SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DIETA CKD Kilka praktycznych porad

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://www.sfd.pl/temat265594/ Ketone body synthesis in the brain: possible neuroprotective effects. Guzman M, Blazquez C. Department of Biochemistry and Molecular Biology I, School of Biology, Complutense University, 28040 Madrid, Spain. mpg@bbm1.ucm.es Ketone bodies make an important contribution to brain energy production and biosynthetic processes when glucose becomes scarce. Although it is generally assumed that the liver supplies the brain with ketone bodies, recent evidence shows that cultured astrocytes are also ketogenic cells. Moreover, astrocyte ketogenesis might participate in the control of the survival/death decision of neural cells in at least two manners: first, by scavenging non-esterified fatty acids the ketogenic pathway would prevent the detrimental actions of these compounds and their derivatives (e.g. ceramide) on brain structure and function. Second, ketone bodies may exert pro-survival actions per se by acting as cellular substrates, thereby preserving neuronal synaptic function and structural stability. These findings support the notion that ketone bodies produced by astrocytes may be used in situ as substrates for neuronal metabolism, and raise the possibility that astrocyte ketogenesis is a neuroprotective pathway. Ketoacids? Good medicine? Cahill GF Jr, Veech RL. D-beta-hydroxybutyrate, the principal "ketone" body in starving man, displaces glucose as the predominating fuel for brain, decreasing the need for glucose synthesis in liver (and kidney) and accordingly spares its precursor, muscle-derived amino acids. Thus normal 70 kg. man survives 2-3 months of starvation instead of several weeks, and obese man many months to over a year. Without this metabolic adaptation, H. sapiens could not have evolved such a large brain. Recent studies have shown that D-beta-hydroxybutyrate, the principal "ketone", is not just a fuel, but a "superfuel" more efficiently producing ATP energy than glucose or fatty acid. In a perfused rat heart preparation, it increased contractility and decreased oxygen consumption. It has also protected neuronal cells in tissue culture against exposure to toxins associated with Alzheimer's or Parkinson's. In a rodent model it decreased the death of lung cells induced by hemorrhagic shock. Also, mice exposed to hypoxia survived longer. These and other data suggest a potential use of beta-hydroxybutyrate in a number of medical and non-medical conditions where oxygen supply or substrate utilization may be limited. Efforts are underway to prepare esters of beta-hydroxybutyrate which can be taken orally or parenterally to study its potential therapeutic applications.

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2006 11:33:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] staranny 2020

    Post
    Trening dla początkujących

    Micha z 21.06.2020r. /SFD/2020/6/22/83d79dea68df462ab9503f4023d62adc.jpg Z racji, że jeszcze przez jakiś czas będę zapewne mieć trochę wolnego czasu, pomyslałem o robieniu kazdej partii 2x w tygodniu, w czterech treningach. Najbardziej zależy mi na podciąganiu oraz wzmocnieniu mięśni pośladków oraz brzucha (w ramach ćwiczeń na przodopochylenie miednicy). Podzieliłem to na 4 treningi, które będą odbywać się po kolei w pn A, wt B, czw C, pt D. Muszę też pilnować michy i dojadać te min. 2500kcal :C A Jump squat 4x max Podciąganie podchwyt 3x3 Dipy 4x8 Podciąganie 2x max / faza negatywna 2x max 5s Australijskie pulle 4x10 ostatnie 3 powtorzenia w serii wolny negatyw Pompki nogi wyżej 3x12 B Wzniosy bioder leżąc 3x12 Odwodzenie nogi w tył z gumą 3x10 Hollow body 3x max Spięcia 3xmax Rozciąganie prostowików/góry ud (na przodopochylenie) Wyciskanie jednorącz gumą 3x10 Wzniosy pod kątem gumą 3x10 C Podciąganie podchwyt 3x3 Dipy 4x8 Podciąganie 2x max / faza negatywna 2x max 5s Australijskie pulle 4x10 ostatnie 3 powtorzenia w serii wolny negatyw Pompki nogi wyżej 3x12 D Wykroki z gumą 4x12 Przysiady z gumą 3x10 MC 4x10 Hollow body 3x max Wyciskanie jednorącz gumą 3x10 Wzniosy pod kątem 3x10 Zmieniony przez - staranny w dniu 2020-06-22 02:54:05

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 283 Data: 6/22/2020 12:29:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie TSE

    Post
    Odżywki i suplementy

    Czyli, 20 dni-nic 3dni-1 capsów 3dni-2 c 4dni-3 c 4dni-4 c 5dni-5 c 20dni-6 capsów co daje ok. 180 capsów i ok. 60 dni (czyli cały cykl HST), czy tak będzie OK? Pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 5/25/2006 11:34:39 AM Liczba szacunów: 0
  • [NEW ART]SS6 - Super sylwetka w 6 tygodni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kolejność C B / B C ma znaczenie?

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2012 7:14:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt

    Post
    Piłka Nożna

    Dziennik "Marca" podaje, że Królewscy za Robbena zapłacą 36 milionów euro. ______________________________________________________________________________ Cicinho w AS Roma Real Madryt osiągnął porozumienia z AS Roma w sprawie transferu Cícero João de Cézare Valencia "Cicinho". Klub pragnie podziękować Brazylijczykowi za wykonywaną pracę i pragnie życzyć wszystkiego najlepszego w dalszej sportowej karierze. Oficjalna strona AS Roma poinformowała natomiast, iż prawy obrońca zakupiony został przez Włochów za 9 milionów euro .

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2007 12:16:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt

    Post
    Piłka Nożna

    Real Madryt - RCD Espanyol Porzućmy żale i płacz, największy nawet lament nie przywróci nam cienia szansy na ćwierćfinał Ligi Mistrzów w sezonie 2007/08. Mieliśmy w ręku trzy teoretyczne opcje na zwycięstwa w Pucharze Króla, w Lidze Mistrzów i w Primera División. Zostaliśmy z jedną, za to zdecydowanie najbardziej realną. Pięć punktów przewagi nad wiceliderem, mecze z najtrudniejszymi rywalami albo za nami (Atletico, Villarreal), albo przed, ale za to na Estadio Santiago Bernabéu (Espanyol, Valencia, Sevilla, Barcelona). Chociaż mit o niezdobytym stadionie Królewskich padł w ostatnich dwóch tygodniach dwukrotnie (Getafe, AS Roma). Lecz nie wracajmy już do wydarzeń środowego wieczoru, nie przypominajmy sobie porażki i jej okoliczności. Było, minęło, stało się. Rozdrapywanie świeżo i ledwie zabliźnionych, o ile w ogóle, ran, z pewnością nam nie pomoże. W środę krwawiliśmy. W sobotę czas na rehabilitację. Jak się odbudować? Ba, gdyby było to tak łatwe... Zawsze po bolesnych i dewastujących morale drużyny i kibica porażkach zastanawiam się, jak można sprawić, by zespół wyszedł na kolejny mecz, na tej samej murawie, przy tych samych trybunach, kibicach bez urazu w psychice, bez mentalnej dziury? Jak wyrzucić z głowy, z podświadomości, jedno zdanie - "tu grałem kilka dni temu, przegrałem, odpadłem, zawiodłem, byłem słabszy i gorszy". Jak to z głowy wyrzucić? Nie wiem. Mam nadzieję, że Bernd Schuster wie. W końcu mówi sie, że to świetny psycholog i potrafi dotrzeć do swych zawodników. Inaczej czeka nas szósta porażka w ośmiu ostatnich meczach. A do Madrytu przyjeżdża przeciwnik hiszpańskiej wagi ciężkiej, RCD Espanyol. Zresztą nie tylko wagi hiszpańskiej, przecież w maju ubiegłego roku grał w finale Pucharu UEFA. I tu przechodzimy do drugiej niezwykle istotnej kwestii w perspektywie sobotniego spotkania... Rywal Espanyol zajmuje obecnie piąte miejsce w tabeli La Liga, zgromadził 42 punkty w 26 meczach. Drużyna z Barcelony traci dwa oczka do Atletico, które zajmuje ostatnie miejsce gwarantujące udział w eliminacjach Ligi Mistrzów. Drużyna trenera Valverde ani nie strzela wielu bramek (37), ani wielu nie traci (32). Na wyjazdach gra natomiast całkiem nieźle, odniosła 5 zwycięstw, 4 remisy i 4 porażki. To bilans tylko o siedem punktów gorszy niż ten Realu Madryt. Snajperzy? Raúl Tamudo i Luis García. Pierwszy 10 bramek, drugi o jedną mniej. Ten pierwszy miał nie grać z powodu kontuzji odniesionej pod koniec stycznia. Jednak ostatnie sygnały z obozu gości donoszą, że Tamudo może wybiec nawet w podstawowej jedenastce. Przy całej naszej ogromnej sympatii dla niego, nie musi się tak spieszyć. Niech spokojnie wyleczy się do końca i nie ryzykuje nawet odrobinę, naprawdę. Z pewnością nie zagrają natomiast Iván De la Peña i Francisco Joaquín Pérez Rufete, a to bardzo istotni zawodnicy ekipy rywala. Meczowa osiemnastka Espanyolu na mecz z Realem Madryt prezentuje się więc następująco: bramkarze Kameni i Lafuente oraz zawodnicy z pola - David García, Torrejón, Jarque, Zabaleta, Chica, Moisés Hurtado, Angel, Riera, Luis García, Valdo, ''Lola'' Smiljanić, Tamudo, Coro, Jonathan Soriano, Ewerthon i Serrán. Ostatni mecz Espanyol rozstrzygnął na swoją korzyść, pozostawiając w pokonanym polu Valencię. Obie bramki zdobył Luis García. Co w Valdebebas? Tam, gdzie do meczów przygotowuje się Real. Przede wszystkim cieszy powrót do kadry meczowej Wesleya Sneijdera. Holender, po poważnej kontuzji żeber, być może wybiegnie nawet w pierwszym składzie, lecz może przydać się także wchodząc z ławki. Po meczu w Lidze Mistrzów wykurował się Cannavaro. Niestety nadal nieobecny jest Ruud van Nistelrooy. Czy szansę dostanie więc Soldado? A może Higuaín lub Saviola. W końcu pierwszy z Argentyńczyków patent na Espanyol mieć powinien - pamiętna, zwycięska bramka w meczu na SB w ubiegłym sezonie, w ostatnich minutach spotkania. W formacji obronnej zabraknie Sergio Ramosa, zawieszonego na dwa spotkania. Nie ma Michela Salgado, więc po prawej ręce Ikera Casillasa zagra prawdopodobnie Miguel Torres. Jesienne spotkanie pomiędzy oboma zespołami na wzgórzu Montjuïc zakończyło się porażką Realu Madryt 1:2. Bramki zdobywali Riera, Tamudo oraz Ramos. Była to pierwsza przegrana Realu w sezonie 2007/08. Sędzią spotkania będzie César Muñiz Fernández, arbiter urodzony... w Belgii w 1970 roku, obywatelstwa hiszpańskiego oczywiście. W Primera División zadebiutował w 2000 roku. W tym sezonie prowadził 12 meczów, bilans 6-2-4 dla gospodarzy, karne 1-1.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2008 9:30:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt

    Post
    Piłka Nożna

    Bo dwóch piłkarzy to nie drużyna to wiadome nie od dzisiaj Ricks i bede sie tego trzymal . Faktem dla wielu jest też to że najlepszy grajek Globu jest w Barcelonie . Ostatnimi czasy slyszalem wiele takich opinii osob neutralnie nastawionych do druzyn w ktorych graja Leo i C.R . Jestem pewien że umiejetnosci Messiego byly by wycenione na "nieco" wiecej niż C.R. gdyby mialo dojsc do transferu w tym czasie Bariera 100mln lekko zostalaby przekroczona co do tego nie mam watpliwosci . Sadze ze Laporta za mniej niz 120mln nie oddalby argentynczyka i napewno nie bylaby to wygorowana cena . Real byl o wiele slabszy w minionym sezonie by usprawiedliwiac brak mistrzostwa tylko kontuzjami ich grajkow . Tak grali

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2009 3:27:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu po jaki c*** z takim poziomem tluszczu brales sie za anapolon tymbardziej ze zalezy Ci na wygladzie?? Po jaki c***. I daje sobie reke uciac ze nie trzymasz michy. Na antku w taki sposob sie upasiesz na wieprza a do tego jeszcze malo co pozniej Cie juz kopnie. Antek bez michy na 100% potrafi tylko z***ac sylwetke. A po drugi c*** Ci tak ta sila? moja rada. Zrob porzadna redukcje. Plecy beda inaczej sie prezentowac i cala sylwetka. Czemu sa takie a nie inne bo nie umiesz napiac i talia szroka do tego. A i pewnie tez cwiczyc ich nie umiesz dobrze. Popros Lukasza i na pewno Ci pokaze. Zrob redukcje mowie Ci ale do jedzenia sie przyloz bo micha kuleje. Zapytaj sie Lukasza jak ostatnio bylem tam pocwiczyc jak bylem w odwiedziny jak zmienil sie moj wyglad jak przycisnalem miche.On byl zaskoczony. Nie patrz na wage bo to nie wyznacznik. Zrzuc ile sie da nawet jak mialbys wygladac w koszuli jak***** ale pozniej zrobisz mase jakosciowa i bedzie o niebo lepiej Pozdro Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-08-13 22:18:36

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2010 10:17:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] Pas treningowy- za i przeciw

    Post
    Trening dla początkujących

    Czytanie tego art. wywołuje u mnie mdłości. Sorki ale jak już przepisujesz ciotka w ciotkę to bez byków !! I język polski zawiera znaki ą ę ż ź ć ó nie dla jaj tylko żeby ich używać ! Bo to pomaga jednak w czytaniu. Zacznij mówić bez tych znaków to nie wiem kto Cię zrozumie.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 13100 Data: 9/12/2013 11:22:34 AM Liczba szacunów: 0
  • KKS Lech Poznań

    Post
    Piłka Nożna

    Henryk Czapczyk - legendarny piłkarz Lecha Poznań i ostatni członek tercetu A-B-C zmarł dziś w wieku 88 lat w Poznaniu. Henryk Czapczyk urodził się 27 sierpnia 1922 r. w Poznaniu. Był zawodnikiem HCP Poznań, Warty Poznań, a w latach 1949-1953 - Lecha Poznań, zwanego wtedy Kolejarzem. Tworzył w nim legendarny tercet napastników, zwany A-B-C od nazwisk jego członków: Teodora Anioły, Edmunda Białasa i Henryka Czapczyka. Edmund Białas zmarł w 1991 r., Teodor Anioła - w 1993 r. Henryk Czapczyk był ostatnim żyjącym piłkarzem z tej trójki. W barwach Warty świętował wicemistrzostwo i mistrzostwo Polski. Był reprezentantem Polski kadry B, a po zakończeniu kariery trenerem m.in. Ostrovii, Polonii Kępno, Olimpii Poznań, Polonii Leszno, Warmii Olsztyn i Zastalu Zielona Góra. Na przełomie lat pięćdziesiątych i sześćdziesiątych prowadził Lecha Poznań, z którym awansował do ekstraklasy. W czasie wojny działał w Armii Krajowej i walczył m.in. w Powstaniu Warszawskim, za co został uhonorowany m.in. Orderem Virtuti Militari.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2010 8:41:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Postaram się coś pstrykać, dziś nic nie zrobiłem, tak mnie nerwy noszą że zrobiłem trening i wyszedłem .. 26.05.2015 Trening nóg : Siady : ATG 100kg x 5 120kg x 3 130kg x 3 140kg x 1 + 3 powtórzenia siadów do 90stopni. i dropset 120 kg x 3 100 kg x 3 70kg x max Siady na hack maszynie (ciężar podany na 1 strone) 35kg x 10 45kg x 8 50kg x 5 55kg x 3 Wypych na suwnicy ( ciężar z samych krążków, nie wiem ile stelaż waży ) 250kg x 10 300kg x 8 330kg x 8 360kg x 5 Prostowanie nóg siedząc na start dropset 10 sztabek x 10 + 7 sztabek x 10 + 4 sztabki x 10 13 sztabek x 10 13 sztabek x 10 13 sztabek x 10 Siady na krążkach (90 stopni) 30 serie 40kg x 12 powt. Dieta : 150 g owsa, 5 jaj, 700g ziemniaków ,600g mielonki wieprzowo-wołowej, 50 g makaronu, 50 g masla orzechowego, 200g twarogu , warzywa. Chyba tyle.. Suplementacja : rano magnez, witaminy i mineraly olimp , 2x lecytyna , 2x wit c z rutyna, ostropest przed treningiem : bcaa x5 , krea x 3, beta alanina x1 , black bomb x1, magnez x1 , 2x lecytyna , 2x wit c z rutyną. Po treningu białko , to samo co zawsze. Podsumowanie : dziękuję , dobranoc.. Wypiska nie na dzisiejszy nastrój. Wybaczcie. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-26 22:38:03

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2015 10:28:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK Dziś dzień taki jaki lubię,czyli mnóstwo treningu Aeroby rowerkiem do pracy 40 minut Trening siłowy Aeroby rowerkiem do domu 40 minut Wieczorem trampoliny Samopoczucie dobre, trawienie nieco lepsze jest dużo lepiej, apetyt jest, głodny jednak nie chodzę /SFD/Images/2016/1/12/8c44e3115dea493086836c1d5361583c.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres 2) Wyciskanie sztangi na skosie + Svend Press + pompki 3 x 10-max 3) Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 10-15 + DROP Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 27 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15 Brzuch 1) Kółko 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=TKAKtoEWwTg https://www.youtube.com/watch?v=QPGDwkY-3hM /SFD/Images/2016/1/12/f57fe2857e484fc5919bff3bc4983cdc.jpg /SFD/Images/2016/1/12/ca2f3b1206d143d2b872b386ee8f0909.jpg /SFD/Images/2016/1/12/4e9f3f13db5040db929141873df5f3bd.jpg - COLON C 10 g - VERDIN FIX - L- ARGININA 2 g - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2016 11:33:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WTOREK-ŚRODA Co raz mocniejsze treningi robię, jednak z kręgosłupem coś na pewno jest, bo czuję niestety bo siadach, ale tym zajmę się po zawodach. Nienawidze aerobów %-) nie dlatego, że są nudne, bo włącze sobie podcast i jest ok, ale bardzo bardzo podkręcają mi głód. Dziś nie do wytrzymania, ale też zrobiłem ich sporo. Poratowała galaretka z coli 0 i sosem czekoladowym waldena /SFD/Images/2016/1/21/09f4490970fc4d9ebe5c3c8dab64bd72.jpg Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +prostowanie nóg siedząc + syzyfki 3 x 12-15 4) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN 3 x 12 5)Uginanie stojąc + unoszenie w bok 3 x 12 6) Wykroki chodzone 4 x max 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu 55 minut fit and jump ŚRODA 2 x 45 minut aeroby na rowerze /SFD/Images/2016/1/21/87c8dbad20ad4fdd8fcdcfe84b757723.jpg W diecie większych zmian nie przewiduję, wszystko m już smakuje %-) 1. omlet 2-4. kura + ryż 5. omlet/ jajecznica + wafle /SFD/Images/2016/1/21/28bc20543e0043d396b042bb421a80d9.jpg /SFD/Images/2016/1/21/02a8b92229f743e8bc2003147f38d3cf.jpg - OSTROPEST 10 g - VERDIN FIX - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - COLON C 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2016 12:07:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK-PIĄTEK Ostatnio sobie szukam troszkę innych potraw, oczywiście wszystko w bilansie, nawet nieco mniej węgli. Zostały 4 tygodnie, więc już końcówka. Zwiększam ilość treningów, intensywności się nie da %-) Nadal niestety problemy z wzdęciami, jednak czekam na nowy probiotyk może pomoże /SFD/Images/2016/1/30/a8483dfd6d75461385a4ae70f61bd393.jpg CZWARTEK Fit and Jump 60 minut Piątek Obręcz Barkowa 1) Arnoldki 10 kg + Unoszenie przodem sztangielek 14 kg +bokiem 8 kg 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 | 10 kg 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 | 25 kg Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie z hantlami w leżeniu + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 x 10-15 3) Prostowanie przedramion podchwytem +kickbacki na wyciągu dolnym + 4 x 10-15 Fit and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/1/30/41ff0ac667d24be0a05099816996ed70.jpg /SFD/Images/2016/1/30/cabc6d53ef364b24a66345538d0a0b9d.jpg /SFD/Images/2016/1/30/871d774fca5c4d4ba59763ca0dde8055.jpg - L- ARGININA 2 g - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2016 8:51:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WEEKEND Sobotę zacząłem od biegu w terenie, bez porównania do bieżni. Dawno nie biegałem tak, więc dziś zakwasy. Niedziela off Od zwiększam ilość cardio /SFD/Images/2016/1/31/7f4f6264a1164044b613ac624ac68aa3.jpg SOBOTA /SFD/Images/2016/1/31/92b291f741474349b48830678f399dd4.jpg NIEDZIELA OFF /SFD/Images/2016/1/31/3389f467b70141cd8960cf55c6a225db.jpg KIlka zmian w diecie, ale tylko weekendowo. /SFD/Images/2016/1/31/a54d2d452b5a4abf8554d1389888097f.jpg to jest Gienek :D /SFD/Images/2016/1/31/0f05fda8dc13462b915f0d4e52f479b4.jpg /SFD/Images/2016/1/31/b073dcbbd8704746b41356431e02602f.jpg Dziś dużo buraka więc jutro ma być siła /SFD/Images/2016/1/31/ef5fdfa6f0da46319c71e1afa1fb9813.jpg /SFD/Images/2016/1/31/188862285d834bd98306ce94d655b242.jpg - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2016 11:14:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK W końcu taki tryb jaki mi odpowiada Trening -> jedzenie -> sen -> trening-> jedzenie.. itp Dołożyłem cardio, apetyt od razu lepszy. Wrzuciłem dodatkowo nowe probiotyki, dziś bez wzdęć, zobaczymy jak jutro będzie /SFD/Images/2016/2/2/ebebc5af3cbe428ba3e5f531e19358ad.jpg /SFD/Images/2016/2/2/cf941ed173fa4995a95565d4f51342a1.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na skosie + Wyciskanie talerze + rozpiętki stojąc z gumą 4 x 12- max 2) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +poczwórny DROP 3) Krzyżowanie linek na wyciągach dolnych 4 x 10-15 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 10-12 | 26 kg 2) Uginanie przedramion na wyciągu w klęu +stojąc+ z fumą 3 x 10-15 Brzuch 1) Spięcia z ciężarem + unoszenie w zwisie 3 x max https://www.youtube.com/watch?v=3NoUD68TM7s&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/2/2/625daaafe3d6414e9147d82caf83875e.jpg trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/2/2/cdb58166daae4c5dbbba587573aa87c6.jpg bez zmian /SFD/Images/2016/2/2/92e763572f99417ca94b0109ab0341fb.jpg /SFD/Images/2016/2/2/aa47c62286c54a13903128b93ba57dea.jpg - COLON C 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2016 11:46:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK To już tydzień, dużo nie zostało, powoli sylwetka się zarysowuje. Samopoczucie fizyczne bardzo dobre, od wtorku diureza. Wczoraj barki przetyrane, dziś ostatni dzień nóg i łapy. /SFD/Images/2016/2/19/6861c5d16e8740a6b2d47460dacc1ab7.jpg /SFD/Images/2016/2/19/3005380dc9d640b3a9041a969458dc9a.jpg 30 minut na czczo aeroby Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie żołnierskie na smithie + DROP 6 x 12-6 2) Unoszenie ramion bokiem siedząc + podciąganie uchwytu do brody + Iron cross 4 x 12, max 3) Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym do boku i w opadzie 4 x 12 Fit and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/2/19/94fbdb86c15e46608583e32819daa475.jpg Bez zmian /SFD/Images/2016/2/19/bf802a0fc1e54dad8c0a34ea0fa4bde0.jpg - COLON C 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2016 3:00:47 PM Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WEEKEND Dostałem wytyczne co do diurezy, już wszystko wiem. Będę relacjonować, wczoraj zrobiona godzina cardio na rowerze, dziś w biegu, po cardio usiadłem i już dziś fizycznie nie czuję dobrze, po prostu brak sił, ale ogólnie samopoczucie jest ok. Dużo wypoczywam, pracuje tylko online i personalne. WIęcej czasu na gotowanie, porobione, dziś, wczoraj, bezy, placki białkowe :D dużo jedzenia mało kcal Warzywa również powoli ograniczam, jutro jeszcze " normalna' dieta, a od wtorku diureza /SFD/Images/2016/2/21/96f89ba695b540e9808ae3dee0347d74.jpg Sobota 60 minut cardio Niedziela /SFD/Images/2016/2/21/a9c630dbd94a4a1e8af27c8b8a0b3875.jpg /SFD/Images/2016/2/21/c8e06f57a4bf4f83b1d47b14edc356e2.jpg /SFD/Images/2016/2/21/de0fd07adfb54a8c844e5d8ff823cbc4.jpg bezy z masłem orzechowym walden /SFD/Images/2016/2/21/7342cf337a0d4398bd5ccb3253b62484.jpg z karmelowym dipem /SFD/Images/2016/2/21/082e99f23a674064b4abda207c219837.jpg Placek białkowo-cynamonowy z waflami na to masło orzechowe walden i syrop czekoladowy /SFD/Images/2016/2/21/c736e53a8e814e87ab31c676cb56b103.jpg Mój "spalacz tłuszczu " kawa z cynamonem, imbirem i odrobiną chili /SFD/Images/2016/2/21/c3898a9114834b26bb228116ab47915b.jpg placek ziemniaczany z sosem truskawkowym /SFD/Images/2016/2/21/98de2e53e92549ea9131faf20693d25a.jpg /SFD/Images/2016/2/21/22a079653f0b494daf6049133470cc6f.jpg - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych ) Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-02-21 22:52:06

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2016 10:49:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK Ostatni dzień diurezy, przed zawodami. Wyraźny spadek energii. Choć na treningu, nie było dużego osłabienia /SFD/Images/2016/2/25/d471b5a67db64df387952fb4e6c9b052.jpg /SFD/Images/2016/2/25/320e3c2d1e7c449897f5c2494efb03f1.jpg 3 x obwód https://youtu.be/k7gjKUp4znk /SFD/Images/2016/2/25/d126cc96be2d4904b6a9e649140233ce.jpg /SFD/Images/2016/2/25/05e19c8544a54035992dea342618f60a.jpg /SFD/Images/2016/2/25/e7a419cc613740e9a739a54686b7736b.jpg /SFD/Images/2016/2/25/e719c8c83dc542adbefb95ce1ac82b8a.jpg - L- ARGININA 2 g - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych ) Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-02-25 23:16:34

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2016 11:15:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siema, no nie czuje się wcale lepiej, dziś trening nóg poszedł, ciężary małe , oczy czerwone.. Wścieklizna 8-).. Czwórki : Przysiady ze sztangą 110kg x 12 130kg x 10 130kg x 10 150kg x 6 Wypych na suwnicy nogi szeroko stopy do zewnatrz x15 x15 x15 x15 Wyprosty na maszynie x15 x15 x15 x15 + x max ściskanie ud na maszynie x15 x15 x15 Dwójki zginanie nóg siedząc 3 x 15 MCNPN z hantlami 32kg x 2 serie x 12 powt i 1 seria x10 Łydki : wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 18 powt i tu mi się uwaliło że jeszcze sobie zrobie wypych na suwnicy nogi bardzo wąsko 3 serie po 15 powt wspięcia na palce na maszynie 3 serie po 18 powt Dieta : bez zmian Suplementacja : paka doszła wiec ogólnie - rano asparganin , lecytyna, wit c 1 g, przed treningiem cytrulina , po treningu białko, węgle,bcaa,kreatyna, przed snem wit c 1g , lecytyna Podsumowanie : trening taki o, zmeczony jestem, dziś 10h w pracy znów, już niedługo zmiana pracy także mam nadzieje że będę chociaż troche bardziej wypoczęty bo niestety organizm ledwo się kula. Filmik z siadów 130kg https://www.youtube.com/watch?v=ZXYlhbfwBmM&feature=youtu.be Noi takie supelki teraz lecą. /SFD/Images/2016/4/13/4591d9f1f6fa465dad2cab051d37ce88.jpg I zlane nóżki, ledwo chodzę %-) /SFD/Images/2016/4/14/d700210994ee4fceb0903e7b9751c486.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-13 23:22:43

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2016 10:51:53 PM Liczba szacunów: 1