SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    "Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 262 - 08.12.2010 - ŚRODA Masa: dzień 66 1. (08:20) 140g owsa + 35 WPC + 2 marchewki 2. (11:10) 50g owsa + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka + pekińska 3. (14:00) 150g kuraka + 70g orzechów + surówka 4. (17:30) 150g karkówki + 50g kuraka + 45g orzechów + pomidor 5. (20:40) 150g karkówki + 2 jajka + 15g oliwy + pekińska 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Dawno nie wstawiałem fotek jedzonka, więc wrzucę, jak widać zdjęcia robione łyżeczką od herbaty przez zabrudzone dno szklanki : 1. Sprzed kilku dni omlet z jajek, z dodatkiem czosnku, cebuli, wedliny i sera żółtego, chociaż widać że za mało go dałem 2. Z wczoraj bodajże, karkóweczka z pekińską i pomidorem : --- Zdrówko - ciężko powiedzieć, wyspałem się i rano czułem się świetnie, natomiast teraz już tak sobie.. ale idę jutro na pewno na siłkę Dzień na duży plus, nieważne dlaczego, w każdym razie jest iście zayebiście -- Jak już przy czarnuchach jesteśmy, to : "MOP - Stand Clear" http://www.youtube.com/watch?v=-k48Q977p5E -- demolub - masz rację, nic to, będę próbował coś podokładać żeby jakoś w miarę optymistycznie zakończyć ten cykl, czosnek podjadam trochę, zawsze do jajecznicy dodaję, a dziś zjadłem tak normalnie przez ostatni miesiąc wcale nie suplementowałem witaminy C, a w jesieni jest to raczej niezbędne, przynajmniej w moim przypadku ale już zakupiłem ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-12-08 18:41:36

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2010 6:40:20 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    "Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 268 - 14.12.2010 - WTOREK Masa: dzień 72 1. (08:00) 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka + pekińska + pomidor 2. (12:00) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka TRENING 3. (15:20) 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (18:00) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów + warzywa gotowane + buraki 5. (21:00) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 25g oliwy + marchewka/pomidor 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed treningiem : gliceryna (około 15g chyba) po treningu : 50g Leucine Carboplus przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s129.html#post6 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 45 / 60 / 75 / 75 / 75 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 47,5 / 60x4 / 60x4 / 60x4 // 3. Wiosłowanie sztangą : 52,5 / 70 / 87,5 / 87,5 / 87,5 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 15x10 / 15x10 5. Bebzon. Komentarze : 1. Nawet bez większych problemów, jak z techniką - nie wiem, teraz już nie ma na to czasu, będę się bawił podczas kolejnego cyklu, a póki co trzeba coś dokładać, bo lipa. 2. A c*** z tym W każdej serii pierwsze 3 szły gładko, a czwarte mega ciężko, więc odpuszczałem piąte.. Nie wiem jak to możliwe, taki przeskok, normalnie jakby ktoś dołozył nagle ciężaru... 3. Tego dziś nie mogłem się doczekać No i poszło, chociaż ciężko. Najbardziej cieszy mnie że chwyt nie puścił, czyli na prawdę te ćwiczenia na przedramię coś dają. 4. Niby git, ale skracam ruch wypychając łokcie w przód, więc zniżę spowrotem do 13, zeby lepiej to robić, swoją drogą 13-stkami tez tak robię, ale nieświadomie, dziś mi koleś uwagę zwrócił na to. 5. Zrobiłem 2 ćwiczenia, takie żeby poczuć, że coś robię. Tzn w leżeniu złączonymi nogami kręcę takie okręgi w powietrzu nisko nad ziemią, daje po bebzonie konkretnie No i jeszcze unoszenie kolan na drążku machnąłem. --- Siekłem sobie glicerynkę dzisiaj, bo stwierdziłem że może tylko pomóc, a raz, że nie wyspałem się, dwa - zajęcia i koło troche poryły mi kask, więc srednio sie chciało gdziekolwiek iść nawet. Nie wiem w sumie czy ta glica coś dała, ale chyba tak I ogólnie trening zayebisty dziś, lubię ten zestaw, nawet mimo tego, że jest tam WL. -- A tego to chyba jeszcze nie wrzucałem, w ogóle z tej płytki raczej niewiele tu było Bit miażdży. "Słoń - Reżim krwii" "Sprawdź kto jest tu, jak koszmar wyrwany ze snu Bez dyskotekowych bitów i wyssanych z chvja tekstów Weź to stestuj, wprowadzamy krwawy reżim A wszystkie emo-pedały będą ofiarami rzezi Pewnie trudno uwierzyć, hejterzy tego nie zniosą Mój flow jest unikalny jak płaczący krwią posąg Jak spacer na boso po rozżarzonych węglach Poznańskie rap-podziemie to potęga Ciśnienie zenitu sięga, skaczcie ze sceny na tłum Pęka głośnik od siły basu i głosowych strun Jak ćpun roznoszę rap niczym HIV brudną igłą To dla tych, którym plastikowe brzmienie obrzydło Idź stąd, jeśli nie lubisz trzody to wypjerdalaj Tu skończysz jak zdeptane przez całe stado ofiara To żywy taran, wygrywa szerszy w barach Decybele się nie mieszczą w jakichkolwiek znanych miarach Zróbcie hałas razem ze mną, ryj teraz nadzieraj Jak Phil Anselmo kiedy jeszcze istniała Pantera Jak Max Cavalera - yebany weteran wrzasku To Cię wciąga jak spacer po ruchomym piasku Masz tu hardcore hip-hop, mikrofony płoną w dłoniach To Słoń, Kobra, Preshrunk - nas nie dogoniat! To zachodnia strona kraju rozpjerdala głośnik To bolesne jak akupunktura przy pomocy gwoździ Szczerze, mam dość tych hitów jak z wesela W słowach nie przebieram, robię to jak Cella Dwellas To nie Disco Relax, udawany hip-hop umiera Dla mnie rap to całe życie zapisane w trzech literach" "To chora jazda, chore wojny i agresor Polujemy na s****ieli, mamy na nich sezon Wszyscy wiedzą, że wprowadzamy krwawy reżim Wszyscy niewierni będą ofiarami rzezi" -- dabadu & Herek - ciągnę po nogach adzik - tylko ja też mało targam, a rozwalam ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-12-14 23:07:15

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2010 10:52:07 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    "Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 275 - 21.12.2010 - WTOREK Masa: dzień 79 1. (07:50) 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. (11:30) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka TRENING 3. (14:40) 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (17:40) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + warzywa 5. (20:40) 150g karkówki + 2 jajka + 20g oliwy + warzywa 6. (00:00) serek wiejski + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g Leucine Carboplus przed snem : 3x Magne B6 --- SIŁOWNIA Typ treningu : Split A/B, partia 2x tyg. Wersja: GÓRA * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * szt. - sztabka. * Przed ćwiczeniami nr 1,2,3 zrobiłem po 2 serie rozgrzewkowe, na zakresie 5-6powt. Ćwiczenia : 1a. "Ława Demola" na skosie ujemnym : 40x12 , 42,5x10 , 45x7 1b. Rozpiętki na poziomej : 10x12 , 10x12 , 10x12 2a. Push Press : 35x12 , 40x9 , 45x8 2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45st. : 8x12 , 8x12 , 8x12 3. Wiosłowanie sztangą : 65x12 , 70x10 , 75x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 3szt.x12 , 4szt.x12 , 5szt.x10 5. Wyciskanie francuskie jednorącz : 8x15 , 10x10 , 10x10 Komentarze : 1a. Ja pjerdolę... Pompa w chvj, szczególnie w drugiej serii. BTW pierwszy raz w zyciu robiłem skos dolny i to jeszcze z takim wariantem, nie zakładałem więcej bo i tak pompa była straszna więc pewnie bym nie dał rady 1b. JW, po każdej serii ławy Demola już brak sił, a co dopeiro żeby jeszcze od razu rozpietki robić 2a. Szok na takiej ilości powt. 2b. W związku z powyższym, było zayebiście ciężko, pompa niezła. 3. Nie było źle, raczej lekko, w ostatniej serii miało być 8, ale że szło lajtowo to zrobiłem 10. 4. Ostatnia ciężko, nie wiem ile to kg. 5. Przeyebane, nie było siły już Na koniec machnąłem jeszcze 1s ćw. Sandowa i 1x zwis tak bardziej w ramach rozciągania, które też oczywiscie osobno zrobiłem. --- Trening - to jest to! Właśnie tak! Szok na chvja, aż mnie trzęsło, jutra sobie nie wyobrażam nawet W lustrze to nie wyglądało tak źle po treningu, szkoda że tak nie jest cały czas Dlaczego taki trening dziś? A bo miałem ochotę, a w związku z brzuchem odpuściłem ostatnie 2 treningi 5x5, o czym już pisałem, także zrobiłem coś takiego i było fajnie. W czwartek chciałbym trochę przytyrać nogi i może troszkę podciągania by było, no i przedramiona zniszczę ostatecznie Ale nie wiem w ogóle czy dojdzie do treningu w czwartek, to nie zależy ode mnie, a coraz więcej warunków przemawia na niekorzyść treningu, no ale zobaczymy. -- A walniemy znowu coś starszego, ale tym razem z PL "Peja - Nie kocham hip-hop" "Bo ja oglądać nie chcę zayebanych w trupa eMCe Ale zmuszony jestem patrzeć na analfabetów Tak zgrywają wielkich mistrzów zamiast wybrać się na detoks Czy nie śmieszy cię to, nie wkvrwia cię to? Gdzie te rymy, gdzie charyzma, styl, ten hip hop gdzie to Gorąco się zrobiło, spokój przejrzyj na oki Nienawidzę hip hopu w którym ciągle coś pjerdoli Jeden z drugim artysta, weź posłuchaj jego freestyle Potem skasuj go i wytrwaj przy swoich pozycjach Znam tylu dobrych MC czekających na swą szansę Śmieją się z wygłupów, g**** traktują z dystansem Czwarta rano piętnaście, siedzę piszę i nie zasnę Zanim nie skończę nienawidzieć te hałastre Dobre, piękne bity ważne, przesłuc***e je jak każde Weź podziękuj producentom no bo sam byś zrobił pasztet To co robisz mi nie leży, mówię prawdę, po co kłamać Po co mam udawać, że to klasyk, szkoda gadać Się przestałem zastanawiać, słaba kondycja hip hopu To właśnie twoja wina, czy ty jesteś zmienić gotów Taki stan rzeczy, nie sądzę chcesz zaprzeczyć No to nagraj coś z klasą, słyszę wciąż te chały wtórne Bo duże rap wytwórnie często wypuszczają chvjnie A ja nie zniżę głosu, przez co drożniejszy nie będę Dwadzieścia zero jeden, dla podziemia laur zdobędę Pozostając z tradycjami młodym odsłaniam część prawdy To bitewne wersy, weź odpowiedź jak żeś twardy Rymy nie wybuch petardy, raczej wiązka dynamitu To dla sławnych MC parę difficulta kitów Do zwady słownej gotów jak do obalenia mitu To dla sławnych MC pare difficulta kitów" "A ja kocham hip hop i ten hip hop nienawidzę Z chvjowizny szydzę, dla artystów ja kibicem Kocham hip hop i ten hip hop nienawidzę Z chvjowizny szydzę, dla artystów ja kibicem" -- Zelmer - hahaha dzięki Marian - dobry rym jest dokładnie tak jak mówisz ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-12-21 17:54:58

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2010 5:52:37 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    21.02.2011 - PONIEDZIAŁEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:50 Finisz - około 23:50 Szama : - 2 jabłka - 250g kuraka + 150g ryżu brąz. - serek wiejski + 3 marchewki - 200g kuraka + 100g ryżu brąz. + 25g orzechów arachidowych + kapusta pekińska + 2 marchewki - 200g karkówki + 30g oliwy + kapusta kiszona - 200g karkówki + 3 jajka + kapusta pekińska + kap. kiszona - 200g twarogu + 10g oliwy Odstępy różne - nieraz małe, nieraz większe, nieraz posiłki się jakby zazębiały, lub np. jadłem je po części, niektóre jadłem dłużej, inne szybciutko. Ciekawostka: dziś wpieprzałem z prędkością około 580 kcal/h. KOKS rano : 1x Magne B6 Active + 0,2g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Mniam, mniam Weszło spoko, lepiej niż wczoraj, bo wymęczył mnie ten dzień - od rana do wieczora na uczelni... Odczucia? W ciągu dnia było przeplatanie - rano wstałem bez problemu - to jest rzadkością. Poszedłem na wykłady, bez żadnej presji, że muszę targać jakieś pojemniki, zdążyć zjeść, itp. Wypiłem w domu przed wyjściem herbatkę na luzie, wstałem w ogóle 30min później niż zwykle I rano, szczerze, czułem się świetnie. Około 12 zacząłem czuć mocne ssanie, zrobiłem się słaby, piłem cały czas dużo wody, głód ustępował, ale psychicznie czułem się średnio. Około 14-15 podczas zajęć siedziałem chwilę jak zombie, czułem się na prawdę słabo, a potem... nagle przesżło, tak po prostu. Widocznie jakiś kryzys - nic dziwnego w sumie, to przecież szok, jakby nie patrzeć, taka nagła zmiana. Na kolejnych ćwiczeniach, o 16 - byłem dużo lepiej skupiony niż przez cały ten dzień, ciągle dużo wody piłem i czułem się dobrze. Głodu zero. O 17:40 wyszedłem z polibudy i stwierdziłem, że dam sobie nagrodę dziś, tzn zjem 2 jabłka w drodze do domu, bo miałem ochotę na jakiś owoc No i zaczęła się wyżerka Póki co nie jest źle, dzisiejszy dzień uważam za pierwszy taki na 90% Tym bardziej, że był to już męczący dzień, nie to co sobota czy niedziela. Jutro pierwszy trening na J/NJ, to mnie nie martwi - bardziej boję się o nadgarstek, zeby już wszystko było ok... Jedyne co mi się dziś nie podobało, to brak mocy w pierwszej części dnia, nawet ciężko mi trochę było po schodach wychodzić, później to nieco minęło, a jak zjadłem pierwsze jabłko - dostałem takiego powera jak chyba nigdy w życiu Organizm potrzebuje czasu, żeby się przestawić - ale jestem na dobrej drodze. Ogólnie co do jedzenia - dajemy z tasiemcem radę Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=U0GMWO1b1NU Klasyk -- Marian - zdecydowanie - na początku mogłoby być ciężko, ale organizm szybko się adaptuje do nowcyh warunków Co do zasypiania - dziś weszło tyle żarcia ile ma byc, więc dopiero jutro/pojutrze będę mógł coś więcej powiedzieć o tym Anqua - Dzięki i zapraszam oczywiście Julia - Samopoczucie - no dziś różnie (więcej wyżej opisałem), ale generalnie jest dobrze - spodziewałem się czegoś gorszego. Żąłądek - cóż, ja zawsze potrafiłem dużo zjeść Także żąłądek nie boli, ale dziś DNT i tak łatwo nie jest to wszystko zjeść, ale to dopiero początek - może mozliwości się jeszcze nieco zwiększą Mimo to i tak jest nieźle. Co do zasypiania - będę mógł więcej powiedzieć jutro/pojutrze. "A, bo nie zauważyłam, jak długo planujesz tak jeść?" A, bo nie pisałem Nie wiem - jeśli się to sprawdzi, tj. jeśli efekty będą takie jak oczekuję oraz samopoczucie dobre to nie zamierzam z tego rezygnować dopóki mi się po prostu nie znudzi, lub sytuacja nie przymusi mnie do zmian Ale to się okaże. No to widzę lipa u Ciebie... nic to, zdrowia!! -----

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2011 11:47:46 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    22.02.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:30-40 (25min wcześniej wszedł szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : 200g kuraka + 200g ryżu brąz. 200g kuraka + 200g ryżu brąz. + kilka rodzynek i orzechów (malutko) + 3 marchewki 100g kuraka + 150g makaronu pełnoziarn. + kap. pekińska + kap. kiszona jajecznica z 5 jajek 200g karkówki + kap. pekińska + kap. kiszona 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS rano : 1x Magne B6 Active przed treningiem : 10g BCAA po treningu : 50g Carbo + 30g WPC + 1g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Tydzień: 1/8 Typ treningu: PUSH Ostatni taki trening: --- Pompki na poręczach "na klatkę" (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(3+2) CCx(3+2) {Komentarz: Jak widziałem, że będzie ciężko zrobić powt. to odpuszczałem - dziś miało być lekko i tak było Przysiady klasyczne 35x6 40x6 45x6 50x6 55x6 {Komentarz: Lajt, króciutkie przerwy, właściwie tylko na zmianę ciężarów. Wspięcia na palce ze sztangą 80xMAX {Komentarz: Szybko, sprawnie, paliło. Push Press 20x6 25x6 30x6 35x6 40x6 {Komentarz: Jak w siadach. Pąpa Wyciskanie sztangi na skosie górnym 25x8 30x8 35x8 40x8 {Komentarz: Lekko. Wyciskanie sztangi wąsko głową w dół 25x10 27,5x10 30x10 32,5x8 35x8 {Komentarz: Jeszcze lżej. Aeroby Brak. --- BZDETY WOW! Nie sądziłem, że dziś będzie tak dobrze. Czułem się normalnie, nie odczuwałem głodu praktycznie wcale, może lekki około 11-12 chwilę, ale zapiłem wodą Koncentracja dość dobra, ogólnie - bardzo pozytywnie. Nawet po treningu nie byłem wygłodniały Sam trening przebiegł dość dobrze, wiadomo - dzisiaj lekkie ciężary bo to 1 trening cyklu, teraz będę dokładał. Niepokojąco czułem bark podczas push press i dalszych ćwiczeń... Pobolewał ostatnio nawet i podczas przerwy, dziwne - muszę lepiej rozgrzewać i dbać bardziej o technikę. ALE NA SZCZĘŚCIE Z NADGARSTKIEM NIBY WSZYSTKO BYŁO OKEJ DZIŚ Cały trening zajął mi około 40min, nielicząc rozgrzewki Także jak na mnie to bardzo szybko. Ogólnie jestem w trakcie jedzenia, zabieram się za makaron - napisałem jak przewiduję kolejne posiłki i tak będzie, ale wypiskę dodaję już teraz Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=ddvfNBFLi-I -- Oveja - Zdumiewająco szybko można się do tego przyzwyczaić, u mnie w zasadzie już jest ok. No i tak jak Biniu napisał - możnaby to zamienić - tylko nie bardzo by to się zgrało z trybem życia większości z nas Ale uwierz mi, że nie taki diabeł straszny jak go malują Xardero - Będzie się działo! Biniu - Mam nadzieję, że i u mnie szybko organizm się przyzwyczai, choć w zasadzie dziś już było bardzo dobrze. davidooo - No tak Wiem - brzmi jak samobójstwo -----

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2011 9:01:01 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    23.02.2011 - ŚRODA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:30 Finisz - około 23:00-23:30 Szama : 70g owsianych + 35g WPC + 30g orzechów 120g ryżu brąz. + 200g kuraka + marchewka 120g makaronu + 200g kuraka + 25g oliwy + warzywa + marchewka 200g karkówki + 20g oliwy + kap. kiszona + kap. pekińska 35g WPC + 25g orzechów + 20g oliwy + 2 marchewki 300g twarogu KOKS rano : 1x Magne B6 Active + 0,2g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Nie wchodziło żarcie pod koniec... Do tego coś ząb mnie boli, więc lipa z jedzeniem. Ogólnie nie mam już żadnych problemów z postem - głód zniknął całkowicie. Teraz pojawia się problem jedzenia, bo jako 2-3 dni temu wchodziło lepiej (byłem głodny), tak teraz jest coraz gorzej. Inna sprawa, że ja nie wiem czy w ogóle ta moja dieta jest ok, no nic, jadę dalej. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=UDMr0xDN3Lo -- Anqua - mnie tam brązowy smakuje, tylko jak mieszam z kurakiem to muszę sobie doprawić i dodać ketchupu najlepiej Dres - ja mniej-więcej tak jem w odstępie 1h i potem dowalam jeszcze spoooro w krótkich odstępach "Sry Carbi" za co? Ania - "Ale z drugiej strony tyle jedzenia w takim czasie." No właśnie... Marian - z nie-jedzeniem już nie mam problemu, gorzej z jedzeniem Co do treningu - ja się nie znam, ale to kwestia przyzwyczajenia A z drugiej strony - jak wiesz, że po treningu dobrze zjesz to od razu lepiej się ćwiczy -----

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2011 1:20:36 AM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    24.02.2011 - CZWARTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:45 Finisz - około 23:00 Szama : jabłko + 150g ryżu parabiled + 150g kuraka 150g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa + kawałek pizzy 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 2 marchewki + warzywa + 20g oliwy 200g karkówki + kap. kiszona + kap. pekińska jajecznica z 6 jajek + kap. pekińska 200g twarogu + marchewka KOKS rano : 1x Magne B6 Active przed treningiem : 10g BCAA po treningu : 50g Carbo + 30g WPC + 1g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Tydzień: 1/8 Typ treningu: PULL Ostatni taki trening: --- Martwy Ciąg "sumo" 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 {Komentarz: Fajna ta odmiana, tylko muszę się jeszcze oswoić bardziej, no i lepiej "dwójki" rozciągnąć. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(3+2) CCx(2+3) CCx(2+3) CCx(2+3) {Komentarz: 4x5 dziś na pierwszy raz + jedna seria ściągania drążka do klatki 8p, następnym razem planowo 4x6. W podciąganiu dzisiaj zero siły. Wiosłowanie sztangą podchwytem 25x8 30x8 35x8 40x8 45x8 {Komentarz: No spoko, kg malutko, ale pierwszy raz pochwytem robiłem. Chyba z techniką jest ok, postaram się coś w przyszłym tygodniu powoli nagrywać. Podciąganie sztangi łamanej do mostka Gryf liczę jako 7,5kg. 20x12 22,5x12 25x10 27,5x10 {Komentarz: Spoko, bałem się o nadgarstek, ale niby git. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Gryf liczę jako 7,5kg. 12,5x12 15x10 17,5x10 20x8 22,5x8 {Komentarz: Pąpka, ale kg malutko Brzuch Zacząłem coś robić, ale znowu to yebane uczucie jakby coś przeskakiwało... Aeroby Rowerek stacjonarny, 10min (miało być 15, ale się spieszyłem). --- BZDETY Trening taki se. Podciąganie mnie denerwuje, od jakiegoś czasu nie ma żadnego progresu, a jestem na poziomie zero. Ale chvj z tym, jak to mówią Samopoczucie - zayebiście. Obudziłem się o 7 rano wypoczęty (poszełem spać o 2:30) Ale na prawdę wypoczety - rzadko mi się zdarzało tak wstać, a co dopiero po takiej ilości znu i o tej godzinie. (W sumie i tak kimnąłem się jeszcze do 7:45, ale to bardziej z nudów i z tego że lubię spać - bo nie musiałem robić śniadania, itp.) I ogólnie głodu w zasadzie nie było, może chwilę około 12-13, ale to chwileczkę. Na treningu jakoś bez sił, ale nie zrzucałbym tego na J/NJ, przerwa robi swoje, stąd lipa np. w podciąganiu. Martwi mnie czy prawidłowy mam rozkład makroskładników, ale się okaże... Jeszcze 3 ostatnie posiłki do zjedzenia - 1,5 max 2 godziny zostały, zawsze mi się przeciągnie i potem jest problem później Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=xdafgWkvLew -- Dres - Daj spokój Xardero - Jak narazie sam system J/NJ jest git - pytanie tylko czy mam dobry rozkład makroskładników, itp. Ale to wyjdzie w praniu pewnie, w sumie nic zabardzo nie zmieniałem w tym względzie. Zobaczymy jak to będzie. in_koguto - Dokładnie, żeruje na mnie, haha -----

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2011 9:30:58 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    25.02.2011 - PIĄTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:30 Finisz - około 22:30 Szama : 100g ryżu brąz. + 200g kuraka + warzywa + marchewka 100g twarogu + 30g WPC + 120g owsianych + 25g oliwy + 2 marchewki 100g makaronu pełnoziarn. + 150g karkówki + kap. kiszona 20g oliwy + 15g WPC serek wiejski 500g jajecznica z 8 jajek + kap. pekińska KOKS rano : 0,2g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY 0,5kg wieśniaka i trochę WPC - bo podczas jedzenia karkówki znów tak mnie bolały zęby, że przerwałem jedzenie na 2h - po prostu nie mogłem wytrzymać. Rezygnuję z karku, będę bardziej bazował na kuraku i jajkach, czasem może rybkach, nawet to lepiej bo nieco mniej roboty będzie w kuchni. Wprowadzę też lekkie zmiany w bilansie - najpierw pomiary w niedzielę, obaczę jak poszło, itp. - i będę wprowadzał zmiany - jeśli wszystko ok to cięcie węgli na rzecz tłuszczy, jeśli za mało kcal - dorzucę lekko kcal, ale ujmę węgli, jeśli za dużo to ujmę kcal tylko z węgli. Ujmę węgli - z dwóch powodów - powoli skłaniam się ku redukcji, będę sukcesywnie obcinał węgle, po pewnym czasie też kalorie, aby później drastycznie nie schodzić na redukcji tylko łagodnie sobie przejść. Drugi powód - nie daję rady wciskać w siebie tyle węgli w 6h z przerwami niekiedy na wykłady (wiadomo wtedy nie jem, a czas leci). Dobra, a teraz wcinam pekińską i smażę powoli jajecznicę, żeby się wyrobić z żarciem do 23 Miało być od 22-22:30 max, ale ząb... Zrezygnowałem z MGb6 rano bo kapsy mają w składzie maltodekstrynę i coś tam jeszcze z węgli, dam wieczorem więcej. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=yXUJZ50vve8 "Najgorszy sen się spełnia, wiedziałeś że wrócę? Jadę po tobie na tracku jak po burej suce..." -- Ludi - endo dzięki za sugestie, jeszcze napiszę na PW bo mam pytanko Xardero - nie sądzę żeby było jakieś maksimum, o ile całe tłuszcze w dziennym bilansie nie będą dostarczane z tej oliwy jeszcze są orzechy/ tłuszcze z jajek, mięs No i niektórzy też niezbyt dobrze czują się po większej ilości oliwy - szczególnie na raz, więc powinieneś po prostu wypróbować, czy nie będziesz miał problemów tego rodzaju -----

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2011 10:46:00 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    26.02.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:45 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 23:30 Szama : 200g ryżu brąz. + 200g kuraka 100g ryżu brąz. + 350g kuraka + 20g oliwy + warzywa 3 kawałki pizzy + trochę krakersów + mandarynka - nie było mnie w domu a coś trza było zjeść... 75g oliwy + 50g WPC + 300g twarogu + pekińska KOKS przed treningiem : 10g BCAA po treningu : 50g Carbo + 30g WPC + 1g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Ćwiczenia oznaczone przez a) i b) oznaczają serie łączone, złożone z tych ćwiczeń. Tydzień: 1/8 Typ treningu: FBW Ostatni taki trening: --- Wyciskanie hantli leżąc 13x12 15x12 15x12 {Komentarz: Lekko. Wykroki ze sztangą 27,5x12 30x12 32,5x12 {Komentarz: Lekko, ale pąpa Uginanie nóg leżąc (na maszynie) Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 4kx12 4kx12 4kx12 {Komentarz: Git, powoli, przerwy krótkie. Ściąganie drążka do klatki szeroko Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 5kx12 5kx12 5kx12 {Komentarz: Zayebiście weszło!! Arnoldki 8x12 8x12 8x12 {Komentarz: Git, ale krótkie przerwy spowodowały dobrą pompkę. a) Młotki hantlami naprzemian 10x12 10x12 10x12 {Komentarz: Jak na pierwszy trening i to do SS to chyba za dużo wziąłem, bo jednak było dość czuć te hantelki. b) Prostowanie na wyciągu podchwytem Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 5kx12 5kx12 5kx12 {Komentarz: Spoko, nic nie boli podchwytem. Aeroby Rowerek stacjonarny, 10min. --- BZDETY Jutro się zwazę i zmierzę, ale przypomniałem sobie dopiero że to i tak nic mi nie powie - dawno nie robiłem pomiarów, no i była przerwa, a wtedy słaba micha, itp. Także pomierzę się z ciekawości. Podczas całego treningu przerwy krótkie, co spowodowało, że zrobiłem go w około 30-35min, nielicząc aero i rozgrzewki - jak na mnie to bardzo szybko, tym bardziej że nieraz na sprzet czekałem. Ludzi na siłowni masa... ALe bywało gorzej Dietę dziś zayebałem - trudno, szkoda. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=bmVnTj3UJ-k Starszy track DGE. "Rozpjerdalam jak atak epilepsji, kolejny odcinek hardkorowych rekolekcji" ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-26 23:48:31

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2011 11:46:13 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    27.02.2011 - NIEDZIELA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 Finisz - około 00:00 Szama : nie chce mi się pisać, jakiś ryż, kura, krokiety z mięsem wołowym, warzywa, karkówka, zapiję oliwą, twaróg wejdzie jeszcze, nie wiem dokładnie, nie chce mi się jeść dzisiaj. KOKS rano : 0,2g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Waga - 88,3 Pas góra - 84 Pas dół - 91 Dupa - 101 Udo 25cm od kolana - 62 Bic Lewy / Prawy - 37 / 36,5 Łydka Lewa / Prawa - 42 / 41,5 Nie porównywałem, bo wiem że nic nie poszło, chyba że fatu, także nie ma co porównywać. Mam zerowe postępy sylwetkowe i siłowe pewnie tez, ryli kul. Szkoda się tym przejmować, lepsze postępy i wygląd miałem w 1 klasie liceum, zanim się połamałem, jadłem wtedy często przed treningiem kiełbasę z białym chlebem, a po wafle ryżowe z tuńczykiem + jabłko i ćwiczyłem głównie chjvowym splitem. To musi wyglądać bardzo komicznie z perspektywy osoby trzeciej Widać ile dają teraz starania i poświęcenie w moim przypadku - nic... Zeby nie było - jadę dalej, tylko chyba mam zaciągnięty ręczny. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=lN_wz42TvFg -- vinci - na plus właściwie nic, nie chciało mi się porównywać z poprzednimi wymiarami, bo nawet nie wiem kiedy robiłem, a zresztą, jeszcze by wyszło na to że regres mam, szkoda sobie psuć humoru skoro i tak jest chvjowy ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-27 22:25:41

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2011 10:24:12 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    28.02.2011 - PONIEDZIAŁEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 18:00 Finisz - około 01:00 Szama : jabłko + 35g WPC + 20g oliwy + 2 marchewki ok 80g ryżu brąz. + 250g kuraka + ogórek ok 120g ryżu brąz. + 250g kuraka + ogórek + 20g oliwy 50g oliwy + ogórek jajecznica z 7 jajek 200g twarogu + 20g oliwy + marchewka + ogórek KOKS rano : 0,2g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Nic szczególnego, cały dzień mnie nie było - ale całe szczęście nie musiałem przejmować się żarciem W tej kwestii J/NJ jest po prostu idealne. Miałem skończyć jeść o północy, ale się zagapiłem z ostatnim posiłkiem... Potem jedzonko weszło fajnie, bez problemów. Zrobiłem sobie dzisiaj kalkulator do treningu w excellu, trochę się napracowałem (bo średjnio ogarniam arkusze i zrobiłem to wszystko w zasadzie na jednej funkcji, trochę na chama, siłowo ), ale efekt według mnie dobry, finezji nie ma w "kodach" ale liczy, co ma liczyć i to się liczy Czyli wpisuję sobie ćwiczenie, max na ostatni trening cyklu, długośc cyklu, progresję tygodniową, ilość serii na danym treningu, rampę, albo % dokłądane co serię, wybieram który tydzien chcę zobaczyć i mam w tabelce na każdą serię ciężarki już rozpisane na konkretny trening (ilośc serii oczywiscie wedlug preferencji się zmienia, tak jak wszystko mozna zmienic na bieżąco, nie wysypuje się nic, przynajmniej większość błędów poprawiłem już), wygodne w sumie, tylko, że zrobiłem dla 10 ćwiczeń, powinno wystarczyć z grubsza do użytku, bo i tak opłaca się właściwie tylko ćwiczenia ze sztangą wpisywać, więc jakby ktoś chciał to pisać - podeślę. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=kG9iMzI9hKk Aaaaa! Track kozak, bit yebaka, klip też fajnie zrobiony! Jaram się!!! ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-01 02:04:40

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2011 2:01:56 AM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    01.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 18:30 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : 300g ryżu (brąz. + paraboiled) + 400g kuraka 100g makaronu pełnoziarn. + 200g kuraka + 50g oliwy + warzywa jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa KOKS przed treningiem : 10g BCAA po treningu : 50g Carbo + 30g WPC + 1g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Tydzień: 2/8 Typ treningu: PUSH Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s162.html#post4 Pompki na poręczach "na klatkę" (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(4+1) {Komentarz: Nawet ok, coś bark czułem już tu. Przysiady klasyczne 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6 / (+5kg) {Komentarz: Nawet git, tylko nie wiem czy technicznie ok, bo siadam ass to grass i nie wiem czy plecy są w porządku, bo się sporo pochylam chyba, muszę nagrać Wspięcia na palce ze sztangą 85xMAX / (+5kg) {Komentarz: Spoko, tylko coś równowagę traciłem kilka razy. Push Press 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6 / (+5kg) {Komentarz: Prawy bark Wyciskanie sztangi na skosie górnym 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 / (+2,5kg) {Komentarz: Prawy bark Wyciskanie sztangi wąsko na skosie dolnym 27,5x10 30x10 32,5x10 35x8 37,5x8 / (+2,5kg) {Komentarz: Prawy bark Aeroby Odechciało mi się... --- BZDETY Jest pięknie, jak nie nadgarstek, to bark, czekam jeszcze na kolano, kręgosłup i kark Odechciało mi się aero i w ogóle wszystkiego dzisiaj, ale chvj z tym, jakoś to będzie... Zaraz się biorę za jajecznicę i jeszcze zostaje mi twaróg z oliwą, no i warzywa do tego Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=MhanF_xK_-E Wczoraj wrzucałem track na cześć Big Pun'a, więc dziś wrzucam track upamiętniający GURU... -- Reso - nom, zayebisty Xardero - Spoko, nie tylko o błędy chodzi, ogólnie - pisz co potrzeba, jakaś inna progresja (nawet jakaś niestandardowa), jakieś ulepszenia itp., co się przyda to mogę zrobić, bo i mi się w takim razie pewnie przyda, a w sumie lubię się takimi rzeczami bawić jak mam czas Czarna skrzynka - hehehe PS: ja właśnie znalazłem kilka nic-nie-znaczących błędów, pojawiających się jak komuś przyjdzie do głowy bawić się we wpisywanie liczb niecałkowitych lub ujemnych, trochę pozmieniałem żeby odrzucało takie próby, jeszcze tylko w pierwszej tabelce je liczy, ale to też zmienię i zastanawiam się jakie opcje pododawać żeby machina była bardziej wszechstronna i ynteligentna ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-02 01:36:56

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2011 10:40:53 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    02.03.2011 - ŚRODA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:30 Finisz - około 23:30 Szama : SZEJK: 50g owsianych + 35g WPC 120g ryżu brąz. + 250g kuraka + 40g oliwy + warzywa 100g makaronu pełnoziarn. + 250g kuraka + 40g oliwy + warzywa jajecznica z 8 jajek + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy + warzywa KOKS rano : 0,2g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. PIKCZERS A pomyślałem sobie, że cyknę 1 foteczkę, makaron z kurakiem i fasolką: BZDETY Dzisiaj DNT, trochę posiedziałem na uczelni, poza tym niewiele się działo. Jutro trening Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=Oq9jpEe8NHI&feature=rec-LGOUT-exp_stronger_r2-2r-1-HM "Tutaj wszechmogący pieniądz zamienił miejsce z Bogiem, bogaci inwestorzy oczyszczają z krwii podłogę..." -- Xardero - ta ale jakoś im idzie przynajmniej... -----

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2011 12:57:44 AM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    03.03.2011 - CZWARTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:15 (ok 25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 23:30 (?) Szama : 120g ryżu brąz. + 300g kuraka 3 pączki 140g makaronu pełnoziarn. + 300g kuraka + 20g oliwy + warzywa jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa KOKS przed treningiem : 10g BCAA po treningu : 40g Carbo + 30g WPC + 1g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Tydzień: 2/8 Typ treningu: PULL Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s163.html#post8 Martwy Ciąg "sumo" 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 / (+5kg) {Komentarz: Lajt, tylko chvjowo rozciągnięty jestem dlatego pierwsza seria najciężej, bo mniejsze talerze Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(2+4) CCx(3+3) CCx(2+4) CCx(2+4) {Komentarz: Niepełne i tak były te podciągnięcia, ale w s1,2,3 negatywy zayebiste, pełna kontrola potem 'blown engine', czyli tzw. dyntka. Wiosłowanie sztangą podchwytem 30x8 35x8 40x8 45x8 50x8 / (+5kg) {Komentarz: Muszę nagrać, bo nie wiem czy to o to chodzi Podciąganie sztangi łamanej do mostka Gryf liczę jako 7,5kg. 22,5x12 25x12 27,5x10 30x10 / (+2,5kg) {Komentarz: Nawet ok, tylko coś ten bark tu czułem lekko, niekiedy - nie zawsze. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Gryf liczę jako 7,5kg. 15x12 17,5x10 20x10 22,5x8 25x8 / (+2,5kg) {Komentarz: Pompka. Brzuch Nie zrobiłem. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- BZDETY Hyh, zjadłem te pączki i nawet mi nie smakowały jakoś specjalnie Kvrwa - już kurak mi bardziej smakuje, coś mi sie we łbie poprzestawiało, czas odwiedzić psychiatrę Trening git tylko jak zwykle się spieszyłem żeby wyrobić na zajęcia... Nie lubię tak ćwiczyć, wolę sobie na spokojnie, nie martwiąc się kiedy skończę, no ale teraz tylko co 2 tygodnie we wtorki mam taki przywilej Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=5--ebEjU8yY -----

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2011 10:37:49 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    04.03.2011 - PIĄTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:30 Finisz - około 22:00 Szama : 3 marchewki Jajecznica z 10 jajek z cebulą i pomidorem 25g WPC + 20g owsianych + 30g oliwy + mnarchewka 120g ryżu brąz. + 250g kuraka + pekińska + pomidor 120g ryżu brąz. + 250g kuraka + 50g oliwy + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy + marchewka + pekińska KOKS rano : 0,2g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Planuję wepchać w siebie wszystko do 22, bo zostało mi jeszcze ze 150g twarogu, porcja ryżu z kurakiem i ze 30g oliwy, no i warzywa (to co tam napisałem wyżej to jest szkic - przeważnie nie jem tak jak jest napisane, a jedynie ilości te same, bo przykładowo idę do kuchni zrobić herbatę, zagryzam marchewkę, zapiję oliwą przy okazji, wracam do pokoju, gdzie stoi miska z kurakiem na przykład i tak sobie jem na przemian co mi pasuje często to jest jakby jeden posiłek trwający kilka godzin, albo kilkanaście małych posiłków, wyjątkiem szejki i jajecznice, które jem w całości zawsze, wiadomo ) Chociaż niekiedy faktycznie wchodzi tak jak to piszę. Dzięki temu jutro nieco wcześniej trening zrobię Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=EmHprAIQhWI -- Xardero - no to zdrowia davidooo - ja kupuję z Lubelli, pełne ziarno, około 4zł za 400g chyba i bardzo dobry jest ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-04 21:05:50

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2011 9:05:26 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    05.03.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 21, później to co + Szama : 240g ryżu brąz. + 200g kuraka + 120g tuńczyka 120g ryżu brąz. + 200g kuraka + 40g oliwy + warzywa jajecznica z 7-8 jajek + warzywa 200g twarogu + 20-30g oliwy + warzywa + chyba jakieś piwko (pewnie wojaczek dziewiątka) + jakiś czit mały może wejść, ale nie wiem KOKS przed treningiem : 10g BCAA po treningu : 50g Carbo + 40g WPC + 1g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Ćwiczenia oznaczone przez a) i b) oznaczają serie łączone, złożone z tych ćwiczeń. Tydzień: 2/8 Typ treningu: FBW Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s164.html#post5 Wyciskanie hantli leżąc 15x12 17x12 17x12 / (+2kg) {Komentarz: Dość lekko, powoli, pompka była. Wykroki ze sztangą 30x12 32,5x12 35x12 / (+2,5kg) {Komentarz: Pompa w chvj w ostatniej serii Uginanie nóg leżąc (na maszynie) Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 4kx12 5kx12 5kx12 / (+1k w s2 i s3) {Komentarz: Spoko, choć lekko nie było. Ściąganie drążka do klatki szeroko Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 5kx12 5kx12 6kx12 / (+1k w s3) {Komentarz: Git Arnoldki 8x12 9x12 10x12 / (+1kg w s2 i +2kg w s3) {Komentarz: Tak średnio mi się widzi to ćwiczenie, ale robię... a) Młotki hantlami naprzemian 10x12 10x12 10x12 {Komentarz: Faza negatywna mega powolna, pompa straszna b) Prostowanie na wyciągu podchwytem Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 5kx12 5kx12 5kx12 {Komentarz: JW, choć już f.n. nie tak wolna. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. Tempo przeyebane! --- BZDETY Daję wpis teraz, bo zaraz kończę jeśc potreningowy, idę na autobus i jadę do domu, a później różnie może być z czasem. Planuję zjeść wszystko do około 20:30-21:00, bo później idę do kumpli, jakieś piwko wpadnie i może jakiś czit, nie wiem, ale bez szaleństw. Trening świetny, tylko ciężarków za mało, ale progresja to progresja Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=TzjKPK4i3sE Ooooo jjjaaaa pjjeeerdooooooooooleee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-05 16:59:08

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2011 4:57:02 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    06.03.2011 - NIEDZIELA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:30 Finisz - około 00:00 Szama : 1x pomarańcza 200g kuraka + ziemniaki + 2 sznycle Reszta sznycli + 150g kuraka + warzywa (sporo warzyw!) 20g WPC + 35g oliwy + marchewki omlet twarogowy : 2 jajka + 200g twarogu + 40g owsa + 20g WPC + marchewki * Sznycle: 400g karkówki + 2 jajka całe + 1 białko + cebula + 100g płatków owsianych + otręby pszenne + przyprawy --- TRENING Dzień nietreningowy. PIKCZERS Je présente "le carbon schnitzels" pour chaque madame et monsieur. Pierwszy rzut : Końcówka "masy" (zapomniałem zrobić zdjęcia całości) : 90% sznycli : "Obiadek" : No i można powiedzieć tak: "Super partia, kvrwo!!" --- BZDETY Nie chce mi się wpisywać supli - tylko miejsce zajmują, a jem je tak samo ciągle : magnez+b6, o3 i wit C. Dzisiaj miałem się pouczyć, więc jak zwykle szybko znalazłem inne zajęcie, pobawiłem się w kucharza i napawam się teraz swoimi dziełami, które znajdują się gdzieś w moim przewodzie pokarmowym Jeszcze omleta z twarogiem zmajstruję później, jutro wkleję fotkę najwyżej jak wyjdzie w miarę i nie zapomnę cyknąć W tym tygodniu spróbuję jeszcze omletów z tuńczykiem jak nie zapomnę, bo coś tam widziałem w kuchni sfd. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=xBs1yi6I5bY z poprzedniej płyty, hehehe ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-06 20:33:00

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2011 8:29:10 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    14.03.2011 - PONIEDZIAŁEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : szejk 80g zmielonych owsianych + 35g WPC 150g ryżu brązowego + 550g kuraka + warzywa 20g oliwy + warzywa 7 jajek + 2 plasterki sera żółtego + 80g orzechów + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy + warzywa TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY O taki se fajny dzień, zayebiście jest, wiosna i chvj! Ale apetytu coś dziś nie było, choć wszystko weszło tak, jak wejść miało Aha i coś średnio się czułem, więc sieknąłem 2g vit C i 2x cortafiol profilaktycznie, jest ok i tak będzie Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=LrBIi4KRy5Y&feature=feedu Świetny track, pełna profeska! -- Xardero - chvj tam nie ma sie co martwić, jeszcze bedzie łapa na pół świata, co by nie Ludi - hehe, powszechny problem widzę No tak jak mówisz, chyba nie ma co kombinować, tylko przyłożę się do fazy negatywnej bo fajnie to działa, teraz będę na bilansie 0 mniej więcej, dopiero za 1msc zacznę ciąć na całego, także pewnie jak zacznę masę po redukcji to się pobawię w takie rzeczy ------

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2011 12:41:42 AM Liczba szacunów: 0
  • 23.11 niedziela Rano basen i sauna :-D Tym razem masaż już nie sprawiał takiego dyskomfortu jak ostatnio, nic też nie bolało później w ciągu dnia :-) Zrobiłam popołudniu kilka ćwiczeń na brzuch. Wogóle to musze troche ponarzekać \-) Nie lubie tej pory roku, pogody i krótkiego dnia #-P Mam ograniczone możliwości robienia cardio na zewnątrz, a na siłowni to dla mnie męczarnia, jak musze to robie, ale jak nie musze to unikam jak ognia, strasznie mnie nudzą maszyny, jedynie na wioślarzu jest zabawa ;-) TRENING DNT * basen, sauna * brzuch * rozciąganie, ćwiczenia na szyje MISKA Jem często, ale małe posiłki ;-) - kawałek pizzy (jak wczoraj), salatka jarzynowa - bułka żytnia, masło, mozzarella, indyk - zupa pomidorowa (ryż, indyk), sałatka jarzynowa - ziemniaki, buraki, masło, schab pieczony, surówka z czerwonej kapusty (oliwa, jabłko) - sałatka jarzynowa, orzechy, jabłko - ziemniaki, buraki, masło, schab, surówka suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma 24.11 poniedziałek TRENING Klata+barki 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ? - sztanga podobno waży 20kg, ale miałam wrażenie, że mniej ;-) (R: 20kgx12) 30x10 /35x8 /40x6 /35x8 /30x10 25x10 /27,5 /30x6 27,5x8 /25x10 2. wyciskanie hantli na skosie 8x12 /10x10 /12x8 /10x10 /8x12 7x12 /8x10 /10x8 /8x10 /7x12 3. wyciskanie hantli na ujemnym 20x15 /25x12 /30x10 /25x12 /20 x15 8x15 /9,5x12 /11,5x7 /9,5x10 /8x15 (hantle) 4. wyciskanie hantli siedząc 7x10 /9x8 /10x6 /9x8 /7x10 6x10 /7x8 /8x6 /7x8 /6x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała ? - nie znam wagi sztangi, wpisałam samo obciążenie 2,5x12 /5x10 /7,5x8 /5x12 /2,5 x12 7,5x12 /10x10 /12x8 /10x10 /7,5x12 6. wznosy bokiem 1x15 /1,25x12 /2x10 /1,25x12 /1x15 + 30 min. marsz w terenie w planach jeszcze: - ćwiczenia na szyje - rozciąganie Jak ja lubie takie treningi :-D Lubie taki zakres i większy ciężar, miła odmiana po 15x, 20x ;-) Mam nadzieje, że plecy i szyja też lubią, bo tym razem już większe obciązenia %-) Pod koniec treningu mięśni mi drgały, a jak ładnie barki wyglądy, cały czas patrzyłam w lustro }:-( Po treningu odrazu lepszy humor i mnóstwo energii, chociaż rękami ledwo ruszałam. Na szczęscie nogi były sprawne, więc w ramach cardio wracałam do domu szybkim marszem. Jak wróciłam to byłam taka głodna, że zjadłabym konia z kopytami, dawno juz nie miałam takiego głodu po treningu. W wyciskaniu na płaskiej moge jeszcze spróbowac dołożyć, na skosie był jeszcze spory zapas, na ujemnym zrobiłam ze sztangą, bo mamy tylko jedna ławke właśnie pod sztangą, reszty nie da się tak ustawić. Wyciskanie siedząc też ok, w podciąganiu przy 4 serii myslałam że to ostatnia i zrobiłam więcej powtórzeń, czyli też moge dołozyc. Najgorzej ze wznosami, nie mamy takich małych hantli, np. 0,5kg czy 1,5kg \-) MISKA - owsiane, jajko, banan, masło whey - 2 wafle ryżowe, masło, szynka wiepzowa pieczona - zupa grocha (groch zółty, indyk, ryż), orzechy - kasza pęczak, sałatka z lososiem wędzonym i mozzarellą, pól plasterka cheddara, łyżka, parmezanu, indyk pieczony, cielęcina pieczona, ryba piotrosz (pyszna rybka, pierwszy raz jadłam), kawałek ciasta francuskiego ;-) TRENING - sałatka jarzynowa, pól jabłka, zupa grochowa - ryż, schab (może jeszcze coś będzie ;-) ) suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-11-24 18:49:41

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2014 6:25:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Ann do tej pory na 8, wczoraj próbowałam na 10 ;-) Ja to tak rekreacyjnie ćwicze, bo to jedyna maszyna która mnie nie nudzi %-) 27.11 czwartek TRENING DNT * rozciąganie + ćwiczenia od fizjo MISKA Nie ma za bardzo co wpisywać, nie pamiętam co jadłam dokładnie, podobnie jak wczoraj dla odmiany brak apetytu, głodna byłam ale nic mi nie smakowało, chodziło za mną coś ale nie wiem co \-) Mięso mi nie podchodziło wcale, same węgle i tłuszcz mogłabym jeść, słodkiego też mi sie chciało, coś tam nawet spróbowałam ale mi nie smakowało #-P Chyba @ się w końcu zbliża, bo dziś mam taki humor, że bez kija nie podchodz ;-) Zresztą ciekawe jest to, że na redukcji @ była, a teraz nie ma @@-) suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma 28.11 piątek TRENING Nogi 1. Suwnica 80x10 /110x7 /120x4 /110x7 /90x10 80x10 /100x8 /110x5 /100x8 /80x10 2. wznosy bioder (poprzednio rdl na jednej nodze), * waga obciążenia bez sztangi 30x12 /40x10 /45x8 /40x8 /30x10 3. Wykroki chodzone 5x15 /7x12 / 10x10 /7x12 /5x8+4 5x15 /10x12 /12x7+3 /10x12 /5x15 4. Łydki na maszynie stojąc (poprzednio: siedząc) 30x18 /35x12 /40x12 /35x15 /30x16 35x10 /40x15 /45x12 /40x15 /35x20 5. Brzuch na maszynie 25x15 /30x8 /35x6 /30x8 /25x10 15x15 /20x12 /25x10 /20x12 /15x15 + wioślarz (10), 2179m, 10:06min., ave watt 131 (1000m-4:34) + spacer na bieżni 10 min., 5km/h, 12% Ciężki trening... poprzednia wersja z rdl była łatwiejsza \-) suwnica - za nisko zaczełam, ale 120 to już był problem wznosy - nie wiem ile ważyła sztanga, napewno to nie była 20, wydaje mi się że 15 ale pewna nie jestem. Najlepiej tyłek czułam przy 30kg, przy 45 to już pracowało całe ciało, dlatego następnym razem zrobie z mniejszym ciężarem. Poza tym ogień w pośladkach, piekły porządnie ;-) wykroki - #-P przy trzeciej serii miałam mroczki przed oczami, po czwartej chciało mi się płakać, w ostatniej zaczełam się przewracać %-) nienawidze wykroków... łydki - zrobiłam stojąc, bo druga maszyna była oblegana, ale siedząc jakoś lepiej mi wychodziło brzuch - za wysoko zaczełam, miało być 20 na początek, ale na maszynie te dwa bloczki są w błędnej kolejności tzn. 15,25,20,30 zapomniałam i ustawiłam 20 a to jest już 25 ;-) Wioślarz... nie wiem kto wymyślił tą piekielną maszyne, chyba jakiś sadysta :)) Już po pierwszej minucie miałam dość i stwierdziłam, że zrobie tylko 1000m, ale później postanowiłąm wytrzymac całe 10min., powoli, ale byle się nie poddać. W końcówce chciałam przyspieszyć, niestety nie wyszło bo mi sie pasek trzymajacy stope odpiął, a zostało 20s do końca i nie chciałam tracic czasu na poprawianie ;-) Po tych 10min. to miałam już żołądek na wysokości gardła %-) W sumie nie wyobrażam sobie robić na tym interwałów, jak juz zwykłe cardio tak męczy... do takiej zabawy to już obowiązkowo wiadro obok %-) może kiedyś spróbuje..... ;-) Bieżnia tak emerycko, bo siły nie było, więcej wisiałam niż chodziłam. Trening skończyłam ok. 17.30 a jeszcze po 21 serce mocno mi waliło i mimo ogromnego zmęczenia miałam problemy z zaśnięciem. Wogóle po treningu nie miałam juz siły na nic. MISKA To samo co w czwartek, brak apetytu i jakieś dziwne smaki, po treningu zjadłam naleśniki z mąki owsianej i gryczanej z serem białym, wheyem i kawałkiem gorzkiej czekolady. suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma Coraz bardziej męczą mnie treningi, dlatego dorzuce bcaa i zestaw witamin+minerały Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-11-29 12:49:30

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2014 12:48:52 PM Liczba szacunów: 0