SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • EAA XTRA - Wasze opinie.

    Post
    ActivLab

    „no ale widzimy, że trzeba się zniżyć do Waszego poziomu” – argumentum ad personam w celu uniknięcia stwierdzenia, że racjonalne argumenty zostały wyczerpane…? z takimi nie będziemy polemizować. Dla osób czytających ten wątek spróbujemy ustosunkować się jeszcze raz do zarzutów Nutrifarmu: WHO w swoim raporcie dotyczącym zalecanego spożycia aminokwasów, opiera się na badaniach Robertsa, którego podaje w odnośnikach literaturowych (Ref. 57), a rekomendacja dla sumy aminokwasów aromatycznych 25 mg/kg m.c./dzień – dotyczy Phe+Tyr, zapotrzebowanie na samą fenyloalaninę wynosi 15 mg/kg m.c./dzień. Ideą produktu EAA Xtra jest dostarczenie 100% wolnych aminokwasów egzogennych (EAA) w optymalnych proporcjach, bez dodatku aminokwasów endogennych zaburzających te proporcje – żaden aminokwas nie ogranicza wchłaniania innych (brak aminokwasu ograniczającego). Tyrozyna nie jest aminokwasem egzogennym i gdybyśmy umieścili ją w składzie produktu, to wówczas można by nam zarzuć nieuczciwość nazywając produkt EAA (Essentials – egzogenne Amino Acids). Wg Nutrifarmu zrobiliśmy tak by "potanić" produkt? – co więcej jest to przez nas „całkiem przebiegle wykombinowane”, chociaż przytoczone proporcje Phe:Tyr (60:40) są zrozumiałe i nawet Nutrifarm przyznaje już, iż „już wie skąd wzięło sie 15 mg Phe” – brawo! O co chodzi z tym obsesyjnym kompleksem potaniania produktów Olimpa? – pozostawmy już bez odpowiedzi. Przyłączamy się do życzeń powodzenia we wprowadzaniu własnego produktu EAA przez Olimpa, gdyż z całym szacunkiem wobec klientów, aminokwasy egzogenne są najdoskonalszym i najwartościowszym suplementem wśród odżywek obecnych na rynku, a w formie proszku do sporządzania napoju zasługują na uwagę wszystkich sportowców (tak jak np. BCAA Xtra, czy jego całkiem niezła wersja BCAA Xplode). Wg Pana Ambroziaka ”EAA zrobiły się grupą produktów rynkowych, tak jak np. BCAA. A skoro jest taka grupa rynkowa i jest na nią zapotrzebowanie, to dlaczego nie produkować tego typu produktów...?” Naprawdę cieszymy się, że firma z tak bogatą tradycją jak Olimp, wprowadza po raz kolejny własną wersję naszego produktu – tym razem EAA, potwierdzając wartość tej grupy produktów, wskazując również na innowacyjność polskich firm na rynku odżywek dla sportowców. Tutaj naśladownictwo jest jak najbardziej wskazane, a wręcz nie wyobrażamy sobie by jakikolwiek liczący się na rynku producent nie oferował wkrótce własnego produktu EAA – pytanie tylko kto następny? Stawiamy na Trecka i już teraz zastanawiamy się, czym może nas zaskoczyć w składzie swojego EAA, bo po pierwszej próbie Olimpa mamy wrażenie, iż poprzeczkę zawiesiliśmy dosyć wysoko… Nutrifarm twierdzi, że nie wzorował się na naszej linii produktów z serii Xtra – ależ nie ma się czego wstydzić! Oferując kolejny produkt z serii Xplode, tym razem oparty na aminokwasach egzogennych, Olimp tylko potwierdza słuszność podjętych przez nas kierunków rozwojowych i miło schlebia naszej próżności – „a to przeciez nie koniec planow” wg Binia… Pocieszające jest, że "plany rozwojowe Olimpa są długoterminowe" i z pewnością jeśli będą to kolejne lepsze lub gorsze kopie naszych produktów to wszelką zbieżność już teraz można uznać za przypadkową, były przygotowywane już wiele lat wcześniej:) – bo przecież „Olimp to obecnie top 1 na polskim rynku i zależy im a żeby być zawsze krok przed konkurencją w celu utrzymania swojej pozycji na rynku”…

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 9716 Data: 12/20/2010 11:12:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu (FBW) dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem chwilę wolnego czasu, dlatego ułożyłem również sobie plan C, korzystając z Atlasu ćwiczeń ;) Tak więc mój aktualny plan treningowy do oceny prezentuje się następująco: A Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Floor Press 5x12 Martwy ciąg 5x12 Wyciskanie żołnierskie 5x12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 B Hack-przysiady 5x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (taboretu) 5x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x12 Wyciskanie sztangielek stojąc (arnoldki) 5x12 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 Uginanie Zottomana (Zottoman Curl) 3x12 C Przysiady ze sztangą z przodu 5x12 Dumbbell Floor Press 5x12 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (“Dzień dobry”) 5x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12 Pompki na taborecie z obciążeniem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt “młotkowy”) 3x12 Bardzo proszę o ocenę tego planu fachowym okiem ;) Z góry dziękuję. Prosiłbym również przeczytać poprzedni post.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 5/23/2013 1:19:35 AM Liczba szacunów: 0
  • RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    CZWARTEK - 27.05 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220g) Cukinia (50g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Pomidor (400g) Ser mozarella (125g) Oliwa z oliwek (30g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: pstrąg wędzony (200g) ogórek (200g) VI posiłek: Jaja kurze całe (140g) Orzechy laskowe (20g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (20g) VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) RAZEM: B: 274 ; Tł: 113 ; WW: 49 ; kcal: 2308 TT-33 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Vitaminum B Compositum - 3kaps, po 1kaps do posiłku Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl po drugim posiłku A) MARTWY CIĄG /rampa przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x60 5x60 5x60 5x60 SERIA ZASADNICZA: 5x90 5x90 5x90 5x90 5x90 http://www.youtube.com/watch?v=ZAEEvukpn-w B)UGINANIA PODUDZI /przerwy 40 sec 10x10sztabek 10x10sztabek 10x10sztabek 10x10sztabek A) CARDIO - 20min bieżnia Cóż mogę powiedzieć. LIPA. Ogromny ból w lędźwiach. Znowu to samo... ech.. Przed treningiem spore zakwasy nóg, być to odbiło się na słabej technice MC, bo tak sam ją oceniam po przeanalizowaniu filmiku. Ból zaczął się jakieś 2h po treningu z kulminacją wczorajszego wieczoru i dzisiejszego ranka (niemogłem podnieść się z łóżka). Dzisiaj niestety OFF i smarowanie - najpierw maścią przeciwzapalną, później rozgrzewającą. Nie dam się temu cholerstwu tym razem ! Czy to mągą być zakwasy, czy raczej należy to wykluczyć ?

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2010 12:57:32 PM Liczba szacunów: 0
  • RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedziałek - 25 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g III Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g ryż 50g Suplementacja: thermo cut 2kap. rano thermo cut 2kap. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym vit. C 2 tab. whey amino 6tab. do VII Posiłku TRENING Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 5p x 1/5p x +1,5kg/5p x +2kg/5p x +2,5kg/5p x +3kg 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 6 x 37,5kg/6 x 40kg/6 x 42,5kg/6 x 45kg/6 x 47,5kg/6 x 50,kg 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 8 x 2szt.+2,5kg/8p x 3szt./8p x 3szt. + 2,5kg/8p x 4szt./8p x 4szt. +2,5kg/8p x 5szt./8p x 5szt. + 2,5kg/8p x 6szt. 4. Face pull RAMPA 8 8 x 2szt.+2,5kg/8p x 3szt./8p x 3szt. + 2,5kg/8p x 4szt./8p x 4szt. +2,5kg/8p x 5szt./8p x 5szt. + 2,5kg/8p x 6szt. 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 8 x 20/8 x 22/8 x 24/8 x 26/8 x 28/8 x 30/8 x 32/8 x 34 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p 12 x 34kg/12 x 34/12 x 34/12 x 34 Interwały rower stacjonarny 7 20;40/20;40/20;40/20;40/15;45/15;45 Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-31 19:46:35

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2010 7:44:54 PM Liczba szacunów: 0
  • RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    PIĄTEK - 25.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (40g) III posiłek: jaja kurze całe (280g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (250g) Ogórek kwaszony (150g) Sos keczup (20g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: baranina (300g) ogórek kwaszony (150g) OMEGA 3 (2g) VI posiłek: baranina (300g) ogórek kwaszony (80g) VII posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (50g) RAZEM: B: 279 ; Tł: 112 ; WW: 90 ; kcal: 2497 VENOM 3.0 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps 20 min przed snem Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku Lecithin Powder - 5x 5g po posiłkach A1) PUSH PRESS /rampa przerwy 60 sec 5x50kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg A2)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - SZEROKI NACHWYT /przerwy 60 sec 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC * CC - ciężar ciała B1) UPRIGHT ROW 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg http://www.youtube.com/watch?v=qsbRTcqQ8qU B2) ŚCIĄGANIE DO KLATKI - CHWYT NEUTRALNY /przerwy 60sec 8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg C) UNOSZENIA BOKIEM /przerwy 30sec 10x12kg 10x12kg 10x12kg http://www.youtube.com/watch?v=kqpYnLjYv14 D1) UGINANIA MŁOTKOWE - HANTLE 8x12kg 8x12kg 8x12kg D2) TATE PRESS /przerwy 30sec 10x16kg 10x16kg 10x16kg Trening w Blue City. Siłka spoko, ale w ZT bardziej mi się podoba. Mr niwix skorygował trochę szerokość chwytu w Push Press (było za szeroko) i odrazu większy ciężar poszedł Dieta już mnie męczy trochę muszę przyznać. Jajka mi się zwracają podczas jedzenia... ale jem Kryzys ?

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2010 9:15:05 PM Liczba szacunów: 0
  • RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedziałek 28.06 - DT Kupiłem łowickie, słodkie jak chooj ! RAZEM: B: 235 ; Tł: 107 ; WW: 71 ; kcal: 2170 VENOM 3.0 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps około południa Gold - Vit C - 1kaps po treningu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps 20 min przed snem Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku Lecithin Powder - 5x 5g po posiłkach A) PRZYSIAD ZE SZTANGA /rampa przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x60 5x60 5x60 5x60 SERIA ZASADNICZA: 5x95 5x95 5x95 5x95 5x95 B) SUWNICA przerwy 30 sec, szybkie tempo 10x85 15x85 15x85 15x85 15x85 D) CARDIO - 30min bieżnia E) CARDIO - 30min rower Cardio rozbiłem na 2x po 30min rano po treningu i wieczorem. Nie mam czasu szczegółowo rozpisywać diety, więc wrzuciłem chociaż zdjęcia.

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2010 1:40:14 PM Liczba szacunów: 0
  • RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    ProteinBar mowisz masz Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-01 17:35:24

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2010 5:35:10 PM Liczba szacunów: 0
  • RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    4) 1) Nick:pitbull61 Wiek: 30 Obwody + wymiary : (przed/po) Waga ciała: 85,4kg / 81,9kg Brzuch (na wysokości pępka) : 92cm /86cm Klatka: 114cm/111cm Biceps (napięty) lewy: 39cm/39cm Biceps (napięty) prawy: 40cm /40cm Przedramię lewe: 31cm/30cm Przedramię prawe: 31,5cm/31cm Udo (środek)lewe: 52cm/54cm Udo (środek) prawe: 53cm /55cm Udo (góra)lewe: 62cm/61,5cm Udo (góra)prawe: 62cm/61,5cm Łydka lewa: 37cm/37cm Łydka prawa: 37cm/37cm 2) Fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) 3) Opinie + ocena dzialania produktow: VENOM 3.0 - ALRI mocno ogranicza apetyt, chyba robi swoje, brałem przez 2 ostatnie tyg., ogromnych sidów jak wszyscy pisza nie odczułem. TT-33 - iForce ciężko ocenić tego typu produkt, metabolizm wydaje mi się, że podkręcił się ładnie w pewnym momencie. Byc może to również zasługa tego supla. Tight Xtreme - SAN bardzo ładne pobudzenie, brłem rano przed trenem, p[ot lał sie strumieniami. Extreme Ripped - BODY SUPREME dodatek. BCAA TST - Hi-Tec Anabolic Protein - Hi-Tec Elite Whey Protein - Dymatize 100% Casein Protein - Body Attack Flud 100% Waxy Maize - Dymatize problemów żołądkowych, jak co poniektórzy sugerowali n ie odczułem. Gold Omega-3 - OLIMP Gold - Vit C - OLIMP Vita-Min Multiple Sport - OLIMP Garlicin - OLIMP zrobił swoje, skoków ciśnienia nie odczułem podczas całego testu Calcium Zinc Magnesium - UNIVERSAL sen się poprawił, po skończeniu czuć było lekkie pogorszenie snu. Glucosamine + Chondroitin większych problemów ze stawami nie miałem. Tylko jedna przygoda z lędźwiami, ale to sam sobie zrobiłem kuku Magnez z głogiem Lecithin Powder - OLIMP chyba nie odczułem większych korzyści, ale możliwe, iz potrzebna jest dłuższa suplementacja, będę kontyunuował. Chciałbym wszystkim serdecznie podziękować za wsparcie i doping, co na pewno w części przełożyło się na ostateczny wynik. Jak już wcześniej gdzieś pisałem to nadal tylko kolejny etap do celu, który sobie obrałem. Powoli, krok po kroczkus] Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-04 21:47:06

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2010 8:31:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Krav Maga - skoro to taki bezsens, to czemu...?

    Post
    Sztuki Walki

    W Polsce powstało sporo ,,klubów" które na szyldach mają wypisane: Krav Maga - Wojsko itp. by ściągnąć do siebie ludzi. W rzeczywistoście nie ma tam typowego treningu KM. Może dlatego część ludzi na forum pisze źle o KM mimo tego że nigdy nie uczestniczyli w treningach. Wystarczy wejść na strone www.kravmaga.com.pl/index1.htm by sprawdzić jacy instruktorzy mają uprawnienia. UWAGA! TAK DZIALAJ· OSZUŚCI! Od pewnego czasu działa w Polsce sporo osób udających instruktorów Krav Maga (np w Warszawie, Trójmieście, Kielcach i innych miastach...) Ich metody reklamy oraz sposób działania ma charakterystyczne cechy. 1. PLAKATY I ULOTKI: a. używanie zwrotów " samoobrona z ELEMENTAMI KRAV MAGA", " najskuteczniejsze techniki z Krav Maga ", " trening oparty o systemy Krav Maga...", " trening militarny / combat oparty o techniki Krav Maga " itp. Charakterystyczne, że najczęściej nazwa KRAV MAGA pisana jest wielkimi literami - wszystkie inne zas słowa - bardzo małymi. Oznacza to najczęściej, że prowadzący taki kurs sam odwiedził kilkakrotnie trening KM lub był na jednym lub dwóch seminariach KM. Będzie posługiwał się podobnymi zwrotami językowymi, naśladował ogólnie metodę treningu i szybko zacznie uczyć czegoś co zna lepiej: d·wigni, rzutów I innych tzw patentów - nierzadko znacznie brutalizując trening. b. brak nazwy firmy, adresu i nazwisk instruktorów. Osoby dopytujące o szczegóły informowane są o tajemniczych instruktorach militarnych, z superutajnionych jednostek, zamknietym, małym kręgu wybranych uczniów itp. Najczęściej też, podstawowe pytania o kwalifikacje doprowadzają do irytacji "instruktora", odpowied· że dokumenty ma w siedzibie firmy itp. Bywa, że tzw "instruktor" jest policjantem lub oficerem wojska co ma uwiarygodniać jego kwalifikacje instruktora KM. Nie świadczy to jednak o niczym poza oszukiwaniem studentów. 2. ROZMOWA OSOBISTA a. ukrywanie nazwisk prowadzących trening b. nieujawnianie od razu miejsca treningu c. tworzenie atmosfery niedomówień, aluzji, odpowiedzi nie wprost d. niemożność ujawnienia kto szkolił "instruktora" - jaka organizacja, trener, jaki ma aktualny stopień (poświadczony dyplomem i wpisem w paszport KM- koniecznie ! ! ! ) e. brak informacji o tym "instruktorze" na oficjalnej stronie KM ! ! ! f. szybkie poirytowanie rozmówcy, mimo iż pytamy o najbardziej podstawowe informacje g. eksponowanie doświadczeń tzw "służby" ("jestem policjantem.. lub treningów innych systemów (np "Mam 3 dan judo..." h. używanie zwrotów: " Na razie prowadzę ja, gdy grupa będzie wieksza zacznie przyjeżdżać instruktor z miasta XXX..." i. Czasami bywają zapewnienia: " szkoliłem się za granicą" lub "ćwiczyłem w Izraelu" dlatego tu nikt mnie nie zna". Pytaj wtedy i zapisz nazwisko zagranicznego trenera, miejsce treningu i organizację. Możemy sprawdzić każdego instruktora na świecie ! 3. TRENING a. brutalizacja treningu b. brak specyficznych taktyk I technik KM, zamiast tego rozbudowana część wytrzymałościowo-siłowa I ogólnorozwojowa. c. widoczny brak planu treningowego, egzaminacyjnego, planu seminariów krajowych I związku z organizacją. d. niepewność w odpowiedziach na pytania szczegółowe, specjalistyczne... (bywa, że "wiedzę" o Krav Maga "instruktor" czerpie z zakupionych 5 kaset Eyala Yanilov...

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6039 Data: 3/8/2006 12:29:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

    Post
    ActivLab

    Wtorek #4 Trening obwodowy po długiej przerwie to jednak hardcore. Tętno po skończonym miałem w granicy 160 + uczucie oszołomienia . Po treningu zjadłem posiłek białkowy, ale po wyjściu z domu przewracałem sięo własny cień. Dlatego zjadłem 2 torebki ryżu + owoce. Od tego dnia już zacząłem jesc wegle , planowo przed i po treningu. Waga -5kg , naprawde duuzo zeszlo. Nie wyrobie się na 9 maja, ale w kalendarzu pzkif są inne terminy :>. Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na brzuch) Obieg B: X3 1. Wyciskanie hantli stojac 2. Przysiad z przodu 3. Wyprosty rąk na wyciągu 4. Uginanie jednonóż 5. Spiecia brzucha Obieg C: X3 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. Pompki w podporze tyłem 4. Brzuszki 5. Unoszenie hantli na bok Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g – przed treningiem

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2015 5:20:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

    Post
    ActivLab

    #PIĄTEK# Waga rano na czczo 90,7kg . Po przebudzeniu 20 min aerobów ( mialo byc 50 ,ale zaspalem :D ). Po treningu 40 min. na bieżni. nastepnym razem postaram się nie zapomnieć i cos nagrac :P Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli skos , 30kg x 20 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę , x 24kg 3. Wiosłowanie na maszynie, w oparciu , 55kg x 15 4. Uginanie nóg lezac , 15 x 10kg Obieg B: X3 1. Wyciskanie hantli stojac , 24kg x 15 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego chwyt neutralny , 50kg x 15 3. francuskie wyciskanie sztangi , 30kg x 20 4. Wyprosty na maszynie , 20kg x 20 Obieg C: X3 1. Biceps uginanie sztangi na modlitewniku , 32kg x 15 2. Łydki wspięcia na palce x 20 3. Wyciskanie francuskie hantli oburącz , 27kg x 15 4. Unoszenie hantli na bok 18 kg x 15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2015 11:12:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

    Post
    ActivLab

    #NIEDZIELA# #90# TRICEPS-BICEPS Cały trening zrobiony z gumami przyczepionymi do hantelek/sztangi. Dawno ich nie używałem ,a inny bodziec na pewno się przyda. Ciężar może nie był ciężki :D , ale gumy robią swoje . Polecam każdemu jako urozmaicenie treningu. Trening standardowo zaczynam od intensywnej rozgrzewki 2-3 s po 20-30 powt. na niewielkim obciążeniu. Dopiero pozniej przechodze do głownych serii. Przerwy takie ile czasu zajmie partnerowi treningowemu zrobić serię. Szybko się uwijamy i zajazd konkretny. Wyciskanie sztangi chwyt wąski 60kg/60kg/90kg/90kg/110kg 15/15/8/8/6 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 20kg/30kg/40kg/50kg 15/12/10/8 Wyprosty ramion na drążku wyciągu górnego „trójkąt” 15kg x 3 s x 15 powt. Uginanie ramion na maszynie 2 s x 25 powt x 15kg Uginanie ramion sztangą łamaną 20kg/30kg/40kg/50kg 15/12/10/8 Uginanie ramion hantlami siedząc 8kg x 3s x max powt. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc (z rąk do rąk, bez przerwy) 20kg x 4 s x 10 powt. GAME OVER Po treningu 20 min. aero na bieżni SERII: 15 triceps, 13 biceps SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do śniadania 5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem. 6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo. 7. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, 5g przed snem

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2015 3:31:45 PM Liczba szacunów: 0
  • **************PROJEKT MASA 2 EDYCJA!!!********************

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. ************************************************************************************************************************************************************ Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: crazyfrog6661 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ponad 1,10ms-c. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 83 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100kg x 5 MARTWY CIĄG: - 100kg x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: -Sztanga 73 x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - Sztanga 65X5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - Sztanga 50 x 5, ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Poręcze, Drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: Dt 3000-3500 Wartości b/t/w dla Dnia Treningowego ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3-4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Dlaczego Ja ? Gdyż jestem konsekwetny w tym co robię kocham siłownię-uwielbiam ćwiczyć.Treningi,dieta to bardzo ważna część mojego życia. Mimo ,że mam słabe wyniki w nabieraniu masy ekto:-(ciągle walczę i się nie poddaję zmianiam treningi zmieniam diety ale stoję w miejscu i dlatego chcę się poddać temu projektowi i dać z Siebie wszystko na 100%. Nie ma żadnego problemu z dostarczaniem filmów zmiany diety czy też treningu jeśli zaistnieje taka możliwość. Teraz akurat jestem bezrobotny więc świetnie by mi wypełniło to czas. Więc jeśli tylko znajdzie się dla mnie miejsce z chęcią podejmę się tego wyzwania i wiem że Wy również nie będziecie zawiedzeni. Pozdrawiam crazyfrog6661

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 8333 Data: 2/6/2013 8:57:13 PM Liczba szacunów: 0
  • **************PROJEKT MASA 2 EDYCJA!!!********************

    Post
    Trening dla początkujących

    Rewelacja:) Reszta osób trafia na listę rezerwową. W wyborze kierowałem się : a) dostępem do sprzętu (ograniczenia ilości kg etc) b) stanem zdrowia c) zaangażowaniem w postaci regularnych wypisek na forum w swoich dziennikach (ten kto ma, a ten kto nie ma osobiście przeglądałem posty czy nie zachowujecie się nie elegancko) d) konkretnym przedstawieniem swojej osoby ( na to patrzyłem b. mocno bo po tym można wyczuć zaangażowaniei chęci)

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 8333 Data: 2/9/2013 5:36:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja dużymi dawkami witaminy C

    Post
    Odżywki i suplementy

    Co d witaminy c nie używać jej po treningu siłowym, ogólnie antyoksydantów nie powinno się po siłce brać. Ja stosuje witaminę C 2000mg dziennie rano i na noc do tego czosnek ze swansona 2-3 kapsy dziennie http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Garlic_Oil-opis26833.html na parę miesicy starczy

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6298 Data: 12/2/2013 9:56:27 PM Liczba szacunów: 0
  • tanszy sylimarol!

    Post
    Doping

    Panowie SYLIMARIN firmy zdrovit-5,36 zeta "Od jakiegoś czasu zalecam moim pacjentom nie tylko dietę zdrową, pełną zielonych i czerwonych jarzyn. Polecam nie tylko witaminy C 1 gram dwa razy dziennie i wit E 800 jednostek w środku dnia. Sugeruję rownież wiele innych metod ułatwiających oczyszczanie całego organizmu a zwłaszcza wątroby i usprawnianie jej funkcji odtruwajacej. Polecam mieszanki ziołowe z dziurawcem jak też ze znanym a wypróbowanym mleczem. SYLIMARIN jest wyciągiem z tej rośliny. W dawce 200mg dwa razy dziennie zwiększa zdolność wątroby w odtruwaniu i zwiększa ilość gluthationu, antyoksydanta i koenzymu, który ma działanie ochronne dla mózgu.W Polsce pod nazwą SYLIMAROL/2000rok/ jest dostępny w dawkach 70mg" C.L.A. Mann, MRCP; M.B.Davies, MRCP, M.D. współautorzy. Liverpool, Wielka Brytania Neurology, 54, 3, 2000 Skrócone, wolne tłumaczenie, Joanna Woyciechowska M.D.,Ph.D. 28 Luty 2000 Zmieniony przez - BadMad w dniu 2006-02-01 00:11:41

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4519 Data: 2/1/2006 12:10:13 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

    Post
    Trening dla początkujących

    No teraz już dobry czas na wejście w rutynę treningowo-dietetyczną, dłuższych przerw już nie będzie do czerwca więc warto wykorzysta c czas :-))

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2015 8:32:09 PM Liczba szacunów: 0
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    nie wiem czy to mi umknelo ale jakiego 'labu' masz metke i ile jej obecnie podjadasz? Czekalem wlasnie na taka relacje, udokumentowana visualnie i photographicznie! Czy pojawily sie u Ciebie jakies 'sidy' FOR THE RECORD agresja nie jest sidem HAHA. Jak mozesz prowadz tez relacje w czasie pct, i daj podsumowanie wizualne po a) ostnim tabsie/shocie b) po skonczeniu PCT c) pogladowo 1,5 po, chyba ze wskoczysz na kolejna bombke Zmieniony przez - luk81 w dniu 2013-03-13 13:24:22

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 18902 Data: 3/13/2013 1:22:25 PM Liczba szacunów: 0
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    Dziś dzień zawalony pociąg -> szkolenie - > pociąg i .....koniec dnia, ale miska trzymana, tylko dziś bez treningu, bo padam z sił. Jutro powtórka Przeniosę c dziennik to działu dzienników, bo tutaj za dużo tematów jest, a mój dziennik widać za nudny :D mało odzewu Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-06-14 21:57:35

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 18902 Data: 6/14/2014 9:08:56 PM Liczba szacunów: 0
  • celulitis

    Post
    Zdrowie i Uroda

    P R E C Z Z C E L L U L I T E M ! ! ! agata

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11097 Data: 7/9/2002 7:46:00 AM Liczba szacunów: 0