WinterR - Road to 2020
I Tydzień MiniCut 19.11.2019 Siemka. Standardowo 35min cardio na czczo a po pracy trening Push 1 Siadło pozytywnie, zostawiłem też obciążenia z poprzedniego treningu więc będzie można sobie zobaczyć jak było siłowo. co do pompy i czucia to nie mam nic do zarzucenia, było jak trzeba :D Jeszcze pełność na brzuchu czuć ale już czuję jakby było leciutko lepiej, więc może pod koniec tygodnia już będzie luźniej na brzuchu, enzymy i tak lecą do 4 posiłków (1/4/5/6) zacznę je ograniczać wraz z tym jak poczuję większy luz na bebechach. Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x6 135x7 115x9 105x9 40x12 70x8 100x6 137x7 117x9 107x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 52x8 42x9 37x10/3 55x7 45x10 37x12/4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 42x6 37x9 32x11 42x8 37x10 32x12 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x10 19x12 28x10 22x11 19x12 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x9 32x11 28x11 40x6 35x10 28x13 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x10 19x9 15x12 12x13 22x11 19x11 15x12 12x13 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x10 10x14 10x11 15x11 12x12 10x12/7/6 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7 CCx10 CCx7 +17x7 +5x10 CCx9 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 45x8 37x11 32x11 47x7 37x11 32x12 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x9. 5szt.x12. 4szt.x13 6szt.x10 5szt.x12 4szt.x15 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:205g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg
WinterR - Road to 2020
Ja też staram się zwolnić trochę z tym insta. Kiedyś codziennie wstawiałem cardio, ćwiczenia, szamę ale po co? sam nie wiem :) Mi się po prostu wymsknęło spod kontroli to wszystko bo siady szły 230x6 później jak wszedłem na 235 to zrobiłem tylko 3p niestety a założenie było inne, teraz też myślałem że to 235 potargam na te 5p minimum no ale znów się nie udało, może za tydzień no ale tak jak piszę, póki nie zrobię 5-6p to nie zwiększam nic :P Tak z Now, teraz to nawet 4tab (do 1/4/5/6) lecą ale nie zmieniłem tego. Myślę że już od kolejnego tygodnia zejdę z ilością enzymów jak Adam znów utnie szamanie ;p Chyba tak :D tylko wiesz już inaczej brzmi i wygląda to nikt nic nie mówi :D haha :D To ja wsypię ryż do młynka, zmielę, dodam kakao i słodzika zrobię sobie kleik i już mi też nikt nie powie że monotonnie :D Ostatnio zrobiłem sobie ryż ze słodzikami i wit C w proszku a do tego pokropiłem wyciśniętym sokiem z cytryny :D kurcze powiem Ci że baja też smakuje :P do tego polewa z wheya biała czekolada ina kozaku jak dla mnie :) no ale to dalej ryż xd
WinterR - Road to 2020
I Tydzień MiniCut 22.11.2019 Hej Dzisiaj dzień treningowy więc 35min cardio na czczo. Po pracy trening Pull 2 :) W podciąganiu jak to u mnie cały czas słabo, i dzisiaj bez tych wymuszonych z pomocą nóg ale z dodatkowa 1s :P Wiosło końcem sztangi super weszło, ogólnie trening mega pozytywny :) przy bicu pierwsza seria uginania z bujaniem itp. za to kolejna już bez tych bajerów i wszystko "czysto" że tak powiem. w uginaniu o kolano starałem się zatrzymać w max spięciu więc ilość powt mniejsza. a ostatnie zmieniłem na wyciąg bo jakoś ostatnio fajnie go czuję :) też z zatrzymaniem i wolnym negatywem :) Trening 1. Podciąganie nachwyt (24) CCx8. CCx7 CCx5 CCx4 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 135x10 125x9 110x10 72x8 140x9 125x10 110x12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x10 42x8 32x12 47x8 42x9 35x11.5 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 95x10 95x9. 95x8 97x9 97x9 97x8 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 6szt.x12/10 5szt.x12/11 4szt.x14/12 6szt.x12/10 5szt.x13/12 4szt.x15/13 6. ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szerokość barków 60x13 50x14 50x12 65x11 55x14 55x12 7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 32x10 28x10 22x12 19x13 35x11 28x11 22x13 19x13 8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-12p) 20x8 52x5 42x8 35x11 20x8 52x7 42x8 35x12 9. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 15x11 12x12 12x10 15x9 12x9 10x11 //z zatrzymaniem w spięciu 1s 10. Uginanie młotkowo na lince wyciągu dolnego 1szt.x10 2szt.x13 x12 x12 //z zatrzymaniem w spięciu 1s 11. Wznosy nóg x27 x16 x15 x13 x12 12. Przyciągania kolan do brzucha x17 x17 x16 x13 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:205g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg
WinterR - Road to 2020
2 Tydzień MiniCut 26.11.2019 Dzisiaj push 1 :) No i tutaj siłowo nic nie poprawiłem ;p to znaczy miałem mega ochotę na klamot i tak też zrobiłem ale ilości powt nie zachowałem... Ale trening bardzo fajny, zajechany byłem solidnie :) Nie wiem nawet co tutaj dużo pisać, bo nie ma o czym ;p klamot zapisany i lecimy dalej z tematem :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x6 135x7 115x9 105x9 40x12 70x8 100x6 137x7 117x9 107x8 40x12 70x8 100x6 140x5 120x9 110x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 52x8 42x9 37x10/3 55x7 45x10 37x12/4 57x5 47x9 42x10/2 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 42x6 37x9 32x11 42x8 37x10 32x12 45x7 42x8 37x9+28x7 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x10 19x12 28x10 22x11 19x12 28x8 22x12 19x13 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x9 32x11 28x11 40x6 35x10 28x13 40x6 37x8 32x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x10 19x9 15x12 12x13 22x11 19x11 15x12 12x13 22x12 19x10 15x13 12x14 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x10 10x14 10x11 15x11 12x12 10x12/7/6 17x10 12x14 10x14/9/8 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7 CCx10 CCx7 +17x7 +5x10 CCx9 +20x7 +7,5x9 CCx10 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 45x8 37x11 32x11 47x7 37x11 32x12 47x5 40x8 30x14 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x9. 5szt.x12. 4szt.x13 6szt.x10 5szt.x12 4szt.x15 6szt.x10 5szt.x12 4szt.x16 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:205g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg
WinterR - Road to 2020
2 Tydzień MiniCut 27.11.2019 Minicut ciąg dalszy :) Cardio standardowo 40min na czczo a po pracy poszły ciągi, dwugłowe uda, leciutko biceps, łydka, brzuch :P W sumie to nawet było ok, coś ostatnio znów nie mam ochoty na treningi nóg, jakoś nie mam z nich takiej frajdy jak z push i pull. A jak sobie pomyślę o ciężkich siadach czy ciągach to już mi się odechciewa ;p no nic, może to minie ;p dwugłowe jednak siadły odpowiednio, dzisiaj czuć je fajnie :) Trening Mc klasyk 80x12 140x6 170x5 200x2 235x5 1. Uginania dwugłowych leżąc 3szt.x15 5szt.x12 6szt.x8 5szt.x8 4szt.x11 2. Uginanie stojąc jedną nogą 40x8 30x10 25x10 20x11 15x14 3. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 28x8 22x11 19x11 15x12 4. MC na prostych nogach z hantlami, z zatrzymaniem w rozciągnięciu 32x12 42x10 42x9 42x10 5. Uginanie drążka na biceps na wyciągu dolnyn 3szt.x16 x13 x10 2szt.x16 6. Uginanie na drążku wyciągu górnego leżąc, wąski chwyt 2szt.x17 x17 x17 x16 7. Wspięcia na palce stojąc 20+20+20. 17+17+17. 15+15+17. 9+9+12 8. Allahy 3s 55x19 x13 45x18 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx22 x17 x15 10. Wznosy nóg 3s CCx15 x12 x10 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:205g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg
WinterR - Road to 2020
2 Tydzień MiniCut 28.11.2019 Hej To tak jak wspominałem, dzisiaj DNT. Więc oprócz cardio z rana na czczo nic pod względem treningowym nie będzie sie już działo :) Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 20g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg
WinterR - Road to 2020
2 Tydzień MiniCut 30.11.2019 A więc tydzien treningowy kończę jak zawsze Push'em 2 :P Co do wyciskania na barki to znów blokada na 120kg... Coś tego przebić nie idzie, to znaczy samego ściągnięcia ze stojaków i pierwszego wypchnięcia, w połowie się zaciąłem i koniec xD Miałem szczęście że dzisiaj brat zjechał do domu z Wrocławia to zawołałem go i mi pomógł wynieść w górę to 120kg, Sam zrobiłem tylko 4 ruchy +1 z pomocą brata :) Ale kurka ten z pomocą to chyba zabił więcej włókien niż to co się samemu wyciska, już widzę jakby w każdej serii 1p takie z pomocą było... trening nabrałby innego znaczenia xD no ale nic, później w miarę znośnie ;p czucie i pompka fajna, przy klatce znów nie udało się zrobić więcej powtórzeń no i przy wyciskaniu na trica też lipa trochę no ale mimo wszystko jakby nie patrzeć na obciążenie to wszystko bylo gites ;p Nie wiem też czy jest sens wstawiać obciążenia z tylu treningów, chyba lepiej z poprzedniego i aktualnego co nie? Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 115x7 95x10 80x9 40x12 80x8 117x7 97x9 80x10 40x12 80x8 120x4 100x10 80x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 35x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x11 35x10 28x13 Drop: 22x16 + 15x12 + 10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x11 35x11 28x12 45x10 35x12 28x13 47x6 37x11 28x13 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x14 19x14 19x11+15x8+10x9 22x14 19x14 19x12+15x9+10x10 22x12 19x11 15x12+12x8+10x11 5. Wyciskanie sztangi skos + (2) 40x10 80x8 115x8 95x7 80x11 40x10 80x8 117x6 97x8 82x10 40x10 80x8 117x6 97x8 82x9 6. Wyciskanie sztangi łamanej na skosie + 60s przerwy 50x13 50x10 40x11 40x11 55x12 50x12 40x13 40x12 55x13 50x10 40x13 40x12 7. Rozpieki lekkim skosie ujemnym 15x12 15x12 15x12 15x11 19x12 15x12 15x11 15x11 19x15 19x12 19x11 19x10 8. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 85x7 75x10 65x10 40x10 85x6 75x9 65x11 40x10 85x6 75x8 65x10 9. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 52x8 42x12 42x8 52x4 42x12 32x13 45x8 40x12 40x10 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16 4szt.x8 3szt.x11 2szt.x13/5/4/3/3/2/2 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:205g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg
WinterR - Road to 2020
2 Tydzień MiniCut 1.12.2019 To mamy grudzień :) Dzisiaj DNT więc luzik i regeneracja :) W sumie to cały dzien jakoś dziwnie się czułem ale może przez zamulanie :) Ze zmian dalej delikatnie jeszcze w tym tygodniu -40g węgli i -10g fatu. +5min cardio do każdej sesji :) Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 10g 6. B: 55g T: 30g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/12/1/58d8c24128614dabadb87b6d10578018.jpg /SFD/2019/12/1/a590c35058cd4424babb8b3b92e504cf.jpg
WinterR - Road to 2020
3 Tydzień MiniCut 05.12.2019 Dzisiaj off od treningu :) w sumie to standardowo dopiero teraz sie w miare ogarnalem :D udalo sie skoczyc do fryzjera, dlatego tez autko dalej na letnich no ale ono tez sie doczeka <3 A ja juz musialem bo jak tutaj pokazywać foty z raportu jak na glowie szopa xD haha Przy okazji one blade pro poszedl w ruch i ogolilem cale ciało xD masakra nienawidzę tego robic xD Najlepiej jakby mozna bylo cos wbic na blokowanie zarostu xD a tutaj jedyne co to włosy z glowy jak juz wypadaja a reszta sie trzyma xD haha No nic, lece robic szamanko na jutro :) Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 20g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg
WinterR - Road to 2020
3 Tydzień MiniCut 06.12.2019 Hej Dzisiaj Push 2 i nieco sobie pokombinowałem z ćwiczeniami ;p bo szczerze to już miałem ochotę popróbować czegoś nowego :) i poszło serio super. mimo tego że siły jakby trochę mniej to plecki przerobione konkretnie :) Do podciągania poszły w serii łączonej ściągania ale do tych serii w których szło mniej niż 6p ;p Cienko zawsze szlo mi podciąganie więc i tak lipa, dopiero jak weszły ściągania to plecy zaczęły się fajnie pompować. Wiosło końcem sztangi słabiej poszło, ale mimo 6p dobrze poczułem plecy. później jak ostatnio wiosło hantlami leżąc na ławce tutaj tez leciutko słabiej, następnie zamiast siłowania się z wiosłem końcem sztangi, poszły ściągania klamry z góry, z dopięciem i przytrzymaniem w spięciu, mega po tym plecy się spompowały, następnie wiosło hantlą w bardzo mocnym pochyleniu i nogi z tyłu złączone, masakra dosłownie 35kg tylko na 7p poszło, a myslałem że to 35 to będzie na rozgrzewkę xD później zejście na 28kg i dalej jazda, mega wchodziło, bez bujania, ciało sztywne itp. kozak ćwiczenie. następnie zrobiłem przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem, tutaj też bardzo starałem się skupić na pracy pleców, bez bujania, odchylania się itp. Na bica też pierwsze ćwiczenie z lekko innym założeniem, i to 50kg bez żadnego bujania itp, tylko czyste ruchy, może to pomoże coś w ich rozbudowie, reszta podobnie jak ostatnio :) Z treningu jestem mega zadowolony, serio. Nie wiem czy to jest sposób na ich rozbudowę ale wiem jedno że pompa była dużo mocniejsza niż przy szarpaniu się z wiosłami hantlą po 90-100kg. Trening 1. Podciąganie nachwyt CCx9. CCx7 CCx5 CCx4 CCx8 CCx6 CCx5+65x8 CCx3+65x8 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 72x8 145x9 125x11 110x13 72x8 150x6 125x10 110x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x10 42x9 35x12 47x9 42x8 35x12 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x9 65x9 65x8+45x9 5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, 35x7 28x10 28x10 6. Przeciąganie drążka dolego wyciągu do brzucha, podcgwyt 45x11 45x10 45x9 45x8 7. Face pull 4szt.x13 x11 x10 x11 8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-12p) 20x8 52x8 42x9 35x12 20x8 30x8 40x8 50x4 40x9 30x13 9. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 15x9 12x10 10x13 //z zatrzymaniem w spięciu 1s 15x9 12x10 10x11 //z zatrzymaniem w spięciu 1s 10. Uginanie młotkowo na lince wyciągu dolnego 1szt.x10 2szt.x13 x12 x12 2szt.x12 2szt.x10 1szt.x17 x16 11. Wznosy nóg x27 x16 x15 x13 x12 x30 x23 x17 x15 x13 12 Przyciągania kolan do brzucha x17 x17 x16 x13 x12 x19 x17 x16 x15 x15 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:185g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg
WinterR - Road to 2020
3 Tydzień MiniCut 07.12.2019 Siemka Wczorajszy dzień to jakaś masakra no ale mniejsza już z tym. Trening i cardio zrobione więc plan wykonany :) Na treningu średniawka, 120kg znów nie umiałem wypchnąć. Ogólnie siłowo w dół. może taki dzień a może takie spadki. Wylane na to mam, Dzisiaj jedyne co to czuję że weszło tam gdzie miało wejść więc może nie ma tego złego :) Na samym dole wstawię też foty z raportu :) Wagowo ze 109,3kg na 107,8kg w tym tygodniu. Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 120x4 100x10 80x11 40x12 70x8 100x6 120x0 110x4 100x6 80x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 35x10 28x13 22x16 + 15x12 + 10x12 15x15 28x13 22x13 19x13+15x8+10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 47x6 37x11 28x13 45x7 35x10 28x11 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x12 19x11 15x12+12x8+10x11 22x12 19x11 15x12+12x8+10x11 5. Wyciskanie sztangi skos + (2) 40x10 80x8 117x6 97x8 82x9 40x10 80x8 110x7 100x6 80x11 6. Wyciskanie hantli chwyt mlotkowy 35x9 28x11 22x15 7. Pompki na hantlach x9/5/4/3 8. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 85x6 75x8 65x10 40x10 70x7 60x9 50x13 9. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 45x8 40x12 40x10 45x9 40x10 30x14 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x8 3szt.x11 2szt.x13/5/4/3/3/2/2 4szt.x9 3szt.x10 2szt.x13/5/4/3/3/3/3 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:185g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/12/8/0522c5023fa9465f8506220dc3e96ac8.jpg /SFD/2019/12/8/db26122afb06423898e492d3ded52ab2.jpg /SFD/2019/12/8/3a63ca90ffc84ac09e7cd5bc83831c9a.jpg /SFD/2019/12/8/21deab78e84d4290b48009283d3e3278.jpg
WinterR - Road to 2020
3 Tydzień MiniCut 08.12.2019 Dzisiaj DNT więc nic ciekawego :) od kolejnego tygodnia cardio bez zmian i -50g węgli w DT :) Lecim dalej :) Trening Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 10g 6. B: 55g T: 30g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/12/8/f1dbe78769f14280a040f600b496931f.jpg
WinterR - Road to 2020
4 Tydzień MiniCut 09.12.2019 Jakaś masakra dzisiaj na treningu. Całe pierwsze ćwiczenie nie umiałem się wkręcić w trening i czułem się jak szmata... Jakby cukier spadł do 40 xD hehe 170kg niby na 5p ale kompletnie tego nie czułem, 150kg też strasznie z dupy. dopiero 125kg fajnie poczułem. miałem zrobić jeszcze jedną serię ale zrezygnowałem, za tydzień sobie zrobię 150kg jako pierwszą roboczą, no nic na to nie poradzę, serio chcę targać jak dzik ale nie umiem i tyle. Reszta już fajnie zaczęła wchodzić, plecy zaczęły się pompować, biceps też strasznie dziwnie wchodził, to znaczy mocy mało ale wolny negatyw leciał i starałem się mocno spinać, może dlatego tak spadł zakres, albo krótsze przerwy bo ściągałem obciążenie i praktycznie leciałem kolejną serię :) No nic, pod względem czucia i pompy było fajnie, pod względem siły już nie tak fajnie ;p fotała też wleciała :D W sumie to fota pleców Adama mnie natchnęła do zrobienia swojej xD ale broń Boże nie miałem na myśli porównywania się do niego xD żeby ktoś zaraz nie pomyślał :D No i apetyt wrócił :D to mnie cieszy bardzo :D przynajmniej dzisiaj było super bo nawet ssanie było od posiłku do posiłku ;p A leci 680g węgli czyli dalej nie mało :D Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s 80x12 125x8 170x5 145x10 125x12 80x12 125x8 170x5 150x6 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7+1 CCx5+1 CCx4+4 CCx7+65x7. CCx5+65x6. CCx4+65x5 3. Wiosło hantlami lezac w oparciu pod kątem (3) 32x10 32x9 32x9 32x8 35x11 35x9 35x9 35x8 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 95x8 80x10 70x11 95x7 80x10 70x11 60x11 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szeroko 65x10 55x9 45x11/3 45x11/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 4x13 5x15 4x14 3x12 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 45x5 40x7 30x11 20x10 40x7 35x6 30x6 20x9 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 19x7/9 15x9/11 12x11/13 19x5/7 15x8/10 12x10/12 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x13 3x14 2x17/11/11 4x13 3x12 2x12/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s 11. Allahy 55x19 55x12 45x16 45x13 55x19 55x12 45x16 45x13 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 35g Dextroza 5. B: 55g W:185g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/12/9/505ac0d3ef0247d5a2f218e258429e7e.jpg
WinterR - Road to 2020
4 Tydzień MiniCut 10.12.2019 Siła ucieka, ja dodaję serii... nie wiem czy to dobre posunięcie no ale na treningu w bani siedzą mi różne rzeczy... Dlaczego siła ucieka to wiem, tylko zaraz w głowie myśli że jeżeli nie przytrzymam obciążenia to już spadki na maksa będą i cały okres masowy pójdzie się walić xD wiem że to złe myślenie ale jakoś nie umiem się tego wyzbyć, chciałbym chociaż trzymać cały czas tą siłę w miejscu :) Cały trening opisany niżej :P teraz lecę robić szamę na jutro i trochę odsapnąć. Ogólnie dzisiaj też wywaliłem berberyne okołotreningowo, efekt taki że dzisiaj bez zamuły na starcie treningu. A cukier 1:30h po potreningowym wyniósł 70 :) więc berberyna okołotreningowo raczej teraz zbędna, pewnie w posiłkach których mam po 80g węgli też jest już zbędna ale jeszcze do końca tygodnia raczej ją zostawię, bo i tak mam zero ruchu w pracy praktycznie więc niech ona chociaż pilnuje tego cukru :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 40x12 70x8 100x6 142x3 122x8 112x8 40x12 70x8 100x6 130x6 120x7 110x6 100x7 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2) 52x7 42x10 37x12/4 52x5 42x9 42x6 32x10 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 45x7 42x8 37x10+28x8 42x7 37x8 32x10+28x7 4. Rozpiętki na klatkę, skos 28x9 22x12 19x13 28x8 22x10 19x11 15x13 5. Wyciskanie hantli na barki 40x7 37x7 32x10 32x8 28x10 28x10 28x9 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x12 19x12 15x14 12x16 22x12 19x12 15x12 12x13 7. Unoszenie hantli przed siebie, siedząc 2x10kg x12 x11 x10/6/5 2x10kg x13 x11 x10/7/6 8. Poręcze na triceps +22x7 +10x10 CCx9 +25x7 +10x7 CCx8 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 40x9 35x9 30x12 40x10 35x10 30x12 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x10 5szt.x12 4szt.x17 6szt.x9 5szt.x9 4szt.x10+3szt.x12+2szt.x13 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 35g Dextroza 5. B: 55g W:185g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg
Trudny przypadek, proszę o pomoc.
łooo matko 3 kierunki, to ładnie :) spoko jesli nie chcesz zeby ktos Cie poznał, rozumiem:) a ja studiuje tylko 2fascynującą administrację ze specjalizacją publiczna a od tego roku zaczynam bezpieczenstwo wewnetrzne.. byc moze los naszego kraju bedzie lezal w moich rekach aaaa a z zawodu jestem kosmetyczka, zeby sie to mniej kupy trzymało i zeby nie bylo ze spam to musze powiedziec ze bieganie dzisiejsze sie nie odbyło bo pogoda nie teges (strasznie wietrznie a mnie cos gardlo lapie) ale za to 40 min cardio z turbo fire zaliczone:) Mam tez pytanie odnosnie supli:D Pokończyly mi się poprzednie suplementy a były to glowmnie zbiory witamin. Teraz chce kupic coś konkretnego. Mam zalecenia na Cynk, wit. E, Wit. Z gr. B, omega3, magnez W aptece upatrzyłam takie towary :D : Humavit, Drożdze piwne +witaminy 4 tabletki:na dobe drożdze piwne 1,3g; witamina A 400mcg (50% RDA); witamina C 30mcg (50% RDA); witamina E 5mg (50% RDA). Olimp, Gold omega3 1 kapsułka: olej rybi 1000 mg, w tym: EPA 330 mg, DHA 220 mg, inne kwasy omega-3 100 mg, witamina E 6,7 mg (67% ZDS*). * procent realizacji zalecanego dziennego zapotrzebowania. Olimp Chela Cynk Chelat aminokwasowy cynku (Chelazome) – 150mg w tym cynk - 30mg to najwyzszy jaki znalazlam Olimp,Chela Mag B6 1 kapsułka): 555mg chelatu aminokwasowego magnezu ALBION, w tym 100mg magnezu, 5mg witaminy B6, stearynian magnezu – substancja przeciwzbrylająca, żelatyna – otoczka kapsułki czy beda ok? czy moze jest cos lepszego co moje oko przegapiło:P Samej wit E nie znalazłam, ale jest w tych niektorych suplementach aaaaa i najważniejsze:D bedzie kasa na silownie dzisiaj bylam juz w niej wyogladalam ja i hmmm przywital mnie starszy dzidzius dosłownie... bylo bardzo malo ludzi, jedna babka na steperku i starszy pan na twisterze Mam nadzieje ze doglada to ktos w sensie jakis trener albo ktos kto ma pojecie zeby techniki przypilnowal W każdym badz razie od poniedzialku zaczynam Zmieniony przez - guaranka w dniu 2011-09-14 00:02:43
Shepard widocznie masz c***owego clena, albo masz w bani tok rozumowania ze jak nie ma sidow to nie ma efektow. Po raz kolejny napisze ze sidy nie sa wyznacznikiem dzialania clenu. Moze po prostu za duzo od niego oczekujesz i myslisz ze jest to cudowny srodek ktory potnie jak zyletka? Im wyższa dawka tym bardziej jedziesz po receptorach a jak wiadomo one tez potrzebuja odpoczynku i teraz pytanie: po czym szybciej sie zregeneruja receptory po 20mcg przed tydzien czy po 280mcg przed tydzien? Odpowiedz chyba juz znasz. W dni z OFF ECA albo jakis dobry spalacz do tego dieta redukcyjna i dobry clen a nie pseudo clen i musi isc nie ma c***a. Skoro schemat polecany jest nawet przez zawodnika z wieloletnim doswiadczeniem i dziala w praktyce to cos nie tak jest raczej u Ciebie, tylko przemysl co. Pozdro Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2011-10-09 09:53:54
Ile moge jeszcze KuĆ?
nie pisałem nic bo nawet nie chciało mi sie tu wchodzic .Ale widze teraz że dyskusja wrze. Chciałem zaznaczyĆ że moje pytanie było krótkie , na temat i takiej też oczekiwałem odpowiedzi (dzięki tym nielicznym którzy mi odpowiedzieli), a nie komentarzy że nie powinienem wogule brać sterydów ...NiE wChODzi na SuplaCh - wiĘc kuje proste to idywidualna decyzja.Krytyka rozumiem ale na C*** ****a takie komentarze chamskie? ...i weź tu człowieku zadaj pytanie na forum....a w C*** z tym sfD...:/
O ile mi wiadomo, to bialko scina sie w temp 42'C. Dlatego, jak ktos ma goraczke w tych okolicach to zaczyna sie bardzo nieciekawa sprawa... Chyba nie musze tlumaczyc co cie dzieje, jesli czlowiek(a wiec i bialko w jego organizmie) bedzie mial goraczke 42'C... Z tego co sie orientuje, to nikt nigdy nie mial wiecej bo poprostu tego ne dozyl(tak mi mowi moja wiedza, moge zapytac kogos, kto jest wyksztalcony w tym kierunku i wam napisac). Jak wiemy, jajko GOTUJE sie we wrzatku, jego temp nie trzeba chyba podawac Za to jajecznica(tak mi sie wydaje) w wyzszej. Ale z kolei zeby oceniac wartosc odzywcza bialka w obu przypadkach trzeba posiadac zaje.bista wiedze chemiczna i pewnie nawet przecietny nauczyciel chemii nie bylby w stanie ostatecznie tego stwierdzic... Wniosek? Poprostu jesc Taka moja opinia, pzdr
Rothen, dzieki z odpowiedz. Sprobuje ugotowac, a czy jak bede to robil z rosolem to nie bedzie tlusty? Czy caly tluszcz skupi sie w wodzie? locaj, ja nigdy nie praktykowalem spozywania jajek/bialek na surowo, ale dzieki za przypomnienie o salmonelli :) w zyciu zjadlem b.duzo jajek i 50% z nich bylo na miekko, 40% to nie zcieta na maxa jajecznica a reszta na twardo i nigdy nie mialem takich problemow(ale to nie zaden dowod, moglem miec farta). Mam system gotowania jajek na miekko: 5-6min we wrzatku(od poczatku) i dlatego nie wierze zeby (przy zastosowaniu tego konkretnego sposobu)po 5 min spedzonych w temp.100'C jajo nie osiagnelo przynajmniej tych wspomnianych przez ciebie 60'C... Jednak uwazam, ze twoj post jest bardzo potrzebny, bo nie wszyscy mysla/wiedza o konsekwencjach spozywania surowego jaja a wymienione w nim szczegoly sa bardzo obrazowe... Taka moja opinia, pzdr
niee...ctrl+c ctrl+v to to nie jest. teksty sa przetłumaczone prawie dosłownie...a tak się przecież tłumaczeń nie robi.
