SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś plecy bic tył barku i kaptury A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 3x39 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 86 drop 73 drop 59 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 3x26 D. Odwrotny butterfly 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 93,79,66 E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 3x 45 F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 50 drop 41 drop 32 G. Szrugsy hantlami 38,42,42,38 H. Szrugsy z sztangą 2x 110 drop 90 drop 60 komentarz do treningu: Nie wiem czy to przez zmęczenie czy przez to, że przeszedłem na CBL, moc dziś dużo mniejsza niż zazwyczaj. Ściąganie drążka szło na 2 dropy a teraz troche się z tym męczyłem. Podobnie z modlitewnikiem. Mam nadzieję, że to tylko chwilowe. dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2015 7:29:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś klatka barki i tric (duże obciążenia) A. Wycisk hantli lekki skos 5 x 4 - 6; 24,36,44,44,42 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; 85, 82,5 ,82,5, 80 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10 18,18,18,18 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, +20kg 3s D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 24,26,26,26,24 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 12,12,12,12,10 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 18,22,26,22,22 komentarz do treningu: Chyba wdarło się lekkie przemęczenie bo mnie dziś z lekka 80kg na płaskiej przygniotło %-) W dodatku dośc mocno bolał mnie lewy bark także nie wiem czy nie zluzuje na jakiś czas z ciężaru. Poza tym w miare ok. W barkach i wyciskaniu hantli dołożone także nie jest najgorzej ;) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-21 20:10:44

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2015 8:10:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 60,120,130,135,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,250,250 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 75,75,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki 110,120,120,120,120 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 50,54,59,59,59 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; 65,65,65 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s 107,107,107 komentarz do treningu Mocno i dość intensywnie. Czyli jak zawsze podczas nóg. Na suwnicy martwym i w siadach dodane. Poza tym bez zmian. Nie mogę się już doczekać kolejnej fazy treningowej bo nogi tutaj to istna mordęga. %-) dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -800g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2015 6:09:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś plecy biceps tył barku i kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6 (wysokość kolan) 110,140,170,170 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8 34,36,36,36 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 66,73,66,66 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max +15kg,+15,+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 30,32,5 ,30, 32,5 ,30 E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 5s 30 F. Rozciąganie 1 x 60-90s G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 42,42,42,42 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 6,8,8,6 komentarz do treningu: Dzisiaj pozytywnie zaskoczony. Poprzednio poawiły sie problemy przy wiośle hantlami 36 a dzis bez wiekszych problemow. Dodane również w martwym i podciąganiu czyli cały czas jest progress ;-) Jutro pomiary i ostati tydzień tej fazy. Od kolejnego bd prio na klatke ramiona. dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2015 6:55:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś klatka barki i tric (mała objętość) A. Wycisk na smithie (cluster) 3 x 5 x 1 100,120,125 B. butterfly 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 113,100,86 C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 90, 92,5 ,90 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 14 drop 10 drop 6 E. Wycisk wąsko na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1 90, 90,85 F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 32,26,17 komnetarz do treningu: Trening ok mimo dośc mocnego doskwierania lewego barku. Dziwi mnie to, bo nie mam z nim zadnych problemow w ciągu dnia, dopiero na treningu się coś odzywa. Poza tym ok. W wyciskaniu wąsko dołożone, podobnie w ostatniej serii na amithie także progress cały czas jest. Poza tym bez zmian dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2015 9:09:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim, zaległa wypiska z wczoraj Dziś plecy tył barku i kaptury A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 3x42 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 86 drop 73 drop 59 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 3x28 D. Odwrotny butterfly 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 93,79,66 E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 3x 45 F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 50 drop 41 drop 32 G. Szrugsy hantlami 42,42,42,42 H. Szrugsy z sztangą 2x 110 drop 100 drop 80 dieta: standard suplementacja: jw

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2015 4:45:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim, wypiska z wczoraj Dziś klatka barki i tric (duże obciążenia) A. Wycisk hantli lekki skos 5 x 4 - 6; 36,44,44,42,42 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; 85, 90 ,87,5, 85 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10 18,18,18,18 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, +20kg 3s D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 24,28,26,26,26 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 12,12,12,12,10 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 18,22,22,20,20 komentarz do treningu: Niesamowicie mnie energia rozpierała. Właściwie po oko 20 sek odpoczynku juz bylem gotowy do nastepnej serii. Lewy bark dalej troche boli ale na szczescia nie na tyle by jakos mocno przeszkadzał. Siła była, moc byłą także spoko %-) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-29 09:17:50

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2015 9:17:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 60,120,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,260,260 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 80,80,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki 110,115,115,115,115 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 54,54,59,59,59 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; 70,70,70 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s 107,107,107 komentarz do treningu Jak to przy nogach jest trening ciężki. Po skończonych siadach już się nóżka z lekka trzesła. W martwym nieco mniej niż poprzednio by zapomniałam paski zabrać ze sobą, a przez spocone ręce sztnaga wypadała z ręki. Poza tym Jak zwykle... ciężko i bez zmian %-) dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -800g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2015 9:51:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim, wypiska z wczoraj Dziś plecy biceps tył barku i kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6 (wysokość kolan) 110,140,170,190 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8 36,38,38,38 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 66,73,66,66 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max +15kg,+15,+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 30,32,5 ,30, 32,5 ,30 E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 5s 30 F. Rozciąganie 1 x 60-90s G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 44,44,44,44 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 6,6,6,6 komentarz do treningu: Znowu nieco dołożone. Szczególnie cieszy mnie MC. Te 190 tylko na 5p ale tak czy siak zadowolony %-) . dieta: -150g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli -100g goudy -200 ml mleka Do tego wleciało trochę gyrosa i ryby po grecku %-) /SFD/Images/2015/8/31/9c76fb659c664b91826132fe2ca2cb5d.jpg suplementacja: -magnez -omega 3 -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g I drobny zapas izotoników. Widać że było promo? %-) /SFD/Images/2015/8/31/00d745a9516b425188c38041a4df73c5.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-31 09:47:57 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-31 09:49:06

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2015 9:45:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim, wypiska z wczoraj plecy bic i tric A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10 80,80,80 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12 66,73,73 C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20 60,60,60 D. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10 16,18,20 E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10 30,30,30 komentarz do treningu: Mocno było czuć barki po wtorku. A co do treningu to spoko. Siłowo słabo bo skuypiłem się na technice i każde powtółrzenie starałem sie utrzymac w napiecu przez 2 s dieta: standard suplementacja: -bcaa -magnez -omega 3 -beta lanina -kreatyna -whey -izolat

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2015 9:49:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś klata i barki A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,100,80,90,100 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 50,55,60,50,55,60 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15 38,42,44,32 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15 24,26,28,18 komentarz do treningu: Dzisiaj bardziej siłowo ale z rozsądkiem przez wciąż dający się odczuć lewy bark. dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -30g carbo -1g omega 3

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2015 5:47:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,100,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,250,250 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 75,75,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki 110,120,120,120,120 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 50,54,59,59,59 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; 65,65,65 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s 107,107,107 komentarz do treningu Nic nie dołożone, przez chooyowy dzien w pracy przez co samopoczucie też gorsze. Trenign nie sprawił frajdy także słąbo. Jutro musi być lepiej ;-) dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 ;-)

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2015 11:00:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś plecy tył barku kaptury A. Martwy z wyokości kolan 110,140,170,170,170 B1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6 - 8 110,120,120,120 B2. Podciąganie wąsko neutralnie 4 x 8 - 10 3x +10kg C. ściąganie drążka podchwytem3 x 4-6+dropy 73,79,86 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 30,32,5 ,30, 32,5 ,30 E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 5s 30 F. Rozciąganie 1 x 60-90s G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 44,44,44,44 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 15 6,6,6,6 komentarz do treningu: Zamiast zwykłych szrugsów miały pójśc Haneya ale zapomniałem. Poza tym poleciałem nieco zmienioną wersją starego planu bo wiem, że specka na klatę znaczy że inne partie są tylko "smyrane" ale chce żeby też coś poczuły 8-) dieta: -200g makaronu -banan -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masłaorzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-09 18:59:52

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2015 6:59:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś klata i barki A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,100,85,90,100 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 50,55,60,50,57,60 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15 38,42,44,34 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15 24,28,28,18 komentarz do treningu: Trening wykonany w całkiem niezłym tempie. Bark daje się we znaki przy większych ciężarach. Poza tym bez zmian dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -30g carbo -1g omega 3 ;-) Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-11 22:41:49

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2015 10:39:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,145,145 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,280,280 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 80,80,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki 110,125,125,120,110 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 59,59,59,64,59 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; 65,65,65 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s 107,110,107 komentarz do treningu: W siadach nieco dołożone, podbnie jak na suwnicy i martwym. Gdy wróciłem do domu oczy same mi się zamykały %-) Czas leci i nic się nie zmienia... po martwym na prostych zawsze zgon %-) dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2015 11:30:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś plecy tył barku kaptury A. Martwy z wyokości kolan 110,140,170,200,170 B1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6 - 10 110,120,130,130 B2. Ściąganie drązka do klatki: 79,79,79,79 C. podciąganie podchwytem: 3x+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. uginanie ramion hnatlami na ławce skośnej: 14,14,16,16,16 E2. Uginanie ramion ze sztangą łokcie przy ciele 6 - 8 20,25,25,25,25 F. Rozciąganie 1 x 60-90s G1. Szrugsy haneya: 60,60,50,50 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 15 6,6,6,6 komentarz do treningu: Udało się!! 2 paki w martwym pękły 8-) Wprawdzi z poziomu kolana a nie z podłogi ale i tak mega satysfakcja %-) Ogólnie byłem jakoś niezbyt dobrze nastawiony na trening, ospały i brak chęci. Wgl jak dokładałem na sztange w martwym to sądziłęm, że nawet na raz tego nie podniose a tu nawet na 4 repy dało rade :-D Ogólnie mega intenswyny trening wyszedł. dieta: -200g makaronu -banan -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-16 22:14:29

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2015 10:13:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś Klatka i barki A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,100,85,90,100 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 50,55,60,55,60, 62,5 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15 38,42,44,34 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15 24,30,32,20 komentarz do treningu: Trochę się dziś rozgadałem bo spotkałem kilka znajomych twarzy także wjechały nieco dłuższe przerwy niż zwykle :-P Poza tym w wyciskaniu na skosie bez zmian za to dołożone w wyciskaniu hantli i w wycisko podrzucie także jestem zadowolony. Wystarczyło dodać nieco kcal i progress od razu nieco podskoczył ;-) dieta: -300g makaronu -500g kurczaka -5 jaj -banan -3 jabłka -30g orzechów -100g goudy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -30g carbo -1g omega 3 -magnez

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2015 10:19:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą 4x 10-12 50,50,50,50 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki 120,120,120,120,120 F2. Uginania nóg siedząc 5 x 8; 66,73,79,86,93 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Łydki stojąc 3 x 20 86,86,86 H2. Łydki siedząc 3 x 8 80,80,80 komentarz do treningu: W siadach po raz kolejny odrobine dołożone. Poza tym zmieniłęm przysiad z szerokim rozstawem nóg na wykroki bo dawno nie robiłem. Poprzednio musiałęm przestać bo czułęm bardzo intesywny nieprzyjemny ból w prawym udzie a ostatnio znjaomy właśnie przez wykroki zerwał sb krawiecki także wolałem chuchać na zimne. Wszystko jednak było ok i całkiem nieźle weszły. Czułem jak puchnę :-D Poza tym bez zmian. Muszę jakiś nowy plan na giry ogarnąć dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -80g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 -magnez Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-19 22:18:52

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2015 10:11:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś plecy tył barku i bic A. Martwy z wyokości kolan 45,80,110,140,170,200 B1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6 - 10 110,130,130,130 B2. Ściąganie drązka do klatki: 79,79,79,79 C. podciąganie podchwytem: 3x+15, 1x+10 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. uginanie ramion hnatlami na ławce skośnej: 14,14,16,16,16 E2. Uginanie ramion ze sztangą łokcie przy ciele 6 - 8 20,25,25,25,25 F. Rozciąganie 1 x 60-90s G1. Szrugsy haneya: 60,60,50,50 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 15 6,6,6,6 komentarz do treningu: Dodałem dzisiaj nieco więcej keczupu do przed treningowego i pjawiła się niespotykana moc %-) Martwy poszedł na 5p czyli o 1 wiecej niz w zeszłym tygodniu. Poprawione również wiosłowanie w ilości powtórzeń także całkiem nieźle. Bardzo mi się podobał taki dobór ćwiczeń. Takie połączenia się u mnie sprawdzają. Ogólnie cały trening fajnie wyszedł :-) dieta: -200g makaronu -banan -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g ostatnia seria w martwym, poszło na 5powtórzeń, ale karta pamięci zapełniła się po 4, także najcięższy rep nie został uwieczniony :-P Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-23 18:11:48

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2015 6:10:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś Klatka i barki A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,100,85,90,100 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 50,55,60,55,60, 62,5 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15 38,42,44,36 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15 24,30,32,20 komentarz do treningu: Ciężary nic nie zmienione względem zeszłego tygodnia przez wciąz nie zregenerowany bark. Na szczęście od pon nowa specka więc powinno być ok ;-) dieta: -300g makaronu -500g kurczaka -5 jaj -banan -3 jabłka -30g orzechów -100g goudy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -30g carbo -1g omega 3 -magnez

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2015 9:48:18 PM Liczba szacunów: 0