Niektórzy nie lubią "bełkotu" (lub poprostu nic nie rozumieją?). Doktorek chyba załamał ręce, faktycznie wśród wielu porad najczęściej pojawia się słowo "g****" we wszystkich przypadkach. Ja postaram sie konkretniej, co znalazłem. "Saponiny są to związki pochodzenia roślinnego zbudowane z dwóch części: aglikonu - sapogeniny (sapogenol) i glikonu – sacharydu (cukru). Saponiny trójterpenowe mają aglikon o charakterze triterpenu. Surowce zielarskie bogate w saponiny trójterpenowe: 1. Korzeń mydlnicy Radix Saponariae 2. Ziele połonicznika - Herba Herniariae 3. Ziele (liść) bluszczu - Herba (Folium) Hederae 4. Owoc kasztanowca - Fructus (semen)Hippocastani 5. Korzeń (ziele) pierwiosnka - Radix (Herba) Primulae 6. Radix Ginseng - korzeń żeń-szenia 7. Kora mydłoki - Cortex Quillajae 8. Korzeń lukrecji - Radix Glycyrrhizae 9. Korzeń senegi - Radix Senegae 10. Ziele krzyżownicy - Herba Polygalae amarae Zawartość saponin w wyżej wymienionych surowcach waha się w granicach 8-12%. Saponiny nie występują w wysokich stężeniach w tkankach roślinnych. W przemyśle farmaceutycznym są wykorzystywane do syntezy hormonów sterydowych i kortykosteroidów. W ostatnim czasie popularnym surowcem dostarczającym saponiny sterydowe jest Tribulus terrestris L. z rodziny parolistowatych Zygophyllaceae. Tribulus nie jest rekordzistą w zawieraniu saponin, czy fitosteroli. Wszelkiego rodzaju nadzwyczajne informacje na ten temat są przesadne i przejaskrawione, wzbogacone dodatkowo w liczne mity, aby uzyskać maksymalny efekt komercyjny. Niemożliwe jest, aby sproszkowana roślina (szusz w tabletkach lub kaspułkach) zawierała 30% lub 40% saponin, jak podają niektórzy producenci i dystrybutorzy cudownych preparatów Tribulus dla sportowców. W dodatku poprzez błędy w tłumaczeniu, niektórzy autorzy zamiast napisać, że preparat zawiera 40% (czterdziesto procentowy) ekstrakt z Tribulus, piszą, że zawiera 40% saponin. Zalecana dawka 40% wyciągu Tribulus wynosi 750-1500 mg dziennie. Preparat należy zażywać przez conajmniej 3 miesiące. Po tym czasie zaleca sie przerwę 1 miesiąc i kurację nalezy powtórzyć. Susz zielarski (suchy sproszkowany Tribulus - Pulves Tribuli) można zażywać w dawce 1 g 2-3 razy dziennie. Tribulus zawiera: kwas jasmonowy, jasmon (keton), astragalinę (flawonol), sitosterol (fitosterol), kampesterol (sterol), tribulozyna, trybulozyd, terrestrozyd, stigmasterol (sterol), flawonoidy (rytyna, kempferol), saponiny, kwasy tłuszczowe (palmitynowy, stearynowy, oleinowy, linolenowy, linolowy), galaktopiranozydy, heskogeninę, harminę, harman (alkaloidy), gitogeninę, diosgeninę, dezoksydiosgeninę, daukosterol, pinitol, związki pirazonylowe, sole mineralne, witaminy (np. witamina C - 130-150 mg), aminokwasy. Rzeczywista zawartość glikozydów saponinowych (saponin sterydowych) w surowcu wynosi 2,8-3%. Jest to więc zawartość przeciętna. Tribulus obniża stężenie cholesterolu we krwi o około 30%. U kobiet podnosi stężenie estradiolu i folikulostymuliny. Mężczyzn chroni przed dolegliwościami ze strony gruczołu krokowego (prostata). Jest to zioło o typowym działaniu lipotropowym, żółciopędnym, przeciwzapalnym, przeciwmiażdżycowym, antyalergicznym, ochraniającym miąższ wątroby, mięsien sercowy i nerki przed marskością i stłuszczeniem. O wiele więcej saponin sterydowych zawiera Nigella (czarnuszka) - 4-6%, psianki Solanum (do 8%), kozieradka Trigonella (do 8%), Dioskorea tokoro (nawet 8%), ziemniak Solanum tuberosum - ziele (od 1,5 do 3%), Smilax (do 7%), Yucca (do 6%), Agava (do 4%). Naparstnica Digitalis zawiera 1-1,5% saponin sterydowych. W saponiny sterydowe bogate są są niektóre odmiany papryki (ziele, niedojrzałe owoce) - około 4-8%. Wyciągi z papryki, czarnuszki, czy kozieradki dają się zagęścić 10-15-krotnie bez problemów technologicznych, w związku z czym można uzyskać ekstrakty o wysokiej zawartości saponin." Dla jednych to "bełkot" dla innych "gówniane gadanie" a dla mnie konkrety. Sam jestem ciekaw nowych żródeł saponin np HiTec- Fenugrik czy Megabol-Biosterol(ciekawe, że zrobili kapsułki z ekstraktem płynnym)ale myślę, że i tak nie przebiją taniutkiej kretki. Zmieniony przez - boni w dniu 2006-03-09 23:40:24
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3573 Data: 3/9/2006 11:34:28 PM Liczba szacunów: 0
Tu też pytanie winno brzmieć - w którym ITF, bo jest ich kilka... Listę najwyższych danów z ITF kierowanego przez GM Pedro Trajtenberga (ten, do którego należy Polski Związek TKD) znajdziesz tutaj: mistrzowie ITF-V Mistrzowie z ITF kierowanego przez prof. Chang Unga (tego, do którego należy Ogólnopolska Organizacja TKD ITF) są na tej liście: mistrzowie ITF-NK Stopień 9.dan posiada także syn generała, GM Choi Jung Hwa, kierujący swoim ITF-em. Również dziewiątką legitymują się GM Hwang Kwang Sung (UITF), Rhee Ki Ha (niezależny), Park Jong Soo (niezależny), Charles "Chuck" Sereff (USTF), Kong Young Il (WTA) i są to stopnie nadane jeszcze za życia gen. Choi w "starym" ITF. 9. dan posiada uczeń GM Rhee, Paul Cutler - nadany przez mistrza Rhee. Dziewiątkami legitymują się też inni mistrzowie, jak C.K. Choi (licencja ITF nr 5, obecnie niezależny), James Lim (Advanced TKD), Roy Oldham (GTUK), Dave Oliver (TAGB), Scott McNeely (WTA), Hee Il Cho (AIMAA) i jeszcze inni... Na Wikipedii masz artykuł na ten temat: lista mistrzów TKD - są tam też nieżyjący już mistrzowie TKD, których wyżej nie wymieniałem. Najwyższe stopnie w Polsce w TKD ITF i pokrewnych to siódme dany PZTKD: Zbigniew Bujak, Janusz Gutkowski, Jerzy Jedut, Tadeusz Łoboda, Mariusz Steckiewicz, Wojciech Zdanuczyk; siódme dany posiada także dwie osoby w Polskim Zrzeszeniu TKD ITF Choi Jung Hwa - Jan Nycek i Wojciech Dolny. W OOTKD ITF, PUT i PFT najwyższe stopnie to szóste dany. Zmieniony przez - GizmoTKD w dniu 2014-06-21 19:53:28
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 6/21/2014 7:48:02 PM Liczba szacunów: 0
No pewnie, że nie pasuje, bo nie masz nic na środek pleców. Poza oczywiście drązkiem. Wywal Dzien dobry,jak masz mc. Spróbuj tak: 1 .drązek 3 x max przerwy 120 2. wiosłowanie sztangą podchywtem 12<10<8=8 przerwy 90 -120 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 3x 8 stałym przerwy 60-90 sekund (plus każda strona odpoczywa w czasie gdy druga pracuje) 4. M.C 12<10<8=8 przerwy 120 5. szrugsy 3-4x 12 stałym lub z lekką progresją po 1 serii
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 5/2/2007 8:07:11 PM Liczba szacunów: 0
Prawda popieram przedmówcę, może jeszcze załóżmy topic "ile razy dziennie siadasz na klopa??" i ankiete (a) nie schodze z niego przez cały dzień; b) co godzine; c) raz; d) mam cykl brązerem doodbytniczy i nie chce lecieć) A tak co do tematu nie pije już daaaaaaaaawno i nie zamierzam. Pozdro
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2976 Data: 7/16/2005 6:44:25 PM Liczba szacunów: 0
wit C w jakiej ilości? wystarczy po 200mg jednorazowo? magnezu 1000mg dziennie? cynk rozumiem że 1 kapsułka? konieczna tauryna? wiem że tania itd. ale czy konieczna
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 4/1/2006 5:57:29 PM Liczba szacunów: 0
Tauryna konieczna i niekonieczna, stabilizuje prace serca nieco, więc warto by ją dodać - koszt jak wspomnialeś niewielki. Vit C 200-300mg jednorazowo. Magnez 2 x 500mg.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 4/1/2006 6:10:38 PM Liczba szacunów: 0
stosuje a/b dokładnie tak jak w tamtym temacie a do tego dodałem c który jest dokładnie treningiem FBW tyle ze zmienione są ćwiczenia żeby się nie znudzić :) spokojnie. zanim pode szlem do FBW robiłem split przez ostatnie 3 miesiące , i po splicie miałem obolałe mięśnie a teraz nie mam stad moje obawy w odpowiedzi: - dieta tak - po treningu owszem czuje się zmęczony ale mija to po 2 godzinach zupełnie inaczej niż po splicie gdzie do przebudzenia dnia następnego czułem gigantyczne zmęczenie - używam hard mass tylko gdy wiem ze nie zdążę zjeść , w moim zawodzie nie zawsze jest na to czas. jest to czyste uzupełnienie diety staż mam 3 lata w sportach siłowych.
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 10/11/2011 10:49:32 AM Liczba szacunów: 0
z tego co pamiętam to nie miałes za wiele obciążenia,wiec chcąc nie chcąc musisz to wziąc pod uwagę(będzie Ci trudniej pobudzić mięśnie do wzrostu bez odpowiedniej ilości kg) generalnie to za dużo tych ćwiczeń a za mało serii w najważniejszych ćwiczeniach Plan C w ogóle bym wywalił. Po co Ci on... na podstawowych ćwiczeniach,takich jak przysiady,ciągi,podciąganie na drazku,wiosłowania,wyciski w leżeniu czy staniu skup się najbardziej. Tu serii przydało by się ze 4-5(w zależności od ilości ćwiczeń) natpmiast takie ćwiczenia "kosmetyczne" na biceps czy triceps nie wymagają takiej ilości serii i je albo w ogóle odrzucamy albo robimy(jeśli już ktoś musi) w mniejszej ilości serii,tak jak masz. Masz nieco mało obciążenia wiec postaraj się robić krótsze przerwy niż w standardowych planach masowo-siłowych się to robi(choć nie wiem jak długie teraz robisz te przerwy)
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 10/11/2011 11:24:02 AM Liczba szacunów: 0
obecnie robię przerwy po 2 minuty (tyle zazwyczaj zajmuje mi przełożenie obciążeń i ustawienie ewentualne sprzętu miedzy ćwiczeniami) miedzy seriami i ćwiczeniami staram się te 2 minuty utrzymywać. Skrócić ten czas do 1 minuty? Do wszystkich ćwiczeń dodać po jednej serii , czy od razu 4 robic ? (biceps i triceps zostawię jak jest) Plan C wstawiłem z przekonania ,że urozmaicone ćwiczenia na dana partię sprawią że jeszcze bardziej zaangażuje je do pracy i zmęczenia Zmieniony przez - QwertyKrk w dniu 2011-10-11 11:34:13
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 10/11/2011 11:29:06 AM Liczba szacunów: 0