c

<<<<<<<<<< Champion Nutrition Super Heavyweight Gainer 1200 >>>>>>>>> Wielkość porcji - 100g Ilość kalorii: 450 !!! Tłuszcze: 29g (w tym 20g tłuszczy nienasyconych!!!) Cholesterol: 60 mg Sod: 160 mg Węglowodany: 55 g błonnik: 1 g cukry: 25 g Białko: 25 g Witaminy i minerały: Vitamin A (20% as beta-carotene): 1000IU Vitamin C: 15 mg Vitamin D: 100 IU Vitamin E: 25 IU Thiamin: 370 mcg Riboflavin: 450 mcg Niacin: 5 mg Vitamin B6: 1 mg Folate: 200 mcg Vitamin B12: 1mcg Biotin: 70 mcg Pantothenic acid: 2 mg Calcium: 360 mg Iron: 5 mg Phosphorus: 150 mg Iodine: 37 mcg Magnesium: 100 mg Zinc: 3,5 mg Selenium: 10 mcg Copper: 1 mg Manganese: 1 mg Chromium: 30 mcg Molybdenum: 8 mcg Chloride: 50 mg Citrimax: 270 mg Skład: Peptol-99 (proprietary protein-amino acid blend which contains: whey protein concentrate, whey protein hydrolysate, egg albumen, glycine), Metacarb-99 (proprietary carbohydrate blend which contains: low glycemic index maltodextrin and enzyme modified food starch), fructose, Calorex lipids (Proprietary oil blend which contains: canola oil, safflower oil, medium chain triglycerides), whey, milk powder, nonfat dry milk, butter powder, vitamin-mineral blend consisting of: (dicalcium phosphate, magnesium oxide, potassium phosphate, potassium citrate, vitamin E acetate, ascorbic acid, ferrous fumarate, beta-carotene, boron proteinate, biotin, niacinamide, zinc oxide, manganese gluconate, vitamin A palmitate, calcium pantothenate, molybdenum amino acid chelate, copper gluconate, folic acid, Vitamin D3, copper sulfate, pyridoxine hydrochloride, thiamine mononitrate, riboflavin, chromium polynicotinate, selenium amino acid chelate, potassium iodide, cyanocobalamin), soy lecithin (as an emulsifier), natural flavoring, Citrimax? (garcinia cambogia). CENY (u lalki): 3kg (6,6 lb) - 247zł Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

<<<<<<<<<< Champion Nutrition Super Heavyweight Gainer 1200 >>>>>>>>> Wielkość porcji - 100g Ilość kalorii: 450 !!! Tłuszcze: 29g (w tym 20g tłuszczy nienasyconych!!!) Cholesterol: 60 mg Sod: 160 mg Węglowodany: 55 g błonnik: 1 g cukry: 25 g Białko: 25 g Witaminy i minerały: Vitamin A (20% as beta-carotene): 1000IU Vitamin C: 15 mg Vitamin D: 100 IU Vitamin E: 25 IU Thiamin: 370 mcg Riboflavin: 450 mcg Niacin: 5 mg Vitamin B6: 1 mg Folate: 200 mcg Vitamin B12: 1mcg Biotin: 70 mcg Pantothenic acid: 2 mg Calcium: 360 mg Iron: 5 mg Phosphorus: 150 mg Iodine: 37 mcg Magnesium: 100 mg Zinc: 3,5 mg Selenium: 10 mcg Copper: 1 mg Manganese: 1 mg Chromium: 30 mcg Molybdenum: 8 mcg Chloride: 50 mg Citrimax: 270 mg Skład: Peptol-99 (proprietary protein-amino acid blend which contains: whey protein concentrate, whey protein hydrolysate, egg albumen, glycine), Metacarb-99 (proprietary carbohydrate blend which contains: low glycemic index maltodextrin and enzyme modified food starch), fructose, Calorex lipids (Proprietary oil blend which contains: canola oil, safflower oil, medium chain triglycerides), whey, milk powder, nonfat dry milk, butter powder, vitamin-mineral blend consisting of: (dicalcium phosphate, magnesium oxide, potassium phosphate, potassium citrate, vitamin E acetate, ascorbic acid, ferrous fumarate, beta-carotene, boron proteinate, biotin, niacinamide, zinc oxide, manganese gluconate, vitamin A palmitate, calcium pantothenate, molybdenum amino acid chelate, copper gluconate, folic acid, Vitamin D3, copper sulfate, pyridoxine hydrochloride, thiamine mononitrate, riboflavin, chromium polynicotinate, selenium amino acid chelate, potassium iodide, cyanocobalamin), soy lecithin (as an emulsifier), natural flavoring, Citrimax? (garcinia cambogia). CENY (u lalki): 3kg (6,6 lb) - 247zł Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

<<<<<<<<<< SCITEC Volumass 35 >>>>>>>>> Skład 1 porcji (100 g): tłuszcz - 3 g węglowodany - 44 g białko - 35 g kreatyna (creapure) - 2,5 g L-glutamina - 8,3 g tauryna - 500 mg BCAA (izoleucyna, leucyna, walina) - 10,5 g witaminy i minerały: Vitamin C 50% Calcium 11% Vitamin E 50% Thiamin 50% Riboflavin 50% Niacin 50% Vitamin B6 50% Folic Acid 50% Vitamin B12 50% Biotin 50% Pantothenic Acid 50% Phosphorus 34% Magnesium 24% skład: Protein blend (ultrafiltered whey protein concentrate and cross-flow microfiltered whey protein isolate both containing lactalbumin, lactoglobulin, lactoferrin, immunoglobulin microfractions), maltodextrin, Dutch cocoa, creatine monohydrate, dextrose, taurine, chocolate flavour, disodium hydrogen phosphate, magnesium hydrogen phosphate, potassium dihydrogen phosphate, aspartame*, vitamin blend (ascorbic acid, dl-alpha tocopherol acetate, thiamin hydrochloride, riboflavin nicotinamide acid, pyridoxine nitrate, folic acid, cyanocobalamine, biotin, calcium pantothenate). Ceny (w dso): 1,2 kg - 73 zł (czyli 3,6kg - ok.220zł) Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

<<<<<<<<<<< MULTIPOWER MEGA GAINER >>>>>>>>>>>>> skład na 100 g: Ilośc kalorii: 383 kcal Białko 21 g Węglowodany 63 g Tłuszcz 3,2 g Odżywka węglowodanowo-białkowa z witaminami i składnikami mineralnymi. W 100 g proszku zawiera 21 g białka i 63 g węglowodanów. Stosowanie odżywki sprzyja szybkiemu przyrostowi wagi i ciała. Preparat przeznaczony jest przede wszystkim do wspomagania w dyscyplinach siłowych, szybkościowo-siłowych oraz wytrzymałościowo-siłowych, dla poprawy i szybkiej rozbudowy masy i siły mięśniowej. W czasie wysyłki sportowego stosowanie odżywki sprzyja szybkiemu przyrostowi wagi ciała. Odżywka zawiera wysokowartościowe krótko-, średnio-, i długołańcuchowe węglowodany oraz białko mleka, jaj, soi, zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy. Wszystkie składniki są dobrane i przystosowane dla potrzeb ciężkiego treningu rozbudowującego masę mięśniową. Zrezygnowano z mniej przydatnych węglowodanów, z cukru krystalicznego (sacharozy) i cukru gronowego (glukozy), jako pokrycia zapotrzebowania energetycznego przy treningu siłowym. Odżywka zawiera aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach: walina, izoleucyna i leucyna. Ponadto w skład wchodzą ważne witaminy i minerały, takie jak: wit. B1, B2, kwas kwas pantotenowy, B6, B12, E i C oraz wapń, magnez i potas. Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

doszły nowe produkty - czas odswieżyć trochę post <<<<<<<<<< AMINOSTAR ACTIONS? WHEY GAINER >>>>>>>>> Skład w 100 g: Wartość odżywcza 386 Kcal Tłuszcze 1.5 g (olej mct) Węglowodany 72 g Białko 14 g Sód 170 mg Cholesterol 35 mg witaminy i minerały (wszystko po 50%): Vitamin A 0,4 mg Vitamín E 5 mg Fosfor 30 mg Vitamín B1 0,7 mg Biotin 0,075 mg Selen 0,035 mg Vitamín B2 0,8 mg Chromium pikolinát 0,05 mg Molybden 0,04 mg Vitamín B5 3 mg Mangan 2,5 mg ®elezo 7 mg Vitamín B6 1 mg Niacin 9 mg Zinek 7,5 mg Vitamín B12 0,5 mcg Draslík 50 mg Měď 0,75 mg Vitamín C 30 mg Vápník 40 mg Chloridy 45 mg Vitamín D 0,25 mcg Hořčík 15 mg SKŁAD BIAŁKA: kazeina wapnia i kazeina sodowa SKŁAD WĘGLOWODANÓW: maltodekstryny, dekstroza, fruktoza

Jedna miarka zawiera: Amount Per Serving % Daily value Total fat 4 g Satured fat 2 g Total Carbohydrates 208 g Pantothenic acid 21 mg 210%* Molybdenum 62 mcg 83%* Chromium 100 mcg 83%* Manganese 1.65 mg 83%* Copper 0.9 mg 45%* Selenium 58 mcg 83%* Zinc 13 mg 87%* Magnesium 120 mg 30%* Iodine 160 mcg 107%* Biotin 248 mcg 83%* Paba 4 mg 4 mg%* Vitamin b12 8.3 mcg 138%* L-glutamine 410 mg Folic acid 330 mcg 83%* Creatine monohydrate 825 mg Vitamin b6 4.1 mg 205%* Niacin 41 mg 205%* Thiamin 4 mg 267%* Vitamin e 25 iu 83%* Vitamin d 180 iu 45%* Iron 4 mg 22%* Vitamin c 50 mg 83%* Vitamin a 4130 iu 83%* Glutamine peptides 410 mg Choline 210 mg Inositol 210 mg Potassium 770 mg 22%* Sodium 360 mg 15%* Phosphorus 370 mg 37%* Calcium 615 mg 62%* Riboflavin 3.5 mg 206%* Protein 42 g 84%*

widmo - sog a co do żywienia się powietrzem - ja lubię w DNT, najlepiej wieczorem, tak z kilo świeżego powietrza sobie podjeść. A poważnie - masakra, nie dziwię się, że marek.c odpuścił sobie forum. Naprawdę wielka szkoda Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-07-24 01:30:11 Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-07-24 01:30:26

Posiłek 1 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejksiego + 20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki + owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej owsianych/musli) + 200 ml mleka+30 g wp c+ owoc/dżem/miód Posiłek 2 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego + 40 g wpc/200 g polędwicy drobiowej + 30 g orzechów włoskich/nasion słonecznika lub 100 g makaronu razowego + sos pomidorowy + 100 g polędwica wieprzowa/wołowina/pierś drobiowa/medaliony z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego + 30 g pistacji/migdałów/orzechów włoskich/20 ml oliwy z oliwek lub 300 g półksiężyców ziemniaczanych + mielone z 150 g piersi kurczaka/wołowiny + szklanka soku wielowarzywnego + 20 ml oliwy z oliwek Posiłek 3 Przed treningiem ( około godziny ) 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/300 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej + warzywa/surówka/sałatka TRENING ( odrazu po ) 30 g odżywki typu wpc + 50 g wafli ryżowych posmarowanych około 30-40 gramami dzemu Posiłek 4 ( Po upływie 30-40 minut po treningu ) 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego + 150 g wątróbki drobiowej/piersi z kurczaka/wołowiny+warzywa lub 300 g ziemniaków + kotlety ze 150 g chudej wołowiny/odtłuszczonej wieprzowiny/piersi z kurczaka + warzywa Posiłek 5 4 całe jajka lub 150 g twarogu + 20 ml oleju rzepakowego/oliwy30 g masła orzechowego/wiórków kokosowych lub 200 g udek z kurczaka Zmieniony przez - tom90 w dniu 2015-05-07 16:11:24

16.01 DNT agnete fajnie, że wpadłaś. studiowałam technologie żywności i żywienie człowieka. kilka lat temu skończyłam@-). A Tobie jak idzie?Na którym jesteś roku? Iza rozumiem, że wyliczać tak samo z tabelki? aa i jeszcze jedno. Miałam dać znać jak z cyklem. otóż wszystko dobrze. jest regularny jak dotychczas, 30, 31 dni. byłam kilka dni temu na badaniach i stwierdzono, że wszystko w porządku, jajeczkuje (co akurat objawia się silnymi skurczami). Sam @ jest także b. bolesny ale bardzo się ciesze, że rzuciłam to g*wno#-P. Lepiej się czuję, nie mam zmian nastrojów;-D suplementy: o3, d3, probiotyk zamówiłam wit C i Mg+B6 miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08

22.01 DT 1. przysiad 3x5 30, 35, 40 2. bułgarski 5x10 na noge 7kg 4x10 1x6 6kg 5x10 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 55kg 10/9/8/8/6 siedząc 55kg 3x10 8/5 leżąc 4. brzuch 3x3x 6-8 3serie 8/7/5 - przenoszenie mini sztangi 5kg z nóg 90stopni za głowę i odwrotnie - j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie piłką(rękoma) stóp - piłka między nogami. przenoszenie piłki ręce-nogi 1. bez problemu 2. nie polubimy się chyba#-Pciężar zostaje 3. będę robiła jednak siedząc. leżąc muszę kłaść się na mini stepie bo nawet mat nie mają@-)podkładałam sobie podstawki na sztangę ale nie miałam pełnego zakresu ruchu. no i poza tym gapili się jak szpak w ...%-) 4. brzuch..udało mi się zrobić 3 serię. w ostatniej już nie miałam siły się podnosić. brzuch strasznie palić. jak będę bez problemu robić te 3 serię, zamienię na inne ćwiczenia. "masz słabą wytrzymałość mięśni" nie dam się!!%-)chociażby nie wiem jak ciężko musiała pracować, nie poddam się!;-D suplementy:zalecane + bcaa, d3, wit C, probiotyk odnośnie supli. Iza brać dodatkowo omege 3? miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-01-22

Dobrze Iza. Tak zostawię:-)) __________________________________________________________________ 24.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 5x5 20, 20, 25 2. wyciskanie sztangi na skosie 5x10 25kg 10/9/8/8/7 25kg 10/10/8/6/6 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 35kg 5x10 35kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 35kg 3x10 25kg 5x10 +aero 2min 60%, 3min 80% 30min słabość i zmęczenie mnie ogarnia 1. ok 2. ciężko idzie. miałam robić sztangielkami, ale wszystko zajęte. 3. wiosło ok, ale nie czuję się pewnie z techniką. pochylam się, plecy w łuk do środka, ręce przy tułowiu idą, pomagam sobie nogami, ale czasami odczuwam coś w lędźwiach@-) 4. #-P paliło aero ok, ale z biegiem czasu ciężko było mi obniżać tętno. suplementy: zalecane + bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: liczona 150/60/220 1. owsiane, jajka, jabłko, cynamon-->omlet, kawa 2. ryż basmanti, jabłko, cynamon, jajko 3. ryż basmanti, indyk trening 4. j.w 5. ryż brązowy, mielone z indyka 6. j.w 7. odżywka Oświadczam, że jutro przyjeżdża teściowa na 5dni:-) A, że będzie to nasze pierwsze spotkanie wolałabym nie wyciągać wagi do jedzenia, co by nie pokazywać na samym początku z kim syn ma do czynienia;-D Miska będzie na pewno czysta bo ja będę gotować:-D Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-24 17:04:16

25.01 DT tydzien 4ty. mini rege 1. MC 30, 35, 45 x5 2. uginanie nóg 5x10 20kg 5x10 3. przysiad przedni 5x10 25kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 zestaw jak zawsze. nie udało mi się zrobić 3 serii. brzuch tak palił jakbym miała żebra połamane. siły i energii przed @ brak. miało być aero ale po odmrożeniu paluchy jeszcze bolą. jak przejdzie to w nd coś porobię. suplementy::zalecane, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska:czysta nieliczona 1. omlet->owsiane, jajka, oliwa, jabłko, cynamon 2. ryz brązowy, indyk pierś trening 3. banan, odżywka 4. słodkie ziemniaki+normalne, łosoś pieczony, pomidor, ogórek, jogurt grecki 5. łopatka wieprzowa, masło,kromka razowca 6. 2 lampki wina..wiem, wiem...

zaległe wypiski 26.01 DNT miska czysta nieliczona 1. owsiane, jaja, jabłko, oliwa, 2. banan, łopatka wieprzowa 3. ziemniaki, indyk pierś, oliwa 4. kolacja u rodziców: ryż brązowy, kurczak pieczony bez skóry nie mogłam sie oprzeć sałatce: kurczak pierś, fasola czerwona, ogórek kiszony, kukurydza, kapusta pekińska, prażony slonecznik + sos jogurt grecki, troszkę majonezu. niebo w gębie _______________________________________________________________ 27. 01 DNT wycieczka do ZOO:-D myślałam, że krótko zejdzie a tu 4h łażenia@-) nie wzięłam nic do jedzenia. myślałam, że zejdę tam:-Dw kafejce wypiłam kawe z mlekiem i dorwałam czekoladkę gorzką 80%. uratowała mi życie:-) więc było tak 1. owsiane, białko,kawa 2. kawa z mlekiem, czekolada 3. kanapka z indykiem, banan 4. polędwica wieprzowa, ryż basmanti, oliwa, jogurt grecki 5. łopatka wieprzowa, trochę ubogo ale po całym dniu niejedzenia zapchałam się kanapką i polędwicą. w tamtym tyg były 4 siłowe, 1 aero. miało być więcej ale przez odmrożone paluchy nie dałam rady _________________________________________________________________ 28.01 DT miało być wejście z nowymi siłami, ale dziś @#-P#-P#-P od rana poszły 3 ketonale 100mg + 2 no-spy czuję się jak k.pa ale trening zrobiłam 1. przysiad 3x5 45, 52,5 3x60* 2. bułgarski 5x10 na noge 6kgx10 5kg 4x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 10/8/8/7/7 4. brzuch 3x 6-8 przenoszenie sztangi ok4-5kg leżącej na nogach nad gową. nogi ugięte w górze 90st. 1. przy drugiej serii koleś który sprawdza mi technikę, stwierdził, że gubię plecy w dole. tzn wypinam za bardzo pupę, robie łuk do środka i nie czuję brzucha@-) podłożył mi talerze pod pięty. tak mnie wymęczył, że zrobiłam w sumie serie z 45kg, 2 serie z 52,5 i na 60 już nie miałam siły będę ćwiczyć przysiad na sucho. ja p.erdole, ćwiczę 1,5 roku i ciągle coś źle}:-(((}:-(((}:-((( 2. bułgar z 6kg po przysiadzie nie miał szans#-P 3. ciężko, ale ok 4.brzucha mało bo pobolewał suplementy: zalecane + bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: 1. banan, 2. omlet->jajka, owsiane, jabłko, białko trening 3. banan 4. ryż brązowy, wątróbka, oliwa banany jadłam bo musiałam czymś zajeść te ketonale. coś jeszcze dojem. Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-28 16:20:21

29.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 3x5 25, 30, 35 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10kg 3x10 7/5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 40kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 25kg 5x10 +aero 35min 2min 60%, 3min 80% 1. ciężko, ostatnie 2 powtórzenia z asekuracją 2. dorwałam w końcu ławkę i sztangielki. nowe doznania:-) 3. ok 4. ok aero ok. dodałam 5 min będę codziennie siedzieć 5 min z kijem na plecach%-)i co tydzień bede dokładać 2-5min. zobaczymy. na razie do najprzyjemniejszych to to nie należy suplementy: zalecane + bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: nadal nieliczona, czysta 1. omlet-->owsiane, jaja, jabłko, oliwa trening 2. banan, serek wiejski 3. chilli concarne->ryż basmanti, mięso mielone z indyka, oliwa, pomidory, fasolka czerwona, chilli 4. jabłko, mandarynka, kazeina 5. omlet-->jajka, masło klarowane, warzywa dzis po tych ketonalach wstałam jak na kacu gigancie#-P do tego tak spuchnięta, że we wszystkim mi ciasno. w gietrach musiałam chodzić;-] plan na ten tydzień jest taki pon siłowy wt sił+aero śr wytrzymka 1sza czw wolne pt siłowy+aero sob siłowy+aero nd wolne Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-29 22:10:57

3 dni po wytrzymce a mnie nadal bolą łydki@-) to jednak zapowiada się na moje powolne, bolesne konanie....;-D ___________________________________________________________ zaległe wypiski czw 31.01 DNT miska czysta, nieliczona: 1. owsiane, jajka, jabłko, masło 2. kromka razowca, łosoś wędzony, jajko, 3. ryż, oliwa, indyk pierś 4. j.w 5. łosoś pieczony 1.02 DNT 1. owsiane, jajka, jabłko, masło 2. banan 3. kromka razowca, ser żółty, masło 4. ryż basmanti, indyk pierś, oliwa 5. ryż basmanti, jajka, masło, orzechy brazylijskie, białko 2.02 DT 1. MC 3x5 50 60 65 2. uginanie nóg 5x10 25kgx9 22,5kg 10/10/9/7 3. przysiad przedni 5x10 30kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 5kg +aero bieg do domu ok 20min 70-80% suplementy::zalecane + bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: 1. owsiane, białko, banan trening 2. banan, białko cdn POMIARY +1 na wadze nie wiem skąd. spuchnięta nie jestem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb0aea7539ab41538c63300cc78df30d.jpg

co do 2.02 1. owsiane, białko, banan trening 2. banan, białko 3. ziemniaki, mielone indyka, jajko, oliwa, buraczki, mielone owsiane pępkowe u znajomych: 2 plastry sera żółtego, udko kurczaka, wino(dużo@-), chyba cała butelka%-)) 3.02 DT 1. wyciskanie żołnierskie 20 20 22,5 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg 10/10/8/8/7 3. ściąganie drążka górnego 5x10 20kg x10 22,5kg 10/10/9/9 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 guma czarna 1x podciągnięcie nachwytem8-), 1x opuszczanie 3x opuszczanie 2x opuszczanie 1. ciężko 2. ok 3. starałam się pilnować techniki 4. nie wiem jak ja to zrobiłam, jak chciałam powtórzyć to nawet nie dygnęłam. nie wzięłam rękawiczek, ręce bolały suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: 1. owsiane, białko, banan trening 2. białko, banan 3. jabłko, orzechy brazylijskie 4. ziemniaki, podudzie kury, jogurt naturalny 5. jogurt grecki, jagody PODSUMOWANIE TYGODNIA 1. siłowy 2. siłowy+aero 3. wytrzymka 4. off 5. off 6. siłowy+aero 7. siłowy Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-04 12:32:16

5.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 3x3 27,5 32,5 35 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10kg 5x10 10kg 3x10 7/5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 45kg 5x10 40kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 35kg 10/10/7 25kg 3x10 1. dziś na treningu miałam tyle energii, że wszystko poszło bez większego wysiłku. nawet o dziwo WL 2. chciałam wziąć więcej ale 12ek nie mieli. następne są 14tki 3. nie jestem pewna techniki. niby czuję plecy, ale nie pochylam się maxymanlnie jak przy mniejszym cieżarze 4. ciężko dostałam próbkę BCAA w proszku 6mg. może to to mi dało takiego kopa. żyły wyszły na wierzch, ale była moc suplementy::olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: troszkę zmienię na wolnym nie dałam rady tak w siebie wpychać. czuję się ciężka, brzuch wywalony, "zatkana" też jestem od kilku dni więc tak" w DT BTW 150/60/200 w DNT BTW 150/60/180 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-05 dojdzie do tego kilka lampek wina w ramach imienin:-) Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-05 21:25:51

7.02 DT 1. MC 3x3 55 65 70 2. uginanie nóg 5x10 25kg 10/10/10/8/7 25kgx9, 22,5kg 10/10/9/7 3. przysiad przedni 5x10 35kg 10/10/10/8/8 30kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 +aero 40min. nie wzięłam pulsometru. mam uczulenie od niego. skóra była czerwona, podrażniona. już schodzi 3min 7km/h 27min 9km/h 6min 6,5km/h 4min 5,5km/h nie wiem skąd mam tyle siły. wszystko idzie lżej 1, cieżko było. w ostatnich powtórzeniach łopatki mi leciały 2. ok 3. tydz temu męczyłam się z 30 a tu bez problemu 4. brzuch mnie palił mocniej niż zawsze próbowałam zrobić wznosy kolan do klatki i zrobiłam 2 razy%-) aero nudne i wykańczające suplementy:: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-07

8.02 DT 1. wyciskanie żołnierskie 3x3 20, 22,5 25 4. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 8kg 10/10/10/10a/10a 7kg 10/10/8/8/7 2. ściąganie drążka górnego, opuszczanie 5x10 25kg 4x10 1x7 20kg x10 22,5kg 10/10/9/9 3. podciaganie/opuszczanie nachwytem 3x 6 guma czarna 1,5p, 6o / 2p, 6o / 1,5p, 3o:-D 1p, 1o / 3o / 2o wyjaśnienie poniżej:-) +aero 35min bieg 9,5km/h + wchodzenie "pod górkę" 7st. 6,5km/h + marsz 5-6km/h 1. nadal ciężko mi idzie. przy 25 wyginam się do tyłu@-) 4. arnoldki - zrobiłam na końcu bo była ławka zajęta 2. ściąganie drażka ok 3. tu zmieniłam strony na "drążku" i o wiele lepiej mi się ćwiczyło. 6x opuszczanie i w tym 2 razy podciąganie itd. 4** arnoldki 3 ostatnie serie z asekuracją. już po 6tych nie miałam mocy suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: liczona pół na pół 1. omlet-->owsiane, jajka, oliwa, jabłko 2. ryż brązowy, indyk pierś, 3. j.w trening 4. banan, białko 5. omlet-->owsiane, jajka, oliwa, mleko kokosowe, wiórki kokosowemój nowy wynalazek. pyyszny 6. ziemniaki, indyk pierś, jogurt grecki, 7. indyk pierś(muszę wykończyć) + coś tam, jeszcze nie wiem:-) dziś jestem mało kumata@-)na ogół nie mam problemu z ang ale dziś przeszłam samą siebie@@-)koleś na siłowni mówi do mnie: -robiłaś już "free weights"? ja na to - co "three weeks"? - nie "free weights" myślę sobie jakie 3 tygodnie, o co mu k...chodzi@-| i mówię -ale co "three weeks"? po chwili większego zastanowienia.......aaaaaa "free weights" po czym koleś spojrzał jak na wariatke, odszedł i nie zadawał już więcej pytań /-)_ to jest jedno z wielu dzisiejszych "nieporozumień". nie ma się czym chwalić ale to chyba trzeba się nazywać Agata ...... żeby byc tak inteligentną, bystrą i błyskotliwą istotą;-D nie pozostaje mi nic innego jak napić się lampki wina i położyć się spać%-)

wczoraj 11.02 DNT miał byc trening ale wygrało lenistwo miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-11 --------------------------------------------------------------- 12.02 DT poszłam dziś na trening z myślą nagrania filmiku. ale takiej sytuacji nie przewidziałam@@-)ułożyłam telefon, chciałam nacisnąć REC i telefon się wyłączył (i to nie bateria). zrobiłam przysiady, ale myślę nieee, musi się włączyć. wyciągnęłam baterie, włożyłam z powrotem. działało ładnie pięknie. podejście nr 2 zakończyło się jak 1:-D i doopa z filmików przyczyna awarii nieznana. wróciłam do domu i co??!! działa@-)%-) 1. przysiad 5,3,1+ 5x52,5kg 3x60kg 67,5kgx1 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 10kg%-) 10/10/7/7/5 6kg 10/10/10/8/5 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 65kg 10/8/8/7/5 60kg 10/10/10/7/6 4. brzuch 3x 6-8 1. nie udało mi się podnieść 2gi raz}:-((zrobiłam podejście 2gie ale już nie wstałam 2. tu zaszalałam. nie chciało mi się iść do drugiej salki po 8kg%-)ale o dziwo poszło. 3. czuję pośladki, ale dwugłowe też mocno. tak ma być? 4. zestaw jak zawsze. udało mi się zrobić 3 serie po 8. suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-12 1. omlet->jaja, owisiane, jabłko, oliwa 2. ryż basmanti, indyk pierś 3. j.w 4. jak 1. omlet 5. ryż basmanti, polędwiczka, mleczko kokosowe, kurkuma trening 6. banan 7. ryz basmanti, polędwiczka, oliwki Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-12 21:28:18