[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Czwartek 12.05.2016


Trening:

Pull


- wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10

- podciąganie na drążku podchwyt +10kg 4x10

- wiosło hantlem w oparciu 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x8,8,8

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g

2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g

3) ziemniaki 400g+udka z kurczaka 200g

4) owsiane 100g+jaja x3

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Robota, robota trening i odpoczynek tak to teraz wygląda . Ale jutro ost. dzień i weekend na regenerację ! Co do treningu niby po 8h roboty od 6 rano ale wszedł elegancko . U czeka mnie kolejna wizyta u gastro niedługo niestety .

moze cos z suplementacji ci nie służy?

Qitr

moze cos z suplementacji ci nie służy?

No nie , nie ma szans . Białko odstawiałem już i nie było różnicy a reszta witamin doszła w stałej suplementajci jak problemy już były

Piątek 13.05.2016



Trening:


Trening cross 20min


Dieta:


1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 30g+ser żólrt 45g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) jaja x3+owsiane 100g

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g

5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:


Piątek 13 przesądny ? Niby nie wierze , ale jak widzę co ludzie wyprawiają to ręcę opadają chyba z 3-4 razy uciekalem dzisiaj z drogi zeby stluczki wyminac . Zamiast treningu bo wypadał dzien nietreningowy zrobiłem obwody coś na styl crossa zajechałem się nieźle . Z kaloriami trochę poszalałem bo wpadly lody , paluszki i kawałek ciasta ale potrzebowałem doładowania :D

Sobota:14.05.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska z pauza 77 x4,4,4,4,4

- wyciskanie hantli skos 3x10

- rozpiętki 3x10

Barki:

- żołnierskie 57kg x4,4,4,4,4

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa

2,3) Pizza

4,5) w planach



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Luźniejszy weekend , ale w granicach rozsądku . Trening rano wszedł a zaraz wyjazd dlatego też wcześniej wpiska . Trening na czczo bez kawy bez żadnych stymulantów na początku ciężko się ogarnąć ale uważam za bardzo udany . Już chyba z 2-3 tyg. nie kręce takiego typowego cardio , ale spowodowane jest to fizyczną pracą , bez sensu dokladac kolejnych ubytków kcal . Wpada tylko czasami interwał .

Niedziela:15.05.2016

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 5x5

- Fronty 5x8

- zakroki 4x8

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:

1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa

2) jaja x3+owsiane 100g

3) naleśniki

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g

5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g

Suple:
-kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment

Szybki wpis bo nie ma czasu , mega zmęczony w nocy spałem z 4h później cały dzien poza domem i finalnie o 18 trening nóg jak to zrobiłem jeszcze nie wiem ,ale naprawdę wszedł dobry . Tymczasem lecę spać więcej napiszę jutro .

[sharedmedia=core:attachments:241788]

Poniedziałek 16.05.2016



Trening:



Pull


- wiosłowanie nachwyt 77kg 5x7

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- focze wiosło 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,8,8

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 20g+ser żółty 50g

2) płatki ryżowe 100g+Izolat 25g+migdały 20g

3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g

4) owsiane 100g+jaja x3

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Wskoczyłem dzisiaj na 10 powtórzeń w MC z 100 od tego już się zaczynają schody wydolnościowe a zapas w sile jest spory , ale ciężaru brak . Trzeba sobie jakoś radzić . Dieta dopięta chociaż bym powiedzial , że nawet przepięta.. :D Wpadł kawałek ciasta z kaszy mannej i rodzynek i kilka wafelków malych raczej z frustracji ze brzuch znowu sobie komplikuje :D

A jeszcze dzisiaj spróbowałem ten izolacik z mlekiem miazga ! Smak i słodkość lepsza niż w niejednym wpc

Wtorek 17.05.2016



Trening:


Trening cross 20min


Dieta:


1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 30g+ser żólrt 45g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) jaja x3+owsiane 100g

4) lasagne

5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Dzisiaj mimo DNT trochę wiecej kcal przez lasagne :D Wersja dietetyczna ale tak dobra wyszła , że pół porcji jeszcze więcej wciągnąłem niż miałęm :D Skoro miałem apetyt to jadłem przyda się . Trening tylko w formie imitacji crossa jako interwał .

sernikowe babeczki :

środa:18.05.2016

Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska pauza 67kg 5x8

- wyciskanie hantli skos 3x10

- rozpiętki 3x10

Barki:

- żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g

Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Dzisiaj 22 urodziny , trochę podjadłem słodyczy , trening dobrze wszedł a jutro trzeba wracac do rzeczywistości czyli robota . Dieta tak jak pisałem trochę rozjechana ale nic złego się nie stanie . Co do samego treningu dobrze wszedł intensywny .

Czwartek 19.05.2016

Trening:

Pull

- wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10

- podciąganie na drążku podchwyt +10kg 4x10

- wiosło hantlem w oparciu 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x8,8,8

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g

2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g

3) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g

4) owsiane 100g+jaja x3

5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Wpis z wczoraj bo po robocie nie mialem siły zanim się ogarnąlem zjadłem to już północ była . Sprawdzam odstawienei nabiału , tzn WPC zostało ale po nim czuje się dobrze zero problemów wyleciał wiejski i sery . Jak na razie jest trochę lepiej ale może być to przypadek okaze się na dłuższą metę bo już bywały lepsze chwile , a później znowu lipa . Trening 45min tak intensywnego dawno nie zrobiłem .