SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT - VVIZARD

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 187411

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Wtorek 04.09.2018

A.
E2MOM for 6 minutes
Snatch Press from Receiving x 5 reps
20, 25, 30

E2MOM for 4 minutes
Snatch Press from Receiving x 3 reps
32.5, 40

EMOM for 8 minutes
(Snatch Balance with a pause 3sec ) x 1 rep
40, 50, 60, 70, 75, 80, 85, 95

B.
E2MOM for 6 minutes
Snatch High Pull + Snatch + Overhead Squat x 1 rep 60% of 1-RM Snatch
50kg

E2MOM for 16 minutes
Snatch
1-2 = 2 reps 70% 55kg
3 = 1 rep 75% 60kg
4 = 1 rep 80% 65kg
5 = 1 rep 85% 67.5kg
6 = 1 rep 89% 70kg
7 = 1 rep 92% 72.5kg
8 = 1 rep 95% 75kg - spalone

C.
For max reps:
30 seconds of Ground to Overhead 60kg - 9
Rest 15 seconds
45 seconds of Bar-Facing Burpees - 17

Rest 90 seconds, and when the running clock reaches 3:00…

3 rounds for time of:
9 Ground to Overhead 60kg
17 Bar-Facing Burpees

Wynik: 5,50min

D.
3 sets of:
Stiff Leg Deadlifts x 10 reps
100kg
Rest 2 minutes

E.
3 sets of:
8 Bulgarian Split Squat 2x32kg +15kg Vest
Rest as needed

Dzisiaj dużo tego było i ciężko. Rwania ciężko wchodziły. chyba po wczorajszym treningu. WOD dobrze. GTO, czyli w wersji clean&jerk wszystko unbroken.
Ciężki tydzień chyba się zapowiada
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6333 Napisanych postów 5210 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115535
na pocieszenie już prawie połowa tygodnia ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
No właśnie. Prawie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Środa 05.09.2018

A.
2 sets of:
Wall-Facing Handstand Marching x 50 reps
Rest 30 seconds
Handstand Push-Up Negative 18cm Deficit x 8 reps TEMPO - 50A1



Rest 30 seconds

3 sets of:
Wall-Facing Split Handstand Hold x 40 seconds
Rest 30 seconds
Headstand Kip-Up to Handstand on Wall 18cm Deficit 8




Rest 30 seconds

For 60 seconds, perform one set of:
Strict Handstand Push-Up x Max Reps
19

B.
E3MOM for 15 minutes
3 Front Squats + 1 Jerk

1-3 = 80-85% 80, 85, 85kg
4-5 = 85-90% 90, 90kg

C.
5 rounds for time of:
6 Muscle-Ups
50 Double-Unders
40 Air Squats

Wynik: 10,20min

D.
EMOM for 12 minutes
1 – V-Up x 40 seconds
2 – Hollow Rock Hold x 40 seconds
3 – Russian Twists x 40 seconds

Fajny WODzik. nawet DU dzisiaj wchodziły Ostatnia część zabiła brzuch. Nie dało się tego robić bez krótkich przerw. Po 3 dniach wszystko mi boli. chyba jutro będzie sauna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Piątek 07.09.2018

A.
In 25 minutes, build to a 1-RM Power Snatch
40, 50, 55, 60, 62.5, 65, 67.5, 70, 72.5, 75

B.
3 sets of:
5 Single-Arm Suitcase Deadlift & Hold 60, 70, 70kg TEMPO - 2115
Rest as needed
10 Bent-Over Dumbbell Reverse Fly 2x10kg
Rest as needed
8 Dumbell Biceps Curls 2x17.5kg
Rest as needed

C.
20 sets of:
30 seconds of Rowing
Rest 30 seconds

D.
3 sets of:
8 GHD Hip Extension with Overhead “Y” 2x3kg TEMPO - 2113
Rest 60 seconds
Prone Chinese Plank x 60 seconds + 20kg
Rest 60 seconds

Nowy PR w rwaniu na wysoko brakowało trochę mocy i szybkości przy rwaniach. 70kg dopiero za 5 razem udało się. 72.5 i 75 z kolei za 1 razem
W reszcie ćwiczeń po dokładane i lekko nie było
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Poniedziałek 10.09.2018

A.
E2MOM for 20 minutes
Clean Deadlift + Clean from 2″ Below the Knee + Jerk
60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 92.5, 95, 100 - spalone

B.
Back Squat
1 – 5 reps 65-70% 107.5kg
2 – 3 reps 75-80% 125kg
3 – 1 rep 85-90% 140kg
Rest 2-3 minutes

E3MOM for 15 minutes
Back Squat x 2 reps 95%
147.5kg

C.
3 sets for max reps of:
60 seconds of Dumbbell Front Squats 2x22.5kg - 21, 21, 17
Rest 30 seconds
60 seconds of Pull-Ups - 40, 30, 30
Rest 30 seconds
60 seconds of Dumbbell Push-Press 2x22.5kg - 20, 20, 16
Rest 30 seconds
60 seconds of Toes-to-Bar - 30, 25, 23
Rest 30 seconds
60 seconds of Assault Bike (for calories) - 20, 17, 20
Rest 60 seconds


Żeby nie było w sobotę też był trening Chyba po sobocie trochę brakowało mocy na zarzutach i od 80kg wszystko było ciężkie. Siady natomiast w miarę dobrze. Pierwsze powtórzenie na 147.5 "lekko", drugie za każdym razem co najmniej 5 sekund w górę. W ostatniej 5 serii drugiego nie wstałem.
WOD nie był już taki lekki po siadach. Powtórzenia to tak + / -
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Wtorek 11.09.2018

A.
E2MOM for 6 minutes
Snatch Press from Receiving x 5 reps
25, 30, 35

E2MOM for 4 minutes
Snatch Press from Receiving x 3 reps
40, 40

EMOM for 8 minutes
Snatch Balance with a Pause 3sec x 1 rep
60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 100

B.
E2MOM for 18 minutes
Snatch

1-2 = 2 reps 70% 55kg
3 = 1 rep 75% 60kg
4 = 1 rep 80% 65kg
5 = 1 rep 85% 67.5kg
6 = 1 rep 90% 72.5kg -spalone.
7 = 1 rep 95%
8 = 1 rep 98%+
9 = 1 rep 101%+

C.
For max reps:
60 seconds of Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg - 28
Rest 30 seconds
30 seconds of Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm - 12

Rest 2 minutes, and when the running clock reaches 4:00…

Three3
28 Alternating Dumbbell Snatches x 22.5kg
12 Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm

Wynik: 6,24min

D.
2 sets for max reps of:
60 seconds of Stiff Leg Deadlift 60kg
Rest 60 seconds

E.
2 sets of:
Reverse Hypers x 30 reps
Rest as needed
Banded March with Front-Loaded Carry x 3 minutes
Rest as needed

Rwanie słabiutko dzisiaj.... ciężko i w ogóle nie szło. Wszystko inne dobrze, a WOD najlepiej mi poszedł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6333 Napisanych postów 5210 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115535
no to gratulować :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Dzięki. Filmik też mam ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Środa 12.09.2018

A.
EMOM 10min
15m Handstand Walk

B.
E3MOM for 15 minutes
2 Front Squats + Jerk
1-3 = 85-90 85, 90, 90
4-5 = 90-95 95, 95

C.
For time:
120 Calorie Row
60 Wall Ball Shots
30 Muscle-Ups

Wynik: 15min

D.
2 sets of:
V-Up x 15
Plank Hold x 60 seconds
Straight Body Ceiling Reaching Crunches x 20 reps
Rest as needed

Mega ciężko dzisiaj było. Za mało snu mam i 3 dnia już to odczuwam. Ciężko było dokończyć trening
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy da radę połączyć ten trening z siłownią?

Następny temat

NAGRODZENI ZA AKTYWNOŚC !

Wiecej