c

Ok to w piątek będzie się działo%-) Dziękuję};-) Z tymi maxami u mnie to zawsze problem, bo co trening bym wchodziła na jedynki, ale rozsądek zwycięża nad szaleństwem \-) Dzień 150 DNT Miska suple: vit. c, tran, omega, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d41d76ab85a84b87bccebeabec4ab976.png

PUSHhard ziemniaki i smalec\-) wtedy jest moc%-) a jak chce konkretniejszego dopalacza to strączki, brokuł, kapusta kiszona...:)) ejpi nie znam się@@-) wąsom muszę się przyjrzeć, ale zauważyłam u siebie ginekomastię i że częściej muszę golić jajka}:-( aa i niedawno odkryłam, że jednak sikanie na stojąco jest wygodniejsze Łukaszek};-) heh fajnie, to moc przesyłam ;-) bo wiecie u mnie na klawiaturze są cyfry pomylone i przy wypiskach zapominam poprawiać...{{:-( JustBlackBerry genetycznie to ja jestem leniwym grubaskiem, który by się pod kołderką zakopał porandojin a ja cały czas myślałam, że jednak płucami i po to ta dziura mi w głowie była:-} a ona jednak tylko do tego, żeby ciśnienie uszło Spawareczk wstydzam się, bo wszystkie tu wykratowane, a u mnie jedzenia na bogato to nie ma czym się chwalić, ale za to siła jest. No to teraz konkrety Dzień 152 B 1. przysiad 4x 6-8 8x 60kg 6+1px 60kg 10x 55kg 8x 57,5kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 3x 65kg 3x 65kg 1x 65kg - 8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 11x 55kg 10x 60kg 7x 65kg 9x 62,5kg 6x 62,5kg 8x 50kg 8x 55kg 6x 60kg 4x 60kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 3. glute ham rise 3x max 4 4 3,5 4 3,5 3 5 4 3 5 4 4 3 8 8 5 8 6 2,5 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 15x 32,5kg 10x 35kg 9x 35kg 12x 30kg 11x 30kg 11x 30kg 11x 30kg 9x 30kg 7x 30kg 10x 30kg 8x 30kg 7x 30kg Zrozumiałam swój błąd. W sumie u mnie większość serii zawsze wyglądała tak, że wchodziłam pomału na ciężar, męcząc się po drodze i tracąc siły, a w efekcie robiłam 1-2 serie ciężkie. Teraz się uczę innego podejścia, dzięki Obli. Tylko mam problem, że późno zaskakuję z mocą. Przysiad - troszku sobie zepsułam złą matematyką... pierwsza seria 8 to max, w 3 serii się pomyliłam i zamiast zdjąć o 2,5kg to zdjęłam 5kg, w ostatniej serii przy 9 próbie spękałam MC - no tu trzeba wyżej zaczynać GHR - ha znałazłam swoją odległość, 10 oczek ma wystawać Unoszenie - lewą stronę bardziej czuję i szybciej ją skurcz łapie Miska Kurczę nie wzięłam pod uwagę, że chleb się pierwszy skończy zamiast smalcu}:-( suple: vit. c, tran, omega, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6afe9413498b42cfbe2f66e3f76d6bbe.png A prawda jest taka, że... http://static.bezuzyteczna.pl/static/content/a2017e809cd4b8897ec3.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-13 23:06:51

Dzień 153 Hehe jakoś trzeba sobie radzić:-} DNT Miska suple: vit. c, tran, omega, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0cd2d02a5834dbbbbed511d8c2766ce.png A Walentynki u mnie wyglądają tak\-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7b49d9bbab446c987049b9dba580dd7.JPG Pomiary Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-15 12:13:43 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66ea27b20ea149a3999d6774879ca8dd.JPG Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-15 12:14:34

Dzień 159 B 1. przysiad 4x 6-8 8x 62,5kg 4+1px 62,5kg 6x 60kg 6+1px 60kg 8x 60kg 6+1px 60kg 10x 55kg 8x 57,5kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 3x 65kg 3x 65kg 1x 65kg - 8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 10x 62,5kg 9x 65kg 7x 67,5kg 4x 67,5kg 6x 65kg 11x 55kg 10x 60kg 7x 65kg 9x 62,5kg 6x 62,5kg 8x 50kg 8x 55kg 6x 60kg 4x 60kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 3. glute ham rise 3x max 4 4 3,5 4 4 3,5 4 3,5 3 5 4 3 5 4 4 3 8 8 5 8 6 2,5 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 11x 35kg 11x 35kg 10x 35kg 15x 32,5kg 10x 35kg 9x 35kg 12x 30kg 11x 30kg 11x 30kg 11x 30kg 9x 30kg 7x 30kg 10x 30kg 8x 30kg 7x 30kg Utyrałam się Przysiad - nie rozumiem siebie\-) nie ma to jak spadek o połowę liczby powtórzeń. Ale generalnie zadowolona jestem i stał się w końcu cud - czułam tyłek i dwójki najbardziej MC - następnym razem zacznę od 65 kg, miałam zamiar po 3 serii zmniejszyć a bezsensownie mnie poniosło GHR - najbardziej skurczogenne ćwiczenie Miska suple: vit. c, tran, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52f288f6cbd14513820ab4aefbefe218.png

Dzień 160 kama77 bo trzeba jeść i masę robić\-) jedzeniem się nie dzielę, za cenne jest%-) A tak to jak Spawareczk};-) No to mam nowe szpile8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/014ddae26afb4e1e99c837f1dd64926a.JPG więc 40 min biegania, w tym dużo przyspieszeń, co by przetestować. Buty to trampoliny}:-( mają bardzo dużo amortyzacji, nawet gdy nie używam ich wkładki tylko swoją. A że w starych biegłam już prawie stopą po ziemi to czuję się jak na sprężynach. Fajnie się biegnie tylko szybko się w nich ogólnie męczę, trzeba się przyzwyczaić. Miska Niedojedzona, przepita\-) - standard 4 jajka+owsianka - 250g indyka +100g kaszy gryczanej białej - tatar wołowy +alkohol}:-( Dzień 161 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53639bf519dd4f7aa58867bedaf7908b.jpg Marszobieg\-) znaczy miało być wybieganie - no ale nie wyszło... za mało jedzenia, nowe buty, zmęczone nogi...bleh, wszystko źle i niedobrze:)) Miska Ha za to dzień pieczenia%-) chlebek gryczany nawet mi ładnie wyszedł8-) no i w końcu jakieś akceptowalne drożdżówy ze srem}:-( suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b26ebd4dfe8455981050e562491dc40.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-22 20:55:23

kessik hehe one właśnie najbardziej stonowane z tych, które miałam do wyboru;-) były też żarowiastożółte z różowym%-) lubiekaszke Łukaszku tylko troszku\-) grzecznie było PUSHhard\-) ee nie bo bym musiała nogi golić}:-( Dzień 162 A 1. WL 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg 4x 1x50kg 3x 1x52,5kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 4x40kg 3x42,5kg 3x45kg 2x47,5kg 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg 2. pompki wąsko 3x max 20 13 10 18 12 9 15 11 10 15 10 10 17 10 8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4+2g+5o 3,5+2,5g+4o 3+2g+4o 3,75+2,5g+5o 2,75+1,5g+4o+1s 2+2g+2o+1s 3,5+4g+4o 2,5+4g+4o 1+3g+2o+1s 3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o 2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 12x 33+szt. 9x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33szt. 9x 33+szt. 7,5x 33+szt. 10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt. 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 10x 10kg 10x 11kg 8+1px 12kg 10x 10kg 10x 10kg 6x 10kg 10x 10kg 8+2px 10kg 7+1px 10kg 10x 10kg 8+2px 10kg 6+1px 10kg 10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg 10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg 10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg 9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg WL - no to już wchodzimy na przygotowanie. Na razie ciężko technicznie to wychodzi:-P tylko z jednego powtórzenia jestem zadowolona, ale pozytywnie, że jednak i tak wchodzi. No i obecny rekord też poszedł, więc jest nadzieja na poprawę8-) Pompki - aua moje trice, od trzymania pozycji się trzęsę Podciąganie - ciężko szło Barki - ooooo a tu mnie zaskoczyło Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b3d1b91485843cf8fb38498e3b6dd78.png

kebula są na świecie rzeczy, które się fizjologom nie śniły\-) Dzień 166 B 1. przysiad 4x 6-8 4+1px 65kg 5+1px 62,5kg 8x 60kg 6x 60kg 8x 62,5kg 4+1px 62,5kg 6x 60kg 6+1px 60kg 8x 60kg 6+1px 60kg 10x 55kg 8x 57,5kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 3x 65kg 3x 65kg 1x 65kg - 8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 9x 65kg 5x 67,5kg 9x 65kg 5x 65kg 8x 65kg 10x 62,5kg 9x 65kg 7x 67,5kg 4x 67,5kg 6x 65kg 11x 55kg 10x 60kg 7x 65kg 9x 62,5kg 6x 62,5kg 8x 50kg 8x 55kg 6x 60kg 4x 60kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 3. glute ham rise 3x max 5 3,5 2,5 4 4 3,5 4 4 3,5 4 3,5 3 5 4 3 5 4 4 3 8 8 5 8 6 2,5 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 14x 35kg 12x 35kg 10,5x 35kg 11x 35kg 11x 35kg 10x 35kg 15x 32,5kg 10x 35kg 9x 35kg 12x 30kg 11x 30kg 11x 30kg 11x 30kg 9x 30kg 7x 30kg 10x 30kg 8x 30kg 7x 30kg Nie umiem sobie z zakresami poradzić}:-( albo za wysoko zacznę albo za nisko Przysiad - spoko, ale za wysoko jednak zaczęłam, na następnym polecę chyba wszystko na 62,5 MC - ok, tylko w 4 serii niestety wymiękłam GHR - ciężkie jak zawsze Wznosy - na następnym walczę z 40kg8-) bardziej to czuję po lewej stronie, która aż skurcz załapuje Miska Jestem genialnym przykładem, że głowa wszystkim rządzi i to nasz największy wróg#-P Masakra, nagle się głodna zrobiłam i tylko o jedzeniu myślę i nawet wielkim obiadem się nie najadłam}:-( jestem upośledzona umysłowo:)) suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94b85389ff4c47708f173e7ce37455cb.png

Dzień 167 setterka wtedy to najlepiej zjeść solidną porcję kapusty i brukselki i spokój\-) (od innych też masz wtedy spokój) Garfieldka wszystko jest cenne\-) PUSHhard heheh nigdy! zjem brukselkę! DNT Miska Eeeee i się wyjaśniła głodzilla. Przecia przed okresem jestem i dlatego takie parcie na żarcie}:-( suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7595c676b4d94315bfc36d3209129f78.png Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f76eb4dfe864d1284e2dc09bcb40b4a.JPG Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-01 11:30:24

Dzień 168 Bieganie - ok. 12 km - nie wiem w ile, bo Kapral mierzył czas ale został sporo z tyłu\-) w sumie stwierdzam, że deszcz jest zły tylko wtedy gdy jest się w domu, ale jak się już wyjdzie to w sumie bez różnicy, bo i tak człek spocony\-) fajnie się biegło, za tydzień 14 km, tylko Kapral coś mi ścierwi...w ogóle dziwne, bo coś się za szybko regeneruję po takim biegu - mimo, że końcówkę odczuwam jako trudną to po zatrzymaniu trochę odsapnę i mogę przebieżki i sprinty lecieć w tempie szybszym niż biegłam:-? Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e880dd68943f476184cdb2f2f4fa1475.png

Dzień 169 kessik w śniegu mi się biega super ;-) jakoś zawsze wtedy to mi się z Rockym kojarzy. Tylko tej zimy nie miałam okazji. Po lodzie to jednak co innego}:-( Eee rege to wychodzi na to, że powinnam biec szybciej te 12 km@-) Spawareczk hmm to nie opłaca mi się schodzić z michy\-) najwyżej w tym roku w stroju kąpielowym nie wystąpię A historia naszego związku biegowego jest dość burzliwa. Najpierw biegaliśmy tak samo, potem on nie mógł mnie dogonić, ale jak się wziął porządniej za bieganie to ja nie miałam szans (wiadomo facet). Ku pocieszeniu jak miałam dobry dzień, a on zły to go potrafiłam przegonić. Potem się jakoś odechciało biegać, a teraz to nawet moich tyłów nie widzi8-) A 1. WL 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 3x40kg 2x45kg 3x 1x50kg 5x 1x52,5kg 0x 55kg 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg 4x 1x50kg 3x 1x52,5kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 4x40kg 3x42,5kg 3x45kg 2x47,5kg 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg 2. pompki wąsko 3x max 19 12 10 20 13 10 18 12 9 15 11 10 15 10 10 17 10 8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4,5+3g+4o+1s 3,25+2g+4o+1s 2+1,5g+3o+1s 4+2g+5o 3,5+2,5g+4o 3+2g+4o 3,75+2,5g+5o 2,75+1,5g+4o+1s 2+2g+2o+1s 3,5+4g+4o 2,5+4g+4o 1+3g+2o+1s 3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o 2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 10x 33++szt. 8,5x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33+szt. 9x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33szt. 9x 33+szt. 7,5x 33+szt. 10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt. 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 10x 11kg 9,5x 12kg 6+1px 12kg 10x 10kg 10x 11kg 8+1px 12kg 10x 10kg 10x 10kg 6x 10kg 10x 10kg 8+2px 10kg 7+1px 10kg 10x 10kg 8+2px 10kg 6+1px 10kg 10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg 10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg 10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg 9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg WL - wzięłam już trójbojowy gryf, ostre to. Standardowa moja historia 52,5kg idzie fajnie, a 55kg zgniot\-) nagrałam filmiki z podejść i dobrze, bo wyszło że zaczęłam za wąsko czasami nogi stawać a to się potem wiąże z za dużym ryzykiem oderwania tyłka. I się wkurzam bo dynamicznie to ja robię tylko do 45kg...a potem za wolno Podciąganie - pierwsza seria bez gumy fajnie mi wyszła Barki - 11 ciężko szły, bo ławka mi się gibała. Na następnym wszystkie serie 12 kg. Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 I mix trzech podejść Z oderwanym tyłkiem dla przykładu, że tak nie wyciskamy\-) Widać że dynamiki brak... https://www.youtube.com/watch?v=bqzj2UfaPk4&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/589f7eba1bea45f5ba679d449bd665a2.png

Poran to raczej ja niejasno napisałam. Jak się wie co się robiło to czasami ciężko to przekazać jednoznacznie drugiej stronie;-) eveline dziękuję};-) Miło mi, że zajrzałaś. Ty za to śliczna! carrramba w temacie konsultacyjnym techniki. Tam go solidnie męczę i jeszcze będę męczyć8-) nightingal dziękuję i za wszystkie rady. Bardzo dużo mi dają i liczę na dalszą pomoc 8-) uczucie "lekkości" znam. A na zawodach jakoś zawsze inaczej mi wychodzi niż na treningu, nawet jak robię taką samą rozgrzewkę. Bezpośrednio przed ostatnimi zawodami treningowo ani razu nie udało mi się wycisnąć 50kg, a na zawodach okazało się to lekkie. markoto trzeba się rozpędzać;-) heh ciekawe czy ktoś sobie pomyślał, że zamierzam to wyciskać. To się zawiódł%-) PUSHhard liczę na to, bo obecny ładnie wchodzi:-D Dzień 173 B 1. przysiad 4x 6-8 8x 60kg 7+1px 62,5kg 4+1px 65kg 5x 62,5kg 4+1px 65kg 5+1px 62,5kg 8x 60kg 6x 60kg 8x 62,5kg 4+1px 62,5kg 6x 60kg 6+1px 60kg 8x 60kg 6+1px 60kg 10x 55kg 8x 57,5kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 3x 65kg 3x 65kg 1x 65kg - 8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 8x 65kg 7x 67,5kg 7x 67,5kg 7x 67,5kg 5x 67,5kg 9x 65kg 5x 67,5kg 9x 65kg 5x 65kg 8x 65kg 10x 62,5kg 9x 65kg 7x 67,5kg 4x 67,5kg 6x 65kg 11x 55kg 10x 60kg 7x 65kg 9x 62,5kg 6x 62,5kg 8x 50kg 8x 55kg 6x 60kg 4x 60kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 3. glute ham rise 3x max 4 4 3 5 3,5 2,5 4 4 3,5 4 4 3,5 4 3,5 3 5 4 3 5 4 4 3 8 8 5 8 6 2,5 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg 14x 35kg 12x 35kg 10,5x 35kg 11x 35kg 11x 35kg 10x 35kg 15x 32,5kg 10x 35kg 9x 35kg 12x 30kg 11x 30kg 11x 30kg 11x 30kg 9x 30kg 7x 30kg 10x 30kg 8x 30kg 7x 30kg Przysiad - nawet ładnie wchodziło. Problem nie w sile ale w plecach chyba. Bo ciężar mnie nie gniecie i w dole jest siła, ale mnie przechyla do przodu no i nie ma szans. Wtedy Kapral jak mnie asekuruje to podnosi mnie trochę z przodu i wtedy mogę wstać. W ostatniej 6 zeszłam na dół ale już klapłam i mnie odłączyło. MC - też ok, ale dziwnie że mi tak równo powtórzenia wyszły... w 4 serii 7 powtórzenie już brzydkie GHR - jak zawsze boli i skurczogenne Wznosy - #-P Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1dc39be66a1d4c389d862cf9d6463ded.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-06 23:30:57

nightingal nagram, nagram. Tam na pewno jest sporo do poprawy;-) Dopiero od 4 treningów obniżyłam ułożenie sztangi na bardziej trójbojowe i od razu ze strefy 50kg udało się wejść do strefy 60kg. (wkurzało mnie, że więcej na skosie ujemnym cisnę niż siadam to pokombinowałam). Plus czuję, że czasami kolanka do środka skikną, ale koryguję je. Dzień 174 DNT Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f67b33cefb54bbf9bcce2f31b77df22.png Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac3df4f06b1c4d19b7cdb643adde0455.JPG To spuchnięcie. Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-08 11:57:31 Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-08 11:57:42

Dzień 175 Bieganie - ok. 14km - 1:17h - pogoda mnie zaskoczyła88-O powinnam ubrać się w krótki rękaw i krótkie spodnie... i wziąć już pas z wodą. Po godzinie to brak wody już jest mocno odczuwalny. Generalnie zadowolona. Miska Preria mnie zainspirowała do schabu z porami};-) ale przez to whey też wpadł, bo tłuszczy już nie stykło suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2a6bf59274a479e807c84ccee0ac88d.png

Dzień 176 preria teraz już mniej heheh8-) fajnie jest PUSHhard pewno! też tak będę jak dorosnę\-) A 1. WL 12x 20kg 8x 30kg 8x 35kg 6x40kg 5x45kg 2x50kg ?x 1x50kg 2x 1x 52,5kg 1x 53kg 0x 53,5kg 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 3x40kg 2x45kg 3x 1x50kg 5x 1x52,5kg 0x 55kg 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg 4x 1x50kg 3x 1x52,5kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 4x40kg 3x42,5kg 3x45kg 2x47,5kg 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg 2. pompki wąsko 3x max 17 12 6 19 12 10 20 13 10 18 12 9 15 11 10 15 10 10 17 10 8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4,75+2,85g+4o 3,5+2,5g+4o+1s 2,25+1,25g+3o+1s 4,5+3g+4o+1s 3,25+2g+4o+1s 2+1,5g+3o+1s 4+2g+5o 3,5+2,5g+4o 3+2g+4o 3,75+2,5g+5o 2,75+1,5g+4o+1s 2+2g+2o+1s 3,5+4g+4o 2,5+4g+4o 1+3g+2o+1s 3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o 2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 10x 33++szt. 9x 33++szt. 7,5x 33++szt. 10x 33++szt. 8,5x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33+szt. 9x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33szt. 9x 33+szt. 7,5x 33+szt. 10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt. 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 8x 12kg 12x 10kg 6x 10kg 10x 11kg 9,5x 12kg 6+1px 12kg 10x 10kg 10x 11kg 8+1px 12kg 10x 10kg 10x 10kg 6x 10kg 10x 10kg 8+2px 10kg 7+1px 10kg 10x 10kg 8+2px 10kg 6+1px 10kg 10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg 10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg 10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg 9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg WL - podejść 50kg nie zliczę...dynamika jest, nogi szerzej rozstawiam to tyłek się trzyma ławki. Na koniec dołożyłam sobie chociaż pół kilo ku podniesieniu morali i treningowo rekord pobity8-) Co do łokci to próbowałam pilnować, ale jakoś mi nie wychodzi. Potem będę nad tym pracować. Lewy jeszcze jak cię mogę, ale prawy lata w każdą stronę... Pompki - po tym WL to miałam ochotę już tylko iść do domu, ale na obfitą kolację trzeba jednak zasłużyć. Wyzwaniem już było utrzymanie samej pozycji... Podciąganie - tu się troszku obudziłam i nawet ok. Sorki za drobienie, ale to jednak cieszy jak kilka cm wyżej poszło:-P Barki - masakra, w drugiej serii podeszłam do 12kg ale nie byłam ich w stanie stabilnie utrzymać więc odpuściłam, już zero panowania nad nimi. Moje trochę lżejsze niż Pani wyżej;-) https://www.youtube.com/watch?v=yuFbYxWHClo&feature=youtu.be Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01fc3e634197453781527a561eca1ca7.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-10 00:08:43

Dzień 178 DNT Poległam - przespałam całe popołudnie i wieczór. Tylko na kolację wstałam, zjadłam i powrót do łóżeczka:-| Miska suple: vit. c, tran, omega 3 BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58fc3fc865d444ea8d9c5bd27ff76cea.png

PUSHhard dzięki, ale to nie pierwsza%-) za to pierwszy raz weszła aż 4 razy!8-) Dzień 180 DNT Miska nieliczona, restauracyjna. Nic nieczystego nie wpadło, ale wiadomo jak to w restauracji nawet ryż się świeci%-) Dzień 181 Basen Luksusowo cały basen tylko dla mnie:-D tylko się pływać nie dało normalnie, bo za ciepła woda... Miska nieliczona, restauracyjna. Dopiero kolacja w domu. Zaskoczyłam się, bo na śniadaniu był cudny chleb na zakwasie. Generalnie wybory raczej dobre, bo żołądkowo nic nie odczuwałam. Dzień 182 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ec2eb5ba46b478ab5c42cf86b399764.JPG Waga mi się zepsuła:)) chyba te talerze były większe niż pojemniki}:-( Bieganie - ok. 16km - 1h30' - godzina super - lekko, łatwo, przyjemnie i szybko. Po godzinie spadek wszystkiego, ostatnie 20 min to już bieg siłą woli niestety... Dwójki i tyłek obolałe. Na placu boju biegowego zostałam sama, bo Kapral stwierdził, że na półmaratonie będzie kibicem...Szkoda, bo ładnie zawsze mnie prowadzi i nie pozwala mi na bieg regresywny - zaczynam szybko i potem jest agonia, tylko fajnie mnie rozpędza. Dobiec jakoś dotruchtam%-) Miska Nie miałam parcia na dobijanie co do grama suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d0caf7e124146e5abc9b51e67f7f824.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-15 22:38:06

natasza__ wow dzięki};-) ten dziennik to już trochę tasiemiec, więc podziwiam że się zagłębiłaś:-D Teraz chyba ciężko znaleźć osobę bez przykurczów. Każdemu coś dolega niestety. W tygodniu jem 4 posiłki, w weekendy najczęściej 3 a czasami nawet tylko 2}:-( tak jest mi łatwiej organizacyjnie, czasowo i się przynajmniej najadam. Lubię duże porcje jednak, trochę ze mnie obżartuch. Dzień 183 A 1. WL 12x 20kg 10x 25kg 10x 30kg 8x40kg 5x45kg 3x 45kg 3x 1x50kg 3x 1x 52,5kg 1x 53,5kg 1x 54kg 0x55kg 12x 20kg 8x 30kg 8x 35kg 6x40kg 5x45kg 2x50kg ?x 1x50kg 2x 1x 52,5kg 1x 53kg 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 3x40kg 2x45kg 3x 1x50kg 5x 1x52,5kg 0x 55kg 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg 4x 1x50kg 3x 1x52,5kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 4x40kg 3x42,5kg 3x45kg 2x47,5kg 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg 2. pompki wąsko 3x max 17 15 10 17 12 6 19 12 10 20 13 10 18 12 9 15 11 10 15 10 10 17 10 8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5+2,75g+4o+1s 4+3g+4o 3+2g+4o 4,75+2,85g+4o 3,5+2,5g+4o+1s 2,25+1,25g+3o+1s 4,5+3g+4o+1s 3,25+2g+4o+1s 2+1,5g+3o+1s 4+2g+5o 3,5+2,5g+4o 3+2g+4o 3,75+2,5g+5o 2,75+1,5g+4o+1s 2+2g+2o+1s 3,5+4g+4o 2,5+4g+4o 1+3g+2o+1s 3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o 2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 12x 33++szt. 7,5x 40szt. 6,5x 40szt. 10x 33++szt. 9x 33++szt. 7,5x 33++szt. 10x 33++szt. 8,5x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33+szt. 9x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33szt. 9x 33+szt. 7,5x 33+szt. 10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt. 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 6x 12kg 8x 12kg 12x 10kg 6x 10kg 10x 11kg 9,5x 12kg 6+1px 12kg 10x 10kg 10x 11kg 8+1px 12kg 10x 10kg 10x 10kg 6x 10kg 10x 10kg 8+2px 10kg 7+1px 10kg 10x 10kg 8+2px 10kg 6+1px 10kg 10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg 10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg 10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg 9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg Mój ulubiony dopalacz - 150g ryżu i jest moc!%-) WL - no to elegancko! rekordy treningowo pobite znowu. Myślałam nad pierwszym podejściem, że to będzie 50kg, ale za lekko wchodzi to szkoda, więc pójdzie pierwsze 52,5kg. A potem pewnie standardowe dokładki co 2,5kg chociaż nie powiem, że 60kg mnie kusi, ale to raczej jeszcze nie czas na to. Pompki - uf. Ta 15 pompka w drugiej serii to była najtrudniejsza pompka mojego życia. Szła milimetr po milimetrze ale poszła! Podciąganie - fajnie, mimo że jestem cięższa to cały czas do przodu Wyciąg - też progres Barki - nie zdążyłam już dokończyć. Zresztą barki mi wysiadają po tym treningu i 12kg jest za ciężkie do opanowania. Miska Żeby jednak trochę może ugrać Wilksa to miska ucięta. Jak poczuję, że jednak siła spada to dołożę znowu do michy. suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb66509b640f4af38bd23f969f277261.png

Dzień 185 Bieganie - ok. 40 min - podbiegi i przebieżki. Yeah w końcu mi się udało zmotywować, żeby pójść w środę biegać. Czuć, że wczoraj nogi były i podbiegów dawno nie było}:-( Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b8be4f847a94d7db8c588dcb99ad2cf.png

nightingal dzięki};-) zadowolona jestem, problem jak się do tych rezerw dokopać. Stawiam, że po kolejnej dokładce poszły by 4 powtórzenia, potem 2, a potem zgniot. Jakoś tak mam, że na mniejszym procencie ciężaru mogę zrobić stosunkowo dużo powtórzeń, potem trochę dołożę i spadek ilości powtórzeń jest nieproporcjonalny do dołożonego ciężaru. Dzień 187 DNT Trzeba zebrać siły/-)_ Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e1837e0fc8442eba2d612700c8bdd32.png

Dziękuję wszystkim kibicom};-)8-) Spawareczk najbardziej mi się podobało, że mogłam żółte już cisnąć:-D tylko teraz do zmiany koloru na niebieski trzeba dołożyć 10kg... lubiekaszke wszystko wskazuje na to, że wyściskasz i zjemy razem w parku ryż z kurakiem\-) heh jak nie wymięknę i stwierdzę, że nie biegnę%-) Garfieldka to dopiero takie hmm przygotowanie}:-( niełatwo oddaje jedzenie jurysdykcja w zawodach otwartych, że mogą przyjść wszyscy rzadko dla kobiet są kategorie wagowe tworzone. Z reguły ilość dziewczyn duża nie jest i gdyby to rozdrobnić to każda by miała medal za przyjazd%-) znam tylko jedne zawody gdzie są kat do 61kg i +61kg. Na zawodach pzkfits gdzie trzeba być zapisanym do klubu kategorii wagowych jest bardzo dużo - kobiety: 43 (tylko juniorki), 47, 52, 57, 63, 72, 84, +84 no i często gęsto wystarczy być, ale dziewczyny też mają super wyniki. Solidne ciężary latają w górę ;-) W open klasyfikacja jest na podstawie punktów Wilksa określana, to jest przelicznik z wagi ciała zrobiony, dlatego przed jest ważenie. Dzień 191 W sumie bezsensu ten trening dzisiaj, ale Kapral był już na siłowni, a ja nie miałam kluczy do domu. Mogłam po prostu pójść i się porozciagać, ale ambicja za duża@-) WL 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 4x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 2x2x50kg, 1+1px 50kg, 3x 47,5kg 4x 45kg 11x40kg Wzięłam ostatnią piramidę, którą robiłam przed wejściem na jedynki. Zwęziłam chwyt i teraz małe palce są na znacznikach. Pozytyw to taki, że lepiej mi sztanga w dłoni leży, bo mogę fajniej cisnąć podstawą dłoni. Negatyw - problem z lewym łokciem. Generalnie mam tak, że lewy łokieć mi przeskakuje jak jest w nie pasującym mu ułożeniu, dlatego też nie robię wyciskania francuskiego czy prostowania ręki w opadzie bo nie mogę tam znaleźć odpowiedniej dla niego pozycji. To nie boli, ale jak oleję przeskakiwanie to potem mam zapalenie i ból po bark... Fizjo kiedyś stwierdził, że to może być za długi przyczep i nawet tejpy miałam. I przy węższym chwycie łokieć przeskakuje, nie zawsze, chyba to zależy od ułożenia dłoni, ale nie znalazłam jeszcze zasady. Dzisiaj powtórzenia były bardzo wolne i pod kontrolą, bo przy szybkim opuszczaniu nie kontroluję łokci. Jak staram się je jak najbardziej do środka dać to wtedy siła spada. Potem miały być pompki, ale jak rozruszałam łokieć wyżej to już nie mogłam znaleźć ułożenia, żeby nie strzelał. Więc poszły lekko plecy na rozruszanie i czas się skończył@-) Żeby poszło to 60kg to myślę nad tym, żeby zamienić skos ujemny na wyciskanie wąsko do 5 powt. No i pracować nad łokciami. Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0407fa6292b43d59a8e91249b6e1d24.png