DT - VVIZARD

To nie moje, tylko instruktazowe:)

Sobota 25.08.2018

A.
E3MOM for 15 minutes
2 Cleans + 2 Front Squats + 2 Jerks
1-3 = 1 rep 70% 70kg
4-5 = 1 rep 75% 75kg

B.
E2MOM for 6 minutes (3 sets):
Clean & Jerk x 1 rep 85% 85kg

C.
E2MOM for 14 minutes
Front Squat
1-3 = 3 reps 70% 97.5kg
4-5 = 3 reps 75% 105kg
6-7 = 2 reps 80% 112.5kg

D.

TEAM OF 2
AMRAP 20min
10 Chest to Bar
5 Power Clean
50 Double Unders
10 Russian Kb Swing 48kg
*alternate exercise

miałam nadzieję na Twoje;) instruktażowe pooglądam z youtuba ;) swingi 48 kg kettlem ładnie musiały spiąc pośladki i brzuch :) fajny trening

kiedyś wrzucałem swoje, gdzieś tam są

jak będą świeże to pooglądamy. Póki co ćwicz i czekam na kolejne rekordy :)

moze coś, kiedys nagram:)

Poniedziałek 27.08.2018

A.
E2MOM for 20 minutes
Clean + Front Squat + Jerk
60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95 - nie udane, 95, 100

B.
Back Squat
1 – 5 reps 65-70% 107.5kg
2 – 3 reps 75-80% 125kg
3 – 1 rep 85-90% 140kg
Rest 2-3 minutes

E2MOM for 10 minutes
Back Squat x 4 reps 85%
132.5kg

C.
3 sets for times of:
10 Burpee Box Overs 120cm
20 Thrusters 60kg
30 Pull-Ups
Rest 4 minutes

Wyniki: około 4,30min

Nowy PR w zarzucie do siadu. 100kg w końcu pękło brak mocy na siadach....pierwsze 2 rundy po 4, kolejne 3 rundy po 3.
Nowe ćwiczenie burpee box overs na 120cm z użyciem rąk. Nie mogę znaleźć filmiku do tego... myslalem, ze thrustery będą lżejsze. dzieliłem je 10 / 5 / 5. Ogólny brak mocy

Gratulacja PR :)

brak mocy ale PR wleciał ;) Burpee box overs czy burpee box jump over??? tylko nie wiem za bardzo jak z użyciem rąk???

Burpee box over na skrzynie o wysokosci 120cm. to jest coś podobnego do tego co było na gamesach rok temu z tym bieganiem i przeskakiwaniem przez te siano