...
Napisał(a)
To jak moje dwa i pół:) Gratuluję wytrzymałości. Juz nie spamuję, ale podglądam.
...
Napisał(a)
Tez bym chciała z Tobą zrobić trening! <3
faktycznie fajny plan i ciekawy. U mnie 2-2,5h tylko nogi trwają :)
zwykle 1,5h
w dni wolne - czyli łydki plus coś - to tak 45min , chyba że łydka, brzuch i tric to 60min
ale ja tyram codziennie
i nie chce dni wolnych
bo zastanawiam się gdzie ten rest muscle którego trenuje ;)
Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-12-19 21:03:05
faktycznie fajny plan i ciekawy. U mnie 2-2,5h tylko nogi trwają :)
zwykle 1,5h
w dni wolne - czyli łydki plus coś - to tak 45min , chyba że łydka, brzuch i tric to 60min
ale ja tyram codziennie
i nie chce dni wolnych
bo zastanawiam się gdzie ten rest muscle którego trenuje ;)
Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-12-19 21:03:05
...
Napisał(a)
Dokładnie ,tak jak pisałam po 5 dniach offu potrzebowałam tego :D To nie jest moj trening z planu na "masę". Nie wiedziałam jak bede z siła na treningu i jak samopoczucie wiec intuicyjny trening wyszedł:)
1
...
Napisał(a)
ZALEGŁA WYPISKA Z WCZORAJ
DIETA:
1)60g odzywka białkowa+ 20g wiorki kokosowe+100g wafli ryzowych
2) 150g ryz+250g kurczak z plasteerkeim sera zoltego i ketchupem
3) budyn na mleku 0,5% (winiary bez cukru ale z 10 słodzikow XD) +łyzeczka kakao+2 jabłka+serek wiejski lekki 300g+ bułka ziarnista z lidla
4)5białek jaj+2 całe+ ok 100g szynki+ bułka z ziarnami+30g odzywki białkowej+ drozdzokwa z jabłkiem i kruszonką
SUPLEMENTACJA
NAC 2x dziennie
OMEGA 3 / 4 szt dziennie
magnez+b6 2x dziennie
wit d3+k2 -rano
wit C
chrom do kazdego posiłku z ww
enzymy trawienne - do najwiekszych posiłków
DIETA:
1)60g odzywka białkowa+ 20g wiorki kokosowe+100g wafli ryzowych
2) 150g ryz+250g kurczak z plasteerkeim sera zoltego i ketchupem
3) budyn na mleku 0,5% (winiary bez cukru ale z 10 słodzikow XD) +łyzeczka kakao+2 jabłka+serek wiejski lekki 300g+ bułka ziarnista z lidla
4)5białek jaj+2 całe+ ok 100g szynki+ bułka z ziarnami+30g odzywki białkowej+ drozdzokwa z jabłkiem i kruszonką
SUPLEMENTACJA
NAC 2x dziennie
OMEGA 3 / 4 szt dziennie
magnez+b6 2x dziennie
wit d3+k2 -rano
wit C
chrom do kazdego posiłku z ww
enzymy trawienne - do najwiekszych posiłków
...
Napisał(a)
20.12.2018
TRENING:
PLECY+TRIC
1)Wiosło sztanga nachwytem z gumą (Rampa :12 powtórzeń)
30kg/35kg/40kg/42,5kg + fioletowa guma
2) Podciaganie na maszynie szeroko neutralnie 4sx12 (-20kg odciązenia)
3) Przyciąganie drązka podchwytem siedząc do brzucha 4sx12-15 (ostatnia z dropem i izometrią)
4) ściąganie V pod klatkę na dolna czesc najszerszego 4sx12-15
5a) Narciarz metoda 1,5 4x10
5b) linki prostowanie na trica x20/15/12/12/20
6) Francuzkie z hantlami na ławce ujemnej 2x8kg 5x10-12 (2 ostatnie serie z drop setem)
7) dumbell kick back 2sx30
TRENING:
PLECY+TRIC
1)Wiosło sztanga nachwytem z gumą (Rampa :12 powtórzeń)
30kg/35kg/40kg/42,5kg + fioletowa guma
2) Podciaganie na maszynie szeroko neutralnie 4sx12 (-20kg odciązenia)
3) Przyciąganie drązka podchwytem siedząc do brzucha 4sx12-15 (ostatnia z dropem i izometrią)
4) ściąganie V pod klatkę na dolna czesc najszerszego 4sx12-15
5a) Narciarz metoda 1,5 4x10
5b) linki prostowanie na trica x20/15/12/12/20
6) Francuzkie z hantlami na ławce ujemnej 2x8kg 5x10-12 (2 ostatnie serie z drop setem)
7) dumbell kick back 2sx30
...
Napisał(a)
Wiosło podpatrzone od Natalii i powiem jedno-kosmos! Kazde powtorzenie czuć , spięcie i rozciągnięcie -dodatkowo guma powoduje stałe napięcie w najszerszych! Wprowadzam do planu na stałe :D
DIETA:
1) 60g odzywki białkowej smak banan+ 150ml mleka 0,5%+cynamon+ 100g makaronu
2) kurczak w sosie pieczarkowym+2 łyzki oleju+warzywa
3) kura w sosie pieczarkowym+100g kasza jaglana+jabłko
4) 200g twarog chudy +lyzeczka masła orzechowego+słodziki <3
5) 60g odzywka białkowa +50g wafli+2 obwazanki krakowskie z dzemem+pól paczki lays z pieca
SUPLEMENTACJA
NAC 2xdziennie
enzymy
chrom
wit c
d3+k2
omega 3
magnez
potas
DIETA:
1) 60g odzywki białkowej smak banan+ 150ml mleka 0,5%+cynamon+ 100g makaronu
2) kurczak w sosie pieczarkowym+2 łyzki oleju+warzywa
3) kura w sosie pieczarkowym+100g kasza jaglana+jabłko
4) 200g twarog chudy +lyzeczka masła orzechowego+słodziki <3
5) 60g odzywka białkowa +50g wafli+2 obwazanki krakowskie z dzemem+pól paczki lays z pieca
SUPLEMENTACJA
NAC 2xdziennie
enzymy
chrom
wit c
d3+k2
omega 3
magnez
potas
1
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- ...
- 40
Polecane artykuły