" Cardio: 40 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 5min-bieg różne tępo, 5min-"schładzanie wg bieżni programu" ogółem 540 kcal, 4.36km) Dieta: Dzień 32 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Dziś na treningu poszło super. Była moc w klacie :D, cardio też ostro kręcone. Jutro na uczelni od 8 do 19stej, czyli dnt. Poczytałem trochę o przysiadach i w czw próbuję zmniejszyć kg, a robić maksymalnie jak nisko mogę. Ogólnie to zawalony jestem studiami do końca stycznia będzie masakra, ale potem sesja więc luz większy w lutym. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Scorbolamid x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c795dfaed2049f6a837c5500b418cd0.png

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2014 8:25:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 140 (13) Trening: Brak Dieta: Dzień 37 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Brak. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b9c2939818d449e8ee1b414e9570a85.png

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2014 8:53:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 145 Trening: Brak. Dieta: Cheat Uwagi: Dzień na uczelni to był, diata nie trzymana, brakło czasu. Ale pozytywnie bo zaliczyłem jeden z najgorszych egzaminów jakie mam aktulanie do zaliczenia. :). Dziś już startuję z redukcją przez 35 dni (bo za każdy cheat podczas niej dodaje +5 dni). Wpiska będzie wieczorem. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-01-25 16:09:49

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2014 11:07:48 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 147 Redukcja: 2/35 Trening: Brak. Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Nadal sesja, dalej nauka. dieta w normie co mnie cieszy :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15dafb577a134b7187c443c074466548.png

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2014 8:26:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 150 Redukcja: 5/35 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 10px(25+25)kg; 9px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 12px(20+20)kg; "było dobre czucie" Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; "tutaj coś nagle siła spadła i musiałem zmniejszyć ciężar, ale co dziwne czułem dobrze i się ładnie spompowała" Rozpiętki na ławce poziomej: 15px(10+10)kg; 15px(10+10)kg; 15px(10+10)kg; 15px(10+10)kg; "mocne rozciągnięcie klaty, mniejszy ciężar ale wolniej i więcej powtórzeń, oj pod koniec to paliło" Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 10px20kg; 10px25kg; 10px30kg; "tu jak zwykle dobre czucie i dobicie" Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px17.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; "było dobre czucie, ciężar mały ale po klacie trickom to wystarcza" Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px15kg; 12px15kg; 15px10kg; 15px10kg; 50px5kg; "mocna izolacja tricków i ostatnia seria taki teścik ile dam radę :D, takie skoki co 5 kg bo przerobiłem wyciąg na szybko z maszyny na plecy(te typowe górne pozajmowane były jakoś i kolejka była)" Cardio: 25 min (bieżnia -> 20min-marsz pod górę, 5min-wariacje interwałowo-biegowe ogółem: 414kcal, 3.12km) "tętno 150-175" + dziś było sporo marszu po śniegu, spokojnie z 30 min Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Trening udany, dłoń lekko doskwiera przy chwytaniu. Ogólnie pozytywnie jutro pewnie nogi polecą. W pt mam zaliczenie więc na siłkę nie dam rady. ps. Całe plecy w domsach szczególnie góra(albo po wiośle albo po tej regresji na maszynie), chociaż prostowniki też czuję(ale tu potrzeba paski i wejść na +100kg w mc). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1 Activelab Cofeine Power x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8140ef450b224ad0976cd44f1531dfeb.png Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-01-29 21:13:08 Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-01-29 21:47:03

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2014 9:12:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 153 Redukcja: 8/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy dziś całe nogi i pośladki. Dalej mnie coś bierze chorobowo, ale jest to coś z płucami bo mam kaszel głównie. Dzień raczej leniwy staram się wykurować to w zaczątku. Odespałem ogólnie 11h. Do pomiarów uwaga: pas poszedł +0.5cm, co mnie nie dziwi ale nie podoba. Reszta to w sumie bez zmian. Plan jest taki że do końca lutego leci 2300kcal. Potem po tygodniu na 2400 i 2500kcal, a potem znowu 2300kcal do świąt. Chyba że wcześniej uznam że już wystarczy redukowania (czyli waga będzie mniej sporo niż 80kg albo pas 80cm). Do zdjęć to robione w lustrze jest rano na czczo, reszta jest robiona wieczorem przez moją dziewczynę. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x2 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1 Rutinoscorbin x4 Scorbolamid x2 Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/954478d41c04415ca41ebc7e25d88f67.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8cb9d9da7184212896b27f38933c292.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02c35ba765544f14aea3fb5d0caab753.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fe4ab0d4edc46ee9c3f1e21c17e5c9d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/557a607a255e45a5a0e0811fae6e0ab0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8787de37bb34e269e013dfd827b4802.png Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-02-01 21:38:13

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2014 9:36:52 PM Liczba szacunów: 0