SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • do maturzystów!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    -wytlumacz jakie znaczenie ma to,ze w scianach tetnic znajduja sie miesnie gladkie -wyjasnij funkcje ujemnego sprzezenia zwrotnego w kontroli poziomu hormonow podczas cyklu menstruacyjnego -co miesiac kilka pecherzykow jajnikowych rozpoczyna rozwoj lecz tylko jeden z nich dojrzewa w pelni a)podaj nazwe hormonow wydzielanych przez rozwijajce sie pecherzyki b)opisz role odgrywana przez te hormony podczas fazy pecherzykowej -podaj obszary mozgowia odpowiedzialne za kontrolowanie wymienionych czynnosci zyciowych a_wentylacja pluc oraz bicie serca b)pamiec oraz emocje c)postawa ciala d)funkcje autonomiczne e)przetwarzanie obrazu -wymien po dwa przyklady chorob dziedzicznych,cywilizacyjnych,spolecznych i zawodowych -okresl drogi wnikania do organizmu wymienionych ponizej patogenow a)prątki gruzlicy b)wirus hiv c)dwoinki rzeżączki -byl tekst ina podstawie tekstu napisac zalety i wady stosowania sztucznej nerki -bylo tez cos napisac gdzie wirus replikuje swoje DNA -skutki bulimi -byl uklad oddechowy i zaznaczyc chyba krtan i pecherzyki plucne i napisac role -jakies choroby zwiazane z chromosomami -chjoroby przenoszone droga plciowa to dla was, znalazlem na nacie, ponoc bylo;p

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 12506 Data: 3/5/2008 4:34:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Kac, imprezy, suplementacja????

    Post
    Odżywki i suplementy

    "Nazajutrz, czykli sposób na kaca." "Teoria: Stan tzw. kaca spowodowany jest spożyciem nadmiernej ilości alkoholu, czyli zatruciem organizmu substancją dla niego nienaturalną. Głównym czynnikiem powodującym ten stan nie jest alkohol etylowy (C2H5OH), który jak nam się wydaje piliśmy, lecz zawarty w nim w ilościach śladowych alkohol metylowy (CH3OH). Nie w każdym alkoholu, który nabywamy w sklepie jest go tyle samo jeżeli chodzi o procentowy udział. Gdybym miał przeprowadzić ranking „najzdrowszych” (z najmniejszą zawartością alkoholu metylowego), to spośród najczęściej spożywanych trunków wyglądałby on następująco: 1. Spirytus 2. Wódka czysta 3. Wódki gatunkowe 4. Whiski 5. Koniak 6. Wino Może to Was zaskakuje, ale prawda jest taka, że najlepiej będziemy się czuli po domowej wódeczce zrobionej ze spirytusu, a najgorzej, jeżeli wypijemy proporcjonalnie dużo wina nie daj Boże słodkiego. Wódki polecałbym krajowe, rosyjskie (z pewnego żródła) oraz skandynawskie. Nigdy amerykańskie czy niemieckie. Profilaktyka: Po pierwsze nie pić, ale to się raczej nie sprawdza. Wiedząc, że udajemy się na imprezę, gdzie z pewnością czeka nas poważne spożycie powinniśmy poczynić pewne przygotowania, które z pewnością ograniczą zgubne tegoż skutki. W przeddzień powinniśmy ugotować kwaśną zupę. Moje ulubione to żurek i kwaśnica (odmiana kapuśniaku – przepisy do ściągnięcia z www.kulinaria.pl). Możecie być pewni, iż nazajutrz organizm będzie domagał się czegoś kwaśnego, a wynika to z zapotrzebowania na witaminę C. Podczas alkoholizowania się należy dużo i tłusto jeść. Wskazane jest sporo ruchu np. taniec. Po powrocie z imprezy, przed położeniem się spać wskazane jest wypić 2-3 szklanki niegazowanej wody – uwierzcie mi, nie jest to łatwe, ale przynosi efekty. Należy też przygotować odpowiednią ilość wody w zasięgu ręki. Najlepiej w czymś, co łatwo otworzyć i zamknąć. Doskonale zdaje rolę bidon rowerowy. Tak przygotowani ograniczymy nadchodzący kataklizm. Sposoby naturalne: Po pierwsze dużo pić. Dla wytrawnych kacowiczów polecana jest zasada „miękkiego wyjścia”, czyli w myśl innej zasady: „lecz się tym, czym się zatrułeś”. Nazajutrz dobrze jest spożyć kilka buteleczek zimnego lekkiego piwka. Zasada ta jest niestety bardzo zdradliwa, gdyż w łatwy sposób możemy się ponownie wprowadzić w stan lewitacji, a wtedy odroczony kac dopadnie nas ze zdwojoną siłą. Piwo należy pić powoli i w dużych odstępach czasu tylko do momentu, kiedy poczujemy, że dolegliwości ustępują . Pomagają wszystkie kwaśne płyny, czyli wspomniane wcześniej zupy, kefir, sok z kiszonych ogórków. Dobrze działa kawa z cytryną. Można przygotować napój na bazie 50g octu, łyżeczki sody oczyszczonej i 100g wody. Napój ten w momencie wymieszania zaczyna gwałtownie się pienić i wtedy też należy go wypić. Pomaga też wysiłek fizyczny o ile damy radę. Pożądana jest długa kąpiel zakończona zimnym prysznicem. Nauka w służbie człowieka: Podczas picia alkoholu z organizmu wypłukujemy dużą ilość niezbędnych minerałów, a przede wszystkim magnez i potas. Dlatego dobrze jest zaopatrzyć się w specyfiki, które pozwolą nam przywrócić równowagę w organizmie. W aptekach sprzedawane są w formach do połknięcia oraz musujących (te zwłaszcza polecam) środki uzupełniające wyżej wymienione. Najlepsze są te kompleksowe tzn. potas z magnezem w jednym. Powinniśmy również wypić musujące wapno z witaminą C. Sprawdzone i powszechnie znane są medykamenty stworzone bezpośrednio na kaca czyli Alkazeltzer oraz Alkaprim. Z czystym sumienie mogę polecić napoje izotoniczne czyli Isostar (najlepiej nabyć w proszku w puszce – znacznie taniej wychodzi). Znakomite efekty przynoszą napoje typu plusz magnez (jak nabędziecie to koniecznie przeczytajcie, jaka jest grupa docelowa dla tego produktu). Pomaga zażywanie aspiryny i wszelkich środków przeciwbólowych. Science fiction: Wpadł mi kiedyś w ręce przedruk z amerykańskiego magazynu „Science” na temat tabletki na kaca. Ponoć istnieje już opracowana receptura na tabletkę, która nie tylko pozwala uniknąć kaca, ale również powoduje całkowite wydalenie z organizmu alkoholu w ciągu maksymalnie dwóch godzin. Twierdzono tam, że nie ma przy tym żadnych skutków ubocznych (ciekawe). Jedyne co nie pozwala wprowadzić jej na rynek to moralność (jeszcze bardziej ciekawe). Według naukowców wypowiadających się na ten temat wprowadzenie takiej tabletki prowadziłoby do zwiększenia spożycia i upadku obyczajów. A tak jeżeli jest wina to musi być i kara. Pomyślcie, ile taka tabletka zaoszczędziłaby dyskusji: kto prowadzi auto po imprezie? Ile mniej bólu? Cóż, jeżeli ten specyfik naprawdę istnieje to myślę, że w końcu interes zwycięży nad moralnością. Money makes the world go round. Filozofia kaca: Na koniec kilka słów na temat postawy. Osobiście nie znoszę ludzi, którzy się w tym stanie użalają, jęczą i płaczą, że już nigdy więcej. Jeżeli tak to ma wyglądać, to niech będą konsekwentni i faktycznie nigdy więcej się za to nie biorą. Pić trzeba umieć i wszystko jest dla ludzi. Zawsze powtarzam, że kaca należy znieść z godnością i pokorą. Twardym trza być - nie miętkim. Myślę, że nie wyczerpałem tego tematu i stanowi on otwarcie dla dyskusji i wymiany doświadczeń, gdyż ilu kacowiczów tyle sposobów. Pamiętajcie - alkohol to zguba ludzkości. " tekst zaczerpnięty z portalu miłośników kuchni pozdrawiam i wstawać!!!Witać Nowy Rok!!! Zmieniony przez - emenems w dniu 2006-01-01 10:38:12

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 11815 Data: 1/1/2006 10:32:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Kac, imprezy, suplementacja????

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witaminy z grupy B: najlepiej B1 i B6, brak witaminy B uniemożliwia właściwe przetwarzanie tłuszczów oraz odpowiada za utrzymanie poziomu plynow w naszym organizmie . Filiżanka kawy z sokiem z 1/2 cytryny, kawa ma działanie pobudzające a sok z cytryny dostarcza witaminę C. Kiszony ogórek i kapusta, silny zastrzyk witaminy C, wyrównują niedobór kwasów, łagodzą dolegliwości żołądkowe. Sok pomidorowy, bogate źródło potasu, należy pić w dużych ilościach. Potas wzmacnia organizm. Długa kąpiel, odblokuje pory w skórze, które są zablokowane produktami ubocznymi działania alkoholu. Poczujesz się znacznie lepiej, gdy twoja skóra zacznie oddychać. Lekkostrawne śniadanie i spacer, normuje pracę żołądka, daje siły do dalszej walki z kacem. Jeśli zjesz je bez problemu i szybko nie zwrócisz, to znak, że dolegliwości wkrótce miną. Po śniadaniu najlepszy jest długi spacer na świerzym powietrzu, który spowoduje lepsze dotlenienie mózgu. Znalezione..

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 11815 Data: 1/1/2006 11:21:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 Posiłek -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -orzechy włoskie 30g -wit.C //Dodaj choć z 2 jajka, jak nie dasz rady to zacznij od jednego. Koniecznie, bo nie masz tu źródła białka. 2 Posiłek -tuńczyk w wodzie 80g -marchewka + papryka 250g //Dodaj zdrowy tłuszcz 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C //Warzywa? 4 Posiłek -orzechy włoskie 20g -tuńczyk w wodzie 100g -marchewka 150g //tu jest OK 5 Posilek -jogurt 250ml -płatki owsiane 40g //brak źródła białka. Dodaj kawałek mięsa lub ryby i warzywa do tego. Owsianka tu nie jest potrzebna, chyba że to posiłek po treningu. 6 Posiłek -twaróg półtłusty 60g -orzechy włoskie 20g //tu jest OK. Staraj się zwiększać te ilości, bo to jest bardzo mało. Twaróg 60g to dramat jak dla dorosłego faceta. I nie jedz za dużo pancerników. Tuna możesz od czasu do czasu, ale raczej staraj się wybierać świeże ryby czy mięsa.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2/8/2010 11:27:14 PM Liczba szacunów: 0
  • WŁASNA SIŁOWNIA-CZYLI ZROB TO SAM

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    w kazdym wiekszym skladzie budowlanym sa jak mowisz prostokatne rury;d, pytaj o profile, o ile dobrze pamietam potrzebne sa 60x40mm, ale np ja zrobilem lawke z C-ownikow ktore akurat lezaly pod sniegiem i rdzewialy, profile sa dosc drogie wiec lepiej cos pokombinowac

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2006 1:55:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Badania

    Post
    Doping

    Wprowadzenie: Wystąpienie cukrzycy typu 2 poprzedza stan upośledzonej tolerancji glukozy, który rozwija się na skutek zaburzonego działania i(lub) wydzielania insuliny. Uważa się, że tolerancja glukozy pozostaje dopóty prawidłowa, dopóki czynność wydzielnicza komórek beta trzustki jest w stanie skompensować oporność tkanek obwodowych na działanie insuliny. W stanie upośledzonej tolerancji glukozy wydzielanie insuliny nie jest wystarczające, czego konsekwencją może być hiperglikemia poposiłkowa. Zwiększone stężenie glukozy we krwi działa toksycznie, co sprzyja dalszemu upośledzaniu wydzielania i działania insuliny, i w konsekwencji nasila upośledzenie tolerancji glukozy oraz przyspiesza rozwój cukrzycy typu 2. Uważa się, że postępowanie zmniejszające oporność tkanek na insulinę oraz działające ochronnie na komórki beta może zapobiegać lub opóźniać rozwój cukrzycy typu 2. Akarboza hamuje aktywność alfa-glukozydazy w rąbku szczoteczkowym jelita cienkiego, dzięki czemu zmniejsza przede wszystkim hiperglikemię poposiłkową, ale może też korzystnie wpływać na glikemię na czczo i odsetek HbA1c. U osób z upośledzoną tolerancją glukozy opisywano zwiększenie wrażliwości na insulinę w wyniku leczenia akarbozą. Pytanie kliniczne: Czy stosowanie akarbozy u osób z upośledzoną tolerancją glukozy zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2? Metodyka: badanie z randomizacją przeprowadzone metodą podwójnie ślepej próby; analiza ITT Lokalizacja: ośrodki w Kanadzie, Izraelu i Europie Dobór pacjentów: Do badania kwalifikowano osoby w wieku 40-70 lat, ze wskaźnikiem masy ciała (BMI) 25-40 kg/m2, w większości krewnych pierwszego stopnia chorych na cukrzycę, u których rozpoznano upośledzoną tolerancję glukozy na podstawie doustnego testu tolerancji glukozy (OGTT) - stężenie glukozy w osoczu na czczo wynosiło 5,6-7,7 mmol/l, a w 2 godziny po spożyciu 75 g glukozy - 7,8-11,0 mmol/l. Opis interwencji: Osoby przydzielano losowo do 2 grup, w których przez 3 lata otrzymywały odpowiednio: akarbozę, początkowo w dawce 50 mg 1 x dz., stopniowo zwiększanej do 100 mg 3 x dz. lub maksymalnej tolerowanej; placebo. Dodatkowo u wszystkich osób podejmowano działania mające na celu zmniejszenie czynników ryzyka cukrzycy związanych ze stylem życia. Przed randomizacją, a następnie raz w roku wszystkie osoby brały udział w spotkaniach z dietetykiem. Osoby z nadwagą i otyłością zachęcano do odchudzenia oraz zwiększenia aktywności fizycznej. Co 3 miesiące kontrolowano glikemię na czczo, co 6 miesięcy przeprowadzano badanie lekarskie, a raz w roku oraz po stwierdzeniu glikemii na czczo >=7 mmol/l podczas badania kontrolnego - wykonywano OGTT. U osób, które wcześniej przerwały przyjmowanie leku lub placebo, OGTT wykonywano po 3 latach od randomizacji. Punkty końcowe: rozpoznanie cukrzycy typu 2 zdefiniowanej jako stężenie glukozy >=11,1 mmol/l w 2 godziny od spożycia 75 g glukozy Wyniki: Do badania zakwalifikowano 1368 osób: 682 otrzymywały akarbozę, a 686 - placebo. Wyjściowo badane grupy nie różniły się znamiennie pod względem cech demograficznych (śr. wiek 54,4 roku, mężczyźni 49%) i klinicznych (BMI 31,0 kg/m2; glikemia na czczo 6,2 mmol/l, glikemia po 2 h w OGTT 9,3 mmol/l, stężenie cholesterolu całkowitego w surowicy 5,7 mmol/l, stężenie LDL-C 3,6 mmol/l, stężenie HDL-C 1,2 mmol/l, stężenie triglicerydów 2,1 mmol/l, nadciśnienie tętnicze 46%); (podane liczby stanowią przybliżone średnie dla obu grup). Średnia przyjmowana dawka akarbozy wynosiła 194 mg/d. Średni czas obserwacji wyniósł 3,3 ±1,2 roku. W grupie leczonej akarbozą w porównaniu z grupą placebo w ciągu całego okresu obserwacji ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 było mniejsze (32 vs 42%; HR: 0,75, 95% CI: 0,63-0,90; RRR: 20%, 95% CI: 8-31%; NNT: 12, 95% CI: 8-31). Ten korzystny efekt zaznaczył się już w 1. roku trwania badania. Zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy pod wpływem stosowania akarbozy obserwowano również po uwzględnieniu zmiany masy ciała w czasie leczenia (w grupie przyjmującej akarbozę średnia masa ciała zmniejszyła się o 0,2 kg, a w grupie placebo wzrosła o 0,3 kg). W grupie przyjmującej akarbozę częściej dochodziło do przywrócenia prawidłowej tolerancji glukozy (35 vs 31%). Akarbozę przestało przyjmować 31% leczonych, a w grupie placebo odsetek ten wyniósł 19; 48% z tych osób przestało przyjmować akarbozę (lub placebo) w 1. roku trwania badania. Najczęstszą przyczyną rezygnacji z leczenia były objawy niepożądane ze strony przewodu pokarmowego (wzdęcia, biegunka, ból brzucha). Wnioski: Stosowanie akarbozy u osób z upośledzoną tolerancją glukozy wiązało się ze zmniejszeniem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2. W trakcie leczenia akarbozą dochodziło również częściej do przywrócenia prawidłowej tolerancji glukozy. Według autorów skuteczność akarbozy w zapobieganiu cukrzycy typu 2 była podobna do skuteczności metforminy i modyfikacji stylu życia ocenianych w badaniu DPP (p. Zapobieganie rozwojowi cukrzycy typu 2 poprzez zmiany stylu życia lub stosowanie metforminy - badanie Diabetes Prevention Program).

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 11455 Data: 7/20/2005 11:34:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Badania

    Post
    Doping

    ZESPÓŁ CUSHINGA ENDOGENNY i JATROGENNY dr hab. n. med. Danuta Chlebna - Sokół STRESZCZENIE Osteoporoza posteroidowa u dzieci i młodzieży może występować zarówno przy endogennym nadmiarze tych hormonów (choroba Cushinga, zespół Cushinga) jak też przy ich długotrwałym stosowaniu terapeutycznym (jatrogenna). Mechanizm powstawania osteoporozy jest bardzo złożony i wielokierunkowy. W wieku rozwojowym dominuje ostatecznie hamowanie procesu tworzenia kości nad pobudzaniem resorpcji. Zmiany mogą być odwracalne, chociaż proces odnowy jest bardzo długi, a szereg autorów podkreśla, że przebycie (całkowite wyleczenie) OP posteroidowej stanowi duże ryzyko jej wystąpienia w późniejszym okresie życia. W ostatnich latach pojawiły się dowody na obniżenie masy kostnej na skutek stosowania terapeutycznego GCS wziewnych.Osteoporoza może stać się bardzo poważnym powikłaniem astmy, a więc nie należy przekraczać bezpiecznych dawek tych leków oraz włączyć postępowanie zapobiegawcze. OBRAZ KLINICZNY Zespół Cushinga (ZC) występuje u dzieci w około 10 % wszystkich przypadków. Najczęściej jest spowodowany przez produkujące ACTH gruczolaki przysadki (choroba Cushinga), inną przyczyną tego zespołu są zróżnicowane histologicznie guzy kory nadnerczy. Charakterystyczny obraz kliniczny pacjenta zależy od nadmiernego stężenia kortyzolu we krwi wydzielanego w następstwie nadczynności kory nadnerczy. Dzieci z ZC cechują się uogólnioną otyłością, okrągłą, zaczerwienioną twarzą, wybitnym odtłuszczeniem karku i tułowia, opóźnionym wzrastaniem (niskorosłość), nadciśnieniem oraz często objawami maskulinizacji takimi jak: nadmierne owłosienie twarzy i tułowia, niski głos. Ponadto opóźniony jest rozwój płciowy, zwiększa się podatność na zakażenia, wystepują bóle głowy, osłabienie napłęcia mięśniowego, trądzik i rozstępy na skórze . Upośledzenie wzrastania i dojrzewania prowadzi do obniżenia ostatecznej wysokości ciała .Szczególnym objawem Z.C. jest obniżenie masy kostnej, prowadzące do osteoporozy . Dotyczy ona przede wszystkim kości gąbczastej, stąd najbardziej widoczna jest w obrębie kręgosłupa; złamania jednak mogą występować zarówno w kręgach jak też w kości udowej i żebrach, co objawia się silnym bólem . Podstawowe wskaźniki biochemiczne metabolizmu kostnego sa często prawidłowe np. prawidłowe stężenie wapnia i fosforu w surowicy, normalna alkaline phosphate i metabolity witaminy D, nieznaczny tylko wzrost PTH , ale wyraźna hiperkalciuria . Wpływ endogennych glikokortykosteroidów (GCS) na organizm dziecka został bardzo interesująco zademonstrowany przez G.M. Leonga et al. w opisie dwóch sióstr bliźniaczek, z których jedna zachorowała na Cushing'a disease . PATOGENEZA OSTEOPOROZY W ZESPOLE CUSHINGA Glikokortykosteroidy mają wielokierunkowe oddziaływanie na kościec. lch nadmiar hamuje wchłanianie wapnia w przewodzie pokarmowym poprzez blokowanie miejsc receptorowych dla 1,25 (0H)2 D w komórkach nabłonka (zmniejszają też syntezę tego metabolitu w nerkach), jak również hamują zwrotne wchłanianie wapnia w nerkach (7,8,9), co prowadzi czesto do hiperkalciurii i dalej kamicy nerkowej . Udowodniono również, że GCS bezpośrednio hamują proliferację i czynność osteoblastów, tworzenie kości, a więc także syntezę kolagenu i białek niekolagenowych . Szczególnym potwierdzeniem tego jest zwiększenie procesów tworzenia i resorpcji, ale z przewagą tworzenia i wyraźnym przyrostem masy kości u pacjentów z ZC, po ich leczeniu operacyjnym . Dodatkowy wpływ na tworzenie kości i jej wzrastanie na długość wiąże się z hamowaniem wydzielania hormonu wzrostu jak też bezpośrednim wpływem kortyzolu na płytkę wzrostową , GCS aktywują także resorpcję kości, ale to ich działanie wydaje się być słabszym (aniżeli hamowanie tworzenia) mechanizmem osteoporozy; przede wszystkim powodują wzrost wydzielania PTH, do czego prowadzi hipokalcemia, ale także bezpośrednio oddziaływują na osteoklasta . Jednakże fakt, że w badaniach dzieci z czynnym ZC markery resorpcji, takie jak np. pirydynolina czy dezoksypirydynolina są w normie a wzrastają po leczeniu (3) potwierdza dominującą rolę w patogenezie osteoporozy posteroidowej, upośledzenia czynności tworzenia kości. Ostatnio pojawiły się także sugestie, że u pacjentów leczonych GCS obniżone jest wydzielanie kalcytoniny, co należałoby także uwzględnić w patogenezie osteoporozy. Zasadniczą cechą morfologiczną odróżniającą OP posteroidową od OP inwolucyjnej, okołomenopauzalnej jest mniejsza (w tej pierwszej) utrata liczby beleczek na rzecz zmniejszenia ich grubości . Ten rodzaj zmian w kości sprzyja odwracalności zaburzeń np. po usunięciu przyczyny hiperkortyzolemii. Takie spostrzeżenia są prezentowane przez niektórych badaczy , aczkolwiek do całkowitego ustąpienia zmian morfologicznych OP dochodzić może po wielu latach leczenia i prawidłowych warunków w zakresie metabolizmu kostnego. Jedynym trwałym następstwem przebytego endogennego zespołu Cushinga jest niska ostateczna wysokość ciała , chociaż niektórzy autorzy uważają, że wpływ nadmiaru GCS na kościec zawsze zostawia w niej trwały ślad i że te dzieci sa grupą ryzyka OP w przyszłości . Odwracalność zmian w kośćcu w przypadku OP posteroidowej trwa zawsze dłużej aniżeli ustąpienie innych zaburzeń. Opisane wyżej działania glikokortykosteroidów prowadzą do osteoporozy zarówno przy ich endogennym nadmiarze (Cushing's disease, Cushing's syndrome) jak też przy nadmiarze spowodowanym przewlekłym stosowaniem ich jako leków - wpływ jatrogenny. OSTEOPOROZA POSTEROIDOWA Dzieci leczone GCS nie mają tak intensywnych zmian w wyglądzie jak te z ZC, natomiast w obrazie klinicznym przebiegu osteoporozy jatrogennej nie ma żadnych różnic w porównaniu do tej na podłożu endogennym. Można jednak stwierdzić, że OP w Zespole Cushinga jest zawsze poważna i stanowi większe zagrożenie dla dzieci aniżeli dla dorosłych . Osteoporoza jatrogenna zależy od dawki leków, czestotliwości dawek, czasu stosowania i rodzaju preparatów . Za stosunkowo bezpieczną nawet do przewlekłego stosowania (powyżej 6 miesięcy w sposób ciągły) uznano ilość nieprzekraczającą 7,5 mg prednisonu dziennie . Jednakże bardzo często dawka ta jest przekraczana, co wynika z wysokiej skuteczności tych leków i ich szerokiego zastosowania w pediatrii. Kortykosteroidy są stosowane z dobrym, czasem niezastąpionym, efektem w chorobach autoimmunoagresyjnych, układowych zapalnych chorobach tkanki łącznej i nowotworowych, a także w leczeniu astmy . Szczególne znaczenie mają w chorobach nadnerczy - do leczenia substytucyjnego , a nawet u kobiet w ciąży zagrożonej przedwczesnym porodem, dla zapobiegania RDS u noworodka . W leczeniu substytucyjnym wrodzonego przerostu nadnerczy dawki kortyzolu są z reguły od 10 do 15 mg/m2/dzień, a terapia wieloletnia. Często występuje opóźnienie dojrzewania kośćca i zahamowanie wzrastania, które może ustapić po zaprzestaniu leczenia, jednakże późny efekt w postaci osteoporozy czy niższej ostatecznej wysokości ciała nie jest wykluczony . Ponieważ nie można w wielu stanach chorobowych zrezygnować z leczenia GCS, a ich objawy niepożądane, zwłaszcza niekorzystne dla dzieci są nie do uniknięcia - poszukuje się różnych modyfikacji leczenia. Próbowano podawać te leki co drugi lub trzeci dzień, co nie miało wpływu na zmniejszenie utraty masy kostnej . Pewne nadzieje na mniejsze działanie niekorzystne na kość wiąże się z okresowym podawaniem wysokich dawek GCS oraz z wprowadzeniem innych preparatów np. deflazacortu . Najcięższy przebieg osteoporozy posteroidowej obserwuje się u dzieci, u których steroidoterapia nakłada się na inne przyczyny osteoporozy, jak mediatory stanu zapalnego i przewlekłe unieruchomienie . Konieczność wdrożenia kortykosteroidoterapii w wieku rozwojowym stanowi zawsze bardzo poważne zagrożenie dla wzrastania i rozwoju kośćca. Stanowi też jednocześnie bezwzględne wskazanie do zastosowania profilaktyki osteoporozy u tych pacjentów . Należy suplementować wapń do 1200 - 1500 mg/dziennie (w zależności od wieku) i witaminę D od 500 do 1000 IU (w zależności od pory roku) , poza tym muszą być eliminowane wszystkie znane czynniki ryzyka osteoporozy . KORTYKOSTEROIDY WZIEWNE Stosowanie kortykosteroidów wziewnych (inhaled corticosteroid ) stało się bardzo powszechne w związku z ich dużą skutecznością w astmie oskrzelowej . Jednakże podstawowy warunek dobrego efektu to leczenie ciągłe i przewlekłe. Wziewne stosowanie tych leków zmniejsza ryzyko występowania osteoporozy, nie likwidując go jednak, choćby dlatego, że około 15 % inhalowanego leku wchłania się z przewodu pokarmowego . W ostatnich latach wykazano, że GCS wziewne stosowane długoczasowo powodują utratę masy kostnej . Trwają poszukiwania bezpiecznej dla kośćca dawki; ustalono, że bezpieczna dawka dzienna nie powinna przekraczać u dziecka 800 mikrog w przeliczeniu na budesonid . Badania prowadzone na szeroką skalę dotyczące metabolizmu kostnego i innych objawów niepożądanych GCS wykazały, że kortykosteroidy wziewne powodują obniżenie gęstości mineralnej kości u pacjentów z astmą . Monitorowanie procesów wzrastania pozwoliło zauważyć hamujący wpływ przewlekłej ICS - terapii na wzrastanie , ale nie ma dowodów na niższą u tych chorych ostateczną wysokość ciała. Porównanie skutków GCS stosowanych doustnie i inhalacyjnie wskazuje na obecność podobnych, aczkolwiek słabiej wyrażonych przy ICS - wziewnych, objawów niepożądanych . Podobnie w obydwu rodzajach terapii wykazano znaczące obniżenie masy kostnej. Niektórzy autorzy podkreślają, że należy obniżyć dawkę bezpieczną wziewnych kortykosteroidów do 400 mikrog/dziennie u dzieci, a u dorosłych: 800 - 1000 mikrog - w przeliczeniu na beclomethason lub budesonid . Przy przekraczaniu powyższych dawek i stosowaniu ich dłużej aniżeli 3 miesiące konieczne jest wdrożenie profilaktyki osteoporozy, niezależnie od wieku . LECZENIE OSTEOPOROZY POSTEROIDOWEJ Lekami pierwszego rzutu, stosowanymi także przy profilaktyce OP w czasie kortykosteroidoterapii, są preparaty: Wapnia i witaminy D. Leczenie wapniem i dietą bogatowapniową powinno dostarczać 1500 mg Ca/dziennie, a witaminy D około 1200 - 1500 j.m/dziennie w wieku rozwojowym. Są drobne różnice związane z wiekiem. Regularna suplementacja w/w lekami oraz w razie potrzeby preparatami magnezu i witaminą C daje dobre efekty, wymierne densytometrycznie i biochemicznie - po 6 miesiącach. Kalcytonina coraz częściej jest włączana do leczenia osteoporozy posteroidowej u dzieci Bezwzględnym wskazaniem są tu złamania kręgów czy innych odcinków kośćca (przynasady) lub nawet podejrzenie złamania, które nie może być udowodnione badaniem rtg, ale sugeruje to ból np. pleców, śródstopia. My stosowaliśmy kalcytoninę u 2 dzieci z astmą, w wieku 14 i 17 lat u których OP miała etiologię steroidową. Otrzymywały one Miacalcic podskórnie (przez 1,5 miesiąca - 3x w tygodniu po 100 IU) i następnie przez dalsze 1,5 miesiąca donosowo, codziennie po 200 IU. Po 3 miesiącach przerwy kurację powtórzyliśmy (jw). W obydwu przypadkach były bardzo dobre efekty ustąpienia bólów, (u 1 - szybkie gojenie złamania) poprawa w zakresie BMD dla L - L4 o 1,0 (i 1,2) SD (Zscore), normalizacja kalciurii i hydroksyprolinurii . Dobre, ale zróżnicowane efekty osiągnęliśmy także u dzieci z młodzieńczym przewlekłym zapaleniem stawów, u 8 z nich OP miała niewątpliwie związek ze stosowanymi doustnie GCS. Sposób, leczenia jak wyżej opisany . Kalcytoninę u dzieci powinno się stosować krótko: przez 3 miesiące i 3 miesiące przerwy, można zastosować maksymalnie 3 cykle, czyli leczenie przez 1,5 roku. Obecnie czynione sa próby leczenia również posteroidowej osteoporozy - Bisfosfonianami. W leczeniu osteoporozy w wieku rozwojowym polecane jest zawsze działanie kinezyterapeutyczne, często fizykoterapeutyczne i likwidacja bólu.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 11455 Data: 11/20/2005 1:42:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj 7 trening 5/3/1 cykl 3 / 3/ 3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 45kg, 1s x 3p x 54kg, 1s x 3p - 62kg, 1s x 3p + 5p - 69kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x 10p - 24kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 36kg Udało mi się skleić jako taki filmik z wiosłowania jak się załadują to spróbuję wstawić.

    Odpowiedzi: 3956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2016 10:45:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W niedzielę po 23;00 wróciłem znad morza. Poreperowaliśmy z bratem zdewastowane przyczepy 2 dni roboty od rana do wieczora, ale jakoś to wygląda. Niestety z powodu tego wyjazdu wypadł mi piątkowy trening który zrobiłem wczoraj. Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5 / 3/ 1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -20kg, 1s x 5p - 25kg, 1s x 3p - 30kg, 1s x 3p x 40kg, 1s x 3p x 43kg , 1s x 3p - 48kg, 1s x 1p +4p - 54kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 32kg Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 5s x 8p z ciężarem ciała ( ze wspomaganiem) Trochę byłem zmęczony na tym treningu. Nocna jazda nad morze(600km) z czwartku na piątek plus 2 dni nielekkiej roboty i powrót w niedzielę i poniedziałkowe 8 godzin szkolenia dały o sobie znać ( to już niestety nie te lata). Ajazy wiem że w ćwiczeniu zasadniczym pomyliłem troche ilość powtórzeń, zorientowałem sie po fakcie ;-). Zastanawiałem się ale daje jeszcze filmik z wyciskania choć niezbyt udany https://www.youtube.com/watch?v=4_3i_xL_IWs

    Odpowiedzi: 3956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2016 3:45:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczorajszy dzień nie zaliczam do zbyt udanych :-(. Nastąpiła kumulacja kilku czynników które mnie z jednej strony wnerwiły z drugiej zniesmaczyły. Zaczęło się w pracy. Wprowadzili nam nowy system sterowania ruchem urządzeń energetycznych który nie jest dopracowany i jego funkcjonalność pozostawia dużo do życzenia. Jest to o tyle niebezpieczne że może powodować zagrożenie dla urządzeń i ludzi bezpośrednio je obsługujących. To tak jakby wypuścić do sprzedaży samochód w którym nagle z niewiadomych przyczyn na środku skrzyżowania gaśnie silnik, albo przestają działać hamulce :-(.Można powiedzieć że mieliśmy starszego ale solidnego mercedesa a teraz dali nam nową nowoczesną Dacie. Dodatkowo " mądre" władze firmy postanowiły oszczędzać więc trzeba zrobić redukcję zatrudnienia, obniżyć płace i teraz najlepsze ograniczyć środki na inwestycje jednocześnie obniżając wskaźniki ilości i czasu awarii. To tak jakby robić siłę i jednocześnie się odchudzać.To co sie dzieje zaczyna mi przypominać czasy socjalizmu też robiliśmy wszystko żeby grało na papierze i szefowie byli zadowoleni :-(.W pracy koledzy mi mówią ze za bardzo się przejmuję i że to tylko praca i najważniejsze że płacą, ale ja już taki że nienawidzę d****izmu i głupoty obojetnie czy to u faceta który wywozi mi śmieci i po raz kolejny zostawia puste kubły na środku wjazdu do posesji czy tez u dyrektora czy prezesa. Chociaż jeżeli u tego pierwszego mogę to jeszcze wybaczyć to tego drugiego bym najchętniej odstrzelił. Dodatkowo dwa dni temu przy pracach w ogrodzie wlazłem pod jakiś egzotyczny iglak podrapałem sobie łysy łeb, wystawiłem to na słońce i powyskakiwały mi jakieś bąble uczuleniowe. Nie dość ze wyglądam jak kosmita to jeszcze boli mnie ta głowa. Teraz to co przelało szalę goryczy to waga wczoraj rano waga pokazała 86 kg :)) gdy ważyłem się dwa tygodnie temu było 84 kg jem jak jadłem, ograniczyłem cukry, w pasie mi nie przybyło ( niestety tez nie ubyło :-( ) a waga kurde do góry}:-(((. Zacząłem się zastanawiać czy ten trening jest na pewno dla mnie. Czy ten rodzaj treningu jest na pewno dla mnie, bo tak wogule to zależy mi na poprawie wyglądu i ogólnej sprawności. Do takich ciężarów jak dzwigałem za młodu już teraz na pewno nie dojdę ( pamiętam ze WL robiłem z ciężarem 125 kg a na plecach nosiłem 80 kg belki :-D ) to czy w ogóle ma sens trening na siłę. Może tak jak Gwid poszukać innej drogi, ale w wieku 55 lat to już chyba trochę za póżno i jeszcze ten MC którego nie lubię a go robię, przecież trening powinien mi sprawiać przyjemność. Tak mnie to wszystko wkurzyło żę 12.05 Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 91kg, 1s x 3p - 104kg, 1s x p + 2p - 116kg ( w ostatniej serii może z braku entuzjazmu a może po prostu z braku siły zrobione tylko 3 powtórzenia cienko :-( ) ćwiczenia dodatkowe; Martwy ciąg - 5s x 10p - 73kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 4s x 10p - 34kg, 1s x20p - 20kg Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc łokieć oparty o udo - 1s x10p - 5kg, 4s x 10p - 10kg, 1s x20p - 5kg Wczoraj miał być dzień wolny od treningu ale musiałem sie jakoś rozładować. Początek trening bez entuzjazmu ale od martwego ciągu już poszło fajnie :-). Postanowiłem przeznaczyć więcej czasu na odpoczynek przede wszystkim sen, nie robić treningu na siłę i nie wyznaczać sobie sztywnych terminów realizacji celów niezależnie od niesprzyjających okoliczności. Robię dalej 5/3/1 a na spokojnie przeanalizuje i pomyśle nad treningiem najbardziej odpowiednim i optymalnym dla siebie :-). WSZYSTKIM TYM KTÓRZY DOCZYTALI DO KOŃCA MOJE WYPOCINY GRATULUJĘ I OBIECUJĘ ŻE WIĘCEJ SIĘ TO NIE POWTÓRZY (C HYBA :-D) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-13 12:45:54 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-13 12:46:48

    Odpowiedzi: 3956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2016 12:45:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plany się troche zmieniły :-). Jestem po 50 minutowym spacerze z psem szlismy w miare szybko bo mrozik -16"C. Zjadłem kolację, wziolem prysznic i idę spac bo jutro rano wstaję o 5:00 do pracy :-( . Trening siłowy jutro po pracy na spokojnie bo wtorek mam wolny :-).

    Odpowiedzi: 3956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2017 9:19:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj dzień laby :-D. Dzisiaj po południu impreza u średniego wnuka (skończył 5 lat ), a wieczorem trening trójbojowy z nagrywaniem filmików :-D. Wyszło jak wyszło, szału może nie ma, ale w miarę zadowolony jestem ;-). WL mogło być lepiej, ale trudno, większa szansa na progres :-). Korzystając z tego, że filmiki się wgrywają, rozpisuję trening. Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki 4s x 10p Przysiady ze sztangą -28kg x 1p -38kg x 5p -48kg x 5p -58kg x 5p -68kg x 3p -78kg x 3p -88kg x 3p -98kg x 3p -108kg x 2p -118kg x 5p Wyciskanie sztangi ławka płaska 28kg x 5p 38kg x 5p 48kg x 5p 58kg x 5p 68kg x 3p 78kg x 3p 82kg x 5p Tu maksa chciałem zrobić 88 kg, ale do 78 kg podszedłem zbyt lajtowo, mocno poczułem lewy bark i wolałem nie ryzykować. Zreszta tak z reką na sercu, to 88 kg razy 5 to jeszcze za dużo dla mnie :-(. Martwy ciąg - - 58kg x 5p, - 68kg x 5p, - 78kg x 5p, - 88kg x 5p, - 98kg x 3p, - 108kg x 5p, - 118kg x 2p, - 128kg x 5p, Przy 108 kg chciałem skończy,ć ale stwierdziłem, że to by była siara }:-( dorzuciłem 10 kg i stwierdziłem, że jeszcze następne 10 też dam radę i wyszło 128 kg :-). Może i dźwignąłbym wiecej, ale mam za słaby chwyt :-( . 8kg bierze się stad, że moje sztangi ważą po 8 kg. Filmiki jeszcze się zgrywają, mam nadzieje że Masti je uzna ;-).

    Odpowiedzi: 3956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2017 11:08:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj miał być trening siłowy, z powodu upału chciałem go zrobić po 20:00 bo siłownie mam na poddaszu a tam temperatura wczoraj 36"C }:-(. Jednak pod wieczór wnuki namówiły mnie na grę w piłkę nożną :-D, pograliśmy z godzinkę ( takie małe bąki mogą człowieka wykończyć ;-) ) a potem przez pół godziny szaleliśmy w basenie :-). Aeroby zaliczyłem :-D. A dzisiaj po pracy :-) Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 42 kg x 5p 47 kg x 3p 53 kg x 7p 47 kg x 10p - 85% M.T. Martwy ciąg - - 55kg x 5p, - 70kg x 5p, - 85kg x 3p, - 109kg x 5p, - 123kg x 3p, - 138kg x 6p, - 123kg x 8p, - 85% M.T. Pozostałe ćwiczenia (asysty) Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc 3kg x 12p x 1s 6 kg x 12p x 3s 3kg x 30p x 1s Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12p x 1s 6 kg x 12p x 1s 3 kg x 30p x 3s Rozpiętki sztangielkami leżąc 10kg x 12p x 1s 17,5 kg x 12p x 3s 10kg x 30p x 1s Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 28 kg x 30 p x 1s 50 kg x 25 p x 4s Rozciąganie Tyle na dziś, idę spać bo jutro rano wstaję o 5:00 do pracy ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-20 22:33:17

    Odpowiedzi: 3956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2017 10:32:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 ;-D w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu zamieniłem na czas testu supli IHS na "Super seta Arnolda na barki". Trening 4 razy w tygodniu rozpisany na 6 tygodni, bardziej na wytrzymałość, poprawę sylwetki niż na silę. Co mi z tego wyjdzie zobaczę po sześciu tygodniach ;-D Wygląda to tak trening A 1. Oczywiście rozgrzewka 2. Ćwiczenia na rozruch czyli - Kubany - Pompki 3. Super seta Arnolda na barki - wznosy hantli bokiem z w skłonie - wyciskanie żołnierskie sztangą - wznosy hantli przodem równocześnie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - siedząc wyciskanie hantli równocześnie - wznosy hantli bokiem 4. Martwy ciąg 4 serii po 5 powtórzeń 60 70 % MT 5. Podciąganie na drążku 4 - 5 serii 6. Wiosło sztangą 4 serii 10 - 12 pow. 7. Dipsy 4 - 5 serii 8. "Mlotki" 4 - 5 serii ciężar malejący, na maxa Trening B 1. Rozgrzewka 2. Ćwiczenia na rozruch czyli - Kubany - Pompki 3.Cwiczenie 5-3-1 - Przysiady ze sztangą na barkach 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie 10 - 12 p 5. Wyciskanie hantlami skos dodatni - 4 serie 10 - 12 p 6. Rozpientki na ławce płaskiej - 4 serie 10 - 12 p 7. Wyciskanie sztangi leżąc, wąsko - 4 serie 10 - 12 p 8. Kółko - 2 serie z kolan, 5 serii ze stania 9. Bear Complex - 5 serii po 7 powtórzeń, ale to jak kondycja pozwoli ;-) Tutaj może ćw. 4, 5, 6, 7 zrobię jako gigant serię ale to się zobaczy w praniu Trening C 1. Rozgrzewka 2. Ćwiczenia na rozruch czyli - Kubany - Pompki 3.Cwiczenie 5-3-1 - Martwy ciąg 4. Super seta Arnolda na barki - wznosy hantli bokiem z w skłonie - wyciskanie żołnierskie sztangą - wznosy hantli przodem równocześnie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - siedząc wyciskanie hantli równocześnie - wznosy hantli bokiem 5. Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 4 serii, na maxa 6. Dipsy 4 - 5 serii 7. Podciąganie na drążku 4 - 5 serii Trening D 1. Rozgrzewka 2. Ćwiczenia na rozruch czyli - Kubany - Pompki 3.Cwiczenie 5-3-1 - Wyciskanie sztangi leżąc 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie 10 - 12 p 5. Przysiady Bułgarskie - 4 serie 10 - 12 p 6. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach - 4 serie 20 - 30 p 7. Dzień dobry - 4 serie 10 - 12 p 8. Kółko - 2 serie z kolan, 5 serii ze stania 9. Bear Complex - 5 serii po 7 powtórzeń, Kto doczytał do końca to gratuluję . Tak to będzie wyglądało. Nie wykluczam jednak możliwości ze w trakcie nastąpią jakieś zmiany czy korekty

    Odpowiedzi: 3956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2018 11:28:04 AM Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    https://www.youtube.com/watch?v=UcL_WO_0GRU&feature=youtu.be Jurek moje G R A T U L A C J E za osiągi treningowe. Brawo Ty! Byczek jest jeden:-)) Ale na miano Byczusia zasługujesz:-)) Przy oglądaniu Twojej poziomki miałem wrażenie, że zęby pokruszyłeś|-)

    Odpowiedzi: 3956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2018 8:14:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    https://www.youtube.com/watch?v=UcL_WO_0GRU&feature=youtu.be Jurek moje G R A T U L A C J E za osiągi treningowe. Brawo Ty! Byczek jest jeden:-)) Ale na miano Byczusia zasługujesz:-)) Przy oglądaniu Twojej poziomki miałem wrażenie, że zęby pokruszyłeś|-) A dziękuję, dziękuję :-D. Zęby nie pokruszyłem ale donośnie wypuściłem powietrze z płuc ;-)

    Odpowiedzi: 3956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2018 9:29:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W rowerze blokuje mi hamulce, a mam hydrauliczne tarczówki, chyba bez serwisu sie nie obędzie %-). Technika }:-( Jurek szykuj bicykla i trenuj. Może razem z Byczkiem zrobimy zlot rowerowy:-)) /SFD/2018/6/5/636ec8b2549d49e9bde6362bb3619458.jpg Za takim peletonem to ja mogę jechać nawet na przebitym kole ;-D. Zresztą trudno taki peleton wyprzedzić :-> No jak nie jak tak!8-) Prawdziwy F A C E T z Ciebie:-))

    Odpowiedzi: 3956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2018 10:04:42 AM Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Filmik z MC - mój nowy rekord na 5 powtórzeń 161 kg :-D https://www.youtube.com/watch?v=jPwifgPk1cM&feature=youtu.be Jurek jesteś Mocarzem. Bez fizjologowania robisz swoje i idziesz do przodu:-)) Duży S Z A C U N dla Ciebie.

    Odpowiedzi: 3956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2018 7:42:17 AM Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Filmik z MC - mój nowy rekord na 5 powtórzeń 161 kg :-D https://www.youtube.com/watch?v=jPwifgPk1cM&feature=youtu.be Jurek jesteś Mocarzem. Bez fizjologowania robisz swoje i idziesz do przodu:-)) Duży S Z A C U N dla Ciebie. :-)) --wężykiem,wężykiem :-)

    Odpowiedzi: 3956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2018 8:30:04 AM Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niestety jak to w życiu nie zawsze wszystko sie układa po naszej myśli :-(. Z przyczyn osobistych dopiero dzisiaj kolejny trening, Wariant trochę okrojony bo w mojej siłowni temperatura sięga 30 'C }:-(. Niestety mój organizm nie toleruje takich upałów i dłuższe treningi nie wchodzą w rachubę, wiec podzieliłem je sobie na 5 x w tygodniu, 3 dni trening 5-3-1, 2 dni reszta. Dzisiejszy trening z młodszą córką :-D. Młoda chciała żeby jej pokazać MC i siady. Trochę poćwiczyła, popróbowała, po czym stwierdziła ze wcale to nie jest takie proste jak wygląda na filmach i jeszcze dużo sie musi nauczyć :-). Popróbowaliśmy jeszcze różne pompki i oczywiście moje ulubione kółeczko :-D. Był również filmik z WL do konkursu, a na zakończenie córcia powiedziała ze jestem wielki jak robię takie treningi ;-). Przyjemne to było :-D. Trening 11 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 73 kg, x 5p - 65% T. Max - 83 kg, x 5p - 75% T. Max - 93 kg, x 5p - 85% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p Triceps Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Filmik WL 5 x 93 kg https://www.youtube.com/watch?v=mFMjvST4iek&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 3956 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2018 12:49:57 AM Liczba szacunów: 0