SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    8x6 -> oznacza to ze wykonujesz 8 serii (czyli np. wychodzi 4serie A1 oraz 4serie A2), B,C analogicznie?

    Odpowiedzi: 17244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2016 1:25:30 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mi nabial (w wiekszych ilosciach) na redukcji powoduje problemy z spadkiem wagi, dlatego .... jem go mniej.Oczywiscie, ze go nie wykluczam, zwyczjnie nie opieram mojej diety na tym, zeby miec 300g sera codziennie, ale 40g zoltego, 100-200g bialego, mleko, ale nie codziennie, od czasu do c zasu To wystarczy tydzien dwa obserwacji swojego ciala zeby wiedziec jak co dziala. Mialem straszna nadpotliwosc, wlaczylem internet wpisalem w google mozliwe przyczyny, testowalem produkty co 2 dzien i wyszlo ze czosnek/cebula. Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-03-02 12:07:30

    Odpowiedzi: 17244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2017 11:55:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Pomaga min obniżyć ciśnienie jesli ktoś ma z tym problem Dokładnie. Ja od 2 lat codziennie aeroby codziennie 30 minut (5km biegu) i już któryś raz jak jestem u lekarza to dokładnie 120/80. Aktualnie mam 30 lat - gdy byłem nastolatkiem oraz +20 miałem zwykle podwyższone (~135/90). Jeżeli chodzi o efekty związane z sylwetką - to bardzo słabo. HIIT/trening siłowy bije aero na głowe. @sol robie swoje aero rano (biegam do pracy :) ) czasami na czczo a czasami po posiłku (w zależności jak głód rano) - polecasz suplementację witaminą C, żeby zbić kortyzol? 1g przed lub po wysiłku? Pamiętam, że kiedyś stosowałeś a nie wiem czy teraz też to robisz i czy polecasz.

    Odpowiedzi: 17244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2017 9:52:58 PM Liczba szacunów: 1
  • Suple poprawiające efektywność pracy umysłowej

    Post
    Odżywki i suplementy

    "L-tyrozna: L-Tyrozyna jest materiałem budulcowym potrzebnym do syntezy dopaminy i noradrenaliny - neuroprzekaźników potrzebnych do efektywnego myślenia i działania pamięci długotrwałej. Najlepiej brać z witaminą B6, która bierze udział w przemianie aminokwasów (więc m.in. L-Tyrozyny). " Generalnie bialko wymaga witaminy b6, ale przekstałcenia l-tyrozyny w adr i nor jest wymagana witamina c i miedź.

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2005 10:29:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    ja mam pytanie co do brzucha. \ otoz mam ten problem, iz baaardzo wystaje. nie mam plazowej formy co prawda ale owo wystawanie nie jest wina tkanki tluszczowej. niezaleznie od jej poziomu brzuch wystaje podobnie. nie wiem czy to genetyka, czy moze powinienem odpowiednio wzmocnic miesnie. pytam wiec, co w takim wypadku zrobic jesli chodzi o trening brzucha ( jestem domatorem), nawet jesli to wina budowy, badz wady postawy - treningu rowniez nie zaszkodzi sprobowac. Problem wyglada na bardzo zlozony, ale tak naprawde "winowajca" jest jeden albo dwa czynniki. Nie dostarczyles fotografii, ani zadnych danych, wiec trafnej odpowiedzi odrazu nie otrzymasz. Prosilbym cie o podanie: A 1. Anonimowej fotografii ciebie w bokserkach w miare przygleglych w pozycji naturalnej przodem i bokiem 2. Anonimowej fotografi ciebie w bokserkach w miare przygleglych w pozycji wyprostowanej przodem i bokiem B Oraz o wykonaniue pomiaru 8 punktowego tkani tluszczowej, systemem faldowym: http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm Pod tym linkiem znajduja sie fotografie i instrukcje. C Podanie listy chorob, wypadkow jakie przeszedles oraz wad wrodzonych. Ale po krotce, co to moze byc: 1. Wada postawy, wrodzony lub nabyta. Wszelkie skrzywienia, lordozy, wysuniete postawy glowy zaklucaja naturalna krzywizne kregoslupa - gdzies robi sie wklesle, a gdzies wypukle, najczesciej brzuch eski trafia wlasnie na brzuch i go wypycha. Fotografia wyjasni. 2. Celowa zla postawa, moze poprsotu lubisz przyjmowac do chodzenia nienaturalne pozycje, z powodu obuwia, opuszczonej glowy. Fotografia wyjasni. 3. Tkanka tluszczowa w faldach brzusznych wieksza niz pozostalych faldach w ciele. Pomiar fald wiele wyjasni. 4. Alergie pokarmowe - zmora XXI wieku. Niedosyc ze alergen moze zrobic krzywde to na dodatek moze powodowac wzdecia. Jest jeszcze jeden jego kompan - nietolerancja pokarmowa. Mniej niebezpiecznia ale za to poboczne rzeczy takie jak wzdecia, napiecia organow, sciski i dyskomforty tak. Zalecam odwiedzic swojego alergologa - jest pelna refundacja z NFZ z tego co pamietam. Moze sie okazac, ze cos co jesz codziennie, czego nigdy nie podejzewales powoduje dyskomfort, wzdecie brzucha i gazy. Naprawde polecam to badanie. 5. Zla dieta - ale skoro jej bronisz, nie bede wchodzil glebiej. 6. Slabe miesnie brzucha. Mowiac wprost, bez sciany jaka sa wytrzymale miesnie, kazdy dom sie rozejdzie. W tym wypadku nie mowie o pokaznym 8 paku - to sa miesnie rectus abdominis. Oprocz ladnego efektu wizualnego, za wiele nie wnosza do postury czy sily fizycznej. Powinienes bardziej skupic sie na cwiczeniach stricte atletycznych. Polece ci jedno jako test i jako element staly: Utrzymywanie wznosu nog na poreczach na czas. Na czym polega to cwiczenie ? Wykonuj je na takich lub podobnych poreczach: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/24 1. Oprzyj lokcie na podlokietnikach 2. Przyjmij pozycje techniczna i nie lam jej w trakcie cwiczenia - zlamanie pozycji = koniec czasu. 3. Unies nogi przed siebie do pozycji rownoleglosci do podlogi. 4. Utrzymaj ta pozycje jak najdluzej. Smutna prawda wyjdzie najaw. Jesli czas 100% utrzymania wynosi 0-5 sekund, to twoje miesnie brzucha sa liche i musisz je cwiczec co drugi dzien. 3-5 serii trzyman na czas, najlepiej po rozgrzewce na koniec dnia, co drugi dzien. Czekam na fotografie i wyniki fald by wykluczyc inne czynniki . Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2009 4:36:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    ponowie pytanie zadane przez kolegę rion10: jak ważną rolę odgrywa time under tension i czy opłaca się manipulować nim (np. co 4 tygodnie) w ramach zmiany bodzcow, tak jak proponuje C. Poliquin w "Poliquin principles" ? opłaca się w ogóle liczyć czas trwania powt czy robić to bardziej na wyczucie kierujac sie zasadą "kontrolowana faza negatywna i eksplozywna pozytywna" ? z góry dzięki za odp.

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2009 4:24:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Rush comes - zdarza mi sie przeoczyc, gdy odpowiadam jestem w "swoim swiecie". Zauwazylem dopiero gdy pewien pan wyslal mi maila ze przegapilem jego. Takze zaczynamy: Odpowiedz na temat techniki klasycznego martwego ciagu. Omowimy ilustracje krok po kroku, w celu wylapania twojego bledu. Pozycja A. - Przyjeta pozycja techniczna grzbietu - Kolana nad srodkiem ciezkosci - Kat kostka-kolano-biodro - kat prosty lub nieco wiekszy - Kat kolano, biodro, lopatki - kat ostry - Sztanga spoczywa idealnie nad srodkiem ciezkosci, ponad nia w jednej linii kolano i lopatka Co widzimy ? Przedni akton barkow zawsze bedzie przed sztanga, czego nie mozna powiedziec o calym barku, gdyz tu karty rozdaja lopatki i twoja wlasna budowa. Co wiecej - kolana sa nad sztanga juz na samym poczatku, POTENCJALNY BLAD - kolana za daleko do przodu. Sztanga dotyka Goleni Pozycja B - Kat kostka-kolano-biodro wyraznie sie zwieksza w momencie tylko niewielkiego oderwania sztangi od ziemi - Kat kolano, biodro, lopatki - wyraznie sie zwieksza. Jak widac, juz na tej wysokosci, kolano "retaltywnie" sie cofa wzgledem sztangi. Pozycja C - Kat kostka-kolano-biodro wyraznie sie zwieksza pozwalajac sztandze przejsc bez wadzenia o kolano. W zaleznosci od budowy samego stawu istenieje mniejsze lub wieksze otarcie. - Kat kolano, biodro, lopatki - nadal wyraznie sie zwieksza Pozycja D Wyrazna pozycja koncowa bez przeprostu. Jest to calkowicie klasyczna, ustandaryzowana wersje martwego ciagu. O ile sam pan Rippetoe jest dosc mocno kontrowersyjna postacia, o tyle na technikaliach cwiczen zna sie w sposob naukowy i naleza mu sie duze brawa. Co do samego chwytu - zawsze jest szerszy niz szerokosc stop. Proponowana pozycja to taka w ktorej kciuk graniczy z cialem na koniec liftu . Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-11 14:12:26

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2009 1:57:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    A wiec co do mojego planu jest koncepcji Juniora Podział nogi+barki hmm rozkład na partie wyglada tak; przykładowo A1 klata heavy 7x4 A2 góra pleców jw(drążek, wiosło) b1 klata masowo 4x8 (hantle) b2 plecy jw c1 pompa 1-2 serie c2 jw W przypadku nog jest A przod 7x4(przysiad, przysiad przedni) B tył uda jw(rdl itp) potem powinny byc jakies izolaty, ale u siebie raczej nie zrobie i dopiero 2 cw na barki wycisakneie 5x5 i wznosy potrójny dropset Dla nog i barkow pozmieniałem wiec tak A przysiad przedni 7x4 B martwy z hantlami 7x4 C push press 4x8 D shoulder box+ wznosy w opadzie 3x10 +łydki jak dla mnie cały plan własnie nog i barkow moze byc do przebudowy, ale niestety tylko wolne ciężary i mimo wszystko pozostał bym przy tym rozkładnie: - bo jak dla mnie tak jest fajnie i nie lubie kiedy jedna partie mam zmeczona i ogranicza mnie to przy innej a w przypadku i barkow i trica chce zostawic cwiczenia heavy czyli jakies wyciskanie. Do mojego wczesniejszego pytania, potwierdziłes moje watpliwosc, chyba własnie wybiore docisk, tez dość wąsko.

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2009 3:24:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Puma Dzięki za odpowiedź.Czy mogło by to parowanie SS wyglądać np tak: 1A Pompki na poręczach wersja na klatke 1B Wiosłowanie sztangą nachwyt OK, daj 5*5 rampa. 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko Ok, daj 5*6 rampa 3A Rozpiętki 3B Szrugsy Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym podciaganie sztangi do klatki lub wymach sztangielek w opadzie. Wtedy 4*8. Wyglądało by to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy przykładowo. Potem odnowa i po 5 seriach przerwa 3 min i nastepne ćw tak? Tak Zostaw jak jest. Puma Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam tylko jeden problem: nie za niska ilość powtórzeń? Bo z tego co rozumiem to w pierwszym ćw bede robić wiecej niż 5 a w drugim nie więcej niż 6. Nie za mało trochę? Kiedyś widzialem jak komus rozpisywales plan to w pierwszym cw dawales 6-4 a w drugim 10-8 chyba. Tak jak napisales dam podciąganie sztangi do klatki leżąć na ławce na brzuchu. Nie za duży to bedzie jednak wysiłek dla pleców? Może by zastosować np sztangielki zamiast sztangi? Do0datkowo zastanawia mnie udział tylnego aktonu barków w tym ćwiczeniu bo zakładam że jeżeli bymm zastosował drugą opcję czyli wymach w opadzie to w dniu barkó nie musiałbym już robić tylnego aktonu? Dodatkowo prosiłbym o wyjaśnienie różnic pomiędzy push press i military push press. Zakładam że chodzi o szerokość uchwytu ale chciałbym się dowiedzieć jak różne są bodźce. Ostatnia rzecz co do rampy. Czy w drugim ć równierz mam schodzić do 1 powt max? tzn np: 1. 6x 70kg 2. 6x 90kg 3. 6x 100kg 4. 5x 120kg 5. 2x 140kg 6. 1x 160kg Chodzi mi o to czy jeżeli mam np 6 seri to musze zrobić dokladnie tyle (nie mniej nie wiecej) czy np jeżeli w ostatniej seri nr 6 zrobilem np progress i udalo mi się wycisnąć ten ciężąr 2 razy a nie raz to czy powinienem dołożyć i spróbować nowy max? Tylko że w ten sposób to te 6 seri może sie nawet w 8 seri zamienić wiem że strasznie męcze o tę rampe ale chciałbym się dowiedzieć co i jak

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2009 4:24:54 AM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam tylko, że trening wydolnościowy który mam zamiar przetestować, to też przysiady, z tym że 3 serie po 20 powt. Marek C z progressu bardzo to polecał. Wiesz ze calkiem nie glupia kompozycja be z tego wyszla ? Tydzien A - 3 dni w tygodniu Tydzien B - 6 dni w tygodniu Tydzien a- 2 duze lifty na dwie partie w poteznej rampie + 2 lifty uzupelniajace na dwie parte. Tydzien b - 1 dzien - 1 parta - 1 duzy lift, 1 lift uzupelniajacy, 2 mdsy na partie, jedna setka lub jedno EQI. 6 dni treningowych. Co do MarkaC - nie znam tej osoby. Ale plan ktory mowisz, czyli 20stki przysiadowe, to stary koncept od parunastu lat proponowany przez Dave Tate, ktory zapozyczyl to od starych mistrzow z poczatku poprzedniego wieku . I kilka kolejnych pytań: 1. Jak ci się widzi taki mds na biceps - zottman curl/uginanie młotkowe/uginanie klasyczne (wnętrza dłoni do przodu)? Nie widzi mi sie zupelnie. Raz ze zottman jest niepotrzebny tutaj gdyz zasada mds sa 3 cwiczenia atakujace w inny sposob, a Zottman sam w sobie jest podwojnym cwiczeniem, Dwa ze kolejnosc jest zla - MDS budujemy od najslabszego do najmnocniejszego - klasyczne jest slabsze od mlotkow ciezarowo, u ciebie jest na odwrot. 2. Na mojej siłce hantle kończą się na 30kg (niestety) robiąc wyciskanie na skosie w rampie, kiedy dojdę do tych 60kg w hantlach, można to kontynuować na sztandze? W hantlach różnica jest 2,5kg (czyli 5kg w dwóch) - jeżeli powyższe ma sens, to na sztandze robić progres też o 5kg, czy już o 2,5kg? Powiem szczerze - tu jest lipa. Zmien silownie, albo zacznij budowac wlasna z Keltonem. 30 kg na reke to stanowczo za malo. Nie ma tu drogi na progres. Czy kontynuowac dalej sztanga ? Wogole, jesli nie ma opcji na wiecej niz 30 kg, to silowo bym na sztangielki nawet nie patrzyl. Jedynie zostawil bym w MDSach. 3. Znowu pytanie o rampę - w jednym tygodniu zaczynam od ciężaru X i dochodzę do ciężaru Y powiedzmy w siedmiu seriach. Za tydzień zaczynam od X+1,25kg (lub +2,5kg), ale mam słabszy dzień i mocy starczyło tylko na sześć serii. Czy moim celem za wszelką cenę jest Y+1,25kg(2,5kg) czy po prostu robię max, na jaki stać mnie danego dnia? Zawsze starasz sie wypracowac progres silowy. Jak czujesz ze nie masz dzis sily na 6-10 serii , a rekord poprzedni to 100 kg, to pobij go w 3-4 serie, np 102,5. To wlasnie uroda ramp. Dopasowujesz do dnia.

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2009 12:55:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Witam Puma! Przeczytałem ten FAQ od 1 do ostatniej (47) str., chyba nawet z większym zainteresowaniem niż arty Thiba oraz Poliquina (question of stenght) na Tmuscle oraz ich ksiązki (Jekyll to Hide, Black Book of Training Secrets, Theory and Application of Modern Strenght and Power Methods, High-Treshold Muscle Building i The Poliquin Principals). Szczerze mówiąc, po lekturze artów i książek tych coach'ów nieco obawiałem się wypróbować ich koncepcji, metod, "dziwnych ćwiczeń" itp., gdyż zazwyczaj ich autorzy wymagali nie tylko diety dopiętej na ostatni guzik, ale przede wszystkim sporej dawki suplementacji. Ty w swoich postach stanowczo odradzasz wszelkie formy farmakologii co bardzo mi się podoba i przekonuje by jednak ich spróbować (nie wspominając o efektach ludzi z eksperymentów). Bardzo mnie to cieszy. Ale do sedna... Ułożyłem niedawno nowy split (troszkę się spóźniłem, bo wiem, ze póki co nie oceniasz planów w dziale dla zaawansowanych), w którym trenuje klatkę z grzbietem (a precyzyjniej z najszerszym grzbietu). I mam takie pytanie: skoro jako A1 robie poręcze 5x5 rampa (0-30s) A2 drązek nachwytem 5x5 rampa (60-120s) B1 wyciskanie sztangi na poziomej 4x8-6 prog (0-30s) (wiem, ze to średni wybór, ale chcę robić to ćw. i do tego ładnie paruje się z wiosłem sztanga) B2 wiosło sztangą nachwytem 4x8-6 prog (60-120s) to C1 i C2 robić normalnie dalej w superserii? czy robić C mds na klatke i D mds na grzebiet czy superserie C1-mds klatka i C2-mds grzbiet? ja dałem póki co dalej w superserii: C1 wycisk hantli w skosie 30st.(taki prawie młotkowy) 4x10-8 (0-30s) prog. C2 wiosłowanie oburącz hantlami w skosie 30st. (4x10-8 (60-120s)prog. dodam, że jako ostanie ćw (D) robie przenoszenie hantli za głowę 2x15-12 (60s) jeśli powinienem zastosować mdsy, a czuję, że powinienem, to jakie byłyby najlepsze biorąc pod uwagę wcześniejsze ćw? C1 wycisk hantli 30st./15st./0 ? C2 wiosło hantlami ale od końca? (0/15/30)??? dodam, że dysponuję tylko wolnymi ciężarami i mam już dość rozpiętek, bo całe "życie" je wykonuję i chcę nieco odpocząć od nich... Masz dwa wyjscia, dla urozmaicenia. W sam raz na przeplatanke - 4 tygodnie tak, 4 tygodnie tak. Jesli chcesz isc superseriami, trzecia superseria to wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, sparowane z podciaganiem sztangi do klatki, ktorego brakowalo w twoim planie. Wolisz sztangielki - mozesz robic szerokie podciaganie sztangielek do klatki . Jesli mdsy, mds 30/15/0 sztangielkami jest zawsze dobry. Bardzo uniwersalny. mds podcgananie sztangi do klatki 90st/ podchwyt do podbrzucha 45 st / nachwyt do podbrzusza 45 st. Wybierz co uwazasz za lepsze dla siebie.

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2009 4:48:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Puma czy plan który podałes wcześniej może robic osoba ktora mna 16 lat ale nie chce chodzic na siłownie? Mam kuzyna który ma drążek w domu a ja bym mu mógł dać obnciążęnia i on mógłby trenować w ten sposób. Wygflądało by to tak A Pompki na 3 podpórkach 5x5 Pompki z nogami nad podwyższeniun 3x10 Pompki tricepsowe na poręczach 3x10 B Podciąganie nachwytem 5x5 Inverted rows 3x10 (odwrócenie wiosło mogło by tu pasować?) Przysiady z obciążeniem 3x10 Mc na jednej nodze 3x10 A B Off A B Off Off Tylko zastanawiam sie czy: a)nie lepiej zrobić najpierw nogi i mc a potem plecki? b) czy 5x5 to nie za duzo dla początkującego? c) co np z takimi ćwiczeniami jak pompki w podporze tylem(tric), przysiady z obciążeniem z wyskokiem itd. Chodzi mi o to czy można takie plany jakoś urozmaicać. Kolejna sprrawa to czy są jakies domowe sposoby żeby barki wmocnić? pompki stojąc na rękach? wymachy z ciężarem w dłoniach? Ewentualnie może by zakupić zwykłe m ałe gryfiki i już by można robić ćwiczenia z hantlami a nie potrzebne by byly sztanga stojaki lawka itd

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2009 2:13:47 AM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Puma czy plan który podałes wcześniej może robic osoba ktora mna 16 lat ale nie chce chodzic na siłownie? Mam kuzyna który ma drążek w domu a ja bym mu mógł dać obnciążęnia i on mógłby trenować w ten sposób. Wygflądało by to tak A Pompki na 3 podpórkach 5x5 Pompki z nogami nad podwyższeniun 3x10 Pompki tricepsowe na poręczach 3x10 B Podciąganie nachwytem 5x5 Inverted rows 3x10 (odwrócenie wiosło mogło by tu pasować?) Przysiady z obciążeniem 3x10 Mc na jednej nodze 3x10 A B Off A B Off Off Tylko zastanawiam sie czy: a)nie lepiej zrobić najpierw nogi i mc a potem plecki? b) czy 5x5 to nie za duzo dla początkującego? c) co np z takimi ćwiczeniami jak pompki w podporze tylem(tric), przysiady z obciążeniem z wyskokiem itd. Chodzi mi o to czy można takie plany jakoś urozmaicać. Kolejna sprrawa to czy są jakies domowe sposoby żeby barki wmocnić? pompki stojąc na rękach? wymachy z ciężarem w dłoniach? Ewentualnie może by zakupić zwykłe m ałe gryfiki i już by można robić ćwiczenia z hantlami a nie potrzebne by byly sztanga stojaki lawka itd Zle odebrales idee powyzszego treningu. Nie jest i nigdy nie bedzie treningiem domowym, dla osoby ktora chce popracowac nad kondycja. Owszem, jest to edekt uboczny,ale cel jest inny. Celem jest nauczenie mlodego czlowieka stosowania najlepszych cwiczen kulturystycznych, wyrobienie mu sily i podstawowej masy, przy zachowaniu zasad bezpieczenstwa i zdrowego roszadku - tak jak szanowanie kregoslupa. Danie mu dobrej podstawy do przyszlych treningow, bez robienia mu krzywdy. Plan ktory przedstawiles to proba sformalizowania planu ktory powinien byc "zyjacy", adaptacyjny i przyjemny. To nie idzie w parze. 5x5 w takim przypadku to jak rzucanie sie z motyka na czolg. Farbe pewnie zeskrobie, przy odbiciu uderzy ciebie samego w glowe, ale co to ma do rzeczy skoro atakujesz swoje wlasne wojska ? Bardzo dobrze ze zadales to pytanie. Wiem ze trening dla mlodych to temat tabu -> stad o ile o samej kulturystyce pisze sie malo prawdy, to kulturystyce nastoletnich nie pisze sie wogole. Jesli twoj kuzyn nie chce chodzic na silownie bo nie lubi silowni -> jest tyle pieknych sportow ktore dadza mu podstawowy poziom estetyki i mobilnosc bez ataku na ciezary - sztuki walki, lekka atletyka itd. Niech znajdzie swoja pasje. Jesli nie chce chodzic na silownie, bo nie ekscytuje go klimat silowni publicznych - niech zakupi sprzet do domu. Wraz ze wzrostem stazu, za grosze mozna kupic sobie profesjonalny sprzet Kelton. Zwlaszcza gdy nie placi sie staluch oplat za klub. Wiele osob tak robi. Przestrzegam przed jedenym - cwiczenie bez progresji bodzcow nie zbuduja z ciebie herkulesa, czesto nawet nie zbuduja Sancho Pancha. Powod jest prosty - pokaze na przykladzie, do bolu sterylnym: Obiekt X zaczyna cwiczyc. Proste cwiczenie - robienie pompek. 1 trening - robi 3 pompki. Pada ze zmeczenia. Daje bodzic do wzrostu sily, wytrzymalosc i masy. 2 trening - robi 5 pompek - efekt ten sam 3 trening - robi 6 pompek - efekt ten sam ... nty trening - udaje sie zrobic 10 pompek. Maximum sily, maximum masy Co dalej ? Zwiekszenie liczby powtorzen - rosnie wytrzymalosc. Sila juz nie rosnie, miesnie sie zbijaja, inne wlokna zaczynaja dominowac - masa spada. Jesli nie dodasz ciezaru - przegrales. Organizm sie adaptuje i buduje sie na modle cwiczen ktore mu dajesz. Kosnwekwencja, progres silowy i urozmaicenie to filary kulturystyki. W kulturystyce nie ma czegos takiego jak "utrzymanie sie" na jednym poziomie. By zachowac super wyglad do jakiego doszedles - takze musisz zwiekszac bodzce, inaczej organizm sie przyzwyczaja do danego obciazenia/metod, staje sie wydajniejszy, a co za tym idzie - zmniejsza mase miesniowa.

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2009 11:33:03 AM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    1. agresywna masa ogólna Dobry poczatek masy agresywnej musi byc jak i Hickoka. Musi byc trzesienie ziemi. Partia 2 razy na tydzien. W zaleznosci od stazu: abxabxx ; lub abcxabcx; lub cabxabx Czas trwania 2-6 tygodni. Jesli nogi sa 2 razy, raczej 2-3 tygodnie. Myślałem nad takim programem: Monday – Chest/Shoulders/Triceps (high loading) Tuesday – Quads/Hamstrings/Calves (high loading) Wednesday – Back/Biceps/Rear delts/Traps (high loading) Thursday – OFF Friday – Chest/Shoulders/Triceps (low volume) Saturday – Back/Biceps/Rear delts/Traps (low volume) Sunday – OFF 2. specjalizacja barki Tu dałbym czas trwania 3-6 tygodni OK. Rzecz jasna to nie apteka, także nie będę się trzymał sztywnych założeń. Obserwacja organizmu to zawsze podstawa. Problem w tym, że trzeba doświadczenia żeby poprawnie interpretować konkretne sygnały i podejmować odpowiednie działania :) 3. specjalizacja ramiona/10-14 dni regeneracja Ta specjalizacja nie moza nastapic odrazu po specjalizacji na barki ze wzgledu na spalenie tricepsu. Musisz wprowadzisz przynajmniej tydzien innego treningu. Partia 1 razy tydzien. Powiedzmy ze mozesz wyprobowac tutaj 1 tydzien HSSa ktorego chcesz pozniej 16 tygodni katowac. OK. Pewnie masz racje. Tricepsy na pewno porządnie dostaną przy specjalizacji na barki. Zrobię im trochę luźnego przed specką na ramiona. 4. mezocykl 16 tygodni HSS-100 - ten na który wszyscy czekamy 5. Dalej masz HSS wiec wszystko jest wiadome. OK., wielkie dzięki ! _______________________________ Zmieniony przez - Torquemada w dniu 2009-12-11 20:35:06

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2009 6:49:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    1.Czy trening AM/PM w rozkladzie tygodniowym typu abc wolne abc wolne ma sens? a - klatka/barki/triceps b - plecy/biceps/przedramie c - czowrki/dwojki/lydki W sesji porannej Cwiczenia ciezkie, a w wieczornej cwiczenia lekkie/izolacja A rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim pp francuz lezac wieczorem - hantelki chwyt mlotkowy lawka plaska unoszenie hantli bokiem francuz jednoracz za glowa siedzac 2. Co do hormonow, jezeli chce sprawdzic ich stan, czy nie mam np predyspozycji do lipo itd to mam sie zglosic do rodzinne, opisac sytuacje i po prostu wyrazic prosbe o skierowanie mnie na jakies badania? Czy moze zglosic sie w inne miejsce?

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2009 2:24:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    jak obiecywałem kilak filmikow do oceny, cześć dla edukcji wlasnej,c ezśc amm andzieje dla pokazu innym techniki pod warunkiem że będzie ona dobra w twoich oczach :). http://www.youtube.com/watch?v=DylBaCJ0ztQ poręcze na klate - tehcnika ktora kiedyś promowałeś, ost. 2 powtorzenia bez kociego w zamyśle http://www.youtube.com/watch?v=pyKUqvyai2E wiosło sztangą http://www.youtube.com/watch?v=CL2Xg5lx0wQ RdL mam nadzieje ze technika jest 100% ok migracja biode itd i ze inni beda sie mogli wzorować :P. http://www.youtube.com/watch?v=FodYSpDNtRQ wycisk sztangielek płasko jeszcze wrzuce tutaj docisk, nagrany pare/parenaście dni wcześniej http://www.youtube.com/watch?v=XQLBlVXmKbE w zamyśle mial byc to docisk an poręczach 1/2, ale wyszło z tego 2/3 :D:( PS: tylko sprobojmi sie ktoś smiać z twarzy lub tych chuduch raczek:P. ta bluzka mnie pomniejsza xD. EDIT: jeszcze dam tu podciaganie podchwytem wer. an grzbiet ale prawie nic nie widać, zly operator :D http://www.youtube.com/watch?v=0aN8qXPp-4I Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-23 14:48:43

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2009 2:40:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    1.Czy trening AM/PM w rozkladzie tygodniowym typu abc wolne abc wolne ma sens? a - klatka/barki/triceps b - plecy/biceps/przedramie c - czowrki/dwojki/lydki W sesji porannej Cwiczenia ciezkie, a w wieczornej cwiczenia lekkie/izolacja A rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim pp francuz lezac wieczorem - hantelki chwyt mlotkowy lawka plaska unoszenie hantli bokiem francuz jednoracz za glowa siedzac 6 razy w tygodniu ABC, AM/PM... taaaak. Jesli masz staz powyzej 5 lat przemyslanego treningu, jestes przygotowany nawet na 12 posilkow dziennie i diete grubo ponad 4 tys kcal o idealnej jakosci - to tak. Powaznie, to ciezki kawal chleba, za wczesnie zastosowany zafunduje ci plateu + spalenie CNS. Ale dobor cwiczen zly. Rano wielostawowce, najpotezniejszy odmiany. Wieczorem ciezka i lekka izolacja. 2. Co do hormonow, jezeli chce sprawdzic ich stan, czy nie mam np predyspozycji do lipo itd to mam sie zglosic do rodzinne, opisac sytuacje i po prostu wyrazic prosbe o skierowanie mnie na jakies badania? Czy moze zglosic sie w inne miejsce? Idziesz do swojego lekarza i prosisz o pelna morfologie pod katem hormonow. Wyrazasz swoja obawe i musi wyrazic zgode. Placisz skladki, obawiasz sie o wlasne zdrowie - wiec nikt ci laski nie robi. Nie bedzie chcial - zmien lekarza. Zdrowie ZAWSZE na pierwszym miejscu. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-12-23 22:32:08

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2009 10:31:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Ćwiczenia: - poręcze robię stale (25kg x 5, max 35kg (3 tygodnie temu robione maxy)), - przysiady - robię, jednak z ciężarem słabo, w piwnicy nie mam stojaków, a jakoś muszę sobie narzucać ciężar, tak więc robie 3 serie, po 15 powtórzeń na około 40kg. - drążek - robie bardzo szerokim nachwytem, podciąganie do klaty 5x5. - MC - robię w C, czyli 1x w tygodniu. 90kg x 6, staram się wykonywać poprawnie technicznie Ważę: 68.5kg, do końca maja planuję tak z 75/76kg jak się uda. Jakim ćwizeniem mogę najlepiej zastąpić allachy? Niestety nie mam wyciągu. Czy do spięć wykorzystywać obciążenie (talerze trzymam za głową), czy bez obciążeń i zrobić tyle ile jestem w stanie? Dzięki za opdowiedź, pozdro Zmieniony przez - fireeye w dniu 2010-02-04 21:17:46

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2010 9:16:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    potrzebuję pomocy przy przednim przysiadzie, z prób wykonania wyszła lipa straszna 1. podchwyt olimpijski , przy 30% rm już mam wielki problem, odcinek bark-łokiec pod kątem 45 stopni do podłogi to max na co mnie stać, podnieść wyżej łokci po prostu nie mogę, adaptacja wydaje się nie do przejścia, TO BOLI a) może jakiś program rozciągający przedramię? zaproponujesz coś? b) gdzie dokładnie ma leżeć sztanga, tzn na końcach palców? środek palców? u nasady palców? c) a jeśli chodzi o położenie na ciele, to jest to miejsce w którym sztanga dotyka i szyi i klatki tak? 2. ręce na krzyż, tu też klapa a) w tym przysiadzie sztanga leży w miejscu w którym sztanga dotyka i szyi i klatki? b) BÓL w barkach w okolicy przedniego aktona jest nie do zniesienia, już przy 30% rm, to istne tortury, tutaj też adaptacja wydaje się nie do przejścia. co robić? co robię źle? ((jeśli chodzi siad tylni na początku bolało a nawet miałem zaczerwienienia jednak cisnąłem dalej i przeszło teraz ciężka sztanga to masaż))

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2010 2:38:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Puma, polecasz stosowanie od razu planu C? Bo on jest opcjonalny, powinno się zrobić A i B. Zostawić jako tajną broń na zastój czy od razu?

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2010 9:56:43 PM Liczba szacunów: 0