[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Piątek 20.05.2016



Trening:


tabata 15min
brzuch ; 3 serie 3 cw- max powtórzeń


Dieta:


1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) jaja x3+owsiane 100g

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g

5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Nareszcie weekend , chociaż czeka mnie ciężki okres do lipca no ale trzeba dać radę . Trening jutro wpadnie o ile łokieć na to pozwoli przy jakimkolwiek bólu łokcia wleca nogi , nie chce pogłębiać kontuzji . Ogólnie to w planach trening i regeneracja , jakieś sprzątanie . W przyszłym tygodniu pewnie gastrolog.

Apetycznie :D

Eve123

Apetycznie :D

Dieta musi taka być ! ;)

Sobota:21.05.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska pauza 77kg 5x5

- wyciskanie hantli skos 3x10

- rozpiętki 3x10

Barki:

- żołnierskie 57kg 5x4

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+kiełbasa 70g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) jaja x3+płatki ryżowe 100g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Zastanawiałem się czy łokieć przestanie boleć ,a tu wszedł jeden z lepszych treningów ostatnio :D 77kg wreszcie weszło 5x5 ! Więc kolejny siłowy robię 80kg na 3 ruchy a przynajmniej spróbuję takim ciężarem . Reszta treningu okej , wykonałem go na czczo po kawce . Zaskakuje mnie brzuch na razie jest lepiej niz poprzednio ale nie nastawiam sie bo bywalo juz tak tydzien dobrze a pozniej 3 miesiace lipy .

Niedziela:22.05.2016

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 5x5 100kg

- Fronty 5x8 75kg

- zakroki 4x8 52kg

- martwy na prostych 4x8 80kg

- łydki

Dieta:

1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa

2) jaja x3+owsiane 100g

3) gołąbki x3(kapusta+mięso mielone z szynki+ryż) + 300g ziemniaki

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g

Suple:
-kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment

No niestety kortyzol mnie zeżre :D Dużo stresów , trochę się sprawy pokomplikowały ale trening bez wymówek to jest czas dla mnie i dla sztangi wchodząc na trening wchodzę do innego świata godzinę jestem wyłączony . W tym tygodniu zmiana na 6 i chyba wizyta u gastro bo dzisiaj było mało ciekawie z brzuchem . Jeżeli podejmie sprawę gastro to czeka mnie minimum tygodniowa przerwa od treningów i diety, mam nadzieje ze da się inaczej


.

Poniedziałek 23.05.2016



Trening:


Pull


- wiosłowanie nachwyt 82kg 5x8

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10[+5kg]

- focze wiosło 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,8,8

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g

2) płatki ryżowe 100g+Izolat 25g+migdały 20g

3) nalesniki

4) owsiane 100g+jaja x3

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Odpuściłem odstawienie nabiału poza lekkim wyostrzeniem się sylwetki nic zdrowotnie jednak nie poprawiło się , Mimo braku jego w diecie problem wrócił więc chwilowa poprawa to była . W środę będzie mam nadzieje jaśniej ale to zostawmy polskiej służbie zdrowia . Dzisiaj trening po 4h snu pracy w fabryce , pracy na działce i wszedł elegancko ;) mozna? można tylko trzeba chciec !

wtorek 24.05.2016



Trening:


tabata 15min



Dieta:


1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) jaja x3+owsiane 100g

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g

5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Intensywny dzien , rano robota od 5 na nogach , wróciłem zrobiłem szybką tabatę szybko zjadłem i na pociąg . Jutro lekarz i sie okaże co dalej , jakie kroki podejmie . Wczoraj zaliczona pierwsza kąpiel w jeziorze , woda ciepła ! :)








Zmieniony przez - adkens w dniu 2016-05-24 23:32:26

Środa:25.05.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi skos pauza 62kg 5x10

- wyciskanie hantli płaska 3x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x10

Barki:

- żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Długi , dzień ale trening zrobiony ! nie ma że boli ;) U gastrologa niczego konkretnego się nie dowiedziałem ale za to skierowanie na badania dostałem które będą raczej za miesiąc wiec niedługo . Dieta dopięta jutro kontrola wagi i na szczęscie 4 dni dlugiego weekendu !

Czwartek 26.05.2016


Trening:

Pull


- wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10

- podciąganie na drążku podchwyt [+10kg] 4x10

- wiosło hantlem w oparciu 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,10,10

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g

2) 3) Pizza

4) owsiane 100g+jaja x3

5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Bardzo dobry trening, psychicznie powalczyłem o ostatnie powtórzenia , czucie mięśniowe bardzo na plus . Technicznie sporo poprawiłem się w tym roku . Dieta dzisiaj lekko przekroczona przez pizze domowa , ale doładowanie między treningami wskazane na masie :D

Pysznie wygląda ta pizza, jak się na nią patrzy, to ciężko uwierzyć, że domowa