SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] andzio_koksik BYĆ MISTRZYNIĄ DLA SAMEJ SIEBIE

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 65297

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12150 Napisanych postów 21974 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627229
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
Tez bym chciała z Tobą zrobić trening! <3

faktycznie fajny plan i ciekawy. U mnie 2-2,5h tylko nogi trwają :)
zwykle 1,5h
w dni wolne - czyli łydki plus coś - to tak 45min , chyba że łydka, brzuch i tric to 60min
ale ja tyram codziennie

i nie chce dni wolnych
bo zastanawiam się gdzie ten rest muscle którego trenuje ;)



Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-12-19 21:03:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93721 Napisanych postów 363436 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1665999
Okresowo takie zajezdnię zdaje egzamin
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 276 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9115
Dokładnie ,tak jak pisałam po 5 dniach offu potrzebowałam tego :D To nie jest moj trening z planu na "masę". Nie wiedziałam jak bede z siła na treningu i jak samopoczucie wiec intuicyjny trening wyszedł:)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 276 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9115
ZALEGŁA WYPISKA Z WCZORAJ

DIETA:

1)60g odzywka białkowa+ 20g wiorki kokosowe+100g wafli ryzowych
2) 150g ryz+250g kurczak z plasteerkeim sera zoltego i ketchupem
3) budyn na mleku 0,5% (winiary bez cukru ale z 10 słodzikow XD) +łyzeczka kakao+2 jabłka+serek wiejski lekki 300g+ bułka ziarnista z lidla
4)5białek jaj+2 całe+ ok 100g szynki+ bułka z ziarnami+30g odzywki białkowej+ drozdzokwa z jabłkiem i kruszonką

SUPLEMENTACJA

NAC 2x dziennie
OMEGA 3 / 4 szt dziennie
magnez+b6 2x dziennie
wit d3+k2 -rano
wit C
chrom do kazdego posiłku z ww
enzymy trawienne - do najwiekszych posiłków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 276 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9115
20.12.2018

TRENING:

PLECY+TRIC

1)Wiosło sztanga nachwytem z gumą (Rampa :12 powtórzeń)
30kg/35kg/40kg/42,5kg + fioletowa guma
2) Podciaganie na maszynie szeroko neutralnie 4sx12 (-20kg odciązenia)
3) Przyciąganie drązka podchwytem siedząc do brzucha 4sx12-15 (ostatnia z dropem i izometrią)
4) ściąganie V pod klatkę na dolna czesc najszerszego 4sx12-15
5a) Narciarz metoda 1,5 4x10
5b) linki prostowanie na trica x20/15/12/12/20
6) Francuzkie z hantlami na ławce ujemnej 2x8kg 5x10-12 (2 ostatnie serie z drop setem)
7) dumbell kick back 2sx30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 276 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9115
Wiosło podpatrzone od Natalii i powiem jedno-kosmos! Kazde powtorzenie czuć , spięcie i rozciągnięcie -dodatkowo guma powoduje stałe napięcie w najszerszych! Wprowadzam do planu na stałe :D


DIETA:

1) 60g odzywki białkowej smak banan+ 150ml mleka 0,5%+cynamon+ 100g makaronu
2) kurczak w sosie pieczarkowym+2 łyzki oleju+warzywa
3) kura w sosie pieczarkowym+100g kasza jaglana+jabłko
4) 200g twarog chudy +lyzeczka masła orzechowego+słodziki <3
5) 60g odzywka białkowa +50g wafli+2 obwazanki krakowskie z dzemem+pól paczki lays z pieca

SUPLEMENTACJA

NAC 2xdziennie
enzymy
chrom
wit c
d3+k2
omega 3
magnez
potas
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
małpujesz :P
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93721 Napisanych postów 363436 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1665999
Każdy się od kogoś uczy
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 276 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9115
natalijka
małpujesz :P




Wiesz co dobre :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
WHEY premium