SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • FBW w domu ze sprzętem

    Post
    Trening w domu

    Więc trochę zmodyfikowałem plan tak by robić go w superseriach i dać sobie więcej czasu na regenerację danej partii mięśniowej: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Wykroki z sandbagiem: 3x20 4. Podciąganie: 3x12 5. Pompki na jednej ręce: 3x10 6. Podciąganie podchwytem w podporze: 3x8 7. Pompki diamentowe: 3x15 8. Przetaczanie kółka: 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 1/5/2021 3:35:11 PM Liczba szacunów: 0
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 18 Ok, dzisiejszy wpis, może i mało wnoszący ale zawsze coś :-D Zaspałem więc raniutko tylko kawa i praca, potem wrociłem do domu, szybka szam i do szkoły. Buty cale mokre bo dalej chlapa. Jedyny plus to brak blokady w szyi :-)) [...]

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2013 9:36:20 PM Liczba szacunów: 0
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 32 W koncu zmotywowałem się żeby zabrac się za robote. Projekt szkolnych koszulek ogarnęty- najbardziej zadowolony jestem z damskich t shirtow i męskich polówek :-)) Jedyne co mnie denerwuje to niesamowita drażliwość, nie wiem co jest tego przyczyna ale w jednym [...]

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2013 8:25:29 PM Liczba szacunów: 0
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 49 Motywacja, motywacja i jeszcze raz motywacja! Do szkoły pojechałem rowerkiem, później zajęcia w szpitalu i początki teorii z drenażu limfatycznego- nie ma to jak dowiedzieć się że za tydzień jest zaliczenie z większej partii materiału %-) Pożniej trening, [...]

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2013 8:00:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Zabudowanie wystających żeber i zapadniętej klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    jest to istotne wiec daj znac. a co do a6w mysle ze najlepiej jak sam poczytasz: Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2579 Data: 8/28/2013 2:44:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wczoraj poleciał trening barki, triceps, brzuch na koniec 20 min cardio :) Barki: 1.Wznosy w opadzie siedząc 4 x 12 2.Owrotny butterflay 3 x 12 3.Wznosy na bok 3 x 12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 Triceps: 1.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10 2.Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4 x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 18577 Data: 5/7/2015 7:07:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam :) dziś poleciał trening nóg nadal tylko czwórki, kontuzja cały czas przeszkadza w zrobieniu dwugłowych. Wczoraj minął 4 tydzień masy aktualna waga na czczo 85,5kg. Czworogłowe: 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 18577 Data: 7/6/2015 10:03:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Hejka:-) dziś w planach trening góra ciała siła, trochę naładowałem się przez weekend więc będzie moc heheh 8-) Tak będzie wyglądał wieczorny trening; 1.Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-3 2.Podciaganie z obciążeniem 3 x 10-6 3.Rack Chins 3 x 10-6 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 5-3 5.Pompki na poręczach 3 x 10-6 6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 18577 Data: 8/24/2015 11:42:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj zmasakrowałem klatę + bicki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli wąsko ławka płaska 4 x 10 4.Ściąganie w bramie 4 x 10 5.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 Biceps: 1.Uginanie linką chwyt młotkowy 4 x 12-8 2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 x 10 3.Uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 18577 Data: 10/28/2015 10:34:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj poleciał trening nóg, natomiast dzisiaj skatowałem klatke + bok barku Czworogłowy: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Suwnica skośna wąski rozstaw nóg 3 x 20-10 3.Suwnica skosna szeroki rozstaw nóg 3 x 10 4.Suwnica skośna prawa noga 3 x 10 5.Wyprosty na maszynie szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12, 2 x 12, 2 x 12 6.Wyprosty prawa [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 18577 Data: 11/10/2015 10:08:58 PM Liczba szacunów: 0
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem nowy plan treningu siłowego oraz cały plan tygodnia na nadchodzący wolny czas. Plan tygodnia Pn bieg 1km/basen Wt siłownia A Śr interwały/basen Czw siłownia B Pt interwały/basen So trening podciągania + bieg stałe tempo >40min Nd siłownia C na basen będę jeździł w miarę możliwości (15km mam) i w zależności od różnych czynników będę robił [...]

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2012 10:35:27 PM Liczba szacunów: 0
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening C WL 5x5 53kg Wiosło 5x5 54kg oba z zapasem crossfit: 6x zarzut 12x dumbell swing 12x burpees 8 obwodów Uda nadal posiniaczone więc znów troche tylko odbijałem sztange w zarzucie. Nawet nie wiem czy sie opłaca film dawać... Dobra czas na kolejny krok w kierunku sprawnościówek. Wyrzucam powyższy trening C a w jego miejsce [...]

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2012 11:09:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Tyje na diecie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Interwały też bym na razie wywaliła na rzecz wyłącznie siłowni , bo interwały też są wyczerpujące. Siłownia nie za często - przed kolejnym treningiem musisz być w pełni wypoczęta po poprzednim. Może dobrze by było zmniejszyć częstotliwość do 2 razy na tydzień... Jedz bardzo dużo produktów z witaminą C - ona pomaga zbić kortyzol - kiwi, czerwona [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 10114 Data: 9/30/2016 9:02:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: JEŚLI MASA TO PO CO AŻ 5 ĆWICZEŃ W TYM 2 TYPOWO IZOLOWANE?? 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8,PROGRESJA CIĘŻ 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 JAK WYŻEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2/2/2003 10:53:10 AM Liczba szacunów: 0
  • KWOKA (R)EWOLUCJA nie odcinam się całkowicie od rewolucyjnego bajzlu ale ankietę wypełnię ponownie ;-) Wiek : 3O lat i 7msc Wzrost :168cm Uprawiany sport : (jak często) trening siłowy 3-4xtyg, latem rower Co lubisz jeść : mięso/ryby + kasze/ryż + omlety Co jako przekąskę : sałatka;-) Co jako deser : sałatka@@-) Ograniczenia żywieniowe : [...]

    Odpowiedzi: 606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2014 5:03:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Skład: Ilość w jednej porcji - % dziennego zapotrzebowania: - Witamina A (jako octan i ß-karoten) - 10000 IU - 200% - Witamina C - 300 mg - 500% - Witamina D - 400 IU - 100% - Witamina E - 200 IU - 667% - Tiamina - 5 mg - 333% - Ryboflawina - 5 mg - 333% - Niacyna - 200 mg - 1000% - Witamina B6 - 8 mg - 400% - Kwas foliowy - 200 mcg - 50% - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3517 Data: 8/24/2009 2:39:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 58. trening: FBW C: * Wioslo sztanga - 3 x 8-15 15kg - 15 20kg - 15 20kg - 14 * Przysiad (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 15kg - 15 17kg - 15 17kg - 12 * Pompki (tempo: 2110) cc - 15 2,5kg - 9 5kg - 4 * RDL 3 x 8-15 30kg - 12 30kg - 12 32kg - 10 komentarze: * wiosło- musiałam zwiększyć liczbę powtórzeń, bo już mi się skończyła progresja. mam [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2012 10:00:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mateusz dzien 2 A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C1) Młotki Serie: 3 Powtorzenia: 5 C2) Modlitewnik Gironda (cwiartki) Serie: 3 Powtorzenia 5x5x3 (trzy cwiartki, [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2010 7:40:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przygotowałem taki plan (dni Shotgun bez zmian) dzien 2 A - rozpiętki na skosie B1 - uginanie przedramion z hantlami na skosie B2- prostowanie ramion z drążkiem górnego podchytem C - brzuszki z obciążeniem na skosie dzien 5 A - ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha B1 - uginanie przedramion ze sztangą (dynamicznie) B2 - czachołam na [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2011 12:22:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Troche niejasno jest to napisane wiec dopytam tylko: SHOTGUN A1+A2 + 100sekund przerwy x 8 serii, a potem Martwy x 8? Troubleshooting A 60 sekund przerwy x 5 serii, a potem B1+B2 + 100sek przerwy x 5 serii i na koniec C x5? dzien 4 A x 6 potem B x 6 C x 6 czy naprzemiennie?

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2011 1:23:52 PM Liczba szacunów: 0