SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Trening przedWeselny)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli mniej wiecej znasz technike cwiczen, to skup sie na cwiczeniach wielostawowych i wykonuj je przed!!! aerobami bo wtedy spalisz dzieki nim najwiecej energii. Aeroby po nich albo w dzien bez treningu najlepiej. Najlepiej trenuj 3 razy w tyg silowo + 2-3 aerobowo. Duzo osob zaczyna bardzo intensywnie, ale sa minusy takie ze organizm szybciej przyzyczaja sie do wysilku i mniej efektywnie spala, poza tym bardzo duzo osob ktore zaczynaja treningi z wysokiego C niestety szybko je konczy ze zniecheceniem. Ogolnie 3 dni cwiczen glownie wielostawowych + 2-3 dni aerobow to raczej max na poczatek, ale bardzo ladnie dziala. Na czas odchudzania olej przedramie, bic, tric pracuja przy innych cwiczeniach. Moja propozycja treningu: 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie na klatke 4.Jak masz porecze to DIPS/hantle sztanga na skosie 5.Podciaganie na drazku nachwyt/ wioslowanie sztanga w opadzie 6. Martwy ciag na prostych nogach 7.Wyciskanie na barki push and press/ wyciskanie na barki sprzed glowy Mozesz po jednym cwiczeniu na bica i trica dodac na koncu jesli bardzo chcesz, ale jesli bedziesz mial mniej kalorii niz potrzebujesz to nie ma sensu duzego tego robic a wyzej wymienione cwiczenia pochlaniaja wiele wiecej energii a przy tym pracuje tez bic, tric, przedramie, brzuch. Trening sprawdzony na mnie bo po poltora roku w anglii i tamtejszym jedzeniu musialem szybko pozbyc sie 20kg fatu, u Ciebie raczej jest to mniej wiec dobij do takiej ilosci jaka Cie interesuje i zmien sobie trening i kalorycznosc zeby jeszcze miesnie podrasowac przed weselem. pozdro 4 Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2009-04-06 12:38:24

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 4/6/2009 12:35:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening przedWeselny)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma co przesadzac z intensywnoscia lepiej sobie zostawic jakis dzien w tygodniu wolny, zeby wyluzowac sie psychicznie, ale tez dla organizmu zeby odpoczac bo to tez znacznie obciaza. Moze takie zmulenie wlasnie miales dlatego ze nie dajesz sobie wytchnienia, co na dluzsza mete moze miec zle konsekwencje psychofizyczne. Nie wiem jak wyglada Twoj plan cwiczen, ale trening silowy powinien zajmowac okolo 3 dni w tygodniu ( szczegolnie jesli zastosowales plan ktory wczesniej napisalem ) do tego 3-4 treningi aerobowe - to spokojnie starczy przy diecie zebys szybko osiagnal cel. Co do brzucha, to kompletnie bezsensu cwiczyc go codziennie, a tymbardziej kilkarazy dziennie. Brzuch to tez miesnie i tez moga ulec przetrenowaniu. Poza tym nie wiem czemu mial by sluzyc taki trening tej partii. Tak sie nie spala tluszczu, nie tedy droga. Poczytaj na forum o treningu brzucha ale nie polecam a6w(to takie jakby pseudo aeroby), ani abs-ów, choc abs2 lepsze na poczatek niz nic, ale sa skuteczniejsze metody. Skup sie tez na poprawnej technice, bo moge sie mylic ale jesli robisz tyle serii to technika moze kulec, co moga odczuc twoje plecy. Co do sodu to nie czuje sie az takim ekspertem w tej dziedzinie zeby Ci jednoznacznie odpowiedziec na pytanie. Wydaje mi sie ze organizm sam sobie reguluje wchlanianie odpowiednich witamin i minerałów, ale najlepiej jakbys zadal to pytanie w dziale zdrowie. Tam jest kilka osob szczegolnie moderatorzy ktorzy posiadaja rozlegla wiedze w tej dziedzinie. Jesli faktycznie norma to ok 80 mg a masz ponad 3000 to lepiej zasiegnac rade z dobrego zrodla. Jesli chodzi o Twoja dziewczyne to gratuluje efektów. Co do tych kalorii to pisalem Ci wczesniej zeby sie nie sugerowac wskazaniami urzadzen, bo one nie sa miarodajne. Po jakims czasie organizm przyzwyczaja sie do okreslonego wysilku i nie spala juz tak efektywnie kalorii jak na poczatku. Licze ze diete ma odpowiednia, dlatego skupie sie na treningu. Nalezy zmieniac bodzce. Zamiast orbiterka polecam bieganie. Moze sie wydawac nieistotne, ale jednak nowy ruch nowe bodzce znowu organizm bedzie musial sie nauczyc efektywnie go wykonywac. Po jakims czasie truchtanie polecam zamienic na treningi HIIT(bardzo skuteczne). A jesli chodzi o nogi to takie rzeczy sa niestety genetycznie zaprogramowane i nie mozemy sterowac miejscowym spalaniem tluszczu, gdyz cos takiego nie istnieje niestety ( mimo ze probuja najwych lapac na te pasy wibrujace itp badziew a zdesperowani ludzie wierza ze od lezenia schudna ). W miare spalania tluszczu bedzie on spadal po kolei jak to mamy zaprogramowane w genach. Inna skuteczna zmiana bodzca byl by trening silowy, ale zdaje sobie sprawe ze nie kazdy to lubi, a szczegolnie dziewczyny :)choc mimo wszystko polecam. Mysle ze zmiana treningu powinna dac efekt jeszcze, ale kazdy ma okreslony pozniom, ponizej ktorego trzeba sie ostro nakombinowac(choc nikt nie powie Ci czy ona go wlasnie osiagnela czy jeszcze nie) zeby zejsc nizej. Rady ktore moglbym jeszcze Ci napisac to: - zamiast cwiczyc na maszynach biegaj nie idz na latwizne to jest naprawde najbardziej efektywna forma, powinienes to na sobie poczuc biegajac tyle czasu ile spedzasz na cwiczeniu na maszynie Jesli czujesz ze masz za slaba kondycje na bieganie polecam forum o bieganiu ktore znajdziesz na googlach maja tam rozpisane treningi jak nie meczac zaczac biegac (przeplatanie biegu marszami). - koniecznie zluzuj z treningami zeby sie nie zajechac - pamietaj o witaminach, mineralach(szczegolnie mg, wapn wit c) i piciu wody (choc mysle ze o tym wiesz) - jak juz wdrozysz sie troche w bieganie sprobuj tez treningu HIIT efekt powinien Ci sie spodobac Zycze dalej zapalu, w wolnych chwilach czytaj jak najwiecej, gdyz jest na tym forum zgromadzone naprawde niezle kompedium wiedzy. No i jak najlepszych efektow dla Was obojga. Mokrych i smacznych jaj pozdrawiam

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 4/8/2009 10:48:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Zrobiłem dzisiaj ten trening jak to nazwałem "salonowy". Moje odczucia takie : jedyne co czuje że dobrze dostało przećwiczone to barki , zrobiłem sobie ten triset 7kg 15/12/10 , mija godzina ja nadal czuje takie dziwne uczucie palenia , pierwszy raz tak poczułem barki. Przed treningiem dałem 4 tabsy Clena , przy robieniu 3s przysiadu z hantalmi tak mnie oblało potem że musiałem podłoge wycierać };-) Jt zapodam 2 tabsy rano ok 8 potem aero i ok 13 dam clena + coffke + witaminke C. Jak na razie zero problemów ze spaniem. ;-) Na dniach bd zamawiał S.A.W'a + omege Trecowska ;-) W razie pyt bd zadawal tutaj żeby nie zaśmiecać działu ;-) Pzdr King ;-) Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-30 15:04:57

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 4513 Data: 8/30/2012 3:03:57 PM Liczba szacunów: 0
  • jasne, że warto te treningi są mordercze i wysycają glikogen na maxa także popijaj ale tak aby się nie porz....ć

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 4513 Data: 9/22/2012 11:28:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Krwawienie z nosa

    Post
    Zdrowie i Uroda

    najpierw postaw sobie pytanie - czemu c krew leci ...

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10217 Data: 3/27/2005 9:01:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Problem z tunczykiem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jak uwazasz ze twarog to wysokiej jakosci bialko to wystarczy poczytac artykuly marka.c jednego z najlepszych dietetykow na tym forum

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 11/23/2007 9:59:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Dokładnie grupy B i G sa grupami smierci.Zaby jak zwykle kupa szczęścia ,choc i tak pewnie bez problemów się nie obejdzie by wyjść %).Co do samej ceremonii losowania,imho słaba a chodzenie przez pół sali by podać piłeczkę typowi by przeczytał uważam za kompletny bez sens i wydłużanie (zresztą przez to wszystko za 1 piłeczką trzeba było gonić po sali %)) To ja na chwile zamienię się w wróżbitę Macieja i sobie po typuję %-)) Grupa A:Brazylia i Chorwacja (chyba że do MŚ Meksyk się w końcu ogarnie) Grupa B:Hiszpania i ktos z pary Chile/Holandia,na dzień dzisiejszy chyba bardziej skłaniał bym się ku Chile Grupa C: Kolumbia i pewnie WKS Grupa D: Włochy i Urugwaj,choć jak La Celeste będą się prezentowali tak jak w eliminacjach to polegną.Co do Angoli widziałem ich parę meczy w ostatnim czasie i w żadnym nie zrobili na mnie wrażenia(przynajmniej takiego by dać radę wyjść z tak cięzkiej grupy) Grupa E: Francja i pewnie Ekwador Grupa F: Argentyna i postawił bym raczej na Nigerie Grupa G:Niemcy i Portugalia Grupa H:Rosja i Belgia

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 12/6/2013 6:50:49 PM Liczba szacunów: 0
  • To fajny mecz w 1/8 się szykuje, Brazylia z Holandią, albo z Hiszpanią :-) Grupa C na papierze wydaje się chyba najrówniejsza Zmieniony przez - wikt w dniu 2013-12-06 19:40:51

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 12/6/2013 7:40:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje typy na dziś: A) Brazylia, Meksyk B) Holandia, Hiszpania C) Kolumbia, Grecja D) Urugwaj, Włochy E) Francja, Szwajcaria F) Argentyna, Bośnia G) Niemcy, Portugalia H) Rosja, Belgia

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 12/18/2013 10:10:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Miesien najszerszy grzbietu

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    to prawda, wersja kulturystyczna i trojboiczna m.c napewno sporo sie rozni

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5024 Data: 11/19/2004 9:54:01 PM Liczba szacunów: 0
  • meta + proviron

    Post
    Doping

    1-4 Metax 20mg dzień 1-5 Provi 25mg dzień odblokowanie: 6 tab Clomidu, 50mg dziennie na noc... w czasie cyklu dodatkowo: koncentrat białek, magnez, cynk, wapń, potas, wit C, kompleks witamin, oraz hepatil/esselive/essentail forte (do wyboru) na regenerację wątroby. 4 tyg cyklu + 6 dni odblokowanie, to minimalna przerwa jaką powinieneś zrobić, by powtórzyć taki cyklil Meta/Prov. PS. nie myślałeś o połączeniu Metanabol/Winstrol? A jeśli chodzi o metanabol, to Polski, ew. EAP/"Scanbech".

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6914 Data: 9/28/2006 11:16:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Czerwone policzki.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    A może to po prostu rozszerzenie naczynek krwionośnych? Znajdź innego dermatologa i zbadaj to, z tego co wiem na wszelkie twarzowe wysypki i inne syfy dobra jest witamina C. Jeżeli efektów nie zobaczysz to zostanie inny dermatolog.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3504 Data: 11/28/2011 1:43:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Czerwone policzki.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Nie wiem, może najwyższy czas przestać łoić wódę? A tak troche bardziej na poważnie, to ja też troche mam czerwone jak jest za gorąco/ za zimno, jakaś cera naczynkowa czy coś takiego, podobno witamina C pomaga bo zwęża te naczynia. Hmm, nie wiem jakim cudem, ale nie zauważyłem, że ktoś już napisał o tym :( Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2011-11-29 19:37:05

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3504 Data: 11/29/2011 7:35:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Podsumowanie if

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 943 Data: 1/18/2014 11:05:37 AM Liczba szacunów: 0
  • izotek dziala w c.h** inny sposob. ogolnie tradzik to temat 10000000000000 razy abrdziej skomplikowany niz doping

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6036 Data: 6/15/2007 12:10:27 AM Liczba szacunów: 0
  • plywanie/bieganie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hehe, w zeszłe wakacje byłem na pięknym basenie krytym w Ełku - maja tam takie małe jaccuzi, temperatura w nim była chyba powyżej 50*C bo ja po umoczeniu stopy zrezygnowałem z wejscia Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8495 Data: 4/3/2003 11:50:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Cwicze juz rok a efektow praktycznie nie ma :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wczoraj zjadlem 4 woreczki kaszy i dzisaij na silowni rozdarala mi sie koszulka jak ja ubieralem a ciezary byly jakby plastikowe :) Kasza roxxx pozdrawiam... PS. paprykarzu n/c

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4130 Data: 11/17/2005 10:30:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Magnez w Magnezie.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jak analizuję diety zamieszczane w działach odżywianie i odchudzanie, to najczęściej pojawiają się tam braki wapnia, potasu i witaminy D, rzadko kiedy - braki magnezu. Często brakuje także witaminy E. Mało tego w bardzo wielu dietach jest namiar cynku w stosunku do miedzi (a wiele osób jeszcze suplementuje sobie nie wiadomo po co ZMA), a także jest zbyt dużo żelaza - ale to nie przeszkadza łykac preparaty witaminowo-mineralne zawierające nieraz i 100% RDA tego pierwiastka, co jest po prostu niezdrowe. Gdybym miał zalecić zestaw suplementacyjny uzupełniający braki dla większosci forumowiczów (na podstawie przeanalizowanych jadłospisów), to jesli umieściłbym tam magnez, z pewnością nie byłby na pierwszym miejscu. Oczywiście dodatkowa podaż magnezu może mieć pewne swoje walory, choćby takie jak poprawa jakości snu i nie namawiam do rezygnacji z suplementacji, bo ryzyko przedawkowania czy wystapienia jakichkolwiek efektów ubocznych przy dodatkowej porcji 200 - 300mg jest praktycznie zerowe u zdrowych osób. Zwracam tylko uwagę że przekonanie jakoby niedobór tego pierwiastka był wszechobecny wśród osób aktywnych fizycznie, trenujących rekreacyjnie wydaje się być być na dzień dzisiejszy trochę przejaskrawiony. Jesli ktoś szuka przepisu na dostarczenie 200% RDA magnezu (ok 800mg), to polecam zestaw dniowy - 200g kaszy gryczanej - 200g brokułów - 50g migdałów - 20g pestek dyni - szklanka muszynianki Przy okazji ten zestaw pozwoli pokryc 100% zapotrzebowania na cynk, miedź, witaminę C, E, B1, a także 30% zapotrzebowania na potas ;-) ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-28 08:22:43

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 1/28/2013 8:00:35 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc przy a6w!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    proporcje też są wazne ale najwazniejsza ilośc kcal, zakladając, że spełniamy wymagane minimum jeśli chodzi o białko i tłuszcz. roślinne się wlicza, ale większa część powinna być dostarczona ze zwierzęcych. większa część nie znaczy prawie wszystko, tylko powyzej 50% linki co do masy?? te mi pasują, to te polecam poczytać + podwieszone wszystkie http://www.sfd.pl/temat240536 http://www.sfd.pl/temat173140 póxniej mozesz doczytać ciekasze posty Qazar'a, Ellis'a, Marka C. itp.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 4/26/2006 12:32:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Mineraly, witaminy ,ziola ....itd.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Za duzo wit C moim zdaniem, i za duzo kofeiny(w green tea jest jej od cholery)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 9/16/2004 5:46:05 PM Liczba szacunów: 0