SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Intensywny weekend, w zasadzie dopiero teraz chwila spokoju. Wczoraj szkolenie biznesowa z Irkiem. Świetny facet, do tego sporo zabawy i śmiechu. Dziś praca przy pszczołach. Co do diety wczoraj około 3000 kcal. Dzisiaj dostałem jakąś zupę z dyni i się jakieś zatrucie, ból głowy, ból brzucha, oby przeszło do jutro. Będzie koło 2000 kcal max http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJKII 4 jajka + warzywa https://iv.pl/images/29072411597460183080.jpg 2-4. GULASZ 200 g mięsa z ud indyka +50 - 100 g wafli https://iv.pl/images/39133460181610530811.jpg 5. SERNIK 200 g twarogu + 30 g Whey C-6 + Owoce https://iv.pl/images/77548930267707345407.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

    Odpowiedzi: 3885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2018 9:35:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Intensywne 2 dni. Powoli zaczynam odczuwać głód. Samopoczucie dużo lepsze, raz że nie mam śpiączek, dwa plecy dużo mniej bolą. Masa około 87 kg, więc spadło 3 kg wody. Jeszcze tydzień mincuta i wracam na masę https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/05421447107991391125.png https://www.youtube.com/watch?v=Tear8zFNNAQ https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6 https://iv.pl/images/75170587219574400637.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. OMLET 4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6 https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - BCAA 20 g - Whey - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg -Omega-3 Extreme – 4 tabs -ZMA – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

    Odpowiedzi: 3885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2018 4:44:03 PM Liczba szacunów: 0
  • o co chodzi?

    Post
    Trening w domu

    Biniu jakbym był taki mądry i wiedzial co jest dla mnie najlepsze to bym z toba nie gadał ale mi jest przykro !! czlowiek z twoim doswiadczeniem mniej wiecej wie ile serii w tygodniu sluzy mu najlepiej ok z twojej wypowiedzi wnioskuje ze 4-6 serii tygodniowo moze byc zbyt duzo dobrze wnioskuje ?? jesli tak to zacznij od 2 serii/cwiczen (s/c) dla duzych grup miensiowych i jednej s/c dla mniejszych co da 6 w tygodniu dla duzych i 3 dla mniejszych po pierwszym cyklu HST ocen efekty i ew zmnieniaj ilosc serii (dlatego poczatkujacym, ktorzy nie wiedza ile potrzebuja s/c polecam trening z wykorzyatniem 1 s/c-ty powinienes wiedziec wiecej niz poczatkujacy !!), NIE ZMIENAJAC ZASAD HST !!(obojetnie jak nie nazwiesz) ja dopiero po okolo 1,5 roku doszedlem to tego co obecnie wydaje mi sie optimum dla mnie czyli 3 dla duzych i 2 dla malych (ale ciagle eksperymentuje) pochodzac z HITa taka ilosc serii byla dla mnie nie do pomyslenia jakis czas temu, obecnie wydaje mi sie ze to najlepsza kombinacja bol miensi nie jest przeszkoda w nastepnym treningu, o ile nie jest to bol kontuzyjny !! po pierwszych - z pewnoscia ciezkich- treningach HST zwlaszcza 15-tek bol znika po chwili(no nie doslownie, ale orgaznim dostosowuje sie do czestych treningow) Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4863 Data: 7/23/2003 10:15:36 AM Liczba szacunów: 0
  • olimp VITA-MIN Multiple SPORT-nowość

    Post
    Odżywki i suplementy

    Duże dawki witaminy C utrudniają wchłanianie witaminy B12. W preparatach multiwitaminowych te ilości nie są tak krytyczne. Inna sprawa, to pytanie, czy producent w ogóle zaprząta sobie tym głowę... Jeśli suplementujesz C w większej porcji, to przynajmniej godzina odstępu od dawki B12.

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2017 3:41:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Regeneracja pływanie

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Enduromax, wprawdzie nie mam statusu fachowca tego forum, ale chciałbym abyś pozostał w miarę z zadowalającym wyjaśnieniem w tym temacie i odniósł wrażenie że na forach dyskusyjnych wcale nie jest tak źle jak uważasz . Ponieważ widzę, że jesteś profesjonalistą i w miarę orientujesz się w temacie, potrzebujesz na pewno trochę poważniejszych wyjaśnień. Zapoznałem się z Twoimi wątpliwościami w poprzednim wątku, wiec spróbuje się do tego odrobinę ustosunkować. Poziom białek krwinek poniżej dolnej granicy stanu referencyjnego może rzeczywiście jak wspomniał Piotr G. wskazywać na nieco obniżoną odporność. W niektórych przypadkach może być to tzw. cecha osobnicza, dlatego w celu wykluczenia ewentualnych niejasności parametr ten powinien zostać poddany obserwacji. Może być to także efektem nie do końca właściwie przeprowadzonej odnowy powysiłkowej, na co wskazywać również może niski poziom białka i albumin. Może to świadczyć o nasileniu uszkodzeń białek na rzecz procesów budulcowych oraz metabolicznych związanych z procesem pozyskiwania energii. Druga kwestia dotyczy aktywności kinazy kreatynowej. Ocena CK jest stosowana, jako pośredni marker uszkodzeń błon komórek mięśniowych i wskaźnik przetrenowania Wartość zbadana jaką podałeś dotyczy stanu powysiłkowego natomiast widzę, że norma została podana do wartości spoczynkowych. Jest oczywiste, że poziom aktywności CK wzrasta po wysiłku, więc nie ma tutaj nic dziwnego. Wartość ta wcale nie jest aż tak wysoka, co świadczy albo o dobrej regeneracji żywieniowej dnia poprzedniego albo o średniej intensywności wykonanego wysiłku. Z tego co napisałeś, może to być raczej kwestia wysiłku. Przeważnie w pływaniu o maksymalnej i submaksymalnej intensywności poziom CK wzrasta do wartości ok. 300-330 a następnego dnia niekiedy 400, więc ta wartość jest ok.  No to tyle mojego odniesienia się co do wyników. A teraz co warto zrobić. Jednym z najistotniejszych czynników jest oczywiście przeprowadzenie właściwej odnowy powysiłkowej, w czym oczywiście mogą być pomocne m.in. odpowiednie preparaty o charakterze energetyczno-odżywczym. Zastosowanie odpowiednich procedur suplementacji może wpłynąć na wiele różnych czynników jak wielkość wykonanej pracy, poprawę wskaźników biochemicznych, optymalizację procesów adaptacyjnych a także wzrost potencjału immunologicznego – parametr który miałeś nieco zaniżony w badaniach. Osobiście zachęcałbym Cię do stosowania nie tyle samej odżywki Carbo, co bardziej preparatu węglowodanowo-białkowego, który w porównaniu z tym pierwszym może skrócić czas odnowy glikogenu nawet o kilka ładnych godzin, co z punktu widzenia dwukrotnych treningów w ciągu dnia jest szalenie istotne. Warto przede wszystkim uwzględnić odżywkę węglowodanowo-białkową, gdzie w jednej porcji podaż węglowodanów wahałaby się mniej więcej na poziomie 0,8g -1,0/kg m.c. i podaż białka 0,3g/kg m.c. Wartościowym suplementem będzie preparat zawierający koncentrat białek serwatki, ze względu szybki proces strawności i wchłanialności oraz podwyższony udział aminokwasów rozgałęzionych i cysteiny. Na ogół tego typu odżywki mają pomniejszony udział glutaminy, dlatego wzbogacenie o ten aminokwas będzie jak najbardziej uzasadnione. Optymalna dawka to ok. 3-5g. Przyjęcie obu preparatów powinno nastąpić w pierwszej godzinie odnowy powysiłkowej, gdzie tempo resyntezy glikogenu jest 1,5 razy szybsze niż normalnie. Będzie to miało kolosalne znaczenie nie tylko dla odnowy rezerw energetycznych i zminimalizowania uszkodzeń białek (aktywności CK), ale także usprawnienia procesów odpornościowych, które akcentowane jest w Twoim przypadku. Jednoczesne połączenie wspomnianej odżywki węglowodanowo-białkowej z glutaminą pozwoli na obniżenie aktywności hormonów stresu oraz aktywności cytokin pozapalnych. Ograniczy to także zaburzenia funkcji odpornościowych w kolejnym dniu. Wiadomo, ze treningi pływackie charakteryzują się dużą częstotliwością więc będzie to bez wątpienia miało wpływ na Twoją dyspozycję w ciągu całego tygodnia. Aby uzyskać w pełni efekt stymulacji układu odpornościowego poprzez suplementację węglowodanami, to warto również podawać w trakcie trwania wysiłku napoje izotoniczne. Uwrażliwiając się na kwestię usprawnienia systemu immunologicznego w twoim przypadku można także pomyśleć o wzbogaceniu dodatkowo preparatu w-b i glutaminy dodatkiem związków z grupy biotoli. Tutaj można uwzględnić kwas liponowy lub taurynę. Związki te mogą istotnie podnieść poziom zredukowanego glutationu nawet o 30-70%. Glutation przede wszystkim odgrywa ważną role w neutralizacji rodników uszkadzających mięśnie i powodujących wzrost stanów zapalnych. Pierwszy posiłek staraj się zawsze wzbogacić też o czosnek, który zawiera aktywną siarkę sulfanową i również zapobiega spadkowi wspomnianego glutationu. Obok zwrócenia uwagi na proces bezpośredniej regeneracji suplementacyjnej, staraj się także dokładniej przyjrzeć swojej diecie w pierwszych godzinach po wysiłku. Powinna ona zawierać większy udział węglowodanów złożonych z ograniczonym udziałem tłuszczu w pierwszych 3 godzinach po wysiłku. Po tym okresie Twoje pożywienie może być powoli wzbogacane w tłuszcze co pozwoli efektywnie zwiększyć proces resyntezy śródmięśniowych trójglicerydów. Ma to duże znaczenie dla poprawy efektywności wysiłków o wysokiej intensywności, do których zalicza się pływanie. Pomocne może być więc w późniejszych godzinach wieczornych uwzględnienie tzw. „wolniejszych” frakcji białek uzupełnionych dodatkiem oleju z domieszką kwasów omega-3. Warto także pożywienie wzbogacić o potencjał antyoksydacyjny głównie poprzez uwzględnienie w posiłkach potreningowych witamin C, E, kwasu alfa-liponowego i flawonów roślinnych. Witamina C powinna znaleźć się w pierwszej fazie odnowy podana z kwasem alfa-liponowym i ewentualnie tauryną, witamina E z kolei w posiłkach późniejszych. Problem regeneracji żywieniowej w pływaniu jest bardzo złożony i wymaga zdiagnozowania wielu rozmaitych czynników, które trudno omówić w jednym wątku i wskazać jedną receptę. To co napisałem to właściwie zwrócenie uwagi na prawidłowy proces odnowy w celu poprawy resyntezy glikogenu, ograniczenia aktywności CK i wzmocnienia odporności. Może coś się z tego przyda. Osobny problem stanowi żywienie i suplementacja kierunkowa, która w pływaniu jest szalenie zawiła i złożona. Ale to już nie będę zanudzał tym tematem i na pewno jeżeli to Cię interesuje rozwiną go tutejsi specjaliści. Pozdrawiam i oczywiście życzę jak największych sukcesów

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2049 Data: 8/30/2010 10:43:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Heparegen

    Post
    Doping

    sama wit C juz fajnie rob jesli chodzi o impreze z % ja dawno nie pilem 1-2 lata ale pamietam łykałem co jakieś 30min c1000 bylem w stanie wypic sporo bo około 1l na głowe przes noc isc spac o 4-5 nad ranem a o 8 wstawalem normalny bez kaca i bólu głowy, pewnie do samochodu bym nie wsiadł ale lepiej było, wit C jest lekiem standardowym przy polekowym czy alkoholowym zatruciu Mi po polekowym dawali hepa merc kroplowka, wit c, i b Hubert81 jakie spore dawki nie przesadzaj wit C 1000/1000tab koło 25 zl z treca jak pamietam a lewoskretna jeszcze taniej wyjdzie czyli nie jest wielka dawka skoro nas na nia stac ;) Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2015-08-04 07:31:19

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6618 Data: 8/4/2015 7:26:59 AM Liczba szacunów: 2
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=20,5kg (ost 18,5kg) 12p=24,5kg (ost 22,5kg) 12p=24,5kg (ost 22,5kg)10p=24,5kg (ost 22,5kg) Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 12p=18,5kg Rozpiętki 3. 3s 12p=14kg (ost 12kg) 12p=14kg (ost 12kg) 12p=14kg (ost 12kg) Biceps/Triceps (SS) Uginanie sztangą i francuz leżąc sztangą SS 1. A 4s 15p=25kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 2. A 4s 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg Uginanie hantlą w oparciu o kolano i francuz sztangielką siedząc 3. B 3s 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) 12p=12kg (ost12kg) 4. B 3s 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) Brzuch Spinania 1. 4s 15p 15p 15p 15p Unoszenie nóg w leżeniu 2. 4s max max max max -------------------------------------------------------------- Notatka Pomyliłem treningi!!!! dopiero teraz zauważyłem że powinien mieć trening "C" pleców i barków ! a zrobiłem "A". Coś ze mną nie tak ostatnio Trening petarda i tak i tak był. klatka poszła ciężko bo dałem progres 2kg. Wszystkie serie lajt tylko w ostatniej na koniec zabrakło powera na powtórzenia. Skos zrobiłem jak robiłem bez progresu. Rozpiętki dałem 2kg do przodu. I poszły świetnie. Pompa klaty była konkretna. Łapy poszły dziś lux. Pompa była Na następny trening dam progres na trica bo czuje moc. Dziś udałem się z tym treningiem 5-). Teraz po prostu zamiennie treningi "C" z 9 dnia trening pójdzie na miejsce 11 dnia z cyklu . A z 11 dni cyklu trening "A" odbył się dziś. Trochę to poskraca regeneracje i powali szyki, ale potem lece według rozpiski. heh pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-20 19:00:44

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2007 7:00:26 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    dziś z bratem zacząłem ćwiczyć napisze mój plan a ty go oceń i doradź co byś zmienił jesli potrzebujesz jakieś dane to pytaj w miarę możliwości podam trening A I Klata Ćwiczenie 1 wypychanie dźwigni w pozycji siedzącej na atlasie (niestety nie posiadam sztangi) seria 1 12 powt.*35kg (przez naciąg linek rzeczywista masa ciężaru jest większa ) seria 2 10 powt.* 40kg seria 3 10 powt.* 40kg seria 4 8 powt.* 45 kg Ćwiczenie 2 "motylek" seria 1 12 powt.*25 kg seria 2 10 powt.*30 kg seria 3 10 powt.*30kg seria 4 8 powt. *35kg (było ciężko ale jakoś zrobiłem te 8 powtórzeń po tych 2 ćwiczeniach czułem że rozpiera mi klatkę Ćwiczenie 3 Rozpiętki seria 1 12 powt. *10kg seria 2 12 powt. *10kg (udało mi się zrobić 10) seria 3 12 powt. *10kg (udało mi się zrobić 8) rozpiętki były dla mnie katorgą nie wiem czemu ale strasznie bolały mnie mieśnie naramienne co uniemożliwiało wykonywanie więcej powtórzeń (może była to wina techniki ręce miałem leciutko zgięte w stawach łokciowych może powinienem zgiąć bardziej IITriceps Ćwiczenie 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC seria 1 12 powt.*15kg seria 2 10 powt.*20kg seria 3 10 powt.*20kg seria 4 8 powt.*20kg P.S dwie ostatnie serie szły dość cięzko ale lubie to ćwiczenie więc dałem sobie rade , triceps podpompowany ;d Ćwiczenie 2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE seria 1 12powt.*6kg (wykonałęm 10 znowu dały o sobie dac mięsnie naramienne które uniemożliwiły mi zrealizowanie 12 powt. między 6 a 10 powt. czułem jak moje mięśnie "pompują się" seria 2 10powt. *7kg (wykonałem 8 przyczyna jw.) seria 3 10powt.*7kg (z serii zrezygnowałem układając plan nie sądziłem że będzie tak ciężko ) po tym ćwiczeniu czułem tricepsa (pewnie wiesz o co chodzi:)) IIIBrzuch Ćwiczenie 1 skłony w leżeniu na ławeczce skośnej(nie mam innej) 3 serie po 15 powt. Ćwiczenie 2 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3 serie po 15 powt. (udało mi sie zrobić po 10 powt. znowu te mięśnie naramienne do tego doszły jeszcze zmęczone tricepsy i nie mogłem się utrzymać na podporze na następny raz muszę zastosoweać inne cwiczenie może unoszenie nóg w leżeniu płaskim ) oczywiście trening poprzedziłem 10 minutową rozgrzewką i po skończeniu ćwiczeń roźciągłem mięśnie jak ćwiczyłem wcześniej nie robiłem rozgrzewki ale za to robiłem 1 serię ćwiczeń więcej z mniejszym obciążeniem po za brzuchem czuje że trening dał popalić moim mięśniom zobaczymy co będzie jutro ;d Trening B napisze tylko jakie mięśnie mam zamiar ćwiczyć bo plan jeszcze nie gotowy Plecy,Biceps,Łydki Trening C J.w Uda,mięśnie naramienne,Przedramiona Trening A w poniedziałek B we wtorek C w piątek (i tu mam dylemat czy ćwiczyć raz w tygodniu dana partię mięśni czy dwa ) dobra kończe bo jeszcze muszę wziąć prysznic

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2008 10:41:29 PM Liczba szacunów: 0
  • zouzelina // rekompozycja idealna

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 18 (07.07.10) Czwartek Pokopany dzień na maxa, z K-c do G-c wracałam 4h! tym samym miska mi się rozlazła a trening przesunęłam na jutro I whey, jajko II jabco III wczorajsze gulaszowe z warzywami i pestkami dyni dopiero siadłam na doopie i brak mi weny nawet na kolacje, o ochocie już nie wspominając ----------------------------- Lady M dzięki - staram sie Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-07-08 18:44:36

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2010 6:43:23 PM Liczba szacunów: 0
  • masa i sw

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Polecam: Health Benefits You might be surprised to discover the nutritional wallop packed by a seemingly ordinary spud. Both white and sweet potatoes contain fiber, vitamins, minerals, and other compounds that can contribute to a healthy diet. White Potatoes Common white-, red- russet-, purple- and yellow-skinned potatoes have been found to contain a variety of phytochemicals, such as phenolic plant compounds, polyphenolic flavonoids, and carotenoids, which may reduce oxidative stress and thus lessen certain degenerative diseases. However, s ince there are many different kinds of potatoes available, the question is: are they equal in terms of health benefits? Phenolic plant compounds reportedly have antimicrobial effects and can fight cancer and improve both cholesterol and blood sugar levels. Recent tests(1) have revealed that the highest amounts of these compounds are found in red- and purple-colored potatoes. In one study, the range of the phenolic content between potatoes varied by as much as 171-fold in 100 grams of a fresh potato—the lowest being found in Kennebec potatoes at 1.03mg phenolics, and the highest in Purple Peruvian potatoes at 171mg phenolics. Interestingly, the color purple on potatoes actually stems from anthocyanins, a subclass of flavonoids, which in turn are a subclass of polyphenols. They are powerful antioxidants that are known for anti-inflammatory, anti-mutagenic, and cardioprotective effects. It is believed that eating foods that contain anthocyanins may improve the overall antioxidant defense status of human plasma. A number of animal studies suggest that potatoes also have potentially antioxidative and blood lipid-lowering effects and thus benefit cardiovascular health. The effects are thought to stem from both phytochemical and fiber content. Since the potato skin contains a large percentage of its antioxidants and fiber, we hope you’ll add more unpeeled potatoes to your favorite recipes! Sweet Potatoes Readily available sweet potatoes are a rich source of beta-carotene, an important antioxidant often associated with yellow and orange fruits and vegetables. Our body uses it as a precursor for vitamin A, which is vital for vision, the reproductive system, and the growth, development and differentiation of tissues and bones . In a study(2) published in 2008 by the University of Vienna, Austria, 27 type 2 diabetes patients received either a placebo or 2-gram tablets of an Asian white-skinned sweet potato (Caiapo) twice a day for five months. In the group that received the sweet potato tablets, the researchers found significantly lowered fasting glucose and triglyceride values as well as an increase of a hormone called adiponectin—indicating a better insulin sensitivity. In addition to these antidiabetic effects, this group also experienced a decrease in a protein called fibrinogen, which suggests that sweet potatoes also may have antiatherosclerotic effects. Other studies(3) have shown that sweet potatoes and their leaves (also used as a vegetable) may have antioxidative, antimutagenic, and chemopreventive effects as well. Curious Fact: Have you ever wondered why potatoes and sweet potatoes turn brown after being cut or peeled? Phenols, the same compounds that benefit our health, cause the browning in a complex enzymatic reaction involving amino acids, oxygen and enzymes. Nutritional Facts In addition to containing lots of vitamin C and health-beneficial phytochemicals, white-, yellow- and red-skinned potatoes are good sources of vitamin B6 while sweet potatoes are high in vitamin A. All varieties of potatoes provide dietary fiber, most of which is found in the skin. In the nutritional facts table(4) provided below, the values are given for one cup of raw potatoes with skin: Nutritional Values Russet Potato Red Potato Sweet Potato Calories 118kcal 105kcal 114kcal Carbohydrates 27.1g 23.9g 26.8g Dietary Fiber 1.9g 2.5g 4g Protein 3.2g 2.8g 2.1g Fat 0.1g 0.2g 0g Water 118g 121g 103g Main Vitamins B6 & C C & B6 A & B6 Main Minerals Potassium Potassium Manganese & Potassium Tips on Selecting the Best Potatoes Potatoes come with many different flesh and skin colors, ranging from white to pink, yellow, orange and purple. In many countries, you’ll find that they are available year-round. However, in the U.S., freshly harvested young or immature potatoes, sometimes called “new” potatoes, are available during the spring and summer, while mature potatoes are not available until they are harvested in the fall. When given a choice, always opt for the firmest potatoes. When buying white potatoes, such as Russets, or red ones, such as Red Pontiacs, you should avoid the ones with green spots, sprouting, or any kind of bruising. When exposed to light, potatoes develop green spots, which contain a substance called solanine that not only tastes bitter, but is also poisonous. Sprouting indicates the potato is not fresh, and bruised potatoes rot easily. Also, make sure that prepackaged potatoes show no signs of dampness. If you store them in a cool, dark and dry place at home at temperatures of about 45˚–50˚F, they can stay fresh for up to several weeks. The versatile sweet potatoes—which taste great in both main dishes and sweet desserts—also need to be stored dry, ideally in temperatures ranging from 55˚–65˚F. When shopping for sweet potatoes look for firm roots without bruises or cracks. Flesh colors can range from white to yellow, orange, red and purple. Like white potatoes, they’re available year-round, although they are freshest after their harvest in fall and winter. Sometimes, sweet potatoes in U.S. grocery stores are confusingly called yams. However, real yams are relatively rare in the US ; they’re generally sweeter than sweet potatoes and can grow many feet in length. Oraz: The sweet potato, Ipomoea batatas, is a nutritious and flavorful plant. It is a tuber that belongs to the morning glory family and is mostly cultivated in the southern United States, East Indies, Philippines, Oriental countries and the south of Europe. The sweet potato is often mistakenly called a yam, which is an entirely different plant species grown only in tropical climates. Types There are hundreds of varieties of sweet potatoes, which can be classified as moist-fleshed or dry-fleshed varieties. The distinction is based on mouthfeel, not moisture. Moist-fleshed, or soft, sweet potatoes are often orange. Dry-fleshed, or firm, sweet potatoes are usually white or yellow. The flesh can range from white to yellow to orange-red. The skin is smooth and thin, and can be white, purple, yellow, red or brown. Want a Girlfriend? Meet a Real Girl For Free on Zoosk Fastest Growing Site. Join Now www.Zoosk.com/ Sponsored Links Nutrition For only 160 calories, a large sweet potato has an abundance of nutrition. Baked in its skin without added salt or sweetener, it is a good source of magnesium, phosphorus, potassium, niacin and the B vitamins, in terms of daily value provided, based on Dietary Reference Intake values. The sweet potato is an excellent source of manganese and vitamins A, B-6 and C. The stand-out nutrient in sweet potatoes is vitamin A; one large potato has more than twice the recommended daily value. Vitamin A Sweet potatoes are rich in beta-carotene, which makes their flesh yellow, orange or red. Beta-carotene is one of many carotenoids that form vitamin A after being absorbed in the body. Beta-carotene is an antioxidant and may protect against chronic disease and reduce cancer risk, according to Medline Plus. While all sweet potatoes contain similar amounts of the same nutrients, the notable difference among the varieties is the content of beta-carotene. More beta-carotene is available in orange-fleshed than in white- or yellow-fleshed varieties. Tips For optimal freshness and nutrition, store sweet potatoes in a cool, dry place and use them within a week or two of purchase. Do not use bruised sweet potatoes. Wash them immediately before use. Choose orange-red fleshed varieties for greater beta-carotene. Bake, steam, boil, roast or mash them. Puree them for soups. Sweet potatoes are plentiful and seasonal from late August through November. Cook them in bulk and freeze them for year-round use. References “The Oxford Companion to Food”; Alan Davidson; 2006 “Encyclopedia of Food”; Artemas Ward; 1941 USDA Nutrient Data Laboratory: sweet potato, baked, cooked in skin, without salt “Journal of Food Technology in Africa”; Influence of Age, Farming Site, and Boiling on Pro-Vitamin A Content in Sweet Potato (Ipomoea batatas (L.) Lam.) Storage Roots; L.M. K’osambo, et al.; July-September 1999 MedlinePlus: Vitamin A Dalbym linki ale nie wiem czy modzi nie usuna niby to anglojezyczne badania i artykuly ale wiadomo jacy oni potrafia byc wrazliwi na to czy ktos jest sponsorem czy nie.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 10/14/2012 3:25:31 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST STANOFUSION by MARIAN 17

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    A więc teraz nadrabiam wczorajsza wpiske, bo byłem jako kierowca a ognisku nie było mnie w domu wróciłem dopiero o 4:30, miche starałem sie utrzymac żeby nie weszło niz z węglami.Zjadłem 2 małe kiełbaski z grilla więc mysle że to raczej jakoś nic tragicznego bo węgli nie było i zrzułem ponad połowe paczki gum orbit żeby nie jesc chipsów i innego rodzaju syfu Wczoraj poszło na czczo 60min rowerka a potem popołudniu zrobiłem jeszcze TABATE. Ogólnie ładowanie chyba było w miare udane bo wczoraj sammopoczucie z rana b.dobre w sumie potem było ciut gorzej ale najgorzej nie było micha: pozmieniałem troche na ten ostatni tydzien i staram sie teraz mniej białka a wiecej tłuszczy zobacze jak sie to sprawdzi -12g BCAA 60MIN ROWERKA -20g białka 1.3jajka+2 żółta jaj+oliwa+pomidor 2.3jajka+oliwa+ogórek 3.250g karkówki z grilla+ogórek -7g BCAA TABATA -20g białka 4.250g karkówki z grilla+ogórek 5.2 małe kiełbaski z grilla 6.po powrocie do domu o 4:30 3jajka+oliwa Tu macie fote z tego grilla co robiłem wczoraj w domu, niestety nie cały mój bo dzieliłem sie z rodzina debee wpadaj jak najbardziej Tomku teraz cięzko na treningu robic foty itp bo przerwy krótkie, a w dodatku cięzary śmieszne. Jeszcze cwicze w piwnicy to jest troche ciemno ale obiecuje że postaram sie cos nagrac/porobic zdj. Mam aparat od siostry pozyczony i jeszcze ni szukałem jak sie filmy nagrywa Tyrolex myslałem że juz ci nie powiem jak btw maja te batoniki ale znalazłem opakowanie w koszu pisze tylko na 100g a więc tak: białko: 5,5g węgle: 69,9g w tym 25,6 cukry tłuszcze: 7,2g w tym 3,3g nasycone błonnik 4g arnold będzie będzie shitman twoje ładowania sa kozace nie to c moje A naleśniki se zrób w dodatku tak jak ty jeszcze mozesz nawalic fure dżemu to nawet bym sie nie zastanawiał A jak coś to polecam ci isc do biedronki i kup sobie taka mase w pusze do andruta o smaku kokosowym ja próbowałem tylko troche ale b. dobre jak dla mnie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~` kurde spałem tylko 4h nawet nie całe, troche padniety jestem ale mysle ze STANOFUSION mnie przed treningiem postawi na nogi Trening planuje ok. 14 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-16 09:49:38

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2011 9:46:45 AM Liczba szacunów: 0
  • SOLARIUM - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    czesc kubus. niunia jasne ze wystarczy,zauwaz ze im wiecej sie opalasz to tym bardziej wydaje C sie ze jestes blada,to tylko złudzenie

    Odpowiedzi: 1579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2005 1:39:24 AM Liczba szacunów: 0
  • SOLARIUM - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    BYŁO !! na poczatek radzilabym na 5-7 minut pozatym mogles przeczytac kilka pierwszych stron gdzie jest duzo przydatnych informacji dotyczacych solarium mozesz uzywac [rzyspieszaczow do opalania wiec wpisz sobie www.google.pl iwpisz haslo docelowe jakim jest przyspieszacz oapalnia i sobi popaotzr na oferty roznych firm ...ja osobiscie preferuje sora'ya !http://www.solariummalibu.lublin.pl/oferta.html?c=5 na(prawie) kazdym solarium sa dostepne kosmetyki tego typu...tutaj mozesz blizej zapoznac sie z oferta...na solarium tez ci powinni doradzic tego juz ci nikt nie powie ile masz razy isc na solariuim i ile opalenizna bedze sie trzymala ...gdyz tak naprawde napisales tylko tyle ze masz jasna karnacje ale nic dokladniejszego...

    Odpowiedzi: 1579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2006 8:13:58 PM Liczba szacunów: 0
  • SOLARIUM - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    witam :D mam kilka pytań. Zacznę od tego, że zawsze jak się opalę na słońcu opalenizna brązowa trzyma mi się przez cały rokfajnie szkoda tylko, że moja twarz jest blada brzuch, ramiona, plecy, nogi mniej są opalone tylko twarz nie. Więc zamiast używać samoopalaczy odważyłam się póść na solarium (oglądałam oszukać przeznaczenie 3 kto ogładał ten wie o co cho). Na początek dziś poszłam na lampe 2 na 4minuty( to samo co na najslabszej 8m). opalenizna lekko mi się poprawiła ale twarz mam "lekko" czerwoną... znalażlam w domu krem z witanina A ale zawierał także wit D i C. Może być?

    Odpowiedzi: 1579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2008 10:51:41 PM Liczba szacunów: 0
  • SOLARIUM - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    fajnie piszesz... najpierw "chciałabym"...a potem "wszedłem" .... a teraz do rzeczy.... stosowanie balsamów przed/ po opalaniu jest wskazane, bo tak naprawde opalanie to świadome powodowanie oparzenia skóry, z tym ze jest ono kontrolowane, jak przesadzisz z ilością promieni do odczujesz, że faktycznie jest to powodowanie poparzenia. Nie ma tych lepszych i gorszych, bo każdy kosmetyk jest dobry, ale jest ich wiele i się różnią: a) akceleratory opalania ( dla początkujących i mało opalonych) przygotowują skóre do opalania, wmagają produkcję barwnika, przygotowują skóre do pigmentacji... b) przyśpieszacze ( trzeba już być opalonym, zeby je zastosować) bo potem można odcierpieć) c) bronzery( polecane opalonym) ich efekt moze potem nas rozczarować, bo zaraz po zastosowaniu wydaje się,że jesteśmy bardziej opaleni niż faktycznie jesteśmy, przez zawartość lekkiego samoopalacza, trochę jak balsam brązujący z zawartością składników przyśpieszających opalanie. konecznie trzeba wytrzeć ręce po nałożeniu, bo np. między palcami mogą pojawić się ciemniejsze plamy, i nie nalezy przesadzać z ilością i grubościa, a najwazniejsze dokładnie rozsmarować, żeby nie było 'zacieków" d) kosmetyki z efektem tigle, tzw. hottery ( podrażniają skórę, przyśpieszają krążenie, dlatego po zastosowaniu mozemy czuć lekkie pieczenie, albo mrowienie, i skóra jest zaczerwieniona - schodzi ono po ok. 1 1,5 godz od opalania.Nie wolno samrować nimi twarzy) polecane dla osob mocno opalonych, żeby przełamac barierę opalania. e) kosmetyki do twarzy i nóg, czyli miejsc opalających się najsłabiej, sa delikatniejsze na twarz i mocniejsze na nogi. f) kosmetyki po opalaniu zawierają d- pantheol, masło shea, wyciąg z orzechód itp. ich zadaniem jesy łagodzenie skutków opalnia, nawilżanie i wzmacnianie opalenizny. Wszystkie te kospmetyki kupisz praktycznie na każdym solerium, mogą być w tubie, albo saszetkach ( i te polecam, bo co prawda w tubie wychodzi taniej, ale nigdy nie wiesz, który sprawdzi się najlepiej, a cała tuba to 50 - 60 zł, gdzie koszt saszetki 5 - 8 zł). Najbardziej znane firmy to Soleo, Australian Gold i Onyx ale jest jeszcze wiele innych. Odradza się stosowanie oliwki, oraz kosmetyków przeznaczonych na plażę, gdyż zawierają filtry blokujące, (a nie po to płacisz za promienie na solar. zeby je blokowac, lepiej wziąść mniej minut. Natomaist po opalaniu dobry jest każdy balsam nawilżający który możesz kupić w każdym sklepie. Co do pieprzyków to nikt na forum nie powie Ci, że możesz je opalać swobodnie, bo to wymaga konsultacji z dermatologiem, zalezy jaki masz fototyp ( zwykle ludzie z fototypem 1, albo 2, którzy posiadają pieprzyki są w grupie większego ryzyka). Zawsze poleca się osłaniać znamiona i pieprzyki przed promieniowaniem np. naklejając na nie nniewielkie plasterki, albo posmarować tylko te miejsca kremem z bardzo wysokim filtrem np. SPF 30 + . Wielu lidzudzi opala się tak jak TY, czyli na "sucho", z tym ze skóra staje się sucha i opalenizna szybciej schodzi, ale jak napisałem NIE MA OBOWIAZKU STOSOWANIA KREMOW PRZED I PO. ZALEZY TO TYLKO OD TWOJEJ WOLI I KASY, nie uwazam ,zeby kosmetyki przed opalaniem były bardzo konieczne, to raczej marketing, niz skuteczność, jednak po naprawde warto kupic sobie zwykły sklepowy balsam po opalaniu np. z Venity czy Kolastyny, nie wydasz na to wiecej niz 10 zł., a zawsze troche pomoze. Miłego opalania! Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1579 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2009 6:52:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Śnieżynka 2012

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kamil jeszcze jedno pytanie: A jak to jest z proteinami? Kupic hi anabolic protein czy moze lepsza opcja bedzie C-6? Jest to jakas duza roznica? bo jesli tak to zdecyduje sie na c-6 i doplace te pare zł. roznie pisza..roznie badania mowia. osobiście wolę HI ANABOL PROTEIN jak dla mnie najlepsze białko, C-6 stosuje dla odmiany

    Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2012 11:28:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Cieszę się, że z MC nie jest tragicznie. Nawet nie wiedziałam, że robię bardziej romaniana niż zwykle mc. Bo jak schodzę do dołu to bardzo mocno czuję plecy i przód uda. Tak powinno być? Na następnym spróbuję z ciężarami jak mówisz, dlaczego uważasz, że w reszcie mam zaniżone , co do swoich możliwości? Od początku powinno być mi bardzo ciężko unieść jakiś ciężar? __________________________________________________________________________________________________________ 20.01 jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86d36e4eed0b449489bcb083f4d7c2fd.jpg do picia: kawa, herbata zielona i czarna, woda warzywa: kapusta, lodowa, pekińska, ogórek, seler naciowy, kalafior, brokuł dodatkowo: omega-3, skrzyp, witaminy, drożdże, chrom, magnez, wit. C i wit. B, imbir, przyprawy, cytryna, kakao aktywność: 1. skakanka 15min 2. 4"obwody": burpees x5, brzuszki x5, pajacyki x50, repitle x10, boxowanie chwilę 3. skakanka 6x 30sek/30sek Skakanka to 30sek na maxa, kolana wysoko i 30sek odpoczynku. Dyszałam jak dzika %-) W planach było x5 ale udało mi się z siebie wycisnąć jeszcze tą szóstą. Lekko pokaleczona, bo mi się skakanka plątała. Nogi okej tylko już ręce nie mogły dalej kręcić. __________________________________________________________________________________________________ 21.01 jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce6e7805771f40e98bde8481f1ec994e.jpg do picia: kawa, herbata zielona, woda warzywa:lodowa, pekińska, ogórek,seler dodatkowo: omega-3, skrzyp, witaminy, chrom, magnez, przyprawy, kakao, wit. C i wit. B aktywność: 1. taniec 10min 2. skakanka 15min 3. 4 obwody: burpees 30sek, pajace 30sek, mountain climbers 30sek, box z cieniem 30sek 4. taniec, boxowanie, wykopy, roziąganie itp. 30min W 3 i 4 obwodzie burpees były damskie i lekko oszukane mountains climbers, bo mięśnie się buntowały, ale pocisnęłam :) ______________________________________________________________________________________________ Coś ostatnio chodzę odrobinę głodna, chyba muszę przypilnować ilość warzyw, żeby jakoś się nimi zapchać :P Jutro rano będą pomiary robione to wstawię. Jutro DNT, ale co najgorsze piekę sernik dla rodziny, taki na czekoladowym spodzie, z musem na wierzchu i w ogóle taki dosłownie rozpływający się w ustach. Kurczę będę musiała ze sobą walczyć nie dość, że w niedzielę przy robieniu to i jeszcze w poniedziałek jak będę go nieść do dziadków i będę patrzeć jak każdy się zachwyca, a ja muszę się obejść smakiem :P Pewnie wygram i nie spróbuję cista, ale już czuję te okropne uczucie @-| No nic takie życie }:-( Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-01-21 22:14:39

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2012 10:13:34 PM Liczba szacunów: 0
  • 26.01 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa242a5c1e1c41a3a4f77f92f7fc1ae7.jpg do picia: woda, kawa, zielona herbata warzywka: pekińska, lodowa, kapusta zwykła, brokuł, fasolka, seler, por, ogórek dodatkowo: omega-3, skrzyp, witaminy, chrom, magnez, wit. A+E, B i C, drożdże, imbir, kakao, cytryna, stevia DNT _________________________________________________________________________________________________________________ 27.01 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8494b35cf1554848affebbd2ccf2212d.jpg do picia: woda, kawa, zielona herbata warzywka: pekińska, lodowa, kapusta zwykła, brokuł, fasolka, ogórek, pieczarki, duużo kapusty kiszonej gotowanej dodatkowo: omega-3, skrzyp, witaminy, chrom, magnez, wit. A+E, B i C, drożdże, imbir, kakao, stevia trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bab5a89aecb94dc5bfcb037eca9bd943.JPG 1. Nie wiem jak technika (mam nadzieje, że okej), ale przycisnęłam i zrobiłam 60kg, choć przy ostatnich powtórzeniach nogi drżały leciutko :D 2a. żadnego progresu nie udało mi się zrobić, słaba ta moj aklatka :/ 2b. Zmieniałam maszyne na taką drugą podobną, więc ciut inaczej było. 3a. Tu też praktycznie bez progresu, z tym, że od początku cisnęłam z 30kg 3b. Dokładać mam czy zostawić? 4. plank dopiero po aerobach sobie przypomniałam, żeby zrobić %-) Poza tym to okropne ćwiczenie! }:-( Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-01-27 23:32:58

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2012 11:32:24 PM Liczba szacunów: 0
  • 2.02 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a77d1803cb4446e9d36bc0cbcc91f85.jpg do picia: woda, zielona herbata, kawa, mięta, lipa warzywka: pekińska, lodowa,ogórek kiszony, kalafior, cukinia, brokuł, ogórek, kapusta, cebula dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, drożdże, stevia, kakao, wit. A+E, B, C aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f9a4e30e137478894712079d0774d8e.JPG 3.02 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7913b1e0674746009e2b4a22aa23d3a5.jpg do picia:woda, kawa, zielona herbata, mięta, warzywka: pekińska, lodowa, brokuł, pieczarki, cukinia, ogórek, seler, ogórek kiszony i w occie, dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, stevia, kakao, wit. A+E, B, C, koperek aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9616f4ae1b84fbdb247cdcb2e48b330.JPG Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-02-03 21:59:55

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2012 9:59:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Glutamina po cyklu

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bigger, naprawdę cenimy Olimpa, Twoją lojalność wobec tej firmy, odkąd jesteś na forum wiele spraw nam wyjaśniłeś i okazało się że nie jest ten Olimp taki zły, ale myślę że narażasz swój autorytet broniąc glutarolu. Dużo sorbitolu, droga cena. Piszesz że l-glutamina w dużych dawkach jest szkodliwa. Być może, ale przecież każdy może sobie wziąć 3-5g l-glutaminy, nie musi brać od razu 20g i wyjdzie na tym lepiej niż na glutarolu. Owszem możnaby wziąć glutarol na noc, ale ile trzeba tego brać żeby wyszła odpowiednia dawka długo uwalniającej się l-glutaminy z peptydu? Poza tym peptyd to rzeczywiście odpad, przecież żadna firma farmaceutyczna nie produkuje peptydu dla peptydu. Gdzie mieliby to sprzedać, skoro żadna renomowana firma odżywkowa nie wypuszcza peptydu glutaminy, czasami tylko dodają go do odżywek? Chyba że tak jak w przypadku rybozy, tabletkowanie peptydu wymaga super nowoczesnych technologii i tylko Olimp je posiada SONBATY

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 10/28/2002 2:58:21 PM Liczba szacunów: 0