SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 19 - 24.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s16.html#post1 Dociskanie - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 FILM 2+1x 130 (poprzednio 125x3) FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 12 10x 14,5 8x 17 6x 19,5 (poprzednio 17x6) Pompki na poręczach - rampa 5: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +20 3,5x +25 (poprzednio +22,5x5) Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3: 3x 20 3x 30 3x 35 3x 40 3x 45 3x 50 3x 55 3x 60 (poprzednio 57,5x3) Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 32 6x 37 (poprzednio 37x5) Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 8x 22 5x 24,5 (poprzednio 22x8) + młotki oburącz 15x 17 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy. - docisk - w serii na 130 tak dziwnie mi sztanga poszła w pierwszym powt i dziko jakoś Ale spoko, zadowolony. - ss barki - masakra - dipsy - troche za krotkie przerwy chyba zrobiłem Ale nie narzekam. - uginanie ze sztangą - tylko ostatnie powt na 60kg z wieksza pomoca tułowia - wyc hantli skos - tu juz klatka miala dosc - uginanie z supinacja - ostro, 24,5kg juz troche oszukiwane pod koniec głownie lewa łapa, czuc ze duzo slabsza. Dociskanie 120kg x3- ładny sobie klocek zrobiłem na rzepy? http://www.youtube.com/watch?v=RXWxftp3cic Dociskanie 130kg x2+1: http://www.youtube.com/watch?v=autadNsWb7w Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-03-26 11:36:52

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2011 11:35:54 AM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 7 - 21.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 6x 130 FILM Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 16x 130 + kilkadziesiąt razy bez ciężaru Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 8x 40 8x 52,5 8x 65 6x 77,5 Uginanie nóg, jednonóż: 10x 20 10x 30 10x 40 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6: Powtórka ćwiczenia nr 1. 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 6x 100 SS: Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt - rampa 10: Brak. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening czwartkowy. - przysiady - Ostro - wspiecia - nie dokładałem ciężaru bo ten podwójny szczyt trochę niepewny - DD - tu już w ost serii ciężko, za bardzo nie-technicznie wiec przerwałem. - uginanie jednonóż - na kolejnym treningu nie będzie juz tego ćw - dziwny dyskomfort w lewym kolanie. - siady po raz drugi - jp. masakra w hvj była moc, ale juz mi sie po prostu nie chciało - przedramie - odechciało mi sie. W sumie trening trwał 60 minut Przysiady z podwójnym dnem 130kg x6: http://www.youtube.com/watch?v=yepfiQjk1Xs Pozdro!

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2011 12:56:36 AM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 15 - 05.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 (poprzednio 100x8) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 28x 135 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 10x 35 10x 45 10x 57,5 8x 70 (poprzednio 60x10) Uginanie nóg, jednonóż: 12x 20 12x 30 12x 40 (poprzednio 35x12) Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 5: Powtórka ćwiczenia nr 1. 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 (poprzednio 80x8) Wspięcia na palce siedząc - rampa 15: Wolne ruchy, mocne rozciągnięcie, zatrzymanie na górze. 15x 20 15x 30 15x 40 15x 50 7x 60 (poprzednio 50x12) Po treningu 23 minuty na rowerku. Komentarze: Trening czwartkowy. - przysiady - ło kvrwa jaka masakra - wspiecia - git. - DD - ostro - uginanie jednonóż - w 2 minuty - siady po raz drugi - nie komentuje nawet katorga - wspiecia siedzac - pompa. A tu byliśmy popołudniu w Tesco z Agnieszką i po przebudowie otwarli tam taki "barek" w ktorym można zjeść. Za 5zł można kupić taki zestaw: Ćwiartka z kurczaka + frytki + cola Pewno kurczak z Japonii Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-07 17:47:02

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2011 5:45:32 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 19 - 12.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post3 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 135 3x 145 2x 155 (poprzednio 130x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 10x 155 + klasyczne wspiecia 10x 175 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 8x 45 8x 62,5 5x 77,5 0x 92,5 Uginanie nóg, jednonóż: Brak. Przysiady z podwójnym dnem - rampa 3: Powtórka ćwiczenia nr 1. 3x 65 3x 75 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 (poprzednio 100x6) Wspięcia na palce siedząc - rampa 15: Wolne ruchy, mocne rozciągnięcie, zatrzymanie na górze. 15x 20 15x 30 15x 40 15x 50 9x 60 (poprzednio 60x7) Nawijanie sznurka z ciężarkiem: 2,5 5 7,5 7,5 5 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening czwartkowy. - przysiady - była moc w sumie zabrakło asekuracji na koniec dlatego po 2gim powtórzeniu odpuściłem - wspiecia - git. - DD - nie szalałem bo trening dzien po ciągach więc katastrofa - uginanie jednonóż - chrupie lewe kolano, odpuściłem - yebać takie pyerdoły - siady po raz drugi - tu przerwy na zmiane ciężarów tylko - katorga polecam - wspiecia siedzac - spoko, palenie. - przedramie - zrobilem nawijanie sznurka, dzikie ćw Trening dzień po ciągach więc prostowniki umierały Pozdro!

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2011 8:16:24 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 23 - 19.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s36.html#post2 Przysiady ATG - rampa 2: 2x 65 2x 85 2x 105 2x 125 2x 145 2x 155 2x 165 FILM 1x 175 1x 185 (poprzednio 160x4) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Zapomniałem. Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 6x 60 6x 75 2x 90 Uginanie nóg, jednonóż: Brak. Przysiady ATG - rampa 4: Powtórka ćwiczenia nr 1. Nie chciało mi się. Wspięcia na palce siedząc - rampa 15: Wolne ruchy, mocne rozciągnięcie, zatrzymanie na górze. 15x 20 15x 30 15x 40 15x 50 15x 60 9x 70 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening czwartkowy. - przysiady - myślę, ze podwójne dno tydzien wczesniej na 3 powt troche zaburzyło kumulowanie mocy na dzis 175 z zapasem, 185 walka i asekuranci ponoc nie pomagali. poprzdnio 185 mnie zgniotło, dzis wstałem - jest progres. - wspiecia - zapomniałem. - DD - odechcialo mi sie - uginanie jednonóż - brak. - siady po raz drugi - tu juz mi sie nie chciało - przedramie - brak - wspiecia siedzac - ok. Troche te przysiady za długo trwały, problem z wyszukaniem asekuracji itd Przysiad 165kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=jeiInyo73RI Pozdro!

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2011 1:47:20 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 16 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s120.html#post8 Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 130 10x 160 10x 190 10x 210 10x 230 (poprzednio 220x10) Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 57,5 10x 67,5 10x 77,5 10x 87,5 (poprzednio 85x10) Ściąganie linki wyciągu górnego młotkowo - rampa 12: 12x 105 12x 120 12x 135 12x 150 (poprzednio 135x12) SS 1a: Szrugsy hantlami - 3x15: 15x 30 15x 30 15x 30 (poprzednio 28x 3s) SS 1b: Szrugsy sztangą – 3x15: 15x 75 15x 75 15x 75 (poprzednio 70x 3s) Uginanie z hantlami młotkowo – rampa 12: Mix ćwiczen na bica, żadne nie działało :-( Modlitewnik maszyna – rampa 15: j/w - próbowałem tego i owego i nic, zero pracy, zero chęci do machania bica... Komentarze: Piątek;-) - suwnica - spoko poszło :-) - wspięcia - brak. - mcnpn - lajtowo. - sciaganie młotkowo - fajne ćw, lubię bardzo. - ss szrugsy - do przodu, pompa ;-) - młotki - n/c - modlitewnik - j/w Więc jest problem z bajcepsem - żadne ćw nie jest fajne... Muszę coś pomyśleć. Bardziej czuje jego prace przy cw na plecy, niz na izolacjach na bica... ;-] Chyba mi się po prostu nie chce go trenować. Ale muszę - bo ręka wygląda żałośnie, triceps duzy, a bica nie widać ;-) Pozdro!

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2011 11:14:02 PM Liczba szacunów: 0
  • LIGA BUKÓW 2008/2009

    Post
    Hazard

    NA PIERWSZY RZUT OKA WYDAJĘ SIĘ TO WSZYSTKO NIECZYTELNE ALE BĘDZIE OK KOLEJNOŚĆ KURSÓW: Kurs 1wszy- 1 Kurs 2gi- 0 Kurs 3ci- 2 Kurs 4ty- 1X kurs 5ąty- X2 Kurs 6ty- 12 ZDARZENIE WEEKEND`u Inter-Juventus 2.80 3.20 3.90 1.32 1.60 1.40 PIŁKA NOŻNA P. Bytom-ŁKS 1.80 3.20 4.10 1.10 1.71 1.19 Ruch Ch.-Legia 3.45 3.10 2.00 1.56 1.16 1.21 Bełchatów-Jagiellonia 1.70 3.30 4.55 1.15 1.82 1.18 Wodzisław-Arka Gd. 2.15 3.10 3.10 1.21 1.48 1.21 Polonia W.-Górnik Z. 1.40 3.80 7.40 2.39 1.12 Cracovia-Lech P. 4.20 3.30 1.75 1.76 1.10 1.18 Lechia Gd.-Piast Gl. 1.75 3.30 4.20 1.09 1.76 1.18 Śląsk Wr.-Wisła Kr. 3.35 3.20 2.00 1.56 1.17 1.19 Chelsea-Newcastle 1.20 5.50 10.40 Liverpool-Fulham 1.25 5.00 9.00 Manchester City-Arsenal 3.10 3.20 2.10 Aston Villa-Manchester Utd 4.10 3.20 1.80 Tottenham-Blackburn 1.80 3.20 4.10 Sunderland-West Ham 3.00 2.00 3.00 Leeds-Hartlepool 1.80 3.40 4.65 Karlsruher-Dortmund 2.90 3.20 2.20 Koln-Hoffenheim 2.75 3.20 2.30 Bayern M.-Cottbus 1.20 5.50 9.50 PSG-Lyon 3.00 2.90 2.30 Monaco-Le Mans 1.95 3.00 3.75 Nantes-Nancy 2.30 2.90 3.00 Marseille-Lille 1.75 3.20 4.40 Inter-Juventus 2.20 3.10 3.70 1.22 1.60 1.30 Napoli-Cagliari 1.65 3.50 5.95 Sevilla-Valencia 3.25 3.20 2.80 1.26 1.42 1.19 Real Madryt-Recreativo Huelva 1.32 5.40 9.70 Barcelona-Getafe 1.22 5.40 9.70 Mallorca-Malaga 3.00 3.20 3.30 Real Murcia-Gimnastic 3.00 2.90 3.10 Alkmaar-Ajax 2.40 3.20 2.60 De Graafschap-Sparta R. 2.25 3.20 2.80 PSV-Heracles 1.35 5.00 11.00 St.Mirren-Celtic 7.80 4.60 1.30 Rangers-Aberdeen 1.30 4.60 7.80 Iraklis-Olympiakos P. 4.65 3.25 1.70 Ankaraspor-Galatasaray 2.95 3.20 2.15 1.76 1.22 1.18 Vejle-Aalborg 3.05 3.25 2.10 HOKEJ Kassel-Frankfurt 2.45 4.20 2.15 Iserlohn-Straubing 1.70 4.50 3.80 Trinec-Slavia P. 2.45 4.20 2.15 Plzen-Znojmo 1.65 4.50 3.55 M.Boleslav-C.Budejovice 2.25 4.10 2.35 PIŁKA RĘCZNA Almeria-Alcobendas 1.55 8.50 2.65 Teucro-Antequera 1.40 9.00 3.20 KOSZYKÓWKA Buducnost Podgorica-Zadar 1.85 13.00 1.95 Split-Cibona Zagreb 2.25 14.00 1.6 5 Zagreb-Novo Mesto 1.45 15.00 2.70 Fmp-Hemofarm 1.85 13.00 1.95 Crvena Zvezda-Domzale 1.20 20.00 8.50 Union Olimpija-Partizan 1.95 13.00 1.85 Vojvodina-Bosna Sarajevo 1.50 14.00 2.60

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 11767 Data: 11/19/2008 11:15:36 AM Liczba szacunów: 0
  • LIGA BUKÓW 2008/2009

    Post
    Hazard

    KOLEJNOŚĆ KURSÓW: Kurs 1wszy- 1 Kurs 2gi- 0 Kurs 3ci- 2 Kurs 4ty- 1X kurs 5ąty- X2 Kurs 6ty- 12 ZDARZENIE WEEKEND`u Barcelona-Valencia 1.75 3.50 5.05 PIŁKA NOŻNA ŁKS-Lechia Gd. 2.35 3.10 2.75 1.27 1.39 1.21 Wisła Kr.-Wodzisław 1.28 4.80 8.00 2.86 1.05 Piast Gl.-Polonia W. 3.60 3.10 1.95 1.59 1.14 1.20 Legia-Bełchatów 1.56 3.50 5.50 1.03 2.04 1.16 Górnik Z.-Jagiellonia 2.05 3.10 3.30 1.18 1.52 1.20 Śląsk Wr.-Ruch Ch. 1.80 3.25 4.00 1.10 1.71 1.18 Arka Gd.-Cracovia 1.82 3.20 4.00 1.10 1.69 1.19 Lech P.-P. Bytom 1.30 4.60 8.00 1.05 2.78 1.07 Fulham-Manchester City 2.55 3.10 2.50 Blackburn-Liverpool 4.65 3.40 1.67 Hull-Middlesbrough 2.20 3.10 3.00 Manchester Utd-Sunderland 1.18 5.80 10.00 Everton-Aston Villa 2.40 3.00 2.75 Bayern M.-Hoffenheim 1.70 3.40 4.35 1.08 1.82 1.16 Schalke-Hertha 1.90 3.20 3.65 1.14 1.62 1.19 Moenchengladbach-Leverkusen 4.10 3.20 1.80 1.71 1.10 1.19 Koln-Hamburger 2.75 3.10 2.35 1.39 1.27 1.21 Bordeaux-Valenciennes 1.42 3.80 7.00 Caen-Rennes 2.50 2.90 2.70 1.28 1.33 1.24 Marseille-Nice 1.85 3.10 4.05 1.10 1.67 1.21 Monaco-Sochaux 1.75 3.20 4.40 1.08 1.76 1.19 Nantes-Lyon 4.10 3.20 1.80 1.71 1.10 1.19 Chievo-Roma 4.55 3.30 1.70 Lazio-Inter 3.75 3.00 1.95 Lecce-Juventus 4.95 3.30 1.65 AC Milan-Catania 1.26 4.80 9.00 Sampdoria-Genoa CFC 2.25 2.90 3.10 Villarreal-Getafe 1.60 3.50 4.95 Sporting Gijon-Atletico Madryt 3.10 3.20 2.10 Dep. La Coruna-Malaga 1.90 3.20 3.65 Real Madryt-Sevilla 1.90 3.20 3.65 Setubal-FC Porto 4.55 3.40 1.67 Maritimo-Benfica 3.30 3.10 2.05 E. Amadora-Sporting L. 4.35 3.40 1.70 Volendam-Ajax 6.05 3.90 1.65 Feyenoord-De Graafschap 1.30 4.60 7.80 PSV-Groningen 1.60 3.50 4.90 Hibernian-Celtic 5.85 3.50 1.52 Rangers-Hamilton 1.20 5.50 9.50 Motherwell-Hearts 2.60 3.10 2.45 HOKEJ Plzen-Sparta P. 2.25 4.10 2.35 M.Boleslav-Slavia P. 2.50 4.20 2.10 Znojmo-C.Budejovice 2.15 4.20 2.45 Kladno-Trinec 2.00 4.20 2.65 KOSZYKÓWKA Buducnost Podgorica-Novo Mesto 1.12 18.00 5.80 Fmp-Zagreb 1.30 16.00 3.40 Crvena Zvezda-Zadar 1.45 16.00 2.70 Union Olimpija-Hemofarm 1.85 14.00 1.95 Split-Partizan 2.90 16.00 1.40 SIATKÓWKA Trefl Gdańsk-Politechnika Warszawa 1,75 1,95 Skra Bełchatów-Jadar Radom 1,15 3,80 Domex Tytan Częstochowa- Delecta Bydgoszcz 1,65 2,10 AZS UWM Olsztyn- ZAKSA Kędzierzyn Koźle 2,10 2,15 KS Jastrzębski Węgiel S.A.-ASECCO Resovia Rzeszów 1,95 1,85 Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-12-02 11:23:05

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 11767 Data: 12/2/2008 11:22:05 AM Liczba szacunów: 0
  • LIGA BUKÓW 2008/2009

    Post
    Hazard

    OFERTA KOLEJNOŚĆ KURSÓW: Kurs 1wszy- 1 Kurs 2gi- 0 Kurs 3ci- 2 Kurs 4ty- 1X kurs 5ąty- X2 Kurs 6ty- 12 Piłka nożna Aston Villa - Chelsea 2.95 3.15 2.20 Bolton - West Ham 2.40 3.20 2.60 Middlesbrough - Wigan 2.45 3.10 2.60 Stoke - Portsmouth 2.40 3.15 2.65 Fulham - West Bromwich 1.80 3.20 4.10 Newcastle - Everton 2.55 3.10 2.50 Schalke - Dortmund 1.95 3.20 3.50 Bayern M. - Koln 1.25 5.00 9.00 Moenchengladbach - Hannover 2.25 3.20 2.90 Karlsruher - Eint. Frankfurt 2.15 3.20 3.00 Wolfsburg - Hertha 2.10 3.20 3.10 Arminia B. - Bochum 2.20 3.20 2.90 Cottbus - Werder 3.65 3.20 1.90 Stuttgart - Hoffenheim 2.15 3.20 3.00 Leverkusen - Hamburger 2.20 3.20 2.90 Grenoble - PSG 3.60 3.00 2.00 Le Havre - Auxerre 2.60 2.80 2.70 Lorient - Sochaux 2.15 2.90 3.30 Nancy - Lyon 3.30 3.00 2.10 Nantes - Caen 2.05 2.90 3.55 Toulouse - Valenciennes 1.70 3.20 4.75 Nice - Rennes 2.60 2.80 2.70 Marseille - Le Mans 1.45 3.60 6.95 St.Etienne - Bordeaux 2.75 2.90 2.45 Lille - Monaco 1.70 3.20 4.75 Bologna - Inter M. 4.60 3.20 1.72 Roma - Siena 1.52 3.50 6.00 Palermo - Juventus 2.95 2.90 2.35 Sampdoria - Atalanta 2.20 2.90 3.20 AC Milan - Cagliari 1.48 3.60 6.40 Fiorentina - Chievo 1.40 4.00 6.80 Napoli - CFC Genoa 2.15 2.85 3.40 Lecce - Lazio 2.80 2.85 2.50 Catania - Reggina 1.82 3.10 4.20 FC Torino - Udinese 2.30 2.85 3.05 Sevilla - Atletico Madryt 2.10 3.20 3.10 Recreativo Huelva - Almeria 2.10 3.20 3.10 Getafe - Athletic Bilbao 2.10 3.20 3.10 Valladolid - Malaga 2.20 3.20 2.90 Barcelona-Espanyol 1.25 5.00 9.00 Real Madryt - Real Betis 1.50 3.60 6.00 Villarreal - Sporting Gijon 1.60 3.30 5.45 Mallorca - Santander 2.50 3.10 2.55 Osasuna - Numancia 1.75 3.30 4.20 Dep. La Coruna - Valencia 2.50 3.10 2.55 Sporting L. - Benfica 2.40 3.00 2.75 E. Amadora - Nacional 2.50 3.15 2.55 Naval - Sp. Braga 3.20 3.00 2.15 Den Haag - Breda 2.40 3.20 2.60 Heracles - Alkmaar 5.50 3.50 1.55 Groningen - PSV 2.65 3.20 2.35 De Graafschap - Feyenoord 3.20 3.20 2.05 Sparta R. - Twente 4.50 3.50 1.65 Anderlecht - Standard Liege 2.20 3.20 2.90 Asteras Tripolis - AEK Athens 3.70 3.05 1.95 Ergotelis - Olympiakos P. 5.60 3.40 1.55 Bełchatów - Legia 2.50 3.10 2.55 Koszykówka Charlotte - Orlando 2.15 12.00 1.75 New York - Toronto 1.65 12.00 2.30 Houston - Dallas 1.65 13.00 2.30 Minnesota - Indiana 1.80 12.00 2.10 New Jersey - Washington 1.35 15.00 3.25 Memphis - Sacramento 1.50 13.00 2.65 Chicago - Denver 2.05 12.00 1.85 Milwaukee - Cleveland 3.70 16.00 1.27 Phoenix - Oklahoma C. 1.20 17.00 4.60 Portland - Atlanta 1.50 13.00 2.65 LA Lakers - New Orleans 1.22 16.00 4.25 Siatkówka Gdańsk - Rzeszów 4.50 1.15 Jastrzębie - Mostostal 1.60 2.05 Olsztyn - Bydgoszcz 1.20 3.80 Częstochowa - Radom 1.20 3.80 Bełchatów - Warszawa 1.03 6.50 Trentino - Cuneo 1.65 1.95 Yoga Forle - Macerata 4.00 1.15 Montichiari - Piacenza 1.75 1.85 Padova - Taranto 1.65 1.95 Valentia - Modena 1.70 1.90 Perugia - Verona 1.30 2.70

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 11767 Data: 2/20/2009 11:27:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Banan69 - Zacznij jeść banany, będziesz dobrze zbudowany

    Post
    Trening dla początkujących

    C jak co, ale z tego co wiem rozpoczecie w takim wieku treningu silowego, z miare sporm obciazeniem nie jest najlepszym wyjsciem Aczkolwiek, robisz tak, jak uwazasz, trzymam kciuki i pozdro.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5105 Data: 8/18/2008 3:50:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Tłuszczyk na brzuszku, a masa w miejscu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening mam już ułożony. Ellis-"Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Jesz dużo więcej kalorii niż spalasz bardziej tyjesz. Jesz niewiele więcej kalorii niż spalasz mniej tyjesz" - to jest oczywiste tylko trudno mi określić ile tak naprawdę kalorii spalam, wiem że trzeba to metodą prób i błędów dokładnie określić. Moja dieta po drobnych poprawkach, w dzień gdy mam mało zajęć na studiach(czyli wszystkie dni prócz czwartku, niektórych piątków i poniedziałków), w inne dni zachowane są BTW i co za tym idzie Kcal,ale posiłki niektóre rozbijam na 2 i niektore artykuły zmienia.Później podam również dietę w te dni Waga - 77-78kg Wzrost - 175 Wiek - 20 lat Aktywność - 5-6 x ok 1h VT, 2x1h siłownia Budowa - ekto Cel - masa, najlepiej z mała ilością tłuszczu Przyjęte zapotrzebowanie 3600kcal, BTW 175/112/458 Śniadanie -Płatki owsiane - 100gr -Mleko 0.5%-400gr -Oliwa z oliwek - 15gr BTW 26/24/83 , 654 Kcal II Śniadanie Ryż biały-100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry-60gr Słonecznik, nasiona-20gr Jaja kurze - 60g BTW 28/13/80 , 559 Kcal "Obiad" Chleb mieszany z soją - 180 gr Margaryna "Śniadaniowa" - 20 gr Wieprzowina, łopatka - 120 gr BTW 28/38/80, 778 Kcal Posiłek przed treningiem Makaron dwujajeczny - 150 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80 gr Słonecznik, nasiona - 20 gr BTW 39/14/116 , 751 Kcal Po treningu - Carbo - 60 gr BTW 0/0/56 , Kcal 223 ok 30-60min po treningu, godzina ok 21.15-21.45 Ryż biały, lub wafle ryżowe - 50gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100gr BTW 25/2/38, Kcal 271 Przed snem ok 23.00-23.30 Ser twarogowy chudy - 150 gr Oliwa z oliwek - 20 gr BTW 30/21/5 , 325 Kcal Do większości posiłków surówki, jakiś owoc np. jabłko lub sok naturalny(własnej roboty), sok pomidorowy(też własnej roboty, raczej przecier). Do tego witaminy, aktualnie Hiteca, ZMA apteczne, Wit. C, Omega-3. Czasami rozkład posiłków w ciągu dnia może się zmienić, tak samo produkty,ale przy zachowaniu BTW, czyli np. zamiast makaronu ryż. W sumie BTW 176/112/458 , 3561 Kcal + Kcal z warzyw/owoców których nie liczę. Stosunek tłuszczy Nasycone - 24 gr, Jednonienasycone - 51 gr, Wielonienasycone - 28 gr Co poprawić w tej diecie? Wczoraj dostałem od trenera książkę "Żywienia w treningu i walce sportowej" Ireny Celejowej, czytał ktoś to? Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-12-22 14:44:38

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 12/22/2006 2:41:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Produkty high carb, low fat - czyli tips & tricks podczas ładowań ww

    Post
    Kuchnia SFD

    dokładnie, z sezonowych "turkawek" trzeba korzystać, nadrobić nieco straty niesyntetycznej witaminy C po dietach LC. u mnie piątkowe ładowanie będzie wyglądało mniej więcej tak: strucla ~200g + sorbet + jogurt smakowy 0% z WPC + daktyle makaron łazanki + jakieś 0,5kg truskawek zmiksowanych z jogurtem i duuużo słodzika makaron bolognese, ale z kurczakiem swoją drogą, to ile soli walicie na ładowaniach? czy nie zwracacie na nią zbytniej uwagi? Zmieniony przez - Pros w dniu 2014-06-02 15:41:04

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2014 3:39:03 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWE PROFILE - WYPEŁNIAMY!

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    nowe profile sa w c.i.p.k.e tzn podobaja mi sie

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 19274 Data: 10/29/2006 6:55:22 PM Liczba szacunów: 0
  • MACA SPORT - roslina z Peru podbija świat

    Post
    Odżywki i suplementy

    wtrącenie z neta: MACA (Lepidium meyenii Walp.) Zwana skarbem Inków, również nazywana peruwiańskim żeń-szeniem. Roślina ta rosła niegdyś w całych Andach, obecnie można ją spotkać jedynie w niektórych regionach Peru na wysokości ponad 3500 m n.p.m. w strefie zwanej "puna", w której niskie temperatury i silne wiatry nie pozwalają na wzrost większości innych roślin. Jest niesłychanie odporna na surowy klimat: doskonale znosi palące słońce, silne wiatry i wahania temperatur sięgające od +10 do -20 stopni Celsjusza. Maca jest byliną, której część nadziemna - łodyga - liczy sobie kilkanaście centymetrów długości, ma 12-20 liści w kształcie muszli, a w porze kwitnienia małe, białe kwiatki. Część podziemna - bulwa o kształcie gruszkowatym, która jest użytkową częścią rośliny - ma średnicę od 2 do 8 centymetrów i osiąga długość do 18 cm. Każda z istniejących odmian tej rośliny wyróżnia się charakterystyczną barwą bulwy - od szarej, przypominającej kolor ziemniaka, poprzez białą, żółtą, biało-żółtą, biało-różową do biało-purpurowej i czerwonej. Po 6-7 miesiącach od wysiewu maca (wym. maka) jest dojrzała do zbiorów. Surowiec leczniczy - sproszkowaną bulwę Lepidium meyenii - stosuje się jako środek immunostymulujący, wspomagający leczenie nowotworów oraz, dzięki cennym właściwościom odżywczym, w stanach wycieńczenia (również z powodu choroby nowotworowej), niedożywienia oraz w okresie wzrostu, ciąży i laktacji, a także w celu zwiększenia płodności u ludzi i zwierząt, obniża poziom cholesterolu we krwi i w związku z tym zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia. Obecność w surowcu cennych substancji odżywczych (białek, węglowodanów, tłuszczów, aminokwasów, żelaza, wapnia, cynku, miedzi, manganu, jodu, a także nienasyconych kwasów tłuszczowych, steroli i witamin: A, z grupy B, C i E) decyduje o jego wielokierunkowym wykorzystaniu. Ze względu na dużą zawartość wapnia stosowana w osteoporozie, a jako bogate źródło żelaza stosowana w anemii. W związku z wysoką zawartością jodu stosuje się ją wspomagająco, równocześnie z hormonami, przy niedoczynności tarczycy. Uznawany jest za środek poprawiający pamięć i zdolność przyswajania wiedzy oraz energizujący, wspomagający budowę i wytrzymałość masy mięśniowej, jako że aktywność zawartych w roślinie steroli jest podobna do działania sterydów anabolicznych. Pozytywne efekty obserwuje się podczas stosowania Lepidium meyenii w leczeniu zespołów przewlekłego zmęczenia, nieregularnego miesiączkowania i zaburzeń hormonalnych. Surowiec ten uważa się też za afrodyzjak oraz czynnik zwiększający płodność u ludzi oraz zwierząt. Odpowiedzialne za to są najprawdopodobniej glukozynolaty oraz izotiocyjaniany w nim zawarte. Lepidium meyenii od setek lat, poza stanowieniem powszechnie dostępnego surowca leczniczego, jest jednym z podstawowych produktów spożywczych w krajach Ameryki Środkowej i Południowej - w Peru, Ekwadorze i Meksyku. Przyczyną tego faktu jest wspomniana wyżej wysoka wartość odżywcza. Bulwy rośliny spożywa się w postaci świeżej lub przetworzone - pieczone, w postaci dżemu, sfermentowanego napoju lub wysuszone.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 13143 Data: 3/18/2004 7:41:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Test/relacja - UNS SUPPLEMENTS (Creatine HCL, Vit a Min, FlavoVit C, Loader II Shot)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jeszcze raz przepraszam za brak aktywnośći, już jestem, więc wszystko będzie wypełniane na bieząco. Paczka odebrana: Testowane produkty : http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Creatine_HCL-opis30407.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Vit_a_Min-opis31121.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_FlavoVit_C-opis31244.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Loader_II_Shot-opis30787.html Cel: Budowa jakościowej masy miesniowej. Treningi: Przez nastepne 2 tyg FBW, nastepnie Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau. Suplementacja: UNS Creatine HCL przed i po treningu. 1kaps. + 1tabl. UNS Vita a Min z posiłkiem 1kaps. UNS FlavoVit C rano na czczo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41f83a7ca74f49bcbe8202dfa96b8a4f.jpg

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 18691 Data: 9/7/2014 3:25:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Test/relacja - UNS SUPPLEMENTS (Creatine HCL, Vit a Min, FlavoVit C, Loader II Shot)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jako, że pierwszy trening będzie jutro, nie było okazji stestować kreatyny i shota, zaczalem od pon suplemetacje witaminową. http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Vit_a_Min-opis31121.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_FlavoVit_C-opis31244.html Co do Vitamin kapsułka neutralna co mi pasuję, natomiast tabletka nie do końca mi podchodzi smak mocny, mało przyjemny. Witamina C, ciężko opisać jej działanie, napewno łatwo się połyka i cena bardzo przystepna. Jutro dodam wpis o kreatynie i shocie :)

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 18691 Data: 9/9/2014 10:17:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Test/relacja - UNS SUPPLEMENTS (Creatine HCL, Vit a Min, FlavoVit C, Loader II Shot)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Minął ponad tydzień od suplementacji :) Creatin HCL - czuję powoli większą siłę - nawodnienie mięśni, jako że jestem na końcówce redukcji to nie wydaje się taki płaski - Smak wiadomo jaki jest, w końcu to chlorowodorek, ale to mi nie przeszkadza to ma działać, nie smakować - Obecnie stosuje 5 g codziennie, za tydzień przechodzę na okres masowy, więc dawki się zwiększą Flavonit C i Vita - Min - Porcję witamin przyjmuje do śniadania, Flavonit x 2 do posiłków , a minerały z kolacją - ogólnie trudno ocenić wpływ bezpośredni suplementów witaminowych, ale na pewno ze względu na bardzo dużą aktywność są niezastąpione, stężenie też jest w porządku, szczególnie minerałów + Zbadam niedługo poziom kortyzolu, gdyż myślę że flavonit mógł wpłynąć na jego obniżenie

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 18691 Data: 9/11/2014 11:37:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Test/relacja - UNS SUPPLEMENTS (Creatine HCL, Vit a Min, FlavoVit C, Loader II Shot)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam Panowie , mija tydzień od testu na chwilę obecną mogę napisać kreatyna hcl , biorąc ją rano przed aerobami czuję się dużo lepiej , zauważyłem większą wytrzymałość ! nie męczę się , i co najważniejsze nic mi nie siedzi na kichach wszystko ładnie się wchłania ! witamina c zdaje egazmin co do zmniejszenia poziomu kortyzolu ( czuję to wyraznie) i do obniżenia stanów zapalnych w stawach :) 1g przed treningiem daje nawet fajną pompkę :) witaminy biorę 1x dziennie do śniada , ale minerały stostuję minimum 2x ze względu na to iż potrzebuję dużo wapnia , samopoczucie dużo lepsze dzięki dodatkami takimi jak żeń-szeń :)

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 18691 Data: 9/12/2014 4:25:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Test/relacja - UNS SUPPLEMENTS (Creatine HCL, Vit a Min, FlavoVit C, Loader II Shot)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Teraz czas na mnie;) Od ostatniego wpisu moja sytuacja wygląda następująco: Kreatyna wg zalecen WItaminy i WItamina C 1x dziennie po sniadaniu W tym tyg zwiekszylem obciazenie i 2x biegłem po 10km wynik za pierwszym razem to 1h 15min a za drugim ...55min %-) wynik nieco podrasowany w zwiazku z tym ze biegam w miescie i zdarza sie nieplanowany postoj na swiatlach;) nie mniej w porownaniu z pierwsza "dziesiatka" licze ze wynik poprawilem o ok 7min. Biegne rownym tempem i nogi nie odmawiaja mi posluszenstwa. Do startu nieco ponad miesiac wiec licze ze finalnie dobiegne do celu z wynikiem lepszym niz seniorzy zaprawieni w bojach;) Co ciekawe nie wiem czy też zauważyliście ale w przypadku preparatu VIt a Min zawsze wypada mi tabletka i kapsulka razem a nie np dwie tabletki%-)- taka dygresja;)

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 18691 Data: 9/14/2014 10:06:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Test/relacja - UNS SUPPLEMENTS (Creatine HCL, Vit a Min, FlavoVit C, Loader II Shot)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam, tydzień suplementacji juz minął więc napisze kilka słow o stosowanych suplementach, Creatine HCL : smak : 2/10 (piło sie gorsze) Co do smaku,bardzo słabo. Nie rozrabiam tego w szklance tylko wole wsypać to bezpośrednio do buzi i zapić,bo tak mi jest łatwiej. Po wsypaniu czuć,że wsypało się jakby kwasek cytrynowy,na początku było troche ciężko wypic ale teraz się przyzwyczaiłem. Od dzisiaj zwiększam dawkę kreatyny do 6g dziennie. Vit a Min i FlavoVit C - na tym etapie jeszcze ciężko opisać mi działąnie.

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 18691 Data: 9/16/2014 11:10:30 AM Liczba szacunów: 0