c

Niech ta herezja, ze siady moga Ci zaszkodzic opusci raz na zawsze Twoja glowe Gdybym w swoim czasie robila siady i wykroki a nie zapyerdalala jak tepa c.ipa po biezni zeby byc chuda to bym nie trafila na sale operacyjna i w ogole wszystko byloby fajniejsze w zyciu* *- zabrzmialo wystarczajaco dramatycznie? Odkad robie przysiady (jako tako) [...]

nie wiem czasami moze sie przypadkowo zbiec ze ochlalas sie mlekiem i platkami ale do tgo wirus doszedl Albo rzeczywiscie teraz dostalas reakcji alergicznej na laktoze, przesada zawsze jest gorsza od faszyzmu. Załatwiasz sie normalnie? A nospa to c,o bo skorcze? to zoladek, jelita czy jajniki?

Sylwia, Ty i przypał to dwa wykluczające się słowa. Jestem pewna, że będzie doskonale! :-)) Będziemy stać pod sceną i się wydzierać jak wyjdziesz, wtedy dopiero może być przypał }:-( A propos treningu, to wczoraj robiłam nogi: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 [...]

Dzisiaj DT Jak to w piątek - robiłam plecy i brzuch: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8–10 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4 x 8–10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 5) Martwy ciąg 3 x10 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 25 7) Wznosy kolan do góry w [...]

Tak jest trenerze! :-) Dzisiaj DT BARKI I BRZUCH 1) wyciskanie na klatkę górny skos 4x8-10 2) wyciskanie sztangi przed głową 4x8-10 3) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 4) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x12 5) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 6) allachy 6x15 Menu: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) [...]

Piątkowy trening pleców oczywiście zaliczony - nie był niestety taki jakbym chciała, bo ręka bolała jak cholera. Na dzisiaj umówiłam się w końcu do ortopedy, bo stwierdziłam, że chyba samo mi nie przejdzie, a dłużej na lekach przeciwbólowych jechać nie mogę. Okazało się, że to typowy "łokieć tenisisty'. Dostałam skierowanie na rehabilitację: po 10 [...]

Artur, miło to słyszeć %-) W Sopocie się nie zobaczymy, ale po przyjadę do Was na 100%. Jarek akurat ma jakiś biznes do odwiedzenia w Poznaniu, to mnie u Was porzuci na czas jakiś, a potem zabierze w powrotem na Śląsk. Fajnie będzie znowu Was zobaczyć i obgadać co jest do obgadania :-)) Poniedziałkowy trening poszedł wg planu: 1) Wyciskanie na [...]

Sss dziękuję };-) Oby mi tego zdyscyplinowania i uporu wystarczyło aż do wyjścia na scenę :-)) Redukcja tydzień 1 Dzisiaj dzień pierwszy. Orientacyjna waga 58,7 kg. Za tydzień zważę się ponownie, zobaczymy czy waga drgnie. Jest nowa rozpiska diety i supli oraz nowy trening. Doszedł jeden dzień treningowy, będzie ich teraz 4. Zwiększył się także [...]

Wczoraj zamówiłam strój, będzie wstępnie gotowy na przyszły piątek. Kolor błyszczący kobalt, bardzo mi się podoba :-) Buty też będą w przyszłym tygodniu. Powoli wszystko się kompletuje, na następnych konsultacjach powinnam już przypominać trochę bikiniarę :-) Dzisiaj, jak co środę, były nogi, czyli: 1) Przysiady ze sztangą ATG 4 x 10 2) [...]

Hej Sylwia :) Wiesz, ja jak zwykle mam wielki problem z oceną samej siebie. Kilogram poleciał, ale jestem w trakcie @, więc nie wiem na ile ten pomiar jest wiarygodny. Za to czuję, ze cichy zaczynają się robić luźne, więc chyba idzie do przodu. W piątek zrobiłam sobie foty, żeby mieć porównanie na potem i wyglądam tak: [...]

Hubert - Ty jak zwykle krótko i na temat, dziękuję :) Sara - bardzo dobrze to ujęłaś! Ja też właśnie tak traktuje tę redukcję i pojawiający się czasami głód - jak coś co po prostu być musi i kompletnie się nad nim nie zastanawiam, tylko robię co do mnie należy bez zbędnego analizowania zagadnienia. Wyjścia są dwa - albo faktycznie mamy mocną [...]

Julia, dzięki };-) Może w przyszłym roku znowu odwiedzimy Londyn, pięknie tam było.... Małe przeziębienie wczoraj już prawie przeszło, więc pobiegłam wieczorem się na trening (btw - odkąd zaczęłam brać regularnie wit. C oraz glutaminę, nie miałam nawet kataru, a jak tylko przestałam, to po dwóch tygodniach od razu bach, fontanna z nosa :/). [...]

A tak tu miło było to musiał się znaleść jakiś z bezstresowym wychowaniem. Jak coś Ci nie pasuje to nie musisz czytać. I jeśli do mnie pijesz to daleko mi do bezstresowego wychowania. Aha, znaleźć będzie poprawniejszą formą. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-02-29 06:08:11

[...] wznosy bokiem 10x3kg/10x3kg/10x2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg/10x3kg/10x2kg 5. plank 17s  6. wznosy bioder 10x30kg/10x30kg6x30kg  +  superseria wytrzymałościowa x5 a. pompki męskie 5/5/4/4/3  b. brzuszki 20/20/20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund   Rozgrzewkowo podpatrzyłam u jo1984 aktywacje bioder by Mawashi-cudna [...]

[...] kg 4a. wznosy bokiem 10x2/10x2/10x2 kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2/10x2/10x2 kg 5. plank 17s 6. wznosy bioder 10x15/10x15/10x15 +  superseria wytrzymałościowa 5x a. pompki męskie x 5  b. brzuszki 20 c. przysiady 30s GARNUSZEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a99babda46664cb09b4478055025654a.png PYTANIA 1. czy słusznie robię [...]

Jeżu, MBR narazie jest pobłażliwa dla moich wybryków %-) ale przestój i tak robi swoje. TRENIO 1. thrusters 10x15/10x15/8x15   3. wiosłowanie hantelką w opadzie 10x8/10x10/10x10 4a. wznosy bokiem 3x10x2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10x2kg  2. wypady dalekie 10x10/10x10/10x15kg (core bag) 5. plank 12s  6. wznosy bioder 20kg w systemie [...]

http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/599076_395054553896548_21561924_n.jpg

Niedziela DT Robię ze 2dni off, bo jakaś wyptrzykana jestem. Treningi roztrenowujące mnie dobiły%-) Włączam też jakąś tam lajtową suplementację (pacz niżej), bo od miesiąca nie łykałam zupełnie nic. Trening: Ostatni trening na luzie. Dziwnie to u mnie zadziałało, bo czuję jakby cała moc odpłynęła, męczyłam się nawet śmiesznymi ciężaremi. Np. takie [...]

REDUKCJA 2013 Cykl dzielę na dwa mikrocykle 6 tygodniowe, zaczynam we wtorek 2.04: Dieta: startowo 1800kcal BWT 160/160/60 Trening: 3x siłowy + aero 5x40-60min Suplementacja:yyyy...%-). W miarę potrzeb. bcaa okołotreningowo Vit C 1000 D3 5000iu Wapń później coś z serii "spalacz i dopalacz" Trening A 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 [...]

Dzień 4 DNT Miska nieliczona 1. whey+owie+olej dyniowy 2.3. 3jajka+wasa 3kromki 4. gulasz wołowych+kasza 5. whey, migdały garść Dzień 5 Trejning: TRENING B: Góra ciała 2obwody x 20powt. I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 24kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 10kg 5. [...]