c

2013.06.23 TRENING SILOWY Byl taki moment podczas nocnego biegu, kiedy pomyslalem o dzisiejszym treningu i obiecywalem sobie ze z pewnoscia nic dzisiaj nie zrobie i bede odpoczywal, ale jak sie okazuje to byla chwila slabosc tylko. Z przyjemnoscia dzisiaj okolo 16:00 wybralem sie na trening. Dzisiaj odpuscilem calkowicie trening nog. Ostatnio nogi byly mocno zaangazowane wiec nalezy sie im dluzszy odpoczynek. Za to ciekawe wyniki zanotowalem w innych cwiczeniach. Zrobilem swoje 2 rekordy dzisiaj: 1-szy to WL - 110 kg oraz na biceps unoszenie przedramion z prosta sztanga: cala seria 8 x 40 kg bez bujania itd. Odnosnie opinii jakie czytalem ze moj trening jest do d u p y pozwalam sie sobie niezgodzic bo silowo przez ostatnie 1,5 m-ca odnotowalem duzy postep: chociazby to WL 110 kg dzisiaj, wzrost kondycji i wytrzymalosci - patrz zawody + nocny bieg. TRENING Rozgrzewka: Wioslarka 1 km / 4:30 KLATKA WL: 10 x 80 kg, 6 x 90 kg, 4 x 100 kg, 1 x 110 kg, 30 x 45 kg (1/2 c.c.) Dipsy z obciazeniem: 8 x 25 kg, 5 x 35 kg, 3 x 40 kg, 10 x c.c. Pompki klasyczne: 40x, 20x, 15x PLECY Podciaganie: 5x, 5x, 5x Wioslowanie sztanga: 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 6 x 80 kg, 4 x 90 kg "Dzien dobry": 10 x 40 kg, 10 x 45 kg, 10 x 50 kg BICEPS Zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem: 8 x 30 kg, 8 x 35 kg, 8 x 40 kg BARKI WŻ: 8 x 30 kg, 10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 6 x 50 kg BRZUCH Toes to the bar: 10 x, 10 x, 10 x Jutro w planie bieganie + cw. silowe w terenie. Moze zrobie podbiegi krotkie w kilku seriach. Zobacze na co jutro bedzie ochota. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-23 22:54:54

2013.08.12 SILOWNIA 1-szy trening po 40-tce :) Po 4 dniach swietowania dzisiaj z duzymi obawami poszedlem na silownie. Ogolnie dzisiaj mialem 3-ci trening typowo silowy od 1 lipca. No i oczywiscie czuc spadek sily i wytrzymalosci miesniowej, ale nie jest tragicznie jeszcze. Testowalem dzisiaj plan treningu, jaki sobie ulozylem ponad miesiac temu. Generalnie zaczynam od podciagania bo ciagle jestem beznadziejny w tym, a wiec staje sie to moim priorytetem chyba aktualnie aby poprawic sie. Poza tym watek dotyczacy podcigania i dipsow, jaki pojawil sie w naszym dziale tez mnie dopinguje zeby kierunkowac swoja aktywnosc w te wlasnie strone. Dzisiaj rozruchowo, ale nie powiem ze bylo lekko. TRENING Rozgrzewka: - wioslarka: 2 km / 10:15 - bieg na biezni: 2 km / 12:35 PLECY Podciaganie nachwytem na drazku: 10 serii x 3 powt. (przerwa 1 min.) MC: 20x60 kg, 15x80 kg, 5x100 kg, 10x80 kg, 15x60 kg ZARZUT SILOWY 5x40 kg, 5x50 kg, 5x60 kg NOGI Przysiad ATG ze sztanga na barkach: 10x40 kg, 10x50 kg, 5x60 kg KLATKA DIPSY: 20x c.c. (91,40 kg), 5xc.c.+30 kg, 4xc.c.+40 kg Playometric push up's: 5 serii x 10 powt. BRZUCH Unoszenie kolan do klatki na drazku: 3 serie x 8 powt. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=r4dR93bFXZ4#at=100 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-08-12 21:10:08

Witaj Qazar, dawno mnie tu już nie było. Obecnie mija dwa miechy od mojej kontuzji i ćwiczę ze znacznie mniejszymi obciążeniami i ostrożnie tak więc sądze, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze. Oto moja rozpiska a powiedz co o niej sądzisz i czy sprzyja regeneracji stawów i wiązadeł Śniadanie: Musli ok. 70 g + 300 ml mleka (od babci 3 jajka (2 pełne jedno białko) Multivitamina, Glukozamina, B-Complex, Tran, VIt C 200 mg, Lecytyna w kaps. Pomiędzy śniadaniem a obiadem - kolegan activ plus + magical naturell (chrom, magnez, cynk, B6) Vit C 200mg Obiad: Makaron 100 g z jakimś sosikiem mamuśki roboty Schabowy/Pierś z indyka/Wołowina ok. 200 g Miseczka warzyw ok. 300 g II Obiad: Ryż 100 g + troszkę olivy z olivek Jakaś ryba - śledź 200 g lub makrela Banan lub jakiś owoc + Vit C 200 mg + Glukozamina W między czasie to samo co między śniadaniem a I obiadem Kolacyjka: Twaróg 150 g z miodem (troszkę miodu) lub tuńczyk bez oleju z kukurydzą Przed snem: Odżywka białkowa Olimp System Protein 80 Night Formula 30 g Obecnie ćwiczę dosyć ostrożnie ponieważ nie odczuwam już bólu, ale wolę zachować ostrożność i stosuje różne okłady z Altacetu oraz maście. Zakładam także usztywniacze i bandaże w trakcie ćwiczeń i używam 50% obciążeń normalnego treningu. Powiedz co o tym sądzisz ? Ważę 80 kg /wzrost 173 cm obwody chyba nie potrzebne ?

ZAWARTOSC Z DNIA 26 VI 2006 ... linki związane z treningiem: 1.Różne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki by Tomot http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat246194/ - trening kazdej grupy 2 razy w tyg. by Tomot http://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat43259/ - przykłady treningów by Brutus treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek: http://www.sfd.pl/temat243630/ - nogi http://www.sfd.pl/temat239115/ - klatka http://www.sfd.pl/temat238089/ - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch robimy forme na lato, by Michail: http://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I http://www.sfd.pl/temat246410/ - grupa II http://www.sfd.pl/temat246412/ - grupa III cyklicznosc, by Michail: http://www.sfd.pl/temat104858/ - grupa I http://www.sfd.pl/temat104892/ - grupa II http://www.sfd.pl/temat105065/ - grupa III http://www.sfd.pl/temat104859/ - grupa V http://www.sfd.pl/temat104716/ - grupa VI linki z serii "porusz..." by Mawashi: http://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy http://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy http://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatke http://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki układamy własny trening: http://www.sfd.pl/temat226516/ - ukladanie wlasnego planu by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat214525/ - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail http://www.sfd.pl/temat18564/ - trening dla poczatkujacych by Michail http://www.sfd.pl/temat201429/ - masa i sila by Filar53 http://www.sfd.pl/temat195698/ - treningi masowe by Tomot http://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy treningu by Michail http://www.sfd.pl/temat231354/ - trening kombinacyjny na klatke by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat247583/ - liczba powtorzen by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat31925/ - własny program treningowy by SizeXL aeroby/utrata tłuszczu: http://www.sfd.pl/temat134387/ - 220 - wiek ? Tak, ale ........., czyli aeroby by Tyka http://www.sfd.pl/temat172136/ - Aeroby a tętno (by Tyka & S.Strong) http://www.sfd.pl/temat182183/ - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? by Kermit http://www.sfd.pl/temat230835/ - utrata tłuszczu, czyli demitologizujemy aeroby by Tyka http://www.sfd.pl/temat246242/ - aeroby &#8211; przydatne czy nie? by Tyka http://www.sfd.pl/temat255110/ - czy na pewno aeroby są potrzebne by Gucio http://www.sfd.pl/temat259042/ - wszystko, co chciałbyś wiedzieć o aerobach by Tyka http://www.sfd.pl/temat268582/ - HIIT by Rothen http://www.sfd.pl/temat74216/ - Aeroby efektywność (ciekawa rozmowa..) http://www.sfd.pl/temat88632/ - Aeroby na maszynach by Tyka ciekawostki & odżywianie (nie da się tego pominąć): http://www.sfd.pl/temat97003/ - Tłuszcze - odkładanie i spalanie by Tyka & dE^SiRE http://www.sfd.pl/temat151789/ - przemiany tłuszczów by Szukala http://www.sfd.pl/temat122369/ - LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej by Grasik http://www.sfd.pl/temat218198/ - Tkanka tłuszczowa by Ellis http://www.sfd.pl/temat106623/ - Spalanie tłuszczu - zebrane informacje. by Megon http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 - Spalanie tłuszczu by FLEX alternatywne metody treningowe: http://www.sfd.pl/temat154847/ - zbiór artykułów o HST by Kermit http://www.sfd.pl/temat164144/ - poradnik jak ułożyć własny plan HST (i nie tylko) by PePoNeNt http://www.sfd.pl/temat217871/ - zbiór artykułów o HIT by Kermit kontuzje: http://www.sfd.pl/temat76453/ - kontuzje stawów by Mawashi http://www.sfd.pl/temat225504/ - sprzęt rehabilitacyjny by Alecki http://www.sfd.pl/temat188250/ - dyskopatia by GallAnonim http://www.sfd.pl/temat225293/ - bóle pleców by GallAnonim http://www.sfd.pl/temat213167/ - artykuł z działu &#8222;po siłowni, o siłowni&#8221; nt. kontuzji by Don Garcia inne linki: http://www.sfd.pl/temat103433/ - zakwasy, czyli czy musi boleć? by SizeXL http://www.sfd.pl/temat150514/ - prostujemy swoje plecy by Mawashi http://www.sfd.pl/temat17478/ - poprawić wynik w wyciskaniu by Michail http://www.sfd.pl/temat176217/ - trening holistyczny by Nowac http://www.sfd.pl/temat177567/ - kompletny poradnik treningowy by MDRAGON http://www.sfd.pl/temat196732/ - bóle pleców by Mawashi http://www.sfd.pl/temat202288/ - masz 14 &#8211; 16 lat? wejdź! by Mawashi http://www.sfd.pl/temat207400/ - stretching by NinjaTKD http://www.sfd.pl/temat239664/ - trening metoda push/pull by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat241511/ - Anatomia ćwiczeń klatki by Deliver http://www.sfd.pl/temat246080/ - trening z partnerem by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat246459/ - co nieco o regresji by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat246765/ - kiedy Twoje ciało woła dość by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat247081/ - w poszukiwaniu doskonałego powtórzenia by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat247181/ - metody treningowe by Don garcia http://www.sfd.pl/temat247387/ - grawitacja a ćwiczenia &#8211; ciekawostki treningowe by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat251613/ - unieś się, czyli art. o podciąganiu by Czawaj http://www.sfd.pl/temat258858/ - czy biceps powinno się łączyć z plecami? By Ziompel http://www.sfd.pl/temat259657/ - dlaczego warto robić "Martwy ciąg" i przysiady by Adrian233 http://www.sfd.pl/temat262714/ - cos o treningu by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat263263/ - artykuł dla sezonowców by Koniu151 http://www.sfd.pl/temat266145/ - nazewnictwo ćwiczeń by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat267836/ - trening typu "full body workout" by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat270207/ - bieganie a masa mięśniowa by Adrian233 http://www.sfd.pl/temat270224/ - łączenie partii mięśniowych by Seba_KZN http://www.sfd.pl/temat271387/ - początki na siłowni by Seba_KZN http://www.sfd.pl/temat32923/ - art z "Rekreacji fizycznej" by Michail http://www.sfd.pl/temat34684/ - masa latem, czyli cykl kompromisów by Michail http://www.sfd.pl/temat35960/ - rozgrzewka http://www.sfd.pl/temat39376/ - mięśnie od środka by Vithal http://www.sfd.pl/temat40766/ - przetrenowanie by SizeXL http://www.sfd.pl/temat41698/ - ćwiczenia izomeryczne i nie tylko by SizeXL http://www.sfd.pl/temat43203/ - kulturystyka dzieci i młodzieży by SizeXL http://www.sfd.pl/temat43477/ - słowniczek by SizeXL http://www.sfd.pl/temat49349/ - do 15-letnich zapaleńców i nie tylko.... by SizeXL http://www.sfd.pl/temat51667/ - trening siłowy by SizeXL http://www.sfd.pl/temat52013/ - najlepsze treningi po Polsku by SizeXL http://www.sfd.pl/temat52801/ - rzeźba by SizeXL http://www.sfd.pl/temat73961/ - bieganie by SizeXL 2.Nogi http://www.sfd.pl/temat135243/ - trenujcie nogi by AXEL97 http://www.sfd.pl/temat193566/ - dlaczego warto je trenować by Tomot http://www.sfd.pl/temat213201/ - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki by Ivvo http://www.sfd.pl/temat243630/ - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat248232/ - jak zbudować niesamowite łydki by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat270595/ - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć by Czawaj http://www.sfd.pl/temat34796/ - maksymalnie rozbuduj swoje uda by Michail 3. Brzuch http://www.sfd.pl/temat144665/ - a6w by Buchu_88 http://www.sfd.pl/temat180570/ - ABS II by Mag15 http://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha Arniego by Max Roy http://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy mięśnie brzucha by Si2uiel http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuchy sław i ich treningi by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat249347/ - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) by Raskus http://www.sfd.pl/temat270053/ - a6w faq by Seba_KZN 4.Plecy http://www.sfd.pl/temat150514/ - prostujemy swoje plecy by Mawashi http://www.sfd.pl/temat219889/ - okrągłe plecy/kifoza - ćwiczenia korygujące by Lonely http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy sław i ich treningi by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat251018/ - trening by Don garcia http://www.sfd.pl/temat259762/ - inne spojrzenie na kaptury, czyli o izomerykach by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat265403/ - jak rozbudować gigantyczne plecy by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat272296/ - bardzo obszerny artykuł Czawaj'a , opisuje budowę anatomiczną, poszczególne mięśnie pleców, trening, ten post należy przeczytać http://www.sfd.pl/temat32535/ - uwaga na kręgosłup by SizeXL http://www.sfd.pl/temat38623/ - kaptury by Mawashi http://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy by Mawashi 5. Klatka http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę by Mawashi http://www.sfd.pl/temat217349/ - kilka wskazówek by Pro_Mass http://www.sfd.pl/temat22045/ - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł by Mawashi http://www.sfd.pl/temat228420/ - siła + wytrzymałość klatki by Filar53 http://www.sfd.pl/temat228420/ - siła i wytrzymałość klatki by Filar53 http://www.sfd.pl/temat239115/ - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat246854/ - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat267770/ - klata jak u goryla by Dżingis http://www.sfd.pl/temat269838/ - klata nie rośnie? artykuł by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat272409/ - porusz klatkę, czyli metoda na głoda by Don Garcia 6.Barki http://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki by Mawashi http://www.sfd.pl/temat238089/ - jak trenowali barki najlepsi by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat247576/ - bóle barków by MR.KZ http://www.sfd.pl/temat262068/ - jak poszerzyć barki? Artykuł by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat38331/ - boczne aktony mięśni naramiennych by Mawashi 7.Biceps http://www.sfd.pl/temat158995/ - bicepsy według "Maszy" Maszewskiego by Michail http://www.sfd.pl/temat199542/ - Biceps według Slodka by Thomsonn1 http://www.sfd.pl/temat234797/ - popełniane błędu w ćwiczeniu bicepsów by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat235777/ - bicepsy sław i ich treningi by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat252613/ - Ronie o bicku by Pakovny http://www.sfd.pl/temat31462/ - kuliste bicepsy by Michail http://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy by Mawashi http://www.sfd.pl/temat43775/ - bicepsy by SizeXL http://www.sfd.pl/temat73346/ - bicepsy od środka by SizeXL 8.Triceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - tricepsy sław i ich treningi by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat272913/ - triceps przez duże &#8222;T&#8221; by Czawaj http://www.sfd.pl/temat72558/ - tricepsy od środka by SizeXL http://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy by Mawashi 9.Przedramię http://www.sfd.pl/temat254837/ - drążek + krążek, czyli zwijanie linki by Winyl http://www.sfd.pl/temat55118/ - mięśnie przedramion i dłoni by Mawashi WSZELKIE PROPOZYCJE ZMIAN ORAZ ZAUWAŻONE BŁĘDY W ARTUKULE PROSZĘ KIEROWAC NA PRIV ORAZ W TYM TEMACIE: http://www.sfd.pl/temat273732/ Artykuł powstał we współpracy z użytkownikami: Adrian233, Seba_KZN, Rapeross, Miętki, Don Garcia, Gawcio, Apokalipsa[ /b] (kolejność przypadkowa) jeśli o kimś zapomniałem to przepraszam i proszę o priv ***************************************************************************** UPGRADE TEMATYCZNY OD DNIA 26 VI 2006 DO KONCA ROKU 2006: ****UPGRADE 4**** OTO DAWNO OCZEKIWANA AKTUALIZACJA "TEMATOW PODWIESZONYCH". PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO": http://www.sfd.pl/temat273732/ PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM. plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat40591/ TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail http://www.sfd.pl/temat176663/ Domowy trening korygujący / Mawashi układamy własny trening: http://www.sfd.pl/temat262714/ Jak dobierać ćwiczenia / krzych666 http://www.sfd.pl/temat169737/ NAJWAŻNIEJSZE POSTY O TRENINGU / Michail http://www.sfd.pl/temat107470/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY / Michail http://www.sfd.pl/temat205292/ Dla nowych na silce / Zawodny http://www.sfd.pl/temat247387/ Grawitacja a rozwój mięśni. / krzych666 http://www.sfd.pl/temat252318/ PODST. EL. TRENINGU!!!!DLA POCZATKUJĄCYCH! / Locu aeroby/utrata tłuszczu: ciekawostki & odżywianie (nie da się tego pominąć): http://www.sfd.pl/temat205193/ 10 Wskazówek na mase / Max130 http://www.sfd.pl/temat123556/ Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej / Khaine http://www.sfd.pl/temat164189/ Zdrowie bez tluszczu nie mozliwe!!! / qazar http://www.sfd.pl/-t211861.html "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka alternatywne metody treningowe: http://www.sfd.pl/temat291668/ HARD CORE : PODWOJNA SAMOWOLKA ZAKRESOWA / WODYN http://www.sfd.pl/temat91102/ stopniowany trening objętościowy (STO) by Dudek http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=wodyn ZBIOR ART / WODYN kontuzje: http://www.sfd.pl/temat180033/ Przepuklina - to nie żarty ! / Mawashi http://www.sfd.pl/temat76453/ >>>Kontuzje stawów <<< / Mawashi http://www.sfd.pl/temat261393 +++Dział Zdrowie: linki, artykuły, strony+++ / everr inne linki: http://www.sfd.pl/temat92080/ BRUTUS POLECA / brutus http://www.sfd.pl/temat185552/ Zakwasy, ból mięśni ... / Mawashi http://www.sfd.pl/temat134922/ ROZCIĄGANIE!!!!! / Yokoguna http://www.sfd.pl/temat202288/ Masz 14-16 lat?Sport i wychowanie fizyczne / Mawashi http://www.sfd.pl/temat203706/ dysproporcje by Playand1 http://www.sfd.pl/temat242539/ Serie ze zmniejszonym obciązeniem!!! / Locu http://www.sfd.pl/temat286864/ Sposoby na przyspieszenie regeneracji - Frank Zane / Locu http://www.sfd.pl/temat169370/ REGENERACJA / Seewy http://www.sfd.pl/temat284368 Odżywki, Suplementy * NAJWAŻNIEJSZE TEMATY / banan14_88 http://www.sfd.pl/temat280057 Wybrane posty dotyczące Odżywiania /Charon http://www.sfd.pl/-t255388.html] ARTYKUL ZBIORCZY / x-ray 2.Nogi http://www.sfd.pl/temat193566/ Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz / tomot http://www.sfd.pl/temat280881/ - Dlaczego warto trenować nogi ? sakmajdik 3. Brzuch http://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha Arniego by Max Roy http://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy mięśnie brzucha by Si2uiel http://www.sfd.pl/temat93118/ - Dobry trening brzucha DJ_OKbboy http://www.sfd.pl/temat199702/ - Podstawy treningu mięśni brzucha Tyka http://www.sfd.pl/temat229991/ - Artykuł n.t. treningu brzucha CaNaDA http://www.sfd.pl/temat194872/ - Trening brzucha dla kobiet Uka P. http://www.sfd.pl/temat157964/ - Brzuch według "Maszy" Michail 4.Plecy http://www.sfd.pl/temat194054/ Porusz swoje plecy v1.02 / Mawashi http://www.sfd.pl/temat285222/ - Jak zbudować potężne plecy / gandalf_88 http://www.sfd.pl/temat155070/ - Wielkie plecy / Anonim http://www.sfd.pl/Skuteczny_trening_na_drazku-t248012.html / Deliver 5. Klatka http://www.sfd.pl/temat22045/ ROZPIETKI - cos wiecej. / Mawashi http://www.sfd.pl/temat241511/ Aantomia ćwiczeń na klatę / Deliver http://www.sfd.pl/temat273627/ - klatka wg Czawaja http://www.sfd.pl/temat275645/ - Ciekawa "odpowiedź" do artykułu Krzycha666 / Iryd_kg http://www.sfd.pl/temat289833/ - Cykl priorytetowy na klate / WODYN http://www.sfd.pl/temat288707/ - Alternatywny trening klatki / Dee-Jay 6.Barki http://www.sfd.pl/temat284202/ - Jak być szerokim w barach :) ? / Koniu151 http://www.sfd.pl/temat279159/ - Płonące barki / Don Garcia 7.Biceps http://www.sfd.pl/temat27722/ Armagedon / Si2uiel http://www.sfd.pl/temat282838/ - Bicepsy - vademecum kulturysty / Locu 8.Triceps http://www.sfd.pl/temat27722/ Armagedon / Si2uiel http://www.sfd.pl/temat239620/ francuskie wyciskanie leżąc / Quiver http://www.sfd.pl/temat283136/ - Triceps-przydatne informacje / artors 9.Przedramię http://www.sfd.pl/temat246472/ Fantastyczne przedramiona!!!! / Thiago2 http://www.sfd.pl/-t284454.html przedramoina wg mnie / rapeross - Unter Arme - artykuł n.t. przedramion / mjś http://www.sfd.pl/temat273857/ - Przedramię ze stali / Artoor90 http://www.sfd.pl/temat244014/ - Jak zrobić 40cm w przedramieniu ? / marek.c http://www.sfd.pl/temat161554/ - PRZEDRAMIONA - porady Arnolda / Anonim http://www.sfd.pl/temat232271/ - O przedramionach ogólnie / Skarbowy http://www.sfd.pl/temat287927/ - Przedramiona / Turok16 WSZELKIE PROPOZYCJE ZMIAN ORAZ ZAUWAŻONE BŁĘDY W ARTUKULE/AKTUALIZACJI PROSZĘ KIEROWAC NA PRIV ORAZ W TYM TEMACIE: http://www.sfd.pl/temat273732/ PROSZE TYLKO OD RAZU PISAC W UKLADZIE: {ADRES} {PELEN TYTUL} / {AUTOR} , oczywiscie bez nawiasow szesciennych. AKTUALIZACJA POWSTALA we współpracy z użytkownikami: -koniu151 -Herman2003 -Seba_kzn -Biliwiget -Sakmajdik -Locu -Rapeross -frezeq POZDRAWIAM I ZYCZE MILEJ LEKTURY! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-10 22:23:55 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-22 23:43:02 http://www.sfd.pl/TRENING_DINOZAURA_-t259121.html / Knife Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-21 16:19:32

OPIS DIETY zbilansowana dieta redukcyjna 1. Strat (15.03.2010 r.) &#8211; 18.04.2010 r. zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal(dni treningu siłowego)/ 1800 kcal dni pozostałe dni treningu siłowego ok. 2000 kcal, BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 g/ dzień TŁUSZCZ - 1,1 g/ kmc ------72 g/ dzień WĘGLE - 2,6 g/ kmc ------169 g/ dzień 2. 19.04 - 04.05. obcięłam po 100 kcal z każdego dnia (węgle) i jechałam systemem: 1900 kcal - dni treningu siłowego / 1700 kcal - dni pozostałe. 3. 05.05 &#8211; 13.06.2010 r. obcięłam kalorie i wprowadziłam rotację w diecie (nowość dla mnie): 3 dni niskie, 1 dzień wysoki, 3 dni niskie: Dzień WYSOKI: 1700 kcal , B - 150 g ---> 2,3 g/ kg m.c. T - 59 g ---> 0,9 g/ kg m.c. WW - 143 g ---> 2,2 g/ kg m.c.; węgle przede wszystkim ze strączkowych i owsianych. Dzień NISKI: 1500 kcal , WW - poniżęj 100 g, węgle okołotreningowo (głównie po treningu) - owoce, reszta dnia tylko z warzyw (każde dozwolone). 4. 14 - 20.06.2010 r.- podwyższyłam lekko kalorie i jadłam w zakresie 1600 - 1800 kcal, wprowadziłam czity. 5. 21 &#8211; 25.06.2010 r. &#8211; dieta odwadniająca (bardzo niskie kalorie, bez soli, duże ilości wody). Jadłam 5 - 7 posiłków dziennie - w zależności od rozkładu dnia, tj. co 2,5 &#8211; 3,5 h. Napoje: woda mineralna niegazowana, herbata zielona, kawa. STOSOWANA SUPLEMENTACJA MIESIĄC 1: ACTIVLAB Carnitine3: 4 kapsułki dziennie, w 2 porcjach: 2 kaps. - 30 min. przed śniadaniem, 2 kaps. - 30 min przed treningiem; ACTIVLAB BCAA Xtra: 14 g - przed treningiem, sporadycznie w trakcie; ACTIVLAB Whey Protein 80 plus: 1/ 2 porcje po 30 - 40 g każda, jedna porcja bezpośrednio po treningu druga &#8211;różnie, jako uzupełnienie diety. MIESIĄC 2: ACTIVLAB Thermo Shape Plus 3 kapsułki dziennie, w 2 porcjach: 1 kaps. - 30 min. przed śniadaniem, 2 kaps. - 30 min przed treningiem; ACTIVLAB BCAA Xtra: 14 g - przed treningiem, sporadycznie w trakcie; ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 1/ 2 porcje po 30-40 g każda, j edna porcja bezpośrednio po treningu druga &#8211;różnie, jako uzupełnienie diety. MIESIĄC 3: ACTIVLAB Body Fire: 3 kapsułki dziennie, w 3 porcjach, przed posiłkiem; ACTIVLAB Recovery Drink: 25 g - po treningu; ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme: 1/ 2 porcje po 30-40 g każda, jedna porcja przed treningiem druga &#8211;różnie, jako uzupełnienie diety. Szczegółowy opis poszczególnych suplementów umieszczałam w codziennych wypiskach. Z uwagi na brak czasu nie będę powtarzać tych opisów w tym miejscu. Zbliżenie zestawu: Wszystkie kapsułki były łatwe do połykania; fizycznie na sobie odczułam działanie jedynie Body Fire - po zażyciu 2 kaps. na 30 min. przed treningiem potliwość podczas treningu duża. Poza tym zauważyłam też skutki &#8222;uboczne&#8221; zauważyłam jedynie podczas zażywania Body Fire &#8211; otóż kilka razy po zażyciu 2 kaps. jednocześnie przed treningiem załączał mi się lekki &#8222;agresor&#8221;, byłam rozdrażniona i dość mocno pobudzona. Po zażyciu Thermo Shape Plus zauważyłam jedynie posmak czosnku podczas przełykania. Odnośnie białek najbardziej przypasowało mi Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, które ma najbardziej odpowiednią dla mnie strukturę, konsystencję po rozpuszczeniu w wodzie i smak, wzbogacony o pyszne jagódki. Lepszego białka nie piłam, rozpuszczalność bardzo dobra.. Odnośnie struktury po wymieszaniu jest rzadsze od ACTIVLAB Whey Protein 80 plus . Zapach po wymieszaniu - jak kefir o smaku owoców leśnych, który zresztą uwielbiam. Pozostałe białka również smaczne. BCAA Xtra - jestem bardzo zadowolona z działania tego suplementu: na treningach przez większość trwania testu (oprócz końcówki na b. niskich kaloriach) siły do ciężkich ćwiczeń nie brakowało, a bóle potreningowe w zasadzie prawie w ogóle nie dokuczały, nawet w momencie zmiany planu treningowego &#8211; regeneracja zatem bardzo dobra. Przetestowałam dwa smaki &#8211; grejpfrut i pomarańcz &#8211; oba mi smakowały, jednak bardziej pomarańcza (z owoców też wolę pomarańcze od grejpfrutów). Proszek bardzo łatwy w rozpuszczaniu, jak dla mnie BCAA w prochu (który można popijać nawet w trakcie treningu) to dużo lepsze rozwiązanie niż łykanie garści tablet. Przyjemnie gasi pragnienie. Chemiczny zapach prochu znika po rozpuszczeniu. ACTIVLAB Recovery Drink smak cytrynowo &#8211; grejpfrutowy - rozpuszczalność bardzo dobra, jednak ostrzegam przed mieszaniem w zamkniętym szejkerze - zbyt duże zagrożenie wybuchowe, ja mieszałam codziennie w otwartym szejkerze łyżką. Drink jest tak musujący, że podczas mieszania ciecz podchodzi dość wysoko - dlatego polecam mieszać w wysokim naczyniu. Smak - według mnie smakuje jak woda z miodem i cytryną, nie czuję smaku grejpfruta wcale, słodkawy, dobry. Podczas stosowania również nie narzekałam na zakwasy. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Jestem bardzo zadowolona z efektów tego długiego testu redukcyjnego. Mimo kilku przeszkód (mi. in. przerw w czystej diecie i treningach, tj. tygodniowy wyjazd służbowy, święta Wielkiej Nocy i wyjazd na majówkę) udało mi się osiągnąć zamierzony cel ---> czyli pozbyłam się zbędnego fatu!!! i jednocześnie nie wysuszyłam się na wiór (jak to było podczas poprzedniej porządnej redukcji). Podoba mi się uzyskana struktura ciałka. Podczas tych 103 dni wypracowałam czystą &#8222;bazę&#8221; do budowania tego i owego. Uważam jednak osobiście, że 3 miesiące na redukcję to zdecydowanie za długo, pod koniec czułam się bardzo wycieńczona, co zresztą dokładnie opisywałam w wypiskach. Dwa miesiące zdecydowanie wystarczają. Bardzo podoba mi się teraz brzuszek, żałuję, że zdjęcia nie oddały jego rzeczywistego wyglądu (tak mi się wydaje). Cieszę się, że zdecydowałam się na te 6 dni diety odwadniającej, dzięki której te mięśnie brzucha mogłam zobaczyć. O pozostałych szczegółach już pisać nie będę, bo to trwałoby na pewno dość długo, a zależy mi żeby teraz &#8211; zaraz wreszcie!! wrzucić ten post podsumowujący. W tym miejscu raz jeszcze przepraszam wszystkich oczekujących na podsumowanie &#8211; za zwłokę. Przygotowanie tego, co widzicie zajęło mi bardzo dużo czasu, pomysłów było jeszcze kilka, ale z braku czasu na tym zakończę. DZIĘKUJĘ BARDZO FIRMIE ACTIVLAB ZA UMOŻLIWIENIE MI PRZETESTOWANIA ZESTAWU SUPLEMENTÓW, KTÓRE PRZYCZYNIŁY SIĘ DO WYGRANIA WALKI Z ZALEGAJĄCYM TŁUSZCZEM. DZIĘKUJĘ BARDZO IZIE ( Obliques ) ZA POMOC I DORADZTWO W ZAKRESIE DIETY ORAZ TRENINGU ORAZ WSPARCIE W CIĘŻSZYCH CHWILACH I DOBRE SŁOWO. DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM ODWIEDZAJĄCYM OSOBOM ZA ZAINTERESOWANIE I WSPARCIE. POZDRAWIAM! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-29 01:00:09

o to spis walk bokserskich jakie posiadam: DARIUSZ MICHALCZEWSKI-CHRISTOPHE GIRARD (PREMIERE) "WBO"12 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-CHRISTOPHE GIRARD 2 (SAT) "WBO" DARIUSZ MICHALCZEWSKI-MIKE PEAK (SAT) DARIUSZ MICHALCZEWSKI-STEVE MCCARTHY (SAT) DARIUSZ MICHALCZEWSKI-MWEHU BEYA (SAT) "WBO" 12 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-NESTOR GIOVANNINI (SAT) "WBO" 10 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-PHILIPPE MICHEL (SAT) "WBO"12 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-YVES MONSIUER (SAT) 4 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-LEONZER BARBER (TVP) "WBO" 12 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-E.ARMENTA (CANAL+) "WBO" 5 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-R.DOMINGUEZ (CANAL+) "WBO" 2 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-A.UMAROW (TVP) "WBO" 5 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-G.ROCCHIGIANI (PREMIERE) "WBO" 7 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-VIRGIL HILL (CANAL+) "WBA/IBF" 12 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-NICKY PIPER (CANAL+) "WBO" 7 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-DAREN ZENNER (CANAL+) "WBO" 6 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-ANDREA MAGGI (CANAL+) "WBO" 4 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-MARK PRINCE (CANAL+) "WBO" 8 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-DRAKE THADZI (CANAL+) "WBO" 9 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-MUSLIN BIARSLANOW (CANAL+) "WBO" 8 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-MONTELL GRIFFIN (CANAL+,SAT1) "WBO" 4 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-G.ROCCHIGIANI 2 (POLSAT) "WBO" 9 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-KA-DY KING (POLSAT)_ "WBO" 7 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-ALEJANDRO LAKATOS (SAT) "WBO" 9 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-RICHARD HALL (TVP) "WBO" 11 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-JOEY DE GRANDIS (TVP) "WBO" 2 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-RICHARD HALL (TVP) "WBO" 10 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-DERRICK HARMON (TVP1) "WBO" 9 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-JULIO GONZALES (TVN) "WBO" 12 DARIUSZ MICHALCZEWSKI-FABRIZZO TIOZZO ROY JONES JUNIOR-PARK SI HUN (SAT) "SEUL 1988" AMATORSKA ROY JONES JUNIOR-DANNY GARCIA (SAT) ROY JONES JUNIOR-THULANE MALINGA (SAT) ROY JONES JUNIOR-VINNY PAZIENZA (SAT) ROY JONES JUNIOR-MONTELL GRIFFIN (SAT) 9 "WBC" ROY JONES JUNIOR-MONTELL GRIFFIN II (HBO) "WBC" 1 ROY JONES JUNIOR-VIRGIL HILL (HBO) 4 ROY JONES JUNIOR-R.JOHNSON (HBO) "WBA/WBC/IBF" 12 ROY JONES JUNIOR-DAVID TELESCO (DSF) "WBA/WBC/IBF" 12 ROY JONES JUNIOR-RICHARD HALL (WIZJA SPORT) "WBA/WBC/IBF" 11 ROY JONES JUNIOR-ERIC HARDING (WIZJA SPORT) "WBA/WBC/IBF" ROY JONES JUNIOR-DERRICK HARMON (WIZJA SPORT) "WBA/WBC/IBF" 11 ROY JONES JUNIOR-JULIO GONZALES (WIZJA SPORT) "WBA/WBC/IBF" 12 ROY JONES JUNIOR-GLEN KELLY (DSF) "WBA/WBC/IBF" 7 ROY JONES JUNIOR-CLINTON WOODS (DSF) "WBA,WBC,IBF" 6 ROY JONES JUNIOR-JOHN RUIZ (TVP) "WBA" 12 ROY JONES JUNIOR-ANTONIO TARVER (TVP) "WBC" 12 ROY JONES JUNIOR-ANTONIO TARVER 2 (SAT) "WBC" 2 VHS,VCD ROY JONES JUNIOR-ANTONIO TARVER 3 ROY JONES JUNIOR-JAMES TONEY 12 ROY JONES JUNIOR-BERNARD HOPKINS 12 ROY JONES JUNIOR-GLENECE JHONSON LENNOX LEWIS-MIKE WEAVER (SAT) 6 LENNOX LEWIS-TYRELL BIGGS (SAT) 3 LENNOX LEWIS-DEREK WILLIAMS (SAT) 3 LENNOX LEWIS-MIKE DIXON (SAT) 4 LENNOX LEWIS-PHIL JACKSON (SAT) 8 LENNOX LEWIS-JORGE DASCOLA (SAT) 1 LENNOX LEWIS-JORGE LUIZ GONZALES (SAT) AMATORSKA LENNOX LEWIS-LIONEL BUTLER (EUROSPORT) LENNOX LEWIS-JUSTIN FORTUNE (EUROSPORT) LENNOX LEWIS-TOMMY MORRISON (SAT) "WBC" LENNOX LEWIS-MELVYN EPPS (WIZJA SPORT) 2 LENNOX LEWIS-MIKE SIMUWELU (WIZJA SPORT) 1 LENNOX LEWIS-O.McCALL (DSF) "WBC" 1 LENNOX LEWIS-O.McCALL (TVP) "WBC" 5 LENNOX LEWIS-HENRY AKINWANDE (HBO) 5 LENNOX LEWIS-SHANNON BRIGGS (HBO) "WBC" 5 LENNOX LEWIS-ZEJLKO MAVROVIC (POLSAT) "WBC" 12 LENNOX LEWIS-RAY MERCER (EUROSPORT) 10 LENNOX LEWIS-DONOVAN RUDDOCK (SKY SPORTS) 2 LENNOX LEWIS-TONY TUCKER (SKY SPORTS) "WBC" 12 LENNOX LEWIS-FRANK BRUNO (DSF) "WBC" LENNOX LEWIS-RIDDICK BOWE (SAT) "SEUL 1988" 2 LENNOX LEWIS-MICHAEL GRANT (CANAL+) "WBC/IBF" 2 LENNOX LEWIS-FRANCOIS BOTHA (CANAL+) "WBC/IBF" 2 LENNOX LEWIS-DAVID TUA (CANAL+) "WBC/IBF" 12 LENNOX LEWIS-HASIM RAHMAN (SPORT1,DSF) "WBC/IBF/IBO" 5 VHS,VCD,DIVX LENNOX LEWIS-HASIM RAHMAN 2 (DSF) "WBC/IBF/IBO" 4 VHS,VCD,DIVX LENNOX LEWIS-MIKE TYSON (TVP2) "WBC/IBF/IBO" 8 LENNOX LEWIS-WITALIJ KLICZKO (TVN) "WBC/IBO" 6 LENNOX LEWIS-DAN MURPHY (SAT) LENNOX LEWIS-GARY MASON (SAT) 7 LENNOX LEWIS-EVANDER HOLYFIELD LENNOX LEWIS-EVANDER HOLYFIELD 2 LENNOX LEWIS-ANDRZEJ GOŁOTA DAVID TUA-HASIM RAHMAN (HBO) 10 "USBA" DAVID TUA-HASIM RAHMAN (SAT) 12 VHS,VCD,DIVX DAVID TUA-DARROLL WILSON (FOX) 1 "WBC INTER." DAVID TUA-JOHN RUIZ (SAT) 1 "WBC INTER." DAVID TUA-JEFF WOODEN (FOX) 10 DAVID TUA-WILL HINTON (SAT) DAVID TUA-B.CORRIGAN (SPORTS AUSTRALIA) 2 DAVID TUA-B.BELLOCCI (SAT) DAVID TUA-B.BELLOCCI 2 (SAT) DAVID TUA-A.NAVAREZ (SAT) DAVID TUA-L.DAVIS (SAT) DAVID TUA-L.JACKSON (SAT) DAVID TUA-A.CROOKO (SAT) DAVID TUA-OBED SULIVAN (SAT) 1 DAVID TUA-E.CURRY (SAT) DAVID TUA-DAVID IZONRITEI (SAT) DAVID TUA-J.P.LALLY (SAT) DAVID TUA-OLEG MASKAEV (SAT) DAVID TUA-D.MURPHY (SAT) DAVID TUA-M.VILLEGAS (SAT) DAVID TUA-IKE IKEBEABUCHI (SAT) DAVID TUA-SHANE SUTCLIFFE (WIZJA SPORT) DAVID TUA-ROBERT DANIELS (SAT) DAVID TUA-DANNEL NICHOLSON (SAT) 6 DAVID TUA-CHRIS BYRD (DSF) 12 DAVID TUA-FRES OQUENDO (EUROSPORT PL) 9 DAVID TUA-Bell SUGAR RAY LEONARD-KAZIMIERZ SZCZERBA (SAT) AMATORSKA SUGAR RAY LEONARD-WILFREDO BENITEZ (EUROSPORT) "WBC" SUGAR RAY LEONARD-ROBERTO DURAN (EUROSPORT) "WBC" SUGAR RAY LEONARD-THOMAS HEARNS (EUROSPORT) "WBC" 14 SUGAR RAY LEONARD-THOMAS HEARNS 2 (EUROSPORT) "WBC" 12 SUGAR RAY LEONARD-MARVIN HAGLER (EUROSPORT) "WBC" SHANE MOSLEY-ANTONIO DIAZ (WIZJA SPORT) "WBC" 5 SHANE MOSLEY-ADRIAN STONE (WIZJA SPORT) "WBC" SHANE MOSLEY-SHANNAN TAYLOR (WIZJA SPORT) "WBC" SHANE MOSLEY-VERNON FORREST (DSF) 12 SHANE MOSLEY-VERNON FORREST 2 (DSF) 12 SHANE MOSLEY-WRINKY WRIGHT (TVN) 12 "WBA,WBC,IBF" SHANE MOSLEY-OSCAR DE LA HOYA SHANE MOSLEY-OSCAR DE LA HOYA 2 SHANE MOSLEY-WRINKY WRIGHT 2 VIRGIL HILL VS FABRIZO TIOZZO 12 MASKAEV VS JEFERSON SANDERS VS RAHMAN TYSON VS BERBIC TYSON VS SPINKS TYSON VS BRUNO TYSON VS BRUNO 2 TYSON VS WILLIAMS TYSON VS TILLIAM TYSON VS STEWARD TYSON VS RUDDOCK TYSON VS SELDON TYSON VS SAVARESE HOPKINS VS DE LA HOYA FELIX SAVON VS IBRAMIGOWIC (AMATORSKA) ANDRZEJ GOLOTA-RIDDICK BOWE (FILMNET) 7 ANDRZEJ GOLOTA-RIDDICK BOWE II (CANAL+,TVP) 9 ANDRZEJ GOLOTA-LENNOX LEWIS (HBO) "WBC" 1 ANDRZEJ GOLOTA-ELI DIXON (HBO) 6 ANDRZEJ GOLOTA-JACK BASTING (HBO) 3 ANDRZEJ GOLOTA-MARION WILSON 2 (SAT) 10 ANDRZEJ GOLOTA-ANDRE SMITH (SAT) 1 ANDRZEJ GOLOTA-BOBBY CRABTREE (SAT) 2 ANDRZEJ GOLOTA-CALVIN JONES (SAT) 2 ANDRZEJ GOLOTA-JEFF LAMPKIN (DSF) 1 ANDRZEJ GOLOTA-DAREN HAYDEN (DSF) 7 ANDRZEJ GOLOTA-SAMSON PO'UHA (SAT) 5 ANDRZEJ GOLOTA-TERRY DAVIS (SKY SPORT) 1 ANDRZEJ GOLOTA-CHARLES HOSTETTER (POLSAT) 2 ANDRZEJ GOLOTA-WEST TURNER (SAT,DSF) 1 ANDRZEJ GOLOTA-DANELL NICHOLSON (SAT,DSF) 8 ANDRZEJ GOLOTA-COREY SANDERS (POLSAT) 10 ANDRZEJ GOLOTA-TIM WITHERSPOON (POLSAT) 10 ANDRZEJ GOLOTA-JESSE FERGUSON (CANAL+,POLSAT) 10 ANDRZEJ GOLOTA-QUINN NAVARRE (POLSAT) 6 ANDRZEJ GOLOTA-MICHAEL GRANT (WIZJA SPORT,POLSAT,DSF) "NABF" 10 ANDRZEJ GOLOTA-MARCUS RHODE (CANAL+) 3 ANDRZEJ GOLOTA-ORLIN NORRIS (WIZJA SPORT) 10 ANDRZEJ GOLOTA-MIKE TYSON (TVP2) 2 ANDRZEJ GOLOTA-BRIAN NIX (SAT) 7 VHS,VCD,DIVX ANDRZEJ GOLOTA-TERRANCE LEWIS (POLVISION) 6 ANDRZEJ GOLOTA-CHRIS BYRD (TVN) 12 "IBF" ANDRZEJ GOLOTA-JOHN RUIZ (TVN) 12 "WBA" ANDRZEJ GOLOTA-LAMON BREWSTER MIKE TYSON-KELTON BROWN (SAT) 1 AMATORSKA MIKE TYSON-HAAKAN BROCK (SAT) 3 AMATORSKA MIKE TYSON-HENRY MILLIGAN (SAT) AMATORSKA MIKE TYSON-HENRY TILLMAN (SAT) AMATORSKA MIKE TYSON-STEVE ZOUSKI (SAT) MIKE TYSON-JAMES TILLIS (SAT) MIKE TYSON-JOSE RIBALTA (SAT) MIKE TYSON-ALFONZO RATLIFF (SAT) MIKE TYSON-JAMES SMITH (SAT) "WBA" MIKE TYSON-TONY TUCKER (SAT) "IBF" MIKE TYSON-LORENZO BOYD (SAT) MIKE TYSON-MIKE JOHNSON (SAT) MIKE TYSON-MARK YOUNG (SAT) MIKE TYSON-JOE CORTEZ (SAT) MIKE TYSON-HECTOR MERCEDES (SAT) 1 MIKE TYSON-TRENT SINGELTON (SAT) 1 MIKE TYSON-DON HALPIN (SAT) 4 MIKE TYSON-RICKY SPAIN (SAT) 1 MIKE TYSON-JOHN ALDERSON (SAT) 2 MIKE TYSON-LORENZO CANADY (SAT) 1 MIKE TYSON-MICHAEL JOHNSON (SAT) 1 MIKE TYSON-DONNIE LONG (SAT) 1 MIKE TYSON-ROBERT COLAY (SAT) 1 MIKE TYSON-STERLING BENJAMIN (SAT) 1 MIKE TYSON-EDDIE RICHARDSON (SAT) 1 MIKE TYSON-HENRY TILLMAN (SAT) 1 MIKE TYSON-ALEX STEWART (SAT) 1 MIKE TYSON-CARL WILLIAMS (SAT) "WBA,IBF" MIKE TYSON-TYRELL BIGGS (SAT) MIKE TYSON-PINKLON THOMAS (SAT) MIKE TYSON-PETER MCNELLEY (C+) 1 MIKE TYSON-BUSTER MATHIS JR (C+) 3 MIKE TYSON-FRANK BRUNO (SAT) "WBC" 5 MIKE TYSON-FRANK BRUNO 2 (CANAL+) "WBC" 3 MIKE TYSON-BRUCE SELDON (CANAL+) "WBA" 1 MIKE TYSON-DONOVAN RUDDOCK (SAT) 7 MIKE TYSON-DONOVAN RUDDOCK 2 (TVP) 12 MIKE TYSON-TREVOR BERBICK (SAT) "WBC" 2 MIKE TYSON-MICHAEL SPINKS (SAT) "WBC,IBF" 1 MIKE TYSON-MITCH GREEN (SAT) MIKE TYSON-EVANDER HOLYFIELD (CANAL+,PREMIERE) "WBA" 11 MIKE TYSON-EVANDER HOLYFIELD II (CANAL+) "WBA" 3 MIKE TYSON-JAMES "BUSTER" DOUGLAS (SAT) "WBA/IBF" 10 MIKE TYSON-LARRY HOLMES (SAT) "WBA,WBC,IBF" MIKE TYSON-FRANCOIS BOTHA (CANAL+) 5 MIKE TYSON-ORLIN NORRIS (WIZJA SPORT) "WBC INTER." 1 MIKE TYSON-JULIUS FRANCIS (WIZJA SPORT) 2 MIKE TYSON-LOU SAVARESE (WIZJA SPORT) 1 MIKE TYSON-BRIAN NIELSEN (DSF) 6 MIKE TYSON-CLIFFORD ETIENNE (SAT) 1 VHS,VCD,DIVX MIKE TYSON-DANNY WILLIAMS (TVN) RIDDICK BOWE-LIONEL BUTLER (SAT) 2 RIDDICK BOWE-PINKLON THOMAS (SAT) 8 RIDDICK BOWE-BERT COOPER (SAT) 2 RIDDICK BOWE-TYRELL BIGGS (SAT) RIDDICK BOWE-TONY TUBBS (EUROSPORT DE) 10 RIDDICK BOWE-BRUCE SELDON (SKY) 1 RIDDICK BOWE-PHILLIP BROWN (SAT) 3 RIDDICK BOWE-ELIJAH TILLERY (SAT) 1 RIDDICK BOWE-ELIJAH TILLERY 2 (SKY) 4 RIDDICK BOWE-CONROY NELSON (EUROSPORT) 1 RIDDICK BOWE-MICHAEL DOKES (SAT) "WBA,WBC,IBF" 1 RIDDICK BOWE-JESSE FERGUSON (SAT) "WBA,WBC,IBF" 2 RIDDICK BOWE-BUSTER MATHIS (SAT) 4 RIDDICK BOWE-LARRY DONALD (SAT) 12 RIDDICK BOWE-EVANDER HOLYFIELD (SAT) "WBA,IBF" 12 RIDDICK BOWE-EVANDER HOLYFIELD 2 (SAT) "WBA,IBF" 12 RIDDICK BOWE-EVANDER HOLYFIELD 3 (SAT) 8 RIDDICK BOWE-HERBIE HIDE (EUROSPORT) "WBO" RIDDICK BOWE-JORGE LUIZ GONZALEZ (SAT) RIDDICK BOWE-PIERRE COETZER (SAT) EVANDER HOLYFIELD-KEVIN BARRY (SAT) AMATORSKA 4 EVANDER HOLYFIELD-HENRY TILLMAN (EUROSPORT) "WBA" 7 EVANDER HOLYFIELD-O.OCASSIO (SAT) 11 EVANDER HOLYFIELD-CARLOS DE LEON (SAT) EVANDER HOLYFIELD-J.TILLIS (SAT) 5 EVANDER HOLYFIELD-P.THOMAS (SAT) 7 EVANDER HOLYFIELD-M.DOKES (SAT) 10 EVANDER HOLYFIELD-A.RODRIGUEZ (SAT) 2 EVANDER HOLYFIELD-A.STEWART (SAT) 8 EVANDER HOLYFIELD-A.STEWART 2 (SAT) 12 EVANDER HOLYFIELD-BERT COOPER (SAT) 8 EVANDER HOLYFIELD-LARRY HOLMES (SAT) 12 EVANDER HOLYFIELD-RAY MERCER (SAT) 10 EVANDER HOLYFIELD-GEORGE FOREMAN (TVP) 12 "WBA/IBF" EVANDER HOLYFIELD-BOBBY CZYZ (SAT) EVANDER HOLYFIELD-VAUGHN BEAN (CANAL+) "WBA/IBF" 12 EVANDER HOLYFIELD-JAMES "BUSTER" DOUGLAS (SAT) "WBA/IBF" 3 EVANDER HOLYFIELD-LENNOX LEWIS (HBO) "WBA,WBC,IBF" 12 EVANDER HOLYFIELD-LENNOX LEWIS 2 (CANAL+) "WBA,WBC,IBF" 12 EVANDER HOLYFIELD-JOHN RUIZ (SAT) "WBA" 12 EVANDER HOLYFIELD-JOHN RUIZ 2 (SPORT1) "WBA" 12 EVANDER HOLYFIELD-JOHN RUIZ 3 (DSF) "WBA" 12 EVANDER HOLYFIELD-HASIM RAHMAN (DSF) 8 EVANDER HOLYFIELD-CHRIS BYRD (TVP) "IBF" 12 EVANDER HOLYFIELD-JAMES TONEY (TVP) 9 EVANDER HOLYFIELD-LARRY DONALD (TVN) 10 EVANDER HOLYFIELD-RIDDICK BOWE EVANDER HOLYFIELD-RIDDICK BOWE 2 EVANDER HOLYFIELD-RIDDICK BOWE 3 GEORGE FOREMAN-R.LYLE (SAT) 5 GEORGE FOREMAN-TOMMY MORRISON (SAT) "WBO" 12 GEORGE FOREMAN-MICHAEL MOORER (TVP) "WBA/IBF" 10 GEORGE FOREMAN-SHANNON BRIGGS (HBO) 12 GEORGE FOREMAN-MUHAMAD ALI (SAT) 8 GEORGE FOREMAN-AXEL SCHULZ (SAT) 12 "IBF" TOMMY MORRISON-DONOVAN RUDDOCK (SAT) TOMMY MORRISON-PINKLON THOMAS (SAT) TOMMY MORRISON-BOBBY QUARRY (SAT) TOMMY MORRISON-ART TUCKER (SAT) TOMMY MORRISON-JOE HIPP (SAT) TOMMY MORRISON-H.TILLMAN (SAT) TOMMY MORRISON-TIM TOMASHEK (SAT) "WBO" TOMMY MORRISON-MICHAEL BENTT (SAT) "WBO" 1 TOMMY MORRISON-T.TOLA (SAT) TOMMY MORRISON-BRYAN SCOTT (SAT) TOMMY MORRISON-ROSS PURITTY (SAT) 10 TOMMY MORRISON-LORENZO BOYD (SAT) TOMMY MORRISON-DAVE JACO (SAT) TOMMY MORRISON-SHERMAN GRIFFIN (SAT) 10 TOMMY MORRISON-CARL WILLIAMS (SAT) 8 TOMMY MORRISON-TERRY ANDERSON (SAT) 7 TOMMY MORRISON-MARCUS RHODE (SAT) 1 Acelino Freitas vs Diego Corales Acelino Freitas vs Joel Casamayor Acelino Freitas vs Artur Grigorian Diego Corales vs Jose Luis Castillo Diego Corales vs Jose Luis Castillo 2 Floyd maywether Jr vs Jose Luis Castillo Floyd maywether Jr vs Jose Luis Castillo 2 Floyd Maywether Jr vs Corley Floyd Maywether Jr vs Augustus Floyd Maywether Jr vsCooper Floyd Maywether Jr vs Jesus Chavez Floyd Maywether Jr vs Manfredy Floyd Maywether Jr vs Ndou Floyd Maywether Jr vs Giepert Floyd Maywether Jr vs Garcia Floyd Maywether Jr vs Arroyo Floyd Maywether Jr vs Leija Floyd Maywether Jr vs Sanders Floyd Maywether Jr vs Gatti Floyd Maywether Jr vs Mitchell Floyd Maywether Jr vs Diego Corales Felix Trinindad vs Fernando Vargas Felix Trinindad vs Ricardo Mayorga Felix Trinindad vs Whinki Wright Felix Trinindad vs Bernard Hopkins Felix Trinindad vs Campas Felix Trinindad vs Blocker Felix Trinindad vs Zulu Felix Trinindad vs Reid Arturo Gatti vs Micky Ward Arturo Gatti vs Micky Ward 2 Arturo Gatti vs Micky Ward 3 Arturo Gatti vs Rodriguez Arturo Gatti vs Suero Arturo Gatti vs Jakubowski Arturo Gatti vs Ruelas Arturo Gatti vs Munoz Arturo Gatti vs Oscar De La Hoya Arturo Gatti vs Robinson 1 Arturo Gatti vs Gamache Arturo Gatti vs Floyd Maywether Jr Arturo Gatti vs Damaghart Srturo Gatti vs Leija Whinki Wright vs Foster Whinki Wright vs Dodson Bernard Hopkins vs Tylor Bernard Hopkins vs Tylor 2 Bernard Hopkins vs Oscar De La Hoya Władimir Klichko vs Williamson Władimir Klichko vs Sanders Władimir Klichko vs Castillo Władimir Klichko vs Brewster Vitali Klichko vs Danny Williams Vitali Klichko vs Chris Byrd Vitali Klichko vs Lennox Lewis Vitali Klichko vs Kirk Jhonson Benn vs Eubank Benn vs Williams Benn vs Collins 2 Benn vs Malinga Benn vs Barkley Tomasz Adamek vs Abdoul Tomasz Adamek vs Thomas Urlich Tomasz Adamek vs Briggs Tomasz Adamek vs Dalton Tomasz Adamek vs Voica Vernon Forest vs Ricardo Mayorga Vernon Forest vs Rios Nassem Hamed vs Johnson Nassem Hamed vs Daniel Alicea Nassem Hamed vs Marco Antonio Barrera Nassem Hamed vs Beard Nassem Hamed vs Bloomer Erik Morales vs Marco Antonio Barrera Erik Morales vs Marco Antonio Barrera 2 Erik Morales vs Marco Antonio Barrera 3 Erik Morales vs In Jin Chi Erik Morales vs Kelly Erik Morales vs Manny Pacquiao Erik Morales vs Manny Pacquiao 2 Erik Morales vs Paulie Ayala Erik Morales vs Zhair Rhamen Erik Morales vs Junior Jones Marco Antonio Barrera vs Fana Marco Antonio Barrera vs Junior Jones Marco Antonio Barrera vs Manny Pacquiao Marco Antonio Barrera vs Erik Morales Marco Antonio Barrera vs Erik Morales 2 Marco Antonio Barrera vs Erik Morales 3 Marco Antonio Barrera vs Mackinney Marco Antonio Barrera vs Paulie Ayala Marco Antonio Barrera vs Sanchez Marco Antonio Barrera vs Croft Marvin Hagler vs Hearns Marvin Hagler vs Obelmejias Marvin Hagler vs Minter Marvin Hagler vs Scypion Hatton vs Oliwera Hatton vs Maussa Marc Mormeck vs Brithwaire Jorge Arce vs Hussein Jorge Arce vs Priolo Tszyu vs Mitchel 2 Tszyu vs Chavez Tszyu vs Fuentes Tszyu vs Judah Tszyu vs Philips Tszyu vs Hatton Tszyu vs Johnson Tszyu vs Hilles Tszyu vs Lacoursire Włodarczyk vs John Keton Pryor vs Arguello Fernando Vargas vs Jouwal Cotto vs Tores Amir Khan vs Bailey Magallanas vs Arestogui Zab Judah vs Cory Spinks 2 Zab Judah vs Rivera Zab Judah vs Baldomir Jhon Tapia vs Paulie Ayala 2 Oscar De La Hoya vs Chavez 2 Oscar De La Hoya vs Ruelas Oscar De La Hoya vs Rudolph Oscar De La Hoya vs Vargas Oscar De La Hoya vs Leija Oscar De La Hoya vs Quartey Oscar De La Hoya vs Strong Oscar De La Hoya vs Avelar Oscar De La Hoya vs Valenzula Oscar De La Hoya vs Letia Oscar De La Hoya vs Alexnder Foreman vs Frazier Foreman vs Norton Foreman vs Lyle Foreman vs Frazier 2(4-5rund) Muhamad Ali vs Frazier Muhamad Ali vs Frazier 2 Muhamad Ali vs Foreman Larry Holmes vs Frank Larry Holmes vs Marvin Frazier Tyson vs Berbick Tyson vs Holmes Tyson vs Spinks Tyson vs Bruno Antonio Margarito vs Sebastian Lujan Grzegorz Proksa vs Kehoe Ibeaubuchi vs Tua Ibeaubuchi vs Ray Whitaker vs Ibragimov Peter vs Kristov Peter vs Martinez Pacquiao vs Marguez Pacquiao vs Julio Pacquiao vs Jamili Pacquiao vs Lucero Pacquiao vs Barotillo Jeff Lacy vs Pemberton James Toney vs Griffin 1 James Toney vs Zirow James Toney vs John Ruiz Felix Savon vs Brewster Chris Byrd vs Harris Joe Calzaghe vs Sobot Joe Calzaghe vs Veit Joe Calzaghe vs Veit 2 In Jin Chi vs Brodie In Jin Chi vs Kashimoto Takashi Bowe vs Ferguson

https://yt3.ggpht.com/-gA24A6t2hp8/AAAAAAAAAAI/AAAAAAAAAAA/Dmp7KA78zsA/s100-c-k-no/photo.jpg TORUŃSKI KLUB KARATE KYOKUSHIN Prowadzimy zajęcia dla wszystkich grup wiekowych: dla dzieci od 6 roku życia, młodzieży i dorosłych. Zapewniamy fachową opiekę instruktorów posiadających uprawnienia ministerialne do prowadzenia zajęć karate, samoobrony i kick-boxingu. http://www.youtube.com/watch?v=xmUjc3RJISo Toruński Klub Karate Kyokushin ul. Osikowa 11, 87-100 Toruń (sprawdź lokalizację na mapie) Oficjalna strona klubu: www.karate.8host.pl KONTAKT: Sensei Artur Wilento 4dan e-mail: wilento@gmail.com tel.: 609 595 858 Zapraszamy na treningi !

siema tez wrocilem :D wlaczam se sfd a tu takie cos ( : &#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;HTTP/1.1 200 OK X-Powered-By: PipeBoost/2.4 Date: Mon, 30 Aug 2010 19:32:52 GMT Server: Microsoft-IIS/6.0 X-Powered-By: ASP.NET Content-Type: text/html Cache-control: no-cache Content-Encoding: gzip Content-Length: 8508 &#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;í}érŰFś˙ç¤*ďĐć\k&#65533;$®&#65533;I&#65533;6ű:Ţ4&#65533;O&&#65533;b5&#65533;&@#XD&#65533;3y&#65533;ű)UÝO·*oăůöŻźŔ˙ôŕ&2&#65533;9vYJ,
čĆéîłüúôA/&#65533;&#65533;ź9ľřţě]&#65533;&#65533;&#65533;ÎŢ˝/~&#65533; Ĺrů˝~\.&#65533;\&#65533; ˙ľxőUJ&#65533;&#65533;./ěVhQŰĺňéë*\&#65533;Ą·_.&#65533;FŁŇH/Qż_ľxz{8Ş>ôşöô§s&#65533;Ěľg&#65533;Ű˝>«}űî]Ąűâůwć·î?.*/µAéźÎ&#65533;-üńÇv&#65533;ń«çůĹé«ó=ÄŻĎŢ&#65533;3+Lrrk&#65533;&#65533;Mř&#65533;Ň-Cr÷Ą&#65533;ććü&#65533;?&#65533;Ń&#65533;ç·ÔV KÝŔűBQ5zN.JNjJ"#%1&#65533;ö`ňŘrqxôň4_Bň.'y&#65533;&#65533;dwçiqY s:oůďI&#65533; ]ňk°ąÍ&#65533;Tľ8áFoŘ8Z\/´·Ünŕp!AňŰ9t &#65533;P!ĄÄ&#65533;&#65533;Ą÷ŔGB=l&#65533;Čľ#ľ&#65533;]&#65533;ÂK*Ö&#65533;ěŁ&#65533;w&#65533;Á&#65533;6˛zhÇĹWV&#65533;Ô/aĎ{ &#65533;jµPá&#65533;eř4 Pçç&#65533;.ô&#65533;§×&#65533;/&#65533;ĆîL÷Ţő&#65533;ŕ&#65533;&#65533;&#65533;M§mďţ&#65533;Ę}óőW_Af}˙Íď36.ro)HZ~Ëoq &#65533;×O,óúyř&#65533;ńk&#65533;đFć`~&#65533;&#65533;3ýôüçtx&#65533;)bUI&#65533;KSćuв,é) (Ý "&#65533;Ą&#65533;&#65533;C4ŚA&#65533;o5&#65533;qb7FL&#65533;V»Y
r&#65533;«VŰÇămą4äCŢ#Îô&#65533;&#65533;]H&#65533;gR·<*&#65533;űŕ&#65533;áĐş"(eż!e&#65533;&#65533;e#&#65533;&#65533;ĚgŃĂđ=,/\xÓSxŰę1&#65533;fWjĺ&#65533; ®&#65533;&#65533;şĆ/¨ËI%«(m&#65533;.ÔőĎi¨/©RM&#65533;&#65533;uĆíů&#65533;/3&#65533;˝&#65533;ó
&#65533;Ř&#65533;,&#65533;Q &#65533;'µ Ń Đ>&#65533;z2&#65533;A=»ů}äâÇeÜF˙Ęź&#65533;¸&#65533;iuLwXÔćáqĺaŁĘB7â&#65533;Ĺo&#65533;=&#65533;R&#65533;&#65533;§ŇŞ\, ö,NcUbőAY°J&#65533;WSZw}a}eŕ&#65533;W®Ţy
Ő&#65533;GÇfÜq¨¸$µ§&#65533;ę&#65533;PUÇJîE¨ŞÖôF˝^-úĄŔL˝ÚÄ&#65533;&#65533;&#65533;%*ËŰ6L©Y?O\&#65533;&#65533;&#65533;AĄ^&#65533;áR©
&#65533;&#65533;`bŢnFaGŕŐ V&#65533;Ů·&#65533;H&#65533;ňm4اqß&#65533;ŇŃÎö/^uÎ Ů&#65533;aŹýŁÖl.Ţ+Vy7&#65533;&#65533;IĺíÝ>ą&c&#65533;:hěâ
uH&#65533;˛Ö˙&#65533;&#65533;d&#65533;KnĚvóAŚŮ&#65533;Â-&#65533;1Zc˛1&#65533; ę©z&#65533;&#65533;ŞR&#65533;ętű9§ &#65533;:.+I<ń(&#65533;ň&#65533;öaľYÎIĄľ¸bY}&#65533;©ÍúUéńÖ&#65533;Âú\Č&#65533;čŹŕň}ýL/.˛&#65533;Řđ~R9Ś&#65533;âś&#65533;Ë&#65533;÷&#65533;lČ&#65533;ču&#65533;¨"Ú&#65533;1ßg&#65533;&#65533;%â~9ČB]&#65533;10éO&#65533;8}ĐN®8đßB{&#65533;gB&#65533;GúSŞâ®Í˙ŹB/Eß&#65533;BJ&#65533;ß´ŮďUh I%&#65533;Ä]JJŢśĹßUČ HČ&#65533;»&#65533;&#65533;źm&#65533;ż˙&#65533;Ú }LČIíLČÉŰśěvą&#65533;/óÓ )·¸&#65533;=§eF
ńÁ~&#65533;űZUo*0&#65533;L îäôôřéá&#65533;_&#65533;Ŕ&#65533;&#65533;Ś<ÍwÝs.YhŰŘ@«&#65533;«&#65533;xkŞw&#65533;j^˘˝Â&#65533;řŇ&#65533;jĄŕîbŕ&#65533;.YÓI«Ć]ŮéB&#65533;¸˘Ňű$Śnq&#65533;9&#65533;ÍJĄĄU´­&#65533;&#65533;:×5U&#65533;¸ŚińuŞ&#65533;&#65533;3áfÚ1IÔ8Q&#65533;$&#65533;%oą«"\N&#65533;Çăţ ý_&#65533;&#65533;că¨h?&#65533;&#65533;­ĺF&#65533;Y©źIÝŇ×Ř&#65533;Ćąa&#65533;&#65533;m7ąä<&#65533;ćÄß&#65533;lą&#65533;
&#65533;&#65533;Zó&#65533;Ěj&ë&#65533;V&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;ř &#65533;
§íÎi"ţUítxÄ
rY§Ćş=l@&#65533;b&#65533;ur\&#65533;BŻxôÍ$ő1&#65533;ß&#65533;&#65533;»ä Ë°@-Ă»ĺ&#65533;ösý?ëIĘí/o?k&#65533;ţ&#65533;`ç&#65533;W§ëuUËyuęiĺiă&#65533;ňęćyu"e Ż.qÚ$É/˙ňi;m§vçÄ'ç
eę»&#65533;Ç&4ćŢc«V'+«4eebŮÚÉ?ďQŕůx F»ţďC6&#65533;ÚvŔ!µĐŘ&#65533;ČłđşŮşgĄ/ɳ׌=űE=ßÚ&#65533;}EË9öµ ÷ë?wgţËŃŢ;ó&#65533;Î&#65533;żżţg^_Ý&#65533;Ż~IÎź^ŃWpćő{gľ6Ë·yÎź~ďĚßµ3˙-FČd&#65533;&#65533;uă˛Y&#65533;í&#65533;ňĄ&#65533;3zbÓ&#65533;&#65533;´ćbJ÷^ý˝W˙ezőú˝Wżlâ&#65533;ÖŹ4&#65533;/;D/x0wâOů^˝$ů9yő˙´ŇĄ&#65533;ëÖ§uĘNw&#65533;&#65533;B&#65533;ň«s &#65533;3˝ ~Ň/z\eóäÎĎ_&#65533;ľ˝˙HđŃÇ&#65533;UÇęľz۸"ą&#65533;»WÔ&#65533;őşÚ¨˙Ć˝ľÂ¸˘r?®¨Íňm޸˘r?®¸ëqĹ ¸ 7&#65533;Ďű0@²yřĐ\&#65533;;.Á@gýäljÖń=cßIĚ˙㮌XËąÇŕŃ_ńM4&#65533;&#65533;ôÁ&#65533;+¸đ&#65533;ýë__ź=/ńđX&#65533;ŘÔßwXý;Źţ Ç&#65533;C§ó&#65533;&#65533;WĐ&#65533;δňĂjµŇhjÉj&#65533;R&#65533;ű°ýFÜëęęÜś&#65533;&#65533;üéÍ&#65533;®Ź&#65533;ŻŢ;˵YľÍs&#65533;«÷Îň];Ë&#65533;oëĚsţ&#65533;ü«ęLtt
ŇŹí_ĺç2×ďcŁ÷ąŃűŘč}lô3qŢjk8oúgMHh&#65533;mŢ&#65533;¸&#65533;µĘ n`íŢ ŹÍňm&#65533;X»wď~.Ć&#65533;cŔcjŮk&#65533;ů*N&&#65533;-&#65533;&#65533;Î]çůc&#65533;3O×BĆ/&#65533;vBÎBŁ¸ocßÄlÝĎH8´Đ&#65533;zŹ Źäő&#65533;ňi׺!N &#65533;&#65533;­ŔÂd&#65533;,cłÚ&#65533;Ń&#65533;&#65533;ŕ.Ą> Ň8Z&#65533;r&#65533;ĹżcŲ/@s&#65533;!ö H©xÜTÚcáâőBÂG&#65533;Í1&#65533;"Ć&ôęl!&#65533;&#65533;vSľ&#65533;)&#65533;.c&#65533;Ú&#65533;S&#65533;8&#65533;&#65533;ÝĹ8ŻľĺĎ Ű&#65533;U3&#65533;cµĆTŢŻ˘WŁř¸&#65533;@b&#65533;#č&#65533;&#65533;" &#65533;nö4ś&#65533; &#65533;ş˙tĎré/;=vÁ:ĐĂ&#65533;KJRśłĹ6#îíY/ĎA/ۧ˙tmze@bśk1&#65533;`&#65533;&#65533;"÷©Đćh Cś&#65533;Ć'xĆ#Ŕ&#65533;/˝J&#65533;¨KC«Ďu<^&#65533;´%4wÔJlS+V×%íĆĆe&#65533;&#65533;vf8&#65533;JÖ¤&#65533;&#65533;"·'˘Ü)Ű©{ą­cSŐ&#65533;KËá&#65533;Ź˝Ië˝]2´&#65533;ń´&#65533;ď'ś/dW%&#65533;&#65533;¸&#65533;Đ\ćĚŢáÖlĹ@«Ę/íéľ&#65533;©:Ör&#65533;,ßű&#65533;Ív>Víşm&#65533;2gĹä>cW@E˛y-(U&#65533;},ŘüŰľä1ć&#65533;}gyAâ&#65533;0&#65533;ě Żą&#65533;&#65533;$>&#65533;<ąz;ň&#65533;ą&#65533;ŞěNÎ&#65533;ĺÉ&#65533;ĘÎć(ÁŁcj&#65533;y´ěóÓ 1ŃÖ9Hiti&#65533;É;=T&#65533;^O^äm&#65533;ňÜ᯴&#65533;ŞOWF00;3ú`iŮ2gčGä -&#65533;q.&#65533;&#65533;pf\ćX=~čTr0_­Y]p_aÎ<ş$űä<¤}$O;&#65533;3&#65533;Gň&#65533;ż.µÍ1MpÉc&#65533;d&#65533;eS&#65533;U&#65533;&#65533;O'ę!Ą(_HĂP&#65533;8y8©ŮÂ#mtÎ5pň Q <&#65533;&&#65533;&#65533;&#65533;UĹqĆlÉL9Ęí
&#65533;ě~,fĄ¤&#65533;1§ŰľhâÎÔ&#65533;Qô&#65533;&#65533;NĚđLÎąJ+ʤ&#65533;ŚĹđo©ľ&#65533;äçŘÂŮ&#65533;ó&#65533;"`7ü(r'˛CËĂ~Xfą&#65533;&qAÎë=ŁAxÁľŰćV&ć2wŘ©óüsďOk&#65533;Ę&+¸^&Żá Qß,ČĂÎ&#65533;&#65533;řě&#65533;&#65533;O&#65533;ĆĂ&#65533;q8y/&#65533;OPy&#65533;&#65533;&#65533;Z@ß&#65533;÷&#65533;K+t°Űą>aS»&#65533;WŘ'ÉäW$&#65533;CĹ:&#65533;ôfę&#65533;ĹĚŹüăúÉÉS}˘Bi&#65533;ł'Uqe"]­&#65533;Ö&#65533;ň&#65533;#4&#65533;MżHjÂÎ>Č0á&#65533;é.h&#65533;L&#65533;)&#65533;%_ÍźŔÎ&#65533;Ěż DŮaąźĂ?şO˝Ĺd· {}:+çßÜŹěc}>óaµńd&#65533;Ű/Îk0&#65533; ·ŕµpÉA&#65533;9RÉź&#65533;tD&#65533;<÷&#65533;eĹ˙&#65533;ŁŐňE&#65533;&#65533;E,Ů&#65533;Ë&#65533;ňUzµ :SVD]Ç ÓT9·&#65533;ĂĘ//\f\G&#65533;ăÓS}jç&#65533;&#65533;Ë&#65533;ăĘmMíMQX&#65533;1Ő&#65533;H&#65533;dPq°f«3ľJUHŕ׹c×*&#65533;&#65533;˘7Ň/Ké&#65533;řĄ~Řń¨C&#65533;&#65533;m<Ô&#65533;: PąT&#65533;Ą$&#65533;řđä â§l˘&#65533;2_ş&#65533;űżĄń ĐŰßE&#65533;Hě`wU&#65533;uů&#65533; ktĄ&#65533;F¸&#65533;4Dz&#65533;'s č=řĂ&#65533;/Ćáç¤&#65533;¸Ő&#65533;&#65533;üqd\v:
´fäZt°ŮŹÔ&#65533;&#65533;˘HFE&#65533;¤ŻŇ˘çËFXđ8IđJ&ŢÄ«P&#65533;Ţ&#65533;&#65533;-řJĄÂ˙&#65533;l3&#65533;@&~&#65533;Č)eđŕÁ*&#65533;xľEý8$a: p(X&#65533;&#65533;()§ÉH$ŻBP˘3v&#65533;O-©&#65533;5đyű N&#65533;Y&#65533;r5µ"L8&#65533;KcĂ&#65533;Śvl&#65533;&#65533;&#65533;©Pî´&#65533;ÓŚĹ&#65533;%PńE+âËĐô&#65533;Í>Ą}č­ĄvZFP2¨S&#65533;ŘŇ·4&#65533;čY&#65533;ó&#65533;&#65533;˛«Ś$í&#65533;y;6&#65533;z&#65533;»ĂbĄR©W&#65533;zQ-/óµ(éŔ~Hü&#65533;Ý&#65533;]Î1nżô§Â&#65533;e5 č&#65533;«ĹhOĂ&#65533;ŕĎLđhî&#65533;
Óql¨+Vî&#65533;kF˝0v cč&#65533;`&#65533;=Âüít˙&#65533;9»2ą6MÜ]&#65533;&#65533;Đéąů5ně÷l¸afĺŕ1őbąŘQSF&#65533;/&#65533;&#65533;ď^^ź{űýůĹ÷/Kg/óc&#65533;©ÝZ&#65533;ö4´&#65533;&#65533;¨ĎýŘ0Yßü&#65533;O©?o&#65533;s&#65533;&#65533;Ą&#65533;Ąđ:&#65533;łÄ&#65533;_Fŕ&#65533;¸
r^Ş%.=O*»ŚŚX׹OŮ5źîvĎ+g&#65533;ţ&#65533;×&#65533;×Fłô˛˙˛ŚVżë&#65533;&#65533;&#65533;×·§pky-r˘
'&#65533;&#65533;\:˘J/Ě&#65533;Ô&#65533;
p{éęÔéµÓjM&#65533;lYRo:ŞĘĚ&#65533;JĎűÎ oó=&#65533;Ň­Ć Ëú˘`hŻüĆśŻó7U)RĎ TĄŚĚ,5^ô*źëň3>wŔčEźŮó© ^Y&#65533;ŃŮÂ&#65533;wp&#65533;RUŻá_ &#65533;Ş&#65533;ĚKőOTîobĄŢă2P&#65533;Ë&#65533;Ĺ&#65533;óČe C&#65533;}&#65533;&#65533;L&#65533;ÉśÖŘk(㹪=śÚXĂĘ&#65533;L&#65533;ůđorVĆşß &#65533; Ňď&#65533;˛ĘwĺÓýnP©/Bß ¸&#65533;$EjĘÜďpqr&#65533;·&#65533;ď÷˝ú©Ę&#65533;Ý/<ąU?wą}˛öŹý&#65533;rS>w Ô&#65533;Źŕ&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;őĎ]pşţ© ®ţq{¸Ćgî&#65533;(&#65533;n×X"7>4üÓâÓ?I&#65533;&#65533;ĺ°
&#65533;ĄC&#65533;ňěHeŰÂĂë&#65533;wÉ7ŐUĄŮTµ&#65533;˘©,6Şrč`P×%/&#65533;aĐŞń'0P$ s>Ó&#65533;?¸$&#65533;&#65533; ű&#65533;3_ŻÍ sFÖą©J/Vĺdi2&#65533;4;®J¸®ËQf!&#65533;»&#65533;&#65533;}äĆl&#65533;ZDćNcá&#65533;ŰŻć&#65533;˙äö=·&#65533;{żúŻ&#65533;tVóÎ.&#65533;:].'Lîté0`&#65533;ţk§&#65533;rľÖSز6ĄďĘWçe@UvXöÄTâÝv-&#65533;&#65533;ţ%t&#65533;&#65533;öó^Á!Ś9&#65533;]>&#65533;řç˝;!̢shW&#65533;_ţ<VäÂËrËÎŚ\áŹJ(µ˘&üpĘbή&#65533;˛ËîĄ\+˘cO˛&#65533;Ě"ßŢ
Z&#65533;ĐŚ%Ďí&#65533;Ę&#65533;VŕŮ8ŢďÚÔň'˘)E1Ôc&ÇďëîY×Ää&#65533;&#65533;iŞő$»Đ4M«&#65533;ű&#65533;y&#65533;Y+'s˛ĺ°>ÇŢéá©&#65533;&#65533;úýî&#65533;V­îĄä×nf˘&#65533;ČÍ&×1ŁF&#65533;&#65533;«üąląůçmY[×&#65533;g&#65533;OČ^hÝÍ&#65533;ukk[÷d®µBG

Miażdżyca w świetle ostatnich badań Miażdżyca jest chorobą tętnic, polegającą na powstaniu w ich błonie wewnętrznej i środkowej wieloogniskowych zmian prowadzących zmniejszenia elastyczności i zwężających światło naczyń. Do niedawna uważano, że przyczyna tych zmian jest podwyższony poziom cholesterolu we krwi. Obecnie wiadomo, iż nie cholesterol jest właściwym bodźcem miażdżycotwórczym. Zmiany miażdżycowe w tętnicach są dwojakiego rodzaju: zmiany wsteczne polegają na odkładaniu się lipidów, szkliwieniu, wapnieniu oraz na martwicy, zmiany rozplemowe zaś wyrażają się rozrostem tzw. włókien srebrochłonnych, kolagenowych i sprężystych tkanki łącznej ściany naczynia. Schematyczny przekrój przez ścianę tętnicy zmienionej miażdżycowe ukazuje ryc. 1. Aby przedstawić patogenezę i etiologię procesu miażdżycowego, należy zapoznać się ze współczesnymi poglądami na temat powstawania miażdżycy i obserwacjami bardzo wczesnych jej stadiów. Otóż w prawidłowych, "zdrowych" tętnicach znajdują się komórki mięśni gładkich (z ang. smooth muscle cells - w skrócie s.m.c.), stanowiące składniki ściany naczynia, głównie jego błony środkowej i wewnętrznej (ryc. 1). Komórki te mają zdolność tworzenia i gromadzenia estrów cholesterolu. Obecnie uważa się, iż miażdżyca powstaje w wyniku reakcji komórek mięśni gładkich w tętnicach na niedokładnie jeszcze poznane bodźce. Reakcje te polegają na nadmiernym tworzeniu estrów cholesterolu, a ponadto kolagenu, elastyny, aminoglikanów oraz na migracji (przemieszczaniu się) i rozplemie s.m.c. Lipidem, który odkłada się w ogniskach miażdżycowych, jest cholesterol, a ściślej jego estry. W ostatnich latach zaobserwowano, że estry te są wytwarzane miejscowo przez s.m.c., a nie pochodzą z pożywienia i nie przedostają się wtórnie do ściany naczynia. Tłuszcze, cholesterol i miażdżyca Początkowo uważano, że podwyższony poziom cholesterolu we krwi prowadzi do zmian miażdżycowych. Obecnie sądzi się, iż cholesterol nie jest właściwym bodźcem miażdżycotwórczym i sam nie wyzwala zmian w tkance łącznej tętnic. Obserwacje te zostały potwierdzone podczas badań na zwierzętach o najbardziej do ludzkiego zbliżonym metabolizmie i podobnej budowie tętnic (małpy, świnie), gdzie zmiany miażdżycowe pojawiały się dużo częściej w przypadkach, w których stwierdzono w osoczu znacznie podwyższony poziom lipidów o małej gęstości. Udowodniono, że cholesterol pochodzący z diety stanowi zaledwie 1/4 do 1/3 całkowitej ilości cholesterolu w osoczu, pozostałe 3/4 do 2/3 wytwarza ustrój w zależności od potrzeb. W ten sposób wykazano eksperymentalnie, że nie wysoka podaż cholesterolu w diecie, lecz inne czynniki prowadzą do miażdżycy. Ponieważ s.m.c, w ścianie tętnic produkują estry cholesterolu, badano które mechanizmy i w jaki sposób pobudzają komórki mięśni gładkich. Aby lepiej zrozumieć istotę procesu miażdżycowego, należy zapoznać się z przemianami zachodzącymi w ścianie tętnicy. Zaobserwowano, iż w ścianie nie zmienionego miażdżycowe naczynia następuje synteza fosfolipidów i trójglicerydów. W tętnicach prawidłowych 5-10% tych związków ulega przemianie do estrów cholesterolu w s.m.c. W naczyniach zmienionych miażdżycowo aż 60% tych związków ulega estryfikacji. Udowodniono w ten sposób, że związki lipidowe, odkładające się w ścianach tętnic w przebiegu miażdżycy, wytwarzane są na miejscu, a nie pochodzą z diety, jak uważano dawniej. W badaniach in vivo na zwierzętach oraz in vitro (izolowanych poza ustrojem fragmentów tętnic) wykazano, że podanie lipoprotein o małej gęstości pobudza komórki mięśni gładkich do estryfikacji oraz ułatwia gromadzenie tych estrów w s.m.c. Lipoproteidy te mogą oddziaływać na s.m.c., gdy dojdzie do uszkodzenia ściany tętnic lub zmian przepuszczalności śródbłonka. Aby ułatwić zrozumienie procesów prowadzących do miażdżycy należy wyjaśnić, co to są lipoproteidy o małej gęstości. Lipidy (czyli tłuszczowce), które są nierozpuszczalne w osoczu, krążą we krwi związane ze swoistymi białkami jako zespoły lipidowe, tzw. lipoproteidy. Posługując się metodą ultrawirowania podzielono je na: chylomikrony, lipoproteidy o bardzo małej gęstości - z ang. - very low density lipoproteins - w skrócie VLDL, lipoproteidy o małej gęstości - z ang. - low density lipoproteins - w skrócie LDL, lipoproteidy o wysokiej gęstości - z ang. - high density lipoproteins - w skrócie HDL, połączenia albumin z wolnymi kwasami tłuszczowymi - z ang. - free fatty acid albumins - w skrócie - FFA-alb. Natomiast metodą rozdziału elektroforetycznego wydzielono następujące frakcje lipopropeidów: alfa-lipoproteidy = HDL, pre-beta-lipoproteidy = alfa2-lipoproteidy = VLDL, beta-lipoproteidy = LDL, chylomikrony. Podstawowa rola LDL polega na transporcie cholesterolu wewnątrz- i zewnątrzpochodnego. Główna funkcja VLDL polega na transporcie trójglicerydów endogennych. Natomiast HDL biorą udział w transporcie lipidów do przestrzeni pozakomórkowej. W skład chylomikronów wchodzą apoproteidy zawarte w LDL i HDL. Apolipoproteidy (apoproteidy - z ang. apolipoproteins - w skrócie apo-LP) są to części białkowe lipoproteidów. Jak już wspomniałem, lipoproteidy LDL, a według niektórych autorów także VLDL, pobudzają komórki mięśni gładkich, prowadząc do miażdżycy poprzez szereg opisanych wyżej reakcji. Istnieją ostatnio poglądy, iż nawet w przypadku dużego uszkodzenia ściany naczynia nie dojdzie do rozplemu s.m.c., jeśli poziom LDL i VLDL w osoczu nie będzie nadmiernie wysoki. W ostatnich latach pojawiły się doniesienia potwierdzające rolę LDL i VLDL. Wykryto w blaszkach miażdżycowych, a także w komórkach mięśni gładkich w ścianie naczynia LDL i apolipoproteinę B (główny składnik LDL). Nie bez znaczenia jest fakt, iż niektórzy autorzy znaleźli kompleksy LDL i glikozaminoglikanów w ścianie zmienionego miażdżycowo naczynia. Wydaje się, że istotną rolę w procesie gromadzenia się złogów lipidowych w ścianach naczyń odgrywają glikozaminoglikany (śluzowcowielocukrowce). Wyniki badań wskazują, że glikozamina w obecności niektórych kationów ma zdolność łączenia się z lipoproteidami o małej gęstości. Sądzi się, iż zjawisko to dotyczy także glikozaminglikanów ze ściany naczynia i może odgrywać rolę w odkładaniu estrów cholesterolu w ścianie tętnic. Wydaje się także, że znaczenie patogenetyczne może mieć nie tylko podwyższony poziom LDL i VLDL, lecz również zaburzenie stosunków poziomów HDL do LDL w osoczu. Przyczyną zmian w składzie osocza może być rodzaj diety, a także wrodzone lub nabyte podniesienie poziomu lipoprotein w moczu (tzw. hiperlipoproteinemia), na przykład w niedoczynności tarczycy. Niektórzy sądzą, że istnieje także inna przyczyna wzmożonej syntezy estrów cholesterolu w komórkach mięśni gładkich naczyń, nie związana z nadmiernym stężeniem lipoprotein w osoczu. Opisując prawidłową komórkę mięśnia gładkiego przedstawiłem, iż ma ona zdolność tworzenia estrów cholesterolu. Ponadto komórka taka ma zdolność hydrolizy tych estrów, co prowadzi do usunięcia ich z cytoplazmy. Sądzi się, iż defekt hydrolizy licosomalnej (wrodzony lub nabyty) może prowadzić do nadmiernego wytwarzania i gromadzenia się estrów cholesterolu w ścianie tętnicy, a następnie do rozwoju miażdżycy. W ostatnich latach podkreśla się znaczną rolę glikozaminoglikanów, które są podstawowymi elementami tkanki łącznej ścian tętnic, lipoproteidów o małej gęstości oraz komórek mięśni gładkich w mechanizmie powstawania miażdżycy. Rola krwinek płytkowych Bardzo wiele wniosły wyniki badań krwinek płytkowych oraz czynników takich, jak prostaglandyny i tromboksan A2 w powstaniu wczesnych stadiów miażdżycy. Waga tych badań jest bardzo duża, gdyż każdy czynnik, który wiedzie do uszkodzenia ściany naczynia i umożliwia przedostanie się LDL i VLDL do s.m.c. lub bezpośrednio pobudza komórki mięśni gładkich do rozplemu i zaburza ich czynność, może zapoczątkować miażdżycę. Aby w pełni przedstawić rolę czynników osoczowych, takich jak skład diety i rola LDL, należy omówić zmiany w samym śródbłonku, gdyż dopiero oba te zjawiska mogą łącznie wywołać miażdżycę Opisanie jednego z tych mechanizmów nie obrazuje rzeczywistych wzajemnych zależności i powiązań. Tak więc, aby czynniki osoczowe mogły zadziałać, muszą istnieć zmiany śródbłonka tętnic. Uszkodzenie śródbłonka tętnic (oczywiście i pozostałych naczyń, tj. żył i naczyń- włosowatych) powoduje natychmiastowe gromadzenie się w tych miejscach krwinek płytkowych. Zaobserwowano, że w wyniku agresji (skupienia się) krwinek płytkowych, wytwarzają one czynnik powodujący pobudzenie i rozplem komórek mięśni gładkich w ścianach tętnic (ryc. 1). Stwierdzono także, iż przysadka mózgowa wytwarza substancję, która transportuje ten czynnik do s.m.c. Badania takie przeprowadzono wprawdzie na zwierzętach, lecz istnienie podobnego mechanizmu u ludzi wydaje się wysoce prawdopodobne (ryc. 2). Po eksperymentalnym wycięciu przysadki mózgowej, wobec braku substancji transportującej, nie obserwowano charakterystycznych dla początkowych stadiów miażdżycy rozplemów komórek mięśni gładkich oraz zaburzeń regeneracji komórek śródbłonka tętnic. Zjawiska te zachodziły mimo prawidłowej liczby krwinek płytkowych oraz prawidłowej ich adhezji i agregacji. Badania ostatnich lat dotyczące adhezji płytek, ich funkcji i metabolizmu wniosły wiele nowych danych wskazujących, że fakty te mogą mieć ścisły związek z powstawaniem miażdżycy. Zaobserwowano, iż agregujące krwinki płytkowe uwalniają substancję nazwaną tromboksanem A2, która pochodzi z tego samego prekursora co prostaglandyny, ale różni się od nich budową chemiczną. W badaniach doświadczalnych udowodniono, że tromboksan A2 jest silnym stymulatorem agregacji krwinek płytkowych i ma zdolność obkurczania naczyń. Zaobserwowano także, iż śródbłonek tętnic wytwarza prostacyklinę I2-PG-I2 dawniej zwaną prostaglandyną X-PGX. Prostacyklina-I2, której właściwości są przeciwstawne do tromboksanu A2 (patrz artykuły R. Gryglewskiego: Nowe nadzieje w walce z miażdżycą "Problemy" nr 10/1979 oraz 5 lat prostacykliny "Problemy" nr 1/1982) jest nie tylko najsilniejszym dotychczas odkrytym inhibitorem agresji krwinek płytkowych, ale także rozszerza naczynia krwionośne. Wykryto ponadto enzym we frakcji mikrosomalnej przekształcający prekursor prostaglandyn, prostaglandynę G2 - do prostacykliny I2. Należy przypomnieć, iż z tego prekursora może także powstać tromboksan A2 lub, w innych warunkach, klasyczne prostaglandyny HE2, F2alfa oraz D2. Powyższe dane sugerują, iż istnieją dwa przeciwstawne mechanizmy, których działanie w warunkach fizjologicznych zapewnia prawidłowy przepływ krwi przez naczynia, a także równowagę procesu krzepnięcia zależnego między innymi ad krwinek płytkowych. Jeden z tych mechanizmów chroni powierzchnię wewnętrzną naczynia przed przyleganiem (adhezją) i agregacją krwinek płytkowych oraz poprawia przepływ krwi w wyniku rozszerzania światła naczyń. Drugi mechanizm działa w sposób przeciwstawny. W sytuacji, gdy krwinki płytkowe stykają się z prawidłowym nabłonkiem, uwalniają one pewną ilość endoperoksydu prostaglandyny, który zastaje zużyty do budowy PGI2. Prostacyklina ta przeciwdziałać będzie agregacji krwinek płytkowych, jak i obkurczaniu się naczyń. W sytuacji, gdy krwinki płytkowe zetkną się z wewnętrzną powierzchnią uszkodzonego naczynia, gdzie śródbłonek jest przerwany lub uszkodzony, co prowadzi do adhezji i agregacji krwinek płytkowych w miejscu uszkodzenia, z endoperoksydu prostaglandyny krwinki płytkowe wytwarzać będą tromboksan A2. Proces ten doprowadzi do wzmożenia agregacji krwinek płytkowych oraz do zwężenia światła naczynia, co spowoduje zwolnienie przepływu krwi i jeszcze bardziej wzmaga agregację płytek. Zjawisko to jest korzystne w przypadku przerwana ciągłości naczyń (na przykład rana), gdyż zapobiega krwawieniu. Jednak, z drugiej strony, agregujące płytki wytwarzają czynnik pobudzający komórki mięśni gładkich, co w sprzyjających okolicznościach (na przykład wysoki poziom LDL w osoczu) może wieść do rozpoczęcia procesu miażdżycowego. Jak się uszkadza śródbłonek? W dotychczasowych rozważaniach nie przedstawiłem mechanizmów wiodących do uszkodzenia tętnic, co wielu autorów traktuje jaka czynnik niezbędny dla powstania miażdżycy. Prześledźmy je w dużym skrócie. Od dawna obserwowano pojawianie się nasilonych zmian miażdżycowych w takich chorobach, jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze i niedoczynność tarczycy. Badania ostatnich lat wykazały, że mechanizm uszkodzenia śródbłonka w przypadku nadciśnienia tętniczego polega nie tylko na mechanicznym złuszczeniu śródbłonka strumieniem krwi, lecz może być także inny. Na przykład, niektórzy autorzy podkreślają rolę zawirowań prądu krwi w rozgałęziających się naczyniach i odciskowe zwolnienie przepływu. W cukrzycy znaczną rplę może odgrywać reakcja antygen-przeciwciało na powierzchni śródbłonka, a następnie jego uszkodzenie. Antygenem byłaby tu nieprawidłowa cząsteczka insuliny. Mechanizm immunologiczny powstawania miażdżycy potwierdzają wyniki doświadczeń, w których podawano zwierzętom tę samą dietę, lecz równocześnie stosowano pozajelitowo białka immunologicznie czynne. Wyniki tych doświadczeń wykazały, iż miażdżyca rozwijała się szybciej u zwierząt, którym podawano te białka niż w grupach kontrolnych. W niedoczynności tarczycy duże znaczenie mają zaburzenia przemiany materii w ścianie tętnicy, a także wspomniane już wcześniej zmiany w składzie osocza, jak hiperlipoproteinemia. W krótkim tym opisie należy także wspomnieć o roli niedotlenienia (hipoksji). Wpływa ono na tętnice w sposób bezpośredni i pośredni. Niewielkie obniżenie stężenia tlenu w ścianie tętnic bez, pośrednio obniża metabolizm s.m.c. i innych komórek w ścianie naczynia. Czynnikami pośrednimi są: poszerzenie światła naczyń oraz uwalnianie amin katecholowych (adrenalina, noradrenalina i inne). W stanach hipoksji do krwi uwalniane zostają katecholaminy, co prowadzi do poprawienia przepływu krwi i szybszego dostarczenia składników odżywczych do obszaru niedotlenionego. W ogólnym zarysie mechanizm polega na tym, iż krew kierowana jest przede wszystkim do ważnych dla życia narządów, jak: serce, mózg, wątroba, nerki w wyniku zamknięcia lub obkurczenia tętnic obwodowych, na przykład kończyn. W tym miejscu warto dodać, iż u zwierząt poddanych doświadczalnemu niedotlenieniu zaobserwowano od 20-100% wzrost poziomu cholesterolu i trójglicerydów w surowicy krwi. Podobne badania u zwierząt, poddawanych działaniu tlenku węgla (CO), wykazały 2,5 razy wyższy poziom cholesterolu i jego estrów w surowicy i ścianach tętnic niż u zwierząt kontrolnych. Sądzi się, iż wysoki poziom CO nie wywołuje zmian miażdżycowych, jednak może je pogłębić i zaostrzyć. Wśród przedstawianych powyżej mechanizmów mogących prowadzić do miażdżycy, szerzej opisałem rolę lipoproteidów o małej gęstości i wpływu mechanizmów krzepnięcia oraz układu tromboksan A2 - prostacyklina I2. Dane te pozwalają wysnuć wniosek, iż nie ma jednorodnej teorii patogenezy miażdżycy. Sądzi się, że każdy przypadek ma swoją własną "historię" i indywidualnie może być powodowany przez bardzo różnorodne przyczyny, które doprowadzają do pobudzenia s.m.c. i dalej do procesu miażdżycowego. Dla zobrazowania złożoności procesu posłużę się schematem hipotetycznych mechanizmów mogących wywołać proces miażdżycowy. Schemat obrazuje możliwy wpływ na powstanie miażdżycy zaburzeń czynności kory mózgu, podwzgórza i przysadki mózgowej, a także dysfunkcji tzw. Obwodowych gruczołów wydzielenia wewnętrznego (tarczyca, nadnercza, wysepki trzustki i inne). W schemacie tym jest także miejsce dla uwidocznienia zmian w samym osoczu spowodowanych dietą, zaburzeniami metabolicznymi, a także zmian w naczyniach i składnikach morfotycznych krwi, takich jak krwinki płytkowe.

/SFD/Images/2015/12/31/aa92219dec3c4eb78c18c73bab43abf4.gif /SFD/Images/2015/12/31/25c71bcfc432437cb2e78b6fcdc1e960.gif POSIŁEK I Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/af8280f5702b45bcbbbb2291a45af169.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/512a6d3c76bd4e7abcca81cdc24931d4.jpg POSIŁEK III Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/b454361b0d134c38b1bc05b02aa23139.jpg POSIŁEK IV Wątroba indycza 200g /SFD/Images/2015/12/31/fb0dc3627d474f678bec5f9efebf73ba.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a80af0172c8b4cceb284dbc865c0c916.jpg RAZEM: B:156g ; TŁ: 97g ; WW: 1g ; KCAL: 1497 /SFD/Images/2015/12/31/42d4e166e00346518ee56ef33da5c386.gif A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny (Fat Gripz) 22kg x5 24kg x5 26kg x5 28kg x5 30kg x5 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem CC x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x5 10kg x4 B-1. Face pull 18,75 x5 18,75 x5 18,75 x5 18,75 x5 B-2. Neck extension 15kg x5 15kg x5 15kg x5 15kg x5 C-1. pompki na poreczach CC x5 2,5kg x5 5kg x5 10kg x5 15kg x2 C-2. Uginanie sztangielkami na lawce skos 45 stopni 14kg x5 16kg x5 16kg x5 16kg x5 16kg x5 /SFD/Images/2015/12/31/bda09129016e4a8d93c0d3f666157ab9.gif A-1 – Nie jest źle, jak po przerwie, aczkolwiek, powinno pójść więcej.. A-2 – ujdzie, ale też liczyłem na więcej, oczywiście nienaganna technika, powolne opuszczanie, zero szarpania. B-1 – tu super, 4 sec opuszczania, zero przerw z B-2 i tak w kółko wszystkie serie.. B-2 – good, ale niestety coś chyba poszło nie tak, bo mnie do dziś (03-07) naqwia szyja.. C-1 - tak samo, jak w przypadku podciągania, liczyłem na więcej.. Przy 15kg po 2 powtórzeniu blokada w połowie ruchu i ni chooja nie dało rady wyciągnąć tego. Oczywiście schodze do samego dołu, pełne rozciągnięcie. C-2 – ok., lekka pompa.

Dobra, Pany, bez podniety. Jak test nudny dla Ciebie to sp*****laj. Napisałem wyraźnie, że sp******iłem, bo test wypadł w EURO i w wakacje, mogłem się nie godzić i chooj. Jak sponsor uzna, że dałem dupy, oddam chajs jak będzie trza. Może nie powinienem godzić się nna test w tym okresie, ale jestem zbyt ambitny i to mnie zjadło pewnie. Wracając do tematu.. Dobra, a więc wygląda to mniej więcej tak, zaczynam for sure od czwartku.. Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 Czwartek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 B (drążek 2 min, poręcze 2min) B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8   Piątek Rano lub popołudniu: Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana...

Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 Czwartek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 B (drążek 2 min, poręcze 2min) B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8   Piątek Rano lub popołudniu: Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana...  PLAN POWYŻEJ JEST NA TYGODNIE: 1-2 4-5 7-8 10-11 tygodnie 1-4-7-10 na 90% tygodnie 2-5-8-11 na 100% PONIŻEJ PLAN NA TYGODNIE: 3-6-9-12 a dokladniej T3: 6x4p T6: 7x3p T9: 8x2p T 10: 10x1p Poniedzialek: Wyciskanie lezac Wtorek: Przysiady Przednie Czwartek: Wyciskanie nad glowe , sztanga Piątek: Wiosłowanie Jednorącz półsztangą

23.09.2013 WAGA rano na czczo 92.3 kg, czyli 1.5kg od początku testu. Siła juz powoli wraca po zawodach, co widac na wyciskaniu na lawce dodatniej. Od dzisiaj ze zwiekszona kalorycznoscia, troche problemow zoladkowych bylo, za duzo blonnika i sporo tych weglowodanow w dni High carb :) Trening klatki, ktory sobie rozpisalem srednio mi pasuje. Mysle, ze zastapie wyciskanie sztangi glowa w dol na pompki na poreczach, ale jeszcze poczekam z 2 tygodnie. TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x75kg, 6x90kg, 7x100kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 15x60kg, 12x85kg, 8x105kg, 5x115kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x15kg, 10x18kg, 10x17kg 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 15x35kg, 12x45kg, 10x45kg 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 12x35kg, 10x35kg, 15x30kg Przedramiona 1. Super seria: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie + uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4 serie do oporu DIETA 1. Omlet; 3 cale jaja + 20g Whey C-6 + 120g platkow owsianych + 20g rodzynek + 15g wiorkow kokosowych 2. Ryba po grecku(dorsz) trudno oszacowac- okolo 200-250g ryby. + 200g chleba zytniego razowego http://i42.tinypic.com/2rom2d0.jpg 3. Omlet: 2 cale jaja + 20g whey c-6 + 100g platkow owsianych + 10g wiorki kokosowe + jablko 150g 4. 40g whey c-6, Wafle ryzowe 50g + kalarepa 250g (lubie świeza):) 5. Mieso z piersi kurczaka 200g + 100g ryzu + pomidory http://i44.tinypic.com/a0klya.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

Jeszcze wpis za dzisiaj 20.10.2013 DIETA 1. Platki owsiane 100g + 150g malin + 30g whey c-6 http://i44.tinypic.com/xojjno.jpg 2. Omlet: 3 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6 http://i39.tinypic.com/1rvjt4.jpg 3. Omlet: 3 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6 4. Frytki z lidla %) 350g + piers grillowana 200g + warzywa http://i44.tinypic.com/29lxrmf.jpg 5. Zupa krem + 3 cale jaja http://i42.tinypic.com/4v4m01.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE POWDER 5g rano BLACK DEVIL 4 kaps rano, 4 kaps na noc WHEY C-6 Do posiłków VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-10-20 23:03:06

25.10.2013 Drugi trening klatki w tygodniu. Tak jak pisalem wczesniej bede ja katowal 2x/tyg. Trening dosyc pozno bo pojechalem dopiero po podnoszeniu ciezarow. Niestety wczoraj bez medalu ;] Przed poszlo 45g AMG i zrobilo swoje. Pompa bardzo konkretna :) nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 12x75kg, 8x85kg, 8x95kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg, 12x23kg 3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15xCC, 12x10kg, 12x10kg 4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc; 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem; 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 9x80kg Zrobilem sobie dzisiaj pyszne omlety z dodatkiem budyniu czekoladowego. Rewelacja :O Trzeba isc do sklepu zrobic zapasy. Sa budynie bez cukru wiec bede stosowal sobie dla urozmaicenia do omletow :) DIETA 1. Omlet: 4 cale jaja, 100g platkow owsianych, 25g budyniu czekoladowego http://i39.tinypic.com/k96jbc.jpg 2. Chleb zytni razowy 140g, szynka z piersi kurczaka 60g, 30g whey c-6 + jablko 3. Omlet: 2 cale jaja, 40g sera chudego, 15g whey c-6 100g platkow owsianych, 30g orzechow wloskich, 20g budyniu http://i40.tinypic.com/2w4y34g.jpg http://i42.tinypic.com/2l9i1oy.jpg http://i44.tinypic.com/avl91e.jpg 4. Wafle ryzowe 70g + 40g whey c-6 5. Mieso z piersi kurczaka 200g, ryz brazowy 100g, surowka http://i39.tinypic.com/f1h63n.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 45g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

DZIEŃ 12. - 19.10.2012 TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny Z GRYFEM TRZYMANYM JAK DO RWANIA 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad TYLNI 10x8 powt 90kg x 8powt x 3 serie 85kg x 8powt x 4 serie 85kg x 7powt x 1 seria 80kg x 8powt x 2 serie 2 min B-2. Uginanie nóg z palcami skierowanymi na zewnątrz 10x8 powt 45kg x 10 serii x 8 powt. 2 min C. Brzuch Komentarz: WODYN, nagrałem 3 RÓŻNE serie skoków dosiężnych, która wersja najlepsza? Biore pod uwage jeszcze odpowiedź, że żadna %-). BTW wiem, że skacze jak słoń %-). Liczyłem na to, że zaczne przysiady z pułapu 100kg, ale po rozgrzewce schowałem ambicje do kieszeni i zacząłem od 90kg, jeszcze przyjdą "stare czasy" gdzie siadało sie dużo więcej :) Pod jednej z ostatnich serii zaczął dokuczać niepokojący ból w kolanach, głównie w lewym. DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=kQ5VGqBZmAA&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=UfutT-AV1v8&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=_eJcWUDwa2c&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=AGbESCmO9Rk&hd=1 Dla kumatych: "asekuruje" pewien celebryta SFD...%-) http://www.youtube.com/watch?v=_HAySfGv2ZQ&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=aEVfciDEus4&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=fDUWoL53csc&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów 2) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów # TRENING # 45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko 3) 225g kurczaka, 70g ryżu brązowego, ogór kiszony, mix orzechów, jabłko, banan, troche sorbetu malinowego 4) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów 5) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów 6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów Potreningowy: http://photoupload.pl/images/2012/10/19/5Pmq8.jpg Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-19 17:31:04

/SFD/Images/2015/12/31/c98a4765ca714b1693e43087b95a818c.gif /SFD/Images/2015/12/31/7f2b8cf94f17427c8946d031e172c434.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Wieprzowina, karkówka 150g Dynia, pestki 30g OMEGA 3 5g Witaminy /SFD/Images/2015/12/31/8cc999fd39844625a66955627a50da75.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e17fa7f2ac854d50b800277ea205f1f9.jpg POSIŁEK 4 Wieprzowina, karkówka 150g Dynia, pestki 30g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/e18c5d6383b144638b60f7ae566ac6fe.jpg /SFD/Images/2015/12/31/feba352e44814442aa43274f3b4c54c2.jpg POSIŁEK 5 Łosoś świeży 250 Masło extra 20 OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/46673cf7e1cd44598e85435bf8d7951f.jpg POSIŁEK 6 (30min przed treningiem) Kakao, proszek 30g Zielona herbatka napar W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 7 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 8 - potreningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 300g /SFD/Images/2015/12/31/89031b2c660c4b63b5ff1c42b8009bda.jpg POSIŁEK 9 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:209g ; TŁ: 179g ; WW: 117g ; KCAL: 2907 /SFD/Images/2015/12/31/5ca9bc89163645ef89244e73d8d799e0.gif RANO: A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 poprzednio 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 poprzednio CC x5 / CC x5 POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x6 12kg x8 / 12kg x6 poprzednio 10kg x8 / 10kg x8 B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max 40kg x8 / 12kg x8 40kg x8 / 12kg x8 40kg x8 / 12kg x8 40kg x8 / 12kg x6 poprzednio 35kg x8 / 12kg x8 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 poprzednio 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 /SFD/Images/2015/12/31/7eb9aac19cb34535b1b35be361400699.gif Powoli po tygodniu zaczynam czuć przypływ mocy. W poręczach i drążku będę chyba dokładał po 5kg co trening. Popołudniu zaj**ista pompa.

DZIEŃ 47. - 22.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 95kg x 2 serie x 5 powt. 90kg x 8 serii x 5 powt. /poprzednio: 90kg x 7 serii x 6 powt. 85kg x 3 serie x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 65kg x 10 serii x 5 powt. /poprzednio: 60kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min C. Brzuch Komentarz: Szczerze..liczyłem na więcej, bo byłem dobrze zregenerowany i nakręcony :( Może to brak STANOFUSION przed treningiem ? DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=rRYt1SxOD-Y&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=HQCTU4rMr50&hd=1 Giry: /SFD/Images/2015/12/31/09ee18b1194044cd914f9b46b88b215a.jpg SUPLEMENTACJA BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów 2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów # TRENING # 45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, banan, ciemne winogrona 3) 250g kurczaka, 80g ryżu brązowego, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan, 200ml sorbet gruszkowy, mandarynki 4) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów 5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów 6) Omlet = 1 całe jajo, 4 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów ---------------------------------------------------------------------- Po-treningowe owoce: /SFD/Images/2015/12/31/3aab6ae539b749b485e36c62371a9aa0.jpg Dorzuciłem jako cheat taki wynalazek z Almy: /SFD/Images/2015/12/31/64ca75552c594affbfcd113cb4eaa456.jpg Dekorowanie omleta %-): http://www.youtube.com/watch?v=p3k_9iKb-2I&hd=1

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2031F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Cielęcina 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 6g http://lh4.googleusercontent.com/-niOjPHBwpko/T8cRgsFO4TI/AAAAAAAAHqI/81rlfld0A0c/s720/2012-05-30-442.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-HpUjkQ8mMdQ/T8cRhR-7BeI/AAAAAAAAHqQ/zuq5f9ihWTI/s720/2012-05-30-443.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-xpO5RxLBKdo/T8xJXVtioRI/AAAAAAAAHqg/WeVn_rzXrs0/s720/2012-05-31-444.jpg POSIŁEK II Cielęcina 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 6g http://lh4.googleusercontent.com/-ynXhIwKXkew/T8xJYDWPQPI/AAAAAAAAHqk/vB0J84Yc-Sg/s720/2012-05-31-445.jpg POSIŁEK III Cielęcina 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 6g http://lh5.googleusercontent.com/-c8UCKzkT_vU/T8xJYzuND2I/AAAAAAAAHqw/0CYOOjOyb14/s720/2012-05-31-446.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 350g Masło extra 20g OMEGA 3 6g RAZEM: B:161g ; TŁ: 114g ; WW: 2g ; KCAL: 1681 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif ROZGRZEWKA: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt 14kg x4 / 14kg x7 / 14kg x6 14kg x4 / 14kg x6 / 14kg x6 14kg x4 / 14kg x4 / 14kg x4 14kg x4 / 14kg x4 / 14kg x4 poprzednio 12kg x5 / 12kg x6 / 12kg x6 C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt 15 sek przerwy C-2. czachołamacze tą sama sztangą FG , Max Powt 15 sek przerwy C-3. Pompki na poręczach Max powt jesli nie mozesz ANI JEDNEJ to 3 powolne negatywy po 8 sekund zalicz 35kg x4 / 35kg x8 / CC x4 + 8 sec negatyw 35kg x4 / 35kg x6 / CC x2 + 8 sec negatyw 35kg x4 / 35kg x5 / CC x2 + 8 sec negatyw 35kg x4 / 35kg x3 / CC x2 + 8 sec negatyw poprzednio 30kg x5 / 30kg x5 / CC x2 + 8 sec negatyw KOMENTARZ: B-1 - B-3) ciężar doj**any, lekka pompa. C-1 - C-3) Tu również dołożony ciężar, pompa w tricu większa niż w bajcepsie.

Trening 4 x 10 rozgrzewka rower 10 minut 3,69 km /RPM 70-95/Random 6-9/ 10 minut/72 cal /ZAKWASY/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 50 kg 2 seria 10 x 60 kg 3 seria 10 x 62,5 kg 4 seria 10 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra 1 seria 10 x 42,5 kg 2 seria 10 x 42,5 kg 3 seria 9 x 42,5 kg 4 seria 8 x 42,5 kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1 seria 10 x 33,75 kg 2 seria 10 x 36,25 kg 3 seria 9 x 36,25 kg 4 seria 12 x 33,75 kg Superserie sissy squat 1 seria 12 x c.c 2 seria 12 x c.c 3 seria 10 x c.c 4 seria 10 x c.c. wznosy tułowia 1 seria 15 x 10 kg 2 seria 10 x 15 kg 3 seria 10 x 15 kg 4 seria 7 x 15 kg brzuch wznosy nóg do świecy i dołu 1 seria 10 x 3 kg 2 seria 10 x 3 kg 3 seria 10 x 3 kg 4 seria 10 x 3 kg allachy 1 seria 10 x 36,25 kg 2 seria 10 x 38,75 kg 3 seria 10 x 41,25 kg 4 seria 7 x 41,25 kg sit up ławka do wyciskania głową w dół 1 seria 10 x c.c. 2 seria 10 x c.c. 3 seria 10 x c.c. 4 seria 7 x c.c. Rozciąganie HIM i HAM 20 x cycling 40 minut interwały