[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Sobota:30.04.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska z pauza 65kg x10,10,10,10,9

- wyciskanie hantli skos 3x10

- rozpiętki 3x10

Barki:

- żołnierskie 48kg x10,9,9,9,9

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Zmiana co do rozgrzewki po tym jak pracuje fizycznie jest znacznie dłuższa bardziej intensywna niestety ale ścięgna , więzadła i stawy obciążone mam strasznie . Colagen niedługo zamówię , a sam w sobie trening bardzo dobry schodzę z obciążeń trochę muszę zrobić krok w tył żeby zrobić 2 do przodu . Hipertrofia zostaje na tym samym obciązeniu ale siła w dół

Niedziela:01.05.2016

Trening:

Nogi:
- Fronty 5x5

- siady klasyczne 5x8

- zakroki 4x8

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:

1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa

2) jaja x3+owsiane 100g

3) naleśniki

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g

5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g

Suple:
-kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2

Koment

Majówka niektórzy grille niektórzy imprezy a ja katuje nogi :D Dzisiaj tak ostro wleciały ze jeszcze 10h później przy jakimś spięciu mięśni skurcze łapały . Jutro robota , nawet odpocząć nie dadza i jeszcze zmiana do 22 . Rano wpadnie chyba interwał zobacze jak samopoczucie po nogach .

dawaj dawaj i powodzenia na maturze

ss


Zmieniony przez - senseye w dniu 2016-05-02 23:22:52

Qitr

dawaj dawaj i powodzenia na maturze

nie dziękuję ! a dzisiaj w ogóle odebrałem test na gluten i wyszło ze prawie najnizsza wartosc do 12 jest norma od 18 nietolerancja a mialem 3 jednostki

Poniedziałek 02.05.2016

Trening:


Cardio : spacer 60min


Dieta:


1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) jaja x3+owsiane 100g

4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g

5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:


Pierwsza najważniejsza wiadomość odebrałem badania na nietolerancje glutenu i nie ma szans na nią to teraz kombinujemy dalej bo wróciły problemy i dokuczają fest . Treningu dzisiaj nie robiłem tylko spacer ładna pogoda gdyby było więcej czasu przed pracą to bym jeszcze się wykąpał w jeziorze :D

co ty za zdjęcie makaronu wrzucasz jak w wypisce go nie ma?

Może ktoś tu stosuje technikę kopiuj-wklej?

Qitr

co ty za zdjęcie makaronu wrzucasz jak w wypisce go nie ma?

wiem , że nie ma to był posiłek z innego dnia , ale nie miałem czasu wczoraj robić żadnych zdjęć więc wstawiłem to ;) nie , nie ściągam fot z neta są mojego autorstwa ;)

julcziik

Może ktoś tu stosuje technikę kopiuj-wklej?

już wyjaśniłem ;)