SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PLECY A. ściąganie do klatki 6x20-10 + NOS B. ściąganie podchywt 5x12-10 C. przyciąganie jednorącz siedząc linka z dołu 5x12 D. wiosło sztanga nachwyt szeroko 5x8 + podwójny drop w osatatniej 6/7 E. wiosło hantel 4x10-8 F. narciarz 4x12 G. ławka rzymska 4x15-12 CARDIO 40 minut

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2015 9:30:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    szybki raporcik wczoraj od razu po robocie szybko na trening NOGI A. przysiady 40kg/15 60kg/12 80kg/12 100kg/10 120kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/8 140kg/12 100kg/23 B. uginanie leżąc 8 serii 20-10 C. siad bułgarski 4x10 do 25kg hantel CARDIO 30 minut dziś pobudka 6 00 40g izolatu HIGH WHEY PROTEIN ISOLATE smak orzech piękna sprawa, do ryja na oko wiórki 20 minut potem przedtreningówka i na 7 00 szybka klata! KLATKA/BRZUCH A. płaska 4 serie dojście do 130kg/12 + dwa dropy 90kg/10 50kg/15 B1. wyciskanie hantloi skos 30kg 4x12 B2. brama z góy 4x12 C1. rozpiętki ławka płaska 4x10 C2. pompki ręce na hantlach 4xmax brzuch 8 serii bez cardio pakowanko i w trasę

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2015 9:24:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wczoraj off waga w dół 114 BARKI/RĘCE A. unoszenie na bok siedząc maszyna 4x20 B. unoszenie na bok stojąc hantle 4x10 C. podciąganie do mostka hantle siedząc 4x12-10 D. OHP 5x8 E. face pull 3x15 F1. uginanie modlitewnik maszyna 4x20-15 F2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-10 G1. uginanie z hantlami stojąc 4x12 G2. francuz sztanga prosta 4x12 H1. uginanie z drążkiem z dołu 3x10 H2. pompki maszyna ala poręcze 3x12 I1. młotki 3x12-10 I2. wyciskanie wąsko 3x15 J. unoszenie nóg w zwisie 4 serie CARDIO 30 minut

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2015 10:35:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    testuje statyw i bawię się w jakąś obróbkę na tel %-) ale już widzę ze ten program jakość gubi wiec trzeba szukać dalej;p https://www.youtube.com/watch?v=CTIM8KvUfJw KLATA/BARY A. wyciskanie hantle skos 40kg/12 42kg/12 44kg/12 46kg/10 48kg/10 50kg/10 B. rozpiętki skos niski 4x12 12kg C. ławka płaska sztanga wyciskanie 70kg/10 90lkg/10 100kg/10 110kg/8 D. unoszenie na bok 5x20-12 do 20kg E. podciąganie hantli siedząc do lini mostka 4x15 F. allachy 6x15-12 CARDIO 35 minut

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2015 10:50:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    młody całkie ok, nocki rwane ale bez tragedii%-) po pierwszej nocce udało się na trening skoczyć z rana bo nie chciało mi się dosypiać po drugiej niestety już klasycznie musiałem dospać do 9 30 %-) dziś poleciały barki i triceps BARKI A. łączona unoszenie na bok z odwodzeniem w tył pnie znam fachowej nazyw tego ćwiczenia] + unoszenie na bok tylko dolna faza na linkach wszystko 4x 12+12 B. unoszenie hantli na bok stojąc 6x10 14kg/14kg/16kg/16kg/18kg/18kg C. podciąganie hantli szeroko siedząc 4x12+10 16kg+10kg x3 18kg+10kgx1 D. wyciskanie hantli siedząc 5x12 do 34kg E. unoszenie linki z dołu w opadzie 4x15-12 F. prostowanie nachytem drążek z góry 5x15 G. prostowanie zza głowy z liną 4x12-10 H. wyciskanie wąsko 4x10 do 110kg CARDIO 30 minut podbiłem kalorykę bo było za mało mimo tego i tak mógłbym po posiłku wrąbąc drugi taki sam irganizm się rozkręca na dobrą drogę%-) /SFD/Images/2015/10/30/d55b6c12ebe343269c7a7a7778a83187.jpg

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2015 10:23:43 PM Liczba szacunów: 1
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    siema! wczoraj poleciały nogi dziś był off miska trzymana, póki co nic mnie nie złamie%-) wczorajsze NOGI A. Przysiady 5-6x12-10 do 170kg regres 100kg/22 B. suwnica wyciskanie 5-6 15-12 do 475kg C. wyprosty 5x12 D. wyciskanie palcami maszyna 4x12 E. wspięcia siedząc 4x10 CARDIO 30 minut Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-11-01 22:13:40

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2015 10:13:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    KLATKA A. butterfly 5x20-15 B skos sztanga 5x10 do 110kg C. brama z góry 4x15 D. wyciskanie maszyna siedząc 4x8 + 2 dropset DWUGŁOWY UDA E. uginanie siedząc 5x20-12 G. MCNPN z linką z dołu stojąc na stepie 4x12 BRZUCH H. allachy 5x15-12 CARDIO 30 minut trochę mniej przyjemny temat czy ktoś miał sytuację lub słyszał o donosie na kogoś w kogoś imieniu? mnie właśnie coś dotknęłko takiego pewna osoba dziś mnie się pytał czy pisałem do snaepidu w sprawie pewnego sklepu bo mieli kontrole i byłem tam wymieniony z imienia i nazwiska, żę to niby jaj nadałem... wk***iłem się mega.... to jakaś paranoja... każdy może ot wj**ać maila czy tam pismo pod nazwiskiem kogoś i ta osoba potem wychodzi na jakiegoś konfidenta... ja j**ie... zresztą jakim musiałbym być idiotą, żeby robić donos wiedząc że i tak moje dane zostaną podane osobie na którą jest donos

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2015 10:36:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    idzie donos na łysego%-) dziś bareczki i triceps BARKI A1. unoszenie na bok siedząc 5x20-15 A2. wyciskanie hantli siedząc 5x20-15 B1. podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12 B2. unoszenie hantli stojąc w oparciu o ławkę pod kątem prawie 90 st. 4x12 C. wyciskanie smith maszyna z przodu do brody 4x12-8 + podwójny drop w ostatniej D. unoszenie z linka mi z dołu dolna połowa ruchu 3x20-15 E. face pull 4x12 TRICEPS F. wyciskanie wąsko 4x12-10 G. pompki maszyna ala poręcze 4x12 H. wyciąg z góry drążek lekko łamany 4x12-10 CARDIO 30 minut

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2015 8:33:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a ja spróbuje się nie złamać%-) dzisiaj NOGI A. przysiady 5-6 serii 12 pow do 170kg potem regres na 100kg/25 B. suwnica 6 serii 12-10 ost. 500 kg z hakiem potem regres na jakieś 320kg i 20 ruchów C. wyprosty 5x12 D. wyciskanie palcami 4x12 E. wspięcia stojąc 4x12-8 CARDIO 30 minut

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2015 7:17:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    siema! dziś z małym pierwsza wizyta u lekarza i rośnie%-) 4,8kg skubany%-) dobre mleko matki chyba się podłącze pod zbiornik%-) potem personal i swój trening PLECY. A. wiosło hantel 31kg/12 41kg/12 52kg/15/15/15 B. ściąganie podchwyt do klatki 5x12-10 C. wiosło sztanga nachwyt 5x12-8 do 120kg D. jakaś śmieszna maszyna do przyciągania siedząc z 3 rodzajami chwytów to poszły po 2 serie każdego czyli razem 6x12 E. z racji bolącej [bardziej dyskomfort[ dwójki nie kombinowałem z MC z racka czy ławką rzymską tylko wykorzystałem ciekawą maszynę gdzie wałek jest w okolicach łopatek i odchylamy się do tyłu 4x20 i prostownik mega palił aż na rowerku czułem przez całe cardio pompę%-) CARDIO 40 minut rowerek poziomy trochę mi się tryb życia poprzestawia bo lecę na takie pseudo nocki do dodatkowej fuchy 3-4 razy w tyg tak do 3 w nocy wiec troszkę szarpane spanie będzie%-) hajs się zawsze przyda a i tak nie mam jakoś dużo na głowie mając luźną pracę na kompie/siłowni Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-11-17 18:53:50

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2015 6:52:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dziś trening zaliczony chociaż wieczór to nie jest idealna dla mnie pora zwłaszcza w Pure gdzie ludzi multum po 18... KLATKA A. butterfly 5x20 B. hantle skos wysoki 30kg/12 40kg/12 50kg/10/11/12 regres 30kg/17 C. hummer młotkowo wąsko 5x10-8 D. przenoszenie talerze lekki skos 3x15 15kg/20kg/25kg E. wyciskanie smith ławka płaska 3x12 TRICEPS F. pompki maszyna ala poręcze 4x12 + drop w ostaniej /8 G. wyciąg z góy drążek /\ 4x12 H. francuz zza głowy wyciąg górny linki 3x12-10 BRZUCH I. unoszenie nóg w zwisie 4x12 CARDIO 40 minut steper .

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2015 11:18:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jak nie urok to sraczka%-) dwójka sprawna ale puściłem pozycje w przedostatniej serii na siadach i plecy to odczyły... ostatnia seria była już dupy niestety a spokojnie miałem w planach przynajmniej powtórkę z zeszłego tygodnia NOGI A. siady 110kg/12 130kg/10 140kg/10 150kg/10 160kg/10 170kg/9 bardziej walczyłem z pozycją i bólem niż z ciężarem więc nie było sensu szarpać się dalej B. suwnica jednonóż 4x12 do 200kg bardziej jako test czy nie odnowi się nic z zeszłego tyg C. suwnica obunóż 4x20 do 330kg poszło spoko D. wyprosty 5x12-10 E. wspięcia siedząc 4x15-10 F. wspięcia stojąc 2x20 CARDIO 40 minut myślałem o lodach co by nie wrzucić ale jeszcze nie pora%-)

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2015 9:33:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wczoraj BARKI A. unoszenie na bok siedząc 5x20-12 B. wyciskanie hantli siedząc 5x10 do 42kg C. podciąganie hantli szeroko siedząc 4x12 do 24kg D. unoszenie z linkami z dołu w wersji mocno w górę lekko za siebie + częściowe ruchy tylko dolna faza 3x10+10 E. wyciskanie smith zza karku 4x12 F. szrugsy hantle 4x10 CARDIO 40 minut orbitreka z racji Black Friday na adidasie dobre promo na buty do siadów i trzeba się szarpnąć http://www.adidas.pl/buty-powerlift-2.0/S77950.html dzisiaj o 18 na personala potem wlecą łapki bo dawno nie leciały solo%-) na 24 do roboty więc noc w ryj%-)

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2015 2:41:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    BIC/TRIC A. uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x12-10 + NOS B. wyciąg z góry drążek prosty prostowanie 5x15-10 + NOS C. uginanie na maszynie ala modlitewnik chwyt \/ 4x12 D. francuz za głowę minimalny skos w górę sztanga prosta 4x12-10 do 50kg E. uginanie siedząc na ławce skośnej z hantlami 3x12 F. francuz oburącz chwyt jak do modlitwy%-) siedząc hantlem zza głowy 3x12 do 36kg G. młotki z hantlami 3x10-8 H. prostowanie drążek prosty podchwytem wyciąg górny 3x12 CARDIO 40 minut rowerek poziomy ogarnianie i na nockę

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2015 10:17:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nogi dziś zabite NOGI A.przysiady że sztanga 70kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/12 regres 120kg/22 B.suwnica wyciskanie 6x15-12 do 440kg potem regres na 320kg/20 C.wyprosty 5x10 D.wyciskanie palcami 4x12-10 E.wspiecia siedząc 4x12-10 CARDIO 45 minut Po 100g platkow jaglanych z kakao, cynamonem, borówkami i malinami Posiłek w domu 200g kury worek jaglanej warzywa trochę fit ciastek bez cukru i mąki na bazie owsianych i suszonych owocow Na deser 2 kubelki%-) /SFD/Images/2015/11/29/13ae8caad3124f368223097c113c7f9d.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-11-29 23:16:40

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2015 11:16:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    poleciały dziś plecki PLECY A. ściąganie z góry wąski uchwyt neutral 5x15-10 B. hummer siedząc jednorącz przyciąganie 5x12-8 do 70kg na strone C. ściąganie do klatki na maszynie ala hummer po łuku 5x12-10 D. wiosło sztanga nachwyt 5x8 + 2 drop w ostatniej 110kg-90kg-60kg E. maszyna na stos na prostownik grzbietu 4x12 CARDIO 40 minut steper /SFD/Images/2015/11/30/81e9ea5f698a4f7aa929d62b1b6d13b9.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-11-30 20:32:46

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2015 8:31:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    uwierz mi łysy chciałem ale nie było jak jeszcze do domu na 3 dni musiałem zjechać na jakieś kursy do pływania w sezonie i uczę się o pierdołach w sumie dla marynarzy którzy idą w morze ale papier potrzebny więc trzeba%-) rano od kurs 30 km przeprawa promem do Swinoujscia od 9 do 14 tam w domu po 15, zakupy robienie zarcia i na 18 na siłkę tą w Dziwnowie także kolejny dojazd%-) poszły plecy ładnie w miarę bo znalazłem w domu zabłąkaną owieczkę w postaci FIRESTARTERA szkoda, że żaden PUMP IT do kompletu się nie znalażł%-) PLECY A. narciarz 5x15 B. przyciąganie jednorącz linka z dołu siedząc na hantlu 5x12 C. wiosło sztanga nachwyt 5x10 do 110kg D. ściąganie wąsko neutralnie do mostka klęcząc przed wyciągiem górnym 5x15-12 E. wiosło hantlem 5x8-12 30kg F. ściąganie jednorącz z góry bokiem do wyciągu 2x12 CARDIO 20 minut bo mało czasu było ale zrobiłem 5 minut wejścia 10x 20 sekund mocno/około minuty normalnie i potem 5-6 minut zejścia więc taki pseudo interwał%-)

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2015 9:23:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wypadłem na chwilę z obiegu%-) w czwartek cały dzień na kursach powrót po 17 szybkie jedzenia pakowanie na siłkę i na trening na któym wleciały BARKI ale już nie pamiętam jak tam szło%-) w piątek scenariusz podobny kursy ale już po sprawie i z głowy na 5 lat potem tylko odnawianie;-) potem w pociąg i di baby i syna:-) tęsknota%-) w sobotę umówiłem się z podopiecznym i potem poszło BIC i TRIC 4 ćwiczenia po 4 serie naprzemian + 20 minut cardio po wczoraj trafiło na NOGI A. Przysiady 2x gryf/12 2x 60kg/12 90kg/12 110kg/10 130kg/10 150kg/10 170kg/8 190kg/6 200kg/8 130kg/15 starczy teraz schodzą z ciężarami i pracuje nad głębokością jeżeli nogi nie będą mi rosnąć jak przy tych kuckach nie ATG to wracam do tego skoro działa%-) B. suwnica 5x15-12 C. wyprosty 5x12 D. uginanie siedząc 5x15-12 E. wspięcia siedząc 4x12 F. wyciskanie palcami 4x15-12 CARDIO 40 minut steper po tradycyjnie tym razem 3x lody z lidla 2x baton ACTIVLABA i kima%-)

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2015 10:01:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pokuta za wczorajsze grzeszki zaliczona%-) NOGI A. wyprosty 3x20 B. suwnica wyciskanie nogami nie wiem ile wyszło serii ale koło 7 wykorzystałem gumy oporowe i pięknie weszło ost. seria 500kg/12 + jakiś tam opór w górnej fazie ruchu potem regres i na dobitkę seria na 20 pow C. przysiady 70kg/8 90kg/8 110kg/8 130kg/ 140kg/8 150kg/8 110kg/12 D. uginanie siedząc 5x15-12 E. RDL 4x8 F. wyprosty 6x12 CARDIO 30 minut steper wszstko mokre jak po kąpieli w ciuchach%-)

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2015 10:00:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dwa dni treningowe na starych śmieciach%-) wczoraj PLECY z 8 cwiczen ale juz nie pamietam jak szło%-) na koniec 20 minut cardio dzisiaj KLATKA/BARKI na klatę troszkę więcej niż ostatnio i wyżej delikatnie z ciężarami, ciągle lekki dyskomort ale bez tragedii i szaleństw powoli do celu A. skos hantle z 6s= serii z lekką progresją co serię ost. 30kg/15 lekko B. butterfly 4x15 C. brama 3x15 D. płaska 3x12 do 80kg E. unoszenie na bok hantle w oparciu o ławkę prawie że w pionie 5x20-15 F. wyciskanie hantli siedząc 5x12 do 30kg G. unoszenie na bok stojąc 3x15 15kg H. podciąganie sztangi szeroko do moskta 4x8 do 70kg I. unoszenie w opadzie hantle 3x12 CARDIO 20 minut niestety zjazd na święta i ciastka i pierniki mnie niszczą%-) niby skład bez szału mąka, masło cukier ale wciąga jak narkotyk%-) ale tylko worek ryżu/kaszy idzie dziennie%-) reszta białka + fat i dobijam ciastkami%-) gorzej jakbym żarł te 4 worki normalnie i dobijał jeszcze;-P znowu będzie trzeba się ogarnąć po świętach bo już pierogów nalepione w h** a to moje ulubione danie dopełnienie zniszczenia to będą mięsa i pasztety postaram się ominąc lub zjeśc bardzo mało ciasta%-) wolę jakoś ciastka i pierniki no i lody ale zostawiam na inne okazję%-)

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2015 9:58:02 PM Liczba szacunów: 0