c

Sobota-20.02 Dzisiaj wolne,trening pleców na własnej siłce. Miałem trenować z kumplem ale coś mu wypadło więc pozostał mi trening w samotności :-P Jutro nogi z kumplem na publicznej więc trening trochę zmodyfikuję %-) Dieta 1. Omlet owsiany+banany 2.Ziemniaki (450g),Kurczak (200g) ,Boczek (10g)-zrobione w formie takiego zawijańca :-P /SFD/Images/2016/2/20/94fb97db840b4ee89c1828c9fb5ccac8.jpg Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic 3. Kasza Gryczana (150g),Schab(200g), 4. Ryż (100g),Schab(200g),Smalec (10g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe-60g Trening Plecy 1.MC 3s rozgrzewka 3x5p (ostatnia seria 164kgx6) 2.Podciąganie nachwyt 3xmax 3.Sciąganie klamry do klatki 3x10+2xdrop 4.Wiosło hantlem 3x10-12 5.Wiosłowanie półsztangą 3x10-12 6.Ściąganie jednorącz klamry wyciągu górnego podchwytem siedząc 3x12 Suplementacja Isobolic -40g po treningu Waxybolic-60g po treningu M-BCAA-6 tabsów Swollen-6g przed treningiem Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-02-20 22:09:01

Niedziela-21.02 Dzisiaj zapowiadany trening nóg. Energia była,chęci również to i trening mega %-) Kumpel niestety jeśli chodzi o nogi to jest trochę w tyle,ja pierwsza seria 124kg spokojnie 5 powtórzen a on niestety już nie wstał i trzeba było szybko zrzucać sztangę,na szczęście nic się nie stało :-) U mnie ostatnia seria 143kg docelowo miało iść na 5 powtórzeń a poszło spokojnie na 10 :-) Dodajemy kalorii,waga powinna iśc w górę :-) Dieta 1. Omlet owsiany+banany 2. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 3. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic 4. Makaron(150g),Schab(200g) 5. Twaróg (125g),Masło Orzechowe (50g), Jajka (2szt), Płatki owsiane (50g) Czyli +20g masła orzechowego (70g na noc leci) i 50g produktu WW na noc :-) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Przysiad 3s rozgrzewka, 3x5p 3.Suwnica 4x12-15 (2s nogi szeroko,2s nogi wąsko) 4a.Wykroki 3x12 4b.Odwrotny Hack-Przysiad 3x12 5.Martwy na prostych 3x12-15 6.Żuraw 3xmax Suplementacja Isobolic -40g po treningu Waxybolic-60g po treningu M-BCAA-6 tabsów Swollen-6g przed treningiem Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-02-21 21:31:59

Poniedziałek-22.02 Wczoraj trening barków na publicznej z kumplem z pracy. Udało mi się go namówic do trenowania i już systematycznie chodzi ze mną 2 tygodnie :-) Po treningu miałem personala i do domu. Dzisiaj tylko cardio+rozciąganie :-) Jedzenia jest tak dużo, że nawet nie mam ochoty na czita %-) Dieta 1. Omlet owsiany+banan+pomarańcz 2. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 3. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic 4. Ziemniaki (650g),Kurczak (200g) 5. Twaróg (125g),Masło Orzechowe (50g), Jajka (2szt),Mąka owsiana(50g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3-4s rozgrzewka, 3x3p 2.Wyciskanie zza karku na smithcie 4x10-12 3.Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 3x10-12 4a. Odwodzenie linek 3x20 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 5.Szrugsy zza karku 4x12-15 Suplementacja Isobolic -40g po treningu Waxybolic-60g po treningu M-BCAA-6 tabsów Swollen-6g przed treningiem Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

Poniedziałek-29.02 Ten tydzień zaczynam nocki wiec lipa bo ciężko mi się przestawić na tryb nocny,chodzę później cały dzień jakby ledwo żywy mimo że spię 6-7h. Jedynie fajnie że w pracy pracuje w parze z gościem co też trochę ćwiczy i mamy o czym gadać przez 8h podczas pracy %-) Dzisiaj zaczynam ,,Faze 3" czyli 1. Poszły barki,ostatnia seria 67kg na żołnierskie poszło ładnie na 3 powtórzenia. Na pewno było by więcej ale brak stojaków robi swoje (muszę ciężar sobię podrzucać,gdzie tracę trochę sił). Martwi mnie trochę waga bo mimo sporej ilości WW nie rośnie,dzisiaj z rana 86,7kg :-( Dieta 1. Omlet owsiany (120g owsianych,20g HydroPure,20g wiórki kokosowe,4 jajka) +jabłka Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic 2. Makaron (150g),Kurczak (200g), 3. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 4. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 5. Twaróg (125g),Masło Orzechowe (70g), Owsiane (50g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3-4s rozgrzewka, 5/3/1 (67kgx3) 2.Wyciskanie zza karku 4x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 4. Odwodzenie linek 3x20 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 6.Szrugsy zza karku 4x12-15 Suplementacja Isobolic -40g po treningu Waxybolic-60g po treningu M-BCAA-6 tabsów Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

Wtorek-01.03 Dzisiaj wolne od siłki a wczoraj poleciały nogi :-) Siady jedynie siłowo reszta to już kombinowałem :-P Kalorie na poziomie 4 tys a ja chodzę głodny :-P Masakra %-) Dieta 1. Omlet owsiany+banany Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic 2. Ryż (150g),Kurczak (200g), 3. Ziemniaki (450g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 4. Ziemniaki (450g),Kurczak(200g) Smalec (10g) 5. Twaróg (125g),Masło Orzechowe (50g), Wafle ryżowe Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Przysiad 3s rozgrzewka, 5/3/1 (157kgx4) 3a.Suwnica (leżałem bokiem) 3x12-15 3b.Wykroki 3x12 4.Martwy na prostych 3x12-15 5.Uginanie leżąc z hantlom 3x12-15 Suplementacja Przed treningiem leci tylko kawa i jak na razie to mi wystarcza :-P Isobolic -40g po treningu Waxybolic-60g po treningu M-BCAA-6 tabsów Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

Czwartek-03.03 W miarę się wyspałem po noce co rzadko mi się zdarza :-P Zjadłem mega omleta,kawusia i na trening :-) Poszło ładnie,na płaskiej rekord,119kgx3 reszta to juz pompka :-PP Tym planem jadę już 7 tyg i jak na razie we wszystkich bojach rekordy :-) Teraz ,,Faza 4" czyli mniejsze ciężary a później jeszcze nie wiem,zobaczymy co powie Łukasz. Dieta 1. Omlet owsiany+banany /SFD/Images/2016/3/3/ddf0c6cbe300481e9478a084974d59b7.jpg Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic 2. Ryż (150g),Kurczak (200g), 3. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 4. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (50g), Płatki owsiane (50g) Trening Klata+lekko barki 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s rozgrzewka,5/3/1 2.Rozpiętki skos 3x12 3a. Dipsy 3xmax 3b.Przenosy 3x12 4a. Unoszenie hantli na boki 4x15-20 4b. ,,Kierownica" 4x12-15 Suplementacja Przed treningiem leci tylko kawa i jak na razie to mi wystarcza :-P Isobolic -40g po treningu Waxybolic-60g po treningu M-BCAA-6 tabsów Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-03-03 18:40:13

Sobota-05.03 W piątek były plecy,martwy poszedł ładnie,185kg poszło lekko na 4 powtórzenia. Dzisiaj po ostatniej noce spałem tylko 3h ale na treningu siły normalnie,pompa tez aż miło się ćwiczyło 88-O Kalorie zwiększamy od następnego tygodnia bo chodzę mega głodny %-) Dieta 1. Naleśniki z mąki owsianej, Rodzynki (50g) 2.Makaron(75g), Kurczak (200g), Smalec (10g) 3. Makaron(75g), Kurczak (200g), Smalec (10g) Po treningu: 40g Isobolic, Waxybolic (60g) 4. Ryż (150g),Kurczak (200g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (70g), Owsiane (50g) W dni treningowe leci około 4,1 tys kalorii. Trening Biceps+Triceps Seria poczwórnie łączona 2x25p czyli łącznie 100p: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -Francuz na wyciągu -prostowanie nachwytem 1.Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x15-12 2.Dipsy 3x8-10 3. Uginanie leżąc drązkiem wyciągu górnego 4x12-8 4.Uginanie ramion hantelkami (ruch kieruje do środka) leżąc na ławce skośnej 3x8-10 5a. Wyciskanie francuskie hantelkami 3x12-15 5b.Uginanie ramion jednorącz w pochyleniu 3x10-12 Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Waxybolic-60g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Po wczorajszym treningu pleców: /SFD/Images/2016/3/5/ddae9f4031f54b618c682e14cd76cf62.jpg

Poniedziałek-07.03 Drugie zmiany w tym tygodniu więc trenuję z rana. Zaczynam prio na klatę tym samym systemem treningowym który mi bardzo przypasował i notuje fajny progres :-) Zaczynam od Fazy 4 czyli małe ciężary. W diecie niewielkie zmiany,lekko dodane węgle i tłuszcze Dieta 1. Omlet owsiany z rodzynkami (140g owsianych,50g rodzynek.6 jajek) Po treningu: 40g Isobolic, Waxybolic (60g) 2.Makaron (150g),Kurczak (200g) 3. Ziemniaki(450g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 4.Ziemniaki(450g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Wychodzi około 4,4 tys kalorii Trening Klatka+Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 2s rozgrzewka, 3x5p 2.Rozpiętki skos 3x10-12 3.Wyciskanie hantli skos 3x10-12 4. ,,21" 3x 5. Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej (chwyt młotkowy) 3x8-10 6. Modlitewnik 3x10-12 Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Waxybolic-60g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-03-07 11:49:47

Sroda-09.03 Wczoraj poleciały lekko nogi.dzisiaj natomiast totalny off,spałem do 10 o 14 do pracy a po pracy pokręcę sobie 15min cardio. Niestety mój wypad na M.Sląska stanął pod znakiem zapytanie,prawdopodobnie będe pracował w niedziele i nie wiadomo czy urlop dostanę. Ktoś z was się wybiera ? Rozpoczynam także współprace z firmą Eprotein. Pod koniec miesiąca dostanę paczuszkę to napisze co i jak :-) Dieta 1. Owsianka+Jajecznica+Jabłka Po treningu: 40g Isobolic, Waxybolic (60g) 2.Makaron (150g),Kurczak (200g) 3. Ryż (100g), Kurczak (200g),Smalec (15g) 4.Ryż (100g), Kurczak (200g),Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20 2.Przysiad 2s rozgrzewka, 3x5 3.Suwnica jednonóż 4x12-15 4.Martwy na prostych 3x15 5.Uginanie leżąc na maszynie 3x12-15 6.Wspięcia 4x 7.Wypychanie platformy na suwnicy 4x Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Waxybolic-60g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

Czwartek-10.03 Dzisiaj raczej nic ciekawego się nie działo. Z rana standardowo trening,w ruch poszły barki. Pompka fajna :-P Teraz szykowanie szamy i do pracy :-) W sobotę szykuję się trening z ekipą z pracy,w planach plecy więc będzie fajny trening %-) Dieta 1. Owsianka z rodzynkami,Jajecznica Po treningu: 40g Isobolic, Waxybolic (60g) 2.Makaron (150g),Kurczak (200g) 3. Kasza gryczana (100g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 4.Kasza gryczana (100g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 2s rozgrzewka, 3x5p 2. Arnoldki 4x10-12 3. Unoszenie hantla na bok jednorącz 3x15-20 4. Unoszenie hantla jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej 2x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15 6 .Szrugsy zza pleców 4x12-15 Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Waxybolic-60g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

Sobota-12.03 W piątek była klatka+triceps a wczoraj trening z ekipą z pracy. Było cięzko,trochę śmiechu a po treningu wypad na pizze :-P Kumpel z lewej typowy ekto,ciężko mu przybrać na masie ale waga trzyma w granicach 90-92kg,góra ładnie porobiona,gorzej z dołem :-P Za to kolega z prawej najcięższy z nas,ponad 100kg,zaczyna ćwiczyć ale traktuję to rekreacyjnie :-) /SFD/Images/2016/3/13/763f25b7c35f425eb76588e36e771bb6.jpg Dzisiaj odbieram papiery na trenera oraz mamy dodatkowe spotkanie na temat przygotowania do zawodów.Po kursie wpadnie dodatkowy trening z ekipą,wypadło na klatę (będę ją robił trzeci raz w tym tygodniu %-) ) A jutro wybieram się na otwarcie nowej siłki w miarę blisko mnie,zrobię nogi oraz jestem umówiony na spotkanie z szefem w sprawie pracy jako instruktor :-) Dieta 1. Owsianka z rodzynkami,Jajecznica Po treningu: 40g Isobolic, Rodzynki (100g) 2.Makaron (150g),Kurczak (200g) 3. Kasza gryczana (100g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 4.Kasza gryczana (100g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Trening Plecy 1.Martwy Ciąg 2s rozgrzewka, 3x5p 2.Sciaganie drążka do klatki 2s12-15, 2s SST 3.Wiosłowanie podchwytem 3x10 4.Wiosłowanie hantlem leżąc na ławce skośnej 3x12-15 5.Sciaganie drążka zza karku 3x15 +brzuch Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-03-13 09:09:11

Niedziela-13.03 Tak jak wspominałem wczoraj,dzisiaj z samego rana na dodatkowym spotkaniu z kursu. Szczerze nic się nie dowiedziałem,trochę pozowania,gadania i tyle. Trening też mieliśmy robić we trójkę a skończyło się, że zrobiłem ją z innym kolegą z kursu. W ruch poszły hammery,mega intensywność i kolega wykończony. Dieta 1. Naleśniki owsiane+banan 2.Ryż (100g),Kurczak (200g) Smalec (15g) Po treningu: 40g Isobolic, Rodzynki (100g) 3. Makaron (150g), Kurczak (200g), 4.Ryż Basmati (100g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Trening Klata 1.Hammer na dół klatki 4x10-12+drop 2.Rozpiętki skos górny z linkami wyciągu dolnego 3x15-20 3.Hammer skos góra 3x8-10 4.Butterfly 3x12-15 Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

Piątek-18.03 Jestem i żyje %-) Cały czas trenuje i trzymam michę ale po prostu czasami brak czasu na dodanie notki :-P Dzisiaj z rana trening klatki+triceps a na niedziele zostawiam sobię plecy,coś ponagrywam i wrzucę materiał video :-P Trening zrobię na nowej siłce,byłem tam w poniedziałek,CV złożyłem i od razu pykłem ciężkie nogi %-) Siłownia mała,sprzęt trochę starszy ale mi się podoba :-) Aktualnie trochę cięższy okres w pracy,motywacja i chęci do treningu trochę spadły ale daję radę :-) Niedługo lekka redukcja po to by później znowu ruszyć z masą 88-O Dieta 1. Placek owsiany+jabłka Po treningu: 40g WPI, Rodzynki (100g) 2.Ryż (150g),Kurczak (200g) 3. Makaron (100g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 4.Makaron (100g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Dieta wydaję się monotonna ale tak nie jest,cały czas zmieniam źródła WW dzięki czemu jem smacznie :-) Trening Klata+Triceps 1a. Rozpiętki skos dolny 3x15-20 1b. Wyciskanie sztangi skos górny 3x10-12 2. DIpsy 3x12-15 3.Prostowanie linek 3x15-20 4.Francuz leżąc sztangą 4x8-12 5.Francuz jednorącz 3x12-15 Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

Wtorek-22.03 Niedziela- planowo plecy na nowej siłce niestety jak to zwykle bywa plany się komplikują.Drobna sprzeczka z dziewczyną i pojechałem jednak do kumpla na siłke. Niestety to nie był mój dzien. Wyżej wymieniona kłótnia+cały dzień jakiś dziwny odbił się na treningu,martwy 170kg tylko poszło tylko na 1 powtórzenie (tutaj duża wina gryfu który się wyślizgiwał z rąk-zresztą zobaczycie na filmiku bo coś tam nagrałem. Poniedziałek- już było lepiej,klatka ładnie poszło do tego skatowałem bicki. Wtorek- dzisiaj wypadł trening nóg,dla mnie jeden z ważniejszych treningów,chociaż mam je traktować lekko,staram się je zawsze maksymalnie zniszczyć. W przysiadzie poszło lekko 153kgx7 a moc była na 10 repsów :-D Dieta 1. Placek owsiany (140g owsianych+4 jajka+20g wiórek kokosowych+20g WPC) +banany (ok.150g) 2.Makaron (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 3. Makaron (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) Po treningu: 40g WPI, Rodzynki (100g) 4.Ziemniaki (650g), Kurczak (200g), 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Jak widać kalorie lekko na plus +30g produktu WW, +10g smalcu Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20 2.Przysiad 3s rozgrzewka, 3x3 3.Suwnica jednonóż 4x12-15 4.Martwy na prostych 3x12-15 5.Uginanie nóg leżąc z hantlą 3x12-15 6.Łydki Suplementacja Izolat -40g po treningu BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Fotki szamy: /SFD/Images/2016/3/22/ecb7024499d345cf830cc5d7821cc255.jpg /SFD/Images/2016/3/22/8b7e3a1bde894ddba447102c6024c846.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-03-22 19:57:34

Czwartek-24.03 Wczoraj barki z kumplem na publicznej siłowni,siłka po drobnym remoncie,zakupili parę maszynek w tym maszyne na wyciskanie więc od razu wypróbowałem :-P Trening mega,barki dzisiaj całe obolałe %-) A dzisiaj były plecy,i tak jak myślałem poprzedni trening tej partii to gorszy dzień,dzisiaj 180kg w martwym,leciutko na 4 powtórzenia,w reszcie też super,siła ładnie idzie w górę :-) Aktualnie jedynym suplementem przed treningowym jest kawa z kakao naturalnym,pieprzem cayene i imbirem i moc jest :-) A i juz dzisiaj ruszylismy z remontem na ,,naszej" siłce w klubowym budynku,po cichu liczę,że w maju już będziemy trenować na nowej,większej mordowni 8-) Dieta 1. Placek owsiany (140g owsianych+4 jajka+20g wiórek kokosowych+20g WPC) +banany (ok.150g) 2.Makaron (100g), Udka z kurczaka(200g), Smalec (20g) 3. Makaron (100g), Udka z kurczaka (200g), Smalec (20g) Po treningu: 40g WPI, Rodzynki (100g) 4.Ryż (150g), Kurczak (200g), 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Plecy 1.Martwy Ciąg 3s rozgrzewka, 3x3 (ostatnia 180x4) 2.Sciaganie drążka do klatki 3x12-15+drop 3.Wiosłowanie podchwytem 3x10-12 4.Wiosłowanie jednorącz hantlem leżąc na ławce (lekki skos) 3x12-15 5.Sciaganie drążka zza karku 3x12-15 Suplementacja Izolat -40g po treningu BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

Piątek-25.03 Dzisiaj zaczynam nocki,do pracy dzisiaj i jeszcze jutro :-( Więc święta zbytnio nie ciekawe i raczej nie odpocznę. Dzisiaj klatka oraz triceps znowu na publicznej. Troche pokombinowałem z treningiem bo sprzęt na to pozwalał :-P Jutro i niedziela off od siłki. Dieta 1. Placek owsiany (140g owsianych+6 jajek+50g rodzynek) Po treningu: 40g WPI, Rodzynki (100g) 2.Ryż(150g),Mintaj (250g), 3. Makaron (100g), Tuńczyk (120g), Smalec (20g)+ chyba jajka 4.. Makaron (100g), Tuńczyk (120g), Smalec (20g)+ chyba jajka 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Dzisiaj bez mięsa,zamiast tego mintaj oraz tuńczyk. Nie cierpię kupować ryb,kupiłem 500g mintaja a dzisiaj z niego zostało ledwo 250g :-( Trening Klatka+Triceps 1a. Rozpiętki skos dolny 3x20 1b. Wyciskanie skos górny na suwnicy smitha 3x10-12 2a. Wyciskanie na maszynie (chwyt neutralny) 3x10-12 2b. Dipsy 3xmax 3.Butterfly 2x12-15 5.Prostowanie linki 3x15-20 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 7.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-15 Suplementacja Izolat -40g po treningu BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

Poniedziałek-28.03 Po dwóch dniach przerwy dzisiaj trening klatki oraz bicepsów. Trening mega udany,wyrównałem rekord siłki,poszło 125kg na 2 razy a kumpel twierdził,że 130kg poszło by spokojnie :-P Wczoraj dieta trzymana jedynie wpadło parę michałków oraz kawałek ciasta. Dzisiaj czysto jedynie zamiast miecha wpadały jajka :-) Dieta 1. Owsianka+Jabłka+Jajka (6szt) 2. Makaron (100g), Kurczak (150g), Smalec (20g), 2 jajka Po treningu: 40g WPI, Rodzynki (100g) 3.Ryż(150g),Kurczak (200g), 4. Makaron (100g), Kurczak (150g), Smalec (20g), 2 jajka 4.. Makaron (100g), Tuńczyk (120g), Smalec (20g)+ chyba jajka 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 5/3/1 2.Rozpiętki skos 3x10-12 3.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 4. ,,21" 3x 5.Uginanie młotkowe na ławce skośnej 3x8-10 6.Spider Curl z hantlami 3x12-15 Suplementacja Izolat -40g po treningu BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

Sroda-30.03 Wczoraj nogi,poszło w przysiadzie 162kg na 4 razy a reszta to już lekko,zamiast suwnicy jednonóż wpadła maszyna hack-przysiad ale w innej wersji. Zawsze coś nowego dla nóg :-P Dzisiaj natomiast barki już na mojej siłce. Trening okej,jedynie cieżko wyciskanie żołnierskie ponieważ sztangę muszę sobie podrzucać bo nie mam stojaków gdzie można zmieniać wysokość :-( Dieta 1. Placek owsiany z rodzynkami+2 jajka na twardo Po treningu: 40g WPI,Rodzynki 2.Ziemniaki (650g),Kurczak (200g) 3. Ryż (100g), Kurczak (1500g), Smalec (10g) 2 jajka 4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s rozgrzewka, 5/3/1 2. Arnoldki 4x10-12 3a. Unoszenie hantla na bok jednorącz 3x15-20 3b. Unoszenie hantli na boki 3x15 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15 5 .Szrugsy zza pleców 4x12-15 Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Waxybolic-60g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

Wtorek-05.04 Ten tydzień lecą mniejsze ciężary,dzisiaj w ruch poszły nogi. Przysiad 120x11 a reszta lekko :-P W sobotę byłem na szkoleniu u Radka Słodkiewicza,mega dużo wiedzy zdobytej co myślę że zaowocuje w przyszłości. /SFD/Images/2016/4/5/ac256390220f49f09d7ae7c5000a31a9.jpg Dieta 1. Placek owsiany+jabłka Po treningu: 40g WPC Eprotein,100g rodzynek 2.Ryż (150g),Kurczak (200g) 3. Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (10g) 4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Przysiad 2s rozgrzewka, 3x5 3.Suwnica jednonóż 3x15 4.Suwnica obunóż (nogi szeroko) 2x15 5.Martwy na prostych 3x12-15 6.Uginanie leżąc 3x15 7.Łydki 2cwiczenia Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia W poniedziałek dostałem paczke od Eprotein, jak widać dostałem białko,kreatynę oraz shaker. Czyli co to aktualnie najbardziej potrzebuję :-) /SFD/Images/2016/4/5/e897855bd36e41f99a8940d82c259948.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-04-05 23:34:25

Wtorek-12.04 Niestety brak czasu dlatego tak rzadko daję wypiski. Nocki i drugie zmiany są najgorsze:-( Do tego dochodzi praca przy remoncie siłowni,jak dobrze pójdzie w lato już będę trenował na nowej siłce 88-O Miałem jechać teraz w niedziele do Chorzowa,niestety komplikacje z samochodem spowodowały że siedziałem w domu :-( Dieta 1. Placek owsiany+rodzynki Po treningu: 40g WPC Eprotein,100g rodzynek 2.Makaron (150g),Kurczak (200g) 3. Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (10g) 4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Przysiad 2s rozgrzewka, 3x5 (130x5,140x,150x5 ) 3.Suwnica jednonóż 3x15 4.Syzyfki 2x15 5a.Martwy na prostych z kratownicą 3x12-15 5b.Uginanie leżąc 3x15 7.Łydki 2cwiczenia Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia