SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj odsypiałem nocną zmianę, potem załatwiałem sprawy w mieście, a od 18:30 znowu w pracy. Dzisiaj pod wieczór :-) Trening siłowy Piątek 30.08.2019 dzień siłowy 6 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 50 kg, x 5p – rozruch - 75 kg, x 8p x 5s 2. OHP- 45p - 28 kg, x 5p - 47,5 kg, x 8p x 5 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 68 kg x 5s x 10p Rozciąganie Dzisiaj temperatura u mnie w siłowni tylko 24'C :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-08-30 21:54:29

    Odpowiedzi: 3778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2019 9:49:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj pierwszy trening po przerwie. Na razie lekko, mój trener zabronił mi świrowania. A jak lekko i bez szaleństw to zmienię na jakiś czas nazwę treningu puki nie wrócę do jako takiej formy ;-) Trening „Powrót do formy” Tydzień 1 Wtorek 02.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 4s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Uginanie francuskie leżąc - 32p -20kg x 8p -1s -26kg x 8p -3s Miało być 34 x 20kg, ale to strasznie lekkie było %-) to trochę dołożyłem ;-), było trochę lepiej choć dalej lekko ;-D 2c. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 57p - 5kg x 20p - 10kg x 15p - 12kg x 12p - 12kg x 10p 2c. Tak dla próby dipy ;-) - 3s x 5p 3. Ćwiczenia rehabilitacyjne Tutaj 3 ćwiczenia - Stabilizacja na piłce 3 x 10sek - Leżąc na brzuchu unoszenie tułowia podpierając się rękami - 3 x 10p - Leżąc na plecach nogi na piłce unoszenie bioder z zatrzymaniem na 3 sek - 3 x 10p chodzi o taka dmuchana piłkę o średnicy 60cm 4. Brzuch – tu tez rehabilitacyjnie - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p To ostatnie ćwiczenie robię 3 razy dziennie – takie zalecenie od fizjo Krótki szybki trening. Dzisiaj c.d. :-D

    Odpowiedzi: 3778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2020 10:43:55 AM Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A ile dni urlopu ma ten dojrzały mężczyzna? :-) Łoooooo, w tym roku bardzo długo od 15 czerwca do końca miesiąca potem dwa dni do pracy i c.d. do 26 lipca :-D 8-)

    Odpowiedzi: 3778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2020 8:16:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trzeci trening miałem zrobić w sobotę, ale przyjechała córa z Gliwic, zięć w niedziele rano wyjeżdżał po urlopie do pracy a ja na 19:00 na nockę. Dlatego posiedzieliśmy sobie przy grillu, pogadali, pośmiali, a trening zrobiłem dzisiaj rano po pracy :-). Wczoraj w pracy tylko leciutko ;-) 50 – pompek 50 – przysiadów 50 – kółek Dzisiaj rano 8-) :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 1 Niedziela 16.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE - 27 p - rozstaw dłoni normalny ok. 64cm - 50 kg, x 3p x 3s - rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm - 50 kg, x 3p x 3s - rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm - 50 kg, x 3p x 3s Gumy czerwone 7 – 16 kg, podwójnie przeplecione 2.OHP siedząc – 74 p - 28 kg, x 10p - 38 kg, x 10p - 43 kg, x 10p - 48 kg, x 10p - 50 kg, x 10p - 50 kg, x 6p x 4s 3. Podciąganie na drążku - 30p - 10p - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 10p - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) - 10p - nachwyt 4. Szruksy siedząc - hantle – 36p - 12,5 kg x 12p x 1s – próbnie - 25 kg x 12p x 2s Tak dodatkowo, bo w tym tygodniu nie było czwartego treningu, a energii jeszcze zostało sporo :-D to dołożyłem jeszcze trzy ćwiczenia ;-) 5 Seria łączona ( triceps, biceps ) 5a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 20 kg x 12p - 30 kg x 12p - 35 kg x 12p 5b. Wyciąg górny nachwyt biceps - 36p - 20 kg x 12p - 30 kg x 12p - 35 kg x 12p 6.Dipsy - 30p - 10p x 3s No i na koniec tradycyjnie ;-) 7. Kółko z kolan -60p - 15p x 4s Jutro c.d. czyli Tydzień 2 czas zacząć :-D

    Odpowiedzi: 3778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2020 10:08:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Deszczowa ponura pogoda i panująca zaraza za bardzo mnie nie nastraja do wzmożonej aktywności %-). Zaraza w około szaleje, zahaczyła tez o moja rodzinę {:-(na razie niegroźnie, bo bez tragicznych objawów, ale w obecnej sytuacji w służbie zdrowia strach jest . W zeszłym tygodniu pożegnało się z tym światem 2 moich kolegów oraz teść mojego kuzyna osiem lat starszy ode mnie {{:-(. W pracy tez parę osób na kwarantannie. Moja zona od dzisiaj na chorobowym {:-( bo tez nieszczególnie się czuje, uczy w dwóch szkołach, co prawda gorączki nie ma ale... Ja jak na razie oprócz tego ze cały czas chodzę jakiś śpiący %-)to czuję się fizycznie dobrze :-). W zeszłym tygodniu wszystkie treningi odbyły sie planowo :-D, ale nie będę juz wrzucał zaległych rozpisek bo właściwie nic rewelacyjnego tam nie było, standard ;-). Zaczynamy nowy tydzień z nadzieją że uda się ominąć najgorsze, żyć, trenować i znowu się szczerze bez strachu śmiać :-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 11 Poniedziałek 19.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. FLOOR PRESS – 40 p - 20 kg, x 8p - 40 kg, x 3p - 60 kg, x 6p - na potrzeby filmiku 6 powtórzeń - 66 kg, x 3p - 72 kg, x 3p - 79 kg, x 3p - 87 kg, x 3p - 96 kg, x 3p - 101 kg, x 3p - 80 kg, x 5p 2. Wyciskania sztangi ławka płaska WW - 12p WYGLĄDA TO TAK ŚCIĄGASZ SZTANGĘ – 2 SEK PAUZY OPUSZCZASZ DO POŁOWY – 2 SEK OPUSZCZASZ NA DÓŁ – 2 SEK PODNOSISZ DO POŁOWY – 2 SEK OPUSZCZASZ NA DÓŁ – 2 SEK GÓRA – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE - 70 kg x 4s x 1p Tego ćwiczenia w planie nie było, ale się rozpędziłem no i poszło ;-) 3. Rozpiętki ławka lekki skos - 32p - 10kg x 8p - 14kg x 8p - 18kg x 8p - 22kg x 8p 4. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 40p - 60 kg, x 8p - 65 kg, x 8p - 70 kg, x 8p - 75 kg, x 8p - 85 kg, x 8p 5. Ściągania do klatki wyciąg górny - 37p - 45 kg, x 5p - 55 kg x 5p - 60 kg, x 5p - 66 kg, x 8p przerwa 30 sek - 66 kg, x 5p przerwa 30 sek - 66 kg, x 5p przerwa 30 sek - 66 kg, x 4p 6. Odwrotne rozpiętki - 36p - 10kg x 12p - 12kg x 12p - 14kg x 12p 7. Kółko z kolan, z pauza na dole -50p - 25p x 2s To tyle w dniu dzisiejszym c.d.n. ;-) Arek wrzucam tak jak kazałeś ;-D Nie jest to może perfekcyjne ale patrząc na inne filmiki chyba nie jest źle . FLOOR PRESS - 60 kg, x 6p https://www.youtube.com/watch?v=iKlpHRvuLo8&feature=youtu.be . FLOOR PRESS - 101 kg, x 3p https://www.youtube.com/watch?v=-orzE1IyVHE&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 3778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2020 9:41:49 PM Liczba szacunów: 1
  • Dorian Yates Ultimate NOX Pump

    Post
    Iron Horse Series

    na dobra sprawe nox dziala kolo 2 tyg, przy zalozeniu ze choc co 2 dzien robimy trening. Po tych 2 do 3 tygodni trzeba zrobic przerwe minimum na 1 tydzien. NOX polecam stosowa c pół dawki przez pierwszy tydzien , cała dawke przez nastepny tydzien. Względnie pól dawki do treningów lżejszych , cała do treningu przysiadów. Nie spotkałem lepszego preparatu ni z nox. Działa rewelacyjne na koncentracje , na wydzielanie dopaminy i serotoniny (dając satysfakcje z treningu), oddala dług tlenowy , pozwalając na wykonywanie gigant serii, przysiadow z zatrzymaniem na dole i innych kombinacji, lepsze dotlenienie tkanek wpływa na regeneracje po treningu - nie bedziecie czuli zadnych zakwasow ani zmeczenia . (opis produktu zamieszczony przez progress). pozdr mc

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2008 10:03:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Dorian Yates Ultimate NOX Pump

    Post
    Iron Horse Series

    (); ();dobre mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2008-06-10 19:17:06

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2008 7:16:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Grubas chce schudnąć i rozbudować mięśnie.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Masz rację Kanarku, chyba troszkę za ostro napisałem wcześniejszą wypowiedź. I wiedz, że również nie chcę się wdawać w konflikty. Co do artykółu (wspominającym o diecie bogatotłuszczowej)do którego nawiązałem, to jest w "MP" nr 4(146)kwiecień 2003 str.71. O pewnego stopnia szkodliwości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, chodzi Ci zapewne o to, że zmniejszają HDL-C (w porównaniu z jednonienasyconymiKT), ale za to zmniejszczają też (szkodliwy) LDL-C i wskazane jest ich spożywanie w zamian za nasyconeKT (zmniejsza to ryzyko chorób wieńcowych, miażdżycy). Co do kreatyny, to dobrze, że zauważyłeś moją pomyłkę, naprawdę nie wiem jak ona mi się tam znalazła (było już po 2. w nocy), myślałem o karnitynie (,która przy udziale palmitoilotransferazy karnitynowejI jest przekształcana do acylokarnityny, a ta jest przenosznona przez translokazę karnityno-acylo-karnitynową do wnętrza mitochondrium, do beta-oksydacji). Jeśli pomogłem to kliknij tu w prawym dolnym rogu! TomaszG.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6192 Data: 7/16/2003 11:33:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.09.2015 klata+plecy Samopoczucie średnie bo jak pisałem chorobsko chce mnie rozłozyc ale sie nie daje, leca leki i spore dawki wit. c Zmęczenie już jest duże...ale jakos te 2 tyg musze wytrzymac ;-) KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwyt 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło hantlami na ławeczce skośnejt 4x20 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 40min aero Mimo choroby trening zrobiony i to nawet całkiem spoko. Wioadmo siłą nie to bo osłabiony a i tez teraz niea co sie szarpac z ciezarami. Troche pozmieniałem cwiczenia np dawno nie robiłem wiosłą hantlami lezac i fajnie oszlo mały ciezar, dokładne spięcia i dużo powtórzen. Nagrywac nic nie nagrywałem bo cwiczyłem u siebie w piwnicy i kiepskie światło. DIETA narazie bez zmian. 1.75 g ryż basmanti 200g kurczaka 2.75g basmanti 50g isolatu 3.75g basmanti 250g piersi 4-5.50g bastmani 200g piersi 6.170g białek jaj, 30g isolatu warzyw sporo zawsze daje, dziś daje brokuł bo wczoraj kupiłem na promo po 99gr/szt wziąłem 5szt. /SFD/Images/2015/9/27/0f8712bf06444f8aab0d1f9f0071a0bf.jpg /SFD/Images/2015/9/27/a8ee3b89eba44f7b87533a856ab1127d.jpg /SFD/Images/2015/9/27/111c45c6a6dd4efc91a2ae0a81527a7d.jpg /SFD/Images/2015/9/27/3dd2428e4ac84a13a95e363937125fa5.jpg SUPLE Tutaj sie nic nie zmienia BCAA pod koniec treningu pierwszy raz mam do czynienia z marką allnutrition i ogólnie bardzo pozytywnie;-) po treningu isolat białka przed treningiem poszła jeszcze porcja przedtreningówki co by troche sie pobudzic Dam jeszcze kilka fot, po wczorajszym lekkim czicie na którego poszedł kebab, duże frytki i łyżka masła orzechowego dzis spoko nabicie i póki co nie podlało. /SFD/Images/2015/9/27/337bffb83fe640658ef5568c9a4e7426.jpg /SFD/Images/2015/9/27/9b25030c01864fab95468b63efcbd347.jpg /SFD/Images/2015/9/27/73d10155bcc148cfb88e66d4c922af0d.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-27 15:35:59

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2015 3:35:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tez ostatnio bylem chory, cale zawalone zatoki i goraczka, ale na szczescie duzo wit C, czosnek, paracetamol, efedryna, herbatki i przeszlo %-)

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2015 3:43:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    no masz witaminkę C w proszku to jej sobie nie żałuj teraz ;) Też od niedawna ta konkretnie gości u mnie w 'apteczce' ,zamiast kapsów/tabletek

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2015 4:41:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Vit C bardzo dobra decyzja.W okresie startowym warto pilnować tez antyoksydantów..Ich brak nawet na jeden dzień może mieć skutek złapania infekcji.Jeśli za dwa dni będzie pogorszenie to chyba tylko antybiotyk trzydniowy wchodzi w grę.Zależy też co nam jest.Trening warto zrobić od tyłu.Czyli to niby ćw najcięższe na końcu.ALA CLA i glicerol na ładowanie warto ale to już kwestia gospodarki wodnej i regulacji poziomu insuliny.

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2015 7:03:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY2 1. Wyc. skos na shmicie R8 2a. Wyciskanie na płaskiej 6x10 2b. Podciąganie neutral 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x15 3b. Sciąganie wyciąsgu górnego neutral/ szeroki nachwyt 4x15 / 4x12 50min aerobów Dziś nawet przed treningiem było spoko i jakos chciało sie trenowac, jednak podczas treningu mocy było coraz mniej. Robie sie też coraz bardziej płaski. Plan troche pozmianiełm względem ostatniego treningu. Na shmicie nawet szło lajtowo zdziwiłem sie zetyle mocy było, ale poteem niesttey juz tylko gorzej. Po treningu znowu się czułem osłabiony, jednak teraz jest ok, doskiwera tylko mega głód, wszytsko mnie denerwuje itp...ne mogę sobie znalesc miejsca. Ale zostało 10dni i ciśniemy z tym, oby tylko udało sie ten limit zrobic. DIETA; Dziś kolejne zmiany, wegle tylko okołotreningowy, wyglada to dziś tak: 1.75g ryzu basmiantii, 200g piersi z kurczaka TRENING 2.75g ryżu basmantii 50g isolatu SFD 3-5.200g piersi z kurczaka 6.170g bialka jaj, 30g isoaltu SFD wiec jak widac jest cieżko SUPLE Tutaj się nic nie zmieniało. białko j/w BCAA pod koniec treningu 30g z innych rzeczy to leci jeszcze: witamina c, witamina pp, magnez, potas,itp /SFD/Images/2015/9/30/c787b859a3cc4acfb507978685dcd2a8.jpg jesli chodzi o smak to piersy raz mam takie, zawsze bardziej celowałem w cytryne albo wisnie, ale ten również przypadł mi do gustu;-) Krótki filmik z dzisiejszego pozowania, nagrywałem tylko dla siebie zeby korygowac błedy, ale nawet za bardzo na pozowanie nie było sił. https://www.youtube.com/watch?v=w_K-aIQ3MUY /SFD/Images/2015/9/30/ab16e31f2d1b44afb9478ff3a614facd.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-30 18:28:16

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2015 6:26:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.10.2015 nogi Dzis poszedł ostatn trening nóg przed zawodami. Ostro je pocisnałem trenowałem do południa ajeszcze teraz całe obolałe, 2h po treningu jeszcze sie całe czesły.... 1. Suwnica pionowa 5x12 2.fronty 4x15 3.wykroki chodzone 2s 4.fronty z hntlami w dłoniach i podstawki pod pięty, stopy wąsko, palce do zewnątrz %-) 4x15 5.wyroki na shmicie 3x12 6.prostowanie 4x20\ 7.superman 6x15 8.uginanie siedzac 6x20 łydki 25min aero Mega trening, ciezary małe ale spora objętosc i sporo powtórzeń, boje sie cieżaru bo nie chce zeby czasem ta kontuzja narazie nie powrócila...bo to wszytsko swieże. Nie wiem skąd był taki przypływ energii bo z rana zamuła myslałem ze bedzie lipa a była petarda;-) Od jutra juz zaczynam obwodówki. DIETA SUPLE: 1.80G owsa, 120g białek jaj, 2 całe jajka, 30g isoltu sfd, słodzik 60g jabłka cynamon TRENING 2.80g kaszy kuskus, 40g isolatu, 120g jabłka, cynamon słodzik 3.75g kaszy kuskus, cynamon słodzik, 200g piersi 4.75g makaronu durum, 200g piersi 5.50g makaronu durum, budyń(40g skrobii, cynamon, kako, słodzik) 200g piersi 6.4 jajka wiadomo warzywa zawsze leca i u mnie w sporych ilościach ;-) dzis jadłem pierwszy raz kasze kuskus i tak sie kurde zastanawiam czemu jej nie jadałem wczesniej, nie dosc że szybka w przygotowaniu to jeszcze mega smaczna na słodko... Suple bez zmian;-) Dam kilka fotek szamy, suple, noga;d Omleciot mega wypas z polewa z białka;-) /SFD/Images/2015/10/17/49dacc092e6d412c8c3f32541648948c.jpg kasza kuskus, jabłko, cynamon słodzik po treningu /SFD/Images/2015/10/17/178e78a71f4d43d481b9a81606638997.jpg witamina C w proszku i kompleks witamin /SFD/Images/2015/10/17/848ee92d27df47a1b8345ee2746a02d3.jpg /SFD/Images/2015/10/17/7914c5a169614692abed03d5382644ed.jpg i jakieś tam napompowane balony po aero /SFD/Images/2015/10/17/fb142698573d4b0aba951995a105996a.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-10-17 19:54:19

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2015 7:51:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7.11.2015 barki, bic, brzuch Noc mało c przespana po wczorajszym incydencie zasnałem po 2 a przed 6 juz po spaniu, ale wstałem "strzeliłem sobie" w ryj i mówię kvrwa nie ma co rozpoczac jedziemy dalej według schematu;-) Wiec wstałem i wziałe się zaśniadanie jajecznica z cebulka, z piersią kurczaka na oleju kokosowym= miazga;-) Strzeliłem kawę i zacząłem ogarnic z autem troche zeszło ale tyle co mogłem zrobic na dziś zrobiłem reszte juz trzeba dokupic cześci itp, moż enie bedzie tragedii trening: 1.wyc. hantli 5x10 +regres 2.wyc. pół sztangi 4x15 3.unoszenie na boki 5 seri właścwicyh do 20kg, a potem schodziłem co 5-2,5kg az do pmiatek=masakra... 4.a podciąganie hantli do brody 4x15 4b unoszenie młotkowe przodem 4x10 5b. "unoszenie w opadzie siedzac" 4x15 5b. unoszenie w opadzie 4xmax 6.uginanie na wyciągu dolnym prostym drązkiem 4x10+regres 7.modlitewnik hantle 4x12 8. uginanie hantlami na ławce skośnej 3x25 brzuch i 30min aero Musiałem sie wyładowac i mega trening. Samopoczucie duzo lepsze;-) mimo małej ilosci snu poszło znakomicie;-) Nie bede się rozpisywał nowościa dla mnie było wyciskanie pół sztangą podpatrzone kiedyś u Przemka i najepsze cwiczenie z dzisiejszego treningu. Unoszenie na boki to była mega palenie na koncu, takie schodze w dół mnie zabiło;-) tył barków drugi raz w tym tyg bo musze je poprawic i jakies tam wideo;-) w HD cos lepiej widac https://www.youtube.com/watch?v=d-H405U93iY https://www.youtube.com/watch?v=cK5RRH_J9GQ https://www.youtube.com/watch?v=z-JsH2m6xrE waga sie mega waha raz koło 88kg raz 85kg;d Ogólnie z tego co patrze to w tym tyg narzuciłem mega objetosc treningową ale w sumie chyba polece tak kilka tyg i zobacze jak sie sprawdzi, może akurat.... no chyba ze uwazacie ze przesadzam?;-) DIETA I SUPLE: dieta można powiedziec że trzymana chyba że liczyc kolacje z dziewczyną która sam przygotowuwuje i jestem w trakcie;-) bedzie to piers z kurczaka z mielona z sosem do potraw chinskich z makaronem i sałatka z warzyw a na deser ptasie mleczko mojej roboty z owoacami;-) no izamiast powiedzy te75g ryzu któr emi zostało w pólu wegli do konca dnia zjem 125g makaronu wiec bedzie nadwyżka;-) a jakis konkretny czit wpada za tydzien suple bez zmian;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-07 20:55:31

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2015 8:51:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, ale o ile odpusciłem cieżkie wiosła to je tak doyebałem wyciągami lekkmi wiosłąmi że teraz juz czuje jakby domsy wchodziły%-) Od kiedy zacząłem cwiczyc po tygodniwej przerwie po zawodach w Kłodzku nie miałem chyba jeszcze ani jednego lżejszego treningu, jak juz się odpalam na siłce to leci legancko. Oby to tylko negatywnie nie wpłyneło....;-) Ale moze taka intensywnosc i objętosc akurat dobrze wpłynie, bo tak ciezko nie pamietam w sumie kiedys ostatni raz trenowałem patrzc na mase.No ale tez nie było takiego sprzetu;-( 1.Podciąganie na drazku nachwytem 5x10-8+2s neutral 2.wiosłowanie podchwytem 5x12-10 +dopset 3.wisłowanie półsztangą 4x10+dropset 4a. ściagane drążka szerokim nachwytem 4x15 4b. sciaganie drazka wąskim podchwytem 4x12-15 5a.sciąganie wyciągu górnego neutral pionowo 3x15 5b.sciąganie linki wyciągu górnego 3x15 6.krzyżowanie linek w bramie w opadzie 5x15+1x 25 face pull brzuch: masyzna do brzuszków z obciązeniem , kołyska 15min aerobów na rowerku stacjonarnym 8 interwałów na orbitreku 20:40 plus 3-4 min lekko do wyciszenia Początkowo jakkoś nie było ochoty na trening, może przez ten lekki dyskomfort w plecach ale jak juz zaczałem to bajka;-) I pleców nieczułem albo poprostu o nich nie myślałem. Pompka bardzo przyjemna, na koniec aż spinało plecy, fajnie fajnie;-) Forma w lustrze tez do zaakceptowania %-) Drazek jakoś cieżko idzie pewno dlatego że spoor kg od zawodów wpadło, neutral lekko ale wydaje mi sie ze szeroki nachwyt dla mnie lepszy. Wiosła podchytem dawno nie robiłem i weszło fajnie. Czułem te plecki nagrany dopset wiec technika do wglądu i wskazówek. Wiosło półsztanga też bardzo fajnie, robiłem chwytem do neutrala. Dwie ostatnie superserie...co tu duzo komentować już była bardzo fajna pompka czasem było cieżko dopiąc. troche kombinowania, sciąganie i próbowanie z wiekszym odchyleniem szukanie sposobu na to by jak najlepiej te moje marne plecki poczuc;-) Może takie testowanie cos pomoże. tył barków pierwszy raz w takiej wersji więc kolejna nowosc kolejny nowy bodziec ;-) Brzuch pierwsze cwiczenie ciezko z cięzarem drugie już bez po 20 pow interwałów planowo miałem nie robić żeby pleców jakoś nie dobijac ale nie bolały i poszalałem, doyebały mnie te interwały masakrycznie, lało sie jak po ulewie https://www.youtube.com/watch?v=CHxevONcopk https://www.youtube.com/watch?v=ulF_jRj1wPU https://www.youtube.com/watch?v=QnOHBUhMQT0 https://www.youtube.com/watch?v=St8Wx7rnYG4 MICHA SUPLE : suple bez zmian i tutaj sie nic nie zmienia jedynie moge napsac co idzie z prozdrowotnej suplementacji itp wiec: -5g witaminy C -3 tabs aspargin (magnez+potas) -500mg jodu -600-800mg niacyny -3-4tabs omega 3 -flex na stawy chyba tyle a od dziś dojdzie melatonina, ZMA, GABA, ale jeszcze da znac jak dokłąnie bede dawkował dziś dam melatonine z 4g koryto: 1. racuchy: 4jajka, 150g twarogu, 100g jabłko, cynamon, przyprawa do szarlotki, słodzik 2.100g ryżu, 200g piersi, sos BBQ walden 3.100g ryżu, 300g jabłka, 40g isolat, cynamon, przyprawa do szarlotki 4.100g ryżu, 200g piersi, sos colesław walden 5.100g ryżu, 150g piersi, ketchup kotlin 6.ptasie mleczko: 150g jogobella 0%, 200g twaróg Micha naprawdę jak dla mnie bardzo smaczna, wiaodmo jak dni wolne to jeszcze bardziej kombinuje;-) Ciągle jestem tak i tak głody a jakoś bardzo mało nie ma;d p.s i jak widac dzis kupina nowa koszuleczka więc 10% do POWERA;-)

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2015 10:54:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niech się czepiać, ale raczej serie łączone niż superserie :D 5 g witaminy C chorawy jesteś że tak dużo czy taka dawka ?

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2015 7:55:45 AM Liczba szacunów: 1
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No Krystian masz racje;-) Technike tez poprawiac jak cos;-) Ja jestemy na to otwarty, cżłowiek cały czas się uczy, ale też wziącć pod uwagę to ze wspomniałem ze w sciaganiach różne odchyły próbowałem Co do witaminy C od zawodów jakos tyle daje i np 2tyg temu co mnie łapało przeziebienie katar i ból gardła to pewno by mnie do konca rozwaliło, ale to też takie gdybanie. Mam w rpochu wiec daje te 5g ed z rana i wieczorem dziele. Szkodzic chyba nie szkodzi....

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2015 8:08:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wysikasz nadmiar. Dokładnie, nadmiar wysikasz :-P Za to jak tyle ładujesz i nagle odstawisz to na jakiś czas spadnie odporność. Nie wiem czy nie było na ten temat artu na potreningu nawet. Przy okazji witamina C w większych dawkach zapobiega zlepianiu się płytek krwi co jest wskazane przy zaawansowanej suplementacji. Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-11-19 11:50:45

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2015 11:49:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    9.12.2015 plecy+tył barków 1.Podciąganie neutral 5x10+nachwyt 3x8 2.Wiosłowanie półsztangą 5x12 3.wiosłowanie hantlami ławka skośna 4x20 4a.ściaganie drazka szeroki nachwyt 4x15 4b.sciąganie drazka wąski podchwyt 4x12 5a.sciąganie wyciągu górnego neutral 3x12-15 5b.sciąganie linki wyciągu górnego 3x15-20 6.odwoczenie linek w bramie w pochyleniu 5x15 na brzuch spiecia na maszynie i kołyska po 4s 15min aero bo na więcje nie było czasu... Ogólnie od samego rana lipne samopoczucie. nie było chęci na trening ale jakos sie przełamałem, na treningu było ciezko zaskoczyc miałez orbic ciezkie wiosło ale wiedzialem z e to nie ma sensu więc zaczałem od podciągania, treing bardziej na pompke ale wszedł ok. Po treningu na chwile samopoczucie ok a potem coraz gorzej jakby lekka gorączka głowa bolaąl itp, dopiero zycie mi uratowała dziewczyna kumpla bo przyniosłą i nurofen i od razu sie poczułem lepiej. dzis jest ok nic nie czuje, ale dzisDNT wiec mysle ze cos tez sie bardziej podkuruje. Co do samego treningu to nie ma co wiele pisac początek ciezki potem z górki. https://www.youtube.com/watch?v=_66mZSs3KlU https://www.youtube.com/watch?v=84jDvJlfd0k MICHA I SUPLE: Suple bez zmian, witaminy i minerały tez Witamina C z allnutrition widac ze daje rade bo jeszcze mnie nie rozlozyło do konca, 5g ed leci;-0 /SFD/Images/2015/12/10/8d5e56638945493c98795134d2b67c93.jpg /SFD/Images/2015/12/10/ea17df1a73af4e6197f8888f497a9294.jpg Micha ez bez zmian. Poranna jajecznica: /SFD/Images/2015/12/10/4f3c9a6241ce4e54b97920c436a441fc.jpg racuchy chyba z niedzieli /SFD/Images/2015/12/10/4109c71b59da4fa69cfffb9003182185.jpg i wcozrajszy omlet przed snem z 2 jajek, 100g twaorogu, 20g wpc, 100g gruszka, 60g mąki ryzowej /SFD/Images/2015/12/10/44b1b6449bf343aba1fafacd17cfc1c0.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-10 08:53:14

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2015 8:51:01 AM Liczba szacunów: 0