24.06.2015-Środa Trening B1) WL 90kg x 5 87,5kg x5 85kg x 6 82,5kg x7 B2) Wiosłowanie podchwytem 70kg 67,5kg 65kg 62,5kg B3) Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 20kg 20kg 18kg 18kg Unoszenie sztangielek na boki 14kg 12kg 10kg 8kg B4)Unoszenie sztangielek w opadzie 14kg 12kg 10kg 8kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. tatar /SFD/Images/2015/6/24/827cb9ccba4b4d0d988ee3dfdeae37b8.jpg BCAA 100% TRENING 2. 5jaj, banan 3. serek wiejski 4. whey, orzechy Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melisa, wit C, GABA Dzisiaj rekreacyjny wyjazd do Rzeszowa, nie miałem pomysłu ani przygotowanej miski wiec jakoś bede sie ratował tym co dostane w sklapach. Dzisiaj jeden z cięższych treningów od długiego czasu, klatka bardzo opornie- siłowo to moja najsłabsza strona. Za to nogi dostały mocno w kość. Może pstrykne pare zdjec, to wieczorkiem wrzuce. Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-24 08:37:03
Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 15752 Data: 6/24/2015 8:36:35 AM Liczba szacunów: 0
https://www.youtube.com/watch?v=xJxq9wN1uYY 25.06.2015- Czwartek Trening CARDIO 45' marszu na bieżni maksymalnie podniesionej w górę Dieta 1.WPC, maslo orzechowe TRENING 2.5jaj 3- 4. 250g wołowiny Napary i dodatkowa suplementacja Rano: kawa, kakao W trakcie dnia: pokrzywa, mięta Na noc: Melisa, wit C, GABA Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-25 08:31:24
Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 15752 Data: 6/25/2015 8:30:24 AM Liczba szacunów: 0
Słaby pisał,to rozkminka też słaba Saida chyba nigdy nie ma problemu z doborem partnerów do treningu.Nawet na SFD sami chętniUstawiam się w kolejce.Pady znam,to prawdopodobieństwo kontuzji mniejsze,a parę rzutów też się znajdzie... Rene jeśli chodzi o pędzenie to mam podobne wspomnienia ze wsi,nie licząc jazdy ursusem c 330 po polach i drogach Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-05-07 00:32:44
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2008 12:31:13 AM Liczba szacunów: 0
Nic nie poradzisz... Mariola się szlaja gdzieś po c/s'ach z Queblem Ja nie wiem co to ma być... zaraz zmykam sie kolukać z kumplem na boisku tartanowym(niebieski pasek) - znów dostanie.. ehh.. ale co tam ...twardym trza być a nie miętkim Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-05-24 19:40:14
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2008 7:39:31 PM Liczba szacunów: 0
Na pierwszy ogień idzie Stoked. 2 caps rano, 2 caps wieczorem. Potem GH Enerate. W dni treningowe dawka przed treningiem i dawka przed snem. W dni nietreningowe dawka rano i dawka przed snem. ZMA Standardowo. 3 caps przed snem Tribulus Standardowo. Dawka przed snem No i jeszcze Vitamina C 1 gram przed i 1 gram po treningu w celu redukcji działania kortyzolu. Pozostałe suplementy po skończeniu Stoked. Kończę powoli masować. Skoczyłem do 99 kg z wzrostem ostatecznie 1 cm w pasie, więc całkiem nieźle. Choć pas nadal duży. Myślę jednak, że lepiej zbudować sporo mięcha i potem ciąć. Bo odwrotnie nigdy mi nie wychodzie. O dodatkach typu Glutamina (gdzie mówią, że nie działa. Sprawdzamy), omega-3 itp. oczywiście nie piszę bo to podstawa. I ograniczyłem białko z prochu do 1 dawki dziennie, czasem w ogóle i idzie znacznie lepiej na samym żarciu. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-09-04 20:24:59
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2010 8:21:53 PM Liczba szacunów: 0
_Lukasz_K_ (c.d) forma konkret - nie ma co podejscie do sprawy konkret - nie ma co zobaczymy jak sie to wszystko rozwinie - wtedy pewnie mozna by bylo dzialac cos bardziej ...........choc to tylko moje spostrzezenia Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-18 00:16:18
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2010 12:15:53 AM Liczba szacunów: 0
wrzucam bo ostatni jakos wyszlo c***owo polowa teraz juz lepiej troche PS. na dole juz nic nie ma, to nie cenzura metki czy omki ;p Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-09-19 22:54:15
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2010 10:53:05 PM Liczba szacunów: 0
Obecnie jem caly czas wit.C i jest wszystko w porzadku, co do kreatyny i glutaminy to puszysty proch dobrze rozdrobniony działa jak trzeba zadnych problemow gastrycznych etc.
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2010 3:58:18 PM Liczba szacunów: 0
ok dzięki, i jeszcze jedno pytanko w sprawie witamin. Czy jest sens brać 1 g wit C dziennie(2 razy 500mg po treningu i przed snem), rano i wieczorem po 1 tab. witamin z hi tec'a, wieczorem 1 tab. musującą 375mg magnezu i podczas treningu pić wodę z węglami(izotonik) + witaminy w tab. musującej ? Czy wystarczy rano brać witaminy z hiteca, olimpu itp., a resztę odpuścić ? Do diety dodaję warzywa, owoce, siemię lniane, rodzynki itp ;) Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-05-20 14:09:02
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2014 2:08:13 PM Liczba szacunów: 0
A jakie korzyści mogę mieć z suplementacji wit. C w dużych dawkach (>1g) i jakie dodatku stacku "multiwitamina + minerały" do wody i picia podczas treningu ?
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2014 10:09:29 PM Liczba szacunów: 0
A jakie korzyści zatem mam z dodatku mulitiwitaminy do wody, oprócz poprawy smaku ? ;D I może spytam tak kiedy najlepiej tą witamine C brać ? Dodaję ją także z tego powodu bo mam problemy z łokciem i może pomoże ;D
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2014 10:20:39 PM Liczba szacunów: 0
Ok, dzięki, myślę jednak nad izolatem bo w tej samej cenie jest u mnie w mieście, jakie smaczne białko polecasz po za scitec ? Z supli biorę kreatyne i ba w cyklach, białko po i jako uzupełnienie braków, agmatyna przed(+ ew arginina/cytrulina) i witaminy(stack a-z, wit c 1000mg i magnez/zma). Podałem to wszystko bo chciałem się zapytać czy to wszystko wystarczy okresie budowania masy(podczas redu dorzuce bcaa) i czy dobry jest to zestaw ? NIe chciałem zakładać dodatkowo tematu więc tu pytam ;) I jeszcze raz dzięki za odp.
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2014 12:52:32 AM Liczba szacunów: 0
w jakim celu b complex chcesz w ogole?;-) W dziale dla zaawansowanych biorą to chyba jest przydatny %-) aha czyli jak ktos bedzie jadl kupe to ty tez? Skoro ludzie siedzą w kulturystyce długie lata, mają super sylwetki to chyba nie bez powodu biorą kompleks witamin B i inne rzeczy typu cynk, potas magnez, witamina C, michał karmowski tak samo polecał. Skoro uważacie że mi się nie przyda no to olśnijcie mnie bo dużej wiedzy w tym zakresie nie mam dlatego sugeruje się starszymi ;-)
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2014 11:40:01 PM Liczba szacunów: 0
jak spozywasz warzywa obedzie sie bez witamin. mozna pomyslec ewentualnie nad pojedynczymy witaminami jak chocby c czy d3 co do BCAA wszystko zalezy od poziomu BF jak masz duzo tluszczu to nie sa one potrzebne
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2014 11:23:46 AM Liczba szacunów: 0
Mam pytanie o witamine C, czy mozna taki preparat normalnie spozywac? Opis: "Przedmiotem aukcji jest 1kg najczystszego KWASU L-ASKORBINOWEGO CZDA (czysty do analiz) Czystość farmaceutyczna - 100%" Zastanawia mnie "czysty do analiz", mial ktos z tym stycznosc?
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2014 2:54:18 PM Liczba szacunów: 0
DT- Mr. Bastard Project.
